Различные виды закаливания для здоровья тела и духа. Какие виды закаливания бывают

Правила закаливания

Укрепить иммунитет, нервную систему повысить выносливость организма и его сопротивляемость неблагоприятным внешним воздействиям можно с помощью закаливания. Существует несколько методик его выполнения, предполагающих использование различных факторов – тепла, холода, перепадов температуры, солнечной энергии. Но правила закаливания одинаковы для всех типов мероприятий, и прежде чем начинать занятия важно их запомнить и четко усвоить.

Основные правила закаливания

Главные принципы проведения рассматриваемого комплекса процедур:

1. Начинать закаливание только при отсутствии острых и рецидивов хронических заболеваний. В идеале человек должен быть полностью здоров.
2. Учитывать индивидуальные особенности организма, например, вес, образ жизни, возраст, питание.
3. Одновременно использовать несколько видов закаливания.
4. Увеличивать интенсивность и продолжительность мероприятий постепенно.
5. Заниматься регулярно, в случае больших пропусков придется начинать процедуры с самого первого уровня.
6. Постоянно контролировать и отмечать малейшие изменения самочувствия – измерять давление, температуру тела, пульс.
7. Сочетать закаливание с физическими нагрузками.
8. В период проведения процедур не садиться на диеты, руководствоваться принципами здорового питания.
9. Нормализовать соотношение времени труда и отдыха.
10. При появлении проблем со здоровьем или ухудшения самочувствия прекратить мероприятия.

Правила закаливания холодом и теплом

Описываемый тип укрепления иммунитета основывается на воздействии холодной воды (обливания, купание, «моржевание») и пара (сауна, баня).

Данные методики, как по отдельности, так и в тандеме помогают повысить сопротивляемость организма температурным перепадам, улучшить кровообращение и обмен веществ.

Правила:

1. Закаливание холодом начинать с обтираний, хождения босиком по росе, постепенно увеличивая нагрузку. Перед «моржеванием» обязательно посоветоваться с врачом.
2. Пребывание в парной для начала ограничивать 1-3 минутами, температура должна быть умеренной. Подвергаться воздействию горячего воздуха можно не ранее, чем спустя 3-6 месяцев после первой процедуры.
3. Сочетать закаливание теплом и холодом разрешается, когда организм полностью адаптируется к обеим разновидностям мероприятия.

Общие правила закаливания воздухом

В данном случае главным принципом является постепенность. Комплекс процедур рекомендуется начинать с комфортной температуры воздуха (20-22 градуса), медленно и систематически ее понижая.

Важно не только целенаправленно закаляться, но и регулярно прогуливаться на свежем воздухе в облегченной одежде, заниматься спортом, уделять время активному отдыху, привыкать спать ночью с открытой форточкой.

Правила закаливания солнцем

Помимо теплового воздействия, представленный тип мероприятий способствует интенсификации химических процессов в коже и выделению витамина D.

Правила приема солнечных ванн:

1. Начинать закаливание при температуре не ниже 19 градусов.
2. Всегда прикрывать глаза очками, надевать головной убор.
3. Загорать только утром (с 8 до 11 часов) и вечером (с 17 до 19 часов).
4. Продолжительность солнечных ванн увеличивать постепенно, начиная с 3-5 минут.
5. Сочетать процедуры с закаливанием воздухом и холодом.

 

womanadvice.ru

Виды закаливания организма

Закаливанием называется система профилактических процедур, необходимых для повышения сопротивляемости организма к отрицательному воздействию окружающей среды. Комплекс мероприятий позволяет повысить выносливость человека, укрепить нервную систему, иммунитет и улучшить сопротивляемость организма различным заболеваниям. Об основных видах закаливания и пойдет речь в статье.

Полезные свойства

Наверное, многие хоть раз слышали о ценности закаливания. В чем же заключается механизм этих процедур? Мероприятия помогают адаптироваться к температуре среды благодаря регулированию генерации своего тепла. Тело человека на холоде по инстинкту вырабатывает больше энергии, повышая температуру, а в жаркое время происходит обратный процесс.

Когда организм некоторое время подвергается резким колебаниям температур, появляется способность быстрого включения компенсаторных механизмов, способных увеличивать или уменьшать генерацию тепла. В итоге иммунитет становится крепче, усиливается сопротивляемость различным недугам.

Многие считают, что закаливание воздействует лишь на иммунитет. Но этот эффект не единственный в списке преимуществ. Также повышается выносливость, нормализуется работа нервной системы, улучшается обмен веществ, стимулируется умственная деятельность. Как свидетельствуют отзывы тех, кто занимается закаливаем, есть еще одно преимущество – у человека всегда хорошее настроение. Необходимо лишь правильно выполнять мероприятия. О том, какие виды закаливания существуют, рассказано далее.

Аэротерапия

Воздушные ванны – щадящий вид закаливания организма, который подходят даже для детей и пожилых людей. Японские врачи полагают, что чем больше человек бывает на свежем воздухе, тем дольше он проживет. Они утверждают, что аэротерапия защищает от неврозов, раннего климакса и рака.

Закаливание воздухом принято выполнять в комплексе с физическими нагрузками. Это сочетание позволяет добиться прекрасных результатов. У человека:

• улучшается работа сердечно-сосудистой системы, укрепляются сосуды;
• повышается уровень гемоглобина в крови;
• нормализуется пищеварение;
• улучшается настроение, человек чувствует прилив бодрости.

Закаливание осуществляется следующим образом:

1. Прогулки. Они должны осуществляться каждый день, а продолжительность и расстояние определяется возрастом и состоянием здоровья.
2. Проветривание. Желательно открывать окна 4-5 раз в день на 10-15 минут.
3. Воздушные ванны. Для этого тело должно быть максимально обнажено, а снижение температуры надо осуществлять постепенно. Обычно закаливание начинают в помещении при температуре 18-21 оC, а со временем переходят на улицу, доходя до температуры 5 оC. Длительность приема ванн составляет примерно 15 минут. Если температура ниже 4 оC, продолжительность пребывания на воздухе без одежды – не более 10 минут.

Гелиотерапия

Воздействие света солнца – другой вид закаливания, который улучшает кровообращение, восстанавливает нервную систему, стимулирует образование витамина D, защищает от появления рахита. Не стоит путать закаливание солнцем и загорание. Целью первого мероприятия является укрепление иммунитета, а задачей второго – придание коже бронзового оттенка.

Солнечные ванны необходимо осуществлять до 11 часов и после 17, но температура не должна быть ниже 18 оC. В летний период желательно делать это в купальнике, используя шляпу и очки. Зимой процедуры лучше всего сочетать с зимними видами спорта. Сначала требуется быть 5 минут на солнце, ежедневно добавляя по 3-5 минут, достигая 1 часа.

Хождение босиком

На ступне человека расположено множество активных точек, при воздействии на которые можно регулировать работу внутренних органов. На этом принципе базируется иглотерапия. Данный принцип действует при ходьбе босиком. Этот вид закаливания делает организм более стойким, обеспечивает профилактику гипертонии, инсульта и стенокардии.

Приступать к хождению босиком предпочтительнее летом, уделяя этому занятию ежедневно по 10-15 минут. Желательно начинать с травянистых газонов, постепенно переходя на грунтовое покрытие. Не следует переживать за ступни: постепенно кожа становится уплотненной, и неровности земли не будут сильно заметными. Желательно чередовать траву, гальку, воду, песок. Процедуры можно проводить на приусадебном участке. Это достаточно эффективный вид закаливания для детей школьного возраста.

Использование воды

Это эффективный вид закаливания, но из-за специфики он подходит не всем. Метод включает несколько разновидностей:

1. Обтирание. Необходимо использовать принцип ужесточения: следует начинать с обтирания губкой, а потом переходить на жесткое махровое полотенце и щетку. Обтирание необходимо начинать с верхней части туловища и выполнять массирующие движения, а затем переходить к нижней его части. Такие мероприятия являются отличной профилактикой простуды. Это более щадящий метод. Процедуры подходят и для дошкольников.
2. Обливания холодной водой. Можно выполнять местные обливания, к примеру, ног или общее ополаскивание. Сначала используется вода на несколько градусов ниже температуры тела, постепенно она снижается еще на 1 градус.
3. Душ. Это мероприятие подобно обливанию, но его можно проводить на несколько минут дольше. Есть возможность действовать 2 способами: контрастный душ или пребывание под холодной водой. Со временем нужно увеличивать продолжительность процедуры.
4. Моржевание. Купаться в холодной воде эффективно, но для этого необходима продолжительная подготовка. Врачи рекомендуют сначала обтираться, а затем переходить на обливание и только потом принимать водные ванны. Снижать температуру тоже следует постепенно.

Это основные виды и принципы закаливания организма. Они эффективны только при соблюдении правил и отсутствии противопоказаний.

Купание в проруби

Этот метод тоже относят к основным видам закаливания организма. Принцип его заключается в следующем: купаться в проруби следует лишь при хорошей подготовке. Для этого человеку нужно закаляться примерно 6 месяцев. Не следует купаться в проруби самостоятельно. Около купающегося должен быть человек, который при необходимости поможет.

Перед погружением в холодную воду на протяжении 10-20 минут выполняется разминка, состоящая из гимнастики, легкого бега. Это улучшает кровообращение и подготавливает сердечно-сосудистую, дыхательную системы к стрессу. Также надо надеть резиновую шапочку, которая будет закрывать уши.

Погружение выполняется на короткое время – 5-90 секунд. После этого нужно вытереться полотенцем насухо и накинуть теплый халат для защиты от переохлаждения. Необходимо выпить теплый чай для согревания. Нельзя употреблять спиртные напитки, поскольку в них есть этиловый спирт, расширяющий сосуды, поэтому организм быстро начнет терять тепло. В данном случае наступает переохлаждение, повышается риск появления простуды и воспаления легких.

Массаж

Такие процедуры тоже приводят к закаливанию организма. Положительное действие массажа связано с улучшением микроциркуляции крови, что нормализует обмен веществ. Также происходит восстановление выделительной функции потовых желез, а это улучшает терморегуляцию организма. При проведении массажа осуществляется раздражение периферических нервных окончаний, вследствие чего и происходит закаливание.

Другие разновидности закаливания

Кроме основных видов закаливания организма существуют другие варианты, используемые не так часто. Некоторые выбирают обтирание снегом. Обрабатывать нужно только верхнюю часть тела. Сначала эти мероприятия следует осуществлять в закрытом помещении. Их длительность составляет 1-3 минуты.

Спустя 14-20 дней после привыкания к холоду обтирания надо проводить на открытом воздухе. Специалисты рекомендуют начинать обтирания после подготовки тела к холодной воде. Эту процедуру необходимо проводить лишь при отсутствии серьезных заболеваний и хорошем самочувствии.

К основным видам закаливания относят и посещение бани. Процедуры улучшают работоспособность организма и восстанавливают эмоциональное состояние. Такие мероприятия крайне нежелательны при гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Помимо основных видов закаливания организма существуют и нетрадиционные. Дома можно выполнять полоскание горла горячей и холодной водой. Эти процедуры обычно используется для профилактики заболеваний верхних дыхательных путей и горла у детей. Приучать к мероприятиям разрешено с 3 лет. Сначала применяется горячая вода (40 градусов). Затем температура воды снижается на 1 градус. Минимальный показатель – не менее 18 градусов.

Полоскание выполняется так: ребенку нужно прополоскать рот и выплюнуть содержимое, а затем ему надо набрать в рот теплой воды, запрокинув голову и начав произносить звук "а". Для данных процедур может использоваться минеральная вода, солевой раствор или отвар из лечебных трав.

Когда полезно?

Приступать к процедурам желательно летом, поскольку в этот период организм более подготовлен к стрессам. Полученный за лето эффект следует поддерживать и в остальное время года. При правильном выполнении упражнений по закаливанию риск появления простуды или осложнений минимален даже в холодное время. Начинать закаливание осенью, весной или зимой нежелательно. Связано это с тем, что водные или воздушные процедуры при пониженной температуре окружающей среды увеличивают риск переохлаждения, простудных заболеваний. Весной начинать процедуры не следует из-за того, что в этот период обычно наблюдается нехватка витаминов и минералов, организм истощен и не готов к новым стрессам.

Когда нельзя закаляться?

Есть у каждого из видов закаливания принципы, соблюдение которых гарантирует положительный результат. Частые ошибки новичков: необоснованное снижение температурного режима для получения быстрого результата и игнорирование противопоказаний. Организму сложно быстро привыкнуть к новым условиям, человек может заболеть простудой или пневмонией. А если не учитывать противопоказаний, это может привести к обострению хронических заболеваний. Закаливание нельзя выполнять при:

• частых отитах, болезнях носоглотки;
• недугах сердца, сосудов;
• эпилепсии, энцефалите, склерозе сосудов мозга;
• глаукоме, конъюнктивите;
• сахарном диабете, язве, туберкулезе, эмфиземе, бронхиальной астме.

Противопоказаниями для принятия солнечных ванн являются:

• сильная чувствительность к ультрафиолету;
• красная волчанка;
• тиреотоксикоз;
• туберкулез;
• ревматоидный артрит;
• склеродермия.

Даже если в списке нет вашего недуга, желательно проконсультироваться с врачом перед началом закаливания.

Правила

Основные виды и принципы закаливания взаимосвязаны. Мероприятия необходимо проводить по следующим правилам:

1. Приступать к закаливанию необходимо при хорошем самочувствии, будучи здоровым.
2. Температура должна понижаться постепенно – на 1-2 градуса после каждой процедуры. Постепенно нужно увеличивать продолжительность процедур.
3. Не стоит прерывать курс. Если сделан перерыв, то возобновлять мероприятия следует в щадящем режиме.
4. Нужно сочетать закаливание с физическими нагрузками – так результат будет достигнут быстрее.
5. Если после этого появляется слабость, недомогание, необходимо прекратить курс и обратиться к врачу.
6. Во время мероприятий необходимо следить за состоянием здоровья: контролировать пульс, измерять давление, наблюдать за аппетитом.
7. Важно учитывать возраст, состояние здоровья, климат.

Вывод

Следует учитывать, что мероприятия необходимо выполнять постоянно. Если же сделать перерыв в 3 месяца, потом начинать нужно будет заново. Информация о видах и правилах закаливания пригодятся всем, кто хочет быть здоровым и крепким.

fb.ru

Что такое закаливание организма, его основные виды и принципы

Закаливание - это эффективный способ повышения защитных функций организма. Оно используется как профилактика простудных и других заболеваний. Ежедневные процедуры закаливания помогают поднять иммунитет в целом, укрепить сосуды, улучшить кровообращение, насыщают кислородом все органы, что положительно влияет на здоровье и долголетие человека.

Закаливание не лечит, а предупреждает простудные болезни, тренирует организм, повышает его сопротивляемость к различным раздражителям окружающей среды таким, как перепады температур, сквозняки, сырость, вирусные инфекции.

1

Закаливание от рождения до старости

Закаливание организма нужно начинать с самого рождения ребенка и продолжать, независимо от погодных условий и других препятствий, день за днем, всю жизнь. И правильно, если оно перерастает из ежедневной процедуры в способ жизни.

Положительного результата в процессе закаливания можно достичь, только соблюдая основные принципы:

1. 1. Системность. Только ежедневные процедуры, систематическая работа над своим телом помогут организму оставаться здоровым на протяжении всей жизни.
2. 2. Увеличение нагрузок (теплом или холодом) постепенно и последовательно.
3. 3. Индивидуальный подход в определении нагрузок - с учетом возраста, физического состояния, состояния здоровья и условий жизни.

Важно положительное отношение к закаливанию в совокупности с физическими упражнениями и правильным питанием.

Заниматься закаливанием своего организма можно индивидуально и по несколько человек. Здоровый образ жизни всей семьи только укрепит ее и сохранит семейный бюджет от непредвиденных трат на медикаменты.

Хороший результат достигается при работе в группах, так как коллективные занятия добавляют уверенности в своих силах. Например, в детских учреждениях, в школах на физкультуре закаливание проводится в игровой форме, не травмирует нервную систему ребенка. В группах более зрелого возраста люди общаются, находят друзей по интересам, делятся опытом.

Закаливание детей дошкольного возраста в домашних условиях

1.1

Противопоказания

Любое закаливание нужно начинать, получив консультацию лечащего врача. Общие ограничения:

1. 1. Нельзя проводить процедуры во время болезни или сразу после выздоровления. Ослабленный организм еще не окреп и не в силах переносить нагрузки.
2. 2. Не рекомендуется находиться под прямыми солнечными лучами больным с фотозависимой формой дерматита, анемией, людям с повышенной нервной возбудимостью - при обострении заболевания. При туберкулезе, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, малярии солнечные ванны противопоказаны.
3. 3. Не стоит начинать закаливание в период начала посещения ребенком садика или школы. Детский организм в это время ослаблен и приспосабливается к резкой смене обстановки.
4. 4. При длительных перерывах в закаливании процедуры необходимо начинать сначала, так как эффект теряется или снижается.

Виды рефлексотерапии, показания и противопоказания

2

Способы закаливания

Закаливание - это попытка как можно ближе приблизить образ жизни человека к естественному, не потерять или, точнее сказать, не дать угаснуть врожденным способам адаптации организма.

Основной лозунг: "Солнце, воздух и вода - наши верные друзья".

В результате закаливания организма:

• улучшается самочувствие;
• увеличивается работоспособность;
• снижается заболеваемость;
• повышается выносливость.

Виды, степени и лечение плоскостопия в домашних условиях

2.1

Воздушные ванны

Начинать процедуру необходимо с систематического и тщательного проветривания помещения. В прохладную погоду открывать окно или форточку нужно до тех пор, пока показатели температуры в комнате не упадут на два градуса. Постепенно нужно снизить показатели на пять градусов.

Независимо от погодных условий, необходимо проветривать перед сном комнату на протяжении пятнадцати минут. Привыкать спать при открытой форточке нужно постепенно, при условии отсутствия сквозняков.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе должны стать неотъемлемой частью распорядка дня каждого человека, вне зависимости от возраста. Они:

1. 1. Способствуют повышению тонуса нервной и эндокринной систем организма.
2. 2. Улучшают процесс переваривания пищи.
3. 3. Благотворно влияют на деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Во время прогулок на свежем воздухе в крови повышается уровень эритроцитов и гемоглобина.

Очень полезен дневной сон на свежем воздухе. Устроить его можно на балконе, в саду, в комнате с открытым окном.

Для новорожденных детей воздушные ванны, когда малыша полностью раздевают на 20-30 минут, - обязательная ежедневная процедура.

2.2

Солнечные ванны и закаливание теплом

Если нет противопоказаний, в теплые солнечные дни необходимо как можно больше времени находиться на улице, подставляя солнечным лучам открытые части тела - в это время организм получает витамин Д. Солнечные ванны необходимо принимать утром с 9 до 11 или вечером с 17 до 19 часов, чтобы избежать покраснения кожи или солнечного удара.

Существуют люди, плохо переносящие холод. При обливании и обтирании под воздействием холодной воды они испытывают стресс и дискомфорт. Им показано обливание горячей водой. Как утверждают специалисты, такие методы имеют место. Горячая вода, попадая на кожу, тут же испаряется унося тепло, охлаждая тело, что стимулирует теплопродукцию, оказывает общетонизирующее действие, дает закаливающий эффект.

2.3

Водные процедуры

Водные процедуры в любом виде дают наибольший положительный эффект при закаливании организма. Утреннее умывание и полоскание горла - это один из видов закаливания. Начинать нужно с воды комнатной температуры, постепенно приходя у умыванию холодной водой из-под крана.

Следующий этап- это обтирание. Начинать его можно с 5-месячного возраста. Полотенце или специальную варежку намочить в воде и растереть тело. Начальная температура воды - 37 градусов. Снижать ее нужно постепенно - каждую неделю на один градус. Вся процедура обтирания не должна превышать пяти минут. После мокрого обтирания участки тела необходимо растереть сухим полотенцем до легкого покраснения.

Как обтирание, так и обливание водой, лучше начинать летом. В это время теплая погода оберегает организм от переохлаждения. Начинать нужно обливаться водой комнатной температуры, постепенно опуская ее на один градус. Детей приучать к обливаниям можно с двух лет, после привыкания малыша к обтираниям. Обливать голову в первые две-три недели не следует. После процедуры необходимо тщательно вытереть тело, а в холодное время растереть его до легкого покраснения.

Контрастный душ показан только взрослым. Начинать обливание нужно с ног, постепенно поднимаясь по телу. Заканчивать обливание холодной порцией воды.

Купание в водоемах также относится к процессу закаливания. К нему подключаются физические упражнения, плавание.

Высшая форма закаливания - это моржевание. Подготовку к купанию в проруби нужно начинать с лета, не прекращать осенью, и тогда организм, постепенно привыкнув к более низким температурам, сможет безболезненно переносить их зимой.

Несколько общих правил для "моржей":

1. 1. До купания в проруби разогреться бегом.
2. 2. Входить в воду смело, с хорошими мыслями о здоровье.
3. 3. Не стараться ставить рекордов по нахождении в проруби.
4. 4. Купаться хотя бы раз в неделю.
5. 5. При сильной чувствительности пальцев рук, если возникает ломота, держать руки над головой.
6. 6. После купания в первую очередь одевать наиболее чувствительные к морозу участки тела.
7. 7. Одевшись, согреться бегом.

2.4

Хождение босиком

Хождение босыми ногами в любое время года - по морскому песку, траве, снегу, утренней росе - это тоже один из видов естественного закаливания. На стопе человека находятся биологически активные точки, при массаже которых нормализуется деятельность многих органов.

celebnic.net

противопоказания, виды, фото + Видео

Home Ваше здоровье

Любителям активного образа жизни знакомы системы закаливания организма. Тренированные люди всегда в отличной форме, не боятся сезонных заболеваний, а если и простужаются, переносят болезнь легко.

Содержание статьи:

В чем польза закаливания

Желающим войти в ряды счастливчиков, которых обходят стороной простуда и вирусы, рекомендуется начать закаливание самостоятельно. Существует много методов проведения процедуры, каждый найдет для себя подходящий вариант.

Процедура закаливания укрепляет организм, повышает иммунитет, защищает от вредного воздействия окружающей среды. В процессе проведения процедуры повышается защитная реакция организма на влияния холода, жары, перемен давления, и даже на воздействие радиации.

Организм испытывает постоянные стрессы. Суть закаливания состоит в том, чтобы заставить организм привыкнуть к повышенным нагрузкам, и не тратить много времени на восстановление своих функций. Для этого стресс создается искусственно.

При воздействии высоких или низких температур, организм привыкает к стрессовым ситуациям. Воздействие на тело холодом повышает устойчивость к нему. Системы организма начинают работать в интенсивном режиме, повышается теплообразование. Это усиливает кровообращение, и в период холодов, при нахождении человека на морозе, организм показывает устойчивость к переохлаждению и обморожениям.

С чего нужно начинать

Перед началом применения системы следует проконсультироваться со специалистом. Это позволит убедиться в отсутствии противопоказаний, подобрать приемлемые способы проведения процедуры.

Начинать закаливание рекомендуется в теплое время года, когда организм не подвержен иным стрессовым воздействиям. Начинать рекомендуется с простых вариантов – закаливание воздухом, хождение босиком.

Первые процедуры должны составлять по времени 5-10 минут для взрослого, 1-2 минуты для детей. Время постепенно увеличивается до часа в день. При проведении процедур следует руководствоваться основными принципами закаливания.

Основополагающие принципы:

1. Начинать закаливание организма следует в период, когда человек полностью здоров. Если имеются заболевания, в том числе хронические в стадии обострения, закалку лучше отложить.
2. Температура воздействия и время проведения процедур постепенно увеличивается.
3. Регулярность – важнейший принцип поддержания здорового состояния организма.
4. Лучший эффект достигается при совмещении закаливания с умеренными физическими нагрузками.
5. Заниматься закаливанием нужно с удовольствием и в хорошем настроении.
6. Варианты проведения процедуры, продолжительность и выбор варианта зависят от возраста человека, состояния здоровья, времени года.
7. Проводя процедуру, необходимо следить за состоянием здоровья. Проверять пульс, измерять давление и иные физиологические показатели.

Какие существуют виды?

Каждая разновидность процедуры имеет особенности, принципы, правила. Наибольшей популярностью пользуются методы закаливания водой, воздухом, солнцем.

Закаливание водой

Популярный способ повысить иммунитет и улучшить здоровье – закаливание водой. Оно имеет подвиды, суть состоит в том, что производится воздействие на организм водой различной температуры. Эта процедуры улучшает кровообращение, приводит к насыщению клеток кислородом и питательными веществами.

Виды водного закаливания:

1. Обтирание.

Этот метод отлично подходит для начинающих и детей, можно применять его с малого возраста. Для проведения обтираний необходимо подготовить жесткое полотенце или губки и прохладную воду. Полотенце смачивается водой, и им растирается все тело. Начинать следует с верхней части, после этого поверхность кожи вытирается сухим полотенцем. Затем процедура повторяется с нижней частью тела.

Обтирания эффективно делать после утренних занятий и душа. Верхняя часть тела растирается в направлении от шеи к поясу, а нижняя – снизу вверх.

2. После того, как обтирание освоено, можно переходить к обливаниям.

Эта система имеет два подвида – частичное и полное обливание. Можно начинать с обливания ног, переходя к обработке водой всего тела. После проведения процедуры нужно вытереться насухо. Приступать к выполнению следует с прохладной воды, постепенно снижая градус.

Температура воды начинающими определяется самостоятельно, в зависимости от личных ощущений. Понижать температуру можно раз в 3-4 дня на 1-2 градуса, привыкая в новым ощущениям.

Если человек испытывает дискомфорт, следует остановиться на несколько дней на комфортной температуре.

Эффективно проводить обливание холодной водой с головой, эта процедура дает заряд энергии на весь день. Возникают ощущения, как будто изнутри проходит волна жара.

3. Прием душа – холодного или контрастного.

Принцип идентичен – время проведения холодного душа не должно превышать 1-2 минут, затем растирание тела. Контрастный душ проводится дольше, необходимо часто переключать воду с холодной на горячую.

Вода при контрастном душе должна быть холодной, чуть теплая вода пользы не принесет. Минуту необходимо стоять под горячей водой, затем 5-10 секунд – под ледяной, следом снова включать горячую. Заканчивается процедура холодной водой. Затем следует растирание.

4. Плавание, купание.

Лучший способ закаливания – купаться в открытых водоемах. Начинать нужно с нескольких минут плавания, постепенно доводя время до часа.

Моржевание является специфическим видом купания. Начинать закаливание с этой разновидности процедур не рекомендуется! Окунаться в ледяную воду могут тренированные люди, опытные и закаленные, как и заниматься иными экстремальными методами закаливания.

Совет! Проводить процедуры закаливания водой следует в утренние часы. Это зарядит энергией на весь день. Именно утром организм легко переносит нагрузки, находясь в тонусе.

Привлекательность закаливания водой состоит в том, что результат не зависит от длительности проведения процедуры, важна температура воды. Это простой и результативный способ укрепить здоровье!

Для получения эффекта следует соблюдать простые правила:

• Для быстрой мобилизации сил начинают закаливание с холодной воды;
• Обливание проводят максимум 1 минуту, более длительное время может принести обратный эффект, истощая организм;
• Растирание тела проводить обязательно, чтобы почувствовать мобилизацию энергии;
• Если тело не успело высохнуть за минуту, его следует вытереть сухим полотенцем.

Воздухом (Аэротерапия)

Этот способ закаливания простой, он отлично подойдет для новичков и для детей дошкольного возраста. Воздушные ванны принимаются следующими способами:

1. В домашних условиях – в проветриваемом помещении с открытыми окнами или форточками, обдувание с помощью вентилятора.
2. На улице – нахождение в нижнем белье на открытом воздухе, прогулки в прохладное время в легкой одежде.

Прогулки должны совершаться постоянно, в любую погоду и при любой температуре. При аэротерапии производится воздействие прохладного воздуха на нервные окончания кожи, это улучшает терморегуляцию организма. Система нормализует работу органов, организм насыщается кислородом, повышается настроение.

Правила проведения процедуры:

• Время лучше проводить на природе, около водоемов, в лесу, парке;
• Начинать следует с 10-15 минут, детям рекомендуется – с 2-5 минут, постепенно время воздушных ванн увеличивается до получаса – часа;
• Начинать закаливание следует теплым воздухом – при температуре выше 20 градусов, затем снижать ее до 14 градусов, это будут холодные воздушные ванны.

В условиях средней широты актуально начинать с прохладных воздушных ванн при температуре 15-20 градусов.

Солнцем (Гелиотерапия)

Солнечные ванны – своего рода закаливание. Они насыщают организм витамином Д, укрепляют нервную систему, стимулируют обмен веществ. Загорать рекомендуется не ранее, чем через час после приема пищи. Можно совмещать воздушные ванны с солнечными.

Закаляться на солнце следует по пять-семь минут за сеанс, потом отдохнуть 25-30 минут в тенистом месте, повторить процедуру. На солнце можно находиться несколько часов.

Важно! Проводить процедуры следует в утренние часы или ближе к вечеру. Время солнечных ванн увеличивается постепенно, не допуская тепловых ударов.

Принимая решение закаляться на солнце, следует учитывать климатические условия и время года, состояние здоровья, переносимость солнечных лучей, возраст.

Другие виды закаливания

Повысить иммунитет и улучшить состояние здоровья помогут и другие способы закаливания:

1. Хождение босиком по земле в летний период. Дома следует как можно чаще снимать тапки. Некоторые идут дальше и ходят босиком по снегу, это можно делать только людям, которые закаляются не первый год.
2. Лыжи и коньки – превосходный способ укрепить иммунитет. В этом методе сочетаются воздух, солнце и физическая активность, что повышает сопротивляемость организма к простудам, укрепляет мышцы и опорно-двигательную систему, нормализует дыхание.
3. Закаливание снегом в контрасте горячим воздухом парилки. Очень полезно и приятно искупаться в снегу после жаркой бани, это активизирует эндокринные процессы. Паровые бани отлично снимают усталость, дают возможность организму расслабиться и отдохнуть.

Как правильно закаливать детей?

Важной задачей является укрепление иммунитета ребенка. Лучше всего делать это с раннего возраста, на помощь придет закаливание. Процедуры для детей имеют ряд особенностей, при их проведении следует придерживаться следующих принципов:

1. Ребенок должен быть полностью здоров. В противном случае, возможно появление осложнений.
2. Обязательно следует учитывать индивидуальные особенности малыша, возраст. Нужно выработать правильный настрой у ребенка к процедуре.
3. Соблюдение правил безопасности, лучше всего сочетать местные приемы закаливания с общими способами.
4. Проводить процедуры следует регулярно, длительные пропуски не допускаются. Закаливание должно представлять собой ежедневный ритуал, как умывание и чистка зубов.
5. Комплексный подход заключается в том, что закаливание сочетается с физической активностью.

Закаливание детей производится в нескольких направлениях.

• Умывание и игра с водой.

Самые простейшие процедуры включаются в себя умывание холодной водой по утрам и течение дня, мытье шеи, груди, рук, обтирание тела полотенцем, смоченным в прохладной воде. В течение дня после прогулок можно споласкивать ноги прохладной водой.

Малышам нужно разрешать непродолжительное время плескаться под краном, в тазике с водой, играть в кораблики или стирать маленькие вещи, мыть тарелки или чашки. Вечерний моцион должен включать мытье ног прохладной водой с последующим растиранием.

Постепенность прежде всего! Время проведения процедур – с одном минуты, довести до 2 минут за 2-3 месяца! Температуру воды снижать постепенно, начиная с 28-30 градусов, доводя до 18-20 градусов в течении 4-5 месяцев!

Это следующий этап закаливания детей дошкольного возраста. Начинать с рук и ног, переходя на грудь, спину и живот. Движения мягкие, массажные, живот массируется по часовой стрелке. Если дома тепло, то можно не вытирать тело сухим полотенцем. Разрешается применять обтирания малышам с 2 месяцев, температура воды при этом должна быть не ниже 33 градусов. К 2-3 годам можно снижать температуру до комнатной. Производят процедуру каждое утро по 1-2 минутки.

Эта процедура разрешается с 3-летнего возраста.

Более старшим ребятам разрешено принимать контрастный душ, лучше начинать вместе со взрослыми. Рекомендуется в первое время производить обливания отдельных частей тела. После приема душа ребенка следует вытереть и закутать. Разница воды должна составлять 10 градусов, в течение месяца разницу доводят до 15 градусов.

Доказали эффективность следующие способы закаливания детей:

• Полоскание горла прохладной водой, начиная с минуты, снижая температуру с 26 до 22 градусов в течение 4-5 месяцев;
• Купание в бассейнах, потом можно переходить к плаванию в открытых водоемах;
• Солнечные и воздушные ванны следует принимать в тенистом месте, малышей до года можно оставлять спать на воздухе – с утра до 11 часов и вечером после 17 часов, детям постарше разрешается лежать или играть на солнце и ветерке в течении получаса.

При выборе варианта закаливания для ребенка следует учитывать следующие факторы:

• Индивидуальные особенности;
• Возможности его организма;
• Желание самого ребенка заниматься закаливанием;
• Личный выбор ребенком способа.

Возможно чередование нескольких способов, но при этом следует соблюдать разумные пределы. Во время осуществления процедуры необходимо следить за состоянием малыша, правильностью выполнения занятий. Обязательно нужно обеспечить правильное питание ребенка, поступление в организм необходимых для полноценного развития витаминов, минералов.

Не стоит думать, что если ребенок закалялся, он никогда не заболеет. Если это произошло, процедуры временно прекращаются.

Заболевание не свидетельствует о том, что малыш неправильно закалялся, просто иммунитет у маленького человечка еще несовершенен. После того, как малыш выздоровеет полностью, комплекс мероприятий по повышению иммунитета придется начинать заново!

Лучшей пропагандой здорового образа жизни для ребенка становится пример взрослого. Родители должны сами больше гулять в малышом, двигаться, дышать свежим воздухом и радоваться своему здоровью. Это позволит лучшим образом приучить ребенка к заботе о своем здоровье, и делать он это будет с удовольствием.

Противопоказания

Отличному самочувствию и высокому иммунитету способствуют последовательность соблюдения процедур и систематичность проведения. Но некоторые виды закаливания имеют определенные недостатки. Многим не нравится то, что на эти процедуры придется тратить определенное время каждый день. Хотя впоследствии это времяпровождение входит в привычку и становится приятным досугом.

Важно помнить, что нельзя нарушать правила закаливания. Это приводит к возникновению проблем со здоровьем, обострению хронических заболеваний. Следует учитывать индивидуальные особенности организма, лучше потратить больше времени на привыкание, если это требуется, чтобы получить пользу от закаливания.

Нельзя закаляться в следующих случаях:

• Повышенная температура, которая сопровождает ряд заболеваний, в том числе и простудных;
• Бронхиальная астма;
• Гипертония;
• Посттравматический период;
• Проблемы с почками и мочевыводящей системой;
• Отравления, инфекции ЖКТ, интоксикации.

Продолжать закаляться можно после того, как заболевание полностью ликвидировано или прошел период обострения.

Другие принцины здорового образа жизни

Закаливание — важнейший этап оздоровления организма, но в любом деле необходим комплексный подход. К наилучшему результату приведут совместные меры:

• Организация правильного и здорового питания;
• Отказ от вредных привычек;
• Грамотная физическая активность;
• Позитивное настроение.

Но именно закаливание является своеобразной «фишкой», благодаря которой здоровый образ жизни станет более приятным! Закаленные люди имеют много преимуществ, тренированный человек не боится непогоды, простуд и плохого настроения. Как говорится, «в здоровом теле – здоровый дух»!

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!

Свежие записи

Рубрики

zojclub.ru

Различные виды закаливания для здоровья тела и духа

Сложно сейчас найти такого человека, который не слышал бы о закаливании, и о том, какую пользу оно приносит организму. О нём говорят по телевизору, пишут в журналах, рассказывая, как наши предки, обливаясь по утрам ледяной водой, получали взамен железное здоровье.

Я заинтересовался этим вопросом не случайно. Ведь обливание водой, это самый простой и, если верить слухам, крайне эффективный способ укрепить и сохранить здоровье, и почему бы не заняться этим, вместо бесконечных покупок лекарств и походов к врачам? Но оказалось, что в реальности всё немного сложнее: деление на виды закаливания, различные способы и методы, постепенная, ступенчатая система адаптации организма и тому подобное, но об этом далее.

Виды закаливания

Наверняка сейчас вы думаете, что я буду рассказывать вам о различных видах обливания водой. Ан нет, виды закаливания включают в себя более широкий список способов укрепить свой организм и обрести здоровье, вне зависимости от возраста, пола и состояния этого самого здоровья, на момент начала процедур. Среди них выделяют наиболее популярные:

• — Аэротерапия — или, иными словами, закаливание на свежем воздухе. Суть аэротерапии в том, что вы начинаете хотя-бы час в день просто прогуливаться по улице или парку, начиная с тёплых времён года. Постепенно, это войдёт в привычку, и к приходу холодов, ваш организм уже будет адаптирован переносить перепады температур гораздо лучше. Все виды закаливания хороши, но несомненный и бесспорный плюс конкретно этого вида, в его простоте и доступности.
• — Гелиотерапия — наверняка вам известно, что люди, живущие в районах с жарким климатом болеют в разы меньше остальных. А всё благодаря благоприятному влиянию солнца на организм, которое и отражает суть гелиотерапии. Загорая на солнце каждый день по 5-10 минут, или хотя бы раз в неделю, в течение получаса, принесёт неоценимую пользу вашему здоровью и самочувствию.
• — Хождение босиком — этот вид закаливания основан на научных исследованиях, доказавших, что на стопах человека, располагаются десятки биологически активных точек. Прямое воздействие на эти точки стимулирует практически всю биосистему нашего организма но, постоянно нося обувь, мы попросту игнорируем этот естественный механизм оздоровления и омоложения. Снимайте обувь чаще, особенно гуляя по песку, траве или камням, поверьте, ваш организм скажет вам за это спасибо.
• — Обливание водой — все закаливания существуют довольно долгое время, но наибольшей популярностью может похвастаться лишь эта разновидность. А всё потому, что закаливание водой, это своего рода, конечная и самая рисковая стадия закаливания. Соответственно, она даёт большие результаты.

Раскрываю все карты о закаливании

Мне и самому поначалу было непонятно, почему все виды закаливания представляют собой своеобразные шаги к здоровью, но рассказывают нам, как правило, только о водном методе. Но потом я понял причину: дело в том, что ещё совсем недавно, около столетия назад, проводить время на свежем воздухе, под солнцем, и даже гулять босиком — было нормой, а не способом обрести здоровье. Таким образом, наши предки были изначально закалены лучше, чем мы сейчас, и поэтому им оставалось пройти лишь последнюю стадию закаливания. В то время, как нам необходимо осторожно, шаг за шагом, двигаться от самого простого, ко всё более сложному.

Но не отчаивайтесь! Ведь все закаливания перечисленные мною выше довольно просты и могут легко войти в привычку, если их ввести в свой обиход. Причём неважно, живёте вы в душном городе, или в сельской местности, закаливание доступно всем. Например, в восточной культуре широко распространены деревянные сандалии гэта. Они представляют собой обычную дощечку, с прибитыми снизу двумя деревянными брусочками. Со стороны они напоминают лавочку, а на ноге держатся с помощью ремешков, как современные сланцы. Так вот, ношение таких сандалей будет позволять вам постоянно массировать свою стопу, выполняя один из видов закаливания даже не замечая этого.

Впрочем, как вы наверняка уже заметили, многие вышеперечисленные виды закаливания можно комбинировать между собой. Например, если вы будете выходить на утреннюю пробежку в восемь-девять часов утра, то это объединит в себе сразу аэротерапию и гелиотерапию. Как видите, ничего сложного во всём этом нет, и единственное, чему стоит уделить особое внимание, это стадиям закаливания водой.

Стадии водного закаливания

Водное закаливание традиционно разделяют на три этапа, от самого простого, к самому сложному. Причём каждому из этапов должно быть уделено достаточное внимание. Не переходите к следующей процедуре, не повторив предыдущую двенадцать-четырнадцать раз.

1. Обтирание. Просыпаясь утром, первым делом идите в ванную комнату, разденьтесь и, намочив полотенце холодной водой, хорошенько разотрите своё тело. После обтирания подождите 2-3 минуты и лишь потом выходите из ванной.
2. Контрастный душ. Принимая по утрам душ, время от времени меняйте температуру воды, начав с простого: 5/5 х2 (пять секунд холодная и столько же горячая, повторить дважды) и постепенно двигаясь к 30/30 х4. Температуру следует менять постепенно, в первые дни обливаясь лишь чуть прохладной и тёплой водой. Заканчивать контрастный душ следует обязательно только тёплой водой.
3. Холодная ванна. Название говорит само за себя, в данном случае, раз в сутки наберите холодную ванну, и несколько раз окунитесь в неё с головой. Первые 7-8 процедур следует проводить предварительно обтершись холодным полотенцем. После окончания процедуры разотрите себя сухим полотенцем.

Напутствие на закаливание

И помните, что все виды закаливания полезны, если подходить к делу с умом. Не нужно фанатизма, всегда помните о том, что вы начали закаливаться для того, чтобы обрести здоровье и бодрость духа! А ещё, в качестве приятного бонуса, расскажу вам о том, что сам узнал недавно: оказывается утреннее закаливание увеличивает выработку тестостерона и стимулирует жиросжигательные процессы. Наматывайте на ус, и айда закаляться!

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога

sport-kosa.ru

Виды закаливания детей.

img alt="Виды закаливания детей" src="/preview/180/110/data/attachment/portal/201112/30/9613.jpg.thumb.jpg" / alt="Виды закаливания детей.">Все родители хотят, чтобы их ребенок рос здоровым и счастливым. И не удивительно, что даже еще в то время, когда женщина беременна, она сильно заботиться о своем еще нарожденном ребенка. А уже тогда, когда в доме появляется ребенок, внимание к нему становится еще более пристальным. Таким образом, для того, чтобы малыш не болел, прилагают много усилий и бабушки, и дедушки, и мамы и папы. Всем известно, что за то, насколько часто будет болеть ребенок, отвечает его иммунитет. Если он ослаблен, то ребенок легко подвержен влиянию инфекций. Чтобы малыш меньше болел, его иммунитет необходимо укреплять всеми возможными способами.

Помимо того, что его нужно одевать по погоде, обеспечивать достойное питание, необходимо также укреплять иммунитет закаливанием. Именно закаливание делает организм человека более крепким и здоровым. На сегодняшний день виды закаливания детей очень разнообразны. И бесспорно понятно, что с появлением Интернета все мамы имеют доступ к информации в том объеме, в котором она им необходима. Именно поэтому многие родители применяют нетрадиционные методики закаливания своих детей. Однако врачи все же рекомендуют пользоваться проверенными годами способами закаливания.

Для каждого возраста существуют свои предписания, но в общем все виды закаливания делятся на закаливание на солнце (солнечные ванны), в воде (водные процедуры) и на воздухе (прогулки). Самым маленьким детям рекомендуется много гулять на свежем воздухе. К примеру, закаливание детей 2 года проводят сами родители. И, как и до этого возраста, ребенку необходимо правильно подбирать одежду, в которой ему будет не жарко, после чего отправляться с ним на прогулку.

Многие мамы допускают одну распространенную ошибку они сильно кутают своих детей. В результате ребенок потеет и начинает болеть. Сегодня существует огромный выбор вещей для детей, которые дают телу нормально дышать, но при этом поддерживают оптимальную температуру.

Именно поэтому нужно пользоваться этими вещами - тогда малыш будет здоров. Также и закаливание детей 3 лет должно проводиться оп данной схеме. И конечно, по возможности стоит ездить с детьми на море. Именно там воздух максимально целебный и приятный для детей, формирует здоровый иммунитет, а также приносит массу положительных эмоций.

Классическое закаливание детей в детском саду часто включает в себя не только прогулки на свежем воздухе. Но и купание в бассейне, если он есть в детском саду. Там ребенок также учится плавать, если его не научили родители до этого, что также полезно для иммунитета.

Статьи по теме

stranadetstva.ru

Как закаляться? Основные виды закаливания тела и духа

Как можно закаляться и какие виды закаливания бывают? Этим вопросам и посвящена данная статья, ведь закалка, это дело требующее во многом индивидуального подхода. Кроме того, чисто технически не всегда можно применить тот или иной вид закалки организма. Например, нельзя закаляться Контрастным душем, если у вас попросту нет душа или отсутствует горячая вода. Нужно понимать особенности той или иной техники закаливания.

Почему, для чего очень люди занимаются закаливанием? Не только потому, что это позволяет поправить своё здоровье и на порядок меньше болеть.  Рассмотрим подробнее, что же даёт человеку закаливание, а затем перейдём к видам закалки:

1. Неуязвимость к перепадам температур, неуязвимость к холоду и жаре! То есть человек, который закаляется, будет почти всегда, при любой температуре чувствовать себя комфортно.

2. Крепкое здоровье и сильный иммунитет! Закаливание даёт мощнейшую устойчивость к различного рода бациллам и неуязвимость человека к болезням!

3. Тренировку и развитие тонких тел, особо эфирного тела! Человек с развитым эфирным телом перестаёт вообще мёрзнуть зимой и страдать от жары летом (поверхность тела всегда остаётся прохладным).

4. Закалка – это мощный источник позитивной энергии! При закаливании включаются сверх ресурсы энергетики и тела, запускается мощный набор энергии и человек получает заряд бодрости. Когда много энергии, человек перестаёт уставать и у него получается больше успевать.

5. Источник радости! Это огромный источник радости, потому что, это усиливает Душу человека, её энергетику, наполняя энергией.

6. Устранение, смывание негативных эмоций, усталости, уныния, раздражительности и т.д.  Негативная энергия сгорает или стекает с человека, во время закаливания, а позитивная пробуждается.

Какие бывают виды закаливания? Их плюсы и минусы

1. Контрастный душ – подробнее читайте здесь!

Плюсы – плавный вход, подстройка температуры (управление), постепенное усиление, закаляться можно не выходя из дома и др.

Минусы – невозможно, если нет горячей воды в душе (или холодной)

2. Обливание холодной водой на воздухе! Выливать на себя ведро за ведром, пока не будет достигнут необходимый эффект, всё тело не запылает жаром. Данную закалку лучше всего начинать летом, когда жарко, чтобы привыкнуть к холодной воде (лучше из глубокого колодца или источника).

Плюсы – сильный эффект, почти сразу рождается огромная энергия, жар и выводятся многие болезни, не нужна горячая вода в кране.

Минусы – сложно если живёшь в квартире, например на 16 этаже, может просто не быть места рядом с домом, где это можно делать и др.

3. Погружение в холодную воду – в прорубь (моржевание), в источник или в ванную с холодной водой.

Плюсы – скорость включения ресурсов тела и души

Минусы – проруби или источника может не быть рядом, экстремальность ситуации, самому лучше не пробовать (с опытным наставником).

4. Бег зимой! Этапы закаливания во время бега: А) Бег в лесу с открытым верхом (раздеться по пояс сверху, но при этом чтобы ноги были в тепле) В) Бег практически раздетым, в спортивных трусах (шортах) и в обуви С) Бег по снегу босиком (кроссовки в мешочек и за спину) – вначале ноги замерзают и начинают неметь через 1-2 мин., но через несколько недель тренировок можно будет легко пробегать 30-40 мин. босиком по снегу, при этом ноги горят, а не мёрзнут.

Плюсы – совмещение бега и закалки (уникальные нагрузки, которые взаимоусиливают друг друга), включение особо сильной энергии в теле, рост силы духа.

Минусы – это можно выполнять только Зимой, и для такого бега нужно выделять как минимум 1 час в день, предварительно, желательно подготовиться обливанием или контрастным душем.

5. Растирание снегом на улице! Этапы: А) Растирание верхней части тела, низ – в тепле В) Валянье, кувырканье и закапывание в снегу в одних плавках.

Плюсы – весёлый, быстрый и интенсивный способ закаливания.

Минусы – реализуемо только когда есть снег, в основном Зимой, место должно для этого быть хорошее (не всегда есть).

6. Закаливание по какой-то более сложной системе, чем просто одна техника, которая объясняется в нескольких строчках. Любая такая система здоровья, требует от человека следование многим правилам. Для следования им, человек должен быть готов.

Плюсы – всё очень детализировано, понятно, обосновано и т.д.

Минусы – много дополнительных условий, которые далеко не каждый готов выполнять.

Будут вопросы – пишите!

Успехов в закаливании и супер крепкого здоровья Вам!

www.psychology-faq.com

---

• 
  Упражнения для попы на мяче
• 
  Очень болят груди
• 
  Маски для лица с персиковым маслом
• 
  Зверобой лечебные травы
• 
  Что это пуэрчик
• 
  Шеллак стразы фото
• 
  Компресс из камфорного спирта на горло
• 
  Спортивная теория плюсы и минусы
• 
  Какие нельзя есть бананы
• 
  Тренировка ног для худых
• 
  Покрасила волосы а они желтые что делать