Калланетика для похудения – «ленивый» метод сжигания жира. Калланетика трубная

Все школы танцев по стилю - Калланетика / Callanetic, найди свою школу. Школы танцев у метро Трубная

Уличные танцы / Street dance

Олд скул / Old School

Электрик Буги / Electric Boogie

Поппинг / Popping

Робот / Robot

Кинг Тат / King Tut

Нью-Йорк Стайл / New York Style (New Style)

Крамп / Krump

Си-Вок / C-Walk

Хип-хоп / Hip-Hop

Нью Скул / New School

Другие направления / Other

Хип-хоп для детей / Children's Hip-Hop

Джаз Модерн / Jass Modern

Стриппластика / StripPlastic

Черлидинг / Cheerleading

Свадебный танец / Wedding Dance

Степ / Step

Танец на пилоне / Pole Dance

Dance mix

Body ballet

Contemporary

Классическая хореография

Клубные танцы / Club Dance

Латина / Latina

Тектоник / Tecktonik

Хаус / House

Джаз Фанк / Jazz Funk

Хастл / Hustle

Рагга Джем / Ragga Jam

Гоу-Гоу / Go-Go

R'n'B

LA Style

Современный танец

Lady dance

Рок-н-ролл

Latina dance

Sexy R’n’B

Латина Микс/Latina Mix

Фитнес / Fitness

Аэробика / Aerobic

Стретчинг / Stretching

Шейпинг / Shaping

Пилатес / Pilates

Калланетика / Callanetic

Аква-аэробика / Aqua-Aerobic

Гимнастика Тай-чи / Gymnastic Tai-Chi

Йога / Yoga

Танцы народов мира / National Dance

Сальса / Salsa

Меренге / Merengue

Самба / Samba

Румба / Rumba

Мамбо / Mambo

Ча-ча-ча / Cha Cha Cha

Бачата / Bachata

Реггетон / Reggaeton

Ирландские танцы / Irish Dance

Танец Живота / Belly Dance

Аргентинское Танго

Лезгинка

Индийские танцы / Indian Dance

Zumba

Арабские танцы

Зук

Бальные танцы

Медленный вальс

Венский вальс

Пасодобль

Балет

gotodance.ru

Калланетика для начинающих от Кэллан Пинкни: обзор

Калланетика — это направление в фитнесе на основе статических упражнений для сокращения и растяжения мышц. Калланетика была создана американским профессиональным тренером Кэллан Пинкни (1939-2012) в 60-х годах прошлого века. Программа была названа по ее имени (Callan – Callanetics).

Описание программы Кэллан Пинкни: Калланетик – на 10 лет моложе за 10 часов

Калланетика — это комплекс плавных щадящих движений, с помощью которых вы будете тренировать глубоко лежащие мышцы. В результате регулярных занятий вы получите красивое подтянутое тело. Вначале калланетика может показаться трудной, потому что вы будете задействовать мышцы, которые ранее не использовали или использовали редко. Но постепенно вы привыкнете и в итоге сможете получить нужные результаты, причем без нагрузки на спину.

Если вы только начинаете заниматься калланетикой, рекомендуем вам попробовать самую известную программу Кэллан Пинкни: Калланетик – на 10 лет моложе за 10 часов (Callanetics 10 Years Younger in 10 Hours). Она переведена на русский язык, поэтому вам будут понятны все объяснения тренера, которая разработала эту систему. Пусть вас не смущает оформление программы, она была создана в 1992 году, но ее эффективность не подвергается сомнению.

Программа «Калланетик – на 10 лет моложе за 10 часов» длится 50 минут и включает в себя следующие сегменты:

• Разминка (10 минут)
• Упражнения для брюшных мышц (8 минут)
• Упражнения для мышц ног (10 минут)
• Упражнения для внутренней части бедра (3 минуты)
• Упражнения для ягодиц и бедер (8 минут)
• Эффективное вращение тазом (5 минут)
• Общая растяжка/Стретчинг (5 минут)
• Растяжка мышц нижней части спины (3 минуты)

Комплекс можно выполнять сразу целиком, можно отдельными блоками 4 раза в течение дня по 10-15 минут, а можно выбрать только отдельные интересующие вас сегменты. Для некоторых упражнений вам понадобится стул или другая опора. Кэллан советует выполнять программу 3 раза в неделю, а когда достигнете нужных результатов – сократите частоту занятий до 1-2 раз в неделю.

Программа «Калланетик – на 10 лет моложе за 10 часов» подходит для любого уровня подготовки. С этого видео удобно начинать заниматься калланетикой по двум причинам. Во-первых, тренировку ведет непосредственный создатель этого фитнес-направления. Во-вторых, видео переведено на русский язык, а значит вы будете в курсе всех нюансов упражнений.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа Кэллан Пинкни поможет вам подтянуть тело, улучшить силуэт, сформировать красивое и стройное тело.

2. Калланетика помогает проработать самые глубокие мышцы, которые не участвуют при выполнении обычных упражнений.

3. Комплекс разделен на сегменты: вы можете заниматься по целому видео, а можете выбрать только отдельные части.

4. Калланетика поможет сделать ваши ноги прямее, стройнее и длиннее без формирования рельефных мышц. Вы будете избавляться от проблемных зон на животе, бедрах и ягодицах.

5. В программе предлагается безударная нагрузка, которая безопасна для спины и суставов.

6. Видео переведено на русский язык, а значит вы сможете понять все пояснения от тренера-создателя калланетики.

Минусы:

1. Кэллан предупреждает, что при выполнении упражнений для брюшных мышц у вас могут болеть мышц шеи и спины. В этом случае выполняйте упражнения, положив руки на затылок и разведя локти в сторону.

2. Ретро-оформление немного портит впечатление от программы.

Планируете начать заниматься калланетикой? Программа «Калланетик – на 10 лет моложе за 10 часов» поможет вам проникнуться этим популярным фитнес-направлением. Вы сможете улучшить ваше тело, сформировать красивую осанку и даже избавиться от болей в пояснице и спине.

На этой неделе выйдет обзор более современных программ по калланетике, следите за обновлениями на нашем сайте!

Читайте также: Йогамикс с Катериной Буйда — измените тело и улучшите растяжку.

Категория:

Похожие статьи

goodlooker.ru

Калланетика | Фитнес-упражнения, занятия фитнесом, как похудеть на МойШарм.ру

Бег трусцой, интенсивные занятия в спортивном зале, плаванье и шейпинг, йога и аэробика – мы выбираем тот вид спорта, который больше всего соответствует нашему состоянию. Но есть особый вид физической активности, который сочетает в себе йогу, фитнесс, гимнастику Цигун и бодифлекс. Знакомьтесь, прекрасная калланетика!

 Калланетика: растяжение и похудение

Калланетика является одним из самых популярных видов фитнес гимнастики. Эта уникальная система, включающая комплекс статических упражнений, направлена на растяжение мышц с их последующим полным сокращением.

Простая и понятная на интуитивном уровне система упражнений повышает активность глубоко находящихся мышц: прогревает их, позволяет безопасно и максимально растягиваться без риска травм и сокращаться до исходного состояния. Эта гимнастика позволит не только придать гибкость мышцам и прочность суставам, но и позаботится о стройной фигуре без лишних сантиметров в области соблазнительных изгибов.

 Упражнения для разных частей тела

Калланетика – это целая система, которая состоит из множества упражнений, направленных на растяжение всех групп мышц и связок. Эти упражнения разработаны для всех частей тела: плеч и рук, шеи и спины, талии и бедер.

Упражнение для мышц плеч

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спину максимально выровнять и немного прогнуть в пояснице, живот втянут (чтобы почувствовать каждую мышцу пресса). Обхватите себя руками и крепко обнимите. Затем прямые руки заведите за спину, чтобы сомкнулись лопатки. Потянитесь до тянущего ощущения в спине и вернитесь в исходное положение.

Упражнение для стройной талии

Исходная позиция – аналогична предыдущему упражнению. Правой рукой максимально потянитесь вверх, ладонь левой руки положите на живот и контролируйте свой пресс во время упражнения. Наклонитесь влево, максимально потянувшись всем телом за правой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для левой руки (наклоны вправо).

Упражнения для внешней поверхности бедер и спины

Находясь в исходном положении, наклонитесь как можно ниже вперед и упритесь ладонями в пол и замрите в таком положении на 20 секунд. Обе руки переместите к левой ноге, максимально прогните спину и задержитесь в такой позе на 20 секунд. Переместите обе руки на пол, коснитесь его раскрытыми ладонями (на 20 секунд). Затем повторить движение к правой ноге также на 20 секунд.

Опуститесь на пол, сядьте и согните правую ногу в колене, одновременно отводя ее в таком положении назад. Вытянув левую ногу вперед, наклоните и прижмитесь к ней всем телом на 1-1,5 минуты. Повторите упражнение в «зеркальной позе», к правой ноге.

Упражнения для бедер (боковая сторона)

Исходное положение – стоя на коленях, без помощи рук. Пальцы рук сцепите в «замок», поднимите их, максимально прогнув спину и отведя таз вправо. Начинайте медленные вращательные движения тазом, по 5 вращений в одну и в другую сторону.

Упражнение для мышц ног

Встаньте прямо, выпрямив спину и слегка прогнув ее в пояснице. Руки подними вверх или перед собой. Делайте глубокие приседания, разводя колени в стороны. Поднимаясь, не выпрямляйте колени полностью. Повторите упражнение 10-12 раз.

 Упражнения для мышц шеи

Встаньте ровно, выпрямив спину. Руки положите на бедра и приподнимите подбородок. Медленно поворачивайте голову влево, задерживаясь в таком положении 10-15 секунд. Затем такое же упражнение вправо. Повторите не менее 15 раз.

Упражнения для мышц пресса

Лежа на спине, плотно прижмите поясницу к полу. Ноги согните в коленях и разведите их в стороны. Приподнимая голову и плечи, дышите быстро и не глубоко. Задержитесь в таком положении как можно дольше и опустите голову на пол. Повторите не менее 5-7 раз.

Лежа на спине, поднимите полностью прямые ноги вверх, обхватите их руками и прижмитесь лбом к коленям. Задержавшись в таком положении 15-20 секунд, отпустите ноги, руки вытяните вдоль пола и задержитесь в полусогнутом положении как можно дольше, прочувствуйте каждую мышцу напряженного пресса.

Упражнение для ровной спины

Лягте на пол, выпрямив спину. Руки согните и положите их под голову. Ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. Одновременно приподнимайте ноги и голову (плечи остаются на полу). Задержитесь на 10-15 минут в таком положении, опуститесь на пол и расслабьтесь. Повторите упражнение 12-15 раз.

 Калланетика: отзывы и результаты

Калланетика – это удачное сочетание многих видов гимнастики, которые объединились в особый комплекс упражнений. Калланетика отзывы заслужила только положительные – максимальное растяжение мышц без риска травматизма. Даже не худеющие люди становятся приверженцами калланетики: сидячий образ жизни дает дополнительную нагрузку на все группы мышц, а эта система позволяет расслабиться и снять не только напряжении, но и болевые синдромы в начальной стадии.

Результаты калланетики поразительны. Эта система намного эффективней аэробики и шейпинга. Регулярные занятия помогут добиться:

• Улучшения осанки и полного избавления от остеохондроза
• Значительно снизить вес (до 2-3 кг еженедельно, в зависимости от начальной массы тела)
• Нормализовать обмен веществ
• Укрепить суставы и мышцы
• Придать гибкость всему телу и научиться управлять им.

mon-charme.ru

это... Калланетика для похудения :: SYL.ru

Калланетика – это отлично продуманный комплекс упражнений, которые направлены одновременно на все группы мышц. Калланетика пользуется неизменным успехом, она идет во многих спортивных клубах, ее рекламируют как универсальный сжигатель жира. Выпущено огромное количество дисков и видео. Большинство женщин подтверждают эффективность этого комплекса, однако некоторые при его упоминании презрительно морщатся. Помогут ли занятия калланетикой сбросить лишний вес? Давайте попробуем в этом разобраться.

Преимущества

Если вы отдадите предпочтение этому виду фитнесса, у вас получится не только улучшить внешний облик, но и поправить внутреннее состояние. Для калланетики характерен целый ряд неоспоримых преимуществ:

• Профилактика остеохондроза и болей, сопровождающих его.
• Улучшение состояния позвоночника.
• Снижение массы тела.
• Повышение тонуса кожи и мышц.
• Повышение уровня сопротивляемости негативной среде.
• Ускорение в организме обменных процессов.
• Повышение самооценки.

Помимо перечисленного выше, калланетика – это упражнения, которые имеют принципиально важные плюсы:

• Не нужно искать доступный фитнесс-клуб и спортзал.
• Нет необходимости приобретать специальную спортивную одежду.
• Нехитрыми упражнениями можно заниматься под любимую музыку в домашних условиях.
• Комплекс разработан таким образом, чтобы мышцы не рвались, а растягивались.
• Калланетика – это талантливый скульптор, который вылепливает идеальную фигуру, убавляет и прибавляет в нужных местах – бедра становятся стройными, живот плоским, а попа и грудь приобретают округлые формы.
• Подходит как юным девушкам, так и пожилым дамам.

На заметку начинающим

Чтобы калланетика для похудения помогла достичь хороших результатов, совершенно не обязательно с самого первого раза изнурять себя. Желательно стартовать постепенно, начиная с упражнений, которые не будут вызывать особых трудностей. Тело должно подготовиться к последующим серьезным позам.

При возможности рекомендуется наблюдать в зеркало за процессом. Это позволит заметить ошибки и сразу их исправить. Фоновая музыка должна быть спокойной и тихой. В противном случае вы можете сбиться.

Вначале вес может не изменяться или вовсе увеличиться. Не расстраивайтесь – как только мышцы окрепнут, начнут сокращаться и жировые отложения.

Противопоказания

Данный вид фитнесса, как и любая другая физическая нагрузка, имеет некоторые противопоказания. Это:

• Болезни зрительного аппарата.
• Астма.
• Операции и другие хирургически вмешательства, которые были менее чем год назад.
• Варикозное расширение вен.
• Болезни позвоночника.
• Наличие геморроидальных узлов.

Во всех остальных случаях данный комплекс упражнений не только разрешен, но и даже рекомендуем.

Калланетика: до и после – отзывы специалистов

Эти упражнения могут быть как полезны для похудения, так и абсолютно бесполезны. В первую очередь далеко не все настолько выносливы и дисциплинированы, чтобы терпеть на протяжении 60-90 секунд статическое напряжение. Возникающие в процессе работы ощущения не очень комфортны, поэтому на первом этапе понадобится большая мотивация, чтобы продолжить далее.

Комплекс калланетики абсолютно не подходит тем, кто по своей природе не способен сидеть на одном месте. Таким людям упражнения покажутся неинтересными и скучными. Именно они и бросают калланетику, не успев начать ее.

А вот для тех, кому не нравится поднимать тяжести, этот комплекс является настоящим спасением, ведь это единственная гимнастика, способная помочь добиться адекватного «тренажерного» результата.

Если говорить о похудении, то тут следует четко осознавать, что занятие позволяет потратить всего 300-400 ккал, зато при этом очень сильно изменяется обмен веществ. Вы даже сможете себе позволить в диете небольшие «огрехи».

Помимо этого, калланетика результаты имеет следующие: упругие бедра и ягодицы, плоский живот. Однако дополнительные калории все же придется сжигать посредством аэробных тренировок.

Упражнения

Данный комплекс поможет не только избавиться от ненужных килограммов, но и развить балансировку и растяжку, научиться владеть собственным телом, привести в тонус мышцы, а также восстановить в организме обменные процессы.

Калланетика – это комплекс, состоящий из 29 статических упражнений, которые разработаны на основе асан, принятых в йоге. Это не силовая нагрузка, которая тренирует мышцы на растяжку. В особенности она прорабатывает «проблемные» места – плечи, ягодицы, руки, пресс, бедра.

Также упражнения тренируют «спящие» мышцы, которые в обычной жизни практически не задействованы. Именно это благоприятствует созданию безупречных форм тела. После пробуждения данные мышцы начинают функционировать, увеличивая кровоснабжение организма, впоследствии возрастает метаболизм, что приводит к расщеплению жировой ткани.

В этих упражнениях отсутствуют рывки и прыжки, их не нужно выполнять быстро, как это требует классическая аэробика. Пилатес, калланетика выполняются неторопливо и медленно, но при этом прекрасно прорабатываются все группы мышц. В процессе выполнения данных упражнений уровень нагрузки на мышцы считается довольно высоким, однако вы не устаете, как во время аэробных тренировок. В то же время сильно увеличивается метаболизм, благодаря чему сгорают калории, приходят в тонус мышцы, однако мышечная масса почти не наращивается.

Основные этапы

1. Разминка.
2. Комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины и груди
3. Упражнения для идеальных форм тела (бедер, талии, ног и т.д.).
4. Общие заключительные упражнения.

Начинать тренировку всегда необходимо с разминки. При этом очень важно прислушиваться во время занятий к собственному состоянию.

Правила выполнения упражнений

Не нужно слишком часто заниматься калланетикой. Для начинающих рекомендуемая частота – три раза в неделю. Как только у вас получится выполнять правильно все упражнения, а также уйдут лишние килограммы, вполне достаточно будет и одного раза в неделю.

Калланетика (результаты до и после можно наглядно увидеть на фото ниже) направлена на микро-сокращение мышц, которые работают в статическом режиме. В отличие от упражнений классического фитнеса, данный комплекс менее травмоопасен для мышц.Упражнения необходимо выполнять вдумчиво и плавно, не на пределе возможностей и без рывков.

Не нужно расстраиваться, если сначала некоторые упражнения не будут получаться – это абсолютно нормально. Нужно делать то, что получается, и стараться выполнить, что пока не удается, однако не стоит «ломать» себя. Со временем вы станете с легкостью выполнять все упражнения.

Если вначале вам очень тяжело заниматься на протяжении всего часа, попробуйте разбить тренировку на несколько частей по упражнениям, которые будут ориентированы на определенные группы мышц. Затем выполняйте их с перерывами в течение дня. К примеру, сначала – руки и плечи, после, через час, упражнения на пресс и спину, еще через час – ноги.

Постарайтесь выполнять комплекс правильно – прекрасно, если будет возможность тренироваться перед зеркалом.

Упражнения для самостоятельной тренировки

Данный комплекс можно использовать в качестве утренней зарядки. Это простые упражнения, которые не требуют особой физической нагрузки. Они под силу даже новичкам. Для их выполнения потребуется небольшой коврик и стул с подлокотниками.

Упражнение №1

Необходимо сесть на стул, сделать упор руками на подлокотники. Далее поднимаем тело, постепенно выпрямляя позвоночник. Важно при этом следить за положением подбородка – он должен все время быть подтянутым. Затем принимаем исходное положение.

Для начала вполне хватит 10 раз, затем постепенно доводим до 40.

Упражнение №2

Находясь в положении стоя, разводим на ширину плеч ноги, поднимаем вверх руки, локти должны оставаться прямыми. Колени согнуты, живот максимально втянут. На выдохе выполняем наклон вперед, подбородок слегка приподнят, прямые руки держим перед собой. В этой позе задерживаемся на 40 секунд и принимаем исходное положение. Делаем еще 5 раз.

Упражнение №3

Поднимаем ладонями вверх руки до уровня плеч. Затем отводим их назад, при этом соединяем лопатки максимально близко. Принимаем исходное положение. Необходимо стремиться к выполнению 100-кратного выполнения данного упражнения. Однако новички могут начать и с 10. В любом случае от занятий калланетикой эффект будет заметен очень скоро.

Упражнение №4

Активная проработка бедер и пресса. Принимаем положение стоя, вытягиваем кверху правую руку, левую при этом фиксируем на левом бедре. Далее выполняем постепенный наклон вперед. Важно следить за осанкой – прямая спина, подобранный живот, ягодичные мышцы необходимо напрячь и втянуть. В данной позе застываем ровно на минуту. Затем вновь принимаем исходное положение. То же самое проделываем с другой стороной. Для начала будет достаточно 20 повторов. Постепенно достигаем 100-кратного исполнения.

Упражнение №5

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, вытягиваем вперед руки. Далее поднимаем плечи и голову, сдвигаем примерно на 10-15 см верх тела. Начинать упражнение рекомендуется с 10 раз, затем постепенно увеличиваем до максимально количества.

Упражнение №6

Принимаем исходное положение, как указано в упражнении №5. Поднимаем строго вверх ноги и далее поднимаемся по направлению к ним. При этом каждый раз фиксируется примерно на 20 секунд. Начинать упражнение следует с 20 повторов.

Упражнение №7

Садимся на пол, вытягиваем вперед ноги, затем плотно их сжимаем. Выполняем наклон вперед, касаемся руками ступней. Стараемся при этом прикоснуться лбом к коленям. Начинать данное упражнение необходимо с 50 повторов.

После небольшого перерыва можно перейти к комплексу упражнений для живота, ягодиц и бедер.

Правильное питание

Калланетика (до и после результаты на фото) и питание тесно взаимосвязаны между собой. Ведь правильное питание – это регулярное потребление пищи в том объеме, который должен соответствовать вашим энергетическим потребностям. Рекомендуется употреблять продукты, в составе которых будут содержаться белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы.

Чтобы расстаться с лишними килограммами, с утра на голодный желудок следует осуществлять тренировку средней эффективности. После выполнения упражнений, спустя 30 минут, разрешается съесть овсяную кашу на молоке. С утра человеческому организму требуется значительная часть запасов, поэтому начинать день необходимо именно с еды. После упражнения будут намного легче выполняться, а жиры станут сжигаться эффективней, если вы подкрепитесь перед этим.

Если ваша основная цель – сбросить лишние килограммы, то калланетика для похудения и диета должны тесно взаимодействовать.

Варикоз и калланетика

Важно знать, что при варикозном расширении вен некоторые упражнения категорически противопоказаны. Так как при выполнении данного комплекса у больного варикозом может ухудшиться состояние. В этом случае необходимо исключить упражнения, которые способствуют нахождению ног на протяжении долгого времени в неподвижном состоянии или требуют сильного напряжения.

Калланетика: результаты, отзывы

Опираясь на многочисленные отзывы, можно утверждать – калланетика действительно позволяет избавиться от лишних килограммов. Эффект можно заметить уже по истечении 7-9 занятий. Как говорилось ранее, в самом начале возможно незначительное увеличение веса. Это обусловлено тем, что мышцы постепенно приходят в тонус, понемногу начинают расти – это приводит к увеличению мышечной массы. Затем начинает таять жировая ткань и вес уменьшается. Калланетика (до и после результаты представлены на фото) помогает научиться контролировать и чувствовать собственное тело, а также улучшает координацию.

Те, кто занимается калланетикой, отметили улучшение состояния кожи и цвета лица – ведь улучшается кровообращение, а значит, и питание всех клеток тканей. Отзывы о данном комплексе отмечают его благотворное влияние на самочувствие в целом, улучшение эмоционального состояния, повышение работоспособности.

Теперь вы знаете, что такое калланетика и как можно сбросить лишние килограммы с помощью этого комплекса упражнений.

www.syl.ru

Калланетика для похудения – «ленивый» метод сжигания жира

Лишний вес уже не одно десятилетие является проблемой, решить которую пытаются врачи, диетологи и фитнес тренеры всего мира с помощью эффективных занятий и комплексов. Ведь излишки жира не только изменяют очертания тела до неузнаваемости, они негативно влияют на состояние здоровья всего организма. Такие болезни, как ишемия, стенокардия, атеросклероз, сахарный диабет и гипертония, являются следствием лишнего веса и давно занимают лидирующие места в списке причин смертности.

Жировая прослойка на теле появляется только тогда, когда остаются незадействованными и «ленятся» работать группы мышц. Специалистами доказано, что при увеличении нагрузки на мышцы можно добиться исчезновения подкожного жира и легко вернуть телу красивые очертания.

Калланетика для похудения – «ленивый» метод сжигания жира

Несмотря на то, что в мире фитнеса имеется множество оздоровительных программ для поддержания стройной фигуры и здоровья, калланетика  остается одной из самых популярных методов и занимает лидирующие позиции во всех странах мира. Такой феномен калланетике обеспечивают простота упражнений и отсутствие силовых нагрузок, но результатов, тем не менее, с этим видом гимнастики можно добиться за короткий срок.

Отличием калланетики для похудения от других видов фитнеса является относительное неудобство поз, которые редко встретишь в других видах, но тем она и хороша, что эти позы задействуют все группы мышц. По сути калланетика сжигает жиры (точно, как и спец комплекс упражнений) и быстро приводит тело в норму за счет того, что является аэробной тренировкой, когда в кровь поступает огромное количество кислорода, усиливающего обмен веществ.

Удержание тела в неудобной и непривычной позе в течение 1-2 минут во время занятий калланетикой позволяет увеличить затраты энергии без движений и дополнительных тренировок. В результате того, что  мышцы растягиваются и сжимаются,  происходит их утончение, а не рост, что также придает мышцам не рельеф и объем, а природную женственную форму. Недаром специалисты приравнивают эффективность 1 часа от занятий калланетикой к 20-24 часам занятий аэробикой.

Почему с калланетикой худеют?

За счет чего достигается эффект похудения с калланетикой? Это происходит в силу нескольких причин:

• Все группы мышц получают одинаковую и равномерную нагрузку.
• В мышцах в результате нагрузки ускоряются процессы метаболизма и расщепления жиров.
• Поступление большого количества кислорода в кровь ускоряет вывод триглицеридов из жировых клеток и обеспечивает приток новых питательных веществ.

Но иногда одного похудения мало, ведь для красивой фигуры нужна осанка и крепкие мышцы! Комплекс калланетики для  похудения поможет приобрести царственную осанку, придаст суставам гибкость, улучшит скорость реакции организма и координацию движений, сделает мышцы крепкими, а тело — выносливым.

Иногда можно встретить негативные отзывы калланетики для похудения, связанные с тем, что в первые две недели вес не уменьшается, а наоборот, увеличивается. Это связано с тем, что за несколько дней тренировок дряблые и обвисшие мышцы становятся крепкими, а натренированные мышцы всегда весят больше.  То же самое может произойти и с животом, который в первые недели тренировки может стать больше, но это не беда. Начиная с 3 недели, тело постепенно станет уменьшаться в размерах, а вес станет таять просто на глазах!

Есть правила, которые нужно соблюдать, если вы решили использоваться калланетику для похудения. К ним относятся:

1. Все движения нужно выполнять медленно и плавно, без резких движений и рывков. Статическая поза и напряжение мышц сделают свое дело быстро, а результат не заставит себя долго ждать.
2. В каждом упражнении есть удержание тела в достигнутой позе на 60-100 секунд, но поначалу это время можно сократить до 10-15 секунд. Даже это время окажется эффективным, чтобы получить результат, но со временем нужно будет увеличивать время паузы до требуемого количества.
3. Следите за дыханием, которое не нужно задерживать. Оно должно быть ровным и глубоким.
4. При наличии противопоказаний и ограничений к гимнастике, посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступать к самостоятельным тренировкам.
5. Вместе с инструктором по калланетике подберите для себя индивидуальный комплекс, который можно использовать для похудения определенных участков тела (ягодицы, бедра, живот, ноги). Помимо основного комплекса, в последующем можно будет использовать эти занятия в домашних условиях.
6. Для получения быстрого результата не увлекайтесь калорийными продуктами питания и не нарушайте диету. Исключите из меню трудноусвояемые жиры и быстроусвояемые углеводы. Когда обмен веществ улучшится, можно будет употреблять эти продукты в небольших количествах.
7. Режим тренировок – 3 раза в неделю по 1 часу, по достижении результата можно свести их количество до 1-2 в неделю. Поддерживать вес можно, используя по 15 минут тренировок в день.
8. Не делайте упражнения, если они вызывают боли (обратитесь к врачу за консультацией). Количество повторов поначалу – всего 20, а постепенно можно переходить к полной программе (до 100).

Перед комплексом упражнений всегда прибегайте к разминке, которая подготовит мышцы к растяжению и разогреет их. Ощутить эффект калланетики можно, используя самое простое исходное положение (стоя с ногами на ширине плеч). Стоя в таком положении, попробуйте дышать ровно, а мышцы сильно напрячь и удерживать в таком состоянии хотя бы минуту. После расслабления вы почувствуете, как тело отвечает легкой усталостью. В этот и состоит эффект калланетики для похудения.

С каких упражнений калланетики начать худеть?

Если вам нужно равномерно убрать лишний вес по всему телу, смело приступайте к основному комплексу упражнений, который состоит из 30 упражнений, включая 6 для разминки. Он будет одинаково полезен и тем, кто хочет похудеть только в ногах или в талии, ведь его задача – восстановить баланс во всем организме. В этом комплексе есть:

• Упражнения для плоского живота.
• Упражнения для стройности ног.
• Упражнения для упругости ягодиц и бедер.
• Упражнения на растяжку мышц (для закрепления результата).
• Упражнения «танец живота» и «крепкие ноги».

Но иногда в результате занятий проблемные участки (талия или ноги) худеют медленней, чем нам хотелось бы. В этих случаях  мы рекомендуем делать основной комплекс и добавить в него дополнительные упражнения, которые помогут быстрее получить результат на заданном участке. Можно использовать не весь комплекс упражнений калланетики для похудения, а только его часть, если жир откладывается не равномерно, а в определенной зоне.

Калланетика для живота

Добавочный комплекс упражнений калланетики для похудения живота  выглядит так:

• В исходном положении лежа на полу, руки вытягиваем вдоль тела, ноги сгибаем в коленях и слегка расставляем их. Затем поднимаем правую ногу на расстоянии 10 см от пола, а левую под прямым углом к нему. Теперь приподнимаем плечевой пояс и голову, одновременно тянем носочки и кисти рук. Задерживаемся в таком положении на минуту, а затем меняем ноги и повторяем упражнение.
• Исходное положение – лежа на полу, с согнутыми в коленях ногами, руки вдоль тела. Напрягаем кисти рук, как будто перед ними есть преграда, и приподнимаем плечевой пояс. Задерживаем позу на минуту-полторы, и медленно расслабляемся.
• Исходное положение – лежа на полу, с согнутыми в коленях ногами. Напрягая мышцы, медленно приподнимаем плечевой пояс и тянем кисти рук к носочкам. Задерживаем позу на минуту и расслабляемся.
• Исходное положение – лежа на боку, согнутыми в коленях ногами. Обе ноги приподнимаем от пола, а руки вытягиваем таким образом, как будто хотим дотянуться до пяток. Задерживаем позу на минуту-полторы, и медленно расслабляемся, а затем поворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение.

Калланетика  для рук

Дополнительно можно применить калланетику для похудения рук:

• Исходное положение – стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Медленно поднимаем руки, касаясь плеч, а затем вытягиваем левую руку вверх и тянем все тело вслед за рукой. Задерживаем позу на минуту и расслабляемся.
• Исходное положение – лежа на животе, упираясь на широко расставленные руки. Делаем отжимания медленно, в количестве не меньше 10. В будущем можно количество отжиманий увеличить до 50.
• Исходное положение – стоя на полу, ноги на ширине плеч. Левую руку тянем позади себя к правой пятке, стараясь держать правую руку параллельно полу для равновесия. Задерживаем позу на минуту и расслабляемся.

Калланетика для ног

Калланетика для похудения ног также может содержать дополнительные упражнения, к которым относятся:

• Исходное положение – сидя на полу по-турецки. Делая движения, не помогайте себе руками, только тогда на ноги будет оказана дополнительная нагрузка. Постарайтесь приподняться из этой позы в положение, стоя на коленях, и медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите от 20 до 50 раз.

• Исходное положение – стоя на полу, ноги сведены вместе. Постарайтесь сделать упражнения, не помогая себе руками. Согните одну ногу и медленно присядьте на другую. Встав в исходное положение, повторите упражнение от 20 до 100 раз.

Этот же дополнительный комплекс упражнений можно применить в качестве калланетики для похудения икроножных мышц.

Калланетика для стройных бедер без «галифе»

Дополнительно к основному комплексу занятий для бедер можно прибавить несколько упражнений, которые придают тощим бедрам необходимую округлость и полноту, а излишки жира в виде «ушек» или «галифе» убирают. Итак, калланетика для похудения бедер — дополнительно делаем такие упражнения:

• Исходное положение – сидя на коврике, с разведенными и прямыми ногами. Далее сгибаем правую ногу в колене и отводим ее в сторону до предела,  размещая стопу правой ноги  в области паха. Левую ногу одновременно отводим назад и слегка сгибаем. Затем наклоняем тело  к левой ноге, стараясь достать обеими руками до левой ноги. Остаемся в этом положении на 20-30 секунд, а затем возвращаемся в исходную позицию и повторяем наклоны. Меняем ногу и потом повторяем упражнение.
• Исходное положение – лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами,  разведя их на ширину плеч.  Затем выпрямляем правую ногу, тянем носок к потолку и  медленно перекидываем её влево через  таз,  стараясь  достать пола. Голову  поворачиваем при этом вправо.   Медленно повторяем  упражнение, меняя поочерёдно ноги.

Если уделить внимание и просмотреть отзывы калланетики для похудения, то приходится сделать вывод, что калланетика требует не усилий, а настойчивости, терпения, усердия и выдержки.

Да, упражнения приходится делать подчас в неудобных позах, но те, кто остается верен калланетике, строим по кирпичику свое тело заново, добиваясь грандиозных результатов.

fitnessvita.ru

Калланетика для похудения: видео уроки, отзывы, результаты

Каллан Пинкней был разработан ряд упражнений, которые и получили название калланетика для похудения. В основе их лежит теория о том, что прекрасным можно сделать тело, если развивать и тренировать все основные мышцы. Жир будет образовываться тогда, когда какая-то мышца или их группа, не будут задействованы должным образом. Если мышцы будут получать необходимые нагрузки, то можно избавиться от жировых отложений. Чем больше к тканям тела поступает кислорода, тем эффективней будут сжигаться жиры и соответственно снижаться вес.

Система упражнений замечательно подойдет тем, кто любит заниматься не спеша, вдумчиво и спокойно.

Калланетика для похудения включает в себя 29 упражнений. Занимаясь по системе, можно тренировать все мышцы и части тела, при этом не будет происходить наращивание мышечной массы.

Насколько эффективна калланетика?

Практически все упражнения калланетики для похудения направлены на растяжение мышц. Занимаясь по системе в рабочем состоянии находятся и самые глубинные мышцы организма, поэтому даже старые отложения жиров исчезают.

Эффективность от занятий будет заметна буквально через пару дней. Кроме того, что с тела уберется лишний жир, сама фигура станет более привлекательной, так как мышцы приобретут рельефные формы. Более того, занятия скажутся положительно и на иммунной системе организма.

Всего одно занятие по системе калланетики можно сравнить с 24 часами занятия аэробикой. Об эффективности системы можно судить по самому автору, которая в свои 60 лет имеет прекрасное тело. Занимаясь гимнастикой около часа можно сжечь 300 калорий.

Комплекс упражнений калланетики для похудения будет способствовать не только уменьшению веса и улучшению рельефов тела, но и повышать настроение, улучшать осанку, устранять заболевания позвоночника, процессы метаболизма нормализуются, а все тело станет более гибким.

Комплекс упражнений калланетики

Заниматься калланетикой достаточно легко:

1. Понадобится стул с подлокотниками. Сидя на нем необходимо опереться на подлокотники, тело приподнять. Спина должна оставаться прямой, а подбородок приподнят.
2. Упражнение выполняется стоя, расставив ноги в сторону на уровень ширины плеч. Живот втянуть, руки поднять вверх. Ноги согнуть в коленях, а руки вытянуть вперед, будто бы что-то доставая. Далее руки отвести назад, шею и подбородок выдвинуть вперед. Рекомендуется повторять упражнение 5 раз.
3. Также выполнение начинается стоя. Руки расположены на ширине плеч и разведены в стороны. Ладони направлены вверх. Нужно постараться соединить лопатки как можно ближе, а руки при этом отвести назад, до тех пор, пока пальцы не сомкнутся. Локти сгибать при этом не нужно. Рекомендованное число повторений - сто раз.
4. Выполнение упражнения начинается стоя. Правую руку приподнять, левую – положить вдоль ноги. Правую половину тела необходимо потянуть вверх, плечо наклонить до упора влево. Рекомендованное число повторений - сто раз.
5. Прилечь на спину. Колени согнуты, руки подняты вперед. С пола приподнимать верх туловища: голову и плечи. При этом следить, чтобы верхняя часть тела двигалась назад. Рекомендованное минимальное число повторений десять раз.
6. Также выполняется лежа. Ноги приподнимают вверх, тело также нужно попытаться приподнять. Число повторений упражнения - двадцать раз.
7. Присесть на пол. Ноги расположить вместе и вытянуть вверх. Делать наклоны корпуса вперед до тех пор, пока кончиками пальцев не удастся дотянутся до ступней, а голова не соприкоснется с коленями. Повторять 50 раз.

Калланетика для похудения - видео уроки:

Противопоказания

Уроки калланетики для похудения имеет и свои противопоказания. Если сильно увлекаться ими, то  вместо пользы можно нанести вред. Особо аккуратными следует быть тем, кто только начал осваивать эту систему.

Кроме того, калланетика противопоказана тем, у кого: бронхиальная астма, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, варикозное расширение вен. При наличии геммороидальных узлов запрещены упражнения с приседаниями.

Также есть предостережения для людей, перенесших хирургические вмешательства: при кесаревом сечении заниматься упражнениями можно спустя полтора года, при любом другом вмешательстве должно пройти минимум 12 месяцев. Если же существуют проблемы с органами зрения прежде чем начать заниматься по системе нужно обязательно побывать на консультации у врача.

Советы и правила выполнения

Каждое из упражнений системы необходимо выполнять 30-100 раз. Когда в мышцах возникнут легкие болевые ощущения, занятие стоит прервать. Весь комплекс нужно выполнять не торопясь, плавно, обязательно задерживаясь в определенных позициях.

Принципы, которых необходимо придерживаться, занимаясь калланетикой следующие:

• Желательно проводить занятие в спортивном зале с инструктором по фитнесу. Но не у всех есть такая возможность. Поэтому тренировки можно также осуществлять в домашних условиях, приобретя специальную литературу и видеопродукцию.
• Длительность занятия должна составлять минимум час. А количество занятий в неделю должно быть равно трем.
• Занимаясь калланетикой недопустимо делать резкие телодвижения. В каждом из упражнений необходимо замирать в определенном положении на несколько минут, но при этом мышцы должны быть в напряженном состоянии.

Отзывы и результаты

Анжела, 30 лет: Прозанималась по системе три месяца. И хотя раньше не верила в эффективность этого метода, но шесть сброшенных килограмм много о чем говорят.

Юлия, 21 год: Калланетика – прекрасный способ научиться контролировать свое тело и победить себя. Никогда ранее не смогла сесть на поперечный шпагат, а теперь запросто. Более того, за каждую тренировку я сбрасываю триста грамм.

Валентина, 40 лет: всего месяц прозанималась и немного похудела! Кроме того, совершенно не узнаю свою фигуру. Я постройнела, тело стало более подтянутым, гибким, увеличилась выносливость организма.

Оксана, 30 лет: Сколько себя помню, постоянно страдала болями в области спины. Поэтому активными видами спорта никогда не занималась. Где-то пол года назад узнала о калланетике, прочитала объявление и решила попробовать эту новую для меня систему. Очень довольна: стала более гибкой, выносливой и похудела на 10 кило.

Марина, 28 лет: Занимаюсь по этой системе не так давно. Сначала упражнения мне показались сложными, но желание похудеть было сильнее, поэтому не сдавалась. Буквально прошло пару недель и я увидела изменения: мышцы подтянулись, тело стало более изящным, а жировая прослойка исчезла!

Читайте также:

fitalife.ru

---

• 
  Отбелить подмышки в домашних условиях
• 
  Как правильно дышать по методу стрельниковой видео
• 
  Девушка агрессивная
• 
  Молотый кофе польза и вред
• 
  В какое время лучше есть бананы
• 
  Сжимаю зубы днем
• 
  Ок расстройство
• 
  Как сделать в домашних условиях антицеллюлитный крем
• 
  Чешутся и слезятся глаза от чего
• 
  Кариес как определить
• 
  Сок квашеной капусты полезные свойства и противопоказания