10 способов закаливания организма. Какие способы закаливания есть
Какие существуют способы закаливания
Закаливание является лучшим способом для сохранения молодости и здоровья организма. В современном мире на иммунитет человека оказывает влияние все больше негативных факторов – экология, стрессы, вирусы. Все чаще организм не может сопротивляться вредному влиянию окружающей среды и растет число аллергиков и астматиков.
Поэтому вопрос об укреплении здоровья и иммунитета и отом, какие существуют способы закаливания, сегодня является как никогда актуальным. Лучшие результаты для укрепления организма дает метод закаливания. Способов закаливания очень много. Наибольшей популярностью пользуются следующие способы:
Традиционные варианты закаливания
1. Воздушные ванныЛетом воздух, проникая через легкие и кожу, насыщает организм кислородом, богатым активно действующими веществами цветущих растений. Если нет аллергии, полезно совершать ежедневные прогулки по парку или лесу.Зимний морозный воздух является практически стерильным. Активный кислород, проникая в кровь, способствует усиленному сжиганию холестерина. Такое закаливание принесет особую пользу при наличии заболеваний сердца и сосудов.
2.Закаливание с помощью потока воздухаДля этой цели подойдет обычный домашний вентилятор. Принцип действия основан на том, что поток прохладного воздуха, воздействуя поочередно на заднюю или переднюю, поверхность тела, охлаждает его. Такое воздействие подготавливает организм к перепадам температур и способствует выработке иммунитета к простудным инфекциям.
3. Солнечные ванныСолнце дает энергию для жизни всех организмов на нашей планете. Ультрафиолетовые лучи способствуют улучшению обмена веществ, убивают микробы, оказывают бодрящий эффект и активизируют клетки центральной нервной системы.
4. Хождение босикомЭтот способ полезен для всех – как взрослых, так и детей. При ходьбе на босую ногу оказывается массажный эффект на активные биологические точки, тренируются подкожные сосуды, подошвы ног очищаются от мозолей, снижается потливость ног.
5. Занятия спортом – катание на лыжах и конькахПри данном способе закаливания на организм воздействуют сразу три полезных фактора окружающей среды: движение, солнце и воздух. Такие занятия способствуют укреплению иммунитета к простудным заболеваниям, развитию координации движений, увеличивается объем легких и улучшается дыхание, укрепляются кости, опорно-двигательный аппарат.
Закаливание водой
Вода как источник исцеления используется испокон веков. Водное закаливание более эффективно, чем воздухом. Вода оказывает сразу несколько полезных воздействий на организм: нагревание, охлаждение и механическое влияние. К закаливанию водой надо приступать постепенно – от обтирания мокрым полотенцем к обливанию водой. Как способ закаливание очень полезн контрастный душ.
1. Купание в мореМорская вода полезна для кожи. Морской ветер благотворно влияет на психическое состояние и физическое самочувствие организма. Поэтому отдых на море всегда пользуется популярностью – можно и хорошо отдохнуть и укрепить организм.
2. Купание в прорубиЭкстремальный способ закаливания, подходит только хорошо подготовленным людям. Способствует укреплению всего организма, активизирует все процессы в организме.
3. Закаливание снегомВызывает выработку естественных гормонов, способствующих укреплению иммунной системы и сопротивляемости организма к простудам, активизирует эндокринные процессы. Особенно полезно обтирание снегом после бани или парилки.
Закаливание высокими температурами
Баня благотворно воздействует на весь организм: кожа начинает лучше дышать, происходит очищение кожного покрова от жира и отмерших клеток, прочищаются потовые и сальные железы, улучшается кровообращение, расслабляются мышцы и проходит усталость. После бани организм полон сил, здоровья и бодрости духа.
Таким образом, способы закаливания разнообразны, и каждый может выбрать то, что подойдет именно для его организма. Закаливание полезно для всех, главное – начать действовать и укреплять свой иммунитет.
mne-30.ru
Способы закаливания организма
Способов закаливания много, но рассмотрим самые эффективные из них.
Хождение босиком. Если Вы любитель теплых домашних тапочек, то этот метод как нельзя подойдет Вам как первоначальный. Почему именно ноги в первую очередь нуждаются в закаливание? Дело в том, что эта часть тела действует как проводник температуры ко всему организму. Можно заметить одну особенность: если холодно в конечности (руки, ноги), то, как правило, и всему организму также будет холодно, и наоборот. Поэтому стопы должны быть как можно лучше приспособлены к изменениям температуры. Еще одним несомненным плюсом при хождении босиком является массаж ступни и воздействие на акупунктурные точки, что положительно сказывается на работе всего организма. Но, чтобы такой эффект имел место, необходимо ходит по неровной поверхности.
Некоторые люди считают босоногие прогулки очень полезными для здоровья и часто совершают их. Существует даже отдельная субкультура, приверженцы которой называют себя барефутерами (от англ. босоногий) – это люди, которые стремятся полностью отказаться от обуви. Хождение босиком это отличный способ начать закаливающие процедуры для ног. Босоногие прогулки можно устраивать дома, на даче и в любом другом месте удобном для Вас.
Баня и сауна. Отличным способом закаливания организма является посещение бани или сауны (см. пользу и вред бани для мужчин). Закаливание организма – это не только процедуры, направленные на формирование устойчивости организма к низким температурам, как ошибочно полагают многие, но также и высоким плюсовым температурам. При правильном пребывании в бане и сауне тренируются устойчивость организма одновременно к различным температурам. Для этого необходимо после посещения парной, обливаться холодной водой или окунаться в бассейн с прохладной водой. В зимнюю пору водную процедуру можно заменить натиранием снегом. При таких резких перепадах температур укрепляются сосуды, улучшается кровообращение, а также тренируется сердечная мышца. Баня и сауна – прекрасный способ укрепить свое здоровье и закалить организм.
Читайте по теме: Как правильно посещать баню для здоровья
Контрастный душ. Контрастный душ это попеременное сочетание прохладного и теплого потока воды. Такой душ хорошо активирует кровообращение и способствует закаливанию организма.
Обливание водой. Пожалуй, одним из самых популярных и эффективных способов закаливания организма является обливание холодной водой. Процедура закаливания очень проста: набираете воду в емкость (ведро, таз) и обливаетесь с ног до головы. Внимание! Постепенно переходите к низким температурам, начиная обливание с чуть прохладной воды и с каждой неделей понижая температуру на 2-3 градуса. Когда ваш организм достаточно привыкнет к холодной воде, можно добавлять в воду лед, дав ему полностью растаять. Высшим «пилотажем» закаливания холодной водой считается купание зимой в проруби. Такое закаливание под силу только опытным закальщикам и ни в коем случае не рекомендуется новичкам.
Основным фактором успешного закаливания является:
- постепенное уменьшение температуры при закаливании холодной водой
- систематическое занятие закаливанием, т.е. каждодневное и без перерывов
Противопоказания к закаливанию:
- заболевания сердечно-сосудистой системы
- бронхиальная астма
- заболевания щитовидной железы
- эпилепсия
Мировые рекорды по пребыванию в холодной воде
В 2010 году жителем Воронежа Владимиром Дадакиным был установлен мировой рекорд по пребыванию в холодной воде. При температуре воздуха -7 и +2 в воде, Владимир Дадакин продержался 100 минут. Рекорд воронежца был побит в марте 2012 ивановским моржом Дмитрием Балабановым, который при такой же температуре воды и с -5-градусной температурой воздуха продержался в воде 120 минут, тем самым побив прежний рекорд на 20 минут.
Рекомендуем к просмотру:
menquestions.ru
Способы и методы закаливания организма.
Обоснование. В соответствии с теорией стрессов Г.Селье, чтобы быть здоровым, организм должен периодически испытывать нагрузки, бóльшие, чем обычный режим функционирования. Эти нагрузки Селье назвал стрессами. Стрессы тренируют организм, повышая его приспособительные возможности. По силе и длительности они могут достигать предела этих возможностей на данный момент, но не должны их превышать. Нагрузки, превышающие этот предел, разрушают организм — их Г.Селье назвал дистрессами. Чем сильнее и длительнее стрессовая нагрузка, тем больше должен быть период восстановления. Закаливание организма — это использование температурных (в данном случае) стрессовых нагрузок.
Способы и методы закаливания
Способ постепенного повышения холодовой нагрузки. При закаливании холодной водой рекомендуется начинать с обтирания тела влажным полотенцем. Перейдя к обливаниям, начинать с воды комнатной температуры и снижать её на 1° через день. Этот способ закаливания можно рекомендовать только людям, ослабленным длительной болезнью (особенно, при сердечно-сосудистых заболеваниях). Остальным же я рекомендую другой способ — сильная, но поначалу кратковременная нагрузка. По мере тренированности, время воздействия увеличивается. Когда закаливание станет образом жизни, силу нагрузки можно тоже увеличить.
Метод закаливания можно выбрать любой, но лучше использовать их все для создания своего собственного.
Закаливание воздухом.
Рекомендуется начинать с обдувания вентилятором обнажённого тела, постепенно уменьшая расстояние до вентилятора и увеличивая длительность процедуры. Начинать с 5-10 мин. ежедневно. Я использую другой метод. Начиная с весны и до глубокой осени хожу в майке или рубашке. Зимой тоже не кутаюсь. Погода задаёт силу воздействия, а я регулирую его длительность.
Закаливание водой
Можно использовать два способа закаливания: холодной водой и горячей. Да, да — горячей. Достаточно горячая вода (только не перестарайтесь, ожоги нам не нужны) — это тоже стресс для организма. Время воздействия — пока тепло не проникнет внутрь тела. На лоб не лить, на голову можно, но немного. Заканчивать обливанием холодной водой. Причём желательно (если вы используете душ), заранее налить холодную воду в ведро (таз). Облить сначала грудь и живот, потом голову и спину. Продолжить можно уже под холодным душем. Находиться в холодной воде надо столько, чтобы холод не проник внутрь. По окончании процедуры кожа должна быть холодной, но внутри тела — ощущение тепла, которое как бы расширяется наружу, согревая всё тело. Растереть тело руками, особенно стопы и ушные раковины (скопление биологически активных точек), а волосы вытереть полотенцем.
Закаливание холодной водой можно проводить по-разному. Если рядом с вашим домом есть годный для купания водоём — просто купайтесь в нём ежедневно хоть круглый год. Моржевание не только полезно, но и приятно. Купание в проруби удел здоровых людей. Начинать купаться следует зимой, когда в организме активизируется элемент «Огонь». Если есть возможность обливаться холодной водой из ведра, стоя на земле босиком — тоже отличный вариант. Ну и наконец, холодный душ — менее приятный способ закаливания холодной водой. Должен сказать, что обливание большими потоками холодной воды приносит больше удовольствия, чем душ.
Для максимально оздоровительного эффекта необходимо соблюдать следующие правила:
- Обливаться сразу холодной водой. Тёплая вода не передает организму никакой информации, а холодная немедленно вызывает мобилизацию защитных сил.
- Не затягивайте процедуру обливания больше минуты. После того, как организм получил информацию, эффект уже достигнут. Более длительное охлаждение может истощить защитные силы и привести к простуде.
- Сразу после обливания следует сконцентрироваться на своих ощущениях, попытаться почувствовать движение энергии.
- Если тело не высохло в течение нескольких секунд, надо вытереться, высушить голову и тепло одеться.
Обливания с головой действуют особенно сильно. Наш организм постоянно излучает тепло с поверхности кожи. Когда человек обливается холодной водой с головой, его энергия возвращается внутрь. Субъективно это воспринимается как "огонь изнутри".
Хороший метод закаливания — ходьба босиком, особенно зимой по снегу. Ещё один замечательный метод — резкая смена температуры. Это или контрастный душ или баня рядом с водоёмом, где можно после парной окунуться в холодную воду.
Физические нагрузки (гимнастика, например) — хорошее дополнение к любому методу закаливания. Больше двигайтесь! Полезен любой стресс, например: периодическое кислородное голодание в условиях высокогорья — для жителей равнин (и наоборот).⇐ А это я на западной вершине Эльбруса.
Выбор метода закаливания зависит от особенностей организма и условий жизни.
Согласно Аюрведе, конституция каждого человека определяется соотношением так называемых дош. При преобладании доши «Вата» или «Капха», человек плохо переносит холод. Поэтому лучший метод закаливания организма для людей этих типов — контрастный или горячей водой. Сначала тело хорошо прогреть, потом — холодную воду. Всего 1-3 цикла; на второй и третий цикл длительность воздействия горячей водой меньше, т.к. тело уже прогрето. «Питта» — это горячий тип, ему больше всего показаны холодные процедуры. Здесь вы можете пройти тест на определение своей конституции.
Помните о разнице между стрессом и дистрессом! Как определить границу между ними? По ощущениям тела. Закаливание должно приносить удовольствие. Конечно, это не то удовольствие, которое получаешь у тёплой печки. Чтобы его ощутить, нужен некоторый опыт. Прислушивайтесь к своему телу! Если, обливаясь холодной водой или стоя раздетым на холодном ветру, вам холодно, но достаточно комфортно (не приходится терпеть через силу) — это хорошо. Но если тело „стонет“, значит превышен предел его возможностей. Ничего вообще не делайте через силу, через борьбу с самим собой! Преодолевая лень — ДА, но и в этом случае лучше сначала создать правильный настрой, состояние, желание делать.
Не надо бояться холода. Когда на улице сильный холодный ветер, когда мороз — не „ёжьтесь“. Чем больше вы закрываетесь, тем сильнее зябнете. Расслабьтесь, откройтесь навстречу ветру и морозу, расправьте плечи и вы почувствуете, как холод, проникая в тело, доставляет вам удовольствие.
Реакции на закаливание.
Поскольку закаливание повышает общий тонус организма, процесс оздоровления может начаться с обострения ваших хронических болезней. Это нормально, продолжайте закаливание, внимательно прислушиваясь к своему телу. Могут пойти процессы очищения организма через симптомы простуды. Если будет повышенная температура тела, исключите горячие процедуры. Но это бывает очень редко.
astrabis.ru
Методы закаливания | Азбука здоровья
Закаливание — это повышение устойчивости организма к воздействию естественных природных факторов в границах физиологического стресса. Закаливание укрепляет организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, а главное — укрепляет иммунитет и снижает частоту простудных заболеваний. Закаливание — это тренировка всего организма и прежде всего — терморегуляционного аппарата.
Начинать закаляться можно практически в любом возрасте. Предварительно лучше посоветоваться с врачом. Он проверит состояние здоровья и исключит возможные противопоказания. Если речь идет о закаливании ребенка, то начинать его можно только тогда, когда ребенок полностью здоров.
Основные принципы закаливания:
• систематичность,• постепенность,• учёт индивидуальных особенностей,• самоконтроль.
Принцип систематичности требует обязательного ежедневного выполнения процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или утрате приобретённых защитных реакций.
Другое обязательное условие правильного закаливания — постепенное увеличение дозировки процедур.
При закаливании, как и при проведении любых других процедур, следует учитывать индивидуальные особенности организма. Ваши собственные ощущения подскажут вам, какие способы закаливания вам лучше подходят.
Эффективность закаливания значительно увеличивается, если его сочетать с физическими упражнениями, особенно на свежем воздухе, в т.ч. с плаванием, лыжным и конькобежным спортом, лёгкой атлетикой.
Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности, бодрое настроение отсутствие гриппов и простуд и др. Соответственно появление бессонницы, раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности и симптомы простуды указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур (возможно, временно их прервать) и обратиться к врачу за консультацией.
Воздух и вода
Закаливание воздухом — воздушные ванны — наиболее мягкая и безопасная закаливающая процедура. Именно с воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание.
Закаливающее действие воздуха зависит в основном от его температуры. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению делятся на тепловатые (температура воздуха +30…+20° С), прохладные (+20…+14° С) и холодные (+14° С и ниже).
Начинать приём воздушных ванн лучше в хорошо проветренном помещении. Делайте зарядку в комнате с открытым окном. Затем, по мере закаливания, перенесите занятия на открытый воздух. Принимать воздушные ванны лучше всего в движении: легкая пробежка, зарядка или игра. При дожде, тумане и сильном ветре провести закаливание можно дома в комнате с открытым окном. Начинать прием воздушных ванн следует с 20 минут при температуре воздуха +16…+20° С. Постепенно по мере адаптаци организма увеличивайте время пребывания на воздухе и снижайте температуру.
Водные процедуры — более интенсивная закаливающая процедура. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур — надёжная профилактика простуд и недомоганий.
Самое благоприятное время для начала закаливания водой — лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки.
Приступая к закаливанию водой, вначале принимают лёгкие водные процедуры с температурой воды +33…+34° С. Затем снижают каждые 3- 4 дня температуру воды на 1°, и постепенно, за 1,5-2 месяца, доводят её в зависимости от самочувствия и состояния здоровья до +10…+15° С. В летнюю жару температура может быть еще ниже. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время процедуры.
При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, души.
Обтирание — начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем или губкой, смоченной водой. Сначала эту процедуру делают лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела. Обтирание осуществляется последовательно, начиная с верхней половины туловища: обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. После этого так же обтирают бедра и ноги. Вся процедура, включая растирание, не должна превышать 5 минут.
Обливание — следующий этап закаливания водой. При этой процедуре к действию на организм низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струи воды. При обливаниях вода выливается из ведра, тазика или шланга. Для первых обливаний лучше брать воду с температурой около +30°, в дальнейшем температура снижается до +10°С, а в сильную жару на улице — можно и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры не более 3-4 минут.
Душ — ещё одна эффективная водная процедура. В начале закаливания вода в душе должна быть +30…+35°С, а продолжительность процедуры — не более одной минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время приёма душа увеличивается до 2 минут. Процедура заканчивается энергичным растиранием тела полотенцем.
Источник: http://health.mail.ru
azbyka.ru
10 способов закаливания организма
Как известно закаленный организм характеризуется устойчивостью к негативному воздействию вирусов и бактерий. Иными словами закаленный человек практически не болеет, легче справляется с физической нагрузкой и жизненными трудностями. При этом нужно научиться правильно закаляться. Выбираем один из доступных методов закаливания и начинаем постепенно готовить организм. Постепенно увеличиваем нагрузки, например, сначала умываемся теплой водой, с каждым разом снижая температуру воды на один градус. Кроме того, закаляться нужно регулярно, чтобы поддерживать организм в тонусе. Только так можно получить максимальный эффект. Существует 40 способов закаливания, которые помогают быть здоровым и молодым.
Навигатор по способам
1. Способ. Прогулка
Этот вариант подходит для всех. Больше времени нужно проводить на свежем воздухе. При этом не следует учитывать погоду. Гулять нужно и в дожди, и в снег. Так организм привыкнет к любым погодным условиям, и не будет бояться ни повышенных, ни пониженных температур. Если нет свободного времени, то нужно использовать каждую возможность. Так с работы можно пройтись домой пешком, завести домашнего любимца и гулять с ним утром и вечером. Полезно играть в подвижные игры на природе, кататься на велосипеде или роликах.
2. Способ. Умывание холодной водой
Об этом методе наверняка слышал каждый. Конечно, трудно с первого раза облить себя холодной водой. Так делать нельзя. Готовить организм нужно постепенно. Ежедневно понижаем температуру воды на один градус. Также полезен для организма контрастный душ. Как только организм привыкнет к холодной воде только тогда можно заниматься моржеванием, ныряя в прорубь с ледяной водой. При этом не должно быть никаких медицинских противопоказаний.
В этой игре ты сможешь опробовать сотни моделей танков и самолетов а оказавшись внутри детализированной кабины, максимально погрузиться в атмосферу сражений. Попробуй сейчас->3. Способ. Хождение босиком
Как известно, на ногах расположены важные энергетические точки, которые отвечают за работу органов и систем. Именно поэтому полезен массаж ног. Так можно ходить босиком по траве, песку или камушкам, чтобы оказывать влияние на энергетические центры. Это автоматически запустит нормальную работу органов и систем, а также закалит организм. Кроме того, ноги не будут бояться пониженных температур, что автоматически убережет организм от простуды в будущем.
4. Способ. Контрастный душ
Лучше водные процедуры проводить утром, чтобы запустить работу важных органов и систем, а также подготовить организм к рабочему дню. Контрастный душ положительно влияет на кровообращение и метаболические процессы в организме. Кроме того, кожа становится эластичной и упругой, происходит регенерация и восстановление клеток. При этом разница между холодной и теплой водой не должна превышать 10 градусов Цельсия. Так можно обливаться прохладной, и постепенно увеличивая температуру на 10 градусов. Процедуру повторяем несколько раз.
5. Способ. Обтирания
Эта процедура позволяет обеспечить приток крови к клеткам, а также запустить работу органов. Для обтирания нужно смочить полотенце в холодной воде, а потом протертое все тело массажными движениями до возникновения небольшого покраснения.
Вот это 5 способов закаливания, которые помогут человеку противостоять вирусам и бактериям.
6. Способ. Купание в водоемах
Плавание полезно не только для иммунитета, но и для опорно-двигательного аппарата. Поэтому при любой возможности нужно плавать. Это может быть, как открытый водоем, так и бассейн. При этом рекомендуется закаляться дома обливанием, чтобы можно было плавать при любой температуре воды.
7. Солнечные ванны
Это не значит, что целый день нужно лежать на пляже до получения шоколадного загара. Солнечные ванны должны быть в меру. Ультрафиолет способствует выработке в организме витамина Д, который положительно влияет на состояние костей, обменные процессы в организме. Улучшается кровообращение, укрепляется иммунная система, позволяющая организму быстрее бороться с вирусами и бактериями.
8. Способ. Баня
Специалисты рекомендуют регулярно посещать баню или сауну, если для этого нет медицинских противопоказаний. Во время действия пара открываются поры, выводятся из организма шлаки и токсины, улучшается кровообращение и метаболические процессы, восстанавливается кожа и сосуды, запускается нормальная работа органов и систем.
9. Способ. Воздушные ванны
Свежий воздух положительно влияет на работу верхних дыхательных путей. Поэтому рекомендуется периодически проветривать помещение, как дома, так и на работе. При возможности рекомендуется спать при открытой форточке, но чтобы не было сквозняков. Чем больше свежего воздуха, тем лучше для организма и иммунной системы в целом.
10. Способ. Ножные ванны
Так же можно ноги приучать к холодной воде. При этом постепенно нужно снижать температуру. Начинаем с воды комфортной температуры и постепенно снижаем ее на один градус.
Прошу, проголосуй звездами!
Загрузка...Еще интереснее
Еще интереснее
10-sposobov.ru
Способы закаливания организма
Для того чтобы полноценно трудиться и активно проводить свободное время, необходимо следить за здоровьем своего организма, регулярно проходить медицинские обследования и вести здоровый образ жизни. Закаливание организма в этой цепочке играет не последнюю роль. К сожалению, не у всех хватает времени и силы воли на соблюдение этих принципов и поддержание организма в отличной форме.
Профилактические методы и регулярная тренировка защитных функций организма, обходится человеку гораздо дешевле, чем лечение заболеваний. Регулярные занятия спортом, закаливающие процедуры и обычные прогулки на свежем воздухе помогут вам сэкономить средства на лечение и чувствовать себя здоровым и бодрым человеком.
Польза
Закаливание организма – это эффективная методика, известная человечеству еще с античных времен.
В основу метода заложены процедуры, которые:
- мобилизуют внутренние ресурсы организма;
- способствуют повышению сопротивляемости иммунитета внешним воздействиям окружающей среды.
Процедуры, направленные на закаливание организма, могут быть различными: от самых щадящих до экстремальных. Начинать закаливание необходимо осторожно и важно помнить, что проводить процедуры нужно регулярно. Закаливание — это целый комплекс разнообразных процедур, которые, по сути, просты и понятны, но дают замечательные результаты.
В зависимости от своих предпочтений и индивидуальных особенностей организма вы можете:
- принимать контрастных душ;
- обливаться холодной водой;
- принимать воздушные ванны;
- ходить босиком;
- заниматься моржеванием.
Сочетание закаливания, физических упражнений и массажа поможет вашему организму нормально функционировать, сопротивляться сезонным вирусным заболеваниям и значительно замедлит процессы старения. Закаливающие процедуры нормализуют работу иммунной и лимфатической системы, улучшат обменные процессы, подтянут кожу, избавят от бессонницы и снизят негативное влияние стрессов.
Для достижения максимального результата от проведенных процедур необходимо вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Но, даже если у вас есть вредные привычки и правильное питание – это не для вас, оздоровительные методы закаливания поспособствуют быстрому выводу токсичных веществ из организма, чем снизят негативное влияние продуктов распада алкоголя или табакокурения.
Методика
Перед тем как вы решите начать закаливающие процедуры, следует проконсультироваться с терапевтом, сдать анализы и пройти другие обследования. Убедившись в отсутствии хронических и вирусных заболеваний, можно начинать щадящие процедуры.
Запомните три главных постулата методики:
- постепенность;
- систематичность;
- умеренность.
Исходя из этих принципов и времени года, можно начать закаливание организма, например, в весенне-летний период – это могут быть солнечные ванны, купание в водоеме или обтирание прохладной водой.
Самый подходящий способ для начала тренировок – это воздушные ванны или аэротерапия. Обязательно сопровождайте снижение привычной для вас температуры окружающей среды активным движением, но не переусердствуйте: если на улице дождь и ветер, то можно позаниматься, стоя перед открытым окном или на балконе.
Загорать также необходимо по правилам: начните с 15 минут в день и ежедневно увеличивайте время сеанса.
Придерживаясь этого правила, вы не только натренируете иммунитет, но и получите равномерный и красивый загар. Дополнительная польза от солнечных ванн – это синтезирование под воздействием солнечных лучей в организме человека витамина D, редко встречающегося в продуктах питания. Витамин D способствует усвоению кальция в организме человека, следовательно, у вас будут здоровые зубы, ногти, кости и волосы, а также кожа.
Вторым этапом закаливающих процедур может стать гидротерапия.
Водные процедуры считаются самыми эффективными для мобилизации скрытых внутренних резервов организма. Мы все ежедневно принимаем душ, для того чтобы он стал не только гигиенической, но и полезной для здоровья процедурой, вы можете после принятия душа обтереть тело прохладной водой. После обтирания мокрой губкой растерание сухим полотенцем вряд ли кому доставит неприятные ощущения, а наградой будет прилив сил, бодрое и приподнятое настроение.
Направление растираний должно совпадать с направлением движения крови в организме: грудь, шея, спина, руки, затем бёдра и ноги. Но знайте меру, достаточно пяти минут на всю процедуру.
После того, как обтирания водой станут для вас привычной процедурой, можно переходить к контрастному обливанию ног. Сначала чередуйте воздействие горячей и прохладной воды, ежедневно увеличивая разницу температур. Это процедура очень поможет людям, занимающимся тяжелым физическим трудом и женщинам, так как она препятствует развитию варикозного расширения вен и атеросклероза.
Через полгода регулярных занятий по закаливанию организма можно приступить к процедуре контрастного душа. Попеременная смена температуры воды оказывает тонизирующие влияние на организм, активизирует метаболические и другие процессы в организме.
Попробуйте уменьшать температуру воды на градус один раз в неделю. По мере привыкания, увеличивайте разницу температур на один градус в несколько дней. За несколько месяцев можно снизить температуру холодной воды до 15 градусов.
О правилах приема контрастного душа и его влиянии на организм, вы можете прочитать в нашей статье «Контрастный душ – здоровье и красота».
Специалисты расходятся во мнении, полезно ли проводить закаливание вечером. У кого-то водные процедуры могут вызвать ненужную бодрость перед сном, кому-то, наоборот, дадут расслабление. Решать вопрос нужно исходя из реакции своего организма на конкретную процедуру. После того как организм привык к пониженным температурам воды, можно приступать к ещё более интенсивному способу гидротерапии — обливанию, а при желании и возможности — к моржеванию.
Вопрос скорости перехода от простого обтирания к экстремальным водным процедурам — исключительно индивидуальное дело. Прислушивайтесь к своему организму, контролируйте своё состояние и самочувствие. Вы сами почувствуете, когда можно окунуться в прорубь после баньки или пробежаться по снегу. Соблюдайте умеренность и не допускайте переохлаждения организма. Это может привести к простудам и сорвёт график закаливания, после чего придётся снова возвращаться к исходным температурам и проходить процесс заново.
Помните, эффект от закаливания сохранится в течение месяца и в случае длительного перерыва придётся все начинать с самого начала. Поэтому систематичность и непрерывность занятий – залог успеха и отличного самочувствия.
Виды
Методика закаливания основана на воздействии на организм холодом или теплом, а также чередованием этих воздействий.
Основная прелесть методики – это её доступность. Солнце, воздух и вода, доступны каждому человеку. Необходимо только желание, соблюдение рекомендаций врачей и немного свободного времени. Начав заниматься, человек не только становиться здоровым, но и тренирует силу воли, характер и учиться получать удовольствие от самых простых вещей.
Регулярные занятия помогут вам избежать посещения дорогостоящих СПА-процедур, а выглядеть вы будете лучше, чем после проведения курса косметологических мероприятий.
Человеку издревле знакомы искусственные источники высоких температур — бани и сауны.
Помимо закаливающего влияния от временного повышения температуры, хороший терапевтический эффект имеет целебный массаж вениками. Тем, кому по каким-либо, медицинским показателям противопоказано воздействие экстремально высоких температур, можно сходить в хамам или инфракрасную сауну.
Поверьте, вы получите удовольствие, избавитесь от стрессов, а щадящий мыльный массаж позаботиться о вашем теле. Оздоровительный эффект от этих процедур не такой явный, как от бани с купанием в ледяной купели, но зато стабильный и приятный.
Кроме всего вышеперечисленного, к мероприятиям по закаливанию организма можно отнести правильное питание, распорядок дня и полноценный отдых.
Принципы
Существует несколько важных пунктов, которых следует придерживаться при закаливании.
- Постепенность — один из самых главных принципов.Чтобы не навредить организму, лучше начинать с небольших колебаний температур и приучать себя к холоду очень постепенно. Снижать температуры лучше на градус за неделю или более. Также надо относиться к физическим упражнениям, постепенно увеличивайте нагрузки, основное внимание уделяйте аэробным упражнениям. Высокие нагрузки на неподготовленные мышцы, не дадут никакого эффекта, кроме боли и могут нанести вред организму.
- Индивидуальный подход — не менее важная часть занятий закаливанием. Каждый организм имеет свои особенности и их необходимо учитывать, чтобы добиться лучших показателей. Можно проконсультироваться со специалистами по поводу рекомендуемых нагрузок и способов закаливания.
- Систематичность. Несоблюдение этого правила может свести на нет все усилия по закаливанию. Поскольку организм привыкает к определённой дисциплине в поведении, прерывать занятия больше, чем на месяц не рекомендуется. Отвыкший организм может дать непредсказуемые реакции. Если же такой перерыв произошёл, то правильнее было бы вернуться к началу.
- Комплексность. Это понятие включает в себя занятие не только одним видом закаливания, а целым рядом упражнений и процедур. Позитивный настрой позволяет значительно повысить эффективность оздоровления и омоложения.
Противопоказания и ограничения
Закаливание противопоказано людям с хроническими заболеваниями со стороны:
- кардио системы — пороки клапанов, ишемическая болезнь, гипертония, стенокардия, после инфаркта или при коронарном кардиосклерозе;
- дыхательных путей — гаймориты, астма, туберкулез
- зрения – конъюнктивит, глаукома
- органа слуха – хронические и воспалительные отиты
- эндокринной системы – сахарный диабет, тиреотоксикоз
- половой и мочевыводящей системы – цистит, пиелонефрит, патологии предстательной железы, аднексит
- нервной системы – невриты, полиневриты
- желудочно-кишечного тракта – колиты, язвенная и желчекаменная болезнь, гепатиты и холециститы
- некоторые кожные заболевания
- после перенесенных черепно-мозговых травм, при наличии обширных рубцов и ожогов.
Как видите, список противопоказаний обширный и тут указаны не все заболевания, поэтому обязательно сначала обратитесь к специалистам и проверьте состояние своего здоровья. Ограничений по возрасту для занятий закаливанием не существует. Естественно, что система тренировок и нагрузок будет зависеть от возраста.
Влияние возраста
Чем раньше человек приходит к пониманию того, что закаливание — очень эффективный способ сделать свою жизнь здоровой и гармоничной, тем лучше. Что касается детей, то в идеале начинать закаливание нужно в первые месяцы жизни ребёнка. Маленький человечек всем организмом настроен на формирование взаимосвязей с миром и его иммунитет, полученный при рождении, быстро адаптируется к новым условиям окружающей среды.
При закаливании малышей соблюдение умеренности, последовательности и щадящего режима – это основополагающие правила закаливания, поскольку кожа у ребёнка чувствительнее и тоньше, а организм слабее, чем у взрослого.
Очень полезно начинать закаливание малыша с воздушных процедур. При переодевании оставьте ребенка без одежды на несколько минут при комнатной температуре. Делается такая процедура 2-3 раза в день. Обязательны прогулки на свежем воздухе. Надо следить за тем, чтобы ребёнок был одет по сезону, не кутайте малыша.
После полугода можно добавить к закаливанию обтирание. Влажной мягкой тканью или губкой растирают тело, после чего насухо вытирают ребёнка. После года, когда малыш начинает ходить, легче всего приобщить его к закаливанию с простого хождения босиком по прохладным поверхностям, после чего ножки обязательно растираются, чтобы усилить циркуляцию крови и одеваются в тёплые носочки.
С двух лет можно переходить к более сложным процедурам — обливанию и принятию солнечных ванн. Важно следить, чтобы ребёнок не находился на открытом солнце без головного убора и в солнечные летние дни с 12 до 17 часов дня. Зимой гуляние полезно сопровождать активными играми, с 3-4 лет можно поставить малыша на лыжи.
Начать закаливание никогда не поздно. С любого возраста ребёнок может начать простейшие процедуры под присмотром взрослых. Чем старше человек, тем больше ограничений можно снять. Подростки уже вполне способны к закаливанию в той же степени, что и взрослые. Постарайтесь предупредить юношеский максимализм и объясните подростку важность и необходимость соблюдения систематичности и последовательности действий.
Надеемся, что эта статья поможет вам начать закаляться и сделать свой организм сильнее, жизнеспособнее, продлить молодость, защититься от стрессов и привнести гармонию в душевное и физическое состояние.
dekormyhome.ru
Способы закаливания организма | Здоровый образ жизни-легко!
Способы закаливания организма многообразны и каждый может найти то, что ему подойдет. Что же такое закаливание? Закаливание – действия, направленные на повышение устойчивости организма человека к неблагоприятным погодным условиям. Благодаря ему, повышается не только сопротивляемость заболеваниям и выносливость организма, а и работоспособность.
Закаливание организма можно назвать своего рода тренировкой, которая придает бодрость, делает человека более сдержанным и уравновешенным. Благодаря регулярным закаливающим процедурам, человек легче переносит жару и холод, а также реагирует на резкие перемены температур.
Закаливание оказывает положительное влияние на разные органы человека:
•Кровеносную систему;•Мышечную силу;•Обмен веществ;•Артериальное давление и не только.Подходит закаливание любому человеку, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Оно позволяет предотвратить болезнь, а не лечить ее. В этом и состоит главная польза и цель таких мероприятий. Существуют самые разные виды закаливания организма. Из них можно выбрать тот, который подходит лучше всего.
Виды
Закаливание организма может осуществляться разными методами. Все зависит от вида проводимых процедур.1.Воздушные ванны (аэротерапия). Это самый простой и доступный вариант закаливания. Он включает в себя длительное пребывание на свежем воздухе. Совершая долгие прогулки, можно получить не только положительные эмоции и приятные новые впечатления, а и принести пользу здоровью. Во время прогулок вы получаете:•Чувство свежести и бодрости;•Улучшается работа сердца и сосудистой системы;•Повышается тонус;•Повышается гемоглобин;•Улучшается общее самочувствие.Прогулки на свежем воздухе необходимо проводить независимо от погоды и времени года. Длительность прогулок может быть разной, все зависит от возраста и здоровья человека. Полезны на улице активные движения. Например, летом можно играть в активные игры, кататься на велосипеде, зимой – играть в снежки, кататься на лыжах или санках.
2.Методы закаливания включают в себя и закаливание солнцем. Другое название – гелиотерапия. В этом случае нужно обращать внимание на возраст человека, состояние здоровья и другие факторы. Солнечные лучи способствуют образованию в теле дополнительного тепла, усиливается испарение влаги с кожи. С солнечными ваннами следует быть очень аккуратным, иначе они могут принести вред, а не пользу. При длительном пребывании на солнце во время жары может привести к солнечным или тепловым ударам либо ожогам. На голове должен быть головной убор (кепка или панама), глаза необходимо защитить очками.
3.Еще один вид закаливания – водой, пожалуй, один из наиболее известных. Все виды закалки очень полезны, это вариант один из самых доступных и эффективных. Начинать закаливание следует с обтирания, сразу обливаться водой нельзя. Обтирание проводят губкой или полотенцем, смоченным водой.При положительном воздействии процедуры кожа должна приобретать красный оттенок. На ее проведение затрачивается не более пяти минут. Все делать нужно поэтапно: сначала шея, затем грудь, спина, руки, ноги и так далее. После такого увлажнения тело нужно вытереть насухо и до красноты растереть махровым полотенцем.Озноб и резкое побледнение кожи свидетельствуют о том, что вы переохладились. В этом случае нужно обязательно повысить температуру воды.Эти эффективные методы закаливания принесут немало пользы здоровью:•Улучшение циркуляции крови;•Получение дополнительного кислорода;•Получение дополнительных питательных веществ.В последнее время все большее внимание уделяется моржеванию – купанию в холодное время года. Такое плавание оказывает влияние на все функции организма:•Повышается газообмен;•Улучшается терморегуляция.Начинать плавание можно лишь после длительной и тщательной подготовки. Купание в проруби следует начинать с непродолжительной разминки, включающей бег и несложные упражнения. Нахождение в холодной воде не должно превышать 3-40 секунд, максимум – 90 секунд. После выхода из воды следует проделать энергичные движения и вытереть тело насухо махровым полотенцем.
4.Способы закаливания организма включают в себя и ходьбу босиком. Стопы человека насыщены многочисленными биологически активными точками, которые стимулируются во время ходьбы без обуви.
Такой вид закаливания помогает формировать иммунитет, улучшает работу всех органов и систем человеческого организма. Кроме того, ходьба босиком является профилактикой многих болезней.
5.Нельзя не отметить и такие способы закаливания организма, как бани. Паровая баня (или закаливание высокими температурами). Банные процедуры также оказывают влияние на весь организм:•Повышается эмоциональный тонус;•Улучшается работоспособность;•Под воздействием пара из организма выводятся вредные вещества;Благодаря банным процедурам, организм лучше сопротивляется многочисленным инфекционным и простудным болезням. Полезна эта процедура и после тяжелой эмоциональной или физической нагрузки. В бане ускоряются все восстановительные процессы.6.Еще одним способом закаливания является массаж. Приемы, применяемые во время массажных процедур, оказывают влияние на центральную нервную систему человека, от которой зависит работа организма в целом.
Основные правила эффективного закаливания
Чтобы сохранять свое здоровье, тренировать защитные силы организма необходимо каждому независимо от возраста. Виды закалки полезны и разнообразны. Необходимо только выбрать наиболее подходящий и удобный для себя вариант.
При закаливании главное – регулярность, без этого вы ничего не добьетесь. Необходимо соблюдать и основные принципы закаливания: процедуры должны приносить радость, следует учитывать время года, состояние здоровье, особенности возраста, погоду и другие факторы. Виды закаливания организма является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни!
Вашему вниманию видео о том, что же конкретно происходит в организме человека при купании в проруби, и почему такие люди восстанавливают здоровье и забывают дорогу к врачам:
zozhlegko.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
