ГлавнаяРазноеКак правильно ходить на степпере

Ходьба или мини-степпер: что выбрать новичку. Как правильно ходить на степпере


Как правильно заниматься на степпере

Степпер – популярный тренажер, имитирующий ходьбу, в частности, подъем по лестнице. Его востребованность объясняется компактностью и эффективностью – тренажер отлично борется с гиподинамией, которая присутствует у подавляющего большинства городских жителей и, конечно, помогает похудеть.

Степпер – тренажер для дома

Читайте: как правильно использовать эллиптический тренажер.

6 преимуществ степпера

Каковы особенности степпера и его полезные свойства?

  • Выбирая тренажер, худеющие в первую очередь задаются вопросом, какие мышцы тренирует степпер. Тренажер оказывает наибольшее влияние на нижнюю часть тела: ягодицы и ноги, некоторые виды тренажеров позволяют задействовать также руки. Известно, что эти зоны часто являются проблемными, при этом сложно корректируются, поэтому то, что степпер дает им нагрузку, является большим плюсом.
  • Тренировка на степпере относится к кардиотренировке, то есть повышается выносливость организма, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При этом занятия на степпере дают довольно высокую нагрузку и имеют противопоказания.
  • Несомненным плюсом является компактность тренажера, для него можно найти место даже в небольшой квартире.
  • Занятия с помощью степпера улучшают обмен веществ, сжигают жир и, как следствие, помогают похудеть.
  • Степпер является хорошим заменителем ходьбы, которую люди не всегда могут позволить себе из-за плотного графика, отсутствия мест для прогулки или плохих погодных условий.
  • Существуют различные виды тренажеров, имеющие свои особенности и находящиеся в разных ценовых категориях. Существуют как мини-степперы, которые недороги и занимают совсем мало места, так и большие тренажеры, внушительные как по размеру, так и по цене.
Как правильно заниматься на степпере

Стоит отметить, что степпер и беговая дорожка очень схожи. Главное отличие в том, что степпер имитирует подъем по лестнице, но подобная функция может быть и у беговой дорожки. Степпер – тренажер для дома, который не займет много места. Беговая дорожка тоже имеет свои преимущества, о которых рассказано в соответствующей статье.

Как правильно заниматься

[the_ad id=»381″]

Для эффективности тренировки нужно знать, как правильно заниматься на степпере.

  • Первое условие появления результата – регулярность занятий. Это важно для любой деятельности, и похудение на степпере не исключение.
  • Рациональное питание. Еще одно неотъемлемое условие похудения.
  • Занимаются трижды в неделю, по полчаса или часу. Начинают с десяти минут и постепенно наращивают нагрузку. Не стоит спешить. Перед занятием рекомендуется провести короткую разминку, а после – заминку.
  • Стопа должна полностью вставать на педаль, чтобы избежать излишней нагрузки и травм. Неправильное положение ног не только может привести к травмам, но и сводит эффективность упражнений к нулю.
Какие мышцы тренирует тренажер степпер
  • Нужно следить за тем, чтобы нагружены были ягодицы и ноги. Если у степпера есть поручни, не нужно переносить вес на руки – эффект подобных тренировок будет нулевым.
  • Движения не должны быть резкими, во время занятия колени не сгибаются и не разгибаются на максимум, все движения плавные и аккуратные.

Рекомендуем: помогают ли прыжки на скакалке худеть.

Отзывы о степпере положительны в случае, если худеющий выполнял правила, о которых сказано выше. Первые результаты могут появиться уже через две недели: уходит лишний вес, намного красивее становится форма нижней части тела.

www.vkusnoe-pohudenie.ru

Как выбрать степпер для дома, как правильно ходить на тренажере, чтобы похудеть

Сегодня существует большое количество тренажеров, с помощью которых можно избавиться от ненавистного жира и сделать фигуру более подтянутой и привлекательной. Занятия на степпере для похудения являются идеальным вариантом для большинства мечтающих похудеть – это тренажер, тренировка на котором может включать в себя упражнения с разной нагрузкой. Тренировки на нем, помимо сжигания жира, позволяют улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Что такое степпер тренажер

Перед тем как купить степпер для похудения, обязательно разберитесь в том, что он собой представляет. Stepper является тренажером, который способен имитировать ходьбу по ступенькам – такой вариант нагрузки в плане потери веса может обеспечить максимальную эффективность. Классический степпер отличается простотой конструкции, т.к. имеет пару поручней для рук. Более дорогие модели имеют мини-компьютер, который может регулировать уровень нагрузку и контролировать частоту пульса.

Для чего нужен

Степпер нужен для того, чтобы человек мог поддерживать хорошую спортивную форму в домашних условиях, тем более, он занимает сравнительно небольшое пространство. Кроме того, он способен эффективно бороться с лишним весом, укреплять сердечно-сосудистую систему и повышать общую выносливость организма. В целом, занятия с использованием этого прибора снижают частоту заболеваний. Stepper является кардиотренажером очень простой конструкции, но по своей эффективности он не уступает другим «собратьям».

Польза степпера для похудения

Упражнения на тренажере­ для похудения способствуют уменьшению складок и жира в таких проблемных зонах, как талия, ягодицы, бедра. Во время занятий заметно улучшается кровообращение, а в комплексе со специальными антицеллюлитными средствами можно добиться превосходных результатов. При этом не следует забывать о питании. Кроме того, тренировки воздействуют на гормональный фон, т.к. они увеличивают выработку дофамина, который помогает справиться со стрессом.

Какие мышцы тренирует

Занятия на тренажере для похудения отлично прорабатывают ноги и ягодицы (попу), при этом, на нем можно изменять интенсивность нагрузок. Кровообращение в проблемных зонах постепенно улучшается и одновременно с этим начинается отток лишней жидкости – благодаря этому целлюлит медленно, но верно уходит, а кожа становится более гладкой. Основную нагрузку получают икроножные мышцы. Если выполнять упражнения правильно, то можно ощутить воздействие на мышцы спины, груди, пресса и даже бицепсы с трицепсами!

Сколько калорий сжигает

Степпер заставляет организм активно тратить энергию – за 1 час занятия можно сжечь от 250 до 500 калорий. Чтобы достичь таких показателей, для начала следует сделать 5-минутную разминку, благодаря чему постепенно увеличится частота сердечных сокращений, а мышцы разогреются. Саму тренировку нужно начинать в медленном темпе, который постепенно следует увеличить. Под конец занятия темп необходимо постепенно снизить и сделать небольшую растяжку. При весе в 80 кг за час таким способом можно сжечь 400 ккал, 100 кг – 500 ккал и т.д.

Как выбрать степпер для дома

Покупка тренажера является сложной задачей, к решению которой нужно подойти грамотно и серьезно. При выборе обязательно ознакомьтесь с производителем (выбор лучше делать в пользу известных марок), гарантией и прилагаемой инструкцией. Если говорить о финансовой составляющей вопроса, то даже недорогая и простая модель поможет вам сделать свою фигуру более привлекательной. Если вы настроены серьезно и при этом имеете нужные средства, то лучше выберите функциональный магнитный степпер с регулируемой нагрузкой и независимым ходом педалей.

По размеру и особенностям конструкции выделяют просто: степперы и мини-степперы. Первые являются габаритными изделиями, оснащенными поручнями или рычагами. Что касается вторых, то это обычные платформы, которые оснащаются эспандерами или обычными ручками. В зависимости от системы нагружения, тренажер бывает механическим и электромагнитным. Первые работают за счет гидравлических цилиндров, вторые – магнитного сопротивления педалей. В зависимости от типа выполняемых движений, они бывают:

  • классическими;
  • балансировочными;
  • поворотными.

Классический

Если вас заинтересовали занятия на тренажере, но вы еще не приобрели подходящую модель, то обратите внимание на классический вариант. Он может имитировать обычную ходьбу по лестнице, благодаря чему отлично подойдет для выполнения эффективных, но простых кардиотренировок. Движения на нем задаются при помощи обычных надавливаний на педали, которые приводят в действие поршень/трос. Плюсы заключаются в низкой цене, большом сроке службы, а минусы – не слишком ощутимой нагрузке на внешнюю и внутреннюю стороны бедра.

Балансировочный

Такой тип тренажера не спутать с остальными. Дело в том, что балансировочный степпер является компактной конструкцией на дуговой подножке, которая имеет две боковые педали-качельки. Нагрузка на группы мышц формируется за счет переноса массы с одной ступни на другую. К преимуществам относят отличную проработку нижних и боковых мышц пресса и необычный характер движений. Минусами является более высокая стоимость и неустойчивость дуговой подножки. Кроме того, занятия на нем требуют от спортсмена наличия отличной координации.

Поворотный

Внешнее такая разновидность тренажера почти ничем не отличается от классического «собрата», но стоит только ступить на поворотную модель, как разница тут же начинает ощущаться. Она имитирует лыжный ход. Во время надавливания, ее педали начинают двигаться по диагональной оси, слегка разъезжаясь в стороны. Это увеличивает нагрузку, оказываемую на нижнюю часть пресса, бедра. Плюсы заключаются в невысокой стоимости, равномерной нагрузке на всю нижнюю часть тела, а минус – в меньшей надежности, что связано с большой амплитудой движения.

Как правильно заниматься на степпере

Одно дело приобрести кардиотренажер, другое – научиться заниматься на нем правильно. Без грамотного выполнения занятий на степпере для похудения, добиться нужного результата будет невозможно. В связи с этим, для начала подберите подходящую программу для своих проблемных мест, после чего ознакомьтесь с техникой. Во время занятий вам следует контролировать положение тела. Спина должна быть выпрямлена, ступни – прижаты к педалям, а мышцы животы – слегка напряжены. Колени при этом не следует полностью выпрямлять, иначе увеличится нагрузка на суставы.

Правила тренировки

Чтобы похудеть и одновременно с этим натренировать свое тело, примите во внимание, что длительность первых тренировок должна составлять не больше 1/4 часа, чтобы вы смогли привыкнуть к нагрузкам. Постепенно вам потребуется увеличивать продолжительность занятий, которая, в конечном итоге, должна длиться 30-40 минут. После того как встанете на педали, начните движение, не поднимая и опуская их до предела вверх и вниз. После 5-7 минут медленного шага можете увеличить свой темп – шаги могут быть как размашистыми, так и мелкими. Стопы и колени разворачивать нельзя.

Для увеличения нагрузки на ягодицы и заднюю поверхность бедер, во время движения наклоните свой корпус немного вперед. Если же вы выпрямите его, то нагрузка будет оказываться на область поясницы, переднюю поверхность бедер. Для тех, кто занимается на профессиональных моделях, на которых можно выбирать уровень нагрузку, оптимальным вариантом является выбор 3-5 уровня. На финишном этапе тренировки снизьте свой темп, чтобы замедлить частоту пульса и восстановить дыхание. После этого можете отдохнуть.

Как правильно заниматься на министеппере, чтобы похудеть

Некоторые спортсмены, чтобы накачать икроножные мышцы и некоторые другие части тела, используют министеппер. Задействовать с ним разные группы мышц и при этом минимально нагрузить их, можно только с помощью правильного выполнения упражнений. Этот компактный ножной тренажер поможет повысить уровень сжигания калорий – при регулярных тренировках тело станет более стройным. Чтобы тренировка на министеппере была эффективной и полезной, к базовым движениям ногами нужно добавить движения рук и корпуса. Попробуйте тренироваться следующим образом:

  1. Проведите разминку в спокойном темпе на протяжении 5 минут.
  2. Согните руки в локтях, сымитировав спортивную ходьбу.
  3. Начните усиливать сопротивление педалей и чередовать: шагайте в среднем темпе 4 минуты, после чего бегите максимально быстро около 1 минуты. Сделайте в итоге 4 подхода.
  4. Походите еще около 5 минут, но уже в спокойном темпе, после чего можете завершить тренировочный процесс и пойти на отдых.

Тренировки на степпере

Решив позаниматься месяц-другой, воспользовавшись тренажером, примите во внимание, что во время тренировок нужно следить за пятками, которые не должны отрываться от опоры и висеть в воздухе. Колени при выполнении упражнений не должны распрямляться до конца, в противном случае, сустав будет сильно нагружаться – возникает вредная нагрузка. Такие тренировки могут служить отличной разминкой перед силовыми упражнениями. Техника шага может быть следующей:

  • Обычный шаг – спина прямая, а мышцы пресса напряженные. Колени и стопы должны располагаться прямо, без каких-либо разворотов наружу/внутрь.
  • Шаг в полстопы – пятку при такой специфической технике нужно частично отрывать от педали. Темп существенно выше обычного, но выжимать педали до конца не следует. Очень важно следить за своим пульсом.
  • Тяжелый шаг – корпус чуть заваливается вперед, благодаря чему работа становится более силовой. Темп при этом снижается. Учтите, что коленные суставы должны быть готовы к такой нагрузке.

Для похудения

Основной упор на занятиях на степпере для похудения приходится, как правило, на ягодицы и бедра – эти зоны являются самыми проблемными у большинства «обладателей» лишнего веса. В процессе занятия можно сжечь немало калорий, обеспечив организм аэробными нагрузками и сделать ноги более накаченными. Для похудения отлично подойдет программа, состоящая из 3 подходов, перерыв между которыми составляет 1 минуту:

  • 1-7 дни: 10, 10, 10 мин.
  • 8-14 дни: 15, 15, 15 мин.
  • 15-21 дни: 20, 15, 20 мин.
  • 22-28 дни: 25, 10, 25 мин.

Для ягодиц

Невзирая на компактность, этот тренажер предоставляет отличную возможность накачать разные группы мышц. Упражнения на нем полезны и для ягодиц, тем более, для занятий нужно сравнительно немного времени. Результаты вы непременно увидите через месяц занятий – для этого вам следует заниматься ежедневно по 20 минут. Для эффективности, упражнения на степпере нужно чередовать с другими тренажерами.

Кардиотренировка на степпере

Занятия на тренажере для похудения и увеличения выносливости при грамотном подходе дают возможность добиться неплохих результатов. Повышать объем нагрузок нужно постепенно – первые занятия должны быть периодическими и короткими. Новичкам не следует сразу же приступать к длительным тренировкам, которые занимают до 1 часа времени. Лучше воспользоваться такой последовательностью:

  • 1-я неделя: 10 мин. ежедневно.
  • 2-я неделя: 2-3 раза в неделю по 20-30 мин.
  • 3-я неделя: 1-2 раза в неделю по 30-60 мин.

Противопоказания

Занятие на степпере для похудения подходит далеко не всем желающим избавиться от лишнего веса. К противопоказаниям относятся заболевания суставов и позвоночника, сердечно-сосудистые заболевания и хронические болезни легких. В любом случае, лучше проконсультироваться с опытным врачом, который может разрешить вам заниматься, но при этом вам придется наблюдаться у него.

Видео

Тренажер степпер - отзывы­

Инга, 27 лет

Приобрела недорогой тренажер, но заниматься долго не могу, т.к. он очень тугой. Выходит, что у меня не кардиотренировка, а самая настоящая накачка ног. Отрегулировать, чтобы ход стал легче, не могу. Посоветовали постепенно увеличивать время тренировок, чтобы могла привыкнуть к нагрузкам.

Ирина, 42 года

С возрастом сбрасывать лишние килограммы становится все сложнее, поэтому я решила добавить физические нагрузки и сделала выбор в пользу мини-степпера. В сочетании с не слишком строгой диетой, вес уходит на полкило в неделю. Правда, ноги после нескольких тренировок стали болеть, поэтому пока временно перестала заниматься.

Юлия, 23 года

За месяц ежедневных занятий смогла сбросить чуть больше 3 кг. Главное, увеличилась попа в объеме – примерно на 1 см. Кроме того, она стала более подтянутой и упругой. Труднее всего было приучить себя каждый день заниматься. Сделать это удалось, благодаря совмещению занятий с просмотром телевизора.

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Ходьба или мини-степпер: что выбрать новичку

Частенько мы ищем самые простые решения для похудения. И это очень даже правильно. Согласитесь, что, не освоив школьный курс математики, не сможешь нормально учиться в экономическом ВУЗе. Не умея ходить быстро на нужном пульсе сложно обучиться правильно бегать. И не имея, наконец, банальной привычки к физической активности, очень проблематично худеть правильно, не только за счет строжайшей диеты. Сравним – большинство калькуляторов предложат женщине весом 70 кг, не выполняющей никаких физических упражнений диету аж в 1200-1300 ккал. Прямо, пир тела. А занимающейся легкими физическими упражнениями можно будет съесть уже до 1400-1500 ккал в сутки. На эти цифры можно составить вполне сносный рацион. Так что даже если вы не любите спорт, и никогда им не занимались стоит начать делать хоть что-то. В этой категории часто выступает доступное кардио.

Ходьба, мини-степпер и похудение

Заниматься ходьбой или на мини-степпере первое время достаточно по 30 минут в день. Можно, конечно, тренироваться и больше. Некоторые специалисты рекомендуют ежедневно 90 минут ходьбы натощак всем, кто желает похудеть. Но если с физической формой и здоровьем дела пока обстоят не очень, а слова «упражнения натощак» повергают вас в шок, лучше поставить более реальную цель. Итак, 30 минут физической активности каждый день.

Именно столько, по мнению ВОЗ, нужно, чтобы предотвратить негативное влияние гиподинамии на здоровье человека. Именно столько достаточно, чтобы улучшить здоровье сердца, сосудов, поднять себе настроение, снизить уровень сахара крови и, наконец, просто стать более здоровым человеком.

Ходьба и мини-степпер – как раз такие варианты активности, когда правило «не тренируйся каждый день» не работает. После нагрузки низкой-средней интенсивности не требуется более 24 часов на восстановление. Технически, организм будет готов к новой тренировке уже через 6 часов, просто эта информация для новичков пока что не несет никакой смысловой нагрузки. Фактически, лучше всего заниматься каждый день в определенное время, с равными суточными интервалами между тренировками.

Исключение составляют люди, выбирающие длинные, 60-90 минутные активные сессии. Они-то могут тренироваться 3-4 раза в неделю.

Занимаясь ходьбой или кардио на мини-степпере, важно помнить, что:

  • никакие мышцы эти виды активности не строят, хотите мышцы – идите в тренажерный зал, других вариантов, кроме, разве что, самостоятельных тренировок с отягощениями нет;
  • относительно сносную фигуру можно «сделать», сочетая любую гимнастику из серии «для проблемных зон» с ходьбой. Это защитит от большинства проблем худеющих, таких, как быстрое «обвисание» кожи, дряблость и нарушения осанки. Но, опять же, результат будет «просто стройным», а не мускулистым;
  • ходьба и мини-степпер – это не те виды активности, с которыми вам требуется 8-разовое питание в стиле «диета бодибилдера». Зато большинство здоровых диет для похудения, как раз, сочетаются с именно такими нагрузками;
  • опять же, «присадки и добавки» можно оставить тем, кто занимается бодибилдингом. Откровенно говоря, вам не слишком нужны аминокислоты в капсулах, карнитин и кофеин, чтобы восстановиться после получасовой ходьбы. Достаточно будет обычной здоровой еды;
  • период адаптации к таким видам нагрузки составляет не более 3-4 месяцев. Отсчитайте именно столько с начала занятий, и, как только «день Х» наступит, начните практиковать более активное кардио

Преимущества и недостатки ходьбы для похудения

Большинству людей вообще ничего не нужно покупать, чтобы начать ходить для похудения. Удобная обувь, как правило, есть у всех. Равно как и одежда по погоде. Шагомер устанавливается в абсолютно любой современный смартфон. Сильно желающие могут приобрести кардиомонитор, и это хорошая покупка. Сильно желающие экономить на первых порах могут ориентироваться на «ток-тест». Во время правильной оздоровительной ходьбы вы должны быть способной поддерживать беседу короткими фразами, но не разражаться полноценными предложениями.

В общем-то, ходить можно где угодно и когда угодно, и даже в перерывах на обед или просто отвлекаясь между делом от обычных занятий. Можно устраивать прогулки по городу, найти себе компанию, или просто переслушать все интересные аудиокниги, пока тренируетесь.

Минус ходьбы состоит не в самой ходьбе, а в том, как мы привыкли это делать:

  • современный горожанин обязательно постарается избежать прогулки в дождь и слякоть, и ничего с этим не поделать – мы любим комфорт;
  • в мороз тоже не особенно хочется гулять и ходить, особенно если учесть, какую обувь носят у нас, в основном, женщины. В «этом» можно замерзнуть, просто добегая от машины до подъезда, не то что бы ходить далеко. А для нормальных прогулок уже нужны треккинговые зимние ботинки, которые, в нормальном исполнении, стоят дороже мини-степпера;
  • и, наконец, в жару, скорее, вы будете вяло передвигаться в поисках тени, а не шагать полноценной спортивной ходьбой;
  • плюс при ходьбе человек больше отвлекается, замедляет темп и не всегда может поддерживать интенсивность тренировки

Преимущества и недостатки мини-степпера

Прежде всего, мини-степпер несколько превосходит в расходе калорий. 90-минутная прогулка быстрым шагом у человека весом 75 кг позволяет израсходовать порядка 560 ккал или чуть больше. Такой же продолжительности «поход» на мини-степпере – уже 860 ккал. В принципе, разница существенная. Это и делает мини-степпер более подходящим выбором для более короткой тренировки. За полчаса «расход» составит около 280-300 ккал, если шагать достаточно быстро.

Кроме того, вы сможете заниматься дома в удобное время, невзирая на погоду, пробки и прочие проблемы. Говорят, продвинутая часть человечества носит такие машинки в офис и «степает» во время работы. К сожалению, в наших условиях это обычно неприменимо. Но, извините, новости-то вы смотрите. Или какой-то фильм, передачу, сериал? Большинство людей, таки, смотрят. Вот и повод слезть с дивана и добавить ежевечернему досугу перед телевизором немного пользы.

Недостатки у мини-степперов тоже имеются. Из них быстро «вырастаешь» в плане увеличения нагрузки. Некоторые модели, нагреваясь, издают не самый приятный «резиново-машинный» запах. И, наконец, сама тренировка многим людям может показаться скучноватой. Ну, эту проблему легко решают не слишком интеллектуальный фильм или телешоу. А вот книжку читать во время кардио, это, все-таки, лишнее. Замечено, что большинство любителей почитать в тренажерах не набирают и половины нужной для сжигания жира интенсивности.

Что до цены, сегодня можно найти мини-степперы за 50 долларов и меньше. Так что выбирать, естественно, стоит из собственного удобства. А можно и вовсе не выбирать, а чередовать разные виды нагрузки.

Елена Селиванова

fitladies.ru

Как правильно заниматься на степпере?

Желая восстановить физическую форму и сбросить лишние килограммы многие задумываются о приобретении домашних тренажеров. Покупка больших тренажеров не каждому по карману и они занимают много места в доме. Выход есть - степперы, с выбором которых можно ознакомиться, например, тут http://domsporta.com.ua/steppery.

Небольшой тренажер предназначен для тренировок, имитирующих ходьбу по ступеням лестницы. Об этом говорит его название, в переводе с английского  «step» - это «шаг». Особенно любят этот тренажер женщины, ведь занимаясь на нем, можно подтянуть мышцы бедер, ног, ягодиц, убрать с живота жировые складки.

Польза степпера

Несмотря на свои небольшие размеры, этот тренажер приносит немалую пользу здоровью. Как известно, причиной многих заболеваний является недостаток физических нагрузок. Степпер помогает бороться с лишними калориями и недостатком движения.

В процессе занятий задействуются многие мышцы, особенно в проблемных для женщин зонах нижней части туловища. После регулярных занятий ноги становятся стройными, икры подтянутыми. Исчезают некрасивые складки на животе.

Даже целлюлит отступает, если использовать занятия на тренажере и применять в это время антицеллюлитную косметику. Тренировки оказывают положительное влияние на общее состояние организма: лучше начинает работать дыхательная и сердечнососудистая системы, сердечная мышца укрепляется.

Разновидности степперов

Самый простой мини-степпер – это станок с педалями для ходьбы. Педали бывают двух видов – с независимым и зависимым ходом. Более сложный вариант – степперы с поручнями и рычагами, предназначенными для рук.

Подготовка

Начинать занятия следует с очень малых нагрузок, чтобы не травмировать мышцы. Для начала лучше сделать упражнения на растяжку. Первые занятия по времени должны занимать не более 10 минут, лучше в 2-3 подхода. Таким образом тренироваться 1-2 недели по 1 занятию в день.

Смотрите также:

Как правильно заниматься на орбитреке? http://kupidonchik.org/kak-pravilno-zanimatsya-na-orbitreke/.

Интересности на тему: Какие делать упражнения с массажным мячом?

Классные советы в статье "Меню спортивного питания для женщин" здесь.

Убедившись, что мышцы окрепли, можно увеличить нагрузки. Делать это нужно плавно, чтобы не перегрузить мышцы.

Методика тренировок

  1. Самое главное – правильно расположить туловище. Оно должно быть чуть наклонено вперед. Нельзя располагать ноги слишком близко друг к другу и не надо прогибать спину.
  2. Положение стопы – полностью расположена на педали, при этом нагрузка равномерно распределена на мышцы ног.
  3. Шаги делать равномерные, сначала одна нога завершает полный цикл и только после этого начинает движение вторая.
  4. Если в степпере есть поручни, эту деталь следует использовать только для равновесия, переносить нагрузку тела на нее нельзя.
  5. В степпере, оснащенном рычагами, наоборот, нагрузку нужно равномерно распределять на руки и ноги.
  6. Дыхание глубокое и ровное.
  7. Занятия следует заканчивать в медленном темпе, чтобы дать организму перестроиться на спокойный ритм.

Ограничения

Нельзя заниматься сразу после еды и вечером незадолго до сна. Людям с заболеванием позвоночника, суставов и вен на ногах тренировки на степпере не рекомендуются.

Источник №1: http://domsporta.com.ua/steppery

kupidonchik.org

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа