Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях. Как сделать белковый коктейль дома

Как сделать белковый коктейль дома

как приготовить белковый коктейль, белковый коктейль в домашних условиях, белковый коктейль, компоненты белкового коктейля, как самостоятельно приготовить белковый коктейль дома.

Белковый коктейль, приготовленный в домашних условиях, является не только питательным напитком, но и вкусным лакомством для организма. Также данный вид коктейля очень популярен среди любителей спорта, особенно у бодибилдеров, так как он способствует быстрому наращиванию мышечной массы, росту костей и восстановлению организма после тренировки.

Основные компоненты белкового коктейля – творог, молоко, яйца. Отличным дополнением будут ягоды или фрукты, богатые различными витаминами. Однако напиток следует употреблять только в дневном рационе, поскольку коктейль, выпитый на ночь, не принесет никакого полезного эффекта. Оптимальный вариант – пить коктейль утром или перед тренировкой.

Как приготовить коктейль дома

Основное преимущество приготовления белкового коктейля в домашних условиях – возможность выбора натуральных ингредиентов. Хотя также возможно приготовить напиток с использованием порошкового протеина. Полезность того или иного варианта каждый определяет для себя сам.

Еще одно весьма важное преимущество – экономия денежных средств, ведь покупка фирменных протеиновых коктейлей вовсе не дешевое удовольствие. Отличным подспорьем для приготовления коктейля будет блендер. При его отсутствии можно воспользоваться миксером или теркой.

Рецепты белковых коктейлей

Для тех, кто решил приготовить в домашних условиях белковый коктейль, ниже представлена подборка некоторых рецептов. При этом не стоит забывать, что рецепт коктейля можно придумать и самостоятельно. Если напиток получится высококалорийным, его следует подогреть перед употреблением.

Разведите в 0,5 л молока 2-3 чайные ложки сухого молока, если отсутствует данный ингредиент, отличной заменой может стать белковый порошок. К получившейся смеси следует добавить 100 г творога и все тщательно перемешать. Готовая масса должна быть однородной по содержанию. На финальной стадии можно добавить ягод или сиропа.

Взбейте одно сырое яйцо и добавьте к нему немного меда, примерно 1 столовую ложку. В полученную смесь нужно влить 200 мл кефира и добавить тертый грецкий орех. Подсластить коктейль можно путем добавления небольшого количества мороженого или сиропа.

Возьмите 0,5 л топленого молока, добавьте к нему 250 г творога и щепотку овсяных отрубей. Смесь следует тщательно взбить при помощи миксера до получения однородной массы. Льняное масло в количестве одной чайной ложки будет служить финальным компонентом.

hotshapershop.ru

как сделать протеиновый коктейль дома: простейший способ приготовления

Белковые коктейли очень полезные вещества для снабжения наших тел массой витаминов и белка. При работе или поднятии тяжести, эти витамины и белки могут помочь росту мышц и дать общую энергию мышцам. В этом уроке я покажу вам простейший вариант, как сделать протеиновый коктейль дома, купив в магазине белкового порошка

Шаг 1: Приобретите протеиновый порошок

Протеиновый порошок обычно можно найти в спортивных или местных магазинах по продаже диетических продуктов. Протеиновый порошок, который я буду использовать для этого урока, называется Agel PRO Nutrition Shake Mix.

Шаг 2: Приобретите молоко

Молоко также можно найти в магазинах спортивного питания или основных продуктовых магазинах. Это не столь важно, какое вы используете молоко. Я просто буду использовать то, которое есть в моем холодильнике.

Шаг 3: Ёмкость для смешивания протеинового коктейля

Вы можете сделать протеиновый коктейль дома в блендере, закрытом блендере, бутылке из-под воды, или в чашке с погружным блендером. Для этого урока я буду использовать обычную бутылку из-под воды.

Шаг 4: Смешайте ингредиенты в соответствии с инструкциями на порошок указанными на контейнере протеина

Инструкция даст вам правильное соотношение, сколько молока использовать с каждой ложкой порошка. На моём пакете порошка протеина, который я буду использовать, говориться: "Смешайте 1 мерную ложку и 8 унций воды или обезжиренного молока".

В контейнере порошка протеина, что вы приобрели, как правило, находится какой-то совок. Если это не так, то вам, возможно, придется отмерить его вручную.

Шаг 5: Смешайте смесь вручную, делая протеиновый коктейль дома

Так как я использую обычную бутылку из-под воды, я должен энергично встряхивать бутылку, пока весь порошок не растворится в молоке. Если я не перемешаю встряхиванием его достаточно, останется слой сухого порошка на верхней части молока, что придаст смеси не очень хороший вкус. Я хотел бы избежать этого.

Если же вы используете блендер, процесс перемешивания протеинового коктейля пойдёт в разы быстрее. Кроме того вы имеете возможность добавить для вкуса или дополнительных калорий свои добавки или фрукты, очень популярны например бананы…

После того, как вы достаточно смешали ингредиенты, можете протеиновый коктейль пить! Если вы используете такую смесь в качестве дополнительного питания, для наращивания мышечной массы или тяжёлой работы, вы можете получить дальнейшие инструкции о том, когда и как часто вы должны принимать смесь. Это может помочь максимизировать потенциал коктейля. Как вы поняли, я описал самый простой способ, как сделать протеиновый коктейль дома. За подробными деталями обращайтесь к специальной литературе.

По материалам www.instructables.com

doktor-bozhev.ru

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?

Тот, кто стремится всегда видеть в зеркале идеальное, накаченное тело, знает, насколько важен белок не только в спорте, но и в обыденной жизни. Ведь аминокислоты, содержащиеся в белках, играют роль некого строительного материала, с помощью которого образуются мышцы. Мало того, благодаря им создаются антитела, которые так необходимы для возникновения новых клеток крови.

На сегодняшний день в погоне за совершенством, дабы сбросить лишний вес или набрать мышечную массу, мы прибегаем к протеиновым порошкам и прочим добавкам. Рассуждая над тем, как же в домашних условиях сделать протеиновый коктейль, важно отметить, что лучше потратить несколько минут своего свободного времени и из натуральных продуктов создать невероятно полезный и вкусный напиток, чем отдавать немалые деньги за добавки для спортсменов. Мало того, не исключен вариант, что некоторые из них окажутся неэффективными.

Как самому сделать протеиновый коктейль?

1. В первую очередь, прежде чем приступать к созданию протеинового коктейля, важно определиться с его основой. В данном случае это молоко, в котором на 100 мл содержится 3 г белка. Итак, берем 350 мл кипяченого молока 2% жирности (это 10 г протеина).
2. Сердце нашего коктейля – продукт, богатый на протеин. Это может быть творог (на 100 г продукта выпадает до 20 г белка) или тофу (на 90 г – 12 г белка). Так, чтобы приготовить спортивный коктейль для набора мышечной массы, берем 150 г творога.
3. Переходим к второстепенным, но не менее полезным для организма, продуктам, фруктам и ягодам. Именно они дают нам огромное количество углеводов, обеспечивающих нас энергией и гликогеном. Ни один спортивный коктейль невозможно представить без бананов (1 банан – это 30 г углеводов и 5 г белка).

Все вышеперечисленные ингредиенты взбиваем в блендере. Не забываем в период тренировок готовить сразу двойную порцию, половину которой следует выпивать за полчаса-час до занятий в спортзале. Остальную часть выпиваем после окончания тренировки.

Спортивное питание – рекомендации по созданию протеинового коктейля

Как помним из вышеприведенной информации, создание такого богатого на белок напитка начинается с выбора основы. Идеальный вариант – молоко. Рекордсменом по содержанию протеина признано соевое молоко. Особенно одобрят этот растительный продукт веганы. Единственный его «минус» - противопоказан людям, имеющие проблемы со щитовидной железой, а также недостаток магния в организме.

Мы не используем в качестве заменителя молока йогурт. Причина проста: с ним коктейль получится чрезмерно густым. Если уж невозможно отказаться от йогуртовой основы, берем молоко и йогурт в соотношении 2:1.

Хочется чего-то сладенького? Тогда добавляем в протеиновый напиток немного мороженого (если под рукой упаковка 200 г, то в коктейль добавляем не больше трети). Все-таки стоит помнить, что купленное мороженое в отличие от домашнего, «напичкано» немалым количеством вредных веществ (транс-жиры, пальмовое масло, эмульгаторы, красители, ароматизаторы и пр.), которые ничуть не приносят пользу здоровью.

Немаловажно отметить, что не менее богаты на протеин яйца. Лучше конечно, если в коктейль добавляются сырые куриные яйца. Правда, чтобы не подхватить сальмонеллу, или «миксуем» отваренное, или заменяем куриное перепелиным яйцом (около 5 штук).

К тому же поможет разнообразить протеиновый коктейль арахисовое масло (в 2 столовых ложках содержится 10 г белка). Обратной стороной медали этого ингредиента есть его высокая жирность.

Если говорить о добавлении фруктов в напиток, то можно побаловать себя курагой (около 5 штук – 30 г углеводов и 3 г белка).

Еще несколько рецептов простых и вкусных коктейлей:

kak-bog.ru

Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях на Kak-Legko.ru

Купить протеиновую сыворотку в специализированном магазине сегодня не составит ни малейшего труда. Однако если вы не доверяете подобным продуктам, но все же не хотите отказываться от хорошего стимула для своих мышц, то можно легко и просто приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях.

Необходимо:

— блендер или миксер;— молоко;— творог;— мед;— орехи;— яйца и т.д.

Инструкция:

• Чтобы понять, как сделать протеиновый коктейль дома нужно определиться с тем, что протеин – это простой белок, состоящий из остатков аминокислот, главный компонент для синтеза нового белка. Он помогает формировать мышечную массу и восстанавливать силы после тяжелых тренировок. При этом важно соблюдать дозировку – обычно не более 2-3 граммов протеина на 1 кг веса. Слишком большое количество этого компонента может негативно сказаться на работе печени и сердца. Именно поэтому природные белковые продукты гораздо более безопасны.
• Суть протеинового коктейля сводится к тому, чтобы предоставить организму грамотное сочетание белков с углеводами (которые помогают белкам лучше усваиваться) и жирами. Оптимальным является сочетание – 30 процентов белка, 60 процентов углеводов и 10 процентов жиров. Поскольку при простом приеме пищи подобных пропорций достичь крайне сложно, используют специальные концентрированные напитки.

Рецепты протеиновых напитков

• Итак, можно приготовить очень вкусный и питательный напиток, используя следующий рецепт протеинового коктейля: в 200-граммовом стакане смешать одно сырое куриное яйцо, столовую ложку меда и столовую ложку тертых грецких орехов. Оставшееся свободным место залить кефиром. Далее все хорошо взбить в блендере, венчиком или миксером.
• Следующий рецепт: на мелкой терке натрите два небольших клубня земляной груши (топинамбура), залейте их 100 г яблочного сока, добавьте столовую ложку пивных дрожжей и мелко натертый грецкий орех. Смесь взбейте миксером.
• Если вы категорически против сладкого, то можно воспользоваться и другим рецептом. Возьмите 100 г натертых на мелкой терке сушеных грибов и 100 г мелко натертого вареного картофеля, добавьте 50 г майонеза и столько же рубленного или тертого плавленого сыра, залейте одним сырым яйцом. Смесь взбейте в блендере или миксере и употребляйте за полчаса или 45 минут до начала тренировки.
• Можно приготовить и молочный коктейль. Смешайте 250 мл молока и 50 г творога, добавьте белок одного яйца и несколько чайных ложек любого сиропа – малинового, клубничного, абрикосового. Поместите все в блендер и доведите до единой консистенции. Можно размешать и вручную.
• Подобный рецепт можно всячески модифицировать, например, к 250 мл молока добавить 100 г творога и один банан. Или смешать 200 мл молока с белками двух куриных яиц, двумя столовыми ложками сухого молока и любимым вами вареньем.
• Можно чередовать все эти рецепты, чтобы рацион не был однообразным. Можно придумывать свои собственные рецепты. Конечно, подобные коктейли не могут сравниваться по действенности с заводскими протеиновыми добавками, но зато они безопасные, вкусные и однозначно полезные для организма.
• При этом, узнать, как приготовить протеиновый коктейль – это лишь половина дела. Нужно грамотно вписывать его в ежедневный рацион. Так, не следует принимать подобные напитки вечером или на ночь – эффективность их сводится к нулю. Вместо этого употребляйте коктейли утром, перед тренировкой, либо сразу после нее.
• Занимаясь наращиванием мышц, не забывайте и о правильном питании, в котором должны быть представлены все необходимые организму витамины и микроэлементы. Поэтому следите за тем, чтобы в меню присутствовали мясо, рыба, молочные продукты, ягоды и фрукты.

Похожие инструкции

Печень – это один из главных органов, без которого существование человека невозможно. Кроме того, она...

Как лечить ангину

В холодное время года дети чаще всего болеют ангиной. Родителям надо помнить, что это заболевание является...

Мукалтин для детей

Мукалтин – это популярный и общедоступный лекарственный препарат, обладающий ярко выраженным...

Сколько калорий в кофе

Кофе является любимым напитком тысяч и даже миллионов людей. Он бодрит с утра, восстанавливает силы в...

kak-legko.ru

• 
  Как нужно питаться во время беременности
• 
  Как снять ресницы приклеенные в домашних условиях
• 
  Как действует сода на волосы
• 
  Как убрать из пальца гной
• 
  Сливочное масло от кашля
• 
  Польза баклажана и вред
• 
  Как дома сделать белковый коктейль
• 
  Рыжиковый мед полезные свойства
• 
  Маска для волос из горчицы и сахара
• 
  Как распознать болезнь печени
• 
  Полезно ли сухое молоко