Как добиться результатов в калланетике: советы тренеров. Калланетика результаты
Калланетика для похудения и здоровья, отзывы
Вы уже слышали о калланетике? Это удивительный способ похудения, оздоровления и омоложения. Калланетика (калланетик) имеет все шансы стать номером 1 в деле поддержания или создания красивой фигуры. Все, кто уже используют эту методику, в восторге и от самого метода, и от быстрых результатов. Разочаровавшихся нет! Заинтригованы? Тогда всё по порядку.
Что такое калланетика, кто придумал, кому нужна?Калланетика (Callanetics) представляет собой комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Упражнения сочетают растяжку и статическую нагрузку.
По утверждению автора методики, час тренировки по эффективности равен семи часам занятий шейпингом или 24 часам занятий аэробикой.
Среди сторонников калланетики немало знаменитостей. К примеру, Барбара Стрейзенд утверждает, что этому комплексу она обязана не только стройной фигурой, но и отличным самочувствием.
Разработала методику американка Каллан Пинкней.
После долгого путешествия по миру когда Каллан вернулась домой, у нее заболели колени и спина, врачи рекомендовали операцию.Тогда Каллан стала придумывать упражнения, которые не вызывали боли в спине. Через некоторое время она с удивлением заметила, что тело стало крепким, а мучившие боли в спине исчезли.
Калланетика подходит почти всем. Но есть и категории людей, для кого эта методика «то, что доктор прописал», это те, кто:
- не любит активные тренировки,
- давно не занимался никаким видом спорта и ведет сидячий образ жизни,
- имеет большой избыточный вес, и не может заниматься активными физическими нагрузками.
Где и сколько заниматьсяИдеальный вариант — тренер и фитнес-центр, конечно, если есть время и средства. Но калланетика хороша тем, что предлагает отличную, не менее эффективную альтернативу — тренироваться дома. Купив в интернет-магазине диск с записью комплекса упражнений, можно всё быстро освоить и заниматься, в принципе, в любой обстановке.
Когда вы только начинаете, рекомендуется заниматься три раза в неделю, каждая тренировка должна быть не менее часа. Далее когда эффект станет заметен, можно перейти на два занятия в неделю. По достижению же желаемого результата, достаточно будет 15-минутных ежедневных занятий. При этом достигнутый результат будет стабильно держаться.
Суть калланетики проста: никаких резких амплитудных движений, никаких прыжков, никакого учащенного дыхания, никакого обильного потоотделения — выполняемые упражнения несут статическую нагрузку. Каждое упражнение — это замирание в одной позе. Кажущаяся простота обманчива, от напряжения начинают дрожать мышцы, что говорит о качественном выполнении. Поза удерживается до двух минут, затем фаза расслабления и небольшой отдых.
Когда появится результат?Ощутимый результат будет виден уже после семи занятий (только в полную силу). Не стоит постоянно вставать на весы, первые результаты будут заметны не только вам, но и всем окружающим по тающим объемам. А вот в весе в начале тренировок вы можете даже прибавить, не пугайтесь, просто мышечная ткань, которая заменяет жировую, весит больше.
Эффект калланетики для похудения объясняется тем, что упражнения задействуют внутренние мышцы (эти мышцы практически не работают, когда вы занимаетесь шейпингом и аэробикой). За счет этого ускоряется сжигание жиров. Наиболее ощутимый результат от занятий наблюдается в области живота и талии.
Радость первых побед обязательно станет мотивацией для новых шагов по похудению и оздоровлению: вы станете следить за питанием, больше двигаться (прилив энергии, возникающий после занятий калланетикой, нужно будет куда-то направлять) — все эти действия вместе станут залогом и новой фигуры, и новой жизни.
Но каллонетикой стоит заниматься не только ради похудения. Регулярные занятия дадут эффект омоложения организма. Тело приобретает гибкость, эластичность, улучшается осанка.Добавим к этому улучшение обмена веществ, работы сердечно-сосудистой системы, нормализацию давления. Улучшается состояние кожи и цвет лица.
После 10 часов упражнений станешь моложе на 10 лет – уверяет Каллан.
Особых требований к питанию при занятиях калланетикой нет.Чтобы тренировка проходила легко, не следует есть за час до занятий и два часа после (в это время организм сжигает калории в разогретом занятиями теле).
Кому противопоказана калланетика?
- После хирургического вмешательства заниматься калланетикой можно не ранее чем через год. После кесарева сечения – не менее 1,5 лет.
- При варикозном расширении вен нельзя выполнять упражнения по укреплению ног, в частности, приседания и полуприседания.
- При наличии геморроидальных узлов, приседать запрещено.
- Противопоказаны занятия для больных астмой.
- При серьезных проблемах со зрением, с позвоночником, после инфекционного заболевания перед началом занятий калланетикой необходимо проконсультироваться с врачом.
Другие ограничения:Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, не перенапрягайтесь, не стремитесь выполнить весь комплекс, делайте столько повторов, сколько сможете. Да эффект будет не таким быстрым, но в противном случае вы рискуете здоровьем.
Калланетика: отзывы, результаты
Ирина, 35 лет. Отличный способ похудеть — сама следую всему комплексу и результат ощутила на себе! Всем подругам заинтересованным порекомендовала, пока никто не жаловался, все очень довольны. Да, может быть упражнения не самые простые и придется себя «подготовить» к тому, что с первого раза могут не получиться, но то что если все делать правильно, результат появляется — это бесспорно. Причем не просто результат, а самое настоящее чудо! Особенно классно то, что чувствуешь себя после упражнений моложе лет на десять минимум. Замечательная методика, девочки, даже не сомневайтесь — результат будет!
Евгения, 26 лет. После родов очень поправилась, до 55 кг. Всегда была 43-45 кг, и поэтому меня очень угнетал избыточный вес. При моем росте 152 я выглядела как колобок. Про японскую диету узнала случайно. Сначала, конечно, думала, что это не мое, не смогу продержаться. В семье все любят соленое, и если от алкоголя и хлеба отказаться легко, то пищу без соли я себе представить не могла. Но набралась храбрости и терпения и просидела на диете 14 дней. Благодаря диете сбросила 4 килограмма. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь и хочу пройти еще один курс в 14 дней. Самое главное тут начать, потом намного легче.
www.azbukadiet.ru
Как добиться результатов в калланетике: советы тренеров
Все большую популярность приобретает калланетика. Результаты от этих занятий: подтянутое тело и отличное самочувствие. В статье обсуждается данный вид гимнастических упражнений, а тренер по калланетике даст полезные советы.
Калланетика, как и любой вид физической активности требует от организма весьма значительных энергетических затрат. Поэтому перед тем, как начать заниматься калланетикой, нужно знать несколько простых правил.
И так, правила при занятиях просты и их может дать любой тренер по калланетике. Во-первых, чтобы тренировки дали максимальный результат нужно совмещать их с правильным питанием. Главное не изнурять себя диетами, так как калланетика это достаточно сильная нагрузка на организм, но уменьшить потребление мучного, жирного и сладкого все – таки стоит. Да и вообще, если у человека цель – красивая и стройная фигура, а, соответственно, избавления от лишних килограмм, то без комплексного подхода не обойтись. В комплекс должны входить спорт, правильное питание и косметические процедуры, которые сохранят тону кожи. Не стоит пренебрегать массажем и обертываниями – это первые помощники в войне с целлюлитом и дряблостью кожи. Только так можно рассчитывать на успех.
Второе правило – полноценный отдых и строгое соблюдение режима дня. Спать рекомендуется не менее 8 часов в день. Именно этого времени достаточно организму, чтобы восстановить силы.
Если человек хочет отличных результатов и ему нравится калланетика, советы просты – обязательный отказ от вредных привычек. Употребление алкогольных напитков, а также курение табака в разы снизят эффективность от занятий, а могут даже свести на нет все предыдущие достижения. Тех людей, которые боятся набрать лишние килограммы, если откажутся от табака можно успокоить. Ведь при постоянной физической активности вес просто не будет набираться, обмен веществ не изменится и у всех желающих получится отказаться от курения и получить от этого удовольствие.
Для тех, кто мечтает приобрести красивый рельеф рекомендуется включить в меню побольше белковой пищи, особенно в дни тренировок. Занимающиеся могут употреблять рыбу, кисломолочные продукты с низким процентом жирности, нежирные сыры и гречку.
Для того чтобы ускорить процесс восстановления мышц можно выпивать перед сном протеиновый коктейль с нежирным молочком. Такие коктейли имеют и еще один плюс – они насыщают организм необходимыми аминокислотами. В таком напитке практически отсутствуют углеводы, а значит и лишние килограммы «не прилипнут».
Всем тем, кто активно занимается спортом, причем неважно каким, не стоит забывать про употребление различных витаминно – минеральных комплексов, так как физически активные люде не могут получить все необходимые вещества из еды.
Тем людям, которые начинают заниматься калланетикой, очень важно на самом начальном этапе правильно подобрать физическую нагрузку. И так, оптимальными считаются тренировки не менее 3 раз в неделю, продолжительность которых от 30 минут до 1 часа. Если человек долек от спорта или давно не занимался никакой физической активностью, то начинать занятия надо не спеша, прислушиваясь к своему организму и дозируя нагрузку. Не нужно делать в первый же день все по максимуму. Калланетика вред, конечно, не принесет, но получить боль в мышцах и чувство перетренированности – вполне реально. В таком случае после тренировки останутся только негативные воспоминания, что может привести к нежеланию в дальнейшем продолжать тренировки. Поэтому именно правильное начала тренировочного цикла – отличный результат в последствии. Лучше втягиваться постепенно и тренироваться регулярно, чем один раз на убой, а потом забыть про спорт. Кстати, именно по причине переутомления специалисты не рекомендуют и ежедневные тренировки. Чтобы занятия калланетикой не наскучили, рекомендуется разнообразить процесс тренировок плаванием или кардиотренажерами. Тут правило простое – чем больше и разнообразнее нагрузка на тело, тем лучше результат.
Для тех людей, у которых основной целью занятий калланетикой является борьба с лишним весом, а также улучшение обменных процессов, специалисты рекомендуют после появления желаемых результатов постепенно уменьшать количество тренировок до 2-3 в неделю. Такой подход позволит избежать привыкания организма к нагрузкам и чувства перетренированности. При таком тренировочном процессе можно разбить все упражнения на несколько тренировок, а сами занятия сократить до 15-20 минут. В скором времени калланетика станет лишь поддерживающим фактором красивой фигуры.
Тем, кто планирует развить мышечную силу и выносливость, снижать количество тренировок не стоит. Для таких людей работает следующий принцип: нагрузка остается той же, занятия проходят в привычном режиме, вот только упражнения стоит комбинировать и разнообразить. Иначе в скором времени организм привыкнет к нагрузкам и эффективность от занятий начнет падать.
Вот такая замечательная калланетика. Результаты от занятий радуют, главное правильно подойти к ним. Многие представительницы прекрасного пола приобрели фигуру мечты с помощью этой гимнастики, поэтому попробовать ее стоит.
www.kak-poxudet.ru
Калланетика для похудения, фото и видео
Калланетик или калланетика для похудения — это очень мощный способ способствующий эффективному похудению без траты на это большого количества времени. В основе методики не лежит большое количество повторений. Комплекс калланетики содержит в себе ряд статических упражнений для похудения, которые способствуют укреплению и развитию мышц.
Содержание статьи
Эффективное похудение калланетик
Комплекс похудения калланетик изобрела жительница Америки Каллан Пинкней. В свое время, врачи запретили ей давать нагрузки своему организму в последствии проблем с позвоночником. Именно этот случай подтолкнул Каллан несколько изменить асаны йоги на свой лад. Результат был невероятным. Уже спустя некоторое время Каллан смогла полностью избавиться от спинных болей и устранить все проблемы с позвоночником.
Организм человека отлично реагирует на наличие статической нагрузки. Вы обязательно ощутите мощное напряжение мышц, заняв определенную позу и держа ее около 2 минут. Невозможно сравнивать такие нагрузки с упражнениями традиционных тренировок. Калланетика отлично подходит для беременных женщин, людей с лишним весом, а также людей с проблемами позвоночника.
Результаты калланетики
Существенную разницу во внешнем вида, Вы сможете увидеть до тренировок калланетики и после. Спустя 7 часовых тренировок Вы заметно подтянете свое тело, сократите объемы и укрепите мышцы. Занятия проводятся трижды в неделю.
Калланетика или пилатес?
Для людей, которым активные нагрузки строго запрещены, оба этих комплекса отлично подходят. Отличие заключается в том, что калланетикка более напоминает йогу, а пилатес разработан специально для реабилитации людей. Здесь все решает человек. к чему его душа больше тянется, тем и нужно заниматься.
Питание
Наращивания мышц при калланетике не происходит, поэтому за несколько часов до занятий и после нужно полностью исключить из рациона пищу содержащую белок. Разрешено употреблять достаточное количество воды.
Упражнения калланетики для похудения
Лучше всего для занятий калланетикой направиться в специализированное заведение с наличие профессионального тренера. Естественно, можно приобрести диск или загрузить на компьютер видео из интернета. Но все же, живое общение и рекомендации тренера это заменить не сможет. Пришло время рассмотреть три самых эффективных упражнения калланетки для похудения:
1. Ложимся на спинку, одну ножку отрываем от поверхности на 10 сантиметров, вторая ножка должна быть расположена перпендикулярно туловищу. Обязательно держите носки вытянутыми. Теперь тянемся вперед ручками отрывая лопатки и держимся в таком положении 60 секунд. Делаем повторение упражнения меняя ножку.
2. Ложимся на спинку, сгибаем ножку и упираемся ней в поверхность пола. Вторая ножка должна быть перпендикулярна к туловищу. Держим позицию 60 секунд после чего меняем ножки.
3. Сгибаем ножки в коленках лежа на спинке. Вытягиваем ручки вперед параллельно полу. Корпус тянем вверх и удерживаем позицию 60 секунд.
www.pro100-cvety.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
