Как "сделать" красивые ноги: самые эффективные упражнения. Как сделать тонкие ноги

Как сделать ноги стройными?

Во время одного из опросов большинство мужчин признались в том, что во время первого знакомства с девушкой, в первую очередь, обращают внимание на ее ноги. И только потом на лицо, фигуру и лишь в последнюю очередь – на внутренние качества. Такова мужская психология. И именно благодаря ей обладательницы стройных ног всегда имели больше шансов завоевать мужское внимание, чем их менее эффектные соперницы. Однако значит ли это, что те, кого природа не одарила ногами «от ушей», никогда не смогут стать роковыми соблазнительницами? Вовсе нет, ведь, во-первых, в каждой представительнице прекрасного пола есть множество других «изюминок», а, во-вторых, если не лениться, то обладательницей стройных ножек может стать практически каждая. Итак,

Как сделать ноги стройными, несколько основных правил:

Одной установки «Хочу стройные ноги» мало, для того чтобы добиться видимых результатов. Если вы серьезно намерены добиться цели, вы должны быть готовы приложить к этому немало усилий.

Не стоит верить средствам, обещающим вам «моментальный и долговременный» эффект. Ни один крем и «суперсжигатель жира» не сделает ваши ноги стройнее, если вы не будете применять его в комплексе с другими процедурами. Вот три главные составляющие, которые позволят вам получить стройные ноги – упражнения, танцы и диета.
Все упражнения нужно выполнять ежедневно. Если на второй день вы забыли, на третий поленились, а на четвертый день не сочли нужным делать гимнастику, вы вряд ли можете рассчитывать на положительный результат.
Многие девушки хотят знать, существует ли диета для стройных ног. В определенном смысле, да. Сбалансированное питание действительно помогает нормализовать обмен веществ и избавиться от жировых отложений в проблемных зонах. Однако сделать ноги стройными только при помощи диеты практически невозможно, поскольку резкая потеря веса (если таковой имеется) чревата малопривлекательной дряблостью кожи.
Что касается того, как визуально сделать ноги стройнее, то здесь все зависит от правильного выбора одежды. Не стоит одевать заниженных к низу брюк или юбок-колокольчиков, подчеркивающих полноту ног. Также откажитесь от одежды с ярким горизонтальным рисунком, отдавая предпочтение спокойным тонам и мелкому узору.

Как добиться стройных ног: упражнения на каждый день

Стоя поднимитесь на носки, вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение не менее тридцати раз. После этого вновь поднимитесь на носочки и «перекатитесь» с них на пятку. Проделайте это сорок раз.
Положите между коленями небольшой мягкий мяч и постарайтесь свести ноги вместе. Делайте это упражнение до появления чувства усталости.
Прижмитесь спиной к стене и медленно сползайте по ней где-то до середины. «Зависните» в таком положении до тех пор, пока не устанут ноги, после чего выпрямьтесь.
Сядьте на стул. Поднимите ноги и постарайтесь держать их в вытянутом положении как можно дольше.
Встаньте возле опоры и сделайте взмах ногой назад. Повторите это упражнение по 20 раз каждой ногой.

Этот комплекс упражнений для стройных ног позволяет увидеть результат уже через несколько месяцев. Главное не забывать о систематичности занятий. Даже если в какой-то день вам очень хочется полениться и пропустить тренировку – не поддавайтесь на провокации! В такие моменты думайте о том, с каким восхищением будут смотреть на вас мужчины, когда вы гордо прошествуете перед ними в короткой юбочке, беззастенчиво демонстрируя безупречные ножки.

К слову, такие упражнения отлично помогают и в том случае, если вы не знаете, как сделать худые ноги стройными, поскольку они направлены не на процесс похудения, а на улучшение формы ног и бедер в целом.

womanadvice.ru

самые эффективные упражнения :: SYL.ru

Стремясь к физическому совершенству, человек готов подвергнуть себя истязаниям изнурительными нагрузками и строжайшей диетой. Недовольные формой тех или иных частей тела, мужчины и женщины часами проводят время в спортзале, пытаясь уменьшить либо увеличить объем рук, бедер, ног.

Ноги современной леди

Если мужчины главным образом озабочены наращиванием мускулатуры, то женщины устремляются в фитнес-залы с решительным намерением скорректировать данную природой фигуру: придать ей более привлекательные изгибы и округлости, “вылепить” красивые ноги. Что касается ног, то их форма даже гораздо более волнует слабый пол, нежели талия или грудь. Ведь женщины с красивыми ногами бросаются в глаза мужчинам, которые не могут устоять перед изящными икрами и тонкими лодыжками современных леди.

Фитнес предлагает поспорить с природой

Впрочем, современная девушка уже не сокрушается по поводу внешности. Она знает, что все можно исправить, в том числе сделать красивые ноги. Фитнес-программы предлагают всевозможные упражнения для коррекции любой части тела. Если бедра слишком массивные, их можно уменьшить в обхвате, подтянуть; если икроножные мышцы слишком худы, то специальные упражнения помогут увеличить их объем; если бедра и голени недостаточно стройны, то исправить это вполне по силам.

Обладательницы несовершенных, на их взгляд, форм, могут спросить у инструкторов фитнес-залов, насколько реальна возможность изменить данное природой и своими усилиями создать красивые и здоровые ноги навсегда. Ответ есть только один: человек может изменить себя, если он этого захочет. Если целью становится создание совершенных форм тела, то над этим стоит поработать.

Делаем красивые ноги в домашних условиях

Что может быть причиной недовольства женщины? Ноги чересчур полные или, наоборот, худые, непропорциональные бедра, вялые икры, обвислые мышцы внутренней поверхности бедра, целлюлит - эти и другие изъяны легко устранимы, утверждают специалисты по коррекции фигуры. Есть упражнения, которые помогут убрать лишнее или нарастить недостающее, придать линиям бедер и голеней пленительные изгибы.

О том, как накачать красиво ноги, знают инструкторы фитнес-клубов, рассказывают фото- и видеоматериалы. Существует множество комплексов занятий для совершенствования формы ног. Такое многообразие объясняется тем, что нужно тренировать разные группы мышц. Ведь в человеке в целом более 600 мышц, а ноги состоят из многих десятков мышц - крупных и помельче. По-настоящему красивые ноги получаются при сбалансированном развитии мышц бедра, голени и обязательно ягодиц.

Как сделать бедра совершенными

Бедра могут быть излишне худыми или, наоборот, стать депо для жировых отложений. И в том и в другом случае нужны силовые упражнения на укрепление мышц бедра. Женщины с массивными бедрами, которые опасаются упражнений силовых, полагая, что тем самым еще более увеличат их объем, делают большую ошибку. Чем крепче мышцы, тем больше они потребляют калорий и тем быстрее и эффективнее расходуются столь неэстетичные жировые отложения. Также крепкие мышцы делают бедра более подтянутыми, уменьшают галифе, делают их более стройными.

Необязательно идти заниматься в тренажерный зал, можно успешно “лепить” красивые ноги в домашних условиях. Комплекс упражнений для бедер предполагает нагрузки на различные группы мышц, в том числе на четырехглавую мышцу бедра, бицепс бедра, ягодичную и икроножную мышцы.

Примерные упражнения

Прежде чем приступить к изолированным упражнениям, необходимо в течение десяти минут разогреть мышцы в аэробном режиме и слегка растянуть. Затем можно выполнять целевые упражнения:

Встать прямо, ноги на ширине плеч, сделать приседание, отведя таз назад; на выдохе выпрямиться и одновременно поднять правую ногу в сторону, почувствовать напряжение в боковой мышце; сделать 8 раз и повторить с другой ногой. В дальнейшем увеличить количество повторений и подходов.
Лежа на боку, ноги вытянуты, поднимать верхнюю ногу на 45 градусов сначала медленно 8 раз, потом 8 быстрее; в третьем сете задержать ногу в поднятом положении и проделать 8 очень быстрых движений с минимальной амплитудой. То же повторить на другом боку с другой ногой.
Лежа на боку, ноги согнуть в коленях перед собой под углом 90 градусов. Поднимать верхнюю ногу и опускать по 8 раз медленно и быстро. То же проделать с выпрямленной в колене ногой, но также под прямым углом к туловищу.

Эти упражнения необходимо в дальнейшем усложнить, увеличив нагрузку: прижать к бедру гантель, надеть на щиколотку тяжелый браслет или сцепить бедра или голени эластичной лентой - это усилит сопротивление мышц и заставит ее работать более результативно.

Тренируем внутреннюю мышцу бедра

Очень часто женщины не думают про эту зону, а между тем красивая форма ног не получится, если тренировать только бедро сбоку. Специалисты рекомендуют прорабатывать мышцы-антагонисты вместе, иначе возникнет видимый дисбаланс: одна мышца будет регулярно сокращаться, а другая все более дрябнуть и обвисать. В результате получится перекос: снаружи красивый изгиб тренированной мышцы, а изнутри недотренированная мышца.

Тренируя ноги в домашних условиях, необходимо строго следить за техникой движений: бедро изнутри нелегко заставить работать, чтобы почувствовать мышцы в этой области, их сокращение и напряжение, нужно выбрать верное положение тела и ноги.

Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Лечь на бок, верхнюю ногу согнуть в колене и упереться ступней в пол. В этом упражнении работает нижняя нога: выпрямив ее и развернув ступню на 90 градусов к голени и одновременно параллельно полу, делать максимально возможные подъемы ноги в медленном темпе, а затем в более быстром. Делая это движение, необходимо следить за тем, чтобы ступня была максимально вывернута к полу, а не задиралась носком вверх. Только тогда можно почувствовать, как напрягается нужная внутренняя мышца бедра.
Лежа на боку, верхнюю ногу вынести несколько вперед, слегка согнув колено, и коснуться пола. Опираясь на нее, следует поднимать нижнюю ногу на максимально возможную высоту. Усложнить упражнение можно, если верхнюю ногу положить сверху и создать тем самым естественное отягощение для нижней. Чередовать движения в медленном и быстром темпе по 8-16 раз.

Замечание: любые движения становятся привычными и поэтому следует увеличивать нагрузку, применяя гантели, браслеты, ленту, делать все большее количество повторений и несколько подходов в каждом упражнении.

Сколько времени требуется для накачки ног

Этот вопрос весьма беспокоит женщин, которым нужно привести себя в форму для предстоящей вечеринки или которым предстоит поездка на пляжный курорт. Для них вопрос о том, как “слепить” красивые ноги за неделю, вовсе не является праздным. Можно весьма скептически отнестись к подобным заявлениям, но, оказывается, нет ничего невозможного, и ноги действительно можно привести в форму за короткий период времени - неделю, десять дней или месяц. Все будет зависеть от исходных данных и целей.

Так, обладательница от природы достаточно стройных ног, но заметно потерявших форму от недостаточной двигательной активности: от долгого сидения за рабочим столом и передвижения исключительно в автомобиле, может за неделю до поездки на море привести их в замечательное состояние, так что не стыдно будет обнажить свои ножки на публике. Для этого ей придется каждый день делать упражнения на разные мышцы ног и включить в питание побольше полноценного белка.

Однако если необходимо сделать более радикальную коррекцию ног, например, убрать заметную кривизну, лишний объем, жировые отложения, то понадобится чуть больше времени и усилий. Так, для сжигания жиров понадобится включить в тренировку аэробные упражнения: бег, ходьбу, велосипед, плавание, танцы - эти и подобные движения приводят в действие все крупные мышцы тела, заставляя их потреблять больше кислорода, что способствует общему похудению, в том числе и ног.

Как укрепить ягодичные мышцы

Ноги нельзя тренировать абсолютно изолированно от других частей тела. Так, ягодицы входят в комплекс универсальных упражнений для бедер, поэтому красивые ноги и ягодицы обычно воспринимаются как единое целое. Нельзя иметь подтянутые бедра при вялых ягодицах. Для комплексной тренировки ног рекомендуется включить лучшие упражнения для подтягивания ягодиц:

из положения стоя сделать приседание с максимальным отведением таза назад, выпрямиться на выдохе и сильно напрячь ягодицы; сделать 8-16 раз в два-три подхода;
сделать плие: расставить широко ноги, развернув максимально ступни; медленно приседать и на выдохе возвращаться в исходное положение;
опираясь на спинку стула обеими руками, поднимать прямую ногу максимально назад, сначала медленно 8 раз, потом 8 быстрее; поменять ногу; делать все большее число повторений в двух-трех подходах;
в опоре на колени и локти поднимать поочередно выпрямленные ноги вверх: 8 раз одну, 8 раз другую;
лечь на спину, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол; на выдохе поднять таз, сжать ягодицы, опуститься; повторять в разном режиме.

Замечание: эти упражнения, как и остальные, рекомендуется делать в разном темпе, варьировать нагрузки, применяя отягощения: гантели, жгуты, ленты, браслеты.

Где найти время для занятий

Гармонично развитые красивые ноги мужчины обязательно оценят, одним взглядом выразив свое восхищение. Нет женщины, которая бы не желала почувствовать оценку своим усилиям в мужских глазах. Для этого стоит преодолеть свою лень, отбросить в сторону все отговорки и найти время в плотном дневном расписании, чтобы посвятить себе 20-30 минут.

Необязательно идти в спортзал к опытным инструкторам, красивые ноги можно “лепить” дома, используя минуты свободного времени перед телевизором. Смотреть интересную передачу можно и лежа на ковре гостиной. Просто нужно принять нужное положение и прокачать мышцы бедра. При этом на ногу можно положить толстый том какого-нибудь словаря: он вполне заменит гантель.

Упражнения для икроножной мышцы и квадрицепса

Можно посмотреть телепередачу и стоя у кресла, заодно выполнив несколько полезных упражнений для укрепления икроножной мышцы:

медленно подниматься на носочки и опускаться на двух ногах; то же проделать стоя на одной ноге;
присесть в широком плие, развернув стопы, и поднимать их поочередно на носок.

Подъемы коленей перед собой в разном темпе в положении стоя на месте или во время ходьбы по ступенькам приведут в порядок квадрицепс.

Махи ногами назад тренирует бицепсы бедра. Движения можно выполнять из положения стоя, взяв спинку стула, а также опираясь на колени и локти: одну ногу вытянуть параллельно полу и в таком положении сгибать ее в колене, стремясь достичь пяткой ягодичной мышцы.

Что нужно делать, если ноги несовершенны

Ноги женщины должны и могут быть красивыми, даже если природа не была слишком щедрой. Еще поэт сказал, что вряд ли найти в России хотя бы три пары совершенных ног. Возможно, он был прав в начале 19 века, но женщина 21 столетия может поспорить с природой, внеся свои поправки. Тренированные крепкие и эластичные мышцы создадут идеальный корсет для талии, изящные линии изгибов бедер и ягодиц, стройные икры.

Если ноги далеки от совершенства, можно сделать их привлекательными, посвятив тренировкам всего несколько часов в неделю. Если добавить к этому сбалансированную диету с достаточным содержанием белка, то скоро можно будет гордиться победой в состязании с природой.

www.syl.ru

Как сделать стройными ноги за неделю :: JustLady.ru

Малоподвижный образ жизни, нарушение полноценного питания и сидячая работа день за днем превращают мечту о стройных ножках в несбыточную. В какой-то момент может показаться, что помочь вам сможет только чудо. Но ваше стремление к красоте и желание стать обладательницей стройных ног гораздо сильнее сказочной волшебной палочки, потому что оно всегда с вами и способно сделать мечту реальностью.

Если вы осознали, что для стройности ножек готовы прямо сейчас свернуть горы, то не спешите садиться на строгую диету или объявлять голодовку. Во-первых, это не поможет сделать более тонкими полные ноги, а во-вторых, вы рискуете нарушить обмен веществ, чем усугубите свое положение. Рацион вашего питания должен быть сбалансирован!

Но ключ к стройности ваших ног – это физические упражнения, которые вы можете выполнять в домашних условиях. Делая их регулярно, по 2 раза в день, уже на вторую неделю вы сможете увидеть результат своих трудов.

1.Для этого упражнения вам понадобится стул (или открытая дверь) и низкая скамейка. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмитесь руками за спинку стула или за обе ручки открытой двери и начинайте медленно присаживаться так низко, чтобы коснуться попой скамейки. Садиться не надо - коснувшись, медленно начинайте подъем. При приседании и подъеме считайте до 10. Повторите упражнение 5 раз.

2.Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене, и упритесь противоположной рукой об пол. Вторая рука будет поддерживать вашу голову. Считая до десяти, медленно поднимите верхнюю ногу от пола примерно на 80 градусов. Опускайте ногу также медленно, считая до 10. Упражнение повторить 5 раз.

3.Для этого упражнения вам понадобится скамейка высотой 30 см, или другая опора подобной высоты, а также утяжелитель весом 0,5 кг. Закрепите утяжелитель на правой голени. Встаньте прямо, затем наклонитесь вперед и вниз так, чтобы опереться руками о скамейку. Сосчитав до 10, медленно поднимайте ногу с утяжелителем, сгибая ее в колене. Опускайте ногу, также медленно считая до 10. Сделайте упражнение по 5 раз для каждой ноги.

4.Встаньте лицом к стене, возьмите полотенце, сверните его валиком и положите под ступни. Опираясь ладонями о стену, медленно поднимитесь на носочки, считая до 10. При этом ваши пятки должны коснуться валика. Затем снова сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

Дополнительно для стройности ног можно выполнять упражнение, называемое «Хождение на ягодицах». Это упражнение не только делает линию ваших ножек более подтянутой, но и корректирует форму ягодиц, делая их более привлекательными и упругими.

Чтобы выполнить это упражнение, достаточно сесть на пол, вытянуть ноги и начать «ходить на ягодицах», двигая ноги вперед, а затем назад. Делайте упражнение, начиная со 100 шагов туда - обратно. Постепенно увеличивайте количество шагов.

Дополнив физические упражнения процедурой антицеллюлитного обертывания и массажа, вы ускорите процесс совершенствования ваших ног. И очень скоро увидите превосходный результат.

www.justlady.ru

Как придать ногам красивые формы и рельефы, сделать их стройными и подтянутыми?

Стройные подкачанные ноги – мечта любой женщины и объект восхищения для мужчин. Неудивительно, что прекрасные обладательницы полных ножек и тоненьких «макаронин» стремятся достичь золотой середины, получить стройные, рельефные ноги, которые будут сводить с ума всех мужчин без разбору.

И первым и вторым, чтобы достигнуть желаемого результата, придется сильно постараться, ведь обязательным условием получения идеальных ножек является планомерная, регулярная физическая нагрузка. При этом пышкам желательно еще придерживаться диеты, а худышкам нужно правильно и полноценно питаться.

Содержание статьи

Физические упражнения – самое эффективное решение вопроса как сделать ноги толще или худее. Благодаря физическим нагрузкам бедра и икры подтягиваются, приобретают красивые рельефы и нужные объемы.

Чтобы этого добиться, нужно непросто делать упражнения, а делать их правильно. Перед тем как приступить к созданию изящных, стройных ножек, надо провести разминку. В течение пяти минут рекомендуется разогревать мышцы, можно сделать 20 приседаний или побегать на месте.

Самыми действенными упражнениями для накачивания ног считаются приседания. Выполнять их можно с дополнительным отягощением или без. Если упражнение делать с дополнительной нагрузкой, можно повредить нечаянно спину или слишком сильно перекачать ноги, поэтому лучше в таком случае обратиться к профессиональному тренеру, который подберет нужный вес, научит правильной технике приседаний.

Выполняя приседания очень важно держать корпус ровно, т.е. тело при подъеме должно быть расположено прямо.

Держать корпус ровно может быть сложно, поэтому чтобы облегчить выполнение упражнения рекомендуется сделать глубокий вдох, задержать дыхание перед началом выпрямления.

Приседания параллельно полу помогают накачать как ноги, так и ягодичные мышцы. При этом от расположения стоп зависит, какая часть ноги подвергнется нагрузке.

Если ноги расставить широко одну от другой, тогда будут качаться внутренние мышцы бедра, если сомкнуть стопы, нагрузка ляжет на внешние мышцы. Если нужно убрать «ушки», рекомендуется выполнять приседания со сведенными друг к другу стопами.

Выполнение приседаний положительно сказывается не только на ногах, но также и на попе. Не стоит переживать, что от приседаний мышцы ягодиц сильно разовьются. Попа может казаться большой, только если бицепсы бедер неразвитые и плоские. В таком случае нужно просто добавить в тренировку упражнения для этой группы мышц. Стоит отметить, что приседания задействует большинство мышц в теле. Выполняя их регулярно, можно запустить процесс развития мускулатуры всего тела.

Красивые ножки – это не только подкачанные бедра, но и рельефные икры. Мышцы голени слабо поддаются накачиванию, они хорошо восстанавливаются, обладают высокой работоспособностью. Икры нужно подкачивать пропорционально бицепсам бедра, иначе ноги будут смотреться нелепо. Чтобы накачать икры, надо тренировать мышцы голени под разными углами и использовать отягощения.

Накачать икры поможет упражнение «подъем на носках».

Выполнять упражнение необходимо, стоя на одной ноге и держа гантель в руке, противоположной качаемой ноге. Когда боль в икре станет сильной, следует поменять ногу. Тренировать мышцы голени можно два или три раза в неделю. Выполнять упражнение по 5-6 подходов, по 15-50 подъемов за подход. Со временем количество подходов и подъемов за подход можно увеличить.

Облегченным вариантом данного упражнения для новичков является подъем на носки на двух ногах из положения стоя. Это упражнение хоть и легче выполнять, но оно также хорошо развивает мышцы голени. Для достижения конечной цели – рельефных красивых икр – может понадобиться больше времени.

Более сложным, но эффективным, является упражнение «подъем на носки на ступеньке». Нужно встать на ступеньку или толстую книгу носками, а затем опускать пятки вниз и подниматься наверх. Выполнять такое упражнение рекомендуется три раза в неделю, каждый раз увеличивая количество движений. Если будет задействована одна нога, результат проявится быстрее. Утяжелитель в виде гантели или грифа от штанги ускорит достижение желаемого результата.

Еще одним отличным упражнением для накачивания мышц ног является «Баскетбольная стойка». Оно выполняется из положения полуприсед, как будто человек сидит на невидимом стуле. Угол колена должен составлять 90 градусов. В такой позе необходимо простоять как можно дольше. Чтобы уменьшить нагрузку на спину, можно прислониться к стенке.

Толстые ноги сделать стройными помогают прыжки. Быстрые прыжки из положения с согнутыми коленями дают быстрый видимый результат. Можно использовать скакалку, делать для начала 20-30 прыжков, увеличивая их количество каждый день. Помимо накачивания мышц прыжки способствуют увеличению выносливости ног.

Качать ноги можно дома или в тренажерном зале. Если заниматься в зале и использовать отягощение, то ноги приобретут нужную форму быстрее. Однако использование веса может сделать ноги еще толще, трансформировав жир в мышцы.

Лучше заниматься накачиванием мышц с весом под присмотром тренера. К тому же если регулярно работать с весом, ноги становятся очень сильными, но менее ловкими. Поэтому ответ на вопрос: что делать, если ножки толстые, будет таким – качать без отягощения.

Помимо упражнений есть еще несколько средств, которые помогут сделать ножки стройными, красивыми и подтянутыми:

Ежедневно по утрам и вечерам рекомендуется выполнять такое простое упражнение: нужно лечь на пол, поднять ноги вверх и прижать их к стене под прямым углом, полежать так пять минут. Затем встать и потрясти слегка ногами, чтобы восстановить кровообращение. Благодаря этому упражнению предупреждается целлюлит, варикозное расширение вен;
Каждый день необходимо гулять на свежем воздухе минимум полчаса, особенно людям с сидячей работой. Это необходимо делать, чтобы размять ноги и наполнить организм кислородом;
Массажи, ванночки для ног и депиляция тоже хорошо сказываются на состоянии ножек. А все почему? Потому что эти процедуры разогревают, разгоняют кровь, в результате уходит целлюлит и жировые отложения.

Иногда бывает так, что одна нога толще другой. Чаще всего причиной такой непропорциональности являются травмы, переломы, из-за которых в теле происходят деформации. Есть несколько вариантов решения проблемы, самостоятельно с ней справиться вряд ли удастся, поскольку выяснить точную причину, почему одна ножка толще другой довольно сложно.

Лучше всего обратиться к врачу и пройти обследование.

Если причиной стала травма, можно прибегнуть к процедуре липофилинга – пересадки жировой ткани из одной части тела в другую, или к установке имплантатов. В любом случае все эти вопросы необходимо решать только с квалифицированным доктором.

Будьте красивыми, стройными и здоровыми!

Видео: Как сделать ноги идеальными

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Как сделать ноги стройными? Упражнения и визуальные уловки

В результате одного из опросов выяснилось, что большая часть мужчин во время первого знакомства с дамой в первую очередь обращают внимание именно на ее ноги. Именно по этой причине, хозяйки стройных ножек имеют больший приоритет в завоевании мужского сердца. Обладательницей стройных ног сможет стать любая, если приложит немного усилий!

Существует некий комплекс упражнений, который позволит добиться результата уже через несколько месяцев. Главное здесь – систематические занятия. Даже если в один из дней Вас охватит лень и Вам не захочется заниматься, нужно брать себя в руки и не отступать от намеченной цели! Эти упражнения направлены не только на похудение, но и на то, чтобы сделать стройными худые ноги, ведь они в целом улучшают форму бедер и голени.

Упражнения для стройных ног:

стоя нужно подняться на носочки и вернуться в исходное положение. Повторять эти движения следует не менее 30 раз. Затем нужно подняться на носочки и перекатиться с них на пятки, это нужно повторить 40 раз;
между коленями положить небольшой мягкий мячик и постараться свести ноги вместе, делать это нужно до тех пор, пока не появится чувство усталости;
к стене прижаться спиной и медленно сползти по ней примерно до середины. Зафиксироваться в такой позе, пока ножки не устанут, а затем выпрямиться;
сесть на стул, поднять ноги и постараться держать их в вытянутом положении как можно большее количество времени;
встать к опоре и сделать взмах ногой. Проделать это движение 20 раз каждой ногой.

Читайте также: Комплекс упражнений от ушек на бедрах

Как визуально сделать ноги стройнее?

За многие годы в погоне за красотой дамы выучили массу хитростей и уловок, чтобы привлекательно выглядеть, в том числе и для того, чтобы ножки казались визуально стройнее.

При покупке новой одежды не нужно выбирать вещи с горизонтальной полоской, ведь любое подобное деление фигуры негативно отражается на визуальном восприятии ног. Также лучше обойти стороной вещи с рисунками, которые расположены в виде поперечных полос.

В эту же категорию попадают и контрастные сочетания цветов в одежде, например: белая блузка и черные брюки. Лучше выбрать однотонный наряд. Блузка и юбка одной цветовой гаммы или узкое платье станет лучшим вариантом. Монохромные наряды не только вытянут общий силуэт, но и ноги. Широкие ремни, конечно же, делают талию узкой, но вот ножки укорачивают, здесь нужно выбрать то, что для Вас приоритетнее. Брюки лучше выбирать следующих типов:

Классика. Цвет может быть любым, отличным вариантом станут четкие стрелки посередине самих штанин. Длина должна быть такой, чтобы она или немного прикрывала обувь, или сливалась с ней. Кстати, лучше подбирать брюки и обувь одного цвета.

Брюки с завышенной талией. Скрывать верх брюк под топом контрастного цвета или блузкой тоже не следует, это также визуально делает ноги короче.

Брюки с небольшим клешем от колена. Такие штаны уравновесят бедра и сделают фигуру гармоничней.

Облегающие брюки. Носить их может позволить себе только та дама, ножки и бедра которой не имеют недостатков, иначе они сразу же их подчеркнут, как и короткие шорты.

С юбками дело обстоит немного иначе, чтобы визуально удлинить ноги, достаточно будет надеть мини-юбку, вот только подходит это далеко не всем. А самый оптимальный вариант – юбки средней длины, зауженного фасона или юбка-карандаш. Разрезов можно не бояться, они весьма привлекательно смотрятся.

Платья нужно выбирать такого фасона, чтобы они сидели точно по фигуре. Расцветки подойдут однотонные. Отлично смотрятся платья в стиле ампир с завышенной талией.

Обувь должна быть в первую очередь удобной, ну и, конечно же, красивой.

Лучше покупать туфли на каблуке, вернее не только туфли, а всю обувь. Высота каблука в идеале не должна превышать 7 см.

Сапоги нужно приобретать длиной либо чуть выше колена, либо чуть ниже. Слишком высокие ботфорты укоротят ноги. Ботильоны или полусапожки можно надевать лишь тогда, когда они сливаются с одеждой, не будут оголять ногу.

Обувь с круглым носом. Ножки в такой обуви смотрятся изящнее, но женщинам маленького роста она противопоказана.

Обувь и колготки одной цветовой гаммы. Это один из проверенных и действенных методов удлинения ног. Поэтому под черную обувь лучше надевать черные колготки или чулки. В теплое время года, когда девушки надевают колготки телесных тонов, цвет обуви должен быть соответствующим.

Босоножки и туфли, крепление которых находится на щиколотках, лучше не приобретать. Пряжки, ремешки, шнуровка, бантики и пр. атрибуты визуально укорачивают ноги.

Самый элементарный способ сделать ноги стройнее –это выпрямить спину и расправить плечи, так можно сразу удлинить ножки на пару сантиметров.

Как сделать ноги тонкими? - Самое Интересное В Сети!

Красивые, стройные ноги — мечта любой девушки. Они привлекают противоположный пол, да и просто улучшают настроение и здорово добавляют уверенности в себе.

Тренировки:

Вспомните детство и делайте ежедневно по сто подскоков. Сначала это может показаться тяжелым, делайте столько, сколько осилите, приближаясь к этой заветной цифре.

Приседание «пистолетиком» — самый эффективный способ раскачать всю группу мышц ног. Для новичков это упражнение покажется нелегким. Но вскоре вы сможете делать все больше и больше приседаний и увидите хороший результат.

Техника выполнения упражнения следующая:

Необходимо принять вертикальное положение.
Медленно опускаться на одной ноге. Вторая при этом постепенно выводится вперед.
Как только линия бедра и пол образуют параллельные прямые, можно возвращаться в исходное положение.

Если приседать пистолетиком совсем сложно, попробуйте делать обычные приседания. Три подхода по столько раз, сколько вы можете максимально из себя выжать. Главное — приседать максимально низко, иначе эффекта не будет.

Еще один важный момент — иногда форму ног портит жировая прослойка на внутренней части бедра. Убрать ее проще не спортивными упражнениями, а диетами и кардионагрузками на весь организм. Какие кардионагрузки тут помогут? Катание на велосипеде, бег.

Следующий этап — приседания с утяжелениями, которые лучше всего проводить в спортзале или со страхующим.

Помните так же, что для занятий нужно выбирать широкий спектр упражнений или упражнения, тренирующие большую группу мышц (как приседания пистолетиком). Если вы будете тренировать, допустим, только икры, то вместо красивых ног вы получите икры бегуна, которые не слишком эстетичны.

Главное помните, одних тренировок для достижения идеальной фигуры — не достаточно! К похудению нужно подходить комплексно и в этом вам сможет помочь программа «СТОПЖИР».

Обман зрения

Не забывайте одну хитрость — темные ноги даже неидеальной формы выглядят гораздо красивее, чем бледные. Для достижения такого результат можно немного загореть, а можно сходить в солярий. Если же результат нужен уже сегодня, а загорать вы даже не начинали, купите специальный спрей, распылив который на ноги вы придадите им загар.

Еще один способ сделать ноги красивее — правильно подобрать колготки. Не выбирайте черные, если ваши ноги слишком худы или полны. Это только привлечет к ним ненужное внимание. Лучше взять колготки цвета приятного естественного загара.

Еще один способ быстро и качественно превратить ножки в модельные — курс «СТОПЖИР», в котором рассказывается об инновационном методе приведения фигуры к идеальным пропорциям.

moipersiki.com.ua

Как сделать ноги худыми | I'm LINA

Как сделать ягодицы упругими мы разобрались, а вот как сбросить лишний вес в ногах, как сделать толстые ноги худыми? – Подобным вопросом задается каждая женщина, которая начинает чувствовать, что что-то ее ножках становится не так – они уже не настолько красивые как раньше, не влезают в миниатюрные туфельки на тонкой шпильке и любимые модные джинсы, и даже на попе появились уши. Караул!

Каждый раз, когда очередная попытка втиснуть себя в свои обожаемые штаны или шортики заканчивается плачевным провалом, мы задумываемся над происходящим: “а как сделать ноги худее, чтобы это было быстро и просто?”

Говоря простым языком, то уменьшить их в области бедер и желательно в еще и икрах. Ни для кого сейчас не тайна, что прекрасные и тонкие ножки способны вызывать интерес представителей противоположного пола, а нам женщинам ой как этого хочется. Красивые ноги, бедра и попа -это 50% успеха среди мужской аудитории.

Почему образуются жировые отложения на ногах и что становится причиной полноты наших ног? Причин можно перечислить большое количество. Самая большая проблема толстых ног, это неподвижный образ жизни (сюда вполне можно отнести и сидячую работу за компьютером или офисе), странная тяга и влюбленность к продуктам аналогичным фаст фуду и сладостным крепким напиткам, быстрые перекусы с пирожными и булочками, увеличение веса после родов. А так же жаренная и жирная еда, копчености, соления и многое другое.

Для тех девушек, кто желает сбросить лишний вес в ногах, но не знает с чего приступить, мы предоставляем вниманию небольшое количество явных рекомендаций, которые обязательно помогут сделать ноги худыми, естественно при соблюдении этих советов.

Задайтесь вопросом: “Что лежит в центре и считается номером один в любой системе для похудения?” Конечно же – это правильное и своевременное питание, занятия в спортзале и не плохое расположение духа. Поэтому будем опираться на эти 3 кита и делать ножки стройными и худыми.

Грамотное питание – залог успеха и стройных ног

Не бойтесь этого словосочетания. Для такого, чтобы не было жировых отложений в области бедер, рекомендуется отрешиться практически полностью от потребления пищевых товаров содержащих приличное количество соли, трансгенных жиров, много сахара и так далее.

Итак, Соль – она вредна и полезна одновременно, но только в определенных пропорциях. В огромном количество соль это страшное существо для нашего тела содержится в разнообразных копчениях, чипсах, полуфабрикатах. Естественно она находится и в семейных заготовках на зиму (огурчики, помидоры и т. д.), в селедке и иной рыбе приготовленной в соленном рассоле.

На самом деле без соли мы не сможем жить, она просто нужна организму, но всего 5 грамм в день, а это приблизительно 1 чайная ложечка. Избыток соли – удерживает в организме воду. В итоге возникают отеки по всему телу, в том числе на ногах и бедрах не давая им выглядеть соответствующим образом и замедляя процесс похудения, даже если вы стараетесь заниматься спортом.

Трансгенные жиры – присутствуют в полуфабрикатах, продуктах из фаст фуда, в кондитерских изделиях типа вафли, печенье с внутренностью в виде крема или пасты, песочных тортиках и иных продуктах фабричного производства. К трансгенным жирам относится маргарин и спред (легкое масло). Исследования, проводимые южноамериканскими учеными доказали, что трансгенные жиры из организма человека не выводятся, и поэтому имеют все шансы быть предпосылкой происхождения болезней сердца, инфаркта, вызывают рак желудка и молочной железы у женщин.

Сладкий Сахар – о ущербе для человека при потреблении огромного количества предоставленного продукта, уже понятно издавна. Некоторое время был слышен такое афоризм: “сахар – белоснежная погибель наша или сладкая смерть”. Отчасти это на самом деле так. Газировка, пакетизированные соки – эти напитки сейчас употребляют фактически все, поскольку практически все сладкие напитки продаются в магазинах именно в таком виде. И женщины не думают над тем, что в одном стакане такового сока или сладостной воды держится от 6-8 чайных ложек сахара! Прибавьте к этому дополнительные хим вещества, из которых они состоят. Все это совместно приводит к нарушению обменных действий в организме, в частности к сахарному диабету.

Ни кто не просит вам полностью отрешиться от сахара. Но если вы уж конкретно решили освободиться от надоедливого жира на ногах и сделать их худее, то пытайтесь утолять жажду с помощью простой или минеральной воды, заместо сладкой крашенной газировки. Соки из пакета замените свежими выжатыми соками. Вместо сахара, лучше применяйте пчелиный мед (ежели нет аллергии на него), или естественные подсластители, типа фруктозы.

Физическая нагрузка помогает сделать ноги стройными

Правильное и своевременное питание, непременно, доставит свои дары упорной женщине. Однако, кому понравятся дряхлые ножки с обвисшей на них кожей после похудения? Поэтому, правильное питание плюс физкультура – ключ к успеху. Предлагаем несложный комплекс упражнений для стройности ног, который поможет закрепить мускулы ягодиц и брюшного пресса, подтянуть кожу на ногах и придать ей упругости.

Делать комплекс упражнений, лучше, 3-4 раза в недельку. Весь комплекс упражнений по времени не превышает 15-20 минут в день.

Упражнение для ног первое:

Встать боком к стене. Выпрямить спину, ступни ног удерживать рядом друг с другом. Напрягите ягодицы сильнее, втяните животик, руки сделайте перед собой. Совершите 10-15 приседаний на одной ноге, вытянув вперед другую, потом поменять ноги и повторите прием.

Упражнение для ног второе:

Встать на колени, спину удерживайте прямо, руки сделайте перед собой. Затем сначала присесть на одну ягодицу, потом на другую ягодицу, подтвердить упражнение 20-25 раз.

Упражнение для ног третье:

Сесть на пол, увести руки обратно за спину, уткнуться в пол локтями. Поднять ножки (приблизительно на 45 градусов по отношению к полу), затем можно попеременно подымать и опускать сначала правую ногу, потом левую, продублировать упражнение 30-40 раз.

Упражнение для ног четвертое:

Лечь на спину, выпрямив свои ноги горизонтально пола, руки вытянуть вдоль тела или положить ладошки под голову (смотря как вам будет комфортно). Поднять ноги, лучше перпендикулярно полу (под углом в 90 градусов). Медленно раздвигать их в разные стороны, потом опять сближать друг с другом, продублировать занятие 20-25 раз.

Упражнение для ног пятое:

Принимаем положение как и в прошлом упражнении. Делайте махи поначалу правой ногой, пытаясь максимально поближе дотянуться ею к своему личику – 20 раз. Затем обхватите ногу руками, и потяните её на себя. Проделай то же самое и с левой ногой.

Упражнение для ног шестое:

Сядьте на пол, выпрямив спину и сведя свои ноги вместе. Делайте наклоны вперёд как можно ниже, стараясь коснуться ног, 10 раз. Затем как можно шире разведите ножки в стороны, и повторите наклоны еще 10 раз.

Упражнение для ног седьмое:

Лежа на боку, вытяните ноги. Из этого положения делайте махи ногой вверх, пытаясь подымать ее на максимальную высоту, повторите 20-25 раз. Несколько раз удерживайте ногу, потянув мускулы. Потом перевернитесь на другой бок и повторите то же самое упражнения со 2-ой ногой. На этом мы заканчиваем комплекс упражнений, который поможет сделать ваши ножки гораздо худее.

Хорошее настроение и состояние души

От нашего настроя зависит многое и даже успех в достижении той или другой цели. Так и в случае с женскими ногами, случай идентичен. Самый обычный метод помочь похудеть ногам – это приподнять себе настроение и уравновесить состояние души – это прогулка в лесу или пробежка по берегу реки вдыхая свежий воздух.

Особенно актуально для тех, кому по роду своей работы, приходится длительно посиживать на одном месте без движения. Старайтесь после завершения работы, пройтись ножками до дома самостоятельно, или до ближайшей остановки в течение 15-20 минут. Такие прогулки окончательно поднимут ваш уровень души, но еще и снимут скопившуюся усталость после долгого трудового дня. И обратите свое внимание на ритм ходьбы. Быстрая ходьба содействует укреплению ножных мускул, и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. А быстрый бег по коридорной лестнице (перепрыгивая через 1 ступень), избавит от боковых “ушей” в тазовой области.

kataloglina.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа