Как привести в порядок живот после родов. Как привести тело в порядок после родов в домашних условиях

Убрать живот после родов в домашних условиях

Каждая женщина хочет быть стройной. Мамы стремятся сбросить лишние килограммы, набранные во время вынашивания малыша. Ежедневная забота о ребенке не позволяет посещать тренажерный зал, ходить на фитнес. Убрать живот после родов в домашних условиях остается единственным решением проблемы.

Изменения фигуры

Оставшийся в результате родовой деятельности живот нельзя спрятать, втянуть. Со временем жировая прослойка все больше увеличивается. После трех родов от лишнего веса избавиться еще сложнее. Если мама недовольна фигурой, это сказывается на эмоциональном уровне: самооценка снижается, настроение падает.

Можно ли убрать живот сразу после родов? Изменения происходили в организме 9 месяцев, чтобы фигура восстановилась, понадобится такой же период времени. Живот раздувается. Возвращение в прежнюю форму потребует больших усилий.

Жировая прослойка появляется во время беременности из-за гормональных изменений. Скапливаясь на ляшках, жир защищает малыша от механических воздействий. Поэтому предотвратить образование отложений не получится.

Когда можно начинать убирать живот после родов? В первый месяц категорически запрещается физическая нагрузка, так как матка продолжает сокращаться. Если процесс проходил естественным путем через 6 – 8 недель можно начинать делать гимнастику. При кесаревом сечении спустя 2 – 2,5 месяца, когда швы зажили, нет противопоказаний.

Быстрее убрать живот получается у женщин в возрасте до 30 лет, первородящих или набравших за время беременности не больше 12 кг. Грудное вскармливание способствует снижению веса. Простое ношение бандажа часто помогает мамам избавиться от живота.

Процедуры, предотвращающие сильное растяжение кожи:

1. пользуйтесь кремом от растяжек, узнав о беременности;
2. повысить эластичность кожного покрова помогает оливковое масло;
3. применяйте скраб из кофейных зерен;
4. при отсутствии противопоказаний займитесь спортом для беременных;
5. со второго триместра носите бандаж;
6. следите за питанием, не переедайте.

Если выполнять манипуляции во время беременности, понадобится меньше времени на послеродовое восстановление. Чтобы привести в порядок живот после родов, следует убрать лишний жир, накачать пресс. Запаситесь терпением, тканям нужно время на подтяжку.

Упражнения

Чтобы сжечь жировую прослойку, проанализируйте причины появления. Типичными считаются неправильное питание, малоподвижный образ жизни. Устраняются проблемы полным пересмотром рациона, выбором подходящих тренировок. Развивайте внутренние мышцы пресса, научитесь его чувствовать.

Классическое скручивание:

• займите положение «лежа на спине». Согните колени, верхние конечности за головой, локти разведены;
• выдыхая, поднимайтесь верхней частью тела к ногам, нижняя остается неподвижной;
• движения выполняйте плавно;
• выполняйте 2 – 3 подхода по 20 повторов.

Скручивайте тело ближе к паху, не отрывайтесь от полового покрытия. Смотрите вверх, направляя подбородок к коленям. Не подталкивайте голову руками, расправьте плечи.

Выполняемые манипуляции имеют терапевтический эффект. Ритмичность действия расслабляет, успокаивает. Работа желчного пузыря нормализуется. Улучшается отток желчи, эффективно очищается кишечник, усваиваются питательные вещества.

Обратное скручивание:

1. исходное положение – «лежа на спине». Верхние конечности вытяните вдоль туловища, ладони прижмите к полу. Согните колени, ноги держите на весу;
2. выдыхая, отрывайте ягодицы от пола;
3. вдыхая, возвращайтесь в исходное положение;
4. делайте 1 – 2 подхода по 20 раз.

Не бросайте резко нижние конечности, возвращаясь назад. Движения выполняйте плавно. Совершайте толчок вверх за счет выпрямления коленей. Усложнить нагрузку можно, скрестив лодыжки.

Диагональное скручивание выполняется подобно классическому, за небольшим исключением. Размещайтесь на коврике. Отрывайте левое плечо от пола, направляя его к правому колену. Затем наоборот. 1 – 2 подходов будет достаточно.

Во время выполнения не сводите локти, двигаться они должны одновременно с плечами. Если хотите ввести усложнения, поработайте нижними конечностями на весу, как крутите педали велосипеда. Вытягивание конечностей завершает тренировку. Мышечная масса напрягается диагонально. В отделах позвоночника восстанавливается гармония.

Схема действий:

1. займите упор на верхние, нижние конечности;
2. подтяните пресс;
3. выдыхая, медленно вытягивайте левую ногу, правую руку;
4. голова остается в прежнем положении, взгляд направлен вниз;
5. задержитесь на 4 сек;
6. вдыхая возвращайтесь, смените конечности;
7. выполняйте по 10 – 15 повторов.

Частыми ошибками являются сгибания рук, ног при поднятии. Следите за плечами, они не должны проседать. Движения совершайте плавно, без рывков.

Делаем живот плоским

Когда организм восстановится, действия усложняйте. Начните с 1 раза ежедневно, медленно переходя на 3. Выполняемые упражнения помогают эффективно убрать послеродовый живот.

Планка. Лягте на пол лицом вниз. Примите упор на согнутых локтях. Напрягитесь, втяните живот. Контролируйте положением спины, она должна быть прямой. Зафиксируйте дыхание на 3 сек, расслабляйтесь.

Лодочка. Лягте на живот. Верхние конечности вытяните вперед. Одновременно отрывайте верхние, нижние конечности. Задержитесь на 3 сек, возвращайтесь. Время постепенно увеличивайте.

Махи ногами. В положении «лежа на боку» поднимайте ногу, которая сверху, 10 раз. Согнув, вытяните вперед. Сделайте 10 махов нижней, потом 5 обеими. Задержите вверху на 5 сек на последнем поднятии.

Приседания. Делать можно с малышом на руках. Приседайте глубоко. Спину держите прямо, колени не заваливайте внутрь. Начните с 5 действий.

Обруч. Используйте по истечении 3 месяцев со дня родов, когда мышцы тазового дна полностью восстановились. Начинайте с классического варианта, затем переходите на утяжеленный. Это эффективный метод подтянуть живот.

Правила тренировки:

1. начинайте с разминки;
2. протяженность занятия 15 минут, 20 – 50 повторов каждого упражнения;
3. следите за техникой выполнения;
4. контролируйте дыхание, вдыхая расслабляйтесь, выдыхая прикладывайте усилия;
5. движения выполняйте до появления чувства жжения.

Пресс не боится ежедневной нагрузки. Прожимайте мышцы качественно, не гонитесь за количеством. Когда приложить усилия, реально убрать живот в домашних условиях.

Гимнастика Кегеля

В стремлении сделать живот плоским, мама способна совершить ошибки. На восстановление потребуется до года, не форсируйте события. Нагрузку увеличивайте постепенно. Не делайте резких движений. Подберите упражнения, объедините их в комплекс, выполняйте ежедневно.

Лифт. Жир с живота уходит быстро. Лягте на спину. Представьте, что пупок – это лифт. На нижнем этаже он отдыхает, на последнем втянут к позвоночнику. Выдыхая, поднимаетесь, вверху задерживаете дыхание, вдыхая спускаетесь. Начинайте подъем до 4-го этажа, потом 8. Когда организм привыкнет к нагрузке, доезжайте до последнего. Доведите выполнение до 10 подходов.

Мостик. Лягте на пол, нижние конечности согните. Вдыхая плавно поднимайте таз вверх. Задержитесь на 5 сек. Медленно возвращайтесь. Когда корпус коснется пола, напрягитесь, нужно максимально втянуть живот.

Тренировка тазового дна начинается после окончательного заживления швов на промежности. Выполняется в свободное время. Напрягите мышцы промежности, удерживайте 3-4 сек, расслабляйтесь. Иногда женщины приступают к данной тренировке через год после родов.

Наклоны. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Колени не сгибайте. Вдохните. Выдыхая, делайте наклон, скрестив верхние конечности за спиной. Лбом старайтесь коснуться колен. Если не получается, достаточно максимально нагнуться.

Бодифлекс. Комплекс включает изометрические, изотонические упражнения. Гимнастика проста в выполнении, не приносит усталости. На выполнение уходит до 15 мин. Состоит бодифлекс из 12 поз. Он улучшает состояние кожного покрова, помогает эффективно убрать живот.

Йога. Мама занимается дома. Стройность возвращается без изнурительных тренировок. Достаточно позаниматься ежедневно 20 минут.

Проявив желание, упорство, быстро добьетесь результата. В период лактации убрать мешок на животе сложнее, запаситесь терпением. Ежедневные тренировки помогут восстановить прежнюю форму.

Массаж

Приступайте к массажным манипуляциям не раньше 3 недель после родовой деятельности. В результате повысится эластичность мышечных волокон. Существенно воздействуют массажные действия на подкожно — жировой слой. Благодаря массажу кожный покров становится упругим. Сопротивляемость механическим воздействиям повышается. Особенно полезен он при избыточном весе.

Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях:

• обертыванием;
• лимфодренажным массажем;
• антицеллюлитным.

Обертывания проводятся дома, заранее приготовленными средствами. Эффект виден после 2 – 3 процедур. Убирается живот быстро, если соблюдать регулярность манипуляций.

Рецепты:

1. смешайте 2 ст. жидкости, 1 ст. глины, 2 ст. л. оливкового масла, 1⁄4 ст. морской соли;
2. растопите 200 г. шоколада, остудите;
3. водоросли используются в виде аппликации;
4. смешайте стакан отрубей с растительным маслом. Полученную кашицу подогрейте на водяной бане.

Не добавляйте цитрусовые масла, продукт способен вызвать аллергическую реакцию кожного покрова. До начала процедуры примите душ, распарьте кожу, воспользуйтесь скрабом. Делайте манипуляции ежедневно на протяжении 5 дней, затем устройте перерыв, отдохните.

Лимфодренажный массаж разрешается женщинам в период лактации. Антицеллюлитный тщательно прорабатывает проблемные зоны. Во время грудного вскармливания манипуляция нежелателена. Если воздействие массажем не помогло, придется применить пластическую хирургию.

Народные методы

Рецепты предлагают использование пчелиного меда. Продукт входит в основу различных масок, обладающих гигроскопическими свойствами. Мед помогает разгонять жировую прослойку, впитывает кожные выделения.

Достоинства:

• стимулирует обменные процессы;
• выводит шлаки;
• восстанавливает функции организма;
• укрепляет иммунную систему;
• активизирует выброс желчи.

Рецепт №1. Самый эффективный способ убрать живот после родов: соедините 2 ст. л. сливок, меда с 1 ст. л. сухих дрожжей. Тщательно перемешайте, оставьте на 30 мин. Затем добавьте 2 – 3 капли масла герани. Нанесите смесь на проблемный участок, оберните пленкой.

Рецепт №2. Активному сжиганию жира способствует еще одно народное средство — компресс из крапивы. 2 – 3 ст. л. травы залейте стаканом кипятка, подержите 10 мин. на медленном огне. Остудите отвар, намочите марлю, приложите к животу. Полчаса полежите, укрывшись одеялом.

Чай. Скинуть живот помогают травяные чаи. Готовят напиток из тысячелистника, ромашки, мяты. Пейте ежедневно. Чай улучшает обмен веществ, разрешен при лактации.

Лед. Сокращению матки способствует бутылка со льдом. Оберните ее тряпкой, приложите к животу. Повторяйте действия на протяжении 1,5 месяца после родовой деятельности. Результат появляется уже за неделю после начала процедур.

Душ. Если остался живот, принимайте контрастный душ. Массажируйте места скопления жира с помощью съемной насадки. Движения чередуйте слева направо и наоборот. Обмотайте проблемное место плотной шерстяной тканью. Поверх наложите полиэтиленовую пленку. Этот способ вызовет обильное выделение пота, вес уйдет за месяц. Получаемый эффект можно усилить, если применять данную процедуру при выполнении упражнений.

Если нет аллергической реакции на травы, способы борьбы с жиром можно разнообразить настойками, снижающими аппетит. Используйте корень алтея, льняное семя. Травы выводят лишнюю жидкость из организма. Пить отвары разрешается после завершения лактации.

Питание

Пересмотрите рацион. Уберите продукты, приводящие к зашлакованности кишечника. Наличие плохой еды в меню является основной причиной вздутия, накопления жировых отложений.

Исключите:

• картофель;
• копчености;
• хлеб;
• конфеты;
• пирожные;
• колбасы;
• мороженое.

Чтобы бедра после родов вернусь в исходную форму, пейте отвары тмина, укропа, аниса. Настои из трав имеют слабительный эффект, очищают организм от скопившихся шлаков, токсинов.

Женщинам, восстанавливающимся после родовой деятельности, противопоказаны жесткие диеты. Дефицит полезных веществ отрицательно сказывается на самочувствии. Вес уйдет сам, если сочетать правильное питание с гимнастикой.

Правила питания:

1. откажитесь от жирного, сладкого, жареного;
2. ешьте в одно время;
3. кушайте 5 – 6 раз в день маленькими порциями;
4. пейте полтора литра жидкости ежедневно;
5. введите в рацион больше фруктовой, овощной продукции.

Если наладили правильное питание, не нарушать его. Убрать жир с боков убрать, и подтянуть мышцы живота получится уже через месяц. Кожный покров заметно посвежеет. Нельзя пить пиво. Напиток перенасыщает организм женскими гормонами, вызывающими скопление жира в области живота, талии.

Рекомендуется дробное питание: кушать часто и мало. Ешьте через каждые 3 часа, почувствовав голод, не наедайтесь досыта, насыщение приходит через 15 мин. Включайте в рацион ягоды, яйца, рыбу, морепродукты.

Примерное меню на день:

• на завтрак съедайте яйцо, сваренное всмятку, диетический йогурт, апельсин;
• обед должен состоять из овощного супа, 200 г. рыбы, салата;
• на ужин пропарьте 75 г. фасоли, приготовьте бифштекс на гриле, апельсин.

Обед и ужин разрешается поменять местами. Вместо рыбы разрешено стушить мясо, но без шкурки. Вместо хлеба покупайте хрустящие хлебцы.

Правильно убрать живот после родовой деятельности, возможно, если соблюдать составленную программу действий. Секреты осиной талии заключаются питье натощак, увлажнении кожного покрова, обертывании проблемных участков тела. Не забывайте о движении. Достигается результат сочетанием правильного питания с ежедневной гимнастикой.

rozhau.ru

Как привести себя в форму после родов

Когда видишь беременную женщину, невольно улыбаешься. Ведь материнство – самое прекрасное чувство, а дети – это то, ради чего стоит жить. С рождением ребенка все меняется вокруг вас, вы теперь не одна, и ваша жизнь принадлежит не только вам. У вас прибавляются обязанности, кажется, что времени не хватает даже на сон, но это не значит, что надо поставить на себе крест и посвятить себя только ребенку.

Вы остаетесь, прежде всего, женщиной, вы должны нравиться своему мужу и не только ему, но и себе. Очень часто слышишь слова, которые пытаются оправдать молодую мамочку, вот, мол, она недавно родила, но полнота ее не портит. Это не совсем так, лучше, если вам в след скажут, что вы умница, и не смотря ни на что, после родов быстро пришли в норму. А для того, чтобы это было правдой, вам надо с первых дней начинать приводить себя в порядок.

Конечно, большая часть времени будет отдана малышу, но ведь найдутся несколько минут, которые можно уделить себе, и пусть эти минуты пройдут с пользой. Как только разрешит доктор, начните заниматься легкой гимнастикой. Несложные упражнения помогут привести в тонус и руки, и ноги.

Никоим образом не отказывайтесь от грудного вскармливания, именно оно поможет убрать лишние килограммы. Трудно объяснить, почему так происходит, но это уже проверено временем. Чем дольше вы кормите грудью, тем меньше проблем со здоровьем будет у вашего малыша и у вас. Восстановится эндокринная система, которая сильно пострадала во время беременности, уйдут лишние килограммы, да и малышу нет ничего полезней материнского молока.

Многие молодые мамочки не могут спокойно смотреть на себя в зеркало после родов. Им кажется, что живот не стал меньше, появились растяжки на животе и на груди – все это приводит в ужас молодых девушек, родивших ребенка. Да, живот сразу не исчезает. Не рассчитывайте, что сможете сразу сбросить вес, начните с малого, пусть уйдут сначала 1-2 килограмма, а когда вы увидите результат, оставшиеся лишние килограммы уйдут постепенно.

Несколько советов, чтобы привести себя в форму после родов

Ни в коем случае не садитесь на диету. Вы кормящая мама, вам нужно полноценное питание, иначе ваш ребенок заберет у вас все соки, и вы приобретете вместо фигуры кучу болезней. Питание должно быть полноценным, достаточным, но ни в коем случае не излишним. Ешьте чаще, но понемногу, и обязательно выпивайте в день не меньше двух литров воды, вода поможет очистить организм от токсинов, да и для количества молока это тоже важно. Не забывайте, что вы кормящая мама, вредная пища вам запрещена по определению. Вы кормите не только себя, но и своего ребенка, а ему фаст-фуд, жареное, соленое, острое просто нельзя.

Если вашего ребенка не тревожит животик, можете кушать больше фруктов и овощей. Не отказывайте себе в нежирном мясе, отварной рыбе, готовьте легкие супы и каши, если есть возможность, потребляйте больше белокочанной капусты, она помогает сжигать лишние жиры. Не допускайте наедаться на ночь, можно понять кормящую мамочку, которой после кормления самой хочется положить что-нибудь в рот, старайтесь обойтись кефиром или чем- нибудь овощным. Замените белый и черный хлеб зерновым, он полезней для пищеварения.

Еще одна необходимая деталь, способствующая восстановлению после родов – это сон. Обязательно старайтесь спать по 7-8 часов ночью. Это невозможно с маленьким ребенком, но к этому надо стремиться. Если у вас выпадает минута свободного времени, и ваше чадо спит, ложитесь вместе с ним. Ваши пеленки и распашонки никуда не уйдут, а ваш организм получит необходимую передышку. Именно во сне человек восстанавливает силы.

Не бросайтесь заниматься физическими упражнениями сразу после родов, это может привести даже к травмам. Дайте организму восстановиться, отдохнуть и только спустя два месяца можно приступать к легким упражнениям, а если у вас было кесарево сечение, то этот срок продлевается до шести месяцев. Лучше не прекращайте носить послеродовый бандаж, он поддержит живот и не даст растянуться мышцам. Однозначного мнения на этот счет нет, но положительный эффект наблюдался.

Поставив перед собой цель – похудеть, нельзя забывать о прогулках. Свежий воздух полезен не только вам, но и малышу. Он помогает сжигать лишние калории, ребенок во время прогулки лучше спит, а вы, катая коляску, которая для вас как тренажер, сбрасываете лишние килограммы. Гуляйте чаще, не ленитесь, сон на свежем воздухе прибавляет здоровья. А вот через несколько месяцев, когда самое сложное уже позади, и ребенка можно оставить или с папой, или с бабушкой, можно, посоветовавшись с врачом, записаться на фитнес или пойти в бассейн. Причем занятия в бассейне возможны и вместе с малышом, ему они тоже будут на пользу, если нет никаких противопоказаний.

Женщина остается женщиной всегда, она красива, привлекательна, а материнство ее еще больше украшает. И вы должны быть всегда безупречно обворожительны не смотря ни на что. А мы постарались вам напомнить, как этого можно добиться и прийти в форму после родов.

nashasemeyka.ru

Упражнения после родов: как сделать фигуру идеальной

Многие женщины боятся беременности, так как уверенны, что она неблагоприятно отразится на их фигуре. Конечно, быть ухоженной и красивой хочет каждая женщина, независимо от того есть у нее дети или нет, но это не повод отказываться от счастья быть мамой. Вернуть прежние формы вам помогут специальные упражнения после родов, направленные на похудение, подтяжку и укрепление мышц.

Содержание статьи

Иногда женщинами одолевает настолько сильное желание вернуть себе прежнюю фигуру, что сразу после рождения ребенка они бегут в тренажерный зал. Но вы должны знать, что это главная ошибка, которую не стоит допускать. Организм после родов еще ослаблен, родовые пути не закрыты, поэтому чрезмерно активные физические нагрузки могут ухудшить ваше состояние.

Допустимой является лишь легкая гимнастика, выполняя ее, вы сможете достичь таких целей:

• улучшить настроение;
• прибрести былую фигуру;
• сбросить вес;
• улучшить физическое состояние.

Упражнения для похудения после родов и укрепления мышц актуальными являются на протяжении всего послеродового периода. Перед занятиями обязательно посетите кабинет гинеколога, ведь только врач может сказать, готовы ли вы к таким нагрузкам.

Желаете извлечь максимум пользы от тренировок?

Научитесь правильно заниматься физической активностью, для этого соблюдайте такие правила:

• Занимайтесь регулярно, желательно несколько раз в день;
• Упражнения выполняйте, лежа на твердой поверхности – полу или жестком матрасе;
• Все движения делайте плавно;
• Занятия должны проходить в хорошо проветренном помещении, оптимальная температура воздуха – 18–22;
• Надевайте удобную, не стесняющую движения одежду;
• Перед тренировкой посетите туалет;
• Приступать к физическим нагрузкам желательно после кормления грудью.

Чтобы занятия дали видимый результат, делать их нужно ежедневно. Это не значит, что вы должны целые дни проводить в тренажерных залах, достаточно уделить своему телу совсем немного времени, можно даже в домашних условиях.

Если вы не хотите навредить своему организму, вы должны знать, как проводить тренировки и с чего их начать. В первые дни после родов наиболее важными для женского организма являются упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна. Они больше всего страдают в процессе родовой деятельности, поэтому обязательно требуют восстановления.

Не всегда с маленьким ребенком есть желание и время заниматься спортом, но вы сразу заметите благоприятное воздействие физической активности на ваш организм. Укрепляя мышцы тазового дна, вы можете ускорить процесс восстановления мышц промежности и влагалища. Специальные занятия помогут улучшить кровообращение органов малого таза, так отеки и гематомы пройдут гораздо быстрее.

Укрепить мышцы тазового дна вам помогут упражнения Кегеля. Они основаны на сжимании мышц промежности, благодаря таким простым движениям, они хорошо укрепляются. Такие действия еще помогают женщинам справиться с таким недугом, как недержание мочи, ведь эта проблема возникает у многих молодых мам. Мышцы сокращать нужно постепенно, чтобы не нанести себе вред, при возникновении неприятных ощущений занятия нужно сразу прекратить.

Упражнение Кегеля после родов начинают из сжимания мышц ануса на пару секунд, повторяя действие несколько раз. Постепенно продолжительность занятия увеличивайте. Затем переходите к сжиманию мышц влагалища, такие действия не только быстрее восстановят ваш организм после родов, но и сделают вашу интимную жизнь более насыщенной.

Практически каждая женщина после рождения ребенка замечает, как она прибавила в весе, что совсем не радует молодую маму. Похудеть можно, придерживаясь диетического питания, но для кормящих женщин эта методика противопоказана. В таком случае полезно будет выполнять посильные физический нагрузки, так лишний вес уйдет гораздо быстрее.

Активно заниматься спортом можно только спустя месяц-полтора. Физическая активность женщины после родов возможна только после осмотра гинеколога и консультации тренера.

Ну что же делать, если хочется быстрее вернуть себе прежние формы? Специалисты рекомендуют заниматься легкой гимнастикой, ведь при регулярном выполнении она является достаточно эффективной.

Следующий комплекс упражнений для снижения веса можете выполнять уже после выписки из роддома при отсутствии осложнений:

• Лягте на бок, ноги согните в коленях. Ладонь нижней руки подложите под голову, ладонью другой руки опирайтесь на кровать. Поднимайте таз и переносите всю тяжесть веса на ладонь. Выполняйте упражнение на каждом боку от 3 до 10 раз;
• Лягте спиной на диван, ноги согните в коленях. Поочередно одной рукой, скользя по дивану, тянитесь к пяткам. Повторить действия до 10 раз;
• Примите коленно-кистевую позу, на выдохе одновременно поднимайте правую кисть и правую ногу, затем так же повторить на другую сторону.

Такие занятия улучшат кровоток в мышцах, что благоприятно скажется на вашем весе.

После беременности и родов сильно страдают и брюшные мышцы, они ослабевают, теряют свою упругость. Упражнения для живота после родов помогут вам стать обладательницей идеального пресса.

Выполняйте такие действия:

• Лягте на спину, ноги согните в коленях. Вдыхайте и выдыхайте воздух, на выдохе старайтесь максимально напрягать мышцы таза. Когда они будут напряжены, начинайте медленно вытягивать пупок вверх, а затем втягивать внутрь, ощущая сильное напряжение мышц живота. Упражнения для пресса после родов полезны еще и тем, что они способствуют сокращению матки;
• Лежа на диване, подложив подушку под голову, согните ноги в коленях и втягивайте нижние мышцы живота. Задержитесь на несколько секунд, а затем прогните спину дугой;
• Занятие на фитболе. Лягте на спину, ногами захватите мяч и удерживайте его ступнями, руки положите под спину ладонями вниз. Колени медленно подтягивайте к груди, приподнимая таз. Примите исходное положение, не касаясь мячом пола. Осуществляя это упражнение на фитболе после родов, все движения выполняются с помощью таза.

Известно, что все знаменитости заботятся о своей внешности. Так почему же нам не воспользоваться их секретами? Пользуется популярностью программа Синди Кроуфорд «Новое измерение», направленная на восстановление фигуры после родов. Специально подобранные упражнения помогут вам бережно, но при этом максимально эффективно обрести желаемую фигуру.

Все упражнения после родов Синди Кроуфорд разделила на три части:

• 10-минутный комплекс А. Его очень удобно выполнять, даже находясь рядом с ребенком. Повторять можно столько, сколько вам это под силу;
• Комплекс В. Прежде чем перейти на этот этап, вам следует позаниматься недели две, выполняя упражнения из комплекса А;
• Комплекс С. Этот блок занятий самый эффективный, он приводит к интенсивному сжиганию жира.

Чтобы заниматься по программе Синди Кроуфорд, посмотрите все видео таких занятий.

Для послеродового периода также идеально подходят такие виды спорта, как йога, пилатес, плавание. Упражнения йоги после родов не только позволят вам привести себя в форму, но успокоят нервную систему. Специалисты рекомендуют женщинам сразу после родов избегать занятий аэробикой и бегом.

Выполняя посильные физические нагрузки, вы приобретете привлекательную фигуру, какой она была у вас до беременности, а, возможно, сделаете ее еще лучше!

Видео: Упражнения после родов: укрепляем мышц живота и снижаем вес

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Как привести себя в форму после родов

За весь период беременности женщины набирают в среднем от 9-ти до 20-ти кг. И вот с того момента, когда роды уже позади, прошли первые недели адаптации мамы и ребенка друг с другом, женщина начинает потихоньку задумываться о своем внешнем виде и весе. Как правило, в родзалах «остаются» 6-10 кг, а вот остальные килограммы прочно «прирастают» к идеальным фигуркам. Как же привести себя в порядок после родов, ведь даже в таком бешенном ритме жизни с бессонными ночами женщинам хочется быть привлекательными и стройными?

Как избавиться от лишнего без проблем для организма?

Начнем с того, что приступать к физическим упражнениям нужно не ранее, чем спустя 1,5 месяца после родов, особенно, если было кесарево сечение. Это обусловлено тем, что в послеродовом периоде женский организм еще очень слаб, поэтому нагружать его не стоит. Желательно, перед началом даже самых легких и простых тренировок проконсультироваться с врачом, а затем выполнять несложные рекомендации, приведенные ниже.

Итак, 4 совета, которые помогут привести себя в форму после родов:

1. Еще в роддоме можно и даже нужно выполнять упражнение Кегеля, которое поможет мышцам матки сокращаться быстрее, а также укрепит внутренние брюшные мышцы.
2. И кормящей и не кормящей женщине следует выпивать в день пресловутые 8 стаканов воды без газа. Вода помогает запустить обменные процессы в организме и вывести токсины. Кроме того, вода полезна и для клеточек кожи, которым особенно в послеродовом периоде требуется увлажнение.
3. Кормящим мамам диеты придерживаться не стоит (можно лишь подсчитывать калории, которых в сутки должно быть не менее, но и не более 2,5 тысяч). Тем женщинам, которые не кормят, тоже изнурять себя диетами не стоит, иначе можно просто довести себя до физического истощения (а ребенку нужна здоровая и энергичная мама). Так что просто следите за своим рационом, стараясь больше употреблять фруктов, овощей, белковой пищи и меньше есть сладостей и копченостей.



4. Разработайте для себя оптимальный комплекс упражнений, занимающий около 10 минут. Он должен состоять из несложных упражнений, и после которых не будет сильной усталости. Через 2 недели можно добавлять к комплексу еще несколько упражнений. При этом следите за своим самочувствием. При малейшем недомогании стоит остановить тренировку и в ближайшее время посетить врача.

Не отчаивайтесь, если не сразу увидите результат. Продолжайте в том же духе. Старайтесь не зацикливаться на своем весе, а больше внимания уделять ребенку, занимайтесь им, почаще гуляйте с малышом на улице, на свежем воздухе (длительные пешие прогулки положительно сказываются не только на общем самочувствии, но и на фигуре), и через пару месяцев в отражении зеркала вы увидите постройневшую и похорошевшую женщину.

Похожие женские статьи:

Новинки этой рубрики:

Может, Вам будет интересно:

mir-zhenschin.ru

Снова те же 9 месяцев, что и до родов?

Как можно поспорить с природой

Женский организм устроен так, что в период беременности в нем накапливается определенный запас жира. Самыми удобными местами для «хранения» считаются живот и бедра. Причем, накопленные запасы не торопятся исчезать, а молодые мамы все настойчивее начинают искать, как после родов быстрее вернуть прежние формы своего тела. Скажем сразу, что голодание здесь — не лучший метод.

Многие мамочки стараются ухаживать не только за новорожденным, но и за собой. Поэтому для них очень важным является вопрос о том, тяжело ли вернуть форму после родов. Здесь необходимо заметить, что в том случае, если женщина во время беременности питалась правильно, желаемый результат можно получить гораздо быстрее.

Но считается, что необходимо  почти 9 месяцев, чтобы фигура молодой мамы приобрела прежние очертания.

Трудно приходится кормящим мамочкам. Ведь считается, что похудеть можно, придерживаясь строгих диет, а последнее постепенно приводит к прекращению грудного вскармливания. Но можно найти способ, как вернуть форму после родов, не теряя молока. Врачи советуют изменить рацион и  сделать его сбалансированным. Питаться следует не менее 5 раз в сутки. Ужинать рекомендуется не позднее, чем за 3 часа до сна. Сам ужин должен быть легким.

Практически каждую кормящую мамочку интересует, как вернуть форму после родов в домашних условиях. Здесь невозможно будет обойтись без посильных физических нагрузок. Активно двигаться, по мнению врачей, необходимо уже через 2 недели после рождения ребенка.

Причем, это можно делать во время прогулок с малышом, но шагать при этом необходимо достаточно быстро, чтобы сжигались калории. Через месяц можно переходить к занятиям с большей нагрузкой.

Следует учитывать, что в стремлении в ближайшее время вернуть форму после родов нельзя слишком торопить события. Кормящей маме нельзя терять более 1 кг в течение недели. В противном случае токсины, находящиеся в жировых отложениях, начнут быстро проникать в кровь. Это вызовет увеличение количества вредных веществ, попавших в грудное молоко.

Если достигается большая потеря веса, необходимо потреблять большее количество калорий.

Чудесные превращения очертаний тела возможны

Некоторые мамочки еще в роддоме задумываются над тем, как вернуть формы после родов. Женщины делают неглубокие наклоны вперед, назад, вправо и влево даже во время укачивания ребенка.

Выполнялись также упражнения на подтяжку мышц живота. Хорошо помогает привести себя в порядок и правильное питание. Как показывает практика, даже до выписки домой можно избавиться от лишних 12 кг. Но следует напомнить, что при кесаревом сечении такие ранние нагрузки противопоказаны.

Многих мамочек волнует, как вернуть форму груди после родов, поскольку эта часть женского тела является одной из наиболее проблемных. Здесь снова речь идет о правильном питании. В данном случае рекомендуется ввести в рацион нежирное мясо. Хорошо также употреблять в день по 2 стакана молока и по 5 дес. л. рыбьего жира. Причем, последнее, по мнению многих ученых, просто обязательно, поскольку именно данный продукт положительно влияет на молочную железу.

Говорить о том, как вернуть груди красивую форму после родов, и обойти вниманием гимнастику невозможно. Состоит она из очень простых упражнений, выполнять которые совсем не тяжело. Вначале голову  медленно поворачиваем назад и в стороны. Затем прогибаем туловище назад, голова при этом должна быть немного повернута к плечу. В следующем упражнении следует медленно поднимать и опускать плечи. Далее – разводим в стороны руки и поднимаем, а затем опускаем их.

Другим важным вопросом остается, как вернуть живот в форму после родов. Но приступать к активным занятиям разрешается через 6-8 недель после появления малыша. Простым и достаточно эффективным упражнением является «велосипед». Важно, чтобы во время занятия мышцы живота не расслаблялись, а поясница была плотно прижата к полу.

Такое упражнение легко делать в домашних условиях и в любое время. Можно быстро привести себя и мышцы живота в порядок также с помощью наклонов и потягиваний. Становимся прямо, спину держим ровно, ноги на ширине плеч, а руки на талии. В таком положении выполняем наклоны в стороны, а затем по кругу.

На практике доказано, что решать проблему, как вернуть себя в форму после родов, можно в любых условиях, даже незаметно для своих домашних и всех окружающих. Речь идет о гимнастике живота.

Достаточно втягивать и расслаблять брюшную стенку. Втягиваем на выдохе, а расслабляем на вдохе. Рекомендуется выполнять такие упражнения как можно чаще. Кроме того, следует стремиться к тому, чтобы втянутый живот стал привычным состоянием.

Сочетаем все виды упражнений для возвращения «дородовых» форм

Нас интересуют все возможные методы относительно того, как быстро вернуть формы после родов. Можно, например, принимая душ, растирать тело с помощью съемной насадки, продвигаясь от правого бока к левому и обратно.

Такой своеобразный массаж следует делать на уровне талии. Затем хорошо проработать данную зону круговыми движениями, выполняя их по часовой стрелке. Подобный массаж полезным будет и для поддержания в тонусе мышц груди.

Другим простым и вполне доступным вариантом для тех, кто ищет способы, как быстро вернуть форму после родов, является следующее упражнение. Необходимо опуститься на колени, а руками упереться в пол. Выгибаем спину вверх, а затем опускаем, хорошо прогибаясь. При этом можно немного покачиваться вперед и назад. Важно, чтобы мышцы живота максимально вытягивались.

Во многих рекомендациях относительно того, как быстро вернуться в форму после родов, называется пилинг с помощью молотого кофе.

Хорошо добавлять морскую соль, мед и оливковое масло. Такой состав поможет убрать лишний жир, а также улучшит состояние кожи на животе, бедрах и груди. Можно также обратиться к помощи косметологов. Здесь единственной процедурой, возможной для кормящих мам, является электростимуляция. Но при ней нельзя воздействовать на область груди. Возможно и проведение мягкого массажа.

Народная аптека также предлагает немало рецептов, как вернуться в форму после родов. Например, часто рекомендуется использовать грецкий орех. Этот продукт витаминизирует кожу и способствует ее подтяжке. Для приготовления средства следует измельчить несколько очищенных орехов до однородной массы, добавить 1 яичный желток, по 1 ст.л. сливочного масла и меда, а затем тщательно перемешать. Полученную смесь рекомендуется наносить на очищенную кожу на 15-20 мин.

Если правильно питаться и регулярно выполнять необходимые упражнения, то увидим, как быстро можно вернуть форму после родов. Важно также ежедневно принимать контрастный душ. Эта процедура особенно полезна для восстановления упругости кожи груди.

Но следует учитывать, что вода не должна быть слишком горячей и слишком холодной. Как показывает опыт, вернуть параметры, которые были до беременности, вполне возможно в течение 2-х месяцев. Подтянутые мышцы живота, пресса и груди не только красиво смотрятся, но и повышают самооценку.

kudakrasivee.ru

Как привести себя в порядок после родов?

Очень часто восстановление после родов становится первоочередной задачей для женщины. Молодая мама так же, как и другие представительницы прекрасной половины человечества, хочет оставаться красивой и сексуальной, но в силу особенностей женского организма после рождения малыша это нередко кажется недостижимой мечтой.

В действительности, привести себя в порядок после родов совсем не так сложно, как кажется. В данной статье мы расскажем вам, как добиться этого за минимально возможный промежуток времени, не прикладывая особых усилий.

Как вернуть себя в форму после родов?

В первую очередь, молодой маме необходимо правильно питаться. Исключите из рациона жареные блюда, консервы и копчености. Кушайте как можно больше свежих овощей и фруктов и обязательно включайте в ежедневное меню порцию супа и каши. Старайтесь добавлять в пищу минимум соли, сахара и специй, а также избегайте кондитерских изделий, газированных и алкогольных напитков.

Выполнение всех этих рекомендаций не только поспособствует избавлению от жировых отложений, образовавшихся на теле молодой мамы за время беременности, но и благоприятно отразятся на лактации и качестве грудного молока. Женщине, которая хочет как можно быстрее привести себя в форму после родов, важно продолжать грудное вскармливание максимально долго. Кормление крохи грудью стимулирует сокращение матки, улучшает обмен веществ и метаболизм тканей, что также способствует более быстрому похудению и коррекции очертаний фигуры.

Кроме того, полезно выполнять легкие гимнастические упражнения – качать пресс, делать наклоны и приседания, крутить хула-хуп. К подобным гимнастическим элементам следует подходить с особой осторожностью, поскольку чрезмерная физическая нагрузка может причинить вред организму женщины, который еще не полностью восстановился.

Наконец, если у мамочки есть возможность на некоторое время оставить младенца с папой или бабушкой, она может записаться в плавательный бассейн или на занятия йогой с опытным инструктором. Эти виды физической активности помогут за минимально возможное время привести фигуру в порядок и заметно улучшат настроение.

 

womanadvice.ru

Как привести себя в порядок после родов

Статьи → Свежие статьи

После рождения ребенка, тело женщины может измениться до неузнаваемости. Каждая молодая мама с улыбкой на устах вспоминает, как она выглядела 9 месяцев назад. Желание вернуть былое тело есть у каждой женщины, но продолжающиеся гормональные изменения будут всяческие мешать это сделать быстро.

Некоторые мамы после рождения ребенка большую часть времени проводят дома, двигаясь минимально. Если не начать заниматься своим телом, то на старые фотоснимки можно будет смотреть лишь с ностальгией о былых годах. Конечно, не только психически, но и физически сложно заставить себя чем-то заниматься, но нужно. Никто не заставляет вас делать большие усилия, шажок за шажком начинайте внедрять спорт в свою жизнь.

Две недели после родов заниматься гимнастикой не рекомендуется. Вот с третьей недели можно приступать к дыхательной гимнастике. Для ее выполнения вам необходимо лечь на пол на спину, согнуть ноги в коленях таким образом, чтобы стопы находились на полу. На вдохе втягиваете живот и пытаетесь продержаться в таком положении 5-10 секунд, на выдохе расслабляете живот. В первое время вам нужно сделать это упражнение 10 раз за два подхода. В будущем вы должны без особых сложностей выполнять его 25 раз.

Данной гимнастикой занимаетесь две недели. После этого организм будет подготовлен к более серьезным занятия.

Упражнение 1. В исходном положении вы лежите на спине, согнув ноги в коленях, со стопами на полу. Руки должны находиться вдоль тела, ладони прижаты к полу. Задача упражнения: выпрямлять и вытягивать ноги, держа ноги друг к другу.

Упражнение 2. Исходное положение то же. Поднимаете одну ногу с большой амплитудой, носком на себя. Делайте по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение 3. Находясь на четвереньках вам нужно напрячь пресс, а спину держать прямо. В таком положении вытягиваете одну ногу назад, поднимая ее до уровня бедер. В конечном положении ногу нужно удерживать 5 секунд. Каждую ногу тренируйте по 10 раз.

Приобретите небольшие гантели, обруч, экспандер. Эти спортивные принадлежности позволят вам заниматься на дому во время обычных дел. Например, поднимать и опускать гантели можно во время просмотра телевизора.

Не все время вы будете проводить, занимаясь гимнастикой. Старайтесь больше двигаться. Выходя с ребенком на прогулку, попробуйте покатать коляску не только возле дома, а сделать для себя полезную прогулку. Когда малыш подрастет, то у вас появится возможность отправиться на более активные занятия, например, в спортзал или бассейн.

спорт,  упражнения,  ноги,  руки,  организм,  тело,  пресс,  дома,  мамы,  обруч,  занятия 

12.03.2016, 675 просмотров.

www.spavoda.ru

---

• 
  Масло какао для лица польза
• 
  Какие грибы самые безопасные
• 
  Миндальное масло для лица от прыщей
• 
  Лучшее антицеллюлитное средство
• 
  Худеем с ириной турчинской
• 
  Активированный уголь и мед для подмышек
• 
  Как в домашних условиях сделать ухоженные ногти
• 
  Фуросемид не натощак
• 
  Пошаговая инструкция наращивания ногтей на формах гелем
• 
  Трава гусиные лапки от кашля
• 
  Лучший крем для антицеллюлитного массажа