Скандинавская ходьба как способ похудеть — работает ли? Как правильно скандинавская ходьба


Скандинавская ходьба как правильно ходить | Как правильно

» Как правильно

Скандинавская ходьба с палками — отзывы, противопоказания и выбор снаряжения

История возникновения

Первооткрывателями этого направления физической культуры считают профессиональных лыжников Финляндии. Еще в 40-х годах прошлого века они разработали методику скандинавской ходьбы с палками, которая была призвана помочь им оставаться в идеальной физической форме в периоды между снежными сезонами.

Высокая эффективность тренировок обусловила дальнейшее использование метода в лечебной физкультуре и техниках реабилитации людей с травмами позвоночника. А повсеместная популярность пришла к финской ходьбе в середине 90-х, когда компания Exel Oyj впервые представила на рынок специализированные палки для этого вида спорта, а также провела массированную маркетинговую кампанию по его популяризации.

Насколько полезна скандинавская ходьба

Плюсы этого вида спорта очевидны. Отзывы на скандинавскую ходьбу с палками демонстрируют ее положительное воздействие на организм и здоровье. В частности, она…

  • Одновременно тренирует 90% всех мышц тела. обеспечивая равномерную нагрузку на верхнюю и нижнюю группу мышц.
  • Сжигает на 46 больше калорий. чем другая спортивная ходьба. Полчаса тренировок избавляют от 300 калорий и на 24 часа обеспечивают активизацию обмена веществ.
  • Тонизирует работу сердца, сердечно-сосудистой системы. В среднем пульс «ходока» возрастает на 10-15 ударов.
  • Повышает выносливость организма. что необходимо людям с проблемами здоровья и профессиональным спортсменам.
  • Возвращает подвижность и полноценную жизнь людям после травм опорно-двигательного аппарата.

Уникальность метода заключается также в том, что во время занятий позвоночник и коленные суставы испытывают минимальную нагрузку. Благодаря чему скандинавская ходьба подходит для пожилых людей в качестве ежедневного фитнеса, лицам с предельным превышением веса, которым запрещены активные физические упражнения.

Высокая интенсивность сжигания калорий позволяют рекомендовать скандинавскую ходьбу для похудения. Особенно в том случае, если вам некогда или не хочется посещать тренажерные залы. Не случайно ее называют «спортом ленивых», ведь заниматься по методике даже проще, чем выполнять упражнения на фитболе.

Сложно найти более щадящий вид спорта, чем скандинавская ходьба с палками, противопоказания к ней минимальны:

  • наличие вирусного заболевания в острый период — ОРЗ, грипп;
  • период после операции брюшной полости — пока не разрешит врач;
  • повышение давления — именно во время гипертонического криза и нарушения работы сердца тренировки запрещены. А когда сердечно-сосудистая система функционирует в нормальном режиме, они более чем полезны.

Как правильно ходить с палками

Техника скандинавской ходьбы с палками проста. Вот ее главные требования.

  • Выполняйте ритмичные движения. такие же, как при обычной ходьбе. Двигайтесь интенсивно и энергично, но естественно.
  • Одновременно движутся рука и нога. взмах левой рукой и одновременный шаг левой ногой, затем движения правой стороной.
  • Взмахи рук обозначают размер шагов. чем шире взмах, тем больше шаг.
  • Широкие шаги более эффективны для похудения. так как они увеличивают нагрузку на организм.
  • Тело не должно быть статичным. вместе с руками и ногами двигаются бедра, грудная клетка, зона плеч и затылка.
  • Темп движения определяется индивидуально. Важно задать такой ритм (особенно в начале тренировок), чтобы вам было комфортно. Каждый выбранный вами темп будет правильным, так как в дальнейшем вы обязательно ускоритесь.

Кроме правил скандинавской ходьбы с палками следует знать, что результаты ее вы увидите не моментально. В первые дни занятий вы почувствуете повышение энергии, пропадет одышка. В течение месяца будет нарастать выносливость и трудоспособность организма, будут меньше беспокоить проблемы сердца и давления. Через полтора месяца вы заметите снижение веса.

Но для общего оздоровления и нормализации веса заниматься нужно постоянно. По мнению фитнес-тренеров основной эффект ходьбы проявляется через год регулярных тренировок, которые сделают ваше тело стройным, подтянутым и сильным.

Как правильно выбрать палки

Палки для скандинавской ходьбы — единственный и важнейший элемент снаряжения. Использование экипировки неправильной длины недопустимо, так как обеспечивает превышение нагрузки на спину, колени, щиколотки, может привести к болям и растяжениям.

  • Для ходьбы используются не обычные лыжные палки, а специальные укороченные из алюминия, твердого композита или легчайшего углепластика. Они могут быть фиксированной длины или телекоспическими, длину которых можно менять.
  • На ручках закреплены ремешки, напоминающие шингарты (спортивные перчатки без пальцев). Благодаря такой конструкции рукояти можно отталкиваться палкой от земли без необходимости сжимать ручку. Это сохраняет ладони от мозолей и травм. В нижней части конструкции выполнен шип из твердосплавного материала. С его помощью удобно тренироваться на земле, снегу, ледовой поверхности. Для ходьбы по асфальту на шип надевают сменный резиновый наконечник.
  • Выбор аксессуара зависит от роста человека. Его нужно умножит на коэффициент 0,66. Так, например, необходимая длина палок для человека ростом 160 см равняется 160×0,66= 105 см.

Насколько полезна скандинавская ходьба с палками отзывы свидетельствуют в полной мере. Попробуйте этот универсальный вид спорта, чтобы привести свое тело в идеальную спортивную форму!

Видео о скандинавской ходьбе с палками

Правильный уход за колумнеей в домашних условиях: полив, обрезка, пересадка, подкормки. Выращивание цветка из семян и размножение черенками. Описание видов Карнавал, Кракатау, Аллена. Почему не цветет.

Инструкция по применению «Метформина» для похудения, и для всех ли безопасен такой подход к коррекции веса. Прямые показания к назначению лекарства. Сравнение результатов похудения на обычной диете и с помощью «Метформина».

Инструкция по применению «Транексама»: состав и принцип действия лекарства, показания в гинекологии. Схемы для остановки кровотечения. Противопоказания и побочные эффекты. Аналоги и лекарственные взаимодействия.

Правильный уход за нолиной в домашних условиях после покупки и пересадки. Размножение бокарнеи (бутылочного дерева) семенами и боковыми отростками. Особенности полива, формирования ствола и кроны. Болезни и вредители.

Правильный уход за колерией в домашних условиях. Комнатные разновидности. Условия содержания летом и зимой, в период покоя. Особенности выращивания, полива, размножения. Нужна ли обрезка. Почему не цветет.

2.5 часа 24 ккал

20 мин 250 ккал

Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: даже в многодетной семье женщина должна находить время на саморазвитие, быть красивой и физически активной. О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman365.ru.

Инструкция по применению «Лонгидазы»: состав и принцип действия лекарства, преимущества. Когда используется и схемы в уколах и свечах. Кому не следует применять такое лечение. Осложнения приема. Особые указания. Аналоги.

http://woman365.ru/skandinavskaya-hodba-s-palkami/

Как правильно ходить скандинавской ходьбой

Активный образ жизни на сегодняшний день – это не просто способ поддержать фигуру в тонусе или укрепить здоровье. Это современная тенденция здорового образа жизни. К счастью, сегодня не модно курить или пить алкоголь. Сегодня популярно заниматься различными видами спорта. Среди новомодных веяний можно выделить йогу, пилатес, бодифлекс. В последнее время набирает популярность скандинавская ходьба. Она похожа на прогулку с лыжными палками. Данный вид спорта имеет множество преимуществ, к тому же, у него почти нет противопоказаний. В этой статье поговорим о пользе скандинавской ходьбы, правильной технике спортивной нагрузки и некоторых нюансах этого вида спорта.

Польза скандинавской ходьбы для организма

Хождение с палками было популярно с древних времен – так наши предки легче переносили походы на большие расстояния. В конце двадцатого века ходить с палками начали лыжники, чтобы поддерживать форму в летнее время, когда снега нет. Скандинавская ходьба, как отдельный вид спорта начал зарождаться в начале девяностых годов. В России данная активность получила свою популярность в последнее десятилетие.

Польза скандинавской ходьбы неоспорима. В процессе задействуются более 90% мышц организма, а при простой ходьбе не более 70%. Когда вы просто прогуливаетесь, напрягается только позвоночник и ноги, а руки и плечевой сустав находятся в неподвижном состоянии. Скандинавская ходьба позволяет задействовать организм практически полностью. Можно сказать, что это прекрасная альтернатива бегу, особенно для тех, у кого большой вес или болят колени – пациентам с подобным диагнозом бегать нельзя. Палки облегчают нагрузку на позвоночник и колени, равномерно распределяя вес организма. В некоторых западных странах скандинавская ходьба считается одним из главных реабилитационных курсов, который должен пройти пациент после заболевания и лечения опорно-двигательного аппарата. Как же скандинавская ходьба влияет на наш организм?

Приверженцы скандинавской ходьбы признаются, что полюбили этот вид спорта практически сразу, уже после первой тренировки. Но кому показана скандинавская ходьба?

Кому полезно заниматься скандинавской ходьбой

Заниматься этим видом спорта может любой желающий. Однако есть некоторые группы пациентов, которым скандинавская ходьба поможет справиться с основным заболеванием. Чаще всего, это гипертоники и пациенты с различными заболеваниями сердца и сосудов. Бегать им нельзя, а вот скандинавская ходьба подходит идеально. Она снижает риск развития атеросклероза, инфаркта и инсульта. Ходьбу активно используют как инструмент для борьбы с лишним весом, особенно, если избыточная масса очень велика. Данный вид спорта показан людям с различными патологиями органов дыхания.

Скандинавская ходьба – лучшее лекарство против болезней опорно-двигательного аппарата. При регулярной ходьбе можно избавиться от остеохондроза, остеопороза, сколиоза. Ходьба улучшает кровообращение в тканях после операции – это отличный способ реабилитации. Кроме того, такая нагрузка поможет избавиться от депрессий, стрессов, бессонницы. Скандинавская ходьба улучшает осанку, тренирует мышцы спины, бедер, икр и ягодиц. Это щадящий и доступный способ привести в порядок фигуру и здоровье. Но как начать заниматься самостоятельно? Прежде всего, нужно купить палки!

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

В некоторых случаях новички пытаются заменить скандинавские палки обычными, лыжными. Однако это не совсем правильно. Лыжные палки, как правило, чуть выше положенной длины скандинавских палок. Каждая пара палок должна подбираться отдельно в зависимости от роста человека и уровня его физической подготовки. Чтобы вычислить оптимальный размер высоты палок, нужно умножить рост на стандартный коэффициент 0,7. Если ваш рост составляет 170 см, нужно умножить это число на 0,7 и получить 119. Значит, вам подойдет палка для скандинавской ходьбы длиной один метр и 19-20 сантиметров.

Уровень физической подготовки тоже играет важную роль. Чем длиннее палки, тем сложнее с ними ходить, поскольку руки и плечи в этом случае задействуются полностью. Для новичков лучше использовать палки покороче, а вот натренированные спортсмены выбирают инвентарь длиннее положенного размера. Именно поэтому лучше выбирать палки с регулируемой длиной. Это поможет менять уровень нагрузки по мере физического развития. Такие регулируемые палки для скандинавской ходьбы удобно использовать и детям – можно менять длину по мере роста ребенка.

На палках есть небольшие петли, которые фиксируют руку в нужном положении. Они исключают неверный захват инвентаря. Нужно продеть кисть в палку и отрегулировать застежку под свой размер запястья. Кроме палок у вас должна быть удобная одежда и комфортная обувь. Лучше всего заниматься в одежде, которая не будет стеснять ваших движений. Отлично подойдет спортивный или лыжный костюм. Выбирайте качественную обувь #8212; кроссовки удерживают ногу и дают хорошую амортизацию.

Как правильно ходить скандинавской ходьбой

Начинать занятия лучше с опытным тренером, особенно, если вы делаете это впервые. Если вы привыкните ходить неправильно, переучиваться технике будет гораздо сложнее. Поэтому лучше с самого начала посмотреть, как это делают профессионалы. Важно, чтобы тренер при необходимости исправил ваши ошибки. Ведь от грамотной техники зависит уровень нагрузки на нужные мышцы. Итак, вот несколько правил, которые следует соблюдать при скандинавской ходьбе.

  • После тренировки лучше не есть еще около полутора часов. В этот период мышцы продолжают напрягаться и сжигают подкожный и висцеральный жир. Пить можно, отдайте предпочтение чистой теплой воде. Ни в коем случае не пейте на тренировке холодную воду – в сочетании с разогретой слизистой полости рта это может привести к боли в горле.
  • Скандинавская ходьба хороша в любое время суток. Утром она поможет вам получить заряд бодрости на весь рабочий день. А вечером полезная физическая разминка отвлечет вас от мыслей о работе и подарит легкое расслабление перед сном.

    Чтобы получить от скандинавской ходьбы максимум пользы, нужно заниматься регулярно, в идеале – каждый день. Это позволит вам укрепить свое здоровье в кратчайшие сроки. Не смотрите на погоду, заниматься можно при любых условиях. Лучше всего ходить вдали от автомагистралей и заводов. Если неподалеку есть лес, роща, парк, водоем, ходите именно там, ведь воздух в подобных зонах намного чище. Гораздо веселее ходить за компанию с кем-то, попробуйте найти единомышленника. Тогда и отлынивать от прогулок не получится. Начинайте ходьбу с малого, увеличивайте время тренировки постепенно. Завершите прогулку упражнениями на растяжку и глубоким дыханием. Эти простые правила помогут вам вернуть потерянное здоровье и защитить организм от многих заболеваний.

    Видео: техника скандинавской ходьбы за 5 минут

    http://howtogetrid.ru/kak-pravilno-xodit-skandinavskoj-xodboj/

    Скандинавская ходьба как правильно ходить и сколько

    Особый вид фитнеса набирает популярность по всему миру. Полезна скандинавская ходьба как правильно ходить и сколько, стоит знать для похудения и поддержания формы. Занятия на свежем воздухе развивают выносливость, нормализуют работу всех систем и органов.

    Если опыта нет, как начинать тренировки

    Очень удобный способ позаботиться о хорошем самочувствии, потребуется только свободное время для занятий. Многих интересует #8212; если опыта нет, палки только купила: как начинать? Изначально, это был вид тренировки для лыжных видов спорта. Сегодня направление помогает сохранить и восстановить показатели здоровья людям разных возрастов и уровня физической подготовки.

    Рекомендации для начинающих:

    • важен правильный выбор экипировки, кроме палок потребуется спортивная одежда по сезону, а также походные кроссовки, они должны быть максимально удобны;
    • не стоит заниматься на голодный желудок, это может привести к скачкам давления, головокружению, слабости, оптимальное время приема пищи за 1.5 часа до, и через пару часов после тренировки;
    • первые занятия лучше провести под руководством опытного тренера, это позволит отточить правильную технику, подобрать индивидуально темп;
    • не стоит сразу же записываться в группу опытных спортсменов, если конечная цель – восстановление подвижности суставов или похудение.

    Важно если опыта нет, палки только купила: как начинать выбрать лучшее время и место для ходьбы. Желательно ровная поверхность, без склонов и возвышений, а занятия лучше проводить утром или вечером, не позже чем за 2 часа до сна.

    Скандинавская ходьба, сколько нужно ходить

    Это вид спорта, а не обычная прогулка на свежем воздухе. Поэтому чтобы добиться желаемых результатов нужно четко выполнят правила проведения тренировки. Полезна скандинавская ходьба, сколько ходить зависит от физической подготовки, в отличие от прогулочного шага сжигается более 46% ккал. А, главное этот вид фитнеса убережет суставы, восстанавливает работу опорно-двигательной системы.

    Правильная скандинавская ходьба сколько ходить:

    1. Потеря лишних килограмм, как и увеличение выносливости, напрямую зависит от пройденного расстояния, на начальном этапе нужно постепенно увеличивать маршрут.
    2. Затем можно переходить и к ускорению, темп можно наращивать после полного освоения техники.
    3. Время ходьбы начинается с 20 минут, после первых 15 минут движения начинают расщепляться углеводы, максимально посвятить скандинавской ходьбе можно час.
    4. Изменение интенсивности темпа на протяжении 40-45 минут способствует нормализации кровообращения и насыщения тканей кислородом, улучшается мозговая деятельность, когнитивные способности.
    5. Необходимо чередовать дни тренировки и отдыха, иначе организм не будет восстанавливаться, что приведет к накоплению резервных килограмм, достаточно 3-4 дней в неделю посвятить динамичному спорту на свежем воздухе.

    Техника – как правильно ходить и дышать

    Перед тем как начинать тренировку нужно хорошенько разогреть мышцы. Для этого можно провести стандартную разминку, в которой будут участвовать шея, туловище, верхние и нижние конечности. Для эффективности занятия важно знать #8212; как правильно ходить и дышать, также чтобы избежать травм. Преимуществом скандинавской ходьбы является универсальность, начинать тренироваться можно в любом возрасте, разным уровнем подготовки.

    Рекомендации как правильно ходить и дышать:

    Важно соблюдать водный баланс, во время занятия обязательно пить чистую воду небольшими глотками.

    Особенности маршрута – можно ли ходить по кругу

    Преимуществом норвежской ходьбы является возможность заниматься на любой территории. В условиях мегаполиса, пригороде, горных районах, морском побережье, парковой зоне – везде можно успешно освоить технику. Многие считают, что больше калорий сжигается, если прокладывать каждый раз новый маршрут. У новичков часто возникает вопрос #8212; можно ли ходить по кругу? Если нет специального прибора – шагомера, это наиболее удачный способ постепенно увеличивать расстояние. Также преодолевая регулярно одно и то же расстояние можно почувствовать динамику развития выносливости – позавчера 1 км был пройден за полчаса, сегодня – за 20 минут. В дальнейшем можно увеличивать количество кругов, переходить с равнин на крутые и пологие склоны. Не будет возникать вопрос #8212; можно ли ходить по кругу, в зимний период года. Занятия продолжаются вне зависимости от погодных условий и снежных сугробов.

    Поможет ли скандинавская ходьба для похудения

    Преимуществом норвежской ходьбы является возможность заниматься при любых степенях ожирения. Получится самостоятельно снижать вес без участия тренера и специальных индивидуальных программ. Задействованы основные группы мышц, нагрузка равномерно распределена. Сжигаются жировые отложения во всех проблемных зонах – бедрах, ягодицах, животе, руках.

    Как поможет ли скандинавская ходьба для похудения:

    Скандинавская ходьба – что делать пожилым людям

    Многих интересует, что делать пожилым людям для хорошего самочувствия и коррекции хронических заболеваний. Это один из видов нагрузки не имеющий противопоказаний и ограничений по возрасту.

    Польза для пожилых людей:

    • снижается артериальное давление;
    • нормализуется уровень холестерина;
    • улучшается эластичность сосудов, работа сердца, дыхательной системы;
    • профилактика возникновения инфарктов, инсультов;
    • уменьшаются болезненные ощущения при остеохондрозе;
    • повышаются иммунные свойства.

    Опора на палки позволяет заниматься при разных хронических состояниях, гипертоникам, больным ожирением, сахарным диабетом. Основные правила, что делать пожилым людям #8212; тренироваться в умеренном темпе, регулярно совершая прогулки длительностью 20-30 минут.

    Популярный вид занятия #8212; скандинавская ходьба как правильно ходить и сколько зависит от индивидуальных особенностей. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме о лечении народными средствами.

    Читайте подробнее по теме:

    http://sredstva-narodnye.ru/skandinavskaya-hodba-pravilno-hodit/

    Комментариев пока нет!

    www.formula-zdorovja.ru

    как правильно ходить. Женский сайт www.InMoment.ru

    Не так давно практически во всех местах российских городов и сёл, удобных для прогулок и пробежек, а также за городом, на лесных тропинках, на пляжах стали встречаться интересные «ходоки»: бодро шагающие люди с лыжными палками в руках, но без лыж. Встретить их можно в любой сезон, а в последние годы их число неуклонно растёт: в ряды ходоков вливаются взрослые и дети, молодёжь и люди преклонного возраста, мужчины и женщины.

    Скандинавская ходьба – вот как называется этот любительский вид оздоровительного спорта (иногда её называют финской и северной), и в мире им увлекается почти 14 миллионов человек.

    Фото: скандинавская ходьба

    Почему «скандинавская»? Да потому, что в «тех странах» население стоять на лыжах учится «раньше, чем ходить», а придумали это занятие финские лыжники ещё в 30-40 годы XX века, чтобы всегда оставаться в форме. Именно в Финляндии и занимаются этим видом спортивной ходьбы больше, чем где-либо: им «охвачено» более 14% населения страны. Создателем техники и правил скандинавской ходьбы считается знаменитый финский лыжник Марко Кантанева – он и запатентовал её в 1997 году; хотя стоит отметить, что это право оспаривает другой финский спортсмен – лыжный тренер Маури Репо, сыгравший в истории развития данного вида ходьбы весьма важную роль.

    Однако для последователей важнее сам факт развития: именно Кантанева сделал строение палок более удобным и разработал первый «учебник» по скандинавской ходьбе, что дало возможность активно заниматься людям разных возрастов с разными физическими возможностями. Потому-то этот вид физкультуры и распространился так широко: улучшить здоровье и фигуру с его помощью сегодня может любой желающий.

    Польза скандинавской ходьбы

    Простая ходьба тоже полезна, но она позволяет задействовать около 70% мышц в теле, тогда как скандинавская ходьба тренирует всё 90%. Бег полезен без сомнения, но мышцы верхней части тела он нагружает очень мало.

    Повышение мышечной активности удачно сочетается с разгрузкой суставов: этому помогают палки, защищая от ударов о землю пятки, колени и таз. Так что заниматься могут больные подагрой и артритом, люди с пяточными шпорами и другими проблемами ног.

    Фото: скандинавская ходьба

    Для худеющих этот вид – отличный способ сбросить вес без мучений: мышц задействуется гораздо больше, чем при обычной, в т. ч. и спортивной ходьбе, поэтому и жира сжигается больше – почти в 1,5 раза. Это спасение для людей с лишним весом и ожирением в любой стадии: противопоказаний фактически нет, кроме острых инфекционных состояний и обострений с сильными болями.

    В некоторых странах Европы финская ходьба назначается пациентам, как часть реабилитационного комплекса. Для восстановления после травм и суставных операций она особенно показана: регулярно занимаясь, можно вернуться к привычному образу жизни всего через месяц. Отлично тренируется и сердечная мышца.

    Применяется скандинавская ходьба, как лечебно-профилактическая нагрузка, при сколиозах и остеохондрозах, бронхиальной астме и болезнях лёгких, хроническом напряжении мышц, неврозах, бессоннице и др. Полезно заниматься и тем, кому грозит гипертония, атеросклероз и хрупкость костей.

    Техника скандинавской ходьбы

    Фото: скандинавская ходьба

    Варианты могут быть разными. Идти можно медленно или быстро, чередовать темп ходьбы и размер шагов, попеременно делая их то широкими, то мелкими. Можно чередовать ходьбу и с короткими пробежками, устраивать небольшие перерывы; палки брать обычные или утяжелённые.

    Чаще всего выбирается техника, очень близкая к обычной ходьбе: ритмично идти, свободно двигая руками и ногами – «левой, правой» и т.д. Ногу ставят на пятку и плавно перекатывают на носок, без рывков и лишних движений.

    Конечно, темп у скандинавской ходьбы выше. Ширина шага зависит от движения рук: если размах рук меньше, шаги короче; при увеличении амплитуды шаг становится шире, а общая нагрузка – больше.

    Первый шаг делают, слегка согнув руку и направив вперёд; палку держат под углом. Другая рука согнута так же, но направлена назад и находится на уровне таза.

    Выбрать правильную технику скандинавской ходьбы для себя обычно удаётся не сразу, но постепенно становится понятно, как ходить, чтобы получить более высокий результат.

    Скандинавская ходьба: как ходить правильно?

    Перед первым занятием нужно проверить, насколько удобно держать палки и как на них держатся крепления.

    Определённой техники дыхания нет – при ходьбе можно даже разговаривать, однако ритм от этого сбивается. Дышать можно не только носом, но и ртом, если вам так удобнее, и не превращать занятие в «тренировку по всем правилам»: удовольствие от прогулки важнее. Но оптимальным ритмом многие тренеры считают такой, при котором выдох в полтора-два раза длиннее, чем вдох. Ещё проще - дыхание в ритме ходьбы: так оно получается почти естественным. Например, на два шага – вдохнули через нос, ещё на три шага – выдохнули через рот.

    Фото: скандинавская ходьба

    Занятие начинают с разминки – это важное правило. Подходящие упражнения найти нетрудно, а новичкам лучше выбирать самые простые. Например, подняв палку вверх в выпрямленных руках, поочерёдно наклонять туловище влево-вправо; держа палки в руках, упереться ими чуть сзади туловища и сделать несколько приседаний (от 3 до 15, постепенно добавляя их от занятия к занятию), и т.д.

    Сейчас есть много пособий по технике, но и добавление в разминочный комплекс своих упражнений только приветствуется: всегда следует учитывать индивидуальные особенности.

    Частота занятий

    Здесь тоже всё индивидуально, хотя выполнять необходимый минимум стоит всем. Двух-трёх раз в неделю по полчаса и более может хватить вполне, но многим нравится ходить каждый день, по часу и дольше: организм пополняет запас энергии постоянно. Новичкам, особенно с лишним весом, лучше начинать с 15 минут и не каждый день, и не заниматься «через силу»: это принесёт только вред и может надолго «отвернуть» от скандинавской ходьбы.

    Упражнения следует делать и по окончании прогулки. Это мягкая и медленная растяжка мышц ног и спины, глубокие спокойные вдохи и выдохи – достаточно 2-3 минут.

    Баня или сауна после занятия – то, что нужно, но обычная ванна, за неимением других возможностей, тоже подойдёт: чем лучше прогреются и расслабятся мышцы, тем меньше будет неприятных ощущений и дискомфорта. Тогда тренировки захочется продолжать, а нагрузку – увеличивать: энергии будет ещё больше.

    Отзывы о скандинавской ходьбе

    Для похудения скандинавскую ходьбу выбирают чаще, чем по другим причинам: говорят, что она эффективнее и безопаснее бега трусцой. Последний вид тренировок подходит не всем: так, при проблемах с суставами и позвоночником (а таких людей сейчас немало) он может больше навредить, чем принести пользы.

    Избавляться от 3-4 кг за месяц можно, тренируясь 5-6 раз в неделю более часа в день: это отличная возможность для тех, кто не хочет прибегать к жёстким и «срочным» диетам. К тому же вес, сброшенный таким способом, вряд ли вернётся, если впоследствии придерживаться хотя бы общих правил здорового питания.

    Прекрасно корректируется и фигура. Улучшается осанка, а жировые отложения уменьшаются именно в тех местах, где нужно: на бёдрах, ягодицах и животе.

    Автор: Пономаренко Надежда Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

    Теги: скандинавская ходьба, польза скандинавской ходьбы

    Вернуться в начало раздела Фитнес и спортВернуться в начало раздела Красота и Здоровье

    www.inmoment.ru

    как правильно ходить с палками

    Приветствую, друзья! В сети ходит множество слухов о том, что такое скандинавская ходьба для похудения. Известный хореограф Алла Духова говорит, что смогла избавиться от 15 килограмм избыточного веса благодаря данному методу.

    “В интернете я вычитала все о скандинавской ходьбе, узнала, что при занятиях происходит нагрузка на 90% мышц. Решила попробовать и, что называется, втянулась”

    Сейчас я предлагаю выяснить: реально ли такой вид физической активности поможет скинуть избыточные килограммы? Каким образом действует ходьба на организм человека и правду ли говорят люди? Что ж, давайте разбираться!

     

    Окунемся в предысторию

    Максимально близкая вариация родилась на свет в 1940 году в Финляндии. Финские лыжники начали использовать традиционные лыжные палки для тренировок в летнее время.

    Уже к девяностым годам прошлого века в средствах массовой информации публиковались полноценные курсы, посвященные необычным тренировкам. К концу 1998 года в стране Суоми насчитывалось в районе двух тысяч профессиональных тренеров.

    Через считанные годы Австрия и Германия во всю практиковали занятия с палками. Именно в этих государствах ее и начали называть “северной” или “финской” ходьбой. Буквально за несколько лет идея лыжников переросла в самостоятельный вид спорта. По статистике на 2004 год, численность ходоков в стране озер составляла примерно 740 000 человек.

     

    Полезно ли для организма ?

    Занятия ходьбой задействую практически все участки тела. В работу включается как верхний отдел, так и нижний. Подобный вид тренировок можно отнести к кардио нагрузкам, ведь особое внимание здесь уделяется сердечно-сосудистой системе.

    По сравнению с обычной традиционной прогулкой, она сжигает на порядок больше калорий. В среднем специалисты подсчитывают разницу 45-50%. Довольно весомые различия, согласитесь?

    В значительной степени сжигаются внутренние запасы организма, что способствует похудению. Выполняя шаги “по-фински”, тело пребывает в состоянии недостатка энергии. Нехватку питательных веществ оно восполняет путем расщепления жировых прослоек. Регулярные тренировки могут стать залогом красивого стройного телосложения.

    Нагрузка на позвоночник и суставы в целом снижается. Это позволяет сохранять их работоспособность на долгие годы и не беспокоиться о таких болезнях, как артрит или артроз.

    Развивается чувство координации. Задействуется моторика всех конечностей, благодаря чему развивается умение поддерживать равновесие.

     

     

    Сердечный ритм ходоков во время занятия становится больше на 10-17 ударов. Кровообращение улучшается, что способствует развитию сердечной мышцы и легких. Также из полезных факторов можно отметить следующие:

    • помогает при сколиозе
    • решает проблемы с опорно-двигательным аппаратом
    • восстанавливает симметрию шеи и плеч

    Негативные свойства возможны лишь при чрезмерных нагрузках. Особенно ходить на большие дистанции любят неподготовленные новички. В таком случае можно нарваться на переутомление и потерю желания заниматься снова.

    Противопоказания

    Сертифицированный инструктор Аркадий Малинов говорит:

    “Если у вас есть возможность просто шагать по улице, то скандинавская ходьба пойдет вам только на пользу.”

    Ходоки в процессе тренировки испытывают умеренную физическую нагрузку. Поэтому если у человека нет противопоказаний к обычным прогулкам на улице, то ходить с палками ему никак не запрещается.

    Однако, есть ряд заболеваний при которых заниматься строго запрещается. Среди них:

    • перенесенный недавно инсульт или инфаркт
    • воспаление почек
    • острая коронарная недостаточность
    • нарушения ритма сердечной мышцы
    • выраженная легочная недостаточность

    Для составления программы тренинга в таком случае следует обращаться к лечащему врачу и специалисту.

    Правила и техника выполнения

    Как говорят постоянно занимающиеся ходоки:

    “Научиться всем аспектам совсем несложно. Просто нужна регулярная практика и желание достичь успеха”.

    Так, как правильно заниматься?

    В процессе хождения обязательно обращайте внимание на спину. Ее следует держать прямо на протяжении всего занятия. Распространенная ошибка — это наклонять корпус вперед в сторону направления. В действительности, таким образом можно лишь обрести неприятные болевые ощущения в  области таза.

    Следите за дыханием. Ни в коем случае нельзя начинать задыхаться. Вся прогулка должна проходить в вашем среднем темпе и приносить удовольствие.

     

     

    При шаге, ногу необходимо сначала ставить на пятку, а уже затем опускать полностью. Увеличивается рычаг, и переставлять ноги становится в разы легче.

    Местность лучше выбирать пересеченную. Ходить по асфальту вредно для здоровья. Увеличивается нагрузка на все суставы и позвоночник. Занятия же на живой растительной почве существенно снимают напряжение и позволяют тренироваться долго и эффективно.

    Специалисты советуют, чтобы программа одной тренировки не превышала 25-30 минут. Таким образом организм избавляется от избыточного веса максимально эффективно и обретает привлекательные формы. Ниже предлагаю посмотреть видео от олимпийского чемпиона Никиты Крюкова про правильную технику.

     

    Правильный рацион питания

    Чтобы достичь более весомых результатов при похудении, нужно соблюдать определенную диету. Перед занятием не стоит сильно наедаться. Рекомендуется проводить тренировку при дефиците калорий. Так, последний прием пищи должен приходиться за 2-3 часа до прогулки.

    Непосредственно после тренинга, желательно дать организму необходимые питательные вещества. Питание должно быть низкоуглеводным и содержать преимущественно белок и клетчатку.

    Куда ж без экипировки

    Правильную технику выполнения обеспечивают специальная одежда и приспособления. Одеваться следует в материалы из натурального хлопка. Летом — футболка и шорты, зимой — многослойный комбинезон. На голову обязательно следует надевать кепку с козырьком. Также от солнца подойдут спортивные очки.

    Главным предметом, конечно, являются палки. Многие путают снаряды для скандинавской ходьбы и для трекинга. Трекинг, кстати говоря, это пеший поход на большие дистанции. Скандинавские палки в среднем на 40% легче. Также, они имеют резиновые наконечники для более мягкой амортизации. Угол наклона в держателях составляет 6-8 градусов. Выделяют два их вида: фиксированные и телескопические.

     

     

    Более детально ознакомиться с палками можно на сайте магазина Ozon. Большой выбор снарядов по доступным ценам придется по вкусу многим. Подобрать снаряд можно как новичку, так и профессиональному спортсмену.

    Что запомнить

    Скандинавская ходьба имеет массу полезных свойств для организма человека. При соблюдении техники, правильного питания и регулярных занятиях можно сбросить лишние килограммы.

    Перед занятиями стоит обзавестись специальной экипировкой и приобрести палки. Польза от таких тренировок будет значительно выше.

    Заниматься можно в любом возрасте.

    А вы уже пробовали заниматься скандинавской ходьбой? Были ли какие-то весомые результаты? Обязательно поделитесь в комментариях, кто влюблен в этот вид спорта. Подписывайтесь на свежие выпуски и будьте здоровы.

     

    Увидимся в следующей статье!

    tvoy-ves.ru


    Twitter
    Нравится

    Поиск по сайту

    Email рассылка

    Узнавай первым

    об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

    Подробнее об этом

    Новое на форуме

    Нет сообщений для показа