Как правильно принимать контрастный душ. Как правильно начать принимать контрастный душ

Как правильно принимать контрастный душ? Полезные рекомендации

Многие люди говорят, что контрастный душ – неприятная процедура, которая очень тяжело переносится. Разумеется, не зная основ контрастного душа, он будет неприятным, к тому же – вредным. Его польза очень велика, но нужно знать температуру воды и продолжительность каждого цикла, иначе можно травмировать кожу и получить гипертонию.

Если соблюдать технику безопасности, можно улучшить свое здоровье, а самое главное – общее физическое и психологическое состояние.

При каких недомоганиях и заболеваниях может помочь данная процедура? Во-первых, при гипертонии, усталости и простуде. Во-вторых, во время болезней почек, сердца, суставов и анемии. Из-за стимуляции обмена веществ контрастный душ полезен при нервных заболеваниях и даже сахарном диабете. Не стоит забывать, что в первую очередь это «косметическая» процедура, которая делает кожу упругой, эластичной и гладкой. Поры очищаются, а цвет кожи выравнивается, поэтому не стоит недооценивать пользу такой простой процедуры, доступной каждому человеку.

Содержание статьи:

1. Правила приёма контрастного душа
2. Достоинства и недостатки

Правила приёма контрастного душа

Каких стоит придерживаться правил? Самое главное – контролировать температуру воды. Сначала включаете теплую воду, потом увеличиваете ее температуру, но постепенно. Когда чувствуете, что кожа нагрелась, а вам уже неприятно от того, что вода очень горячая, нужно включить холодную воду. Для начала ненужно включать слишком холодную или даже ледяную воду, достаточно прохладной воды, чтобы испытать ощущение от резкой смены температуры. Длительность контрастного душа приблизительно 10 минут, можно меньше. Первый душ должен длиться не более 5 минут, а вода должна быть приятной и комфортной, иначе ухудшения состояния не избежать.

Увеличивать температуру воды можно в следующий раз, но опять же незначительно. Желательно, чтобы организм привык к душу, если будете испытывать дискомфорт – забудете о контрастном душе как о страшном сне. Также стоит учитывать, что обливаться нужно сверху, направляете душ на голову и обливаете все тело. Сначала горячей, а потом и холодной водой, отдельное внимание стоит уделить переключению на холодную воду, оно должно быть очень резким. Вы должны испытывать комфорт от процедуры, но со временем, когда привыкнете к резким перепадам, можете без всякого комфорта чередовать очень горячую и очень холодную воду, вы уже не будете чувствовать такой резкой перемены температур, а положительное воздействие на организм лишь усилится.

Многие спрашивают, в какое время лучше идти в душ и чередовать горячую воду с холодной?

Здесь все очень индивидуально. Спортсмены могут после тренировки, как утром, так и вечером. Это поможет расслабить мышцы и вывести грязь из пор. Обычным людям можно мыться на ночь, но не перед сном, а за два-три часа до сна, потому что душ сильно бодрит. Специалисты рекомендуют заканчивать душ в горячей воде, но здесь все так же индивидуально. Во-первых, поры останутся открытыми, а во-вторых, из душа вы выйдите как из бани, без сил. Лучше закрыть поры ледяной водой, а потом вытереться махровым полотенцем, можно растереть себя полотенцем и еще раз провести стимуляцию тела.

Достоинства и недостатки

Следуя вышеуказанным правилам можно избежать вредного воздействия на организм, но если делать все по-своему, можно ухудшить здоровье. Если вы склонны к простуде, контрастный душ станет для вас страшным испытанием, тем более, если вы обливаетесь слишком холодной водой. К тому же многие затягивают обливание холодной водой, вернее не холодной, а прохладной, это лишь ухудшает иммунитет и приводит к заболеваниям.

Смысл контрастного душа как раз в том, чтобы усилить защитные силы организма и заставить его работать в непривычном режиме, поэтому ледяная вода сменяется горячей и наоборот. Если просто стоять под холодной водой, ничего не изменится. Старайтесь больше «тренироваться», мойтесь в душе утром и вечером, постепенно увеличивайте температуру и наоборот – снижайте. Таким образом, стимуляция нервной системы будет максимальной, как и стимуляция обмена веществ, а вреда вы не получите. Оптимальное время каждой воды – 40-60 секунд. Это делается для того, чтобы организм не привыкал к одной воде, и получал сильный стресс во время резкого перепада температур.

При каких заболеваниях запрещен контрастный душ?

Как и другие оздоровительные процедуры, данный душ имеет некоторые противопоказания. Нельзя проводить данную процедуру при следующих заболеваниях:

• Злокачественные опухоли;
• Заболевания сердечнососудистой системы;
• Атеросклероз;
• Заболевания сосудов мозга;
• Гипертония;
• Ангина;
• Цистит.

Заранее проконсультируйтесь у врача и уточните, можно ли стимулировать сосуды при гипертонии во время заболеваний мозга и гипертонии. В редких случаях можно повлиять на состояние человека, но чаще такая «зарядка» для сосудов лишь приносит вред. Забудьте о контрастном душе во время высокой температуры или ангины, это лишь усилит воспаление. Не забывайте, что после душа нужно остаться дома на 3-4 часа, иначе выйдя на улицу можно заболеть.

Улучшение состояния кожи лица

Контрастное умывание помогает раскрыть поры, избавиться от прыщей, улучшить цвет кожи и даже снять мешки под глазами. Можно проводить процедуру контрастного душа, а можно использовать контрастное умывание. Набираете в одну кастрюлю горячую воду, а в другую ледяную, и окунаете или просто умываете лицо то горячей, то холодной водой. Можно добавить в воду морскую соль или лимонный сок, но в небольшом количестве. Среди косметологов есть даже убеждение, что контрастное умывание стимулирует зрение, поэтому оно улучшается. Возможно, это связано с положительным воздействием на сосуды. По тому же принципу можно обливать волосы, но не слишком горячей водой, иначе они ослабнут и начнут выпадать. Контрастный душ делает волосы сильнее, но при этом тверже, поэтому подходит лишь обладателям тонких и ослабленных волос.

711

luckyfamilyman.ru

Как правильно принимать контрастный душ

Контрастный душ каждое утро – отличная полезная привычка, которая наполняет бодростью и энергетикой.

Сегодня я расскажу на своём примере, как правильно принимать контрастный душ и как начать делать это регулярно.

Начну с важности. Зачем принимать контрастный душ? Лично мне контрастный душ помогает проснуться и наполниться свежей энергией. Это утром. А вечером – смыть с себя усталость и ненужные эмоции. Это важно, потому что от этого зависит качество сна и настроение на следующий день.

Итак, я принимаю контрастный душ утром и вечером. Сначала я включаю тёплую, даже горячую воду. И полностью нагреваю тело. Потом, когда чувствую, что мне уже хорошо, я совсем отключаю воду и включаю только холодную. Максимально холодную, какую возможно.

И начинаю себя обливать по специальной простой схеме: начинаю снизу и постепенно иду вверх.

Сначала ступни ног. Потом всё ногу от ступни до таза. Сначала одну, затем вторую. Причем я двигаюсь так: поднимаюсь по внутренней стороне – от ступни до паха, а опускаюсь по внешней – от бедра до ступни.

Дальше – руки. От кончиков пальцев до подмышки – по внутренней стороне. А потом от плеча до тыльной стороны ладони – по внешней. Сначала обливаю одну руку, затем перекладываю душевую лейку и обливаю другую руку.

Потом обливаю левую часть тела, живот и грудь и перехожу на правую. Потом обливаю спину. И обязательно – шею и голову. Голову нужно обливать обязательно! Если не облить голову, то там останется ненужная энергия и усталость. И от этого голова может начать болеть.

Потом я повторяю процедуру еще раз. С ног до головы.

Если правильно принимать контрастный душ, то вот что происходит. Когда я обливаю себя горячей водой, то поры клеток открываются и расширяются. Когда затем я обливаю себя холодной водой, то поры закрываются и сужаются. И таким образом, всё тело включается. Каждая клеточка наполняется энергией и начинает жить!

Конечно, без подготовки это может быть экстремально))) Начните обливание с маленького. Только с ног. Обливайте холодной водой ступни ног. Потом через какое то время поднимайте до колен. Потом до таза. И так постепенно вы будете обливаться полностью, всё тело с головой.

Мне очень помогало на первоначальных этапах вот что. Заходя в душ, я закрывал глаза и представлял египетский пляж Красного моря, палящее солнце, пальмы и изумрудную воду. И тогда холодный душ был в радость!

Ну вот и всё. Как то так. Надеюсь, я помог вам понять, как правильно принимать контрастный душ.

Как сделать это регулярной привычкой можно узнать в моей книге «Три шага новой привычки». Она просто и быстро читается, потому что состоит из примеров и инфографики.

Прямо сейчас просмотрите её и начните встраивать новые полезные привычки, которые добавят счастья, здоровья и достатка в вашу жизнь.

Пожалуйста, поделитесь в комментариях своим пониманием как правильно принимать контрастный душ. Или нажмите «Нравится», если вам это было полезно.

<<<   Как мыть посуду сразу после еды  |   Привычки богатых людей   >>>

petrovss.com

1000 полезных советов: Как принимать контрастный душ

Как всем известно, контрастный душ – это ощущение бодрости и хорошего настроения. Но не многие его любят, возможно, потому что не знают, как проводить такую процедуру правильно и соответственно сделать ее полезной, приятной и эффективной.

В чем же польза контрастного душа?

Несомненно, процедура принятия контрастного душа очень полезна, об этом слышал каждый человек. Эта процедура также дает прилив сил и способствует привлечению дополнительной энергии. Однако важно понять, какие процессы происходят с телом и организмом человека. Для начала, нужно понять, что конкретно дает нам перемена горячей воды на холодную. Итак, во время принятия душа с организмом человека происходят семь самых важных процессов:

• укрепляется иммунитет;

• улучшается состояния кожи;

• улучшается кровоснабжения;

• происходит борьба с целюллитом;

• улучшается обмен веществ;

• борьба с лишним весом;

• тренировка мышц и тела.

Это довольно внушительный список, поэтому некоторые пункты следует рассмотреть более подробно. Относительно улучшения кровоснабжения, следует отметить, что контрастный душ заставляет кровь двигаться быстрее, что приводит к улучшению всех жизненно важных процессов в организме. Главным моментом является то, что регулируется кровоснабжение в капиллярах, которые содержат около 80% всей нашей крови. Необыкновенное воздействие оказывает контрастный душ и на кожные покровы. Поры кожи обладают способностью расширяться в теплом состоянии и резко сужаться при обливании холодной водой. Это своего рода «гимнастика». Та же «гимнастика» происходит и с сосудами, а это, в свою очередь, приводит активному  выведению шлаков и токсинов. Эффект от такой процедуры, как говорится, на лицо: кожа омолаживается, имеет здоровый цвет и начинает подтягиваться. Так же контрастный душ улучшает обмен веществ и регулирует вес. Но конечно, если вашей целью является похудение, лучше процедуру принятия душа подкрепить гимнастикой и диетой. Резко похудевшие люди зачастую сталкиваются с проблемой дряблой и обвисшей кожи, поэтому таким людям очень рекомендуется вписать контрастный душ в свой график. Когда нагретое тело подвергается обливанию холодной водой, происходит недолгий, но очень действенный скачок температуры тела вверх. Это тот момент, когда человек ощущает прилив свежей энергии, а происходит это благодаря возникновению большого количества свободных нейтронов.  Повышение же температуры тела способствует уничтожению вирусов. Для более эффективной борьбы с целюлитом, помимо душа можно воспользоваться  вспомогательным средством – массажем. Для этого необходимо приобрести массажную варежку или очень жесткую мочалку или делать массаж с помощью струй воды: круговыми движениями по ягодицам и животу.  Ноги же следует массажировать так: впереди – сверху вниз, сзади – снизу вверх.

Ошибки при принятии контрастного душа, или чего не стоит делать

Для людей, которые только начинают проводить процедуру принятия контрастного душа, будет полезно знать об ошибках проведения этой процедуры:

1. Не заносите голову под душ. Возможно ухудшение состояния. При желании устроить контрастный душ для лица, лучше воспользуйтесь кубиками льда, и протирайте ими лицо каждое утро. При этом лёд можно приготовить как из воды, так и из полезных целебных трав: зеленого чая, ромашки и т. д.

2. Не торопитесь. Это очень важное правило. Не нужно делать обжигающе горячую или холодную воду, особенно в первые разы. Температуру необходимо повышать и понижать постепенно, в течение месяца. Вода должна быть максимально приятна для вашего тела, а вы не должны ощущать никакого дискомфорта.

3. Не медлите! Если холодная вода доведена вами до температуры 20 градусов и она вам довольно приятна, то температуру этой воды нужно резко понизить. В таком случае, привыкание пройдет моментально. Однако не стоит останавливаться на температуре 18-20 градусов, поскольку это не принесет никаких результатов. Эта температура никак не обеспечит встряску организма и может привести к банальному переохлаждению.

4. Контрастный душ – это та процедура, которую нужно внести в свой ежедневный график на всю жизнь. При нерегулярном ее проведении – результатов или не будет совсем, или они будут минимальными. А добившись какого-то результата или поставленной ранее цели, нельзя бросать занятия, поскольку все очень быстро вернется на круги своя.

Как правильно начать проводить процедуру?

Важным моментом является правильное начало и проведение контрастного душа. Делать это нужно в несколько этапов:

1. Начинать нужно с теплой воды, под которой нужно максимально расслабиться и стоять столько, сколько нравится.

2. Включить нужно довольно горячую воду, но ни в коем случае не обжигать себя. Тело нужно нагреть максимально, поэтому температура должна быть приемлемой и простоять под такой водой можно так долго, как хочется. 

3. Холодная же вода включается на непродолжительное время – начинать нужно с 15 секунд. Температура воды не должна быть очень низкой, а должна быть максимально приятной для вашего тела.

4. Затем нужно сменить холодную воду на горячую, и постоять под ней секунд 40, далее снова включаем холодную, сколько выдержит тело. Для начала нормально будет 15-30 секунд.

5. Снова переходим на горячую и стоим под ней минуту.  Затем включаем холодную – стоим ровно столько, сколько выдержим.

6. Закончив прием душа, необходимо энергично растереть тело жестким полотенцем.

Когда вы полностью привыкните к ежедневному проведению процедуры, весь процесс в идеале будет выглядеть так: теплая вода, потом горячая, потом холодная – от 30 секунд; потом горячая – 20-40 секунд, затем снова холодная – больше минуты; горячая около минуты, а затем включаем холодную воду и стоим под ней, сколько нравится. Помните, что настоящий контрастный душ требует минимум три этапа смены одной воды на другую. А последний этап – обязательно холодная вода. Процедуру же необходимо проводить ежедневно, а можно и по 2 раза в день.

Противопоказания

К сожалению, как и любая процедура, контрастный душ не может подходить всем без исключения. Существуют категории людей, которым не следует проводить такой душ. Если у вас какое-либо воспалительное заболевание, будь то цистит или ангина, начинать заниматься этой процедурой прямо сейчас не стоит. Обострения хронических заболеваний, а также менструация у женщин – тоже относятся к разряду противопоказаний. При наличии любого хронического заболевание, даже если оно сейчас не находится в стадии обострения, для начала лучше всего проконсультироваться со своим доктором. Существует также целый ряд заболеваний, при которых не рекомендовано проводить контрастный душ: острый тромбофлебит, злокачественные опухоли, заболевания крови, заболевания сердечно - сосудистой системы. Проконсультироваться с врачом следует также, если у вас гипертония, любые нарушения мозгового кровообращения или спазмы сосудов. Здесь процедура душа требует большой осторожности и даже наблюдения специалиста. Последним правилом принятия душа является его принятие за час до выхода из дома. А вечером - за 1-2 часа до сна.

Следуя всем правилам, уже через несколько недель вы ощутите изменения внутри себя, а также увидите изменения в зеркале. Успехов!

www.1000-sovetov.pp.ua

• 
  Картофель на диете
• 
  Масло семян шиповника
• 
  Муж не может иметь детей что делать
• 
  Ожог маслом что делать в домашних условиях
• 
  Хлопья пищевые
• 
  Перегорание эмоциональное
• 
  Как называется тренажер который трясет все тело
• 
  Ногти слоятся каких витаминов не хватает
• 
  Льняные семена с кефиром
• 
  Овсяная маска для кожи овсяная
• 
  Ромашка при диабете