Синдром хронической усталости. Что это такое и как с ним справиться. Как выйти из хронической усталости
Хроническая усталость лечение Механическая кукла
Что делать при хронической усталости
Синдромом хронической усталости, симптомы, причины и избавление от хронической усталости. Основные моменты и необходимые шаги.
Доброго времени суток! Сегодня важная тема, как раз подходящая для нашей современной скоростной и суетливой жизни. Вообще, эту информацией хорошо бы обладать любому человеку, чтобы если вдруг что, сразу принять меры.
Хроническая усталость (синдром хронической усталости, неврастения) — это вовсе не та усталость, при которой человеку достаточно продолжительного отдыха, сна и отпуска, чтобы прийти в должное состояние и почувствовать себя бодрым и счастливым. Здесь нужен правильный отдых.
Хроническая усталость (неврастения) — это психоэмоциональное (гораздо чаще) или физическое переутомление, сопровождающееся ослаблением нервной системы — нервное истощение. И это то, с чем можно и обязательно важно справляться, и делать это как можно скорее, чтобы вы могли полноценно жить. Ведь чем дальше, тем все будет только усугубляться.
В этой статье я хочу обратить ваше внимание на это расстройство и на ту серьезную опасность, которую оно представляет. Так как многие люди, причем умные люди, не придают значения, не догадываются, не задумываются об этом или, как у нас повелось: "все на авось". А ведь от этого может в буквальном смысле зависеть ВСЁ.
Синдром хронической усталости очень часто является причиной и подводным камнем невозможности выйти из депрессии или справиться со многими жизненными проблемами. От этого напрямую могут зависеть и наши личные (семейные) отношения, и успех в целом.
Хроническая усталость имеет несколько стадий, если без научных слов, это тяжелое состояние и здесь легких стадий быть не может.
В основе этого расстройства лежит психическое истощение, которое приводит к сбоям нервной системы. И на первых порах хроническая усталость не сразу проявляет себя и какое-то время протекает почти не заметно, потому что организм компенсирует локальные сбои за счет других своих возможностей, и сам пытается восстановиться. Но эти запасы не беспредельны, они растрачиваются, и в какой-то момент человек понимает, что он устал и не просто устал, а устал как собака.
При этом расстройстве мозг перестает выполнять свои защитные функции и постепенно иссушается от перегрузок, утрачивает возможность правильно воспринимать происходящее, размышлять, фокусироваться, делать верные выводы и т.д. Вроде бы и понимаешь, но додумать и что-то решить до конца не можешь. В голове может быть много хороших идей, но все думается только на половину и до логического конца ничего, по большому счету, не доходит.
Кроме того, нарушаются нервные импульсы клеток мозга и перестают вырабатываться нужные химические вещества, такие как серотонин. В таком состоянии и до депрессии не далеко.
Причины хронической усталости
Причин хронической усталости немало. Самыми главными из них являются частые стрессы по разным причинам, в основном, из-за внутренних конфликтов и постоянных беспокойств за себя, свое будущее и сожаления о прошлом по всевозможным причинам, при которых возникают умственные и эмоциональные перегрузки, навязчивые состояния, стресс и общая повышенная тревожность. Но нередко это случается из-за банального неумения или не позволения себе отдохнуть, когда, например, одной из распространенных причин является, поставленная перед собой слишком высокая, трудно достижимая цель. Человек старается её достичь, но никак не может реализовать, огромные усилия изматывают, а неудача высасывает жизненную энергию.
Но чаще всего это все же сильные и постоянные переживания за себя, внутренние комплексы, ложные ценности и завышенные требования к себе и окружающему миру.
Симптомы при хронической усталости
Первым симптомом является нервное истощение, проявляется чрезмерная чувствительность, порой взрывная эмоциональность и частая раздражительность сменяющаяся приступом подавленности, дневная сонливость, потливость, появление усталости уже к полудню; частые или постоянные головные боли не похожие на обычные; нетерпеливость и слишком придирчивая реакция на любую неприятную мелочь, плохой сон, ухудшение памяти и сообразительности.
Хроническая усталость может периодически сопровождаться как сильнейшей усталостью, так и временными всплесками воодушевления и последующего вскоре- бессилия.
В этом состоянии человек настолько ослаблен что постепенно, с развитием проблемы, утрачивает себя как личность. Он почти не способен контролировать свои мысли и эмоциональные состояния, которые меняются с быстротой молнии из всплеска радости в слезы. Частое и продолжительное, пессимистическое настроение, дела если и идут, то с натугой, а многие либо забрасываются, либо получаются плохо.
Одной из особенностей хронической усталости является то, что даже прекрасно понимая в чем дело, человек не может вот так собраться и позволить себе хорошо отдохнуть.
Отдых просто не получается из-за того, что внутри возникает навязчивое ощущение что необходимо что-то делать, думать, преследует какая-то суета, неусидчивость на месте и тревожность. Плюс к этому, не получается собраться с мыслями и сконцентрироваться на главной задаче.
Внешне, особенно, на первых стадиях неврастения почти не проявляется, а хронические симптомы пока не так существенны (или ещё не стали хроническими). Поэтому все недомогания заболевшего человека, всю его несобранность и вялое, дурное настроение и отношение к работе, окружающие просто списывают на лень или характер человека, хотя тот вовсе и не являлся бы таковым будь он в здравии.
Хроническая усталость симптомы лечение и что мешает поправиться
1) Если вы заметили признаки хронической усталости и эти признаки стали периодически повторяться, то необходимо остановиться и на время сказать "СТОП" себе и всем своим делам и планам.
Ведь если не остановиться и не прекратить растрачивать свой психологический ресурс, то ещё немного, и вы можете просто себя вконец измотать прежде всего психоэмоционально.
Все серьезные дела, решения проблем, высокие цели и даже семейные отношения, конкретно, разруливания и выяснения, необходимо на время отложить.
«Хочешь стать богатым? Обойдешься. Сначала стань здоровым»
Норбеков
Поэтому первостепенно важно, при первых заметных признаках умственного и эмоционального утомления, остановить все, что требует серьезной умственной нагрузки. Любые, включая самые важные дела, если только это не вопрос жизни и смерти. И если тянуть с этим, очень может статься, что потом ваши дела совсем остановятся, но теперь уже надолго, а вам на поправку потребуется больше времени.
На время лечения, как только появляется хоть какая-то возможность, просто обо всем забываем и бессовестно, без упреков себя, умственно и эмоционально отдыхаем. Отдыхаем, прежде всего, умственно и эмоционально, физическим трудом в меру можно и даже нужно заниматься, это только пойдет на пользу.
2) Одно из серьезных препятствий, которое встает на пути выздоровления, является такая вещь для человека, как ответственность.
Но надо добавить, что это не та ответственность, которая нам необходима, которая полезна нам во всех смыслах, а это гиперответственность ,основанная на каком-то страхе (тревоге) к примеру, перфекционизм и желание довести все до идеала иначе меня не одобрят или страх сделать что-то не так (ошибиться) или, по какой-то личной причине, скрываться от жизни в постоянных делах (в работе), что многие делают, не удовлетворяя своих основных и желанных потребностей. При этом человеком игнорируется самое главное — ответственность за себя (за собственное психическое, эмоциональное и физическое здоровье).
Гиперответственность, при которой человек идет в ущерб собственным истинным интересам, постоянно прибывает в тревожном состоянии, он суетится, торопиться, чтобы не разочаровать кого-то, показать свою "деятельность" и "значимость" нужным людям, или только и делает что работает, чтобы где-то там в будущем наконец "зажить" все это держит его в постоянном напряжении, лишает покоя и полноценного отдыха.
Например, я тороплюсь, чтобы не опоздать на работу, мало того, что есть страх потерять работу если опоздаю или что обо мне могут плохо подумать, так ещё постоянная, неосознанная тревога из-за самой спешки. Суета и спешка, если присмотритесь к себе, всегда провоцирует тревожность. Получается, я только из-за какого-то страха отношусь ответственно к работе, но безответственно к своему здоровью.
Нет гармонии внутри и откуда же тогда взяться душевному покою и здоровью если человек все время пребывает в мысленных переживаниях, испытывает тревогу и напряжение?
И для начала, чтобы избавить себя от утомления, к которому приводит внутреннее напряжение, это распланировать свое утро так, чтобы не было беспокойства и спешки. Можно встать немного пораньше и собираться не торопясь, тогда не будет угнетающих, тревожных мыслей и ваше утро пройдет спокойней, вы сохраните массу энергии.
Именно такой гиперответственный, основанный на страхе и суете, невротический подход к жизни в большей степени и является главной причиной, приводящей к синдрому хронической усталости и различным психическим расстройствам таким как невроз.
И конечно, это не значит, чтобы оставаться в здравии, человек должен стать ко всему несерьезным и легкомысленным. Но он таким и не станет если его правилом будет- "Я буду стараться быть 100% ОТВЕТСТВЕННЫМ ДЛЯ СЕБЯ (своего здоровья)", а не просто из-за страха перед чем-то или кем-то. И тогда это непременно положительно отразится на всех сферах его жизни, в том числе и на тех, кто его окружает.
А следующим (вторым) правильным шагом будет снятие с себя требований.
Что значит снятие требований? Любой разумный человек имеет какие-то требования, начиная с требований к окружающим людям, к действительности и самое главное — требования к самому себе.
Немало людей очень многого хотят от себя, стремятся к чему-то идеальному; хотят быть лучшими и незаменимыми работниками; много зарабатывать; быть обязательно прекрасными и образцовыми родителями и супругами; культурными, всегда правильными, хорошими гражданами, наконец, хотят просто нравятся другим людям.
С одной стороны, это вполне нормальные мысли и желания, но с другой — не совсем. Стремиться к лучшему — это хорошо, хотеть показать себя чуточку лучше — нормально, но это желание не должно быть навязчивым и бесконтрольным.
Ведь мы, хотя каждый по-своему и уникален, но все же простые люди со своими "недостатками", достоинствами и своим пределом возможностей. В чем-то лучше других, но в чем-то обязательно кому-то уступаем, и это нормально.
Когда же человек стремится к идеалу или хочет очень многого для себя, он всегда в состоянии беспокойства, он невольно сравнивает себя с другими.
Нельзя сравнивать себя с другими, так как это всегда создает почву для самокопания и нельзя желать слишком многого, это может психически и физически вымотать. Лучше желайте реального и измеримого, что на ваш данный момент в ближайшее будущее вполне достижимо, а потом, по достижении этой цели, можно будет уже и о большем подумать.
Большую цель нужно дробить на периоды времени, слона по кусочкам кушают.
Итак, на время снимаем с себя все, возможные требования, это значит быть сейчас обязательно хорошим, ответственным, сообразительным, исполнительным, пунктуальным, действующим и т.п. Все это важно хоть на время отложить, потому что сейчас вы такими классными, не уничтожая себя, быть не можете, не можете пока не приведете себя, свою нервную систему в порядок.
А в данный момент вы, мало на что способные, страдающие хронической усталостью люди. И кроме всего, заставляете страдать не только себя, но и родных вам людей, помните об этом, когда будете думать и принимать решение.
Кстати, такое ваше временное, слегка безответственное поведение, хорошо отразится и на вашей самооценке и внутренней независимости, если вы очень зависимый и недостаточно уверенный в себе человек. Такой ценный опыт даст возможность пересмотреть свои взгляды и некоторые иррациональные убеждения, которые мешают вам жить. Вы почувствуете себя морально свободней, устойчивей и свободней от мнений людей.
3) В борьбе с хронической усталостью есть такое правило, которое всегда важно помнить. Если вы устали от умственной работы, чтобы отдохнуть, необходимо переключиться на противоположное занятие, то есть на физический труд. При этом по максимуму исключив умственную работу, например, подойдут все та же уборка (если это вам хоть как-то приятно) или какие-то методичные занятия: рисование, вышивание и т.п. Активный физический отдых (без утомления) или какие-то новые, занятные и интересные вам мероприятия, которые позволят вам выйти из своей головы, то есть помогут отвлечься от всех мыслей, связанных с делами и проблемами.
Мне очень хорошо помогают избегать умственного и эмоционального переутомления вечерние, бесцельные и неспешные прогулки, когда не думаешь ни о каких делах, а просто идешь и наблюдаешь окружающий мир. Трачу я на это около часа, иногда больше.
На прогулке никаких тяжелых раздумий не должно быть, иначе вы превратите прогулку из отдыха, который сейчас вам так необходим, в очередное изматывание.
Здесь можно вспомнить о противоположном поле. Прекрасный физический труд, удовольствие и плюс прочистка мозга в прямом смысле, так как во время секса не только расширяются все мельчайшие сосуды и капилляры (происходит приток кислорода в мозг), но и вырабатывается серотонин и эндорфин (гормоны счастья), которых так не хватает при нарушениях работы мозга. К тому же автоматически повышается самооценка, в общем, полный экстаз и психологический подъем.
А ещё говорят: секс и психология не совместимы, типа, когда депрессия и невроз, невозможно думать о сексе.
Но потому и невозможно думать, что в голове, кроме проблем, различного негатива, апатии ко всему и поиска выхода из ситуации, больше ничего нет. Но чтобы появилась искра жизни, её нужно чем-то зажечь. Вот и нужно прочистить голову, и так знаете, основательно прочистить, чтобы освободить в ней место для чего-нибудь хорошего. Более того, как ни крути, а множество наших внутренних проблем, прямо или косвенно, связано с неудовлетворенностью в сексе.
Но если вы уже совсем довели себя до ручки, то тут уж действительно может быть не до секса, кое-что просто откажется работать. И здесь сначала нужно более-менее привести в порядок организм и эмоциональное состояние, набраться некоторых сил, а там уже и секс будет в помощь.
Но нужно помнить и о том, что переключившись на другой вид деятельности, то есть с умственного на физический, нельзя и там доводить себя до изнеможения.
Как быстро снять стресс, приводящий к утомлению?
А сейчас поговорим о быстром снятии стресса. Если такое состояние следует один за одним, то лучшее, что можно сделать, это выплескивать эмоции. А для этого подойдут крик, отборный мат, смех или слезы. Но наверное, крик и мат мы сейчас оставим, но не забудем. А вот о смехе и слезах (кому что подходит) поговорим.
Достаточно немного отпустить обиду, неприятность; хорошенько, искренне просмеяться, и стресса как не бывало. Смех и слезы — настоящая эмоциональная разгрузка для организма, слив негативной энергии.
Насчет слез прекрасно разбираются женщины, все свои обиды и неприятности они довольно быстро выплакивают, заливают слезой. И единственный тут недостаток заключается в том, что они помимо своего горя, умудряются ещё выслезить всякие побрякушки и одежки. У меня в таких ситуациях даже мозг отказывает, ноги или руки сами поворачиваются и исполняют то, что "доктор прописал".
Ну а мужчинам, чтобы снять стресс и остаться при этом мужчиной, остается смех и ещё то, о чем "не забудем".
Хроническая усталость. Вывод.
Подведем итог вышесказанному. Если вы ответственный человек, и ваше здоровье, успех, личные отношения вам не безразличны, то вы со всей ответственностью должны подойти к лечению этого расстройства. Признать, что нездоровы (если осознаете, что это так) и сказать себе "СТОП".
И теперь вам нужно минимум несколько дней побыть в роли некоторой механической куклы.
Главная наша задача — по максимуму оградить себя от умственной работы и любых эмоций, в том числе и от избыточных положительных эмоций, исключение разве что в сексе. Кукла ведь не испытывает эмоций, вот и нам сейчас нужно примерно, как кукла.
На работе, дома присутствуете не вы, а эта механическая кукла, у которой все получается так, как получается и не более. Которой до ничего нет дела или почти нет. И вы должны понимать, что всё это временно, и это просто необходимое "лекарство", которое поможет привести себя в норму.
Лучше, конечно, было бы взять отпуск на эти две недели, если есть такая возможность.
Чтобы не сделать одну ошибку, вам нужно помнить — играя эту роль куклы, нельзя загонять себя мыслями: "А что будет?", "Что обо мне начнут думать, если я себя так поведу?". Эти вопросы, обращенные к себе, сейчас просто неподходящие, приоритет в данный момент может быть только один — избавиться от хронической усталости.
Когда поправитесь, компенсируете все с лихвой. Да и объяснить, кому считаете нужно, всегда можно, нормальные люди поймут. Главное сейчас, это привести себя и свою жизнь в норму.
Вообще, старайтесь отстраняться от любого негатива — он опасен тем, что прилипчив и только забирает внутреннюю энергию. И без насилия, но старайтесь концентрироваться и собирать по капле позитивные мысли и чувства.
Это ещё далеко не все, что можно сказать на эту тему — о лекарственных препаратах при хронической усталости и парочке действенных упражнений будет в последующих статьях, и чтобы не пропустить, подпишитесь на рассылку.
Лечение хронической усталости. Рекомендации напоследок.
- Хочу подчеркнуть, что со своей энергией нужно обращаться очень аккуратно, наши эмоциональные и физические силы ограничены.
- Если не получается вылезти из хронической усталости самостоятельно, то собирайтесь духом и идите к врачу (психологу, психотерапевту, а не к терапевту) за помощью. В этом нет ничего постыдного, и это будет единственно верным, заслуживающим уважения, здравомыслящим решением.
- Знаете ведь, что тело — сосуд души, а в здоровом теле — здоровый дух. Поэтому, даже если у вас натренированный, сильный дух, он будет влачить жалкое существование, пытаясь тянуть за собой убогое тело (мозг в том числе), как осла на повадке, а осел сами знаете… И если так и продолжится, то ваш сильный дух в какой-то момент станет таким же, как ваше тело, он просто сломается.
И последнее: лучшее, что мы можем сделать для себя, это все сбалансировать — работу, правильное питание, здоровый пофигизм, отдых и спорт. И тогда мы будем оставаться в здравии и успешно заниматься своими делами.
А заботиться о своем здоровье, своем душевном состоянии, нужно не только, когда уже "прижало", а постоянно, в течение жизни! Чтобы понять механизмы взаимосвязи тела и психики, рекомендую статью "Вегетососдистая дистония, лечение".
Удачи Вам, энергии и скорейшего избавления от усталости!
С уважением Андрей Русских
Другие статьи:
nachnivsesnachalo.ru
Как бороться с хронической усталостью: 5 советов врача
Энергия на нуле уже с утра, работа дается тяжело, а на домашние дела сил и вовсе не остается? Это хроническая усталость. Врач Джейкоб Тейтельбаум 37 лет посвятил изучению этого феномена и в своей книге «Вечно уставший» записал рекомендации, которые помогут восстановить жизненные силы, так часто покидающие нас к концу года...
Есть несколько причин «энергетического кризиса». Во-первых, еда в наше время хоть и насыщена углеводами, но реальной питательной ценности от нее мало. Мы потребляем много «пустых» калорий. Во-вторых, сильно сократилось время сна: изобретение Эдисона стало не только благом цивилизации, но и врагом для человека – если раньше спать ложились с закатом солнца, сегодня мы можем сидеть хоть всю ночь. В-третьих, бешеный темп жизни приводит к стрессам, а они, в свою очередь, – к гормональным сбоям и ослаблению иммунной системы. И, наконец, бич XXI века – работа в офисе. Мы катастрофически мало двигаемся и почти не видим солнечного света, что усугубляет и так не маленький букет энергопожирателей.
К усталости часто присоединяется синдром фибромиалгии – это боли без определенного места. «Все болит!» – так описывают люди свое состояние. Визиты к врачу ничего не дают, те лишь разводят руками и предлагают отдохнуть. Но что делать, если отпуск в ближайшие планы не входит, как и уменьшение количества дел и психологической нагрузки?
1. Сократите список дел, чтобы найти время на сон
О том, что нужно достаточно спать, знают все. Но знать и делать – разные вещи. Выкроить дополнительные пару часов на сон можно, лишь избавившись от части забот. Да-да, знаем: прямо сейчас вы скажете, что все дела у вас важные и неотложные. Неправда. Воспользуйтесь методом Тейтельбаума, чтобы разобраться в текучке и избавиться от лишнего. В блокноте запишите список повседневных дел. Те из них, которые надо сделать побыстрее, отметьте цветом или звездочкой. Остальные – по желанию. Когда вы расставите приоритеты, поймете, что не все обязательно выполнять.
10 правил для тех, кто не хочет угробить здоровье в офисе
И еще один совет. Не бросайтесь на каждое дело, как на амбразуру ДОТа: разрешите себе не торопиться. И когда вы замедлитесь, произойдет чудо. Окажется, что часть задач вполне себе может подождать, а некоторые и вовсе отвалятся – их решит кто-то другой. Вы не супергерой. Нужно давать себе отдых и уметь вовремя взять паузу.
2. Проверьте гормоны
У людей с хронической усталостью и синдромом фибромиалгии часто не в порядке гормоны. Причины кроются в диком объеме стресса, который провоцирует выброс кортизола – гормона стресса, что может нарушить шаткое равновесие. Кроме того, мы потребляем разные химические вещества, которые нашему в какой-то степени первобытному организму (человек же не менялся уже десятки тысяч лет) незнакомы. Менопауза также способна вызвать целый ряд проблем, включая усталость, затуманенность сознания, головную боль и бессонницу. Эти и другие факторы приводят к серьезным проблемам. Усталости и боли – как раз симптомы гормонального сбоя. Такие же, как раздражительность, низкий иммунитет, повышенный риск развития аллергических реакций, сниженная стрессоустойчивость. Знакомые симптомы?
То, что сделала мама для своего сына, потрясло весь мир
Если да, попробуйте сдать анализы на гормоны и посоветоваться с врачом. В любом случае будет полезно уменьшить потребление сахара и кофе, зато пить побольше воды. Также можно добавить витаминов и рыбьего жира в рацион. Помните, что гормональные расстройства все чаще встречаются как среди населения в целом, так и среди людей с диагнозом СХУ/СФ в частности.
3. Следите за тем, что едите
Питание – отдельная и очень важная тема. Достаточно лишь немного изменить пищевые привычки, чтобы чувствовать себя энергичнее и бодрее. Ешьте много цельных злаков, свежих фруктов (но не фруктового сока) и свежих овощей, помогающих повысить уровень энергии в организме.
Это не означает, что вы должны исключить абсолютно все продукты из числа не слишком полезных или перейти на диету, которую не сможете выдержать. Все, что от вас требуется, – потреблять относительно здоровые продукты с небольшим количеством сахара. И главное, слушайте свой организм: он подскажет, что для вас хорошо, а что не очень. Марк Твен говорил, что умеренность нужна во всем – и даже в самой умеренности.
4. Не позволяйте себе лениться
Это может прозвучать странно: усталый человек же не ленится. Но речь о другом. Организм действует по принципу «используй или потеряешь»: чем меньше мы двигаемся, тем… меньше (да-да, именно так) энергии он вырабатывает. И наоборот. Чем чаще мы «разминаем косточки», тем лучше себя ощущаем. Во время физической активности наполняются наши энергетические резервуары – как будто подзаряжаются батарейки.
Безусловно, первое время будет нелегко заставить себя пойти в спортзал или хотя бы сделать десятиминутную зарядку дома, потому что сил нет. Но стоит пару раз это проделать – и организму понравится давно забытое состояние бодрости и силы. Чтобы не забросить это полезное занятие, выбирайте упражнения, которые вы любите. Йога, аэробика под музыку, степ, плавание, танцы, прогулка в парке – лишь бы вам нравилось.
Водная терапия: как укрепить нервы с помощью хобби
Можно купить недорогой шагомер или скачать программу на смартфон – это ваш бюджетный фитнес-тренер. Вы удивитесь, когда узнаете, сколько шагов проходите. Сам Тейтельбаум пишет: «Когда я впервые надел шагомер и в конце обычного дня с нетерпением проверил результат, оказалось, что за целый день я прошел несчастных 687 шагов! Это заставило меня тут же подняться с дивана и отправиться на прогулку. В итоге я за полчаса в быстром темпе проходил от 3 до 5 км, и это добавляло от 4000 до 6000 шагов на дисплее шагомера – уже что-то». Врачи рекомендуют проходить в день 10 000 – 12 000 шагов. Но на первое время можно и меньше: зависит от того, с какого уровня вы начинаете. Шагомер точно показывает, сколько вы двигаетесь, поэтому с ним можно постоянно контролировать ситуацию и ставить себе цель ходить больше.
5. Разберитесь с инфекциями
Современный человек потребляет слишком много сахара и часто лечится антибиотиками, которые расшатывают здоровую микрофлору кишечника. Два этих слагаемых в сумме дают инфекции: в организме начинают размножаться дрожжевые грибки, преимущественно Candida, которые подавляют нашу иммунную систему. Дело еще в том, что размер гриба несопоставим с размером бактерии или вируса, поэтому при повышенном количестве грибов организм не в состоянии справиться без дополнительной помощи. Одержав верх, гриб запускает цикл дальнейшего ослабления защитных функций организма. И тут уже на сцену, ярко освещенную софитами, выходит усталость (врачи предпочитают называть этот случай «иммунной усталостью»).
К счастью, медицина предлагает целый арсенал методов борьбы с грибком. Во-первых, это уменьшение количества сахара (но шоколад можно!) и газировки, во-вторых, ежедневная доза витамина С, а в-третьих – наверное, это самое приятное – нужно больше отдыхать. Когда организм испытывает перегрузки, его стоит пожалеть. И он скажет вам «спасибо». Вот увидите.
Если вы постоянно чувствуете усталость, пора что-то менять в своей жизни. Попробуйте в течение нескольких недель следовать рекомендациям врача и увидите прогресс. И тогда каждый ваш день будет наполнен радостью, а вы не будете вечно находиться в «спящем режиме».
Еще больше полезных советов по борьбе с хронической усталостью – в новой книге издательства МИФ «Вечно уставший».
Запретная тема: я не люблю своего ребенка
Какое имя подходит твоему характеру?
www.wday.ru
Синдром хронической усталости. Симптомы и лечение
Здоровье 15.11.2017 
Дорогие читатели, давно я хотела с вами обсудить такую распространенную, но в то же время обделенную вниманием проблему, как синдром хронической усталости. Жизнь многих из нас полна стрессов, недосыпания, тревог и напряженных моментов. Как раз хроническая усталость, известная большинству как постоянная сонливость и усталость, считается болезнью современного общества.
Что это за недуг и как с ним бороться? И надо ли обращать внимание на это? Ведь многие из нас, к сожалению, почти привыкли жить в таком состоянии. Об этом подробно расскажет врач высшей категории Евгения Набродова.
Синдром хронической усталости давно уже не воспринимается самими пациентами как определенное заболевание — к нему относятся как к привычному состоянию, не требующему лечения. Это распространенное заблуждение.
Хроническая усталость требует квалифицированной медицинской помощи. В противном случае симптомы болезни будут усиливаться и могут появиться серьезные осложнения в виде хронического дерматоза, постоянных головных болей, экземы, развития депрессии и появления фобий.
Как понять, что у вас синдром хронической усталости?
Как отличить симптомы хронической усталости от признаков обычной сонливости и физического переутомления? Многие люди устают на работе, решают сложные бытовые проблемы, пытаются выйти из конфликтных ситуаций в семье и коллективе. Но как понять, что надо лечиться и что затянувшаяся усталость не исчезает после выходных и даже длительного отпуска?
Специалисты ставят диагноз «синдром хронической усталости» на основании следующих критериев:
- чувство усталости продолжается более 6 месяцев;
- у больного явные нарушения сна, которые не поддаются устранению с помощью обычного отдыха;
- дневная активность резко снижена в 2-3 раза;
- отсутствуют соматические расстройства, которые могут приводить к чувству постоянной усталости и снижению работоспособности: интоксикация организма, хронические патологии, эндокринные болезни, инфекционные воспалительные процессы, наличие новообразований и психических отклонений;
- плохая переносимость физических нагрузок, напряженной умственной работы и психоэмоционального напряжения;
- пациенты жалуются на головные боли, мышечные боли, ломота в суставах, которая не сопровождается появлением гиперемии и отечности;
- ухудшается память, снижается концентрация внимания;
- могут быть увеличены лимфатические узлы в подмышечных впадинах и в области шеи.
При обнаружении сразу нескольких симптомов синдрома хронической усталости лечение необходимо начинать как можно скорее. В таком состоянии создаются благоприятные условия для развития заболеваний многих внутренних органов, особенно пищеварительной системы. Чувство слабости и сонливости может приводить к психическим отклонениям.
К какому врачу надо обратиться?
Если вы подозреваете у себя развитие синдрома хронической усталости, первым делом запишитесь на прием к неврологу. Этот специалист проведет осмотр, изучит ваши жалобы, при необходимости назначит диагностику и далее консультацию профильных специалистов.
У больных с постоянной усталостью могут возникать и другие дополнительные признаки:
- нарушения сна: днем больные чувствуют сильную сонливость, но при этом не могут полноценно спать ночью по неизвестным причинам;
- головные боли, которые могут усиливаться после напряженной работы, действия стрессов;
- низкая работоспособность, отсутствие способности заниматься профессиональной деятельностью;
- снижение массы тела;
- подавленность, плохое настроение большую часть дня;
- немотивированные приступы агрессии, раздражения;
- нарушения в работе органов пищеварения, периодические беспричинные боли в животе;
- отсутствие облегчения самочувствия даже после отдыха.
У женщин постоянная усталость и слабость могут сочетаться с незначительными нарушениями менструального цикла и усилением предменструального синдрома. При этом во время обследования специалисты не выявляют никаких соматических расстройств и серьезных заболеваний.
Хроническая усталость часто дебютирует после гриппа, герпетической инфекции, обострения вирусного гепатита, что позволяет заподозрить возможную связь болезни с возбудителями инфекционных заболеваний.
Причины синдрома хронической усталости
Многие считают, что причина синдрома хронической усталости кроется в длительном переутомлении, воздействии стрессов, и это отчасти правда. Постоянное психоэмоциональное переутомление в сочетании с недосыпанием может провоцировать снижение работоспособности, ухудшение памяти и внимания. Это приводит к угнетению зоны мозга, отвечающей за тормозные процессы.
Примечательно то, что у таких больных нередко обнаруживают инфекционные возбудители (вирусы Эпштейна-Барр, герпеса, цитомегаловирус), которые, предположительно, держат в напряжении иммунную систему и провоцируют выработку цитокинов — специфических белков, которые вызывают чувство усталости, озноб, боли в голове и мышцах.
Также ученые выявили связь синдрома хронической усталости с эмоциональной сферой жизни человека, режимами сна и бодрствования, регуляцией работы внутренних органов. У женщин причины постоянной сонливости и усталости могут скрываться за сбоями в работе гормональной системы и постоянным перенапряжением нервной системы.
Синдром хронической усталости встречается в активном трудоспособном возрасте, у людей, которые много работают, отличаются повышенной ответственностью и трудолюбием. Накопленное напряжение не исчезает, сон становится тревожным, прерывистым, в результате чувство разбитости только растет.
Те симптомы, на которые многие люди привыкли не обращать внимание, могут свидетельствовать о синдроме хронической усталости. Конечно, лучше не допускать до развития этого заболевания, но если оно уже прогрессирует, скорее обращайтесь к специалистам, особенно если вы отмечаете подавленное настроение.
В группе риска люди, которые:
- проживают в мегаполисе;
- занимаются напряженной интеллектуальной деятельностью;
- мало отдыхают и практически не бывают на свежем воздухе;
- имеют ненормированный график работы, ложатся спать далеко за полночь;
- практикуют диеты, продолжительный голод;
- сочетают умственный труд с непосильными физическими нагрузками, например, с частыми силовыми тренировками;
- практически не занимаются спортом;
- питаются преимущественно нездоровой пищей, фастфудом.
Как показывает практика врачей, много работать — вредно для здоровья. Постоянные мысли о делах, гонке за рабочие места и признание держат в напряжении весь организм. Если человек лишает себя права регулярного отдыха, откладывая его на потом, организм перестает работать правильно. А когда вы начинаете задумываться о здоровье, берете отпуск и хотите как следует выспаться — восстановление все равно не происходит, потому что слишком долго вы пренебрегали сном, отдыхом, работали на износ и решали чужие проблемы.
В этом видео подробно рассказано о синдроме хронической усталости, причинах болезни и способах борьбы с ней.
Как проводится лечение синдрома хронической усталости?
Лечение должно быть комплексным, так как снять усталость привычными способами уже не получится. Больной нуждается в длительном восстановлении. Лучше всего обратиться к профессионалам, которые знают, как избавиться от хронической усталости и подобрать эффективное лечение. Оно проводится домашних условиях, но при этом важно соблюдать все медицинские назначения и рекомендации врача.
На период лечения хронической усталости необходимо избавиться от работы и обязанностей, которые вызывают психоэмоциональное напряжение. Рекомендуется полностью сменить род деятельности хотя бы на несколько месяцев, но не просто бездельничать или отдыхать, а заниматься чем-то другим.
Если вы долгое время работали в офисе, с важной документацией, попробуйте заняться умеренным физическим трудом, больше времени проводите на свежем воздухе и обязательно подберите такой вид спорта, который не будет надоедать и вызывать отторжение. Во время даже редких спортивных тренировок вырабатываются вещества, которые дарят ощущение покоя и счастья, при этом дают новую энергию, несмотря на физическое утомление.
Многим больным требуется психотерапия, которая включает релаксирующие методики и беседы с психоаналитиком. Нет ничего страшного в обращении к психологу, особенно для жителей мегаполиса, которые плотно работают в офисах и мало времени уделяют на отдых. С помощью психотерапии удается восстановить психоэмоциональное равновесие человека, изменить отношение к работе и отдыху, помочь в осознании важности сохранения психического здоровья и его связи с физическим состоянием.
Лечение хронической усталости обязательно включает прием поливитаминных комплексов, которые могут быть дополнены l-карнитином, магнием с B6, кальцием и другими важными питательными веществами, оказывающими непосредственное влияние на работу головного мозга и состояние центральной нервной системы. Показано использование легких успокоительных средств на основе валерианы, пустырника. В особых случаях назначают ноотропные препараты, антидепрессанты. Положительное влияние оказывают дыхательные упражнения, занятия йогой, которые дают возможность взять под контроль свои эмоции, научиться иначе чувствовать собственное тело.
Меняйте распорядок дня
Привычка поздно ложиться, спать менее 7-8 часов в день рано или поздно приведет к серьезным проблемам со сном. Хроническая усталость почти всегда сочетается с бессонницей. Больные сами не могут понять, что мешает им засыпать, почему они просыпаются в 3-4 утра и не могут больше заснуть, а к утру их накрывает волна сильной сонливости.
Отсутствие полноценного сна сильно угнетает человека. Но бороться с бессонницей бесполезно без изменения распорядка дня. Если вы хотите восстановить психоэмоциональное равновесие, всё успевать и чувствовать прилив сил, придется жертвовать неправильными и вредными привычками, в частности — привычкой поздно засыпать. Так называемый «гормон сна» мелатонин вырабатывается во сне в период между 22 и 24 часами ночи. Он регулирует суточные ритмы, но не только. Мелатонин выполняет и другие важные функции:
- поддерживает иммунную защиту;
- контролирует работу эндокринных желез;
- оказывает противоопухолевое действие;
- помогает сопротивляться инфекциям и стрессам;
- обеспечивает качественную работу нервной системы;
- замедляет старение организма.
ДИЕТА ПОСЛЕ УДАЛЕНИЯ ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ
Как жить полноценной жизнью без желчного пузыря
Узнать больше ...
Мелатонин вырабатывается ночью в темноте, когда человек спит. Вредная привычка не спать по ночам приводит к сбоям в работе всего организма, но больше всего влияет на психику: человек становится апатичным, вялым, расположенным к всплескам агрессии, ссорам, выяснению отношению.
Важно спать в темноте. Мозг и во сне анализирует уровень освещенности в комнате с помощью сетчатки глаз, что может отрицательно влиять на выработку мелатонина и его влияние на ваше здоровье.
Питание при синдроме хронической усталости
Рациональное питание является залогом успеха лечения болезни. Рекомендуется употреблять продукты, которые запекались, отваривались, но не жарились. Полностью исключите алкоголь, который хоть и оказывает временное стимулирующее влияние на психику, в дальнейшем приводит к замедлению психических процессов, может провоцировать приступы агрессии и необоснованной апатии. Воздержитесь от употребления продуктов, которые богаты простыми углеводами: сдоба, хлеб, сладкие газированные напитки, соки, пирожные, мороженое, сладости.
В то же время противопоказаны строгие диеты и резкое ограничение блюд, которые приносят удовольствие и радуют больного. Вместо горы конфет съешьте плитку хорошего горького шоколада, мармелада, мед или банан. Одномоментное употребление большого количества простых углеводов вызывает резкий подъем уровня глюкозы, который быстро идет на спад, провоцируя чувство усталости и подавленности.
Врач высшей категорииЕвгения Набродова
Я благодарю Евгению за все советы.
Мой душевный подарок на сегодня Ирина Богушевская У нас в раю. Обожаю Ирину. Тонкий аристократизм, интеллигентность, хрупкость, прозрачность голоса, искренность – все настолько трогает. Послушайте сами все.
Желаю всем вот такого райского настроения, состояния души, когда вам хочется творить, заниматься любимыми делами, берегите друг друга.
Смотрите также
Помидоры в сырной корочке
Капель а капелла — лучшие стихи о весне
Ожог кипятком. Первая помощь в домашних условиях
Чудо–капуста брокколи
Мумие алтайское. Полезные свойства и противопоказания
Солнечный Моцарт irinazaytseva.ru
Выход из хронической усталости - Психологос
Есть выход даже из таких состояний (понятно, что проще туда не попадать).
Вовсе необязательно делать все и сразу. Вы же не мгновенно оказались на таком низком энергетическом уровне – не мгновенно и выбираться будете (но все же намного быстрее – ведь теперь Вы знаете, куда идти).
Прежде всего – нужно вообще решиться на то, чтобы делать хоть что-то. Собственно, можно «просто попробовать – ведь хуже уже точно не будет». Можно «поиграть в новую игру – а вдруг понравится»… Опять-таки, каждому – своё.
Итак, чтобы избавиться от хронической усталости, в первую очередь возьмите за правило хотя бы полчаса в день уделять анализу прошедшего дня в поисках бесполезных трат ресурсов. Подумайте, как Вы могли бы этого избежать. В следующий раз постарайтесь выйти из такой ситуации, как только заметили.
Прекратите ненужный разговор (собеседник, в глубине души, даже благодарен будет – скорей всего, он чувствует, что что-то не так, а что именно – не понимает).
Отказаться от дела, либо сделать его – но не висеть между этими двумя полюсами. Вообще старайтесь не оставлять недоделанных дел «на когда-нибудь». Или четко определяйте срок (хотя лучше доделать), или сразу согласитесь с тем, что дело так и не будет сделано Вами (на практике все равно так и будет, но еще добавится много переживаний «хотел, а не смог»).
Добавьте в свою жизнь элементы игры – это также поможет в борьбе с хронической усталостью. Делайте все, что Вы делаете – играя. Думайте о том, что делаете сейчас. Можно также попробовать какую-нибудь психологическую (или мистическую) практику. Только не придавайте этому слишком серьезный характер – это просто еще одна игра, в которую стоит играть, только если Вам нравится сама игра (а не ради «приза», маячащего на горизонте).
Разберитесь со своим телом. Запишитесь на йогу, фитнес или просто начните бегать – тут уже кому и что больше нравится. Для начала лучше все же занятия в зале (или с инструктором), причем оплаченные вперед – это будет дополнительным стимулом и поддержкой.
И помните – стоит продержаться всего 21 день, как новый стиль жизни войдет в привычку.
На полученной базе можно строить следующий уровень – еще меньше лишнего, еще больше игры, еще мощнее энергопоток…
И нет предела, кроме того, который Вы сами установите.
www.psychologos.ru
поиск ресурсов и техника микрошагов
В предыдущей статье «Синдром хронической усталости» мы с вами поговорили о том, что такое хроническая усталость, откуда она берется, в чем ее причины. Теперь мы будем учиться предпринимать конкретные шаги и поймем, как бороться с хронической усталостью. В этой статье будут только практические советы и конкретные техники.
Наш путь по борьбе с хронической усталостью мы разделим на два этапа. На первом этапе мы будем накапливать энергию, получать ресурс. А на втором этапе – учиться не тратить его, а вкладывать с пользой, используя технику микрошагов.
Поскольку в состоянии хронической усталости ресурсы и возможности человека очень ограничены, то мы предпринимаем усилия в двух направлениях: в сторону того, что делать приятно (так мы получаем энергию). И в сторону того, что делать полезно – так мы вкладываем полученную энергию, чтобы не растрачивать ее зря, а постепенно выходить из состояния хронической усталости.
Как восстановить силы в состоянии хронической усталости
Когда мы задумываемся, как восстановить силы в состоянии хронической усталости, то представляем себе какие-то приятные занятия – ведь именно от них мы получаем положительные эмоции и энергию.
Вы можете составить список всех занятий, которые доставляют вам удовольствие. Список должен быть максимально длинным. Скорее всего, вы начнете с каких-то очевидных вещей – например, вы вспомните, что любите есть суши, пить кофе в тишине, читать детективы вашего любимого автора, слушать любимую рок-группу, гулять в парке…
Продолжайте список дальше, пишите даже самые незначительные вещи – позвонить подруге, принять ванну, посмотреть спортивный матч. Очень важно все это записать, потому что обычно в момент крайней усталости ничего не приходит в голову, а список поможет вам вспомнить, откуда можно получать энергию.
Когда мы ищем способы, как восстановить силы, то лучше всего прислушиваться к себе, своему организму и своим чувствам. Даже если, например, ванна с ароматическим маслом нравится всем вокруг и считается одним из лучших средств для снятия напряжения, это совсем не означает, что она поможет вам.
Действия могут быть самыми простыми – ведь на этом этапе цели у нас очень краткосрочны. И конечно, хотелось бы заранее предостеречь от разрушительных занятий (алкоголь, азартные игры и т.д.). Если вы напишите список из 30-40 самых разных действий, приносящих вам удовольствие, то вы значительно расширите свой выбор и наверняка найдете много занятий и вещей, которые дают энергию, не причиняя вам вреда.
Не обязательно делать только то, что вы уже знаете и умеете. Очень важно, чтобы в вашей жизни повышалось количество того, что вам интересно. Искренний интерес, новизна дает человеку сильный импульс к развитию, меняет устоявшиеся мысленные стереотипы.
Состояние хронической усталости зачастую связано с рутиной и однообразием, и присутствие каких-то новых действий, новых людей или новых мест естественным образом помогает выйти из замкнутого круга.
- Подумайте, какую новизну вы можете привнести в свою жизнь?
- Чем вы могли бы заняться?
- В какое новое место вы могли бы пойти или съездить?
Итак, на первом этапе мы пытаемся получить энергию и подбираем самые простые и приятные источники ресурса. И дальше очень важным является следующий этап – полученную энергию не тратить, а вкладывать и приумножать.
Как бороться с хронической усталостью, какие именно действия должны помочь выйти из этого состояния?
Теперь мы готовим перечень действий, которые помогут нам в долгосрочной перспективе. Как правило, эти действия более ресурсозатратны. Но именно они помогут восстановить физические силы и психологическое состояние.
В первую очередь это работа с физическим состоянием:
- достаточный сон (минимум 8 часов в день),
- постоянный режим дня (ложиться спать и вставать в одно и то же время),
- прогулки на свежем воздухе хотя бы несколько раз в неделю,
- физические упражнения (бег, ходьба, йога, силовые упражнения, игровые виды спорта – кто что любит),
- полноценное питание (обеспечение нормального уровня белков-жиров-углеводов, а также витаминов и минералов).
Казалось бы, это прописные истины – но если их выполнять, они действительно работают. Чтобы постепенно достичь этих целей, нам пригодится техника микрошагов.
Что такое микрошаги?
Микрошаги – это небольшие действия по направлению к поставленной цели. Критериев здесь два.
С одной стороны, каждый шаг (действие) должен быть настолько небольшим, чтобы он казался вам легким и достижимым. Например, вам легко с завтрашнего дня начать делать часовую зарядку каждый день? Скорее всего, нет. А если с завтрашнего дня уделять упражнениям десять минут? Если и это кажется сложным, то уменьшаем шаг. Три минуты – легко? Вот теперь мы определились. Величина вашего шага по направлению к полноценной физической зарядке – три минуты.
И второй критерий. Шаг должен быть для вас заметным. Если говорить о примере с зарядкой, то одно упражнение в день – это все-таки маловато. Т.е. шаг должен быть таким, чтобы вы ясно могли его почувствовать, а реализовав его – похвалить себя за маленькую победу.
Чтобы понять, как бороться с хронической усталостью, давайте разберем технику микрошагов на примере с зарядкой
Например, ваша конечная цель – физические упражнения длительность 1 час 3-4 раза в неделю. Сначала вы определяете, сколько вы можете заниматься каждый день. Постарайтесь делать длину микрошага совсем небольшую – пусть это будет 5 минут. Вы можете делать физические упражнения 5 минут каждый день? Начните с этого и закрепите этот результат. Не спешите двигаться дальше. Пусть это будет 1, 2 недели. Обязательно хвалите себя за результат — каждый день для вас – маленькая победа.
Если вы чувствуете, что приступить к упражнениям совсем сложно, то используйте приготовленный список из действий и вещей, дающих вам энергию. Послушали музыку, воодушевились, зарядились маленькой порцией энергии – и теперь принимайтесь за зарядку. Т.е. полученный ресурс вы не расходуете зря, а вкладываете в нужные вам действия.
Постепенно вы можете добавить к вашей зарядке еще 5 минут и закрепиться на этом результате. Потом – еще 5 минут. Постепенно вы почувствуете себя более уверенно.
Конечно, на этом пути бывают и отступления назад. Может быть, вам вдруг окажется не по силам удержаться на нужном рубеже. Тогда вы можете отойти на 1-2-3 шага назад. Но не на “ноль”, а лишь на несколько шагов назад. А потом – опять прибавлять и двигаться к вашей цели.
Техника микрошагов пользуется успехом у людей с рациональным складом ума, привыкших планировать свою жизнь. Но если вам сложно придерживаться плана, вы можете адаптировать эту систему под себя.
В этом случае, ваши шаги к цели могу быть не линейными, а более хаотичными. Но общий принцип останется тем же – делить путь к цели на небольшие отрезки. Подпитываться энергией, если ее не хватает, и вкладывать ее в те действия, которые помогают вам двигаться вперед.
Эти техники, помогающие понять, что делать и как бороться с хронической усталостью, помогут вам двигаться как самостоятельно, так и в группе поддержки.
Очень хорошо, если в трудную минуту будет кто-то, кто сможет поддержать вас. Пусть это будет близкий человек, друг или подруга, кто-то, оказавшийся в похожей ситуации, или психолог или коуч. Минуты слабости бывают у всех, и иногда нескольких слов поддержки бывает достаточно. Подумайте, кто мог бы быть такой поддержкой для вас.
Надеюсь, что приведенная техника поможет вам.
Если вы хотите понять как бороться с хронической усталостью прямо сейчас и вам ближе индивидуальный подход, то я приглашаю вас на личные консультации, в которых мы определим ваши индивидуальные причины хронической усталости и найдем способы как бороться с хронической усталостью, которые помогут лично вам.
Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:
«Как бороться с хронической усталостью: поиск ресурсов и техника микрошагов»
Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:
Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.
«Как бороться с хронической усталостью: поиск ресурсов и техника микрошагов»
https://PsyHelp24.org/borotsya-s-hronicheskoj-ustalostyu/
psyhelp24.org
Как я боролась с синдромом хронической усталости — The Village
О попытках поставить диагноз
Я постоянно чувствовала себя так, как будто заболеваю, поэтому решила, что у меня проблемы с иммунитетом, и в первую очередь пошла к иммунологу. Я сделала несколько анализов на иммунный статус, и по их результатам врач одной из частных клиник поставила мне диагноз — «вторичный иммунодефицит». В качестве лечения она назначила мне лекарства, которые, как я потом узнала, за границей давно признали неэффективными. Но тогда я еще не вникла как следует в тему и доверилась доктору, а потому пропила полный курс.
От прописанных медикаментов легче не становилось. На Новый год я поехала в Пермь, где живут мои родители. Там мне стало хуже: все каникулы я просто лежала, так как не могла ни спать, ни ходить. Мама спрашивала, почему я такая уставшая, и верила, что, если я высплюсь, все пройдет. Отчаявшись, я пошла на прием к местному неврологу. Врач сказала, что я совершенно здорова. А потом спросила, есть ли у меня мужчина, и посоветовала поскорее родить.
Вернувшись в Москву, я пошла в Федеральный институт иммунологии. Там меня снова отправили на анализы и нашли вирус герпеса шестого типа. К слову, он есть у очень многих — либо в активной форме, либо в пассивной. А его влияние на усталость изучено не до конца. Но тогда я еще надеялась, что вылечусь от герпеса и наконец-то заживу. Мне прописали мельдоний и антивирусные препараты, от которых было ни горячо ни холодно. Помню, коллега по работе все смеялся, что Шараповой это лекарство помогло, а мне нет.
По совету начальника я пошла к другому иммунологу в этом же центре. Женщина-врач назначила новые лекарства, но болезнь только прогрессировала. Однажды я проснулась, а вокруг меня все плыло и кружилось. Так продолжалось неделю или две, уже плохо помню. Вдобавок у меня постоянно что-нибудь болело: голова, тело, глаза (их вообще хотелось достать и положить на полочку). Встать утром с кровати стоило тяжелейших усилий. По вечерам у меня не было сил даже стоять, поэтому я мылась, сидя на тазике. Меня начала мучить бессонница: я либо просто не могла уснуть, либо постоянно просыпалась.
Еще одна женщина-иммунолог предположила, что я заразилась паразитами от нелегальных мигрантов на Ибице, и дала распространенный врачебный совет — рожать. Потом была невролог, которая посоветовала мне переехать за границу. Был парамедик, который решил, что я подорвала здоровье, наглотавшись психотропных веществ на Ибице. Был врач-шарлатан из частной клиники, который просто ощупывал пациента и ставил диагноз. Мне, к примеру, он сказал, что все мои проблемы — из-за «невосстановленной стадии сна», и посоветовал антидепрессанты, которые за границей запрещены как наркотические средства. Я их пить, естественно, не стала. Еще я пробовала ходить к окулистам с жалобами на боль в глазах. Они советовали разные капли, которые, впрочем, оказались бесполезны.
www.the-village.ru
Почему я быстро устаю. 6 способов выхода из хронической усталости.
Причины усталости изучаются давно и с разных точек зрения.
В этой статье я расскажу коротко об исследованиях в этой области в разных направлениях и остановлюсь подробнее на энергетических причинах усталости. После каждого фактора, названного исследователями, я буду давать энергетическую причину и совет что с этим делать. Это моя специфика и здесь я могу долго говорить на эту тему, обозначить наиболее частые причины усталости и давать практики для восстановления сил. Все советы, которые я дам в этой статье, проверены временем и проверены на практике с тысячами клиентов (за более чем 18 лет консультирования).В статье я буду использовать материалы с медицинских сайтов.
Что такое усталость и синдром хронической усталости.
Синдром хронической усталости – постоянное чувство усталости и переутомления, упадок сил, не проходящий даже после длительного отдыха. Это заболевание особенно характерно для жителей развитых стран и населённых мегаполисов. Главной причиной возникновения синдрома считаются длительные психоэмоциональные нагрузки на нервную систему человека.
В основном синдрому хронической усталости подвержены люди 25-45 лет, так как в этом возрасте они наиболее работоспособны и стремятся к успеху и карьерному росту, возлагая на себя непосильные нагрузки. По статистике около 85-90% страдающих этим заболеванием являются жителями крупных, плотно населённых городов, с ускоренным ритмом жизни и неблагоприятной экологической обстановкой. Наибольшее количество заболевших зарегистрировано среди жителей США и Австралии.
Интересные факты:
Синдром хронической усталости может распространяться в форме эпидемии, затрагивая несколько сотен жителей одного города. Так, в 1984 году, в городе Инклайн-Виллидж (штат Невада, США) было зарегистрировано около 200 случаев этого заболевания.Женщины страдают от этого синдрома в несколько раз чаще мужчин, их доля среди заболевших составляет 75-80%.Повышенная ответственность в работе (врачи, пилоты) может спровоцировать появление хронической усталости.Самостоятельным заболеванием синдром хронической усталости официально считается с 1988 года.Часто им страдают женщины, это проявляется в том, что они после работы имеют одно желание-добраться до дома и отключиться от внешнего мира. Утром встают отдохнувшие, но буквально через час все повторяется снова.
В отличии от синдрома хронической усталости просто усталость восстанавливается отдыхом, сном, расслаблением.
(причины перечисляю не по значимости, у каждого человека они могут находится в разном порядке)
1. Нарушение питания
Недостаток или избыток пищи, некачественные продукты, отсутствие в пище витаминов, макро- и микроэлементов нарушают метаболизм организма, приводя к недостатку энергии и возникновению стойкого чувства усталости.
Перебор «комфортной» пищи.
Углеводы — вот что делает нас энергичными, довольными, сытыми, добрыми и веселыми. Правда, не надолго.Диетолог доктор Гленвилл говорит, что люди, на самом деле, устают от той пищи, которая должна бы давать им энергию, ведь на переваривание этой пищи уходит много сил. Печенье, сахар, рис, макароны, белый хлеб — все это быстро поднимает уровень сахара в крови. Но потом этот уровень так же быстро падает, и тогда нам хочется поспать, мы раздражаемся и чувствуем усталость. А усталость чувствуем потому, что не получили достаточного количества питательных веществ. Сахар получили, а питательных веществ — все еще не хватает!Действительно придают сил продукты, которые медленно высвобождают энергию и богаты питательными веществами — фрукты, овощи в числе таких продуктов.
Совет от С. Дуда.
Помогает получить энергию в достаточном количестве и из малого количества продуктов ваша осознанность. Попробуйте пообедать осознанно, ощущая вкус еды, как она попадает вам в рот, как она пережевывается. Сделайте концентрацию именно на процессе питания. Остановите бег мыслей, болтовню и обдумывание разных ситуаций… Это будет очень полезно.А еще начните практиковать такой процесс наполнения энергией: «Каждый кусочек пищи и глоток воды увеличивает коэффициент света в моем теле»
2. Обезвоживание организма.
Обратите внимание, это очень важный момент.
И от этого страдает очень большой процент людей! Говорят об этом много, но результата мало… Человек должен выпивать минимально 2 литра воды. Воды! Ни чая, кофе и прочих напитков, а именно чистой воды!
Как часто вы просто берете стакан с водой и пьете?
Совет от С. Дуда
Работаете ли вы физически или умственно, ваш организм нуждается в воде, чтобы он хорошо работал и не перегревался. Если вы хотите пить, то вы уже обезвожены. Приучите себя пить!
С энергетической точки зрения, вода еще и является проводником энергии, она же помогает очистить организм от негативных энергий.
Если вы умеете заряжать воду любым способом, то зарядите ее себе на удачу, на здоровье, на хорошее настроение, либо на исцеление каких-то состояний в организме.
Учимся заряжать воду на 1 ступни школы ВЕГАС.
И помните-вода прекрасно держит информацию! Не надо держать в руках стакан воды и обсуждать негативные темы с кем-то или думать о болезнях и прочих неудачах. Этим вы наполните энергию воды негативными энергиями и потом ее выпьете…
Вода с этой информацией попадет в ваши клетки и наполнит их этой информацией и энергией.Хронические заболевания – затянувшиеся болезни или частые рецидивы нарушают слаженную работу иммунной системы и организма в целом, приводя к перегрузке нервной системы, истощению жизненных сил организма и возникновению чувства хронической усталости. Так же в качестве причин хронической усталости называют вирусы.
3. Неправильный образ жизни.
Неправильный образ жизни – к синдрому хронической усталости могут привести постоянные недосыпания, нерациональный распорядок дня, длительное умственное или физическое перенапряжение, недостаток солнечного света, свежего воздуха или движения.
Совет от С. Дуда.
Каким бы вы не занимались видом деятельности, обязательно должна быть осознанная физическая нагрузка.
Плавание, тренажерный зал, длительные прогулки с нагрузкой (не ходьба по магазинам с сумками!).
Именно нагрузка стимулирует 1 чакру и заставляет ее поднимать энергию и работать активнее. Пусть у вас будет хотя бы 1-2 раза в неделю подобная нагрузка, только не перегружайте себя! Иначе получите обратный результат!
К теме физической нагрузке я еще вернусь, когда буду говорить о депрессиях.К неправильному образу жизни, стрессам и переутомлению приводит еще и такая ситуация, как желание все сделать на отлично! Быть лучшей везде и во всем сразу. Возможно, это идет с детства, как один из способов привлечь любовь родителей и окружающих.
Как перестать быть перфекционисткой и отличницей во всем? Как начать себя любить и быть просто человеком?
Курс «В гармонии с собой»
В этом курсе мы учимся работать с эмоциями, чтобы не выводить себя и свой организм в состояние стресса. Учимся принимать себя и любить такой, какие есть. Перестаем быть отличницей!
4 причина: нарушение сна.
Еще одна энергетическая причина почему человек может много спать, но не высыпаться за ночь.
Помимо того, что такое состояние, что спал и не выспался-показатель проблем с 1 чакрой, это еще может быть и показателем того, что вы спите в неправильном месте.
Если ваша постель находится в месте геопатогенной зоны, то вы не только не будете просыпаться отдохнувшим, но и еще и рискуете получить заболевания, которые соответствуют этой геопатогенной зоне (вдох или выдох Земли).
Здесь варианты простые:
1. определить нахождение геопатогенной зоны
2. проверить не находится ли кровать в таком месте
3. если находится, то либо переместить геопатогенную зону, либо передвинуть кровать.
Определять геопатогенные зоны мы учимся на одном из занятий уровня Практик улучшения жизни Школы ВЕГАС
Это могут все! Это очень просто!
Как самим почистить жилье, создать более чистое энергетическое пространство смотрите в статье «Очищение энергетики квартиры от негатива.10 способов»
Как правильно обустроить свое жилье, как самим не внести вред в энергетическое пространство жилья мы учимся на тренинге «Как почистить энергетику жилья»
5 причина быстрой усталости.
Психологические расстройства– частые депрессии, постоянный стресс, мрачные мысли и чувства тревоги и страха являются главными «вредителями» для деятельности нервной системы, приводящими к постоянной усталости и переутомлению.
Медитации и практики, которые помогают снять стрессовые состояния
Снять напряжение и стрессовые состояни помогут медитации.
Многие медитации не требуют дополнительного времени, достаточно выделить 3-5 минут, просто побыть одной. Нет необходимости садиться в позу лотоса или ложиться. Просто расслабьтесь.
Рекомендуемые медитации:
- Медитация внутреннего спокойствия «Не гогни волну»
- Упражнение на восстановление нервной системы
Часто на сбой в состоянии нервной системы приводит набор негативных программ и информации в энергетике (ауре) человека. Они начинают провоцировать на выбрасывание эмоций, раздражительность и другие проявления (признаки когда надо чистить ауру в статье «Зачем чистить ауру?»
Почистить энергетику можно так же при помощи медитации.
Шикарная очистительная медитация по мотивам народных заговоров снимает много негатива с энергетики, с силы имени, с нервной системы. Получить медитация можете здесь
Совет от С. Дуда
Часто люди находятся в депрессии и не даже не догадываются об этом.
Просто нет желаний, просто вялость, просто все надоело… С энергетической точки зрения это недостаток энергии в 1 чакре. Это говорит о том, что где-то есть отток энергии и причин может быть несколько.
Все что врачами описано в психологических расстройствах, на самом деле является описанием проблем 1 чакры.В качестве причин оттока энергии могут быть ситуации, когда человек уже попрощался с жизнью, когда он попал с сильные стрессовые ситуации, когда он сам подумывал о суициде (возможно, ему казалось это просто мыслями и он о них даже подзабыл, но об этом помнит энергетика и продолжает сброс энергии), попутки суицида, это ситуации хирургического вмешательства, часто ситуации потери близких людей, страхи, которые человек сам себе придумывает, а потом их же и боится, и… увы, зависть и умышленное негативное воздействие других людей.Если ничего не было подобного и состояние 1 чакры в порядке, то опять же физическая нагрузка вам в помощь!
Депрессия и хроническая усталость живут в 1 чакре с физической активностью. И вы сами можете выбирать чем занять место в 1 чакре: активностью или усталостью.Что делать, если из списка у вас вспоминается целый ряд ситуаций, которые повлияли на состояние 1 чакры?
Что с этим делать и как помочь себе и другим мы учимся на уровне Практики улучшения жизни в новой реальности Школы ВЕГАС.
6 причина-энергетический вампир.
Еще одной из причин ощущения усталости и как будто вы сдулись может быть ваше общение с энергетическим вампиром.
Как ведет себя энергетический вампир?Он выводит вас из ровного состояния, и вы не можете контролировать свою энергию и сбрасываете ему. Ему в результате хорошо, а вы как выжатый лимон.
Хорошо, когда общение редкое, а если постоянное и вы не успеваете восстанавливаться? Что с этим делать?
Есть специальные техники общения с вампирами и о видах вампиризма мы говорим на 3 занятии уровня Практик школы ВЕГАС (так как существует не только вампиризм людей, но и картин и предметов), а здесь я вам дам простую практику как обезопасить себя при общении с вампиром .
P.S.Если у вас маленькие ребенок (дети) и вы недосыпаете по этой причине, то поймите такую вещь-вы просто обязаны выспаться!
Попросите о помощи близких, наймите няню, но дайте себе отоспаться!
Помните: ваши дети отражают ваше состояние!
Если дети капризничают, часто болеют, то это ваше состояние! Они находятся в вашем энергетическом поле и чем более напряженная ситуация и нервная у вас, тем больше это проявляется в поведении и болезнях детей. А это усугубляет ваше энергетическое состояние и опять влияет на ребенка!
Получается замкнутый круг, но разомкнуть его можно, только начиная с вас, с вашего состояния! И физическое тело является ключевым! Потом уже можете добавлять медитации и т. д. Приведете себя в порядок и ваши дети будут меньше болеть и будут более спокойными!
svetlanaduda.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
