Как быстро поправиться худой девушке в домашних условиях. Как в домашних условиях можно набрать быстро вес


Как быстро набрать вес девушке: доступные домашние методы

28 августа 2017 2034

В обществе принято считать, если человек слишком худой, значит с ним что-то не в порядке: он истязает себя диетами или имеет проблемы с пищеварительной системой. Иногда это имеет место быть, но зачастую это несправедливый и необоснованный стереотип.

Как поправиться

Находится ли тело в норме, можно вычислить на основании индекса массы тела. Чтобы понять, почему некоторые люди слишком худые, как бороться с излишней худобой, следует рассмотреть проблему недостаточного веса подробнее.

Основные причины худобы

Существует обширный список причин, из-за которых люди имеют недостаточный вес. Наиболее распространенные из них:

  1. Анорексия — расстройство пищевого поведения, резкий отказ человека поддерживать здоровый вес тела. Чаще всего страдающие заболеванием боятся увеличения килограммов. Это тяжелая психологическая болезнь с физиологическими побочными эффектами.
  2. Генетика. Генетический фактор играет значительную роль во внешнем виде человека. Некоторые люди запрограммированы на худобу, при любом количестве употребляемой пищи, они не могут набрать лишние килограммы.
  3. Гипертиреоз – это состояние приводит к повышенному выделению гормонов щитовидной железы. Эти гормоны стимулируют обмен веществ, вследствие чего человек не может набрать вес.
  4. Наркотические вещества. Чрезмерное употребление наркотиков вызывает серьезные проблемы, в том числе потерю веса. Наркоманы могут стать настолько отключенными от мира, что они либо забывают питаться, либо теряют интерес к этому. Или спускают все средства на дозу, не думая о приобретения пищи.
  5. Тревога и депрессия. Кто сильно нервничает на протяжении длительного времени, может легко сбросить вес. Однако такое похудение нездорово для организма человека. Весте с килограммами уходят полезные микроэлементы и иммунитет. После затяжной депрессии можно долго восстанавливать свое здоровье.

Депрессия

Многие люди с недостаточным весом имеют ослабленную иммунную систему. В результате плохого питания часто чувствуют усталость, испытывают головокружение и обмороки.

Какие продукты нужно есть девушке, чтобы поправиться

Существуют продукты, помогающие набрать вес людям с низким уровнем метаболизма.

Если они принимаются в правильной комбинации и в нужное время, вес начнет набираться довольно быстро.

Итак, что кушать, чтобы быстро набрать вес девушке:

  1. Красное мясо. Оно содержит высокий уровень холестерина. Большинство экспертов не считают мясо частью здорового питания, его нельзя принимать более двух раз в неделю. Однако, если девушка хочет набрать килограммы, употребление мяса – это очень действенный способ.
  2. Яйца. Одно яйцо содержит 70 кал, 6 г белка, 5 г жиров и не содержит углеводов. Яйца имеют высокий уровень омега-3 жиров. Не избегать желтков, холин, присутствующий в них, уменьшает жировые клетки на сердце.
  3. Фрукты – это натуральный источник сахара. Бананы, папайя, ананас и манго – отличный выбор. Смешивать фрукты: готовить коктейли, салаты. Два манго содержат около 300 калорий.Фрукты
  4. Цельное молоко содержит витамины А и D, жиры и питательные вещества. Стакан жирного молока составляет 60 кал.
  5. Сыр имеет все необходимые витамины и минералы, а также 717 кал. на порцию.
  6. Орехи – полны питательных веществ и жиров и клетчатки. Орехи являются источником мононенасыщенных жирных кислот омега -9, приводящих к увеличению веса.
  7. Растительные масла имеют богатый аромат и содержат здоровые калории. Масла способствуют перепроизводству нейромодулирующих липидов, известных как эндоканнабиноиды, отвечающих за передачу сигналов о голоде в мозг.Растительные масла

Избегать продуктов с высоким содержанием нездорового жира и сахара. Употребление натуральных и цельных продуктов – это правильный путь к набору веса.

Питье для увеличения веса

Независимо от того, худой ли человек, слабый или низкий по весу, росту, он все равно может набрать вес, добавив несколько напитков к еде:

  1. Горячий шоколад – источник витаминов, кальция. Имеет высокий уровень калорийности, изготовлен из молока, какао, сахара, взбитых сливок и шоколадного сиропа. Может быть заменой кофе или чая.
  2. Молочные коктейли – это здоровое и «вкусное» решение. Коктейль содержит огромное количество калорий.
  3. Кофе калорийно и полезно для тех, кто хочет набрать вес. Добавлять в него взбитые сливки, шоколад, сахар.
  4. Смузи – смесь сливок, фруктовых соков, меда, молока и множества питательных веществ.
  5. Безалкогольные напитки приводят к быстрому увеличению веса. Однако не все они для здоровья полезны, сахар в некоторых часто вреден.
  6. Манго и банан имеют высокие калории, их можно превратить в соки или коктейли. Это отличный натуральный напиток, может употребляться каждый день.
  7. Кокосовое молоко – богатый источник калорий и питательных веществ. Содержит большое количество углеводов и витаминов.

Эти напитки могут быть частью фитнес-режима и потребляться на регулярной основе. Выбрать те, которые больше всего нравятся.

Молочные коктейли

Как быстро набрать вес с помощью физических упражнений

Чтобы набрать вес худой девушке без ущерба для здоровья и красоты, нужно заниматься спортом. В противном случае можно набрать вес вокруг талии и бедер, что испортит фигуру. Для новых килограммов, распределенных в правильных местах, нужно получить мышечную массу (а не жир) с помощью упражнений. Советы по проведению тренировки:

  1. Использовать гантели, штанги и специальное спортивное снаряжение. Разработать подходы упражнений для этого инвентаря.
  2. Приседания участвуют в тренировке для усиления и тонуса нижней части тела. Ноги на ширине плеч, поднять руки перед собой. Опускать свое тело, отталкивая бедра назад, напрягая ягодичные мышцы. Приседать вниз, до образования прямого угла, затем вернуться в первоначальное положение.Скручивания
  3. Отжимания – упражнение по наращиванию мышц плеч. Ладони на полу, чуть шире плеч. Опускаться к полу, но не касаться его. Не прогибать таз. Затем с помощью рук подняться в исходное положение.
  4. Подтягивания нужно выполнять 10-15 раз во время тренировки, чтобы получить лучший результат.
  5. Скручивания – упражнение по увеличению мышц и устранению жира на животе. Лечь на коврик, подняв колени и ноги. Скрестить руки на груди, поднимать туловище, используя мышцы живота, а затем сжимать их. Остановиться на высшей точке, затем медленно опускаться вниз.

Аэробику оставить на 10 минутный разогрев перед тренировкой. Нет необходимости делать упражнения, сжигающие калории (бег на беговой дорожке), иначе усилия набрать вес будут напрасны.

Мазь от синяков и гематомСиняк — какая лучше и эффективней можно узнать из нашей публикации.

Как лечить геморрой у мужчин, стоит почитать в этой статье.

Отсюда вы узнаете, почему могут быть повышены лейкоциты в моче у ребенка.

Как поправиться девушке за неделю: спортивное питание

Чтобы набрать вес, нужно кушать 1 г белка на фунт массы тела в день для наращивания мышц и восстановления. Некоторые из лучших источников белка для набора веса:

  • стейки;
  • куриная грудка, бедра;
  • тунец, лосось, макрель, сардины;
  • йогурт, творог, молоко;
  • яйца.

Спортивное питаниеМакроэлементное соотношение углеводов и жиров не имеет большого значения. Главное, чтобы девушка ела больше калорий, чем ее тело могло сжечь. Остальную часть пищи заполнить полезными углеводами и жирами.

Не делать ошибку, избегая углеводов и жиров, боясь набирать жир. Углеводы и жиры содержат больше калорий, чем белки. Однако, не употребляя их, будет сложнее и дороже набирать массу. Люди не способны увеличить мышцы и вес, не получив ни капли жира.

Чтобы набрать килограммы, увеличить количество приемов пищи. Увеличить общее время дня для употребления еды – просыпаться раньше и завтракать. Многие девушки ничего не едят на завтрак.

Бутерброд на обед, пицца на ужин. Их время для еды составляет менее 10 часов. Поэтому они не могут набрать вес – два приема пищи, с нулевыми калориями до обеда.

Пример плана питания для набора килограммов:

  • завтрак 7.00 – овсянка, изюм, йогурт, молоко;Стейк
  • ланч 10.00 – орешки, банан;
  • обед 13.00 – курица, макароны с сыром;
  • перекус 16:00 – сухофрукты;
  • ужин 19.00 – стейк с картофелем.

Можно приобрести спортивное питание, в частности сухие коктейли с разными вкусами. Они предназначены для женщин и мужчин, желающих увеличить свой вес, набрать мышечную массу. Коктейли сбалансированы, содержат волокно, белок, витамины.

Какие аптечные препараты помогут набрать вес побыстрее в домашних условиях

Некоторые препараты помогут быстро набрать килограммы, но как они подействуют на конкретного человека, нужно разбираться самостоятельно:

  1. Оральные контрацептивы влияют на гормональный фон девушки, тем самым провоцируют набор веса. Некоторые спортсмены используют такой вариант. Иногда оральные контрацептивы прописывают для больных анорексией. Популярные препараты: Логест, Новинет Мерсилон, Мидиана.
  2. Пивные дрожжи регулируют процесс обмена веществ, восполняют дефицит витаминов разных групп, в частности. Дрожжи нормализируют работу кишечника и улучшают аппетит.
  3. Нутризон – белковое вещество, продается в пакетах или бутылках. Улучшает всасывание полезных веществ, нормализирует функционирование желудка и кишечника.

Пивные дрожжи

Помнить, что употребление любых медицинских препаратов без назначения врача может иметь негативные последствия. Лучше проконсультироваться и подобрать индивидуальный способ лечения.

Как сохранить здоровый образ жизни девушке при наборе веса

Для поддержки здорового образа жизни, соблюдения правильного питания и активности недостаточно, чтобы считаться «здоровым». Следует включить следующие советы в свой режим дня:

  1. Начать вести дневник, в нем указывать употребленную пищу, количество калорий. Составить план тренировок, и в целом расписание дня. Записывать набранный вес. В результате дисциплины, выполнения всех поставленных задач, можно достичь больших результатов.
  2. Ежедневно тренироваться, ходить на прогулки. Уборка дома и выгул собаки также являются полезными физическими упражнениями.Выгул собаки
  3. Определить свои ежедневные потребности в калориях. Они зависят от возраста, пола и уровня физической активности.
  4. Не курить. Курение ускоряет процессы метаболизма, препятствует набору килограммов, сжигает лишние 200 кал. в день. Бросив курить, человек также может набрать определенный вес.
  5. Получать полноценный ночной отдых. Хорошо выспавшиеся люди, справляются со стрессом и контролируют аппетиты.
  6. Медитируйте 10-20 минут каждый день, это полезно для души, поможет справиться со стрессами повседневной жизни, снизит кровяное давление.

Главное взять на себя ответственность за свою жизнь, чтобы сделать образ жизни более здоровым.

Заключение

  1. Недостаточный вес влияет на иммунную систему, делает человека слабым и уставшим.
  2. Причинами худобы могут быть стрессовые ситуации, психологические заболевания (анорексия, булимия), последствия плохих привычек, и ухудшение здоровья в целом.Шоколад
  3. Многие люди с низким весом стараются набирать вес различными способами. Однако существуют некоторые продукты питания, помогающие набрать вес самостоятельно (мясо, масла, сыр, кофе, горячий шоколад, соки и др.)
  4. Соблюдение режима питания улучшит результат.
  5. Переход на сбалансированную диету необходим для поддержания надлежащего веса, однако диета дополняется физическими упражнениями (приседания, скручивания, отжимание, прогулки).

Соблюдая простые советы, можно начать набирать килограммы в течение двух недель.

Дополнительные советы о том, как набрать вес — в следующем видео.

nektarin.su

Как быстро набрать вес в домашних условиях

Как быстро набрать вес в домашних условиях и что для этого нужно? Наши советы помогут вам не только достичь оптимального веса, но и сделать эту массу полезной, то есть сделать вашу фигуру максимально красивой и пропорциональной.

набор веса в домашних условиях

Как набрать вес в домашних условиях без вреда для здоровья

В первую очередь требуется сбалансировать свое питание, вести здоровый образ жизни. Люди, у которых возникают проблемы с набором веса, как правило, обладают высоким метаболизмом, т.е. обменом веществ. Для набора веса необходимо поменять свой рацион питания и повысить аппетит.

  • Диета является наиболее эффективным средством для того, чтобы набрать быстро вес людям подобного типа. Питаться следует регулярно, а пища должна быть сбалансированной с высоким содержанием калорий. При таком подходе человек может набирать вес, даже употребляя меньшее количество пищи.
  • Повышайте аппетит. Можно выпить перед едой фруктовый или овощной сок либо безалкогольное пиво.
  • Питайтесь 5-6 раз в день. Следует принимать пищу через равные промежутки времени. Чувство голода не должно появляться. При его появлении, следует сразу перекусить. В противном случае ваши старания не дадут результатов.
  • Устраивайте отдых после обеда. Организму нужно время, чтобы спокойно переварить полученную во время еду пищу. Прилягте на полчаса либо посидите, если не получится прилечь.
  • Правильно питайтесь. Людям, которым сложно набрать вес, следует делать упор на белково-углеводную пищу. Половина белков должны потребляться с такими продуктами, как яйца, мясо и рыба. Курятина –  очень полезное и хорошо усваиваемое мясо, которое хорошо усваивается и стимулирует мышцы к росту.
  • Употребляйте молочные продукты. Ежедневно ешьте творог. Не нужно выбирать обезжиренный творог, выбирайте продукт с высоким количеством жира. Пейте кефир, ряженку, молоко. Вы можете самостоятельно приготовить белковый коктейль. Как его готовить: возьмите стакан сливок, размешайте в нем пачку творога, добавьте две столовые ложки меда или варенья и размешайте до образования однородной массы.
  • Уверенно ешьте картошку, белый хлеб, макароны, сладости, сахар, мед. Эти продукты хорошо помогают появлению жировой массы. То, что людям, мечтающим похудеть мешает, вам, напротив, может оказаться очень полезным в наборе веса.
  • Употребляйте больше жидкости. В день взрослому человеку нужно выпивать 2-3 литра жидкости. Это может быть как обыкновенная вода, так и соки, кофе со сливками, чай, молоко.
  • Не пропускайте завтрак. Уделяйте большее внимание завтраку. Сделайте себе несколько бутербродов с салатом и сыром.Выпейте чай с медом и орехами. Они придадут бодрость на весь день. Ведь орехи содержат множество калорий и витаминов. Берите их с собой. Между приемами пищи можно выпивать стакан йогурта или фруктового сока. Калории, содержащиеся в соках, быстро усваиваются организмом. В ста граммах содержится около 200 килокалорий.
  • Хороший обед. На обед обязательно следует съесть первое блюдо — суп и непременно салат. Большую порцию второго и десерт. Добавляйте в салат больше растительного масла, в котором содержится витамин Е и много калорий. В качестве гарнира хорошо подойдут макароны. Птица легче усваивается, поэтому стоит отдать ей предпочтение. Что касается говядины, то ей увлекаться не стоит. Есть сведения, что на переваривание говядины организму требуется столько же калорий, сколько она содержит.
  • Перекусы между обедом и ужином. В качестве продуктов для перекусов можно использовать кофе со сливками, или творог со сметаной. Однако не увлекайтесь, иначе перебьете аппетит перед ужином.
  • Небольшой ужин. Ужин не должен быть тяжелым. Ведь спать на полный желудок не добавит вам здоровья и жизненных сил. Подойдет следующие продукты: мучные изделия, фруктовые салаты, каши, белый хлеб.Стакан молока на ночь. Если добавить мед, то это поможет хорошо заснуть и добавит калории в рацион.
  • За двадцать минут до еды съешьте яблоко или несколько виноградин. Также, добавляйте в пищу приправы и специи. Это улучшит аппетит.
  • Правильный образ жизни. Следует записаться в спортзал, делая упор на занятия с отягощениями, мышцы ног, пресса.Упражнения на ноги одни из самых сложных. Однако они заставляют организм расти.

Главное, теперь, когда вы знаете как быстро можно набрать вес в домашних условиях, соблюдать хотя бы 2/3 этих правил и положительный результат вашей задумки обеспечен. Поправляйтесь и будьте здоровыми. Удачи!

v-domashnix-usloviyax.ru

Как можно набрать вес быстро в домашних условиях парню

Как быстро набрать вес худой девушке и парню в домашних условиях

Люди ведут бесконечное противостояние с излишним весом. На тему похудения множество советов и рекомендаций. Информации как набрать вес худому парню и девушке, гораздо меньше. Я уделю этому вопросу чуточку внимания.

Предлагаю несколько полезных советов по набору массы тела в домашних условиях.

Залог быстрого увеличение веса #8212; высококалорийное питание, здоровый образ жизни, силовые упражнения, здоровый сон.

7 советов как набрать вес мужчине в домашних условиях

Мужчины набирают вес путем наращивания мышечной массы. Сделать это непросто. Сначала проконсультируйтесь у врача, ведь смена образа жизни может стать причиной неприятных последствий.

Эффективные способы по набору веса худой девушке

Практически все девушки, мечтая о стройной фигуре, интересуются методами борьбы с лишними килограммами. Некоторые, наоборот, хотят набрать несколько килограмм.

Можно ли набрать вес за неделю?

Многие удивляются, когда слышат, что кто-то хочет набрать вес. Нет ничего удивительного. К примеру, некоторым спортсменам приходится увеличивать вес, чтобы принимать участие в соревнованиях.

Общие рекомендации
  1. Чтобы вес увеличивался, а энергия сохранялась, уменьшите активность. При физической и усиленной умственной работе калории быстро расходуются.
  2. Если не представляете жизнь без спорта, уменьшите количество тренировок. Если занимались в неделю 4 раза, количество занятий сократите до трех.
  3. Тренируйте лишь основные группы мышц. О прыжках и аэробных нагрузках на время придется позабыть, они требуют много энергии.
к содержанию ↑
  1. Усильте питание, отдав предпочтение белковой еде. Замечательным «топливом» для организма станут молочные продукты и мясные блюда.
  2. Разделите питание на 5 приемов с небольшими перекусами.
  3. На завтрак кушайте кашу на молоке с бутербродами. На обед #8212; тарелочку наваристого борща, немного отварного мяса или несколько котлет с картофельным пюре. На ужин приготовьте запеченную курицу и макароны.
  4. Для увеличения калорийности малокалорийных блюд добавьте немного молока или тертого сыра. Салаты заправляйте жирной сметаной.
  5. На полдник подойдет творог с йогуртом, ряженка или бутерброды. Можно съесть немного вяленого мяса, орехов или протеиновых батончиков.
  6. Переедать не рекомендуется. Так вы поможете желудку справиться с нагрузками.
  7. Не ешьте на ночь. Кушайте за два часа до сна. В противном случае набранные килограммы станут жиром, убрать который непросто.

Залог успешного решения задачи #8212; правильное и здоровое питание, увеличенный отдых и рациональные нагрузки.

Советы по набору веса за максимально короткий срок

Поправиться без усиленного рациона крайне проблематично. Но не каждый может свободно переключиться на пятиразовое питание, употребляя только супы, котлеты, молочные каши и бутерброды.

Диетологи рекомендуют здоровую диету сочетать с физическими нагрузками #8212; силовыми занятиями, ориентированными на рост мышечной массы.

Если причина чрезмерной худобы какая-то болезнь, придется посетить врача, пройти обследование и курс лечения и только после пытаться увеличить массу тела.

Добавить комментарий Отменить ответ

Статьи защищены законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на первоисточник.

http://4damki.ru/zdorove/kak-nabrat-ves/

Как быстро набрать вес худой девушке и парню в домашних условиях

Люди ведут бесконечное противостояние с излишним весом. На тему похудения множество советов и рекомендаций. Информации как набрать вес худому парню и девушке, гораздо меньше. Я уделю этому вопросу чуточку внимания.

Предлагаю несколько полезных советов по набору массы тела в домашних условиях.

Залог быстрого увеличение веса #8212; высококалорийное питание, здоровый образ жизни, силовые упражнения, здоровый сон.

7 советов как набрать вес мужчине в домашних условиях

Мужчины набирают вес путем наращивания мышечной массы. Сделать это непросто. Сначала проконсультируйтесь у врача, ведь смена образа жизни может стать причиной неприятных последствий.

Эффективные способы по набору веса худой девушке

Практически все девушки, мечтая о стройной фигуре, интересуются методами борьбы с лишними килограммами. Некоторые, наоборот, хотят набрать несколько килограмм.

Можно ли набрать вес за неделю?

Многие удивляются, когда слышат, что кто-то хочет набрать вес. Нет ничего удивительного. К примеру, некоторым спортсменам приходится увеличивать вес, чтобы принимать участие в соревнованиях.

Общие рекомендации
  1. Чтобы вес увеличивался, а энергия сохранялась, уменьшите активность. При физической и усиленной умственной работе калории быстро расходуются.
  2. Если не представляете жизнь без спорта, уменьшите количество тренировок. Если занимались в неделю 4 раза, количество занятий сократите до трех.
  3. Тренируйте лишь основные группы мышц. О прыжках и аэробных нагрузках на время придется позабыть, они требуют много энергии.
к содержанию ↑
  1. Усильте питание, отдав предпочтение белковой еде. Замечательным «топливом» для организма станут молочные продукты и мясные блюда.
  2. Разделите питание на 5 приемов с небольшими перекусами.
  3. На завтрак кушайте кашу на молоке с бутербродами. На обед #8212; тарелочку наваристого борща, немного отварного мяса или несколько котлет с картофельным пюре. На ужин приготовьте запеченную курицу и макароны.
  4. Для увеличения калорийности малокалорийных блюд добавьте немного молока или тертого сыра. Салаты заправляйте жирной сметаной.
  5. На полдник подойдет творог с йогуртом, ряженка или бутерброды. Можно съесть немного вяленого мяса, орехов или протеиновых батончиков.
  6. Переедать не рекомендуется. Так вы поможете желудку справиться с нагрузками.
  7. Не ешьте на ночь. Кушайте за два часа до сна. В противном случае набранные килограммы станут жиром, убрать который непросто.

Залог успешного решения задачи #8212; правильное и здоровое питание, увеличенный отдых и рациональные нагрузки.

Советы по набору веса за максимально короткий срок

Поправиться без усиленного рациона крайне проблематично. Но не каждый может свободно переключиться на пятиразовое питание, употребляя только супы, котлеты, молочные каши и бутерброды.

Диетологи рекомендуют здоровую диету сочетать с физическими нагрузками #8212; силовыми занятиями, ориентированными на рост мышечной массы.

Если причина чрезмерной худобы какая-то болезнь, придется посетить врача, пройти обследование и курс лечения и только после пытаться увеличить массу тела.

Добавить комментарий Отменить ответ

Статьи защищены законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на первоисточник.

http://4damki.ru/zdorove/kak-nabrat-ves/

Как набрать массу тела худому парню в домашних условиях

Во многих случаях проблема с набором массы тела, кроется в середине человека. Поэтому для начала всегда лучше обратиться к врачу, если вы уверены что главная причина в вас. А другая половина ошибочно уверена, что у них быстрый обмен веществ. Они утверждают, что кушают за спортсмена весом 120 килограмм, но никак не могут набрать вес.

Вся фишка или секрет в том, что необходимо скушать определённое количество калорий, а не большой объем пищи. Многие утверждают, что я скушал много, но самих калорий для набора им просто не хватает. Поэтому неудача приходит к ним уже на начале.

Как быстро набрать вес 5 кг за неделю в домашних условиях

Теперь расскажем, как набрать быстро мышечную массу. Стоит отметить, что данный рацион на день составил бодибилдер «золотой еры» Франко Коломбо. Франко лучший друг Арнольда Шварценеггера, а эти парни знают, о чем говорят. Спите не меньше 8 часов в день, данный рацион предусмотрен для новичков.

Данный рацион идеально составлен для экстоморфа.

Данный рацион идеально подойдет тем людям, которым набор массы тела дается с большим трудом. Стоит отметить, что меню довольно насыщенное.

Рацион на день от голливудского актера Дуэйна Джонсона.

    • Завтрак – 2 яйца, 250-300 грамм трески, и 100 грамм овсянки с изюмом;
    • Перекус – 350 грамм гречки с овощным салатом, 200 грамм трески;
    • Второй перекус – 150 грамм риса, 250 грамм курицы, овощной салатик;
    • Обед – 150 грамм трески, 250 грамм риса, 1ст. л жира рыбьего;
    • Полдник – картофель печеный 300 грамм, стейк из говядины 250 грамм, салат;
    • Перекус – 150 грамм макарон или риса, 250 грамм трески, овощной салат с огурцов и помидор;
    • Перед сном – большой омлет с 8-10 белков, протеиновый коктейль;

Спортивное питание для набора мышечной массы для мужчин

Сразу ответим на преувеличенное внимание до спортивного питания. Спортивные добавки – это не стероиды, а только обычная помощь, которая поможет вам насытить рацион пищевыми продуктами.

Не могу набрать вес что делать парень
Понравилось? Расскажите друзьям:

Добавить комментарий Отменить ответ

Copyright © . Права сайта защищены.

Копирование материалов разрешается только при наличии активной гиперссылки на сайт!

http://x-power-club.com/kak-nabrat-massu-tela-xudomu-parnyu-v-domashnix-usloviyax/

Комментариев пока нет!

med-sovety.ru

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях

Если вы - девушка, и вам необходимо набрать вес, наверняка, Вы часто слышите от окружающих, завистливую фразу “Мне бы твои проблемы”.

На самом деле худым девушкам, набрать вес так же тяжело, как большинству - сбросить и даже сложнее. Если вам нужно быстро набрать вес, тогда вот несколько советов, как это можно сделать наиболее безопасным для здоровья способом.

Часть 1: Пищевые привычки: питание для увеличения веса

Gain-Weight-Fast-(for-Women)-Step-1

  1. Добавьте к своему ежедневному рациону 500 калорий. Эти дополнительные калории за неделю приведут к прибавке в весе на 0,5 кг (чуть больше одного фунта). Может показаться, что это немного, однако слишком большое количество дополнительных калорий может плохо сказаться на здоровье организма.
  • Если вы начнете более интенсивно заниматься спортом, то вам нужно будет дополнительно употреблять больше чем 500 калорий. Прибавьте к ним калории, которые вы будете сжигать во время тренировок, чтобы определить общий объем дополнительного питания, необходимый вам ежедневно.
  • Посоветуйтесь с врачом или диетологом для определения вашего идеального веса. Вы также можете высчитать его самостоятельно с помощью калькулятора индекса массы тела.
  • Отдавайте предпочтение питательной еде. Даже если вам необходимо потреблять больше калорий, лучше получать их из пищи, богатой как калориями, так и питательными веществами. Набирать вес, питаясь одним фастфудом, очень вредно — это может привести к дополнительным проблемам со здоровьем.

Gain-Weight-Fast-(for-Women)-Step-2

  1. Часто принимайте пищу и напитки. Если вы хотите быстро поправиться, то вам нужно есть не реже шести раз в день. Ешьте завтрак, обед и ужин — и балуйте себя перекусами между основными приемами пищи.
[sam codes="true"]
  • Общее правило — между приемами пищи должно проходить не более четырех часов.
  • Три основных приема пищи должны быть достаточно существенными. Во время них не уменьшайте свои порции.
  • Три или более приема пищи должны содержать белки, крахмал, овощи и жиры.
  • Если вы не будете уменьшать порции в основные приемы пищи, перекусы между ними — это хороший способ увеличить количество потребляемых калорий за день.

Gain-Weight-Fast-(for-Women)-Step-3

  1. Увеличьте размер своей порции. Существует точка зрения, что можно обойтись без перекусов и просто увеличить порции при основных приемах пищи. При этом можно добавить к ним еще одно блюдо, либо положить добавку даже в том случае, если вы уже наелись.
  • Основная идея такого способа — без перекусов возрастет аппетит, и вы будете склонны утрамбовать в себя больше калорий в виде большего количества еды.
  • Оба способа вполне применимы для увеличения калорийности пищи и быстрого набора веса. Скорее всего, вам нужно будет попробовать оба способа, чтобы определить, какой из них будет эффективнее в вашем случае.

Gain-Weight-Fast-(for-Women)-Step-4

  1. Ешьте быстро. Если есть медленно, у организма появляется время на переваривание пищи уже в процессе еды, что ведет к быстрому насыщению. Если вы будете есть быстро, вы успеете съесть больше до того, как организм почувствует себя сытым. Так легче будет увеличить количество съедаемой пищи.

Gain-Weight-Fast-(for-Women)-Step-5

  1. Позвольте себе ночные перекусы. Если вы пытаетесь сбросить вес, то вам бы дали совет не кушать после 19.00. Но если ваша цель — набрать вес, обратная рекомендация тоже будет верной. Поздний ужин или перекус прямо перед сном — хороший способ нагрузить организм калориями, которые он не сможет сразу переработать.
  • Вдобавок, во  время сна организм наращивает мышцы. Перекус перед сном снабжает его питательными веществами для роста большего количества мышечной ткани.

Gain-Weight-Fast-(for-Women)-Step-6

  1. Возбудите у себя аппетит. Если вам трудно ощутить голод, то вот несколько советов, которые помогут вам нагулять аппетит перед едой.
  • Прогуляйтесь перед обедом. Физические упражнения помогут вызвать чувство голода, поэтому прогулка в 30-60 минут перед основным приемом пищи естественным образом поможет вам съесть больше. Прогулку можно заменить любым видом физической активности.
  • Если вам тяжело заставить себя больше есть, чаще готовьте свои любимые блюда, чтобы организм привык больше кушать.
  • Улучшите вкус и аромат пищи. Большая часть людей предпочитают сладкий вкус пресному, но можно также добавить специи и травы, чтобы сделать вкус более острым. При этом постарайтесь избегать трав, которые уменьшают чувство голода, например, мяты.
  • Жидкость употребляйте отдельно от твердой пищи. Напитки способствуют быстрому насыщению, но это чувство длится недолго. Если пить жидкость отдельно от еды, то во время приема пищи чувство насыщения будет наступать медленнее.

Часть 2: Выбирайте правильную еду и напитки, чтобы набрать вес

Gain-Weight-Fast-(for-Women)-Step-7

  1. Изучите, какие продукты наиболее высококалорийны и богаты питательными веществами. Внутри каждой группы продуктов есть определенные их виды, в которых высокая калорийность сочетается с полноценным содержанием питательных веществ. Постарайтесь отдать подобным продуктам предпочтение перед более низкокалорийными продуктами из тех же групп.
  • Из группы зерновых выбирайте тяжелый хлеб из цельнозерновой пшеничной и ржаной муки, а также питательные злаковые хлопья с мюсли. Хорошим выбором также будут булочки с отрубями, бейглы (баранки) и пшеничные проростки.
  • Из фруктов старайтесь есть больше бананов, ананасов, изюма, других сухофруктов и авокадо. В общем случае предпочтение лучше отдавать крахмалистым, а не водянистым фруктам.
  • Из овощей попробуйте тыкву, горошек, картофель, кукурузу. Как и с фруктами, крахмалистые овощи предпочтительней водянистых.
  • Из молочных продуктов — цельное молоко, мороженое, сыр и замороженный йогурт.
  • Из белковых продуктов — арахисовое масло, орехи, семечки и хумус.

Gain-Weight-Fast-(for-Women)-Step-8

  1. Употребляйте больше «жидкой» пищи. Напитки способствуют насыщению, но они менее сытные, чем обычная еда. Хороший способ быстро набрать вес — в промежутках между едой пить высококалорийные напитки.
  • Идеальный выбор — молочные коктейли или смузи, особенно те, которые сделаны из 100% соков и обезжиренного молока.
  • Сок и молоко сами по себе — тоже хороший вариант, как и протеиновые коктейли.
  • В ограниченных количествах можно побаловать себя газировкой, кофе, и подслащенным чаем, но хотя в них тоже есть калории, они в основном «пустые», что не очень-то хорошо.

Gain-Weight-Fast-(for-Women)-Step-9

  1. Привыкайте к высококалорийным добавкам к пище. Можно добавить в свои любимые блюда другие питательные и высококалорийные продукты, чтобы повысить их энергетическую ценность и при этом не вызвать преждевременного чувства насыщения.
  • Добавляйте сухое молоко в супы, напитки, соусы и тушеные блюда.
  • Посыпьте салат или мюсли орехами.
  • Подмешивайте в салаты, мюсли и смузи муку из льняного семени.
  • Посыпайте запеканки, супы, омлеты, салаты и сэндвичи тертым сыром.

Gain-Weight-Fast-(for-Women)-Step-10

  1. Потребляйте больше белковой пищи. Белок помогает телу наращивать мышечную массу. Мышцы — это «чистый» вес, и увеличение мышечной массы позволит поправиться, но не набрать жир. Белки особенно важны, если вы собираетесь заняться силовым тренингом для набора мышечной массы.
  • Хорошие источники белка - орехи, семечки, постное мясо, яйца, рыба, крупы, а также  арахисовое масло.

Gain-Weight-Fast-(for-Women)-Step-11

  1. Готовьте с использованием растительного и сливочного масла. Блюда, приготовленные на масле, содержат больше калорий. Стоит отметить, что некоторые жиры более полезны, чем другие. Нужно стремиться использовать те жиры, которые принесут пользу здоровью, а не те, которые почти не имеют питательной ценности (вроде кулинарного жира).
  • Список полезных  жиров:
    • Оливковое масло — 119 калорий в 1 столовой ложке (15 мл).
    • Масло канолы (рапсовое) — 120 калорий в 1 столовой ложке (15 мл).
    • Сливочное масло — 102 калорий в 1 столовой ложке (15 мл).

Часть 3: Изменения в образе жизни и занятиях спортом

Gain-Weight-Fast-(for-Women)-Step-12

  1. Бросьте курить. Даже если не считать другие проблемы со здоровьем, которые вызывает курение, оно плохо влияет на набор веса, так как подавляет аппетит.
  • Если вы не можете совсем бросить курить, или у вас не получается сделать это резко, постарайтесь не курить хотя бы по несколько часов перед завтраком, обедом и ужином.

Gain-Weight-Fast-(for-Women)-Step-13

  1. Будьте терпеливы. Как и с похудением, здоровые способы набора веса занимают достаточно много времени. Вы можете безопасно прибавлять в весе от 1 до 2 фунтов (от 450 до 900 грамм) в неделю, и советы, изложенные в статье, помогут вам в этом, но попытки получить более быстрые результаты могут привести к проблемам со здоровьем.
  • Считайте набор веса своим долгосрочным обязательством. Как только ваш вес станет близок к идеальному, вам придется продолжать прикладывать усилия для того, чтобы сохранить его.

Gain-Weight-Fast-(for-Women)-Step-14

  1. Заведите пищевой дневник. Точнее, вам нужно будет вести «дневник набора веса». Ежедневно записывайте, какое количество калорий вы потребили и сколько сожгли. В конце каждой недели просматривайте записи в дневнике, чтобы определить, какая методика оказалась для вас наиболее эффективной.
  • Вам также нужно ежедневно или раз в неделю записывать свой вес — частота записи зависит от того, насколько быстро вы хотите его набрать. Это поможет вам составить более полную картину происходящего. Чтобы измерения были корректными, взвешивайтесь в одно и то же время каждый день.

Gain-Weight-Fast-(for-Women)-Step-15

  1. Займитесь силовыми тренировками. Физические упражнения в принципе полезны, потому что улучшают аппетит. Силовой тренинг особенно хорош, потому что позволяет набрать вес за счет роста мышц.
  • Стоит отметить, что предложенный способ не относится к числу «быстрых», если только вы не привыкли к физическим упражнениям еще до того, как начали набирать вес. Если же упражнения для вас в новинку, вам нужно будет сначала привыкнуть к более тяжелым тренировкам, так что результаты могут проявиться несколько позже. Если же вы уже занимались спортом, переключите внимание на силовые тренировки, и результаты у вас будут видны гораздо быстрее.
  • Нагружайте все основные группы мышц: грудные, мышцы спины и пресса, бицепсы, трицепсы, квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра. По возможности увеличивайте количество упражнений на два или три на каждую группу мышц, когда ваше тело привыкнет к нагрузкам.
  • Очень важно есть побольше белка, если вы планируете набрать мышечную массу с помощью упражнений.
  • Хорошие силовые тренировки должны включать приседы, становую тягу, жим над головой, жим лежа, тягу штанги в наклоне, отжимания на брусьях, подтягивания, скручивания, подъемы на бицепс, жим ногами и сгибание ног.

Gain-Weight-Fast-(for-Women)-Step-16

  1. Старайтесь хорошо отдохнуть. Ночью нужно спать не менее 8 часов, особенно если вы планируете есть больше белка и больше тренироваться.
  • Мышечная ткань в организме растет во время сна. Полноценный ночной сон обеспечит вашему телу отдых, достаточный для роста мышечной массы.

Источник информации: http://www.wikihow.com/Gain-Weight-Fast-(for-Women)

Оцените статью:

Загрузка...

athleticbody.ru

Как быстро набрать вес в домашних условиях?



Kak bystro nabrat ves v domashnih uslovijahМногие люди считают свой вес далеко не идеальным: одни стремятся похудеть, а другие, напротив, поправиться. Как быстро набрать вес в домашних условиях? Давайте выясним это.

Основные правила

Вес можно набрать за счет жировой прослойки или мышечной ткани. Правильная схема предусматривает наращивание того и другого. Жирок, безусловно, позволяет быстрее «округлиться», но, к сожалению, имеет обыкновение откладываться локально. Он в первую очередь появляется на бедрах, животе и талии. Кроме того, большое количество жировой ткани делает человека рыхлым и обрюзгшим. Если же дополнить высококалорийную диету силовыми нагрузками, можно сформировать по-настоящему красивое тело.

Коктейли для быстрого наращивания веса

Чтобы в домашних условиях набрать вес, стоит вводить в рацион калорийные высокобелковые коктейли.

Рецепт № 1

Пару стаканов сухого молока и 40 г протеина разведите тремя литрами жирного молока. При желании добавьте в коктейль мороженое или шоколадную пасту. Напиток взбейте с помощью блендера и пейте на протяжении дня между основными приемами пищи.

Как показывает практика, при малоактивном образе жизни такой коктейль обеспечивает быстрое наращивание веса (3 л коктейля эквивалентно 1 кг жировой ткани). Хранить напиток нужно в холодильнике.

Рецепт № 2

Жирный творог тщательно разотрите, подсластив его медом. Разведите массу жидкими сливками и взбейте (можете добавить банан и другие фрукты). Схема употребления коктейля аналогична предыдущей.

Правила питания для быстрого наращивания веса в домашних условиях

Чтобы набирать вес, стоит употреблять больше калорий, чем расходуется на протяжении дня. Диетологи утверждают, что стремительная прибавка веса наносит вред здоровью. Таким образом, без индивидуальных расчетов обойтись крайне сложно.

Прежде чем выбрать рацион питания, вам придется вычислить оптимальную калорийность рациона, позволяющую наращивать около 1% массы тела в неделю. Справиться с задачей помогут специальные формулы.

Как и в случае с похудением, диетологи рекомендуют лицам, стремящимся нарастить вес, питаться дробно. В данном случае ограничивать калорийность вечерних трапез нет нужды, вполне позволительны и перекусы незадолго до сна. Важно лишь кушать в этот период легкоусвояемую пищу (о жареной картошке и о жирном мясе придется позабыть).

В рационе могут присутствовать и так называемые быстрые углеводы, содержащиеся в сладостях, выпечке и кондитерских изделиях. Однако такая пища не должна занимать ощутимую часть рациона – в основе меню обязаны находиться полезные продукты: овощи и блюда из них, нежирные сорта мяса, любая рыба, морепродукты, злаки, растительные масла, молочные продукты во всем их многообразии. Кстати, ежедневная порция теплого молока с медом не только немного округлит фигуру, но и поспособствует улучшению сна.

По химическому составу пища должна оставаться полноценной, но основной упор стоит делать на углеводы и белки. Поскольку на первых этапах калорийной диеты обычно снижается аппетит, можно слегка «подогреть» его, съедая незадолго до трапез горсть ягод или выпивая несладкий натуральный сок (как вариант – безалкогольное пиво или сухое вино). Также позволительно сдабривать пищу пряными и острыми приправами (если нет проблем с ЖКТ).

Дополнительные рекомендации

Как уже говорилось, не стоит наращивать вес только за счет жира – мышечный рельеф также не помешает. Безусловно, в домашних условиях превратиться в бодибилдера с обложек журналов не удастся, но некоторых успехов добиться можно. В этом помогут упражнения с гантелями, направленные на проработку разных групп мышц.

И напоследок: вы вряд ли сможете быстро набрать вес, если в вашей повседневной жизни присутствует стресс. Берегите себя от нервных перегрузок – только в этом случае вы добьетесь успеха.



updiet.info

Как набрать вес девушке быстро и легко в домашних условиях

Многие люди, услышав фразу «Хочу поправиться!», смотрят на говорящего либо как на сумасшедшего, либо страшно ему завидуют. Оказывается, проблема недобора веса ничуть не легче, чем избыточное его количество – дискомфорта человеку доставляет ровно столько же, а правильно набрать вес не всегда удается. Зачастую худые люди комплексуют еще больше, чем полные – в конце концов, для желающих похудеть разработаны тысячи диет, создано множество сообществ, а вот как худому поправиться?

Изменение привычного рациона

Для всех является очевидным тот факт, что поправляются люди исключительно от еды (по крайней мере, без нее это сделать невозможно). Но если для похудения нужно просто перестать есть, то для обратного процесса мало будет просто начать есть все подряд. От чипсов с пивом появится только жир на боках и проблемы с желудком, а для здорового набора веса одинаково важными будут следующие пункты:

  1. Что кушать, чтобы поправиться;
  2. Сколько кушать;
  3. Как часто.

Что кушать, чтобы поправиться

что кушать чтобы поправитьсяПервый пункт. Питание, для того чтобы поправиться, должно быть высококалорийным, но в то же время здоровым. Диетологи советуют придерживаться белково-углеводной диеты, которая включает в себя нежирное мясо (предпочтение отдается курятине – она легче усваивается), морепродукты, творог и молоко, а также сложные углеводы – цельнозерновой хлеб, овес, макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис. Такая пища полезна, содержит необходимые организму питательные вещества, и надолго обеспечивает энергией. Важно не забывать и про жиры, но предпочтение нужно отдавать не животным продуктам, а растительным  – подсолнечному и оливковому маслам, также полезно и сливочное масло (но не маргарин). Для того чтобы поправиться быстро, можно употреблять больше сладостей и мучных изделий – это особенно понравится девушкам, а также сладких фруктов (желательно, перед едой).

Сколько кушать и как часто

Обращаясь ко второму пункту, необходимо запомнить: чтобы поправиться хотя бы на 5 кг за месяц, нужно ежедневно съедать как минимум на 1000 Ккал больше нормы. Конечно, норма у всех разная – у спортсменов одна, у людей, ведущих малоподвижный образ жизни – совсем другая, поэтому нужно сперва рассчитать свою. Помогите себе поправиться, увеличив размер порции примерно в 1,5 раза, и взяв за привычку баловать себя десертом после обеда. Чтобы обойтись без вреда для здоровья, самый плотный прием пищи должен приходиться на дневное время, на ночь плотно кушать не рекомендуют. Завтрак должен быть обильным, но не тяжелым (без мяса).

хочу набрать весПриемы пищи должны быть регулярными, а не от случая к случаю. Тем, кто решил для себя: «Хочу набрать вес», нужно обязательно иметь при себе что-то на перекус: орехи, сухофрукты, жирный йогурт, шоколадные батончики или сэндвичи. Пропускать приемы пищи ни в коем случае нельзя, иначе все труды пойдут насмарку. Но и есть «на бегу» не желательно – прием пищи должен проходить в спокойной обстановке, еду необходимо тщательно пережевывать, а после трапезы нужно немного отдохнуть.

Изменение гастрономических предпочтений

Всем, для кого актуальна проблема недобора веса, придется пожертвовать своими привычками и предпочтениями относительно еды. Для того чтобы достичь цели – поправиться на 10 кг и более, без возвращения к прежнему весу, необходимо приучить себя к определенным продуктам, и приготовиться к тому, что этот режим нужно будет соблюдать довольно долго – не менее полугода.

как можно поправитсяПрежде всего, молочные и кисломолочные напитки и продукты следует покупать большей жирности. Каши варить на молоке, добавляя сливочное масло, орехи и сухофрукты, кофе и какао пить со сливками. Жиросжигающие и кислые фрукты (ананас, грейпфрут, яблоки) нужно заменить сладкими – бананами, печеными яблоками, спелым виноградом.

Перед едой, для разжигания аппетита и улучшения пищеварения, полезно съедать овощной салат. Внимательно следить нужно и за питьевым режимом – в день нужно выпивать не менее двух литров жидкости, включая супы, соки, чай. Напитки с кофеином желательно сократить – они выводят жидкость из организма, что отрицательно повлияет на показатель веса. Также не стоит увлекаться острыми блюдами с имберем или кайенским перцем – они выступают в роли жиросжигателей.

Набор веса и образ жизни

Как говорилось ранее, можно поправиться путем изменения рациона, но есть и дополнительные условия, которые помогут набрать вес легко и быстро. Одним из главных условий является соблюдение режима сна. Ведь если человек регулярно не высыпается, его организм вынужден расходовать много энергии на борьбу с этим стрессом.

Также важным условием набора веса является эмоциональное спокойствие. Как говорится, все болезни от нервов, поэтому нужно постоянно следить за своим настроением и психоэмоциональным состоянием. Некоторые способы обрести спокойствие: сократить употребление крепкого кофе, алкогольных напитков, снизить количество выкуриваемых  за день сигарет. Для поднятия настроения можно съесть банан, горсть орехов, или немного хорошего шоколада.

набрать вес быстроЕще одним немаловажным фактором при наборе веса является физическая активность. Для того чтобы жир не откладывался на животе, его нужно вовремя «перекачать» в мышцы. Регулярные упражнения помогут обрести рельеф в ногах и в бедрах, а также стать «объемнее» в попе. Упражнения подойдут силовые – подтягивания, отжимания, работа с гантелями, использование различных тренажеров. Езда не велосипеде и плавание также сделают мышцы более заметными.

Сложные случаи

Нередко приходится слышать и такое: «Ем и не поправляюсь!» – чем помочь в этом случае? Действительно, встречаются люди, которые могут кушать 10 раз в день, и «не в коня корм». Прежде всего, такому человеку необходимо проверить состояние здоровья – сдать анализ крови, пройти тест на гормоны щитовидки, обследовать легкие. Если все в порядке, можно поэкспериментировать в домашних условиях – употреблять натуральные добавки к пище, например, пивные дрожжи. Они содержат множество витаминов и аминокислот, а также белок, который по составу схож с животным. А практиковать гормональный набор веса или употребление синтетических белковых коктейлей без согласования с врачом или профессиональным тренером – может быть опасно для здоровья.

Еще одной проблемой является – как набрать вес только в определенных частях тела, например, не очень худая девушка хочет поправиться на лицо. В этом случае в рацион следует включить много белковых продуктов – в них содержится большое количество аминокислот, полезных для кожи. Также не будет лишним начать делать специальные упражнения для мышц лица – подобная практика пригодится любой женщине для предупреждения ранних морщин.

набрать вес народными методамиВстречаются и такие ситуации, когда поправиться нужно срочно и быстро, допустим, на несколько килограмм за неделю. На этот случай есть советы из области народных методов, например, пить пиво (желательно, безалкогольное) со сметаной и орехами. Мало того что в этом коктейле содержатся и белки, и жиры, и углеводы, так еще этот пенный напиток вызывает отеки – результат будет, возможно, и краткосрочным, но весьма заметным. Разумеется, этим способом нельзя злоупотреблять – пользы здоровью это сочетание не приносит.

Автор статьи: LadyPlace

ladyplace.ru

Как быстро набрать вес в домашних условиях

Как быстро набрать вес в домашних условияхБольшинство мучаются вопросом, как быстро похудеть. Однако среди женского и мужского населения встречаются представители, которых волнует такая проблема, как быстро набрать вес.

Как правило, они отличаются хрупкой фигурой, худыми руками и ногами, которые далеко не придают привлекательности. Исправить неприятную ситуацию можно с помощью комплекса мероприятий, включающих специальную диету и гимнастику. Проводить их можно и в домашних условиях.

Правильная диета

Как быстро набрать вес в домашних условиях с помощью диеты  и при этом не нарастить себе живот и бока? Необходимо нормализовать обменные процессы, позволяющие усваивать продукты и необходимые для организма вещества.

Но изначально нужно избавиться от таких вредных привычек, как курение и употребление алкогольных напитков. Далее нужно очистить желудок. Для этого в течение 7 дней на завтрак необходимо употреблять клетчатку. В чистом виде приобрести продукт можно в аптеке. Ее заливают кефиром или йогуртом и едят с утра. Клетчатку можно заменить овсяной или гречневой кашей с молоком. Такая подготовка нормализует работу желудочно-кишечного тракта, избавляет от ненужных токсинов и шлаков.

Так как для быстрого набора веса необходимо заниматься физическими упражнениями, в пище должны содержаться сложные углеводы и белок. Углеводы необходимы перед и после тренировок. Содержатся они в крупах, молочных продуктах, злаках, фруктах и овощах. За полтора часа до гимнастики можно съесть порцию каши, фрукты со сметаной, выпить стакан молока. Также необходимо съесть пищу, богатую сложными углеводами, после тренировки, через четверть часа.

Для роста мышц (а именно за счет них происходит набор веса) необходим белок. Поэтому в рацион должны входить соответствующие продукты. Растительный белок содержится в орехах, крупах, бобовых и семечках. Животный белок можно получить из мяса. Причем рекомендуется есть не только постное мясо и куриную грудку, но и более насыщенные отбивные, стейки и т.д.

Как быстро набрать вес в домашних условиях

Также в меню должны входить такие продукты, как яйца, рыба, овощи и фрукты, оливки, кукуруза. Иногда можно побаловать себя различными сладостями: конфетами, тортом. Однако налегать на такие лакомства не стоит, даже если вы не набираете вес от их употребления. Сладкое может негативно сказаться на здоровье человека.

Главный плюс при соблюдении диеты – это возможность есть любые продукты. Конечно, они должны быть калорийными. Однако ни в коем случае нельзя опускаться до вредного фастфуда. Вес можно набрать быстро, но пользы организму это не принесет. Даже, напротив, такая пища может привести к ожирению.

Поэтому лучше обратить на такую высококалорийную, но безопасную еду, как орехи, жирные молочные продукты, жирное мясо, растительное масло, картофель, сухофрукты.

Режим питания

Тех, кого интересует, как набрать вес, мало знать о полезных продуктах. Необходимо соблюдать и определенный режим питания. В день должно быть три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Порция при этом должна составлять 400-450 г. На завтрак рекомендуется употреблять каши и фрукты, творог. На обед следует готовить суп и второе в виде мясного блюда с гарниром. Ужин должен включать салат с мясом, либо гарниром.

Между главными приемами пищи обязательно должно быть 2 перекуса, так называемые ланч и полдник. Порции уже отличаются меньшими объемами, но также должны быть калорийными. Для перекуса можно использовать творог, йогурт, шоколад, бутерброд и т.д.

Можно воспользоваться и другим режимом питания, который больше подходит женщинам. В данном случае в день должно быть 8 приемов пищи. Продукты употребляются те же, что и при 5-тиразовом разделении рациона. При этом нечетные приемы пищи должны быть плотными, а четные – легкими. Например, на завтрак можно съесть творог с фруктами, дальнейший перекус может состоять из чая с несколькими дольками шоколада, на обед – суп и второе блюдо, далее перекус бананом и т.д.

В меню могут входить различные продукты, ограничений нет. Конечно, они должны быть полезными для здоровья. Порции не должны быть слишком большими, нельзя переедать. Также запрещено есть через силу.

Тренировки для увеличения веса

Заниматься спортом нужно не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто, напротив, хочет поправиться. Без физических упражнений невозможно набрать мышечную массу.

Как быстро набрать вес мужчине с помощью тренировок? Занятия спортом для мужчин и женщин немного различаются. Естественно, необходимо выбирать такие упражнения, которые способствуют набору веса, а не сбросу лишних килограммов. То есть тренировки должны быть направлены на накачивание мышечной массы. Для выполнения гимнастики должны использоваться гири, гантели, турник, штанги. При этом стоит помнить, что необходимо постепенное увеличение массы снарядов, а нагрузка должна возрастать. Рекомендуется заниматься 4 раза в неделю.

Занятия спортом для мужчин включают в себя упражнения:

  • Для развития мышц рук. При тренировках используются гантели и гири, штанги, выполняются отжимания, подтягивания на турнике;
  • Для развития мышц ног. Рекомендуется попеременно выполнять приседания на одной ноге, делать шаги-выпады, приседания. Для повышения эффективности все действия совершаются с утяжеляющими снарядами;
  • Для развития пресса. В данном случае подходят любые упражнения, которые помогают развить мышцы брюшной полости.

Как быстро набрать вес в домашних условиях

Изначально тренировки должны состоять из небольшого количества упражнений по одному подходу. Но со временем их число должно увеличиваться, что позволяет быстрее набрать мышечную массу. Оптимально выполнять 4-5 подходов по 10-12 раз.

Гимнастика для девушек немного отличаются, но выполнить их тоже легко в домашних условиях. Тренировки также направлены на развитие мышц рук, ног и брюшного пресса. Из снарядов следует выбирать гантели, допустимы подтягивания на турнике. Лучше всего выполнять такие упражнения, как отжимания, приседания на обеих ногах.

Девушкам следует уделить внимание и на развитие мышц ягодиц и груди. Это позволит не только набрать дополнительные килограммы, но и придаст фигуре подтянутость и привлекательные формы. На мышцы ягодиц хорошо сказываются наклоны вперед с гантелями в руках. Грудь подтягивается в следующем положении: лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, руки с гантелями разводят в стороны, затем поднимают до соприкосновения друг с другом и опускают.

Женщины также должны начинать с малого числа упражнений, постепенно увеличивая их. Оптимальное количество – 3 подхода по 7-10 раз.Проводить тренировки можно не только в домашних условиях, но и в спортзале. В данном случае для развития мышечной массы можно воспользоваться различными тренажерами. Но не стоит прибегать к такому оборудованию, как беговая дорожка, велотренажер и т.п. Они направлены на сжигание лишних килограммов.

Несколько рекомендаций в заключении

Изучая информацию о том, как быстро набрать вес в домашних условиях, следует знать и следующие рекомендации:

  • Съесть получиться больше, если разделить дневной рацион на большое количество приемов;
  • Перед едой нельзя пить. Если все же хочется пить, то следует воду заменить молоком;
  • Кофе лучше пить со сливками: и вкуснее, и калорийнее.

И еще важное замечание. Худоба может быть связана с наследственностью, расстройствами работы желудочно-кишечного тракта. Однако причиной малого веса могут стать различные заболевания: отклонения в работе щитовидной железы, целиакия (глютеновая энтеропатия), диабет, рак, различные инфекции. В результате правильно организованные рацион может не помочь, а занятия спортом – привести к серьезным осложнениям. Поэтому перед тем, как начать мероприятия по увеличению массы тела, рекомендуется посетить врача. И только после консультации и обследования можно заняться процессом. Также специалист может дать профессиональные рекомендации, как набрать вес.

Таким образом, набрать вес можно в домашних условиях и достаточно быстро. При правильном подходе уже через месяц можно увеличить вес на пару килограмм. Для поддержания формы нельзя запускать занятия спортом и уходить от заданного режима питания. Важно, в погоне за недостающими килограммами не употреблять вредные продукты, которые приводят к опасному ожирению.

 

Загрузка...

chto-polezno.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа