Как правильно принимать контрастный душ. Как правильно принимать контрастный душ

Польза и вред контрастного душа. Как привильно принимать контрастный душ

• Подписаться
• Лента публикаций
• Последние публикации
• Лучшие публикации
  • за все время
  • за полгода
  • за месяц
• Категории
  • Болезни: симптомы и лечение
  • Вредные привычки
  • Женское здоровье
  • Здоровое питание
  • Народная медицина
  • Очищение организма
  • Профилактика заболеваний
  • Секреты долголетия
  • Философия жизни
  • Фитнес и похудение

formulazdorovya.com

кому и зачем он нужен

Несмотря на разность мнений, сомневаться в пользе сеансов контрастной «душетерапии» не приходится. Ведь они вырабатывают закалку, благодаря которой человек реже болеет, лучше выглядит и не так подвержен раннему старению. В чем же заключается чудодейственное воздействие контрастного душа на наш организм и как правильно его принимать?

Что такое контрастный душ

Контрастный душ – это поочередное использование холодной и горячей воды. Считается одним из самых эффективных методов закаливания. Лечебное действие подобной физиотерапии очень просто объясняется.

Доза тепла, сменяющаяся порцией холода, становится настоящим стрессом для организма. В результате такой экстренной ситуации мобилизуются все функциональные системы, что способствует повышению и укреплению иммунной системы. Вообще, контрастный душ как бы возвращает наш организм к истокам, когда человек не был еще слишком изнежен цивилизацией, был крепким, здоровым и мог похвастаться долголетием.

Польза и вред контрастного душа

Как и у любой другой оздоровительной терапии, у контрастного душа есть свои слабые и сильные стороны. Начнем с того, чем полезен контрастный душ.

1. Улучшение реакции организма на скачок температур. Закаливание душем приучает наши функциональные системы немедленно реагировать на перепады температур. Организм учится быстро и эффективно разрешать экстренные ситуации и привыкает, во что бы то ни стало, держать температуру тела на неизменном уровне. А значит, резкая смена погодных условий ему уже не будет так страшна.
2. Закалка иммунитета. Разница температур заставляет кровь циркулировать в усиленном режиме. Скорость кровообращения увеличивается. Это ведет к тому, что в клетки поступает больше кислорода и питания, быстрее выводятся токсины. После чего улучшается работа всех систем организма.
3. Тренировка для сосудов и капилляров. Данный метод физиотерапии эффективен в борьбе с варикозным расширением вен. При разности температур сосуды и капилляры становятся уже, затем шире. Это делает их эластичнее, улучшает ток крови по венозной системе.
4. Заряд бодрости и хорошего настроения. Переменный душ положительно действует на нервную систему. Делает ее более устойчивой к стрессам. Процедура заметно улучшает настроение и устраняет депрессивные состояния.
5. Снижение веса. За счет того, что ускоряется метаболизм, лишние килограммы после водолечения уходят быстрее.
6. Оздоровление кожи. Кожа после контрастного душа становится внешне привлекательнее. Улучшается тонус и эластичность. При постоянном использовании закаливания проблем с целлюлитом и дряблостью больше не возникает.
7. Повышение тонуса мышц и сухожилий. Контрастный душ можно считать легкой тренировкой мышц.
8. Привычка к самодисциплине. Водная физиотерапия вырабатывает характер и приучает к дисциплине.

Вред водные обливания могут принести только в том случае, если выполнены неправильно. Например, при несоблюдении времени чередования холодных и горячих потоков может наступить переохлаждение. Результат – простудные заболевания. Негативные последствия также наступают у тех, кому процедура противопоказана.

Противопоказания к контрастному душу

Поскольку даже медицина признает контрастный душ лечебной терапией, то нельзя не упомянуть и о его противопоказаниях:

• проблемы с сердцем и сосудами;
• тромбофлебит;
• предрасположенность к кровотечениям;
• гипертония;
• беременность и период кормления грудью;
• «проблемные дни»;
• простудные заболевания;
• аллергические реакции на низкие температуры;
• нежелательно применять для пожилых людей и детей до 2-х лет.

Правила контрастного душа

Конечно же, взять и ни с того ни с сего вылить на себя ушат ледяной воды, а затем «огорошить» организм порцией кипятка – это не самое верное решение. Так ты не только не оздоровишься, а, наоборот, спровоцируешь целый ряд неприятных последствий. У контрастного душа есть свои правила. Соблюдая их, ты быстро заметишь результат полезной водной терапии:

1. Начинай закаливание только если ты не простужена, спокойна и чувствуешь себя хорошо.
2. Приступать к водной терапии лучше в теплое время года. Летом или весной ты легче привыкнешь к процедуре, и к зиме у тебя появится определенная закалка.
3. Водные процедуры должны быть регулярными. Только тогда они дадут результат.
4. Новичкам следует начинать с обливаний ног. Затем постепенно продолжать закаливать все тело.
5. Голову под воду контрастного душа подставлять не следует.
6. Желательно приступать к водному сеансу после разминки. Так ты разогреешь тело и подготовишься к водным омовениям. Подойдут обычные приседания, разминка спины, плеч и выпады.
7. Резко, скачкообразно переключать режимы горячая/холодная вода не рекомендуется. Увеличивай и уменьшай температуру постепенно.

Как правильно делать контрастные обливания

Лучшее и правильное время принимать контрастный душ – это утро. Но выходить на улицу сразу после водной терапии не рекомендуется. Подожди минут 30, а затем отправляйся по своим делам. Если утром нет времени на закалку, то можно организовать контрастный душ и вечером. Но обязательно за пару часов до сна. Сеанс душевой терапии проходит следующим образом:

1. Встань в ванну и начинай обливания с теплой, комфортной для тела температуры. Ополосни ступни, затем поднимайся вверх до колен и наконец – до плеч и шеи. Здесь задержись секунд на 60. Теплая вода должна проходить по всему телу. Время теплой части процедуры – около 3 минут.
2. Включи горячую воду (но не кипяток!). Продолжай принимать душ в течение 30 сек-1,5 минуты.
3. Затем переключи на холодный режим. Обливайся холодной водой 15-20 сек.
4. Еще раз перейди на горячую воду. Обдай водой все тело и снова перейди на холодную температуру. Но теперь задержи холодную часть процедуры на 1 минуту и более.
5. На этом все. Закончи обливания непродолжительным горячим и холодным душем.

Важно. Запомни, что начинать закаливание нужно всегда с воды горячей температуры, а завершать купания – холодной.

После водных процедур тело обязательно нужно растереть жестким махровым полотенцем. Кожа при этом должна заметно покраснеть.

Контрастный душ удался, если после него ты почувствуешь приток энергии и заряд позитивных эмоций. Если же ступни и руки начинают замерзать, а по телу «гуляет» едва ощутимый озноб, то это верный сигнал того, что процедура была проведена неправильно.

Какой должна быть температура контрастного душа

Для первого раза выбери не слишком большую полярность температур. Лучше начать с не очень заметной разницы: прохладная и теплая вода. Такую же последовательность нужно соблюдать и с временными интервалами обливания водой разных температур. Увеличивать холодную и горячую части контрастных обливаний нужно постепенно – от меньшего к большему.

Что же имеется в виду под «контрастом горячей и холодной воды»? В идеале горячая вода – это не кипяток, который обжигает, но и не теплая водичка. Холодная вода тоже должна быть не слишком комфортной температуры. Она не прохладная – простое переохлаждение не спасет положение, а только усугубит его. Нужен стресс от весомой разницы температур, для этого горячий поток должна сменить ощутимо холодная вода.

Варианты контрастных обливаний

Для каждой проблемы есть разные вариации приема контрастного душа. Водные обливания дополняются специальными средствами для решения той или иной неприятности медицинского или косметологического характера.

Контрастный душ для похудения

Душ со сменой температур показан при похудении. Сам по себе он не сможет полностью решить проблему. Его нужно объединять с тренировками, правильным питанием и другими приемами ЗОЖ. Принимая контрастный душ с целью избавиться от жировых отложений, нужно использовать антицеллюлитные мочалки и щетки. Растирай с их помощью проблемные зоны: бедра, ягодицы, живот, плечи.

Контрастные обливания по эффекту можно сравнить с душем Шарко. Но его проводят только в специальных лечебных профилакториях. Отложения жира обрабатываются также холодной и горячей водой. Но водяной поток подается под сильным напором, что помогает разбивать излишний жир.

Контрастный душ при целлюлите

«Апельсиновые корочки» приобрести легко, а вот избавиться от целлюлита очень сложно. Здесь понадобится терпение и труд. В лечении этой проблемы водные процедуры комбинируются с другими косметологическими средствами и сеансами:

1. Принимая душ, напором воды воздействуй на пораженные бугорками участки кожи. По полминуты горячего и холодно режима на каждую проблемную зону.
2. Антицеллюлитное контрастное обливание должно длиться около 10 минут. Лейку душа держи на расстоянии 10 см от обрабатываемого участка.
3. После контрастного обливания наноси специальные кремы против целлюлита.
4. Затем необходимо сделать антицеллюлитные обертывания.

Контрастный душ при варикозе

Неплохо себя зарекомендовали водные процедуры и в лечении варикоза. Почему он возникает? Это повреждение происходит, когда вены теряют эластичность. Появляется застой кровообращения. Вены начинают проступать через кожу. Но неприятности на этом не заканчиваются. Ноги страдают от отечности, увеличивается их утомляемость, появляются судороги. Контрастные обливания восстанавливают тонус сосудов, возвращают эластичность венам, улучшают кровоток.

Контрастный душ при варикозе принимается по следующим правилам:

1. В первый раз процедура должна длиться не более 1 минуты. Постепенно время воздействия нужно увеличить до 3 минут. Когда появится привычка, нужно продлить процедуру до 7 минут.
2. Ежедневно температура воды (холодной) должна становиться на 1 градус меньше.
3. Менять горячий поток на холодный следует 1 раз в 10-15 секунд.
4. При варикозе горячую воду не используют. Вместо нее применяют теплую.
5. Направлять водную струю нужно снизу вверх.
6. В лечебных целях контрастный душ часто совмещают с гидромассажем. Так увеличивается эффективность водной терапии.

Результаты и отзывы

Привыкнуть к контрастному душу – дело сложное. Малоприятных ощущений вряд ли удастся избежать. Но постепенно придет привычка, и контрастный душ не будет казаться такой уж отталкивающей процедурой. Тем более, что по отзывам тех, кто на себе его опробовал, легкие неудобства – ничто по сравнению с пользой, которую приносят сеансы «водотерапии». Все зожники отметили, что кожа стала более подтянутой, уменьшились признаки растяжек и целлюлита, появилась бодрость, стали меньше беспокоить ноги. При условии, что процедуры проводятся регулярно.

Легкость, бодрость, подтянутая фигура, эластичная кожа и хорошее настроение – это только начало списка «полезностей», которые таит в себе нехитрая техника лечения водой разных температур. Если правильно принимать контрастный душ и закаляться регулярно, то можно забыть о болезнях, слабом иммунитете, целлюлите и лишних килограммах.

differed.ru

Как правильно принимать контрастный душ дома

Помните слова одной из популярных песен далёких советских времён: «Закаляйся, если хочешь быть здоров…»? Согласитесь, с этим утверждением вряд ли стоит спорить.

Действительно, аксиома, доказанная временем: если хочешь быть здоров – закаляйся! И одним из очень эффективных и доступных методов закаливания был и остаётся контрастный душ – процедура, полезная во всех отношениях: и настроение повышает, и взбодриться помогает, и здоровье укрепляет, и поддерживать красоту помогает. В чём же секрет этой незатейливой процедуры? А главное, как правильно его принимать, чтобы не навредить,  а помочь своему организму?

Польза

Чем же так полезен контрастный душ и что происходит в организме при воздействии на него воды контрастной температуры?

Во-первых, во время перепада температур, когда вы принимаете контрастный душ, существенно усиливается циркуляция крови в организме, а это, соответственно, стимулирует все обменные процессы. В результате – ваш организм интенсивно очищается от шлаков и быстрее избавляется от накопившегося жира. А значит, контрастный душ способствует похудению и избавлению от ненавистного целлюлита. Кроме того, перепад температурного режима отлично тонизирует кожу и способствует улучшению её внешнего вида.

Во-вторых, во время принятия контрастного душа происходит интенсивное сокращение, а также расширение стенок кровеносных сосудов, что, в свою очередь, тонизирует всю сердечно-сосудистую систему организма  и укрепляет её. Благодаря этому, контрастный душ помогает улучшить кровоснабжение, состав крови и даже устранить аритмию.

В-третьих, вода разной температуры заряжает тело невероятной бодростью и энергией, мобилизует все защитные силы организма, а значит – отлично укрепляет иммунитет и помогает бороться с различными простудными и вирусными заболеваниями.

Как видим, плюсов от принятия контрастного душа – огромное множество.

Однако, достижение такого положительного эффекта от контрастного душа возможно только при условии, что вы знаете и соблюдаете определённые правила принятия этой закаливающей процедуры. Итак, что же это за правила?

Правила принятия

На самом деле правил этих не так много, но их соблюдение реально обезопасит вас от возможных негативных последствий от приёма закаливающих процедур.

Во-первых, выполнять любые закаливающие процедуры можно лишь в полном здравии. Это правило относится и к контрастному душу. Так что если вы неважно себя чувствуете, а тем более, если вы наблюдаете у себя признаки простудного заболевания, такие как повышение температуры тела, кашель, насморк или ломота в теле – от приёма душа лучше отказаться. Впрочем, как и в случае обострения ваших хронических болезней. Начинайте процедуру закаливания в полном здравии – только в этом случае вы сможете почувствовать её положительный эффект.

Во-вторых, приучайте своё тело к контрастному душу постепенно, начиная с незначительной разницы температур. Не спешите окатывать себя ледяной водой или кипятком – вы должны получать удовольствие от процедуры!

Поэтому для начала принимайте душ комфортной для вас температуры, но делайте это ежедневно, чтобы ваш организм привык к ежедневному воздействию воды и приятным ощущениям от водных процедур.

Начните с небольшого перепада температурного режима – например, используйте тёплую воду примерно 38° и прохладную около 28°, и чередуйте их через короткие промежутки: полторы минутки постойте под тёплой водой и полминутки под прохладной. Для начала вам будет достаточно одной перемены.

Со временем, когда ваш организм начнёт привыкать к воздействию контрастного душа, вы можете увеличивать и контраст температурного режима, постепенно доведя его до диапазона от 20° до 40°, и продолжительность воздействия контрастной воды. Вы можете выбрать наиболее подходящий для вас режим чередования тёплой и холодной воды: например, 3 минутки – под горячей и минутку под холодной водой. И так – три-четыре раза. А можете делать более частые смены температур – буквально по 10-20 секунд. Но помните, что прохладная вода должна воздействовать на тело менее продолжительное время, чем тёплая. Например, 20 секунд вы можете постоять под тёплой водой, а затем 10 секунд – под прохладной. Но заканчивать эту процедуру нужно непременно прохладной водой.

Ещё одна схема принятия контрастного душа – это чередование тёплой, горячей и холодной воды. Она такая: в начале принятия процедуры вы обливаетесь тёплой водой температуры, приятной для тела, затем вы делаете воду максимально горячей (конечно, не настолько, чтобы вы могли обжечься), а далее обливаете всё тело максимально холодной водой. Конечно, такую схему закаливания можно использовать лишь после того, как ваше тело привыкло к воздействию контраста температур – как минимум, после нескольких недель закаливания. Но здесь важно соблюдать ещё одно важное правило – систематичность. Помните, только при систематичном закаливании вы можете добиться желаемого эффекта и оздоровить организм. Контрастный душ раз или два раза в месяц не будет иметь положительного результата, так что настройте себя сразу на то, что вам придётся принимать контрастный душ каждый день. И лучше всего совершать эту процедуру утром, так как она очень хорошо тонизирует весь организм, и принимать её рекомендуется не позже, чем за три или четыре часа до сна.

Ещё одно правило правильного приёма контрастного душа – воздействие воды на максимальную площадь тела. Не задерживайтесь подолгу на одном участке, обливайте с помощью душа все части вашего тела, а после окончания процедуры – тщательно разотритесь жёстким махровым полотенцем до ощущения тепла. Уже скоро вы почувствуете, что ваше тело привыкает к подобной процедуре, а ваше самочувствие – улучшается.

И последнее. Перед началом проведения подобного закаливания – обязательно проконсультируйтесь с врачом. Закаляйтесь и будьте здоровы!

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

woman-v.ru

• 
  Контрастный душ как правильно принимать
• 
  Хлопья кукурузные
• 
  Шафран полезные свойства как принимать
• 
  Кудин чай
• 
  При простуде аевит
• 
  Какое масло лучше для волос рафинированное или нерафинированное
• 
  Постоянно дергается веко правого глаза
• 
  Чипсы можно детям
• 
  Порошковое молоко польза и вред
• 
  Кусаются ли в воде гадюки
• 
  Глина розовая для чего