Как привести «формы» в форму: восстанавливаем фигуру после родов. Как привести фигуру в порядок после родов
Восстановление фигуры после родов на Ritty.ru
Пожалуй, трудно найти женщину, которая после родов будет довольна своей изменившейся фигурой. У многих появляются лишние килограммы, помимо этого женщины переживают по поводу появившегося живота и груди, потерявшей былую упругость. У кого-то появляются проблемы с волосами или зубами. Ошибочно думать, что сосредоточившись только на избавлении от живота или лишних килограммов, можно вернуть фигуру, которая была до беременности. Нужно не только стараться сбросить лишний вес после родов, но и целенаправленно работать по всем трем направлениям:
• Коррекции веса;• Приведение живота в порядок;• Восстановление груди.
Как сбросить лишний вес после родов
Первые лишние килограммы начинают появляться уже во время беременности. И с каждым месяцем интересного положения лишних килограммов становится только больше. И если у некоторых мам в процессе родов лишний вес теряется, то у большинства он все же остается и даже прибавляется во время грудного вскармливания.
Процесс похудения женщины после родов затрудняется тем, что ее организм ослаблен, и обычная диета для похудения кормящей маме совершенно противопоказана. Ведь тем самым кормящая мама не только ухудшит свое состояние, но и лишит своего малыша важных для него питательных элементов. Но, тем не менее, над питанием придется поработать. Чтобы восстановить фигуру после родов, следует придерживаться следующих принципов:
• Питание должно быть дробным — маленькими порциями не менее пяти раз в день. Таким образом, пища будет полностью усваиваться, а не оставаться в качестве запаса на животе, бедрах или ягодицах;
• В качестве перекуса можно использовать овощи, фрукты, сухофрукты, кефир или йогурт;
• Если вы хотите сбросить лишний вес после родов, следует отдать предпочтение отварному, запеченному в духовке или приготовленному на пару мясу;
• Обязательно завтракайте, лучше всего кашами, поскольку крупы помогают хорошему пищеварению;
• Сократите потребление жирного, мучного, сладкого. И дело не только в том, что такие продукты вредят фигуре, они вызывают у ребенка повышенное газообразование и диатез. Иногда можно зефир или пастилу, но лучше всего в качестве сладкого употреблять сухофрукты;
• Жиры. Бытует мнение, что для повышения питательности грудного молока женщина должна как можно больше употреблять жирной пищи. Якобы это поможет избежать «жидкого молока», но, на самом деле, жирная пища, употребляемая кормящей мамой, не делает молоко более полезным. А вот лишние калории, которые мама съедает, очень удобно и надолго оседают там, где маме меньше всего бы этого хотелось. Чтобы привести фигуру в порядок после родов лучше в небольшом количестве употреблять полезные жиры, которые содержатся в рыбе, орехах, льняном и оливковом масле;
• Откажитесь от полуфабрикатов и вредной пищи с консервантами, красителями, вредными добавками;
• Употребляйте овощи и фрукты. Они не только содержат витамины и микроэлементы, но и клетчатку. В том числе в них содержатся и сахара, которые смогут предупредить ваше желание съесть что-то из вредных сладостей;
• Многие знают, что для нормализации веса необходим хороший обмен веществ. Помимо воды на качество обмена веществ оказывают влияние и другие факторы. В частности, восстановить фигуру после родов женщине поможет полноценный здоровый сон. Конечно, новорожденные не всегда позволяют маме отдохнуть, но иногда мама сама лишает себя возможности поспать, предпочитая заняться домашними делами. При этом, стараясь успеть постирать, приготовить, убрать, мама забывает, что, лишившись полноценного отдыха, пусть это даже будет час-два дневного сна в восполнение ночного недосыпания, она по собственному желанию приобретает проблемы со здоровьем и лишний вес;
• Для того чтобы привести фигуру в порядок после родов, нужно не забывать и о физической активности. Следует по возможности больше ходить, гулять, играть с подросшим малышом в подвижные игры. Можно посещать бассейн, а через пару месяцев после родов — начать физические упражнения. Главное — начать, а там и силы появятся, и желание, и стимул;
• Восстановлению фигуры после родов естественным путем поможет лактация, именно такой вариант восстановления организма женщины заложен природой при условии долгого грудного вскармливания. Так, если женщина кормит грудью, то в день она теряет около 500 Ккал, если она при этом не позволяет излишеств в пище, то калории начинают извлекаться из запасов жира. Таким образом, восстановление фигуры после родов происходит без вреда как для здоровья мамы, так и для здоровья ее малыша. Это при условии, что грудное вскармливание длится не менее года.
Восстановление фигуры после родов: убираем живот
Позаботиться о животе следует сразу после появления на свет малыша. Хорошо бы уже в роддом взять с собой послеродовый бандаж. И это касается не только тех, кто рожает с помощью кесарева сечения, но и тех, у кого были естественные роды. Бандаж поможет зафиксировать мышцы в нормальном положении и не допустит провисания кожи. Нужно внимательно подойти к выбору бандажа. Если за беременность вы набрали не больше 12 кг, то вы можете смело брать бандаж по вашему размеру до беременности, если прибавка составила больше, то стоит подобрать бандаж на размер-два больше. Для начала лучше остановиться на бандаже в виде пояса, а бандаж с трусиками оставить на более позднее время, поскольку такой бандаж может затруднить отхождение лохий.
Необходимо соблюдать правила использования бандажа: надевать его только лежа, носить не дольше 10 часов в сутки, спать без бандажа. Использовать бандаж следует не дольше двух месяцев после родов.
Диастаз
Обычно, при соблюдении элементарных правил: использования бандажа, грудного вскармливания и физической активности, мышцы живота достаточно скоро приходят в норму. Но в случае расхождения — диастаза восстановить фигуру после родов становится проблематично, поскольку мышцы пресса продолжительное время не могут вернуться в нормальное положение.
Для того чтобы диагностировать диастаз можно обратиться к врачу, а можно попробовать сделать это в домашних условиях: лягте на спину и поднимите прямые ноги на 5-10 см от пола. При наличии диастаза в середине живота образуется валик, который можно прощупать. Данная проблема может быть разрешена с помощью физических упражнений или пластической операции.
Гимнастические упражнения для того, чтобы убрать живот после родов, противопоказаны тем женщинам, которые перенесли кесарево сечение, остальные же могут приступить к занятиям через 2 месяца после родов. А вот дыхательные упражнения, которые очень хорошо помогают убрать живот, можно на вторые сутки после родов. Элементарное дыхательное упражнение: вдох — живот надуваете, выдох — живот втягиваете. Ежедневно нужно выполнять несколько подходов по 10-15 раз.
Как восстановить фигуру после родов с помощью косметических средств
Несмотря на заверения производителей большинства косметических средств о том, что их крема и мази прекрасно укрепляют кожу, помогают сжиганию жира, отлично избавляют от растяжек, нужно помнить, что все перечисленные эффекты достигаются только в том случае, если их использовать в комплексе с физическими упражнениями.
Сами по себе косметические средства способны только слегка сгладить неровности кожи, немного подтянуть и придать коже более здоровый вид. А вот в качестве дополнения к физическим нагрузкам качественные косметические средства будут очень даже кстати.
Восстановление фигуры после родов: грудь
Чтобы грудь после родов и грудного вскармливания вернула прежний объем и упругость, необходимо придерживаться следующих советов:
• Продолжительность естественного вскармливания должна быть не менее полутора лет;• Обеспечить регулярный уход за грудью: использовать косметические средства и контрастный душ;• Выполнять массаж и гимнастические упражнения для груди.
Волосы
Выпадение волос у родивших женщин — явление распространенное. Связано оно с гормональными перестройками в организме женщины. Во время беременности увеличивается в размере луковицы, а также возрастает количество чешуек на волосе, волосы становятся более густыми и крепкими. После родов гормоны возвращаются в норму, волосяные луковицы обретают прежний размер и просто не могут удержать тяжелый волос. Результат — выпадение волос. Причем у кормящих мам это явление может быть менее заметным, чем у тех, которые не кормят малыша грудью. Впрочем, на интенсивность процесса выпадения волос после родов влияют также наследственность, особенности питания, индивидуальные особенности организма.
Восстановить волосы помогут специальные маски для волос. Например, чайную ложку сливочного масла смешать с яичным желтком. Полученную смесь нанести на волосы на 40 минут, сверху надеть полиэтиленовый пакет и укутать полотенцем. После вымыть голову с шампунем.
Неплохим вариантом будет короткая стрижка на послеродовый период, это также поможет уменьшить нагрузку на луковицы волос.
Задача женщины после родов — помочь организму восстановить силы, использовать все возможные вспомогательные средства: правильное питание, гимнастику, косметические средства, но нужно помнить, что восстановление фигуры после родов — естественный процесс, который природой заложен в организм женщины.
ritty.ru
Как быстро прийти в форму после родов, особенности восстановления фигуры
Наверняка, любой женщине хотелось бы иметь кнопку сохранения фигуры. Привела себя в порядок, нажала «сохранить», и можно спокойно уходить в декрет. Потом родила, выкормила, сама натрескалась вкусняшек, понежилась всласть на диване, нажала кнопку «восстановить», и всё — ты в форме! К сожалению, в жизни бывает совсем по другому. Как бы мы этому не сопротивлялись, а женская фигура меняется не только во время беременности, но и после родов. Даже если вы стараетесь не давать себе послаблений, некоторые изменения неотвратимы. Правда, некоторые из этих изменений вам понравятся. Например, может увеличиться размер груди. Однако даже в этом плюсе кроется подвох: грудь, наполненная молоком тяжелеет, кожа растягивается и, когда закончится период лактации, она может и вовсе повиснуть.
Из-за чего меняется фигура
Две главные причины изменений фигуры до и после родов — это гормоны и наследственность. С ними без помощи специалистов вы ничего не сможете сделать. Здесь как в лотерее: либо повезло, либо нет.
Всем давно известно, что во время беременности гормоны буквально сходят с ума и всячески пытаются заставить бедняжку будущую маму накопить как можно больше жировых запасов. Гормоны ведь не в курсе, что в современных магазинах полный набор полезных продуктов есть в наличии круглый год. К тому же все вокруг твердят, что кушать надо за двоих. Так вот вам правда: не надо! Вашему организму важно не сколько калорий вы скушаете, а сколько полезных веществ в этих продуктах содержится.
Домустим, ваш организм хочет получить 30 мг железа (суточная норма для беременных). В свиной печени железа содержится 20мг в 100 граммах, а в курином филе всего 1,6 мг. Представляете, сколько куриной грудки заставят вас скушать ваши гормоны, чтобы получить необходимое! Поэтому, в первую очередь правильная диета — это не ограничение калорий, а баланс витаминов и микроэлементов.
Если во время беременности вы давали себе послабления в питании, то после родов будет очень сложно изменить укоренившуюся привычку. Лучше всего сразу получить рекомендации по питанию у специалиста, тогда вы наберёте меньше «балласта», и будете уверены, что и вам, и ребёнку будет достаточно необходимых веществ. То же касается и послеродового периода. Если вы кормите грудью, на первом месте в питании должен стоять подсчёт микроэлементов, а не углеводов.
Ещё одна причина изменений фигуры — чисто физиологическая. Просто вы стали меньше двигаться. Если во время беременности ещё есть шанс сохранять прежние нагрузки, то после родов у вас могут быть вполне объективные причины для их снижения. Во-первых, врачи не рекомендуют излишние нагрузки в первые три-четыре месяца после родов. Во-вторых у жительниц небольших городов зачастую нет возможности быть социально активными с грудным ребёнком на руках. Не приспособлен у нас для молодых мам ни транспорт, ни общественные места. Давно ли вы пробовали сходить в кафе или фитнес-клуб с трёхмесячным ребёнком?
Чаще всего жизнь молодой мамы предсказуема, как сказка про репку: кровать, прогулка с коляской в парке (если есть такой неподалёку), посиделки в песочнице, ловля малыша с горки, зимняя отсидка дома, опять песочница-горка-зимняя горка, и, наконец, детский сад и выход на работу или второй декрет.
Что делать?!
Врачи действительно не рекомендую излишние нагрузки в первые месяцы после родов. Ключевое слово «излишние». Покачать ребенка на руках или долгая прогулка пешком — это естественные нагрузки.
Вы держите на руках ребёнка — этакую гирьку 3–4 килограмма весом, и каждый день она понемножку тяжелеет. Вот вам и постепенное увеличение нагрузок по всем правилам. В последнее время становятся всё более популярными домашние фитнес-упражнения, где младенец выступает в роли «нагрузки». Поверьте: вам с малышом будет очень приятно и весело. Двойная польза: вы занимаетесь своей фигурой и одновременно играете с ребёнком. Вам точно не грозят муки совести, что вы мама-кукушка и бросили ребёнка ради фитнес-клуба. В крупных городах вы сможете без труда через социальные сети найти группу единомышленников. Уже вовсю открываются клубы для занятий вместе с детьми.
Долгие пешие прогулки — ещё один замечательный способ подтянуть фигуру. Во время ходьбы работают почти все группы мышц, а нагрузка на суставы и позвоночник — минимальна. Для человека ходьба — вообще естественное состояние. Именно по этой причине те, у кого сидячая работа имеют целый букет проблем с опорно-двигательной системой. Купите для своего малыша самую красивую и удобную коляску и гуляйте, как можно дольше. Не нарезайте круги в соседнем парке — он вам быстро надоест. Займетесь исследованиями. Загляните во все подворотни, оцените все песочницы в окрестностях — вскоре вам предстоит проводить в них много времени. Превратите свои прогулки в приключения.
Во время ходьбы старайтесь втягивать живот, обязательно следите за осанкой. Если вы пользуетесь слигном, кенгурушкой или эргорюкзачком, подбирайте их соответственно возрасту и весу ребёнка, а также убедитесь, что они верно зафиксированы. Эти устройства призваны облегчить жизнь современной маме и сделать её более мобильной. Все современные модели разработаны так, чтобы максимально снять нагрузку с позвоночника. Если у вас в конце прогулки начинает болеть спина — что-то не в порядке. С хорошей кенгурушкой вы можете гулять с ребёнком столько, сколько выдержат ваши ноги.
Послеродовый бандаж
В среде тех женщин, которые оценили преимущества хорошего дородового бандажа, бытует мнение, что и послеродовый жизненно необходим. Это не совсем верно. Для ношения любого бандажа существуют совершенно конкретные показания и противопоказания. В этом случае без консультации с врачом вам не обойтись. Тем более, не стоит доверять рекламе, которая пытается вам продать «универсальный» бандаж. Это всё равно, что носить лифчик для кормления грудью когда лактация давно прекратилась.
Действительно, правильно подобранный бандаж может стать вашим помошником в восстановлении фигуры. Однако неправильный может причинить только вред вашему здоровью.
Массаж, кремы и апельсиновая корка
Зайдя в любой магазин, или даже просто в интернет, вы увидете массу предложений всячеких волшебных массажеров и кремов, которые помогут вам вернуть форму и избавиться от растяжек. Как отличить волшебного помошника от рекламной пустышке? Прежде всего нужно знать, что растяжки сродни рубцовой ткани. Они не могут исчезнуть за пару процедур или от одного тюбика крема. Процесс избавления от растяжек долгий, нудный и весьма недешёвый.
Если ваши растяжки еле заметны — нужно меньше на них смотреть, и через несколько месяцев вы и не вспомните, где они были. Но бывает, что они ярко-фиолетовые, как синяк, и избавиться от них хочется уже к ближайшему пляжному сезону. В таком случае знайте, что это вполне можно делать самостоятельно.
Процесс избавления от растяжек, как и от целлюлита, происхожит в основном за счёт механического процесса ускорения обменных процессов во время массажа, а не за счёт волшебного действия какого-то крема. Просто, благодаря массажным движениям, вы подстёгиваете свой организм ускорить процесс регенерации кожи. Кремы и масла выступают лишь в роли смазки, чтобы снизить риск механического повреждения кожи, а также увлажняют кожу, что придаёт ей эластичность и упругость.
Резюме: изучите методику, найдите подходящий вам крем и массируйте проблемные зоны. Делать это лучше после теплой ванны или после небольшой физической нагрузки, чтобы кожа была разогрета. Идеальный вариант — уговорить сделать вам массаж виновника растяжек. Тогда эта процедура может иметь ещё и непредсказуемый, но приятный финал.
Берём пример со звёзд и не только
Чужой пример всегда вдохновляет лучше, чем чужие слова. Здесь присутствует неосознанное чувство соперничества: кто-то смог, а я смогу ещё лучше.
Синди Кроуфорд, мама двоих детей (51 год)
такой фигуре можно только позавидоватьОна известна не только как супермодель и одна из самых красивых женщин мира, но также прославилась своими видеоуроками фитнеса.
После рождения первенца Синди выпустила новое видео, призванное в помощь молодым мамам. Для выполнения этих упражнений вам не понадобятся какие-то сложные тренажёры или приспособления.
Программа «Новое поколение» от Синди Кроуфорд: видео
Смотрим, повторяем, приходим в форму.
Маша Ефросинина, мама двоих детей (38 лет)
Стройная и цветущаяАктриса, певица, телеведущая, продюссер и просто красивая женщина. Её комплекс упражнений для беременных подойдёт и для выполнения после родов.
Гимнастика для беременных от Маша Ефросинина: видео
Джилиан Майклс (43 года)
в отличной формеШироко известный фитнес-тренер. Сама детей она не рожала, однако помогала худеть людям в популярном реалити-шоу, что доказывает действенность её упражнений. Её программа для начинающих всё же слишком интенсивная, чтобы начинать её сразу после родов. Лучше оставьте её на 6–7 месяц, когда вы начнёте вводить ребёнку прикорм. От интенсивных физических упражнений может пропасть грудное молоко, таким образом вы сразу убъетё двух зайцев: похудеете и естественным образом снизите выработку молока.
Если вы не кормите грудью, то можете выполнять эти упражнения уже через 3–4 месяца после родов.
Для интенсивного похудения фитнес от Джилиан Майклс: видео
https://youtube.com/watch?v=G0XqQVNgo90
Алекса Джин Браун
до и послеЭта фитнес-мама обычная женщина, которая решила вернуться в форму после родов. Это решение принесло её почти 2 миллиона подписчиков в Инстаграм и огромные деньги. Не звезда и не супермодель — такая же молодая мама, как и вы смогла добиться успеха, просто похудев. Кто знает, может быть и вам грозит такой же результат?
Весёлый и динамичный домашний фитнес от Алексы Джин Браун: видео
Её комплекс также может быть слишком интенсивным для кормящих мам, зато он полон неожиданных решений. Вы увидете, как в качестве фитнес-снарядов выступают ребенок, стена, скейтборд и даже половая тряпка.
Трейси Андерсон
женственна и элегантнаИнтернет-источники утверждают, что после родов Трейси набрала 25 килограммов лишнего веса при росте 152 см. Постоянные занятия в спортзале не помогали. Тогда она принялась экспериментировать самостоятельно и добилась ощутимых результатов.
Упражнения от Трейси Андерсон: видео
В своих видео она подробно объясняет, как правильно выполнять упражнения, так что вопросов не возникнет даже у новичка.
Анита Луценко
таким телом можно только гордитьсяТренер программы «Взвешенные и счастливые», ярая сторонница утренней зарядки. Она считает, что главное — это разогнать метаболизм с утра пораньше, чтобы организм начал сжигать жировые запасы. Питаться по её мнению следут часто и понемногу, а также выполняя в течение всего дня небольшие разминки.
Убийственное похудение от Аниты Луценко: видео
В каждом видео доступным и живым языком Анита объясняет, как правильно выполнять упражнение.
Итак, вот они — эти волшебные кнопочки, которые позволят вам вернуть и «сохранить» фигуру. а быть может, и приобрести её тем, кто раньше страдал бесформенностью. Осталось имплантировать только одну кнопочку «выключатель лени».
Оцените статью: Поделитесь с друзьями!mamaprofi.com
Как привести фигуру в порядок после родов
Во время беременности женщины находят в себе большое количество недостатков, которые могут испортить настроение. В большинстве случаев недостатки касаются внешнего вида и здоровья. Но каким же образом привести себя в порядок после родов? Не стоит сразу портить себе настроение тем, что молодость якобы ушла. В большинстве случаев многие проблемы решаются после родов сами по себе. А для того, чтобы иметь гладкую красивую кожу и хорошее настроение приведем несколько полезных советов.Пигментные пятна
Во время беременности может появиться неравномерная пигментация. В большинстве случаев пигментные пятна появляются на лице и редко на шее. Пигментные пятна появляются из-за изменения гормонального фона в организме. Кроме этого появлению пигментных пятен могут способствовать солнечные лучи, а также гены, полученные от родителей. Пигментные пятна появляются у 65% беременных женщин. Появление пигментных пятен в большинстве случаев начинается с 12-й недели беременности.
Следует помнить, что легче предупредить появление пигментных пятен, чем потом лечить. Нужно пользоваться солнцезащитными средствами SPF не менее 30 единиц. Для того чтобы забыть о пигментных пятнах после окончания беременности необходимо пользоваться осветляющими кремами и сыворотками. Делать пилинг в салоне во время беременности нельзя. Это может негативно отразиться на будущем ребенке.
Растяжки
Во время беременности у всех женщин появляются растяжки. Растяжки у беременных женщин появляются не из-за того, что живот растягивается, а в изменения гормонального уровня в организме. Поэтому как вы сами можете, догадались одних упражнений и кремов будет мало. У вас под рукой должны быть препараты, в которых содержится эластин и коллаген. Можно воспользоваться гелями от растяжек. Некоторые гели предназначены специально для беременных и кормящих грудью матерей. Наносить такие крема нужно 1—2 раза в день на низ живота, бедра и грудь. Применение геля от растяжек нужно начинать с 12 недели беременности и заканчивать после трех месяцев после родов. Таким образом, вы сможете обезопасить себя от обвисания груди после окончания кормления ребенка грудью.
Уход за волосами
В большинстве случаев беременные женщины не страдают от выпадения волос. А вот после родов волосы могут начать интенсивно выпадать. В таком случае вам необходимо сразу же принять меры по предотвращению выпадения волос.
Если есть проблемы со щитовидной железой, то волосы могут начать сектись и появится сухость волос. Эти проблемы не всегда связаны со щитовидной железой. Бывает и такое, что показатель неправильного питания. В таких случаях нужно проконсультироваться с эндокринологом.
Второй триместр беременности зачастую характеризуется повышенным салоотделением на голове. В таком случае для волос лучше всего подойдет шампунь для жирных волос. Если, несмотря на это после мытья головы волосы остаются сухими, то необходимо использовать бальзамы и маски.
Угревые высыпания на лице
Угри в большинстве случаев начинают появляться о втором триместре беременности. Причиной появления угревых высыпаний является изменение уровня тестостерона в организме женщины. В таком случае можно пользоваться лечебной косметикой. Процедуры по очищению кожи никто не отменял. Пользуйтесь антибактериальным кремом. До конца беременности не следует прибегать к серьезным процедурам.
Варикозное расширение вен
Во втором триместре беременности может возникнуть варикозное расширение вен. Причиной этого недуга считается застой в районе малого таза, а также нарушение венозного оттока. Ведь во время беременности сосуду женщины испытывают двойную нагрузку. Если до беременности вы занимались спортом, правильно питались, закалялись, то с такой проблемой вы не столкнетесь. Для того чтобы предупредить варикозное расширение вен нужно выполнять самомассаж, не много ходить, а также носить компрессионное белье. Ни в коем случае не стоит употреблять таблетки для укрепления сосудов.
Чтобы на лице не появились сосудистые звездочки можно использовать крема с изофлавоноидами. Это вещество контролирует эстроген. Кроме этого крем может укрепить стенки сосудов.
Борьба с целлюлитом
Появление целлюлита связано с гормональными изменениями в организме. Целлюлит поражает ягодицы, бедра, плечи. Очень заметным целлюлит становится во время лактации. Также целлюлит очень заметен у женщин, которые во время беременности набрали большой вес.
Для того, чтобы избавиться от целлюлита необходимо выполнять физические упражнения, правильно питаться, а также использовать средства, которые повышают упругость кожи. Также хорошо делать массаж проблемных мест, можно ходить в баню, только если нет противопоказаний или угрозы выкидыша.
Хрупкость ногтей и разрушение зубов
Для того, чтобы ребенок нормально развивался ему необходимо определенной количество минеральных веществ и кальция. Поэтому следите за тем, чтобы в продуктах, которые вы употребляете, было необходимое количество кальция. Если будет нехватка кальция, то он будет вымываться из запасов организма будущей мамы. В первую очередь начнут страдать ногти, волосы и зубы. Будущая мама для избежания дефицита кальция в организме должна ежедневно употреблять 2 грамма кальция. Для того, чтобы кальций хорошо усваивался в организм должны поступать витамины В, С, D, а также фолиевая кислота. Можно употреблять витамины для беременных.
Обезвоженность кожи
Для того, чтобы у беременной женщины не было отеков, врачи рекомендуют меньше пить. Из-за этого кожа может начать шелушиться. Скраб в этом случае бесполезен. Лучше всего может помочь крем для сухой кожи. Если вы пользуетесь гелем против растяжек, то он также может давать сухость. В такой ситуации через 15 минут после нанесения геля. Нужно нанести на кожу крем. Лучше всего если крем будет одинаковой марки с гелем.
Когда вы опять будете хорошо выглядеть, у вас повысится самооценка и ничто уже не сможет омрачить радость долгожданного материнства.__________________________________________________________________________________________________________Прежде чем создавать блог, на какую либо тему, зайдите в оранжевое поле в поиск "Яша" и "Гоша"!!!___________________________________________________________________________________________________________
www.my-bt.ru
Как привести фигуру в порядок после родов
Через несколько недель или месяцев после появления на свет малыша, молодые мамочки начинают задумываться о восстановлении формы и устранении эстетических недостатков, которые являются неотъемлемой частью материнства. Некоторые считают, что тело вернет прежние параметры самостоятельно, но это возможно только в единичных случаях. К счастью, сегодня появились разнообразные методики, как привести фигуру в порядок после родов.
Это могут быть танцевальные классы, аквафитнес, йога или пилатес. Из-за нехватки времени большей части женщин приходится заниматься своим телом в домашних условиях. В этом им может помочь комплекс манипуляций, способных скорректировать вес, устранить или уменьшить растяжки, проработать мышцы и улучшить силуэт.
Как привести фигуру в порядок после родов с помощью физических упражнений
- Вводить физические упражнения в изменившийся режим нужно постепенно. Первый месяц после родов лучше воздержаться от любых нагрузок. Только после того, как тело отдохнет от столь сильного стресса, можно приступать к тренировкам. Начальная интенсивность должна быть минимальной. Упражнения на пресс разрешено использовать не ранее, чем через пару месяцев после естественных родов и только через полгода после кесарева сечения.
- Для моделирования рук и восстановления формы груди идеально подходят отжимания из позиции «на четвереньках». Спина во время выполнения упражнения должна быть прямой, мышцы напряжены, голову держим ровно. Учитывая удобство позы, работать нужно на максимуме, касаясь грудью пола.
- Тонус мышц груди восстанавливаем с помощью теннисного мячика. Зажимаем его между ладоней и стараемся сильно сдавить. Руки при этом держим поочередно на уровне бедер, живота, груди, лица, над головой.
- Для пресса выполняем упрощенные планки. Для этого встаем на колени и опираемся на ладони. Тело до колен прямое, локти выпрямлены (как будто сейчас будут отжимания). Стоим в таком положении, дыша животом, потом сгибаем локти и опускаем тело максимально близко к полу, но не ложимся, выдерживаем несколько секунд и отдыхаем.
- Если физическое состояние позволяет, для улучшения состояния бедер, ягодиц и формирования талии начинаем понемногу крутить обруч.
- Укрепить бедра и уменьшить объем ног помогут махи. Сначала их делаем только из положения стоя, в разных плоскостях, по 5-10 повторений. Через какое-то время можно выполнять упражнение, стоя на коленях и ладонях.
- Не менее эффективным вариантом восстановления формы бедер являются выпады. Их делаем легко, без утяжелений, сопровождая легкими пружинящими движениями.
Существуют и дополнительные рекомендации, как привести фигуру в порядок после родов
- Сразу после родов рекомендуется начать использование специального бандажа, это позволит поддерживать мышцы, не напрягаясь. Ношение специального бюстгальтера предотвратит ухудшение формы груди (в таком белье можно даже спать).
- При грудном вскармливании легко питаться правильно. Думая о здоровье малыша, мамочки отказываются от аллергенов и сладостей, провоцирующих диатез. Если же новорожденный на искусственном вскармливании, удержаться от вредных продуктов не так легко, но тут уж все зависит от силы воли. Главное, отказаться от крайностей – нельзя ни голодать, ни переедать.
- Длительные прогулки тоже внесут свой вклад в восстановление организма, только выбирать нужно спокойные зоны с чистым воздухом.
- Из физиотерапевтических процедур лучше всего помогает контрастный душ. Он может быть общим или затрагивать только проблемные зоны.
fancy-journal.com
как быстро сбросить вес и привести фигуру в порядок
Разумный фитнес
Наталья Саитова, персональный тренер в фитнес-клубе World Class, мама двоих детей Я настоящий маньяк фитнеса. Занималась спортом и до первой, и до второй, и даже во время беременностей! Сейчас, спустя время, могу сказать, что это было не очень правильно.
После родов у меня не было необходимости худеть, но моя фигура сильно изменилась: живот висел, а ягодиц не было. Из-за гормонов во время беременности даже самые натренированные мышцы просто уходят. Ничего с этом не поделаешь. Тренировки в период ожидания малыша могут только слегка поддержать их тонус и сохранить осанку.
Из-за большого живота у многих девушек случается гиперлордоз – чрезмерный изгиб поясничного отдела. Сначала ты ходишь как уточка, а после того, как родишь, приходится сидеть все время в скрюченной позе кормящей матери. Кроме того, через какое-то время я обнаружила диастаз – расхождение прямых мышц живота. В этом случае после родов необходимо дать организму время нормально восстановиться, носить утягивающее белье. И ни в коем случае нельзя качать пресс, наоборот, нужно стараться втягивать в себя живот, выбирать физическую нагрузку без напряжения, которая не повышает внутрибрюшное давление. Я этого не делала. Практически через месяц уже была в тренажерном зале и сразу начала делать сложные упражнения с тяжелыми весами. В итоге до сих пор пытаюсь убрать этот диастаз, который после тренировок только ухудшился.
В идеале в фитнес-зал лучше приходить как минимум через 3 месяца после родов, или через 6, если было кесарево сечение. Семейные заботы и уход за малышом – достаточная физическая нагрузка на первое время. Мой рецепт восстановления фигуры после родов – это правильное питание и умеренный фитнес.
Многие говорят, что занятия спортом плохо влияют на лактацию. Это неправда! Все зависит от режима и интенсивности тренировки. Если вы занимались правильно, не переусердствовали, то кровообращение улучшается, и молока может стать даже больше. Также важно соблюдать питьевой режим и следить за рационом. Уже пятый год я придерживаюсь сыроедения. Многие педиатры со мной не согласятся, но я считаю, что после родов нужно есть то, к чему вы привыкли во время беременности. Свой сыроедческий рацион я никак не ограничивала и, к счастью, у моего малыша не было никаких колик, кожных высыпаний и аллергий. Главное правило – нужно научиться слушать свой организм!
СЪЕСТЬ ВСЕ, ЧТО ХОЧЕШЬ?
Оксана Яшанькина, персональный фитнес-тренер, мама двоих детей У меня было два кесаревых, и оба оказались тяжелыми. Во время первой беременности я прибавила 31 кг. Таким образом, после родов во мне оставалось еще 20 совершенно лишних килограмм. Было нелегко, я очень страдала от избыточного веса. Почему я так сильно поправилась? Да потому что во время беременности я, как гусеница, лопала все подряд.
Я потакала любым своим капризам и наивно полагала, что все мною съеденное необходимо ребенку. На самом деле, питание в таких количествах ни ему, ни мне не нужно! Во время беременности очень важно соблюдать меру в еде. Хочешь сладкое – ешь сладкое, но не так, как это делала я – на ночь перед сном полторта с мороженым, посыпанным шоколадной крошкой. Из-за этого гастрономического разврата я сильно набрала вес, у меня был огромный живот, на коже появились растяжки, а на последнем месяце я почти не могла ходить. При этом ребенок был не особенно крупным: 4 кг. В общем, после родов нужно было срочно худеть.
Так как физические нагрузки в первые шесть месяцев мне были запрещены, первое, что я сделала, – стала контролировать свое питание. Мой рацион составляли сложные углеводы (гречка, рис, макароны из твердых сортов муки грубого помола), овощи, и, конечно, белок (мясо, рыба, курица). Таким образом я перешла на сбалансированное здоровое питание. Приемы еды были дробными, небольшими порциями по 6-7 раз в день. В итоге, за первый месяц я похудела на 3 кг.
И это только благодаря питанию! К усердным тренировкам я приступила спустя 6 месяцев после родов, делая акцент на ноги, пресс и ягодицы. А еще для восстановления фигуры очень важны упражнения для осанки. Когда моему ребенку исполнилось 9 месяцев, я весила меньше, чем до родов – 44 кг при росте 160 см. И это символично: мы набираем вес в течение 9 месяцев, и ровно столько же времени необходимо нашему организму для полного восстановления.
Вот несколько моих любимых упражнений, которые можно делать самостоятельно дома:
- Мышцы спины и поясничного отдела. Ложимся на живот, лбом упираемся в пол, подбородок прижат к груди. Прямые руки отводим в стороны и поднимаем вверх, как крылья самолета. Руки опускаем и на несколько секунд поднимаем только ноги.
- Осанка и мышцы предплечья. Становимся у ровной поверхности, вытягиваемся, расправляем плечи и поднимаем руки вверх, касаясь стены тыльной стороной ладони. Локти при этом чуть согнуты. И так 30-40 раз, по 2-3 подхода в день. Это упражнение - настоящие спасение для тех, у кого тяжелая грудь и слабые мышцы спины и рук.
- Ягодицы. Я брала обычную спортивную резинку, и, используя ее в качестве противовеса, отводила ноги в сторону и назад. Это очень простое, но при этом эффективное упражнение, которое позволяет довольно быстро подтянуть попу.
- От диастаза. Стоим ровно, втягиваем в себя живот, задерживаем дыхание на 20 - 30 секунд и выдыхаем через нос. Чем чаще вы будете делать это упражнение, тем быстрее пройдет диастаз и начнется закрепление мышц пресса.
в ПОИСКАХ ТОНУСА
Кристина Воробьева, основатель сервиса доставки правильного питания Eat and Train, мама девочки Всю беременность врач ругала меня, что я плохо набираю вес. В итоге я с трудом набрала 8 или 9 кг. «Как же так? Ребеночку нужно развиваться! А ты, наверное, не ешь?», - говорили мне. Но я ела нормально: куриную грудку, гречку, овощи. Я питаюсь так уже много лет. Сладости не люблю, а с тортами и выпечкой знаю меру. И после родов я практически сразу же вернулась к своему обычному весу – 51 кг (при росте 168 см), правда, потом еще скинула 3 кг.
Сейчас для меня основная проблема – не похудеть, а наоборот, набрать вес. Но так, чтобы это был не жир, а мышечная масса. Многие мои подруги после того, как стали мамочками, тоже быстро похудели. И я поняла, что очень важно, какой рацион питания у тебя был до планирования детей. Чем раньше переходишь на сбалансированное питание, тем легче пройдет беременность и восстановление после родов. К сожалению, проблема с тонусом мышц все равно остается.
Но как ее решить, если на фитнес не остается времени, нет нормального режима дня, и нет возможности выспаться? Врачи запретили мне есть сырые овощи, фрукты, грубую клетчатку, творог. До родов у меня был рацион, богатый овощами, мясом и кисломолочными продуктами. Вечером я съедала огромный кусок мяса и большую тарелку салата. Теперь об этом можно было забыть. Сбалансированное питание и тренировки – вот то, что создает мышцы. Мне страшно не хватало и того, и другого. К тому же, постоянные долгие прогулки с коляской только «дожгли» остатки моей мышечной массы. В итоге, через несколько месяцев я плюнула на все запреты и начала потихоньку пробовать запрещенные продукты.
В фитнес-зал я вернулась через месяц после родов. Было тяжело – при том, что раньше я занималась тайским боксом, а всю беременность не прекращала занятия спортом. Поначалу я выбиралась в фитнес-клуб после 10 вечера, после того, как уложу малыша, впоследствии добавив две тренировки с тренером в дневное время. В сети выложено много видеороликов, как мамы используют вместо гантелей детишек, укачивают их, заодно качая попу и ноги. Но, по моему мнению, ребенок в качестве спортивного инвентаря – не самое лучшее решение. Вместо того, чтобы концентрироваться на упражнении, ты думаешь, как бы не уронить малыша.
Йога и прогулки
Алена Николайчик, врач-терапевт, преподаватель йоги для беременных и детей, мама двух детей У меня двое детей – старшему скоро будет 12, а младшей – 1 год и 9 месяцев. В первую беременность я набрала около 8 кг, а во вторую – целых 16 кг! Первые роды были легкими и естественными, а вот вторые закончились кесаревым сечением. Все-таки организм отличается в 20 и 30 лет. Но при правильном подходе его восстановление происходит довольно быстро.
В первый месяц я просто отдыхала и ждала, когда заживут швы. Но при этом регулярно делала упражнения Кегеля, они отлично подтягивают мышцы тазового дна, и их можно делать сразу же после родов. Через 1,5-2 месяца я начала делать упражнения для восстановления пресса, которые подходят при диастазе – расхождении прямых мышц живота.
Я много лет преподаю йогу и как раз обучаю упражнениям для решения этой проблемы. Например, отлично помогает упражнение Уддияна Бандха – мы подтягиваем диафрагму и мышцы передней брюшной стенки, так что возникает ощущение, что живот уходит под ребра.
Еще очень помогает дыхание диафрагмой - на вдохе мы надуваем живот, а с выдохом его подтягиваем. Эти упражнения помогли мне довольно быстро справиться с диастазом. Во время беременности и после родов нередко случается птоз - опущение внутренних органов. Йога полезна еще и тем, что помогает их подтянуть и восстановить обмен веществ. В итоге, за первый месяц у меня ушло 2 кг, а к своему добеременному весу я вернулась в течение полугода. При этом я не придерживалась строгой диеты – в рацион входили различные крупы, овощи, молочные продукты, фрукты.
Помимо йоги мне очень помогали прогулки на природе. Я много гуляла с ребенком и подходила к этому занятию как к спорту. Брала коляску, выходила на приятную природную дорожку и начинала интенсивную и быструю ходьбу. Я засекала время, проверяла пульс, пользовалась шагомером. В день получалось проходить приблизительно 15000 шагов. Когда я доходила до кафе в соседнем поселке, все восклицали: «Ничего себе, как вы гуляете!».
ЗАТЯНУТЬ ПОЯСА
Лика Длугач, ведущая кулинарной программы «Детское меню» на канале «Мама», главный редактор журнала Wedding Когда я ждала своего первого ребенка, а это было в далеком 1997 году, моя ближайшая подруга, у которой на тот момент уже был двухлетний малыш, сказала мне: «как родишь, возьми роддомовские полотенца и утяни ими живот!». Нормальных бандажей и утягивающего белья в то время не было, а то, что можно было найти, стоило каких-то космических денег. В общем, после родов я подумала, что надо все-таки сделать то, что мне посоветовала Маша. Как сейчас помню: беру одно полотенце, потом другое, туго обматываюсь ими, смотрюсь в стеклянную дверь палаты, как в зеркало, и понимаю, что у меня снова появилась талия! В этих полотенцах я просидела в роддоме четыре дня, а приехав домой, повторяла ту же процедуру.
В результате, через две недели я уже носила почти все свои обычные джинсы, кроме, пожалуй, самых узких. Впрочем, спишем это на возраст, все-таки мне было 24 года. После вторых и третьих родов, которые у меня случились уже после 30-ти лет, я оставила полотенца и носила хорошее утягивающее белье. Мне стало понятно, что дело не возрасте, а в том, что утягивание действительно помогает восстановить фигуру. Кстати, в некоторых центрах естественных родов делают специальную послеродовую процедуру – пеленание рожениц.
Ее проводят профессиональные акушерки на 4-7 день после естественных родов и на 10-14 день после операции кесарева сечения. Результаты фантастические: убирается живот, становится на место матка и внутренние органы, кожа восстанавливается быстрее.
Еще один ключ к быстрому восстановлению после родов – правильное питание. Если вы расскажете про диету для кормящих мам европейских врачам, они выпучат глаза от удивления. Они не считают, что есть взаимосвязь между питанием матери и тем, как реагирует на молоко ребенок. Если малыш родился здоровым, то мать может есть все, что хочет. А у нас мамы часто переходят на одну гречку и рыдают. Я уверена, что нужно доверять своему организму и интуиции.
Не так давно я разработала специальное меню для кормящих мам и надеюсь скоро его выпустить. Это такой конструктор из разных блюд, которые можно выбирать и комбинировать в зависимости от обстоятельств и целей. Например, у вас аллергия на лактозу или глютен, и вы хотите похудеть, одновременно исключив из рациона красные фрукты и овощи. Отмечая вышеперечисленные пункты, вы получаете меню из вкусных диетических блюд, которые подходят исключительно вам.
Текст подготовила Вероника Шур.
Читать все материалы эксперта
gravitazia.ru
Истории успеха / Как быстро привести фигуру в порядок после родов?
Желание женщины иметь ребенка естественно и законно. Рождение сына или дочери, бесспорно, - неизмеримая радость для матери. Бессонные ночи, излишнее беспокойство - ничто по сравнению с наступившим счастьем.
Это всего лишь временные трудности. Но есть и другая сторона «медали», которая вызывает у женщины страх быть беременной Эта сторона - испорченная, иногда навсегда, фигура. Конечно, если женщина на протяжении нескольких лет занималась спортом, ее фигура претерпит, после того как она станет матерью, наименьшие изменения. Но не факт, что восстановится полностью и самопроизвольно. Все зависит от генетики и образа жизни. Если женщина, независимо от ее физической подготовки до родов «не возьмется» за себя, то фигура будет неизбежно испорчена. Причем, чем раньше вы начнете приводить себя в порядок, тем быстрей и долговременней результат. Похудеть, конечно, может любая. Но обвислости и растяжки кожи (стриии), «упавшая» грудь никуда не денутся. Поэтому женщинам рекомендуется приводить себя в порядок авансом, то есть заранее. Необходимо выполнять комплекс упражнений для беременных, побольше гулять на свежем воздухе и несколько раз в день наносить питательные жирные крема на «растущие» и полнеющие области. Очень важен и самомассаж, иначе послеродовой целлюлит вам обеспечен. Пейте чай с молоком от отеков и образования воды в жировых прослойках. Мочегонные средства - только по назначению врача. И запомните ношение лифчика и бандажа должно быть обязательным. Не ешьте «за двоих», особенно высококалорийную пищу, пищу содержащую пищевые добавки. Питание должно быть полноценным, содержать клетчатку. Это полезно как матери, так и ребенку. Женщины, увлекающиеся шоколадом, рискуют получить не только пышные формы, но и аллергию у будущего ребенка.
Итак, роды прошли. Давайте разберемся, как быстро привести фигуру в порядок после родов? Для новоиспеченных мамочек рекомендации следующие: Кормите ребенка до последнего грудью, если хотите чтобы лишний вес «тронулся» с места. Почаще гуляйте с коляской, что будет полезно и малышу. Обычно дети на свежем воздухе спят «как убитые». Гуляя, вы еще и отдохнете морально и наберетесь новых сил. Физическую нагрузку увеличивайте постепенно, но не стоит изводить себя до изнурения, так как это негативно отразится на здоровье. Танцуйте, если хотите. Для обвисшей кожи ежедневно принимайте контрастный душ. Очень эффективно после утреннего душа растирать проблемные зоны скрученным махровым полотенцем, предварительно смоченным в холодной воде (лучше соленой) и сильно отжатым. Растирать кожу, необходимо до красна, можно делать и похлопывающие движения скрученным полотенцем, исключая низ живота. После вышеуказанной процедуры и далее в течение дня наносите питательные, увлажняющие крема и крема с эффектом лифтинга, чередуя их. Против растяжек используйте специальные кремы, различные обертывания. Если есть возможность, запишитесь в фитнес центр. Под руководством инструктора фигура будет смоделирована быстрей. Очень эффективен медовый массаж, любой самомассаж с применением массажеров.
Массаж с применением меда – лучшее средство для борьбы с целлюлитом. Такой массаж улучшает кровообращение, придает коже бархатистость, очищает ее, тонизирует, ускоряет обмен веществ. Делают его на протяжении двух недель через день. Техника массажа достаточно простая и его можно делать в домашних условиях. Массаж делать можно на всем теле, кроме областей скопления лимфоузлов: шея, подмышки и т.д. Для массажа берем натуральный мед, растираем его в ладонях, затем наносим на массируемое место, вбиваем похлопываниями. Ладони прижимаем к коже и резко отлипаем, делаем несколько раз, но не белее 10 минут на одном месте. Постепенно действия должны становиться резче и быстрее, при этом ладони к телу должны прижиматься плотнее. В идеале мед должен превратиться в белесую массу. Это мед абсорбировал на себя шлаки. Сеанс массажа длится примерно сорок минут. Процедура достаточно болезненна (особенно первая), после нее могут остаться синяки. Поэтому такой массаж не рекомендуется лицам с варикозной болезнью вен, если есть склонность к сосудистой сетке, то она выступит более четким рисунком. Не желателен массаж также гипертоникам, женщинам во время менструации, а также людям, страдающим тромбозом.
Казалось бы такие обычные и всем известные фразы. Но милые девушки, женщины в решении проблемы - как быстро привести фигуру в порядок после родов, чудес не бывает. И, как говорится, « спасение утопающих - дело рук самих утопающих». Без физических упражнений вы никогда не приведете мышцы в тонус. Ведь вам, наверно, хочется не только сбросить лишний вес, но и сделать так, чтобы его потеря не отразилась на внешнем виде. Ускоренное похудение чревато обвисшей кожей. Именно поэтому подход должен быть комплексным: диета ( для тех кто уже не кормит грудью) – физическая нагрузка – массаж - использование косметических средств. В погоне за идеальными формами необходимо руководствоваться правилом - «не навреди». Здоровье женщины после беременности и родов хрупкое, словно стекло. Поэтому к тому, как привести фигуру в порядок после родов, необходимо подходить осознанно и грамотно. Нельзя, например, использовать пояса и шорты с эффектом сауны во избежание воспалительных процессов (из-за перегрева в области органов малого таза). А что делать с грудью, спросите вы? Да все то же самое: контрастный душ, специальные упражнения, косметические средства и ношение правильно подобранного бюстгалтера. А вот тут скупиться недопустимо. Вообще, форма груди зачастую зависит от того, какой лифчик вы носите.
Не смотря на то, что известны правила того, как быстро приводить фигуру в порядок после родов, не всем женщинам удается добиться желаемых результатов. Иногда причиной могут быть хронические заболевания, гормональный сдвиг. В данном случае необходимо посоветоваться с врачом, пройти назначенное обследование и лечение. Ну, а если и это не помогло, тогда выход один - пластический хирург. Но не забывайте, что пластика - это оперативное вмешательство в организм и последствия могут быть самые плачевные, вплоть до летального исхода.
Не стоит расстраиваться, и опускать руки. Нужно следовать вышеописанным рекомендациям постоянно и результат рано или поздно не заставит себя ждать. В любом случае ваш внешний вид, а также ваше здоровье улучшатся. Источник: http://www.allwomens.ru
glomi.ru
8 советов, как привести себя в порядок после родов
Каждая женщина, которая хоть раз была беременна согласится, что это самый лучший момент в жизни. Кушаешь, что хочешь, спишь хоть сутками напролет и не думаешь о лишнем весе. Но всему есть предел и это время когда-нибудь заканчивается. И вот вы в роддоме лежите вместе со своим ангелочком рядышком. Казалось бы, о чем еще можно мечтать, ведь вот оно счастье. На следующий день после приезда вы решаете посмотреть на себя в зеркало. И что же вы видите перед собой? Мешки под глазами, измотанный вид и висящий некрасивый живот. Но не стоит впадать в истерику, нужно всего лишь взять себя в руки. Никогда ничего не откладывайте и не говорите о том, что у вас нет времени.
Несколько простых советов, как вернуть прежнюю себя:
1) Вы - мама и это уже прекрасно. Вы уделяете малышу все свое время — это тоже надо. Но не нужно забывать про себя. Неважно с кем вы живете и общаетесь, но ваше положение дел и состояния никого не воодушевляет. Первым делом, после сна нужно сразу же принять бодрящий душ — это не займет у вас много времени. Потом к лицу и к глазам приложить кубики льда или холодного огурчика на минут так пять. Расчешите волосы и сделайте хвост — это тоже не займет много времени.
2) Если ваше дите уже не спит — это не значит, что сделать уже ничего нельзя. Приготовьте себе сладкого горячего чаю и лучшего зеленого. Приоткройте окно, даже если на улице зима. Включите расслабляющую музыку и немного помечтайте, попивая кружку чая. Чувствуйте, как настроение немного поднялось?
3) Теперь можно заняться физическими упражнениями, а лучше йогой. Можно это делать и со своим малышом - для этого вам пригодится фитбол. В интернете много методик и они весьма просты в использовании. Уделяйте хотя бы пятнадцать минут в день для физической активности.
4) Не можете сходить в ванну из-за того, что малыш не может без вас? Купите шезлонг и берите с собой. Пока вы моетесь или приводите себя в порядок, ребенок лежит в шезлонге рядом с вами и совсем не плачет.
5) Делайте маски для лица. Они помогут повысить тонус кожи на долгое время. Масочки необходимо делать один-два раза за неделю. Увлажняйте кожу различными кремами.
6) Волосы тоже нуждаются в уходе. После трех месяцев после родов вы заметите, как у вас лезут локоны. Не переживайте, так у всех. Просто бережнее обращайтесь с ними. Делайте масочки питательные, расчесывайте волосы гребешком и меньше сушите феном.
7) Хорошо питайтесь — это важно и для вас и для вашего малыша. В рационе должны быть овощи, фрукты, свежая зелень, мясо и молочные продукты. Дополнительно ко всему принимайте витаминные комплексы.
8) И в конце хочется добавить, гуляйте чаще на свежем воздухе и знакомьтесь с новыми людьми - такими же мамочками, как и вы.
Помните о том, что малышу нужна здоровая мама, тогда он будет счастлив и спокоен. Уделять полчаса в день - это реально. Отбросьте все слова: не хочу, нет времени, нет желания. Все зависит от вас. Вы не одна такая, вас много.
www.kraskizhizni.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
