Как не набрать большой вес при беременности? Как при беременности не набрать большой вес
Как не набрать большой вес при беременности? | Дом и семья
Ведь по статистике чуть ли не каждая беременная думает о том, как не набрать большой вес при беременности. За этим же следят и в женской консультации. Стоит только набрать несколько сотен лишних граммов, как тебя тут же сажают на диету. А все потому, что лишний вес мешает правильному развитию плода и вряд ли пойдет на пользу самому родовому процессу.
После посещения «злого» гинеколога и получения нагоняя за лишние килограммы, набранные сверх нормы, каждая беременная начинает задумываться, как не набрать большой вес при беременности? Понятно, что советы передаются из уст в уста на протяжении многих лет. Давайте их соберем в этой статье.
В первую очередь не забывайте пить воду. Если вы выпиваете воды меньше, чем вам положено (а сколько положено, узнайте у своего гинеколога, потому что это сугубо индивидуально), то у вас может возникнуть усиленное чувство голода. Также и употребление большого количества воды может навредить организму. Отеки — основная проблема, сопровождающая в той или иной мере практически каждую беременную. Ограничьте употребление соли, так как избыток этого продукта способствует задержке жидкости в организме, а это провоцирует появление отеков.
Чтобы не набрать большой вес при беременности, постарайтесь ограничить себя в потреблении бесполезных продуктов, таких как сладкое, выпечка, жирные, копченые и жареные блюда. Попробуйте провести эти девять месяцев с пользой не только для малыша, но и для своего организма — исключите из рациона колбасные изделия. Конечно, если тяга к этим продуктам очень высока, побалуйте себя маленьким кусочком того, что просит организм. Но не переусердствуйте в этом. А то потом будете думать, как не набрать большой вес при беременности…
Откажитесь от такой вредной привычки, как прием пищи на ночь. Выпейте стакан кефира, что обязательно понравится и вашей фигуре, и вашему малышу.
Во время беременности вы должны думать не о том, как побаловать себя любимую чем-то вкусненьким, а о том, как снабдить малыша полезными витаминами и микроэлементами. Не являются пищей для беременных и полуфабрикаты, так как в них можно встретить и красители, и заменители, и всякие вредные (но придающие изумительный вкус) добавки. Ребенку это не нужно. Более того, вредно. Кроме того, это заметно навредит вашей фигуре.
Также не стоит ограничивать себя употреблением какого-то одного продукта. Знаю мамочку, которая настолько любила зеленые яблоки, что полностью отказалась от других продуктов. Она не думала, что вредит плоду, так как в литературе написано, что яблоки полезны для беременных. В результате она нанесла существенный вред своему малышу. Благо, анализы показали недостаток многих веществ и витаминов, и врачи вовремя оказали помощь. Но без госпитализации обойтись не удалось. Поэтому, думая о том, как не набрать большой вес при беременности, не стоит сильно ограничивать себя в еде. Рацион беременной должен быть сбалансированным и разнообразным.
Заботясь о питании, беременной нельзя забывать и о физических нагрузках. Беременность не болезнь, и для большей части беременных физические нагрузки будут только во благо. Никто не говорит об изнурительных тренировках. Вполне подойдут регулярные прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна (если вы уверены в чистоте воды) и выполнение комплекса упражнений для беременных. Не переутомляйтесь, так как это чревато осложнениями. Любая нагрузка должна быть в удовольствие. Если вы почувствуете какой-то дискомфорт, незамедлительно прекратите выполнять упражнения.
Хочется сказать немного об уходе. Как бы вы ни старались, но набрать большой вес при беременности все же придется. Этот вес состоит из веса ребенка и плаценты, а также достаточного количества околоплодных вод. Чтобы растянутая кожа побыстрее пришла в норму, начиная с момента появления животика, применяйте качественный крем против растяжек.
Следите за своим здоровьем, ведь вы в ответе за двоих! Будьте здоровы, это обязательно благотворно скажется на самочувствии вашего малыша!
shkolazhizni.ru
Как не набрать большой вес при беременности? — Сайт женских интересов
Интересно, какой такой «мудрец» первым сказал, что беременная должна есть за двоих? Самое удивительное, что один сказал, а миллионы поняли это буквально. Возможно, автор мысли имел в виду, что беременной необходимо получать в два раза больше витаминов, минералов и всяких-разных полезных микроэлементов…
Ведь по статистике чуть ли не каждая беременная думает о том, как не набрать большой вес при беременности. За этим же следят и в женской консультации. Стоит только набрать несколько сотен лишних граммов, как тебя тут же сажают на диету. А все потому, что лишний вес мешает правильному развитию плода и вряд ли пойдет на пользу самому родовому процессу.
После посещения «злого» гинеколога и получения нагоняя за лишние килограммы, набранные сверх нормы, каждая беременная начинает задумываться, как не набрать большой вес при беременности? Понятно, что советы передаются из уст в уста на протяжении многих лет. Давайте их соберем в этой статье.
В первую очередь не забывайте пить воду. Если вы выпиваете воды меньше, чем вам положено (а сколько положено, узнайте у своего гинеколога, потому что это сугубо индивидуально), то у вас может возникнуть усиленное чувство голода. Также и употребление большого количества воды может навредить организму. Отеки — основная проблема, сопровождающая в той или иной мере практически каждую беременную. Ограничьте употребление соли, так как избыток этого продукта способствует задержке жидкости в организме, а это провоцирует появление отеков.
Чтобы не набрать большой вес при беременности, постарайтесь ограничить себя в потреблении бесполезных продуктов, таких как сладкое, выпечка, жирные, копченые и жареные блюда. Попробуйте провести эти девять месяцев с пользой не только для малыша, но и для своего организма — исключите из рациона колбасные изделия. Конечно, если тяга к этим продуктам очень высока, побалуйте себя маленьким кусочком того, что просит организм. Но не переусердствуйте в этом. А то потом будете думать, как не набрать большой вес при беременности…
Откажитесь от такой вредной привычки, как прием пищи на ночь. Выпейте стакан кефира, что обязательно понравится и вашей фигуре, и вашему малышу.
Во время беременности вы должны думать не о том, как побаловать себя любимую чем-то вкусненьким, а о том, как снабдить малыша полезными витаминами и микроэлементами. Не являются пищей для беременных и полуфабрикаты, так как в них можно встретить и красители, и заменители, и всякие вредные (но придающие изумительный вкус) добавки. Ребенку это не нужно. Более того, вредно. Кроме того, это заметно навредит вашей фигуре.
Также не стоит ограничивать себя употреблением какого-то одного продукта. Знаю мамочку, которая настолько любила зеленые яблоки, что полностью отказалась от других продуктов. Она не думала, что вредит плоду, так как в литературе написано, что яблоки полезны для беременных. В результате она нанесла существенный вред своему малышу. Благо, анализы показали недостаток многих веществ и витаминов, и врачи вовремя оказали помощь. Но без госпитализации обойтись не удалось. Поэтому, думая о том, как не набрать большой вес при беременности, не стоит сильно ограничивать себя в еде. Рацион беременной должен быть сбалансированным и разнообразным.
Заботясь о питании, беременной нельзя забывать и о физических нагрузках. Беременность не болезнь, и для большей части беременных физические нагрузки будут только во благо. Никто не говорит об изнурительных тренировках. Вполне подойдут регулярные прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна (если вы уверены в чистоте воды) и выполнение комплекса упражнений для беременных. Не переутомляйтесь, так как это чревато осложнениями. Любая нагрузка должна быть в удовольствие. Если вы почувствуете какой-то дискомфорт, незамедлительно прекратите выполнять упражнения.
Хочется сказать немного об уходе. Как бы вы ни старались, но набрать большой вес при беременности все же придется. Этот вес состоит из веса ребенка и плаценты, а также достаточного количества околоплодных вод. Чтобы растянутая кожа побыстрее пришла в норму, начиная с момента появления животика, применяйте качественный крем против растяжек.
Следите за своим здоровьем, ведь вы в ответе за двоих! Будьте здоровы, это обязательно благотворно скажется на самочувствии вашего малыша!
Источник
samedte.ru
Как не набрать большой вес при беременности?
Многие женщины слепо доверяют народной мудрости, гласящей, что кушать нужно за двоих. Скорее всего, человек который ее придумал, разглагольствовал на тему увеличения количества витаминов и прочих полезных элементов.
Согласно исследованиям, практически все беременные опасаются поправиться. Зорко следят за тенденциями к полнению и сотрудники женских консультаций. Именно они советую не набирать лишние килограммы, дабы не навредить ребенку и не усложнить процесс родоразрешения.
После очередного выговора своего наблюдающего врача, которому не понравились показатели весов, будущая мама начинает искать способы безопасного похудения. А существует их великое множество, нужно только выбрать подходящий себе вариант. Ниже расписаны основные приемы снижения веса при беременности.
Необходимо регулярно, и в необходимом объеме, употреблять воду. Она способна погасить вспышки несанкционированного голода . Но и увлекаться не стоит. Пейте ровно столько, чтобы не навредить себе и ребенку. Основные симптомы излишней жидкости в организме – отеки. Они причиняют неудобства практически всем беременным женщинам. Соль также является «тормозом» для выведения воды из организма, урежьте ее потребление.
Снизить набор веса поможет отказ от вредной и не приносящей никакой пользы, пищи: жареного, копченого, острого, сладкого и мучного. Огромную пользу для вас обоих принесет воздержание от употребления колбасных изделий. Конечно, не стоит себя тиранить, если нечаянно съели кусочек вкуснятины. Просто соблюдайте меру, чтобы потом снова не искать способы похудения.Постарайтесь не кушать перед сном, лучше выпейте воды с медом, травяной чай или кефир. Ваша фигура и ребенок оценят проявленную силу воли.
Помните, что беременность – это не тот период, когда стоит потакать своим капризам и желаниям. Позаботьтесь о будущем здоровье малыша и снабжайте его всем необходимым. Соблазнительные и такие вкусные полуфабрикаты, с их красителями и стабилизаторами, нанесут непоправимый ущерб, как вам, так и плоду.
Не нужно налегать на конкретный вид продукта, как бы он ни был полезен, пренебрегая употреблением других. Это способно вызвать дефицит витаминов и микроэлементов, находящихся в других продуктах питания. Это способно не только негативно сказаться на состоянии здоровья малыша, но и привести к экстренному медицинскому вмешательству. Не загоняйте себя в рамки, питайтесь разнообразно, вкусно и полезно.
Забота о фигуре беременной подразумевает и посильные занятия физкультурой. Никто не объявлял беременность болезнью, и упражнения только принесут пользу. Никто не заставляет вас посещать тренажерные залы или фитнес-клубы. Достаточно регулярно гулять на свежем воздухе, плавать в бассейне и посещать йогу для беременных. Занимайтесь в свое удовольствие и не переусердствуете. Это не нужно ни вам, ни ребенку. Устали – отдохните или прекратите упражнения.
Наверно вы расстроитесь, но избыточный вес при беременности – неизбежное явление. Его составляющими являются: околоплодные воды, ребенок и плацента. Предотвратить кожные растяжки поможет своевременное и регулярное применение специальных кремов и масел.
great.az
Как не набрать лишний вес при беременности?
У многих женщин еще до того, как они забеременели появляется страх – поправится. Конечно, лишний вес – это проблема многих беременных женщин, но все зависит именно от вас, если соблюдать оптимальный режим дня, вести здоровый образ жизни, полноценно и полезно питаться, проблемы лишнего веса не будет. Сначала женщина в первый период беременности может сильно похудеть, потому что ее мучает токсикоз, рвота, у нее могут возникнуть проблему с аппетитом, вкусом. При этом плод небольшой и не влияет на вес. Но затем женщина начинает со временем активно набирать вес, больше всего во втором триместре. Это связано с образом жизни, в первом триместре она активно работает, организм только перестраивается.
Во втором триместре матка начинает активно расти, плод становится намного больше, также становится очень много околоплодной жидкости, в матке усиленный кровоток. Чтобы в будущем было полноценное грудное вскармливание, у женщины начинает появляться прослойка жира.
Из-за чего женщина при беременности набирает вес?
В зависимости от нескольких факторов женщина при беременности может больше набрать веса или немного меньше:
1. Все зависит от веса, который имела женщина до беременности, чем он больше, тем больше прибавка.
2. От возраста, чем старше женщина рожает, тем больше рискует набрать лишний вес, потому что в организме происходит гормональная перестройка.
3. Не нужно слишком радоваться, если в начале беременности из-за токсикоза, вы потеряли много веса. Потом организм свое догоняет, и женщина в дальнейшем набираете намного больше, чем потеряла.
4. Из-за повышенного аппетита, мамы думают, что нужно есть за двоих, это очень большая ошибка, очень важно следить за тем, сколько пищи вы съедаете, и, что именно вы едите. Не забывайте за физические упражнения, с помощью их можно избавиться от лишних калорий.
Распределения веса при беременности
Плод весит до 4-х килограмм, увеличивается в третьем триместре.
Околоплодные воды и матка могут весить до одного килограмма, плацента немного занимает места, всего пол килограмма. При беременности увеличивается количество крови, до 1, 5 килограмм. В общем жидкости в организме до двух килограмм, также нужно не забывать, что примерно до килограмма может увеличиваться грудь. Жировые отложения, которых никак не избежать при беременности, потому что они защищают ребенка, могут весить до 4-х килограмм.
Сколько можно набрать веса при беременности?
Помните о том, что каждая женщина является индивидуальной, и очень сложно узнать, какая прибавка для нее оптимальна. Но врачи единогласно говорят о том, что женщина может набрать за всю беременность до 13 килограмм. В случаи двойни можно набрать от 16 до 21 килограмм. Худые девушки набирают немного веса.
В первом триместре прибавки веса почти нет, может набежать до двух килограмм. А вот с 30-й недели женщина начинает набирать до 400 грамм за неделю. Можно легко рассчитать вес с помощью такой формулы за последние три месяца. Каждую неделю женщина может набрать до 22 грамм веса, который приходится на 10 сантиметров роста. Например, ваш рост 170 сантиметров, женщина может набрать до 375 грамм, при 180 роста до 400 грамм веса еженедельно.
Почему лишний вес опасный при беременности?
Вес – это один с главных факторов для врача, потому что, если он лишний могут возникнуть при беременности осложнения, появляется множество отеков, их можно увидеть на щиколотках, ступнях, руках и лице. Чаще всего они начинают тревожить женщину в последние месяца. Если они не сильно проявляются, это не опасно. Тем более, если до того, как забеременеть, женщина страдала сердечными и почечными заболеваниями, отеки могут говорить о том, что заболевание резко обострились. Сильные отеки начинают тревожить при гестозе, этот диагноз можно поставить тогда, когда кроме отеков в моче обнаружено повышенное количество белка, при этом женщина страдает повышенным артериальным давлением. Очень важно вовремя принять в данном случае меры, поэтому так важно постоянно контролировать свой вес.
Лишний вес может сигнализировать, что у вас очень много жировой ткани, это негативно отражается на позвоночнике человека. Если в спине возникает сильная боль, начинает обостряться остеохондроз, на межпозвоночные диски приходится большая нагрузка.
Беременные с лишним весом страдают от варикозного расширения вен, также может у них возникнуть тромбоз. При лишнем весе страдает и сердечно-сосудистая система, и пищеварительная. Состояние сосудов ухудшается из-за лишнего холестерина, это негативно отражается на малыше, он может родиться слишком крупным и иметь проблемы с печенью.
Как не набрать лишний вес?
Очень важно первым делом следить за своим рационом питание, вести активный образ жизни. Помните о том, что беременность – это не болезнь.
Если у вас беременность протекает нормально, можно заниматься фитнесом, йогой для женщин в положении, ходить в бассейн. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше, ходите пешком, не забывайте за утренние упражнения, только так можно сохранить вес в норме.
Питание очень важно как для матери, так и ребенка, не нужно сидеть на диетах, просто контролируйте количество употребляемой пищи. Обязательно в меню должно быть как можно больше фруктов, овощей, немного мяса.
Диета негативно сказывается на ребенке.
Правила, которые помогут сохранить вес при беременности в норме
1. Не забывайте позавтракать, это нужно обязательно сделать, чтобы потом не набрать лишних калорий днем.
2. Составьте меню, оно должно иметь как можно больше полезных продуктов.
3. Откажитесь от фаст-фуда, лучше всего перекусить яблоком, выпить йогурт, также придется забыть за крепкий чай, кофе, потому что они вредны, вымывают все необходимые полезные вещества. Запрещаются газированные напитки, потому что от них вздувается живот.
4. Составьте список продуктов, которые ни в коем случаи нельзя употреблять – соленое, копченую колбасу, сдобу, торты. Помните, что питание отражается на здоровье вашего малыша. Лучше всего отварить мясо, рыбу или курицу. Нельзя есть жаренное. Придется отказаться от экзотических фруктов, они могут стать причиной аллергической реакции у малыша. Старайтесь как можно больше пить очищенной и негазированной воды.
Таким образом, все в руках самой женщине, если она будет все делать правильно, у нее не возникнет проблема – лишний вес при беременности.
Интересные статьи:
medportal.su
Как не набрать большой вес при беременности?
Согласно исследованиям, практически все беременные опасаются поправиться. Зорко следят за тенденциями к полнению и сотрудники женских консультаций. Именно они советую не набирать лишние килограммы, дабы не навредить ребенку и не усложнить процесс родоразрешения.После очередного выговора своего наблюдающего врача, которому не понравились показатели весов, будущая мама начинает искать способы безопасного похудения. А существует их великое множество, нужно только выбрать подходящий себе вариант. Ниже расписаны основные приемы снижения веса при беременности.
Необходимо регулярно, и в необходимом объеме, употреблять воду. Она способна погасить вспышки несанкционированного голода . Но и увлекаться не стоит. Пейте ровно столько, чтобы не навредить себе и ребенку. Основные симптомы излишней жидкости в организме – отеки. Они причиняют неудобства практически всем беременным женщинам. Соль также является «тормозом» для выведения воды из организма, урежьте ее потребление.
Снизить набор веса поможет отказ от вредной и не приносящей никакой пользы, пищи: жареного, копченого, острого, сладкого и мучного. Огромную пользу для вас обоих принесет воздержание от употребления колбасных изделий. Конечно, не стоит себя тиранить, если нечаянно съели кусочек вкуснятины. Просто соблюдайте меру, чтобы потом снова не искать способы похудения.Постарайтесь не кушать перед сном, лучше выпейте воды с медом, травяной чай или кефир. Ваша фигура и ребенок оценят проявленную силу воли.
Помните, что беременность – это не тот период, когда стоит потакать своим капризам и желаниям. Позаботьтесь о будущем здоровье малыша и снабжайте его всем необходимым. Соблазнительные и такие вкусные полуфабрикаты, с их красителями и стабилизаторами, нанесут непоправимый ущерб, как вам, так и плоду.
Не нужно налегать на конкретный вид продукта, как бы он ни был полезен, пренебрегая употреблением других. Это способно вызвать дефицит витаминов и микроэлементов, находящихся в других продуктах питания. Это способно не только негативно сказаться на состоянии здоровья малыша, но и привести к экстренному медицинскому вмешательству. Не загоняйте себя в рамки, питайтесь разнообразно, вкусно и полезно.
Забота о фигуре беременной подразумевает и посильные занятия физкультурой. Никто не объявлял беременность болезнью, и упражнения только принесут пользу. Никто не заставляет вас посещать тренажерные залы или фитнес-клубы. Достаточно регулярно гулять на свежем воздухе, плавать в бассейне и посещать йогу для беременных. Занимайтесь в свое удовольствие и не переусердствуете. Это не нужно ни вам, ни ребенку. Устали – отдохните или прекратите упражнения.
Наверно вы расстроитесь, но избыточный вес при беременности – неизбежное явление. Его составляющими являются: околоплодные воды, ребенок и плацента. Предотвратить кожные растяжки поможет своевременное и регулярное применение специальных кремов и масел.
great.az
Как не набрать вес во время беременности?
Период беременности в жизни женщины является серьёзным испытанием для её организма. Гормональная перестройка, увеличивающийся живот, а также лишние килограммы вносят свои коррективы. Набранный избыточный вес за период вынашивания ребёнка потом не всегда удаётся скинуть, а если и получается, то, как правило, путём строгих диет и физических нагрузок. Куда эффективнее позаботиться об этом заранее и принять меры, чтобы не слишком поправиться во время беременности.
Большая прибавка веса при беременности чревата не только проблемами эстетического характера (ожирение и растяжки на коже). В частности избыточный вес может привести к возникновению проблем соматического плана (гипертоническая болезнь, пиелонефрит), а также стать причиной крупного размера плода, что может существенно осложнить протекание беременности и роды. Поэтому каждая будущая мама должна заботиться о том, как не набрать лишний вес во время беременности.
Норма набора веса при беременности
То, какой вес считать лишним, решает наблюдающий беременную врач-гинеколог в каждом индивидуальном случае. Средняя норма набора веса за период беременности составляет 8-12 кг. В случае недостатка массы тела у беременной нормальной будет считаться прибавка в пределах 10-15 кг, при избыточном весе – 5-8 кг. То есть норма набора веса при беременности зависит от того, сколько весила женщина до неё. В случае большой прибавки врач может рекомендовать диету, чтобы помочь женщине сбросить вес во время беременности.
Как не набрать лишний вес при беременности?
Существует несколько правил, следование которым позволит решить вопрос: «Как не растолстеть во время беременности?».
- Частое питание небольшими порциями. В период беременности не стоит перегружать желудок огромными порциями. В противном случае лишняя пища пойдёт в резервы жира на боках и на раскармливание ребёнка. Помимо этого большие порции чреваты возникновением изжоги у беременной, что тоже достаточно неприятно.
- Регулярные прогулки на свежем воздухе являются одним из главных помощников в том, как не поправиться при беременности. Поступление кислорода в организм ускоряет обменные процессы, способствует сжиганию жира и улучшает циркуляцию крови.
- Умеренные физические нагрузки в форме упражнений из йоги для беременных, а также выполнение несложных работ по домашнему хозяйству провоцируют превращение лишних калорий в энергию и её сжигание, что также является профилактикой набора лишнего веса.
- Правильный режим сна и бодрствования. Полноценный ночной сон и в некоторых случаях дополнительно дневной (если есть такая необходимость) обеспечивают нормальное протекание обменных процессов по переработке калорий. Рваный и недостаточный отдых для беременной, а также нервное перенапряжение могут вызвать сбои в работе гормональной и пищеварительной систем, и стать причиной ожирения.
- Исключение из рациона запрещённых продуктов является одним из важных условий того, как не набрать лишний вес во время беременности. В это период стоит воздержаться от употребления фаст-фуда, сдобных продуктов, острых и пересоленных блюд, газировки, чипсов и др.
- Правильный питьевой режим. Употребление чистой артезианской воды в количестве 0,8-1,5 л в день, и предпочтение её чаю и кофе во время беременности способствует выведению токсинов из организма.
- Регулярное взвешивание. Нормальной считается прибавка 250-350 г в неделю. Ежедневное взвешивание позволяет контролировать процесс набора веса и своевременно отслеживать поводы для его коррекции.
Как скинуть лишний вес при беременности?
В ситуациях, когда женщины сильно набирают вес при беременности, врачи советуют устраивать разгрузочные дни. Раз в неделю женщина устраивает «яблочный» или «кефирный» день. Если причина лишнего веса кроется в отёках, то корректируется её питьевой режим. В серьёзных случаях, когда существует опасность для здоровья женщины и будущего ребёнка, могут назначаться диуретические препараты, уколы и системы. Проблема «как снизить вес при беременности» имеет свои тонкости в виду особенностей этого положения, и поэтому должна решаться совместно с врачом – гинекологом.
www.kodokved.ru
Как не набрать лишний вес при беременности
Содержание статьи:
Всё под контролем, или как не набрать лишние килограммы во время беременности
30 мая 2014 0 175797
Беременная женщина, в среднем, набирает от 10 до 12 кг за весь период беременности. Такой набор веса считается нормой, и после рождения ребенка молодая мама зачастую с легкостью возвращается к своим «дородовым» формам.
Но как быть тем, чей вес перевалил за крайнюю отметку в 12 кг и продолжает неконтролируемо расти? Во-первых, не паниковать раньше времени, ведь от повышенной тревожности есть хочется еще больше. Во-вторых, обратить внимание на свой рацион питания и найти время для полезных физических нагрузок.
И в-третьих, если вес набирается ну очень стремительно, поскорее обратиться к врачу: перебор в килограммах негативно сказывается на здоровье самой женщины и ее малыша. Самые неприятные последствия: токсикоз, проблемы с сердечнососудистой системой, одышка, отеки, белок в моче. Именно поэтому будущей мамочке нужно следить за своим весом, начиная уже с самых ранних сроков.
Как не поправиться во время беременности
Беременная женщина всегда находится в зоне повышенного внимания. То любимый муж накормит чем-то вкусненьким, то заботливые родители принесут полные сумки всякой снеди, то коллеги на работе калорийной булочкой угостят. Успокаивая себя, что нужно кушать за двоих или наверстывая упущенное за долгие годы строгих диет, женщина без труда наберет положенные килограммы и еще десяток сверху.
Как удержаться от соблазна и не набрать вес во время беременности? Просто выполняйте следующие несложные рекомендации, и проблем со здоровьем удастся избежать.
Правильное питание во время беременности, чтобы не поправиться
Необходимость в энергии в период беременности возрастает. И если среднестатистическому взрослому человеку требуется порядка 2000 калорий, то женщине, ожидающей ребенка, нужно получать с пищей до 3000: 2000 калорий – в первый триместр и плюс 500 в каждый последующий. От того, какие продукты употребляет будущая мама, зависит не только ее самочувствие, но и, в первую очередь, развитие плода.
Рацион просто обязан быть сбалансированным! При этом совсем крохотную его часть (если ну очень хочется) могут составлять ваши любимые тортики, а вот от сухариков, чипсов, алкоголя, колбасных изделий и прочей «вредности» придется отказаться во благо вас самих и ребенка.
Ограничьте употребление соли, она задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки. Основное меню обязательно должно включать в себя мясо, рыбу, молочные продукты, каши, овощи, фрукты и ягоды.
Питание при беременности, чтобы не поправиться, должно быть дробным. Лучше есть небольшими порциями, но часто: 4-5 раз в день. Если лишний килограмм все-таки появился на горизонте, исключите калорийные перекусы после 19:00. С внезапно возникшим приступом голода помогут справиться сухофрукты, сыр, горсть ягод.
Очень важно не перекусывать на ходу и не есть слишком быстро. Еда должна приносить удовольствие, поэтому тщательно пережевывайте каждый кусочек и не сразу тянитесь за следующим.
Как сильно не поправиться во время беременности? Главное правило: кушайте только тогда, когда действительно чувствуете голод, а не от желания чем-то себя занять.
Во время беременности нельзя сидеть на обычной диете, а разгрузочные дни допустимы, если ваш гинеколог их одобрил. Так же можно придерживаться специальных диет для беременных, они помогут обезопасить себя от лишних килограмм, но при этом получить всё необходимые питательные вещества. Подробнее о диетах для беременных→
Если организм получает больше энергии, чем в состоянии потратить, тут же появляется лишний вес. Для того чтобы этого не случилось, научитесь считать потребляемые калории. В наш век информационных технологий это не составит больших проблем: вы легко можете найти подходящую таблицу калорийности в интернете или женском журнале.
Активный образ жизни
Проблему, как не сильно поправиться во время беременности, могут решить и умеренные физические нагрузки. Будущим мамам идут на пользу пешие прогулки.
Летом избегайте жары, предпочитая утреннее или вечернее время для пеших променадов. В холодную пору одевайтесь теплее, выбирайте обувь на нескользящей подошве и прогуливайтесь неторопливым шагом.
Очень полезно подниматься на горку и спускаться с нее, считать ступеньки лестничных маршей: такая ходьба держит мышцы в тонусе, что облегчит впоследствии сам процесс родов.
Беременность – это не тяжелая болезнь и уж точно не повод отлеживаться на диване, зарабатывая таким образом лишние жировые отложения на своей фигуре.
Противопоказания для физической активности могут быть только у женщин с осложнениями во время беременности. Сейчас существуют целые комплексы упражнений для будущих мам. Выполнять их можно как дома, так и в фитнесс-клубе, где есть специальные группы для беременных.
Отдельно стоит упомянуть и о пользе плавания и занятий йогой. Такой активной маме лишний вес уж точно не будет серьезной угрозой! Также на нашем сайте вы сможете найти несколько статей о физических упражнениях для будущих мам: «Зарядка». «Упражнения» и «Гимнастика»
Патологии, о которых может говорить стремительная прибавка в весе
Лишний вес, набираемый во время ожидания малыша, является не только эстетической проблемой. В первую очередь он отражается на здоровье мамы. Но бывают случаи, что отнюдь не переедание и лежание на диване являются причиной появления лишних килограммов. Зачастую большая прибавка в весе за короткий срок может сигнализировать о реальных патологиях.
Слишком большой вес во время беременности часто провоцирует появление гестоза – позднего токсикоза. Такое состояние может привести к болям внизу живота и в районе поясницы, преждевременному отслаиванию плаценты и даже к выкидышу.
Бывает, что вес беременной резко увеличивается за короткий промежуток времени (1-1,5 кг за неделю). В таком случае можно подозревать водянку – избыточное скопление воды в тканях организма. Причиной этого может быть проблема с почками, которую ни в коем случае нельзя лечить самостоятельно. Еще один симптом водянки у беременных – отеки (внешние и внутренние).
Как не поправиться во время беременности: полезные советы
- Купите весы. Желательно, чтобы они максимально точно (до граммов) показывали ваш вес. Взвешивайтесь регулярно, а показания записывайте в специально заведенную для этих целей тетрадь. Так вам будет легче подсчитать еженедельную прибавку в весе. При желании можете записывать и свои параметры: обхват бедра, руки выше локтя, ноги выше колена.
- Только недавно поели, а уже чувствуете легкий голод. Выпейте стакан воды, компота, морса. Но не злоупотребляйте жидкостью, чтобы не спровоцировать отеки.
- Займитесь интересным делом. свяжите будущему малышу пинетки, вышейте картину, сварите домашнее мыло, нарисуйте пейзаж… Вариантов масса! Увлекательное занятие отвлечет от очередного перекуса.
- Больше общайтесь. с подругами, коллегами, родственниками, мужем. Позитив от встреч с родными людьми избавит от депрессивного состояния, скуки и тревожности, которые мы так часто заедаем чем-нибудь вкусненьким.
Советуем почитать:Преждевременные роды: их симптомы должны быть известны каждой будущей маме
vmirelady.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
