Как сделать домашний протеин для роста мышц. Как сделать протеиновый коктейль дома
Как сделать протеиновый коктейль дома | ВитаПортал
Чтобы восполнить дефицит белка в организме, можно употреблять протеиновый коктейль, который в основном применяют во время диеты, а также для быстрого наращивания мышц. Поэтому не лишним будет знать о том, как сделать протеиновый коктейль дома. Особенно важна эта информация для спортсменов, который испытывают постоянные физические нагрузки.
Важным компонентом для набора мышечной массы и веса является белок. Именно поэтому спортсмены используют специальное питание и придерживаются различных диет. И одним из решений в данном вопросе становится потребление протеинового коктейля. Но поскольку этот напиток достаточно дорогой, а также нет никакой гарантии, что вы купите не подделку, то в некоторых случаях очень важно знать, как сделать протеиновый коктейль дома.
Ингредиенты для протеинового коктейля
Для приготовления протеинового коктейля в домашних условиях вам потребуется:
- свежее молоко – 0,5 литра;
- сухое молоко или белковый порошок – 50 грамм;
- обезжиренный творог – 100 грамм;
- фруктовый сироп или замороженные ягоды;
- чайная ложка льняного или кокосового масла.
Как сделать протеиновый коктейль у себя дома?
Для начала смешайте в миксере 0,5 литра свежего молока вместе с двумя-тремя чайными ложками сухого молока или белкового порошка. Затем положите в эту смесь 100 граммов творога и взбивайте все не менее, 10 – 15 секунд.
На следующем этапе добавьте в полученную смесь белковый порошок, в результате чего у вас должно будет получиться порядка 0,6 литра молочной смеси, которую необходимо будете перемешивать до получения однородной массы. Затем положите в практически готовый протеиновый коктейль замороженные ягоды или подлейте туда фруктовый сироп. Помимо того, что вы сможете таким образом улучшить вкус приготовленного в домашних условиях напитка, вы также добавите туда антиоксиданты. Для увеличения энергетической ценности напитка в коктейль можно добавить чайную ложку кокосового или льняного масла.
Еще несколько способов приготовления протеинового коктейля
Существует несколько способов того, как можно сделать протеиновый коктейль дома. Для этого необходимо взбить сырое яйцо и добавить в него столовую ложку меда и столько же тертого грецкого ореха вместе со стаканом кефира. Затем нужно будет перемешать весь этот состав и принимать его до тренировки. Любители сладкого могут добавить туда 250 граммов пломбира или же немного фруктового сиропа. Перед употреблением все ингредиенты необходимо смешать в блендере или в миксере.
Также можно смешать два сырых белка, 0,5 литра молока, ложку сахара и три банана. В некоторых случаях при приготовлении этого напитка используется топинамбур, который нужно мелко натереть вместе с грецким орехом. Потом добавляется 100 граммов яблочного сока и 1 ст.л. дрожжей. Коктейль тщательно перемешивается и принимается перед тренировкой.
Если вы знаете секрет того, как сделать протеиновый коктейль дома, то можете быть уверены, что всегда будете здоровы, а ваши физическая форма и подготовка будут вызывать зависть окружающих.
vitaportal.ru
Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях
Наверняка каждый, кто серьезно занимается спортом, знает о пользе протеина, который является источником белка и имеет свойства восстановления поврежденных мышечных волокон после физических нагрузок. Сегодня поговорим о том, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения, а также для набора мышечной массы, формирующей красивый рельеф тела, достоинствах и составе протеиновых коктейлей, приготовленных дома, рецептах приготовления, а также как их принимать.
Достоинства протеиновых коктейлей, приготовленных самостоятельно
Главными достоинствами богатых на белок напитков, приготовленных своими руками, состоит в следующем:
- натуральность состава в отличие от покупных синтетических добавок;
- восстановление и поддержание организма после изнурительных физических нагрузок;
- приятный вкус;
- простота приготовления;
- легкость усваивания;
- возможность нарастить именно мышечную, а не жировую массу;
- ускорение метаболизма в организме, вследствие чего употребление таких коктейлей способствует не только наращиванию массы мышц, но и похудению.
Протеиновый коктейль: состав, правила приема
Основой такого напитка является, конечно же, белок. В его состав могут входить витамины и углеводы, а также жидкость. Какие же продукты могут играть роль компонентов такого коктейля? Это прежде всего:
- белок, источниками которого могут быть яйца (куриные или перепелиные), творог, молоко сухое;
- углеводы и витамины: сахар коричневый, натуральный мед, ягоды и фрукты;
- жидкость: молоко, вода, кефир, натуральный йогурт, сок;
- по желанию в напиток могут входить жиры в виде небольшого количества оливкового или льняного масла.
Как принимать протеиновый коктейль? Пить напиток следует, когда его температура находится на уровне 35-37-ми градусов, а его объем не должен превышать 300-т миллилитров (содержание большого количества белка в организме может привести к заболеваниям печени и почек, поэтому, употребляя такие коктейли, не переусердствуйте).
Наиболее подходящее время для приема напитка – 40 минут до или через полчаса после посещения спортзала, а также утро, когда организму требуется «подзарядка», и время перед сном, что позволит подготовить мышцы тела к ночному отдыху.
Чтобы белковые напитки не «приелись», их вкус можно обогатить любыми фруктами или ягодами, какао, корицей, натуральными подсластителями. Также изменить его насыщенность и вкус можно, добавив к компонентам больше жидкости (воды или молока), ежели требует рецепт.
Этот напиток легко превратить в смузи, сделав его однородным при помощи блендера и добавив лед (способы приготовления смузи можно почерпнуть из статьи Детокс-смузи: простые рецепты для вашего здоровья).
Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях: рецепты
- Самый простой рецепт: в молоко добавить перепелиное яйцо, небольшое количество сахара и перемешать между собой.
- Смешать при помощи блендера молоко, один банан, мороженое, а также измельченные овсяные хлопья (чтобы не прогадать с густотой напитка, последними следует добавить хлопья).
- К молоку (один стакан) добавить творог в количестве 100 граммов, а также ст. ложку натурального меда и банан, перемешать при помощи блендера).
- В стакан с кефиром добавить сухое молоко в количестве 60-т граммов и варенье в количестве 2 ст. ложки, перемешать.
- К кефиру в количестве 200 миллилитров добавить по одной ст. ложке меда, измельченных орехов (грецких, миндаля, кешью) и одно перепелиное яйцо.
- Измельчить на терке 2 штуки топинамбура, к нему добавить небольшую горсть измельченных грецких орехов, половину стакана яблочного сока и одну ст. ложку сухих дрожжей.
- К стакану апельсинового сока добавить 50 граммов творога, половинку банана, 20 граммов какао или шоколада и одну ч. ложку любого варенья, хорошо перемешать.
- Одним из самых эффективных коктейлей считается напиток приготовленный из одной ст. ложки овсяных отрубей или зародышей пшеницы, одной ст. ложки масла льняного, 250-ти граммов творога и стакана топленого молока (прочитайте, как сделать топленое молоко в мультиварке).
Теперь вы знаете, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях. Надеюсь, эти рецепты в сочетании с физической нагрузкой помогут вам сделать свое тело красивым и сильным. И напоследок посмотрите интересное видео по теме:
Как сделать домашний протеин для роста мышц
Приготовление домашнего протеина Загрузка...
Краткое содержание статьи:
Любому спортсмену необходимо правильно питаться и только тогда уж он сможет добиться с помощью тренировок желаемого результата. Именно протеин есть ключевым элементом питания, предназначенного для спорта. Его также получают путем получения из мясных или же молочных продуктов.
Как сделать домашний протеин для роста мышцМного протеина сдержится в курице, сочном стейке или же свином рулете, но на их приготовление необходимо много времени, и если посмотреть, сколько нужно таких продуктов на ваш вес и ваши потребности, то есть данную пищу нужно несколько раз в день в больших количествах.
Перед тем, как начать употребление диеты, вам нужно узнать, какой Протеин для похудения — девушкам, женщинам подходит лучше.
Обычно желательно употреблять их в пищу до тренировки и, конечно же, после. В общем, протеин является лучшим средством в данной ситуации, особенно когда это домашний протеин.
Домашние протеины и коктейли
Протеин содержится в различных продуктах, таких как мясо, рыба, молоко, бобовые. Однако, количество чистого протеина в единице веса значительно различается. Соответственно выбирать стоит продукт с наивысшим содержанием чистого белка в ста граммах продукта. Например, если в качестве источника белка использовать мясо, то стоит отметить, что оно усваивается довольно долго, при этом всем организму приходиться тратить много энергии на его переработку. Именно поэтому, перед тренировками употреблять такую пищу не желательно.
Домашние протеиновые коктейлиНо на замену мясу может прийти протеин или же коктейль, который является легким и питательным, а приготовить его можно быстро и просто. Что касается самого приготовления, то белковый коктейль по простоте будет занимать первое место, так как в его приготовлении заключается только процесс разведения в воде или молоке, сухого концентрата протеина. Сам концентрированный протеиновый коктейль вы можете купить и в магазине.
Вообще, видов протеинов довольно-таки много, и каждый из них имеет разные функции и в итоге дает разные результаты. Что касается протеиновых добавок, то они являются более приятным на вкус. Если же говорить о порошковых коктейлях, то имеет место плохое усваивание, что связано с процессами получения концентратов.
Протеин в домашних условиях
Но нас в данной статье интересует именно то, как сделать домашний протеин? Сделать протеин в домашних условиях довольно-таки просто, главное делать все по правилам. В общем, с самого утра желательно немного добавить глюкозы в сам коктейль, а вот что касается ночного времени, то там лучше уж сделать минимизирование углеводов в данном коктейле.
Приготовить протеин в домашних условиях — видео
Для быстрого усваивания коктейля, не нужно допускать низкой температуры самого коктейля. Ускорит работу самого желудка коктейль комнатной температуры. Что же касается самой калорийности таких коктейлей, то она может быть абсолютно разной, ведь готовите вы его сами. Это так же зависит от тех ингредиентов, которые входят в сам склад коктейля. В общем, как сделать домашние протеины мы разобрались, теперь осталось выяснить и правильное применение.
Когда и как нужно принимать протеин?
С помощью белкового коктейля происходит удерживание постоянного высокого уровня аминокислот собственно в вашем организме, именно такое условие поможет увеличить рост ваших мышц.
Вообще принимать коктейли желательно где-то за полчаса до начала тренировки, и после самой тренировки, спустя такой же промежуток времени.
Дозировка протеинов дома- — Употребление утром.
Обычно вы должны сами рассчитать время приема протеина, но утром он обязателен и наиболее эффективен, так что постарайтесь сделать коктейль с утра и принять его.
- Употребление перед и после тренировки.
Необходимо перед тренировкой сделать обогащение нутриентами организма, с помощью которых и будет ускоряться рост мышц. Вам здесь необходимо употребление, как протеина, так и углеводов. И если же сравнить то и другое, то углеводы будут усваиваться намного медленнее. Но много кушать перед самой тренировкой так же не стоит, так как это может вызвать тяжесть в желудке и тошноту, еще плюс ко всему данные продукты будут усваиваться довольно-таки долго.
Именно протеин поможет вам решить данную проблему. Он поможет вам не только понизить уровень сахара в вашем организме, ну и стимулировать сжигание жиров. Для того что бы снять усталость после тренировки вам поможет сладкое. Сразу же после тренировки вы будете чувствовать голод, но он пройдет сразу же после применения протеина.
- Употребление в дневное время.
Для спортсменов очень важным является именно равномерное распределение пищи. Но есть много не нужно, вам достаточно будет более четырех раз в сутки. Но соблюдать данные правила очень сложно, особенно когда вы находитесь на работе. Но коктейли из протеина принимаются быстро, к тому же вкус может быть абсолютно разным. Но как же приготовить домашние протеины для мышц?
Как приготовить домашний протеин для роста мышц?
Существует много способов приготовления коктейля, так и его видов. Но перед тем как готовить данный коктейль с помощью протеина, необходимо выяснить, какой именно протеин вам необходим в данном случае. Ведь существуют протеины, которые помогают увеличить рост мышц. Бывают те, с помощью которых можно похудеть, или же те, которые просто будут поддерживать ваше тело в форме. В общем, главное выяснить проблему, которая вас тревожит и выбрать вид протеина, который поможет от нее избавится. Ничего сложного в этом нет.
Приготовление домашнего протеинаКонечно же, приготовить самостоятельно протеиновый коктейль долговато, нежели приготовить обычный порошковый коктейль. Но сам эффект будет значительно лучшим от домашнего протеина. Сейчас мы расскажем о нескольких рецептах приготовления коктейля в домашних условиях.
Коктейль «персиковое наслаждение»
Для приготовления данного коктейля вам необходимо взять белок со вкусом ванили, чашечку чистой воды, овсянку и персики (консервированные). Все необходимые ингредиенты вам необходимо смешать, в этом вам поможет блендер. Если же вы не совсем любите овсянку, то можете использовать вместо нее кукурузные хлопья.
Коктейль «земляника»
Вам понадобиться небольшая упаковка йогурта, молоко, сывороточный белок, лед и, конечно же, земляника (свежая или же замороженная). Все эти ингредиенты мы смешиваем с помощью блендера и ждем, пока весь лед не растает полностью.
Подводим итоги
В общем, те люди, которые действительно хотят иметь накачанные мышцы и тело, попробуйте использование протеинового коктейля, который является эффективным инструментом. Но пользоваться ним нужно крайне осторожно, ведь он может привести и к плохим последствиям.
Овощи лучший источник белковМногие производители могут подделывать порошок для приготовления данного коктейля, поэтому приобретать их лучше всего в магазинах спортивного питания, а не где-то в сомнительных местах. Не нужно так же допускать передозировку данного препарата, так как вы можете потом оказаться в больнице с серьезным отравлением. В общем, главное делать все правильно и тогда уж в скором времени вы уже сможете похвастаться своими результатами.
Как сделать домашний протеин для роста мышц — видео
Рекомендуем прочитать:
vtrenirovke.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
