ГлавнаяРазноеКак привести в форму тело после родов

Как прийти в форму после родов? Дельные рекомендации. Как привести в форму тело после родов


Как прийти в форму после родов? Дельные рекомендации

Приходим в форму после родов: как добиться идеальной фигуры?

В первую очередь стоит отметить, что сразу после того, как родился ребенок,худеть не нужно. В этот момент организму и так тяжело, и дополнительныенагрузки могут привести к общему истощению, поэтому можно сделать вывод, чтовсе должно происходить постепенно.

  • После того, как женщина отойдет от родов полностью, обвыкнется с новымстатусом, можно подумать и о себе. Сразу нужно настроить себя на то, что для того,чтобы увидеть первые результаты, понадобится немало времени.
  • Сразу нужно настроить свой организм психологически на положительныйрезультат, когда видна цель, к ней легче идти.
  • Пересмотреть режим питания. Это не значит, что нужно садиться на строжайшуюдиету, тем более, если мамочка кормит ребенка грудью. Ведь организм тольконедавно пережил огромнейший стресс – роды, не стоит изнурять его еще и диетой.
  • Фигура после рождения малыша никогда не становится идеальной за короткоевремя. Не стоит думать, что если заниматься спортом и правильно питаться, удастся сразу скинуть 20- 30 кг. Первая цель – похудение на 2-3 кг, чтобы избежать срывов.
  • Так же после родов отекают ноги, об этом вы подробнее можете почитать в этойстатье https://mosmama.ru/2214-oteki-posle-rodov.html

Режим питания для идеальной фигуры

  • Свежие овощи должны присутствовать на столе всегда;
  • По возможности ограничить себя от сладких пирожных, мучных изделий, а также полуфабрикатов, они должны быть заменены сушкой и овсяным печеньем.
  • В зимнее время важно покупать специальные витамины для мам, кормящих грудью.
  • Потреблять еду желательно небольшими порциями, одна порция еды не должна превышать 200 грамм. От этого показателя нужно отталкиваться.
  • Избавиться от жирных, копченых и жареных продуктов.
  • Допустимо только потребление минеральной воды, которая полезна для организма. Если последовать этому совету, то малышу, который питается маминым молочком, будет легче, не будет вздутия животика, и похудение будет постепенно наступать.
  • Желательно отдавать предпочтение паровой рыбе и мясу, а также свежим фруктам и овощам.

  • Ужинать необходимо не позже 4- х часов до сна. В таком случае, организм ночьюбудет отдыхать, не будут сниться плохие сны.
  • Жидкость в виде зеленого чая, а также свежего сока, очень полезная, в большихколичествах.
  • Что касается упражнений для похудения, то их нужно совершать за 2 часа до еды иза 2 после трапезы. В других случаях, пользу они приносить не будут.

Приводим в форму область пресса

Самое главное – как после первых, так и после вторых родов – вернуть мышцам тонус, избавить их от дряблости. Но даже самые элементарные упражнения для пресса важно выполнять только спустя 2 месяца после рождения малыша.

  1. Лечь на спину, ноги при этом должны быть согнутыми в коленях. Очень медленно качать верхний пресс, при котором от пола отрывается голова и область грудной клетки. Нужно делать упражнение 10 раз, в 2 подхода.
  2. Следующее упражнение нужно выполнять в таком же положении. Руками нужно обхватить шею и постепенно отрывать ноги от пола, вытягивая носки максимально вверх. Выполнять нужно столько же, сколько и в первом упражнении.
  3. Положение не меняется, на спине, только с вытянутыми ногами. Руками нужно обхватить шею, попытаться коснуться лбом ног.

Если молодая мама имеет такую возможность, можно научиться танцу живота, так как именно он эффективно подтягивает мышцы пресса.

Что касается регулярности проведения упражнений, то достаточно будет проводить их 3-4 раза в неделю, но не меньше двух раз. Выше представлен минимальный курс упражнений, его обязательно нужно дополнить силовыми упражнениями.

Кроме того, нужно постоянно следить за качеством упражнений, должны быть задействованными все группы мышц. Это главные рекомендации и советы. Если вы долгое время не можете прийти в норму после родов, не стоит изнурять себя тренировками.

Читайте также:

2poloski.com

Как прийти в форму после родов?

Существует несколько факторов, которые оказывают значительное влияние на то, как вы будете выглядеть после рождения ребенка.

Ваша диета, уровень фитнес активности до беременности, какой вес вы получили, будучи в положении, ваша двигательная активность во время беременности будут играть определенную роль в том, сколько усилий вам потребуется, чтобы прийти в форму после родов.

Но, все-таки, независимо от того, насколько вам нужно похудеть – на 5 килограммов или 30 – ваша цель вполне достижима, если у вас есть четко составленное питание кормящей матери и программа физических упражнений.

И помните – консультируйтесь с вашим врачом перед началом любой диеты и цикла тренировок после родов.

Как прийти в форму после родов?

Прислушивайтесь к своему телу

Беременность и роды накладывают огромный отпечаток на вашем теле. Кроме усталости от рождения ребенка вы также можете иметь довольно низкий уровень витаминов и минеральных веществ. Поэтому дайте себе время, чтобы прийти в себя и снова почувствовать себя сильной, прежде чем начинать понравившуюся диету и программу самых эффективных упражнений.

Некоторые медицинские работники рекомендуют подождать 6-8 недель перед тем, как начать приводить себя в форму после родов, а другие дают добро уже по прошествии всего лишь нескольких дней. Такие факторы, как грудное вскармливание, кесарево сечение при рождении ребенка и ваш фитнес-уровень, будут иметь определенное влияние на то, насколько быстро и безопасно вы сможете похудеть. Обычно не более 1 килограмма в неделю является здоровым темпом снижения веса после беременности.

Питание

Вы не должны морить себя голодом или использовать низкокалорийные диеты для похудения, особенно во время кормления грудью. Даже, если вы не кормите грудью, не нужно ограничивать поступление в организм жизненно важных питательных веществ, это поможет вам скорее набраться сил.

Пейте много воды и горячего чая, ешьте пять небольших приемов пищи в течение дня вместо трех крупных, чтобы ускорить ваш обмен веществ. Избегайте пустых калорий, содержащиеся в сладких и соленых закусках, белый хлеб и макароны. Употребляйте в пищу домашние супы и бульоны, фрукты и овощи, хорошие жиры, крупы и мясные изделия.

Эти типы продуктов позволят вам сбросить нежелательный жир безопасно. Также уточните у своего врача, должны ли вы продолжать принимать витамины для беременных.

Интересно узнать: «Что есть после тренировки?».

Кардиоупражнения

Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения помогают увеличить частоту ваших сердечных сокращений и успешно сжигать жировую ткань. Создание небольшого дефицита калорий с помощью диеты с использованием физических упражнений для похудения будет гарантом здоровой потери веса.

Бег трусцой с ребенком в коляске или быстрая ходьба, посадив своего малыша в переноску на груди (обратите внимание на возраст, с которого это допустимо), послужат вам отличной кардионагрузкой.

В то время, когда ваш ребенок спит, попробуйте видео-тренировки на DVD от известных фитнес-инструкторов, которые включают такие виды деятельности, как аэробика или танцы. Если вы можете оставить своего малыша на мужа или другого ответственного члена семьи, то занятия плаванием будут вашим оптимальным кардиорешением в вопросе, как прийти в форму после родов.

Силовые тренировки

Наращивание мышечной силы не только улучшит внешний вид вашего тела, но и поможет вам избежать повышения веса за счет ускорения вашего метаболизма. Начните медленно с таких упражнений, как наклоны туловища и вращательные движения руками. Когда вы почувствуете себя достаточно уверено, попробуйте приседания и выпады.

Использование гантелей поможет добавить новое измерение эффективности в ваши тренировки, прибавляя силу и тонус вашим рукам и груди, а применение утяжелителей для ног приведет в порядок ваши икры, бедра и ягодицы.

Дефицит времени

Уход за новорожденным требует практически круглосуточной занятости. А ведь кроме вашего малыша, вы, скорее всего, можете нести и другие обязанности, например, работа, дети старшего возраста и повседневные заботы по дому.

Сперва, вам может показаться, что почти невозможно находить время и энергию для выполнения физических упражнений и приготовления для себя здоровой пищи. Но делайте хоть что-нибудь!

Если у вас получилось выделить только 20 минут на упражнения, это тоже нормальный результат. Ведь все мы помним, что даже самый длинный путь всегда начинается с первого шага!

 

easy-lose-weight.info

Как вернуть красивое тело после родов

Беременность и рождение ребенка — это важное жизненное событие для каждой женщины. Это милый животик, а потом и малыш, который радует родителей своим появлением на свет. Но что делать мамочкам, у которых беременность и роды ассоциируются с серьезными проблемами с фигурой? Лишний вес, растяжки и обвисшая грудь — это не единственные проблемы, с которыми часто сталкиваются многие женщины после родов. Кто-то молча заедает свои проблемы сладкими пирожными, еще более усугубляя свое положение, а кто-то берет волю в кулак и начинает работать над собой. Стоит отметить, что проблем с фигурой после родов можно избежать еще во время самой беременности.

Что следует делать при беременности, чтобы сохранить красивую фигуру после родов?

Занятия спортом или йогой. Во-первых, это поднимает настроение и жизненную энергию. Во-вторых, мышцы тела всегда будут в хорошей физической форме. Йога также поможет научиться управлять эмоциями, дыханием. Стоит отметить, что перед тем, как записаться на занятия, стоит проконсультироваться с врачом и выбрать достойного инструктора.

Правильное и сбалансированное питание. Беременная женщина часто испытывает чувство голода. Из-за этого она начинает кушать все подряд. Это неправильно. Следует пересмотреть свое питание. Оно должно быть правильным, сбалансированным и комплексным.

Косметические средства. Не секрет, что во время беременности растет не только животик, но и грудь. Поэтому, после наступления послеродового периода, появляются первые растяжки. После грудного вскармливания появляются растяжки и на груди. Избежать этого можно с помощью масла для тела. Это могут быть различные масла: лавандовое, оливковое, апельсиновое.

Как привести тело в форму после родов?

Следует заниматься спортом и правильно питаться. При этом важно учитывать, что одно без другого не будет действовать. Это нужно делать в комплексе. Тогда проблема с лишним весом отпадет сама собой. Прогулки на свежем воздухе также благоприятно воздействуют на организм. Как ни странно, но именно ходьба поможет сбросить лишние килограммы и поднять настроение. Поэтому прогулки на свежем воздухе с ребенком пойдут на пользу не только малышу, но и его маме.

Контрастный душ очень эффективен для груди. Этот метод хорош тем, что мышцы груди подтягиваются под воздействием резкого колебания температур. Однако разница между температурой холодной и горячей воды должна увеличиваться постепенно. Как результат, грудь становится более упругой и подтянутой.

Также эффективно помогают и косметические средства. Полезными будут те же масла, которые использовались при беременности. Но еще хорошо будет работать подтягивающий крем для груди, антицеллюлитные средства, обертывания, массаж. Посещение бассейна — это также отличный метод, чтобы привести фигуру в порядок. Когда человек плавает в воде, работает вся группа мышц, что положительно сказывается на фигуре.

Существует много методов для достижения идеальной фигуры после родов. Но все они не будут работать по отдельности. Поэтому, чтобы получить действительно хороший результат, необходим комплексный подход. И всегда нужно помнить, что никакие методы не будут эффективны, если женщина не любит себя. Прежде чем начать работу над своим телом, нужно четко понимать, что вы это делаете исключительно для себя любимой. Тогда мотивация повышается и появляется хорошее настроение. Беременность — это счастье, поэтому не стоит отчаиваться, когда начнут появляться лишние килограммы. Именно в этот момент стоит позаботиться о своем теле.

beremennost-po-nedelyam.ru

Как привести себя в форму после родов?

Каждая женщина в любом возрасте и положении хочет выглядеть хорошо. Несомненно, беременность всегда красит будущую мамочку, однако, родив, далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастаться удовлетворенностью своей фигурой. В среднем, за эти ответственные девять месяцев женщины набирают двенадцать – пятнадцать килограмм, всего семь-восемь из которых «остаются» в роддоме, все остальное организм накопил как энергетический резерв для выработки молока и восстановления после родов. 

Однако, даже закончив грудное вскармливание, в большинстве случаев попрощаться с лишними сантиметрами весьма нелегко. Но не стоит опускать руки. Приложив определенные усилия, обязательно получится вернуть себе плоский живот и упругие ягодицы. 

Первый месяц после родов женщина должна беречь себя, как хрустальную вазу – соответственно, физические нагрузки в этот период запрещены, и пренебрежение этим запретом может нанести урон здоровью молодой мамочки. 

Альтернативой фитнесу в первые сорок два дня (именно столько длится послеродовой период) станут дыхательные упражнения, разнообразные методики выполнения которых найти на просторах интернета не составит труда. Самой известной из таких практик считается «Бодифлекс». Начинать занятия можно уже с первых часов после родов, ведь многие из дыхательных упражнений выполняются в горизонтальном положении и благотворно влияют не только на определенные группы мышц, но и способствуют более быстрому сокращению матки до прежних размеров. 

Полноценное правильное питание всегда считалось залогом красивого здорового тела, и послеродовой период не исключение. Молодой маме нужно уделять этому вопросу особое внимание, ведь помимо фигуры, от ее питания зависит развитие малыша, находящегося на грудном вскармливании.  

Из рациона стоит исключить жирную, жареную пищу, продукты, содержащие ГМО и богатые простыми углеводами – сладости и хлебобулочные изделия (за исключением цельнозерновых), чипсы, фастфуд и т. п. Так же стоит отказаться от употребления газированных напитков, а предпочтение отдавать минеральной воде без газа, зеленому и черному чаю. 

На сайте dietcenter.com.ua можно записаться на консультацию к диетологу, которая поможет составить сбалансированный и безопасный для вас и малыша рацион.

Получив разрешение на занятия спортом от своего врача-гинеколога, можно записаться в бассейн или на фитнесс. Современные фитнесс-центры предоставляют много спортивных программ для молодых мам, где они могут заниматься вместе со своими крохами, поэтому «мне не с кем оставить ребенка» - теперь просто отговорка, которая отложит вашу «встречу» с желаемой фигурой в долгий ящик. 

Нельзя не отдать дань на пути к идеальным формам прогулкам с ребенком на свежем воздухе. Совмещая приятное с полезным, запросто можно находить несколько тысяч шагов в день, что не может не задействовать мышцы ног и бедер, а идущая впереди коляска уделит внимание вашим рукам. 

Подытожив все вышеизложенное, напрашивается вывод, что ваша фигура только в ваших руках и главный враг на пути к своей мечте – лень. Не ленитесь, приложите максимум усилий и уже через несколько месяцев никто не поверит, что совсем недавно ваши кубики пресса были надежно спрятаны за круглым беременным животиком. 

Елена, www.kraskizhizni.com

www.kraskizhizni.com

Рекомендации, которые помогут легко вернуть прежнюю форму после родов.

Во время беременности не редкостью является набор чрезмерного лишнего веса, что может быть обусловлено наследственностью, снижению физической активности, употреблением высококалорийных продуктов в большом количестве и изменением гормонального фона.

Быстро прийти в форму после родов — задача не из простых, но и с ней можно справиться, если разработать комплексную систему и строго ее придерживаться.

Как прийти в дородовую форму кормящей маме?

Во время лактации женски организм на выработку молока тратит не менее 500 калорий ежедневно, что примерно равно потери 35-42 грамм жира. Соответственно, если придерживаться правильного питания, ежесуточная калорийность которого не будет превышать полутора тысяч калорий, то потерять набранный вес будет совсем не сложно.

Но, важно следить за достаточным поступление полезных элементов в организм, иначе велика вероятность развития у ребенка разнообразных болезней и ухудшения иммунной защиты ввиду их недостатка. Помимо правильного питания не лишним будет принятие подходящих поливитаминов.

Попробуйте ограничить количество потребляемой пищи, сделав упор на ее качество — кушайте нежирное мясо, морскую рыбу, отварные крупы, фрукты и приготовленные на пару, отварные или печеные овощи, тогда похудеть будет несложно.

Восстановление после кесарева

Для скорейшего восстановления после проведения полостной операции необходимо носить послеродовый бандаж. Его рекомендуется надеть уже в течении первых суток после кесарева.

Он избавит от поясничных болей, поможет скорейшему заживлению раны и предотвратит расхождение швов, вернет коже эластичность и поддержит правильную осанку.

Но, носить бандаж чрезмерно долго не рекомендуется — через несколько недель от него стоит отказаться, чтобы мышцы стали трудиться самостоятельно. Лечебную гимнастику можно начинать после разрешения доктора, а к физическим упражнением следует переходить не раньше, чем будут сняты швы и исчезнут сильные боли.

В комплекс упражнений обязательно должны входить втягивания живота, комплекс на укрепление мышц тазовой области и живота (подъемы, на пресс, приседания, отжимания, «планка»).

Как вернуть прежнюю фигуру после первых родов?

Быстро вернуть красивую фигуру после рождения первенца, можно ежедневно делая компрессы — для этого готовиться две емкости, в одной из которых горячая вода с растворенным медом и аромамаслами, а в другой — холодная соленая вода. В каждой из емкостей поочередно смачиваются махровые полотенчики и прикладываются на проблемные участки тела.

Полезно заниматься на фитболе и крутить хула-хуп, необходимо ежедневно гулять по 2-4 часа и старайтесь как можно больше носить ребенка на руках — такие нагрузки быстро возвращают мышечную ткань в прежнее состояние и укрепляют ее.

Не стоит игнорировать питьевой режим — чтобы наладить метаболизм, надо пить в день не менее 1,7 литра жидкости.

После вторых родов

После повторных родов часто прийти в форму намного сложнее, чем после первых. Чтобы быстро вернуть себе прекрасную форму в этом случае, необходимо выполнять физические упражнения в интенсивном темпе не менее, чем по 30-50 минут ежедневно, нельзя отказываться от продолжительных прогулок с ребенком. Важен режим питания — кушать следует небольшими (не более 200 граммовыми) порциями по 4-6 раз в день.

Хорошо избавляют от лишних объемов и ванны с крахмалом — в ванну набирается слегка горячая вода, в пятилитровой емкости разводится два стакана крахмала и смесь вливается в воду. Принимать такую ванну следует по 15 минут через день. После ванны ополаскиваются под контрастным душем и намазывают кожу подтягивающе-увлажняющим кремом.

Что можно делать в домашних условиях?

Отличным способом возвращения телу дородовой формы считается проведение самомассажа — во время процедуры кожа на проблемных зонах смазывается специальным кремом или несколькими капельками ароматического масла. Движения могут быть пощипывающими, похлопывающими, можно мять кожу, но не рекомендуется ее тянуть.

Положительно влияют на фигуру обертывания — необходимо очистить кожу скрабом, намазать медом и обмотать пищевой пленкой. С таким обертыванием лежат около получаса под теплым одеялом, а затем смывают мед под контрастным душем.

Можно проводить и долгосрочные обертывания — для этого на проблемные участки наносится смесь из жидкого меда и косметической глины, затем места с нанесенной массой оборачиваются самым широким бинтом в несколько слоев и все оставляется на теле на ночь, а с утра смывается под душем контрастной температуры.

Упражнения для красивой фигуры

Хорошей эффективностью отличаются кардиотренировки — во время их проведения организм за минимальное время теряет максимум калорий, при этом успешно сжигает жировую ткань.

Выполнять такие упражнения можно с малышом вместе — бегайте трусцой с ребенком в коляске или же с посаженным в «кенгуру», но при этом следует помнить — заниматься таким образом можно только в специальном белье, чтобы не навредить груди. Если имеется возможность отлучиться от ребенка, то можно заняться танцами, посетить фитнес-клуб или, что является наилучшим вариантом, заняться плаванием.

Для скорейшего возвращения в форму после родов, необходимы и силовые тренировки, в которые обязательно входят:

  • махи руками и ногами;
  • упражнения на растяжку — сидя на полу, расставьте выпрямленные ноги как можно дальше друг от друга и поочередно наклоняйте корпус к каждой из них;
  • наклоны — идеально будет наклоняться поочередно вперед, вправо, назад, влево, при этом руки должны располагаться на талии;
  • вращение тазом;
  • приседания;
  • отжимания от пола, стула (при этом одна рука должна быть на сидении, а другая — на спинке) и стены — в этом случае руки располагаются на уровне груди, а корпус остается прямым;
  • выпады в стороны и вперед — в исходном положении руки располагаются вдоль прямого корпуса, ноги вместе, затем одна нога выбрасывается вперед и выполняется приседание, задерживаясь в самой нижней точке на максимальное время;
  • «планка» — делается упор на ладони или согнутые в локтях руки и носочки, корпус абсолютно прямой, голова не опускается, в таком положении следует простоять как можно дольше;
  • качание пресса — можно расположить ноги под каким-либо предметом и приподнимать корпус или же надо лечь горизонтально, руки вдоль тела, прямые ноги поднимаются под пятидесятиградусным углом от пола и держатся так секунд 5-15.

Для большей эффективности можно применять во время тренировок утяжелители — гантели подходящего веса (от килограмма в начале тренировок до 5, когда тело ужу достаточно тренированное). Заменить гантели можно бутылками из пластика, наполненными песком или водой.

Как быстро похудеть?

Чтобы быстро сбросить вес, необходимо отказаться от употребления всех мучных и хлебобулочных продуктов (кроме хлеба грубого помола), от сладостей, газировки и сахара, не стоит кушать объемными порциями. Не ешьте жирные, острые, жареные и копченые продукты.

Но, даже при похудении, питание должно быть полноценным, особенно, если мамочка продолжает кормить малыша грудью. В него обязательно должны входить нежирные сорта мяса, птицы, рыбы, а также — большое количество круп, фруктов, овощей, кисломолочных продуктов.

Примерное дневное меню может быть таким:

  • Завтрак — тарелка овсянки на воде с большой ложкой сахара, чай.
  • Второй завтрак — два отварных яйца, апельсин или иной фрукт.
  • Обед — нежирный суп, отварная гречка с запеченными мясом и овощами.
  • Полдник — пара любых фруктов, творог.
  • Ужин — овощное рагу, печеная рыба и стакан свежевыжатого сока.
  • Перед сном — стакан кефира.

Приведение фигуры в норму после родов — непростая, но вполне реальная задача. Выполняйте упражнения, придерживайтесь правильного питания, проводите в домашних условиях косметические процедуры — благодаря такому комплексному подходу уже вскоре лишние килограммы уйдут, а фигура станет стройной и подтянутой.

Поделитесь с друзьями

mamavika.com

Как привести себя в форму после родов

Большинство молодых мам сталкиваются с проблемой похудения после родов. Первые несколько недель они имеют такой же живот, как и до родов. К сожалению, он никуда не уходит, а избавиться от него становится гораздо сложнее, учитывая, что теперь у вас есть ребенок, который отнимает большую часть времени. Однако не стоит отчаиваться – надежда есть всегда. Многие женщины успешно возвращают былую форму, а в некоторых случаях становятся даже лучше. Каким же образом можно привести себя в форму после родов?

Первые несколько недель вы будете привыкать к мысли, что у вас теперь есть маленький ребенок. Поэтому поначалу вы даже не задумаетесь о себе, да и нет на это особого времени. Но после нескольких месяцев пора подумать немного и о себе. Вот несколько простых советов, эффективность которых проверена на личном опыте многими мамами.

В то время когда ребенок спит, даже если это происходит днем, вы должны тоже лечь спать. Потому что сон не только восстанавливает силы, но и улучшает настроение, повышает общий тонус организма. Это самый простой способ вернуться в прежнюю форму. Младенцы спят достаточно много, поэтому если вы не будете высыпаться ночью, то этот пробел можно восполнить днем.

После того как вы наладили отношения со сном и у вас появились силы и энергия, можно приступать к следующему этапу, где надо будет ограничить себя в некоторых вещах:

  • для начала нужно забыть про жареную и жирную пищу – все продукты готовятся либо на пару, либо в духовке без масла;
  • также нужно выпивать большое количество воды;
  • воздержаться от употребления кофе, так как он замедляет метаболизм, к тому же способствует пожелтению зубов. Это будет полезно не только для вашего организма, но и для малыша, даже если вы не кормите его грудью.

Далее, нужно позаботиться о состоянии кожи. Из-за резкого набора веса в период беременности у многих женщин после родов появляются растяжки на теле – кожа теряет эластичность, растягивается и обвисает в определенных местах. От них невозможно полностью избавиться, но можно сделать менее заметными. Для этого нужно купить специальный крем против растяжек и для большей эффективности добавлять в него эфирные масла жожоба. После этого тщательно втирать в проблемные участки кожи и не смывать. Такая процедура предотвратит появление новых растяжек и сделает менее заметными старые.

Также нельзя забывать про физические упражнения, но, прежде чем приступать к активным действиям, следует посоветоваться на этот счет со своим лечащим врачом. Если ребенок появился посредством кесарева сечения, то сильные нагрузки на живот запрещены. Однако можно (и даже нужно) почаще гулять. Частые пешие прогулки – один из лучших способов привести себя в форму после родов. Ходьба отлично успокаивает и тонизирует тело, а свежий воздух благотворно влияет на организм. Будьте здоровы и красивы!

mamadiary.ru

Как привести себя в форму после родов?

Многие девушки испытывают большое разочарование от того, насколько изменилась их фигура после родов. Все радостные моменты, связанные с рождением ребенка, уходят, когда они смотрят на себя в зеркало. Некоторым девушкам удается довольно быстро прийти в форму. Но не всем так же везет. Другие молодые мамочки вынуждены бороться с каждым граммом веса и сантиметром на талии ради красивой фигуры. Многие девушки не имеют завидной силы воли и поэтому пускают все на самотек. На самом же деле прийти в форму после родов легче, чем может показаться. Стоит лишь захотеть и вскоре можно обрести заветные формы.

Когда в жизни девушки появляется ребенок, то максимум времени она хочет посвящать именно ему. До полугода малыш не требует слишком много внимания, так как большую часть дня он спит. Именно в это время следует начинать работу над собой, иначе потом на это не будет ни времени, ни сил. Частенько среди малышей наблюдается проявление пищевой аллергии, из-за которой маме приходится ограничивать себя в еде. Это отличная возможность не только угодить ребеночку, но и похудеть. В это время лучше всего начать питаться правильно. Следует исключить из рациона не только продукты, которые вызывают аллергическую реакцию, но и мучное и сладкое. Такая ситуация является прекрасным стимулом, чтобы перестать кушать все подряд и нормализовать свой режим питания.

Те мамы, чьи дети не являются аллергиками, не имеют этой возможности, чтобы научиться контролировать свой аппетит. В таком случае лучше всего запастись терпением, так как борьба с лишним весом будет менее легкой. На самом деле первостепенным этапом в похудении является настрой. Именно психологическая сторона вопроса будет ключевой. Следует понять - зачем вообще нужно похудеть? Не стоит смотреть на тех мамочек, которые совершенно не следят за собой и полнеют на глазах. Лучше обратить внимание на тех девушек, которые имеют красивую фигуру и всегда выглядят ухоженно. Ориентироваться нужно именно на таких мам. Следует также подумать о своей второй половине и ребенке, ведь они хотят иметь красивую жену и маму. Поэтому усилие сделать нужно ради них тоже.

Но не стоит забывать, что стройная фигура нужна именно самой себе в первую очередь. Необходимо худеть именно ради себя. Никто не любит смотреть на себя в зеркало, если знает, что ничего хорошего он там не увидит. К тому же стройность нужна не только ради эстетического удовольствия, но и для сбережения своих сил и здоровья. Уже давно было доказано, что стройные люди устают меньше и заболевают различными болезнями намного реже, нежели полные. Ко всему прочему красивые и стройные девушки привлекают больше внимания, чем "пышки". Внимание с мужской стороны и зависть с женской - это отличный повод для хорошего настроения. А, как известно, молодым мамочкам нужно быть всегда в хорошем настроении, чтобы радовать малыша и кормить его вкусным молоком.

Не стоит морить себя голодом во время грудного вскармливания ради красивой фигуры, так как это может привести к тому, что молока будет намного меньше или оно вовсе исчезнет. Чтобы похудеть, требуется лишь уменьшить свои порции вдвое или втрое и питаться шесть раз в день. Беременность предполагает многие изменения как внутри организма, так и наружных.

Если девушка задалась вопросом о том, как привести себя в форму после родов, то ей следует знать, что на пути к стройности ее ждут несколько этапов. Во-первых, ограничить себя в еде и питаться только здоровой и богатой витаминами пищей. Вопрос питания будет ключевым в процессе похудения. Можно приобрести пароварку, чтобы приготовление здоровой пищи было более легким и быстрым. Еда, приготовленная на пару, содержит меньше калорий и обладает большим количеством полезных веществ, нежели та пища, которую приготовили на плите. К тому же можно положить блюдо в пароварку, поставить таймер и заниматься своими делами, пока готовится обед.

Не стоит думать, что на пути к стройности нет сладостей. На самом деле они будут в жизни молодой мамы, но в меньшем количестве и в определенное время суток. Сладкое лучше всего кушать до двенадцати часов дня. Именно в этот промежуток времени жир не станет откладываться на талии и животе. Вообще, если хочется чего-то очень вредного для фигуры, то лучше его употребить в первой половине дня, а после обеда желательно кушать только низкокалорийную пищу. Можно выработать для себя определенную систему питания, по которой потом нужно питаться.

Не стоит думать, что при умеренном питании вес быстро уйдет. На самом деле вначале его может даже немного прибавиться, так как организм будет привыкать к новому режиму. Следует перетерпеть эти моменты, так как спустя некоторое время все наладится, и можно будет увидеть первые положительные результаты. Многие мамочки отказываются от намеченной цели из-за отсутствия мгновенного проявления результатов. Но вес только быстро набирается, а вот снижается он очень долго, поэтому только терпение сможет помочь в такой ситуации. Что же касается результатов, то они наверняка порадуют молодую маму, если действовать уверенно и комплексно.

Многие новоиспеченные мамы считают, что при кормлении грудью нельзя заниматься спортом, так как при занятиях вырабатываются вредные вещества, которые обязательно попадут в молоко. Это на самом деле так, но такое положение дел не является поводом, чтобы отказаться от спорта. Стоит лишь покормить малыша перед занятием и после него подождать пару часов, чтобы вредные вещества сами вывелись из организма. После этого можно смело кормить ребенка и не бояться за его здоровье.

Итак, по поводу питания при похудении все ясно. Но что же делать, чтобы фигура не только уменьшилась в размерах, но и имела красивые очертания, и на ней отсутствовали изъяны? Конечно, для этих целей следует внести в свое насыщенное расписание занятия спортом и время для ухода за телом. Для физических нагрузок можно подобрать тренировку, в которой идет воздействие на все группы мышц. Если девушка ранее не занималась спортом и физически не подготовлена к занятиям, то стоит начинать с маленьких нагрузок, постепенно их увеличивая. Можно самостоятельно выбрать более эффективные упражнения и выполнять их через день. Также есть отличная возможность подобрать видео-тренировку с известными тренерами и заниматься по ней. Кстати, второй вариант более интересный и эффективный.

Когда занимаешься спортом, нужно обязательно делать перерывы, чтобы мышцы успевали отдыхать и накопить силу. Именно поэтому лучше заниматься через день. Конечно, в таком случае результата придется ждать чуть дольше, но зато в таком случае тренировка не надоест и будет приносить лишь положительные эмоции. Следует обязательно выполнять все упражнения правильно, размеренно и с хорошим настроением. Если заниматься в данный момент совершенно не хочется, то лучше всего отложить тренировку. Для большего желания тренироваться можно купить красивую форму, коврик и необходимые приспособления, такие как гантели, мяч и ленты.

Если хочется иметь мускулистое и накаченное тело, то нужно обязательно покушать через 20 минут после занятия спортом. Но если цель - похудеть и придать фигуре красивые изгибы, то нужно не есть за два часа до тренировки и принимать пищу только спустя 1,5-2 часа. Можно также выбрать иные физические нагрузки, такие как бег, обруч, скакалка и занятия на тренажерах. Не стоит также забывать об уходе за телом, так как это гарантирует лучшие результаты и подарит более красивую и подтянутую кожу. Можно делать обертывания, использовать скрабы, крема для похудения и вакуумные банки. Также можно посещать массажиста, который сможет сделать прекрасный массаж, способствующий похудению.

В данной статье было подробно расписано как вернуть форму после родов. Если использовать все приведенные советы, то к тому моменту, когда малышу исполнится полгода, его мамочка будет выглядеть прекрасно. Стоит лишь задаться определенной целью и идти к ней - тогда она обязательно будет достигнута. Также следует запастись терпением и попросить своих близких о поддержке. Именно в таком случае действительно ждет ошеломляющий результат, который поразит абсолютно всех.

www.nanodieta.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа