ГлавнаяРазноеЗанятия с обручем

Занятия с обручем: как убрать животик с помощью хулахупа. Занятия с обручем


сколько нужно крутить? Его виды и польза занятий

Зайдя на любой сайт бесплатных объявлений можно встретить большое количество предложений по продаже хула-хупа, многие женские форумы обсуждают возможность похудеть с помощью массажного обруча или хула-хупа. Здесь возникает резонный вопрос, сколько видов существует этих самых массажных обручей или это один и тот же обруч, названный по-разному и какова на самом деле эффективность его использования.

Как эффективно сбросить лишний вес?

Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:
  1. Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
  2. Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
  3. Активный образ жизни.
Остальные секреты успешного похудения вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

Фактически существует несколько видов массажных обручей, но все они имеют одинаковое предназначение и способы применения. Многие тренеры советуют в борьбе с лишними сантиметрами применять их в порядке возрастания массы обруча и уменьшая диаметр снаряда. Итак:

Самые распространённые виды обручей

  • лёгкий простой обруч знаком нам с детства и имеет простое устройство, позволяющее крутить его даже самым неподготовленным;
  • утяжелённые простые модели дают более ощутимую нагрузку и могут использоваться в более сложных тренировках;
  • разборные варианты простых обручей позволяют их утяжелять, насыпав внутрь песка. Это даёт больше возможностей для тренировок. Разборные обручи имеют ещё одно достоинство, они удобны в хранении. После окончания занятий легко складываются и прячутся в коробку;
  • массажные обручи уже своим названием дают понять, что нужны для массажа в борьбе с лишними сантиметрами. Они обычно имеют на внутренней стороне резиновые выступы или встроенные шарики нередко с мягким покрытием, которые и обеспечивают массаж талии и бёдер. Их ещё называют хула-хуп;
  • массажные разборные хула-хупы имеют преимущество перед своими собратьями, которое позволяет увеличивать нагрузки, добавляя песок внутрь конструкции. Песок способствует усилению эффекта от массажных роликов, что и сделает тренировки более действенными;
  • гимнастические круги используют в своих выступлениях и тренировках гимнасты. Они имеют стандартные размеры и вес;
  • резиновый обруч, его можно подкачивать, он мягок и подвижен, позволяет использовать как эспандер или для других упражнений.

Все виды хула-хупов (кроме последнего) можно поделить, по виду материала из которого они изготовлены,на пластмассовые и металлические. И ещё сегодня в продаже можно найти экземпляры, снабжённые магнитными насадками или мини-компьютерами, проводящими подсчёт потраченных калорий, уменьшенных сантиметров и даже количество сделанных оборотов круга.

Польза упражнений с обручем

Как эффективно сбросить лишний вес?

Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:
  1. Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
  2. Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
  3. Активный образ жизни.
Остальные секреты успешного похудения вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

Теперь вернёмся к возможной пользе от занятий с хула-хупом. Многие уверенны, что занятия с обручем позволят сбросить вес, но есть и скептики, утверждающие обратное.

Научно доказано, что такая тренировка оказывает на организм ощутимое воздействие и способствует сжиганию лишних калорий.

При занятиях с хула-хупом:

  • тренируются мышцы живота, спинные и ягодичные, икры ног, бедра;
  • улучшается кровоток в местах соприкосновения обруча с телом, что способствует сжиганию жира, уменьшению сантиметров талии;
  • тренируется сердечно-сосудистая система, дыхание, вестибюльный аппарат, координация движений;
  • умеренные нагрузки на ножные мышцы является хорошей профилактикой варикоза;
  • кожа проблемных мест выглядит значительно лучше.

Энтузиасты, имеющие в своём активе многолетние постоянные тренировки, утверждают, что занятия способствуют формированию красивой лини талии, упругости бёдер, укрепляют мышцы живота и ног.

Это же подтверждают квалифицированные фитнес-тренеры, и все они называют кручение обруча тренировкой хорошего настроения и советуют заниматься под музыку или во время просмотра любимого фильма.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Противопоказания для занятий

Занятие с обручем вряд ли кто назовёт видом упражнений с повышенным риском травматизма. Ввиду их относительной просты в исполнении и широкого диапазона возможных нагрузок можно считать почти универсальными. От них следует только воздержаться женщинам с заболеваниями внутренних органов, пожилым людям, беременным, а также всем представительницам слабого пола в критические дни.

В некоторых случаях для перестраховки лучше посоветоваться с терапевтом.

Положительные стороны похудения с помощью обруча

Все положительные моменты вполне можно разложить по полочкам:

  • большим плюсом занятий считается то, что для них не нужно специально выделенного зала;
  • во многих случаях не потребуется дополнительное место для хранения инвентаря;
  • для начала занятий не требуется специальная подготовка, практически все умеют крутить обруч;
  • делая упражнения можно одновременно заниматься другими делами, например, смотреть телевизор или читать книгу;
  • регулярные занятия с хула-хупом позволяет при минимальных затратах получить стойкий и гарантированный результат похудения и коррекции фигуры, а в качестве бонуса – хорошее настроение после занятий.

Оптимальный вес обруча для талии

Одним из условий успешных занятий и получения значительного результата нужно считать правильный подбор хула-хупа по весу. Вес всех моделей обручей находится в диапазоне от 0,5 кг до 3 кг.

Выбирая модель для занятий необходимо для начала купить экземпляр весом около 1,1 кг, он даст достаточную начальную нагрузку. Для практичности хорошо, чтобы это был разборной вариант, что позволит в дальнейшем утяжелять его, продолжая уменьшать желанные сантиметры талии.

При выборе хула-хупа следует подбирать круг, который бы был чуть выше талии, если его поставить на пол.

Есть одно простое правило, легче крутить большой круг. Чем меньше диаметр, тем больше нагрузка, тяжелее крутить и больше пользы.

Продолжительность занятий для похудения

Вторым не менее важным аспектом успешных занятий является продолжительность тренировок. Тренеры утверждают, что любая тренировка должна продолжаться не менее 40 мин. И объясняют, что первые 20 минут расщепляется глюкоза, а только потом жир. Энтузиасты утверждают, что достаточно 30 минут в день, а в некоторых случаях можно обойтись и 20 минутами ежедневных занятий.

И те и другие сходятся в том, что занятия должны быть регулярными, ежедневными и упорными,и советуют заниматься под музыку.

Основная техника правильного кручения обруча

  • Ещё одним важным моментом нужно считать то, что заниматься не стоит раньше чем через два часа после еды и не позднее чем за час до неё.
  • Начинать нужно с более лёгкого снаряда, желательно весом 1,1 – 1,2 кг.
  • Диаметр круга должен быть удобным для кручения.
  • Если была куплена модель с массажными элементами (шариками, накладками), при первых занятиях стоит надеть тёплый свитер либо другую одежду, которая позволит не получить лишних травм. Так как от слишком интенсивного использования накладок в местах соприкосновения обруча с телом могут появиться синяки. Синяки в умеренных количествах полезны, они способствуют сжиганию жира, но только если не слишком перебарщивать.
  • Постепенно уменьшая количество одежды можно получить дополнительную нагрузку.
  • Дышать желательно ровно, ритмично, не задерживая вдоха и выдоха. Лучше открыть окно.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Упражнения с обручем для похудения

Для начала занятий нужно поставить ноги на ширине плеч, это позволит тренировать мышцы ног и не потерять равновесия при первых тренировках.

В дальнейшем, помните, чем плотнее сомкнуты ноги, тем больше на них нагрузка.

Во время тренировки желательно задействовать как можно больше мышц, двигаться всем телом. На многих коробках, в которые упакованы хула-хупы, есть упражнения,позволяющие тренировать определённые группы мышц. В дальнейшем можно ими воспользоваться для своих тренировок.

Вот некоторые упражнения из числа самых распространённых:

  • Крутить обруч, поставив одну ногу вперёд и слегка её согнув в колене. Сделать это поочерёдно с каждой ноги.
  • Делать шаг в сторону, а затем обратно. Повторять упражнения по нескольку раз с каждой ноги.
  • Двигаться по комнате, не переставая крутить обруч.
  • Продолжить движение на слегка согнутых ногах.
  • Делать танцевальные па, не переставая крутить обруч.

Нужно обязательно помнить, что эти упражнения лучше делать не сразу, а уже немного потренировавшись. Необходимо дать мышцам спины, живота и ног возможность окрепнуть,а уже затем их нагружать.

Будьте последовательны и упорны и обязательно получите желаемый результат.

Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!

ПОДРОБНЕЕ

 

hudeem911.ru

Упражнения с обручем для детей: польза, противопоказания, правила

Все мы знаем, что для всестороннего развития ребенка необходимо применять упражнения как на развитие интеллекта и психических процессов, так и физические упражнения. Одним из распространенных приемов для физического развития детей являются упражнения с обручем.

Немного истории

Прежде чем начать выполнять упражнения с обручем для детей, малышей нужно заинтересовать. Например, можно рассказать историю создания обруча. Этот спортивный инвентарь придумали в Америке, изобрел его Артур Мелин. Позже в Болгарии обруч стали часто использовать в цирковом искусстве. Тогда циркачи начали пробовать крутить на своем теле сразу несколько обручей. Далее детям можно предложить поиграть в таких циркачей и попробовать выполнить с ними несложные комплексы упражнений с обручем.

Польза от упражнений с обручем

Для растущего детского организма использование такого рода упражнений поможет им укрепить основные мышцы рук, ног, спины и плеч. Обруч также можно использовать для растяжки мышц у детей, однако выполнять это нужно крайне осторожно, чтобы не навредить ребенку.

Кроме того, упражнения с обручем для детей помогают развивать гибкость, силу и хорошую координацию движений, а если выполнять эти упражнения под веселую музыку, то еще и чувство ритма и хорошее настроение.

Противопоказания

Возрастных ограничений для занятий с применением обруча нет. Однако лучше все же выполнять упражнения с обручем для детей дошкольного возраста. Именно в этом возрасте физическое развитие детей требует усиленного внимания, да и выполнение упражнений будет намного качественнее и лучше.

Однако имеются определенные противопоказания для занятий с обручем. Например, если у вашего ребенка есть какие-либо заболевания внутренних органов, в частности кишечника и почек, то заниматься с обручем нельзя. Кроме того, не рекомендуется выполнять этот вид упражнений тем детям, у которых имеются нарушения в работе позвоночника. С такими детьми упражнения выполняются под строгим контролем специалистов, например на ЛФК.

К противопоказаниям также относятся кожные заболевания, поскольку во время использования обруча можно еще больше навредить коже. Однако после полного выздоровления выполнять упражнения с обручем детям разрешается.

Правила занятий с обручем

Для выполнения упражнений с обручем для детей применяют изделия, сделанные из пластмассы. Они более легкие и не наносят травм детскому организму так, как это может сделать металлический или алюминиевый обруч.

Обруч должен быть диаметром 55-65 см, а сечение обода должно составлять 1,5-2 см.

Перед началом выполнения упражнений мышцы нужно обязательно разогреть, выполнив простые разминочные упражнения.

Учитывая то, что детям быстро надоедает выполнение одной и той же деятельности, необходимо чередовать, например, упражнения с обручем и упражнения с мячом или палкой.

Утренняя гимнастика

Общеразвивающие упражнения с обручем хорошо подойдут для проведения утренней гимнастики с ребенком. Это поможет малышу проснуться, разогреть мышцы перед предстоящими в течении дня физическими нагрузками и зарядиться хорошим настроением. Утреннюю гимнастику с обручем можно проводить как в детском саду, так и дома индивидуально со своим ребенком при наличии необходимого инвентаря.

  1. Берем обруч за противоположные концы, встаем ровно, пяточки вместе, носочки врозь. Выполняем наклоны. Вниз - делаем выдох, кладем обруч на пол, не выпуская его из рук. Поднимаем обруч вверх - делаем вдох. Повторяем 6-8 раз в медленном темпе.
  2. Обруч держим так же, ноги ставим на ширине плеч. Прижимаем обруч к груди, затем, делая поворот влево, выпрямляем руки, делаем выдох. Снова прижимаем обруч к груди, делаем вдох. Повторяем то же самое в правую сторону. Повторяем 6-8 раз в медленном темпе.
  3. Держим обруч на вытянутых руках перед собой. Наклоняясь шагаем в него сначала одной ногой, затем другой. Оказавшись внутри, поднимаем обруч вверх и снимаем его с себя. Повторяем то же самое. Дыхание произвольное. Повторяем 6-8 раз в медленном темпе.
  4. Обруч кладем на пол и садимся в него, скрестив ноги. Берем обруч двумя руками и поднимаем над собой, делаем вдох, опускаем - делаем выдох. Повторяем 6-8 раз в медленном темпе.
  5. Кладем обруч на пол и выполняем прыжки внутрь и наружу. При этом можно сопровождать прыжки хлопками. Темп и дыхание произвольные. После выполнения упражнения нужно походить и восстановить дыхание.

Упражнения с обручами в детском саду

В детском саду такого рода упражнения выполняют на занятиях физкультурой. Здесь могут применяться всевозможные игры и эстафеты, чего не сделаешь в домашних условиях из-за отсутствия достаточного количества пространства.

Приведем следующие упражнения с обручем для детей:

  1. Обруч прижимаем к груди, ноги ставим на ширине плеч. Делаем наклоны туловища в стороны. Наклоняясь, делаем вдох, выпрямляясь - делаем выдох.
  2. Обруч держим в вытянутых над головой руках, ноги ставим на ширине плеч. Поднимаемся на носочки делаем вдох, опускаемся - делаем выдох.
  3. Обруч держим как в предыдущем упражнении. Приседаем - делаем выдох, поднимаемся - делаем вдох.
  4. Обруч держим за спиной, руки согнуты. Делаем наклон вперед, руки с обручем выпрямляем - делаем выдох. Возвращаемся в исходное положение - делаем вдох.
  5. "Как долго". Обруч ставим ободком на пол и запускаем его как юлу, закрутив его вокруг оси. Отпускаем обруч и смотрим у кого дольше он будет кружиться. Поймать обруч нужно до того, как он упадет на пол.
  6. "Догони его". Обруч ставим как в предыдущем упражнении. Запускаем его вперед и пытаемся догнать. Поймать обруч нужно до того, как он упадет на пол.
  7. "Кто быстрее". Обручи раскладываем на полу. Дети под музыку бегают или гуляют по залу. Когда музыка прерывается, дети должны успеть запрыгнуть в обруч и присесть. Кто последний из детей сделает это, считается проигравшим.

fb.ru

Упражнения с обручем для детей

Спорт – это жизнь. Приучение детей к ведению здорового образа жизни поощряется медиками. Правда, не все родители поддаются этому. Кто-то не придает спорту нужного и должного значения, а кто-то не знает, как именно заниматься с ребенком спортом. Конечно, существует вариант отдать малыша в спортивную секцию, но иногда это тоже становится камнем преткновения: либо кроху некому водить на занятия, либо он сам не сильно жаждет заниматься. В таком случае, можно заниматься дома с ребенком с любым подручным спортивным снарядом, например, с обручем. В материалах этой статьи мы расскажем о различных упражнениях для детей с обручем, какие можно выполнять даже в комфортной домашней обстановке.

Правила выполнения упражнений с обручем

Спортивная нагрузка полезна для молодого организма. Дети должны выполнять определенные физические действия, дабы оставаться в спортивной форме. Упражнения с обручем помогают развить вестибулярный аппарат, прогреть связки, сформировать пресс.

  • Правила выполнения упражнений с обручем
  • В чем польза упражнений с обручем
  • Простейшие упражнения с обручем для детей
  • Дыхательный комплекс упражнений с обручем
  • Спортивные игры с обручем

Чтобы правильно перераспределить нагрузку при занятиях с обручем, требуется выполнять определенный свод правил. Ноги должны стоять на ширине плеч, стопа стоит твердо, без поворота. Плечи напряжены, но туловище расслабленно. Обруч при повороте корпусом не должен чувствовать в центре стержня. Снаряд должен плавно гулять из стороны в сторону, вращаясь по инерции, а не благодаря дополнительным усилиям.

Перед занятием стоит совершить простую разминку. Лучше сначала размять шейные позвонки, выполнив простые вращательные движения в разные стороны. Можно также сделать пробежку, дабы размять тело в движении. Мальчикам стоит пару раз отжаться от пола, расставляя ладони пальцами в бока.

Всегда нужно помнить, что обруч движется реверсивно. Остановить его во время вращения нельзя. Требуется встать на месте, поднять руки вверх, или сложить их по швам. Обруч остановится, потеряв при вращении стержень. Если стараться поймать снаряд на полном ходу, велика вероятность повредить пальцы, получив или ушиб, или перелом.

В чем польза упражнений с обручем

При занятиях с обручем каждый сам для себя вынесет полезные стороны данных упражнений. В зависимости от вида физических нагрузок, можно тренировать:

  • Шейные позвонки
  • Тазовую часть
  • Зону пресса

Для шейных позвонков

При комплексных упражнениях с обручем можно тренировать шею. Каждый день шейные позвонки постоянно смещаются и расходятся между собой. Боли в шее вызваны именно по этой причине, и чтобы исправить их, требуется или посещать массажиста, или разминать шейные отделы с помощью физических нагрузок.

Для тазовой части туловища

Боли в спине, проблемы с нижними позвонками также можно исправить, если заниматься с обручем хотя бы два часа в день. Не обязательно интенсивно нагружать организм. Дети не любят данный вид физических нагрузок, хотя многие были бы не против попробовать, ради любопытства. Если ребенок испытывает физические боли в спине, можно попробовать заниматься с гимнастическим обручем, выполняя спектр верхних упражнений. Для этого требуется записаться в специальную группу, или приобрести снаряд вместе с набором записанных упражнений.

Для зоны пресса

Зона пресса позволяет сразу же работать над несколькими опциями. Во-первых, можно накачать пресс, ведь постоянно кручение обруча напрягает именно кубики, после чего вам будет намного удобней жить с ними в современном мире. Случайные удары в живот, падение плашмя, длительная пробежка. Накаченный пресс позволяет с легкостью пережить данные события с минимальными повреждениями.

Если говорить о талии, то полным детям рекомендуется именно заниматься с обручем, чем выбирать иные виды физической нагрузки. Равномерные нагрузки позволяют убрать лишние жировые накопления, постепенно снижая, количество жировых складок.

Простейшие упражнения с обручем для детей

Упражнения с обручем выполнять довольно просто. Существует комплекс простейших упражнений, которые смогут выполнять даже младшие дошколята.

  • Заниматься, с обручем, прыгая на месте, попутно вращая его тазом.
  • Катить обруч перед собой, постоянно успевая за ним следом. Проныривать в обруч, выходя с разных сторон. Обруч не должен упасть на землю. Упражнение развивает корпус, позволяя прокачивать спинные позвонки.
  • Взять обруч двумя руками, разведя ногу в сторону. Вытянуть руки в сторону, вращая на каждой, поочередно прогибая руки в локте. Важно не смотреть в сторону обруча, так как велик шанс получить снарядом, при неосторожном использовании.
  • Обруч держится двумя руками, спины выгнута назад. После каждого шага обруч подкидывается вверх, после ловится при сгибе всего корпуса. Задача поймать обруч, успев согнуться, и разогнуться после.
  • Взять обруч двумя руками, сведя руки вместе. Сесть на пол, вытянув прямо перед собой ноги. Поднять обруч над головой, зафиксировав его в таком положении. Несколько раз, без остановки, тянутся обручем к пальцам ступней. Пальцы на себя на выгибать.
  • Взять обруч, подняв его вверх. Несколько раз обруч отпускается, и в тот момент, пока снаряд падает вниз, нужно успеть подпрыгнуть, сведя ноги близко к животу. Не стоит расставлять колени при прыжке в стороны. Можно повредить ноги, сломав при этом сам обруч.
  • Поставить обруч, перешагивая через него. Нужно держать одной рукой сам снаряд, другой фиксировать изгиб спины сзади, чтобы не повредить позвонки при прогибе тела.
  • Сжать обруч двумя руками, схватив его за противоположные края. Вытянуть обруч перед собой, не сгибая руки. Поворачивать снаряд в разные стороны, идя против касательной инерции замкнутого круга.
  • Положить обруч на пол, встать в его центр. Пальцами ног подкидывать обруч в воздух, ловя его телом. Начинать крутить туловищем, чтобы обруч не упал. Чем дольше обруч держится в воздухе, тем лучше.

Из списка упражнений можно выбрать или все сразу, или всего лишь несколько. Все они подобраны со спецификой молодого организма. Ими крайне сложно повредить тело, однако, если не соблюдать оговорки, можно травмировать конечности, даже таким снарядом, как обруч. Особенно, если он стальной, или сделан из алюминия.

Дыхательный комплекс упражнений с обручем

Помимо обычных упражнений, есть специальные комплексы, благодаря которым можно заниматься йогой. В данном виде физических нагрузок, обруч является ключевым снарядом. Многие тренера создают собственные методики упражнений, которые после становятся принятыми комплексами.

Все нагрузки можно разделить на два вида:

  • Поступательные упражнения
  • Реверсивные упражнения

Поступательные упражнения

Данные упражнения позволяют работать на стандартном «вдох-выдох», выстраивая сами нагрузки в несколько ступеней.

  • Комплекс включает в себя стандартный разогрев связок. Начать лучше с разминки, вращая кистями против часовой стрелки.
  • После требуется взять обруч двумя руками. На вдох обруч подкидывается в воздух, во время подкидывания, обруч проворачивается ладонями. На выдохе требуется поймать снаряд, дабы повторить упражнение снова.

    Повторив данные нагрузки несколько раз, можно переходить ко второй ступень.

  • Обруч сжимается пальцами ног, тело принимает горизонтальное положение. На вдохе ноги поднимается в воздух, на выдохе опускаются

Реверсивные упражнения

Вид упражнений, при которых совершенно не важно соблюдать дыхание. Счет идет по-другому. Перед вдохом и выдохом могут быть несколько просчетов, а уже после нужно снова соблюдать циркуляцию воздуха.

  • Можно начинать без разминки, сразу приступая к комплексу.
  • Ноги на ширине плеч, одна рука сжимает обруч. Другая вытянута перед собой. Задача крутить обруч, перекидывая его в разные стороны. На вдохе обруч кидается в воздух.
  • Во время паузы, состоящей из двух тактов, нужно поймать обруч другой рукой, отвести ее в сторону, продолжая крутить. Только тогда происходит выдох.
  • Вторая часть комплекса начинается с позы лежа. Упираясь животом в пол, нужно вытянуть руки, сжимая в них обруч. На вдохе тело поднимается вверх, при этом, нужно продолжать лежать на полу. Два такта нужно максимально высоко выгнуть конечности. На выдохе обруч опускается на пол вместе с руками.

Спортивные игры с обручем

Из всех существующих вариантов спортивных игр с обручем, стоит выделить:

  • Гусеницу
  • Жонглера
  • Акробата

Гусеница

Игра, при которой занято сразу несколько человек. Обручи ставятся на землю, игроки придерживают их рукой. Другие участники пробегают отрезок в образовавшемся туннеле, забирают обруч у последнего стоящего в строю. После держать обруч, пока снова не придет их очередь бежать через цепочку.

Жонглер

Нужно встать на расстоянии вытянутой руки, выстроившись в два ряда. Подкидывается обруч, задача ловить его, идя по ряду дальше. Кто уронил обруч, или не смог правильно передать его соседу, тот выбывает из игры.

Акробат

Нужно разбиться по парам. Взять обруч, и передавать его двумя руками второму игроку. Постепенно, требуется увеличить темп. Та пара, что сумеет дольше всех продержаться, не уронив обруч, выигрывает в спортивной игре.

Вместо заключения

Как видите, обруч для спорта – это простой, но в то же время эффективный спортивный снаряд. Заниматься можно и маленьким, и взрослым, прорабатывая при этом все группы мышц. Надеемся, что комплексы упражнений, предложенные в статье, помогут вам составить свой собственный комплекс и ваш ребенок будет приобщаться к спорту с малых лет.

childage.ru

Комплекс эффективных и полезных упражнений с обручем

Упражнения с обручем считают полезными не только для талии, но и для всех групп мышц, а также они положительно влияют на процесс похудения. Изобрел этот чудо-предмет американец Артур Мелин, и с тех пор он стал чрезвычайно популярен. В 90-х годах в Болгарии обруч стал основным элементом в цирковом искусстве. Именно тогда начали практиковать кручение одновременно нескольких обручей по всему телу.

Кроме того, гимнастика и упражнения с обручем способствуют эффективному похудению. Так что если вы хотите подтянуть область талии и живота, а также избавиться от нескольких лишних сантиметров, воспользуйтесь некоторыми специальными упражнениями с обручем для похудения. В данной статье мы поговорим о комплексе упражнений с обручем, а также узнаем о преимуществах хула-хупа и его пользе.

Преимущества и польза упражнений с обручем

Одним из основных преимуществ хула-хупа является приятное времяпровождение во время занятий. Кроме того, он эффективно борется с лишним весом и способствует быстрому похудению. С помощью обруча можно отлично тренировать основные мышцы рук, ног, спины и плеч, а также с ним можно выполнять множество упражнений на растяжку.

Выполняя упражнения с хула-хупом в зоне талии всего по 10 минут в день, вы почувствуете, что заметно похудели уже спустя несколько недель. Известно также, что гимнастика и упражнения с обручем помогают развивать гибкость, чувство ритма, силу и хорошую координацию движений.

Во время занятий с хула-хупом происходит нормализация пищеварения и улучшается усвояемость пищи. А простота выполнения упражнений с обручем для похудения позволит вам не только скинуть ненавистные килограммы, но и подтянуть отдельные части тела даже за просмотром любимого фильма.

Как правильно выполнять упражнения с хула-хупом?

Убедившись, что упражнения с хула-хупом чрезвычайно полезны в любом возрасте, обратите внимание на то, как их необходимо правильно выполнять. Чтобы правильно крутить обруч, займите устойчивую позицию, спину и ноги выпрямите, а вес тела равномерно распределите на обе ноги. Напрягая мышцы пресса и поясницы, старайтесь не расслаблять их до самого конца тренировки. Совершайте энергичные круговые движения тазом, задавая вращения обруча вокруг талии, и не забывая при этом правильно дышать.

Помните, что упражнения с хула-хупомне рекомендуется выполнять более 20 минут за одну тренировку, особенно если обруч металлический, чтобы не появились синяки на теле. При желании для достижения максимального эффекта от тренировок можно заниматься по 2–3 раза в день.

Чтобы упражнения с обручем для похудения подействовали как можно быстрее, регулярных тренировок, к сожалению, недостаточно. Обязательно придерживайтесь сбалансированного правильного питания или соответствующей диеты для похудения. После тренировок в течение полутора–двух часов ничего не ешьте, ведь организму необходимо время, чтобы восстановиться и отдохнуть, иначе все потраченные калории вернутся.

А теперь рассмотрим непосредственно сам комплекс упражнений с обручем, который поможет скорректировать фигуру и укрепить мышцы.

Комплекс упражнений с обручем в домашних условиях

Чтобы спортивная гимнастика и упражнения с обручем пошли вам на пользу, необходимо не только знать, как правильно их выполнять, но и подобрать для себя оптимальный комплекс тренировок. Выберите несколько упражнений из тех, которые мы рассмотрим ниже и выполняйте их ежедневно.

Упражнение 1. Выполняйте по 4–5 вращений обруча вправо, после чего остановитесь и поменяйте направление. Это отлично тренирует бедра, талию и брюшной пресс из-за резкой смены работы мышц.

Упражнение 2. Поставьте ноги вместе, плотно прижав их. Вращайте обруч на талии несколько минут в одну сторону, а затем в другую. При выполнении данного упражнения все мышцы работают с увеличенной отдачей, и вы быстрее худеете.

Упражнение 3. Поставьте ноги на ширине плеч и вращайте обруч по несколько минут в каждую сторону. Затем расставьте ноги еще шире и повторите упражнение. Когда ноги расставлены как можно шире, больше всего нагрузки получают ягодицы, а когда ноги близко друг к другу, то вы лучше прорабатываете бедра.

Упражнение 4. Ноги на ширине плеч. Начинайте раскручивать обруч стоя, после чего постепенно приседайте как можно ниже, не теряя вращения. По достижении максимального нижнего положения зафиксируйтесь и покрутите обруч еще несколько минут из стороны в сторону. Данное упражнениеспособствует похудению бедер и ягодиц, а также тренирует ноги и всю нижнюю часть тела.

Упражнение 5. Поставив ноги на ширине плеч, вращайте обруч, совершая при этом медленные и глубокие приседания, не теряя вращения обруча. Это способствует подтягиванию талии, живота, ягодиц и бедер.

Упражнение 6. Начинаем вращать хула-хуп на талии, а после опускаем его на бедра и продолжаем вращение. Потом снова поднимаем обруч на талию. Чередуйте вращения около 10 раз, после чего выполняйте вращения в обратную сторону. Это упражнение очень эффективно для сжигания жира в области живота.

Упражнение 7. Начинайте вращать обруч, а через какое-то время добавьте маршировку с высоким поднятием коленей. При этом можно попеременно «маршировать» и руками в такт. Упражнение отлично прорабатывает бедра и сжигает жир в данной области. Кроме того, оно способствует похудению талии и укреплению боковых, а также брюшных мышц пресса.

Рассмотренные упражнения с обручем можно выполнять в домашней обстановке в любое время, даже стоя перед телевизором, поэтому не ленитесь и крутите обруч при любой возможности. 

pohudeyka.net

Упражнения с обручем

Один из самых легких и приятных способов похудеть – это, конечно, упражнения с обручем. Они не требуют специальной физической подготовки, они просты настолько, что занятия не представляют сложности ни для ребенка, ни для взрослого, который никогда не занимался спортом. Они весьма действенны, эффект заметен быстро, а заниматься можно по 15-30 минут в день одновременно с просмотром любимой телепередачи. К тому же, самый простой инвентарь – алюминиевый или пластиковый обруч – легко купить, а стоит он дешево.

Как выбрать обруч?

Упражнение с обручем для похудения лучше начинать с обычного обруча, «как в школе», а уже потом переходить на массажный или утяжеленный. Если нетренированный человек начнет заниматься сразу с тяжелым обручем, от нагрузки может разболеться спина и занятия придется бросить или отложить, чтобы не нанести вред. То же относится к массажному обручу, после которого сначала появляются синяки и боль в теле, а потом появляется привычка, а синяки исчезают. Но хорошо бы привычка к обручу и регулярным занятиям уже была, а то возможны срывы.

Как делать упражнения?

Сначала стоит делать самые простые упражнения с обручем для похудения живота: простое вращение в течение 15 – 30 минут или попеременное вращение обруча то в одну, то в другую сторону (по 10 в каждую). Затем можно перейти к более трудным: ходьбе с одновременным вращением обруча, приседаниям с обручем же, вращаемым на талии.

Позже, когда возникнет привычка к нагрузке, упражнения с обручем для талии можно усложнить, взяв утяжеленный или массажный обруч. Чем сильнее и тренированнее пресс, тем тяжелее может быть обруч.

Противопоказания

Следует обратить внимание, что эти занятия полезны не всем. Упражнения с обручем запрещены лицам старше 60 лет, беременным и недавно родившим женщинам, при месячных и гинекологических заболеваниях.

 

womanadvice.ru

Упражнения с обручем для детей

Обруч еще называют хулахуп. С его помощью детям можно делать разные упражнения, как простые, так и сложные, а также можно крутить вокруг талии один или несколько обручей. Этот предмет не требует никаких инструкций, он безопасен для детей. Занятия помогают тренировать дыхание, улучшать тонус мышц и сосудов, если обруч крутить, он делает массаж от бедер до грудной клетки. Причем упражнения не требуют специального зала, ими можно заниматься даже перед телевизором.

Виды обручей

Простейшие обручи делают из пластика, алюминия и стали. Пластиковые подходят для детей из-за небольшого веса, их лучше всего брать для упражнений, диаметр для детей должен составлять около 80 сантиметров. Подросткам, которые хотят улучшить фигуру, крутя на талии обручем, они не годятся. Для моделирования фигуры подойдут разве что такие упражнения с несколькими обручами. Для улучшения кровообращения можно крутить массажные обручи со специальными шариками, но для них дети должны быть побольше. Также есть складные аксессуары, с разными датчиками, которые показывают пульс и другие показатели.

Простейшие упражнения

Эти упражнения можно делать как в детском саду, так и в младших классах школы.

  1. Прыгать с обручем, как со скакалкой вперед и назад.
  2. Прокатить обруч и нырять через него на бегу так, чтобы он не упал. Это упражнение на ловкость, оно настолько нравится детям, что они не считают его тренировкой, а игрой.
  3. Вращать на вытянутой руке в одну и другую сторону.
  4. Обруч в двух руках, шагаем ногой вперед, и прогибаемся спиной назад, поднимая руки над головой.
  5. Прокатывать обруч слева направо, останавливая другой рукой.
  6. Сесть на пол, ноги вытянуты и разведены на уровень плеч. Взять обруч над головой и плавно тянуться обручем к носкам, не сгибая при этом спину.
  7. Взять обруч перед собой параллельно к телу, поднять над собой, смотря вверх сквозь кольцо, потом вернуться в исходное положение.
  8. Поставить обруч перед собой на уровне пояса перпендикулярно к корпусу. Опуская обруч, шагнуть внутрь и после этого поднять руки над собой.
  9. Поворачиваемся с обручем в руках влево и вправо. Если обруч стальной, инерция будет помогать создавать дополнительное усилие, укрепляя мышцы корпуса.
  10. Вытянуть обруч перед собой и приседать.
  11. Обруч на вытянутых руках перед собой, наклониться в сторону, положив обруч на пол, потом выпрямиться и наклониться в ту же сторону, поднимая круг вверх.

Дыхательный комплекс

Дыхательные упражнения с обручем можно проводить до и после занятий, как своеобразную разминку.

  1. Поднять обруч на руках вверх, поднимаясь на носки вдыхаем, опускаясь, выдыхаем.
  2. Ноги поставить на ширину плеч, обруч прижат к спине или груди. Наклоняясь в сторону вдыхаем, выпрямляемся — выдыхаем.
  3. Обруч вокруг туловища или вокруг груди, поворот в сторону — вдыхаем, становимся опять прямо — выдыхаем.
  4. Поднимаем обруч над головой. Становимся на носочки и, приседая, выдыхаем, встаем — вдыхаем.
  5. Обруч держим за спиной и делаем наклоны вперед, выдыхая, выпрямляясь, вдыхаем.
  6. Ставим обруч перед собой. Подныриваем — выдыхаем, возвращаемся — вдыхаем.

Игры с обручем

  1. Кто прокатит дальше.
  2. Бег с обручем, катая его по земле, можно применять на эстафетах.
  3. Катать обруч по кругу, кто дольше продержится, чтобы снаряд не упал.
  4. Расставить детей по кругу, все держат обруч перед собой, стоя как можно ближе друг к другу. Захватить обруч соседей с обеих сторон, образуя живую цепочку. Потом дети идут направо, налево, приседают, встают и тянут над головой. Детям интересно и весело, это развивает координацию движений.
  5. Дети держат обручи на вытянутых руках, образуя ряд, двое детей с двух сторон на бегу перекидывают мяч сквозь обручи.

Упражнения для детей можно проводить поодиночке, а также в группе, таким образом дети будут учиться соблюдать дистанцию, слушать учителя, и в целом научатся обращаться с этим снарядом, требующим координации движений.

gimnastikasport.ru

как убрать животик с помощью хулахупа

Существует масса способов, как привести в порядок свою фигуру, избавиться от зловредных лишних килограммов и подтянуть мышцы. Коммерсанты ловко используют желание людей выглядеть хорошо: со всех сторон нам предлагают все новые и новые «волшебные» таблетки, удивительные пояса и вибромассажеры, пытаясь убедить нас в том, что здоровье и красоту можно купить. К сожалению, наша лень и нежелание понимать очевидное часто превращают нас в жертву мошенников. Девочки и мальчики, запомните: здоровый внешний вид достигается только здоровым образом жизни, и никак иначе быть не может. Правильное питание, движение, свежий воздух и умение руководить своими эмоциями – это то, без чего мы никогда не будем выглядеть хорошо.

Вторая ошибка, которую мы часто допускаем, желая оправдать отсутствие внутренней дисциплины, состоит в том, что заниматься физкультурой (выражаясь современным языком, фитнесом) можно только в специализированных центрах, на которые у нас всегда не хватает либо времени, либо денег, либо того и другого. Это – полная ерунда! Уделите себе полчаса времени дома, не отлынивайте от занятий и не ищите причины, ищите способы, тогда у вас все получится. Существует огромное количество очень простых, компактных и недорогих приспособлений, которые сделают ваши домашние тренировки не менее интересными и эффективными, чем дорогостоящие тренажеры. Один из примеров таких снарядов «для домашнего использования» - известный всем хулахуп, или просто обруч.

Польза от упражнений с обручем (хулахупом)

Занятия с обручем многие из нас помнят со школьных уроков физкультуры, а если кто-то не крутил хулахуп на оценку или не занимался этим во дворе, то уж из просмотров соревнований по художественной гимнастике точно знает, как выглядит это устройство.

Официально хулахуп (английское название - hula hoop, где «hula» - это название танца гавайских аборигенов, «hoop» – обруч) был «изобретен» в середине прошлого века американцем Ричардом Кнерром, а тому, в свою очередь, идею создания снаряда подкинул его друг, который видел, как жители Австралии используют в физических упражнениях бамбуковое кольцо. Однако реальная история спортивного обруча уходит своими корнями в седую древность.

Таким образом, польза обруча для похудения известна человечеству давно, задолго до официальной раскрутки снаряда под современным названием хулахуп.Но, как и любой спортивный снаряд, обруч оказывает гораздо более глубокое влияние на организм, чем просто сжигание жировых клеток. Так, благодаря усилиям, прилагаемым для удержания обруча в движении, учащается пульс, соответственно, организм потребляет больше кислорода, клетки насыщаются им, кровообращение и вентиляция легких улучшаются. В результате происходит укрепление сердечной мышцы, улучшаются метаболические процессы в организме, стабилизируется функция кишечника.

Окаменелые остатки обручей были найдены археологами при раскопках гробниц в Древнем Египте. Видимо, египтяне делали эти спортивные снаряды из высушенной лозы винограда. Древние греки использовали аналогичный снаряд для избавления от лишнего веса. Изображение атлета, крутящего обруч, сохранилось на древней вазе, которую можно увидеть в одном из музеев в Великобритании.

Упражнения с обручем оказывают положительное влияние и на наш позвоночник. Вращая хулахуп, мы укрепляем мышцы, расположенные вокруг позвоночного столба, а следовательно, и сам позвоночник. Помимо этого, волей-неволей происходит формирование правильной осанки (попробуйте удержать на талии обруч, согнувшись в три погибели!), а также развивается вестибулярный аппарат и координация.

Ну и, наконец, то, чего хочется больше всего каждой женщине: сжигая калории и подтягивая мышцы, вы избавляетесь от ненавистной «апельсиновой корки» на животе и бедрах, улучшаете форму ягодиц, бедер и животика. Дополнительные упражнения, которые можно выполнять с использованием обруча, позволят вам улучшить растяжку и укрепить различные группы мышц. Делая упражнения под любимую музыку, вы развиваете чувство ритма и артистизм.

Крутить обруч относительно несложно, это упражнение является гораздо менее интенсивной физической нагрузкой, чем, скажем, бег. Это правда. Но в этом есть определенное преимущество. Если вам за сорок, и вы никогда не занимались спортом, устраивать себе длительные пробежки – занятие довольно рискованное: без предварительной консультации с врачом такой эксперимент может плохо отразиться на здоровье и привести к серьезным неприятностям. Кручение обруча ничем подобным не грозит.

Еще одно преимущество обруча перед бегом состоит в том, что это упражнение не требует никаких затрат времени на подготовку. Вам не нужно собираться, одеваться, выходить на улицу, где погода может совсем не располагать к занятиям спортом. Достаточно взять снаряд и покрутить его несколько минут, просматривая при этом утренние новости или вечерний сериал. В течение дня количество подходов можно делать какое угодно – общие затраты времени всего несколько минут, и это «чистое» время тренировки. Ни специальных знаний, ни персонального тренера, ни большого пространства - ничего этого не нужно!

Виды обручей: какой хулахуп выбрать для себя

Существует несколько видов хулахупов.

Первый, наиболее распространенный, - это обычный гимнастический обруч. Он представляет собой пластиковую или металлическую полую трубку весом 0,5 – 1 кг, соединенную в кольцо. Если вы никогда не занимались спортом, не умеете крутить хулахуп или серьезно страдаете от излишнего веса, начинать нужно именно с такого снаряда. Он позволит научиться пользоваться обручем, понять принцип обращения с ним, кроме того, для перехода к более продвинутым вариантам необходимо сначала немного подкачать мышцы живота, чтобы не навредить себе.

Второй вид обруча – утяжеленный. В эту группу входят полнотелые металлические обручи весом 2 кг и выше, а также специальные резиновые обручи-тренажеры, которые можно не только крутить на талии, но и использовать для выполнения различных упражнений, укрепляя ноги, пресс, спину, грудь и руки. Занятия с таким снарядом, безусловно, более эффективны для похудения, но переходить к ним нужно постепенно, хорошо освоив технику на обычном легком обруче. Кстати, утяжеленный обруч труднее раскрутить, но потом легче удерживать, поскольку инерция у него гораздо больше, чем у обычного. И все же занятия с таким снарядом – это уже настоящий спорт.

Стоит хорошо подумать, прежде чем приобретать себе утяжеленный обруч: крутить его больно, от таких упражнения на талии часто остаются кровоподтеки, да и другие травмы от неосторожного обращения со снарядом тоже вполне возможны. Причем это касается как металлических, так и эластичных резиновых снарядов. Пользы от таких вещей нет никакой, ведь наша цель – это красота и здоровье, а не безобразные синяки! Ударную нагрузку на мышцы, которые обеспечивают эти обручи, безопаснее организовать при помощи эспандера или других спортивных снарядов.

Третий вид обруча – массажный. Эти снаряды, по сравнению с рассматриваемыми выше вариантами, имеют бо́льшую площадь сечения и, кроме того, по внутренней поверхности снабжены множеством шариков, выполняющим при вращении роль массажера. К сожалению, на самом деле вращение таких обручей – процедура не только тяжелая, но и болезненная, и синяков на теле после подобного «массажа» избежать также не удастся. Если кровообращение в результате подобной тренировки и улучшается, то стоит ли платить за такую пользу болью и травмами – вопрос для индивидуального принятия решения.

Отдельный вид массажного обруча – магнитный. Считается, что встроенные в обруч магниты помогают лучше сжигать подкожные жировые клетки за счет «восточного точечного массажа». Понятно, что в результате работать со снарядом можно меньше, а результат будет лучше. Стоит ли уточнять, что цена такого обруча намного выше, чем у обыкновенного пластикового кольца – ведь производитель позаботился о том, чтобы похудение и оздоровление прошло для вас как можно незаметнее! И совсем не хочется верить в то, что на самом деле официальных подтверждений какой-то волшебной эффективности таких обручей нет, более того, по утверждению медиков, магнитное поле (так же, как и любое другое излучение), не в состоянии разрушать мембраны жировых клеток. Словом, есть большое подозрение, что магнитный массажный обруч – это не более чем ловкий рекламный трюк, однако велика сила убеждения, поэтому окончательный выбор каждый делает для себя сам.

Особо продвинутый вариант хулахупа - жимфлекстор. Это резиновый снаряд нового поколения, который можно трансформировать (выгибать) в различные по форме тренажеры для выполнения тех или иных упражнений с разными группами мышц. Собственно, это уже не только обруч и не столько обруч, границы применения такого устройства значительно шире, и стоит оно дороже.

Итак, для того чтобы выбрать, какой хулахуп подходит именно вам, ориентируйтесь на:

  • свои физические данные – возраст, комплекция, общее состояние: новичкам и людям, страдающим ожирением, нужно приобретать обычный легкий обруч;
  • спортивную подготовку и опыт занятий с обручем: если вы планируете интенсивные тренировки, а крутить пластиковый обруч умеете и занимались этим регулярно, можете переходить на более тяжелые снаряды.

Не стоит стесняться попросить в спортивном магазине несколько видов обручей и попробовать покрутить их хотя бы несколько минут. Это поможет вам правильно оценить собственные возможности и потребности и сделать удачный выбор.

Рекомендации для новичков

Большинство людей начинают крутить обруч без особых сложностей, ориентируясь на собственную интуицию и вестибулярный аппарат. Детям обычно этот процесс дается легче, чем взрослым. Но если вы сталкиваетесь с таким снарядом впервые, а ваш жизненный опыт мешает вам просто «взять и начать крутить» и требует подробной инструкции, попробуйте действовать пошагово.

  • Возьмите обруч.
  • Перекиньте его через себя так, чтобы вы оказались внутри окружности.
  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, носки немного разверните наружу.
  • Распределите вес равномерно на обе стопы.
  • Возьмите хулахуп на уровне талии сверху обеими руками, немного разведенными в стороны и согнутыми в локтях (представьте, что обруч – это подлокотники кресла). Сзади обруч должен быть прижат к вашей пояснице и находиться в строго горизонтальном положении.

Теперь начинаем движение. Сначала нужен толчок: отводим обруч в сторону (в любую, ориентируйтесь на свое ощущение) и, продолжая прижимать его к талии сзади, сильно, но плавно толкните его в противоположном направлении. Старайтесь, чтобы движение было направлено строго по горизонтальной поверхности.

Сразу после толчка убирайте руки (поднимите их вверх или сцепите за головой в замок) и начинайте круговые движения туловищем (бедрами) в том же направлении, куда вы толкнули обруч. Обруч должен вращаться за счет толчков, которые придает ему ваша талия в момент соприкосновения с ней то с одной, то с другой стороны. Если обруч теряет горизонт и падает, начинайте сначала, пока не «поймаете» ощущение. Если снаряд сползает на бедра, - значит, вы движетесь недостаточно интенсивно, но в целом все делаете правильно. Когда техника будет освоена, вы сможете подбирать наиболее подходящую для вас скорость, а также учиться удерживать снаряд, ускоряя или замедляя движения.

Заниматься с обручем лучше в одежде, это минимизирует риск появления кровоподтеков и других травм. Если главная ваша цель – избавление от лишнего веса, можно дополнительно обмотать талию плотным поясом, чтобы ускорить процесс сжигания жировых клеток.

Как правильно крутить обруч: эффективное использование хулахупа

Как было сказано, правильно крутить хулахуп не так уж сложно. Но чтобы эти упражнения были максимально эффективными, определенные правила соблюдать обязательно.

Время тренировок

Время тренировки подбирается индивидуально. Начинать в любом случае нужно с нескольких минут, после чего, руководствуясь собственными ощущениями, время упражнения можно увеличивать, доводя его постепенно до наиболее оптимального для себя.

В сущности, общее время занятия никакими временными рамками не ограничено, однако следует помнить, что убрать живот и бока с помощью обруча помогут только регулярные тренировки. Здесь важно не довести себя до изнеможения и свалиться без чувств с осознанием собственного героизма, а систематически давать мышцам полезную нагрузку. Поскольку мы говорим о домашнем снаряде, лучше заниматься по несколько минут ежедневно, чем раз в неделю полтора часа крутить хулахуп, а остальное время подкрепляться свежими булочками, лежа на диване. Как утверждают американские диетологи, лучше всего крутить обруч для похудения короткими подходами по 5-7 минут, но по несколько раз в день. Впрочем, другие специалисты настаивают на том, что наиболее эффективными являются единоразовые непрерывные тренировки по полчаса.

Чтобы тренировка приносила пользу, ее не стоит проводить тогда, когда вы куда-то торопитесь или сильно устали. Заставлять себя крутить хулахуп после сильного физического напряжения на работе не следует, однако если вы измотаны эмоционально, возможно, интенсивная тренировка как раз поможет вам снять стресс. Нельзя также устраивать себе серьезную тренировку после длительного перерыва – физкультура предполагает постепенное увеличение нагрузки.

Чтобы поднять мотивацию, думайте о том, какую пользу приносят занятия с обручем для вашей талии: 10-минутная тренировка сжигает около 100 кКал.

Вопрос о том, через сколько времени после еды можно крутить обруч, также является немаловажным. Специалисты единодушны в том, что на сытый желудок заниматься физическими нагрузками нельзя. После еды должно пройти минимум полтора часа, иначе пользы от таких занятий меньше, чем вреда. А вот с занятиями натощак мнения расходятся. Некоторые считают, что указанный выше промежуток времени должен пройти как после, так и до еды, в противном случае голодный организм не выдержит нагрузки. Поэтому если, скажем, вы собираетесь делать упражнение после работы – сначала съешьте яблоко или выпейте сладкий чай. Другие тренеры по фитнесу, напротив, утверждают, что заниматься нужно именно на голодный желудок и никак иначе. Причем рекомендуют делать это вечером, чтобы те калории, которые вы получили в течение дня и не успели израсходовать, окончательно сожгла тренировка. С утра мы спешим, днем мы на работе, а вечером – самый удобный момент заняться собой.

Думается, и тот, и другой вариант имеет право на существование, а лучший для себя стоит подбирать, руководствуясь собственным состоянием. Прислушивайтесь к своему организму и помните: тренировка полезна только тогда, когда она приносит удовольствие!

Еще один вопрос, которым часто задаются женщины – когда можно начинать крутить обруч после родов. Врачи настоятельно рекомендуют воздерживаться от подобных тренировок минимум четыре месяца, и это при условии, что женщина рожала самостоятельно и роды прошли без осложнений (в противном случае организму нужно больше времени для восстановления, и время начала интенсивных занятий спортом следует уточнить у лечащего врача). Важность соблюдения таких предосторожностей становится понятной, если вспомнить, какие мышцы работают при кручении обруча. В упражнении, при его правильном выполнении, задействованы мышцы спины, ягодиц, бедер и икр, однако главная нагрузка приходится на живот, а именно на передние и боковые мышцы пресса. При этом именно мышцы и связки брюшного пресса, а также малого таза наиболее растягиваются во время беременности и родов, после чего некоторое время не могут правильно удерживать внутренние органы. Нагружая эти мышцы дополнительно в ранний послеродовой период, вы рискуете создать проблемы (опущение и даже выпадение органов), которые впоследствии можно будет решить только хирургическим путем.

Постановка ног

Как было сказано выше, учиться крутить обруч лучше держа ноги на ширине плеч (если совсем не получается, возможно, стоит даже поставить их шире, чтобы психологически помочь себе удерживать обруч на талии).

Однако после того, как техника движения будет усвоена, ноги нужно постепенно сдвигать как можно ближе друг к другу. Только при сдвинутых ногах и стоящих вплотную ступнях происходит правильное вращение талии и наиболее эффективно работает пресс. Соответственно, правильная постановка ног во время упражнения очень важна, так как позволяет не только сжечь максимальное количество калорий, но и убрать живот и подтянуть бедра и ягодицы при помощи вращения обруча.

Дыхание

Правильное дыхание, как утверждает большинство тренеров по фитнесу, является едва ли не главным залогом успеха в занятии. Выше мы говорили, что во время тренировки наши клетки насыщаются кислородом, и именно этот дополнительный кислород помогает окислить, то есть, попросту говоря, сжечь жировые клетки.Чтобы этот процесс проходил лучше, любые занятия лучше проводить в хорошо проветренном помещении, в идеале следует настежь открыть окна и – дышать. Глубоко и интенсивно. Не задерживая дыхания, равномерно.

Известное всем нам с детства правило о том, что дышать во время тренировок следует исключительно носом, в последние годы подвергается все большей критике, поскольку на самом деле такой способ дыхания не соответствует реальным потребностям организма. Интенсивная тренировка увеличивает нашу потребность в кислороде, в то время как узкие носовые ходы никак не способствуют устранению этого дефицита. Поэтому тренеры рекомендуют дышать так, как вам удобно – ртом или носом, а если делать вдох одновременно и через нос, и через рот, это позволит максимально увеличить объем и скорость доставки воздуха в легкие.

Если во время тренировки дыхание сбивается, - это ошибка. За правильным и регулярным дыханием следить нужно так же внимательно, как и за соблюдением другой техники. Головокружение, напротив, не свидетельствует о неправильном дыхании, скорее наоборот, говорит о том, что обычно ваш организм не получает достаточного количества кислорода и просто отвык от полноценного дыхания. Отдохните несколько секунд и продолжайте упражнение. Через некоторое время регулярных тренировок приступы головокружения пройдут сами собой.

Усложненные упражнения с обручем для похудения

Если вы полностью овладели техникой и можете по четверти часа крутить обруч с плотно сдвинутыми ногами, можно начать усложнять задачу. Самый простой способ – поиграйтесь со скоростью. Ускоряйтесь и замедляйтесь, регулируя напряжение мышц и стараясь удерживать обруч в движении. Попробуйте походить с места на место, продолжая вращать обруч.

Позвольте обручу опуститься на бедра и вращайте его на этом уровне, не позволяя упасть. Верните хулахуп в первоначальное положение, не прекращая упражнения. Перемещайте обруч вверх и вниз – от талии до колен, оттуда – к шее и выше, вращая его на руках, шее, груди, талии, бедрах, коленях. Прекрасным упражнением для сжигания жира являются выпады назад, совершаемые во время кручения обруча. Спина при этом должна оставаться ровной! Для удержания равновесия можно помочь себе руками.

Стоя на одной ноге и вращая обруч, попробуйте сделать различные наклоны – вперед и назад, в стороны. Очень полезно для развития вестибулярного аппарата и подключения к процессу других групп мышц. Также полезно во время упражнения напрягать мышцы нижнего пресса – это усиливает эффект. Придумайте собственные усложняющие приемы, которые сделают вашу тренировку не такой однообразной.

Возможные противопоказания к занятиям с обручем

Выше мы упоминали, что хулахуп нельзя крутить в послеродовой период. Но существуют и некоторые другие противопоказания.

При наличии любых заболеваний органов малого таза, почек, печени возможность проводить упражнения с обручем необходимо обсудить в лечащим врачом. Противопоказан снаряд при варикозном расширении вен и некоторых кожных заболеваниях. При слабых сосудах также стоит проявить осторожность. Болезненные менструации – повод отложить тренировку на несколько дней.

Не стоит крутить обруч без разрешения врача людям, которые перенесли травму позвоночника, головы или ног. Беременным женщинам хулахуп противопоказан категорически. Возможно, стоит подобрать другой снаряд людям с особо чувствительной кожей, так как синяки и ссадины – не лучший способ укрепить здоровье.

И все же в целом хулахуп является достаточно безопасным и вполне универсальным спортивным снарядом. Заниматься с ним несложно, а нагрузки можно подбирать в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Однако для получения желаемого эффекта, помимо регулярных занятий, необходимо соблюдать и другие правила здорового образа жизни – правильное питание, полноценный сон, прогулки на свежем воздухе и избавление от вредных привычек.

women-here.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа