Осенняя хандра. Как справиться с осенней депрессией. Как снять осеннюю депрессию

Как снять осеннюю депрессию | Медицинские заметки

 

Осень в самом разгаре, а вместе с ней и осенняя хандра. Что делать? Как снять осеннюю депрессию?  Хочешь убрать вялость, апатию, поднять настроение и чувствовать себя лучше?

Мы расскажем, как снять осеннюю депрессию

На первый взгляд может показаться что эти совет лишком просты, но они помогут справится с хандрой.

— постарайтесь разнообразить свое меню яркими ягодами и фруктами. Сочные яблоки, груши, сливы, виноград, облепиха и брусника помогут поддержать ваш организм, не оставив  депрессии ни малейшего шанса. Так же полезно  добавить в рацион грецкий орех и фундук.

— вместо обычного чая или кофе принимайте тонизирующие травяные сборы. К примеру – цветки зверобоя, корень женьшеня, шандра обыкновенная, элеутерококк и плоды шиповника.

— что бы не подхватывать насморк и простуду принимайте по утрам контрастный душ или обтирайтесь холодной водой.

— на протяжении рекомендуется пить минеральные воды и различные соки. Это стимулирует деятельность желудка и кишечника, что положительно сказывается на том, как снять осеннюю депрессию. Наиболее эффективны кизилово-яблочный, тыквенно-морковный, винонрадный, облепиховый и сливовый соки.

— не нужно прибегать к диетам. Ведь пока у вас на столе много свежих овощей и фруктов, ешьте их в достаточных количествах. Тем самым вы обеспечите свой организм всем необходимым на всю зиму. А для ежедневного поднятия настроения съедайте немного шоколада.

— старайтесь совершать, хотя бы не долгие, пешие прогулки. Пятнадцать минут пешком, помогут вам справится с бессонницей.

— займитесь релаксацией. Занятия йогой помогут поднять настроение и снять напряжение. Несложные упражнения помогут обрести гармонию и наладить работу всех систем организма.

— вечером примите теплую ванну и зажгите аромолампу с различными эфирными маслами. Для снятия осенней депрессии подойдут экстракты грейпфрута, персика, лаванды, можжевельника и лимона. А если захотите расслабится и успокоится – иланг-иланга или мяты.

— займитесь аутотренингом.  Задайте себе вопрос : « Как снять осеннюю депрессию ?» И сразу же отвечайте: » Что только позитивный настрой, уверенность в себе, четкие планы на ближайшее будущее помогут вам».  У уравновешенных, спокойных людей, которые живут в гармонии с собой и окружающим миром, жизненный тонус намного выше.

Что бы осенняя депрессия так и не добралась до тебя , а общие силы организма были всегда в тонусе, обратите внимание на свое психоэмоциональное состояние. Если что то не хочется делать – не делай, что то раздражает – устрани причину. Чувствуй себя комфортно.  Найди себе интересное хобби, займись фитнессом. А раз в неделю устраивай себе настоящий праздник с любимыми вкусностями и хорошей музыкой.

www.notemedical.com

Как справиться с осенней депрессией

Осенней депрессией называют эмоциональное состояние, когда снижается настроение и наступает апатия.

Особенно хандре подвержены те, у кого уже есть сложности – осень заостряет их нерешенность.

Еще по теме: Как найти свободное время

«Многие жалуются на осеннюю депрессию, но врачи не ставят  подобного диагноза, – говорит психолог петербургского «Сундеев-центра» Родион Чепалов. – Мне кажется, что депрессия от нынешних телевизионных новостей более распространена. Больше всего осеннему упадку подвержены люди без стержня, которые не умеют себя восстанавливать».

«Депрессия сама по себе – это реакция психики,  перестройка организма на что-то новое, – объясняет психолог Маргарита Султанова. – В норме депрессии возникают 3–4 раза в год. Сюда входят реакции на потрясения и сезонные депрессии. Если увольнения и разводы случаются чаще раза в год, это тоже патология. Психически крепкие люди обходятся ухудшением настроения, а в тяжелых случаях бывают срывы».

Причины

День становится короче, солнечного света меньше – это вызывает гормональные изменения. Из-за низкого серотонина падает настроение, мелатонин вызывает сонливость при дождях.

«Влияют изменения температурного и светового режимов, – поясняет Родион Чепалов. – Если человек не умеет справляться с этим, ему плохо. Это заложено и в генетической памяти. Первобытные люди страдали  зимой – они не были защищены, в их жилищах не было теплых батарей. Срабатывает инстинкт: раз холодно, значит, скоро наступят трудности».

«Осенняя депрессия во многом связана с авитаминозом, – добавляет Маргарита Султанова. – Свежих продуктов меньше, человек наверстывает это, заменяя  качество количеством. Снижается солнечная активность, замедляются обменные процессы. Дожди вынуждают сидеть дома, и, конечно, не радует окончание отпусков».

В конце года тянет на невеселые размышления над итогами, и можно загрустить от нереализованности. Физиологические проявления: плохой сон, усталость, боли в мышцах ног, проблемы пищеварения.

«В голову лезут дурные мысли, возникает тяга к «регулирующим» средствам: табаку, алкоголю», – комментирует Родион Чепалов.

Методы борьбы

Обустройство жизненного пространства

Подумайте о правильном освещении, ярком интерьере. Добавьте желтого и оранжевого, стол украсьте осенними дарами. Это касается и одежды – если у вас нет цветной верхней одежды, воспользуйтесь аксессуарами.

 «Можно «поднимать» себе настроение через приятные тактильные ощущения: уют вязаной одежды, мягкость обивки кресел», – советует Родион Чепалов.

Позитивные эмоции

Поразмышляйте о том, какими они могут быть. Запаситесь дисками со старыми фильмами, скачайте музыку, помогает шопинг или чтение.

«Главное – больше новых эмоций! И ходите на свидания», – напоминает Маргарита Султанова.

Физическая  активность

При физических нагрузках выделяются эндорфины – гормоны  радости. Посещение фитнес-клуба дает еще и общение. В летний период прогулки естественны, а осенью мы должны это делать ради здоровья. Пикники, посиделки у костра среди багряно-золотых листьев – чудесное средство.

«Помогут физкультура, водные процедуры, аутогенная тренировка, формирование позитивного мышления, – подтверждает Родион Чепалов.

Правила питания

Свежевыжатые соки и ароматные чаи с пряностями и имбирем – самые правильные напитки для осени. Со сладостями главное не переборщить.

Обязательны мед, овощи, яблоки; продукты для выработки серотонина: хлеб, бананы, хурма.

«Ешьте свежие овощи и фрукты, а недостающие витамины восполняйте из медикаментозных препаратов», – советует Маргарита Султанова.

Смена обстановки и творческая деятельность

Осенью оживает культурная жизнь: появляются новые выставки и спектакли. Вспомните болдинскую осень Пушкина и преобразуйте хандру в творчество.  Подумайте, чем бы вам хотелось заняться? Бродить по паркам с фотоаппаратом? Рисовать или вышивать?

Расслабление тела

Попробуйте баню или успокаивающие ванны. У контрастного душа и обтираний другой эффект, но в борьбе они действенны. Завершит комплекс тонизирующий массаж.

domashniy.ru

Как побороть осеннюю депрессию - 6 проверенных способов

×

• Здоровье
  • Лечение
  • Питание
  • Полезные советы
• Красота
  • Декоративная косметика
  • Народные рецепты
  • Уход за волосами
  • Уход за лицом
  • Уход за телом
• Похудение
  • Диета
  • Средства для похудения
  • Упражнения для похудения
• Полезные рекомендации
• Советы мамам
• Видео
  • Медицина
  • Уход и макияж
  • Худеем

• Здоровье
  • Лечение
  • Питание
  • Полезные советы
  Симптомы ВПЧ у женщин: как распознать вирус, причины и методы лечения 10.08.2018 Что такое ВПЧ у женщин, причины заражения, профилактика и методы лечения 08.08.2018 Крем от розацеа на лице: рекомендации по уходу, способы лечения 04.08.2018 Обильное слюноотделение у женщин: причины, серьезные заболевания, что делать? 03.08.2018 Чем фундук полезен для женщин: состав, особенности применения, противопоказания 24.06.2018 Диета при хроническом панкреатите поджелудочной железы: что можно есть, примерное меню 14.01.2018 Продукты богатые кальцием — таблица, почему нужен кальций, симптоматика недостатка кальция 25.12.2017 Калорийность вареного яйца, сколько яиц можно съесть за день, как использовать вареные яйца для похудения 24.12.2017 Как предотвратить рак груди: топ-8 мер профилактики 28.08.2018 Противопоказания и лечебные свойства кедрового масла: методы применения, состав, масло для красоты 23.08.2018
  Могут ли при беременности идти месячные: физиология женского организма, ответы на распространенные вопросы, когда бить тревогу 21.08.2018 Как подмываться женщинам: правила гигиены, рекомендации, ответы на многие вопросы 05.08.2018
• Красота
  • Декоративная косметика
  • Народные рецепты
  • Уход за волосами
  • Уход за лицом
  • Уход за телом
  Лечение межреберной невралгии народными средствами: причины и симптомы, рецепты 08.02.2018 Лучшее народное средство от кашля для детей: что пить и чем полоскать? 29.12.2017 Как использовать мед при боли в горле: практические рекомендации, проверенные рецепты, польза меда 28.12.2017 Как сделать медовую лепешку от кашля: рецепт приготовления, правила применения, противопоказания 01.11.2017 Почему стоит купить увлажняющий безсульфатный шампунь Эстель? 07.02.2018
  Дешевые аналоги Миноксидила, описание средства, в чем его преимущества? 31.12.2017 Таблетки для укрепления волос: как выбрать, кому необходимы, инструкция, отзывы 29.12.2017 Как бороться с сединой в молодом возрасте: народные рецепты, советы дерматологов, способы устранения седины 24.10.2017 Выбираем крем от звездочек на лице: уход за кожей лица при куперозе и лечение патологии 16.08.2018 Цинковая мазь от прыщей — помогает ли данный препарат, и как его правильно использовать? 21.06.2018 Применение Троксевазина от купероза на лице: инструкция, отзывы, так ли эффективен препарат? 11.06.2018 Рецепты миндального пилинга в домашних условиях: преимущества, кому подойдет? 30.05.2018 Почему потеют подмышки даже когда холодно: причины, способы лечения гипергидроза 06.06.2018 Как правильно брить подмышки мужчинам и женщинам: рекомендации и правила 04.06.2018 Как правильно делать депиляцию воском в домашних условиях: рекомендации, алгоритм 20.01.2018 Глицерин и уксус для пяток: польза, способ применения, общие рекомендации 18.01.2018
• Похудение
  • Диета
  • Средства для похудения
  • Упражнения для похудения
  Палео диета — меню, основной принцип диеты, кому она подойдет 26.05.2018 Как вывести лишнюю воду из организма при похудении: почему вода накапливается, способы ее выведения 07.01.2018 Сколько человек сжигает калорий в день: как рассчитать съеденные и потраченные калории? 06.01.2018 10 правил смузи-диеты: или как побороть вес? 11.08.2017 Отзывы на жиросжигатель Липо-6 для женщин: инструкция, состав, рекомендации 02.02.2018 Как можно похудеть с помощью активированного угля: инструкция, рецепты и отзывы 02.02.2018 Вода Сасси: рецепт приготовления, способ применения, противопоказания, отзывы 31.01.2018 Как сделать обертывание с горчичным порошком: рецепты, рекомендации, правила процедуры 16.08.2017 Как похудеть во внутренней части бедра: упражнения, процедуры для похудения, рекомендации 01.06.2018 Как быстро избавиться от лишнего жира на животе: действенные рекомендации, правила и упражнения 08.05.2018 Изометрические упражнения Александра Засса в домашних условиях: как это работает, правила выполнения 04.02.2018 Диафрагмальное дыхание для похудения: методика и упражнения 22.04.2017
• Полезные рекомендации
• Советы мамам
• Видео
  • Медицина
  • Уход и макияж
  • Худеем

• Здоровье
  • Лечение
  • Питание
  • Полезные советы
  Симптомы ВПЧ у женщин: как распознать вирус, причины и методы лечения 10.08.2018 Что такое ВПЧ у женщин, причины заражения, профилактика и методы лечения 08.08.2018 Крем от розацеа на лице: рекомендации по уходу, способы лечения 04.08.2018 Обильное слюноотделение у женщин: причины, серьезные заболевания, что делать? 03.08.2018 Чем фундук полезен для женщин: состав, особенности применения, противопоказания 24.06.2018 Диета при хроническом панкреатите поджелудочной железы: что можно есть, примерное меню 14.01.2018 Продукты богатые кальцием — таблица, почему нужен кальций, симптоматика недостатка кальция 25.12.2017 Калорийность вареного яйца, сколько яиц можно съесть за день, как использовать вареные яйца для похудения 24.12.2017 Как предотвратить рак груди: топ-8 мер профилактики 28.08.2018 Противопоказания и лечебные свойства кедрового масла: методы применения, состав, масло для красоты 23.08.2018 Могут ли при беременности идти месячные: физиология женского организма, ответы на распространенные вопросы, когда бить тревогу 21.08.2018 Как подмываться женщинам: правила гигиены, рекомендации, ответы на многие вопросы 05.08.2018
• Красота
  • Декоративная косметика
  • Народные рецепты
  • Уход за волосами
  • Уход за лицом
  • Уход за телом
  Лечение межреберной невралгии народными средствами: причины и симптомы, рецепты 08.02.2018 Лучшее народное средство от кашля для детей: что пить и чем полоскать? 29.12.2017 Как использовать мед при боли в горле: практические рекомендации, проверенные рецепты, польза меда 28.12.2017 Как сделать медовую лепешку от кашля: рецепт приготовления, правила применения, противопоказания 01.11.2017 Почему стоит купить увлажняющий безсульфатный шампунь Эстель? 07.02.2018 Дешевые аналоги Миноксидила, описание средства, в чем его преимущества? 31.12.2017 Таблетки для укрепления волос: как выбрать, кому необходимы, инструкция, отзывы 29.12.2017 Как бороться с сединой в молодом возрасте: народные рецепты, советы дерматологов, способы устранения седины 24.10.2017 Выбираем крем от звездочек на лице: уход за кожей лица при куперозе и лечение патологии 16.08.2018 Цинковая мазь от прыщей — помогает ли данный препарат, и как его правильно использовать? 21.06.2018 Применение Троксевазина от купероза на лице: инструкция, отзывы, так ли эффективен препарат? 11.06.2018 Рецепты миндального пилинга в домашних условиях: преимущества, кому подойдет? 30.05.2018 Почему потеют подмышки даже когда холодно: причины, способы лечения гипергидроза 06.06.2018 Как правильно брить подмышки мужчинам и женщинам: рекомендации и правила 04.06.2018 Как правильно делать депиляцию воском в домашних условиях: рекомендации, алгоритм 20.01.2018 Глицерин и уксус для пяток: польза, способ применения, общие рекомендации 18.01.2018
• Похудение
  • Диета
  • Средства для похудения
  • Упражнения для похудения
  Палео диета — меню, основной принцип диеты, кому она подойдет 26.05.2018 Как вывести лишнюю воду из организма при похудении: почему вода накапливается, способы ее выведения 07.01.2018 Сколько человек сжигает калорий в день: как рассчитать съеденные и потраченные калории? 06.01.2018

wkrasote.ru

Как снять депрессию?

Видов депрессий может быть великое множество. Например, депрессия после запоя, после утраты работы, после потери любимого человека и так далее. Мы же хотели поговорить (а вернее будет написать – рассказать вам) об осенней депрессии. О депрессии, которая настигает почти всех людей в осеннее время года.

Сейчас, конечно не совсем осень, т.к. уже выпал снег и «официально» наступила зима. Но погода в это время года все равно пасмурная и тоскливая. Это туманы (хотя, я например, туманы очень люблю), сырость, темнота на протяжении всего дня, холодный ветер и заиндевевшие тротуары. В воздухе стоит какая-то ледяная сырость и промозглость. В это время суток очень хорошо сидеть дома у камина и пить душистый глинтвейн с ноутбуком на коленях и урчащим котом рядом.

Однако, не все, к сожалению, могут себе это позволить – ведь, надо ежедневно, как белка в колесе, крутиться на нелюбимой работе, чтобы заработать себе на пропитание и прокормить свою семью. Впрочем, мы отвлеклись.

Начнем с причин и симптомов осеней депрессии, а также расскажем – как от нее избавиться.

Основной причиной осенней депрессии является наш организм, а вернее нарушение гормонального ритма, происходящего в это время года. К этому стоит добавить: отсутствие солнечных лучей, уменьшение поступления витаминов в организм (потребление меньше овощей и фруктов). Ко всему этому надо добавить и то, что вы находитесь меньше на свежем воздухе, не проветриваете помещение (т.к. очень холодно и идет снег или мокрый дождь). Также, у вас подсознательное чувство «пасмурности», серости окружения, пожухлой серой травы и облезлых от листьев деревьев.

Основными симптомами осенней депрессии являются: постоянная сонливость, раздражительность, усталость, снижение общего тонуса. Стоит ли говорить о том, что все это ведет к обострению других заболеваний? Кстати, в Беларуси, каждый третий страдает от осенней депрессии.

Все это (вышеперечисленное) служит причиной того, что в вашем организме резко снижается выработка «гормона счастья» - серотонина. Закономерный вопрос – как поднять уровень серотонина естественным путем? Вероятно, для этого надо правильно питаться. Включите в свой рацион: орехи, творог, бананы, йогурты. Стоит, также снизить употребление в пищу мучных продуктов. Мучные продукты вообще, кроме жира в организм несут мало полезных вещей. Лучше налегайте на фрукты.

Пытайтесь больше времени проводить на улице. И, не просто на улице, а в светлое время суток, чтобы как можно дольше радоваться солнечному свету. Солнце – это один из главных факторов хорошего настроения.

И самое главное – побольше позитива в жизни. На самом деле, не все так плохо, как может показаться изначально. Плохое настроение и хандра – это всего лишь действия депрессии. Попытайтесь ее обмануть и будьте счастливым, а значит здоровым человеком.

snob.by

8 советов: как побороть осеннюю депрессию

Мы с нетерпением ждем лета, а оно так быстро проходит. Хочется еще чуть-чуть погреться на солнышке, подышать ароматами цветов и зелени, ощутить уютную прохладу летней ночи... Но сказка заканчивается, и на ее место приходит дождливая и промозглая осень, мрачное настроение и чувство, что все прекрасное позади… О том, как справиться с осенней депрессией, рассказывает Passion.ru.

Почему возникает осенняя депрессия?

Осенняя депрессия – это нормальное явление. У кого-то она протекает незаметно, а кто-то долго мучается, не в силах перестроиться на новый лад. Все дело в недостатке солнечного света, который особенно резко ощущается организмом с наступлением осени. Когда организму не хватает энергии солнца, он начинает активно вырабатывать гормон мелатонин, а уж он то и является «виновником» плохого настроения, вялости и раздражительности.

Кроме того, в связи с уменьшением объема солнечной энергии, поступающей в организм, у человека обостряются хронические заболевания – возникают проблемы с желудком и сердцем, появляются головные боли, напоминают о себе «старые раны» - места давних переломов костей и др.

Как же справиться с осенней депрессией? Различают физиологические и психологические методы воздействия на организм, подверженный осенней депрессии.

4 физиологических метода против депрессии

1. Принимайте солнечные ванны

Уменьшение светового дня более всего заметно осенью, а потому старайтесь ценить каждый солнечный день. Больше гуляйте.

Трудно вытащить себя на улицу из теплой квартиры? Придумайте себе повод – сходить в магазин, навестить подругу, запечатлеть красоту природы, собрать красивые веточки для икебаны. Если вы – офисный работник, обязательно прогуливайтесь в обед и после работы. Ежедневно старайтесь проходить пешком по 2-3 км в день.

И, пожалуйста, не сидите в выходные дома. Любая загородная прогулка, пеший поход в дальний магазин или пребывание с детьми на детской площадке лучше пассивного лежания на диване.

Впустите солнечный свет в свое жилище! Вымойте окна, замените занавески более тонкими, установите дополнительное освещение.

2. Следите за питанием

Осень – самое щедрое время года. Балуйте себя свежими овощами и фруктами, готовьте на пару основные блюда, варите каши с добавлением ягод, персиков и бананов.

www.passion.ru

Осенняя хандра. Как справиться с осенней депрессией

Автор: Владимир Мананников

Как осенью справиться с хандрой и депрессией? Наверняка многие из нас замечают за собой резкое снижение активности собственной деятельности именно осенью.

Причиной этого является тот факт, что день становится короче, погода портится достаточно стремительно, а беззаботные летние будни сменяются рутинными днями на работе, наполненными уймой забот и переживаний.

Помимо этого спад активности намечается из-за смены биоритмов, которая наблюдается как раз по причине того, что нам приходиться вставать по утрам на работу практически ночью, тогда как приходим вечером с нее мы тоже уже после того как село солнышко. Небесное светило ведь существенно сказывается на самочувствии жителей Земли.

Тогда как летом именно солнце является главным источником эндорфинов и гормонов меланина для человеческого организма. То есть уменьшение дозы этих гормонов является главным физиологическим фактором и главной причиной осенней хандры.

В результате всех этих действий у человека нередко наступает апатия ко всему, что происходит вокруг него. В свою очередь эта хандра нередко приводит к затяжной депрессии, имеющей все шансы перерасти в конечном итоге в хронический синдром физического недомогания на этой почве.

Чтобы этого не произошло нужно делать следующее:

1) Прежде всего, с наступлением менее длительного светового дня стоит увеличить количество искусственного освещения в своей квартире. Это добавит внутренних сил, а также позволит легче пережить ощущение того, что лето уже прошло. Следовательно, моральные последствия на этой почве станут менее ощутимыми.

2) Предельно важно для организма осенью чувствовать себя максимально отдохнувшим, а значит нужно раньше ложиться спать, чтобы высыпаться в полной мере. Это позволит вам иметь больше шансов на более продуктивные и бодрые будни.

3) Запрещено садиться на диету именно осенью. Ведь иммунитет ваш и так ослаблен, сложно ему будет пережить еще и искусственно созданный голод.

4) Если у вас на рабочем столе постоянно будут перед глазами находиться счастливые моменты вашего отпуска или отдыха на море с родными или друзьями, то это плодотворно скажется на вашем самочувствии.

5) Вечерами можно заняться не унылым просмотром банальных сериалов или выпусков новостей, а интересными настольными играми или разгадыванием различных шарад, головоломок.

6) Еще лучше, если всем этим вы займетесь в тесном семейном кругу, так сказать сообща.

7) Также можно пригласить в гости друзей и проводить вечера в шумной, но веселой и приятной всем без исключения компании.

8) В конце концов, если вы пребываете в отношениях с любимым человеком и не желаете делить свои будни с кем-либо еще, то прекрасно подойдут для того чтобы прогнать осеннее уныние веселые или романтические фильмы. Комедии и семейные драмы прекрасно справятся со всеми внешними проявлениями осенней хандры!

9) Во внешнем виде вашей квартиры можно изменить некие элементы, сделав их ярче и светлее. Так, изменив цветовую гамму вашего интерьера на солнечные тона — оранжевый, желтый, розовый, можно достичь небывалых успехов на поприще борьбы с депрессией осенью.

10) Перед началом осеннего сезона нужно выписать все то, чего вы сумели достичь за период наибольшей активности, то есть летом. Пусть это будут даже местечковые на первый взгляд достижения, но постоянное напоминание себе о них вытянет вас из возможной ямы уныния и апатии в пору грустной осени, наполненной постоянными дождями и серыми буднями.

11) Кроме того не помешает напомнить самому себе о веселых и любимых занятиях, которыми вы занимались летом, чтобы периодически повторять их и осенью. Прогонять скуку таким образом вдвойне приятнее!

12) Естественно, помогут справиться с депрессией, особенно осенью, прогулки на свежем воздухе. Впитывая последние теплые лучи солнца, не забудьте, что его ультрафиолетовый свет полон полезными гормонами радости. Кроме того на улице есть много свежего воздуха, который уже не столь разогрет как летом и поэтому еще более полезен.

13) Общение с друзьями выведет вас вверх по лестнице борьбы с унылыми серыми буднями.

14) Нужно всячески пытаться найти для себя источник адреналина. Таким образом вы сможете на медицинском уровне побороть любые проявления депрессии еще в зародыше.

15) Многие находят искомый гормон в занятиях спортом, активном образе жизни и прочих хобби. Продолжая заниматься ими на прежнем высоком уровне активности, мы не дадим возможности хандре завоевать наше внутреннее состояние души.

16) Анализировать свое внутреннее состояние не нужно слишком тщательно как раз осенью. Это быстрее станет причиной еще более стремительного падения в яму депрессии, чем к выходу из этого состояния. Лучше всего просто занять себя делом — тогда вам некогда будет думать о плохом.

17) Для женщин реальной альтернативой любому лечению депрессии — будь то сезонная или постоянная, всегда был и будет шопинг. Занимаясь покупками ради собственного удовольствия, представительницы прекрасной половины человечества избавляются от плохого настроения и снова радуются жизни.

18) Кстати, можно применить для лечения методики, пришедшие к нам из-за океана. Тамошние обыватели привыкли «цеплять» улыбку себе на лицо даже без особого на то повода. Вот увидите, постоянная улыбка подсознательно поднимет ваше настроение, и дышаться начнет легче, какие бы проблемы вас до этого не сопровождали.

19) Не нужно замыкаться в себе, чаще устремляйте взгляд вдаль, а не под ноги себе. Это позволит многое переосмыслить и понять, как вести себя во время борьбы с депрессией.

20) А теперь самое время поговорить о том, то нужно есть и пить для того, чтобы не маяться осенней депрессией. Прежде всего — естественный источник эндорфинов шоколад. Его «магические» свойства в этом деле уже достаточно давно стали общеизвестными.

21) Употребление в качестве добавок к привычной пищи имбиря, меда, кураги и грецких орехов приведет к скорому выходу из любого морального кризиса.

22) Также в качестве «присыпок» к основным блюдам нужно использовать кориандр, гвоздику и петрушку, которые провоцируют хорошее настроение.

23) В достаточно большом количестве нужно кушать рыбу и просто рыбные продукты, которые не только обогатят наш организм фосфором, но и станут источником энергии и положительных эмоций.

24) Корица, лимон и грейпфрут являются так называемыми «запахами радости» поэтому эти продукты также должны находится неподалеку от того места, где вы обычно кушаете осенью.

25) Пить зеленый чай советуют во все времена года, а осенью особенно. Он не только прекрасно тонизирует весь организм, но и успокаивает его, ограждая от негативных эмоций.

26) Настои из женьшеня, зверобоя и шиповника имеют практически те же свойства, что и зеленый чай относительно борьбы с депрессией.

27) А вот относительно того, от чего желательно отказаться, лидирующее место занимает алкоголь. Осенью он особенно вреден, так как становится причиной падения настроения и затяжных апатических синдромов.

28) Употребление кофе и черного чая лучше регламентировать в строгой дозировке не более чашки в день.

29) Жирное мясо и сахар и вовсе провоцируют усталость, поэтому лучше не употреблять их в большом количестве.

Таким образом, с депрессией осенью можно и нужно бороться. Просто запомните, как именно делать это правильно!

dobro.pw

Как пережить осень? 7 способов справиться с депрессией | Психология жизни | Здоровье

Вопреки распространённому мнению тоска-печаль, в быту именуемая депрессией, хорошо лечится без таблеток, только изменениями в образе жизни и питании. Вот семь простых приёмов – если удастся их выполнить, избавление от осенней хандры вам гарантировано.

1. Сон вдоволь. Убедитесь, что вы спите не менее 7 часов в сутки! Научные исследования показали, что в развитых странах этот минимум не получает около трети населения. С одной стороны, бессонница – симптом депрессии. С другой – если вы слишком поздно ложитесь и встаёте по будильнику, постоянно не высыпаясь, это приводит к подавленному состоянию – и к тому, что вы вообще с трудом засыпаете! Ложиться раньше, чтобы выспаться, как правило, мешают телевизор и интернет-гаджеты. Учтите, что светящийся экран (когда вы, например, уже в постели листаете странички соцсетей перед сном или в полудрёме смотрите телевизор) даёт мозгу сигнал «не спать!» Если вы действительно не можете заснуть, постарайтесь прогуляться перед сном, подышать свежим воздухом.

2. Физкультура, как правило, не вызывает энтузиазма, ибо вы чувствуете себя усталым. Тем не менее, если заставить себя делать лёгкие упражнения, это повысит уровень эндорфинов – гормонов радости, вырабатываемых мозгом. Постоянные посильные тренировки делают человека веселее и позитивнее настроенным уже через пару месяцев. Секрет в регулярности: занимайтесь примерно в одно и то же время либо каждый день по 10–30 минут, либо через день по 40–60. Упражнения могут быть одними и теми же, а можно их разнообразить.

3. Солнечный свет. Пятнадцати минут яркого солнечного света в день достаточно для того, чтобы прорвать вашу сезонную депрессию. Свет повышает до нормы уровень серотонина – нейромедиатора, который в организме ведёт себя как антидепрессант. Что же делать, когда ненастные дни тянутся неделями? Выбирайтесь в ярко освещённые места (галереи, гипермаркеты) либо заведите дома лампу, имитирующую солнечный свет (да-да, уже есть и такие).

4. Бокал сухого вина. Именно бокал, то есть 130–160 мл! Многолетние исследования испанских врачей показали, что ежедневное употребление вина в таком количестве реально снижает риск депрессии. А вот 2 бокала уже дадут противоположный эффект – ведь алкоголь сам по себе действует как депрессант, усиливая печаль, тоску и самокопание.

5. Медитация доступна не только последователям восточных учений. Сядьте в удобную позу (обычно со скрещёнными ногами), расположите руки на коленях, расслабьтесь, не сутультесь (возможно, понадобится подушка под поясницу). Сосредоточьтесь на своём дыхании и постепенно очищайте сознание от любых мыслей (можно представлять, что вы их выдыхаете или счищаете щёткой). Со временем вы научитесь сидеть, ни о чём не думая, – это поможет вам меньше зависеть от приступов хандры.

6. Общение. Знаем-знаем, что в депрессии никого не хочется видеть и тем более разговаривать с кем-то. Тем не менее социальная изоляция – не только признак депрессии, но и причина её развития. Чем больше вы замыкаетесь, тем хуже вам будет, ведь человек – существо стайное. Подберите себе общение по интересам. Может быть, вы любите кошек или компьютерные игры? Таких же любителей легко найти через Интернет. Виртуальное общение имеет свою прелесть для человека в депрессии: ведь вы всегда можете его прервать под благовидным предлогом, и это не будет выглядеть так невежливо, как если бы вы внезапно встали и ушли из компании. Но обязателен и следующий этап – выход в реальный мир. Сходите на выставку кошек, если вы их любите, и пообщайтесь с заводчиками, посетите геймерскую выставку или магазин. Такой переход доступен при любом хобби.

7. Ведение дневника. Это может быть блог в Сети или бумажная тетрадь. Главное, чтобы вы не стеснялись выпускать туда те эмоции и проблемы, которые вас одолевают в настоящий момент. Пишите как можно чаще: фиксируя недовольство на бумаге или экране, вы его отодвигаете от себя. Кроме того, через пару месяцев вы можете проанализировать записи и понять, что вас раздражает больше всего. Возможно, убрать это из своей жизни проще, чем вы думали раньше.

Комментарий специалиста

Психиатр высшей категории, психо­терапевт, кандидат медицинских наук Александр Литвинов:

– Лечить следует «не листья, а корень», как учит нас бесконечно мудрый Восток. В первую очередь надо разбираться с причиной: что именно не даёт радоваться жизни.

Вообще же депрессия – «режим защиты от сбоев». Поясню: когда компьютеру угрожает вирус, но при этом машина может хоть как-то работать, она автоматически запускается в безопасном режиме и работает, условно говоря, на 25% своих возможностей. Человек в депрессии напоминает мне такой компьютер. Осень или весна – не причина депрессии, а повод, позволяющий лучше увидеть те внутренние проблемы, про которые мы забываем во время радостных отпускных путешествий.

www.aif.ru

---

• 
  Хлебные тосты польза и вред
• 
  Прически для лобка
• 
  Как происходит прерывание беременности таблетками
• 
  Душевный чай монастырский
• 
  Все о тибетской гимнастике
• 
  Полезнее ржаной или пшеничный хлеб
• 
  Шафран как пахнет
• 
  Маска для лица с дрожжами сухими
• 
  Как долго держится опухоль после удаления зуба
• 
  Вызывает ли ринофлуимуцил привыкание
• 
  Крапивница у взрослых лечение форум