Калланетика- гимнастика для всех. Калланетика молодежная
Ошибка
Отличные профессиональные площадки: баскетбол, волейбол, единоборства, танцы, плавание. Анимация. Удобства в номере.+7 (495) 974-02-25 aquauna.ru Детский Баскетбольный Клуб
Баскетбол для детей любого возраста и уровня подготовки. Бесплатная первая тренировка. Участие в турнирах. Занятия проходят в 34 центрах в разных районах Москвы.+7 (495) 175-45-50 www.s-basket.ru
Детская футбольная школа
Проводим набор детей от 3 до 14 лет в филиалы на Ярославском, Новосходненском и Алтуфьевском шоссе. У нас дети обучаются технике владения мячом и игре футбол. Участие в различных турнирах.+7 (926) 760-44-29 fshkorolev.ru Центр гимнастики и прыжков на батуте "Акробат"
Занятия Художественной гимнастикой и Акробатикой для детей с 3ех лет. Идет набор. Соревнования, Разряды, Сборы! Члены Федерации художественной гимнастики и Федерации акробатики.+7 (495) 773-95-73 fitnessdeti.ru Спорткомплекс Алексеева. 17 детских спортивных секций 
Открыт набор на 2018-2019 учебный год. Занятия с детьми в секциях проводят опытные тренеры, заслуженные мастера спорта, заслуженные тренеры России, воспитанники школы В.И. Алексеева.+7 (812) 552-55-12 alexclub.ru Гимнастический батутный клуб OGO
Занятия для детей от 1,5 лет и взрослых в центре Москвы. Просторный зал, опытные тренеры, бесплатная парковка.+ 7 (495) 803-25-36 ogo-club.ru Европейский Гимнастический Центр
Бесплатное пробное занятие! Здоровая осанка и растяжка! Более 20 школ по Москве рядом с домом. Набор в группы от 3-х лет! Мини-группы, профессиональные хореографы, удобные залы!+7 (499) 322-82-71 baletclassic.ru sportschools.ru
Калланетика – способ помолодеть на 10 лет всего за 10 часов тренировок
Калланетика, как способ вернуть здоровье, красоту тела и молодость, не появилась бы на свет, если бы ее основатель американка Каллан Пинкней не пыталась бы исправить свой врожденный дефект в виде искривленного позвоночника. Слово «Callanetics» буквально ничего не означает, но в корне слова есть имя Каллан, которое и стало причиной появления этого термина.
Первые пользователи этого метода в далеких 80-х назвали калланетику «гимнастика неудобных поз», и это на самом деле так. Но в то же время этот метод настолько эффективен для возвращения телу молодости, желанных объемов и здоровья, что остается популярным и по сей день.
Родившись с дефектом, Каллан носила металлические скобы на ногах 7 лет, а затем для закрепления результата занималась классическим балетом еще 10 лет. Не послушав отца и бросив колледж, Каллан уехала из дома в 21 год и 11 лет скиталась по миру, пытаясь найти себя и заработать на жизнь. За это время к ней вернулись все старые болячки, а врачи могли предложить только операцию.Вспомнив свои занятия балетом, и применяя ежедневные тренировки, основанные растяжке мышц, (вас может заинтересовать комплекс упражнений на растяжку в шпагат) Каллан за короткий срок не только устранила проблемы со здоровьем, но и приобрела восхитительные формы тела. Имея коммерческую жилку, Каллан выпустила несколько книг и записала упражнения калланетики на видео.
Несмотря на то, что ее в настоящее время нет в живых, книги Каллан на протяжении многих лет остаются бестселлерами, а видео-уроки занимают лидирующие позиции в интернет-магазине Amazon.com.
Что такое калланетика и ее преимущества
В основу этого метода гимнастики положены статические упражнения, которые направлены на нагрузку и растяжку всех мышц тела, включая глубокие. Всего упражнений калланетики 30, а напоминают они балетные занятия, которые нужно делать медленно с глубоким дыханием. В этом состоит сходство калланетики с бодифлексом и йогой.Достигнув статичной позы, нужно постараться удержать ее в течение 50-100 секунд (сходство с пилатесом). Но, чтобы оценить эффект от упражнений, нужно позаниматься хотя бы 2 недели, используя видео калланетики с Каллан Пинкней, где она выглядит просто потрясающе!
Что дают упражнения калланетики своим пользователям?
Одного того, что ярыми поклонниками этого метода являются такие звезды, как Барбара Стрейзанд, Гвинет Пэлтроу и Мадонна, уже достаточно, чтобы поверить в эффективность калланетики и начать ею заниматься. Специалисты говорят о том, что всего час занятий приравнивается к 20-24 часам аэробики или 7-8 часам классического шейпинга.
Проводить занятия можно, удобно устроившись на небольшом коврике и не перемещаясь в пространстве. Для упражнений можно использовать любую спортивную форму, не стесняющую движений.
Преимущества калланетики состоят в следующем:
- Упражнения калланетики помогают за короткий срок восстановить обмен веществ и начать процесс сжигания излишков жира. Благодаря этому объемы тела уменьшаются даже в самых проблемных и труднодоступных местах.
- Задействование в упражнениях всех групп мышц (даже самых мелких и глубоких) обеспечивает улучшение осанки и подтягивание тела.
- Глубокое дыхание и медленный темп занятий помогают успокоить нервную систему и нормализовать артериальное давление.
- Благодаря темпу и основному принципу (растяжке( уровень травматизма минимальный.
Для начала Каллан рекомендует заниматься по часу 3 раза в неделю, а после того, как начнут появляться первые результаты (на 3 неделю!), можно сократить их количество до 2 раз в неделю. Больше того, для поддержания формы достаточно в будущем заниматься всего раз в неделю в течение 15-30 минут, что тоже можно отнести к преимуществам калланетики.
Кому подойдет калланетика?
Чтобы определить идеальных кандидатов для калланетики, достаточно ответить на несколько вопросов, к которым относятся:
- Вы имеет лишний вес и обвислые мышцы?
- При нагрузках или быстрой ходьбе у вас появляется одышка?
- При резких движениях у вас кружится голова?
- Вы не хотите заниматься спортом или у вас нет на это времени?
- Вам трудно успевать делать упражнения с высоким темпом?
- Вы имеете неудачный опыт занятий фитнесом и убедились, что это не для вас?
- Вы не любите заниматься на тренажерах?
- У вас есть проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом?
Если на большинство из этих вопросов вы все-таки ответили утвердительно, скорее всего, калланетика является для вас идеальным методом вернуть красоту и здоровье. Не забывайте о том, что у калланетики есть некоторые ограничения и противопоказания, поэтому перед началом занятий стоит пройти консультацию врача или разработать с тренером индивидуальный комплекс упражнений. Итак:
- Не рекомендуется в течение 1-1,5 лет заниматься упражнениями после хирургического вмешательства.
- Люди с болезнями сердечнососудистой системой входят в группу риска, поэтому занятия таким пациентам проводить лучше после консультации врача и под наблюдением тренера.
- При варикозе или геморроидальных узлах не рекомендуется делать приседания и другие упражнения на ноги (только на бедра и ягодицы).
- При бронхиальной астме делать упражнения не рекомендуется.
- Во время простуды или при инфекционных заболеваниях нужно делать перерыв и переходить к упражнениям только после выздоровления.
Рекомендации для начинающих занятия калланетикой
Перед тем, как начать заниматься, нужно изучить рекомендации и внимательно ознакомиться с калланетикой (видео упражнения). Рекомендации по занятиям калланетикой следующие:
- Не переусердствуйте сразу после начала занятий, делайте по 20 движений вместо положенных 50 и более.
- Если есть возможность, выполняйте упражнения перед зеркалом, так вы сможете следить за их правильностью.
- Не задерживайте дыхание и следите за его темпом, только увеличивая глубину.
- Всегда делайте разминку перед занятиями.
- Не ждите от упражнений мгновенного результата – они появятся только после 2 недель регулярных тренировок.
- Делайте упражнения без музыки, так вы лучше поймаете темп занятий.
- Для правильности выполнения оттачивайте свое мастерство, регулярно просматривая видео или комплекс упражнений калланетики в картинках.
Разминка для калланетики
Для того чтобы сделать разминку, достаточно выполнить простые упражнения и повторить каждое по 20 раз:
- Ставим ноги на ширине плеч, затем встаем на цыпочки и тянем руки вверх, одновременно слегка согнув ноги в коленях и втянув живот. Задерживаем тело в таком положении на минуту, а затем сводим прямые руки за спиной, вытянув вперед подбородок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем.
- Садимся на стул и опираемся на нее сведенными назад руками. Стараясь ровно держать спину, поднимаемся на цыпочки и тянем вверх подбородок.
- Ставим ноги на ширине плеч и наклоняемся вперед, чтобы спина была параллельно полу. Разводим руки в стороны и потягиваемся, удерживая тело в таком положении на минуту. Возвращаемся в исходное положение и повторяем.
- В положении стоя на ширине плеч, поднимаем вверх правую руку, а левую ставим ниже талии. Тянем вверх правую руку, стараясь как можно ниже опустить вниз левое плечо.
Задерживаемся на минуту, затем расслабляемся и повторяем упражнение для другой руки. - Встаем ногами на ширину плеч, затем напрягаем пресс и наклоняем тело вниз, стараясь тянуть спину. Задерживаем тело в этом положении на минуту и повторяем.
- Ноги на ширине плеч, пресс напряжен, таз слегка выдвинут вперед, а голова опущена на грудь. Медленно тянем голову вверх и максимально в сторону,
задерживаем голову на минуту и возвращаемся в исходное положение. Повторяем для каждой стороны по 5-10 раз.
Комплексы упражнений в калланетике
В калланетике есть комплекс из 30 упражнений (включая разминку), созданных специально для всех групп мышц. Начинать можно с общего комплекса, но в дальнейшем сделать упор на упражнения, которые приводят проблемные зоны в норму. Чтобы было понятно, мы опишем весь комплекс упражнений и укажем их предназначение. Итак, в комплексе имеются следующие упражнения:
- 4 упражнения для плоского и подтянутого живота.
- 4 упражнения для стройных ног.
- 5 упражнений для упругих ягодиц без «галифе».
- 7 упражнений для растяжки всех групп мышц.
- 2 упражнения для укрепления мышц живота.
- 2 упражнения для крепких ног.
Для того чтобы обеспечить равномерную нагрузку на мышцы, необходимо выполнять весь комплекс, но специалисты также рекомендуют использовать чаще других некоторые упражнения, которые помогают снизить вес, укрепить живот и убрать излишки жира. Для начинающих и тех, кто хочет похудеть, можно использовать комплекс калланетики с Татьяной Рогатиной (российский тренер).
fitnessvita.ru
Что такое калланетика и как ею заниматся
Сегодня есть множество программ, направленных на похудение и обретение красивой фигуры. И если некоторые из них, такие как фитнес или шейпинг уже довольно известны, то, что такое калланетика могут ответить только сильно увлеченные спортивной гимнастикой женщины. Попробуем и мы ответить на этот вопрос.
История возникновения
Согласно существующим данным, калланетику разработала американская балерина Каллан Пинкней примерно в 60-х годах прошлого столетия. Как говорят, она участвовала в кругосветных гастролях целых 11 лет и после того, как возвратилась домой, обнаружила, что у нее сильно болят суставы в коленях и дает знать о себе спина. Врачи тут же посоветовали провести хирургическое вмешательство, но молодая женщина решила поступить по-своему и, основываясь на личных знаниях йоги и простых разминок, создала особый комплекс упражнений, позволяющий укрепить мышечный скелет тела. В его основу легло статических 29 поз, в которых необходимо задерживаться до 2-х минут.
Проверив все это на себе, Каллан начала утверждать, что ее программа способна омолодить на 10 лет, а еще, что за один час занятий удается достигнуть того же эффекта, что и за суточную тренировку по аэробике или 7-часовую гимнастику. Несомненно, что подобного рода реклама вызвала массовый интерес, и уже в скором времени, у нее появилось масса последователей, начиная от молодежи и заканчивая пенсионерами обоих полов.
Суть калланетики
Смысл подобных разминок лежит в том, что мышцы постепенно растягиваются и при этом они лишены слишком резких нагрузок, которые часто возникают во время прыжков или других резких движений.
Первое время Каллан советует заниматься по три раза в неделю, а потом уменьшить количество занятий до двух и, в конце концов, до одного, продолжительностью в несколько минут. Этот фактор тоже привлекает к себе многих заинтересованных в похудении особ.
Однако хотелось бы сказать в самом начале – калланетика не дает быстрых результатов. Да, в ее описании часто указывается, что уже на 7-е занятие появятся первые результаты, и оно так и будет, только вот коснется оно не веса, а фигуры в целом, особенно ее мышц. Поэтому все, кто захочет этим заниматься должны настроить себя на длительный и трудный процесс работы над собой.
Читайте также: Упражнения для рук или как сделать руки красивыми
Что же касается самих упражнений, то они являются не очень сложными и при желании могут исполняться в домашних условиях. В современном мире ничего не стоит достать себе видеозапись с уроком по калланетике и просто следовать всем инструкциях тренера.
Но вернемся к упражнениям. Они больше похожи на медленную растяжку, а потому подходят для всех возрастных категорий, ведь тут практически нет никаких строгих противопоказаний.
Во время выполнения разминки по этой программе, должны чувствоваться все мышцы тела, так как при правильном исполнении будут задействоваться не только отдельные зоны, но и все тело полностью.
Те, кто уже проходил курс калланетики или проходят его сейчас утверждают, что эффект от нее действительно есть. Первое, что бросается в глаза – это резкое улучшение гибкости, а уж затем начинаются приятные изменения фигуры.
Кроме всего прочего калланетика способна: исправить осанку человека, избавить его от болей в спине и любых суставах, улучшить общее самочувствие, положительно сказать на состоянии кожи и на общем тонусе мышц.
Единственное, что врачи советуют воздержаться от такого роду нагрузок тем, кто недавно перенес хоть какую-то операцию либо инфекционное заболевание, а также тем, кто страдает от варикозного расширения вен, астмы, повышенного давления и астмы.
Читайте также
Опубликовано: 26.12.2013
1673
dolio.ru
Калланетика- гимнастика для всех
Мир танцев дал начало многим системам упражнений. Калланетика также вошла в этот ряд. Основательницей этого направления является Каллан Пинкни, бывшая балерина, перенесшая травму спины. Разработанная система упражнений для укрепления мышечного корсажа и быстрого восстановления здоровья легла в основу калланетики. Отличительной чертой таких упражнений является то, что выполнять их надо медленно и плавно. По этой причине заниматься калланетикой можно практически всем без исключения.
Калланетика – сочетание упражнений, взятых из разных видов восточных гимнастик со специальными дыхательными упражнениями. Час занятий такой гимнастикой заменяет организму нагрузку, полученную в результате занятиями семичасовым классическим шейпингом или аэробикой в течение суток. Растягивающие упражнения являются основой данной гимнастики, их задача – вызвать активность мышечных групп, расположенных глубоко. При выполнении любого упражнения все мышцы тела включаются в работу.
Время тренировки не превышает одного часа. Начинать надо с упражнений, с помощью которых можно снять напряжение в спине и шее. Растягивающие движения позволяют смягчить зажатые мышцы, чтобы подготовить их к дальнейшей нагрузке. После этого в тандеме с инструктором надо переходить к тренировкам разных частей тела. В отличие от других систем упражнений, потеть и много двигаться в калланетике не придется, большая часть упражнений представляет собой краткие импульсы в виде сжатия мышц.
Данная система упражнений способствует восстановлению обмена веществ, снижению веса тела, уменьшения его объемов, улучшения осанки. Регулярные занятия калланетикой позволяют обучиться владению своим телом, результатом занятий является укрепление мышечного аппарата.
Нельзя сказать, что не существует ограничений для выполнения некоторых упражнений, сложные движения могут делать только очень подготовленные люди. Об этом речь пойдет ниже. Тем не менее, не следует отказываться от системы упражнений, движения надо делать в более медленном темпе и упрощенной форме.
Это предостережение касается прежде всего людей, страдающих заболеваниями, связанными с сердечной деятельностью. Заниматься калланетикой пациентам, имеющим операции на сердце, разрешается только через год после хирургического вмешательства.
Тем, кто перенес кесарево сечение, придется увеличить срок до полутора лет, чтобы швы не разошлись.
Консультация специалистов нужна также тем, у кого плохое зрение, возможно им придется отказаться от занятий калланетикой. Противопоказаны занятия астматикам.
Сегодня многие люди страдают заболеваниями позвоночника, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, и только после этого приступать к занятиям. В любом случае надо помнить о том, что резкие повороты могут привести к обострениям заболевания.
Герцогиня Иорна Сара, известная многим под именем Ферджи, жена младшего сына королевы Британии, является энтузиасткой этой системы упражнений. После рождения ребенка она сильно прибавила в весе, поэтому в Букингемский дворец была приглашена Каллан Пинкней, автор популярной в Америке методики оздоровления.
Уже через неделю Ферджи увидела результаты ежедневных упражнений. Вот почему стройная герцогиня стала горячей поклонницей калланетики. Не она одна входит в число популяризаторов этой системы упражнений. К примеру, Барбаре Стрейзанд удалось похудеть и поправить здоровье, пройдя курс упражнений.
У калланетики есть другое название – гимнастика неудобных поз. Это правда, выполняя движения, приходится принимать непривычные позы, но это дает возможность разработать те мышцы, которые обычно «спят». Создание красивой фигуры требует работы всех мышц без исключения.
Чтобы форма бюста изменилась, надо тренировать те мышцы груди, которые в обычной жизни не задействованы. Создание идеальной талии также предполагает усилие некоторой группы мышц, отвечающих за данную часть тела. В организме достаточное количество подобных «спящих» мышц. Регулярное развитие необходимо не только мышцам пресса или бедер, тренировать надо даже мышцы предплечий. Вряд ли мышцы появятся у человека, который не занимается их развитием. Цель калланетики – принудить работать все мышцы организма, включая «спящие».
Мышцы не могут образовываться из жировых отложений, это необходимо четко осознавать, приступая к занятиям. Аэробные тренировки помогают сжигать жиры, во время выполнения упражнений кислород разносится кровью, на химическом уровне он реагирует с жиром, превращаясь позже в чистую энергию.
Аэробная тренировка способствует сжиганию жира. Она оказывает действие на очень слабые нетренированные мышцы, давая им дополнительное питание, попеременно проводя расслабление и напряжение, в результате чего мышцы начинают расти.
Мышцам принадлежит первенство в деле создания красивой фигуры. Наше тело представляет собой переплетение мышц. Жир сразу занимает место тех мышц, которые «спят». Тренировки позволяют сделать слабые мышцы красивыми и сильными. Своей красотой тело обязано мышцам. Правильно делать упражнения калланетики- значит делать их с остановками, удерживая позы по 2 минуты, тогда мышцы получают нагрузку, которая нужна для усиления их роста.
С помощью калланетики можно не только сжигать жиры, но и восстанавливать обмен веществ, (его нарушения являются основной причиной ожирения), формировать правильную осанку, ведь причиной большинства хронических болезней являются нарушения формы позвоночника. Одним словом, выполнение этих упражнений помогут женщине стать обладательницей стройной и изящной фигуры. Это произойдет в том случае, если есть сильное желание превратить мечту в реальность и осознание того, что для исполнения мечты надо трудиться. Тело должно трудиться, а душа — отдыхать. Насилие над собой не приведет к желаемому результату.
На нашем сайте Вы всегда сможете купить спортивное питание по доступным ценам. Мы предлагаем большйо выбор различный товаров для всех, кто решил заняться спортом и улучшить свое здоровье.
www.fitnesspoisk.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
