Суточная норма кальция для женщин, мужчин и детей. Кальций для мужчин

Минералы для мужчин — pensioneram.info

Беспечное отношение мужчин к своему здоровью отнюдь не новость. Многие мужчины редко обращают внимание на то, что они употребляют в пищу, и не «заморачиваются» мыслями о том, что полезно, а от чего стоило бы отказаться. При этом им, конечно же, хочется быть в хорошей физической форме. Однако добиться ее невозможно, если с пищей в организм в достаточном количестве не поступают минералы и микроэлементы. О важнейших из них и пойдет речь ниже.

Почти все, что происходит с человеческим телом — от формирования мускулов до занятий любовью, во многом происходит благодаря минералам. К сожалению, чем более насыщена и разнообразна ваша жизнь, тем меньше вы следите за своим здоровьем. Это происходит потому, что для большинства людей внимательное отношение к своему рациону питания уступает место другим, по сути дела менее важным, но требующим больше внимания вещам. И зачастую приходится долго обходиться без здоровой пищи домашнего приготовления и в лучшем случае есть в кафе или ресторане, а то и перекусывать «на ходу».

Проблема состоит в том, что пища типа фаст-фуда содержит незначительное количество минералов. Наиболее богатыми источниками минералов являются злаки крупного помола и свежие овощи и фрукты. Продукты, подвергающиеся рафинированию и переработке, содержат значительно меньше минеральных веществ.

Наиболее точно взаимодействие минералов с организмом можно представить на примере их взаимодействия с ферментами. Ферменты — это белки, вырабатываемые организмом и участвующие во всех процессах, происходящих в нем, от образования клеток для борьбы с болезнями до передачи сигналов нервами. Каждый из них выполняет важную и высоко специализированную функцию. Однако большинство ферментов в природе находится в неактивном состоянии. Для того чтобы активизироваться и включиться в работу, они нуждаются в минералах. Причем речь идет об очень маленьком их количестве. Рекомендованное ежедневное потребление всех минералов при хорошо сбалансированной диете составляет всего не более 1 процента питательных веществ. И это небольшое количество играет огромную роль в ключевых процессах и функциях организма.

В отличие от витаминов, которые могут быть синтезированы в самом организме человека, хоть и в небольших количествах, минералы и микроэлементы поступают в него только с пищей.

Далее представлены наиболее важные и необходимые минералы для мужчин.

Цинк

Этот важный металл находится в сложной и тесной взаимосвязи с потенцией, вашей способностью к воспроизводству и даже с вашей сексуальной активностью. И чем более вы сексуально активны, тем больше потребность вашего организма в цинке. При каждой эякуляции вы выделяете 420 микрограммов этого вещества. Однако не только секс, но и любой вид физической деятельности может повлиять на потребность в цинке, так как он в небольших количествах выделяется из организма с потом. Исследования показали, что уменьшение запасов цинка приводит к снижению объема семенной жидкости и уровня содержания полового гормона тестостерона в крови. Цинк важен для заживления ран, иммунитета, обоняния, осязания и остроты зрения, он влияет на формирование хрящевой и костной ткани, способствует укреплению нервной системы.

И еще один важный момент для мужчины: сульфат цинка может замедлить образование аденомы предстательной железы. Известно, что доброкачественные опухоли предстательной железы встречаются достаточно часто уже в 50-летнем возрасте и имеются у 80% мужчин старше 60 лет.

Хороший кусок постной говядины содержит 15 миллиграммов цинка — половину рекомендованной ежедневной нормы. Другими источниками цинка являются мясо индейки, сыр, яичные желтки, зерновые и бобовые.

Кальций

Каждый четвертый мужчина страдает от гипертонии. Почему? Частично проблема состоит в том, что они не получают достаточного количества кальция. Результаты научных исследований показали, что у лиц с высоким содержанием кальция в крови риск заболеть гипертонией на 20% ниже.

Кальций также играет важную роль в формировании костей. Если вы забыли, когда последний раз пили молоко или кефир, это значит, что ваши кости вынуждены отдавать запасы кальция для обеспечения других функций, таких, как управление артериальным давлением, мышцами и нервами. Длительный дефицит кальция в вашем рационе приводит к тому, что кости становятся слабыми и хрупкими. Это состояние, называемое остеопорозом, является проблемой, в равной степени актуальной и для женщин, и для мужчин. Кальций необходим для хорошей работы мышц и кроветворения, он повышает устойчивость организма к инфекциям.

Ежедневная норма кальция должна составлять 800 мг. В стакане молока содержится 300 мг кальция. Другими источниками кальция являются зелень (укроп, петрушка, кинза), консервированный лосось или сардины, орехи, свекла, фасоль. Усвоению способствуют рыбий жир, яичные желтки, солнечный свет, а также витамин D.

Медь

Еще один воин в битве против болезней сердца, однако двое из троих мужчин потребляют меди меньше ежедневного рекомендованного минимума, составляющего 1,5- 3 мг.

Серьезный недостаток меди в организме иногда может даже повлечь за собой увеличение концентрации холестерина в крови, повышение артериального давления и привести к нарушениям ритма сердца. Медь способствует усвоению организмом железа, участвует в кроветворении, иммунных реакциях, развитии иммунной системы.

В основном мы получаем медь из печени, чечевицы, фасоли, хлебопродуктов, картофеля, орехов, фруктов и морепродуктов.

Хром

Миллионы мужчин живут с ранними признаками диабета и не знают об этом. Поступление в организм данного минерала в достаточном количестве помогает стабилизировать уровень сахара в крови и преодолевать стресс.

Потребность в хроме удовлетворяется при включении в рацион фруктов (особенно яблок), овощей, рыбы и мяса птицы.

Магний

Магний играет значительную роль в двигательной активности, при его дефиците невозможно добиться высокой работоспособности. Исследования показали, что прием магния непосредственно перед физической нагрузкой может удвоить выносливость.Другая жизненно важная роль магния — предупреждение заболеваний сердца, которые ежегодно убивают миллионы мужчин. Этот минерал способствует расширению сосудов и снижению свертываемости крови.

Магний отвечает за формирование костей и зубов, расслабление мышц, передачу нервных импульсов, усиление иммунной системы, выработку ферментов, ответственных за метаболизм энергии и регуляцию кровяного давления. Рекомендуемый ежедневный объем употребления магния для взрослого мужчины составляет 420 мг.

1/3 нормы поступит в организм, если ваш завтрак будет включать тарелку пшеничной каши, стакан нежирного молока или банан. Порция тушеного шпината содержит более 150 мг магния.

Магний содержится во многих продуктах, поэтому перечислим лишь те, в которых его содержание максимально: орехи, бобовые, овощи, крупы и рыба. Лучший источник магния — семена тыквы

Селен

Этот борец с болезнями управляет снижением риска рака кожи, легких и желудка. Данный минерал выступает в союзе в витамином Е в защите клеток от кислородосодержащих молекул, называемых свободными радикалами. Селен необходим для работы сердечной мышцы и кровеносных сосудов.

Ежедневная норма составляет 70 мг. Даже небольшой дефицит селена в организме вызывает у человека чувства тревоги и усталости.

Один из самых вкусных и доступных источников селена — кукуруза. Хорошими источниками селена являются злаковые, рыба (особенно сельдь), морепродукты, овощи (огурцы, помидоры, лук, чеснок) и грибы. Селена нет в обработанных продуктах — консервах и концентратах, а во всех вареных, рафинированных продуктах его наполовину меньше, чем в свежих.

Самый опасный «враг» селена — углеводы. А это значит, что сладкие пироги, торты и печенье, все газированные напитки могут полностью или частично уничтожить селен, поступивший в организм.

Железо

Железо участвует в процессах кроветворения, в создании гемоглобина, без него ткани мозга и желез внутренней секреции, как и всего тела, не могут быть обеспечены кислородом. Именно соединение кислорода с железом окрашивает кровь в красный цвет.

В результате дефицита железа снижается иммунитет и, как следствие этого, увеличивается риск инфекционных заболеваний, развивается железодефицитная анемия (малокровие), наблюдаются упадок сил и общее ухудшение самочувствия.

Из всего поступающего в организм железа усваивается в среднем только 10%. Поэтому, чтобы усвоился 1 мг, нужно из разных продуктов получить 10 мг железа. Это норма взрослого мужчины.

Основными источниками железа являются зеленые овощи и листовая зелень, мясо, печень, почки, яица (особенно перепелиные), бобовые, гречка, толокно, овсяная крупа, сушеные белые грибы, персики, абрикосы, сухофрукты ( чернослив, инжир, изюм).

В рационе должна быть не только пища, богатая железом, но и продукты, помогающие его усвоению. Прежде всего такие, в которых содержится много витамина С (шиповник, цитрусовые, облепиха, зеленый лук, яблоки). Следует учитывать, что всасыванию железа препятствуют чай, кофе, рис, пшеница, молочные продукты, рыба, яйца, ржаной хлеб, свекла.

pensioneram.info

Вред добавок кальция для мужчин, почему их стоит избегать?

Добавки с кальцием являются одним из самых продаваемых натуральных продуктов, но, несмотря на это, есть много причин, чтобы избегать их приема. В их число входят: повышенный риск возникновения камней в почках, рака предстательной железы и сердечного приступа. Как и в случае с большинством витаминов и минералов, лучше всего получать кальций через разнообразную и сбалансированную диету. Если вас беспокоит развитие рака предстательной железы, исследования показывают, что лучше всего включить в рацион не молочные источники кальция.

3 причины, чтобы избегать добавок кальция

Камни в почках: несмотря на то, что кальций в вашем рационе не способствует появлению камней в почках, добавки с кальцием способствуют этому. Результаты нескольких исследований показывают, что высокий уровень кальция в крови становится причиной проблем с почками и образования кальциевых камней.

В большом исследовании участвовала 91,731 медсестра. У медсестер никогда не было камней в почках в течение 12 лет. Велось наблюдение за их диетическими привычками, использованием кальциевых добавок и случаями возникновения камней в почках. Результаты показали, что у тех медсестер, которые большую часть кальция получали из своего рациона, вероятность образования камней в почках была в два раза меньше, а у медсестер, которые принимали добавки с кальцием, вероятность возникновения камней в почках была на 20% больше.

Когда кальций получают через пищу, в кишечнике кальций связывается с оксалатами из пищи. Это предотвращает их всасывание в организм, и поэтому в организм не попадает излишнее количество и не бывает необходимости выводить их из организма через мочу. Вот почему кальций, получаемый из пищи, которую вы едите, защищает вас от камней в почках, а кальций из добавок, принимаемых без пищи, поглощается и выводится из организма через мочу, увеличивая риск образования кальциевых камней в почках.

Рак предстательной железы: основываясь на результатах нескольких исследований различных популяций и добавок кальция, Всемирный фонд исследований рака классифицировал кальций как вероятную причину рака предстательной железы. Как кальций из добавок, так и кальций из молочных продуктов увеличивает риск у мужчин, хотя дополнительные исследования в свою очередь показали, что не молочные источники кальция также могут увеличить риск развития рака предстательной железы. Суть заключается в том, что нужно ограничить потребление кальция, особенно из добавок.

В одном исследовании изучалось потребление добавок кальция и молочных продуктов. Европейское перспективного исследование в области рака и питания изучало рацион питания 142 251 мужчины. Исследователи внимательно следили за потреблением участниками продуктов животного происхождения, белка и кальция. После примерно 8,7 лет наблюдений, у 2727 мужчин был диагностирован рак предстательной железы. Из мужчин с раком предстательной железы у 1113 опухоль была локализованная, а у 541 была запущенная стадия рака предстательной железы. Анализ данных рациона питания показал, что как кальций, содержащийся в молочных продуктах (но не в других продуктах), так и высокий уровень потребления молочного белка способствуют повышенному риску развития рака предстательной железы. Результаты подтвердили гипотезу авторов: «что высокое потребление белка или кальция из молочных продуктов может увеличить риск развития рака предстательной железы».

Риск сердечного приступа: добавки с кальцием могут также увеличить риск сердечного приступа. Результаты Европейского перспективного исследования в области рака и питания были основаны на данных 24 000 человек, за изменениями здоровья которых следили в среднем в течение 11 лет.

Участники исследования, которые регулярно принимали добавки кальция, страдали сердечным приступом на 86% чаще, чем люди, которые не принимали никаких добавок. И риск возникновения сердечного приступа был ниже, чем у людей, которые принимали кальций в качестве единственной добавки. Эти результаты показывают, что по сравнению с приемом добавок кальция при его дефицие, получение кальция из пищи обеспечивает лучшую защиту сердца.

Не молочные источники кальция

Получайте свой кальций из природных источников пищи, но не молока или молочных продуктов, которые, как было показано, увеличивают риск развития рака предстательной железы.

Природные источники кальция включают:

Тофу
Семена чиа
Сардины
Мидии
Капуста коллард
Кале
Бок-чой
Инжир
Белые бобы
Шпинат
Миндаль и миндальное масло
Семена кунжута
Брокколи

Преимущества всех пищевых источников кальция в том, что они снабжают ваш организм минералами и микроэлементами. Такие минералы, как цинк, марганец, медь, магний и стронций, обнаруженные в этих продуктах, помогают метаболизму кальция и здоровью костей.

В целом, большинство исследований, связанных с кальцием и его влиянием на возникновение камней в почках, рака предстательной железы и на здоровье сердца, похоже, привели к одному и тому же выводу. Не переусердствуйте с кальцием, особенно если у вас высокий риск развития рака предстательной железы. Получайте свою дневную дозу кальция из своего рациона, а не из таблеток.

mensforce.com

отзывы, компоненты и специализированные линейки

Сегодня рынок изобилует комплексами витаминов, которые могут помочь, в том числе и представителям сильного пола, в ряде жизненных ситуаций.

Витамины для мужчин

Мужчины известны тем, что не любят таблетки и пилюли, однако иногда без них обойтись достаточно трудно. Чаще всего в пристрастиях к дополнительным добавкам к питанию замечены те из мужчин, кто занимается спортом.

В их рационе можно встретить сложные витаминно-минеральные комплексы, которые способствуют активному восстановлению после тренировок или моделированию обмена веществ в том или ином плане.

Питательные вещества для спортсменов

Витамин А для здоровья В таких препаратах (практически всегда дорогостоящих) в большом количестве присутствует витамин А (в виде бета- и альфа-каротина). Он является незаменимым для спортсменов, т.к. позволяет быстро создавать новые клетки, необходимые, например, при занятиях с весом или в культуризме. Кроме того, этот ингредиент влияет на количество и скорость образования гликогена, который формирует способность мужчин трудиться или тренироваться с высокой интенсивностью и большими энергозатратами. Витаминные комплексы богаты именно на группу А, потому что этот элемент лучше всего усваивается из натурального питания (рыбий жир, печень, сливки, сыр), поэтому синтезированные витамины должны быть высокой концентрации, чтобы получилась полноценная замена.

Комплексы витаминов для ведения спортивного образа жизни больше, чем обычно, насыщены витамином С. От него зависит усвоение пищевого белка и синтез обновленной белковой структуры мышц. Элементы группы С дают сильный стимулирующий эффект для анаболизма в мускулатуре. Однако людям, не занимающимся бодибилдингом, спортивные комплексы витаминов могут даже навредить, т.к. организм человека в определенных дозах самостоятельно синтезирует витамин С. И при передозировке собственная выработка может быть блокирована. Именно поэтому нужно всегда соблюдать дозировку препаратов, даже если это обыкновенная аскорбинка.

Спортивные комплексы часто богаты на холекальциферол (витамин Д3), участвующий в усвоении фосфора и кальция, которые, в свою очередь, являются ингредиентами, необходимыми для качественного сокращения мышц. Если регион не богат на солнечные дни, то для мужчин нет ничего зазорного в том, чтобы воспользоваться комплексами с повышенным содержанием витамина Д или сходить в солярий. Установлено, что посещение солярия дает увеличение результативности штангистов на 4-5%.

Как правило, витаминные комплексы содержат и жизненно необходимые минералы, среди которых важное место занимает кальций и фосфор. Кальций влияет на сокращение мускулатуры, он депонируется в костях, а при недостатке элемента в крови оттуда извлекается. Посредством таких процессов скелет человека на самом деле периодически обновляется. Только у взрослых этот процесс занимает целое десятилетие, а у детей — около двух лет. Именно поэтому комплекс, содержащий большое количество кальция, актуален для подростков и студентов.

Как избавиться от ломоты в костях пожилым людям?

Кальций в молочных продуктах Кальций полезен и для пожилых мужчин. Это связано с тем, что с возрастом в скелете начинается замещение кальция на элемент стронций, который, несмотря на схожую молекулярную решетку, не может выполнять функции, как кальций. Из-за этого у пожилых людей возникают проблемы с нервной, сердечно-сосудистой системой, развивается остеопороз. Витаминные комплексы с кальцием просто показаны дедушкам, у которых есть ломота во время смены погоды. Ведь науке уже давно известно, что при понижении атмосферного давления в кровь изымается больше кальция из костей, чем обычно, что и вызывает такие явления у людей пожилого возраста.

Полноценный комплекс витаминов для мужчин должен содержать такие ингредиенты, как:

Калий. Он поддерживает работу сердечной мышцы, устраняет излишки жидкости в организме, предотвращает атрофические явления мышечной массы.
Магний — играет важную роль в функционировании нервной системы, способствует облегчению признаков простатита, выводит токсичные вещества, является компонентом эмали зубов, принимает участие в глюкозном обмене, синтезе белка, регулирует работу мышечных тканей, снимает спазмы в области бронхов и др.
Йод. Поддерживает работу щитовидной железы, гармонизируя энергетические процессы во всем теле, влияет на водно-солевой обмен, повышает тонус мышечной ткани, ускоряет окислительные процессы. Весьма важный элемент.
Небольшие дозы марганца, который предотвращает склеротические явления.
Железо, которое помогает переносить кислород по всему организму, участвуя в процессах образования гемоглобина. Улучшает состояние волос, кожи, ногтей, участвует в процессах внутриклеточного обмена, является окислителем во многих процессах.

Витамины в таблетках Хорошие комплексы могут иметь в своем составе более экзотические минералы вроде молибдена, селена, цинка, меди, бора и др. Молибден известен своей способностью выводить из организма мочевую кислоту, способствовать улучшению мужского потенциала, благоприятно влиять на кишечную флору, помогать выработке гемоглобина, задерживать в организме фтор (хорошо влияет на состояние зубной ткани). Селен важен для сохранения потенции, укрепления иммунитета, генерации полезных ферментов, поддержания остроты зрения, формирования корректной работы щитовидной и поджелудочной железы. Поэтому комплексы с селеном в составе будут полезны тем, кто много работает за компьютером.

Лучшие витамины для мужчин не обойдутся без важного микроэлемента цинка. Этот замечательный ингредиент, возможно, будет особенно важен для тех представителей сильного пола, кто считает себя метросексуалами и особенно заботится о своей внешности. Ведь цинк не только улучшает репродуктивную функцию, повышает уровень тестостерона, но и принимает участие во всех видах обмена, улучшает состояние кожи, ногтей и волос, сохраняет молодость кожи, помогает заживлению ран (это отметили еще врачи древности). Недостаток цинка у мальчиков может привести к дерматитам, аллергиям, а тяжелые формы — к задержке полового развития.

Женские компоненты в препаратах для мужчины

Продукты богатые медью Комплексы с медью будут незаменимыми для тех, у кого есть какие-то проблемы с образованием гемоглобина, т.к. этот элемент участвует в его создании наряду с витамином С и железом. Медь способствует хорошей работе эндокринной системы, формированию гормона инсулина, активизации противовоспалительных и противомикробных процессов. Микроэлемент влияет на пигментацию волос и кожи, участвует в выработке женских половых гормонов, но при этом часто входит именно в хорошие витамины для мужчин в сверхмалых дозах.

Если вам удастся найти в обыкновенной аптеке витаминные комплексы с бором, то вы сможете купить себе препарат с достаточно редким элементом. Бор известен как вещество, которое имеет очень высокую концентрацию в крови новорожденных мальчиков. Через несколько дней после рождения концентрация очень быстро падает по неизвестным пока причинам. А сам элемент играет весьма важную роль в синтезе белков, поддержании активности гормонов паращитовидной железы, нормализует синтез аминокислот, увеличивает продолжительность жизни и т.д.

Практически каждый стандартный комплекс включает в себя витамины группы В. Здесь присутствует тиамин (В1), который поддерживает мышцы сердца в эластичном состоянии, способствует получению нервными клетками суточной порции глюкозы, нейтрализует токсины, снижает уровень некачественного холестерина, предотвращает заболевания печени и желудочно-кишечного тракта.

Также практически всегда в препаратах есть элемент В12. Этот витамин в своем составе имеет атом кобальта, что отчасти обусловливает широкий спектр его воздействия на состояние здоровья человека. В12 прекрасно поддерживает иммунитет, способствует образованию элементов ДНК, снижает вероятность жировой инфильтрации печени, положительно влияет на репродуктивную функцию, поддерживает работу нервной системы, улучшает память, снижает вероятность развития анемии и др.

Лучше, если в препаратах будут присутствовать и В2, В3, К2, Е, Н, В6. Отзывы тех, кто стал принимать средства, увеличивающие количество витамина К в организме, свидетельствуют о том, что он снижает утомляемость, способствует быстрому заживлению кровоподтеков, регулирует пищеварительные процессы, устраняет кровоточивость десен. Свою маркировку «К» этот элемент получил от слова «коагуляция», что означает свертываемость (крови). Он получается вместе с питанием и вырабатывается собственно организмом (полезными бактериями в кишечнике).

Как получить высокое производство тестостерона

Витамин Е в таблетках и уколах Отзывы врачей о влиянии витамина Е указывают на то, что его достаточное количество в питании или дополнительных препаратах позволяет представителю сильного пола иметь хороший белковый обмен, инициирующий прекрасное функционирование половых желез, которые, в свою очередь, синтезируют важный гормон — тестостерон. Если мужчина занимается тяжелым трудом, то ему понадобится дополнительная порция рибофлавина (В2), который просто в огромных количествах расходуется при повышенном белковом обмене. Хорошим источником для его получения являются овсянка, яйца, печень, однако не всегда есть возможность употребить увеличенные порции этих продуктов.

Для тех, кто хочет летом «щеголять» выразительными мускулами, может быть полезен биотин (Н, он же В7, он же кофермент «Р») и ниацин (В3). Первый необходим для поддержания необходимого темпа прироста аминокислот, которые позволяют увеличить мышечную массу. Он обеспечивает и высокий уровень энергии для мускулов на тренировках. Его лучше получать из специальных препаратов, т.к. природный источник биотина — сырые яйца, они плохо перевариваются и несут в себе опасность сальмонеллеза.

Нианцин (В3) играет важную роль более чем в полусотне метаболических процессов, позволяя извлекать массу энергии (особенно на тренировках). В определенных количествах он синтезируется самим организмом из триптофановых аминокислот. Общедоступные препараты редко содержат элемент в повышенных количествах, т.к. передозировка отрицательно влияет на сжигание подкожного жира. Ударное количество нианцина (в виде никотиновой кислоты) часто принимается профессиональными бодибилдерами, которые за счет этого имеют рельефные кровеносные сосуды на мускулатуре во время выступления.

Полезные элементы для метросексуалов

Витамины для волос Пиридоксин (В6) будет полезен тем мужчинам, для которых важен внешний лоск, т.к. В6 влияет на обмен веществ на клеточном уровне. При нехватке этого компонента волосы становятся сухими, активно выпадают, появляется перхоть, шелушение кожи на лице (вокруг глаз, над бровями), трещины на губах, зуд кожи головы. Часто такая ситуация появляется у тех представителей сильного пола, которые употребляют повышенное количество белковой пищи.

Кому можно однозначно порекомендовать прием витаминных препаратов? В первую очередь это молодежь, которая часто недополучает многие полезные вещества с ежедневным питанием. Если девушки чаще страдают от злоупотребления диетами, то юношам свойственно неумение или нежелание готовить здоровую, разнообразную пищу. Кроме того, нужно учитывать, что в молодости у многих недостаточно высокий уровень доходов, чтобы обеспечивать себе разнообразное питание. Как раз в этом случае могут помочь курсы из препаратов, которые содержат концентрированную дозу требуемых элементов.

Далее идут люди, подвергающиеся постоянным стрессам (этим грешат многие профессии), работающие с вредными химическими веществами, облучениями, в результате которых существенно ухудшается иммунитет. Прием дополнительных препаратов рекомендуется врачами при инфекционных заболеваниях, приеме ряда лекарственных препаратов. Отзывы указывают на то, что в таких случаях организм получает дополнительную энергию и легче справляется с проблемами.

Отдельной строкой стоят те, кто постоянно губит свое здоровье, практикуя алкоголизм и табакокурение. В процессе возлияний, в частности, весьма страдает количество компонентов из группы В, что ведет к проблемам с печенью, общим метаболизмом, головным мозгом, памятью и др. И, конечно, однозначно можно порекомендовать прием спецпрепаратов людям солидного возраста, чтобы восполнить образовавшуюся с годами нехватку полезных веществ.

Существуют ли специальные продукты для представителей сильного пола?

Специализированные линейки средств для мужчин (за исключением спортивных) выпускаются нечасто. Поэтому стоит ориентироваться на общие комплексы, выпущенные для того или иного возраста или для укрепления какой-либо системы организма. Например, у фирмы, выпускающей препараты под названием «Алфавит», есть специальный комплекс для активных представителей сильного пола молодого возраста. Он содержит большинство из вышеуказанных элементов и ликопин (вещество из группы картиноидов, отвечает за ярко-красный цвет плодов), который является очень мощным антиоксидантом. В составе «Алфавита» есть и лютеин, который способствует улучшению остроты зрения, а также экстракт женьшеня для поддержания общего тонуса. Схожими характеристиками обладает препарат «Витрум Перфомэнс».

http://youtu.be/qAJlGWlpjm0

Группа препаратов этой же компании из серии «50 плюс» может быть рекомендована как женщинам, так и мужчинам вышеуказанного возраста. Здесь акцент сделан на высокое содержание кальция (можно применять даже в комплексной терапии остеопороза), биотина, К1, В1. Полезные вещества в комплексе сгруппированы так, чтобы не препятствовать усвоению друг друга. Общие нормы ингредиентов соответствуют требованиям санитарно-эпидемиологического контроля ЕврАзЭС. Еще один лечебный продукт с похожим действием называется «Витрум Остеомаг».

https://www.youtube.com/watch?v=b1n_nGn3mZQ

Есть и специализированные направления, связанные с тем или иным заболеванием. К примеру, диабетикам подойдет одноименный комплекс «Алфавита» (содержит дополнительно органические кислоты — янтарную и липоевую — и экстракты побегов черники, корня одуванчика, корня лопуха). Может применяться при диабете обоих типов.

Принимайте препараты правильно!

Дополнительными компонентами отличается и серия «В сезон простуд», выпускаемая отдельно для детей и взрослых. Здесь наблюдается большое количество А,С, Е, которые являются антиоксидантами. Кроме того, присутствует липоевая и янтарная кислоты. Последнюю добывают из природного янтаря как элемент, помогающий при воспалениях щитовидной железы (втирание), укрепляющий функции почек и кишечника, борющийся с анемиями, опухолями, бронхитами и бронхиальной астмой.

http://youtu.be/Fm4dGKUyysw

Препараты необходимо принимать строго в дозировке, указанной в инструкции, после консультаций с лечащим врачом. Передозировка или неправильный подбор средства могут вызывать аллергические реакции, расстройство работы кишечника, желудочные боли, тошноту и др. Поэтому к применению даже таких полезных лекарственных средств нужно подходить очень осторожно. С такой же осторожностью требуется относиться и к спортивному питанию, среди которого много импортной продукции, не зарекомендовавшей себя среди отечественных пользователей.

kakbik.ru

Витамины и минералы для мужчин

Конечно, как и женщинам, так и мужчинам нужны одни и те же витамины и минералы, для того чтобы быть здоровым. Далее представлены наиболее важные и необходимые витамины и минералы для мужчин.

ЦИНК для мужчин является самым необходимым минералом, на базе которого производится тестостерон. Другими словами, без цинка не сможет сформироваться молекула тестостерона. Также цинк необходим для нормального развития, роста и поддержание иммунитета. Много цинка содержится в морепродуктах, устрицах, орехах, горохе, фасоли.Суточная норма для мужчин: 15 мг.

СЕЛЕН участвует в биосинтезе тестостерона, разрушает вредные для организма вещества, поддерживает работу мужских половых органов и улучшает качество спермы. Селен содержится в морепродуктах, помидорах, чесноке, черном хлебе.Суточная норма для мужчин: 55-70 мкг.

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В чрезвычайно полезны для мужчин (особенно B6 и В12). Они отвечают за энергетический обмен и функционирование нервной системы, повышает синтез тестостерона, защищает печень. Много витаминов группы В содержаться в молоке, твороге, сыре, рыбе, яйцах, моркови, орехах.Суточная норма для мужчин: B6 составляет 2 мг, B12 2 мкг.

ВИТАМИН E необходим для сердечно-сосудистой системы и клеточного дыхания. Защищает молекулы тестостерона от разрушения. Много витамина Е содержится в орехах, моркови, яйцах, овсянке.Суточная норма для мужчин: 30 мг.

КАЛЬЦИЙ необходим для укрепления костей и зубов. Много кальция содержится в молочных продуктах, орехах.Суточная норма для мужчин: 1000 мг.

ВИТАМИН С увеличивает синтез тестостерона, необходим для поддержания иммунитета, повышения устойчивости к простудным и инфекционным заболеваниям. Много витамина С содержится в цитрусовых плодах, капусте, шиповнике, лимоне, черной смородине, красном перце, хрене.Суточная норма для мужчин: 100 мг.

МАГНИЙ участвует во многих процессах происходящих в организме. Контролирует процессы обмена веществ, формирования белка и деление клеток. Много магния содержится в орехах, семечках, клубники, ежевике.Суточная норма для мужчин: 400 мг.

Рекомендуем к просмотру:

menquestions.ru

Суточная норма кальция для женщин, мужчин и детей

Кальций считается одним из важнейших микроэлементов. Его роль невозможно переоценить, поскольку он принимает активное участие в обмене веществ и процессах формирования тканей. На его долю приходится около 2% от общей массы человеческого тела.

Чтобы организм имел возможность нормально функционировать и развиваться, он должен регулярно восполнять запасы ценных минералов. Из сегодняшней статьи вы узнаете, какова суточная норма кальция для женщин и детей, к каким последствиям приводит избыток или недостаток данного элемента.

суточная норма кальция

Роль минерала

Ни для кого не секрет, что одна из основных функций данного элемента состоит в формировании костной ткани. В человеческом организме круглосуточно протекает множество биохимических реакций, вследствие которых старые клетки выбывают из строя. Для восполнения утраченного в него должна регулярно поступать суточная норма кальция, магния и прочих ценных веществ. Только в этом случае происходит образование новых клеток.

Кроме того, данный минерал необходим для передачи нервных импульсов. Именно кальций обеспечивает расслабление сердечной и скелетных мышц. Поэтому его соли помогают снять судорожные ощущения. Также этот элемент участвует в свертывании крови. Недостаток кальция в организме приводит к возрастанию риска инфицирования раны. Плюс ко всему, он оказывает влияние на фертильную способность и иммунную систему.

суточная норма кальция для женщин

Суточная норма кальция для детей

Следует отметить, что данный показатель зависит от пола, возраста и общего состояния ребенка. К примеру, полугодовалым малышам достаточно получать 400 миллиграммов данного минерала в сутки. Деткам от шести до двенадцати месяцев необходимо уже 600 мг кальция. Тогда как ребенку в возрасте от одного до десяти лет требуется 800 миллиграммов этого микроэлемента.

Если в организм малыша не поступает суточная норма кальция, то это сразу отражается на состоянии его здоровья, внешности. Дефицит данного микроэлемента проявляется в ломкости и выпадении волос. На ногтях ребенка начинают появляться белые пятна, а его кожа становится менее эластичной. Кроме того, недостаток кальция в детском организме может стать причиной повышенной слабости, утомляемости и развития кариеса. Также дети становятся нервозными и раздражительными. В особо запущенных случаях отмечается нарушение осанки и деформация костей.

суточная норма кальция магния

Какова суточная норма кальция для человека?

Данная цифра определяется с учетом множества факторов. Прежде всего она зависит от пола, возраста, образа жизни и общего состояния здоровья. Так, среднестатистической женщине старше восемнадцати лет требуется от 450 до 800 миллиграммов этого микроэлемента. То же самое касается и мужчин.

Тем, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом, нужно больше ценных веществ. В таком случае суточная норма кальция увеличивается до 1000-1200 миллиграммов. Такая потребность связана с ускорением всех биохимических реакций, протекающих в человеческом организме.

Кальций и беременность

Всем известно, что будущие мамочки нуждаются в повышенных концентрациях полезных витаминов и микроэлементов. Суточная норма кальция для беременных увеличивается до 1500 миллиграммов. Это связано с тем, что в период вынашивания малыша женщина должна пить много воды. Вследствие этого из ее организма вымывается большое количество жизненно важных веществ.

Недостаток кальция при беременности может привести к судорогам, ухудшению состояния зубов и болям в костях. В свою очередь, это чревато развитием более серьезных проблем со здоровьем, в число которых входит кариес, ранний токсикоз, повышенная хрупкость и деформация костей.

суточная норма кальция для детей

Проблемы, связанные с переизбытком микроэлемента

Важно следить за тем, чтобы в ваш организм поступала суточная норма кальция. Любые отклонения в сторону увеличения могут стать причиной развития серьезных заболеваний. Кстати, гиперкальцемия развивается не только от избыточного употребления продуктов, содержащих высокие концентрации данного элемента. Часто она становится следствием гиперпаратиреоза, а также раковых заболеваний яичников, почек или легких.

Переизбыток кальция нередко сопровождается запорами, тошнотой, рвотой, судорогами, общей слабостью, потерей аппетита и болезненными ощущениями в нижней части живота. В особо запущенных случаях он приводит к ухудшению усвоения цинка, увеличению свертываемости крови и нарушениям мозговой деятельности.

суточная норма кальция для беременных

Чем чреват дефицит данного микроэлемента?

Чаще всего с этой проблемой сталкиваются люди старше тридцатилетнего возраста. Поэтому им нужно следить, чтобы в их организм регулярно поступала суточная норма кальция. Распознать дефицит этого минерала можно по нескольким основным признакам. Чаще всего гипокальцемия сопровождается повышенной утомляемостью, тревожностью и раздражительностью.

У человека, столкнувшегося с подобной проблемой, появляются жалобы на ночные мышечные судороги и дрожь в конечностях. Недостаток кальция в организме может привести к возникновению серьезных патологий. Нередко он становится причиной рахита, искривления костей, хрупкости капилляров, возникновения аллергических реакций и почечнокаменной болезни.

суточная норма кальция для человека

Витамины, необходимые для здоровья мужчины - Для Мужчин - Для Мужчин - Каталог статей

ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН. Способствует синтезу и сохранению структуры коллагена, благодаря чему отлично заживляет раны. Участвует в обмене аминокислот и липидов. Улучшает всасывание железа в кишечнике. Укрепляет кости, зубы и стенки капилляров. Усиливает иммунитет, повышая устойчивость к инфекционным и раковым заболеваниям.

СКОЛЬКО НАДО МУЖЧИНЕ. Официальная норма в сутки - 60мг, курящим рекомендуется - 100мг. И для всех не более 500 мг, иначе возникают проблемы.

МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ. В нашем организме витамину С (аскорбинки) дел хватает. Без нее мы не сможем синтезировать коллаген - волокнистый белок, образующий каркас соединительных тканей, в том числе костей, хрящей и эластичного слоя кожи.

В результате витамин C - наш лучший помощник при заживлении ран и укреплении стенок сосудов. Кроме того, он участвует в обмене аминокислот тирозина и триптофана, помогает кишечнику всасывать железо, укрепляет кости и зубы. Он защищает нас от инфекций и рака. Каким образом ему это удается? Разгадка связана с антиоксидантными свойствами витамина C. Антиоксиданты - это вещества, нейтрализующие свободные радикалы, т.е. агрессивные окислители, которые разрушают нас изнутри, вызывая массу неприятностей - от общего дряхления до рака.

ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ. Одна порция брокколи, канталупы (мускусной дыни), цветной капусты, зеленой паприки или земляники дает более 50 мг витамина C и менее 60 ккал. Из других фаворитов заслуживает внимание папайя, т.е. плоды тыквенного дерева (свыше 180 мг), грейпфрутовый и апельсиновый соки. Клубни картофеля ценятся как источник витамина С, поскольку хранят его дольше, чем зеленые листья и сочные плоды. В 100 г молодой картошки 30 мг аскорбинки, причем 30 процентов этого количества останется даже через 9 месяцев.

Доктор Лайнус Полинг принимал каждое утро по 12000 мг витамина C в виде апельсинового сока. У него было завидное здоровье вплоть до 93 лет, когда он умер от диагностированного за год до этого рака предстательной железы, который по его словам, мог бы начаться на десятилетие раньше, если бы не аскорбинка.

КУРИЛЬЩИКИ! Одна выкуренная сигарета разрушает 25 мг витамина C, что содержится в одном апельсине.

ВИТАМИН E

ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН. Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Как антиоксидант защищает клетки от окисления. Необходим для эритроцитов и стимулирует клеточное дыхание. Повышает устойчивость легких к загрязнителям воздуха. СКОЛЬКО НАДО МУЖЧИНЕ. Официальная суточная норма 30 международных единиц (МЕ).

МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ. Что бы ни утверждали СМИ и продавцы "зеленых аптек", вещества под названием "витамин E" не существует вообще. Под этим псевдонимом выступают восемь химически близких соединений, включая более активные токоферолы и менее полезные токотриенолы. Лучший наш друг - альфа-токоферол. Именно это, самое биологически активное, вещество подразумевается фармацевтами, если на упаковке написано просто "витамин E".

Для всасывания витамина E требуется желчь и жир (как растворитель). Этот процесс идет главным образом в тонкой кишке, откуда 20-30% его переходит в лимфатические сосуды. А они - это жидкость тела, содержащая лейкоциты (белые кровяные тельца) и играющая роль в защите организмов от вредных веществ и микробов. Накапливается основное количество витамина E в жировой ткани, печени и мышцах. Выводится из организма он почти исключительно путем дефекации. Витамин E защищает от окисления полиненасыщенные жирные кислоты. Кроме того, он помогает другим антиоксидантам: как бы прикрывает витамины A и C, бета-каротин и еще ряд веществ от свободных радикалов, позволяя им, не теряя электронов, выполнять другие жизненно важные для нас задачи.

ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ. Получить свою норму Витамина E легко. Для этого необходимо соблюдать общие правила здорового питания и воспользоваться следующими рекомендациями. Обработка и расфасовка пищевых продуктов разрушает витамин E разными способами. Например, обычный помол зерна дает муку, в которой этого вещества уже на 80% меньше. Столько же его теряется при обжаривании орехов. Мясные и овощные консервы содержат на 41-65% меньше витамина E, чем исходные продукты. Контролировать происходящее на пищевых комбинатах вы не в силах, но вполне можете свести к минимуму дальнейшие потери. Например, обжаривание во фритюре разрушает 32-75% витамина E. Значит, есть смысл отказаться от этого процесса.

Хорошая новость для настоящих мужчин: хрустящий картофель - отличный источник витамина E. Однако при хранении более месяца он теряет его не менее 70%.

МАГНИЙ

ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН. Участвует в формировании костей и зубов. Ослабляет нервную импульсацию, вызывающую сокращение мышц (а кальций ее стимулирует). Необходим для обмена веществ и выделения энергии в клетках. Помогает регулировать артериальное давление.

СКОЛЬКО НАДО МУЖЧИНЕ. Официальная суточная норма 400 мг.

МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ. Недостаток магния не только повышает давление, но и может со временем привести к обеднению минеральными веществами, в частности кальцием, ваших костей, а это снижает их прочность, т.е. ведет к остеопорозу. Если магния мало, то плохо работают паращитовидные железы. Именно они регулируют активность синтезируемого из витамина D гормона, который и стимулирует всасывание кальция в кишечнике. Короче, дефицит магния ведет к потерям кальция. Более того, когда первого металла крайне мало, второй, вымываясь из костей, может откладываться в мягких тканях, ведя к их патологическому поражению - кальцинозу. Именно из-за такой связи с кальцием побуждает нас заботиться о приеме добавок магния, чтобы поддерживать баланс этих металлов в нашем организме.

ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ. Большинство мужчин с трудом, но получают в сутки до 330 мг магния.

Недостающие количество легко получить из многих витаминно-минеральных добавок.

КАЛЬЦИЙ

ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН. Укрепляет кости и зубы. Стимулирует нервную импульсацию (которую ослабляет магний)

СКОЛЬКО НАДО МУЖЧИНЕ. Официальная суточная норма 1000 мг.

МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ. Взрослый человек усваивает всего 20-30% количества кальция, поглощенного с пищей. И тут важно следующее знать: для нормальной работы нервной системы и мышц в крови должен поддерживаться определенный уровень кальция, и организм наш регулирует его с помощью сложного механизма. Извлекается недостающий кальций из костей и перекачивается в кровь, либо, наоборот, перенаправляются излишки его из крови в кости.

С возрастом, если в пище недостает кальция, кости его постепенно необратимо теряют. Если не контролировать эту эрозию, она приведет к остеопорозу - дегенеративному заболеванию, при котором костная ткань становиться такой хрупкой, что разрушается даже при слабых нагрузках. Наверное, видели сгорбленных старушек. Дело в том, что у них некоторые позвонки от недостатка кальция "сами по себе" сломались, и в результате хребет согнулся. Впрочем, у мужчин потеря кальция происходит медленнее и обычно сказывается позже, чем у женщин.

Кальций не только укрепляет кости и зубы, но и крайне важен для других органов и систем организма, включая передачу нервного возбуждения, работу мускулатуры и свертывания крови. Так что недостаток кальция вредит нам достаточно многогранно.

ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ. Больше всего кальция в молоке. Любые молочные продукты подходят для того, чтобы быть источником кальция. Главное, чтобы они не были жирными.

Даже получая рекомендованную дозу кальция, вы, возможно, теряете его слишком много, злоупотребляя кофеином, алкоголем, курением.

ЦИНК

ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН. Необходим для нормального роста, развития и иммунитета. Снижает тяжесть простуды. Полезен для кожи, волос, костей. Поддерживает работу половых органов. Способствует вкусовым ощущениям и сумеречному зрению.

СКОЛЬКО НАДО МУЖЧИНЕ. Официальная суточная норма 15 мг.

МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ. Сильно урезав суточную норму этого металла, мы существенно ослабляем выработку тестостерона. А это самый главный мужской половой гармон, отвечающий за развитие половых органов, включая предстательную железу (простату). Кроме того, он помогает парням наращивать кости и мышцы, т.е. быть в прямом смысле слова сильным полом.

Хотя резкий дефицит цинка встречается редко, небольшой его недостаток широко распространен в пожилом возрасте, у людей на диете вегетарианцев, при употреблении алкоголем, при высоких физических нагрузках, а также частом стрессе (этот микроэлемент легко теряется с потом и мочой). Симптомы нехватки цинка включают белые пятна на ногтях, тусклый оттенок волос, изменения кожи, замедленное заживление ран и слишком мелкие семенники у мальчиков.

ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ. Поскольку наш организм запасать цинк не умеет, очень важно получать необходимое его количество с пищей и недостающее из специальных пищевых добавок.

Надо еще учитывать, что усвоение цинка нарушается рядом факторов, включая избыток в рационе кальция и меди, фитиновой кислоты и клетчатки. Фитиновая кислота - фосфорное соединение, которое связывает цинк и уносит его из организма.

Оно присутствует в цельно зерновых продуктах, где есть и цинк. В большинстве продуктов питания соотношение цинка и меди "правильное", микроэлементы не мешают нашему организму усваивать друг друга. Однако если в цельно зерновом хлебе цинк присутствует, то при очистки муки он удаляется. И в приготовляемых продуктах его нет.

Вообще беспокоится не надо, ели вы не вегетарианец. Съедая ежедневно пару порций мяса или рыбы, вы, скорее всего, получите суточную норму цинка. Тем самым и ваша простата будет в порядке. Здоровая простата богата цинком, инфицированная обычно бедна этим микроэлементом.

СЕЛЕН

ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН. В комплексе с витаминами A и E предохраняет от развития онкологических заболеваний, разрушает вредные для организма вещества. Обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Необходим мужчинам для нормальной работы половых органов.

СКОЛЬКО НАДО МУЖЧИНЕ. Суточная норма 55 мкг.

МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ. Селен нужен для образования белков в нашем организме. Он поддерживает нормальную работу печени, эндокринной системы. Укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость организма простудным заболеваниям. Способствует выведению из организма тяжелых металлов, включая кадмий и мышьяк, поэтому необходим курильщикам и жителям крупных городов. Мужчинам требуется постоянное поступление селена в организм, т.к. в сочетании с цинком он стимулирует синтез мужских половых гормонов и необходим для поддержания нормальной сексуальной функции.

ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ. Отмечен дефицит селена во всем мире в рационе людей.

Поэтому единственный и надежный источник его пополнения для нашего организма - специальные пищевые добавки.

viva-san-katya.ucoz.com

Какой кальций лучше: тестирование на качество

Елена попросила написать, какой кальций лучше принимать и какой кальций лучше усваивается. Давайте поговорим про хорошие витамины с кальцием, которыми желательно дополнять рацион, но не заменять полностью.

Почему я пишу о том, что нельзя полностью заменять кальций из продуктов на таблетки? Потребление достаточного количества кальция очень важно как для поддержки костей, так и для нашей сердечно-сосудистой системы, потребление кальция в рекомендуемых дозировках уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний с тяжелым исходом.

Но при этом, получение большого количества кальция из добавок может быть вредным. Избыток потребления кальция из добавок связывают с повышенным риском рака простаты, с камнями в почках и сердечными приступами, особенно у женщин в период после менопаузы.

Поэтому самый лучший кальций, который мы может дать нашему организму, будет кальций из натуральных источников питания.

Рекомендуемые дозировки: кальция для взрослых составляют 1000 мг в возрасте 18 – 50 лет, 1000 мг мужчинам после 50 лет и 1200 мг женщинам после 50 лет, 1200 мг всем взрослым старше 70 лет.

Если вы получаете такое количество кальция из еды и не страдаете низкой кислотностью желудка, остеопорозом и не сидите на вегетарианской или белковой диете, то дополнительно принимать добавки кальция не нужно. Если вы не можете получить столько кальция из еды, то недостающую разницу можно дополнить добавками кальция.

Сколько можно получать кальция из добавок?

Считается, что добавка кальция не должна превышать 500 мг на один прием и не более 900 мг в сутки. При бОльшем количестве увеличивается риск образования камней в почках.

Также при приеме кальция необходимо позаботиться о достаточном употреблении витамина D, который просто необходим для правильного усвоения кальция из еды и добавок, и правильного его использования. Большинство добавок с кальцием уже содержат необходимое количество витамина D.

Так как в нашей стране большинство людей имеют хронический дефицит витамина D, то конечно же лучше выбирать добавки кальция с витамином D или принимать его дополнительно, так он будет лучше усваиваться.

Второе, на что необходимо обратить внимание, это на формы добавок кальция. Кальций в порошке или в жидком виде будет усваиваться лучше, чем кальций в таблетках.

Хотя таблетки кальция точно также быстро распадаются в желудке, как и жидкие формы, но некоторые таблетки могут быть неправильно сделаны (слишком сильно спрессованы или покрыты твердой оболочкой) и не полностью распадаются в желудке за короткое время, соответственно такой кальций не успевает усвоиться в кишечнике.

Для кальция в таблетках есть замечательное средство, которое превращает кальций в порошок, это измельчители для таблеток. Я заказала несколько таких измельчителей на iHerb и скоро протестирую их в действии.

Существует много различных форм кальция, которые используются в добавках, но основных форм кальция всего четыре:

Кальция карбонат (40% элементарного кальция)
Кальция цитрат (21% элементарного кальция)
Кальция лактат (9% элементарного кальция)
Кальция глюконат (13% элементарного кальция)

Самой распространенной формой является карбонат кальция. Устричный и коралловый кальций также содержат карбонат кальция, хотя коралловый кальций может содержать и другие минералы. Карбонат кальция может вызывать вздутие живота и дискомфорт при приеме.

Цитрат кальция лучше усваивается и более эффективен, чем карбонат кальция. Эта форма рекомендуется людям с низкой кислотностью желудка (чаще встречается у людей старше 50 лет, принимающих блокаторы кислоты) и с воспалительными заболеваниями кишечника.

Лактат и глюконат кальция содержат меньше элементарного кальция, а значит таблетки будут больше по объему по сравнению с цитратом кальция и карбонатом кальция.

Важно: Дозировка кальция имеет важное значения для хорошей усваиваемости кальция. Все виды добавок лучше усваиваются в небольших дозировках (500 мг и меньше) за один прием, во время приема пищи. Цитрат кальция усваивается одинаково хорошо как с приемом пищи, так и без нее.

Я считаю, что самым оптимальным вариантом выбора будет кальций цитрат в виде таблеток, порошка или в жидком виде. Его можно принимать в любое время дня, не привязывая к обеду и ужину.

Есть данные, что кальций лучше усваивается ночью, поэтому принимать его лучше всего вечером. Но не забываем о том, что кальций усваивается только в дозировках 500 мг и меньше за один прием!

При тестировании добавок кальция выснилось, что не все соответствуют нормативам. Чаще всего добавки кальция не успевали раствориться полностью в желудке, или содержали меньшие количество минералов, чем указано на этикетке. Примесей в добавках не было обнаружено.

Добавки кальция, которые прошли тестирование в лаборатории на соответствие содежание кальция и его усвояемость:

Solgar® Calcium Citrate With Vitamin D3 (цитрат кальция)
Citracal, Calcium Supplement +D3, Petites (цитрат кальция, маленький размер таблеток)
ChildLife, Essentials, Liquid Calcium with Magnesium, Natural Orange Flavor (жидкий кальций для детей)
Rainbow Light, Just Once, Food-Based Calcium (смесь нескольких форм кальция)

Мне понравились первые три добавки кальция из этого списка, и скорее всего я выберу именно такой кальция для себя, возможно даже жидкий детский кальций – его удобно принимать по 1 чайной ложке ))

Есть еще несколько форм кальция, предназначенных специально для укрепления костей и/или замедления их разрушения.

Трикальций фосфат это кальциевая соль фосфора, который используется для прочности костной системы. Именно этот кальций чаще всего добавляют в молоко и йогурты для повышения содержания в них кальция, а также используют в детских кальциевых добавках, которые снабжают молодой растущий организм и кальцием, и фосфором.

Solgar u cubes

Детям и подросткам 9-18 требуется самая высокая ежедневная дозировка кальция, 1300 мг в день.

Nature’s Way® Alive!® Calcium Gummies Plus Vitamin D3
Hero Nutritonals® Yummi Bears® Vegetarian Sour Calcium + Vitamin D3
Solgar, U-Cubes, Children’s Calcium With D3 Gummies

Я считаю что детям в любом случае нужно принимать дополнительные добавки кальция, поскольку выпить в день 5 стаканов молока просто не получится физически. Мы долгое время пили кальций Hero в виде жевательных медведей, сейчас перешли на Солгар в жевательных кубиках (на фото).

А как у вас обстоят дела с кальцием? Принимаете, не принимаете, какие именно добавки?

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа