Поможет ли калланетик для эффективного похудения? Калланетика юбилейная


отзывы и результаты, фото до и после

Про калланетику сегодня слышали все. Это статическая гимнастика, которая по всем показателям с лихвой заменяет обычные упражнения. Отзывы о калланетике говорят о том, что одно занятие приравнивается по нагрузке к двадцати часам обычной аэробики.

После занятий освобождается огромная масса энергии из спящих мышц, усидеть на месте будет невозможно. Поэтому лучше тренируйтесь утром, и тонус на весь день вам обеспечен.

Помните, что радость от первого успеха окрылит вас и придаст сил для дальнейших шагов. Отзывы о результатах калланетики для похудения говорят о том, что даже самые неудобные и сложные упражнения станут вашими друзьями! Стоит попробовать, не правда ли?!

Интересные и содержательные отзывы о калланетике

Многие девушки ощущают эффект уже после десяти занятий. И все говорят о том, что нагрузка довольно ощутима, тем не менее мышцы на следующий день не болят, а тело приобретает легкость и гибкость.

Есть отзывы о калланетике с фото и результатами женщин после родов. Как известно, многие дамы испытывают трудности со сбросом веса после появления малыша. За полгода занятий калланетикой некоторым женщинам посчастливилось сбросить до 15 кг, при соблюдении правильного питания, но вовсе не изнуряя диетами организм кормящей мамы.

калланетика отзывы фото

Подавляющему большинству девушек нравятся занятия, так как в результате очень увеличилась подвижность, выпрямилась спина и "открылась" грудная клетка. Расправленные плечи и прямая спина - это настоящие составляющие успеха. Многим эффект от калланетики помог даже в карьере и в личной жизни - настроение улучшилось, жизнь начала казаться прекрасной.

Дамам нравится, что эта техника подтягивает мышцы, не увеличивая объемы тела, и эффективно уничтожает целлюлит!

В отзывах о калланетике часто встречаются мнения о том, что во время занятий есть возможность отлично сконцентрироваться на своем теле, на ощущениях. Умение слушать свое тело и понимать его - это важнейший навык для человека.

Отличный совет - делать обязательную растяжку ног. Это важно, чтобы избежать эффекта "перекачанности" и помочь приобрести ножкам изящность и красивую форму. Можно чередовать калланетику и йогу.

Те, кто занимается продолжительное время - два месяца и более - говорят о том, что живот и ноги подтянулись, а руки и спина окрепли. Мужчины, занимающиеся калланетикой, утверждают, что старые джинсы теперь нельзя носить без ремня - спадают.

А каковы мнения новичков, их отзывы о результатах калланетики? Фото до и после представлены ниже. Есть среди нас "одержимые", которые хотят быстрого результата, занимающиеся три или четыре раза в неделю, и даже каждый день. Не стоит так усердствовать, для людей без опыта эти упражнения довольно трудны, если выполнять их именно так, как требуется. Но мнения сходятся в одном - эти тренировки очень нравятся девушкам и бросать занятия не хочет никто.

Очень многие уже после двух недель занятий сели на шпагат. Мышцы на животе и боках подтянулись.

калланетик отзывы результаты фото до и после

Занятия для многих трудны, упражнения и правда не очень легкие. Некоторые отзывы содержат жалобы на боли в мышцах на следующий день. Это результат выделения молочной кислоты - свидетельство о том, что вы все делаете правильно и мышцы работают подвергаясь нагрузке.

Не бросайте занятий в начале пути - тех, кто выдержит и стерпит первоначальные трудности, ждут успех и отличный результат!

Механика процесса

калланетика отзывы фото до и после

Нашим мышцам все равно, бегаем ли мы, высунув язык, или застыли в статичной позе, главное, чтобы они напрягались - механика очень проста. Отзывы о калланетике говорят нам, что при занятиях одновременно задействован огромный спектр мышц, что довольно сильно ускоряет обмен веществ и сжигание жира. Активное дыхание при выполнении упражнений обеспечивает поступление кислорода, который "сжигает" жировые клетки.

Панацея для стесняющихся, ленивых и занятых

Калланетика - это стопроцентно ваш спорт, если вы:

  • хотите выправить осанку и мечтаете о гибкой красивой спине;
  • предрасположены к остеохондрозу и болезням позвоночника;
  • стесняетесь заниматься со всеми вместе в зале, любите домашнюю обстановку;
  • хотите получать концентрированные тренировки, не затрачивая большого количества времени;
  • вы сами предпочитаете выбирать время для тренировок;
  • у каждого человека свой характер и психотип; если вы не любите бегать и активно физически двигаться, попробуйте заняться калланетикой, а отзывы, фото, видеоуроки, а также экспертные мнения врачей помогут вам в освоении этой практики.

Истоки

Основательница этой чудо-гимнастики американка Каллан Пинкней, родившаяся в 1940 году, несмотря на то, что занималась балетом, имела большие проблемы с позвоночником, в течение семи лет носила на ногах специальные скобы. Она настолько хорошо изучила свое тело, что, действуя, опираясь на свою интуицию, в 80-х годах прошлого столетия разработала для себя комплекс упражнений, снявший ей боли в спине и ногах и положивший начало калланетике.

Известная фитнес-тренер Трейси Андерсон, работающая с мировыми звездами, подхватила идею Каллан, начала тренировать знаменитостей по этой системе, и, скорей всего, это также послужило толчком к развитию калланетики. Если бы занятия были неэффективными, о них бы ни говорили на каждом шагу.

Пинкней скончалась в 2012 году, а ее грандиозное открытие живет и здравствует до сих пор. Значит, имеет смысл, так как люди всего мира прорабатывают свое тело именно с помощью калланетики, отзывы о полученных после занятий результатах полны энтузиазма и восторга.

Что представляет собой калланетика

В основе комплекса лежат позы из йоги - асаны, около 30 статических упражнений, заставляющих наш метаболизм ускоряться. При этом включается большое количество мышц, в том числе скрытых и глубоких, которые сложно проработать простой гимнастикой, значит, организм тратит большее количество калорий. Посмотрите многочисленные видео, фото, отзывы о калланетике - разве можно спокойно устоять и удержать подобные позы, не напрягаясь? Если вы не очень подготовлены, то ваши ноги и руки могут дрожать от нагрузки, если вы делаете все правильно и добросовестно.

Как скоро можно похудеть

Через семь занятий вы увидите результат. Тело как бы "спрессуется", объемы уменьшатся. Почему? Дело в том, что упражнения задействуют глубинные мышцы.

калланетика для похудения отзывы и результаты

Не ждите волшебного результата ни на весах, ни во внешнем виде на следующий день. Кстати, не обращайте внимания на цифры на весах, они даже могут показать больше, чем вы привыкли - так и надо, мышцы набирают силу. Отзывы о калланетике свидетельствуют о том, что через неделю вы заметите, как тело подтянулось, стало "суше", ваш поджарый вид вас обязательно порадует и воодушевит на еще большие подвиги. Не бросайте занятий, поставьте себе целью позаниматься год - и вы себя не узнаете, такую красотку с ровной, изящной спинкой будут провожать плеяды восхищенных взглядов, где бы вы не появились!

Основная цель упражнений – сжатие и растяжение мышц. Спустя 2-3 месяца регулярных тренировок большинство людей отмечают улучшение самочувствия и осанки. Об этом свидетельствуют не только словесные отзывы о калланетике - фото до и после очень красноречивы, не так ли?

Плюсы калланетики

  • Это бесплатно! Никакого специального оборудования приобретать не надо. Вы можете заниматься калланетикой дома, в комфортной для себя обстановке.
  • Ваше тело приобретает красивые пропорции и формы.
  • Упражнения не приводят к травмам, так как из-за отсутствия резких движений ни ваши суставы, ни мышцы, ни связки повреждены не будут.

Противопоказания

Перед любой тренировкой посоветуйтесь с врачом, не стоит заниматься самосовершенствованием огульно. Именно по той причине, что упражнения калланетики - это интенсивная проработка абсолютно всех глубинных мышц, нагрузка на организм оказывается достаточно сильной. В связи с этим, читая отзывы о калланетике, можно столкнуться с упоминанием о следующих противопоказаниях.

  1. Занятия не рекомендованы людям с сердечными заболеваниями и больными сосудами, а также тем, у кого имеется бронхиальная астма.
  2. Если у вас проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, в этих случаях подавляющее большинство мнений о занятиях сводятся к следующим отзывам: калланетика не рекомендована. Эти упражнения не вылечат от остеохондроза и других проблем со спиной, они могут предупредить заболевания, но для лечения надо идти к врачу, а не в спортзал.
  3. Болезни глаз и повышенное внутриглазное давление.
  4. Варикоз и тромбоз ног.
  5. Геморрой.

Не путайте: калланетика основана на йоге, бодифлекс - на пилатесе

Вы делаете упражнения спокойно - ровное дыхание, статические позы, равномерная нагрузка на мышцы. Каждое упражнение представляет собой позу, удерживаемую в течение полутора-двух минут, потом надо расслабиться, немного отдохнуть. Поза умиротворенная, спокойная, без экстремально сильного статического напряжения.

Первые шаги

Читая только одни отзывы о калланетике, порой трудно выполнить упражнение правильно. Чтобы освоить технику, лучше пройти обучающий курс, записавшись в спортклуб. Ваш тренер должен иметь (и предъявить вам) сертификат, что он имеет право на преподавание калланетики. Только он, понимая механику выполнения упражнений, обучит вас, как правильно их выполнять, чтобы не навредить себе.

Вы освоили тренировки и вам все понятно? Тренер больше не нужен? Купите диск или откройте онлайн-трансляцию и тренируйтесь дома!

Когда можно есть

За час до тренировки есть не рекомендуется. Воздержитесь, иначе будет тяжело согнуться. Дайте также организму 1,5 часа после тренировки, чтобы он сжег все калории, не ешьте в течение этого времени. Включите в рацион больше свежих овощей и фруктов. Постарайтесь забыть о чипсах, вредных конфетах и сдобной выпечке.

Сколько и как заниматься

калланетика для похудения отзывы

Согласно рекомендациям и отзывам о калланетике для похудения, если вы новичок, достаточно будет тренироваться три раза в неделю. Об этом также говорит и автор методики. По длительности тренировки также есть рекомендации - как правило, в начале своего пути можно заниматься по 40-50 минут. Потом, с опытом, вы сможете увеличить количество тренировок в неделю до шести, а их продолжительность - уменьшить.

Молодо выглядите, девушка!

Вспомните танцовщиц (-ков) и балерин, как они выглядят?

калланетика отзывы и результаты до и после

Подтянутые и гибкие, они смотрятся намного моложе своих сверстников и сверстниц - только посмотрите на фото. Отзывы о калланетике свидетельствуют о том, что в результате занятий человек приобретает гибкость тела, эластичность мышц, у него улучшается осанка. А те, кто танцует, гибки и грациозны.

Плюс ко всему - уменьшается объем тела, а значит, вас, обладательницу поджарой фигурки, можно смело спутать с двадцатилетней девочкой.

Цвет лица улучшается, уходит отечность, так как улучшается обмен веществ.

Как потратить еще меньше времени - совмещайте приятное и полезное

Если вы хорошо освоили упражнения, у вас больше нет проблем с техникой исполнения и многое доведены до автоматизма, то можете некоторые упражнения совмещать с другими видами деятельности.

  1. Стоя у плиты, например, жаря блинчики или любое то, что требует пребывания на одном месте.
  2. Гладя белье.
  3. Проверяя уроки у ребенка.
  4. Игра с дочкой или сыном на полу. Например, поднимая ноги в статической позе, вы можете сделать ими арку для поезда.
  5. Смотря телевизор - новости, фильмы, программы.
  6. Слушая аудиокниги или уроки иностранного - если хотите саморазвиваться.

Не только для тела, но и для души

Обратите внимание на фото до и после: отзывы о калланетике и результаты говорят о том, что регулярные тренировки помогают справиться со многими проблемами не только тела.

калланетика до и после отзывы

Присмотритесь к выражению лица - у похудевшей девушки более уверенный в себе взгляд, сияющий вид, улыбка на лице. Говорят, что после занятий калланетикой и сознание отлично поддается просветлению, мысли текут быстрее, становится проще соображать. По отзывам похудевших о калланетике, можно сделать вывод, что наиболее эффективно заниматься с утра - в качестве зарядки. Это позволит:

  • вернуть мышцам эластичность, растянуть их;
  • придать телу гибкость;
  • разработать и укрепить суставную систему;
  • привести мышцы в тонус;
  • исправить осанку и укрепить позвоночник и спину;
  • восстановить правильный обмен веществ.

Философия - полюбите себя

Все тренирующиеся по этой системе оставляют восторженные, положительные отзывы. До и после калланетики люди чувствуют себя по-разному. Как будто скрытые ресурсы организма просыпаются после долгого сна, и вам становится проще почувствовать и полюбить свое тело. Смысл и идея любого процесса улучшения в теле - вступление с организмом в диалог с намерением ему помочь, попытка его понять и прислушаться к нему, найти то, что ему вредит, и отсечь это. Тело - это дом нашей души. Вы обязаны его любить.

Не только калланетика

калланетика отзывы и результаты фото

Что бы вы ни выбрали, какую физическую нагрузку вы бы ни применили - занятия на силовых тренажерах, велосипедные прогулки, бассейн, йогу, бег или калланетику - отзывы о результатах единогласны еще и в следующем: гораздо лучший, более эффективный результат можно получить, если прибавить к упражнениям еще и правильное питание, обильное питье, полноценный сон, а также веру в себя и отличное настроение. Тогда результат не заставит себя долго ждать.

fb.ru

Калланетика для похудения: отзывы и результаты

Калланетика для похудения: отзывы и результатыБольшинство людей, особенно женщины, чуть ли не всю жизнь ведут борьбу с лишним весом, пробуют различные методы, чтобы достичь своей цели. Диеты — не решение проблемы, ведь они дают кратковременный эффект. А вот спорт является самым эффективным и безопасным методом борьбы с лишним весом и поддержанием фигуры в форме. Женщины традиционно используют для этих целей фитнес, одним из направлений которого является калланетика для похудения.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

Что собой представляет калланетика? — Из истории появления калланетики

Это авторский комплекс упражнений, который был разработан американкой Каллан Пинкни. Она с детства была болезненным ребенком с большим количеством проблем со здоровьем. Она решила не сдаваться и начала штудировать различную литературу. Так, узнав о своих проблемах больше, она начала разрабатывать свой собственный комплекс упражнений, выполнять их.

В первое время ей было тяжело, больно, но она не останавливалась. Со временем боль исчезла, как и ее проблемы со здоровьем. Более того, Каллан стала обладательницей идеальной фигуры. Увидев такие результаты, ее друзья и родственники, члены семьи тоже решили опробовать на себе эти чудо-упражнения, и у них тоже был эффект.

Постепенно упражнения, разработанные Каллан, стали обретать популярность во всем мире, и со временем стали одним из полноценных направлений фитнеса. А назвали комплекс упражнений в честь создательницы — калланетикой.

Можно ли похудеть с помощью калланетики?

Можно ли похудеть с помощью калланетики?Да, похудеть с помощью калланетики можно, несмотря на то, что многие скептически относятся к ним, считая, что они слишком простые и особого эффекта не дадут. Но, уже через месяц тренировок можно заметить результаты. Фигура подтягивается, мышцы становятся сильнее, крепче, уходят лишние сантиметры в объеме. Одного месяца мало.

В идеале нужно заниматься калланетикой постоянно, чтобы не только похудеть, но и поддерживать результат, фигуру в идеальном состоянии.

Разумеется, что трескать параллельно булочки, сладости, вредные магазинные продукты, фаст-фуд и худеть не получится. Необходимо правильно, сбалансировано питаться, но не сидеть на жесткой диете.

Комплекс упражнений каланетика для снижения веса

Упражнения калланетик ― это эффективное похудение и они очень схожи с пилатесом и шейпингом, но небольшая разница все-таки есть. Они максимально простые, не требуют использования каких-либо приспособлений. Особенность в том, что при их выполнении нужно правильно дышать. Это не сложно.

При выполнении упражнении задействуется большое количество разных групп мышц, в том числе и глубокие. Всего час занятий калланетикой и комплексом упражнений для похудения, по мнению экспертов, может заменить 5−6 часов стандартной аэробики.

Многие расстраиваются, когда видят на весах небольшие сдвиги. Ничего страшного в этом нет. Процесс жиросжигания и похудания идет. Дело в том что, благодаря таким упражнениям, тренируются и укрепляются мышцы.

Мышечная масса весит тяжелее, чем жир. Поэтому вес может уходить медленнее, потому что жир исчезнет, и появятся мышцы. Поэтому вес может казаться большим, но объемы будут небольшими, потому что не будет жира, а только мышцы. Это нужно принять к сведению еще перед тренировками, чтобы не расстраиваться и терять мотивацию, если цифра на весах будет уменьшаться медленнее, чем хотелось бы.

Ниже представлены упражнения калланетики для похудения в картинках:

Kallanetika-1-3Kallanetika-4Kallanetika-5Kallanetika-6Kallanetika-7Kallanetika-8

Преимущества калланетики

Комплекс упражнений каланетика для снижения весаПростые упражнения калланетики для похудения, можно выполнить каждый. В этом и заключается главное их преимущество. Найти инструкции, обучающие уроки в виде картинок, фото и видео, текстового материала можно в интернете.

Хотя, лучше немного походить и позаниматься с профессиональным инструктором, который все покажет, объяснит и, в случае чего, укажет на ошибки, исправит, скажет, как правильно выполнять то или иное упражнение. После, можно будет уже заниматься самостоятельно и в домашних условиях. Максимум, что понадобится — это коврик. Упражнения калланетики для похудения, отзывы оставляют за собой самые лестные.

Противопоказания

Есть ряд противопоказаний, при наличии которых нежелательно выполнять такие упражнения, потому что это может усугубить ситуацию. К ним можно отнести:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • астма;
  • геморрой;
  • варикозное расширение вен нижних конечностей;
  • проблемы с позвоночником;
  • оперативные вмешательства, если не прошло 1,5 года с тех пор.

Меню вегетарианской диеты для похуденияЧитайте также: Вегетарианская диета которая поможет сбросить вес и ее меню на неделю.

Йога для начинающих. Советы с чего начать занятия йогой дома читайте в нашем материале.

А вам известно чем отличаются пилатес от калланетики? — http://clever-lady.ru/health/sport/chem-otlichayutsya-joga-kallanetika-stretching-i-pilates-vidy-i-uprazhneniya.html

Отзывы и результаты о применении каланетики для снижения веса

Калланетика для похудения, отзывы и результаты которые вы найдете в интернете на многочисленных сайтах, форумах, посвященных данной тематике, похудению, здоровому образу жизни, большинство из них положительные. В основном оставляют их девушки и женщины, которым данная методика реально помогла похудеть.

Калланетика поможет похудеть, их отзывы подтверждают это. Они отмечают, что упражнения несложные, не сильно нагружают, их можно выполнять в домашних условиях, что очень удобно.

Уже примерно через месяц попа подтягивается, объем талии становиться меньше, мышцы становятся рельефнее. Поэтому, даже похудев, достигнув желаемого результата, многие продолжают заниматься калланетикой, чтобы поддерживать свою фигуру в идеальной форме.

Рекомендуем статьи по теме:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

clever-lady.ru

Калланетика — гимнастика для тех, кому за 40 | Здоровая жизнь | Здоровье

Изобретатель калланетики – голландская балерина Каллан Пинкни. Достигнув пенсионного по меркам балета возраста (то есть тех самых 40 лет), она начала искать способ сохранить физическую форму и не расстаться с профессией. Так в 80-е годы ХХ века появился комплекс из 30 упражнений на основе индийской и китайской (даосской) йоги и хореографических позиций, выполняемых у балетного станка.

Отличия

Калланетика резко отличается от большинства тренировок. Медленные, спокойные, статичные упражнения заставляют действовать глубинные внутренние мышцы тела и повышают общий жизненный тонус организма. Упражнения корректируют фигуру, улучшают осанку, развивают пластичность.

Немного предыстории. И в Индии, и в Китае считают, что весь мир соткан из двух энергий: ян — мужской, активной и инь — женской, пассивной. Одна энергия стремится плавно перетечь в другую, таким образом, в любом состоянии содержится зачаток противоположного. Объединяясь, такие противоположности образуют единое целое.

Каллан Пинкни решила соединить противоположности из разных гимнастик. Так, упражнения индийской хатха-йоги формируют внутренний стержень человека и его способность отражать удары судьбы, не пропуская их вглубь. Китайская дао-йога идет от обратного. Умение расслабиться, отпустить себя и дать внутренней энергии возможность свободно течь порождает удивительную пластику тела. Такой человек подобен тростнику, который, сгибаясь под порывами ветра, никогда не ломается. А хореография, органично дополняя йогу, придает фигуре подтянутость и стройность.

Как это выглядит

Для калланетики не нужна быстрая и шумная музыка. Каждое упражнение требует сосредоточенности на внутренних ощущениях. Напряженную позу следует выдержать определенное количество секунд (от 30 до 150), после чего идет расслабление. В это время усиленно задействованы внутренние группы мышц. Американцы называют калланетику «гимнастикой неудобных поз» – каждое упражнение выглядит странно, но при этом заставляет работать практически все крупные мышечные группы одновременно. В этом принципиальное отличие этой гимнастики от занятий в тренажерном зале или от когда-то популярного шейпинга, где группы мышц работают строго по очереди.

Во время принятия «неудобных поз» происходит гармонизация, оздоровление организма и за счет этого похудение и укрепление тонуса кожи. Многие замечают, что упражнения умиротворяюще сказываются на психике, вырабатывают внутреннее спокойствие и равновесие. Кроме того, калланетика благотворно влияет на позвоночник, помогает профилактике и лечению остеохондроза и различных искривлений. Результаты калланетики можно ощутить и даже «взвесить» уже через несколько занятий.  Есть исследования, показавшие, что 1 час занятий калланетикой дает организму нагрузку, равную 7 часам обычной гимнастики. Здесь нет резких движений, прыжков, ударов, поэтому гимнастика подходит даже тем, у кого есть противопоказания к обычным тренировкам. Соответственно, ей могут заниматься люди самого разного возраста: от 7 лет и до глубокой старости.

Приступаем!

Когда будете выполнять предлагаемый комплекс, придерживайтесь следующих правил.

● Если не хватает сил на все упражнения, остановитесь на тех, которые могут повлиять на ваши проблемные зоны.

● Для начала выделите на тренировки по часу 3 раза в неделю. Когда достигнете желаемой формы, сократите их до 2 часов в неделю.

● Исходное положение для всех упражнений – ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты наружу, спина прямая, живот и ягодицы втянуты. Дышите только через нос, усилие делайте на выдохе.

● Каждую позу начинайте с 60 секунд, если не хватает сил – с 30. Прибавляйте по 10 секунд в неделю. Обычно результаты становятся видны через 2 недели.

1. Разминка. Встаньте на носки, поднимите руки вверх и потянитесь всем телом за руками. Плавно опустите руки, слегка присядьте, немного наклонив корпус вперед, потянитесь руками вперед. Спина прямая. Отведите прямые руки назад ладонями вверх, шею и подбородок вытяните вперед. Наклоните корпус вперед до параллели с полом, руки вытянуты в стороны, колени прямые. Потянитесь. Повторите разминку 5-6 раз.

2. Стоя, левую руку положите на живот, ближе к внешней стороне бедра, правую вытяните вверх. Наклонитесь в сторону так, чтобы рука была параллельна полу. Потянитесь, напрягая каждую мышцу, и сохраняйте эту позу 60-100 секунд. Повторите в другую сторону.

3. Выполните 10-15 вращений корпусом сначала в одну, потом в другую сторону, зафиксировав нижнюю часть тела. Затем выполните 10-15 вращений в каждую сторону тазом, сохраняя неподвижным корпус.

4. Лежа на спине, поднимите одну ногу вверх под прямым углом к полу, вторую вытяните. Обе ноги выпрямлены, а носки вытянуты. Руки вытяните вперед, как будто хотите дотянуться до чего-то. Подбородок на груди. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Сохраняйте позу 60 секунд, потом поменяйте ноги. Через 2 недели занятий постарайтесь ногу, лежащую на полу, приподнять и удерживать в 5-6 см над полом.

5. То же самое, что в предыдущем упражнении. Но ногу, которая лежала на полу, следует согнуть в колене и приподнять на 5-6 см над полом.

6. Лежа на спине, обе ноги согните в коленях и поднимите вверх. Руки вытяните вперед параллельно полу. Подбородок на груди, постарайтесь оторвать лопатки от пола. Держите 60 секунд.

7. Сядьте правым боком к стулу, правой рукой возьмитесь за него, левую положите на бедро. Подайте ягодицы вперед и приподнимите левое колено над полом на 5-10 см. Голень параллельно полу, колено плавно покачивайте вверх-вниз с минимальной амплитудой. Почувствуйте напряжение внутри ягодиц и бедра. Выполняйте в течение 30-60 секунд, затем поменяйте ноги.

8. Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене позади себя, другую вытяните в сторону, бедра постарайтесь держать на одной прямой. Наклонитесь к прямой ноге, постарайтесь обхватить ее руками. Сохраняйте позу 60 секунд и поменяйте стороны.

9. Исходное положение то же, что в предыдущем. Левую ногу вытяните в сторону (можно слегка согнуть), разверните ее коленом в пол, пяткой вверх. Покачивайте, как в предыдущем упражнении, затем поменяйте ноги.

Смотрите также:

www.aif.ru

ВВЕДЕНИЕ. Калланетика за 10 минут в день

Нет для человека большей ценности, чем здоровье. Но каждая женщина хочет быть не только здоровой, но и красивой, сохранять свою физическую привлекательность долгие годы. Самым надежным способом для этого является физическая тренировка, которая позволяет поддерживать функцию мышц и суставов в оптимальном состоянии, и что еще более важно, при помощи мышечной работы сохранять и умножать энергетические возможности организма, наполняя каждую клетку тела энергией, силой и физической красотой. Универсальная система физического тренинга, созданная с учетом всех особенностей именно женского организма, представлена в этой книге. Называется эта система – «Калланетика».

ВВЕДЕНИЕ. Калланетика за 10 минут в день

Несмотря на огромное количество разнообразных программ для оздоровления и улучшения фигуры, калланетика – одна из уникальных и популярных находок в оздоровительной индустрии – давно завоевала страны Европы, Азии и Америки.Калланетика – это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому снижению веса и объемов тела. Активизирует иммунную систему организма.

Идеально подойдет тем, кто предпочитает вдумчивые, спокойные занятия активным и сложным в координационном отношении танцевальным видам фитнеса. Эта удивительно эффективная программа тренировок поможет создать гармоничный баланс между телом и разумом, позволит обрести отличную физическую форму, развить концентрацию и предотвратить травмы.Создательница этой системы упражнений – американский врач Каллан Пинкней. Система упражнений названа в ее честь. Еще в детстве у Каллан были проблемы с бедрами, и чтобы избавиться от своих недостатков, она занималась танцами и прыжками в воду. Эти элементы Пинкней внесла в свою методику улучшения фигуры.

Каллан Пинкней уже за 60, но ее фигуре могут позавидовать шестнадцатилетние девчонки. Она уверяет, что разработанный ею комплекс упражнений действует омолаживающе на весь организм: после 10 занятий вы будете чувствовать себя на 10 лет моложе. Ведь один час калланетики равен 7 часам классической гимнастики или 24 часам аэробики.Представьте себе, что вы взяли в руки апельсин и выжимаете из него сок. Так и мы в калланетике выжимаем из тела лишний жир и шлаки. При этом мы щадим и укрепляем суставы, не перегружаем сердце – калланетика не имеет противопоказаний.В Европе и многих других странах ею увлекаются люди разных возрастов – от 16 до 60 лет. Причем, эта система упражнений популярна не только среди женщин, в оздоровительных клубах занимается также огромное количество мужчин.Приведем лишь несколько восторженных откликов:«Я испытала мгновенные силовые улучшения, а затем лишние дюймы моего тела стали исчезать!» – Роз Мари О`Мэлли, Сакраменто, Каллифорния.«Калланетика не только позволила мне заново играть в гольф, но и повысить результаты в игре!..» – Джордж Торн, Денвер.«Теперь я ношу свою одежду с гордостью и комфортом. Я стою прямо и совершенно уверена в себе… Впервые в жизни у меня сильные, красивые ноги, подтянутый плоский живот и прекрасные ягодицы, целлюлит и дряблость исчезли» – Лиза Коллинс, Чикаго.Можно смело сказать, что из всех видов гимнастики именно калланетика дает возможность почувствовать свои мышцы, подтягивает кожу, дает энергию и повышает сексуальность. Это подтверждают женщины, занимающиеся калланетикой во всем мире.В чем же секрет такого успеха?

Во-первых, калланетика не требует посещения специально оборудованных спортзалов, познать все прелести тренировки вы можете дома. Не понадобится особое оборудование, специальная одежда или обувь. Достаточно надеть удобную для вас обычную спортивную форму, лучше яркую, создающую настроение, включить любимые мелодии и начать заниматься.Во-вторых, эта медленная и спокойная гимнастика подразумевает в то же время колоссальную интенсивную работу мышц во время занятий. Она построена на основе статических нагрузок, позах классической йоги и растяжках после каждого упражнения, роль которых – предотвратить мышечные боли и недопустить излишнюю рельефность.Статические упражнения направлены на микросокращения мышц. В калланетике нет рывков и прыжков (вы можете не беспокоиться за свои колени и спину), нет разности напряжения соседних групп мышц. Задействуются все, в том числе мелкие мышцы. Основанные на стрейчинге (растягивании) и статике упражнения вызывают активность глубоко расположенных мышечных групп, поэтому быстро начинают худеть глубокие участки залежалой жировой ткани. Физиологический эффект основан на том, что при длительной статической нагрузке на мышцу возрастает уровень ее метаболизма (увеличивается скорость обмена веществ), это гораздо эффективнее, чем при циклической нагрузке, и что гораздо важнее – за счет этого сжигается большее количество калорий. Вы не наращиваете массу мышц, а приводите их из дряблого состояния в естественную эстетическую форму, соответствующую здоровому организму.Калланетика, словно талантливый скульптор, поможет вам вылепить новую фигуру с безупречными формами: исправится осанка и исчезнет остеохондроз, поднимется грудь, станет подтянутым и плоским живот, улучшится форма ягодиц, вы сами удивитесь, как за короткий срок вы станете более гибкими, подтянутыми и, самое главное, – ваши движения обретут плавность и женственность. После занятий вы почувствуете удивительную легкость во всем теле, так как упражнения обладают оздоравливающим воздействием. Калланетика поможет вам достичь результатов, которые вы сможете «взвесить» и «измерить» уже после нескольких занятий. Американцы называют калланетику «гимнастикой неудобных поз», так как упражнения составлены таким образом, что одновременно работают все основные мышцы тела. Это огромный плюс и принципиальное отличие от других видов фитнеса, где при напряженной работе лишь отдельных мышечных групп остальные части тела остаются не задействованными.Вот всего лишь восемь возможных или побудительных мотивов к тому, чтобы начать совершенствовать себя уже завтра:1. Ваш вес превышает норму. Если вы завтра отправитесь заниматься в клуб фитнеса, не исключено, что не сможете выдержать больше 10 минут, тогда как занятие длится 50 минут. Одышка и боли в суставах вам гарантированы.2. Вы не сторонник высокоинтенсивного тренинга. Бег, прыжки – не для вас. Высокий темп для вас утомителен, и пропадает всякое желание заниматься.3. Вам не интересны тренажеры, и кажется сложным поднимать гантели, штангу, активно работать на них, особенно если вы только начинаете свои занятия фитнесом.4. Вам нравится спокойная атмосфера. Калланетика чем-то похожа на йогу, в ней присутствует полная сосредоточенность на каждом движении. Спокойная атмосфера вам конечно гарантирована, но не впадайте в иллюзию, что занятия очень просты. Чтобы одолеть все упражнения, выдержать статическое напряжение, придется приложить немало усилий.5. Вы хотите попробовать что-то новое, так как не первый год занимаетесь фитнесом, может, стоит разнообразить свои тренировки именно калланетикой.6. В фитнес-клубах можно потеряться среди многообразия программ – фитбол, хип-хоп, тайбо, кибо, а у вас хромает координация движений. Значит калланетика также для вас – простые, несложные в координационном плане упражнения дают приличную нагрузку.7. В целом вы довольны своей фигурой, но хотите подкорректировать бедра или подчеркнуть талию. В этом вам поможет калланетика, так как вся система упражнений направлена на коррекцию проблемных зон.8. Вы предпочитаете заниматься дома. У вас очень мало времени, чтобы регулярно посещать фитнес-клуб. Тогда эта книга тоже для вас. Ведь вам понадобится только стул, полотенце и зеркало.

Полезные эффекты от занятий КАЛЛАНЕТИКОЙРегулярные тренировки калланетикой дают все полезные эффекты, и даже более того. Чем дольше и настойчивей вы занимаетесь, тем больше пользы получите от этой простой, но в то же время весьма эффективной системы. Вот самые общие результаты, которые станут для вас ощутимы уже через несколько недель тренировок:– улучшится осанка, исчезнет остеохондроз и боли в спине;– улучшится обмен веществ и укрепится иммунная система;– естественно снизится вес;– улучшится тонус тела;– улучшится гибкость и удлинятся мышцы без лишнего объема;– укрепятся суставы, более сильной станет мускулатура;– уменьшится подверженность стрессам и увеличится уверенность в собственных силах.

Правила тренировки при занятиях КАЛЛАНЕТИКОЙДля того, чтобы занятия калланетикой оказывали на вас только положительный эффект, сформулируем ряд методических требований.Как мы уже писали, калланетика – это гимнастика статических поз. Особенностью этой системы является определенная статическая нагрузка на мышцы тела. Принимая необходимую позу, нужно удерживать ее в течение 25-100 счетов, в зависимости от начального уровня вашей подготовки. Замечу, что тем, кто никогда не занимался фитнес-программами, не удается удерживать позу более 10–15 счетов. Но не отчаивайтесь, со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и продолжительность статического напряжения можно будет увеличивать до верхнего предела. Для начала старайтесь удерживать позу 5-10 счетов, затем, передохнув, повторите упражнение снова. Если вы серьезно нацелены снизить вес и стремитесь достичь идеальной фигуры, мы рекомендуем заниматься на начальном уровне физической подготовленности 3 раза в неделю по 30 минут. Тем, кто хочет просто подкорректировать проблемные зоны, рекомендуем занятия по 1 часу 3 раза в неделю. Когда вы почувствуете отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигните стабильных успехов, можете заниматься всего 1 час в неделю, получая удовольствие вместе с отличным самочувствием и прекрасным настроением.Но при систематических тренировках, особенно тем женщинам, кто только начинает заниматься фитнесом или кто долгое время в течение нескольких лет не занимался спортом, рекомедуем внимательно прочитать следующие правила.Первое правило тренировки – постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок. При низкой исходной тренированности, на начальном этапе, необходимо очень дозированно подходить к нагрузкам. Добавление нагрузок должно составлять 3–5% на каждой неделе тренировок по отношению к достигнутому уровню, а после достижения высоких результатов – меньше. Поскольку трудно определить функциональные возможности вашего организма, на начальном этапе не рекомендуем выполнять упражнения до максимума, так как перетренированность надолго не позволит вам приступить к регулярным занятиям. Не следует сразу стремиться к достижению конечных результатов и по другой причине. Исследования показывают, что эффект от тренировки на первых этапах выше, чем на последующих, когда вы приближаетесь к пределу своих возможностей. Дело не только в опасности передозировки нагрузки, но и в том, что посильные, то есть значительные, но не предельные физические нагрузки, гораздо эффективнее улучшают состояние внутренних органов. Поэтому не спешите в кратчайший срок наверстать упущенное и срочно стать красивой. Такое нетерпение опасно. Постепенность, постепенность и постепенность – вот ваш девиз!Второе правило, которое необходимо учитывать, состоит в разнообразии упражнений. Для качественного разнообразия физических нагрузок вам достаточно от 7 до 12 упражнений, но зато существенно отличающихся друг от друга. Это позволит тренировать разные стороны функциональных способностей всего организма. Если включать только одно или два упражнения, да к тому же если они воздействуют только на небольшие группы мышц, то достигается узкоспециализированный эффект от тренировки. Нельзя подтянуть живот или добиться тонкой талии, имея слабые мышцы спины, также нельзя подкачать мышцы ягодиц, не тренируя бедра.Третье правило, соблюдение которого обеспечивает активное противодействие преждевременному старению, состоит в первоочередной тренировке двигательной функции. Это касается прежде всего тех женщин, чей возраст больше сорока. Если еще совсем недавно для людей среднего и пожилого возраста считались противопоказанными некоторые упражнения, то сейчас исследования опровергают старые данные. Дозированные упражнения калланетики наиболее эффективны для оздоровления. Чем больше отвыкает организм от конкретного движения, тем ценнее оно в качестве средств тренировки. Если, конечно, не забывать о строгом дозировании и постепенности наращивания нагрузок. Кстати, мама Каллан Пинкней, которой 80 лет, с удовольствием занимается калланетикой, оказывая активное противодействие старению.Четвертым правилом является систематичность занятий. Только при регулярных занятиях мы сможем получить максимальный эффект, то есть не только добиться идеальной фигуры, но поддерживать оптимальное физическое состояние организма долгие годы.

Подготовка к тренировке КАЛЛАНЕТИКИПрежде чем начинать тренировку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно, если в прошлом у вас были травмы, хронические заболевания, или вы беременны, а также если вы старше 50 лет, хотя калланетика и не дает противопоказаний. Начинайте свою первую тренировку только после внимательного ознакомления с упражнениями.В дополнение к основному комплексу мы даем описание небольшого комплекса, состоящего всего из трех упражнений. Выполняя его, вы надолго избавитесь от болей в спине или сможете предотвратить их появление. Упражнения можно выполнять в любое время суток: как утром, чтобы придать тонус и заряд бодрости вашему телу на целый день, так и вечером, чтобы расслабить тело после трудового дня и снять напряжение с мышц спины. Эти упражнения могут служить разогревающими перед выполнением основного комплекса, в общем, вы можете выполнять их в любое время суток и в любом месте, даже на работе.Перед выполнением основного комплекса необходимо подготовить к работе мышцы и суставы. Для этого мы предлагаем разминку, состоящую из упражнений, которые обязательно должны выполняться перед выполнением комплекса упражнений. Выполнение разминки поможет разогреть и подготовить мышцы к работе, предохранит вас от травм. Каждое упражнение состоит из простых и легко выполнимых движений. Все они основаны на стретчинге. Растягивание мышц перед тренировкой сделает их упругими, поможет приучить к статическим нагрузкам, на которых основана калланетика. В детстве каждый обладает природной гибкостью, но с возрастом, без регулярных занятий, мы начинаем терять ее. А ведь хорошая гибкость мышц и суставов – это показатель молодости нашего организма. Кроме того, гибкие мышцы и суставы менее расположены к растяжениям и вывихам. Поэтому, прежде чем приступить к основным занятиям, обязательно выполните комплекс разминки. Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения упражнений, дышите спокойно и равномерно.Избегайте резких и рывковых движений, мышцы следует растягивать плавно и медленно, но с некоторым усилием, пока не почувствуете напряжения. Удерживайте принятую позу так долго, насколько позволяет ваша физическая подготовленность.На начальном этапе будет достаточно и 10–20 счетов, на более подготовленном уровне доведите счет до 30. В дальнейшем вы можете увеличить счет до 60. Но никогда не растягивайте мышцы до болезненных ощущений.Каждая женщина мечтает быть красивой, стройной и подтянутой. Но увлеченно занимаясь только физическими упражнениями, сложно добиться совершенства в формировании идеальной фигуры.Еще необходимо соблюдать и рациональное сбалансированное питание. Как показывает практика, мы довольно легкомысленно относимся к этому вопросу.

 

РАЗМИНКА часть 1

 

Это интересно:

callanetica.ru

Поможет ли калланетик для эффективного похудения?

Калланетик для эффективного похуденияКалланетик для эффективного похудения - это такой супер-эффективный экспресс-метод для избавления от лишних килограммов, который получил название от имени своей создательницы - Каллан Пикней. Женщина старалась избавиться от болей в спине при помощи асан йоги, адаптируя их под себя.

Но если в йоге нужно правильно дышать во время выполнения асан, а во время обычной гимнастики или пилатеса мы на усилии делаем вдох, на при расслаблении - выдох, то в калланетик так дышать не получится. Принцип дыхания во время выполнения упражнений заключается в том, что дышать здесь можно так, как у вас получается, но обязательно поверхностно, грудью. Все вполне объяснимо: ведь в каждой позе после непродолжительных тренировок вы будете застывать на одну минуту, а выдыхать в течение одной минуты очень сложно.

Почему вам стоит заниматься калланетик для эффективного похудения?

  1. Для занятий не нужно особой физической подготовки.
  2. Вам не понадобятся специальные тренажеры.
  3. Нет ограничений по возрасту и комплекции - вы можете сами регулировать уровень интенсивности, ориентируясь на свои силы и возможности.
  4. Упражнения выполняются в размеренном темпе и не травмируют  суставы.
  5. Упражнения разрабатывают мышцы рук, ног, спины, живота и ягодиц.
  6. Калланетик - отличная профилактика остеохондроза, болей в поясничном и шейном отделах позвоночника.
  7. Калланетик не требует много времени - вы можете заниматься всего 15 минут в день! А эффективность будет, как от полноценной часовой тренировки в фитнес-зале.
  8. Калланетик не требует от вас специально отведенного пространства. Заниматься вы можете где угодно: в комнате, в саду, в офисе в обеденный перерыв. Вы даже можете выполнять упражнения ( когда достаточно хорошо освоите комплекс)  за просмотром своих любимых сериалов!

Подходит ли калланетик для эффективного похудения?

  • В основе комплекса калланетик лежат статические упражнения, которые  направлены на растяжку и микросокращение мышц. Поэтому в работу включаются даже глубоко расположенные мышечные волокна. За счет этого укрепляются и подтягиваются мышцы, снимаются спазмы, исчезает дряблость.
  • В подкожных слоях ускоряется метаболизм за счет улучшения микроциркуляции.
  • Во время выполнения упражнений задействовано максимальное количество мышечных групп.
  • Все это позволяет быстро и эффективно скорректировать фигуру, справиться с излишками жира, подтянуть кожу.

Но запомните:

  1. Выполнять движения нужно медленно и плавно, избегать рывков и излишнего напряжения.
  2. В каждой позе в первое время находитесь 15-20 секунд, а освоив данную позу начинайте постепенно увеличивать время до 1 минуты.

Таким образом, калланетик является отличным вариантом замены активным физическим нагрузкам для тех, кто желает похудеть или поддерживать свое тело в хорошей форме, но совершенно не имеет  времени на тренажерные залы, а так же для тех,  кого не устраивает классическая йога.

Думаю, что на "Живи легко!" приведено уже достаточно доводов в пользу того, что нужно встать с дивана, сказать себе "Хочу быть стройной!", вспомнить как правильно питаться, чтобы похудеть и заняться йогой  или калланетик!

jivilegko.ru

Упражнения калланетика для похудения

Согласно заявлениям специалистов и отзывам последователей, калланетика – это уникальная и эффективная программа упражнений, разработанная Каллан Пинкни. Кстати, сама Каллан Пинкни скончалась 1 марта 2012-го года в возрасте 73-х лет, и даже столь почтенные годы ничуть не сказались на потрясающей внешности фитнесс-специалиста.

«Возраст, пол, физическое состояние – все это не имеет никакого значения, ведь никогда не поздно взяться за омоложение своего тела и достичь по-настоящему фантастических результатов. Вы можете проснуться утром и, взглянув в зеркало, увидеть там красивое, сильное и гибкое тело. Вы заслуживаете этого, но только в том случае, если готовы работать для достижения своей мечты», – такими словами встречала госпожа Пинкни поклонников своей методики, вдохновляя их на победы. А таких, надо отметить, и по сей день немало – уроки калланетики действительно приносят неоценимую пользу.

Это одна из немногих систем, которые помогают добиться впечатляющих результатов в короткие сроки без какого-либо вреда организму. Более того, упражнения способствуют быстрому развитию мышечного корсета, который защищает и укрепляет нашу спину, а также благоприятно воздействуют на работу сердца. Секрет калланетики в мягких, плавных, изящных рисунках каждого движения. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнения активируют все глубокие мышцы тела и, буквально сразу демонстрируют удивительные результаты. Почувствовать разницу между собой «до» и собой «после» можно уже через несколько минут занятий, а всего пары часов достаточно для того, чтобы ощутить себя новым человеком, не имеющим ничего общего с прежним «Я».

Callanetic – медитация в движении

Калланетику представляет серия упражнений на растяжку, которые активизируют глубочайшие мышцы тела, используя тонкие, нежные и точные движения, называемые «импульсы». Выполнять действия следует максимально медленно, так, чтобы каждый импульс проникал в мускулатуру нашего тела и наполнял его бодростью, силой и здоровьем. Никаких отрывистых, резких движений, зато результат не заставляет себя ждать. Не зря некоторые последователи учения Каллан Пинкни называют методику фитнесс-инструктора «зарядкой без усилий». Упражнения действительно несложно выполнять, тем не менее, вы всегда чувствуете, что ваши мышцы действительно работают, слой за слоем, импульсы движений проникают все глубже в тело, обеспечивая быстрое, безопасное и эффективное превращение тела в более молодое и мощное.

Занятия калланетикой – это вызов законам гравитации. Каждую секунду в течение дня сила притяжения тянет мышцы вниз, заставляя мускулатуру и кожу провисать и растягивать. В свою очередь упражнения «Калланетика» позволяют вновь вернуть былую наполненность и силу, восстановить тело, сделав его контуры гладкими, плавными и привлекательными. Во всех действиях упор делается на техниках, которые препятствуют перемещению какой-либо нагрузки на нижнюю часть спины, как происходит в повседневной жизни. В то время как вы прорабатываете спинные мышцы, смягчается давление на позвоночник, он растягивается, а осанка улучшается на глазах. В свою очередь растяжка шейной и межлопаточных областей гарантирует выпрямление спины и равномерное распределение нагрузок. Шея становится длиннее, и кажется, что вы гораздо выше, стройнее, чем когда-либо. И, что самое привлекательное для современных поклонников методов Пинкни – это эффективность каждого упражнения «Калланетика» для похудения. Независимо от того, какое телосложение вы имеете, техника госпожи Пинкни реально позволяет улучшить свой внешний вид путем развития мышц так, как вы и не мечтали.

То, что нужно знать про упражнения «Калланетика»

Может ли система помочь избавиться от приобретенных недостатков фигуры?

Да. Специальные упражнения, предназначенные для проработки каждой части тела укрепляют и подтягивают ягодицы, уменьшают бедра, разглаживают животик и делают сильнее руки и ноги. Все что нужно для того, чтобы почувствовать себя скульптором, самостоятельно формирующим свое тело здесь и сейчас.

Сколько времени занимают упражнения «Калланетика» для похудения?

Достаточно одного часа тренировки два раза в неделю для того, чтобы вы уже заметили впечатляющие результаты. После того, как вы достигли своего идеала можно сократить время тренировок до одного часа в неделю.

Действительно ли безопасна калланетика для начинающих?

Эта методика настолько безопасна, что подходит большинству людей, независимо от их физической подготовки. Даже восьмидесятилетние с удовольствием посвящают свободное время тренировкам по методу Пинкни. Изначально разработанная для лечения проблем со спиной и позвоночником, эта система упражнений основана на совершении легких плавных движений в определенной последовательности. Это значит, что ничего не может причинить вред вашему телу.

Противопоказаниями к тренировкам по методу Каллан Пинкни могут быть:

  • заболевания и патологии сердечно-сосудистой системы;
  • перенесенная менее чем за 12 месяцев до начала занятий хирургическая операция;
  • перенесенное менее чем за 18 месяцев до начала занятий кесарево сечение;
  • заболевания и патологии дыхательной системы, включая астматические;

Предусматривает ли калланетика для похудения необходимость сидеть на диете?

На самом деле диета не нужна большинству из тех, кто мечтает похудеть. Не теряя килограммов, а лишь поработав над «лепкой» своего тела, человек может начать носить одежду на 1-2 размера меньше прежней. Ну, а если, занимаясь калланетикой, вы потеряете 5 килограммов, то визуально будет казаться, что вы сбросили все 10 – такой эффект создает подтянутое, упругое и крепкое тело.

Калланетика - это просто?

Любые упражнения, в первую очередь, - это труд. Однако именно этот труд позволяет вам выглядеть в разы привлекательнее и желаннее. С точки зрения эффективности, один час занятий по методике «Калланетика» для похудения равняется 24-м часа аэробики или танцев.

Обязательно ли начинать тренироваться сразу по часу?

Нет, вы можете разделить один часовой курс упражнений на 15-минутные подходы, не теряя в «качестве».

Действительно ли работает калланетика?

Отзывы последователей утверждают, что да. Однако всегда стоит подтвердить чужое мнение личным опытом. Просто начните, и уже через пару часов вы будете знать ответ.

Несколько примеров упражнений «Калланетика» 

  1. «Пружина». Встаем ровно, распрямив спину и расставив ноги соответственно ширине плеч. Руки подняты, лопатки сведены. В процессе выполнения упражнения вес переносится на пятки, ноги сгибаются в коленях, корпус наклоняется к полу (примерно на 70 градусов). Выпрямленные руки отводятся назад, после чего вновь переводятся вперед (эффект прыжка).
  2. «Наклон». Встаем ровно, распрямив спину и расставив ноги соответственно ширине плеч. Руки опускаем вдоль тела вниз. В процессе выполнения упражнения стараемся наклониться к полу, сохраняя положение коленей и спины. Руки последовательно опускаем и разводим, соединяя лопатки.
  3. «Противодействие». Встаем ровно, распрямив спину и плечи. Расставляем ноги соответственно ширине плеч, руки опускаем вдоль тела вниз. Левой рукой, согнутой в локте пытаемся надавить на голову, одновременно с этим «отталкивая» руку головой. Положение «противодействия» выдерживается около 10 секунд, после чего рука и сторона головы меняются.
  4. «Пловец». Ложимся на пол, животом вниз. Следим за тем, чтобы таз прижимался к полу. Сгибаем правую руку и кладем под голову, вытягивая левую вперед. Стараемся одновременно поднять и потянуться левой рукой и правой ногой. Задержавшись в заданном положении на 20-30 секунд, меняем руку и ногу.
  5. «Уголок». Садимся на пол, упираясь в его поверхность руками, расставленными за спиной шире плеч. Соединяем вместе пятки и приподнимаем ноги на 45 градусов вверх, не сгибая коленей. Тянем ноги максимально высоко.

Обратите внимание: ваше тело должно привыкнуть к новым для него упражнениям. Поэтому при первых признаках дискомфорта прекратите усложнять движения и выполняйте их на том уровне, на котором нагрузки не вызывают болезненных ощущений.

← Архив статей Секрет быстрого похудения, благодаря японской диете на 14 дней Упражнения для похудения живота

www.racionika.ru

Калланетика: отзывы и фото-результаты - Woman's Day

Содержание статьи:

Упражнения калланетики сегодня очень популярны среди женщин разных возрастов. Они помогают похудеть, привести тело и мышцы в тонус, обрести гибкость и стройность. Большой плюс калланетики в том, что ею можно заниматься даже в домашних условиях. Для этого потребуется разве что удобный прорезиненный коврик и не стесняющая движений одежда.

Суть гимнастического комплекса в том, чтобы выполнять различные статические упражнения на растяжение и сокращение мышц

Для начинающих занятия калланетикой могут показаться трудными и непонятными, но это только на первых порах. Мышцы со временем привыкнут к необычной нагрузке, тем более что в совсем скоро можно будет оценить свои результаты от калланетики на фотах до и после. Чтобы освоить комплекс упражнений вне стен фитнес-клуба, стоит посмотреть видео, обучающие калланетике.

Как было сказано ранее, гимнастический комплекс подходит для многих людей, независимо от возраста и состояния здоровья. Тем не менее, калланетика для начинающих должна включать простые для выполнения упражнения. Нагрузку следует увеличивать постепенно, полагаясь на собственные ощущения и самочувствие. Отметим, что гимнастический комплекс включает около 30 различных упражнений и помогает проработать практически все основные, в том числе глубокие группы мышц. Отзывы от занятий калланетикой, как правило, очень положительные.

Помимо внешних изменений в фигуре происходит перестройка внутренних процессов в организме

Так, к примеру, улучшается обмен веществ, подвижность и гибкость суставов. На упражнения калланетикой достаточно выделить около 1 часа в день, чтобы все мышцы получили необходимую нагрузку, и пришли в тонус. Для впечатляющих результатов от занятий калланетикой на фото до и после, конечно, требуется регулярность тренировок. Начинающие могут посвящать гимнастическому комплексу 1 день в неделю, но все же более эффективно заниматься 3 раза в неделю.

Также интересно почитать: коса водопад

www.wday.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа