Как правильно начать бегать по утрам для похудения. Как правильно бегать утром

Как правильно бегать по утрам для похудения

Бег по утрам для похудения

Для тех, кому жалко денег на дорогие тренажеры, бег по утрам для похудения подойдет как ни что другое. Он эффективен, укрепляет здоровье, ускоряет метаболизм и прекрасно бодрит. Бегать можно как в одиночку, так и с друзьями, второе иногда предпочтительнее, т.к. это дополнительный стимул покинуть теплую постель.

Кардионагрузки позволяют натренировать сердечнососудистую систему, а это крайне важно, если хотите жить долго и не стоять в очереди по больницам.

Многие девушки задаются вопросом, можно ли похудеть от бега? Ну конечно можно! Можно даже сказать, что это неизбежный эффект.

На самом деле, бегать можно в любое время суток, главное заниматься регулярно.

Внимание!

Однако, утро – это оптимальное время для тренировки, ведь так вы получаете заряд энергии на целый день и оставляете свободным вечернее время.

Особенно летом бег по утрам является оптимальным в плане полезности и нагрузки на организм в целом, ведь он разгоняет метаболизм, укрепляет мышцы, легкие, сердце и иммунитет.

Если вы решили уменьшить прослойку жира и включили в свое расписание тренировок бег для похудения, результаты проявятся очень быстро. Причина очень проста — для бега необходима энергия, а так как вы бегаете на голодный желудок, то ее приходится черпать из жиров и углеводов.

А так как в животе ничего нет, то поступает нервный импульс, который командует расщеплять те жиры, который отложились в запас. Достаточно всего нескольких недель, чтобы заметить, что бедра и ягодицы стали более упругими, а талия заметно постройнела.

К тому же, утренние занятия помогут вам проснуться и быть в тонусе на протяжении всего дня.

Правила бега для похудения

Чтобы бег для похудения живота быстро дал долгожданный результат, и в то же время не получить травму, следуйте некоторым рекомендациям, приведенным ниже.

1. Mp3 плеер существенно поднимет вашу мотивацию. Закачайте оптимистичные бодрые треки и наслаждайтесь.
2. Не покупайте слишком мягкую обувь. Старайтесь бегать по гаревой дорожке (если таковая имеется) или по грунтовке.
3. Держите осанку и не наклоняйтесь вперед слишком сильно. Правильная техника бега для похудения очень важна! Это оградит вас от чрезмерной нагрузки на коленные связки.
4. Следуйте распространенному у спортсменов правилу: лучше хорошо размяться и не потренироваться, чем тренироваться, но перед этим не размяться. Десятиминутная разминка, всевозможные растяжки, выпады и приседания должны обязательно предшествовать занятиям бегом. Так вы избежите неприятных травм.
5. Бегите в рваном темпе. Первую минуту бегите в нормальном темпе, а затем делайте ускорение. Это наиболее эффективная программа, которую практиковал сам Брюс Ли. Так вы натренируете органы дыхания, сердце и приведете тело в спортивный вид. Хотя интервальный бег как способ похудеть не подходит новичкам без подготовки.
6. Если после тренировки вам приходится домой идти пешком (со стадиона или парка), то накиньте кофту, чтобы не простудиться.

Важно! Следите за своим пульсом! Чтобы вычислить пульсовую зону, используйте формулу: (220 – ваш возраст в годах)*0,65 (или 0,75). Работая в этом диапазоне, вы сжигаете именно жир, а не мышцы и похудение с помощью бега будет максимально эффективным.

Проблемы бега по утрам

Самая распространенная – как рано подняться, тем более перед работой?

Чтобы справиться с этой проблемой, начинайте тренироваться в выходные или праздничные дни. В первый же выходной, проснувшись не по будильнику, перекусите быстро и легко — и на пробежку. Дома, приняв душ и переодевшись, подсчитайте, сколько у вас ушло на все это время.Подъем и пробежка на следующее утро уже не будут так мучительны.

Вторая проблема — как настроиться на тренировку?

Пробежки по утрам имеют ряд несомненных преимуществ. Утром легче спланировать свое время. В вечернее время вас могут пригласить в гости или вас элементарно могут задержать на работе.

К тому же, утром бегать приятнее: свежий воздух, нет людей и машин. Пока занимаетесь, можно забыть про все проблемы. Вы наедине с природой, утром и собственным организмом.

Важно!

Вас не обременяют лишняя одежда, начальство, финансовые проблемы. Поэтому помните, главное – настрой!

Источник: http://WomanAdvice.ru/beg-po-utram-dlya-pohudeniya

Бег для похудения: собираемся на утреннюю пробежку

С чего начать, сколько нужно бегать и, главное, как бегать правильно?

Утренняя пробежка – отличный фитнес, возможность регулярно сжигать лишние калории и получать заряд бодрости на целый день. А еще это неплохой способ похудеть, главное бегать правильно.

Если бегать трусцой, то есть со скоростью 10-12 километров в час, то за полчаса пробежки вы избавитесь от 200-250 ккал. Кроме того, бег с целью похудения еще станет и отличной кардиотренировкой.

Итак, морально готовимся, ставим будильник на полчаса раньше обычного и приступаем!

Выберите маршрут

Конечно, если вы поклонница беговых дорожек, то «маршрутный лист» вам ни к чему. А вот если вы решили бегать на свежем воздухе (если вы живете рядом с парком или сквером — это отличная идея), то это очень важно. Определите расстояние и точки, где начнете пробежку и где ее закончите. Пройдитесь по маршруту.

Фитнес-тренеры советуют подобрать его так, чтобы он занимал у вас время 30-минутной пешей прогулки. То есть вся пробежка изначально будет занимать минут 15 – для начала этого достаточно. Когда привыкнете – увеличивайте время на 3-5 минут каждый раз. Оптимальная длительность утренней пробежки для опытных бегунов – 30-45 минут.

И выбирайте дорогу так, чтобы на вашем пути не было холмов и пригорков. Несмотря на то, что бег по пересеченной местности более эффективен для похудения (полчаса такой пробежки – минус 300-350 ккал), для начинающих бегунов он достаточно сложен.

Начните со спортивной ходьбы

Не стоит начинать бегать сразу, в первый же день. Пройдитесь по выбранному маршруту в более быстром темпе, чем при обычной прогулке. Если у вас не очень хорошая физическая подготовка, то совершайте такие прогулки от нескольких дней до пары недель. Также поступайте и на беговой дорожке: несколько дней выбирайте программу ходьбы.

Чередуйте ходьбу с бегом

На фитнес-языке это называется добавить интервал. Это означает, что когда вы только начинаете, то вы можете идти пешком почти весь свой маршрут и только на одном участке пробежаться. К примеру, это может быть 100-метровка. Не старайтесь поставить рекорд, анализируйте свое самочувствие. Если вам тяжело, сбавьте темп.

Когда почувствуете, что организм готов к увеличению нагрузок, делайте беговые интервалы более частыми и долгими. Вполне возможно, вам потребуется увеличить маршрут или усложнить его.

Кстати, стоит купить специальные кроссовки для бега: в них будет гораздо удобнее (как их выбрать, мы расскажем в следующей статье).

Придерживайтесь программы тренировок

Чтобы утренние пробежки принесли максимальную пользу, нужно бегать не только правильно, но и регулярно. Между тренировками нашему организму нужно время, чтобы отдохнуть. Лучше всего бегать через день. И старайтесь не пропускать очередную тренировку: после 1-2 недельного перерыва в беге новичкам часто приходится начинать все сначала.

Источник: https://www.domashniy.ru/zdorovie/beg_dlya_pohudeniya_sobiraemsya_na_utrennyuyu_probezhku/

Бег – навстречу здоровью и красоте. Как правильно бегать по утрам, бег для похудения и многое другое

Конечно же, мы снова будем говорить о беге. Рассмотрим такие вопросы как «Как правильно бегать по утрам?», «Правильный бег для похудения», «Польза бега для похудения» и многое другое. О беге вообще можно говорить много, —  на блоге есть огромный архив старей о беге. Если вы заинтересовались бегом, то я предлагаю прочитать предыдущие статьи блога о беге.

Бег – это самый доступный и удобный вид занятий физкультурой. Все, что от вас требует бег, – это комфортная спортивная обувь и ближайший парк. Чем же всех привлекает бег и как правильно бегать по утрами вечерам?

Польза бега для похудения

Положительное влияние бега на организм

К основным позитивным воздействиям бега относят:

• Бег способствует перестройке костей,  что в итоге ведет к снижению получению травм в обычной жизни у человека.
• Эффективен ли бег для похудения? Конечно же, да! При беге начинают работать все самые основные группы мышц нашего тела и с его помощью возмещаются недостающие энергозатраты.  Именно бег чаще всего рекомендуется в качестве одного из наиболее доступных и эффективных упражнений для снижения веса. Польза бега для похудения широко известна и позволяет сделать вывод, что именно этот вид нагрузки может помочь вам в стремлении приобрести спортивную и подтянутую форму.
• Бег поможет укрепить систему кровообращения, что служит отличной профилактикой различных заболеваний сердца и всей сердечно сосудистой системы.

Также бег меняет биохимический и кислородный состав крови, а это в свою очередь ведет к снижению риска заболеванием раком и отсутствием кислородного голодания.

• Бег способствует хорошему обмену веществ. При данной нагрузке организмом выделяются вещества (эндорфины), которые улучшаю работу Вашей нервной системы, а также поднимают настроение.
• Бег влияет на нормальную работу пищеварительной системы, способствуя улучшению перистальтики кишечника и как следствие скорейшему перевариванию пищи и выведению из организма продуктов жизнедеятельности.
• Кроме того, при беге снимаются головные боли, решаются проблемы с бессонницей, стойко снижается артериальное давление, происходит избавление от простудных заболеваний и повышается работоспособность и выносливость.

Правильный бег для похудения

Часто можно услышать вопрос, способствует ли бег похудению? Да, именно правильный бег для похудения – одно из наиболее эффективных способов сбросить лишние жировые отложения и приобрести красивую и подтянутую фигуру.

Рассмотрим более внимательно, почему занятия бегом для похудения рекомендуются специалистами.

Как правильно бегать для похудения – советы и рекомендации

Бег представляет собой такой вид физической нагрузки, который при небольших требованиях к составляющим бега (месту проведения тренировки, имеющихся навыков и снаряжения) имеет наибольшую эффективность. Используя беговую дорожку дома или парк, либо зеленую зону возле дома, вы в течение месяца регулярных занятий сумеете почувствовать на себе эффект данного занятия.

Основные правила бега для похудения:

• Перед пробежкой не стоит плотно кушать и потреблять объемную и излишне калорийную пищу. Отлично подойдут для заправки Вашего организма необходимой энергией каши, фрукты и небольшое количество белковых продуктов.
• После окончания тренировки также не рекомендуется, есть в течение часа, а лучше полутора часов. Ведь даже после окончания тренировки продолжается расход энергии, которая необходима организму для его восстановления.
• Если Вы стремитесь сбросить лишние килограммы при помощи регулярной пробежки, можно использовать утяжелители, которые повысят уровень применяемой нагрузки, либо одеться несколько теплее, чем рекомендуют погодные условия.

Как один из вариантов для более эффективного сжигания лишнего жира – обертывание пленкой проблемных мест, где откладывается жир и образуется целлюлит: за счет возникающего эффекта сауны легче выводятся шлаки и уходят жировые отложения.

• Помните, что активизация обменных процессов также ведет к быстрому сгоранию жировых запасов. А это возможно при активном поступлении в ваш организм кислорода, что и происходит во время совершения пробежки. Именно поэтому лучше выбирать зеленые зоны и не бегать вблизи оживленных магистралей.

В какое время суток лучше бегать? На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку существуют люди, которым удобнее и приятнее бегать в утренние часы, а есть те, кто бегает с большим удовольствием вечером. Для каждого из этих вариантов существуют свои рекомендации и особенности.

Как правильно бегать по утрам?

Бег в утреннее время считается наиболее правильным и полезным для здоровья. Ведь именно утром в кровь поступает большое количество гормонов, выводя которые при помощи получения достаточной нагрузки в процессе утренней пробежки, вы обретаете гармонию, а ваш день протекает на удивление спокойно и уравновешенно.

Если вы являетесь жаворонком и с утра более активны и трудоспособны, то бег утром – именно ваш вариант. К тому же бег утром удобен для тех, кто имеет возможность уделить для своего здоровья и фигуры несколько часов.

Особенности бега в вечернее время

Если же вечер – именно ваше время и вы по вечерам особенно активны, то вечернее время является наиболее удобным и правильным для совершения пробежки. Основными рекомендациями в этом случае будут следующие:

• После пробежки не следует плотно кушать, ведь поскольку пробежка была совершена вечером, в скором времени вы пойдете отдыхать, а плотная еда окажет неблагоприятное влияние на вашу талию.
• Совершать вечернюю пробежку можно в любом темпе, который будет нравиться вам, но заканчивать пробежку лучше в спокойном темпе для успокоения Вашего организма и подготовки его ко сну.
• И, конечно, не следует бегать в темном парке и безлюдном месте – позаботьтесь о своей безопасности!

Правильный бег для похудениявключает в себя также сочетание следующих факторов:

• Регулярность проведения тренировок – это условие является особенно важным, поскольку бег – такой вид спорта, который будет иметь результат лишь в случае постоянного занятия им.
• Рациональное питание – без сбалансированного питания борьба с лишними килограммами будет более сложной и трудной, поскольку именно вследствие потребления излишнего количества калорий вы получаете лишние сантиметры и килограммы.
• Постепенное увеличение нагрузки – также важное условие для получения скорейшего и более явного результата от пробежек. И это понятно, потому что постепенно ваш организм привыкнет к начальной нагрузке. Вам станет не хватать нагрузки, и именно в этот момент начнет замедляться процесс похудения. Значит, пришло время увеличить объем нагрузок. Только не следует торопиться – при недостатке навыков и достаточной тренированности очень легко получить травмы и навсегда потерять интерес к пробежкам. Изменяйте свои нагрузки постепенно.
• Позитивный настрой – без этой составляющей бег не станет для вас потребностью вашего организма, а вы не сможете получать удовольствия от самого процесса потери килограммов и пробежки.

Похудение с помощью бега, отзывы

Мы рассмотрели, как правильно бегать утром и вечером, каковы основные требования к проведению пробежки, а также знаем о том, как правильно бегать для похудения.  Как же отзываются о беге те, кто пробовал похудеть при помощи беговых тренировок.

Елена, Москва: «Начала заниматься бегом. Лучшее время для меня – вечер. В течение недели бегала каждый день, однако постепенно мне надоели такие частые тренировки, и я перешла на бег три раза в неделю. Но уже строго обязательно! Итог – за три прошедших месяца я потеряла 5 килограммов, и это при том, что особенно не меняла свой рацион питания, а покушать я любила всегда!»

Дмитрий и Наталья, Тюмень: «Поскольку погодные условия у нас достаточно суровы, особенно зимой, начали бегать 3-4 раза в неделю на беговой дорожке в фитнес-клубе. Плюс к этому изменили питание в сторону правильного и более здорового и снизили его калорийность.

Через полтора месяца регулярных занятий уже чувствуется, что одежда, которая прежде была катастрофически мала, стала свободной, а это только начало! Бросать свои беговые тренировки не собираемся, бег – отличное занятие для двоих и для улучшения своей спортивной формы!»

Перед началом проведения беговых тренировок рекомендуется пройти проверку состояния своего здоровья, чтобы не навредить себе, ведь бег, как и любая другая физическая нагрузка, имеет свои противопоказания. К основным  факторам, при котором бег запрещен либо ограничен, относятся:

• Болезни сердца;
• Высокое артериальное давление;
• Сахарный диабет.

Будьте внимательны к своему здоровью, и бег станет для вас лучшим помощником в сохранении Вашей молодости и красоты!

Источник: http://wolfworkout.ru/vse-o-bege/beg-navstrechu-zdorovyu-i-krasote-kak-pravilno-begat-po-utram-beg-dlya-poxudeniya-i-mnogoe-drugoe.html

Что нужно, чтобы пробежка по утрам помогла похудеть и набраться сил

На сегодняшний день существует множество методик похудения, некоторые из них эффективны, другие же дают только временный результат. Изнурительные диеты, употребление чаев и настоев, применение медицинских препаратов – все это кардинальные меры, которые негативно отражаются на здоровье человека и не всегда эффективны.

В этой статье мы расскажем о том, как правильно бегать по утрам для похудения девушкам. Ведь именно этот совершенно бесплатный способ подходит абсолютно всем.

В чем преимущество таких тренировок для похудения:

• Во время бега задействованы все мышцы тела.
• После адаптации, человек может бегать на дальние расстояния и более продолжительное время, таким образом, сжигая большее количество калорий.
• Бег тонизирует мышцы, способствует ускорению обмена веществ и устранению целлюлита.
• Во время пробежки происходит процесс перемещения всей массы тела. Это достаточно большая нагрузка на весь организм.
• И наконец, бег – это абсолютно безопасно, полезно и доступно для людей любого возраста.

Правила утреннего бега

Придерживаясь основных правил, можно начать с нуля и добиться ошеломляющего результата:

• Регулярность. Сколько раз в неделю нужно бегать, чтобы похудеть? Оптимальное количество занятий – 2-3 раза в неделю для начинающих. Со временем количество пробежек можно увеличить до пяти раз в неделю или же сделать такие занятия ежедневными. Такой подход способствует быстрому похудению и положительно отразится на общем состоянии.
• Скорость пробежки не должна быть слишком высокой, и составлять более шести километров в час. Самым эффективным считается бег трусцой, когда задействованы все группы мышц. Определить индивидуальную скорость бега можно по пульсу. Если он превышает сто пятьдесят ударов в минуту, то скорость пробежки необходимо снизить. Перегрузки для организма совсем ни к чему. От этого увеличивается нагрузка на сердце и ухудшается общее состояние.
• Сколько по времени должна длиться первая пробежка? Для первой тренировки достаточно десяти минут попеременно с ходьбой.
• Оптимальное расстояние для обычного человека, желающего похудеть, составляет не более двух километров. Бег на короткие дистанции дает возможность человеку легче перенести нагрузки и адаптироваться «на первых парах». Любые проблемы со здоровьем, если таковые имеются, сразу проявятся во время первой пробежки.
• Спустя месяц дистанцию можно увеличить до трех километров, а то и до четырех. Но это только в случае, если процесс адаптации прошел успешно. Именно в этот период вы станете получать настоящее наслаждение от занятий спортом. После этого можно изменять стили бега и его скорость, делая большую нагрузку на свой организм.
• Во время бега вдыхать воздух необходимо носом, а выдыхать ртом с определенной последовательностью – через каждый второй шаг на третий.
• Каждое пробежка должна сменяться быстрой ходьбой, затем медленной, таким образом, дыхание полностью восстанавливается.
• Чтобы пробежка по утрам для похудения была более эффективной, можно надеть ветрозащитный костюм, который не пропускает влагу. Так количество сжигаемых калорий во время бега удваивается. К тому же такой прием позволит избавиться организму от вредных веществ и шлаков, которые выводятся через пот. Чем больше жидкости потеряет организм во время пробежки, тем лучше.
• В какое время можно пить и принимать пищу после и до тренировки? Категорически запрещено пить воду сразу после занятия. Утолить жажду можно только через час после окончания занятия и ровно через столько же времени поесть. Чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо воздержаться от пищи за два часа до тренировки.
• Стоит помнить, что бег помогает избавиться от лишнего веса, в случае соблюдения правил рационального питания. Во время занятий бегом не рекомендуется кушать жирную, острую пищу, а также сладости.

Дневной рацион питания должен включать продукты, богатые белком, клетчаткой и пищевыми волокнами. Ну а если уж так сильно хочется чего-нибудь сладкого, то можно съесть 100-грамовую порцию фиников.

Кроме этого необходимо минимизировать употребление соли и соленой пищи. Ведь, как известно, соль препятствует выведению жидкости из организма, что нам как раз и не нужно.

Когда лучше бегать зимой или летом? В разное время года бег имеет свои особенности и преимущества.

Особенности тренировки зимой

Несмотря на все выше перечисленные достоинства, бег – экстремальный вид спорта. Согласитесь, далеко не каждый осмелится выйти на пробежку зимой, в снег, мороз, да еще и в гололед. Вместе с этим занятия бегом в это время года помогут не только сохранить стройность, но и улучшить общее состояние, а также поправить здоровье.

Пробежки зимой способствуют укреплению мышц ног, живота и бедер. Это обусловлено тем, что заснеженные дороги дают совершенно другую нагрузку на организм. При этом сжигаются не только лишние калории, но и усовершенствуются тело.

За одну пробежку зимой человек сжигает около 1000 калорий.

Но самое главное то, что бег зимой способствует ускорению процесса метаболизма, а это значит, что процесс сжигания жиров, не прекращается даже через 4-5 часов после тренировки.

Особенности бега летом

Бегать в жаркую погоду не очень приятно. Тем не менее, для тех, кто хочет похудеть, это не преграда. Тем более что в это время года световой день длиннее, а значит, пробежку можно организовать не только утром, но и вечером.

При соблюдении простых правил, бег летом не вреден. Перед началом тренировки необходимо выпить стакан воды, чтобы предупредить обезвоживание организма.

Кроме того, пить воду необходимо во время пробежки – по пару глотков через каждые полчаса.

Совет!

Многие спортсмены пьют изотоники. Это вещество содержит электролиты и восстанавливает солевой баланс организма.

Источник: http://beauty.violet-lady.ru/chto-nuzhno-chtoby-probezhka-po-utram-pomogla-poxudet-i-nabratsya-sil/

Как правильно бегать по утрам для похудения

Как правильно бегать по утрам

Во все времена люди стремились упростить себе жизнь. Изобрели орудия труда, затем колесо, телегу, автомобиль, компьютер, стиральную и посудомоечную машину.

Тогда и возникли проблемы, связанные с малоподвижным образом жизни – нарушения артериального давления, избыточный вес со всеми вытекающими последствиями физического и психологического характера.

Вряд ли наши предки задумывались о том, как правильно бегать по утрам. Нам же приходится это делать, чтобы компенсировать недостаток движения.

Чем полезен бег

Во-первых, это один из самых доступных и лёгких способов тренировки. Работает весь организм. Лёгкие эффективнее насыщают клетки кислородом, сердце активнее качает кровь, в результате все обменные процессы ускоряются. У людей тренированных, которые регулярно занимаются спортом, сердце во время бега отстукивает 180 ударов в минуту и перекачивает до 25 литров крови.

Если не можете представить это, вспомните, как бежит вода из открытого на всю мощность крана. Самочувствие улучшается, благодаря ускорению обменных процессов. А если вы будете бегать в тихих и живописных местах, сможете успокоить свою нервную систему. Ну и само собой, вы сможете похудеть и помолодеть, укрепив свои мышцы.

Убедительно? Тогда начинаем бегать по утрам!

Как правильно бегать на улице по утрам

Перед тем, как начинать тренировки, необходимо проконсультироваться с врачом. Он подскажет вам, как правильно бегать по утрам и приносить своему здоровью пользу, а не вред. Обязательно следует измерить артериальное давление и рассказать, какие проблемы со здоровьем у вас имеются. Возможно, доктор порекомендует вам ходьбу вместо бега.

Многие врачи советуют бегать не ежедневно, а три раза в неделю, считая такую нагрузку оптимальной для организма. Интервал между нагрузками должен составлять не менее 48 часов. Именно такое время необходимо организму для восстановления.

Если будете тренироваться часто, это может привесли к травмам и переутомлению. Замечено, что более частые тренировки не дают такого оздоровительного эффекта. Но если вы даёте своему организму небольшие нагрузки, период восстановления сокращается.

Например, когда вы бегаете 15-30 минут в день, организм восстанавливается за несколько часов. Но эффективность от таких занятий значительно ниже, чем от часовых пробежек три раза в неделю. Если вы хорошо чувствуете себя, можете увеличить скорость и продолжительность бега.

Тогда допускается сокращение количества тренировок до двух в неделю.

Главное правило бега для начинающих – нагрузка должна увеличиваться постепенно. Лучше всего начать с пеших прогулок, а потом постепенно увеличивать скорость своей ходьбы. После переходите на пробежки, чередуйте их с ходьбой. Многие люди начинают бегать сразу, причём довольно много и каждый день.

Это большая ошибка. Как правило, такие «спортсмены» не выдерживают нагрузок, и бросают свою затею через неделю или две, не успев ни похудеть, ни улучшить своё самочувствие. Некоторым из них кажется, что стало только хуже. Это неудивительно.

Нетренированному организму большие нагрузки (а бег – это большая нагрузка) противопоказаны.

Расстояния и продолжительность утренних пробежек

Желательно, чтобы занятия бегом (или ходьбой на первых порах) занимали не меньше, чем 30 минут в день. Скорость передвижений и длительность занятий со временем увеличивается. Оптимальная нагрузка для уже привыкшего организма – час в день.

За это время человек может пробежать около 10 км. Если вы не можете позволить себе тратить на бег целый час, бегайте полчаса 5 км. Ритм не должен быть очень интенсивным. Если не можете бегать ежедневно, сделайте себе тренировки 2-3 раза в неделю.

Главное, чтобы они были регулярными.

Многие утром любят поспать, а пробежку откладывают на вечер. Конечно, польза от вечерней пробежки тоже будет. Но утром воздух ещё не так насыщен пылью, выхлопными газами от авто и другими запахами городской жизни. Предпочтительнее бегать в безлюдных местах.

Внимание!

Не только для того, чтобы на вас не смотрели прохожие. Излишнее число людей, которые встречаются на пути, будет мешать вашему движению, сбивать вас с ритма. Обратите внимание на парк, лес, набережную.

И людей там по утрам немного, и воздух намного чище, чем вдоль трассы.

Как правильно держать тело при беге

На поверку оказывается, что многие люди не знают, как правильно бегать по утрам. Одни слишком сильно отклоняются назад, другие опускают голову вниз, третьи сутулятся. При беге осанка должна быть ровной. Голову не нужно опускать, смотрите перед собой. Но высоко поднимать подбородок тоже не следует, это будет мешать правильному дыханию.

Держите голову так, чтобы вы могли смотреть вперёд и видеть то, что делается впереди на 5-10 метров. Руки согните в локтях под углом 90 градусов, но кисти не сжимайте. Движения бегущего должны быть естественными и не напряжёнными. Ваше тело само выберет положение во время бега. И вы поймёте это уже после нескольких тренировок. Главное, следите за осанкой.

Вскоре вы будете принимать правильное положение тела автоматически.

Во что одеваться для утренней пробежки

Обувь должна быть удобной, на толстой подошве, но не очень тяжёлой. В специализированных спортивных магазинах можно найти форму для бега.

Она обычно стоит недёшево, и нет особой нужды покупать её, если удобно в любимой футболке и шортах. Но для некоторых покупка дорогой формы оказывается стимулом: купила – значит нужно бегать.

Так что вопрос о необходимости приобретения дорогой формы для тренировок решать только вам.

Самоконтроль при пробежках заключается в том, что вдыхать воздух необходимо только через нос. Если будете дышать ртом, получите чрезмерную нагрузку на организм, и вам придётся снизить интенсивность занятий.

Если у вас имеются какие-либо заболевания, лучше чтобы тренировки проходили под врачебным контролем. Для этого имеет смысл записаться в специальную группу, где кроме тренерского надзора, есть надзор медицинский.

Обязательно контролируйте свой пульс. Оптимальным для пробежки считается пульс 120-150 ударов в минуту. Контролируйте и то, за какое время после завершения тренировки ваш пульс возвращается в нормальное состояние. Если проходит больше 5 минут, это говорит о чрезмерной нагрузке.

Какими будут результаты при беге по утрам

После первой же пробежки, даже если совершите её без больших нагрузок, вы почувствуете боль и ломоту в теле, особенно в мышцах ног и пресса. Могут побаливать и мышцы шеи, если вы держали голову неправильно. Если очень болит, следует уменьшить нагрузки либо вообще отказаться от тренировки на денёк-другой.

А после обязательно возобновить. Возобновить, чтобы получить удовлетворение, как моральное, так и физическое. Чувствуете гордость за свои достижения, понимаете, что ваше утро прошло не зря? Поздравляем! Вы на правильном пути.

После 2-3 недель тренировок вы заметите, что стали ходить ровнее, дышать размеренно, без труда можете преодолеть большое расстояние, которое раньше казалось вам непосильным. А ещё через пару недель начнёт пропадать лишний жир на животе и бёдрах, значительно окрепнут мышцы пресса. Но и это ещё не всё.

Важно!

Вы приобретете тот самый здоровый дух, который, как известно, живёт только в здоровом теле! Удачи вам и приятных тренировок!

Источник: http://getmedic.ru/zdorovoe-pitanie/dieta/35909-kak-pravilno-begat-po-utram-dlya-pokhudeniya

fitness-for-man.com

Как правильно начать бегать по утрам с нуля

Содержание статьи

Загрузка...

Современное повальное увлечение здоровым образом жизни возникло отнюдь не на пустом месте. Это даже трудно назвать модой. Скорее, это – вполне естественное и разумное стремление продлить собственную полноценную жизнь и сделать ее более насыщенной и комфортной. Один из наиболее эффективных и доступных способов сохранить и укрепить свое здоровье – утренние пробежки. Но, несмотря на кажущуюся простоту, перед тем, как начать бегать с нуля по утрам, необходимо внимательно ознакомиться с тонкостями, нюансами и секретами этого способа поддержания оптимального состояния организма.

Основные преимущества утренних пробежек

Сами по себе беговые упражнения, пусть даже и кратковременные, обладают несомненной пользой. Связана она с целым комплексом факторов:

• обогащение крови и тканей кислородом за счет повышения интенсивности кровообращения приблизительно на 20%;
• тренировка и укрепление сердца, мышц и суставов, регенерация клеток печени и тканей почек;
• нормализация деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем человека;
• активизация умственной деятельности и получение мощного заряда энергии;
• усиление иммунитета организма за счет повышенной выработки гемоглобина и эритроцитов.

Что же касается оптимального времени, то регулярные пробежки целесообразнее всего совершать в утренние часы перед работой или учебой. Преимущества именно утренних занятий над вечерними вполне очевидны:

• гораздо более низкая, по сравнению с вечерними часами, концентрация в воздухе вредных веществ;
• возможность получения заряда бодрости и хорошего настроения на весь предстоящий трудовой или учебный день;
• отсутствие необходимости принуждать себя к бегу на фоне вечерней усталости.

Важно. Особую пользу утренние пробежки приносят людям, достигшим 40-летнего возраста. Даже непродолжительные регулярные занятия являются эффективным препятствием на пути дегенеративных изменений мышц и суставов, нарушений функционирования различных внутренних органов и систем.

Ну, и наконец, еще одним несомненным преимуществом утреннего бега является его доступность. Для укрепления здоровья не нужны специальное снаряжение или экипировка, оборудованные спортивные залы или площадки, тренеры или инструкторы. Проснулся, оделся, обул кроссовки, вышел из дома – и побежал.

Советы для начинающих

Тем, кто решил начать бегать по утрам с нуля, специалисты настоятельно рекомендуют обращать самое пристальное внимание на следующие аспекты и приводят ряд советов:

• чтобы избежать появления болевых ощущений и переутомления, начинать необходимо с небольших нагрузок (дистанция от 1 до 2 км в невысоком темпе), постепенно повышая их с течением времени;
• при появлении малейшего ощущения дискомфорта или возникновении проблем с дыханием необходимо сразу перейти на шаг, а при повторной симптоматике – завершить тренировку;
• высокую важность имеет контроль за показателями частоты сердечных сокращений, поскольку пульс не должен превышать критического значения, высчитанного по формуле «220 минус возраст занимающегося».

Лучше всего не доводить ЧСС до максимально допустимого значения, особенно в жару. Контролировать сердцебиение можно вручную, если достаточно дорогостоящий пульсометр не доступен.

Важно. Большое значение имеет выбор одежды и обуви для пробежек. Одежда должна быть удобной, не стеснять движений и обеспечивать правильный теплообмен. Спортивную обувь следует подбирать с учетом индивидуальных анатомических особенностей стопы.

Если следовать рекомендациям о том, как начать бегать по утрам правильно, приведенным выше, утренние пробежки станут не изнурительными тренировками и напряженной работой, а истинным удовольствием. Дело в том, что во время занятий бегом, мозг человека вырабатывает особые вещества, называемые эндоканнабинидами. Они способствуют возникновению ощущения удовольствия, счастья и даже умеренной эйфории.

Утренний бег для похудания

Беговые упражнения по утрам пользуются весьма широкой популярностью среди людей, стремящихся избавиться от избыточного веса. Специалисты и врачи единодушно отмечают, что бег – едва ли не самый эффективный способ похудеть.

Во-первых, даже 40-минутная пробежка позволяет сжечь весьма значительное количество гликогена, жира и углеводов. Среднестатистические значения, которые приводят ученые, опираясь на результаты современных исследований, составляют около 500-600 килокалорий при неспешном беге трусцой. А во-вторых, процесс сжигания жиров продолжается даже спустя 6 часов после утренней беговой тренировки. Причем, касается это отнюдь не только женщин, которые традиционно с крайней щепетильностью относятся к своей физической форме, но и мужчин самой различной комплекции и возраста.

Существует две основные методики беговых тренировок, позволяющих быстро и безболезненно сбросить лишний вес:

• кроссовая пробежка в легком режиме, без высоких нагрузок, длящаяся в течение 40-60 минут;
• интенсивная тренировка со сменой ритма, которую принято называть в среде профессионалов и специалистов «интервальной».

Каждый из этих режимов подразумевает свои особенности и тонкости.

Утренний бег для похудания

Легкий кросс

Такая тренировка доступна практически каждому человеку, несмотря на его возраст, пол, антропометрические данные и уровень физической подготовки. Суть ее сводится к равномерному бегу на комфортной скорости протяженностью около часа. Первые 30-40 минут такой пробежки способствуют тому, что организм успешно борется со гликогенами и прочими шлаками, скапливающимися в тканях, мышцах, печени и других внутренних органах.

Все последующее время стимулирование организма неспешным бегом позволяет успешно выводить излишки жиров и углеводов. Такая пробежка ради потери веса будет еще более эффективной, если делать ее натощак или после крайне легкого завтрака.

Бег с переменой темпа

Такие занятия рекомендуются более-менее опытным поклонникам утреннего бега. Принцип метода заключается в периодической смене ритма. Комфортный, расслабляющий бег в комфортном темпе периодически сменяется достаточно интенсивными ускорениями на коротких отрезках. При этом длительность такой тренировки, в виду более высоких энергозатрат, сокращается почти вдвое – до 30-40 минут.

Однако, при экономии времени, этот способ требует более серьезной подготовки и тщательного контроля за своим самочувствием.

Планирование индивидуального плана тренировок

Существует множество методик, позволяющих составить расписание тренировок утренних пробежек самостоятельно, с учетом своих индивидуальных особенностей. Но есть и определенные общие правила:

• с нуля нельзя заниматься утренним бегом ежедневно, оптимальный график – 3 дня в неделю по 30-40 минут с постепенным и очень плавным повышением;
• километраж проходимой дистанции также должен начинаться с 1 – 2 км спокойного размеренного бега, а увеличение нагрузок (буквально на 500 метров, либо повышение скорости бега) должно происходить не чаще, чем раз в неделю;
• идеальное недельное повышение параметров тренировки составляет около 10 – 15% к показателям двухнедельной давности.

Какой бег полезнее для здоровья: утром или вечером

Конечно же, у утренних пробежек существуют и определенные недостатки. Необходимость вставать несколько раньше, плохое самочувствие, элементарная лень – все это является очень весомыми причинами для того, чтобы потерять мотивацию, утратить энтузиазм и забросить регулярные тренировки. Но это одновременно означает признание в собственной слабости, отсутствию силы воли, безразличию к самому себе и собственной жизни. И, наоборот, не столь уж огромное усилие над собой может не только в корне изменить человеку жизнь, но и существенно продлить ее, раскрасив палитру совершенно новыми яркими красками.

justfitnes.ru

Как правильно бегать по утрам?

Каждая из нас хочет эффектно выглядеть, быть красивой и стройной. Все больше людей уделяет внимание не только внешности, но и здоровому образу жизни. Выглянув утром в окно, вы обязательно увидите одного, а то и несколько бегущих людей. И это не просто дань моде. Красота и здоровье неразделимы. Особенно актуальны пробежки при современном, малоподвижном образе жизни и, конечно, с наступлением пляжного сезона, вопрос приведения себя форму стоит особенно остро. И самым простым и доступным способом является бег. Как же правильно бегать по утрам?

С чего начать?

Начинать стоит постепенно. В первый раз достаточно 10 минут. Если у вас избыточный вес, вы можете сменять бег быстрой ходьбой. Правильная пробежка по утрам не должна быть ежедневной. Не перегружайте организм, для начала будет достаточно трех раз в неделю. Со второй недели можно увеличить время на 5 мин., постепенно доводя до получаса-часа.

Правильный бег по утрам обязательно следует начинать с упражнений для разогрева. Сделайте несколько приседаний, попрыгайте, повращайте ступнями.

Что нужно знать?

Существуют правила утренней пробежки:

1. Не начинайте пробежку, как только проснетесь, дайте проснуться всему организму. Начинайте занятия через 30-40 мин. после того, как проснулись.
2. Правила бега по утрам не допускают тренировку на голодный желудок. Это не значит, что нужно плотно позавтракать. Выпейте чашечку чая.
3. Правильный выбор одежды. Одежда, соприкасающаяся с телом должна быть из натуральных тканей с хорошей гигроскопичностью. Уделите особое внимание выбору обуви. Желательно, чтобы это была обувь, предназначенная специально для бега. Также, подойдут кроссовки для фитнеса. Многие производители предлагают кроссовки, разработанные с учетом особенностей этого вида спорта. Специальная, пружинящая подошва, стелька - снимают напряжение со стопы, способствуют ее правильному положению при беге, предупреждая повреждения и травмы.
4. Правила бега по утрам предусматривают помимо растяжки, использование правильной техники дыхания. Обязательно контролируйте дыхание. Вдох делайте через нос, выдох - ртом. Ритм должен быть таким, чтобы не было одышки. Лучше бежать медленно, но с ровным дыханием. Это залог того, что вы получите пользу от своих тренировок.
5. Контролируйте ЧСС. Оптимальными будут значения 120-150 ударов в минуту. Если через 5 мин. после пробежки пульс не приходит в норму, значит, нагрузка слишком велика и следует ее снизить.
6. Правила бега по утрам включают определенное положение тела при беге. Следите за осанкой. Руки согнуты в локтях под прямым углом.
7. Не останавливаться. Если вы устали, перейдите на ходьбу, но, ни в коем случае не останавливайтесь.
8. Если вашей целью является похудение, чередуйте интенсивность бега. Например, 10 мин. в среднем темпе, 5 мин. в быстром. Утренняя пробежка более эффективна в плане похудения, чем вечерняя. Обязательно следите за правильным дыханием.

Правильная пробежка по утрам приводит в тонус организм и дает заряд на целый день. Постепенно увеличивайте расстояние и время пробежки.

Если после первого занятия вы испытываете боли в ногах, значит, нагрузка великовата. Продолжайте тренировки, немного снизив нагрузку. Для достижения результата важна систематичность. Не прерывайте занятия. Пусть пробежка будет менее длительной и интенсивной, со временем вы научитесь распределять силы, следить за дыханием и будете получать истинное наслаждение от занятий.

Если у вас есть проблемы с сердцем или варикозное расширение вен, обратитесь к врачу за консультацией перед началом занятий. Теперь вы знаете, как правильно бегать утром. Все в ваших руках, или вернее ногах.

 

womanadvice.ru

Как правильно бегать по утрам, чтобы похудеть и оздоровиться

Бег по утрам – хорошее средство для похудения

Мужчины сразу выбирают бег по утрам, если видят необходимость похудеть (фото: menshealthandfit.com)

Еще что дает бег по утрам – это возможность легко и довольно быстро похудеть. Большинство мужчин вспоминает об утренних пробежках в тот же день, как задаются вопросом, почему над брючным ремнем нависла жировая складка. Обычно они решительнее женщин и готовы начать пробежки для похудения с нуля даже зимой, не обращая внимания на предупреждения про возможный вред такого решения. Зачем же откладывать, полагают они, если можно начать немедленно – а результата в виде снижения веса не получают, сколько бы не бегали.

Дело в том, что чем ощутимее зимой температурные минусы на улице, тем экономнее организм расходует энергию, а потому можно бегать хоть целый день – мышцы будут напрягаться, а калории не уйдут. Кроме того, при температуре воздуха ниже нуля бегать продолжительное время нельзя - это вредно для здоровья, а сжигание жира, позволяющее мужчине сбросить вес, начинается не ранее чем через 50 минут пробежки.

Так полезно ли совершать пробежку по утрам, если хочется сбросить вес? Безусловно, да, поскольку эта физическая нагрузка позволяет лучше многих других упражнений сжигать избыточные калории, и благодаря регулярным утренним пробежкам можно отлично похудеть, сформировав подтянутую фигуру. Особенность утренней пробежки, которой не может похвастаться вечерний бег, в том, что по утрам лучше сжигаются жировые отложения, поскольку за ночь организм израсходовал столько гликогена, сколько требовалось для поддержания жизнедеятельности, и без новых поступлений пищи ему можно сразу начать расщепление жиров.

Однако долгий бег по утрам может принести вред, поскольку жиры – тугоплавкий элемент, и организм, использовав до нуля все ресурсы гликогена, но не получая достаточно энергии от жиросжигания, может начать расщепление мышечных белков. Особенно часто это происходит зимой, когда пробежка требует высоких затрат энергии. Итогом такой попытки похудения, как для мужчин, так и для женщин становится замедленное снижение веса при потере мышечной массы, что вредно для фигуры.

Читайте также: Бег при беременности на ранних сроках и во 2-3 триместре: возможные последствия занятий спортом для малыша

Особенности бега для похудения у мужчин и женщин

Жиросжигание у мужчин и женщин требуют разных нагрузок при тренировках (фото: businessinsider.in)

Как же правильно бегать по утрам, чтобы похудеть? Оптимальное время, чтобы начать утреннюю пробежку – с 6.30 до 8 часов, когда калории расходуются особенно энергично. Сколько должна продолжаться тренировка, каждый решает по своим возможностям, но не менее 40-50 минут и не более часа – чтобы запустить жиросжигание и не нанести вред мышцам. Для мужчин хорошим утренним вариантом бега для похудения станет интервальная тренировка, когда пробежку в медленном темпе можно чередовать с ускорением на пределе сил. Такая тренировка гораздо лучше запускает жиросжигание за короткое время, хотя и забирает много сил. Но зимой, когда температура ниже нуля градусов, так тренироваться нельзя: бег на пределе сил заставит вас интенсивно хватать ртом холодный воздух, и этим можно нанести вред здоровью.

Вопрос, который обычно волнует женщин - полезен ли бег по утрам, если согнать жир с талии или живота все равно не удается, сколько ни бегай. Дело в том, что формирование жировых отложений в проблемных местах обусловлено гормонами – зачастую разными у мужчин и женщин, а потому беговые тренировки позволяют похудеть на уровне подкожного жира, но не из «жировых ловушек». С ними придется бороться по особой программе питания, упражнений и косметического ухода, чтобы не нанести вред организму. Однако регулярные пробежки помогут подтянуть мышцы и сбросить вес, а общий результат похудения сделает жировые ловушки менее заметными

Когда и как лучше бегать: выбираем режим

Даже зимой утренняя пробежка должна приносить хорошее настроение (фото: blog.highmarkhealth.org)

Для того чтобы пробежка была полезна и принесла, желаемый, результат в виде похудения, тренировка не должна быть в тягость. Снижение веса – само по себе стресс для организма, как мужчин, так и женщин, и лучше не добавлять неприятных ощущений неправильным выбором времени или места для бега. Вред превысит пользу от пробежки, если по утрам вы встаете с плохим настроением, особенно зимой, если бегаете через силу и потом чувствуете разбитость весь день. Возможно, в вашем случае лучше перенести тренировки на вечер или вообще заменить другим видом активности.

Режим пробежек для похудения стоит согласовать с врачом: например, беговые нагрузки зимой нанесут серьезный вред организму при некоторых хронических заболеваниях, могут быть противопоказаны при проблемах с бронхами. Решив заняться утренним бегом, обязательно подберите заранее одежду и удобную обувь, спланируйте маршрут, рассчитайте время, продумайте рацион питания до и после беговой нагрузки – это поможет не только быстро и эффективно подтянуть фигуру, но и получить удовольствие от утренних пробежек.

Читайте также: Можно ли бегать во время месячных: что советуют специалисты по здоровому образу жизни

Коротко о главном. Об особенностях бега в утреннее и вечернее время, о том, как начать с нуля занятия и как можно питаться перед пробежкой, о выборе темпа для утренней пробежки – советы смотрите в видео ниже.

hudey.net

Как правильно начать бегать по утрам для похудения

Что нужно, чтобы пробежка по утрам помогла похудеть и набраться сил

На сегодняшний день существует множество методик похудения, некоторые из них эффективны, другие же дают только временный результат.

Изнурительные диеты, употребление чаев и настоев, применение медицинских препаратов – все это кардинальные меры, которые негативно отражаются на здоровье человека и не всегда эффективны.

В этой статье мы расскажем о том, как правильно бегать по утрам для похудения девушкам. Ведь именно этот совершенно бесплатный способ подходит абсолютно всем.

В чем преимущество таких тренировок для похудения:

• Во время бега задействованы все мышцы тела.
• После адаптации, человек может бегать на дальние расстояния и более продолжительное время, таким образом, сжигая большее количество калорий.
• Бег тонизирует мышцы, способствует ускорению обмена веществ и устранению целлюлита.
• Во время пробежки происходит процесс перемещения всей массы тела. Это достаточно большая нагрузка на весь организм.
• И наконец, бег – это абсолютно безопасно, полезно и доступно для людей любого возраста.

Правила утреннего бега

Придерживаясь основных правил, можно начать с нуля и добиться ошеломляющего результата:

• Регулярность. Сколько раз в неделю нужно бегать, чтобы похудеть? Оптимальное количество занятий – 2-3 раза в неделю для начинающих. Со временем количество пробежек можно увеличить до пяти раз в неделю или же сделать такие занятия ежедневными. Такой подход способствует быстрому похудению и положительно отразится на общем состоянии.
• Скорость пробежки не должна быть слишком высокой, и составлять более шести километров в час. Самым эффективным считается бег трусцой, когда задействованы все группы мышц. Определить индивидуальную скорость бега можно по пульсу. Если он превышает сто пятьдесят ударов в минуту, то скорость пробежки необходимо снизить. Перегрузки для организма совсем ни к чему. От этого увеличивается нагрузка на сердце и ухудшается общее состояние.
• Сколько по времени должна длиться первая пробежка? Для первой тренировки достаточно десяти минут попеременно с ходьбой.
• Оптимальное расстояние для обычного человека, желающего похудеть, составляет не более двух километров. Бег на короткие дистанции дает возможность человеку легче перенести нагрузки и адаптироваться «на первых парах». Любые проблемы со здоровьем, если таковые имеются, сразу проявятся во время первой пробежки.
• Спустя месяц дистанцию можно увеличить до трех километров, а то и до четырех. Но это только в случае, если процесс адаптации прошел успешно. Именно в этот период вы станете получать настоящее наслаждение от занятий спортом. После этого можно изменять стили бега и его скорость, делая большую нагрузку на свой организм.
• Во время бега вдыхать воздух необходимо носом, а выдыхать ртом с определенной последовательностью – через каждый второй шаг на третий.
• Каждое пробежка должна сменяться быстрой ходьбой, затем медленной, таким образом, дыхание полностью восстанавливается.
• Чтобы пробежка по утрам для похудения была более эффективной, можно надеть ветрозащитный костюм, который не пропускает влагу. Так количество сжигаемых калорий во время бега удваивается. К тому же такой прием позволит избавиться организму от вредных веществ и шлаков, которые выводятся через пот. Чем больше жидкости потеряет организм во время пробежки, тем лучше.
• В какое время можно пить и принимать пищу после и до тренировки? Категорически запрещено пить воду сразу после занятия. Утолить жажду можно только через час после окончания занятия и ровно через столько же времени поесть. Чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо воздержаться от пищи за два часа до тренировки.
• Стоит помнить, что бег помогает избавиться от лишнего веса, в случае соблюдения правил рационального питания. Во время занятий бегом не рекомендуется кушать жирную, острую пищу, а также сладости.

Дневной рацион питания должен включать продукты, богатые белком, клетчаткой и пищевыми волокнами. Ну а если уж так сильно хочется чего-нибудь сладкого, то можно съесть 100-грамовую порцию фиников.

Кроме этого необходимо минимизировать употребление соли и соленой пищи. Ведь, как известно, соль препятствует выведению жидкости из организма, что нам как раз и не нужно.

Когда лучше бегать зимой или летом? В разное время года бег имеет свои особенности и преимущества.

Особенности тренировки зимой

Несмотря на все выше перечисленные достоинства, бег – экстремальный вид спорта. Согласитесь, далеко не каждый осмелится выйти на пробежку зимой, в снег, мороз, да еще и в гололед. Вместе с этим занятия бегом в это время года помогут не только сохранить стройность, но и улучшить общее состояние, а также поправить здоровье.

Пробежки зимой способствуют укреплению мышц ног, живота и бедер. Это обусловлено тем, что заснеженные дороги дают совершенно другую нагрузку на организм. При этом сжигаются не только лишние калории, но и усовершенствуются тело.

За одну пробежку зимой человек сжигает около 1000 калорий.

Но самое главное то, что бег зимой способствует ускорению процесса метаболизма, а это значит, что процесс сжигания жиров, не прекращается даже через 4-5 часов после тренировки.

Особенности бега летом

Бегать в жаркую погоду не очень приятно. Тем не менее, для тех, кто хочет похудеть, это не преграда. Тем более что в это время года световой день длиннее, а значит, пробежку можно организовать не только утром, но и вечером.

При соблюдении простых правил, бег летом не вреден. Перед началом тренировки необходимо выпить стакан воды, чтобы предупредить обезвоживание организма.

Кроме того, пить воду необходимо во время пробежки – по пару глотков через каждые полчаса.

Внимание!

Многие спортсмены пьют изотоники. Это вещество содержит электролиты и восстанавливает солевой баланс организма.

Источник: http://beauty.violet-lady.ru/chto-nuzhno-chtoby-probezhka-po-utram-pomogla-poxudet-i-nabratsya-sil/

Бег по утрам для похудения

Для тех, кому жалко денег на дорогие тренажеры, бег по утрам для похудения подойдет как ни что другое. Он эффективен, укрепляет здоровье, ускоряет метаболизм и прекрасно бодрит. Бегать можно как в одиночку, так и с друзьями, второе иногда предпочтительнее, т.к. это дополнительный стимул покинуть теплую постель.

Кардионагрузки позволяют натренировать сердечнососудистую систему, а это крайне важно, если хотите жить долго и не стоять в очереди по больницам.

Многие девушки задаются вопросом, можно ли похудеть от бега? Ну конечно можно! Можно даже сказать, что это неизбежный эффект.

На самом деле, бегать можно в любое время суток, главное заниматься регулярно.

Однако, утро – это оптимальное время для тренировки, ведь так вы получаете заряд энергии на целый день и оставляете свободным вечернее время.

Особенно летом бег по утрам является оптимальным в плане полезности и нагрузки на организм в целом, ведь он разгоняет метаболизм, укрепляет мышцы, легкие, сердце и иммунитет.

Если вы решили уменьшить прослойку жира и включили в свое расписание тренировок бег для похудения, результаты проявятся очень быстро. Причина очень проста — для бега необходима энергия, а так как вы бегаете на голодный желудок, то ее приходится черпать из жиров и углеводов.

Важно!

А так как в животе ничего нет, то поступает нервный импульс, который командует расщеплять те жиры, который отложились в запас. Достаточно всего нескольких недель, чтобы заметить, что бедра и ягодицы стали более упругими, а талия заметно постройнела.

К тому же, утренние занятия помогут вам проснуться и быть в тонусе на протяжении всего дня.

Правила бега для похудения

Чтобы бег для похудения живота быстро дал долгожданный результат, и в то же время не получить травму, следуйте некоторым рекомендациям, приведенным ниже.

1. Mp3 плеер существенно поднимет вашу мотивацию. Закачайте оптимистичные бодрые треки и наслаждайтесь.
2. Не покупайте слишком мягкую обувь. Старайтесь бегать по гаревой дорожке (если таковая имеется) или по грунтовке.
3. Держите осанку и не наклоняйтесь вперед слишком сильно. Правильная техника бега для похудения очень важна! Это оградит вас от чрезмерной нагрузки на коленные связки.
4. Следуйте распространенному у спортсменов правилу: лучше хорошо размяться и не потренироваться, чем тренироваться, но перед этим не размяться. Десятиминутная разминка, всевозможные растяжки, выпады и приседания должны обязательно предшествовать занятиям бегом. Так вы избежите неприятных травм.
5. Бегите в рваном темпе. Первую минуту бегите в нормальном темпе, а затем делайте ускорение. Это наиболее эффективная программа, которую практиковал сам Брюс Ли. Так вы натренируете органы дыхания, сердце и приведете тело в спортивный вид. Хотя интервальный бег как способ похудеть не подходит новичкам без подготовки.
6. Если после тренировки вам приходится домой идти пешком (со стадиона или парка), то накиньте кофту, чтобы не простудиться.

Важно! Следите за своим пульсом! Чтобы вычислить пульсовую зону, используйте формулу: (220 – ваш возраст в годах)*0,65 (или 0,75). Работая в этом диапазоне, вы сжигаете именно жир, а не мышцы и похудение с помощью бега будет максимально эффективным.

Проблемы бега по утрам

Самая распространенная – как рано подняться, тем более перед работой?

Чтобы справиться с этой проблемой, начинайте тренироваться в выходные или праздничные дни. В первый же выходной, проснувшись не по будильнику, перекусите быстро и легко — и на пробежку. Дома, приняв душ и переодевшись, подсчитайте, сколько у вас ушло на все это время.Подъем и пробежка на следующее утро уже не будут так мучительны.

Вторая проблема — как настроиться на тренировку?

Пробежки по утрам имеют ряд несомненных преимуществ. Утром легче спланировать свое время. В вечернее время вас могут пригласить в гости или вас элементарно могут задержать на работе.

К тому же, утром бегать приятнее: свежий воздух, нет людей и машин. Пока занимаетесь, можно забыть про все проблемы. Вы наедине с природой, утром и собственным организмом.

Вас не обременяют лишняя одежда, начальство, финансовые проблемы. Поэтому помните, главное – настрой!

Источник: http://WomanAdvice.ru/beg-po-utram-dlya-pohudeniya

Утренний бег для похудения (отзывы, результаты)

День «когда-нибудь» никогда не наступает… Вы клянетесь себе: «начну завтра», но завтра тоже не наступает, потому что с утра начинается «сегодня». Время идет, ничего не меняется. Сосед бегает, вы — нет.

А ведь чувствуется, что нужно! Потому что лишние килограммы, дрябловатые мышцы, общее ощущение пониженного тонуса не прибавляют радости жизни. Для начала хотелось бы скинуть вес, и думается, что утренний бег — отличный способ для похудения, ведь с помощью бега можно похудеть и в ногах, и в области живота. Так ли это?

Плюсы и минусы утренних пробежек

• Самым первым и несомненным плюсом пробежек является то, что этот вид спорта не требует вообще никаких финансовых вложений в виде покупки дорогого оборудования, спортивной формы, абонемента в фитнес-клуб. Он доступен абсолютно каждому.
• Кроме того, бег — аэробный вид нагрузки, способствует тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной систем, при беге задействованы все мышцы организма.
• Следующий момент: бегая, невозможно «перекачаться», то есть приобрести нежелательные для девушек объемные мышцы, тело будет просто равномерно «подсыхать» — при условии правильного питания, конечно!
• Ну, и наконец, после продолжительной динамичной пробежки в организме происходит выброс «гормонов счастья», улучшается общий тонус организма, подстегивается метаболизм, увеличивается сопротивляемость заболеваниям.

Почему именно бег по утрам считается приносящим наилучший результат для похудения

1. Организм в ходе тренировки разогревается, усиливаются потоотделение и кровоток, детоксикация (выведение токсинов) в тканях идет активнее. За счет ускоренного метаболизма за час бега вы потеряете до 800 ккал.Утром, до первого приема пищи, бег особенно полезен потому, что в организме нет так называемых «быстрых» углеводов, поэтому энергию мышцы начинают получать за счет расщепления жировых запасов.
2. Если у вас имеется лишний вес, то ваш позвоночник, скорее всего, тоже испытывает повышенную нагрузку.После пробуждения компрессия позвонков значительно снижена, поэтому бег утром для вас будет особенно полезен.

Что нужно, чтобы начать бегать

Если почитать отзывы худеющих о беге по утрам, то можно сделать вывод: чтобы начать бегать по утрам, нужно… начать. Перестать откладывать, говорить себе: «Вот с аванса куплю кроссовки…», «Вот с понедельника…», «Вот станет немного теплее/прохладнее/чище/светлее на улице…»

А просто встать утром, надеть белье, самые обычные спортивные штаны, свободную футболку, по погоде, если нужно — верхнюю одежду, кроссовки, выйти из дома и побежать. Никаких обтягивающих лосин и плотных маечек! Одежда не должна сковывать движения!

Бег для похудения для начинающих толстяков

Бег для похудения для начинающих толстяков, решивших навсегда избавиться от проблемы лишнего веса. Бег для похудения по утрам способствует улучшению настроения и бодрости всего организма. Сделайте первый шаг к своей стройной фигуре.

Бег по утрам для похудения

Нам с детства вбивают в голову, что бег для похудения просто необходим. А так ли это ? Что вообще означает термин «бегать, что бы сжечь жир», Есть ли разница как бегать, что бы похудеть ? И на чем делать кардио для похудения — на дорожке, эллипсоиде или велотренажере, в парке ?

Место для пробежек

Обычно пробежки совершают на стадионе, в парке, вдоль шоссе или с использованием беговой дорожки.

Если говорить о беге вдоль трассы — это не лучшее место, так как вы будете втрое активнее дышать, вдыхая выхлопные газы проезжающих мимо машин. Если же другого места для пробежек найти не представляется возможным, то старайтесь начинать пробежку как можно раньше утром, пока автомобилей еще немного и воздух не сильно загазован.

Что касается пробежки по беговой дорожке: этот вариант позволяет бегать в любую погоду, контролировать скорость и уклон дорожки — хороший вариант. Но хорош он с одной оговоркой: нужно, чтобы в помещении было чисто, то есть в воздухе не было бы пыли и была открыта форточка.

Стадион — идеальное место, так как это бег на свежем воздухе, по адаптированной поверхности. В парке также старайтесь бегать по неасфальтированным дорожкам.

Как бегать

А вы, кстати, знаете, как правильно бегать? Да, для достижения результата и страховки от травм бегать тоже нужно уметь.

Перед пробежкой необходимо размяться и растянуться — выполните наклоны, повороты головы, повращайте голеностопом, сделайте несколько выпадов. После этого можно начинать бегать.

1. Следите за дыханием. Правильное дыхание поможет вам пробежать намного больше, а еще это полезно для сердечно-сосудистой системы. Вдыхайте воздух через нос, выдыхайте через рот, поддерживая ритм: вдыхая и выдыхая каждые два шага.
2. Контролируйте правильность положения стопы. Вес тела нужно переносить на переднюю часть стопы и беречь пятку от резких ударов. Когда бежите — делайте активные махи руками, согнутыми в локтях — так будут работать все мышцы корпуса.
3. Не старайтесь сразу начать бегать марафон. Вы, конечно, будете полны энтузиазма, но чтобы избежать таких последствий для организма, про которые говорят «немято тело попало в дело», первая тренировка должна быть в среднем темпе и не слишком утомительна по времени. Для первого раза ограничьтесь 20 минутами. Постепенно увеличивайте время пробежки.
4. Не нужно есть перед тренировкой. Если тяжело на голодный желудок — можно съесть яблоко.
5. Если целью бега по утрам является похудение, то хорошо способствует этому интервальный бег, то есть начать тренировку нужно с ходьбы в быстром темпе, затем перейти к бегу трусцой, затем ускориться и через 15 минут после начала пробежки достигнуть максимального темпа, продержаться в нем 1-2 минуты и затем постепенно снижать темп. Резко останавливаться не нужно, скорость снижается постепенно.

Первые дни будет трудно поднимать себя каждое утро и отправлять бегать. Вы будете думать, что погода слишком плохая, вы слишком устали вчера, или сегодня предстоит трудный день… Вам захочется перенести тренировку, но не делайте этого!

Если послушать отзывы тех, кто начал бегать и продолжает это делать (хотя бы вашего соседа, которого вы видите в окно), вы услышите, что им тоже было тяжело, было желание перестать тренироваться. И пропало это желание только тогда, когда человек втянулся, когда появились результаты.

Более того, в скором времени появляется ощущение, что ухудшается самочувствие, если утром не вышел на пробежку. А постройневшее и более выносливое тело, которое вы увидите в зеркале, подтвердит, что утренний бег был правильным выбором.

 

Источник: http://beginogi.ru/utrenniy-beg-dlya-pohudeniya-otzyivyi-rezultatyi/

Как правильно начать бегать по утрам для похудения?

Сегодня все чаще можно увидеть людей, которые занимаются спортом на улицах и в парках. Они не только тренируются, но еще и проводят время на свежем воздухе.

Многие задумываются: как правильно начать бегать по утрам для похудения? Особой популярностью в этой задаче пользуется бег так как он сочетает в себе занятия спортом и прогулку на улице.

К тому же, чтобы начать бегать, вам необходимо лишь приобрести спортивную форму и кроссовки.

Люди занимались бегом на протяжении всей своей истории, так как это естественная человеческая активность. Бег тренирует нашу сердечную систему, а также легкие и сосуды. Ваше тело становится более стройным и рельефным. Девушки, регулярно занимающиеся бегом, забывают о такой проблеме, как целлюлит.

Однако положительный эффект от бега возможен только при условии, что вы соблюдаете правильный режим, технику и интенсивность тренировок. Если вы будете бегать неправильно, а такое тоже возможно, то это может привести к проблемам со спиной и коленями.

Если вы хотите начать бегать, при этом сохранить здоровье и обрести стройную фигуру, тогда эти рекомендации специально для вас

Если до этого вы никогда не занимались бегом, то начинать нужно постепенно. Многие новички допускают одну и ту же ошибку. В первые же дни тренировок пробегают слишком большие для них дистанции. В итоге они или теряют интерес к занятиям бегом, или, что еще хуже, у них появляются боли в спине и суставах.

Не нужно изнурять себя тренировками, бег должен приносить вам только положительные эмоции. Как применять этот принцип на практике? Вы начали бежать, сначала каждый шаг дается вам легко, вы дышите ровно и спокойно, ваши мышцы легко справляются с нагрузкой. В таком состоянии бег приносит вам лишь удовольствие.

Совет!

Однако через определенное время ситуация меняется, вы уже не можете поддерживать заданный темп, дыхание становится прерывистым, а в мышцах появляется боль. Именно в этот момент необходимо остановиться и завершить вашу беговую тренировку. И не надо впадать в уныние, если вас хватило всего на 10 минут, ведь это только начало. Оставшиеся полчаса просто погуляйте в быстром темпе.

Если на протяжении года вы будете бегать согласно данному принципу, то сможете пробегать гораздо более длинные дистанции, при этом вы будете делать это легко и испытывать чувство удовлетворения. Ваш бег по утрам для похудения начнет приносить огромное удовольствие!

2. Следите за техникой бега

Еще одним важным правилом, как правильно начать бегать по утрам является техника бега. Правильная техника — это важнейшее условие эффективности ваших тренировок, именно от него зависит их успех.

Во время бега не рекомендуется выносить ноги далеко вперед. Мягко приземляйтесь на ногу под центром тяжести.

Соблюдая подобную технику движений, вы значительно снизите риск возникновения болей в спине и коленях.

Следите за тем, чтобы ваша стопа приземлялась мягко и бесшумно, если же при этом возникает громкий звук, значит, амортизация ударной нагрузки недостаточна.

Чтобы понять, как необходимо ставить стопу во время приземления, проведите небольшой эксперимент. Во время бега сначала попробуйте приземляться на пятку, затем — перекатом с мыска на пятку, и последний вариант — на среднюю часть стопы. Выберите тот вариант, который позволяет вам приземляться наиболее беззвучно и мягко. Также во время приземления рекомендуется немного сгибать ногу в колене.

При соблюдении правильной техники бега корпус не подскакивает вверх при каждом приземлении, а плавно движется вперед.

3. Не задавайте слишком высокий темп

Скорость, с которой вы начинаете бегать, также очень важна. В первые несколько месяцев ваше тело будет адаптироваться к непривычному для него виду нагрузок, поэтому в течение этого времени бегайте не слишком быстро. Идеальная для вас скорость определяется тем, как вы дышите и приземляетесь.

Пока ваше дыхание остается ровным, вы бежите с правильной для себя скоростью. Во время такого бега вы можете спокойно вести разговор, если же каждое слово дается вам с трудом, тогда скорость необходимо снизить.

Если во время приземления ваша стопа опускается на землю практически беззвучно, значит, ударная нагрузка амортизируется хорошо. А это говорит о правильном темпе бега.

Внимание!

Если же вы отчетливо слышите, как ваша нога ударяется о землю, то это может привести к проблемам с позвоночником и коленями.

Пусть ваш бег будет медленным, но бесшумным и «мягким».

4. Начинайте с коротких тренировок

Если вы новичок, тогда в первые несколько месяцев вам не рекомендуется бегать дольше 10 минут, даже если вам кажется, что вы можете бегать гораздо дольше. По истечении этого срока начинайте увеличивать время тренировки каждую неделю на 5 минут, при этом помните, что бег должен приносить вам только положительные эмоции.

Таким образом, увеличивайте тренировку до тех пор, пока не сможете легко бегать в течение часа. Больше этого времени бегать не рекомендуется. При желании можно 1 раз в неделю устраивать для себя небольшой марафон, но остальные пробежки не должны превышать 1 часа. Это очень важно не переусердствовать в начале, на пути правильного бега по утрам для похудения.

5. Бегайте 2 и более раз в неделю

Регулярность тренировок — еще одно очень важное условие вашего успеха. Если вы будете выходить на пробежку всего 1 раз в несколько недель, естественно, что никакого результата вы не увидите.

Начинайте с 2 тренировок в неделю, через несколько месяцев их число можно увеличить до 3, а еще через несколько — до 4.

Максимальное число тренировок в неделю равно 5-6, так как хотя бы один день необходим для восстановления и отдыха.

Как правильно начать бегать по утрам для похудения? Просто начните, без промедлений, сразу же, после прочтения этой статьи!

P. S. А вы знали, что многие успешные бизнесмены и миллионеры занимаются бегом? Некоторые даже бегают марафоны! Чем не повод найти себе еще и успешного спутника жизни, помимо обретения стройной фигуры? Станьте Лучшей версией себя!

Источник: http://happy-owlet.com/kak-pravilno-nachat-begat-po-utram-dlya-pohudeniya/

fitness-for-man.com

Как правильно начать бегать по утрам?

Здоровый дух — в здоровом теле. Суть этого крылатого выражения мы понимаем как душевное здоровье, которому способствует правильное питание, отказ от вредных привычек и активный образ жизни. Бег по утрам, это один из залогов здорового тела и духа — самый простой и, в то же время, эффективный способ поддерживать себя в отличной форме.

Какая польза от бега, как начать бегать по утрам?

Тренировка тела с помощью бега имеет множество преимуществ:

• развиваются мышцы и скелет, укрепляются суставы;
• израсходуются лишние калории, сжигаются жировые отложения;
• снижается стресс, появляется здоровый сон;
• повышается объем легких, улучшается дыхание;
• укрепляются мышцы сердца, предупреждается инфаркт миокарда;
• предотвращается множество заболеваний.

Это перечень достоинств любых видов бега.

Но пробежки в утреннее время имеют и свои преимущества:

• воздух на улице утром свежее и чище;
• организм с утра заряжается бодростью, появляется хорошее настроение и предрасположенность к плодотворному труду;
• именно с утра в организме запускается обмен веществ, и бег этому способствует;
• на улицах и парковых дорожках утром меньше интенсивность движения транспорта и прохожих;
• Утренний бег особенно полезен тем людям, у которых наблюдаются проблемы с позвоночником; в это время позвонки менее сдавлены и более подвижны.

Пробежки утром для начинающих

Готовя себя к физической нагрузке при беге, необходимо сделать разминку. В первую очередь она поможет избежать травм, во-вторых, организм постепенно настроится на интенсивную нагрузку, мышцы разогреются.

Разминка подразумевает растяжку мышц и сухожилий: наклоны туловища вниз и в стороны, повороты корпуса и головы, приседания, различные движения ногами и руками. Времени на разминку достаточно выделять в пределах 10-15 минут. Достичь максимальной пользы от бега можно только с помощью хорошей подготовки.

Начинать утреннюю пробежку следует с ходьбы, постепенно наращивая темп в быстрый шаг, переходящий в бег. С первых дней дистанцию рекомендуется преодолевать около 1 км, этого достаточно для тех, кто только решил начать бегать, а также тем, кто продолжительное время не вел активный образ жизни. В этом случае резкие нагрузки негативно могут сказываться на работе внутренних органов; бегать после этого вам вряд ли захочется. Бег лучше чередовать по скорости, а также с ходьбой.

Начинающим следует направить свое внимание не на интенсивность или продолжительность занятий, а на технику бега:

Положение корпуса

Спину нужно всегда держать прямо, максимально перпендикулярно земле, слегка подав грудь вперед. Наклон корпуса допускается делать при рывках для ускорения движения. Нельзя бегать ссутулившись; так вы быстрее задыхаться и уставать.

Движения руками

Руки не нужно чрезмерно напрягать и часто опускать вниз. На всем протяжении бега они должны быть согнуты в локтях на уровне поясницы. Размашистые движения рук не следует останавливать, при этом плечи нужно расслабить максимально.

Дыхание

За дыханием необходимо следить постоянно, благодаря ему, организм снабжается кислородом. О его недостатка быстро приходит усталость. Поддержание равномерного дыхания — основное условие пользы от бега. Интенсивность и темп движения нужно выбирать так, чтобы дыхание было ритмичным без сбоев, не следует его задерживать при рывках. Приучить себя дышать следует только через нос; с непривычки это может быть неудобно, но со временем всё придет в норму.

Постановка ног

Нога при беге ставится на ступню всей плоскостью. Если вам как новичку так неудобно, тогда лучше бегайте так, как вам более привычнее, однако, следует делать упор на постепенное достижение правильной техники бега.

Как правильно установить режим занятий бегом

График занятий устанавливается индивидуально, разработайте план действий. Оптимальным вариантом считается ежедневный бег со средним темпом по 15-20 минут или через день по полчаса с постепенным увеличением длительности тренировок. Интенсивный бег хорошо чередовать с ходьбой и легкими упражнениями на гибкость; после нормализации дыхания через 5-7 минут можно еще несколько раз возобновлять пробежки. В первое время рекомендуется делать перерыв занятий на 1-2 дня для отдыха и восстановления организма.

Следует также знать, что высокая загазованность воздуха СО2 негативно сказывается на результатах от беговых тренировок, потому занятия нужно проводить как можно раньше и вдали от автомагистралей. Лучшие места для занятий бегом:

• лесные тропинки или парковые дорожки
• стадионы
• спортивные комплексы.

Используя для бега природные зоны, следует подбирать для себя рельеф местности по своим возможностям. Преодолевать подъемы и спуски во время занятий рекомендуется уже подготовленным людям. Новичкам лучше заниматься на ровной местности.

Нужно ли завтракать перед утренней пробежкой?

Планируя пробежку, после утреннего пробуждения не рекомендуется даже легкий завтрак, лучше выпить только чашку простой воды. Бег на голодный желудок утром, это обязательное условие, так как с утра повышена вязкость крови.

Выпитая вода поспособствует жидкостному балансу в организме, что улучшит сердечнососудистую деятельность и снизит усталость при нагрузках. После занятия сделайте легкую гимнастику и примите контрастный душ, съешьте фрукты, выпейте пакет йогурта или кефира.

Минусы бега по утрам

Как говорилось выше, утром после сна, когда человек еще не перешел в активную фазу, у него повышена вязкость крови. Резкий переход от спокойного состояния к интенсивным нагрузкам негативно сказывается на работе сердца. Может повыситься артериальное давление, появиться шум в ушах, начаться головная боль или могут обостриться какие-либо недуги. Даже выпитый стакан воды перед утренней интенсивной нагрузкой может не помочь. Поэтому чрезмерные нагрузки сразу после сна необходимо исключить.

К нагрузкам при беге следует с осторожностью относиться тем, кто страдает от недугов, связанных с сердцем или желудочно-кишечным трактом. Таким людям необходимо предварительное обследование у врача.

Зависимость занятий бегом от внешних условий

Бег в лесу, в парке

Для утреннего бега на природе лучшим видом одежды будет спортивная форма из натурального компрессионного трикотажа и кроссовки на амортизирующей подошве; амортизация значительно снижает нагрузку на позвоночник и суставы. Одежда должна быть просторной и не сжимать тело.

В солнечный день позаботьтесь о солнцезащитных очках, предусмотрите небольшую фляжку с прохладным напитком.

К тому же, отлично взбадривает сонное состояние любимая музыка; возьмите с собой на пробежку портативный плеер с наушниками.

Бег зимой

Мало кто решается делать пробежки в морозное утро по причине незнания множества плюсов таких занятий. Среди основных достоинств можно гарантированно выделить следующее:

1. Закалка тела и организма в целом, не исключая и характер. Покидая зону комфорта, вы побеждаете себя. Как говорится: силен не тот, кто побеждает других, а тот, кто способен победить себя.
2. Бодрость. В морозное утро в воздухе повешена концентрация отрицательных ионов. Интенсивно вдыхая эти элементы, появляется заряд энергии.
3. Мороз способствует продуктивности тренировок.
4. Укрепление иммунитета. Соблюдая правильный ритм дыхания простудиться невозможно, однако организм сам создает защиту от возникновения респираторных заболеваний.
5. Психологическое здоровье. После морозного возбуждения организма домашний и прочий комфорт воспринимается с эйфорией. Напрочь исчезает депрессия, человек становится полностью раскрепощенным.

При определенных обстоятельствах у зимнего бега существуют свои минусы. Если наблюдаются заболевания дыхательных органов, тогда могут провоцироваться обострения. В этом случае лучше проконсультироваться с медицинским специалистом.

Планируя занятия бегом зимой, позаботьтесь о соответствующей одежде. Подберите себе теплый спортивный костюм и термобелье. Лучше надеть несколько тонких слоев одежды, чем один плотный. Обязательно нужна шапка, перчатки, нескользящая обувь. После занятий хорошо выпить горячий чай и принять контрастный душ.

Утренние занятия бегом для похудения

Чтобы непринужденно скинуть лишние килограммы, утренний бег будет лучшим решением. При разогреве тела возникает повышенное потоотделение, усиливается кровоток. Вместе с потом из организма выводятся соли и токсичные вещества, в крови снижается содержание холестерина. Бег понижает чувство голода, а повышенные нагрузки способствуют быстрому сжиганию жировых отложений. Таким образом, при условии регулярных занятий, снизить вес тела можно на 5-8 кг в течение недели.

Чтобы достичь такого результата, бегать нужно ежедневно не менее получаса, включая интервалы с ходьбой. Во многих программах для похудения специалисты предусматривают наряду с диетическим питанием именно интервальный бег утром натощак.

Как начать заниматься утренним бегом

Прежде всего, нужна мотивация. Без этого многие люди заканчивают занятия бегом, едва успев его начать. Каждый для себя должен определить цель тренировок — похудение, закалка, избавление от болезни, оздоровление после травмы и тому подобное. Убедить себя в необходимости бега можно также и сильным желанием создать привлекательные формы тела.

Хорошо будет, если вы для первой утренней пробежки выберете выходной день, солнечное утро, когда вы хорошо выспитесь, а вам позвонит друг или подруга, что пора заняться чем-нибудь полезным.

Обзаведитесь приятной компанией единомышленников и вместе с ними следуйте к своей заветной мечте. Дружеская компания будет стимулом для регулярных тренировок. Вместе вы будете получать и пользу для здоровья, и наслаждение от общения. Поэтому, втянувшись в занятия в кругу друзей, вы с нетерпением будете ожидать наступления следующего раза.

Как начать бегать по утрам — дело за вами. Вы можете раздумывать и планировать, а можете сразу собраться и побежать. Но только из личного опыта вы убедитесь о пользе бега, когда вы обретете здоровое тело и здоровый дух, а организм вам за это скажет огромное спасибо.

vseprobeg.ru

Утренняя пробежка: с чего начать новичку?

Эта статья на сайте «Красивая и Успешная» для тех, кто решил не заморачиваться модными видами фитнеса и дорогостоящими абонементами в спортклуб, а вспомнил о старом добром способе поддержания себя в тонусе – пробежке по утрам.

И правильно сделали! Утренняя пробежка – по-прежнему отличный вариант начать свой день!

Польза утренней пробежки

Этот абзац лучше всего читать в семь утра, в дождливую погоду и в свой выходной день. Потому что в этот момент аргументы типа «Ооо, прикоольно, начинаю бегать, вон Машка бегает и похудела, щас надеваю кроссовочки и вперед!» вообще не работают.

Надо искать мотивацию посерьезнее – почему стоит бегать по утрам?

Во-первых, это тренировка для сердца и сосудов. Бег – это кардиологическая нагрузка, и «тренированное» сердце реже подвержено различным заболеваниям. Также ускоряются обменные процессы в организме (опять же благодаря усиленному кровообращению) — это способствует нормализации функционирования организма.

Полезна утренняя пробежка для похудения, ведь это очень активная нагрузка, сжигающая жир! Укрепляются очень многие группы мышц, тренируются легкие – уходит одышка!

Бывает ли вред от утренней пробежки? Только при каких-либо медицинских противопоказаниях (серьезные проблемы с сердцем, коленными суставами, последствия каких-либо травм и т.п. – если есть сомнения, проконсультируйся с врачом, прежде чем бегать).

Также может быть вред от неправильного бега – например, если раскачивать туловище при беге из стороны в сторону, не держать осанку, то это вредно для позвоночника. Не надо бегать «на пределе возможностей» — усталость и крепатура в первое время должны быть, но не надо доводить до потемнения в глазах, сильной боли в боку, ногах и т.д.

Все личные рекорды надо ставить постепенно.

Утренние пробежки: с чего начать?

Пожалуй, с удобной обуви и одежды.

Лучше всего, конечно, подобрать что-то из ассортимента специализированных спортивных магазинов: спортивный костюм для прохладной погоды, футболка или тенниска + шорты – для лета. Вообще покупка отдельного комплекта одежды для беганья по утрам здорово мотивирует не лениться, а вставать, надевать обновки и идти (пардон, — бежать!) на «дефиле» в парк.

Но даже если твои финансы в данный момент не рекомендуют расщедриваться на подобные приобретения, то это не отговорка для того, чтобы не бегать!

Потому что в принципе для любительских небольших пробежек подойдет любая удобная футболка из х/б трикотажа (синтетику все же лучше не надевать), трикотажные шорты или штаны (не джинсы – в джинсах бегать вообще неудобно, они даже натирать могут!), толстовка или ветровка по погоде.

Также понадобятся кроссовки или кеды, пусть не самые дорогие и профессиональные (как выбрать спортивную обувь — читай здесь!).

А вот сандалиям, балеткам, сапожкам и прочей «гражданской» обуви – категорическое «нет»: во-первых, натереть ноги – раз плюнуть, во-вторых – выше вероятность подвернуть лодыжку и т.п., в-третьих – запросто можно повредить саму обувь на пробежке (не сможешь же ты каждый камушек обегать). Балетки могут просто слететь с ноги, в открытых сандалиях есть риск посбивать пальцы.

Да – под кеды и кроссовки обязательно нужно надевать носочки, даже летом!

Как правильно бегать по утрам?

Вряд ли у тебя есть реальная возможность спрыгнуть с постели и сразу побежать по маршруту! Но даже если ты на такое способна, то спешим тебя обрадовать – подвиг этот необязателен и даже не полезен!

После пробуждения до пробежки должно пройти хотя бы минут 15-20: за это время можно сходить в душ или умыться, выпить стакан теплой воды, немного походить или сделать самую легкую, минимальную утреннюю зарядку.

Затем, когда ты одета и вышла из дому, опять же не стоит бросаться с места в карьер – минуту-другую пройди ритмичным шагом, постепенно ускоряя темп. Таким образом, можно, к примеру, дойти до ближайшего парка или спортплощадки.

Кстати, где ты собираешься бегать? Если есть выбор между спортплощадкой или стадионом рядом с оживленной трассой и каким-нибудь парком, сквериком или леском (пусть и без благоустроенных беговых дорожек), то выбирай второй вариант!

Дело в том, что при беге большую роль играет дыхание – бегун вдыхает глубже, и в легкие попадает возможный максимум того воздуха, которым он дышит. Если этот воздух насыщен выхлопными газами, то пользу такого бега по утрам можно поставить под сомнение…

Конечно, идеально чистый воздух в городе найти трудно, но хотя бы отойти от самых «цивилизованных» мест!

Кстати, в качестве покрытия для бега гораздо больше подходит земля, трава, песок (утрамбованный, а не как на пляже, конечно), нежели асфальт! Беговые дорожки на стадионах также посыпаются специальной посыпкой или делаются из особого покрытия, более мягкого, чем асфальт.

При беге важно следить за дыханием – нужно вдыхать носом, а выдыхать ртом. Старайся дышать ровно – не задерживая дыхания специально, но и не допуская сильной одышки. Если чувствуешь, что становится сложно держать дыхание – уменьшай темп бега или перейди на быстрый шаг.

Не нужно бегать очень быстро – нужно найти оптимальную для себя скорость, которую можно будет поддерживать все время пробежки без резких смен темпа. Для начала оптимально побегать минут 15, хотя все зависит от твоей физической формы, здоровья и веса…

Например, полному человеку гораздо сложнее выдержать эти 15 минут, чем худощавому. То есть, поставь себе примерную цель – 15 минут, но если чувствуешь сильную усталость, невозможность держать дыхание, боль в боку – возможно, стоит завершить пробежку. На следующий день добавь еще минутку-другую к первому результату, послезавтра – еще… Попробуй со временем довести свою утреннюю пробежку до получаса.

Но, если чувствуешь, что не справляешься, добавив очередных две минуты – лучше побегай столько же, сколько в предыдущий день, пока не будешь чувствовать, что есть силы на большее.

Правильное завершение утренней пробежки – с бега постепенно перейти на шаг быстрый, а потом медленный. Остановившись, можно сделать несколько движений зарядки (махи руками, ногами), потом восстановить дыхание, сделав несколько глубоких вдохов.

Завтрак после утренней пробежки

Именно после пробежки, а не до – бегать на сытый желудок не надо! Хотя, если речь идет не именно об утренней пробежки буквально после пробуждения, а о пробежке в первой половине дня – скажем, спустя 3-4 часа после сна, то можно позволить себе легкий завтрак не позднее, чем за час до пробежки.

Чтобы не бежать совсем на голодный желудок, всю дорогу думая лишь о завтраке – выпей стакан теплой воды, можно с медом или лимоном. На тренировку также стоит взять с собой бутылочку воды, но пить ее умеренно, лишь испытывая настоящую жажду.

Зато после пробежки покушать нужно – хорошо бы включить в меню завтрака и что-то витаминное (свежие овощи или фрукты), и что-то белковое (сыр, йогурт, яйцо, нежирное мясо или рыба). Кофе лучше заменить зеленым чаем.

Надеемся, скоро пробежка войдет у тебя в привычку!——Автор – Даша Блинова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net

---

• 
  Хиромассаж это что
• 
  Свиное мясо вред и польза
• 
  Медовый скраб от целлюлита
• 
  Полезные свойства фасоль белая
• 
  Магний в6 польза и вред
• 
  Можно ли топинамбур при грудном вскармливании
• 
  Тоник красного перца
• 
  Почему болят пятки ног по утрам
• 
  Как приготовить слабительное в домашних условиях
• 
  Укрепление нервной системы народными средствами
• 
  Шабер и пушер разница