Как заставить себя мало есть: советы и рекомендации. Как заставить себя есть мало

Как заставить себя есть меньше сладкого?

7 июня 2018

Сладости – это слабости многих женщин. Вроде бы и знаешь, что фигуру надо беречь, а с другой стороны хочется доставить себе удовольствие, съев пару-тройку шоколадных конфет.

Как взять себя в руки и

проявить силу воли на исключение из рациона питания аппетитных сладких деликатесов — помогут некоторые рекомендации.

Инструкция

Вас приводят в ужас полные

женщины

из США, жадно поедающие гамбургеры и не влезающие уже в размер

одежды

XXXL? Тогда скорее распечатайте фотографию

самой

колоритной домохозяйки или вырежьте из журнала людей, сильно располневших и повесьте фото на

самое

видное место, т.е. на холодильник и на шкафчик со сладостями. Разум возобладает над сладким искушением, и вы не наберете лишних калорий за день. Кстати, одна шоколадная конфета содержит в себе от 300 ккал, что равняется тарелке свежего салата с куском вареной рыбы, т.е., съев конфету, вы лишаете себя ужина.

Ешьте

больше

белковой пищи. Белок достаточно сытный продукт, поэтому желания перекусить чем-то вкусненьким у вас не возникнет. Если

сладкого хочется в невмоготу, то разнообразьте сухофруктами и кусочками свежих фруктов свои перекусы, которых должно быть не менее трех–четырех в день. Выпейте стакан молока с несколькими кусочками кураги или чернослива, съешьте зернистый творог вместе с горсткой орешков – так вы совместите

приятное

с полезным с

минимальным

ущербом для фигуры.

Не покупайте в магазине

сладкого . Для этого возьмите столько денег,

сколько

требуется на покупку основных продуктов. Всегда приходите в магазин сытым, чтобы избежать необдуманных покупок. Не задерживайте взгляд на прикассовой зоне, где продаются различные шоколадки, жвачки и конфеты. Абстрагируйтесь, представьте, как вы дома приготовите вкусную рыбу с гарниром по новому рецепту, как запишитесь в спортзал, и, в конце

концов

, приобретете утонченную фигурку фотомодели.

Пейте больше воды. Диетологи доказали, что если выпивать положенную суточную норму питьевой воды (2,5–3 литра), то потребность в сладких перекусах исчезнет, так как вода имеет свойство насыщения, а,

значит

, чувство голода вас будет беспокоить реже!

Как заставить себя не есть сладкого

Залог похудения – полный отказ от сладкого. Сделать такой шаг трудно. Поэтому я рассмотрю тему, как перестать есть сладкое и мучное навсегда.

Если желаете добиться результата, обзаведитесь мотивацией. Ею могут стать здоровые зубы или красивая фигура. Помните, постоянное употребление сахара в больших количествах приводит к сахарному диабету или раку.

Как можно реже посещайте кондитерские магазины. Если оказались в одном из них, ничего не покупайте. Отказаться от сладостей, лежащих в кухонном шкафчике, труднее, чем от вкусностей, которые предлагает магазин.
Сладкое замените протеином. Употребление белка сократит потребность в пище. Продается протеин с шоколадом в порошке. Для приготовления напитка достаточно растворить в молоке.
Если не в силах сразу отказаться от десертов, замените дешевые изделия дорогостоящими конфетами. Будет сдерживать стоимость сладостей, а съедая небольшое количество дорогостоящего печенья, получите истинное наслаждение.

Часто люди употребляют сладкое для борьбы с депрессией и поднятия настроения. Если жизнь переполнена стрессовыми ситуациями, замените сладости фруктами или орехами, включите в рацион мед. Люди, считающие сладости лекарством от депрессии, заблуждаются.
Ешьте диабетические десерты. Продаются они в любом супермаркете в соответствующем отделении. Только не переборщите.
Пересмотрите ежедневный рацион. В идеале он должен состоять из шести порций. Ешьте чаще, но небольшими порциями. Избавиться от желания съесть что-то сладкое поможет употребление овощей, сухофруктов, орехов и фруктов.
Чаще выходите на прогулки, уделяйте внимание спорту и найдите хобби. Занимаясь любимым делом, забудете о сладком.
Альтернативой сладостям считаются насыщенные крахмалом продукты. Употребляйте их с клетчаткой. Для удовлетворения желания сократите вдове порцию сладкого.

Люди едят сладкое, поскольку такие продукты стимулируют выработку гормона счастья – триптофана. Его выработке способствуют и другие продукты: яйца, молоко, грибы, говядина и творог.

Видео рекомендации психологов и диетологов

Не забывайте, что отсутствие цели не позволит вести борьбу с зависимостью. В результате сорветесь и съедите больше сладкого, чем обычно.

Полностью исключить сахар из рациона нереально, но правильная организация действий принесет пользу для здоровья.

Добиться результата помогает прекращение добавления сахара в еду. Кашу, кофе и чай употребляйте без привычных ложечек сахара. На первых порах придется привыкать к новым вкусам, но в будущем они станут естественными.
Сведите к минимуму употребление обработанных углеводов. Углеводы – источник энергии. Но в организме они преобразуются в сахар, трансформирующийся в жир. Список продуктов, в состав которых входят обработанные углеводы, представлен снеками, макаронными изделиями и выпечкой.
Перед покупкой продукта обязательно читайте этикетку. Она подскажет, сколько сахара содержится. Если много, товар верните на полку и поищите другие продукты, в которых меньше сахара.
Обязательно раскрасьте продуктовую корзинку. Речь идет о свежих овощах и фруктах. Потребление фруктов контролируйте. Любая диета предусматривает их употребление, так как во фруктах много клетчатки и питательных веществ.

В любом фрукте присутствует натуральный сахар, поэтому чрезмерное употребление приводит к поступлению сахара в организм в огромных количествах. В сутки съедайте не более двух бананов или персиков.
Люди считают фруктовый сок аналогом свежих фруктов, но это не так. В нем отсутствуют питательные вещества, да и клетчаткой не пахнет. Поэтому предпочитайте свежие плоды.
Найдите сахару альтернативу. Для приготовления десерта используйте не сахар, а фруктовое пюре. Подслащивайте овощные блюда с помощью мускатного ореха, чеснока или корицы.
Некоторые красавицы, стремящиеся к идеальной фигуре, употребляют обезжиренные продукты. В них мало жиров, но много сахара. От таких продуктов рекомендуют отказаться.
Полюбите свежие продукты. Это ускорит процесс отказа от сладостей. Найдите для себя несколько альтернативных вариантов. Их немало.

Надеюсь, советы помогут преобразоваться из сладкоежки в человека, питающегося здоровой едой.

Существуют люди, которые, проснувшись среди ночи, отправляются на кухню в поисках сладенького. Избавиться от этой вредной привычки проблематично. Замок на дверце кухонного шкафчика или холодильника не решит проблему. Нужны другие способы решения.

Причиной вечерних прогулок на кухню считается расстройство пищевого поведения. Всему виной гормональный сбой. Употребление сладостей перед походом в постель снижает в организме количество гормонов, отвечающих за сытность и сон. В результате людей беспокоит бессонница.

Ночью организм должен отдыхать. В нашем же случае ему приходится переваривать поглощенную вечером шоколадку. Чтобы избавиться от привычки навсегда, придется нормализовать обмен веществ. Поможет диета.

Употребляйте больше белка. В большом количестве он содержится в сырах, постом мясе, твороге, индейке и рыбе. Перечисленные продукты помогают организму вырабатывать гормон удовольствия, что ликвидирует тягу к вечерним сладостям.
В обязательном завтракайте. Если вечерком скушаете парочку шоколадок или конфет, есть утром не захочется. Завтракать обязательно, даже при отсутствии желания.
Плотный завтрак. Правило здорового питания. Если утром опрокинете чашечку кофе, а в обед подкрепитесь овощным салатиком, вечером потянет на сладости.

Ешьте каши. День начинайте с тарелочки каши с добавлением изюма, орехов или сухофруктов. Такого рода завтрак обеспечит клетчаткой, а каши улучшают работу кишечника. Здоровое питание решает множество проблем: излишний вес, перекусы, тяга к сладостям. При этом правильное питание – обычный полезный режим.
Ешьте небольшими порциями через три часа. В результате организм будет нормально функционировать, а вечером чувство сытности не позволит пойти на кухню за кусочком шоколада или печенья.
Диетические десерты. Если вечером захотелось сладостей, не отказывайте себе в этом. Вместо плитки шоколада или горсти конфет, скушайте нежирный десерт, немного сухофруктов, яблоко или выпейте стакан молочного коктейля с ягодами.

Видео советы

Избавиться от привычки в домашних условиях помогает употребление воды. Вечером вместо конфеты выпивайте чашечку несладкого чая.

Внимание уделяйте прогулкам на воздухе и спорту. Каждое из перечисленных занятий способствует выработке гормонов, которые помогут вернуться к нормальному режиму питания и без сладостей.

Сладости нравятся всем и умеренное употребление полезно, поскольку способствует насыщению организма углеводами – источником энергии. А углеводы временно притупляют чувство голода.

На этом положительные стороны сладостей заканчиваются. Ненормированное употребление сладких блюд повышает количество инсулина в крови. Неудивительно, что врачи не рекомендуют сладости людям с сахарным диабетом.

Возможно, вы не согласитесь с мнением, но сладости – наркотик. Постоянное злоупотребление сладостями со временем перерастает в зависимость, у которой есть побочный эффект – ожирение.

Семейным парам, намеревающимся завести ребенка, к сладостям рекомендуется относиться осторожно. Сладости подавляют способность организма вырабатывать эстроген и тестостерон. В результате появляется бесплодие.

С трудом верится, но употребление сладостей часто приводит к раку кишечника. Под воздействием сахара поджелудочная железа интенсивно вырабатывает инсулин и риск появления опухоли увеличивается.

Сладости в больших количествах вредны для организма. Они провоцируют появление заболеваний. Это не значит, что придется полностью отказаться от сладких продуктов. Полезны для организма желе, фрукты, зефир, сухофрукты, мармелад и мед.

Загрузка …

Если дорожите здоровьем, откажитесь не только от бисквитов и шоколада, но и от сладкой газировки. В таких напитка много сахара. До встречи!

Оцените статью:

(голосов —

, рейтинг:

из 5)

Сладости – это наш ответ стрессам и усталости. Когда у человека происходит упадок сил, он старается восполнить пробелы шоколадом или кондитерскими изделиями. Сахар практически моментально превращается в глюкозу и восстанавливает силы. Но если сразу съесть, допустим, кусок торта – это приводит к резкому скачку глюкозы, что вредит здоровью и может обернуться появлением лишних килограмм. Главная проблема потребления сахара для многих – увеличение веса, поэтому и интересует вопрос, как перестать есть сладкое.

Побороть «зависимость» от сладостей можно, но стоит выработать стратегию для себя:

Сиюминутный отказ от сладостей навсегда заставляет чувствовать себя обделенно, поэтому никаких резких движений. Можно позволять себе даже во время самой жесткой диеты полстакана мороженного или конфетку. Резкий отказ от сладкого грозит скорым срывом и желанием съесть как можно больше конфет или других вкусностей.

Стоит начать употреблять продукты, которые поддерживают нормальный уровень глюкозы в крови – твердые сорта макарон, гречку, овощи.
Можно заменить искусственные слабости на природные – фрукты, домашнюю пастилу или желе. Полезно употреблять мед, но он настолько же быстро усваивается, как и сахар. Шоколад нужно стараться кушать порциями – стандартная дневная доза 50 грамм.
Нужно сбалансировать свое питание: через каждые 3-4 часа съедать небольшую порцию. Это поможет сбалансировать уровень сахара и не ощущать резких перепадов энергетического запаса. Это поможет преодолеть искушение употреблять сладкое.
Нужно научиться переключаться. Часто желание съесть кусок торта или пару плиток шоколада возникает из-за стрессов и психологических проблем. В это время нужно стараться переключиться на что-то интересное, увлекательное. Можно сходить на прогулку или принять душ. Как правило, желание съесть что-то сладкое проходит через 10-20 минут.
Тяга к сладкому обусловлена нехваткой в организме некоторых микроэлементов и витаминов. Восполнить их количество можно с помощью некоторых продуктов:
- орехов
- фруктов
- цукатов
- сухофруктов
Непреодолимую тягу к сладостям часто вызывает недостаток кальция. Пополнить его содержание можно с помощью миндального молока или молока из белого кунжутного семени. Для кунжутного молока можно использовать 50 грамм семени и 3 стакана воды. Семена замочить на ночь, а утром взбить все в блендере с добавлением по вкусу меда. Принимать его нужно натощак в течение двух недель.
С утра нужно постараться не пропускать завтрак и делать его максимально сытным. Для перекусов можно использовать яблоки, пить йогурт. Если мучительно хочется мучного, например, печенья, то можно купить его в отделе диабетического питания. Стоит осторожно относиться к таким продуктам, поскольку они содержат не меньше калорий, чем, например, обычное печенье.
Восточная медицина гласит о том, что тяга к сладкому появляется во время вхождения организма в дисбаланс. Избавить от него могут горьковатые продукты, например, грейпфрут, который к тому же полезен и имеет минимум калорий.
Отличное средство для энергетической подпитки человека – спорт. Нужно стараться заниматься в день хотя бы 20-30 минут. Стресс отлично снимают пешие прогулки и плавание.

Те, кто очень привязан к сладкому – это те же люди с вредными привычками, которые нужно стараться в себе искоренять. На это может уйти не одна неделя и даже месяц, но организм может привыкнуть к пище без сахара. Тогда нормализуется здоровье и значительно улучшится самочувствие.

Какой человек сможет отказаться от любимого лакомства, если речь идет о разных конфетах, рулетиках и печеньях? Далеко не каждая девушка знает, как перестать есть сладкое и заняться собой. Конечно, учеными доказано, что, например, шоколад занимает важное место в нашей жизни: он поднимает настроение, увеличивает количество гормонов счастья и влияет на общий тонус организма. Но все же быть сладкоежкой не очень хорошо, ведь поедание конфет в большом количестве приводит к массе заболеваний. Сюда входят и кариес, и ожирение, и прыщи, и проблемы с пищеварительным трактом и желудком, и многое другое. И все-таки – как перестать есть сладкое?

«Хроническим» сладкоежкам, может быть, вовсе не удастся излечиться от привычки лакомиться, но, зная некоторые секреты и используя их, количество конфет, которые окажутся у вас в желудке, можно значительно уменьшить. Нашему организму по силам перерабатывать всего лишь 20 граммов сахара в сутки без вреда для здоровья, большее количество вызывает лишнюю нагрузку. Для современного человека эта цифра кажется ничтожно малой. Однако следует знать, что отказываться от сладкого полностью категорически запрещается. Такой подход обречен на провал, и через некоторое время вы «сорветесь».

Полезные советы

Первое, на что стоит обратить внимание, – это наличие сладкого у вас в доме, на работе и в других местах, где вы часто бываете. Ведь невозможно избавиться от вредной привычки, если предмет соблазна будет постоянно находиться у вас под рукой.

Второе – завтракайте сытной и полезной пищей. Причем завтракать нужно регулярно, а не один-два раза в неделю. Если вы будете пополнять свой организм достаточным количеством энергии, то и вопрос, как перестать есть сладкое, отпадет. Если же через некоторое время после завтрака вам все еще хочется сладкого, можно сделать небольшой перекус. Для этого у вас должен быть при себе маленький сэндвич или что-нибудь подобное. Всегда можно съесть вместо шоколадки полезный фрукт, йогурт, творожный сырок или сухофрукты.

Третье: старайтесь потреблять меньше мучного и сладкого, заменяя их полезными продуктами. Перед тем как задавать вопрос, чем заменить сладкое, подумайте, какая замена придется вам по вкусу. Главное, чтобы пища была низкокалорийной, содержала небольшое количество сахара и была полезной. Сахар можно заменить медом, а вместо различных тортов употреблять зефир. Вместо молочного шоколада покупайте горький, в нем повышенная доля какао. А магазинное печенье можно заменить полезным джемом собственного приготовления.

Четвертое: подумайте, в каких ситуациях вам хочется съесть сладкий продукт. Чаще всего это бывают стрессы, переживания и обиды. Соответственно, напрашивается вывод, что нужно поддержать хорошее настроение весь день. Для этого существует множесто способов. Чтобы вопрос, как перестать есть сладкое, совсем перестал вас беспокоить, запишитесь на спортивную секцию или найдите для себя приятное хобби, которое будет отвлекать вас от дурных мыслей.

Важно помнить, что сразу перестать есть сладкое невозможно, да и неправильно. Все нужно делать постепенно, заменяя высококалорийные продукты на более полезные и легкоусвояемые.

pohudenie-tut.ru

Как заставить себя меньше есть?

Любой живой организм нуждается в постоянном пополнении припасов энергии, также всех ингредиентов, которые нужны для обычного обмена веществ, другими словами любому организму актуально нужны белки, жиры, углеводы, витамины, микро- и макроэлементы — именно их усваивают клетки, вырабатывая и накопляя энергию, поддерживая жизнедеятельность, в том числе обеспечивая процессы роста и созревания. И хотя главное предназначение любой пищи — это обеспечение организма нужной энергией и «строй материалами», но для человека очень важно наслаждение, в том числе и эстетическое, которое можно получить от процесса поглощения еды. В процессе эволюции человека так сложилось, что наслаждение от пищи часто повышает количество съеденного, и оно превосходит разумные, другими словами нужные, пределы, подобным образом человек часто ест больше, чем это нужно для ублажения всех потребностей организма. Над этой трудностью давно размышляли и философы, и ученые, и врачи. К примеру, есть сведения, что древнегреческий философ Сократ придерживался представления, что человек живет совсем не для того, чтоб есть, и что предназначение пищи — всего только обеспечить жизнь. А Сенека, римский философ, который тоже родился еще до нашей эпохи, считал, что излишек еды не приводит ни к чему отличному и, не считая остального, мешает интеллектуальной деятельности. Увлекательны и мысли по поводу пищи южноамериканского муниципального и политического деятеля и ученого Бенджамина Франклина, который еще в XVIII веке писал, что тот, кто желает продлить свою жизнь, должен укоротить свои трапезы, и уделял свое внимание, что с того времени, как люди научились готовить, они едят вдвое больше, чем это нужно… Потому что заставить себя меньше есть? Как укротить аппетит? Ведь лишнее питание давно закончило быть личной трудностью любого человека и перевоплотился в важную опасность для всего населения земли, так как именно лишнее употребление еды ведет к лишнему весу и к ожирению, которые, в свою очередь, становятся предпосылкой огромного количества очень важных болезней различных систем и органов организма

Содержание статьи:

Глобальная Организация Здравоохранения об ожирении и лишнем весе

Действительно ли необходимость меньше есть — это проблема? Есть ли здесь тема для актуального разговора? Оказывается, это не просто вопрос, который сложен и важен для многих людей, а действительно сложнейшая проблема мирового уровня. Проблема лишнего веса и ожирения давно вышла за рамки проблем отдельных людей и даже отдельных стран — этой трудностью уже несколько десятилетий особо серьезно занимается Глобальная Организация Здравоохранения (ВОЗ), организованная в 1948 году и в состав которой входят 194 страны. Задача ВОЗ — поиск путей решения проблем охраны здоровья населения всей планетки. Сегодня это и сердечно-сосудистые заболевания, и сахарный диабет, и инфекционные заболевания, и ВИЧ/СПИД… В сферу интересов ВОЗ входят и ожирение, и избыточный вес, так как они представляют собой очень важную опасность для всего населения земли. Глобальная Организация Здравоохранения в январе 2015 года опубликовала бюллетень № 311, в каком изложены факты о состоянии эпидемии ожирения на планетке. По данным ВОЗ, количество людей, которые мучаются ожирением, постоянно вырастает, и с 1980 года количество таких людей возросло более чем вдвое — данные 2014 года свидетельствуют, что лишний вес отмечается практически у 2-ух млрд людей на планетке, а более 600 тысяч из них мучаются не просто лишним весом, а ожирением. ВОЗ докладывает, что в 2014 году на планетке 39 % взрослых людей (в возрасте от 18 лет) имеют лишний вес, а у 13 % фиксируется ожирение. Другими словами аномально большой вес отмечается у 52 % обитателей планетки… Так нужно ли заставлять себя меньше есть? И как нужно приводить собственный аппетит а норму?

Внимание! Глобальная Организация Здравоохранения отмечает, что значимая часть населения планетки (больше половины) проживает в тех странах, где гибель от лишнего веса и ожирения и их последствий отмечается еще чаще, чем гибель от недостающего веса.

Проблема лишнего веса и ожирения касается не только лишь взрослых. По данным ВОЗ, в 2013 году от лишнего веса и ожирения мучались 42 миллиона малышей до пятилетнего возраста. Глобальная Организация Здравоохранения считает лишним весом и ожирением ненормальные (аномальные) и совершенно лишние, ненадобные организму жировые отложения, которые не просто могут наносить вред здоровью, да и наносят такой вред, который время от времени бывает очень нешуточным, а то и критичным. По наблюдениям Глобальной Организации Здравоохранения, и лишний вес, и ожирение, которые раньше считались трудностью государств с высоким уровнем доходов на душу населения, на данный момент чаще встречаются в странах с формирующейся экономикой, которые Глобальный банк приравнивает к категории государств с низким и средним уровнем дохода на душу населения. При этом случаи ожирения и лишнего веса все чаще отмечаются в городах. Очередное неутешительное наблюдение ВОЗ — у малышей, которые проживают в странах с низким и средним уровнем дохода на душу населения, лишний вес и ожирение отмечается на 30 % чаще, чем у малышей из государств с развитой экономикой.

Причины излишнего (лишнего) веса и ожирения и их опасности

Глобальная Организация Здравоохранения не ограничивается только фиксированием фактов, да и узнает причины негативных явлений состояния здоровья населения планетки. Непременно, ожирение и лишний вес бывают вызваны нарушениями метаболических процессов в организме, в том числе и в итоге некоторых небезопасных болезней, таких, к примеру, как сахарный диабет. Однако основной предпосылкой и ожирения, и лишней массы тела специалисты ВОЗ именуют энергетическую несбалансированность, другими словами в организм поступает еще больше калорий (энергии), чем организм может израсходовать. Специалисты ВОЗ отмечают, что в структуре питания всего населения земли происходят очень важные изменения: растет уровень употребления продуктов с высокой и очень высокой калорийностью и с высоким содержанием жиров, сахаров и соли, однако сразу в этих же продуктах содержится пониженное количество витаминов и микро- и макроэлементов. Не считая неправильной структуры питания, непреклонно понижается двигательная активность людей, что разъясняется, во-1-х, изменением видов деятельности, которые все чаще имеют недвижный либо очень неподвижный характер; во-2-х, значительно изменившимися методами передвижения, которые требуют меньше двигательной активности; в-3-х, ростом урбанизации и переселением множества населения в города, в особенности в мегаполисы. ВОЗ отмечает, что изменения питания и физической активности зачастую обоснованы социальными и экологическими переменами, в особенности если они не принимаются во внимание в таких отраслях экономики, как национальное здравоохранение, охрана среды, городское планирование, развитие транспортной инфраструктуры, сельское хозяйство и пищевая индустрия, также сферы рассредотачивания, маркетинга и образования.

Специалисты Глобальной Организации Здравоохранения говорят, что лишний вес и ожирение приводят ко многим тяжелым неинфекционным болезням.

1-ое место в этом печальном перечне болезней, которые могут быть спровоцированы лишним весом, занимают сердечно-сосудистые заболевания, среди которых в особенности следует выделить сердечные заболевания и инсульты. По данным ВОЗ, именно эти заболевания назывались в 2012 году среди основных предпосылок смертности. На втором месте болезней, которые конкретно связаны с лишним весом и ожирением, числится сахарный диабет — серьезнейшее эндокринное заболевание, при котором значительно нарушается обмен веществ в организме. 3-е место в перечне болезней, которые могут быть спровоцированы лишним весом и ожирением, занимают самые различные нарушения скелетно-мышечной системы и в особенности опасное дегенеративное заболевание суставов, которое называется остеоартрит и фактически всегда приводит к инвалидности. Не считая того, с лишним весом и ожирением тесновато связывают и некоторые онкологические (раковые) заболевания, в том числе внутриматочные опухолевые заболевания, рак молочной железы, рак толстой кишки. Специалисты ВОЗ подчеркивают особую опасность детского ожирения, так как это один из важных причин ожирения во взрослом возрасте, что может стать предпосылкой инвалидности либо даже досрочной гибели. Однако опасность детского ожирения далеко не завершается возможными рисками во взрослой жизни. Малыши, страдающие лишним весом в любой степени либо ожирением, часто имеют проблемы с дыханием, преждевременные проблемы с высоким кровяным давлением, у таких малышей очень рано возникают сердечно-сосудистые заболевания, эндокринные проблемы, такие малыши чаще получают различные переломы, в особенности нижних конечностей. Не считая остального, ожирение и лишний вес приводят к тяжелым последствиям для нервной системы и к психическим травмам.

Внимание! ВОЗ считает, что риск любого из упомянутых болезней растет по мере роста индекса массы тела (ИМТ).

Предложения Глобальной Организации Здравоохранения по уменьшению излишнего (лишнего) веса и ожирения

Глобальная Организация Здравоохранения считает, что и лишний вес, и ожирение, также фактически все связанные с этими состояниями неинфекционные заболевания вполне можно предупредить. Для этого, по представлению ВОЗ, следует создавать подходящие условия для формирования здорового выбора людей, так как ожирению могут препятствовать постоянная физическая активность и выбор более здоровых продуктов питания (при всем этом очень важно, чтоб здоровые продукты были в наличии и были доступными, а их стоимость была бы применимой для беднейших слоев населения). Специалисты ВОЗ считают, что каждый человек, независимо ни от кого и ни от чего, способен без помощи других ограничить количество калорий в собственном каждодневном рационе за счет уменьшения в структуре питания общих жиров, также больше употреблять овощей, фруктов, зерновых, включая цельные зерна, бобовых и орехов. Также для каждого человека очень важны занятия физической активностью, при этом ВОЗ советует 60 минут физической активности в день для малышей и 150 минут физической активности в день для взрослых. Что все-таки касается гос политики, то каждое правительство должно поддерживать своих людей в их стремлении к здоровому стилю жизни и к уменьшению лишней массы тела и ожирения, потому любое правительство должно принимать все и любые вероятные меры для того, чтоб и здоровое питание, и постоянная физическая активность были экономически доступными и практически достижимыми для всех слоев населения, включая самые бедные. На муниципальном уровне нужно принимать конструктивные меры, которые сумеют содействовать правильному и здоровому питанию населения. Для этого очень важно снижать в пищевых продуктах промышленного производства уровень содержания жиров, соли и сахара. Также индустрия должна предоставлять возможность выбора, другими словами в продаже должны быть здоровые продукты по доступной стоимости. Правительство должно уделять достаточное вниманию маркетингу и рекламе продуктов питания, в особенности продуктов, которые созданы для малышей и подростков. Не считая остального, правительство должно решать соответствующие меры для обеспечения способности достаточной и постоянной физической активности каждого человека.

Глобальная Организация Здравоохранения предложила общественности Глобальный план действий по профилактике неинфекционных болезней и борьбе с ними на 2013-2020 годы и Глобальную стратегию по питанию, физической активности и здоровью, последовательное и обязательное выполнение которых должно к 2025 году стабилизировать мировые характеристики по ожирению хотя бы на уровне 2010 года. Повышенное внимание, по представлению ВОЗ, должно уделяться борьбе с детским ожирением.

Что такое аппетит…

Итак, совершенно понятно, что в очень многих случаях ответственность за лишний вес и за ожирение лежит на самом человеке, который просто не управляет своим аппетитом. Конечно, речь не идет о людях, имеющих какие-либо заболевания, приводящие к повышению ИМТ (индекса массы тела). Другими словами, если человек не имеет важных системных болезней, в том числе и психологических, то он способен без помощи других управлять своим аппетитом и, как следствие, управлять своим весом. Что все-таки такое аппетит? Само слово «аппетит» происходит от латинского слова appetitus, что можно перевести, как «рвение» либо «желание». А значит слово «аппетит», с одной стороны, чувство, что организм нуждается в еде, а с другой — физиологический механизм, который регулирует пополнение организма пищевыми субстанциями. Аппетит регулируется мозговой деятельностью, а именно деятельностью мозгового пищевого центра, а непосредственно — расположенными в огромных полушариях и в гипоталамусе отделами пищевого центра мозга. В пищевой центр поступает информация о поступлении еды, о том, как еда усваивается, и о том, как пищевые припасы расходуются. Очень важно, что аппетит появляется не тогда, когда все припасы организма исчерпаны, а тогда, когда пищевой центр посчитает нужным восполнить недостающие припасы, другими словами аппетит предупреждает исчерпание припасов. Так как же аппетит формируется многими раздражителями, то именно эти раздражители могут изменять свои сигналы зависимо от огромного количества внешних и внутренних предпосылок. Когда же аппетит возбуждается, а человек чувствует чувство голода? Сначала, аппетит находится в зависимости от того, сколько в крови содержится разных продуктов промежного метаболизма (обмена веществ), и от того, как активно эти продукты усваиваются клетками организма. Также аппетит регулируется и содержанием в тканях организма воды. Повлияет на возбуждение аппетита и состояние жировых припасов организма, и сокращения пустого желудка, и даже температура тела (снижение температуры тела). Большое воздействие оказывают на аппетит наружные раздражители, которые связаны с условно-рефлекторной деятельностью: обстановка, связанная с принятием еды, вид пищи (оформление блюда), запах пищи и другие условия. А вот торможение (уменьшение) аппетита наступает в тех случаях, когда стенки желудка растянуты, еда, которая попала в желудок, усваивается, также когда меняется гормональный фон. Аппетит может быть общим либо избирательным, когда организму требуются определенные вещества, к примеру, углеводы, либо определенные витамины, либо минеральные вещества. Важно, что аппетит становится предпосылкой нужной секреции слюны и секреции желудочного сока в нужном для высококачественной работы желудочно-кишечного тракта количестве.

Внимание! Неплохой аппетит в большинстве случаев может быть свидетельством физического и психологического благополучия, а расстройства аппетита (в одну и в другую сторону) могут быть симптомами самых различных болезней.

Очень важно не забывать, что болезненное уменьшение аппетита, так именуемая анорексия, либо болезненное повышение аппетита, так именуемая булимия, также любые извращения в области аппетита могут быть симптомами многих нервно-психических расстройств, авитаминозов, эндокринных болезней, нарушений в работе желудочно-кишечного тракта и даже симптомом опухолей мозга. Врачи-гастроэнтерологи и врачи-диетологи с уверенностью говорят, что в большинстве случаев аппетит вызывают колебания уровня сахара в крови. Какие же ситуации предполагаются и в чем их опасность? Есть сведения, что современные люди часто перекусывают фаст-фудом, снэками либо сладостями, запивая все это сладкими газированными напитками. Как итог, уровень сахара в крови может за очень короткое время подняться в два-три раза. Естественно, организм принимает такую ситуацию как страшную и начинает быстро избавляться от излишка сахара и других углеводов, зачем излишний сахар незамедлительно преобразуется в жир. Но при резком понижении сахара в крови мозг, точнее, его пищевой центр, отправляет сигнал о голоде, так как резкое понижение в крови уровня сахара всегда считалось возможной опасностью для жизни… И все начинается поначалу — быстрое утоление голода печеньем либо конфетами, в наилучшем случае гамбургером, такое же быстрое перевоплощение излишних углеводов в жир… И следующий приступ голода…

…и как с ним побороться?

Выходит замкнутый круг, который, как видно, не так просто порвать. Однако снова обратим внимание, что все-таки именно запускает этот вредный механизм. Очень важно осознавать и не забывать, что постоянный неуемный аппетит провоцируется перекусами «на ходу», когда самыми комфортными для быстрого утоления голода оказываются булка, гамбургер, чипсы, пирожное, шоколадка, пачка вафель либо хотя бы сладкая вода. Однако именно это и запускает механизм ненужной реакции организма на поступление излишних стремительных углеводов, из-за которых увеличивается уровень сахара в крови. А далее — по схеме: чтоб убрать излишний сахар, организм откладывает его в виде жировых припасов, из-за резкого понижения уровня сахара организм снова желает есть… И так по кругу. Потому что же заставить себя меньше есть? По сути, вопрос заключается в том, как избежать резких колебаний сахара в крови, чтоб организм не чувствовал сильного голода. И ответ на этот вопрос тоже очень прост и незатейлив: нужно не заставлять себя есть меньше, а нужно сбалансировать питание в течение всего дня.

Правило № 1 — Чтоб меньше есть, зачастую необходимо есть не меньше, а правильно.

Многие наверное знают народную мудрость, которая говорит: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай противнику. Но современный человек в большинстве случаев днем не ест вообще, так как чертовски не успевает, обедает на ходу и фаст-фудом, а ужинает от всего сердца, при этом часто после программы «Спокойной ночи, дети». В итоге огромного количества исследовательских работ, которые проводились в различных странах и в разное время, диетологи пришли к конкретному выводу: до 80 % каждодневного рациона должно поступать в организм в первой половине дня, другими словами во время завтрака и во время обеда. Очень важно, чтоб завтрак состоял из так именуемых «неспешных» углеводов, которые неспешно перерабатываются в организме и неспешно отдают свою энергию. Вот поэтому в почти всех станах обычный завтрак — это каша, к примеру, овсянка.

Внимание! Злаки не позволяют откладываться жиру и предупреждают в организме задержку жидкости.

Отказываться от завтрака не только лишь неразумно, да и небезопасно, так как именно правильный завтрак «запускает» дневной метаболизм, другими словами обмен веществ, и именно после завтрака в работу включаются все органы желудочно-кишечного тракта. Очень важно, чтоб завтрак состоял из числа тех продуктов, которые неспешно отдают организму свои углеводы, другими словами уровень сахара в крови не будет высоким, но зато будет поддерживаться на постоянном уровне. Что касается обеда, то очень важно, чтоб обед включал свежие овощи либо овощной салат, так как клетчатка, которая содержится в овощах, содействует быстрому насыщению и выводит из организма излишек холестерина. По поводу ужина можно услышать самые различные представления. Но во время исследовательских работ было подтверждено, что ужин не должен быть очень поздним и очень обильным. По времени — лучше до 6 часов вечера, по количеству — около 20 % дневного рациона. Очень важно, чтоб вечернее меню включало продукты, богатые кальцием: по результатам исследовательских работ оказалось, что часто похудению и поддержанию рационального веса мешает именно нехватка в организме кальция.

Внимание! Говорят, что если поздно вечерком очень тянет к холодильнику, то стоит снова почистить зубы.

Правило № 2 — Много хорошо — тоже плохо.

Какой бы смачной не была пища, не стоит забывать, что наибольшая ее порция не должна превосходить объема сложенных лодочкой ладоней. Очень важно не увлекаться гигантоманией и не пробовать съесть за раз все дневное меню. Давно есть сведения, что самое полезное и для здоровья вообще, и для здорового веса а именно — раздельное питание, другими словами питание малюсенькими порциями: не напрасно же были выдуманы и 2-ой завтрак, и полдник, и вечерний кефир. Естественно, трехразовое питание — это тот минимум, который должен быть обязательной нормой. Но еще лучше, если приемов еды буде четыре, а то и 5 либо 6. Несколько маленьких приемов еды дадут организму чувство сытости, так как в крови постоянно будет находиться обычное количество сахара.

Внимание! Во время пищи лучше воспользоваться маленькими тарелками: одна и та же порция на большой и на малюсенькой тарелке выглядит совершенно по-разному. Не считая того, аппетит понижает посуда голубого либо голубого цвета.

Очень важно есть не торопясь, неспешно, так как организм получает сигнал мозга о насыщении более чем через 20 минут после начала трапезы. Вот поэтому рекомендуют вставать из-за стола с легким чувством голода, которое пройдет в течение десяти-пятнадцати минут.

Правило № 3 — Предпосылкой поесть может быть только чувство голода.

Если любой человек начинает думать, почему он ест (в каких ситуациях), то окажется, что люди едят, так как так принято, так как настало время, за компанию, неудобно отказаться на офисных посиделках, чтоб никого не оскорбить, так как «несколько печенюшек перед телеком — это не пища», так как было надо подкармливать супруга (малышей, маму), так как зашли друзья… Итак вот, все эти причины — это не причины для пищи, а причины лишнего веса и ожирения. Однако настоящие завтрак и обед — это святое, и игнорировать ими нельзя ни при каких обстоятельствах.

Правило № 4 — Перекусы вне закона.

Если хорошенечко поразмыслить, то практически все люди, кто пореже, а кто и постоянно, перекусывают меж основными приемами еды. Чай с булочкой либо с круассаном, кусок тортика по поводу дня рождения коллеги, несколько печений, которые выпекла подруга по новенькому рецепту… Разве в этом есть что-то крамольное либо в особенности опасное? Однако такие перекусы, как их лаского именуют, «перекусончики», очень быстро и легко становятся привычкой. Как она безвредна? Во-1-х, калории от этих перекусов довольно быстро преобразуются в излишние килограммы и см. Во-2-х, перекусы становятся привычкой, потому в желудке начинает выделяться желудочный сок за длительное время до основного приема еды, соответственно, аппетит увеличивается. В итоге, вопрос о том, как меньше есть, уже не стоит, так как выходит все есть больше и больше. Но ведь бывают случаи, когда без перекуса фактически не обойдешься. Что все-таки делать? Диетологи рекомендуют использовать для перекусов только малокалорийные продукты: морковь, маленькое несладкое яблоко, парочка маленьких помидоров, долька-другая апельсина, третья часть стакана несоленого и несладкого попкорна… Но все таки лучше перекусами не увлекаться, так как попасть в зависимость от них совершенно нетрудно.

Правило № 5 — Понижайте аппетит… пищей!

Всем, естественно, есть сведения, что сладкое понижает аппетит. Но для того, чтоб заглушить чувство голода, совсем не надо съедать плитку шоколада — довольно всего 2-ух долек либо одной маленький конфетки. Не считая того, точно так же понижают аппетит и самые обычные мятные леденцы, фрукты, овощи, кефир, йогурт и даже минеральная вода без газа. Однако диетологи считают, что идеальный вариант борьбы с голодом с помощью пищи — это всего один стакан нежирного молока.

Правило № 6 — Специи могут быть небезопасными.

Не стоит забывать, что многие пряности и специи способны увеличивать аппетит и делать чувство голода более острым. Вот поэтому употребление специй следует ограничивать, не забывая, что острые и пряные блюда обостряют голод. Особенными «провокаторами» аппетита среди специй считаются пользующиеся популярностью перец, хрен и горчица, также соль, без которой вообще не обходится ни одно блюдо. Если учитывать, что в почти всех готовых продуктах, к примеру, в хлебе, есть так именуемая сокрытая соль, то совместно с солью, которая есть в супе, либо в каше, либо в салате, человек получает в день очень огромное количество соли — намного больше, чем рекомендованные 4 г (хотя последние советы говорят и вообще всего о 2 г).

Правило № 7 — Не забывайте пить.

Диетологи отмечают, что довольно часто чувство голода путают с чувством жажды. Такой вот феномен — организму не хватает воды, а его пробуют покормить. Вот поэтому, почувствовав голод, идеальнее всего испить стакан обычной питьевой воды либо, к примеру, стакан томатного сока. Окажется, что аппетит не такой уж и ужасный, потому в конечном итоге количество пищи возможно окажется на 30 % (а то и на 50 %) меньше. Снимать желание пить можно и зеленым чаем, и яблоковым фрешем, и даже нежирным кефиром.

Внимание! Пить следует до еды, а вот во время пищи этого делать не стоит, так как это повышает объем желудка.

Не следует забывать, что любые спиртные напитки увеличивают аппетит, потому, если стоит задача гораздо меньше есть, то от любого спиртного следует решительно отказаться.

А голод ли это?

Часто люди принимают за голод совершенно другие чувства, которые называются эмоциональным голодом. Но что все-таки это такое? Эмоциональный голод — это наисильнейшая нехватка любви, дружбы, чувства убежденности в следующем дне, чувства радости, положительных чувств. Какая же тут связь и как связаны любовь и обед? Психоаналитики разъясняют это так: новорожденный, которого прикладывают к материнской груди, чувствует защищенность, уверенность и любовь. Другими словами с первых минут и часов жизни у каждого человека формируется неразрывная подсознательная связь меж пищей и счастьем и благополучием. Есть мать — означает, есть пища, а совместно с ней и полнейшее спокойствие. Ребенок вырастает, но сформированная в 1-ые часы жизни подсознательная связь меж пищей и эмоциональным состоянием остается на всю жизнь. Выходит, что очень многие люди, даже сами того не осознавая, в тяжелые минутки своей жизни тянутся к еде как к надежной защите от всех актуальных проблем. Таким людям очень важно обрести уверенность внутри себя и покой, а это на подсознательном уровне связывается именно с процессом пищи. Вот поэтому многие люди, ощущая стресс либо находясь в депрессивном состоянии, начинают неконтролировано жевать, даже не в особенности обращая внимание на то, что именно посылают в рот и в каком количестве.

Выводы

Как заставить себя меньше есть? И необходимо ли заставлять себя ограничивать количество вкусненького на столе? Ведь все давно знают, что неплохого человека должно быть много! По сути, неплохого человека должно быть не просто много, а сильно много, но это не имеет никакого отношения к весу и к объему. Должно быть много радости, много поддержки, много доверия, много любви и надежности, много юмора, много благожелательности, но совсем не кг и см, которые день за днем перерастают в центнеры и метры. Лишняя пища — это излишние килограммы, излишние проблемы, излишние болезни… А кому это нужно? Как заставить себя меньше есть? Просто нужно отыскать, чем подменить желание жевать и глотать, а позже снова и опять жевать, жевать… Жизнь намного прекраснее, чем самый прекрасный тортик, и намного разнообразнее, чем самый непростой салат. Наверняка, «как заставить» — это неверный вопрос. Еще вернее спросить, чем увлекательным и необходимым подменить желание поесть. И вот когда это принципиальное дело будет найдено, количество пищи практически само собой уменьшится, так как на излишние булочки и гамбургеры совершенно не остается времени.

kidmamago.ru

Как заставить себя мало есть: советы и рекомендации

Большинство молодых девушек мучают себя голодом, разными таблетками для похудения, утренними зарядками. Это не всегда приносит хороший результат, поэтому приходит мысль об изменении рациона питания. Самому его устанавливать трудно и долго. Давайте же узнаем, как заставить себя есть меньше.

Полезно ли есть маленькими порциями?

Недоедание и переедание - враги красивой фигуры и здоровья. Если вы знаете, что употребляете слишком много пищи, то от этой проблемы нужно быстро избавляться. Организм человека представляет сложный механизм. Вместе с пищей вы получаете все необходимое для жизни, движения, мыслительных процессов, работы органов. Важно знать, что при обильном питании организм будет тратить меньше калорий. Во время этого действия запустится процесс запасания, когда лишние калории будут переводится в жировую ткань. Вы понимаете, что это плохо. Начинаем бороться за свое здоровье и красивую фигуру - отвечаем на главный вопрос: как заставить себя мало есть?

Правильное питание

Главный принцип - это кушать маленькими порциями, но часто. Такое питание называют "дробным". Оно имеет множество плюсов. Например, способно разгонять обмен веществ. Секрет состоит в том, что когда вы перестаете много есть, организм "думает", что вдруг настали "трудные времена". В это время замедляется метаболизм, который помогает расходовать меньше калорий и худеть. Питаться следует около пяти-шести раз в день. Данный способ помогает быстро и уверенно худеть без вреда для здоровья. Большинство женщин выбирают именно этот безопасный метод. Если вы смогли понять все эти процессы в организме, то гораздо легче будет найти способ, как кушать меньше. Мы приведем несколько самых лучших примеров, помогающих многим девушкам и женщинам.

На завтрак - яичница из двух яиц, чай.
На второй завтрак - один фрукт.
На обед - небольшую порцию супа, кусочек хлеба.
На полдник - двадцать грамм сыра, чай.
На ужин - свежие овощи, обезжиренное мясо.
Перед сном выпейте кефир обезжиренный или ряженку.

Таким образом, правильный рацион питания включает в себя 3 перекуса, 3 основных приема пищи. Обязательно помните, что порции должны быть маленькими. Пример можно привести на обычной тарелке - порция должна умещаться на тарелку для салатов.

Как заставить себя мало есть

Мы приведем вам несколько способов, которыми пользуются многие люди. Самое главное - найдите для себя удобный и простой метод.

Постарайтесь пользоваться только маленькими тарелками, количество еды на них будет казаться больше.
Питайтесь только дома (если есть возможность).
Постарайтесь самостоятельно ответить на вопрос: как заставить себя мало есть?
Если вы очень сильно проголодались, выпейте обезжиренный кефир.
Никогда не садитесь за стол очень голодной. Чтобы этого избежать, вы должны питаться регулярно, но мало.
Насыпая себе маленькую порцию, обязательно представляйте свою будущую изумительную и стройную фигуру.

Таким образом мы узнали, как заставить себя мало есть. Если у вас есть огромное желание, то все получится! Соблюдайте большинство приведенных способов, они обязательно помогут быстро похудеть.

загрузка...

fjord12.ru

Как заставить себя есть меньше?

Многие девушки долгое время мучают себя чаями для похудения, «чудо-таблетками», утренней зарядкой, и только на собственном опыте убедившись в том, что это не приносит результатов, смиряются с мыслью о том, что придется внести изменения в свой рацион. Однако на практике оказывается, что это довольно сложно. Эта статья подскажет вам, как заставить себя есть меньше.

Почему нужно кушать маленькими порциями?

Переедание и особенно привычное переедание – это главный враг стройности. Если вы понимаете, что едите слишком большими порциями, можно предположить, что в этом и есть ваша главная проблема.

Организм человека – это сложный механизм. С пищей вы получаете энергию, которую тратите на жизнедеятельность: дыхание, сердцебиение, работу внутренних органов, движение, мыслительный процесс. Если вы питаетесь обильно, и организм тратит меньше энергии (калорий), чем получает, то запускается процесс запасания, и калории переводятся в жировую ткань.

Для того, чтобы этот процесс повернуть вспять, нужно получать калорий меньше, чем вы тратите. В этом случае дефицит организм будет получать, расщепляя жировую ткань.

Большие порции еды не дают телу вовремя справиться с полученным объемом энергии, и в таком случае неизбежно начинается прирост жировой ткани. Именно поэтому главный принцип диетического питания - кушать часто, но маленькими порциями. Это называется «дробное питание».

У дробного питания есть еще один важнейший плюс: именно такой подход позволяет разогнать обмен веществ. Дело в том, что когда вы начинаете питаться мало, организм думает, что настали тяжелые времена, и замедляет метаболизм. Из-за этого организм расходует меньше калорий, а вы медленно худеете. Питания 5-6 раз в день малыми порциями позволяет обойти этот процесс: каждый раз, когда вы принимаете пищу, метаболизм активно включается в работу, и это заставляет вас эффективно и постоянно худеть.

Понимая все эти процессы, вам будет легче найти способ, как начать кушать меньше. Чтобы система дробного питания была понятнее и проще, приведем пример правильного рациона дробного питания:

Завтрак – блюдо из двух яиц или каша, чай.
Второй завтрак – любой фрукт.
Обед – порция супа, маленький кусочек хлеба.
Полдник – 20 г сыра или пол пачки творога, чай.
Ужин – свежие или запеченные овощи и нежирное мясо, рыба или птица.
За час до сна: стакан 1% кефира или обезжиренной ряженки, варенца.

Как видите, рацион включает в себя 3 основных приема пищи и три перекуса. Порции должны быть небольшими – например, весь ваш ужин должен умещаться на салатной тарелке.

Как заставить себя меньше кушать?

Мы предлагаем вам сразу несколько способов, которые можно использовать параллельно. Они позволят вам проще контролировать размер порций.

Используйте маленькие тарелки – на них еды будет казаться больше, и вы визуально не будете испытывать дискомфорт.
Старайтесь питаться дома, и сократите каждую свою порцию на треть.
В случае «внеочередного» голода выпивайте немного обезжиренного кефира.
Не садитесь за стол слишком голодной, питайтесь регулярно и большие порции будут ни к чему.
Накладывая себе мало еды, представляйте, какой изумительной вскоре будет ваша фигура.
Перед едой подходите к зеркалу, и разглядывайте проблемные зоны – очень хорошо снижает аппетит!
Пейте 8 стаканов воды в день, причем из них по 1 – 1.5 стакана каждый раз перед едой. Это позволит немного заполнить желудок и не испытывать голода.

Питайтесь правильно, в одно и то же время, и ваш организм быстро откажется от переедания. Большие порции – это такая же пагубная привычка, как курение. Когда вы перейдете на питание небольшими частями, вы заметите, что ничего не потеряли, но многое обрели.

das.farmasweb.com

Как заставить себя мало есть: советы и рекомендации

Большинство молодых девушек мучают себя голодом, разными таблетками для похудения, утренними зарядками. Это не всегда приносит хороший результат, поэтому приходит мысль об изменении рациона питания. Самому его устанавливать трудно и долго. Давайте же узнаем, как заставить себя есть меньше.