Калланетика: упражнения для тех, кто ведет сидячий образ жизни (ФОТО). Калланетика ожерелье

Калланетика — быстрый и эффективный способ похудения |

Калланетика (калланетик, в оригинале: Callanetics) — это комплекс гимнастических упражнений, разработанный американкой Каллан Пинкней (Callan Pinckney). Это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. Считается, что один час занятий калланетикой дает организму нагрузку, которая равна семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики.

Калланетика

История создания

Каллан Пинкней разработала калланетику в начале 80-х годов ХХ века, когда вернулась в Нью-Йорк после одиннадцатилетнего путешествия по всему миру. В результате повышенной нагрузки и плохого питания, у Каллан заболели колени и спина. Врачи рекомендовали операцию.

Тогда Каллан стала придумывать такие упражнения, которые бы не спровоцировали вновь появления спазмов и боли в спине. Прошло совсем немного времени, и она была просто поражена тому, насколько крепким и сильным стало ее тело. Боли в спине также исчезли.

Преимущества калланетики

Калланетика — это комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Во время выполнения этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, поэтому занятия калланетикой – эффективный и быстрый способ коррекции фигуры. Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника.

Заниматься по этой системе можно как в фитнес-клубе, так и дома: для этого не нужно специального оборудования, а травматичность из-за отсутствия резких движений сведена к минимуму. По словам Каллан Пинкней, на начальном этапе нужно заниматься три раза в неделю по часу в день, затем, когда эффект станет визуально заметен (а это произойдет буквально через пару недель занятий), количество тренировок можно снизить до двух. После получения необходимого результата время занятий можно сократить до одного часа в неделю. Необязательно, чтобы это была одна тренировка: ее можно разделить на 3-4 занятия длительностью по 15-20 минут.

 Противопоказания

Несмотря на кажущуюся простоту калланетики, чрезмерное увлечение этой системой может привести к тяжелым последствиям для здоровья. Нужно помнить, что этот комплекс упражнений предназначен в первую очередь для людей, привыкшим к регулярным физическим нагрузкам. Тем, кто ранее не увлекался фитнесом и спортивными занятиями вообще, нужно разумно дозировать нагрузку.

Существует и ряд противопоказаний: заболевания сердечно-сосудистой системы, астматические заболевания. Тем, у кого есть проблемы со зрением или с позвоночником, а также тем, кто недавно перенес инфекционное заболевание, перед началом занятий калланетикой необходимо проконсультироваться с врачом.

madam-nika.ru

тонус, пластичность, расслабление » Балтморе.ру — туризм в Калининградской области

Красота, гармония, совершенство духа и тела – вот что неизменно делает любого человека привлекательным и приятным в общении. Однако привлекательность это не только идеальная фигура и модельная внешность или свежее лицо и макияж. Нашим мышцам необходимы тонус, пластичность и расслабление, а нашему внутреннему «Я» — верное направление мыслей и осознанность в действиях.

Есть великое множество способов работы с телом, но, к сожалению, не каждый может сходу определиться, какой именно метод подходит именно ему, какая гимнастика полезнее. Может быть, вы настолько физически подготовлены и целеустремленны, что вам понравится бодибилдинг. Или вы молоды и динамичны, поэтому с радостью займетесь степ-аэробикой, бегом или восточными танцами. А может быть вы всерьез погружены в себя и потому с гораздо большим интересом займетесь йогой и дыхательными практиками.

Но, если вы не любите совершать резких движений, бегать, прыгать или у вас плохая координация или имеются противопоказания к силовым нагрузкам, шейпингу и аэробике, то совершенствование себя и своего тела посредством калланетики может стать для вас оптимальным выбором.

Калланетика (англ. Callanetics) – одно из самых популярных и востребованных в мире направлений спортивного тренинга, помогающего не только привести в тонус мышцы, но и сделать тело сильным и красивым, а его обладателя – здоровым. Его создательница – Каллан Пинкней в 80-х годах XX века сумела соединить в единую систему статические нагрузки, позы классической йоги, различных видов восточных гимнастик и стретчинг.

Помните детскую игру «Море волнуется раз, море волнуется два, море волнуется три, морская фигура, замри»? Оказывается, для наших мышц чрезвычайно полезно замирать на несколько минут в той иной позе… В этом и заключается основной секрет калланетики. Принимая необходимую позу, нужно удерживать её в течение 60-100 секунд. Движения в этой гимнастике почти незаметны, абсолютно все упражнения выполняются в положении лежа, сидя и стоя. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.

Вначале необходимо заниматься три раза в неделю по часу. Почувствовав результат, можно сократить количество занятий до двух. Когда достигнете стабильного успеха, вполне достаточно ограничиться всего одним часом в неделю. А калланетика, подобно талантливому скульптору будет совершенствовать вашу фигуру, отсекая все лишнее…

Система из 30 базовых упражнений калланетики подходит людям любого возраста в качестве формирующей, корректирующей или реабилитационной гимнастики для мышц, позвоночника и связок опорно-двигательного аппарата. Особенно при наличии различных медицинских противопоказаний к нагрузкам, поскольку все упражнения выполняются в статике и на время, а в комплекс входит стретчинг и релаксация.

Первые результаты вы почувствуете уже через несколько занятий. Мышечный корсет укрепляется за считанные месяцы благодаря тому, что растяжки и статические упражнения вызывают активность не только основных мышечных групп, но и глубоко расположенных мышц и мелких мышц-стабилизаторов, которые в обычной жизни задействуются редко. Смысл калланетики заключается в том, что чем сильнее растягивается мышца, тем лучшую форму она приобретает. Движения совершаются плавно, медленно и без дополнительных рывков.

Необязательно выполнять весь комплекс, можно остановиться на тех упражнениях, которые актуальны именно для вас. (Например, использовать только те движения, которые рассчитаны на корректировку талии и мышц пресса, или на корректировку ягодиц, бедер и ног.)

Благодаря занятиям калланетикой нормализуется обмен веществ, снижается вес, жировая ткань в проблемных зонах заменяется упругими мышцами, появляется гибкость, пластичность, красивая осанка. А после вам гарантированы легкость во всем теле, и блеск в глазах.

Для занятий вам не потребуется какой-либо специальный спортивный инвентарь. Вполне достаточно обычной спортивной одежды. Заниматься можно даже босиком. Однако, если вы впервые решили заняться фитнесом и у вас есть какие-нибудь заболевания, лучше перед началом занятий проконсультироваться с врачом.

baltmore.ru

упражнения. Калланетика: отзывы, фото :: SYL.ru

Кто не мечтает о красивой подтянутой фигуре? Почему бы не выбрать для себя подходящую систему упражнений, чтобы занятия приносили удовольствие? Тем более что выбор сегодня разнообразный. Спортивные клубы открываются по всем городам России. В них предлагается широкий выбор гимнастических направлений. Одним из таких направлений можно назвать систему комплексных статических упражнений - калланетику, разработанную американкой Каллан Пинкней. Калланетика — упражнения, направленные на растяжение и сокращение мышц. Предполагается, что один час, отведенный на занятия калланетикой, дает организму человека нагрузку, равную 7 часам шейпинга или 24 часам степ-аэробики.

Достоинства калланетики

Данная система упражнений имеет широкий спектр воздействия на человеческий организм. Опишем основные ее преимущества.

1. Калланетика — комплекс упражнений, который можно выполнять как дома, так и в фитнес-клубе.

2. Для занятий не потребуется специальное оборудование.

3. В результате отсутствия резких движений травматичность сведена к минимуму.

4. Эффект похудения будет заметен уже после пары недель занятий.

5. Начинать занятия следует с 3 раз в неделю. После получения первых результатов, когда эффект будет визуально виден, можно снизить до двух занятий. При достижении требуемого результата время занятий снижается до одного часа в неделю.

6. Всю тренировку можно разделить на 4 занятия длительностью по 15 минут каждое, то есть необязательно, чтобы это была одна продолжительная тренировка.

7. В комплекс входят 29 упражнений калланетики, в основе которых лежат йоговские асаны. При правильном выполнении упражнений задействованы все мышцы одновременно, именно на это асаны делают основной упор.

8. Происходит ускорение обмена веществ в организме при регулярных занятиях калланетикой, что способствует быстрому и эффективному способу коррекции фигуры.

9. Калланетика (отзывы страдающих от остеохондроза людей подтверждают это) помогает в борьбе с болями в поясничном и шейном отделах позвоночника.

10. Интенсивные занятия помогут убрать жировые складки на животе, сделают бедра стройными, скорректируют фигуру и избавят ее от лишнего веса. В первую неделю занятий большинство усердных дам заметят, как бока буквально на глазах начали таять, и куда-то изчез безобразный дряблый живот.

11. При регулярности занятий этой особой гимнастикой удалится жир с тех участков тела, где это необходимо.

12. Такая гимнастика поможет решить ряд проблем психологических, связанных с самооценкой. Красивая фигура стоит тех усилий, которые нужно приложить для достижения цели. Подтянутые идеальные формы принесут много радости представительницам прекрасного пола, в основном потому что можно будет смело поменять свой надоевший гардероб на новый, более сексуальный и интересный.

Основные требования при выполнении упражнений

1. Следует избегать резких движений и чрезмерного напряжения.

2. Использовать только изгибы, прогибы, наклоны, поднимание ног и туловища в положении лёжа.

3. Пользоваться исключительно полушпагатами, покачивающими движениями с акцентом на растяжение мышц.

Начинать гимнастику калланетика (отзывы участников групп подтверждают это) всегда трудно, но эффект стройной и привлекательной фигуры не заставит себя ждать долго. Следует приложить только некоторые усилия для достижения требуемого результата.

Как правильно начать занятия по калланетике

Основной принцип такой гимнастики заключается в том, чтобы при занятиях число движений на каждое упражнение составляло не ниже 30 и не выше 100 раз. Калланетика — комплекс упражнений, который должен выполняться без резких движений и рывков. Когда ощущается болезненное состояние мышц, необходимо немедленно прекратить упражнение.

В процессе занятий не запрещается пить воду. Соответственно, вода должна быть минеральная или же кипячёная. Запрещается пользоваться водой из-под крана. Количество выпитой жидкости требуется ограничивать. Следует остановиться, когда придет мысль, что можно выпить еще один стаканчик.

Как новичкам сделать эффективными упражнения? Калланетика для начинающих предполагает равномерное распределение упражнений от легкого к самому трудному, то есть по принципу возрастающей трудности. Кроме этого, все они разделены на отдельные подзаголовки. Можно остановиться лишь на тех, которые вызывают наибольший интерес. Необязательно делать все упражнения из комплекса.

Комплекс упражнений можно выполнять выборочно

Допустим, что женщине хочется сделать талию более изящной, а животик более плоским. Исходя из этого, можно выполнять только тот комплекс, который рассчитан на коррекцию именно этих частей тела. Упражнения калланетики для похудения преобразят фигуру, придадут тонус и упругость.

Главное, не торопиться усложнять упражнения комплекса, а также не выполнять большее количество движений, предусмотренных в уроках. В противном случае есть риск сорвать связки. Ни к чему хорошему вас это не приведет.

Основной комплекс упражнений

Большой опыт Каллан помог ей сформировать оптимальный комплекс для тренировки. Она выбрала 29 упражнений для калланетики. Выполнять их следует в определенной последовательности и учитывать возрастающую сложность. В комплекс упражнений калланетики входит семь частей.

1. Разминка. Перед основными упражнениями рекомендуется разогреть мышцы, провести ряд упражнений разминки, помогающих постепенно войти в форму, которой требует калланетика. Фото упражнений, расположенные ниже, помогут разобраться, как осуществить задуманное. Разминка включает 6 упражнений: для ног, плечевого пояса, шеи и талии.

2. Плоский живот. Для получения требуемого результата были выбраны три упражнения для эффекта в области живота и укрепления его мышц.

3. Стройные красивые ноги. Включают четыре упражнения для получения результата правильной и стройной формы ног.

4. Бедра и ягодицы. Пять упражнений эффективно воздействуют на расположенные глубоко мышцы ягодиц и бедер.

5. Растяжка. Шесть упражнений на растяжку группы мышц: бедер, живота, ягодиц, ног и рук.

6. Танец живота. Три упражнения, укрепляющие непосредственно мышцы живота.

7. Укрепление ног. Включают два упражнения.

Нет причин отчаиваться, если результат не будет виден через несколько недель. В итоге все равно получится красивое тело. Результат работы над собой заставит порадоваться любую красивую женщину, а весь комплекс даст заряд энергии и подарит массу положительных эмоций.

Полезные советы для начинающих

1. Ни в коем случае не нужно принуждать свое тело к перенапряжению. В первые дни занятий следует почаще отдыхать. Если сделано меньше упражнений, чем нужно, но уже чувствуется незначительная боль в мышцах, лучше всего вовремя остановиться.

2. Выполнять упражнения необходимо перед зеркалом. Так можно смотреть на себя и четче выполнять все движения.

3. Обязательно нужно следить за дыханием. Оно должно быть таким, какое оно есть. Ни в коем случае не задерживать его, так как организм рискует остаться без определенного количества кислорода.

4. Такие упражнения лучше выполнять в полной тишине, иначе темп может сбиться.

5. Не волноваться и не впадать в депрессию из-за того, что вес начнет прибавляться. Это нормально, так как накачанные мышцы весят больше, чем дряблые. В итоге все равно активируется процесс похудения, и все придет в норму.

Почему многие женщины останавливают свой выбор на калланетике

Калланетика — упражнения, которые обретают с каждым годом все большую популярность. Во всем мире каждая представительница прекрасного пола желает иметь идеальную, стройную и красивую фигуру, но одного желания мало. Для этого нужно правильно питаться, вести активный образ жизни и поддерживать фигуру разными упражнениями.

Существует множество способов сделать мышцы подтянутыми. Например, аэробика, шейпинг, йога, танцы, силовые упражнения и так далее. Но если вы пока затрудняетесь с выбором или не нашли подходящий для себя вид упражнений, калланетика - отличное решение этой проблемы. Она напоминает неспешную гимнастику и йогу. А главное — это гимнастика без нагрузки на сердце.

Отзывы про калланетику

Калланетика — упражнения, представляющие собой особые позы, в которых задействованы все группы глубоких мышц. С помощью таких упражнений активность мышц становится очень высокой, несмотря на то что нет никакой резкости в движениях. Упражнения калланетики разработаны специально для максимальной нагрузки всех групп мышц. Отзывы от участников групповых занятий калланетикой преимущественно положительные.

Калланетика подходит людям спокойным, которые любят размышлять или думать, так как при выполнении упражнений не нужно прыгать и бегать. Она включает в себя более размеренные и сдержанные нагрузки на мышцы, поэтому может стать отличным выбором для многих людей. Следует также отметить, что при выполнении упражнений исключается возможность получить серьёзную травму. Люди отзываются о калланетике, как о гимнастике для интеллектуалов.

При регулярном выполнении комплекса упражнений, а отзывы довольных участников группы подтверждают данное утверждение, каждый человек обязательно получит желаемый вид, сформированную красивую фигуру, нормализованный и оптимизированный обмен веществ. Плюс ко всему такие упражнения позволяют значительно снизить вес и научиться владеть телом в совершенстве.

Что такое несиловые упражнения

Несиловые упражнения калланетики позволяют растягивать и тренировать мышцы тела, делая их крепкими и упругими. Они положительно влияют на проблемные зоны тела человека, делая их упругими и изящными. Неудобные позы позволяют развить те мышцы, о которых неподготовленный человек даже не догадывается. При занятиях калланетикой объем мышц не увеличивается значительно, поэтому каждая женщина, несомненно, получит красивую, стройную и привлекательную фигуру. Как известно, красивые люди притягивают к себе, а с такой гимнастикой в их числе может оказаться каждый. Всем гарантирована эффектная внешность, которая приобретется с помощью курса занятий под названием калланетика. Упражнения в картинках помогут разобраться во всех нюансах спортивных уроков.

Какой успех следует ожидать от занятия калланетикой

Если принято решение похудеть, а точного понимания, с чего начать, нет, тогда поверьте: калланетика - лучшее решение для этого. Она действительно поможет распрощаться с лишним весом. Плюс калланетики в том, что не нужно покупать специальное оборудование для упражнений или ходить в спортзал. Все можно проделывать у себя дома. Так выйдет экономичнее и проще. Нужно всего лишь надеть удобную одежду, которая не будет сковывать движения, и приступить к упражнениям для начинающих.

При занятиях калланетикой заметно улучшается обмен веществ. С помощью упражнений можно похудеть очень быстро и легко, но при этом кожа не будет выглядеть дряблой, так как при выполнении комплекса работают все мышцы.

Помимо положительного влияния на обмен веществ, улучшится осанка, грудь станет упругой, пройдет такая проблема, как остеохондроз. Каждое движение станет плавным, изящным и более женственным. Походка приобретет леёгкость. В начале пути освоения калланетики заметно ее огромнейшее влияние на внешний вид за достаточно короткий срок. Уроки калланетики принесут много пользы, это подтверждают отзывы многих женщин.

Для кого предназначена калланетика

В калланетике упражнения достаточно сложные, поэтому предназначены не для всех. Имеются некоторые исключения. Даже при условии, что упражнения кажутся очень легкими, не стоит заниматься ими, если есть противопоказания, описанные ниже. Отказаться от такой гимнастики необходимо в следующих ситуациях:

1. Имеются хирургические вмешательства (1 год).

2. Перенесено кесарево сечение (1,5 года).

3. Имеются проблемы со зрением (требуется консультация врача-окулиста).

4. Есть варикозное расширение вен.

5. Проблемы с позвоночником.

По статистике, большинству людей подходит вид спортивных занятий под названием калланетика. Упражнения не приносят никакого вреда, а наоборот, такой комплекс занятий позволят укрепить здоровье. Например, если у человека есть одышка или непереносимость сильных и тяжёлых упражнений, то калланетика поможет избавиться от этих проблем. Такой комплекс помогает эффективно и быстро сбросить вес, а также подкорректировать фигуру. Большой плюс для тех, кто не имеет много свободного времени. Такие упражнения можно выполнять у себя дома, не тратя деньги на спортивный зал.

www.syl.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Сидячий образ жизни мы начинаем вести еще в школе: и дома, и в классе — уроки, уроки, уроки… Продолжаем во время учебы в институте, часами просиживая на лекциях и в библиотеке. Потом пересаживаемся за офисный компьютер. И от этого страдают и мышцы, и позвоночник. Исправить положение помогут упражнения калланетики!

© Shutterstock.com

Чем опасен сидячий образ жизни

Самое очевидное — нарушениями осанки. И целым комплексом связанных с этим проблем, среди которых и боли в спине, и смещение внутренних органов, и мигрени. Последнее, в частности, подтвердило исследование группы норвежских ученых, обследовавших почти 70 тысяч человек. В результате сидячего образа жизни происходят изменения в шейном отделе позвоночника, нарушается кровообращение головного мозга, что и вызывает сильные головные боли.

Из-за сидячего образа жизни также слабеют и растягиваются некоторые мышцы, а другие, напротив, страдают от перенапряжения. «Скажем, если мы сидим больше четырех часов в сутки, задняя поверхность бедра укорачивается, а передняя ненормально удлиняется, — приводит пример Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre. — Понятно, что сидя на стуле в офисе мы этого не почувствуем. А вот когда придем в спортзал и попробуем присесть или наклониться, это будет очень нелегко».

Уж не говоря о том, что сидячий образ жизни — еще и лишние кило, и целлюлит, и скованность суставов. Именно она, кстати, вскоре может сделать любую физическую нагрузку (даже подъем по лестнице) болезненной.

Калланетика: упражнения для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Цель упражнений калланетики — сокращение и растяжение мышц спины, бедер и пресса (а это, как помните, и есть главные жертвы сидячего образа жизни). За счет статического напряжения они позволяют укрепить мышцы шейного и поясничного отделов позвоночника, которые обычными тренировками проработать не удается.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик.

Разминку проводите в среднем темпе, все остальные упражнения делайте медленно, следуя главному принципу калланетики: сохраняйте статическое напряжение в мышцах.

Разминочный фотокомплекс упражнений калланетики

«Пружина»

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите прямые руки вверх, лопатки сведите.

Как выполнять. Перенесите вес тела на пятки, чуть согните ноги в коленях и немного наклонитесь вперед, сохраняя спину ровной. Одновременно с этим отведите прямые руки назад, как будто готовитесь к прыжку. Затем переведите вытянутые руки вперед. Выполните 10-15 повторов.

Наклоны

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса.

Как выполнять: Сохраняя спину прямой и не сгибая коленей, наклонитесь вперед до параллели корпуса с полом. Опустите прямые руки вниз. Затем разведите руки в стороны, соединяя лопатки. Выполните 10-15 повторов.

Повороты головы

Исходное положение. Как в предыдущем упражнении.

Как выполнять. Сохраняя плечи опущенными, вытяните шею и поверните голову вправо. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем повторите упражнение в другую сторону. Выполните по 3 повтора вправо и влево.

Базовый комплекс упражнений калланетики

Противодействие

Исходное положение. Встаньте прямо, расправьте плечи, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса.

Как выполнять. Согните левую руку в локте и прижмите ладонь к виску. С силой надавите рукой на голову, а виском на ладонь. Удерживайте это положение 10-15 секунд. Затем повторите упражнение с правой руки. Выполните упражнение 8-10 раз в каждую сторону.

Сведение лопаток

Исходное положение: Встаньте прямо, расправьте плечи, ноги на ширине плеч, разведите прямые руки в стороны.

Как выполнять: Не поднимая плечи, напрягите руки и разведите их еще сильнее, соединяя лопатки. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Отдохните 10 секунд и выполните еще 15 повторов.

«Пловец»

Исходное положение. Лягте на живот, таз плотно прижмите к полу. Правую руку согните и положите под лоб, левую вытяните вперед.

Как выполнять. Одновременно приподнимите от пола левую руку и правую ногу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение, отдохните 5 секунд и выполните упражнение в другую сторону — это составит один повтор. Сделайте 20 повторов.

 Как усложнить. Одновременно приподнимайте от пола обе руки и обе ноги.

Скручивания

Исходное положение. Лежа на спине, поясница прижата к полу. Ноги приподнимите и согните до прямого угла между бедром и голенью. Руки положите на бедра.

Как выполнять. Напрягая мышцы пресса, приподнимите от пола плечи и подтяните их к коленям. Кисти рук движутся параллельно полу. Выполните 100 пружинящих движений.

Плие

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги шире плеч, мыски направлены в стороны, руки на поясе.

Как выполнять. Соедините руки в замок перед собой и, сохраняя спину прямой, присядьте до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Задержитесь в этой точке на 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение, отдохните 10 секунд и повторите. Выполните 15 повторов.

Как усложнить. В исходном положении поднимитесь на мыски и выполняйте упражнение, не опуская на пол пятки. Если трудно держать равновесие, опирайтесь рукой о стену.

Подъем ноги из положения сидя

Исходное положение. Сядьте на коврик и наклонитесь влево до положения, в котором корпус будет под углом 45 градусов к полу. Для равновесия обопритесь на левую руку. Правую ногу согните в колене, положите на пол и подтяните стопу к паху, левую вытяните, мысок тяните на себя.

Как выполнять. Напрягая мышцы пресса и сохраняя положение корпуса, приподнимите левую ногу. Сделайте 10 плавных движений в медленном темпе (направление движения: сверху вниз), затем еще 20 пружинящих в среднем темпе, не опуская ногу на пол. Повторите с другой ноги. Выполните 3 повтора на каждую сторону.

Уголок

Исходное положение. Сядьте на коврик, упритесь в него руками позади себя, поставив кисти шире плеч. Ноги соедините вместе и приподнимите их над полом так, чтобы они были под углом 45 градусов по отношению к коврику, а стопы примерно на одном уровне с лицом.

Как выполнять. Разведите ноги в стороны, затем соедините их и опустите так, чтобы стопы были на одном уровне с пупком. Снова разведите и сведите ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 движений в среднем темпе, затем 10 секунд отдохните и повторите. Выполните 3 повтора.

Стретчинг задней поверхности бедра

Исходное положение. Сядьте на пол, правую ногу согните в колене и опустите на коврик так, чтобы стопа касалась левой ягодицы. Левую ногу согните и поставьте стопу на пол рядом с правым коленом. Обхватите колено левой ноги руками. Спина прямая, живот втянут.

Как выполнять. Притяните к корпусу колено левой ноги пока не почувствуете, как растягиваются мышцы ягодицы. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 повтора, затем сделайте упражнение в другую сторону, тоже 3 повтора.

Стретчинг приводящих мышц бедра

Исходное положение. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны, мыски вытяните. Спина прямая, живот втянут.

Как выполнять. Сохраняя спину прямой, вытяните руки перед собой и наклонитесь вперед. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните 5 повторов.

Выполняя этот комплекс трижды в неделю, вы увеличите подвижность суставов и приведете в тонус мышцы. Занимаясь четыре-пять раз в неделю, за месяц сможете уменьшить галифе, укрепить ягодицы и сделать живот более плоским.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.

www.jv.ru

что такое? Статические упражнения для похудения

Калланетика – это комплекс чётких и спокойных движений. В основе методики лежат элементы балета, асаны йоги и дыхательные техники. Эффективная система способствует подтяжке мышц и снижению веса. Что становится заметным уже через несколько занятий.

Калланетика - что такое?

Автор системы Каллан Пинкней много путешествовала, изучала различные направления йоги. Врождённый дефект – искривление позвоночника - очень часто напоминал о себе сильными болями в спине и ногах. Во время одной из поездок Каллан показывала своей спутнице элементы балета, которым занималась в детстве. И обратила внимание, что после упражнений боль в спине стала значительно меньше.

В Лондоне Каллан обратилась к врачам по поводу мучивших её болей. Те предложили операцию. Она отказалась и, вернувшись в Америку, вплотную занялась тренировками. Разработала комплекс упражнений, направленных именно на растяжение и сокращение мышц. Вскоре у Каллан появились единомышленники. И метод, способный привести в тонус основные группы мышц и улучшить самочувствие, быстро приобрёл популярность.

В чём секрет успеха

Основанные на растягивании и статике, упражнения для укрепления мышц приводят в активность даже глубоко расположенные группы. Вследствие этого начинают уходить залежалые участки жировой ткани. При таких нагрузках значительно увеличивается обмен веществ, эффективно сжигаются калории. Мышечная масса не наращивается, а приходит в естественную для организма форму.

Упражнения действуют оздоравливающе, тело становится подтянутым и гибким. Примечательность методики в том, что заметно меняется фигура, приобретая стройность и совершенную форму. Кроме того, преимущество калланетики в том, что эта спокойная и медленная гимнастика не требует какого-то особого оборудования или посещения спортзала. Вполне можно самостоятельно заниматься дома. Комплекс несложный, даже для новичка.

Результаты занятий калланетикой

Последовательные и постоянные тренировки помогут оздоровить организм и обрести стройные формы. Заметно улучшится осанка, за короткий срок подтянется живот и уменьшатся жировые отложения в проблемных зонах. В целом происходит омоложение организма, именно так на него влияет калланетика. Что такое омоложение организма? Это несколько последовательных стадий:

• улучшение обмена веществ;
• эффективное снижение веса;
• укрепление иммунной системы;
• улучшение внешнего вида;
• развитие подвижности суставов;
• укрепление и нормализация тонуса мышц;
• повышение выносливости;
• снижение утомляемости.

Калланетика – это статические упражнения для похудения, восстановления и укрепления организма. Привлекательность системы в том, что вполне можно тренироваться в домашних условиях, если нет желания посещать занятия в спортзале.

Как правильно заниматься калланетикой дома

Калланетикой можно заниматься самостоятельно или посещать групповые тренировки под присмотром тренера. Для самостоятельных занятий можно приобрести уроки калланетики на компакт-дисках. Прекрасные видеоуроки с тренером Татьяной Рогатиной. В курсе она предлагает 2 программы:

• для новичков, или начальный уровень;
• средний и высокий уровень нагрузки.

Под руководством тренера намного легче освоить технику упражнений, правильно выстроить дыхание – все, что предполагает калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе замечательно объясняет и показывает, как лучше и эффективней выполнять то или иное упражнение. Калланетика имеет много неудобных и трудных поз, поэтому советы опытного тренера помогут быстрее освоить технику выполнения и добиться хороших результатов.

Как проходят видеоуроки

Уроки калланетики – это упражнения, состоящие из разминки и основного комплекса. На стретчинге основана калланетика. Что такое стретчинг? Это система упражнений для растягивания мышц.

Важная часть занятий посвящена дыхательным упражнениям, помогающим расслабить мышцы. Элементы дыхательной техники улучшают работу нервной системы и эффективно воздействуют на обмен веществ. Этим и примечательна калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе акцентирует внимание на тех упражнениях, которые способствуют тренировке гибкости и выносливости мышц.

Татьяна Рогатина прекрасно проводит занятия, и потрясающие результаты видны уже через несколько занятий. Ее занятия содержат много повторений, что улучшает технику выполнения. Но необходимо помнить, что тренировки в домашних условиях требуют самоорганизации и дисциплины.

Особенности занятий калланетикой

Калланетикой можно заниматься в любом возрасте. В методику включены статические упражнения для похудения, всего их 29. Каждое движение направлено на растяжку мышц, что приводит к повышению тонуса. Статическая нагрузка полностью исключает резкие движения, которые учащают сердцебиение. И это неудивительно.

В основе системы лежит йога, асаны которой предполагают полное дыхание диафрагмы. Поэтому упражнения калланетики выполняются в медленном темпе и сопровождаются глубоким дыханием. Каждое движение направлено на укрепление мышц спины, ног, пресса и ягодиц.

Регулярность и длительность занятий

Для желающих подкорректировать фигуру или проблемные зоны 3 раз в неделю по 1 часу занятий будет достаточно. Когда результат станет заметным, занятия можно сократить до 2 раз в неделю. При достижении стабильных успехов достаточно заниматься всего 1 час раз в неделю. Для тех, кто никогда или длительное время не занимался спортом, достаточно 30-и минут тренировки 3 раза в неделю, но необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Постепенное наращивание нагрузки. На начальном уровне следует очень терпеливо и дозированно подходить к тренировкам. Упражнения для укрепления мышц важно начинать с минимума. Принимая необходимую позу, удерживать ее 5-10 счетов. И добавлять каждую неделю 3-5% к достигнутому уровню. Главное здесь – терпение и неторопливость, именно они помогут регулярно тренироваться и достигнуть желаемого результата.
2. Разнообразие тренировок. Из всех упражнений выбрать 7-12, которые отличаются друг от друга и помогут развивать различные группы мышц.
3. Тренировка двигательной функции. Подобрать те упражнения, что будут по силам и с учетом части тела, которая нуждается в наибольшем внимании для восстановления мышц.
4. Систематичность тренировок. Максимальный эффект достигается только регулярными занятиями. Спокойная и медленная гимнастика, калланетика требует систематических тренировок, постепенно и эффективно повышая тонус мышц.

После достижения необходимого результата достаточно будет непродолжительных ежедневных занятий всего по 15-20 минут.

Постановка цели и разнообразие тренировок

Регулярные занятия калланетикой дают хороший результат. Занимаясь 3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, от лишнего веса можно избавиться очень быстро. Для достижения стабильного результата возможно придется пересмотреть свой рацион. Исключив из него высококалорийные продукты питания, за месяц можно похудеть на 5-10 кг.

Если сочетать калланетику с кардиотренировками, эффективность борьбы с лишним весом возрастет в несколько раз. Кроме того, можно существенно укрепить сердце и воспрепятствовать заболеваниям сердечно-сосудистой системы в будущем. Специалисты советуют включать в каждое занятие кардиоупражнения. Но на начальном этапе чередование тренировок - прекрасный вариант.

Ежедневные небольшие тренировки позволят поддерживать мышцы в тонусе и способны зарядить энергией на целый день. Остается только выбрать подходящую нагрузку:

• кардиосессия со скакалкой;
• бег;
• ходьба;
• эллиптический тренажер;
• плавание;
• езда на велосипеде.

Достаточно чередовать тренировки: кардиоупражнения – 2-3 раза в неделю (в зависимости от уровня подготовки), 3 раза в неделю (время занятий можно увеличивать постепенно, начиная с 30 минут) – калланетика. Результаты вас приятно удивят.

Время для тренировок

Универсального рецепта, конечно, нет. Но учитывая вид упражнений и прислушиваясь к своим биологическим часам, можно выбрать оптимальное время для тренировки.

• Утро. По мнению специалистов, температура тела человека сразу после пробуждения несколько ниже нормы. Поэтому для утренних занятий калланетикой потребуется больше времени на разминку, чтобы подготовить и разогреть мышцы. Для кардиотренировки подойдет йога, езда на велосипеде и плавание.
• День. Прекрасное время для занятий калланетикой. Особенно время с 10 до 14 часов, в это время мышцы готовы для интенсивной нагрузки. Кардиотренировка – плавание.
• Вечер. Оптимальное время для вечерних занятий калланетикой – с 16 до 19 часов. После 19:00 активность организма заметно снижается. Это время можно посвятить кардиотренировке – заняться йогой.

Многочисленные положительные отзывы подтверждают, что прекрасных параметров тела поможет добиться калланетика. Что такое это, мы уже узнали, это надежный и действенный метод для коррекции фигуры. Эффективность системы доказывают техники, которые вошли в основу этой методики.

Элементы классического балета известны своей эффективностью для развития гибкости и координации. Неудобные и трудные упражнения, а также дыхательные техники, заимствованные из йоги, улучшают кровообращение. Эти техники давно уже доказали свою эффективность.

Регулярные занятия калланетикой, постепенное увеличение нагрузки и интенсивность тренировки гарантированно избавят от лишнего веса и помогут получить в результате фигуру мечты.

fb.ru

Упражнения по калланетике. Калланетика для похудения

Калланетика представляет собой комплексную систему упражнений, которые направлены на усиление и растяжение мышц. Эта гимнастика была создана в начале 60-х годов прошлого века Калан Пинкней, в честь которой и получила свое название. Будучи достаточно эффективной системой, калланетика для похудения и коррекции фигуры применятся и сейчас, переживая второй пик своей популярности.

Правда и мифы

Многое из того, что рассказывают о данном комплексе упражнений для похудения, является просто маркетинговым ходом. Например, не стоит всерьез воспринимать утверждение, что один час занятий калланетикой даст большую нагрузку организму, чем 7 часов шейпинга – это всего лишь рекламный трюк. На самом деле этот комплекс представляет собой просто адаптированную под обычного слабо тренированного человека йогу. Упражнения действительно сложны для выполнения в силу того, что мышцы получают непривычную нагрузку, потому и усталость приходит быстрее.

Что предлагает калланетика — упражнения статического характера, разработанные на основе йоговских асан. И они действительно весьма эффективны благодаря тому, что позволяют задействовать все мышцы тела и привести их в оптимальное состояние. Но при этом упражнения не оказывают травмирующего воздействия на суставы или позвоночник, что особенно интересно для людей, имеющих проблемы в этой области.

Когда не нужны тренажеры?!

Не каждый человек захочет организовывать у себя дома полноценный спортзал, чтобы прорабатывать все группы мышц и держать себя в тонусе. Именно в этом случае отличным вариантом является калланетика в домашних условиях. Этот комплекс упражнений можно выполнять в полном объеме, поскольку он не требует наличия специальных тренажеров.

Вполне достаточно посетить несколько тренировок и выучить предлагаемые упражнения, после чего их можно выполнять дома самостоятельно. Правда, злоупотреблять этим комплексом не стоит, поскольку это может навредить вашему здоровью. Рекомендованный режим занятий (3 тренировки по 1 часу в неделю) является оптимальным, при этом по достижению нужного результата количество тренировок можно уменьшать.

 

Преимущества калланетики

Калланетика интересна сразу несколькими фактами. Этот комплекс позволяет одновременно задействовать все группы мышц, что, в сочетании с регулярными занятиями, способствует лучшему обмену веществ. Именно поэтому о калланетике можно сказать, что это прекрасный способ коррекции фигуры.

Людям, имеющим проблемы с позвоночником и суставами, такая гимнастика также будет очень полезна, поскольку она дает возможность привести в хорошую форму мышечный корсет. А ведь именно в этом состоит основная задача лечения большинства заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Интересно и то, что в этой гимнастике удачно сочетаются статические и растягивающие упражнения. Благодаря этому жировая ткань быстро сжигается, в то же время мышечная масса не наращивается, е будет излишней рельефности, мышцы просто примут ту форму, которая соответствует здоровому организму.

Примеры упражнений

Чтобы у вас сформировалось правильное представление о калланетике и что представляют собой упражнения из этого комплекса, я приведу пару примеров.

Вот, например, одно из упражнений комплекса, направленного на усиление мышц спины:

• Лечь на живот. Правую руку убрать под голову, левую руку вытянуть вперед. Одновременно оторвать от пола правую ногу и левую руку, после чего удерживать такое положение 60 секунд.

На первый взгляд – все очень просто. Но на самом деле нетренированный человек не удержит такое положение и 30 секунд.

А вот пример упражнения из комплекса для мышц живота:

• Лечь на спину. Одну ногу поднять вверх перпендикулярно полу, вторую приподнять над полом на 5-10 сантиметров. Ноги прямые, носки вытянуты. Вытягиваем руки вперед, будто пытаемся дотянуться до чего-то, и приподнимаемся, отрывая лопатки от пола. Положение удерживать 60 секунд. Потом упражнение повторяется со сменой ног.

Физически удерживать такое положение достаточно сложно, но мышцы живота в этом случае прекрасно тренируются.

Также ниже я выложил видео ролик, чтобы вам было проще понять, что такое калланетика и упражнения для похудения от этой методики. Посмотрите, возможно, вам понравится этот комплекс!

samsebetrener.ru

Калланетика для похудения: оттачиваем фигуру и повышаем выносливость - Фитнес - Становимся красивыми! - Статьи - Бодифлекс

Калланетика: упражнения для похудения 2 уровней сложности В начале 90-х годов прошлого века калланетика для похудения просто взорвала мир домашних тренировок. Отпали почти все проблемы – не надо теперь искать кроссовки для аэробики и договариваться с соседями, что в такое-то время у вас будут прыгать. Да и скупать гантели и эспандеры тоже оказалось ни к чему. Подтянутое, без грамма жира тело балерины – вот результат занятий калланетикой. А понять, правильно ли выполняются упражнения, сможет почти каждый человек. Напрягите, например, руку. Вы же чувствуете работу мышц? Именно на статическом усилии и построена эта гимнастика. Название, кстати, происходит от имени автора комплекса – Каллан Пинкни. Калланетика для полных – безопасная силовая нагрузка Принцип работы калланетики прост – вместо динамических сокращений для проработки мышц используется статическое усилие. Оно позволяет добиться уплотнения мышечной ткани. В народе этот эффект известен как «подтяжка», но не «накачка» мышц. Если человек регулярно занимается калланетикой, в организме происходят следующие изменения: уплотняется мышечная ткань, как следствие – уменьшаются объемы тела, ускоряется обмен веществ; укрепляются связки, суставы и кости, что готовит тело к более серьезным нагрузкам; корректируется осанка, и повышается выносливость – калланетика отлично работает с «красными» мышечными волокнами, которые мы задействуем, например, при беге. В результате, полгода систематических занятий гимнастикой подготовят вас к более серьезным нагрузкам и предотвратят травматизм Статическая нагрузка показана еще и потому, что позволяет совершенствовать фигуру в домашних условиях, без дополнительных вложений и риска получения травм. Упражнения калланетика для начинающих Обычно упражнения для похудения различаются по уровням. «Новичковая» калланетика – это статические позы, задействующие либо мышцы в изоляции, либо некрупные группы мышц. В домашних условиях для похудения можно выполнять следующий комплекс упражнений (можно повторять все упражнения от 1 до 5 раз, по самочувствию): Для рук и спины Встаньте, наклонитесь до параллели корпуса с полом, разведите руки в стороны буквой «Т». Сведите лопатки и напрягите заднюю поверхность рук. Зафиксируйте напряжение на 60-90 секунд. Для талии и пресса Лягте на пол, выполните прямое скручивание со стопами на полу, и спиной, оторванной от его поверхности. Одновременно втяните живот, и протяните руки вперед. Зафиксируйте положение тела на 60-90 секунд. Для бедер Встаньте на четвереньки, отведите правую ногу в сторону, как в упражнении «Сейко», но колено не разгибайте. Фиксируйте позу на 60-90 секунд, повторите с другой ноги. Для ягодиц Из того же исходного положения отведите ногу назад так, чтобы почувствовать напряжение ягодичной мышцы. Работайте 60-90 секунд, повторите с другой ноги. Для внутренней поверхности бедра В положении лежа на спине втяните живот, поднимите ноги перпендикулярно полу и разведите их в стороны. Почувствуйте работу внутренней поверхности бедер, задержитесь на 60-90 секунд. В первое время вполне нормально чувствовать очень сильное жжение в мышцах, однако вы никогда не должны доводить себя до судорог. Комплекс упражнений калланетика повышенной сложности Очень часто такие тренировки называют «суперкалланетика». Отличие от упражнений для начинающих довольно простое – используются классические многосуставные движения, задействующие большое количество мышц тела одновременно. Это позволяет преодолеть эффект плато при похудении и достичь своей цели, даже если организм достаточно адаптирован к статической нагрузке. Упражнения для ног и ягодиц 1.Встаньте прямо, стопы на комфортной ширине, но не уже плеч. Опуститесь в присед, как бы «оттягивая» ягодицы назад. Задержитесь на 60-90 секунд, затем, если нет проблем с коленями, опустите таз чуть ниже параллели с полом и снова фиксируйте позу. В третьем сете поднимитесь в полуприсед – колени чуть согнуты, нагрузка уходит с ягодиц на мышцы передней поверхности бедер. 2. Методика та же самая, только стопы разводим в стороны, а ноги ставим на ширине метра, как для широких приседаний. Опускаясь в присед, стараемся двигаться тазом вертикально вниз, а не оттягивать ягодицы назад. 3. Ложимся на пол, стопы ставим так, чтобы колени были под прямым углом. Поднимаемся в плечевой мост на пятки и плечи (носки можно оторвать от пола, если это комфортно). Удерживаем позу, стараясь дополнительно напрягать ягодицы. Упражнения калланетика для пресса и талии Встаем в упор на ладони и носочки, стоим от 90 до 120 секунд; переносим вес на правую руку, смещаем корпус так, чтобы правая нога оказалась опорной, а левая свободно легла на нее сверху. Держим позу 60-90 секунд, повторяем с противоположной стороны; ложимся на живот, одновременно отрываем ноги от пола и корпусом скручиваемся к тазовым косточкам. Втягиваем живот, держим позу как минимум 90 секунд, повторяем 3-5 раз. Движение для рук, груди и спины Встаем в позу планки на прямых руках и опускаемся в отжимание. Теперь самое важное – ягодицы вверх не поднимаем, но и грудь на пол не кладем, вы должны почувствовать, как напряглись мышцы. «Зависаем» на согнутых руках на 10 см от пола, и стоим, сколько возможно. Сместить нагрузку на трицепс поможет более узкая постановка ладоней в следующем подходе. Упражнение из калланетики для икр Вы можете совместить работу с икрами с тренировкой мышц бедер, просто выполняя приседания плие не на полной стопе, а с носочков. Либо же возможны варианты: Просто встаете на цыпочки и фиксируете позу на 60-90 секунд; либо проделываете то же самое, стоя на опоре, например, высоком пороге или ступеньке лестницы. Занимаясь калланетикой для похудения дома или в фитнес-центре, важно помнить об умеренности. Тренировки по одной и той же программе, пусть и «против проблемных зон» дадут вам намного меньше, чем чередование занятий на развитие мышц и тренировок сердечно-сосудистой системы. Сочетая калланетик с бегом или быстрой ходьбой, а также рациональным питанием, вы действительно похудеете и приведете фигуру в порядок быстрее и эффективнее. Елена Селиванова, фитнес-тренер

www.mybodyflex.ru

---

• 
  Упражнения на виброплатформе
• 
  Калланетика южная
• 
  Утром болят пятки
• 
  Скраб против целлюлита в домашних условиях
• 
  Сыр по дюкану из кефира и молока
• 
  Для жирных волос сода
• 
  Фитнес что включает в себя
• 
  Посинел палец на руке после удара
• 
  Курага или чернослив что полезнее
• 
  Сколиоз 2 степени как лечить у подростка
• 
  Пилатес что это дает