ГлавнаяРазноеКонтрастный душ как правильно принимать

Контрастный душ по утрам. Как правильно принимать контрастный душ. Контрастный душ как правильно принимать


Контрастный душ по утрам. Как правильно принимать контрастный душ.

Контрастные водные процедуры приносят ощутимую пользу для тела. Процедура подразумевает чередование горячей (до 45 градусов ), и холодной (до 20 градусов ) воды. Контрастный душ прекрасно освежает и закаливает человека.

Если рассматривать действие на организм горячей и холодной воды по отдельности, то можно найти немало недостатков. Например, при попадании холодной воды на кожу , организм воспринимает это как , и надпочечники начинают усиленно выделять адреналин . Конечно же, для тех, кто страдает болезнями сердца , действие холодной воды на кожу будет негативным. Действие горячей воды (например, долгое пребывание в горячей ванне ), может привести к снижению защитных функций организма.

А вот если попеременно чередовать горячую и холодную воду, то это оказывает на соединительную ткань и сосуды совершенно иной эффект. Это прекрасное освежающее, бодрящее и закаливающее средство. Тёплая вода расслабляет, а холодная – укрепляет сосуды и повышает их тонус.

Польза

Контрастный душ – очень полезная процедура. Под действием тепла, поры кожи открываются, сосуды начинают расширяться, из организма наружу выходят шлаки. А резкое воздействие холода заставляет поры ссужаться. Благодаря подобному контрасту кожа очищается, приобретает гладкость. При контрастном умывании можно не использовать мыло, или применять его не чаще одного раза в неделю.

Переменное действие тепла и холода укрепляет сосуды, стенки которых становятся эластичными; кровообращение усиливается, застой крови рассасывается. Метаболизм активизируется, укрепляется иммунная система. Поочередное раздражение тактильных, холодовых и тепловых рецепторов стимулирует работу нервной системы и нормализует деятельность эндокринной системы, активизирует окислительно-восстановительные реакции. Это средство не только весьма полезно, но и доступно!

Некоторые учёные склоняются к мнению, что контрастные обливания и могут вылечить онкологическое заболевание.

Закаливание

Контрастные водные процедуры являются разновидностью закаливания. Закаливание врачи определяют как комплекс мер, которые повышают устойчивость организма по отношению к неблагоприятным климатическим условиям, а также помогают организму выработать условные рефлекторные механизмы терморегуляции, с целью её улучшения.

Процедуры закаливания включают в себя естественные природные факторы: солнце, воздух, воду. Закаливающие процедуры при правильном проведении способны повысить выносливость и работоспособность. Помимо этого, закаливанием тренируются и психологические качества: упорство, целеустремленность.

Наша индивидуальная реакция на тепло или холод зависит от нас же (не берём во внимание, например, приступы на холод – в таких случаях мы не можем регулировать этот процесс сознательно ). Закалённый человек точно также попадает под действие холода, как и незакалённый, но холод не нарушает его постоянную температуру: такой организм при охлаждении больше тепла вырабатывает, меньше отдаёт его во внешнюю среду, повышает метаболизм. Благодаря этому обеспечивается нормальное протекание всех биохимических и физиологических процессов в организме.

Контрастный душ является хорошей домашней альтернативой, например, «моржеванию». И в том, и в этом случае, обязательно требуется правильный подход к процедуре.

Требования: не только системность и регулярность выполнения процедур, но и правильное понимание температурного режима и его влияния на здоровье. Если человек с лучшими намерениями, чтобы вылечиться от и быстро закалиться, сразу же начнёт обливаться ледяной и горячей водой – никакой пользы для организма это не принесёт. Наоборот, человек заболеет ещё больше.

Последовательное и постепенное проведение закаливающих процедур особенно важно для детей. Ведь главное правило применения всех медицинских процедур и лекарственных средств – «Не навреди».

При закаливании следует руководствоваться медицинским правилом о том, что слабый и средний раздражитель улучшает функции, а очень сильный – приносит вред. В качестве примера можно привести закаливание холодной водой ступней ног. Если неподготовленный человек погружает ступни ног в очень холодную воду, то у него происходит прилив крови к слизистой оболочке верхних дыхательных путей и носа. Из-за этого повышается температура тела, усиливается выработка слизи, что создаёт благоприятные условия для роста и размножения патогенной микрофлоры . Ослабление организма в совокупности с размножением патогенных микроорганизмов приводит к развитию воспалительных процессов. А вот если таким же способом охладить руки, то такой реакции со стороны организма просто не будет. Это можно объяснить тем, что руки гораздо чаще подвергаются термическим воздействиям, и они более закалены, чем, например, стопы ног, которые являются защищёнными обувью.

Но если регулярно и постепенно закаливать стопы холодной водой, то явления со стороны слизистых оболочек в виде насморка станут все менее выраженными, и, в конце концов, просто исчезнут. После этого можно перейти к полноценному контрастному душу, точно так же постепенно увеличивая время процедуры и увеличивая контраст температур.

Противопоказания

Ни в коем случае нельзя применять контрастный душ для закаливания и оздоровления тем людям, у которых сильно ослаблен иммунитет , иначе это приведёт к обратному результату. Больным людям желательно отказаться от применения контрастных процедур, или нужно хотя бы уменьшить контраст температур.

Также нежелательно испытывать на себе действие контрастного душа при наличии: постоянно повышенного артериального давления , сердечных заболеваний; ; опухолей.

Как правильно принимать?

Признак того, что контрастные процедуры Вам подходят – это ощущение энергии и бодрости после душа.

Если же после душа ощущается сильный озноб и замерзание конечностей, значит, температурный режим выбран неверно. В таком случае следует подкорректировать температуру горячей и холодной воды таким образом, чтобы Вы не испытывали ди

doctormo.ru

Польза и вред контрастного душа для здоровья, как правильно принимать

Контрастный душ — от одной мысли у многих возникает напряжение, дискомфорт и не каждый решится его принимать, особенно в холодное время года. Ведь во время процедуры происходит резкая смена температуры воды несколько раз. А нужно ли это нашему организму? Польза и вред контрастного душа, как правильно принимать – тема сегодняшней статьи.

Как реагирует наш организм на смену температур:

  • во первых, эффект в том, что под воздействием оказывается кожа, а это самый большой наш орган. Значит душ оказывает влияние на весь организм.
  • во вторых, разная температура по разному действует на наши сосуды, то расширяя их, то сжимая, благодаря чему кровь циркулирует более интенсивно — это активизирует все жизненные процессы;
  • в третьих, если вы принимаете контрастный душ по утрам, он бодрит, организм окончательно просыпается. Состояние бодрости, подъема остается на весь день, что повышает вашу активность, работоспособность.

Польза контрастного душа для здоровья

Поочерёдное обливание тела холодной и горячей водой полезно для здоровья. К такому выводу пришли специалисты, исследуя действие низких и высоких температур на организм:

  • огромная польза для сосудов — укрепляются стенки артерий и вен, нормализуется работа системы кровообращения в целом, укрепляется сердце, снижается артериальное давление, улучшается общее состояние центральной нервной и эндокринной системы
  • через поры кожи выводятся токсины и шлаки, за счёт смены температур улучшается циркуляция лимфы
  • данная процедура влияет на метаболические процессы — организм интенсивно очищается, улучшается обмен веществ, нормализуется вес, так что польза есть от контрастного душа и для похудения
  • помогает при лечении артрита, ускоряя кровообращение во всём теле и в области поражённого сустава в том числе. Благодаря этому усиливается действие применяемых препаратов для лечения суставов
  • резкая смена температур благотворно действует на нашу кожу, она молодеет, становится более упругой
  • контрастный душ – прекрасное закаливание, что делает наш организм устойчивым к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Поэтому полезно приучать к данной процедуре детей
  • резкая смена температур — это мини-стресс для организма, а значит происходит активный выброс гормонов, что существенно ускоряет все обменные процессы
  • поочерёдное обливание холодной и горячей водой полезно для мужчин. Во время процедуры выделяется дополнительное количество глюкокортикоидов, которые активируют синтез тестостерона, что напрямую влияет на качество половой жизни.
  • полезна данная процедура для ног, делая вены ног более эластичными, так же уменьшаются застойные явления в венах ног. Это особенно важно при варикозном расширении вен и для его профилактики.

Польза контрастного душа очевидна, но в любом деле, даже самом полезном, мы должны обязательно применять правило — «не навреди», поэтому есть ряд рекомендаций.

Как правильно принимать контрастный душ 

Первое правило: контрастный душ – каждый день. Только ежедневные процедуры позволят привыкнуть, «войти во вкус» и окажут ту пользу, о которой говорится выше.

Время — тоже важный показатель. Прелесть данной процедуры в том, что её можно делать в любое время — утром, днём, вечером. Но нужно учитывать, что в разное время суток контрастное обливание по разному влияет на организм.

Например, вечерний прием после работы помогает снять усталость, переключиться в «домашний» режим». Единственное, не рекомендуется принимать непосредственно перед сном, все-таки это относится к бодрящей процедуре, хотя и здесь все достаточно индивидуально. Есть такой нюанс, если закончить процедуру горячей водой, то она расслабляет, если холодной – то бодрит.

После утренней зарядки, тренировки полезно делать контрастное обливание. Кровь бежит быстрее, тело разогрето, соответственно, результат будет более эффективным.

Как проводить процедуру:

  1. Сначала примите тёплый душ, пройдитесь по телу мочалкой. Ночью организм очищается через поры, поэтому утренний душ с мочалкой поможет нашему организму лучше очиститься.
  2. Затем нужно прогреть свое тело горячей водой, потом — недолгое обливание холодной. Воздействие горячей воды по времени должно быть чуть больше, чем воздействие холодной, нельзя мерзнуть, процесс не должен вызывать неприятных ощущений, а должен приносить удовольствие.

Температура воды для контрастного обливания

Про горячую мы не говорим, не будем же мы себя доводить до ожогов. А вот на холодной воде остановимся поподробнее.

Холодная вода — это стресс для организма. Поэтому, что бы уменьшить стресс и боясь простудиться, многие обливаются не холодной, а прохладной водой, а это ошибка. Заболеть можно как раз от прохладной воды, так как она охлаждает тело.

Именно в экстремальных ситуациях включаются внутренние ресурсы по защите организма. В нашем случае — это контраст температур. Да, привыкнуть к этому, конечно же, нужно, но процесс привыкания не должен быть долгим, температуру воды нужно постоянно понижать. А что бы легче было привыкнуть, начните эту процедуру летом.

Длительность процедуры

Время засекать не обязательно, но главное сделать 3 — 5 чередований, можно и больше, но эффекта от этого будет мало, так как организм уже не будет достаточно сильно реагировать на резкую смену температуры.

Хорошее настроение, прилив энергии — это показатель того, что процедуру провели правильно. Если после обливания мёрзнут руки и ноги, появился озноб, значит процедура выполнялась неправильно.

Есть ли вред от контрастного душа

Противопоказаний не много, но о них нужно знать, что бы не нанести вред здоровью:

  • не рекомендуется обливаться с головой. Горячая вода не очень хорошо действует на волосы, и может начать ухудшаться зрение, от холодной воды могут быть перепады давления и можно простудиться
  • не нужно принимать контрастный душ в дни, когда вы болеете (простуда, грипп, ангина, цистит и т.п.)
  • противопоказана процедура при нарушениях мозгового кровообращения, спазмах сосудов, при хронической патологии сердечно-сосудистой системы
  • можно, но с осторожностью при начальной стадии гипертонии, сердечно-сосудистой дистонии.

При любых хронических заболеваниях консультация врача необходима, что бы не нанести вред здоровью.

Польза от контрастного душа заслуживает того, что бы стать одной из полезных привычек. Но не ждите, что это чудо и быстро избавит вас от какой-либо болезни. Он обладает общеукрепляющим действием, поднимает настроение, снимает стресс, стимулирует кровообращение, но не заменит терапию при определенных заболеваниях, так же, как витамины не заменят лекарства.

Берегите себя и ваших близких, будьте здоровы.

В дополнение посмотрите видео.

Елена Касатова. До встречи у камина.

(просмотры: 565)

elena-kasatova.ru

Контрастный душ, как правильно принимать? Какая польза?

Контрастный душ является одним из видов закаливания.Суть процедуры: поочередное обливание теплой+холодной водой. Благодаря таким манипуляциям, можно избавиться от многих заболеваний и значительно улучшить общее самочувствие. Чтобы получить максимальную пользу – придерживайтесь рекомендаций от специалистов. Об этом мы расскажем далее в статье.

Польза контрастного душа
  • благотворно влияет на иммунитет, оказывает противодействие на возникновение различных заболеваний
  • способствует улучшению кровообращения(насыщает кислородом)
  • благотворно влияет на сосуды/капилляры, предотвращает варикозное расширение вен
  • ускоряет обменные процессы, отвечает за снижение веса
  • отличный антидепрессант
  • оказывает благотворный эффект на функционирование эндокринной системы
  • применяется в борьбе с целлюлитом
  • безопасный способ закалки. После привыкания и освоения техники можно переходить к нырянию в проруби и хождению по снегу босиком
  • стимулирует мозговую активность
  • улучшает внешний вид волос(холодная вода способствует приливу крови к волосяной луковице, что оказывает благотворный эффект на разглаживание и восстановление структуры локона)
  • полезен для пожилых людей(тренирует мышцы, суставы и сухожилия)
  • просто необходима для дермы(выравнивает тон, делая ее более упругой и подтянутой)

  • приучает тело адекватно и без последствий реагировать на смену температурных режимов
  • регулирует функционирование эндокринной системы
  • очищает кожу от зашлакованности

Контрастный душ как правильно принимать?

Соблюдайте инструктаж. Любые отклонения могут негативно сказаться на здоровье. Перед процедурой вымойте тело мочалкой с гелем, дабы грязь не смогла проникнуть в кожные поры. Итак, приступ:

Шаг 1. Первым делом включаем тепленькую воду(комфортную), ждем пару секунд и переключаем на более горячую

Шаг 2. После –резким движением выворачиваем кран на прохладную воду(для новичков) либо ледяную(если опыт контрастного душа имеется). Терпим до 6секунд, обливая сначала верх, потом низ. Примечание:

  • с каждым разом продолжительность увеличивайте
  • допустимая норма до 30секунд
  • под холодной водичкой находимся в 2-3раза меньше, нежели под горячей

Шаг 3. Как только почувствовали переохлаждение и кожа стала «гусиной» – прекращаем процесс и резко меняем на горячую водичку

Шаг 4.Спустя несколько секунд – опять холодная. Процедуру заканчивайте всегда холодной.Количество подходов – от 3 до 5раз и обтираемся в конце полотенцем для согрева/массажного эффекта.

Немаловажный нюанс: в процессе закаливания не подставляйте голову(касается новичков), так как это может привести к проблемам с давлением, простуде либо воспалению. После достаточной практики можно делать такие манипуляции, а сейчас только тело. Регулярность: каждый день по 1-2раза. После душа не выходите на свежий воздух на протяжении 60мин. Процесс привыкания непростой, длиться от трех недель. Как принимать контрастный душ – мы разобрались. Давайте узнаем, кому противопоказана.

Основные противопоказания:

Запрещается прибегать к процедуре контрастного душа, если:

  • повышенная t тела
  • в период беременности/кормления малыша
  • при наличии онкологических заболеваний
  • в период менструации
  • при гипертонии
  • когда наблюдается обострение хронических болезней(панкреатит, тонзиллит)
  • при проблемах с сосудами, сердцем, кровью
  • при диабете, астме

Контрастный душ относится к лечебным процедурам – игнорировать правила/ противопоказания нельзя, иначе возможны побочные эффекты. Если сомневаетесь в таком методе оздоровления организме – проконсультируйтесь с врачом. Примечание: если после душа вам стало плохо – не мучайте организм, а сразу же ищите проблему.

Возьмите на заметку основные правила, как делать контрастный душ
  • приступать  к процедуре необходимо в здоровом виде и в теплый период времени, чтобы успеть организм приучить к поочередной смене температурных режимов+закалить организм перед зимой. Самой главное –это придерживаться регулярности (1-2раза в сутки), в противном случае –эффекта не получите.

  • для начинающих закаливание можно начинать с ног, а потом переходить на все тело
  • нельзя использовать прохладную воду, только холодную, потому как организм должен не переохладиться, а получить стресс от перемены t для стимуляции защитных функций
  • не принимайте  перед сном, это только пробудить организм и заснуть будет довольно таки сложно (хотя бы за 1.5 часа). Оптимальное время – утро (приливы сил и бодрости).
  • обливайте все части дела, не задерживаясь на одном месте
  • с каждым разом время пребывания увеличивайте
  • горячая вода не должна провоцировать сильный стресс:обжигание/боль – температуру выбирайте терпимую
  • по окончанию процесса не выходится  на свежий воздух, хотя бы на протяжении 60мин и не забудьте хорошенько обтереться полотенцем
  • t холодной водицы настраивайте на 15градусов. Если выше – эффекта не ждите, а только лишь простудные заболевания.

Разрешено ли проводить контрастный душ для детишек?

Большинство врачей рекомендуют приучать малыша к закаливанию с первых годиков жизни.Но, в этот период организм еще совсем слабенький и неустойчивый к различным экспериментам. Поэтому начинайте с простой прогулки на улице, воздушных ванн. А водные уже с 5-6лет, если нет противопоказаний от врача. Как говорилось ранее, подходящий период для закаливания – летний. Поначалу обтирайтесь мочалкой, t воды 30градусов, а затем с каждым последующим разом понижайте на 1градус в недельку. Длительность –до 2минуток. Только запомните, все делайте после осмотра и рекомендации врача. И главное, самого ребенка.

Отзывы людей

Тина.  Контрастный душ ввела в свою жизнь год назад. До сих пор, каждым утром обливаюсь и в приподнятом настроении шагаю на работу. Помолодела лет на 20, а самое главное улучшилось состояние кожи на лице и теле. Кремами пользуюсь редко, умываюсь холодной, затем горячей и снова холодной. Это самое лучшее лекарство от всех недуг. И еще значительно укрепляется иммунная система, проверено.

Катя.  Вот попробовала 3раза и как-то не могу себя приучить к этому, уж больно сильный стресс для моего организма. Вот прям люблю горячую воду и ни в какую. А вот муж «морж» уже 5лет, даже зимой ныряет, свободно после баньки прыгает в снег. Молодец! Столько сил и бодрости появилось в его глазах.

Тамара.  Душ с разными температурами -это реально классная штука, мой врач мне посоветовал делать каждодневно для укрепления иммунитета, так как часто болею в осенне-зимний период. Довольна на все 100%, привыкла сразу же, даже очень нравиться проводить утром и вечером.

devchenky.ru

Контрастный душ: показания и противопоказания

Сегодня поговорим о том, как правильно принимать контрастный душ. Число его сторонников неуклонно растет, возможно, вы тоже встанете в их ряды, узнав о пользе этой процедуры.

Как правильно принимать контрастный душ

Уже многие оценили этот вид закаливания на своем окрепшем здоровье. Но польза не только для здоровья тела, но и обретения прекрасного самочувствия. Главное, эту методику закаливая надо делать правильно.

Чем полезен контрастный душ? Регулярное проведение закаливания произведет:

  • Благотворное влияние на кожу, увлажнит, очистит;
  • Улучшение кровообращения;
  • Закаливание организма;
  • Заряд бодростью, позитивной энергией;
  • Укрепление нервной системы, улучшение обмена веществ;
  • Исчезновение аритмии сердца, увеличение мышечной массы.

Результаты процедуры: вы получите крепкий, здоровый, молодой, чистый организм с упругой, красивой, эластичной кожей. Гидромассаж для кожи — лучшее омолаживающее средство.

Как правильно провести закаливание

Казалось бы, чего проще: облейся холодной и горячей водой и все, дело сделано! Оказывается, эта манипуляция требует к себе особенного подхода. Прежде, чем проводить обливание, изучите правила.

Не забудьте, что обливаться лучше с утра, чтобы получить заряд бодрости. Вечером тоже не возбраняется, но вы не сможете уснуть. Если нет времени утром, то сделайте это за 3-4 часа до сна, заканчивая душ теплой водичкой.

А теперь главные правила

  1. Сделайте легкую зарядку для разогрева тела.
  2. Настройтесь на приятную процедуру.
  3. Проводите обливание сверху вниз, только не с головой, чтобы не спровоцировать скачок давления.
  4. Начните с приятной для тела теплой воды.
  5. Затем постепенно начинайте повышать температуру воды до приятного ощущения (не доведите до кипятка), чтобы хорошо прогреть организм.
  6. Когда температура воды станет достаточно высокой, постойте под душем несколько минут.
  7. Быстро переключите на холодную воду, постойте под ней 15-20 секунд, максимум — 30 секунд.
  8. Такую манипуляцию повторите 5 раз. Для новичков можно 2 раза.

Во время обливания переступайте с ноги на ногу, чтобы стопам достался свой запас энергии. Бодрящий душ надо заканчивать холодным потоком.

Смотрите еще на блоге: Как избавиться от целлюлита: народные методы

После манипуляции не забудьте растереться полотенцем сверху вниз, а не поперек. Также важна система в проведении этой процедуры, только тогда к вам придет бодрость, отличное настроение. Не доводите тело до озноба, сильного охлаждения, это принесет вред всему организму. Можно не вытираться полотенцем, а дать телу высохнуть естественным образом.

Внимание! Контрастный душ в домашних условиях — это не испытание, а большое удовольствие!

Что значит для организма чередование теплой и холодной воды? Под действием горячего потока сосуды расширяются, а под холодным — сужаются. В результате кровь начинает быстро циркулировать, «вдыхая» жизнь во все застойные области, активизируя жизненные процессы.

После обливания сделайте бодрящую гимнастику, выпейте чашку горячего чая. Через 40 минут можно позавтракать.

Кому нельзя проводить контрастный душ

Даже такая полезная манипуляция имеет противопоказания.

  1. Тромбофлебит
  2. При гипертонии
  3. Выраженные недуги сердца, сосудов
  4. Месячные у женщин
  5. Ангина, цистит
  6. Плохое кровоснабжение мозга
  7. Хронические заболевания, онкология.

Какие болезни поддаются лечению

При варикозе можно обливать только ноги. Сосуды и их стенки станут эластичными, в них улучшится кровоток. При варикозе происходит застой крови, а чередование теплого и холодного потока, заставит повысить тонус вен. Для ног — это самая полезная процедура. Важно избегать очень горячей воды.

Как обливаться при остеохондрозе? Многие больные излечились именно с помощью этой процедуры. Отзывы пациентов, прошедших такое обливание этому подтверждение.

Лечение осуществляется следующим способом:

  • Обливать только шейный отдел позвоночника до крестца;
  • Душ должен быть напористым, быстрым;
  • После процедуры сразу оботритесь полотенцем;
  • Чередуйте горячий и холодный напор потока от +40 °С до +20 °С. Не допускайте слишком больших перепадов, чтобы не произошло защемлению нервов.

Для сосудов головного мозга, когда наблюдаются головокружение, перепады давления, потемнение в глазах, ломота в теле, утренняя слабость, учащенное сердцебиение тоже поможет контрастное обливание. Только не делайте воду излишне горячей или очень холодной.

Смотрите еще на блоге: Вакуумный массаж банками: избавляемся от целлюлита

Контрастная вода — польза для сильной половины

Чем хорош контрастный душ для мужчин? Он отлично снимает напряжение после стресса и достаточно действенное средство для усиления потенции, улучшения тонуса всего организма.

В числе полезных свойств можно назвать:

  • восстановление сил после рабочего дня, а также после тренировки;
  • как профилактика застоя в области органов малого таза;
  • улучшение кровообращения, метаболизма;
  • повышение либидо;
  • укрепление или восстановление эрекции без лишних затрат и опасности для здоровья, что очень важно для мужчин.

Этот малый список достоинств должен помочь всем мужчинам обратить внимание на свое мужское здоровье.

Эффективный борец с «апельсиновой коркой»

Контрастный душ лучше других методик избавит вас от целлюлита, вернет коже упругость, гладкую структуру. Правила такие же, только стоять под горячим потоком надо7-8 минут, а под холодным не более 1 минуты. Во время душа делайте гидромассаж проблемных зон, чтобы разбить отложения.

Для женщин это очень полезная рекомендация, только заниматься надо ежедневно, чтобы увидеть результат. Не торопите события, увеличивать температуру воды надо постепенно, слишком резкие перепады не приведут к ускорению показателей.

Такая же методика подходит для похудения. Прогревшийся организм, при резкой смене температуры воды, начинает выделять большое количество энергии, помогая сжигать лишние калории. Потеря веса небольшая, всего 4-5 кг в год, но зато вы станете намного здоровее, моложе.

Как часто принимать такие процедуры? Идеально — 2 раза в день, но это не каждый сможет сделать в силу своей занятости. Но 1 раз в день — это обязательное условие. Вы же умываетесь каждый день, значит, найдете время и для этой полезной манипуляции.

Всем модницам на заметку

Водные процедуры очень полезны для лица, ведь происходит массаж и тренировка лицевых сосудов, мускулов, закаливание всего организма. Попробуйте в течение недели, не пропуская ни дня, провести попеременное умывание, скоро вы увидите, как помолодеет ваше личико, заблестят глаза.

Советы косметологов:

  1. Сначала дважды ополоснуть лицо теплой водой.
  2. Затем температуру воды повышают до терпимого предела, ополаскивают лицо.
  3. Далее несколько раз умываются холодным потоком, затем снова горячим.
  4. Последнее ополаскивание — холодным душем.

Горячий этап делайте длиннее холодного. Холодный этап надо начинать с 10 секунд, постепенно доведя до 1 минуты.

Попеременное обливание можно применить и для волос, только поток не должен быть слишком горячим или слишком холодным, это важно!

Будущие мамы часто спрашивают: можно ли беременным заниматься такими манипуляциями? На ранних сроках даже полезно, ведь смена температур поможет предотвратить растяжки на коже. А вот на поздних сроках — по самочувствию.

На прощание хочу сказать: в любое время года можно начать контрастное закаливание, чтобы навсегда забыть про вялость, усталость и апатию.

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

inet-health.ru

Как правильно принимать контрастный душ?

Контрастный душ – это великолепное средство не только для того, чтобы сделать кожу чистой, но и своеобразная гимнастика для сосудов. Контрастный душ полезен практически всем, но как правильно принимать его, знают не многие. Давайте попробуем разобраться с этим вопросом.

Что происходит в организме?

Итак, если мужчина каждый день принимает контрастный душ, то изменения, происходящие в организме, можно будет заметить сразу же.

  1. Укрепляются кровеносные сосуды и сердце.
  2. Ускоряется кровообращение и улучшается обмен веществ.
  3. Кожа и организм хорошо очищаются.
  4. Закаливается организм.
  5. После принятия такого душа появляется заряд бодрости и прилив сил, улучшается настроение.

Самым главным принципом принятия контрастного душа является – «не навредить». В том случае, если имеются какие-либо проблемы сердечно-сосудистого характера или же периодически скачет давление, то лучше посоветоваться с врачом перед тем, как осуществлять подобные процедуры.

Секрет положительных результатов

Ответ на вопрос, чем полезен контрастный душ для мужчин и какой от него результат, очень прост, поскольку воздействию душа подвергается в первую очередь, сама кожа. С помощью горячей воды можно легко расширить кровеносные сосуды, а с помощью холодной – сузить их. С помощью такого резкого контраста кровь начинает хорошо циркулировать. Также хороший эффект от контрастного душа для капилляров, благодаря которому организм закаляется и все болезнетворные процессы сходят на нет. Более того, как только по нагретому телу проходит холодная вода, организм человека получает запас энергии, которая ощутима сразу же. И самое интересное и немаловажное - контрастный душ предупреждает старение.

Как принимать контрастный душ: инструкция

Для начала необходимо полностью избавиться от грязи на коже, чтобы открыть поры. Как только все поры будут открыты, они смогут наиболее эффективно выводить вредные вещества с организма. Температура воды должна увеличиваться и уменьшаться постепенно. Организм должен привыкать к температуре, чтобы организм не просто получил стресс, но и закалился. Всегда нужно начинать с теплой воды. Первый этап: теплая вода – немного прохладная. Под теплой водой нужно находиться пару минут, а под холодной около 10 секунд. Затем можно делать переходы более яркими, резкими и быстрыми. Все последующие контрасты можно осуществлять от горячей воды к более прохладной, а после привыкания – и вовсе к ледяной.

Как правильно принимать контрастный душ для похудения?

Самый большой эффект от контрастного душа для похудения происходит в утреннее время. Главное в этом деле не переусердствовать, а перед душем сделать небольшой комплекс физический упражнений.

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов необходимо, чтобы теплая струя воды воздействовала на тело мужчины около 90 секунд, а холодная – около 30 секунд. С каждым разом можно увеличивать градусный диапазон от горячего до ледяного. В идеале, нужно стремиться к тому, чтобы горячая вода на организм воздействовала около трех минут, а холодная около минуты. Заканчивать процедуру тоже нужно правильно, поэтому частота чередований от горячего к холодному должна быть такой: 20 секунд горячая – 10 секунд холодная.

Если подобную процедуру проводить ежедневно, то тело станет красивым и упругим, организм зарядится положительной энергией на весь день. А что касается женщин, то контрастный душ напрямую влияет на целлюлит и эффективно с ним борется.

kak-bog.ru

Как правильно принимать контрастный душ

Бытует ошибочное мнение, что для достижения здоровья необходимо заниматься изматывающими тренировками, придерживаться жесткой диеты, ограничений, в общем, истязать свою душу и тело по полной программе.

Эта игра в различных модификациях носит одно и то же название – «Я болею, а меня лечат». Любое насилие над собой ведет не к здоровью, а к спортивным рекордам, да и то не всегда.

Если рекорды вам не нужны, все ваши действия должны быть результатом свободного намерения. Другими словами, действовать надо не по принуждению, а по убеждению. Если вы говорите себе «Надо!», значит это принуждение. Если вы говорите себе «Хочу!», значит, это убеждение. Все оздоровительные действия должны быть не только полезными, но и приятными. Не боритесь за свое здоровье. Впустите его в себя.

Контрастный душ является наиболее простой и эффективной профилактической и оздоровительной процедурой. Эта процедура заключается в чередовании горячей и холодной воды. Сначала несколько минут горячей воды, затем минуту или меньше холодной, и так не менее трех раз. Затем растирание жестким полотенцем.

Не смотря на всю простоту, эффективность такого воздействия очень велика. Казалось бы, бегать и поднимать штангу – это очевидная тренировка. А что может дать душ? Дело в том, что душ интенсивно воздействует практически на все органы нашего тела.

В результате получается колоссальный эффект:

  • Активизируются все биологические процессы.
  • Раскачиваются застои в организме.
  • Прочищается и возрождается кровеносная система.
  • Все внутренние органы и кожа получают заряд здоровья.
  • Исчезает аритмия сердца.
  • Увеличивается количество лейкоцитов и красных телец в крови.
  • Увеличивается мышечная масса.
  • Восстанавливается работоспособность.
  • Укрепляется нервная система.
  • Улучшается обмен веществ.
  • Весь организм интенсивно очищается и омолаживается.
  • Нормализуется электрический заряд тела.
  • Повышается энергетика.
  • Тренируется сердце, как при беге трусцой.

Никаких особых усилий над собой делать не приходится. Это не только необременительно, но к тому же приятно. Неужели вы можете от всего этого отказаться?

Секрет эффективности контрастного душа очень прост: непосредственному воздействию подвергается самый большой орган тела – кожа. Кожа составляет 20% от общего веса человека. Можно, руководствуясь внутренним намерением, напрягать себя, нагружать отдельные мышцы, испытывать организм на прочность. А можно, безо всякого напряжения воли, предоставить телу самому о себе позаботиться. Вы не тренируетесь, а наблюдаете, как тело тренируется само.

Что при этом происходит? Горячая вода сначала расширяет кровеносные сосуды, а потом холодная сужает. В результате, кровь подвергается интенсивной циркуляции, застойные области раскачиваются, организм получает хорошую встряску.

Движение крови в организме играет решающую роль. Стоит сердцу остановиться, наступает смерть. В нормальном состоянии кровообращение обеспечивается сердцем. Но кровь течет быстро только по крупным сосудам. В остальных сосудах она движется очень медленно. В капиллярах, как ни странно, находится 80% всей циркулирующей крови. Общая протяженность капилляров – около 100 тысяч километров. Любой болезнетворный процесс – это прежде всего нарушение капиллярного кровообращения. Контрастный душ активизирует капиллярное кровообращение, а следовательно, все жизненные процессы.

Теперь несколько советов.

  1. Обливаться не обязательно с головой, но всегда начиная с верхней части тела. Если обливаться водой снизу вверх, тогда кровь волной устремляется в голову, что может вызвать нежелательный перепад давления.
  2. Многие ошибочно полагают, что принимать контрастный душ – это значит просто чередовать горячую и холодную воду, стучать зубами и насиловать себя необходимостью закаляться, или чем то в этом роде. Сначала необходимо хорошо прогреться под горячей (или не очень) водой. Затем следует кратковременное обливание холодной.Воздействие горячей воды должно длиться несколько минут, а холодной – пол минуты, или максимум минуту. Холодную воду следует включать только тогда, когда вы почувствовали, что тело хорошо прогрелось. Ни в коем случае нельзя доводить себя до замерзания. Процедура должна приносить удовольствие, а не испытание. Не обязательно выполнять несколько десятков чередований – достаточно трех раз, а дальше смотрите по самочувствию. Не приказывайте себе, а следите за своими ощущениями – тело само скажет вам «довольно», если вы будете его слушать.
  3. Если вы сейчас этим не занимаетесь, начинать надо умеренно, постепенно, с каждым днем увеличивая разность температур горячей и холодной воды. Если хочется визжать, это хорошо, но помните, что вы не должны испытывать резкого дискомфорта и явно неприятных ощущений. В таком случае разность температур следует сделать более умеренной.
  4. Душ лучше всего принимать каждое утро после гимнастики. Горячая вода не должна быть обжигающей, иначе получите озноб, как от прохладной воды. В течение месяца можно довести температуру холодной воды до минимальной – какая течет из крана. При такой разнице температур вы будете получать приятное ощущение, как будто миллионы иголочек покалывают вашу кожу.
  5. Особо стоит отметить, что холодной водой можно обливаться только после физических упражнений, или после нескольких минут горячего душа. Если вам и так холодно, а вы еще обливаетесь холодной водой, то получите элементарную простуду.
  6. Под душем нужно не стоять, а топтаться на месте, чтобы ступни ног больше соприкасались с водой.
  7. Выполняя процедуру, вы должны думать о том, чего вы хотите этим добиться. Можно крутить в мыслях звуковой слайд примерно такого содержания: «Шлаки выводятся из организма. Мой организм очищается. Я впускаю в себя энергию. Энергетические каналы прочищаются и расширяются. Мой энергетический потенциал повышается». Не забывайте, что вам необходимо все это представлять (как умеете) и сопровождать слова ощущениями. Весь комплекс ощущений можно интегрировать в один фрэйм и озаглавить его: «Энергия и Здоровье».
  8. Если после контрастного душа вы чувствуете озноб, значит либо стоит уменьшить продолжительность обливания холодной водой, либо вода была не достаточно холодная. В последнем случае защитная реакция организма не активизируется, и поэтому становится просто холодно, а в этом ничего полезного нет. Короткое воздействие очень холодной воды разогревает, а длительное воздействие не очень холодной – охлаждает.

Лучше контрастного душа может быть только чередование купания в горячем бассейне и в снегу. Если вы преодолеете предубеждение и страх замерзнуть или заболеть, вы получите ни с чем не сравнимое удовольствие. Если не валяться в снегу долго, то это не холодно и не опасно.

На Камчатке есть бассейны геотермальных источников под открытым небом. Там я наблюдал, как люди плавали в горячей воде, затем валялись в снегу, а потом опять прыгали в бассейн. Сделав для себя это удивительное открытие, они никак не могли остановиться и визжали от удовольствия, как поросята. Какого рода это удовольствие, можно понять, только попробовав. Правда, я бы не советовал этим заниматься людям с болезнями сердца.

После душа полезно интенсивно растереть все тело жестким полотенцем. Это одновременно и массаж, и активизация капиллярного кровообращения.

Желательно также сделать энергетическую гимнастику – напомнить телу об энергетических фонтанах и зафиксировать их в сферу. В итоге вы будете испытывать приятное тепло и бодрость, что говорит о повышении энергетического тонуса.

Эффект от этой процедуры достигается только постоянством. Если вы прекратите это занятие, все вернется на круги своя. Это не временное оздоровление, а привычка, занятие, рассчитанное на всю жизнь, образ жизни.

Будьте здоровыми и энергичными вместе с FITNESSI!

fitnessi.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа