Виды тренажеров. Все, что нужно знать. Как называется тренажер который трясет все тело

Виды тренажеров. Все, что нужно знать.

Мое почтение, уважаемые читатели!

Перед любым новичком, пришедшим в тренажерный зал, встает вопрос: “за что хвататься в первую очередь?”, ведь тренажеров и различных непонятных конструкций тьма-тьмущая, и все для чего-то предназначены и выполняют свои функции. Обращаться к кому-то за помощью порой стеснительно, и им ничего не остается, как выбрать наиболее простой и понятный тренажер (зачастую это скамья для пресса) и “долбить” свой живот всю тренировку. Я знаю, сколько порой времени уходит на изучение конструкций, видов тренажеров и принципов их работы. Многие, отходив даже внушительное количество времени в зал, все равно не знают (или, правильней сказать, не хотят знать) для чего те или иные "машинки" предназначены и какую мышцу они прорабатывают. Поэтому, чтобы Вы были у меня просвещенные “от и до”, я решил выдать наиболее полную информацию о тренажерах в качалке.

Эта статья поможет Вам намного лучше ориентироваться во всем железном окружении зала. Ну что, поехали…

Тренажеры. История создания.

Т.к. все мы тренируемся в разных залах (кто-то в сверхсовременных трехэтажных фитнес-центрах, а кто-то в небольшом зале-коробке), поэтому набор конструктивного наполнения зала может отличаться, однако необходимый “джентльменский” набор тренажеров/сподручных снарядов, зачастую, один и тот же. Поэтому мы будем ориентироваться на необходимый и достаточный минимум, который можно встретить практически в любом тренажерном зале, независимо от места его посещения.

Собственно, начать хотелось бы с небольшой предыстории возникновения тренажеров и их эволюции. В арсенале современного человека находится огромное количество агрегатов, способных привести его тело в надлежащий вид. Однако, так было не всегда, и наши пращуры довольствовались лишь банальным бегом по холмистой местности и переносом различного рода тяжестей. Все изменилось с приходом науки в область оздоровления и физической подготовки людей, а точнее сказать, с приходом “щуплого” мальчика (а впоследствии известного  врача) Вильгельма Зандера, который и считается отцом-основателем первых массовых тренажеров и тренажерного зала в сегодняшнем его воплощении.

Примечание:

Тренажер – это механическое (или электрическое), комбинированное тренировочное устройство, которое свое работой имитирует различные нагрузки, ситуации. Спортивный тренажер – устройство для выполнения упражнений, направленных на развитие мышц, тренировку сердечно-сосудистой системы и согласованной работы различных мышечных групп при выполнении определенных движений.

В 1864 году Зандер основал в Стокгольме институт, где были установлены 27 разработанных им машин. Тренажеры эти были весьма разнообразны: механическая лошадь для аэробики, подключенная к двигателю, который задавал ритм и обязывал идти в ногу с тренажером; тренажеры для приседания и совершения выпадов; силовые рамы и прочее (см. изображение).

Затем эстафетную палочку подхватил Ханрих Клингерт, который в 19 веке создал устройство, чем-то напоминающее велотренажер. Конструкция его была проста до безобразия – стул, к которому прикреплена доска с рукоятью, а снизу были приделаны педали. Затем, в 1952, появился первый прототип беговой дорожки и пошло-поехало: эллиптические тренажеры, степперы и т.п. Каркас конструкций тренажеров прошлого был, в основном, из дерева, а в качестве утяжеления использовался собственный вес, что существенно ограничивало возможности тренажера в сравнении с современными.

В целом стоит сказать, что идеи, заложенные много лет назад, дошли в первозданном виде и до современных тренажеров, однако форма и содержание изменились, причем не в худшую сторону (см. изображение).

Реалии сегодняшнего дня практически до неузнаваемости изменили облик тренажеров, и в современных фитнес-залах мы привыкли видеть совершенно иные, уже так привычные нам виды тренажеров. Как раз с ними мы и познакомимся в следующей главе.

Тренажерный зал: виды тренажеров и выполняемые функции

Прежде чем начать наше повествование, необходимо ответить на вопрос: "какие тренажеры бывают и для чего они предназначены?".

В одной из наших статей [Тренажерный зал. Введение] мы говорили, что все спортивные фитнес-залы можно разделить на зоны в соответствии с типом нагрузки: 1) кардио-зона (работа на выносливость, сброс веса) 2) силовая (набор массы, придание рельефа мышцам). Т.е. получается, что в зависимости от целей, каждая зона представлена своими тренажерами.

Чтобы было проще ориентироваться (кому куда идти), разделим аудиторию зала на две категории: 1) мужчины 2) женщины. Первые в основном ходят за наращиванием объемов и развитием выносливости, вторые – всячески стараются сбросить вес и постройнеть. Отсюда очень часто идет разделение на залы по половому признаку: “девочки – направо, мальчики – налево”, однако так бывает не всегда, мы разберем общий случай, т.е. какие железки и агрегаты под кого заточены. В целом, весь инвентарь в залах можно разделить на:

• Снаряды (наборы, конструкции) для фитнес-занятий (стройности фигуры). Например: степ-платформы, обручи, гантельки, гимнастические ролики, мячи. В основном предназначены для женщин, т.к. не предполагают работу с большим весом;
• Тренажеры. Устройства, действие которых предполагает воздействие на мышечные группы и работу с отягощением;
• Силовой инвентарь (блины, штанги, грифы).

Тренажеры (в зависимости от выполняемой задачи) можно разделить на:

• Кардиотренажеры (беговые дорожки, орбитреки, велотренажеры и тп);
• Блочные (со встроенными весами, который регулируется подвижным штырем);
• Рычажные (со свободными весами, которые "накидываются" на конструкцию);
• Тренажеры с собственным весом тела атлета;
• Силовые рамы/машины (“именные” тренажеры).

Последние четыре представителя, относятся к силовым тренажерам. Обычно каждый пол предпочитает свой тип железных "машинок", и очень редко можно увидеть очередь из представительниц прекрасного пола около какого-нибудь силового тренажера, но все же иногда подобное случается.

Что ж, начнем с арсенала женщин.

Женщины

Очень часто цель практически любой женщины в тренажерном зале, это наличие возможности точечно воздействовать на проблемные зоны (бедра, ягодицы, талия) и сбросить вес. Поэтому самыми любимыми снарядами (после весов :)) можно назвать: кардиотренажеры, обручи, скамьи для пресса, коврики, небольшие гантельки. В целом стандартный женский набор, выглядит следующим образом (см. изображение).

Также к ним можно отнести некоторые “мужские” тренажеры – бабочка (развитие груди) и тренажеры для проработки ног. Подробнее о них в мужском разделе. Как можно заметить, все тренажеры и инвентарь направлены на повышение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы и сжигание калорий.

Давайте чуть более подробней рассмотрим аэробные тренажеры. Основным параметром, характеризующим работу в подобных тренажерах, является пульс человека (частота биения сердца). За ним нужно постоянно следить, дабы заниматься эффективно и избежать переутомления. В одной из наших прошлых статей мы уже говорили про то, какой пульс считается эффективным и в каких границах он должен находится, если стоит цель сбросить вес. Современные кардиотренажеры позволяют не только контролировать пульс, но и осуществляют контроль таких параметров как: расход калорий, дистанция, время, фазы луны и многое другое, для этого в них встроен специальный компьютер-анализатор с кучей датчиков.  Все, что остается сделать, это взобраться на  сей аппарат и начать производить интенсивные телодвижения.

Девушкам полезно будет знать, что к стандартному набору (т.е. встречающихся в каждом зале) кардиотренежеров, можно отнести:

• Велотренажеры;
• Беговые дорожки;
• Эллиптические тренажеры (орбитреки);
• Степперы;
• Гребные тренажеры.

Пробежимся по каждому тренажеру из списка, чтобы вы, мои дорогие, имели представление, как они выглядят и на что годны.

Велотренажеры

Наиболее эффективный вид кардиотренажера с точки зрения воздействия не только на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но и на развитие мышц ног и ягодиц. По системе сопротивления данные тренажеры можно подразделить на механические и магнитные. Первые - имеют ременную систему нагружения, т.е. когда величина нагрузки зависит от натяжения ремня, во втором случае нагрузка зависит от расстояния между постоянными магнитами и маховиком (ход таких тренажеров более плавный и равномерный).

Беговые дорожки

Самый простой и эффективный вид кардионагрузки с точки зрения похудения. Лучше всего ускоряет метаболические процессы в организме и способствует сжиганию лишних калорий. Бывают механические – полотно приводится в движение самим человеком и электрические – подключаются в электрическую сеть и приводятся в движение электродвигателями. Меняя угол наклона полотна и скорость его движения, можно регулировать степень нагрузки на организм.

Эллиптические тренажеры

Это довольно необычный тренажер, совмещающий в себе функции двух тренажеров, степпера и беговой дорожки. Данный тип тренажера также помимо комплексного воздействия на сердечно-сосудистую и дыхательные системы, оказывает укрепляющее воздействие на суставо-связочный аппарат и мускулатуру. Очень многие женщины отдают предпочтение именно этому типу тренажеров, и, надо сказать, небезосновательно, ибо в нем укрепляются мышцы ног, бедер и ягодиц, сводится к минимуму нагрузка на коленные суставы (голеностоп) и в тоже время укрепляется верх тела (руки, плечи и грудные мышцы). В общем, девушки, можете смело первым делом осваивать именно его.

Степперы

Самый незамысловатый тренажер, аналогом которого может служить подъем вверх по лестнице. По принципу действия делятся на модели со взаимосвязанным ходом - педали соединены в единую систему и независимым - нагрузку можно изменять для каждой педали в отдельности.

Гребной тренажер

Наиболее универсальный представитель из серии кардиотренажеров. Воздействует на все, вся и везде. Вспомните гребцов и то, насколько у них развиты сила и выносливость. Так вот, этот тренажер будет способствовать развитию именно этих качеств. Собственно, с кардиотренажерами и снарядами для девушек закончили, будем переходить к тяжелой артиллерии и силовым тренажерам для мужчин.

Мужчины

Конечно же, в совершенно другой нагрузке нуждается мужской организм, поэтому и тренажеры в зале для нас более “суровые”. Чтобы как-то систематизировать и привести к некоторому структурированному виду, какой тренажер для чего предназначен, уместно будет классифицировать оные по мышечным группам их воздействия. Итак, начнем. И пройдемся по всем тренажерам “с головы до пят” :).

Тренажеры для ног

Мышцы ног одни из самых крупных представителей мышечного корсета тела человека. Они имеют наиболее большую глубину залегания и поэтому, чтобы их проработать, требуются высокоинтенсивные тренировки с большими весами и средним (10-15) количеством повторений.

Для достижения этой цели подойдут следующие тренажеры (см. изображение):

• тренажер Гаккеншмидта (1);
• тренажер-платформа (2);
• разгибание ног в коленях сидя (3);
• сгибание ног в коленях лежа (4);
• тренажеры для икр (5, 6).

Примечание:

Рассмотрению подвергаются только тренажеры-конструкции.

Тренажеры для пресса

Одной из важных функций мышц живота является стабилизация корпуса, также она относится к мышцам “кора”. Многие в своих тренировках забывают об укреплении данных мышц или используют 1-2 тренажера для  тренировки, однако их существует большое количество, например (см. изображение):

• наклонная скамья (1);
• гимнастический ролик (2);
• “римский стул” (3);
• шведская стенка с брусьями (4).

Тренажеры для грудных мышц

Мышцы груди - один из важных компонентов атлетической формы. Чтобы развить форменную грудь, необходимы тренировки для проработки как внутренней, так и внешней ее части. Из тренажеров к наиболее ярким представителям для проработки сей мышечной группы, можно отнести (см. изображение):

• тренажер “бабочка” (1);
• тренажер Хаммера (2);
• кроссовер (3);

Тренажеры для трицепса

Трицепс составляет 2/3 поверхности руки, поэтому тренируя его, можно добиться внушительных "ручных" объемов. В основном его тренировка осуществляется с помощью упражнений со штангой и свободным весом, более же изолированная проработка происходит с применением блочных тренажеров, например (см. изображение):

• блочная рама (1);
• брусья (2).

Тренажеры для бицепса

Объем руки Вам также добавит и бицепс – двуглавая мышца плеча. Это самая “показательная” мышца, которую всеми правдами и неправдами так любят “бомбить” новички. Она хорошо прорабатывается снарядами со свободным весом, однако про следующие тренажеры также забывать не стоит, например (см. изображение):

• скамья Скотта (1);
• тренажер бицепс-машина (2).

Тренажеры для спины

Спина - большой мышечный пласт, состоящий из нескольких мышечных подгрупп. Благодаря массивной спине, человек визуально смотрится довольно внушительно. Тренируется спина в основном за счет тяговых упражнений с помощью тренажеров, например (см. изображение):

• Т-гриф конструкция (1);
• блочный тренажер (2);
• скамья для разгибаний (3).

Тренажеры для плеч и трапеций

Широкие, хорошо развитые дельтовидные мышцы – залог мужественной фигуры. Т.к. мышца является большой (состоит из 3 пучков) и толстой, то для ее тренировки подойдет объемный тренинг на каждый, отдельно взятый пучок. Лучше всего мышца прорабатывается упражнениями со свободным весом, однако также могут помочь следующие тренажеры, например (см. изображение):

• тренажер “дельтовидная бабочка”;
• шраги с гирями (гантелями);

Собственно, все. Мы рассмотрели основной “джентльменский” набор тренажеров для любого зала, однако, помимо них не стоит забывать, что есть еще и снаряды (гантели, штанги) и и и и и инвентарь для работы со свободным весом (различные скамьи и т.п.). Все вкупе поможет Вам гармонично развить свое тело. Кстати, о самых эффективных упражнениях на различные мышечные группы (как в тренажерах, так и при работе со свободным весом) мы поговорим в следующих статьях, так что следите за обновлениями и не пропустите.

Ну что, подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Как видите, тренажеры в зале не такая уж непонятная вещь при грамотном к ним подходе, т.е. предварительном ознакомлении. Теперь, придя в зал, Вы легко сориентируетесь в его оборудовании, а точнее - будете знать, какой тренажер для чего предназначен и что прорабатывает, а это значит, что драгоценное время потратите с большей пользой. Осталось только подтянуть технику выполнения упражнений на этих железных "машинках", и все будет отлично. Последнему проект “Азбука Бодибилдинга” уделит несколько подробных и вкусных статей, можете не сомневаться.

Ну а пока -  до новых встреч! Рад, что это время Вы провели здесь, приходите еще, приводите друзей и помните, здесь Вам всегда рады!

PS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно :).

PPS. Мне будет приятно получить некую обратную связь в виде комментариев, а также через кнопки социальных сетей.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Читайте также:

Это интересно:

ferrum-body.ru

Кардиотренажеры для похудения – как следует делать упражнения, и какой выбрать?

Как известно, для эффективного сжигания жировых отложений нужно не только правильно питаться, но и обязательно уделять внимание спорту. Сегодня во всех городах существует огромное количество различных тренажерных залов, в которых многие девушки проводят все свое свободное время. Кроме того, некоторые люди, у которых есть такая возможность, устраивают небольшой тренажерный зал прямо у себя дома.

Это вполне объяснимо, ведь при наличии природной склонности к полноте поддерживать стройную фигуру и спортивную форму можно только путем регулярных тренировок. В данной статье мы расскажем вам, какие кардиотренажеры для похудения лучше других справляются с возложенными на них задачами, и как правильно делать упражнения, чтобы заметно постройнеть за короткое время.

Какой кардиотренажер лучше других подходит для похудения?

Существует 5 основных видов кардиотренажеров, а именно:

• беговая дорожка;
• степпер или слим;
• велотренажер;
• гребной тренажер;
• эллиптический тренажер.

Каждый из этих видов имеет свои преимущества и недостатки. Профессиональные тренеры сходятся во мнении, что для общего похудения больше всего подходит эллиптический тренажер, а на втором месте по эффективности стоят упражнения на беговой дорожке.

Степпер, или слим, принесет наименее заметный результат с точки зрения сжигания жира, зато он замечательно укрепляет ягодицы и делает фигуру более подтянутой.

Во время тренировок следует обращать внимание на то, какие именно мышцы испытывают напряжение. Вы должны понимать, что чем больше групп мышц задействовано в процессе выполнения упражнений, тем более эффективным будет похудение. Кроме того, вам необходимо внимательно следить за своим дыханием. Чем глубже будет ваше дыхание, тем активнее кислород будет насыщать ваш организм, а значит, жировые отложения исчезнут намного быстрее.

Таким образом, чтобы добиться максимально возможного похудательного эффекта, лучше всего чередовать упражнения на разных видах кардиотренажеров. Именно поэтому специалисты рекомендуют все же посещать тренажерный зал, чтобы иметь возможность переходить от одного устройства к другому, а не устанавливать одно приспособление для похудения у себя дома.

В любом случае, занятия на кардиотренажерах для эффективного похудения нужно проводить регулярно, не менее 3 раз в неделю. Общая продолжительность упражнений должна составлять не менее 20 минут за один подход. Только так вы сможете добиться заметного для окружающих результата и всегда оставаться в прекрасной форме.

Как правильно выполнять упражнения для похудения живота и других частей тела на кардиотренажерах?

Как было отмечено ранее, одним из самых эффективных и популярных кардиотренажеров для похудения является беговая дорожка. Она не только позволяет заметно постройнеть и избавиться от надоедливых лишних килограммов, но и развивает выносливость, тренирует легкие и сердце, способствует расслаблению нервной системы и организма в целом.

Для тех, кто только знакомится с кардиотренажерами, идеально подойдет спокойная ходьба по беговой дорожке. Она не требует особых энергозатрат, не вызывает утомления, а, напротив, способствует расслаблению мышц и сжиганию калорий. Кроме того, ходьба укрепляет икры ног.

Если вы уже не первый день посещаете тренажерный зал и достаточно подготовлены, вам можно приступать к бегу.

Этот вид физической активности способствует укреплению мышц пресса, ягодиц, бедер, спины, плеч и так далее. По сути, во время бега в работу включаются мышцы всего тела, благодаря чему похудение и сжигание жира происходит намного эффективнее.

Чтобы добиться заметного результата, 3-4 раза в неделю необходимо выполнять эффективные упражнения на беговой дорожке по следующей схеме:

• ходьба в быстром темпе на протяжении 5 минут;
• бег – 1 минута;
• быстрая ходьба – 5 минут;
• спринт – 1 минута;
• данную последовательность действий необходимо повторить 3 раза подряд, без перерыва.

Эллиптический тренажер имитирует скандинавскую ходьбу, которая очень популярна в качестве эффективного упражнения для похудения, особенно у людей среднего и пожилого возраста. Во время движений подобного рода задействуются абсолютно все группы мышц, благодаря чему процесс сжигания жира активизируется максимально быстро. Через некоторое время регулярных тренировок вы обязательно заметите ощутимое уменьшение объемов живота, талии и бедер.

Единственный минус данного приспособления – оно требует хорошей и развитой координации. Если вы не обладаете этим качеством, скорее всего, вам понадобится какое-то время для того, чтобы привыкнуть. Между тем люди, которые уже приспособились к эллиптическому тренажеру, очень редко изменяют ему, поскольку он действительно помогает заметно похудеть за короткое время.

Кардиотренажеры, имеющие название степпер или слим, не слишком эффективны для похудения. Несмотря на это, их используют довольно часто наряду с другими приспособлениями. Регулярные занятия с использованием степпера или слима помогают не столько сбросить вес, сколько укрепить проблемные зоны и приобрести красивую, стройную и подтянутую фигуру. В зависимости от того, какие участки вашего тела требуют коррекции, заниматься нужно немного по-разному.

Так, если вы хотите укрепить переднюю поверхность бедра, вы должны держать корпус прямо. Если же ваша цель ягодицы и задняя поверхность бедер, необходимо немного наклониться вперед. Правильно заниматься на степпере или слиме нужно следующим образом: в течение 30-40 минут чередовать двухминутную легкую ходьбу и 1 минуту ходьбы в быстром темпе. Повторять такие упражнения придется не менее 2-3 раз в неделю.

Велотренажер является самым популярным, но, к сожалению, не особо эффективным устройством для похудения. Во время тренировки на этом приспособлении бездействует практически половина всех мышц, поэтому добиться ощутимого результата на нем просто невозможно. Между тем следует обязательно включать и эти упражнения в свою программу занятий, крутя педали в течение 15 минут каждый раз, когда вы посещаете спортивный зал.

Наконец, последним кардиотренажером, который реже других используется для похудения, является гребной тренажер. На самом деле, он как раз очень эффективен для сжигания жира, поскольку в данном случае сочетаются и аэробные, и силовые нагрузки. Во время упражнений работают мышцы спины, ног, пресса, ягодиц и плечевого пояса, поэтому можно прокачать все тело и одновременно сжечь огромное количество калорий. Несмотря на это, женщинам гребной тренажер противопоказан, поскольку регулярные занятия на нем развивают плечи, что совершенно не нравится представительницам прекрасного пола.

Для похудения кардиотренажеры слим и прочие разновидности действительно могут оказаться очень эффективны, однако, перед их использованием необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас имеются какие-либо хронические заболевания.

Не стоит забывать и о правильном питании – никакие упражнения не смогут помочь вам решить проблему лишнего веса, если вы постоянно кушаете исключительно сдобные булочки и кондитерские изделия.

Поделитесь с друзьями ссылкой

beslim.life

Забытые тренажеры | BroDude.ru

Мы уже писали об упражнениях, про которые все забыли. Мы вспоминали про гири, которые сиротливо пылятся дома и в тренажерных залах. А теперь мы поговорим о тренажерах, на которые редко кто обращает внимание, но встретить их в тренажерных залах в настоящее время всё равно можно. Написать этот пост меня натолкнуло всё то же посещение дорогого пафосного фитнес-центра на пять этажей, которые отстроили чуть ли не под окнами моего дома. Девушка-продажник пыталась мне втюхать их дорогущую годовую карту под предлогом того, что «только в их центре есть эти уникальные тренажеры». Под уникальными тренажерами она имела в виду симулятор лесенки, который, как мне тогда уже показалось, я где-то встречал. И вот в своей родной качалке, в которую я хожу уже очень давно, я натолкнулся на такой же, покрытый пылью симулятор лесенки StairMaster, на котором за всё время своего пребывания в качалке я лишь однажды видел девушку. Я решил вспомнить про все те тренажеры, которые попадались на моем жизненном пути в разных качалках и не пользовались особым спросом.

1. Stairmaster

Этот тренажер симулирует подъем по лестнице. Вряд ли в жизни ты можешь подняться по лестнице с таким ощущением, будто к твоим ногам прикованы кандалы по десять кило каждый.Почему это можно использовать. Это одновременно неплохое кардио и отличная нагрузка на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, сгибатели бедра и икры. Ноги задействованы на все сто! Исследования показывают, что калорий на таком тренажере сжигается больше, чем во время упорного бега на беговой дорожке.

Как его использовать. Есть очень хороший способ использовать этот тренажер, этакими сетами. Система называется «пирамида» и применяется не только для этого тренажера.30 секунд работы — 60 секунд восстановления.45 секунд работы — 60 секунд восстановления.60 секунд работы — 60 секунд восстановления.60 секунд работы — 45 секунд восстановления.60 секунд работы — 30 секунд восстановления.Повтори два-три раза, и твои ноги просто отвалятся. Рекомендую делать либо в начале тренировки, либо в конце, но для начала по одному разу, потому что даже подготовленный человек на следующий день может не разогнуть ноги. На следующую тренировку добавь еще один подход.

2. Машина для подтягивания

Почему это можно использовать. Эта машина тоже есть у меня в качалке, ее очень часто используют девочки, силы рук которых не хватает, чтобы вытянуть попу. Поэтому, если эту статью читают девушки, очень им рекомендую ею воспользоваться, потому как женщины из-за непропорционально тяжелой нижней части тела и крайне слабых рук подтягиваются крайне плохо. Бро она тоже может помочь, потому как подтягиваться разным хватом не каждый умеет, что, согласитесь, немного грустно. Машина снимает часть веса с твоих рук, делая подтягивания легче. Работает она по следующему принципу: чем больший вес ты себе поставил, тем проще тебе будет подтягиваться. Если ты дошел до отметки 10-20, ты можешь попробовать подтягиваться самостоятельно.Как его использовать. 3 подхода по 10-12 повторений. Начни с пронированного хвата.

3. Стойка альпиниста aka VersaClimber

Я ни разу не видел этот тренажер в использовании, поэтому пришлось гуглить. Если ты знаешь точное название этого тренажера, дай мне знать в комментариях.Почему это можно использовать. Очень хорошее кардио, хотя лично для меня отличное кардио — велик и эллипс.Как его использовать. Рекомендуется делать в начале тренировки. В быстром темпе ты проводишь одну минуту тренировки. Отдыхаешь около минуты. Начинаешь следующую сессию. И так восемь раз подряд. На фото выглядит вполне невинно, но на нескольких видео процесс кажется весьма утомляющим. И странным.

4. Тренажер для гребли, или блок для тяги к животу

Американцы называют его тренажером для гребли, и он активно используется для тренировки команд по спортивной гребле. У нас он называется тренажером для тяги к животу. В тренажерных залах встречается достаточно часто.Почему это можно использовать. Этот тренажер дает отличную комплексную нагрузку на тело, и его вполне можно использовать как кардио-тренажер. Работают руки, ноги, широчайшие, верхняя часть спины.Как его использовать. Для начала рекомендую тебе сделать качественную разминку на все части тела в течение 5 минут, так чтобы приятная теплота по телу текла. Так ты избавишь себя от потенциальных травм и перетренированности в последствии. Ты работаешь на тренажере полминуты, а отдыхаешь минуту. Так ты повторяешь 8-10 циклов (цикл — это работа плюс отдых). Как это делать правильно, смотри на видео.

5. Эргометр на верхнюю часть тела

Я некоторое время гуглил и нашел этот модный в течение некоторого времени тренажер. В том фитнес-зале он тоже был. Как им пользоваться, я понятия не имею, но сегодня попытаюсь разобраться.Почему это можно использовать. Как я понял, этот тренажер отлично применяется для всякого рода физиотерапии. Вообще, в любой качалке можно найти тренажер, который можно использовать для лечебной физкультуры, так что вот еще один повод ходить в спортзал. Но эргометр можно использовать и здоровым чувакам, хотя лично мне он кажется почти бессмысленным тренажером с какой-то надуманной пользой. Ты сидишь перед тренажером и крутишь две ручки. Вот и все. Как ЛФК, имхо, отлично, но как нормальный тренажер?Почему это можно использовать. Чуваки заверяют, что это отличное кардио, которое можно делать натощак. Спорить не буду: при некотором умении в кардио можно превратить всё что угодно. Создатели замечают, что он отлично тонизирует верхний плечевой пояс, а конкретно бицепсы и грудь. Я лично считаю, что этот тренажер хорош для дамочек, у которых толстые руки со свисающим жиром, который какая-то дура назвала «ангельскими крылышками». Дамочкам и посещающим физиопроцедуры! И только!

brodude.ru

когда сильно нервничаю меня трясет...как с этим бороться???

Как бы странным ни казалось, но это нормально. Эта тряска - внутренняя дрожь. Она появляется как следствие действия автономной нервной системы. Называется нейрогенный тремор. Это означает что организм таким образом пытается сбросить напряжение, в котром он находится. Через дрожь выбрасывается адреналин и кортизол. Это наша энергия, но ее оказалось слишком много, она направлена не на действие. Мозг ее блокировал в мышце. Это часто проявляется после острых стрессовых реакций. Но наши люди принимают это за слабость и начинают забивать, кто алкоголем, кто сигаретами, кто таблетками. Попробйте следующее. Когда начнет трясти. Встаньте, ноги на ширене плечь, стопы строго параллельны. Колени чуть согнуты. Копчик направить вниз и вперед. Челюсь расслабить, дышать, направляя выдох в стопы. Дрожжание в этот момент может усилиться. Стоять минуты 2 - 3. Дальше, напряжение в мышцах в стрессе возникает от того, что мы блокируем движение. Попробуте вывести его через перенапряжение мышц. Например, взять мешковину - и роазорвать ее. Усилие прилагаемое к разрыву - выводит излишек энергии. Попробйте сделать какие-то физические упражнения. Можно даже просто побегать по лестницам. Нужно усилить дыхание, помочь расслабить мышцы может также голос. Вообщем вся задача решается выведением из тела блокированных импульсов.

доситать до 10....тысяч

Успокаивающие.

это только к врачу, нервы ни к черту.

валерину попейте, пустырник.

пропей экстракт пустырника. он успокаивает. но не ты одна такая. мне вообще плохо становится очень

"Когда начнет трясти. Встаньте, ноги на ширене плечь, стопы строго параллельны. Колени чуть согнуты. Копчик направить вниз и вперед. Челюсь расслабить, дышать, направляя выдох в стопы. Дрожжание в этот момент может усилиться. Стоять минуты 2 - 3. Дальше, напряжение в мышцах в стрессе возникает от того, что мы блокируем движение. Попробуте вывести его через перенапряжение мышц. Например, взять мешковину - и роазорвать ее. "если бы я так сделал на собеседовании, меня бы сразу направили в медицину.

Такая же проблема!

У меня такая тема когда какая-то драка, именно драка Начинает трясти, не страшно, и ничего такого Просто трясёт, прям стрёмно становится, пацаны не то думают

touch.otvet.mail.ru

Архивы Обзор тренажёров | Тренажёрный зал для начинающих

Очень часто бывает, что нужно потренировать какую-то группу мышц, а в зале нет такого тренажёра. Или он сломался. Или к нему очередь (бывает и такое). Упражнения в тренажёрном зале. В этой статье мы разберём силовые упражнения, которые можно заменить на аналогичные упражнения. И заодно я дам характеристику этих упражнений. Разбираем прямо по мышцам. Начнём снизу. […]

Скамья Скотта любимый тренажёр подростков. Они по незнанию усердно занимаются на нём, тренируя бицепсы. Хочу вас разочаровать: этот тренажёр абсолютно не подходит для тренировки бицепсов. Имеются ввиду чистые спортсмены. Без химии. Сейчас объясню почему. В этом упражнении руки не опущены ровно в низ, как в упражнении подъём штанги на бицепс, а находятся на подставке. И […]

Бабочкой называется тренажёр для сведения рук сидя. Руки в локтях согнуты. Это любимое женское упражнение. Работают мышцы груди. Вы подходите к тренажёру, настраиваете его под себя. Как всегда первым делом ставим нужный нам вес. Вес ставиться специальным «штырём» вы его втыкаете в отверстия между железных плиток. Далее нужно отрегулировать высоту сидения. Поставить его под ваш […]

Кроссовер это такой универсальны тренажёр, на котором можно тренировать руки, ноги и очень хорошо увеличивать силу удара. Как вы видете на фотографии тренажёр состоит из 2х блоков (колёсики) эти блоки поднимаются и опускаются по высоте, и поэтому на этом тренажёре можно делать следующие упражнения. Различные махи ногами тренировать плечи бицепсы грудные мышцы трицепсы и даже […]

Широчайшие мышцы спины тренируются по большому счёту только двумя упражнениями это подтягивания и тяга горизонтального блока. Все другие упражнения просто аналогичные этим двум: тяга гантели в наклоне, тяга штанги в наклоне, тяга т-грифа, вертикальная тяга блока. При подтягивании работают бицепсы и широчайшие мышцы, только они. Другие мышцы только напрягаются, но динамической (движение) работы с ними […]

Упражнения на косые мышцы живота. О том как тренировать прямые мышцы живота (пресс), мы подробно разбирали в предыдущих статьях сайта. Сейчас поговорим о косых мышцах живота. О тренажёре «ротация», т. е. Повороты в стороны. Если у вас нет в зале такого тренажёра, тогда эти упражнения можно выполнять аналогичным способом с грифом от штанги или бодибаром.    […]

Отведение ноги в стороны на блоке аналогично упражнению:  разведение ног сидя на тренажёре. Почитайте об этом упражнении. А вот отведение ноги назад воздействует непосредственно на ягодичную мышцу. Это изолированное упражнение. В нём так же важна техника выполнения. Сейчас мы её разберём.                             […]

Сведение и разведение ног Это самый любимый тренажёр девушек и женщин. Они выполняют эти упражнения, думая что таким образом смогут изменить форму наружной поверхности бедра (разведения) и форму внутренней поверхности бедра (сведения). А что, очень лёгкий тренажёр, садишься себе и не напрягаясь разводишь ноги без особого труда. Чем легче тренажёр, тем меньше результат от него. […]

Тренажёр машина Смита. Это также базовое упражнение, хотя вы работаете со штангой, но всё же эта конструкция относится к тренажёрам. Гриф штанги помещён между двумя железными пластинами и ходит по ним только вверх и вниз. Как и у других тренажёрах в машине Смита есть свои достоинства и недостатки. На грифе прикреплены два крючка и вы […]

Гакк машина Это ещё более лучший тренажёр, чем жим ногами лёжа. Потому что в нём прорабатывается гораздо больше мышц. Тут у нас работают квадрицепсы бедра. И полноценно работают ягодицы. Спина в этом упражнении не работает. Есть незначительная нагрузка на верхние трапециевидные мышцы.        Этот тренажёр хорошо подходит людям с больной спиной, причём можно […]

Жим ногами лёжа Это уже базовое упражнение, потому что в нём работает больше одного сустава, а именно коленный и тазобедренный. И поэтому от него больше пользы, чем от предыдущих двух тренажёров: сгибание ног лёжа и выпрямление ног сидя. Но из практики знаю, что этим упражнением хорошо тренируется передняя часть бедра. Ягодицы и задняя поверхность бедра […]

Сгибание ног лёжа. Этот тренажёр тренирует одну единственную мышцу: двуглавую мышцу бедра. Или как её ещё называют бицепс бедра. Именно для задней поверхности бедра это очень хорошее упражнение, потому что оно полностью прорабатывает двуглавую мышцу. Составлю вам программу тренировок. Есть ещё некоторые упражнения для задней поверхности бедра, такие как наклоны со штангой на спине на […]

Буду всем тренажёрам давать короткую аббревиатуру, вам её лучше запомнить и в дневник ставить короткую запись упражнения. Так гораздо удобнее. Выпрямление ног сидя обозначим ВНС. Когда вы первый раз подходите к тренажёру его нужно настроить под себя. В первую очередь посмотрите какой вес отягощения в нём стоит.   Потом нужно подстроить под себя сидение если […]

Сейчас мы с вами проведём “Экскурсию“ по тренажёрному залу, а именно разберём все силовые тренажёры, которые имеются в зале. Посмотрим хорошие и отрицательные стороны тренажёров. Аэробные тренажёры мы разбирали в предыдущей статье. Чтобы не запутаться во всём многообразии существующих видов тренажёров будем ориентироваться по мышцам снизу вверх. В самом низу у нас находятся икроножные мышцы. […]

Слова аэробика и кардио тренажёры можно услышать в тренажерном зале очень часто. Кардиотренажеры – велотренажер, беговая дорожка, эллиптический тренажер, степпер (шагомер) и другие — особая группа тренажеров, которые принципиально отличаются от силовых тренажеров. В чём же различие между силовыми и аэробными тренажерами? На силовых тренажёрах мы делаем упражнение считанное количество раз, с большим для нас […]

www.trenergold.ru

Если трясет все тело...

Многие из нас в состоянии контролировать эмоции и поступки. И это действительно хорошо. Но что делать, если приходят такие странные, порой необъяснимые симптомы, при которых мы не можем контролировать состояние, а непонимание причины с нами происходящего повергает в ужас и панику? Например, когда трясет все тело. Давайте попробуем разобраться, почему так происходит и что делать в этом случае.

Во-первых, если трясет тело, то это уже крик нашего организма о помощи. Ведь "ненормальное" состояние - это отклонение, это сбой. И причины нужно искать. Обязательно.

Причин того, что трясет все тело, может быть несколько. Во-первых, повышение температуры вследствие какого-либо заболевания (это и вирус, и послеоперационные состояния). Иными словами - вас знобит. В этом случае необходимо сбивать температуру (если она не ниже 38 градусов) и переходить на курс лечения с применением антибиотиков (если симптомы "не уходят" более пяти дней и только после консультации с врачом).

Длительное лечение при употреблении некоторых препаратов, вызывающих привыкание, тоже может стать причиной того, что трясет все тело. Иногда достаточно переждать несколько дней, а иногда необходима помощь вашего лечащего врача, назначившего эти препараты (если, конечно, вы не занимались самолечением).

Сегодня уже ни для кого не секрет, что внушительная часть медицинских препаратов вызывает привыкание. Собственно, этим и пользуются определенные слои населения. И именно поэтому часть таких средств сегодня недоступна в свободной продаже. Человек, "подсевший" на подобный препарат (названия намеренно не упоминаются) при желании резко снизить его потребление или отказаться от него вообще, испытывает такие же симптомы: трясется тело, появляются судороги, приступы необоснованного страха, фобия...

Но наиболее вероятная причина - стресс. Так реагирует наш организм на экстремальные, трудно разрешимые или угрожающие ситуации. Выброс адреналина и является причиной того, что трясет все тело. Для организма стресс -аномалия. И если для кого-то дополнительная "доза" адреналина не вызывает сбоев в организме и даже порой необходима (экстремальные виды спорта, например), то для некоторых, особенно чувствительных и восприимчивых, этот фактор может стать угрозой здоровью в целом.

Если причиной того, что трясет все тело, является именно стресс, нужно искать разрушительный источник. Может быть, что-то не так пошло на работе, или появились проблемы в семье, или вы переехали в новое жилье, или проблемы в финансовом плане. Для людей с высокой самооценкой, самокритичных, с устоявшимися жизненными ценностями даже слово, данное ранее и не сдержанное впоследствии, может стать причиной сильного стресса.

Основные признаки состояния стресса - неконтролируемая (а порой и необоснованная) тревога, дрожь в теле, раздражительность, постоянное чувство усталости, нетерпеливость, нарушение сна, невозможность сконцентрировать внимание, чувство боли в груди, нарушение дыхания (вплоть до удушья), повышение температуры, покалывание (или онемение в конечностях).

Выход, однозначно, существует: консультация у специалиста. Сначала у терапевта, а потом, возможно, у психиатра. И стесняться здесь абсолютно нечего. Речь идет о вашем здоровье и (вполне вероятно) жизни.

Возможно, будут назначены препараты (седативные) или транквилизаторы. В это время противопоказан алкоголь, кофеин, содержащие наркотические вещества препараты (они только усугубят положение).

Будьте готовы к тому, что прежде, чем наступит какой-то эффект, пройдет время. И даже после существенных улучшений не бросайте лечение, если не закончился курс. Единственным "но" может стать ухудшение или побочный эффект. И даже в этом случае обязательна консультация с лечащим врачом.

fb.ru

---

• 
  Молоко кипяченое с маслом
• 
  Ногти слоятся каких витаминов не хватает
• 
  Ягоды бузины красной лечебные свойства и противопоказания
• 
  Почему человека укачивает
• 
  Витамины зимой какие нужны
• 
  Полезны ли хлопья
• 
  Как распознать рак яичников
• 
  На 7 дней меню
• 
  Плоскостопие чем грозит
• 
  Канадская ходьба
• 
  Консервация виноградного сока