ГлавнаяРазноеКак привести фигуру после родов в порядок

Как быстро и безопасно привести в порядок фигуру после родов. Как привести фигуру после родов в порядок


Как привести фигуру в порядок после родов

 

Любая женщина мечтает всегда выглядеть хорошо и иметь стройную фигуру. Забыть о ней можно только в одном состоянии – во время беременности. В этот период здоровье будущего ребёнка гораздо важнее, нежели мамины 90-60-90. Часто это приводит к набору лишнего веса, от которого женщины стараются как можно скорее избавиться сразу после выписки из роддома.

 

Как же можно привести свою фигуру в порядок поле родов? В этот период любые ограничения в пище категорически противопоказаны, так как молодой маме необходимо восстанавливать организм и кормить ребёнка. Применение лекарственных и косметических средств для похудения также существенно ограничивается, поэтому оптимальным вариантом становится повышение физической активности и выполнение специальных комплексов упражнений для послеродового периода.

 

Что можно делать сразу после родов

Часто женщины спрашивают, сколько времени должно пройти после родов, прежде чем можно будет начинать выполнять упражнения. На самом деле начинать работу над своей фигурой можно ещё в роддоме, главное – правильно выбирать нагрузки с учётом физического состояния роженицы.

Активный образ жизни не только помогает скорее восстановить форму, он также способствует выработке молока, поэтому будет полезен всем без исключения женщинам.

Если роды прошли без осложнений, то лёгкие физические нагрузки можно рекомендовать уже через сутки после родов. Времена, когда женщинам в роддомах рекомендовали лежать по несколько дней после родов, прошли. Сегодня женщина с первых часов находится вместе с ребёнком и может сама за ним ухаживать, что само по себе является неплохой нагрузкой. Также можно потихоньку начинать выполнять небольшие прогулки (не более нескольких минут) и несложные движения, которые необходимо немедленно прекратить при появлении дискомфорта.

Девушка с фитболом

Выполнение несложных упражнений даёт несколько положительных эффектов:

  • повышает выработку гормонов, которые отвечают за хорошее самочувствие;
  • помогает скорее привести фигуру в добеременное состояние;
  • повышает жизненный тонус;
  • помогает избежать быстрой утомляемости и возникновения боевых ощущений.

Кроме того, при достаточном уровне физической активности вам будет некогда погрузиться в пучину послеродовой депрессии.

Активность после кесарева сечения и эпизиотомии

Эпизиотимия и кесарево сечение являются достаточно частыми операциями, и они существенно влияют на послеродовое восстановление организма. Эпизиотомия мене травматична для женщины, но после неё также необходимо быть максимально осторожной. Для полного заживления ран обычно требуется примерно 7 до 10 дней. До той поры выполнение упражнений, которые могут повлиять на расхождение швов, нежелательно. Рекомендуются только недолгие прогулки и выполнение упражнений Кегеля, которые помогут скорее привести в тонус мышцы промежности.

Если роды были трудными, есть швы, внутренние или наружные, или была проведена операция кесарева сечения, перед началом тренировок обязательно надо получить одобрение врача.

Если боль и дискомфорт в области промежности регулярно дают о себе знать, можно прибегать к некоторым хитростям:

  • прежде чем садиться, напрягать мышцы;
  • для сидения использовать небольшой надувной круг;
  • не стоять и не сидеть слишком долго.

Шрам после кесарева сечения

После кесарева сечения организм восстанавливается дольше, так как оно являет собой достаточно сложную полостную операцию. В первые дни после её проведения необходимо больше отдыхать, а геройствовать и стараться что-то делать не стоит. Но это не значит, что нужно просто лежать в постели. Как только врачи разрешат вставать, необходимо подниматься и стараться немного прогуливаться. Это поможет укрепить мышцы и улучшить циркуляцию крови, а также дыхательную функцию, кроме того, активизируется работа кишечника.

При ходьбе в первое время будет возникать дискомфорт, поэтому надо подкладывать в области шва подушечку или использовать специальный бандаж, который облегчит состояние. Вставать и ложиться необходимо правильно, об этом обычно предупреждают врачи в роддоме и показывают, как надо. Выполнять упражнения для пресса запрещается до полного заживания раны.

Самые простые послеродовые упражнения

После того как женщина немного отдохнёт после родов и самочувствие её улучшится, можно начинать делать по утрам зарядку. Для этого врачи рекомендуют несколько простых упражнений. Первое из них выполняют из исходного положения лёжа на спине. Ноги необходимо согнуть в коленях, ступни поставить на ширине плеч, руки согнуть и положить ладони на затылок.

Если пол кажется слишком жёстким и выполнение упражнений на нём доставляет дискомфорт, тренироваться можно на кровати, если она не очень мягкая.

Теперь необходимо прогнуть позвоночник в пояснице и таким образом приподнять его, а затем плотно прижать к полу. При этом тазобедренные суставы должны хорошо работать, а дыхание должно быть равномерным и свободным. Поначалу будет достаточно 3-5 повторений этого движения, а со временем их количество необходимо увеличивать и выполнять с большим усилием.

Как сделать шрам менее заметным?Именно кожа, наш защитник, принимает на себя все удары, порезы и царапины; на ней остаются следы от воспаления. А иногда шрам на коже — результат вынужденного хирургического вмешательства. Чем бы ни были вызваны шрамы, с ними можно...Читать далее...SlickJump®Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

 

 

Второе упражнение выполняется из того же исходного положения. Ноги необходимо вытянуть, руки поднять вверх, а затем повернуться на левый бок, после этого возвращаемся в исходное положение и выполняем такое же упражнение с поворотом в другую сторону. Повторять такие движения надо минимум 2-3 раза, постепенно увеличивая их количество.

Если выполнять такие упражнения после родов, то постепенно организм укрепится и появится желание заниматься больше и дольше. Тогда можно будет постепенно расширять свой комплекс, дополняя его новыми упражнениями.

Наиболее эффективные упражнения после родов (Видео)

Для выполнения первого упражнения необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях, прижав стопы плотно к полу. Руки должны лежать вдоль тела вниз ладонями. Затем выпрямляем ноги, так, чтобы колени оставались прижатыми друг к другу. После этого несколько раз сжимаем и разжимаем пальцы ног.

Второе упражнение является продолжением первого. После его выполнения медленно поднимаем одну ногу и тянем носочек на себя, повторяем данное движение несколько раз. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем то же со второй ногой.

Третье упражнение также выполняется лёжа на спине. Левую руку необходимо вытянуть вправо поперек груди, а правую согнуть в локте и придерживать ею левую, слегка надавливая. Затем это же надо проделать с другой рукой, а потом сжать руки над головой и распрямить позвоночник так сильно, как только получится. В таком положении надо задержать дыхание на пару секунд и расслабиться.

 

Для выполнения четвёртого упражнения становимся на четвереньки так, чтобы подъёмы стоп лежали на полу. Затем выпрямляем колени, распределяя вес тела на стопы и ладони, делая при этом большой выдох. Спина и ноги должны полностью выпрямиться, и на вдохе вернуться в исходное положение. Повторяют такие движения несколько раз.

Пятое упражнение начинаем выполнять лёжа на боку. Для начала сгибаем ноги в коленях и руку, лежащую снизу, в локте. Голову надо положить на ладонь, а верхней рукой опираемся об пол ладонью или кулаком. Затем медленно поднимаем таз и выдыхаем. На вдох возвращаемся в исходную позицию. Такое упражнение повторяется несколько раз на каждом боку.

Упражнения Кегеля можно начинать выполнять сразу после родов, если только не была произведена эпизиотомия. В другом случае необходимо подождать заживления швов.

Следующее упражнение выполняем лёжа на спине, прижав стопы к полу. На выдохе надо потянуть носки ног к себе и потянуться левой рукой к левой стопе, на вдохе вернуться в исходное положение и повторить для второй ноги и руки. Для каждой руки и ноги повторяем упражнение несколько раз.

Разные виды активности в послеродовой период

Большинство комплексов физических нагрузок после родов включают в себя упражнения, направленные на укрепление мышц пресса. Но их может быть недостаточно для того, чтобы полностью привести в порядок свою фигуру. Поэтому надо совмещать разные виды активности. Оптимальными нагрузками в этот период станут пешие прогулки, если женщина недостаточно хорошо себя чувствует. Если же самочувствие в норме, то можно вобрать для себя прогулки быстрым шагом, бег в среднем темпе, пробежки на лыжах или катание на роликах, походы на каток или занятия на эллиптическом тренажёре.

 

Упражнение с дочкой

Плавание в бассейне с ребёнком

Упражнение с ребёнком

 

 

 

Для получения максимального результата очень важно выполнять упражнения регулярно. Тренироваться надо ежедневно. Если не хватает сил для продолжительных тренировок, можно несколько раз в день выполнять упражнения по паре минут. Постепенно интенсивность и продолжительность тренировок можно увеличивать.

Для тренировки мышц живота в период, когда классические упражнения на пресс запрещены, можно использовать брюшной тип дыхания или так называемый вдох животом.

В первые недели после родов упражнения должны быть очень щадящими. Бег трусцой и прыжки на скакалке рекомендуется начинать не ранее чем через три месяца после родов, а в некоторых ситуациях лучше подождать до полугода. Когда после родов пройдёт три месяца или более, можно будет приступать к силовым тренировкам, а также дополнить их пилатесом или калланетикой. При усложнении тренировок необходимо советоваться с врачами и следить за своим самочувствием.

Несколько рекомендаций по тренировкам в послеродовой период

В первое время после родов не стоит резко подниматься из положения лёжа. Вначале необходимо лечь на бок, а затем медленно встать. Также запрещены любые упражнения, которые могут требовать таких подъёмов.

Первые дни и недели после родов рекомендуется простое лежание на животе. Это помогает скорейшему сокращению мускулатуры матки и облегчает отток послеродовых выделений.

Первое упражнение после родов – ходьба пешком. Она активизирует работу всего организма и ускоряет процесс восстановления организма.

Мамы с детьми на тренировке

Очень важное условие успешности тренировок – регулярность выполнения упражнений. Заниматься надо каждый день и желательно по несколько подходов.

Помещения для занятий необходимо хорошо проветривать и поддерживать в них температуру около 18-20 градусов.

Тренировать лучше с пустой грудью после кормления малыша.

Упражнения Кегеля после родов, вопреки расхожему мнению, не несут никакого вреда – наоборот, они способствуют скорейшему восстановлению организма.

 

derzhim-formu.mirtesen.ru

5 советов, которые помогут быстро привести фигуру в порядок после родов

Как ухаживать за фигурой во время беременности? Заботиться о своем теле нужно всю жизнь, а готовить его к беременности заранее. Но если это, по каким-то причинам не представлялось возможным, то и во время беременности можно предупредить многие проблемы с фигурой.

 

Все осложняется тем, что лишний вес – это еще полбеды, к нему добавляются также проблемы с кожей, например растяжки, с волосами и зубами.

 

И так, для начала следует избавить свой рацион от бесполезных или вредных продуктов и перейти на правильное питание. Если в процессе беременности нет никаких противопоказаний, то спорт тоже никто не отменял: занятия в бассейне, гимнастика или йога для беременных помогут предотвратить гиподинамию мышц и сохранить их в тонусе.

 

Что касается кожи, то во время беременности она требует особого ухода, который могут дать такие процедуры, как массажи, контрастный душ и активное увлажнение.

 

Примерно с 20-ой недели беременности предпочтительно носить компрессионное белье – оно поможет избежать, или хотя бы сократить количество растяжек.

 

Следует так же обратить внимание также и на то, что во время вынашивания ребенка, организм женщины может испытывать острую нехватку витаминов, что, конечно, сказывается на внешнем виде кожи и волос. Грамотный специалист поможет подобрать необходимый в данный момент витаминный комплекс, прием которого предотвратит многие неприятные проблемы со здоровьем.

Восстановление после родов

Ребенок родился, теперь можно худеть. К процессу восстановления фигуры после родов нужно подходить комплексно и вести работу по всем фронтам. Во-первых, это снижение веса, во-вторых – восстановление живота, в-третьих – восстановление груди. 

 

Каждая женщина – индивидуальна, как и ее организм. У кого-то, набранный за беременность вес уходит почти сразу, у кого-то он держится дольше, но чаще всего многие женщины еще и прибавляют в весе во время грудного вскармливания. Тут главное не паниковать и не стараться как можно быстрее сгонять лишние килограммы.

 

Дело в том, что обычные диеты, а тем более экспресс диеты могут окончательно подорвать и без того ослабленное беременностью здоровье. В этом случае на помощь придет столь популярное сейчас правильное питание. Сюда входит:

 

•дробное питание небольшими порциями, но до пяти-шести раз в день;

 

•соблюдение питьевого режима;

 

•ограничение потребления соли, так как она способствует задержке жидкости в организме, а, значит, приводит к отекам.

 

Также стоит ограничить, а лучше полностью исключить из рациона употребление соусов, заправок и других продуктов с высоким содержанием соли, концентратов и сахара. Придется отказаться еще и от мучного и других быстрых углеводов, отдавать предпочтение пище, приготовленной без добавления масла, то есть вареной, запеченной или приготовленной на пару.

 

Что касается живота, то тут может помочь послеродовой бандаж. Помощь его заключается в том, что он предотвратит провисание кожи и поможет мышцам быть зафиксированными в нормальном положении.

 

Ситуацию с животом может осложнить такая проблема, как диастаз – расхождение мышц живота. Чтобы определить наличие диастаза, нужно выполнить следующее:

 

•лечь на пол и согнуть колени;

 

•стопы, при этом должны стоять ровно на полу;

 

•положить одну руку за голову, а другую на живот, на уровне пупка;

 

•слегка приподнять верхнюю часть тела. Если при этом между мышцами на животе может поместиться несколько пальцев, значит, диастаз имеет место быть. Расхождение мышц, при этом может быть разным.

 

Часто мышцы сходятся самостоятельно, если женщина занимается спортом и ведет активный образ жизни, но, если этого не происходит, тогда сможет помочь лишь операция. К полноценным занятиям спортом после родов можно приступать уже через 1,5 – 2 месяца, разумеется, при отсутствии осложнений и после консультации с врачом.

 

Однако вакуумную гимнастику можно начать выполнять уже раньше, она очень эффективна для плоского живота, так как тренирует поперечную мышцу, которая удерживает внутренние органы. Выполнять эту гимнастику стоит с утра, на пустой желудок. Это займет несколько минут, а результат, при регулярном повторении, не заставит себя ждать.

Чтобы выполнить вакуумную гимнастику необходимо:

•глубоко вдохнуть и напрячь мышцы пресса;

 

•шумно выдохнуть, втягивая живот, словно стараясь прилепить его к спине;

 

•в таком состоянии нужно продержаться от 5 до 30 секунд, затем сделать вдох и расслабить живот.

 

Повторять это упражнение стоит раз 5-6.

 

Чтобы восстановить грудь, следует также соблюдать некоторые рекомендации, например, резкое завершение грудного вскармливания, может очень негативно отразиться на коже груди, поэтому завершать кормление нужно постепенно. По возможности до 1 - 1,5 лет, именно в этот период восстанавливается жировая ткань груди и она приобретает до беременное состояние. Также на помощь придут контрастный душ, массаж, специальные физические упражнения и применение хороших косметических средств.

 

< Предыдущая Следующая >
 

ladyhealth.com.ua

Как привести фигуру в порядок после родов - Беременность - Родителям - Библиотека - ПочемуЧка

Рождение малыша – это огромное счастье для каждой женщины. И хотя никакие изменения в фигуре и организме не способны его омрачить, лучше как можно раньше начать восстанавливаться после родов.

Небольшие хитрости

Достичь моментального эффекта поможет специальное утягивающее нижнее белье. Однако слишком длительное время ношения может нарушить кровообращение, так что использовать его лучше в исключительных случаях – когда нужно выйти в свет. Старайтесь избегать одежды в горизонтальную полосу – она зрительно полнит. Одежда на проблемных участках должна быть темнее, поскольку темный цвет позволяет создать визуальное уменьшение пропорций.

Здоровое питание

Питание молодой мамы, особенно при грудном вскармливании, имеет огромное значение. Отказ от сладкого необходим не только для того, чтобы скорее восстановить форму и не набрать лишние килограммы, но и потому, что сахар может вызвать проблемы с пищеварением у ребенка. Если во время беременности вы заставляли себя есть в прямом смысле за двоих, то теперь от этой привычки следует отказаться. Лучше начинать свой день со свежевыжатого сока – это поможет насытить свой организм витаминами и улучшить пищеварение. В целом, диета кормящей матери вполне способствует похудению, поскольку исключает жирную и сладкую пищу, продукты, имеющие в своем составе консерванты и искусственные красители. В связи с этим, организовать питание таким образом, чтобы снизить набранный во время беременности вес, не является сложной задачей.

Физическая активность

Ежедневные прогулки с коляской сами по себе являются эффективным упражнением, развивающим мышцы рук, плеч и спины. Для дополнительной разработки нагрузок посетите своего лечащего врача, выясните рекомендации и противопоказания, после чего лучше обратиться к фитнес-инструктору, который составит индивидуальную программу. В послеродовой период организм является достаточно уязвимым, поэтому несбалансированная нагрузка может навредить. Идеальными видами фитнеса для этого времени являются плавание и занятия йогой.

Главное условие качественного похудения после родов – терпение и комплексный подход. Не ждите, что набранный вес уйдет всего за одну неделю, ведь набирали вы его целых 9 месяцев. Забота о своем питании, подвижный образ жизни и полноценный отдых – гарантия хорошей формы и привлекательного внешнего вида.

 

Дата публикации: 20.04.11

pochemu4ka.ru

Как привести в порядок фигуру после родов

Даже очень стройные и спортивные девушки за время беременности набирают лишние килограммы. Это может быть обусловлено гормональными сбоями и перестройками, а также «бабушкиными» заветами есть за двоих.

Ярким примером для всех беременных и молодых мамочек является российская исполнительница Полина Гагарина.За время беременности она набрала целых 40 кг! И для того, чтобы сбросить их после родов, певица стала использовать метод чередования пищи, каждый день – определенный вид продукта. Например, первый день можно есть один отварной рис, второй – отварное куриное мясо, третий – овощной бульон. К диете Полина добавила физические нагрузки, что позволило ей похудеть за полгода на те же набранные 40 кг. После диеты чередования следует исключить из своего рациона жареные продукты, мучное и сладкое.

Большинство диет не подходят женщинам, кормящим грудью, иначе может пропасть молоко. Данная диета очень тяжелая, однообразная, в первое время будет сильно ощущаться чувство голода. Но только так вы сможете привести в порядок фигуру после родов.1 день. Отварной нешлифованный рис. Соль, сахар, масло, специи добавлять нельзя. И весь день можно воды столько, сколько захочется. 2 день. Отварное белое мясо птицы. Его можно просто сварить или приготовить в мультиварке опять же без добавления специй и соли. 3 день. Овощи, только те, которые не содержат крахмал. Можно делать салаты с добавлением лимонного сока, тушить или запекать. 4 день. Суп из овощей. Основные компоненты — сельдерей, морковь, лук, помидоры, зелень и чеснок. 5 день. Кисломолочные нежирные продукты. Можно приготовить вкусный и полезный коктейль, смешав нежирный кефир, творог и яблоки в блендере.Молодые мамы часто живут в неправильном режиме дня. Они ждут, пока ребенок уснет, и бегут к холодильнику, чтобы наесться впрок. Это вредит не только фигуре, но и здоровью в целом. Так, как привести в порядок фигуру после родов? Будет лучше придерживаться того же режима питания, что и ребенок. Если есть регулярно и немного, лишний вес уйдет значительно быстрее. Не следует доедать каши за ребенком, даже если это очень вкусно. Кормящие грудью женщины худеют намного быстрее, чем те, кто кормит детей искусственными смесями. Главное – не переедать, на качестве молока это не отразится, а вот жировые складки появятся. Еда должна быть разнообразной, содержащей белок, кальций, железо. Рацион должны составлять: молочные продукты, орехи, бобовые, мясо, морепродукты, печень, рыба.

И, конечно же, не забывать больше ходить пешком, носить ребенка на руках, играть с ним – такая физическая нагрузка способна помочь привести фигуру в прежнее стройное состояние.

В дополнение рекомендуем посмотреть статью «Убираем лишний живот после родов: поэтапное руководство»

vykrasavitsa.ru

Как привести свою фигуру в порядок после родов

Важным моментом в сохранении хорошей фигуры после родов является занятие собой еще во время беременности. Не хитрые методы по уходу за собой в виде занятия в бассейне, правильным питанием, уходом за кожей, а также занятия гимнастикой помогут держать организм во время беременности в тонусе, а после родов – восстановиться в кратчайшие сроки.

По достижению срока беременности в 20 недель специалисты рекомендуют носить компрессионный трикотаж. Утягивающее белье может быть представлено как поддерживающим бюстгальтером, бандажом, гольфами или колготами во избежание образования варикоза. Это поможет сделать некое моделирование красивой фигуры.

Теперь о конкретных методах, которые позволят восстановить вашу фигуру вскоре после рождения ребенка.

Главное правило – это здоровое и правильное питание. Необходимо обеспечить свой рацион продуктами, в которых будет содержаться необходимое и достаточное количество питательных веществ. Для кормящей мамы это особенно важно. Также, не забывайте о негативном воздействии мучных продуктов и шоколада на организм. Конечно, полностью исключать их из рациона питания не следует, но есть их нужно в меру. Специалисты также настоятельно рекомендуют обильное питье.

Физические упражнения. За них нужно взяться спустя месяц после родов. Однако, по поводу нагрузок и их продолжительности лучше подумать заранее, а еще более правильно будет проконсультироваться об этом с гинекологом. Полноценные занятия спортом для кормящих мам лучше отложить до лучших времен, так как в молоко при обильных тренировках могут попадать токсины.

Для поддержания мышц можно использовать специальный бандаж. Его можно носить сразу после родов, но не более 10 часов в день. На ночь бандаж снимается, чтобы и тело расслабилось, да и во сне мышцы не так сильно провисают. В выборе бандажа важно, чтобы он идеально подходил под вашу фигуру.

Неплохим способом восстановиться является самомассаж в качестве нанесения на кожу увлажняющих гелей и кремов или оливкового масла.

Смотрите также:

best-womens.ru

Истории успеха / Как быстро привести фигуру в порядок после родов?

Желание женщины иметь ребенка естественно и законно. Рождение сына или дочери, бесспорно, - неизмеримая радость для матери. Бессонные ночи, излишнее беспокойство - ничто по сравнению с наступившим счастьем.

Это всего лишь временные трудности. Но есть и другая сторона «медали», которая вызывает у женщины страх быть беременной Эта сторона - испорченная, иногда навсегда, фигура. Конечно, если женщина на протяжении нескольких лет занималась спортом, ее фигура претерпит, после того как она станет матерью, наименьшие изменения. Но не факт, что восстановится полностью и самопроизвольно. Все зависит от генетики и образа жизни. Если женщина, независимо от ее физической подготовки до родов «не возьмется» за себя, то фигура будет неизбежно испорчена. Причем, чем раньше вы начнете приводить себя в порядок, тем быстрей и долговременней результат. Похудеть, конечно, может любая. Но обвислости и растяжки кожи (стриии), «упавшая» грудь никуда не денутся. Поэтому женщинам рекомендуется приводить себя в порядок авансом, то есть заранее. Необходимо выполнять комплекс упражнений для беременных, побольше гулять на свежем воздухе и несколько раз в день наносить питательные жирные крема на «растущие» и полнеющие области. Очень важен и самомассаж, иначе послеродовой целлюлит вам обеспечен. Пейте чай с молоком от отеков и образования воды в жировых прослойках. Мочегонные средства - только по назначению врача. И запомните ношение лифчика и бандажа должно быть обязательным. Не ешьте «за двоих», особенно высококалорийную пищу, пищу содержащую пищевые добавки. Питание должно быть полноценным, содержать клетчатку. Это полезно как матери, так и ребенку. Женщины, увлекающиеся шоколадом, рискуют получить не только пышные формы, но и аллергию у будущего ребенка.

Итак, роды прошли. Давайте разберемся, как быстро привести фигуру в порядок после родов? Для новоиспеченных мамочек рекомендации следующие: Кормите ребенка до последнего грудью, если хотите чтобы лишний вес «тронулся» с места. Почаще гуляйте с коляской, что будет полезно и малышу. Обычно дети на свежем воздухе спят «как убитые». Гуляя, вы еще и отдохнете морально и наберетесь новых сил. Физическую нагрузку увеличивайте постепенно, но не стоит изводить себя до изнурения, так как это негативно отразится на здоровье. Танцуйте, если хотите. Для обвисшей кожи ежедневно принимайте контрастный душ. Очень эффективно после утреннего душа растирать проблемные зоны скрученным махровым полотенцем, предварительно смоченным в холодной воде (лучше соленой) и сильно отжатым. Растирать кожу, необходимо до красна, можно делать и похлопывающие движения скрученным полотенцем, исключая низ живота. После вышеуказанной процедуры и далее в течение дня наносите питательные, увлажняющие крема и крема с эффектом лифтинга, чередуя их. Против растяжек используйте специальные кремы, различные обертывания. Если есть возможность, запишитесь в фитнес центр. Под руководством инструктора фигура будет смоделирована быстрей. Очень эффективен медовый массаж, любой самомассаж с применением массажеров.

Массаж с применением меда – лучшее средство для борьбы с целлюлитом. Такой массаж улучшает кровообращение, придает коже бархатистость, очищает ее, тонизирует, ускоряет обмен веществ. Делают его на протяжении двух недель через день. Техника массажа достаточно простая и его можно делать в домашних условиях. Массаж делать можно на всем теле, кроме областей скопления лимфоузлов: шея, подмышки и т.д. Для массажа берем натуральный мед, растираем его в ладонях, затем наносим на массируемое место, вбиваем похлопываниями. Ладони прижимаем к коже и резко отлипаем, делаем несколько раз, но не белее 10 минут на одном месте. Постепенно действия должны становиться резче и быстрее, при этом ладони к телу должны прижиматься плотнее. В идеале мед должен превратиться в белесую массу. Это мед абсорбировал на себя шлаки. Сеанс массажа длится примерно сорок минут. Процедура достаточно болезненна (особенно первая), после нее могут остаться синяки. Поэтому такой массаж не рекомендуется лицам с варикозной болезнью вен, если есть склонность к сосудистой сетке, то она выступит более четким рисунком. Не желателен массаж также гипертоникам, женщинам во время менструации, а также людям, страдающим тромбозом.

Казалось бы такие обычные и всем известные фразы. Но милые девушки, женщины в решении проблемы - как быстро привести фигуру в порядок после родов, чудес не бывает. И, как говорится, « спасение утопающих - дело рук самих утопающих». Без физических упражнений вы никогда не приведете мышцы в тонус. Ведь вам, наверно, хочется не только сбросить лишний вес, но и сделать так, чтобы его потеря не отразилась на внешнем виде. Ускоренное похудение чревато обвисшей кожей. Именно поэтому подход должен быть комплексным: диета ( для тех кто уже не кормит грудью) – физическая нагрузка – массаж - использование косметических средств. В погоне за идеальными формами необходимо руководствоваться правилом - «не навреди». Здоровье женщины после беременности и родов хрупкое, словно стекло. Поэтому к тому, как привести фигуру в порядок после родов, необходимо подходить осознанно и грамотно. Нельзя, например, использовать пояса и шорты с эффектом сауны во избежание воспалительных процессов (из-за перегрева в области органов малого таза). А что делать с грудью, спросите вы? Да все то же самое: контрастный душ, специальные упражнения, косметические средства и ношение правильно подобранного бюстгалтера. А вот тут скупиться недопустимо. Вообще, форма груди зачастую зависит от того, какой лифчик вы носите.

Не смотря на то, что известны правила того, как быстро приводить фигуру в порядок после родов, не всем женщинам удается добиться желаемых результатов. Иногда причиной могут быть хронические заболевания, гормональный сдвиг. В данном случае необходимо посоветоваться с врачом, пройти назначенное обследование и лечение. Ну, а если и это не помогло, тогда выход один - пластический хирург. Но не забывайте, что пластика - это оперативное вмешательство в организм и последствия могут быть самые плачевные, вплоть до летального исхода.

Не стоит расстраиваться, и опускать руки. Нужно следовать вышеописанным рекомендациям постоянно и результат рано или поздно не заставит себя ждать. В любом случае ваш внешний вид, а также ваше здоровье улучшатся.  Источник: http://www.allwomens.ru

glomi.ru

Как быстро и безопасно привести в порядок фигуру после родов

Если вы давно родили, а похудеть забыли или не смогли, тогда этот текст именно для вас. И вообще, сложно найти девушку, довольную своей фигурой после родов. Даже если худеть ей не надо, то все равно как бы немножечко надо. На всякий случай.

Конечно, есть счастливицы, которые выходят из роддома с плоским животом и полным отсутствием лишних килограммов. Но большинство моих знакомых, и я в том числе, первые пару-тройку месяцев и мечтать не могли о том, чтобы влезть в «добеременные» джинсы.

Фото: i.pinimg.com

Почему хорошо быть стройной?

Казалось бы, вопрос не требует ответа. Но многие дамы любят заниматься самообманом, утверждая, что:

  • Мужчины не собаки, на кости не кидаются.
  • Лучше плескаться по волнам, чем биться о скалы.
  • Хорошего человека много не бывает.
  • Пока толстый сохнет, худой сдохнет.

Перечислять подобный фольклор я могу бесконечно, но вы и так поняли суть. Все это отговорки принадлежат тем, кто не может похудеть. Точнее, не хочет. А ведь это так здорово, когда ты:

  • Получаешь удовольствие от своего отражения в зеркале, а не копишь комплексы, усугубляя послеродовую депрессию
  • Муж смотрит на тебя не с жалостью, а с гордостью. И не называет Покемошей.
  • Ты можешь легко подобрать себе модную одежду, а не покупать мешки для картошки. Кстати, на распродажах всегда полно именно маленьких размеров.
  • Ты полностью помещаешься в зеркале, и у тебя нет второго и последующих подбородков!
  • Можешь позволить себе летом открытый купальник, шорты, короткие топики.
  • Выглядишь моложе всех своих одноклассниц, а в магазине при покупке бутылки вина у тебя спрашивают паспорт.
  • В конце концов, не это главное! А то, что ты здорова, полна энергии и сил. Полный человек априори не может быть здоровым и энергичным на все 100%. Про здоровье внутренних органов при ожирении вообще речи не идет.   

Фото: wonderzine.com

Похудеть после родов реально?

Ну а теперь по делу. Итак, как похудеть после родов. Врач в роддоме в первые же дни сказала, что минимум три месяца спорт запрещен. По крайней мере, пока не заживут все швы, порезы, надрывы и прочие женские «радости». Нам разрешили делать только упражнение Кегеля для укрепления мышц промежности и профилактики опущения матки. Я думаю, о нем знают все. Оно на самом деле очень нужно и очень важно.

  • Первое, что делают многие девушки еще в роддоме — это перевязывают пеленкой живот или надевают специальный послеродовый бандаж. Кстати, врач мне сказала, что это якобы не очень полезно. Но у нее самой висел живот. А у моих подруг, которые так делали, живота нет. Поэтому я перевязалась пеленкой, а после роддома стала каждый день носить бандаж, чтобы живот быстрее приходил в норму.
  • Планировать похудеть дома, качая попу под видео-уроки Синди Кроуфорд — утопия. Ну лично для меня и кучи таких же ленивых дамочек. Дом есть дом: здесь вас всегда будут отвлекать, дергать, да и существует соблазн полежать на диване. А вот поход в спортивный центр, где ты заплатил денежку за абонемент — ни с чем не сравнимое благо. Так что как только гинеколог даст добро на занятия спортом — вперед! И спину укрепите, и дряблые руки-ноги в норму придут. А еще походы в спортзал, пока с малышом папа или бабушка, дадут вам отдохнуть морально.                               

Фото: overchic.overdope.com

  • Можно быть худой, а можно быть подтянутой и спортивной. Как правило, девушка спортивная и стройная до родов сразу после счастливого события может стать вполне себе такой же худой, как и прежде. Раз — и нет живота. А у меня, к примеру, он сохранил свой беременный вид еще на пару месяцев. И только потом стал уходить постепенно. Потому что мышцы пресса укреплять надо было до беременности. Тогда они, словно каркасом, держали бы живот. Многие боятся заниматься спортом после родов. Мол, молока мало будет. Не знаю, я не заметила такой взаимосвязи. Но если боитесь, то не нагружайте себя ненавистными гантелями в тренажерном зале. Можно бегать, ходить в бассейн, кататься на коньках, посещать пилатес и йогу. Это и удовольствие, и польза фигуре. Скажу о себе: занятия фитнессом два-три раза в неделю не помогли мне кардинально похудеть, но привели тело в тонус и придали мне энергичности.
  • Кто-то очень худеет на ГВ, особенно, если кормит часто и полноценно. Но при этом многие на ГВ становятся еще толще, чем до родов. Парадокс? Вовсе нет. Добрые родственники начинают советовать есть сгущенку в количестве не менее 3 баночек в сутки. Для жирности молока. Вот вам и лишние кг. Лучше питайтесь сбалансированно и потребляйте больше овощей и фруктов. Сгущенка ваше молоко не улучшит, поверьте. Да и во время беременности нельзя кушать «за двоих, троих, десятерых». Нужно есть не больше, а качественнее. Булка с сосиской улягутся на бока непосильным грузом, а плоду внутри вас от этого пользы ноль. Только рожать будет тяжелее. Рацион должен быть сбалансированным, продуманным. Питаться нужно осознанно, а не оправдывать себя тем, что «я же беременна, хочу копченого окуня и сало».
  • Если во время беременности ты набрала «норму» (ну максимум 10-12 кг), то из роддома принесешь домой еще 5-6 лишних кило. Парочка кг уйдет в первые месяцы сама по себе. Особенно, если ты соблюдаешь диету для кормящих и ешь постное печенье, запивая слезой. А вот оставшиеся пару-тройку кг сбросить очень сложно. Они становятся «гуляющими»: могут то уходить, то появляться вновь.

Фото: artleo.com

  • Чтобы похудеть, надо много двигаться. А прогулки с коляской — чем не движение? Кончено, многие любят переложить прогулки на плечи бабушек или пап. Но тогда и худеть будут они. Прогуливаясь с коляской по два-три часа каждый день, вы не заметите, как начнете худеть. А малышу сплошная польза от свежего воздуха. Прокладывайте маршруты от дома и до различных пунктов назначения, берите с собой подруг, прогуливайтесь с мужем вечером. С коляской можно даже бегать, для этого существуют специальные спортивные  модели детского транспорта. Движение и еще раз движение!
  • Массаж и баня. Два кита, на которых держится хорошая фигура. А если есть деньги, можно пройти и специальные курсы антицеллюлитного или лимфодренажного массажа. Нет денег — делаем себе массаж сами, используя специальную массажную банку, растирание сухой щеткой с натуральной щетиной и домашними скрабами. Особенно хорошо делать это после посещения бани, сауны. Я еще наносила крем для похудения и обматывалась пленкой, чтобы пропотеть. В этом деле важен даже не сам крем, а регулярность, с которой будете проделывать подобный процедуры.
  • Вода! И хотя вы уже миллион раз слышали о ее пользе, уверяю — это просто бомба! Выпивая по 2-3 литра чистой воды в день, вы начнете таять на глазах. Но тут важно не забывать и делать это регулярно. Такая процедура ничего не стоит, а эффект колоссальный: ускоряется обмен веществ, организм начинает сжигать калории с удвоенной силой. Установите себе дома фильтр и наслаждайтесь. В сочетании с ужином не позднее 6-7 часов, обильное питье воды помогло мне скинуть оставшиеся три кило после родов. 

Фото: i.pinimg.com 

И немного о растяжках

Иногда эти полоски, делающие живот похожим на арбуз, беспокоят не меньше лишнего жира. Стрии или растяжки — бич почти каждой девушки, особенно рожавшей. Если быть совсем краткой, то кожа наша состоит из эпидермиса, дермы и подкожно-жировой клетчатки. Именно в слое дермы и происходит разрыв соединительной ткани, когда мы стремительно набираем вес. Изначально растяжки имеют яркий лилово-фиолетовый цвет: это просвечивают сосуды. Когда разрыв заживет, растяжка станет белой. Но никуда не уйдет. Место разрыва заполнится соединительной тканью, которая не имеет пигмента. Именно поэтому, даже если вы загораете, растяжки все равно белее белого.

Казалось бы, столько кремов и мазей имеется в продаже для борьбы с растяжками. Почему они не помогают? Все просто: даже самый лучший крем не способен проникнуть настолько глубоко в слои кожи, чтобы достать до соединительной ткани.

Если у вашей сестры, подруги или мамы после беременности не было растяжек, это говорит только о чудесных особенностях ее кожи. А не о том, что ей помог какой-то чудо-крем.

Фото: beauty-proceduri.ru

Но как справиться с этой проблемой? Вспомните о коже малышей: она не подвержена никаким изменениям даже после набора веса. Потому что прекрасно увлажена и эластична. С возрастом кожа теряет свои «детские» свойства. Чтобы сделать свою кожу эластичнее, мы должны:

  • Выпивать 2-3 литра воды в день.
  • Пить витамины (в частности, витамин Е).
  • Делать контрастные процедуры для кожи (душ, баня, сауна, обливания водой).
  • Увлажнять кожу изнутри, выпивая каждый день с утра ложечку масла (льняное, оливковое, масло авокадо, арахисовое, грецкого ореха).
  • Использовать увлажняющие крема и лосьоны.
  • Питаться не как попало, а осознано, с пользой для организма и кожи.
  • Сегодня существует ряд косметических процедур, способных уменьшить яркость и выраженность растяжек: мезотерапия, шлифовка лазером, пилинги, обертывания.

Вполне возможно, в будущем медицина изобретет «волшебные» средства, устраняющие растяжки и лишний вес навсегда. А пока все в наших руках. Дерзайте!

yellmed.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа