Как быстро и легко сесть на шпагат. Как сесть на шпагат после 40 лет

Стретчинг (растяжка) для тех, кому за 40

Наверное, вы и без меня знаете, что такое стретчинг. Но я все же вкратце пробегусь о пользе этого вида занятий и может быть эта статья сподвигнет кого-нибудь из вас поглубже разобраться в теме и даже начать заниматься. Буду очень счастлив, это это случится

Стретчинг - это такой вид фитнеса, который в самой полной мере подходит взрослому, уже сложившемуся человеку, особенно если он по каким-либо причинам был далек от спорта. Упражнения на гибкость и растяжку в данном случае - самое то! Не требуют специальной подготовки, каких-то особых условий, можно заниматься дома, можно начинать с любого уровня.

С течением времени организм теряет возможность осуществлять движения с широким диапазоном, мужчины и женщины в возрасте все чаще жалуются на то, как им нелегко подниматься вверх по ступенькам, делать резкие движения, быстро ходить, и поднимать что-либо. Процесс старения – абсолютно нормальное явление, однако ученые доказали, что при правильном образе жизни и занятиях спортом, старение происходит медленнее и не  так болезненно. Для того чтобы уровень гибкости взрослеющего и стареющего человека оставался в норме, а движения различной амплитуды не доставляли острого дискомфорта медики рекомендуют постоянно осуществлять упражнения на растягивание мышц и сухожилий, другими словами заниматься стретчингом.

Стретчинг отлично помогает от частых ноющих болей в мышцах, характерных для нашего возраста. Помогает научиться расслаблять напряженные мышцы, а это в свою очередь, уже улучшает общее состояние. Полезен женщинам во время "тех дней", помогает укреплять кости и связки, осанка, грация и много-много всего другого хорошего

Но прежде чем показать вам лучший комплекс упражнений для начинающих, я просто обязан вас предупредить о противопоказаниях.

Ни в коем случае нельзя трениоваться на растяжку и гибкость если у вас недавно были переломы или вывихи, воспалительные заболевания суставов, остеопороз или артроз. Если во время упражнения вы почувствовали острую боль - немедленно остановитесь и не продолжайте тренировки, пока не разберетесь (лучше с врачом), что это за боль и откуда она взялась. После силовой тренировки также нельзя делать упражнения на растяжку. Тромбоз, тромбофлебит, варикозное расширение вен - под жесточайшим запретом!

Если же все в порядке и никаких противопоказаний нет, то переодевайтесь в спортивное, устраивайтесь поудобнее и включайте это видео, начинайте свою первую тренировку

И еще немного важных советов. 

- интенсивный стретчинг оставьте на потом

- в начале упражнения вдох, в конце - выдох

- дыхание спокойное, медленное

- концентрация во время упражнения просто необходима

- внимательно следите за своими ощущениями, если что не так - останавливайтесь

И удачи вам! Пусть спорт доставляет вам только радость и удовольствие

mysport.su

Шпагат и растяжка. Самые ценные советы

1. Забудьте про сроки. Никаких там «к Новому году» или «за два месяца». Спешка в деле растяжки обязательно приводит к травмам.
2. Меньше геройства. Лучше медленное и планомерное продвижение к цели по полчаса ежедневно, чем редкие, но ударные тренировки по несколько часов за раз. 

Познайте свой организм. Это, пожалуй, один из самых важных пунктов. Дело в том, что, хоть мы все и похожи анатомически, у каждого из нас есть свои особенности: у кого-то шире бёдра, кто-то от природы более гибок, а у кого-нибудь продольный шпагат идёт заметно легче, чем поперечный. Эта разнообразность намекает на то, что если вашему брату-акробату подошёл какой-то один метод, чтобы сесть на шпагат, то далеко не факт, что этот же метод подойдёт для вас. Во время тренировок вы должны самостоятельно определять свои проблемные места, которые не пускают вас сесть на шпагат. Например, у меня не было проблем с подколенными связками, они тянулись хорошо. А вот связки у бедра были как деревянные. Поэтому я уделял им больше внимания.

Ешьте меньше мяса — связки грубеют от него.

Пейте больше воды. Если вы хотите, чтобы что-либо тянулось, будьте добры сдабривать его водицей.

Начинайте тренировки постепенно, понемногу увеличивая частоту растяжек. Я начинал с одной тренировки в два дня и дошёл до трёх тренировок в день.

Растягиваться легче под вечер, когда организм разогрет, но утренние растяжки должны присутствовать обязательно. Логика проста: утренняя растяжка, в силу своей сложности, ценнее, чем вечерняя, когда организм уже давно проснулся.

Перед растяжкой нужно обязательно разогреть ноги: побегать, поприседать, нагнать крови в ноги. Если вы бегун, то растягивайтесь после пробежки. Нет ничего слаще, чем поперечный или продольный шпагат после хорошего марафона — ваши ноги сами скажут вам спасибо, ведь, растягиваясь, вы помогаете мышцам восстановиться.

Распределяйте нагрузку. Когда вы сидите в шпагате, у ваших ног есть соблазн просесть поближе к полу за счёт коленей. Запомните: если во время растяжки у вас болят колени или спина, вы её делаете неправильно. Ваша задача — нагружать связки.

Есть два вида шпагата: динамический (когда вы машете ногой — шпагат в ударе) и статический (сидя на полу). Бывает так, что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но не может усидеть в нём на полу. Бывает и наоборот. Эти два вида шпагата взаимодополняют друг друга, поэтому следует развивать их параллельно. Не менее 50% времени, проведённого в статике, вы должны проводить в динамике, то есть в махах ногами. Например, если вы посидели в шпагате минуту, то желательно сразу же встать и хотя бы 30 секунд помахать ногами.

Когда растягиваетесь, то носок следует тянуть к себе, а не от себя (как в балете).

Когда вы находитесь в статике, вы не полностью замираете, но продолжаете лёгкие колебательные движения — вверх-вниз, как струна — с удобной для вас частотой.

Придумайте, как позволить вашим ногам скользить по полу. Это могут быть как носки по линолеуму, так и обувь по плевку ушуиста.

Будьте предельно осторожны, когда третьи лица предлагают вам «помочь». Никто, кроме вас, не может знать, в каком сейчас состоянии ваши связки. Тренер не экстрасенс. Сколько я уже историй слышал про тренера, который «случайно» порвал кому-то там связки. Как по мне, то все эти парные растяжки-перетяжки с помощью партнёра преследуют одну цель — сделать процесс более интерактивным и сложным. По большому счёту вам для шпагата ничего не нужно, кроме ног и пола.

Расслабьтесь. Для организма растяжка — это неестественное занятие, ведь вы своим шпагатом, по сути, травмируете связки. Потому вы и напрягаетесь, и сжимаетесь, стараясь избежать боли. Следует научиться расслабляться и дышать ровно, даже когда вам больно.

Приготовьтесь к ежедневным порциям боли на пару лет или, пожалуй, на всю жизнь. Хотя со временем боль и станет привычной настолько, что вам без растяжек уже будет некомфортно, вам следует быть морально готовыми к новому распорядку дня, где вместе с утренним стаканом воды будет утренняя боль от растяжки.

Растягивайтесь каждый день, лучше по несколько раз в день. Каждый ваш день без растягиваний — это два шага назад в деле шпагата. Можно очень долго растягиваться, занимаясь по три раза в неделю, и так и не сесть на шпагат. Растяжка — это не типичная силовая тренировка (как, например, в тренажёрном зале), поэтому отдыхать можно поменьше, а растягиваться побольше. В крейсерском режиме растяжек вы можете дать себе один день отдыха в неделю, но не больше.

Используйте горячий душ. После горячего душа ваши связки будут более податливы для растяжек.

Используйте таймер. Сидя в шпагате, поставьте перед собой секундомер. Начните с малого, например с 30 секунд, и постепенно увеличивайте время. Эти замеры также помогут вам более отчётливо ощущать свой прогресс. Вместо таймера можно использовать любимую музыку, в которой вы ориентируетесь либо по словам, либо по началу припева.

Запишитесь в какую-нибудь секцию, где бы ценился шпагат. Например, на акробатику, йогу, брейк-данс или боевые искусства. Неважно, умеете ли вы садиться на шпагат или только работаете в этом направлении. Человек — существо социальное, поэтому любые «публичные» тренировки, да тем более в кругу единомышленников, будут морально поддерживать вас и давать дополнительную мотивацию.

mysport.su

Шпагат и растяжка. Самые ценные советы

1. Забудьте про сроки. Никаких там «к Новому году» или «за два месяца». Спешка в деле растяжки обязательно приводит к травмам.
2. Меньше геройства. Лучше медленное и планомерное продвижение к цели по полчаса ежедневно, чем редкие, но ударные тренировки по несколько часов за раз. 

Познайте свой организм. Это, пожалуй, один из самых важных пунктов. Дело в том, что, хоть мы все и похожи анатомически, у каждого из нас есть свои особенности: у кого-то шире бёдра, кто-то от природы более гибок, а у кого-нибудь продольный шпагат идёт заметно легче, чем поперечный. Эта разнообразность намекает на то, что если вашему брату-акробату подошёл какой-то один метод, чтобы сесть на шпагат, то далеко не факт, что этот же метод подойдёт для вас. Во время тренировок вы должны самостоятельно определять свои проблемные места, которые не пускают вас сесть на шпагат. Например, у меня не было проблем с подколенными связками, они тянулись хорошо. А вот связки у бедра были как деревянные. Поэтому я уделял им больше внимания.

Ешьте меньше мяса — связки грубеют от него.

Пейте больше воды. Если вы хотите, чтобы что-либо тянулось, будьте добры сдабривать его водицей.

Начинайте тренировки постепенно, понемногу увеличивая частоту растяжек. Я начинал с одной тренировки в два дня и дошёл до трёх тренировок в день.

Растягиваться легче под вечер, когда организм разогрет, но утренние растяжки должны присутствовать обязательно. Логика проста: утренняя растяжка, в силу своей сложности, ценнее, чем вечерняя, когда организм уже давно проснулся.

Перед растяжкой нужно обязательно разогреть ноги: побегать, поприседать, нагнать крови в ноги. Если вы бегун, то растягивайтесь после пробежки. Нет ничего слаще, чем поперечный или продольный шпагат после хорошего марафона — ваши ноги сами скажут вам спасибо, ведь, растягиваясь, вы помогаете мышцам восстановиться.

Распределяйте нагрузку. Когда вы сидите в шпагате, у ваших ног есть соблазн просесть поближе к полу за счёт коленей. Запомните: если во время растяжки у вас болят колени или спина, вы её делаете неправильно. Ваша задача — нагружать связки.

Есть два вида шпагата: динамический (когда вы машете ногой — шпагат в ударе) и статический (сидя на полу). Бывает так, что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но не может усидеть в нём на полу. Бывает и наоборот. Эти два вида шпагата взаимодополняют друг друга, поэтому следует развивать их параллельно. Не менее 50% времени, проведённого в статике, вы должны проводить в динамике, то есть в махах ногами. Например, если вы посидели в шпагате минуту, то желательно сразу же встать и хотя бы 30 секунд помахать ногами.

Когда растягиваетесь, то носок следует тянуть к себе, а не от себя (как в балете).

Когда вы находитесь в статике, вы не полностью замираете, но продолжаете лёгкие колебательные движения — вверх-вниз, как струна — с удобной для вас частотой.

Придумайте, как позволить вашим ногам скользить по полу. Это могут быть как носки по линолеуму, так и обувь по плевку ушуиста.

Будьте предельно осторожны, когда третьи лица предлагают вам «помочь». Никто, кроме вас, не может знать, в каком сейчас состоянии ваши связки. Тренер не экстрасенс. Сколько я уже историй слышал про тренера, который «случайно» порвал кому-то там связки. Как по мне, то все эти парные растяжки-перетяжки с помощью партнёра преследуют одну цель — сделать процесс более интерактивным и сложным. По большому счёту вам для шпагата ничего не нужно, кроме ног и пола.

Расслабьтесь. Для организма растяжка — это неестественное занятие, ведь вы своим шпагатом, по сути, травмируете связки. Потому вы и напрягаетесь, и сжимаетесь, стараясь избежать боли. Следует научиться расслабляться и дышать ровно, даже когда вам больно.

Приготовьтесь к ежедневным порциям боли на пару лет или, пожалуй, на всю жизнь. Хотя со временем боль и станет привычной настолько, что вам без растяжек уже будет некомфортно, вам следует быть морально готовыми к новому распорядку дня, где вместе с утренним стаканом воды будет утренняя боль от растяжки.

Растягивайтесь каждый день, лучше по несколько раз в день. Каждый ваш день без растягиваний — это два шага назад в деле шпагата. Можно очень долго растягиваться, занимаясь по три раза в неделю, и так и не сесть на шпагат. Растяжка — это не типичная силовая тренировка (как, например, в тренажёрном зале), поэтому отдыхать можно поменьше, а растягиваться побольше. В крейсерском режиме растяжек вы можете дать себе один день отдыха в неделю, но не больше.

Используйте горячий душ. После горячего душа ваши связки будут более податливы для растяжек.

Используйте таймер. Сидя в шпагате, поставьте перед собой секундомер. Начните с малого, например с 30 секунд, и постепенно увеличивайте время. Эти замеры также помогут вам более отчётливо ощущать свой прогресс. Вместо таймера можно использовать любимую музыку, в которой вы ориентируетесь либо по словам, либо по началу припева.

Запишитесь в какую-нибудь секцию, где бы ценился шпагат. Например, на акробатику, йогу, брейк-данс или боевые искусства. Неважно, умеете ли вы садиться на шпагат или только работаете в этом направлении. Человек — существо социальное, поэтому любые «публичные» тренировки, да тем более в кругу единомышленников, будут морально поддерживать вас и давать дополнительную мотивацию.

mysport.su

Садимся на шпагат без боли

Не стоит пренебрегать шпагатом, считая что это упражнение бесполезно и малоэффективно. На самом деле от него очень велика польза: именно он вытягивает позвоночник, улучшает подвижность таза и стимулирует работу нашего кишечника, убирает жир с ног и живота. Но это всего лишь маленький пример, на деле от него пользы куда больше. Ну что вам уже интересно как сесть на продольный шпагат?

Безусловно найдутся люди, которые на вопрос о том как сесть на шпагат после 30, ответят никак. Более того они скажут что это травмирует, вредно для тела. Конечно, часть правды в этом есть, если не выполнять упражнения для того, чтоб сесть на шпагат.

Как вы можете знать есть продольный и поперечный шпагат. Так что в этой статье мы рассмотрим как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях тоже.

Польза и противопоказания

К полезным свойствам такого рода гибкости надо добавить:

• укрепление мышц живота;
• стимуляция внутренних органов;
• ослабление болевых ощущений в области крестца;
• улучшении кровообращения в области бедер и ног;
• раскрывает грудной отдел;
• устраняет напряжение в паховой зоне.

Как видите такой вид гибкости нужен многим людям, исключением являются лишь те у кого:

• травмы сухожилия;
• травмы в зоне паховых связок;
• травмы позвоночника;
• воспалительные процессы в пояснице или суставах;
• низкая матка.

В чем правда?

Так как у детей по большей части хрящевая ткань, а у взрослых такая ткань заменяется костной, то как сесть на шпагат в 25 лет или в 8 лет имеет большую разницу. Для детей это безусловно гораздо легче. Кроме того тяжело ли сесть на шпагат зависит от подвижности, в чем дети снова обходят взрослых. Они бегают, прыгают, кувыркаются и делают множество движений всего за пару минут, а за день их просто не сосчитать. Суставы и мышцы детей активны и подвижны. С годами мы теряем свою гибкость, мышцы уже не такие эластичные, а суставы не настолько подвижны.

Но возраст человека — не причина игнорировать свое тело, просто сидя на одном месте.

Вы наверняка уже думаете можно ли сесть на шпагат в 50 лет, конечно можно, ведь гибкость можно развивать всегда и в любом возрасте. Не вводите себя в заблуждение, что советы как сесть на шпагат нужны лишь для балета, ну, может спорта. Важна не его эстетическая сторона, а практическая. Но перед тем как сесть на прямой шпагат или любой другой оцените особенности своего тела, здоровья, возраст. Не думайте о том за какое время возможно сесть на шпагат, а думайте как это сделать правильно без вреда для себя.

Взяла и села на шпагат в первый день тренировок — это невозможно без тщательной подготовки и даже на вопрос возможно ли сесть на шпагат за неделю не всегда можно ответить положительно, ведь много зависит от гибкости человека и его физических навыков. Так что не побоюсь повториться — нужны усердные тренировки.

Разминка

Если вы думаете как правильно сесть на шпагат без боли, тогда первый пункт разминки исключать нельзя. Подготовите свое тело, начните по порядку: с головы и шеи, разработайте мышцы и плавно перейдите к их разогреву. К примеру можно подмаршировать или пробежать на месте. Выпады ногами или приседания тоже подойдут. Всего на разминку нужно потратить от 5 до 15 минут.

Разминка обязательно нужна перед выполнением любого рода физических занятий, так разминка для того что бы сесть на шпагат не стала исключением. Именно она помогает подготовить мышцы и суставы чтоб избежать травм во время выполнения упражнений.

Первый этап

После того как наши мышцы разогреты, пошаговая инструкция как сесть на шпагат подсказывает нам что нужно переходить к растягиваниям.  Вот какие упражнения нужны что бы сесть на шпагат:

1. наклоны;
2. махи в сторону ногами;
3. приседания — сумо;
4. выпады ногами.

После того, как упражнения будут выполнены, нужно сесть на пол, ноги раздвинуть максимально и медленно потянуться вперед. Колени должны быть ровными, задержитесь в таком положении и вернитесь в исходное. Проделайте такие наклоны поочередно к каждой ноге. За один раз таких наклонов должно быт от 10 до 20 ( в зависимости от того сколько прошло занятий, на первом лучше не перетруждаться).

Терпеть боль больше одной минуты не стоит, выполняйте упражнения для того что бы сесть на шпагат аккуратно и постепенно.

Второй этап

Как правильно сесть на поперечный шпагат, — спросите вы. Для этого нужно развести ноги в сторону перпендикулярно туловищу и пробуем выполнять следующее:

• подложите себе книги на нужною высоту, когда почувствуете что расстояние можно сократить, просто следует вытащить одну из них;
• попробуйте медленно разводить ноги в стороны, как только начнете ощущать растяжение мышц в бедрах задержитесь в положении на 15-25 секунд. Важно что бы стопы разъезжались одновременно.

А вот несколько рекомендаций как сесть на продольный шпагат:

• лечь на спину, ноги ровно руки свободно вдоль туловища. Одну ногу поднять максимально высоко, колено не должно при этом сгибаться. Задержитесь в положении на несколько секунд и проделайте тоже самое со второй ногой;
• делаем как и в предыдущем упражнении, только ногу согнуть в колени и тянуть ее к голове, носок при этом должен тянуться к полу;
• одну ногу положите на пол, колено другой выдвиньте вперед, затем аккуратно и медленно нужно выдвигать вперед ту ногу что согнута в колене. Опустите вниз таз и задержитесь в положении на 5-20 секунд. Проделайте так же с другой ногой;
• попробуйте ногой достать до косяка двери, каждый раз старайтесь достать все выше.

По мере того, как гибкость вашего тела будет увеличиваться увеличивайте нагрузки и время задержки в одном положении.

kudakrasivee.ru

Как сесть на поперечный шпагат

Один из самых ярких способов демонстрации гибкости – поперечный шпагат. Каждая девушка хоть раз, но хотела удивить окружающих и, в первую очередь, себя растяжкой и произвести впечатление. Шпагат применяется во многих видах физической деятельности – в танцах, боевых искусствах, а для художественных гимнасток шпагат продольный и поперечный и вовсе является обязательным элементом программы.

Для того, чтобы сесть на поперечный шпагат, потребуется приложить немало усилий. Зато как красиво!

Сложность состоит в том, что поперечный шпагат считается самым сложным видом растяжки и для многих так и остается мечтой в силу недостаточного упорства или особенностей телосложения. Практика показывает, что осуществить мечту не так уж сложно, ведь главное – иметь желание и стремиться достичь поставленной цели. Вы готовы к осуществлению желаний? Давайте узнаем, как сесть на поперечный шпагат.

На пути к шпагату – пять основных правил

Понятное дело, с первого раза у вас не получится произнести волшебное «алле оп» — и вот вы уже сидите в шпагате. Начнем с простого – с основных правил, которые пригодятся вам в процессе растяжки.

1. Всегда разогревайтесь – перед тем как садиться на поперечный шпагат, разогревайте свое тело. Благодаря разогреву вы сможете избежать травм и повысить свою гибкость. Достаточно будет простых движений – наклонов корпуса вперед к ногам и в стороны, бега на месте, махов ногами и разминки тазобедренных суставов.
2. Регулярность – систематические занятия приведут вас к успеху. Шпагат требует серьезного уровня гибкости, а достичь такого уровня можно лишь регулярно выполняя растяжку на поперечный шпагат. Старайтесь заниматься раз в два дня (первое время), а когда организм привыкнет к нагрузкам – пять дней в неделю.
3. Одевайтесь – тренируйтесь в теплой комнате, надевайте футболку, тренировочные брюки (даже летом подойдут утепленные брючки) и носки. Ваш организм во время тренировок должен разогреваться.
4. Знайте меру – как бы быстро вы не стремились увидеть результат, не старайтесь свершить подвиг. Слишком сильное давление на мышцы может привести к травмам. Подходите к делу с умом – осторожно и медленно.
5. Найдите «сообщника» — приобщите к делу своего друга. Или человека, который знает, как сесть на поперечный шпагат и поделиться тонкостями процесса. Пусть вы не будете заниматься вместе, но друг сможет помочь вам соблюдать правильность выполнения растяжки и сможет поддержать, когда вы устанете и захотите отказаться от упражнений.

Основа основ – растяжка

Приступаем к главному – к растяжке на поперечный шпагат. Выполняя день за днем простой комплекс упражнений, вы существенно повысите свою гибкость, а значит – приблизитесь к исполнению заветного желания. Вот несколько упражнений, которые позволят вам разогреть мышцы и сухожилия перед шпагатом продольным и поперечным.

Бабочка

Упражнение бабочка поможет вам сесть на шпагат быстрее.

Это упражнение повышает гибкость паховых сухожилий и растягивает внутреннюю сторону бедра.

• Садитесь на пол, сгибаете ноги в коленях и соединяете стопы. Старайтесь подтянуть пятки ближе к телу, а колени старайтесь прижать руками к полу.
• Обратите внимание на свое положение – при выполнении упражнения спина должна быть прямой.
• В положении «бабочка» расположите руки перед ступнями и наклоняйтесь вперед. Колени максимально прижаты к полу, спина – прямая.

Блин

Тянитесь корпусом к полу с прямой спиной.

Это упражнение очень эффективно для растяжки задней и внутренней поверхности бедра, а также подколенных сухожилий.

• Садитесь на пол, разведите ноги в сторону максимально широко. Ноги должны быть прямыми, а носки смотреть вверх.
• Вытягиваете руки перед собой и наклоняетесь вперед. Ваша задача – «положить» грудную клетку на пол, чтобы ваше тело лежало, «как блин». Потянитесь в таком положении несколько минут.
• Затем, вытянутыми перед собой руками тянетесь сначала к левой ноге (в идеале – корпус должен ложиться на ногу, а руки – обхватывать ступни), а затем к правой.
• Сделайте 5-7 подходов по 10 наклонов к каждой ноге.

Касаемся пальцев ног

Это упражнение акцентирует воздействие именно на области под коленом. Растяжка на поперечный шпагат станет возможна после того как вы комплексно поработаете над развитием гибкости нижней части тела.

• Встаньте на пол, ноги должны быть прямыми, стопы – вместе. Наклоняйтесь к полу – вы должны коснуться пальцами рук пальцев ног. Колени не сгибайте, задерживайтесь на каждом наклоне на 40-60 секунд
• Выполнять упражнение можно и сидя. Принцип тот же – пальцами рук вы должны дотронуться до ног, спина должна быть прямая, а колени – ровными. Когда вы достигнете уровня «мастер» в процессе растяжки, у вас должно получиться обхватить руками свои ступни.

Тянемся локтями к полу

Это также очень важное упражнение, его можно выполнять непосредственно перед тем как сесть на поперечный шпагат.

• В положении стоя ставите ноги на ширину плеч. Наклоняетесь вперед (ноги ровные) и стараетесь дотянуться руками до пола. Ваша задача «максимум» – положить локти на пол.
• В положении стоя (ноги на ширине плеч), старайтесь обхватить лодыжки. Сначала наклоняйтесь к правой лодыжке, затем – к левой. Сделайте это упражнение по 5 подходов по 10 раз.

КАК ЖЕ ЗАКРЕПИТЬ ШПАГАТ НАДОЛГО?? Как сохранить хороший шпагат. Поперечный шпагат.

Watch this video on YouTube

Садимся на шпагат

Теперь, после того как вы сделали все упражнения, вы можете, наконец, попробовать сесть на поперечный шпагат.

• Сядьте на корточки, руки поставьте на пол перед собой. Теперь медленно расставляете ноги в стороны, стараясь их полностью выпрямить.
• Задерживайтесь в таком положении максимально долго, затем возвращаетесь к исходному положению на корточки. Дайте мышцам отдохнуть и снова сделайте шпагат. Повторите упражнение 5-7 раз.

Красивый шпагат — результат хорошей растяжки.

Регулярная растяжка на поперечный шпагат позволит вам повысить гибкость мышц, укрепит тазобедренные суставы и повысит общий тонус организма.

just-fit.ru

Как быстро и легко сесть на шпагат

Шпагат всегда считался, и будет считаться показателем гибкости человека. Такой элемент акробатики используется не только в гимнастике, черлиденге, различных стилях танцевальных стилях, но также и в боевых искусствах. Упражнение считается одним из тех, которые даются не сразу, для его успешного выполнения потребуется приложить некоторые усилия. С первого раза оно удается только тем людям, для которых нет ничего проще, чем продемонстрировать отменную растяжку.

Именно наличие хорошей подготовленности мышц – это и есть первый шаг к знаниям техники, как научиться садиться на шпагат.

Дополнительным помощником в этом нелегком физическом труде будет являться комплекс упражнений для того чтобы сесть на шпагат.

За сколько недель можно сесть на шпагат? Здесь все дело заключается в возрасте спортсмена. Структура мышечной и костной ткани у человека на разных этапах взросления кардинально отличается, это означает, что малыши до 5 лет осваивают упражнения на растяжку и шпагат гораздо раньше, чем дети постарше. Но даже в 20, и в 30, и в 40 лет, выполняя упражнения которые помогают сесть на шпагат, можно поразить близких замечательной физической подготовкой.

Конечно, потребуется на это несколько месяцев, а может и немного больше, но тем не менее, результат не заставит себя долго ждать. Самое главное это не то, до сколькихлет можно сесть на шпагат, возможно ли сесть на шпагат в 30 лет или позже, а имеются ли к таким физическим нагрузкам противопоказания.

Выполнения данного акробатического элемента строго противопоказано людям, которые имеют заболевания позвоночника, получали когда-либо трещины в костях таза или нижних конечностей, а также страдают от высокого артериального давления.  Даже в случаях, если человек внезапно почувствовал себя плохо после того как начал растягиваться – ему следует прекратить выполнение элемента и обратиться к врачу.

На растяжку становись!

Редко где можно найти человека, который может достаточно правдиво и честно ответить, что ему удалось выполнить такое сложное акробатическое упражнение без предварительной подготовки. Дело в том, что недостаточная подвижность, пассивный образ жизни никогда не помогут человеку не испытывать затруднений на первых занятиях в тренажерных залах.

Методики как сесть на шпагат без растяжки на самом деле существовать не может, ведь данный тезис прямо противоречит некоторым анатомическим и биологическим особенностям организма человека. Любое вмешательство и дерзкие попытки опровергнуть это утверждение, к сожалению, чреваты возникновением травматических ситуаций. Но это совсем не означает, что способов как быстро и безболезненно сесть на шпагат на самом деле не существует.

Процесс освоения простых упражнения на растяжку в родных стенах покажется еще комфортней и приятней.

Кроме этого, если получить консультации от профессионального спортсмена или фитнесс-тренера по поводу того, как правильно делать все движения, позволят заниматься своей физической подготовкой в любое удобное время.

Необходима лишь только натренированная растяжка чтобы сесть на шпагат в домашних условиях, а если ее обладать знаниями, как правильно тянуться чтобы сесть на шпагат – процесс усвоения этого красивого упражнения пойдет куда быстрее.

Прекрасной методикой, которая непременно поможет добиться необходимого уровня растяжки – это выполнение серии упражнений, уровень сложности которого варьируется от простого к сложному. Следует помнить, что если растяжка и шпагат – это нечто новое, то перед тем, как выполнять упражнения которые помогут сесть на шпагат, необходимо ознакомиться с методикой простых стретчинговых элементов.

Как правильно делать растяжку и сесть на шпагат дома? Для этого понадобится запомнить первое правило: перед тренировкой обязательно следует разогреть мышцы. Можно попрыгать на одной или двух ногах в течение 5-10 минут, если дома есть велотренажер или беговая дорожка – достаточно 5-10 минут для того чтобы мышцы стали готовыми к нагрузкам.

Огромное внимание следует уделить одежде, в которой будут проходить занятия – она непременно должна быть очень удобной, это могут быть велотреки, или любая другая эластичная одежда, но ни в коем случае не джинсы и леггинсы. Делать упражнения на растяжку может быть даже затруднительно в спортивных штанах, пошитых из толстого трикотажного материала.  В стретчинговый комплекс входит следующий перечень элементов:

1. Попеременные выпады под прямым углом. В таком положении необходимо задержаться 30-60 секунд.
2. Необходимо занять позицию лежа на спине  возле стены,  поднять напротив стены ноги вверх.
3. Ноги расставить на ширине плеч. Задержаться в таком положении необходимо на 1 минуту.

Таким образом, равномерное выполнение всех упражнений на растяжку поможет медленно, от простых к сложным движениям, непосредственно перейти к главному комплексу элементов для выполнения шпагата. Для того чтобы полностью овладеть техникой, как сесть на шпагат девушке или парню, следует помнить, что над своим телом необходимо постоянно работать.

Множество людей, которые только начали заниматься спортом и физическими нагрузками интересует вопрос: «как за одну неделю сесть на шпагат». На самом деле, это очень проблематично. Усилия по растяжению мышц могут продемонстрировать положительный результат только спустя несколько недель, таким образом, большую вероятность составит то,  как сесть шпагат за две недели, или же за 3 недели.

То ли дело, опытные спортсмены. Однако для них такой акробатический элемент, как шпагат, тоже не дается за короткий промежуток времени. Но дело в том, что подготовленным мышцам привыкшим к постоянной нагрузке, гораздо легче ввиду большей гибкости и пластично освоить как сесть на полный шпагат за неделю, нежели человеку, который только начинает заниматься.

Гибкость тела –и никакого мошенничества!

Какие упражнения нужно делать для того чтобы сесть на шпагат? В основном, весь комплекс рассчитан на тренировку преимущественно мышц нижних конечностей и тазобедренных суставов.

• Основное упражнение, чтобы сесть на шпагат – это всевозможные взмахи ногами. Выполнять их абсолютно не сложно: весь вес тела перемещается на опорную конечность, а вторая поднимается на максимально возможную высоту. Со временем необходимо постараться поднять каждую ногу намного выше, чем уровень плеч. Спина обязательно должна оставаться прямой, а взмахи должны осуществляться вбок, назад или вперед.
• Следующая часть тренировок заключается в выполнении наклонов до самого пола. Самое главное правило при этом – одна из ног обязательно должна быть на поверхности, которая находится на одном и том же уровне с поясом. Поначалу выполнение данного движения может вызвать некоторые затруднения, но все же выполнять его нужно с завидным усердием.
• После того, как пройдет достаточно количество времени, можно попробовать выполнить следующее упражнение для мышц ног, чтобы сесть на шпагат. Его выполнение заключается в том, что присаживаясь на корточки, одну из нижних конечностей необходимо стараться тянуть вбок, и стараться таким образом сесть как можно ниже. Выполнение данного элемента, при наличии определенного уровня гибкости, и приличного опыта занятий, — это один из способов как за 1 неделю сесть на шпагат.
• Если стараться постоянно выполнять выпады ногой вперед и назад – то это один из прекрасных методов как сесть на продольный шпагат за неделю.  Еще одним прекрасным упражнением для освоения техники продольного шпагата – это наклоны в положении на колене. Для этого необходимо выставить вперед правую или левую ногу, согнутую под прямым углом. Ладони в это время должны находиться приблизительно на одном уровне с большим пальцем ноги. Другая нога должна быть вытянута назад.
• Бедра должны занимать ровное положение. Руки следует опустить на переднюю ногу, либо вовсе лечь локтями на пол, но это возможно только в том случае, если человек владеет достаточно хорошей растяжкой. Делается глубокий вдох, плечи и грудь должны быть расправлены, на выдохе ровной спиной необходимо наклониться вниз. Таз в это время нужно стараться направить как можно дальше. В таком положении следует находиться около 30 секунд, затем элемент повторяется с другой ногой.
• Выпады с прогибом также помогут быстро сесть на продольный шпагат. Из предыдущего положения следует вернуться в выпад на правую ногу, опустив при этом ладони на крестец, и направив пальцы вверх. Плечи опускаются, и на выдохе копчик и таз максимально выталкиваются вперед.

Выполняя данные упражнения, совсем скоро вы не будете спрашивать себя, «а все ли могут сесть на поперечный шпагат, либо продольный». Сами того не заметив вы с легкостью приобретете гибкость, пластичность и элегантную грациозность.

kudakrasivee.ru

Как научиться садиться на шпагат и за сколько времени?

Когда-то легкость в движениях и подвижность представлялись нам совершенно естественными.

В связи с этим вам не кажется, что шпагат – это что-то из детства? Хотя, наверное, нет, раз вы читаете эту статью. И вы правы. Годам сдаваться никак не хочется, а ведь ничто так бесспорно не доказывает нашу молодость, как эластичные, тренированные мышцы и гибкие суставы. Поэтому мы и возвращаемся к вопросу «как научиться садиться на шпагат?», будучи глубоко взрослыми людьми. Портал о похудении «Худеем без проблем утверждает: это возможно! А темпы зависят от вашего стремления снова ощутить радость от владения своим телом.

Как научиться садиться на шпагат: основные моменты

Очень может быть, что сейчас эта задача кажется вам непосильной.  Однако всегда можно настроить себя так, чтобы подобная ситуация лишь добавляла азарта.

Вот только чего не стоит делать – так это назначать жестких сроков. Растяжка – дело капризное. Факторов, влияющих на результат, несколько.

Основные, несомненно, — ваши упорство и настойчивость. Далее, пожалуй, назовем возраст, но не будем преувеличивать его значимости. Пусть вам уже очень хорошо за 40, но после 2-3-х недель постоянных тренировок вы даже с некоторым недоверием начнете замечать, насколько легче стали ваши движения. Количество лет лишь немного удлиняет путь к достижению желаемого.

Итак: цель видим, в себя верим! Осталось разобраться, как научиться садиться на шпагат в домашних условиях.

• Регулярность тренировок

Как никакая другая спортивная задача, классная растяжка требует регулярности. Мышцы довольно быстро возвращаются в свое первоначальное состояние. Поэтому как научиться садиться на шпагат, если вы будете лениться? Ведь тогда придется постоянно начинать все сначала. В идеале не следует пропускать ни одного дня. Однако интенсивность занятий может быть разной. Тем более что, приступив к тренировкам, вы обнаружите: мышцы ведут себя не всегда одинаково – то поддаются упражнениям легко, то практически отказываются слушаться. Не занимайтесь через силу слишком активно. Пусть это будет немножко «спустя рукава», но будет.

• Время занятий

К вечеру мышцы автоматически неплохо разогреваются за целый день, и упражнения будут даваться легче. Однако не используйте этот факт как отговорку, если утреннее время для вас более удобно. Просто стоит лучше размяться. И если вас интересует, как быстро научиться садиться на шпагат, нужно знать некоторые детали. Например, горячий душ и сохраняющая тепло одежда хорошо помогают разогреву мышц. А его критерий таков: когда вам станет настолько жарко, что захочется полностью раздеться, значит, вы готовы к основной тренировке. Поэтому особенно эффективно растягиваться, скажем, после пробежки. Продолжительность непосредственно стречинговых упражнений – около 40 минут.

Как же без нее научиться садиться на шпагат? Ведь боль является показателем того, что в ваших мышцах действительно происходят изменения. Важно: она должна быть не резкой, а несильной, тупой, тянущей. Если все же случилось так, что вы испытали острый дискомфорт, занятия нужно немедленно прекратить и возобновить их лишь после исчезновения неприятных ощущений.

• Распространенная ошибка

Во время растягивания очень велик соблазн держать согнутыми спину и колени. Конечно, так комфортнее! Постарайтесь не поддаваться искушению, предупреждает hudeem-bez-problem.ru, иначе эффекта не будет – нужные мышцы просто не включатся в работу.

Эффективные упражнения на растяжку

Только с хорошей разминкой вы поймете, как без травм научиться садиться на шпагат. Ходьба, бег, прыжки, приседания, махи прямыми ногами – лучшая подготовка к растягиванию. Кроме того, необходимо размять суставы, выполнив вращательные движения в области коленей и щиколоток.

Одна нога, согнутая в колене, — впереди, другая, полностью выпрямленная(!) – отставлена назад. Выполняем пружинистые движения – от 10 и более, по состоянию. Затем ноги, соответственно, меняем. Со временем упражнение можно усложнить, отводя все дальше заднюю ногу.

• Боковые выпады и перекаты

Широко расставив ноги, одну из них отвести в сторону, на другую присесть. Опять пружиним, делая упор на согнутую ногу и растягивая выпрямленную. От 10 раз на каждую ногу.

Как вариант или отдельное упражнение – перекаты с одной ноги на другую. Спина выпрямлена, а ее нижняя часть не должна быть отставлена назад. Делаем 30 перекатов.

• Крылья бабочки

В положении сидя разводим по максимуму колени в стороны, а ступни соединяем. Опять мягко пружиним, стремясь коленками к полу, слегка нажимая на них руками. Выполняем от 30 движений.

• Наклоны в положении стоя и сидя

Цель – суметь прижаться грудью к коленям. К этому и стремимся. Не забываем о прямых коленях и спине! Фиксируемся в максимально возможном наклоне как можно дольше, и так – 3-4 раза.

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях, и подскажут эти упражнения. И, наконец, на десерт…

Конечно, это еще не шпагат как таковой, а как бы его промежуточная стадия. Одну прямую ногу тянем вперед, другую назад и стараемся задержаться в самом нижнем положении хотя бы на минуту. Растягивая мышцы, слегка покачиваемся вниз-вверх. Лучше выполнить 2 или 3 подхода.

… И так изо дня в день. Возможно, это покажется вам несколько нудноватым. Зато через пару-тройку месяцев совсем не скучно будет ловить восхищенные взгляды родных и друзей и проводить для всех желающих мастер-классы «как научиться садиться на шпагат»!

Автор — Елена Поцелуева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Загрузка...

www.hudeem-bez-problem.ru

---

• 
  Как сесть на шпагат после 40 лет
• 
  Как промыть пробку в ухе дома
• 
  Как промыть пробку в ухе дома
• 
  Вишневского мазь от ушибов
• 
  Вишневского мазь от ушибов
• 
  Мед со сливочным маслом
• 
  Шеллак как сохранить дольше
• 
  Наколола глаз что делать
• 
  Выделения при эрозии шейки матки во время беременности
• 
  Что дает фолиевая кислота организму
• 
  Сколько по времени заживает шов после кесарева сечения