Контрастный душ или как правильно закаляться. Как закаляться в душе

Как закаляться в душе :: JustLady.ru

Начинайте закаливающие процедуры в летнее время, когда нет эпидемий вирусных инфекций, и организм достаточно окреп после перенесенных простудных заболеваний в холодное время года.

Самым оптимальным считается ежедневное проведение закаливающих процедур два раза в день, утром и вечером. Не начинайте сразу обливаться холодной водой, это может привести к ослаблению организма и вирусным заболеваниям. Температуру воды следует понижать постепенно в течение нескольких недель. Каждую неделю делайте воду холоднее на 2-3 градуса.

При первой процедуре включите на 5 минут теплую воду с температурой 45оС, затем резко понизьте температурный уровень воды до 23оС, постойте под прохладным душем не более 2 минут. Во время проведения одной процедуры вы можете несколько раз повышать и понижать температуру воды. Чтобы этот процесс контролировать, купите градусник, предназначенный для замера температуры воды. Этот вид закаливания очень мягкий и наиболее подходит ослабленным людям.

Второй вариант закаливания экстремальный и больше подходит тем, у кого здоровье и сердечно-сосудистая система достаточно крепкая. Для проведения процедуры включите очень горячую воду. Температуру подбирайте индивидуально, главное, чтобы вы смогли простоять под душем достаточно долго, пока вам не станет очень жарко. Затем резко включите холодную воду на 2 минуты. Чередуйте включение горячей и холодной воды от 3 до 5-6 раз. Постепенно чередование повторяйте до 15-20 раз. Экстремальное закаливание позволяет очень быстро привести организм в тонус и повысить иммунитет.

Не проводите контрастные водные процедуры при тромбофлебите, сердечно-сосудистых нарушениях, при астме, онкологии, после переливания крови и операции с обширной кровопотерей, после тяжелых заболеваний, приема алкогольных напитков, во время беременности и кормления грудью. Перед проведением закаливания получите рекомендацию лечащего врача.

www.justlady.ru

Закаливание холодным душем | СПОРТ И КРАСОТА

Боятся закаливаться те, кто ещё не пробовал. Ассоциации обывателя: «Холодно, заболею я…» На самом деле, ополоснуться утром холодной водой – процедура приятная. На тебя – льётся ледяная струя, а телу горячо, как после бани. Стоит только начать, потом втягиваешься – за уши не оттащишь.

Я рассказывал свою историю закаливания. В этой статье мы подробнее изучим теорию вопроса: как и когда принимать холодный душ, чем он полезен, есть ли противопоказания.

Одно из важных достоинств холодного душа – его удобство. Время, затрачиваемое на обливание, – 2 минуты, 2 минуты – на растирание. Четыре (!) минуты – и вы получаете здоровье, бодрость, хорошее настроение на весь день. А теперь посчитаем, сколько бестолку потраченных часов вы проводите в раздумьях и сомнениях о пользе закаливания? Холодный душ - настолько простое и эффективное дело, что просто глупо не пользоваться его благами.

Правила холодного душа

1. Постепенность. Мы придерживаемся того мнения, что принцип постепенности проще всего воплотить тем, что начинать с закаливания разных частей тела. Например, неделю умываться ледяной водой, затем к умываниям добавить обливание стоп, далее – ополоснуть ноги полностью. И уже через две недели-месяц таких подготовительных процедур можно обливаться полностью.

Существует совет – уменьшайте температуру воды на 1-2 градуса. Мы считаем его трудновыполним. Вы представляете, как это может происходить? Я настраиваю душ – под струю подставляю градусник (где взять бы его ещё). Сколько времени будет измеряться температура воды? Пусть минута – достаю термометр – вода чуть холодней требуемой. Добавляю горячей воды – снова делаю замеры температуры – опять не угадал!

Пока я перепроверяю температуру воды, пол-утра успеет пройти. А холодный душ – это процедура быстрая, она для тех людей, кто ценит своё время.

2. Регулярность. Именно холодный душ проще всего сделать ежедневной оздоравливающей процедурой. Единственное, что нужно – это положить маленький календарь в ванну и обводить числа каждый раз после холодного душа. Это дисциплинирует. При использовании календаря всегда наглядно видно, как реализуется принцип регулярности.

3. Разогрев. Если ваш организм не подготовлен к закаливанию, то резкое охлаждение тела может привести к неприятным последствиям. Для новичков рекомендуется обязательная физкультура перед холодным душем. Уже закалённым людям можно обливаться водой и без предварительной утренней зарядки.

Польза холодного душа

О пользе и вреде холодной воды витают сотни мифов. Ходят как очень оптимистичные слухи, когда люди говорят об исцелении любых болезней, так и совсем отрицательные мнения, мол, закаливание наоборот ухудшает состояние здоровья. Если выбрать суждение где-то посредине обеих точек зрения, то как раз получиться официальное мнение о закаливании: оно полезно, если будет применено в меру.

1. Холодный душ повышает иммунитет. Переохлаждения – одна из главных причин простудных заболеваний. Закаливаясь, вы устраняете эту причину, а значит защищаете себя от болезней. А если инфекция всё равно вас застала, то справитесь вы с ней значительно быстрее.
2. Холодный душ поднимает настроение. Почему? Мы об этом рассказывали в этой статье.
3. Холодный душ экономит ваше время. Процедура очень бодрит, освежается мозг, так сказать. Можете проверить: после утреннего холодного душа работа спориться.
4. Холодный душ оздоравливает сердечно-сосудистую систему. Закаливаясь, вы будете жить дольше.
5. А косметический эффект (разглаживание кожи) гораздо лучше достигается контрастным душем, нежели холодным.

Противопоказания

Их мы уже обсуждали в этой публикации, поэтому не будем повторяться. Когда вы обратитесь к своему врачу, то он сможет порекомендовать вам закаливающие процедуры с учётом особенностей вашего состояния здоровья.

Вопросы начинающих

Если я регулярно принимаю холодных душ, но началось простудное заболевание, что делать?

Бывает и такое. Во время любых инфекций в острой стадии закаливающие процедуры запрещены. Поэтому если заболели, тут же остановите холодные обливания. Снова приступать к закаливанию возможно через две недели выздоровления.

Помогает ли холодный душ похудеть?

Холодный душ улучшает обменные процессы в организме, поэтому он будет способствовать как снижению, так и набору массы. Если вы занимаетесь спортом, калорийность питания уменьшена, то холодный душ ускорит процесс похудения. Если ваша цель – наращивание мышц, то холодный душ усилит эффект спортивного питания и специальных тренировок на массу.

Детям с какого возраста можно закаляться?

Для детей от месяца существуют комплексы закаливающих упражнений. При закаливании детей обязательна консультация педиатра. Свои соображения на этот счёт мы опубликуем в следующих статьях.

Можно ли принимать холодный душ вечером?

Холодный душ после работы позволит освежить голову, но в поздний час одиночное холодное обливание неполезно. Если нужно улучшить сон, то рекомендуем принять контрастный душ.

Оставляйте ваши комментарии, предлагаю совместно делиться опытом закаливания. Если понравилась статья, поделитесь ей в социальной сети.

Автор: Николай Королёв

Похожие статьи:

spikra.ru

Как начать закаляться — инструкция для новичков

Эксперт:

Ирина Панова, врач-терапевт Многопрофильной клиники «МедикСити»

Чем полезны процедуры закаливания организма?

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм. Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала — простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания — о них поговорим ниже), имей в виду:

1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом — приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно — пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура — ходьба босиком или обтирание полотенцем — решай сам. Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, ныряние в прорубь, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1. Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут). Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания — что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице — начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс — не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2. Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и — особенно — нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.

Сначала смачивай полотенце водой, температура которой — 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной — также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.

3. Обливания

Самый простой способ для начинающих — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C — так ты избежишь переохлаждения.

4. Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5. По морозу босиком

Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус — этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

mhealth.ru

Как правильно закаляться без вреда для здоровья: контрастный душ

Зима – любимое время года для городских моржей. Вы точно видели в проруби или ближайшем водоеме, несколько человек, регулярно устраивающих заплыв. Все бы ничего, но на улице -10, а вы сами кутаетесь в теплую шубу и мечтаете о чашке горячего чая. Но, вы ведь прекрасно понимаете, что купаться, вот так свободно, можно только после долгой подготовки. Зачем? Закаливание давно является проверенным и эффективным методом профилактики различных заболеваний. Поэтому предлагаем вам приобщиться к этому делу, по сохранности своего здоровья и денег, выброшенных на лечение и ознакомиться с тем, как правильно закаляться.

Как закаляться, чтобы не травмировать организм

Совершенно очевидно, что с мыслью, вроде я больше никогда не буду болеть, прыгать с головой в прорубь не стоит. Как минимум вы получите шок от ледяной воды, максимум – ужасную простуду, симптомы бронхита, воспаление легких и прочие неприятности. Поэтому, рассмотрим поэтапно, процесс приучения своего организма к холоду:

• воздушные ванны;
• обтирание;
• контрастный душ;
• закаливание стоп;
• банные процедуры;
• купание в проруби.

Мы не зря включили первым пунктом воздушные ванны, ведь вы и сами прекрасно понимаете, то обтираться снегом без подготовки, вы не сможете.

Если вы твердо уверенны, что хотите повысить выносливость своего организма, забыть про простудные заболевания и всегда чувствовать себя бодро, то начинайте с прогулок на очень свежем воздухе. Оптимальная температура 14 градусов по Цельсию для взрослых, 22 – 24 – для детей.

Необходимо начинать процедуры с небольших промежутков времени (5-10 мин.), постепенно доводя их до получасовых прогулок. Количество одежды должно быть минимальным – майка и шорты. И, во время приема воздушных ванн, не стойте на месте, трясясь от холода. Походите и выполните несколько простых, физических упражнений.

Когда вы почувствовали что 14 градусов – это довольно таки приятная и комфортная температура для вас, начинайте проводить обтирание. Для этого вам понадобиться мокрое полотенце, которым вы будете постепенно обтирать грудь, шею, лицо, спину, двигаясь сверху вниз. После того, как покончено со всеми частями тела, дайте себе высохнуть, или протритесь сухим полотенцем.

Вот теперь можно смело переходить к водным процедурам. Конечно, от желания окунуться с головой в прорубь, лучше отказаться. А вот контрастный душ, будет самое то. Для начала, не издевайтесь над своим организмом, и принимайте душ водой, приемлемой для вас, минимальной температурой воды. Отведите на это около 10 дней.

Затем смело приступайте к следующему этапу – приняли душ, закрутили кран с горячей водой и постояли, около 10 сек, снова добавили тепленькой. Доведите постепенно промежуток закаливания до 1 мин. и помните, что «играться» в холодную – горячую, не стоит более трех раз, за один прием контрастного душа.

Над телом вы уже хорошо поработали, на очереди стопы. Лучший вариант их закалки – это прогулки по снегу. Начните с нескольких секунд и доведите до 10 -15 минутных пробежек босиком.

Любители бани у сауны, сейчас обрадуются, узнав, что высокие температуры в контрасте с холодной водой, повышают выносливость тела. Поэтому те, кто ходил, продолжайте ходить. Те, кто только озадачился вопросом, как правильно закаляться, откройте для себя подобное заведение и после 40 мин. хорошего распаривания, ныряйте в бассейн или снежный сугроб.

Ну вот, вы мужественно прошли все этапы, теперь пора приобщиться к тем самым городским моржам. Для начала, не заходите вводу на промежуток времени больше одной минуты, затем увеличьте время. Купаться можно как каждый день, так и два – три раза в неделю, этого вполне достаточно для поддержания здоровья и профилактики простудных заболеваний.

Как получить максимальную пользу от закаливания

Как закаляться вы уже знаете, теперь остановимся на том, что для максимального эффекта необходимо соблюдать несколько простых, а может и не очень, правил.

Первым делом обратите внимание на свой режим дня. Раз вы уже и начали заниматься своим здоровьем, то просто необходимо подкорректировать все остальные сферы жизни. Поэтому возьмите себе на вооружение — ранний подъем и своевременный отход ко сну, и вечерние прогулки на свежем воздухе.

Режим питания, без него не деться никуда, когда речь идет о здоровом образе жизни. Ешьте продукты богатые на витамины и минералы, не переусердствуйте с калориями, принимайте пищу дробно и не переедайте на ночь.

Кроме того, вы просто обязаны отказаться от вредных привычек. Вы то хорошо понимаете что помимо того что алкоголь и табак, не могут быть там, где организм поддается действиям низких температур. В первом случае, сосуды расширяются, от холода – сужаются. Вывод очевиден: помимо того что вредно, еще и опасно.

Теперь, пожалуй, все, можно смело начинать закаливание, обтираться водой, принимать контрастный душ и воздушные ванны и устраивать водные процедуры в проруби.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

www.zoonoz.ru

Закаливание водой

«Если хочешь быть здоровым – закаляйся», были времена, когда слова этой песни воспринимались очень серьезно. Народ массово обливался ледяной водой, а за местами в прорубь нужно было очередь отстоять. А сейчас, все больше предпочитают в постели теплой поваляться, чем душ контрастный принять. Вот вы, к примеру, холодной водой обливаетесь? И я тоже нет. Вот поэтому и чихаем при небольшом сквознячке и сморкаемся. Правда, справедливости ради, надо отметить, что многие начинают закаливаться, а потом бросают, не хватает воли. Изнежены мы стали.

Под термином закаливание понимается система мер направленых на увеличение устойчивости организма к воздействию природной среды. Закаливаются не только водой, но и  воздухом, теплом (баня, сауна), атмосферным давлением (высокогорные восхождения), солнечной радиацией. Ну, с солнечной радиацией все в порядке. Это обыкновенное загорание на солнышке. Главное, чтобы в наличие было море, песочек, и немножко головы, ведь сгореть на солнцепеке ума не надо.  Наилучшего же результата вы добьетесь, закаливаясь водой.

Если закаляться правильно, то вы сможете повысить свой иммунитет, станете более выносливым и здоровым человеком. А  ваша кожа станет более упругой и гладкой.

Начинать закаливаться можно в любом возрасте. Чем раньше оно будет начато, тем лучше. При закаливании нужно придерживаться следующих принципов:

• постепенность;
• систематичность;
• учет своих физических возможностей;
• самоконтроль.

Закаливание водой, это тот вид тренировки организма, где спешка категорически неприемлема. Только постепенность - иначе вы можете заработать простуду, кашель, ангину и прочие ОРВИ.

Если вы с понедельника начнете ошарашивать себя ведрами ледяной воды, вряд ли это приведет к желаемому эффекту. Закаливание лучше начать частично: например, с ног. За  час до отхода  ко сну, погрузите ступни в тазик с холодной водой. Если вам трудно  выдержать эту процедуру более 5 минут, то тогда просто ограничьтесь  орошением ног прохладной водой из ковша или душа. Недельку-другую привыкайте к холодной воде, затем переходите собственно к закаливанию.

Закаливание водой – обтирание

Обтирание - начальный этап закаливания водой. Процедуру проводят при температуре 20 градусов , чаще всего в домашних условиях. Губку или полотенце смочите холодной водой и слегка отожмите. Затем постепенно обтирайте руки от пальцев вверх к плечам, затем шею, грудь, спину и заканчиваете ногами. В заключении процедуры растирайте тело сухим полотенцем, как можно более энергично до появления красноты и ощущения теплоты во всем теле. Воду используйте комнатной температуры. Процедура должна длиться 5 минут. Выполнять ее нужно в течение недели.

Закаливание водой - обливание

При этой процедуре к действию на организм низкой температуры воды добавляется небольшое давление струи воды. При обливаниях вода выливается из какого-либо сосуда (ведро, тазик). Вода сначала должна быть чуть ниже температуры тела, около 30 градусов. Постепенно снижаем ее до 15 градусов. После обливания производится энергичное растирание тела сухим полотенцем. Длительность процедуры - 3-4 минуты.

Закаливание водой под душем

Душ – это более эффективная процедура. Сначала  вода в душе должна быть 30-35 градусов, а длительность  процедуры – 1 минута. Потом  температура воды постепенно снижается, время душа увеличивается до 2 минут. Процедура заканчивается энергичным растиранием тела полотенцем.

Контрастный душ - это не только верный путь к крепкому иммунитету, но и хороший  метод борьбы с целлюлитом.

Начинают процедуру с  теплого душа, потом повышают температуру воды до максимально горячей и стоят под душем сколько возможно. Затем резко выключают  горячую воду и открывают холодную. Под холодной водой необходимо пробыть 30 секунд. Затем  вновь принимают максимально горячий душ и завершают процедуру обливанием холодной водой.

Закаливание водой в открытом водоеме

Теперь можно приступить к купанию в озере, речке или другом природном водоеме. Температура воды должна быть 18-20 градусов. Находясь в воде нужно стараться как можно больше двигаться, и чем холоднее вода, тем интенсивнее должны быть движения. Продолжительность купания – 5 минут.

Закаливание водой – моржевание

Это для экстремалов прошедших все описанные выше этапы. К ним допускается подготовленный закаленный человек. Моржевание  относится к холодным водным процедурам и требует длительной подготовки. Во время пребывания в ледяной воде у человека снижается температура до 33 градусов, а поверхности кожи до 20 градусов, при этом увеличивается расход энергии, поднимается артериальное давление.

Чтобы подготовить себя, нужно каждый день проделывать процедуры обтирания и контрастного душа. И только тогда, когда вы почувствуете себя достаточно подготовленным к плаванию в проруби можно начинать.

Начинать необходимо с 30 секундного пребывания в ледяной воде, постепенно доведя до 2-3 минут. Этого достаточно для достижения полного эффекта закаливания.

Закаливание морской водой является наиболее  предпочтительным перед переходом  к моржеванию. Морская вода  обладает большей теплоемкостью и теплопроводностью, чем пресная вода. И значит - при купании морская вода поглощает больше тепла, тем самым увеличивая охлаждающий эффект. Проводить  морские купания нужно при температуре воды 20— 25 градусов и воздуха — не ниже 20. Принимать морские водные ванны лучше с утра.

При длительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем.

«Если хочешь быть здоровым – закаляйся»

Всегда рад гостям и постоянным посетителям моего сайта. Большая просьба: нажимайте, пожалуйста, на КНОПОЧКИ ТВИТТЕРА и ГУГЛ+1 ! 

Смотрите похожие статьи:

komy-za-50.ru

👆 Как правильно закаляться — обтирание, воздушные ванны, контрастный душ, босохождение, рекомендации и советы

Чтобы осень не превратилась в сезон простуд, кашля и заложенного носа, нужно правильно закаляться. Делать это можно в домашних условиях, главное без фанатизма!

Начать следует с отмены тапочек. Ходить по квартире босиком нужно хотя бы 5–10 минут, постепенно увеличивая интервал до часу. Делать это можно с утра и вечером. Если дополнить процесс утренней гимнастикой (той самой зарядкой), то эффект будет намного сильнее!

О том, как правильно ходить босиком, даже пишут книги!

Поливать себя холодной водой в душе сразу не нужно. На первое время достаточно облить прохладной водой ноги, а потом насухо вытереть их полотенцем. А вот если постоянно мучают осенние, а также зимние и весенние, простуды, то помогут контрастные ножные ванны. Сначала просто окунать ноги в холодную воду, потом ставить на 2–3 минуты. Температуру воды снижать постепенно. Резкие перепады могут навредить сосудам, поэтом организму нужно дать время привыкнуть. Спустя неделю ставить ноги сначала в холодную, потом в горячую воду. После окончания процедуры ноги нужно насухо вытереть.

Как и в контрастном душе чередований холодного и горячего не должно быть более трех раз. Например, холодная вода — горячая вода — холодная вода.

Воздушные ванны — тоже хороший способ усилить устойчивость организма к холоду. Взрослые могут начинать с 14 градусов тепла, дети — с 22 градусов. Одеться нужно «не по погоде» и погулять до получаса. Желательно, проводить прогулки в холодной одежде в местах, где нет ветра (или просто в безветренную погоду). Для новичков это самый простой способ начать закаливать организм. Зимние прогулки по парку или лесу полезны людям с сердечно-сосудистыми, дыхательными, нервными и эндокринными заболеваниями (диабет, астма, ВСД, тахикардия и т. п.).

Вместо холодного душа можно использовать обтирание. Полотенце или губка намачивают в холодной воде, а потом растирают все тело. Начинать следует с шеи, потом идет грудь, спина, живот, ягодицы и ноги.

Холодный и контрастный душ не должен доставлять дискомфорта

Хождение босиком по снегу и купание в проруби относятся уже к серьезным испытаниям для человека. Такие экстремальные меры могут и навредить, если выполнять их без оглядки на состояние здоровье. Поэтому только когда холодная вода под душем перестанет вызывать неприятные ощущения, а от хождения зимой по улице в одной футболке не будет последствий в виде ОРВИ или переохлаждения, тогда можно становиться «моржом».

Вместе с тем бояться холода и закутывать ребенка еще вреднее для иммунитета. В Якутии до сих пор есть обычай обмазывать ребенка снегом по нескольку раз в день. Традиция, наверное, подойдет не всем, но если ребенок будет ходить по дому в легкой одежде и босиком, то это сделает его здоровее, чем постоянное ношение джемперов и свитеров в квартире. Плюс нужно заниматься зарядкой — упражнения разгоняют кровь, и тело лучше согревается естественным способом.

При наличии хронических заболеваний способы закаливания стоит обсудить с врачом. Начинать закаляться, когда уже началась простуда или появились симптомы ангины или гриппа, ни в коем случае нельзя. Также процедуры закаливания могут навредить, когда организм ослаблен или перенес стресс. В этом случае лучше как следует отдохнуть и набраться сил, а после уже приступать к закаливанию.

www.sportobzor.ru

Как правильно закаляться в домашних условиях

Закаленная сталь крепка и с трудом поддается разрушениям, закаленное тело не боится сквозняков, переохлаждения и инфекций. Ведь закалка позволяет повысить иммунитет и научить организм спокойно реагировать на холодную температуру, которая иммунитет подавляет.  Если знать, как правильно закаляться в домашних условиях, процесс пройдет безболезненно, а результат порадует.

Правила закаливания в домашних условиях

Прежде чем приступить к закаливающим процедурам, следует знать, как это делать правильно, когда закаливание противопоказано и может нанести вред.

1. Начинать закаляться можно лишь тогда, когда к этому нет медицинских противопоказаний. Так, закаляться нельзя в следующих случаях:

• когда у человека, планирующего закаляться, грипп, ОРВИ, другие инфекционные заболевания;
• когда имеются дерматологические заболевания, гнойнички на коже, прыщи;
• когда человек страдает ишемической болезнью сердца, тахикардией, стенокардией;
• когда глазное давление повышено;
• когда имеются заболевания почек, особенно воспалительные.

При наличии других острых и хронических заболеваний тоже не помешает проконсультироваться с терапевтом или врачом-специалистом.

2. Закаляться следует постепенно, чтобы защитить организм от стресса и не провоцировать обострения хронических заболеваний.
3. Закаляться нужно регулярно и всегда. Если прекратить закаливание, уже через месяц организм вернется к изначальному состоянию.

Если закаляться в домашних условиях по правилам, неприятностей не произойдет, и через какое-то время вы сможете обтираться снегом и купаться в проруби.

Закаливающие процедуры

Закаляться в домашних условиях можно разными способами. Наиболее популярными процедурами являются воздушные ванны, обтирания и обливания, контрастный душ. Широкое распространение получило также закаливание стоп. Начинать закаливание в домашних условиях лучше с воздушных ванн и закаливания стоп, потом начать практиковать обтирания, затем перейти к обливаниям или принятию контрастного душа. Остановимся на основных процедурах, с помощью которых можно закаляться в домашних условиях, подробнее.

• Воздушные ванны. Все, что нужно для принятия воздушной ванны, — это раздеться и походить в таком виде по комнате от 3 до 5 минут. В помещении не должно быть сквозняков, температура желательна около 20 градусов, но не ниже 16 градусов. Постепенно время можно увеличивать. Позже воздушные ванны целесообразно принимать на открытом воздухе. Разумеется, по городу разгуливать без одежды не стоит – вас не поймут. В домашних условиях улицу вполне может заменить балкон. Но при этом нужно позаботиться о том, чтобы не выглядеть неприлично. Наличие купального костюма не возбраняется.
• Закаливание стоп. Стопы начинают закалять с ходьбы босиком. Сначала по квартире ходят не более 5 минут, потом время увеличивают до 40 минут. Затем ноги начинают окунать на ночь в холодную воду или обливать холодной водой. Наконец, перед сном принимают контрастные ванночки для ног. Эта процедура не только способствует повышению иммунитета, но и уменьшает потливость ног.
• Обтирания. Они обязательно должны предшествовать обливанию. Обтираются полотенцем, смоченным сначала теплой, затем прохладной и, наконец, ледяной водой. Растираться нужно энергично, до красноты.
• Обливания. Начинать лучше с растираний, затем с обматывания смоченным в холодной воде полотенцем. Затем уже переходят непосредственно к обливаниям. Для этого на ночь набирают ведро воды, а утром выливают его на себя. Позже воду нужно использовать не комнатной температуры, а более холодную. Когда вода из-под крана будет казаться теплой, ведро с водой можно выставлять на ночь на балкон (если на улице прохладное время года).

Обливания можно заменить контрастным душем.

Важно, что закаливание организма позволяет в домашних условиях улучшить метаболизм, а не только укрепить иммунную систему. Так что для тех, кто мечтает похудеть, закаляться тоже необходимо.

www.krasavtebe.ru

---

• 
  Темные пятна под мышками на коже
• 
  Помидоры как влияют на кишечник
• 
  100 г масла сливочного
• 
  Противопоказания дыни
• 
  Что такое спираль для женщин фото
• 
  Обморок понятие
• 
  Фисташки состав химический
• 
  Лечение настойкой прополиса отита
• 
  Чем полезны кислые яблоки
• 
  Кому противопоказан растворимый цикорий
• 
  Ячневая каша калории