Неужели можно навсегда избавиться от эффекта «апельсиновой корки»? Одной мировой звезде это удалось. Читайте статью и узнаете, как избавиться от целлюлита на попе!
Любая женщина вам скажет, что хуже жира может быть только целлюлит. Нет такого человека на всём белом свете, кому бы нравились эти бугры на собственном теле. У мужчин целлюлит встречается довольно редко, а вот слабый пол часто страдает от этого недуга. Кстати, научно доказано, что 98 % женщин имеют целлюлит, просто у всех разные стадии заболевания. И не важно, есть ли у вас лишние килограммы, или ты тощий, как щепка, — все подвержены этому коварному злодею. Поэтому целлюлит является огромной проблемой для многих людей.
Своими секретами борьбы с целлюлитом поделилась с нами популярная американская актриса, Рэйчел Николс. 8 лет назад, в начале своей карьеры, она работала моделью, и заметила, что кожа на ягодицах стала какой-то рыхлой, потеряла свою упругость. «Мне было 23 года, я работала моделью, но спортом не занималась, и питание моё правильным назвать было сложно», — рассказывает Николс. «Хотя в одежде я всегда выглядела отлично». «Говорят, что целлюлит передаётся по наследству, и ничего с этим не поделать. Просто надо смириться», — именно так раньше думала актриса и перестала искать способы как избавится от целлюлита на ягодицах.
Вскоре Рэйчел стала ведущей на MTV, и её мировоззрение резко поменялось. Она стала заниматься с персональным тренером Валери Уотерс, которая уже тренировала к этому времени Дженнифер Гарнер. «В нашу первую встречу, Валери мне сказала: «Ты слишком мягкая». И она была права. Я была тощей толстухой», — вспоминает Николс. В упорных тренировках прошло несколько недель, и что же изменилось? «Я начала замечать, что целлюлит исчезает. И через какое-то время я от него избавилась навсегда. И это всё благодаря интенсивным тренировкам 3-4 раза в неделю, а также правильному питанию. И никакого массажа, никаких сомнительных препаратов. Только тяжёлый труд», — делится Рэйчел Николс.
Существует много теорий относительно причин возникновения целлюлита. Но одна причина бесспорна – это жир. Даже если вы обладаете стройной фигурой, но замечаете появление «апельсиновой корки», то это значит, что начинает откладываться жир. Например, парень может быть худощавым и спортивным, но не иметь кубиков на животе. Вы просто можете их не видеть, так как их скрывает подкожный слой жира. Что уж тут говорить тогда о «пивном животике»? Ведь именно живот – то место у мужчин, где скапливается максимальное количество жира. А вот у прекрасной половины человечества жировые отложения обычно наблюдаются на ягодицах, спине и бёдрах.
Но это только часть проблемы. Та область тела, в которой откладывается жир, имеет структуру, отличающуюся от других мест. Она становится более пористой, и по мере увеличения объёма жировых клеток, отложения становятся визуально заметными, в виде вмятинок и углублений на коже. Это и есть целлюлит. Чем больше жировых клеток – тем явнее целлюлит. Значит, чтобы попрощаться с ним, надо сжечь жир. Как назло, есть такая закономерность: именно на попе сначала появляется эта неприятная вещь, и с неё она пропадает в последнюю очередь. Это объясняет, почему вам кажется, что вы никак не можете победить целлюлит.
Откровенно говоря, в этой нелёгкой борьбе вашими лучшими помощниками станут терпение и последовательность. «По моему опыту, на это может потребоваться до года. Но даже через неделю будет явное улучшение. И это станет для вас лучшей мотивацией», — утверждает Валери Уотерс, персональный тренер Синди Кроуфорд, Джессики Бил, Саши Александр.
В чём заключается секрет Валери? «В первую очередь, следует пересмотреть своё питание. И ваши результаты зависят от интенсивности нагрузки. Если хотите быстрее убрать целлюлит – надо ежедневно тренироваться», — говорит звёздный тренер.
Тем, кто хочет, как можно скорее избавиться от целлюлита, Валери Уотерс рекомендует исключить из своего рациона все обработанные продукты, изделия, содержащие сахар (газированная вода, выпечка, сладости), а также картофель-фри, макароны из нетвёрдых сортов пшеницы и белый хлеб. Ещё персональный тренер советует употреблять алкогольные напитки не чаще двух раз в неделю. Значит, вы едите цельные, необработанные продукты, нежирное мясо и свежие овощи. «Это не означает, что вам постоянно придётся давиться брокколи и варёной курицей», — смеётся Уотерс, — «Но вполне можно потерпеть шесть недель, чтобы ваш организм получил мощный толчок и импульс к дальнейшему сжиганию жира».
Конечно, без физических нагрузок тут не обойтись. Какие упражнения включить в свою программу тренировок для усиления антицеллюлитного эффекта? Без сомнения, в первую очередь надо обратить внимание на циклические (круговые) тренировки, которые сожгут много жира, укрепят сердечно-сосудистую систему и подтянут все группы мышц (особенно ягодичные и подколенные сухожилия). Стандартная тренировка состоит из трёх циклических кругов. Каждый круг, в свою очередь, из 3-5 упражнений. В первом кругу, вы выполняете одно упражнение за другим (по 10-15 повторов), без перерыва. Как только вы сделаете все упражнения, можно отдохнуть минуту, затем повторить ещё раз первый круг 1-2 раза. Затем переходите ко второму кругу, далее к третьему, в такой же последовательности.
Валери Уотерс рекомендует следовать принципу: на каждое упражнение на верхнюю часть выполнять два на нижнюю. Это очень действенный метод, он поможет вам избавиться от целлюлита как можно быстрее. Кроме того, этот подход имеет глубоко научное обоснование. В недавнем исследовании учёные из Сиракузского университета обнаружили, что те люди, которые выполняли упражнения на нижнюю часть своего тела, на следующий день теряли гораздо больше калорий, чем те, кто сделал упор на верхнюю половину. Вероятная причина – «Ваши ноги и ягодицы имеют большую массу мышечной ткани, чем руки и грудь. А чем больше задействовано мышц в ваших тренировках, тем, соответственно, больше теряется калорий», — говорит Кайл Хэкни, автор данного исследования, кандидат медицинских наук.
Таким образом, чудодейственная смесь циклических тренировок и правильного питания приведут в порядок ваш обмен веществ, заставят ваше тело встряхнуться от долгого сна и уничтожат ненавистный целлюлит. Помните, что необходимо постепенно увеличивать нагрузки, для большего сжигания калорий, а значит, и жира. Тогда уж «апельсиновой корочке» точно придёт конец!
Валери Уотерс много внимания уделяет работе над ягодицами. Это, пожалуй, та часть тела у женщин, которая хуже и дольше поддаётся нагрузкам. Именно поэтому даже самая стройная девушка, к сожалению, может иметь синдром так называемой «ягодичной амнезии». От неё не застрахован никто, особенно люди, ведущие сидячий и малоподвижный образ жизни. Мышцы ягодиц настолько атрофируются, что это становится слишком очевидно и неэстетично. Ваша попа просто висит, как бесформенный мешок. Но, к счастью, это поправимо. Начните усиленно заниматься, включите в программу тренировок упражнения на нижнюю часть, и ваши мышцы придут в тонус! Как шутит Валери, «наградой вам станет упругая попка», без необходимости хирургического вмешательства.
Валери Уотерс делится всеми своими секретами в своей книге «Готовимся к красной дорожке». Эти рекомендации уже помогли Рэйчел Николс из жирной худышки превратиться в одну из самых сексапильных звёзд Голливуда, помогут и вам. Знаменитый фитнес-тренер любезно согласилась поделиться с нашими читательницами своими самыми эффективными упражнениями на ягодицы. Возьмите их на вооружение.
[А] Лягте на спину, левую ногу согните в колене, правую ногу поднимите вверх. Обратите внимание! Правая нога должна быть на одном уровне с левым бедром. Втяните в себя живот.
[Б] Напрягите ягодицы и приподнимите бёдра так, чтобы ваше тело представляло собой прямую линию, от плеч до коленей. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, не забывайте втягивать живот и сжимать ягодицы. Затем медленно вернитесь в исходное положение, повторите упражнение. Ключевые моменты: туловище и бёдра должны быть единым целым. Только при выполнении этого пункта, основная нагрузка придётся на ягодицы (как и запланировано), а не на поясницу и подколенные сухожилия.
Если слишком тяжело: выполняйте упражнение с двумя согнутыми ногами.
Если слишком легко: скрестите руки на груди.
[А] Возьмите пару гантелей. Руки опустите и держите их вдоль туловища, ладонями к себе.
[Б] Сделайте правой ногой выпад назад, ваше левое колено должно быть под углом в 90 градусов, а правое — почти касаться пола. Оттолкнитесь левой пяткой и вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторов, затем поменяйте ноги.
Если слишком тяжело: выполняйте упражнение с собственным весом, без гантелей.
Если слишком легко: попробуйте выполнить упражнение при помощи волшебного фитнес-коврика Valslide, изобретённого самой Валери Уотерс. Все её звездные клиенты уже испробовали на себе его эффективное воздействие. Коврик позволяет удерживать равновесие при быстром и интенсивном темпе тренировки, ваша задняя нога будет устойчива и неподвижна. И поэтому вы сможете больше собственного веса переносить на переднюю ногу, и, как результат, нагрузка на мышцы ягодиц и бёдер увеличивается в разы, сжигается больше калорий, быстрее уходит целлюлит.
[А] Возьмите пару гантелей, руки опустите вдоль туловища. Встаньте перед степ-платформой высотой примерно по колено, и поставьте свою левую ногу прямо на неё.
[Б] Упритесь левой пяткой о платформу, и поднимите правую ногу, но на платформу её не ставьте. При выполнении движения вес тела переносится на левую ногу. Затем правую ногу опустите на пол. Выполните 10-15 повторов, потом выполните упражнение с правой ногой.
Если слишком тяжело: выполняйте упражнение с собственным весом, без гантелей.
Экспериментируйте: встаньте к степ-платформе боком, поставьте на неё правую ногу. Затем подпрыгните, левую ногу в прыжке поставьте на платформу, а правую опустите на пол. Секрет выполнения: надо с силой отталкиваться от платформы.
Бонус: мегаэффективное упражнение для «улыбки попы»
Никогда не слышали про «улыбку попы»? Это весёлое выражение придумала Валери Уотерс для обозначения ягодичной складки, там, где ягодицы встречаются с бёдрами. Именно благодаря чётко выраженной форме ягодичной складки и складывается столь привлекательный и сексуальный вид женщины, а у мужчин складка является залогом завершенности мужественного силуэта. Это упражнение предназначено именно для того, чтобы ваша попка была довольной и радостной!
[А] Возьмите пару гантелей, ладонями вниз. Руки находятся немного впереди, чуть касаются бёдер. Спина выпрямлена, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.
[Б] Начинайте медленно наклоняться вперёд (поясницу не прогибайте). Туловище должно быть параллельно полу. Задержитесь в этом положении, затем сильно напрягите ваши ягодицы и резким движением бёдер вперёд вернитесь в исходную позицию. Обратите внимание! Спина должна быть прямой, плечи расслаблены.
Если слишком легко: выполняйте упражнение, стоя на одной ноге. Сделайте все подходы, затем повторите с другой ногой.
По материалам:
http://www.prevention.com/fitness/strength-training/leg-exercises-and-butt-exercises-how-lose-cellulite-and-fat
womanshape.ru
Целлюлит или «апельсиновая корка» в наши дни - это настоящий бич на женском теле. Неправильное питание, стрессы, вредные привычки, недостаточное потребление жидкости, сидячий образ жизни – все эти факторы ведут к появлению целлюлита на бёдрах, ягодицах, животе.
Основными причинами его появления считаются гормональные изменения в женском организме: пубертатный период, беременность, менопауза.
Главными врагами, ускоряющие появление целлюлита являются: алкоголь, курение, фастфуд, отсутствие физических нагрузок. Бытует мнение, что он появляется только у тех девушек, которые имеют излишки веса. На самом деле это не так, проблема может возникнуть и у стройных красавиц.
Это изменения в подкожно-жировом слое, которые приводят к неправильной микроциркуляции и лимфатическому оттоку.
Пропадает эластичность кожи. Чаще всего развитие целлюлита начинается с попы, потом переходит на бедра и поднимается к животу. На этом этапе «апельсиновую корку» невооружённым взглядом не увидеть. Это наиболее благоприятный момент для того чтобы «бить в колокола» и заняться тренировками.
Так выгляди кожа на второй стадии
Уже можно чётко увидеть целлюлит. На ягодицах и ногах образуются уплотнения, которые легко прощупываются. На этой стадии избавиться от них можно, но стоит проявить терпение и упорство в тренировках.
В этот момент жировые отложения уже существенно влияют на кровообращение, ущемляют нервные окончания, что приводит к потере чувствительности в зоне поражения. Страдает мышечная ткань - болезнь влияет на естественные сокращения мышц.
Проблема визуальна видна отчетливо. Одних физических упражнений может быть недостаточно, необходим комплексный подход к вопросу.
Она ещё называется «макронадулярная» и является настоящей патологией, так как глобально поражает ткани организма. Кожа на попе и бёдрах становится похожа на губку, имеет синеватый оттенок, кровь почти не поступает к данным участкам тела. На ощупь кожа холодная и плотная.
В основе этой стадии лежит неправильный обмен веществ. К борьбе нужно подойти ответственно: следует обратиться к врачу, который назначит полное лечение. Рекомендации доктора и серьёзные физические нагрузки помогут избежать этого заболевания.
Предлагаем вашему вниманию два комплекса упражнений, которые помогут убрать целлюлит на ягодицах. Выбирайте для себя наиболее удобный вариант упражнений и занимайтесь с удовольствием. После каждого упражнения следите за своим пульсом, если нужно давайте себе больше отдыха между упражнениями.
Можно выполнять данные упражнения как в домашних условиях, так и в зале. Выполнять эти упражнения нужно каждый день. Уже через две недели вы увидите явные изменения. Вам понадобятся: удобная спортивная форма, два листа бумаги, фитнес-коврик и хорошее настроение.
Упражнение №1
Садимся на коврик, ноги выпрямляем, спину держим ровно и «шагаем» на ягодицах вперед. Как только дошли до конца коврика, «шагаем» на ягодицах назад. Делайте упражнения как можно быстрее. Проделайте это 10-15 раз.
Упражнение №2
На коврике становимся на колени, расставляем руки в стороны, спину держим прямо. Опускаемся в правую сторону, садимся на пол с правой стороны от ног. Затем возвращаемся в исходное положение. Опускаемся в левую сторону, садимся на пол с левой стороны от ног, возвращаемся в исходное положение.
Повторяем так 10-15 раз на каждую сторону, в 2-3 подхода. Во время этого упражнения работают бедра, и талия.
Упражнение №3
Садимся на коврик, подтягиваем ближе пятки к себе, ложимся на спину, руки должны доставать до пяток. Поднимаем таз наверх, при этом изо всех сил зажимаем ягодицы, потом опускаем таз почти до пола и резко поднимаемся вверх. Повторяем упражнение 10-15 раз, 3-5 подходов.
Упражнение №4
Берем два листа бумаги. Становимся одной ногой на один лист, второй ногой - на другой. Отводим левую ногу в сторону, как можно дальше не отрывая ногу от листка бумаги, переносим тяжесть тела на левую ногу и подтягиваем правую, также, не отрывая её от бумаги. То же выполняем на другую ногу. В данном упражнении отлично работают ягодицы и можно подтянуть внутреннюю часть бедра.
Повторяем его 15-20 раз на каждую ногу 2-3 подхода.
Упражнение №5
Выполняя это упражнение, подтягивается попа, пропадает целлюлит, формируется талия. Становимся ровно, руки на пояс. Делаем скресно шаг назад левой ногой, как можно дальше и становимся на колено левой ноги за пяткой правой ноги. Возвращаемся в исходное положение и выполняем то же с другой ноги.
Выполняем 15-20 раз на каждую ногу, 2-3 подхода.
Для выполнения этого комплекса упражнений вам понадобятся: фитнес-коврик, спортивная форма, стул, скакалка.
Следите за своей спиной, ее нужно прогнуть
Упражнение №1
Исходное положение лёжа на локтях, колено слегка приподнято над полом, другое колено согнуто в коленном суставе. Поднимаем ногу вверх и удерживаем её в полусогнутом положении. Опускаем ногу и возвращаемся в исходное положение.
Выполняя данное упражнение, вы задействуете большую ягодичную мышцу, ускоряете приток крови. Это способствует уничтожению целлюлита на попе. Выполняйте 10-15 раз на каждую ногу, 3-5 подходов.
Упражнение №2
Для этого упражнения нам понадобится стул. Становимся ровно, беремся руками за спинку стула и делаем медленно махи ногами назад. Делаем 15-20 махов на каждую ногу, 3-5 подходов.
Упражнение №3
Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, делаем махи ногами в сторону. Поднимаем ногу в сторону как можно выше. Делаем 15-20 махов на каждую ногу, повторяя 3-5 подходов.
Упражнение №4
Становимся ровно, ноги на ширине плеч. Делаем «перекаты». Опускаемся на правую ногу и сидим, растягивая левую ногу, считаем до 5. Затем медленно «перекатываемся» на левую ногу и также считаем до 5. Делаем 10-15 "перекатов" на каждую ногу, 3 подхода
Упражнение №5
Берем скакалку и прыгаем через неё. В целом нужно сделать 50-100 раз. Если уровень физической подготовки высокий, вы можете прыгать по чередуя 50 раз на двух ногах, 25 раз на правой и 25 раз на левой.
Антицеллюлитный массаж делается не только в дорогих салонах, но и в домашних условиях. От этого целебное действие не приуменьшается. Процесс не должен вызывать болезненных ощущений. Жесткие движения оказывают не лечебное, а травмирующее действие: появляются синяки, воспаления, отеки, повреждаются капилляры и ткани. Состояние мышц, пережатых жировыми отложениями, никак не улучшается. Целями антицеллюлитного массажа дома являются следующие:
В результате в бедрах происходит рост клеток, поглощающих жировые отложения и вредные вещества.
Для домашнего сеанса против целлюлита пригодны следующие методы:
К имеющимся запретам следует отнестись серьезно, поскольку так можно приобрести еще одну проблему, кроме ”апельсиновой корки”. Сеансы проводить нельзя, если имеются:
Оптимальным является курс длительностью 8–10 процедур с перерывом через день. Это необходимо для восстановления кожного покрова, его улучшения и разглаживания.
Прежде чем начинать массирование, ягодицы и бедра следует распарить. Достаточно принять душ или ванну, где около 5 минут необходимо потереть кожные покровы мочалкой до покраснения. Также предстоит сделать пилинг. С этой целью годится домашний или магазинный скраб, что откроет поры и устранит мертвые клетки. Движения должны быть не травмирующими, а энергичными, чтобы мышцы не остывали. Направление движений должно быть от коленей к тазу.
Так задействуются не только конкретная проблемная зона, а все места, пораженные целлюлитом. В течение 30 минут после сеанса стоит утеплить кожные покровы. В домашних условиях процедура должна длиться по 15 минут дважды-трижды в неделю. Полный курс составляет 10-12 процедур, после чего необходим двухнедельный перерыв.
Для усиления эффективности процесса косметологическими способами во время перерывов стоит делать маски и обертывания. Важно не просто выполнять антицеллюлитные мероприятия, но также заниматься спортом и правильно питаться. Только комплексная борьба с целлюлитом даст положительный результат.
Чтобы глубоко воздействовать на проблемные зоны, следует применять массажную щетку, специальные рукавицы или банки для вакуумного массажа. Водный массаж также эффективен. С его помощью ткани, прорабатываемые напором воды, ощущают глубокое воздействие, не травмируясь при этом. Массирование имеет корректирующее действие сразу в нескольких направлениях:
После процедуры стоит выпить чашку зеленого чая – он помогает избавиться от вредных веществ, усиливая действие процедур.
Все косметические процедуры против целлюлита выполняются в салоне, за исключение обертываний или гидромассажа, которые возможны в домашних условиях. Обертывания корректируют тело локально: делают его упругим и устраняют жир. Есть две разновидности обертываний: горячее и холодное. Для похудения применяют горячие обертывания, а для тонизирования кожных покровов, укрепления сосудов и выведения токсинов пригодятся холодные обертывания. Применяются составы из глины, морских водорослей, шоколада и других веществ. Их наносят на ягодицы и бедра, заворачивают в пленку и на 20-30 минут оставляют. Затем средства смываются водой.
Кроме обертываний, применяют гидротерапию. Ее суть заключается в воздействии струи воды под давлением на проблемные места. Гидромассаж улучшает лимфоток и кровообращение, устраняет клетки жира, ускоряет обмен веществ. Гидротерапия оказывает отшелушивающий эффект. Для закрепления результата после принятия душа стоит нанести на ягодицы и бедра косметические антицеллюлитные средства. В салоне предлагается мезотерапия, подразумевающая введение микроинъекций подкожно. В качестве препаратов используются средства, насыщенные витаминами и элементами, устраняющими жир, лишнюю жидкость, токсины из организма, укрепляющими сосуды и тонизирующими кожные покровы.
Миостимуляция подразумевает сокращение ягодичных и бедренных мышц под воздействием электродов. В результате мышечный каркас укрепляется и тонизируется. Электролиполиз расщепляет жировые отложения благодаря изменяющимся волнам и частоте тока. Происходит нормализация водного баланса, уменьшение объемов и укрепление мышц. Эффект имеет ультразвуковая терапия, предполагающая массирование глубоких тканей посредством ультразвуковых колебаний, а также вакуумный массаж, с помощью специальной насадки разбивающий жировые отложения. На теле исчезают неэстетичные бугорки, а тонус кожных покровов и мышц улучшается.
Целлюлит лечится также с помощью воздуха – посредством прессотерапии. На проблемные участки дозированно подается давление воздуха, в результате происходит улучшение лимфо- и кровотока. Курс прессотерапии состоит из около 15 процедур длительностью 30-45 минут.
Среди косметических препаратов стоит отметить лифтинговые средства со следующими компонентами в составе:
Кофеин | Он способствует активному метаболизму, повышает тонус капилляров и сосудов |
Морские водоросли | Снимается отек, расщепляется жир, а кожный покров увлажняется |
Красный перец | Он разогревает кожу и мышцы, способствует улучшению микроциркуляции и кровотока |
Экстракты различных растений | Противовоспалительным действием обладают экстракты зеленого чая, хвоща, мяты, виноградных косточек, жожоба, горной арники |
Эфирные масла | Они улучшают обмен веществ, выводят токсины, тонизируют и питают проблемные места. Стоит использовать ромашку, лимон, лаванду, герань, розовое дерево |
Описанные процедуры и средства стоит выбирать исходя из состояния здоровья. Если имеются противопоказания (аллергия, капиллярная стека, дерматологические заболевания и проч.), лучше подобрать другие методы или временно оставить решение проблемы с целлюлитом.
Выполняя физические упражнения, помогающие убрать целлюлит на попе не жалейте себя. Помните, если делайте какую-то маленькую нагрузку, то и получите маленький результат. Старайтесь делать как можно больше, чтобы почувствовать работу ваших мышц.
Регулярные физические упражнения помогут как в профилактике, так и в уничтожении ненужных отложений не только попе.
stroy-telo.com
Избавиться от целлюлита на проблемных зонах можно и самостоятельно. Существуют эффективные методики и способы, которые можно применять в домашних условиях, и добиться результатов уже через три-четыре недели. Чтобы понять, как правильно бороться с «апельсиновой коркой», прежде всего, необходимо понимать, что она из себя представляет.
Целлюлитом называют изменение структуры жировой подкожной клетчатки, наиболее распространенное среди людей, которые страдают от избыточной массы тела. Жировые ловушки зачастую образуются на проблемных участках — ногах, области бедер, попе. Вопреки общему мнению, многие худые девушки страдают от целлюлита.
Существует множество средств и способов избавиться от апельсиновой корки, что свидетельствует о том, что эта проблема является хронической. Если перестать выполнять определенные манипуляции, она снова возвращается на прежнее место, поэтому борьба против целлюлита представляет собой определенный ритуал, которому необходимо регулярно следовать.
Убрать бугристую и вновь обрести гладкую кожу желают все, кого коснулась проблема, но действовать необходимо без спешки и не только за счет применения дорогостоящего крема. Хорошего результата позволяет добиться полноценный комплекс мер, направленный на устранение жировых бляшек, который прекрасно подходит для выполнения в домашних условиях.
Апельсиновая корка является результатом застоя жидкости, которое приводит к накоплению в жировой ткани большого количества коллагеновых волокон. Это препятствует микроциркуляции. Отсутствие активного лимфо- и кровотока, нарушенный обмен веществ приводят к перестройке жировой ткани.
Среди факторов, провоцирующих целлюлит, выделяются следующие:
Наиболее подвержены проблеме представительницы женского пола.
Не существует чудотворного средства, которое сможет полностью убрать целлюлит с бедер, ног и попы. Если прибегать исключительно к массажу либо обертыванию, нельзя похудеть на 5-15 килограммов. Меры должны быть комплексными.
Добиться эффекта позволяет исключительно разносторонний подход, который включает в себя четыре обязательных условия:
Если четко следовать каждому пункту, то результаты не заставят себя долго ждать, а кожа снова обретет гладкость.
Рекламируемые крема и прочие средства, безусловно, вносят свою лепту в борьбу с жировыми подкожными бляшками, но, как и в случаи с любыми косметическими продуктами, не заменяют правильного подхода к решению проблемы. Заложить фундамент к «оздоровлению» жировой ткани может лишь грамотно составленный рацион и прогулки на свежем воздухе. Без этих двух составляющих должного результата добиться просто невозможно. Проблема либо останется, либо целлюлит уйдет лишь частично.
На каждый килограмм собственного веса необходимо выпивать 20-30 миллилитров чистой воды. Газированные напитки, натуральные соки, кофе и чай не учитываются. Чтобы контролировать количество выпиваемой жидкости, берут бутылку и наполняют водой, а затем в перерывах между приемами отпивают из емкости от 50 до 100 миллилитров. Полезной считается привычка, просыпаясь, выпивать два стакана воды.
Никаких вредных продуктов — алкоголя, сладостей, дрожжевой выпечки, сахара, копченого, белой муки, соленого, много кофе. Немаловажную роль играет хороший и нормальный стул. Обязательно следует есть пищу с высоким содержанием прибиотиков — кисломолочные натуральные продукты, квашеную капусту, а также богатые клетчаткой овощи, содержащие волокна псиллиум, льняное семя, жмыхи. Меню следует составлять с учетом индивидуальных особенностей организма.
Количество углеводов обязано быть низким. В рацион включают пищу с низким и средним ГИ. Это не крупная по размерам рыба, овощи и мясо. В сутки рекомендуется есть не более 500 граммов фруктов, средние порции круп, растительные полезные масла, кисломолочные продукты с умеренной жирностью. Главное, чтобы углеводы не употреблялись в неограниченном количестве.
Особое внимание следует уделять минералам и витаминам. И если Омега-6 присутствует в рационе с избытком, то Омега-3 — в дефиците. Компенсировать недостаток жирной кислоты позволяет спирулин, масло оливковое, морская капуста, авокадо, грецкие орехи, рыбий жир. Эту пищу обязательно включают в рацион.
Минимальной физической нагрузкой считается получасовая ходьба в умеренном темпе. Это приблизительно 2,5-3 километра. Вместо кардио, особенно после 30 лет, предпочтение следует отдавать атлетическим упражнениям, большинство из которых можно выполнять дома. Собственный вес станет отличной нагрузкой. Медленный темп, в отличие от быстрого, способен вымотать до дрожания коленок, что является неоспоримым плюсам. Рекомендуется заняться каланетикой, пилатесом, оксисайзом и бодифлексом.
Существует множество антицеллюлитных техник массажа для ягодиц и ног — со скалкой, банками, валиками Ляпко, бамбуковыми палками, а также ручной. В домашних условиях наиболее эффективным и доступным является сухой, выполняемый с использованием щетки. Он позволяет стимулировать отток лимфы, способствует нормализации микроциркуляции крови, а также избавляет от омертвевших слоев эпителия. Когда массаж завершен, кожа полностью готова к впитыванию целебного состава, наносимого после процедуры. Если сеанс проводится не только для проблемных участков, то задействуются все резервы организма, активируются очистительные процессы, что является неоспоримым плюсом для здоровья.
Чтобы выполнить лимфодренажный сухой массаж, нужно взять сухую щетку с натуральной щетиной. Если это специальное приспособление, надеваемое на руку, то можно взять сразу два. Приобретать щетки лучше не только с петелькой для одевания на ладонь, но еще и с удлиненной ручкой, позволяющей массировать спину. Допустимо брать не только специальные массажные, но и обувные, главное, с деревянной основой.
Правильная техника выполнения сухого антицеллюлитного массажа с щеткой предполагает:
Когда времени на полный массаж нет, можно ограничиться лишь проблемными зонами. Первыми необходимо простимулировать паховые лимфоузлы легким неспешным нажатием одновременно с двух сторон.
Когда сеанс завершен, принимают душ. Идеальным вариантом станет контрастный. Можно ограничить лишь проблемными зонами, обливая ноги, бедра и попу холодной водой. Кожу промокают полотенцем. Наносят лосьон с добавлением эфирных масел с антицеллюлитным эффектом. Эти натуральные продукты обладают прекрасным ароматом и доказали свою высокую эффективность. Лучшими маслами против целлюлита считаются лимонное, грейпфрутовое, розмариновое, фенхеля, герани и можжевельника.
Количество процедур регулируют индивидуально. Все зависит от того, насколько чувствительна кожа. В период борьбы с апельсиновой коркой массаж рекомендуется делать через день. Подобной периодичности следует придерживать в первый месяц. Когда кожа станет гладкой, поддерживающий массаж делают не менее 2-3 раз в неделю уже на постоянной основе. Иначе целлюлит вновь даст о себе знать.
Запрещено
Нельзя делать массаж каждый день. Сеансы противопоказаны при воспалительных дерматологических проблемах, нарушениях эндокринной системы, высокой температуре тела.
Упражнений на бедра и ягодицы существует множество, но не все они подходят для выполнения в домашних условиях, а еще и не всегда дают быстрый результат. Наиболее эффективным и идеально подходящим для самостоятельного исполнения считается «ходьба» на попе. Никаких титанических усилий, а гладкость коже возвращается уже через месяц.
Ходить на пятой точке вперед-назад и по кругу нужно четверть часа — 2 минуты ходьбы чередуют с 30 секундами отдыха. Первое занятие следует начинать с 10 минут, а затем за неделю довести до 15. Во время упражнения постоянно меняют направление, при этом следует учитывать, что назад всегда сложнее ходить, а также наращивают темп, но между подходами обязательно делают перерыв в полминуты. Если делать упражнение ежедневно, то через месяц кожа на пятой точке станет гладкой.
Ходьба на попе полезна не только для ягодиц, но и для талии, живота, боков. Она является отличной профилактикой проблемам поясничного отдела позвоночника, которые неизбежно рано или поздно дают о себе знать тогда, когда человек проводит большую часть своего времени в одном положении и практически не двигается. Чтобы ходить было весело и интересно, можно включить любимую ритмичную музыку.
Среди других упражнений, помимо «хождения» на пятой точке, для разнообразия домашней тренировки подходят приседания с коленей вбок, косые выпады из положения стоя, а также зажим ягодиц при выполнении мостика на плечах.
Наиболее эффективными и любимыми обертываниями для многих являются на базе меда. Конечно, эти процедуры можно и не делать, но тогда получить быстрого результата не получится. Целлюлит будет уходить, но медленно, а отсутствие желаемой гладкости кожи станет демотиватором.
Обертывание, независимо от того, на какой основе оно выполняется, базируется на следующих основополагающих принципах:
Смесь для обертывания можно приготовить по следующим рецептам:
Чтобы избавиться от ненавистного целлюлита, необходимо на регулярной основе:
Если выполнять все эти четыре пункта, от апельсиновой корки не останется следов.
builderbody.ru
Информацию о том, как убрать целлюлит с ягодиц, можно получить на сайте izbavitsya-ot-cellyulita.ru – специализированном интернет-ресурсе, посвящённом данной теме. Если вы в преддверии пляжного сезона обнаружили на бёдрах и попе некрасивую бугристость кожи, то это не повод для расстройства, потому что ещё есть время на решение проблемы. Для того чтобы избавиться от целлюлита на ягодицах, придётся приложить усилия, потому что самопроизвольно он не рассосётся и не исчезнет. Мы предлагаем только действенные, незатратные и относительно простые способы борьбы с явлением, которое реально отравляет жизнь и становится причиной недовольства собственной фигурой.
Содержание статьи:
Чтобы избавиться от дряблости кожи и подтянуть мышцы на ягодицах, необязательно покупать абонемент в фитнес-центр, ведь существуют комплексы упражнений, доступные для выполнения в домашних условиях. Прежде чем приступать к их выполнению, нужно провести разминку, включающую в состав простейшие действия: махи, наклоны и повороты туловища. На упражнения против целлюлита на ягодицах можно отводить любое количество времени, постепенно увеличивая продолжительность занятий.
Вдохновляемся! Успешные истории похудения знаменитостей:
Алла Пугачева скинула 51 кг и дала интервью в Cosmo
Читать интервью>>>
Полина Гагарина раскрыла секрет стройной фигуры!
Читать далее>>>
В состав комплекса могут входить следующие упражнения:
Успех мероприятия зависит от предварительной подготовки, рецепта состава для обёртывания и правильности выполнения. Перед тем, как произвести обёртывание на бёдрах и ягодицах от целлюлита, нужно на протяжении дня пить зелёный чай или большое количество чистой воды, что поспособствует более эффективному выводу токсинов. За пару часов до проведения процедуры следует воздержаться от приёма пищи, а для наилучшего эффекта я рекомендую тщательно распарить кожные покровы, сделать лёгкий массаж и произвести скрабирование. Всё это позволит очистить, прогреть кожу и раскрыть поры.
В состав антицеллюлитных средств фабричного производства входят следующие ингредиенты:
Средства против целлюлита на бёдрах и ягодицах могут быть представлены в виде лосьонов, скрабов, масок, гелей, кремов и масла. Все они наносятся на чистую кожу, согласно инструкции по применению. В качестве примеров можно привести косметику с положительными отзывами:
Чтобы убрать целлюлит с ягодиц, нужен комплексный подход, и в состав этого комплекса обязательно должны входить массажные процедуры, самостоятельное проведение которых возможно не во всех случаях. Массаж против целлюлита на бёдрах и ягодицах подразумевает использование сухой щётки, потому что разбить руками жировые уплотнения под кожей – сложно. И для проработки проблемных зон я рекомендую использовать массажёры, которыми нужно массировать кожу не менее 20 минут, и лучше утром и вечером. Современная косметология предлагает немало видов аппаратного массажа, но это недешёвое удовольствие, тем более что убрать досадную бугристость можно и в домашних условиях.
Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рекомендует: проверенные средства для похудения и избавления от целлюлита
Жиросжигающие капли Bee Slim — безопасное и эффективное похудение навсегда.
Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!
Процедура болезненна, но эффективна, и для её проведения потребуются стеклянные или силиконовые банки в количестве двух штук, которые можно купить в аптеке. Банки присасываются к коже и после этого нужно их просто передвигать, не отрывая от тела. Для смазки кожных покровов я рекомендую использовать антицеллюлитный крем или эфирное масло горького апельсина. Медовый массаж в домашних условиях провести проще всего: мёд наносится на проблемные зоны, после чего к коже прикладываются ладони и резко убираются.
При помощи медового и баночного массажа можно избавиться от «апельсиновой корки», хотя, многие отмечают, что эти процедуры достаточно болезненны.
Чтобы убрать целлюлит на ягодицах, необязательно голодать, а стоит пересмотреть рацион. Не допускается употребление в пищу жирных, жареных, мучных и сладких блюд, а также продуктов с повышенным содержанием животных жиров и легкоусвояемых углеводов. Основные правила питания, которые вы должны соблюдать, если хотите похудеть и убрать дряблость кожи – это достаточное потребление воды и полезных продуктов. Основной упор сделайте на: рыбу, мясо, кисломолочные продукты, овощи, фрукты и крупы. Дробное питание позволит вам добиться быстрых результатов, и при этом вы не будете чувствовать себя голодной. Как таковой, диеты при целлюлите на бёдрах и ягодицах не существует, просто нужно соблюдать умеренность в еде.
Избавиться от мужского целлюлита можно теми же способами, что и от женского. Дряблость кожи на попе появляется чаще всего по причине гиподинамии, злоупотребления алкоголем и неуёмности в еде. Появившаяся проблема требует устранения, ведь целлюлит у мужчин на ягодицах – это не только некрасиво, но и опасно, так как подобное явление приводит к различным заболеваниям. Примечательно, что представители сильной половины не очень жалуют косметологические процедуры, и предпочитают отдавать предпочтение физическим нагрузкам. Утренняя зарядка, бег, спортивная ходьба, плавание и катание на велосипеде поспособствуют приведению ягодиц в надлежащий вид, но при условии использования и других способов: обёртываний, массажа и применения косметических средств.
Предложенное к просмотру видео позволит вам более полно представить антицеллюлитную программу. Ликвидировать проблему, назревшую не за один день, можно простыми и дешёвыми способами. И здесь главное – уделить время собственному телу.
Мы уверены в том, что очередная статья портала izbavitsya-ot-cellyulita.ru поможет вам хорошо подготовиться к грядущему пляжному сезону. При помощи приведённых выше рецептов и советов можно устранить, как жировые, так и целлюлитные отложения на бёдрах и ягодицах.
Наталья Оганесян
www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru
Многие женщины хотят избавиться от целлюлита лишних жировых отложений в области ляшек. В борьбе с ненавистной апельсиновой коркой нужен комплексный подход, который будет включать в себя физические нагрузки, правильный рацион и косметические процедуры в дополнение этого. Рассмотрим, как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц, и что для этого нужно делать.
Неправильное питание — одна из главных причин целлюлита. Увлечение фаст-фудом, сладостями, выпечкой, жирным, жареным — это прямой путь к некрасивым отложениям. Правильное питание должно стать вашим образом жизни, а не кратковременной мерой.
Если вы хотите убрать целлюлит с ляшек, исключите из рациона вредные продукты, перечисленные выше. Взамен стройте его на нежирном мясе и рыбе, свежих фруктах и овощах, сложных углеводах. Также важно пить много воды.
Кушайте часто и небольшими порциями, не переедайте. Также полезно иногда устраивать разгрузочные дни, например, кефирные, овощные и фруктовые.
Упражнения, чтобы убрать целлюлит с ляшек — то, без чего вам не обойтись в борьбе с данной проблемой. Для начала постарайтесь просто больше двигаться, больше ходить пешком, подниматься по лестнице вместо лифта, несколько раз в неделю совершать пробежки. В домашних условиях можно делать несложный комплекс упражнений:
Упражнения помогают улучшить кровообращение в тканях, выводят из организма накопленные токсины и лишнюю жидкость, способствуют нормализации обмена веществ, а все это благотворно влияет на борьбу с апельсиновой коркой.
В том, как быстро убрать целлюлит с ляшек, вашими помощниками могут стать скакалка и хула-хуп. Крутить обруч надо на уровне ягодиц и бедер. Прыжки же, кроме того, что они замечательно подтягивают бедра, также способствуют борьбе с лишним весом.
Незаменимая процедура в том, как убрать целлюлит с ляшек и попы — это обертывания. Существует большое количество рецептов, которые можно делать в домашних условиях, но перед тем как перейти к ним, рассмотрим общие правила:
Убедитесь, что у вас нет аллергической реакции на какой-то из компонентов используемой смеси.
Теперь рассмотрим эффективные рецепты, которые можно делать в домашних условиях:
Также убрать жир и целлюлит с ляшек поможет такой способ, как антицеллюлитные скрабы. Они улучшают циркуляцию крови в тканях, помогают улучшить жировой обмен и действуют подобно обертываниям, делая кожу более гладкой, нежной и упругой. Можно обратить внимание на такие домашние рецепты:
Готовить скрабы лучше сразу перед применением. Их нужно в течение нескольких минут втирать в проблемные зоны в процессе принятия душа.
Массаж — еще один способ, как убрать целлюлит с ляшек в домашних условиях. В идеале лучше обратиться к профессиональному массажисту, но при отсутствии такой возможности можно делать процедуру и самостоятельно.
Сначала нужно принять горячий душ либо ванну, взять специальную массажную рукавицу или жесткую мочалку. Нанесите на проблемные участки ваше любимое растительное масло и помассируйте кожу в течение 10-15 минут. Проводите такую процедуру каждый день. Отличная массажная смесь: несколько капель эфирного масла цитрусового на две столовые ложки оливкового масла.
Для ускорения процесса борьбы с целлюлитом придерживайтесь таких рекомендаций:
Главное в процессе борьбы с целлюлитом — это комплексный подход. Сочетая правильное питание с регулярными нагрузками и косметическими процедурами, вы сможете скоро добиться желаемых результатов. Не гонитесь за тем, как убрать целлюлит с ляшек за неделю — для этого, возможно, потребуется больше времени, но результат будет качественным. В идеале старайтесь иногда прибегать к салонным процедурам, что поможет улучшить результаты принимаемых мер.
www.fitnessera.ru
Красивые подтянутые ягодицы это супер сексуально… К сожалению, ягодицы очень часто страдают от целлюлита и дряблости, но от этого можно избавиться эффективно даже без использования инструментов и тренажерного зала, в домашних условиях.
Сегодня мы поговорим о том, как подкачать ягодицы, убрать целлюлит и сделать попу идеальной.
В дополнение к жировым запасам, наши ягодицы еще состоят и из мышц:
Большая ягодичная. Находится на задней части таза, это самая обширная и самая поверхностная из ягодичных мышц. Также называется «задняя», это суть ягодичной области, по сути, она и ответственна за то, какая форма будет у ягодиц. При прокачке дает появление выпуклых подтянутых ягодиц.
Средняя ягодичная мышца и малая (грушевидная) мышца находятся выше. Средняя позволяет выполнять движения сбоку и вращение бедра. Грушевидная мышца гораздо глубже, чем другие, придает круглый контур бедра.
Ниже перечислены наиболее эффективные упражнения, чтобы подкачать ягодицы и убрать целлюлит на попе, которые можно выполнять дома.
Это упражнение для ягодиц, как и следующие упражнения, можно исполнять в любом месте, в том числе, дома, в домашних условиях.
Начальное положение — на четвереньках, на полу. Колени по линии бедра и руки на уровне плеч. Локти на полную длину. Спина прямая. С этой позиции поднимите и согните одну ногу на 90 градусов, пятка смотрит к потолку, делайте движения вверх и вниз, задерживая ногу в верхнем положении на 2-3 секунды.
Подошва все время смотрит вверх, до конца ногу не опускаем.
Выполните три подхода по 15 раз для каждой ноги. Перерыв между каждым подходом одна минута.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: в этом упражнении движения расширения и сгибания ноги должны быть без рывков, ягодицы сжаты.
Начальное положение — стоя на небольшом возвышении (книге, например), опираясь рукой обо что-то для равновесия. С прямой спиной, отводить внешнюю ногу в сторону, открывая и опуская медленно.
Сделайте три подхода по 30 раз на каждую ногу. Перерыв между подходами 30 секунд.
Примечание: Через пару месяцев выполнения этого упражнения для ягодиц можно будет увеличить интенсивность усилий, используя дополнительные веса.
Вариация: Лежа на краю кровати или стола на боку, поднимаем и опускаем ногу, носок на себя. Делаем 33 раза на одну ногу и столько же на другую с максимальной амплитудой, без рывков, потом делаем второй подход столько же повторов. Это упражнения, проверено, за месяц значительно убирает «ушки» по бокам.
Начальное положение – стоя. Сгибайте ногу и выставляйте вперед, что бедро было параллельно земле, а затем возвращайтесь в исходное положение.
Сделайте два подхода по 15 на каждую ногу. Перерыв между подходами 1 минута.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Спина должна оставаться все время прямой.
Начальное положение – стоя возле стены, спина ровная прижата к стене, ноги на ширине плеч.
Медленно согните ноги, пока в состоянии держать пятки на земле, задержитесь на 5 секунд в таком положении, а затем медленно, напрягая мышцы ног и ягодиц, поднимитесь. Ваша спина должна оставаться прямой.
Сделайте два подхода по 15 повторов. Перерыв между подходами 1 минута.
Начальное положение – лежа на спине, руки на полу, поднимите бедра и удерживайте в течение секунд пяти сжатые ягодицы наверху. Отпустите мышцы и возвращайтесь медленно вниз, не касаясь ягодицами пола.
Сделайте три подхода по 10 раз. Восстановление между подходами 30 секунд.
Примечание: Для увеличения интенсивности вы можете положить одну ногу на другую, и подниматься на одной ноге или поднять одну ногу вверх.
• Больше движения. Максимальное количество ходьбы. Это работает не только на ягодицы, но и на все мышцы ног. Сжимайте ягодицы при ходьбе и удлиняйте шаг.
• Ходите по лестнице. Не существует лучшего способа в ежедневной жизни, чтобы подкачать ягодицы. Поднимайтесь по лестнице через ступеньку.
Для того, чтобы сохранять упругие ягодицы важно осуществлять нагрузку на эту группу мышц регулярно, сидячий образ жизни имеет крайне негативное воздействие на мышцы ягодиц. Чтобы подкачать ягодицы и избавиться от целлюлита, следуйте этой программе для ягодиц, делая упражнения дома, и не забывайте про важность правильного питания.
thewomensday.ru
Независимо от возраста и социального положения, достатка, телосложения, прекрасные дамы мечтают об упругой, подтянутой коже тела. «Апельсиновая корка» в районе бедер способна вогнать в депрессию не только красоток немного за тридцать, но и молоденьких, стройных девушек. Почему появляется и как убрать целлюлит с ляшек? Движение – это жизнь, а активные виды спорта, правильное питание и отсутствие вредных привычек – жизнь без проблем со здоровьем, настроением и красивым телом.
Целлюлит, иначе липодистрофия, представляет собой нарушение микроциркуляции в подкожно-жировом слое. Клетки, основной задачей которых является выделение продуктов деятельности, перестают «отдавать», накапливая взамен жидкость, вредные вещества, жир. Разрастаясь, они способствуют образованию отеков, нарушению оттока лимфы, циркуляции крови. Если не поменять образ жизни, вызвавший целлюлит, то деформация (фиброз) тканей на попе, бедрах, животе начнет прогрессировать. В той или иной мере целлюлит «наградил» до 85 – 90 % женщин, независимо от возраста, веса.
Почему возникает целлюлит на ляшках, как его убрать? Главными виновниками образования «апельсиновой корочки» считаются:
Чтобы исключить целлюлит на ляшках вследствие заболеваний, необходимо оценить степень его развития. Для большинства женщин нормальным считаются предцеллюлитная стадия и начальная (симптом «апельсиновой корки» при сдавливании кожи). Образование бугров, болезненные ощущения во время нажатия – повод обратиться к эндокринологу. Косметологические средства не избавят от гормональных нарушений, а, значит, и убрать целлюлит с ляшек не удастся. В таком случае необходима комплексная терапия под наблюдением врача.
Соблюдайте норму потребления воды – не менее двух литров за день. Она поможет убрать токсины. Голодание и строгие диеты для борьбы с дефектами кожи не дают эффекта, усугубляя целлюлит в районе ляшек. Тесные обтягивающие джинсы, нарушающие кровоток сосудов, возможно, сделают фигуру привлекательней. А вот попа и бедра спасибо вам не скажут, отблагодарив «апельсиновой корочкой».
Газированные напитки, сладкие перекусы, блюда быстрого питания, жареную, соленую пищу необходимо исключить из рациона. Бывайте побольше на свежем воздухе, проходите пешком не менее 5 км в день, займитесь плаванием. Молодым барышням при словах: «Ой, а вдруг это целлюлит на ляшках?» стоит «бежать» на фитнес, танцы, спортплощадку, а не в магазин за чудодейственными кремами.
Американские ученые выявили, что использование специальных сывороток, улучшающих тонус кожи ляшек, в 35 % случаев приводит к возникновению «зависимости»: клетки перестают самостоятельно работать, требуя все новые «инъекции». При отказе от продуктов косметологии целлюлит с ляшек не убирается, а проявления на коже резко увеличиваются.
Убрать целлюлит с ляшек помогают косметологические процедуры. СПА-салоны, медицинские кабинеты – хороший, но затратный метод. Приложив немного усилий, вы сможете в домашних условиях сделать действенные маски, помогающие избавиться от бугристой кожи на ляшках и ягодицах. Сочетание контрастного душа, массажей и масок приведет к нужному результату.
Кофейно-медовый скраб обладает свойством улучшать обменные процессы, питая полезными веществами клетки кожи на ляшках. Насладившись ароматным напитком, не выкидывайте кофейную смесь. Добавьте в нее 1 ст. ложку меда и столько же эфирного масла любого цитруса. После тренировки нанесите на разогретые мышцы ляшек полученный скраб, оставьте на 10 - 15 минут. Смойте прохладной водой. Целлюлит при кофейных масках убирается на треть.
Компрессы-маски на основе голубой глины уменьшат целлюлит на ляшках за счет «вытягивания» с поверхности кожи, подкожного слоя лишней воды, способствующей отекам; токсинов и шлаков. Содово-солевая маска отлично снимает отечность, убирая целлюлит: смешайте в равных пропорциях ингредиенты и вотрите во влажное после душа тело. Оставьте на 2 – 3 минуты, затем ополосните.
Добавление в состав разнообразных домашних масок эфирных масел грейпфрута, апельсина смягчит кожу ляшек, напитает полезными веществами, антиоксидантами. Масляные составы на основе оливкового, льняного, и др. масел с добавлением 5 капель эфирных составов станут идеальным средством, чтобы уменьшить целлюлит во время массажных процедур и убрать жир с ляшек.
Как быстро убрать целлюлит с ляшек? Воспользуйтесь знакомыми с детства упражнениями для бедер и ягодиц:
Все упражнения направлены на активизацию работы мышц ягодиц, ляшек, которые так «любит» целлюлит. Добавьте в комплекс физической нагрузки ежедневные прогулки – не менее 5 км (без каблуков и неудобной обуви!) и плавание. После занятий спортом хорошо укрепляет эластичность кожи сауна или баня с контрастным душем. Выбирайтесь с родными и друзьями на велосипедные прогулки, которые помимо хорошего времяпровождения подарят накачанные ляшки и уберут целлюлит.
Действие многих антицеллюлитных масок увеличивается в разы при обертываниях. Домашние процедуры не уступают СПА-салонным, а вы совмещаете экономию денег и убираете целлюлит на ляшках. Подготовьте предварительно смесь для нанесения:
Чтобы эффективно убрать целлюлит, в районе бедер перед процедурой обертывания нанесите скраб, принимая душ. Вытрите тело и разомните проблемные зоны, усиливая циркуляцию крови. Затем намажьте смесь толстым слоем и оберните широкой пищевой пленкой ляшки так, чтобы не нарушить кровоток. Укутайтесь пледом или одеялом. Длительность обертывания составляет от 40 минут до 1 часа. При ощущениях дискомфорта, уберите пленку, а ляшки ополосните прохладной водой.
Массаж – очень действенная процедура, чтобы убрать целлюлит с ляшек, которую хорошо проводить на разогретые мышцы. Ежедневный пятиминутный разогрев при приеме душа или ванны с использованием жесткой мочалки улучшает циркуляцию крови, вывод излишне накопленной жидкости, токсинов. Раз в неделю для поддержания тонуса кожи, чтобы убрать целлюлит с ляшек, хорошо делать специальный массаж, используя техники:
Чтобы убрать целлюлит с ляшек, сделайте баночный массаж с применением эфирных масел мяты, левкоя, цитрусовых. Для достижения заметных результатов, снижения бугристости кожи, разбивания узелков на ляшках не реже раза в год необходимо пройти антицеллюлитный курс: 10 ежедневных сеансов. Для людей с кожными высыпаниями, дерматитами, варикозом и другими проблемами массаж, который помогает убрать целлюлит, лучше делать в медицинских учреждениях после консультаций со специалистами, под наблюдением врача.
Чтобы убрать целлюлит с ляшек и попы, необходимы постоянные занятия спортом. Отсутствие свободного времени, работа, бытовые проблемы – оправдания собственной лени. Выделите 20 минут в день на несложные упражнения, которые вы можете сделать дома. Улучшая обменные процессы подкожного слоя, повышая упругость мышечной массы ягодиц, бедер, вы уберете проявления «апельсиновой корки» на ляшках. Какие действия принесут максимальную эффективность, помогут убрать целлюлит, как правильно выполнять упражнения – вы сможете увидеть, посмотрев наше видео:
Инга, 30 лет, Ростов: Целлюлит заявил о себе еще лет пять назад. Я нехуденькая дама, поэтому решила сначала сбросить вес, сев на строжайшую диету, а потом уже заняться спортом и «подтянуть попу». Сбросила за 2 месяца 8 кг, чему очень обрадовалась. Но когда пришло лето, я была в шоке: мои постройневшие ножки покрывали бугры и впадинки. Чтобы убрать целлюлит с ляшек, срочно обратилась к массажисту. Последние два года полностью поменяла рацион питания, хожу в бассейн, делаю дома обертывания. Антицеллюлитный курс помог убрать дряблость кожи.
Оксана, 19 лет, Москва: Занималась спортивными танцами более 15 лет. Поступив в институт, забросила занятия. Сначала не заметила никаких изменений, но через год «веселой» жизни без тренировок, с гамбургерами и шоколадками, поправилась на 5 кг, а на ляшках появился мерзкий целлюлит. Удалось убрать лишние килограммы, подкачать мышцы ног за полгода. Открыла для себя ролики и велосипед, а дома раз в три-четыре дня делала обертывания из кофе и меда. Я снова ношу мини-шортики и горжусь ножками.
Ирина Олеговна, 52 года, Белгород: После перенесенной операции и кучи лекарств нарушился гормональный баланс. Никогда проблемой целлюлита не заморачивалась, но увидев себя в зеркале магазина при примерке белья, была в шоке. Это была не просто «корочка цедры», а явственно прощупывались бугры, при надавливании на которые становилось больно. Эндокринолог определил 3 степень целлюлита. Для борьбы с дисбалансом организма разработали комплексную программу из 23 пунктов. Постепенно удалось добиться снижение проявлений, но убрать целлюлит пока не представляется возможным.
sovets.net
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа