Как сделать ноги худыми и стройными в домашних условия? Как сделать ноги стройными и худыми в домашних условиях за неделю
Стройные ноги за неделю в домашних условиях
В женщине, как известно, все прекрасно. Но любая женщина хочет быть еще более прекрасной. Если нет времени и желания бегать по спортзалам, то единственный выход сделать свое тело еще красивее – заниматься дома. Стройные ноги за неделю в домашних условиях – это не сказка. Понадобиться только лишь пятнадцать минут в день и от ваших ножек невозможно будет оторвать взгляд.
Рассмотрим несколько упражнений для бедер, ягодиц и икр.
Упражнения для бедер
Если ножки немного полноваты, убрать лишние объемы помогут махи. Для этого упражнения нужно взять эспандер или коврик. Встав прямо, эспандер или свернутый коврик нужно поднять над головой, выставить вперед ногу и вытянуть носок. Немного отклоняя тело назад, нужно проследить, чтобы нога, что выставлена вперед, и тело образовали диагональную линию, а потом выполнять махи вытянутой ногой, опуская при этом руки до уровня плеч. Задержавшись на пару секунд в таком положении, можно вернуться в исходное и повторить еще раз десять для каждой ноги.
Сделать ножки более выразительными помогут и сгибания. В исходной позиции ноги должны быть соединены вместе, а под правой ногой должен быть свернутый в рулон коврик, прижатый вытянутой ступней к полу. Далее нужно вытянуть руки вперед, соединить кисти и наклоняться вперед сжимая коврик. Спина при наклонах должна оставаться прямой. Упражнение необходимо выполнять десять или пятнадцать раз.
Упражнение под названием «бабочка» специалисты рекомендуют как одно из наиболее эффективных. Исходная позиция такова – ножки на ширине плеч, тело наклонено вперед, руки упираются в пол (со стороны это должно выглядеть как перевернутая буква «V»). Из исходной позиции необходимо медленно подниматься на носочки и подпрыгивать сантиметров на тридцать от пола, соединяя ступни вместе в верхней точке прыжка. «Бабочку» нужно сделать двадцать раз.
Упражнение для икр
Для другого упражнения придется взять стул, взяться за него руками, наклониться вперед, перевесив массу тела на одну ножку, а другую нужно поднимать вверх и зафиксировать на несколько секунд на максимально возможной высоте. Необходимо следить, чтобы ступня была вытянута, а нога поднята под прямым углом.
Упражнение для ягодиц
Помогают ногам обрести стройность и приседания. Таймер нужно выставить на 100 секунд, встать у открытой двери лицом к узкой её части, а позади поставить скамеечку. Взявшись прямыми руками за дверные ручки и, медленно считая до десяти, нужно опускаться к скамеечке, но не садиться на неё. Сделав паузу не несколько секунд, необходимо таким же образом вернуться в исходное положение. Повторять упражнение нужно до окончания ста секунд.
И еще одно упражнение необходимо выполнять с таймером, выставленным на сто секунд. Нужно встать лицом к стене или другой опоре, ножки поставить на ширину плеч, а ступни параллельно одна другой. Нужно стать на свернутый рулоном коврик или полотенце и начать выполнять упражнение. Считая до десяти, нужно поднимать ступни вверх пока полотенца будут касаться только пальцы. Задержавшись в таком положении на пару секунд, нужно принять исходное положение и повторять до сигнала таймера.
Как видим, красивые подтянутые ножки в домашних условиях за неделю это реально, к тому же упражнения не потребуют много времени. Но, чтобы добиться лучшего результата, также нужно уделить внимание и питанию, и антицеллюлитным процедурам.
womansay.net
стройными и не накаченными за месяц
Доброго времени суток друзья! С вами Александр Белый, и моя очередная, интересная статья, посвященная теме спорту и здоровому образу жизни. Сегодня мы поговорим о статье под названием как сделать ноги худыми. Я расскажу про основные проблемы, которые мешают сделать ноги стройными, мы поговорим о самых эффективных способах.
Ноги основа женской красоты
Красивые и стройные ноги – эталон женской красоты. Это заветная мечта каждой девушки вне зависимости от ее возраста и телосложения. Согласитесь, в нынешнем мире никто не захочет узнать твой внутренний мир, если внешний заплыл жиром. Мужчины любят глазами, и поэтому следует следить за собой. Поэтому рекомендую напастись терпением и самое главное желанием, и у вас все получится.
Желание мужчин видеть у женщин красивые, стройные ноги заложена в природе. Сегодня, чудотворных пилюль, которые сами за себя дадут превосходный результат нет, все достигается трудом. В нашем случае нам понадобиться дисциплина.
Чтобы сделать ноги красивыми, стройными и привлекательными для мужского пола нужно правильное питание, тренировки. Знайте, за месяц чудесных результатов добиться у вас не получится, но можно кардинально изменить свои привычки и образ жизни, что в дальнейшем приведет к фантастическим результатам.
Обсудим питание
Если вы читаете свою статью, значит у вас имеются проблемы с телосложением, лишний вес, или вы просто черпаете полезную информацию. Самый лучший метод похудеть, в том числе в области ног – изменить свой рацион питания, как же это сделать? Сейчас я вам расскажу.
Избегайте жирных продуктов, фаст фудов, к первым относится жаренное, ну а фаст фуд – различные полуфабрикаты, пицца, гамбургеры, сладкая газировка. Вместо это следует питаться сбалансировано. Если вы хотите похудеть, избавиться от толстых ног, то следует употреблять меньше калорий нежели тратишь. В течении дня организм тратит энергию, которая поступает в организм в качестве калорий.
Пища перерабатывается и из нее организм извлекает полезное – белки, жиры, углеводы, но вместе с этим и калории. Если вы будете потреблять меньше калорий нежели тратишь, у организма не будет резерва калорий, и он в качестве энергии начнет тратить собственный жир, здорово, правда?
Ешьте овощи. Все зеленые овощи низкокалорийные. Вы поели, но в организм поступило минимальное количество калорий. К тому же они обладают очень хорошей функцией – помогают лучше усваиваться белку. Многие овощи богаты на витамины, которые также несут пользу организму. Единственный не хороший овощ – картошка. Не то что бы он не хороший, просто в нем нет ничего полезного, он высококалорийный.
Можно кушать яблоки, грейпфруты, апельсины, ананасы, лимоны. Они отлично утоляют голод, а благодаря витамину С вы будете реже болеть, укрепится ваш иммунитет.
Употребляя в пищу грецкие орехи в качестве перекусов, вы отучите себя от вредной привычки съесть то, что под руку попало. Очень часто, когда хочется кушать, готов съесть печенье, шоколад и прочее, и это вне зависимости от времени дня. Орехи имеют высокий коэффициент полезного жира.
Из основных продуктов я советую кушать каши. На завтрак самая полезная – овсянка, к ней вы можете добавить фруктов или молока. Овсянка богата на углеводы что поможет зарядиться энергией для всего предстоящего дня, в ней много белков, которые нужны для роста мышц. К тому же овсянка натощак выводит вредные шлаки с организма.
В течении дня кушайте гречку, рис, ячневую кашу. На ночь советую ограничиться творогом или кефиром. Многие думают, что есть после 6-ти нельзя. На самом деле это одна из самых известных заблуждений. Во второй половине дня организм также расходует энергию, которую ему нужно откуда-то взять. Если вы ложитесь в 10-11 вечера, а последний прием пищи был в 5, то вы себя просто изморите голодом, а чрезмерное голодание ухудшает состояние здоровья.
Какой же вывод? Нельзя есть калорийное и за 1-2 до сна. Если поесть прямо перед сном, то организм не переваривает поступившую пищу, так как он спит.
Идеальный вечерний прием пищи – творог с ягодами.К позволенным продуктам относятся яйца, мясо – свинина, говядина, телятина, курица, индюшатина, молоко. Все мясо рекомендуется есть варенным, так меньше в организм поступает холестерина.
Питайтесь дробно, 4-5 раз в день, разбивая приемы пищи равномерными порциями. Это поможет улучшить метаболизм.
Тренировки для ног
В нашем случае большая часть тренировок будет направлена на аэробную нагрузку. В зале нам понадобятся приседания, выпады, сгибания и разгибания ног в тренажере. Все эти упражнения помогут сделать бедра более стройными, дадут красивое очертание. На икры делайте поднимание носков в тренажере.
Запомните – чем интенсивней тренировка, тем лучше ваш результат. Ведь чем лучше вы выложитесь, тем больше вы потратите калорий. Не бойтесь перекачаться, такие тренировки не сделают из вас мужеподобную девушку.
Не могу сказать, что ваши ноги останутся не накачанными, вы просто будете выглядеть красиво и сексуально. Визуально вы станете более привлекательными, что даст уверенность в себе.
Что касается аэробных нагрузок – то тут необходимо 3-4 кардио тренировки в неделю.
Наиболее эффективный способ сбросить жир – быстрая ходьба на беговой дорожке. Начните с малого – первая тренировка 15 минут, и с каждой неделей добавляйте по 5 минут. На 4 неделе вы заметите большие отличия от того как вы выглядели раньше.
Рекомендую делать замеры и фото до и после. Также ведите дневник, записывайте туда что вы ели, сколько ели, какие упражнения делали, количество подходов и повторений. Благодаря этому можно провести анализ, который поможет вам добиться нужных результатов.
Вот и подошла наша очередная статья к концу. Спасибо что уделили внимание. Если вам понравилась статья, то вы можете ею поделиться со своими друзьями в социальных сетях. Пишите в комментариях какая тема вас интересует, и я подробно расскажу о ней. Рекомендую посмотреть интересное видео, которое я прикрепил. До скорых встреч дорогие друзья. Хорошей и продуктивной вам недели.
Александр Белый
sportivs.com
Как сделать ноги худыми и стройными в домашних условия?
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Развитие мышц ног – это очень важная задача для любой женщины, как с точки зрения эстетики, так и со стороны здоровья. Не секрет, что женский организм устроен иначе, нежели мужской. Биохимические процессы протекают немного по иному руслу, вследствие чего мы видим, что тазовые кости шире, чем у мужчин. Девушка обязана обладать развитыми мышцами ног, в ином случае нагрузку при ходьбе и беге возьмут на себя мышцы живота и спины, а это повлияет как на походку, так и на состояние органов малого таза. В общем и целом, ноги необходимо тренировать. К сожалению, не у каждой женщины есть возможность посещать фитнес-центр, но и это не преграда. Выходом из ситуации будет тренинг дома!
Упражнения для ног в домашних условия
1. Подъем на стул.
Как вы уже догадались, для выполнения упражнения вам понадобится стул, желательно высокий. С точки зрения биомеханики, перед нами базовое упражнение, нагружающее огромный спектр мышц: квадрицепс, бицепс бедра и переднюю большеберцовую мышцу. Встаньте ровно перед стулом. Расставьте ступни на ширине плеч. Руки крестом сложите на груди. Расправьте плечи и направьте взгляд вперед. Поставьте одну ногу на сиденье стула. Контролируемым движением поднимитесь кверху. Используйте в качестве опоры только переднюю ногу. Не ставьте на стул вторую ступню, она в течение упражнения должна быть в воздухе.
Ключевым фактором правильной техники является ровная спина. Также немаловажно следить за центром тяжести, который должен перемещаться в выставленную вперед ногу. Типичной ошибкой является выход колена за линию пальцев ног. На подъеме выполняйте вдох, а на опускании – выдох. Используйте диапазон 3-4х подходов по 10-12 повторений каждой ногой. Движения нужно выполнять сначала для одной ноги, и лишь затем для другой. Если нагрузка станет мала, можете воспользоваться ступеньками лестницы, дабы сделать стартовую позицию выше, а как следствие – труднее.
2. Растяжка квадрицепса + наклоны.
Сразу после подъемов на стул ваша задача – растянуть квадрицепс, дабы подготовить его к последующей работе и параллельно с этим нагнать кровь в область ног. В стартовой позиции встаньте прямо и согните одну ногу в коленном суставе. Одноименной рукой обхватите ступню, а вторую поднимите кверху. Выпрямите спину и расправьте плечи.
Не отпуская свою ступню, начните тянуть ее кверху. Одновременно с этим перенесите центр тяжести на опорную ногу. Это позволит вам выполнить наклон торса вперед. Вторая нога при этом тянется кверху, равно как и разноименная рука. Угол наклона торса должен варьироваться от 15 до 30 градусов, в зависимости от вашей подготовленности. Задержитесь в критической точке и после секундной паузы вернитесь обратно. Смените ногу и выполните следующее повторение.
Данное упражнение отлично развивает способность мышц находить равновесие. Кроме того здесь работают все мышцы ног. Выполняйте 3-4 рабочих сета по 8-10 повторений каждой ногой. В случае, когда нагрузка станет мала, можете воспользоваться отягощением, которое следует удерживать в свободной руке, только уже не наверху, а внизу.
3. Мостик (подъем таза).
Зачастую у девушек плохо развита задняя поверхность бедер. Именно этот недочет исправляет это упражнение. Выполняется оно на полу. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Обратите внимание на иллюстрацию, ступни прижаты к полу и находятся около друг друга. Поднимите выпрямленные руки кверху, при этом необходимо опустить лопатки и расслабить плечи.
Контролируемым усилием разогните ноги в коленях, подняв тем самым таз кверху. Руки старайтесь не напрягать, они просто-напросто должны быть выключены из движения. В критической точке сделайте паузу и медленно вернитесь вниз. Без паузы начните новое повторение.
Выполните 4-5 сетов по 10-12 подъемов. Важно акцентировать свое внимание на работе задней поверхности бедер. Для этого статически напрягайте ягодичные мышцы.
4. Приседания без веса.
В ходе нашей домашней тренировки мы будем использовать приседания без дополнительных отягощений. На это существует две причины: во-первых, вы предварительно утомите мышцы ног тремя упражнениями, во-вторых, мы будем использовать пампинг – многоповторное выполнение движения. В стартовой позиции встаньте прямо, выпрямив позвоночник. Голову удерживайте в одну линию со спиной. Ступни расставьте немного шире плеч. Носки при этом разверните наружу. Перенесите центр тяжести в пятки.
Подконтрольным движением опуститесь вниз, сгибания ноги по траектории направления ваших ступней, т.е. – колени не должны подгибаться внутрь. Отводите таз назад, будто пытаетесь сесть на низкий стул. Одновременно с этим вы должны поднимать выпрямленные руки вперед перед собой, до параллельной полу линии. Выполняется это для поддержания равновесия. Остановитесь за несколько мгновений до того, как угол между бедром и голенью станет прямым. Без паузы выжмите себя кверху, возвращая руки в исходное положение. После секундой задержки начните новое повторение.
Старайтесь держать высокий темп, однако при этом нужно следить за правильной техникой выполнения. Не допускайте перегибов в коленях. Не направляйте взгляд вниз – это машинально заставит вас скруглить спину. Вас ожидает один разминочный и три рабочих подхода по 35-50 приседаний.
5. Подъем на носки.
Это заключительное упражнение для ног, а именно – для икроножных мышц. По совместительству подъем на носки будет играть роль заминки – комплекса движений, благодаря которому вы вернете пульс на нормальный уровень. Женщины могут выполнять это упражнение без как таковых отягощений. Если нагрузки станет мало, перейдите на односторонний стиль, т.е. – каждой ногой раздельно. Для начала мы рекомендуем вам использовать обе ноги.
Встаньте на невысокую платформу, которую легко соорудить из подручных средств. Если таковых нет, воспользуйтесь ступенями лестницы. Обратите внимание на рисунок, точкой опоры служат только носки ступней. Ширина расстановки ног равна тазовым костям. При этом торс и голова образуют одну прямую линию. Взгляд направьте вперед.
Изолированным усилием икр поднимите тело кверху. Не сгибайте и не разгибайте ноги в коленях, движение выполняется только икроножными мышцами. В верхней точке сделайте отчетливую статическую паузу и на «два-три» опустите пятки книзу. Без паузы начните новое повторение.
Здесь, как и в прошлом упражнении нужен так называемый пампинг. Дело в том, что икры являются «бытовыми» мышцами, которые задействованы практически круглые сутки. Нагрузить их можно только высокой интенсивностью, что мы и сделаем благодаря большому количеству повторов – 35-50. Что касается рабочих подходов то их должно быть как минимум 3.
Статьи по теме: эффективные тренажеры для ног; как тренировать ноги дома?
P.s. Не забывайте, что без правильного питания не сделать ноги худыми и стройными!
Источник: FoodLover.RuАвтор: фитнес-тренер
foodlover.ru
Как сделать ноги худыми?
Длинноногая «стройняшка» - эталон красоты нашего времени. Не удивительно, что многие девушки изо всех сил стараются привести себя в соответствие с журнальными образами, и для этого ищут способы того, как сделать ноги стройными и худыми. Однако в этом вопросе все не так просто, как кажется на первый взгляд.
Как сделать ноги худыми?
Для начала обратите внимание на свой тип телосложения. Если вы от природы обладаете широкой костью, достичь модельной стройности ног вам вряд ли удастся. Впрочем, вы всегда можете улучшить состояние своих ножек, нормализовав вес и выполняя упражнения. В случае, если природа была благосклонна, и вы просто излишне поправились, бороться за красоту будет довольно просто. Главное, что стоит принять – никакие упражнения не изменят вашу природную конституцию.
Как сделать ноги худыми в домашних условиях?
На сегодняшний день специалисты уверенно сходятся на мнении о том, что локально воздействовать на жировые отложения невозможно. Вы не можете решать, поправиться вам в груди или в бедрах, равно как и не можете выбирать место, с которого начнется похудение. Это определяет ваш тип фигуры и врожденная предрасположенность. Таким образом, в какой бы части тела вы не хотели похудеть, метод будет один и тот же – правильное питание и физические нагрузки.
Одними лишь упражнениями вы не сможете добиться стройности ног, поскольку сокращение жировых отложений всегда начинается с того, что вы начинаете употреблять меньше калорий в день, чем обычно.
Построить рацион для похудения довольно просто:
- Обязательно завтракайте – этот прием пищи должен быть одним из самых плотных. В него нужно включить и белки, и жиры, и сложные углеводы, поэтому оптимальный вариант – небольшая порция каши, яйцо и салат из овощей с ложкой масла.
- До обеда желательно устраивать перекус – например, стакан кефира и яблоко.
- Обед должен быть полноценным, как и завтрак. Включите в него порция мяса или рыбы, гарнир из крупы и салат из овощей.
- На полдник лучше всего выпивать стакан несладкого чая с ломтиком сыра.
- В качестве ужина предпочтите нежирное мясо и овощи – например, рагу или салат.
Питаясь так, вы с первой же недели начнете сбрасывать вес. Самое главное – придерживаться такого питания постоянно, не давая себе расслабиться и перекусить тортом. За пару недель вы привыкнете к такому графику и сможете легко контролировать вес. Питаться так можно сколь угодно долго, до получения нужного результата, поскольку такой рацион отвечает принципам правильного питания.
Как сделать худые ноги за неделю?
Организм очень медленно перестраивается на новый лад, и за неделю даже самого правильного питания и регулярных тренировок вы вряд ли достигнете заметных результатов. Смотрите на вещи реально: для получения по-настоящему красивого тела нужны недели и месяцы, а не считанные дни.
Питаясь по предложенной схеме и регулярно выполняя упражнения, вы сможете снижать вес на 3-5 кг в месяц, и сокращать объемы тела на 5-10 см за тот же период.
Как сделать ноги худыми - упражнения для стройности
В вопросе о том, как быстро сделать ноги худыми, на первом месте стоит воздействие именно диеты, однако 
пренебрегать нагрузками также не стоит. Рассмотрим, какие меры будут наиболее эффективны для получения стройных ног:
- регулярно устраивайте пробежки – начните с 10 минут в день и доведите время до 30 минут;
- выполняйте классические выпады в 3 подхода по 15 раз на каждую ногу;
- чтобы улучшить форму голени, возьмите в руки гантели и приподнимайтесь на носочках в интенсивном темпе в течение минуты;
- стоя на четвереньках, отведите назад одну выпрямленную ногу и выполняйте ею махи вверх в течение минуты, затем ноги смените; после этого выполните еще один подход, но уже не с прямой ногой, а согнутой в колене под углом 90 градусов.
Красота требует жертв, и если вы действительно решили взяться за себя, важно смотреть на вещи трезво. Выполняя комплекс упражнений через день в сочетании с правильным питанием, вы быстро добьетесь желаемого.
www.kodokved.ru
Стройные ноги за неделю: упражнения
Еще совсем чуть-чуть, и наступит лето. Вид коротких платьев, шортиков или бикини в модных журналах и каталогах вызывает у многих женщин чувство тоски и легкой паники при воспоминании о своем отражении в зеркале. Зачастую больше всего портят общую картину, а заодно и настроение, вид ног. Мысли о красивых подтянутых ногах кажутся недостижимой мечтой. Перестаньте расстраиваться! Стройные ноги за неделю – это вполне реально. Упражнения для ног вернут им привлекательность, и летние вещи только выгодно подчеркнут их красоту.
Секрет стройных ног
Самой проблемной зоной у большинства женщин чаще всего является внутренняя часть бедра. Эти мышцы при ходьбе практически не задействованы, что приводит к их ослаблению при отсутствии целенаправленных тренировок. И жировые отложения находят для своего развития благодатную почву. Целлюлит – злейший враг современных женщин – тоже неравнодушен к этой зоне. И когда женщина не уделяет своим ногам должного внимания, он в первую очередь дает знать о себе именно здесь.
Поэтому, чтобы за неделю добиться потрясающего результата, сделать ноги красивыми и подтянутыми, нужно выполнять пять-шесть раз в неделю упражнения для стройных ног, предназначенные для коррекции внутренней линии бедра. Вот комплекс этих упражнений:
Десять упражнений для стройных ног
- Исходное положение: лечь на правый бок, упираясь на правую согнутую в локте руку, левой рукой на уровне живота упор в пол. Прямая правая нога лежит на полу. Левая нога согнута в колене, ступня – рядом с внутренней поверхностью правой ноги. Выполняем упражнение: медленно поднимаем вверх правую ногу под углом 45 градусов, напрягая внутренние мышцы бедра. При этом носок тянем на себя, пятку – вверх, а ступня должна постоянно быть параллельной полу. Подержите в этом положении ногу 2-3 секунды, и верните ногу в исходное положение. Делайте упражнение 10-15 раз. То же самое сделайте и для другой ноги.
- Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Прямая правая нога лежит на полу. Левую ногу согните и положите голень и колено перед правой ногой на пол. Выполняйте подъемы правой ногой такие же, как и в первом упражнении. Делайте упражнение 10-15 раз. Повторите упражнение для левой ноги.
- Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Правую ногу поднимите под углом в 45 градусов. Делайте резкие пружинистые сокращения небольшой амплитуды, подтягивая при этом носок на себя. Нужно сделать серию из двадцати сокращений. Потом поменяйте положение и сделайте такую же серию на другую ногу. Упражнение нужно сделать каждой ногой по два подхода.
- Исходное положение: лечь на правый бок, упираясь на правую согнутую в локте руку. Левой рукой на уровне живота упор в пол. Вытянутые ноги обе вместе резко поднять вверх, зафиксировав на пять секунд в этом положении, а затем вернуть их в исходное положение. Упражнение повторяется до 7 раз.
- Исходное положение: лягте на спину, положив руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимите вверх ноги, перпендикулярно к телу. А теперь разведите прямые ноги, как можно дальше в сторону. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное. Упражнение повторяйте 10-15 раз.
- Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Опять поднимите прямые ноги вместе перпендикулярно к телу. Разведите ноги, не сгибая коленей, на небольшое расстояние и сразу же вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 50 раз. Для большего эффекта упражнение нужно выполнять в быстром темпе.
- Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Опять поднимите прямые ноги перпендикулярно к телу. Делайте прямыми ногами ножницы, напрягая мышцы с внутренней стороны бедра. Упражнение повторяйте 30-40 раз.
- Исходное положение: встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, а руки вытяните вперед. Глубоко присядьте на левую ногу, правая при этом должна стоять на внутренней стороне стопы. Теперь, не вставая, перенесите вес на правую ногу, а левую выпрямите. Упражнение повторяйте 10-15 раз.
- Исходное положение: встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, нагнитесь вперед и упритесь руками в пол. Раздвиньте скользящим движением ноги, как можно шире, перенеся на руки тяжесть тела. Потом вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы ноги в коленях не сгибались. Упражнение повторяйте 5-7 раз.
- Исходное положение: сядьте на край стула, выпрямите спину, ступни на небольшом расстоянии друг от друга. Зажмите между голенями тонкую книгу или тетрадь. Мышцами бедер с силой надо сжать этот предмет и зафиксировать положение на 30 секунд. Потом расслабьте мышцы и снова повторите упражнение. Выполняйте упражнение 10-15 раз.
Стройные ноги навсегда!
Выполнив этот комплекс из десяти упражнений, обязательно сделайте растяжку для ног. Для того, чтобы усилить эффект упражнений не нужно после тренировки есть в течение трех-четырех часов. Выполняя этот комплекс регулярно и упорно в течение семи дней, вы получите стройные ноги за неделю. Достигнув за неделю определенного эффекта и подтянув мышцы бедер, можно снизить количество занятий до двух-трех раз в неделю. Но их нужно обязательно продолжать делать. Задаваясь вопросом, как сделать ноги стройными постоянно, имейте в виду, что и делать эти упражнения надо постоянно, а не от случая к случаю. Иначе результат быстро сойдет на нет.
Как было уже сказано, упражнения для стройных ног включают в себя растяжку. Делать ее надо постепенно и регулярно. Это поможет вам добиться легкости и кошачьей грации в каждом движении. Кроме того, растяжка всегда завершает любой комплекс упражнений, чтобы мышцы расслабились и отдохнули. Растяжка для ног включает в себя низкие наклоны, не сгибая коленей, упражнения, как будто вы пытаетесь сесть на шпагат или на канат, полу шпагаты вперед и в сторону и пр.
Здесь мы рассмотрели экстренные меры, как сделать ноги стройными. Но для того, чтобы результат вас радовал всегда, нужно приучить себя к самодисциплине: следить за своим питанием, делать упражнения, побольше гулять и заниматься активными видами спорта. Очень полезны для мышц ног плавание и езда на велосипеде. Приучите себя к этому, и вы навсегда избавитесь от тревожных мыслей о стройности своих ног.
Советуем почитать: эффективные упражнения для похудения ног
www.jlady.ru
Как за неделю сделать ноги стройными
Весна — время красивых туфель и коротких юбок. А пока мы ожидаем солнечной погоды, чтобы облегчить свой гардероб, самое время убрать лишний жирок, который накопился на голенях и бедрах за зиму. Мы подобрали ряд несложных упражнений, которые помогут за неделю сделать ноги стройными.
Как сделать ноги стройными за неделю
Сделать ноги стройными за 7 дней — это абсолютно достижимая цель. Однако вам нужно учитывать, что вас ждет неделя усиленных тренировок. А чтобы сохранить результат и улучшить его, вам нужно будет заниматься еще месяц-другой, но уже не в таком усиленном темпе.
Первое, что надо обеспечить, — это постепенное наращивание нагрузок. Так, в первый день выполняйте каждое упражнение по 5 минут, на второй увеличьте количество времени до 7, а с третьего по седьмой —тренируйтесь по часу в день, выполняя каждое упражнение на протяжении 10 минут.
После недели интенсивных тренировок продолжайте выполнять упражнения трижды в неделю в два подхода.
Упражнения для стройных ног
Чтобы подтянуть форму ног, выполняйте махи ногами. Для начала подготовьте свернутый коврик и поднимите его над головой, выставив вперед ногу с вытянутым носком. Сохраняя равновесие, немного отклонитесь назад. Постарайтесь, чтобы выставленная вперед нога и тело образовали диагональную линию. Когда удастся достичь такого положения тела, начинайте выполнять махи вытянутой ногой. Параллельно опускайте руки до уровня плеч. Количество махов для каждой ноги — 10. Лучше всего выполнять это упражнение в два подхода.
Эффективным также считается упражнение «бабочка». Станьте ровно, расставив ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед, упираясь руками в пол. Затем медленно поднимитесь на носки и подпрыгните, а в верхней точке прыжка соедините ступни вместе. Выполняйте это упражнение по 20 раз в два подхода.
Как подтянуть ягодицы, бедра и голени
Главное упражнение — это приседание с грузом. В качестве груза можете использовать штангу или рюкзак, наполненный пластиковыми бутылками с водой. Начальная нагрузка — 2-3 килограмма, которую нужно постепенно увеличить до 5-10 кг. Выполняя упражнение, следите, чтобы ваши ноги находились на ширине плеч, пятки были на небольшом возвышении, а спина – прямая. Сделайте глубокий вдох, а на выходе медленно приседайте, чтобы угол в коленках был прямой. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Мышцы ягодиц, бедер и голени поможет подтянуть такое упражнение как выпады. Станьте ровно и на выдохе сделайте выпад вперед. Важно следить, чтобы угол в коленках был прямой, а поясница не сгибалась.
Самое простое упражнение, которое позаботиться о красивой форме голени, — это подъем на носочки. Встаньте носками на небольшое возвышение, чтобы пятки остались без опоры. При этом для сохранения равновесия можно держаться руками, но не делать на них упор. На вдохе постарайтесь максимально высоко подняться на носках, а на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Следите за осанкой: для этого упражнения очень важно, чтобы спина была прямая.
Использованы фото depositphotos
feelgood.ua
Как сделать стройными ноги за неделю :: JustLady.ru
Малоподвижный образ жизни, нарушение полноценного питания и сидячая работа день за днем превращают мечту о стройных ножках в несбыточную. В какой-то момент может показаться, что помочь вам сможет только чудо. Но ваше стремление к красоте и желание стать обладательницей стройных ног гораздо сильнее сказочной волшебной палочки, потому что оно всегда с вами и способно сделать мечту реальностью.
Если вы осознали, что для стройности ножек готовы прямо сейчас свернуть горы, то не спешите садиться на строгую диету или объявлять голодовку. Во-первых, это не поможет сделать более тонкими полные ноги, а во-вторых, вы рискуете нарушить обмен веществ, чем усугубите свое положение. Рацион вашего питания должен быть сбалансирован!
Но ключ к стройности ваших ног – это физические упражнения, которые вы можете выполнять в домашних условиях. Делая их регулярно, по 2 раза в день, уже на вторую неделю вы сможете увидеть результат своих трудов.
1.Для этого упражнения вам понадобится стул (или открытая дверь) и низкая скамейка. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмитесь руками за спинку стула или за обе ручки открытой двери и начинайте медленно присаживаться так низко, чтобы коснуться попой скамейки. Садиться не надо - коснувшись, медленно начинайте подъем. При приседании и подъеме считайте до 10. Повторите упражнение 5 раз.
2.Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене, и упритесь противоположной рукой об пол. Вторая рука будет поддерживать вашу голову. Считая до десяти, медленно поднимите верхнюю ногу от пола примерно на 80 градусов. Опускайте ногу также медленно, считая до 10. Упражнение повторить 5 раз.
3.Для этого упражнения вам понадобится скамейка высотой 30 см, или другая опора подобной высоты, а также утяжелитель весом 0,5 кг. Закрепите утяжелитель на правой голени. Встаньте прямо, затем наклонитесь вперед и вниз так, чтобы опереться руками о скамейку. Сосчитав до 10, медленно поднимайте ногу с утяжелителем, сгибая ее в колене. Опускайте ногу, также медленно считая до 10. Сделайте упражнение по 5 раз для каждой ноги.
4.Встаньте лицом к стене, возьмите полотенце, сверните его валиком и положите под ступни. Опираясь ладонями о стену, медленно поднимитесь на носочки, считая до 10. При этом ваши пятки должны коснуться валика. Затем снова сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
Дополнительно для стройности ног можно выполнять упражнение, называемое «Хождение на ягодицах». Это упражнение не только делает линию ваших ножек более подтянутой, но и корректирует форму ягодиц, делая их более привлекательными и упругими.
Чтобы выполнить это упражнение, достаточно сесть на пол, вытянуть ноги и начать «ходить на ягодицах», двигая ноги вперед, а затем назад. Делайте упражнение, начиная со 100 шагов туда - обратно. Постепенно увеличивайте количество шагов.
Дополнив физические упражнения процедурой антицеллюлитного обертывания и массажа, вы ускорите процесс совершенствования ваших ног. И очень скоро увидите превосходный результат.
www.justlady.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
