Похудение от Аниты Луценко. Худеем с анитой луценко
занятия и упражнения, техника WOW, диета и питание
Анита Луценко прославилась на всю страну, когда на телеэкраны вышло шоу «Взвешенные и счастливые». Тренер помогла многим участникам справиться с пищевой зависимостью, побороть психологические проблемы и, конечно же, сбросить лишние килограммы. После этого на украинском телеканале СТБ появились «Дневники похудения с Анитой Луценко», 1 занятие в которых начинается со знакомства с участниками. Рассмотрим, какие методики предлагает звездный тренер и ведущая, и как она стимулирует телезрителей на снижение веса.
Содержание статьи:
Суть проекта
Если мы худеем с Анитой Луценко, 1 неделя может дать отвес от нескольких граммов до нескольких килограммов. Это на своем примере доказывают участники шоу. В команду тренер набирает шестерых людей, чьи фигуры и образ жизни будут меняться день за днем. Первая серия «Дневников» посвящена тому, что зрители знакомятся с командой. Подробно описывается жизнь каждого человека, причины набора веса, психологические и физические проблемы. Также выясняются параметры, такие как рост и вес, они необходимы для точной фиксации всех результатов.
Если смотреть все «Дневники похудения с Анитой Луценко», 2 занятие будет более интересным, ведь тут уже можно увидеть, кто из участников получил первые результаты. Когда выполнять все советы диетологов и знаменитого тренера, то похудение не заставит себя долго ждать.
Примечательно, что корректировать фигуру с участниками шоу может каждый желающий, ведь все рекомендации и упражнения подробно расписываются в выпусках передач.
Советы
Знаменитый тренер Анита Луценко ведет «Дневники похудения» уже не один сезон. Каждый раз она предлагает новые комплексы упражнений, которые укрепляют мышечную ткань и сжигают жировые отложения.
- Заводим специальный дневник, в котором будет вся информация о процессе снижения веса. На первой странице записываем свои первоначальные показатели веса, роста, объема талии, бедер, рук, ног. Дальше делаем календарь, в который будем заносить результаты взвешивания каждый день. Очень желательно прикрепить свое фото, сделанное в первый день похудения, на первую страницу, а на обложке разместить снимок человека, на которого вы будете равняться.
-
Ведем записи всего, что делаем: вид упражнений и количество подходов, съеденные блюда и их калорийность, активные игры, прогулки и все, что связано с коррекцией веса. Важно, чтобы «правильные» дела были описаны зеленой ручкой, а «неправильные» – красной, так вы сможете наглядно контролировать свое поведение, быстро оценивать успехи и неудачи. - Обязательно описываем каждый день свое самочувствие, это очень необходимо для коррекции фигуры.
- Делаем записи по поводу планов на следующий день. Пишем все, что собираемся съесть на завтрак, обед и ужин, виды и время физических нагрузок, можно заносить и другие важные дела в дневник. Однако будьте бдительны, надо планировать только то, что вы сможете и успеете выполнить.
- Каждые 2 недели проводим анализ своего поведения во время похудения, изучаем вес и выясняем, почему происходили «срывы». Также делаем фото, чтобы наглядно оценить результаты.
«Дневники похудения» с Анитой Луценко дают не только практические советы по поводу питания и физических нагрузок, но и помогают психологически настроиться на коррекцию веса.
Если вы будете вести свой личный дневник и каждый раз смотреть новые выпуски передачи, но непременно сможете достичь поставленных целей.
Питание
Анита Луценко рассказывает о том, как сохранить мышцы при похудении. В этом вопросе важно сочетать правильное питание и полезные упражнения.
Ведь часто происходит так, что жесткие диеты приводят к потере мышечной массы, а не жира. Получается, что килограммы уходят, а жировые отложения остаются на месте. Чтобы этого не произошло, нужно знать, какая пища поможет сохранить красивый рельеф тела.
Рассмотрим, какие продукты можно и нужно употреблять, что следует есть в минимальном количестве, а что полностью исключается из рациона.
| Мясо: постная телятина, говядина, крольчатина, нежирная птица без кожицы. | Отварная свекла, кукуруза, печеный картофель. | Копчености, колбасные изделия, субпродукты, паштеты. |
| Нежирные сорта рыбы и морепродуктов. | Авокадо, виноград, бананы, хурма, сушеные фрукты. | Все продукты в вакуумной упаковке. |
| Натуральные молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности. | Сливки нежирные. | Крабовые палочки, красная и черная икра. |
| Бобовые культуры (фасоль, чечевица). | Необжаренные орехи без добавок, семечки. | Чипсы, сухарики, фаст-фуд, полуфабрикаты, снеки. |
| Грибы и морская капуста. | Масло сливочное и сметана. | Маргарин, майонез, кетчуп и другие магазинные соусы. |
| Овсяная крупа, гречневая, нешлифованный бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы. | Растительные нерафинированные масла (оливковое, кунжутное, льняное и т.д.). | Сахар, газировка, пакетированные соки и компоты, шоколад с добавками, конфеты. |
| Цельнозерновой хлеб. | Соль, соевый соус. | Любая выпечка из рафинированной муки высшего сорта. |
| Свежие овощи, зелен, фрукты и ягоды. | Шоколад с высоким процентом какао-бобов и без добавок, мед, соки фруктовые. | Алкоголь. |
Упражнения
Во время похудения с Анитой Луценко все могут выполнять простые, но довольно эффективные упражнения.
Зарядка направлена на то, чтобы запустить метаболизм, и даже после окончания тренировки обменные процессы продолжаются в течение 1 часа. Если выполнять все рекомендации тренера, то похудение будет проходить стабильно.
Рассмотрим комплекс, разработанный для одного из «Дневников».
- Выполняем разминку. Руками делаем «ножницы», при этом поочередно сгибаем в колене правую и левую ногу, прикасаясь ступнями к внутренней поверхности бедра опорой ноги. Это поможет растянуть и разогреть мышцы, подготовить их к дальнейшим упражнениям.
-
Прыжки. Опорную ногу сгибаем в колене, а другую отставляем в сторону, меняем ноги поочередно, получится, что мы перепрыгиваем с ноги на ногу. - Растяжка для ног. Нагибаемся корпусом вниз, стараясь опустить руки как можно ниже. Затем резко подпрыгиваем и распрямляем тело, после приземления обхватываем руками колени так, чтобы кисти сомкнулись за ними. Делаем несколько повторений.
- Присесты с утяжелителями. Берем в каждую руку по гантели или по пластиковой бутылке с водой, для начала, хватит пол литра. Приседаем с утяжелителями, при этом, поднимая прямые руки вверх. Делаем 10 повторений.
- Махи назад. Ноги смыкаем вместе, нагибаем корпус максимально низко, при этом отводим поочередно назад правую и левую ногу. Делаем на каждую 10 повторений.
- Прыжки без разбега – 10 раз вперед.
- Скакалка. Прыгаем в интенсивном темпе не менее 5 минут, с каждой тренировкой время увеличиваем.
Это только основные упражнения из комплекса «Дневников». Более подробно познакомиться с программами тренировок можно, просмотрев видео.
Анита сама разрабатывает комплексы, которые направлены не только на устранение лишнего жира, но и на укрепление мышц, потому после похудения вы сможете любоваться своим стройным и подтянутым телом.
Эффект «Вау!»
Каждый новый сезон знаменитая тренер создает новые эффективные упражнения для участников «Дневников». В 2015 году появилась техника WOW похудения от Аниты Луценко. Она заключается в том, что первую неделю через день нужно выполнять всего три упражнения, вторую – пять, третью и четвертую – семь упражнений.
За первые две недели вы сбросите до 3-4 кг, а в последующие – еще больше. Подробно ознакомиться с комплексом можно в видео.
В завершение
«Дневники похудения» стали настоящим хитом на телевидении. При их помощи многие люди смогли сбросить лишний вес в домашних условиях, не прибегая к услугам дорогостоящих тренеров и диетологов, ведь эти специалисты дают советы прямо с экрана телевизора.
Если вы хотите сбрасывать вес правильно, вдохновляться результатами других, старающихся стать стройнее, и получать профессиональные рекомендации от одного из лучших тренеров, обязательно посмотрите эту телепередачу.
Автор: Даша Пащенко
С этим читают
Отзывы и комментарии
abgym.ru
Похудение от Аниты Луценко
Многие полные люди мечтают сбросить вес. Однако не каждый из них готов потратить на это свободное время или приложить усилия. В итоге мечта, из-за лени или нехватки времени, так и остается мечтой. Между тем, чтобы избавиться от лишних килограммов, нет нужды до седьмого пота тренироваться в спортзалах или сидеть на изнурительных диетах. Есть комплексы упражнений, позволяющие сделать это без существенных усилий. К таким комплексам относятся методики для похудения от Аниты Луценко – чемпионки Европы по спортивной аэробике и знаменитого фитнес-тренера.
В чем заключается зарядка для похудения Аниты Луценко
Разрабатывая свою методику, Анита Луценко учитывала, что у людей нередко не хватает времени и сил для длительных и напряженных занятий. Ее некоторые комплексы упражнений можно выполнить всего за полчаса. Их основная цель – активизация обмена веществ в организме. Ускоренный процесс метаболизма сопровождается потреблением большого количества энергии и сохраняется на протяжении нескольких часов после окончания тренировки,
Зарядку для похудения Анита Луценко советует делать по утрам. В этом случае калории будут усиленно сжигаться на протяжении всего дня, и лишний вес исчезнет быстро. По вечерам организм человека настраивается на отдых, перестает активно расходовать энергию, и его жировые запасы расходуются медленно. Поэтому выполнение упражнений в вечернее время будет малоэффективным.
Метод похудения от Аниты Луценко базируется на регулярных тренировках. Они занимают совсем немного времени, выбрать которое можно каждый день. Комплексы упражнений этого популярного фитнес-тренера основываются на чередовании нагрузок на нижнюю и верхнюю части тела. Они состоят из нескольких этапов и позволяют не только похудеть, но и укрепить мышцы ног, рук, ягодиц, груди и живота.
Методики похудения от Аниты Луценко включают в себя занятия с гантелями, приседания, отжимания, прыжки со скакалкой и без нее.
В частности, разработанная Анитой Луценко зарядка для похудения с максимально быстрым эффектом разделена на этапы, включающие в себя несколько комплексов упражнений:
- Первый этап – разминка. Она начинается с крестообразных махов прямыми руками на протяжении тридцати секунд. Затем переходят к вращательным движениям руками, которые делаются в течение пятнадцати секунд синхронно, а потом еще пятнадцать секунд в противоположных направлениях. После этого приступают к упражнению «растяжка». При расставленных на ширину плеч ногах делают выпад телом в левую и правую сторону и покачиваются по двадцать секунд то на одной, то на другой ноге;
- Второй этап занятий для похудения от Аниты Луценко включает в себя интенсивные упражнения с гантелями, каждое из которых состоит из десяти повторов. Перерывов между упражнениями нет. Сначала берут гантели и в быстром темпе выполняют приседания с жимом вверх руками. Потом, не выпуская гантелей, делают на полу упор лежа. Спина и ноги вытянуты в одну линию. Поочередно отрывают то одну, то другую руку от поверхности пола, прижимая их к груди. Потом встают с гантелями в руках и наклоняются вперед, отводя назад прямую ногу. По окончании этих упражнений ложатся на живот и на вдохе приподнимают верхнюю часть корпуса, выпрямляя то одну, то другую руку с гантелей над головой. На выдохе возвращаются в исходное положение;
- Третий этап занятий для похудения от Аниты Луценко. В него входят прыжки в длину и прыжки со скакалкой. Сначала на пол кладут гимнастический коврик, потом делают прыжок через него, стараясь допрыгнуть до края. После каждого прыжка совершают пробежку спиной вперед к началу коврика. Упражнение повторяется десять раз, затем в течение двух минут прыгают через скакалку.
Этот комплекс упражнений для похудения от Аниты Луценко гарантирует существенный сброс веса уже после первой недели занятий. Если же выполнять такие упражнения тяжело, можно выбрать авторскую методику с умеренной нагрузкой. Она тоже будет способствовать довольно быстрому похудению и исчезновению складок на бедрах и животе за короткий период времени. Среди таких методик есть варианты, предназначенные специально для тех, кто желает иметь плоский живот и красивую линию талии.
Способ тренировки мышц живота от Аниты Луценко
Тем, кто интересуется у Аниты Луценко, как убрать живот, она советует заниматься комплексно. Для того чтобы откорректировать эту часть тела, нужно выбирать такой вид тренировки, при котором нагрузка распределяется на все группы мышц, а не только на проблемные зоны.
У Аниты Луценко упражнения для живота отличаются от стандартных упражнений для пресса тем, что некоторые из них разработаны по принципам йоги. Это, к примеру, занятия с втягиванием пупка при задержке дыхания, способствующие быстрому исчезновению складок на животе.
В целом, зарядка такого рода занимает не более пяти минут. В советах о том, как убрать живот, Анита Луценко рекомендует начинать зарядку с бега на месте. Один из таких комплексов занятий состоит из следующих упражнений:
- Первое упражнение. Бег на месте в течение одной минуты. Руки согнуты в локтях, колени поднимаются так, чтобы они прикасались к ладоням;
- Второе упражнение. Ноги расставлены на ширину плеч, ладони лежат на талии. Выполняется круговой мах прямой ногой, при котором она должна подняться как можно выше. Для каждой ноги делается по десять повторов;
- Третье упражнение. Живот втянут, немного согнутые в коленях ноги стоят на ширине плеч. Ладони положены сверху на бедра. Дыхание глубокое. На вдохе живот втягивается как можно сильнее. Между выдохом и вдохом – несколько мгновений задержки. Упражнение выполняется сорок секунд;
- Упражнение четвертое. Тело находится в положении лежа на животе, ноги плотно сомкнуты, спина выпрямлена, руки прямые и упираются в пол на ширине плеч. Дыхание глубокое, мышцы живота максимально напряжены. Поза выдерживается двадцать секунд;
- Упражнение пятое. Это – одно из основных упражнений для живота у Аниты Луценко. Тело находится в положении лежа на спине, колени отведены в стороны как можно дальше друг от друга. Пятки смыкаются, руки заложены за голову. Верхняя часть туловища очень медленно приподнимается, лопатки отрываются от пола, поясница в него вдавливается. Упражнение выполняется на протяжении одной минуты.
Во всех методиках Аниты Луценко зарядка для похудения предусматривает одновременное соблюдение определенного рациона питания. Тренер рекомендует исключить из него сыры твердых сортов, сладости, солености, копченые продукты, очищенные крупы. Ускоренный процесс метаболизма после зарядки вызывает обычно сильное чувство голода. Однако удовлетворять его, съедая что-то калорийное или пытаясь преодолеть, совсем отказываясь от пищи, нельзя. Нужно просто есть небольшими порциями через каждые пару часов. И тогда любые упражнения для живота от Аниты Луценко будут максимально эффективными.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.
Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его "мотор" остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.
Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.
Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.
В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.
Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.
Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.
Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.
В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.
У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.
Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.
Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.
В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.
Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.
Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.
www.neboleem.net
Похудение с анитой луценко видео
Видео о здоровье, красоте, питании, болезнях, медицине, лечении и лекарствах!
Добро пожаловать на видеоcайт Здоровое.тв (Zdorovoe.tv)! Здесь собранно лучшее видео про здоровье человека, здоровый образ жизни, красоту, правильное здоровое питание, народную и современную медицину, симптомы болезней и их лечение, лекарства, препараты и средства, спорт и науку. Вся подробная информация о том, как сберечь здоровье своё, близких и детей, вести правильный образ жизни, хорошо cебя чувствовать, не болеть, жить хорошо, красиво выглядеть, чем лучше питаться, какие продукты полезны, а какие вредны для человеческого организма, как выявить болезнь на ранней стадии, где и как бесплатно лечиться, как можно быстро похудеть в домашних условиях, сбросить лишний вес дома, какую диету для похудения выбрать и многое другое. Кроме того, у нас можно найти видеоролики о почти всех известных недугах, болезнях и эффективных лекарствах, аптеках, поликлиниках, роддомах, медицинских и диагностических центрах, скорой медицинской помощи. Можно также узнать реальные отзывы пациентов о врачах (докторах) и как к ним записаться на приём, как самому лечиться или оказать первую медицинскую помощь больному. Все видеоматериалы доступны без регистрации, их можно посмотреть на сайте в режиме онлайн, безвозмездно скачать и обсудить с другими пользователями с помощью комментариев. Поддержите наш проект! Расскажите о сайте друзьям и знакомым, поделитесь в соц сетях.
Покажите друзьям, добавьте сайт Zdorovoe.tv в соцсети! Так вы поддержите наш проект про здоровье и всё, что с ним связано.На нашем информационном медицинском портале также возможно произвести быструю онлайн запись на УЗИ (ультразвуковое исследование), рентген (рентгенографию), компьютерную томографию (КТ), ПЭТ-КТ (позитронно-эмисионная томография с компьютерной томографией), ангиография сосудов головного мозга, дуплексное сканирование (ДС), генетическую, микробиологическую, вирусологическую диагностику, клинические анализы, анализ на онкомаркеры, биопсию, жидкую биопсию, гистологическое исследование, лапароскопию, исследование с помощью зондов, пальпацию, флюорография, магнитно-резонансную томографию (МРТ), сцинтиграфию и прочие медицинские диагностические процедуры.
zdorovoe.tv
Похудение с анитой луценко
Похудение от Аниты Луценко
Залогом успеха любого мероприятия является разумный, профессиональный подход. А похудение – это очень серьезная задача, справиться с которой под силу не каждому человеку. Часто мы прибегаем к советам подруг и сомнительным рекомендациям многочисленных «специалистов», которых сейчас в интернете великое множество. Эти советы иногда противоречат не только друг другу, но и здравому смыслу. Вот почему очень важно выбрать в качестве ориентира рекомендации настоящего профессионала.
Одним из популярных специалистов с безупречной профессиональной репутацией можно назвать украинского тренера по фитнесу Аниту Луценко. Она ведет на украинском телевидении передачу «Зважені та щасливі», героями которой становятся люди с очень большим избытком веса, желающие привести себя в хорошую форму. Программа похудения от Аниты Луценко помогла некоторым людям сбросить 70-80 кг лишнего веса. И это не обманный рекламный ход, а результат реальной работы ее последователей, подтвержденный телевизионными репортажами.
Сегодня мы расскажем о программе, разработанной специально для женщин Анитой Луценко: зарядка для похудения и эффективные упражнения для восстановления живота после родов. Вы сможете выполнять эти упражнения у себя дома и уже через несколько недель заметите потрясающие результаты.
Три секрета похудения от Аниты Луценко
Как утверждает тренер по фитнесу Анита Луценко, зарядка для похудения – это далеко не все, что вам необходимо. если вы действительно хотите добиться успеха и закрепить достигнутое. Очень важно правильно настроить себя и в корне изменить некоторые свои привычки, мешающие успешному похудению. Вот три главных секрета успешного похудения от Аниты Луценко:
- Сразу после тренировки мы испытываем очень сильное чувство голода. Это объясняется тем, что обмен веществ в нашем организме резко ускорился. Если в этот момент пойти на поводу у своего аппетита и наброситься на еду, то, скорее всего, вы съедите больше, чем потратили за время тренировки. Как бы вам ни хотелось поощрить себя за старания чем-нибудь вкусненьким, воздержитесь от соблазна. И тогда ваш организм вынужден будет утолить голод вашими же жировыми запасами. А это именно то, чего мы добиваемся;
- Правильно планируйте свой день, а именно: регулярно и понемногу принимайте пищу, а также проводите небольшие разминки несколько раз, начиная с самого утра. Второй секрет успешного похудения от Аниты Луценко заключается в том, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма на протяжении всего дня. Если заниматься два раза в неделю по вечерам в фитнес-клубе, как это делает большинство современных женщин, хороших результатов добиться сложно. Вечером наш организм настраивается на покой и сон, а вовсе не на активное потребление энергии из жировых запасов. Кроме того, двух и даже трех дней в неделю недостаточно для быстрого похудения. Придется взять себе за правило, тренироваться понемногу каждый день;
- Перестаньте считать килограммы и с тревогой смотреть на весы. Масса нашего тела формируется из нескольких составляющих, а не из одной только жировой ткани. Поэтому результат, который вы видите на табло весов, зависит и от количества жидкости, находящейся в организме в данный момент, и от объема мышечной ткани, которая может разрастись в результате тренировок. Третий секрет похудения от Аниты Луценко, который нужно знать всем женщинам: вооружитесь сантиметровой лентой, а весы отодвиньте в сторону. Следите за преображением своих объемов. Можно весить 90 кг, и при этом иметь гармоничную женственную фигуру. А можно и при весе 65 кг иметь выступающий живот и обвислые ягодицы.
Анита Луценко: упражнения для живота
Многие зрительницы спрашивают Аниту Луценко, как убрать живот? Ведь именно эта проблема волнует женщин больше всего, особенно тех, кто недавно стал мамой. Специально для них тренером был разработан специальный комплекс упражнений, которые несколько отличаются от привычных для нас скручиваний на полу. Итак, вот какие предлагает Анита Луценко упражнения для живота:
- Для начала выполним упражнение, которое позволяет размяться и разогреть все мышцы. Оно полезно не только для брюшного пресса, но и для ног. Расположите руки перед собой ладонями вниз примерно на уровне пупка. Совершайте энергичный бег на месте, при этом поднимая колени так, чтобы они соприкасались с ладонями. Продолжайте упражнение в течение минуты;
- Из этого же положения начните выполнять высокие махи ногами в разные стороны. Колени можно при этом немного согнуть, чтобы было легче. Представьте себе, что вы переносите ногу через воображаемое препятствие. Каждой ногой выполните не менее двадцати таких «перешагиваний»;
- Если спросить у Аниты Луценко, как убрать живот после родов, она в первую очередь порекомендует вам прибегнуть к упражнениям из йоги. Вот наиболее эффективное из них: наклонитесь вперед, согнув ноги в коленях, и упритесь в них руками. Положение должно быть устойчивое и комфортное. Теперь сделайте глубокий вдох носом, а затем с шумом выдохните из груди весь воздух через рот. Это очень важно, диафрагма должна быть полностью опущена. Задержите дыхание на несколько секунд, и в это время максимально втяните живот. Он должен буквально провалиться и «прилипнуть» к позвоночнику. Повторите это упражнение не менее десяти раз;
- И, наконец, усложненный вариант этого же упражнения. Вам предстоит выполнять те же самые действия, но теперь во время задержки дыхания постарайтесь несколько раз резко вытолкнуть живот вперед, а затем снова втянуть. Возможно, это получится у вас не сразу. Но именно такое упражнение быстрее всего приводит в тонус мышцы пресса после родов.
Это лишь некоторые упражнения для похудения от Аниты Луценко. Если вас заинтересовала методика этого тренера, посмотрите видео ролики с упражнениями на разные группы мышц. Глядя на личный пример тренера, и слушая ее пояснения, вы сможете быстро вникнуть во все тонкости и научиться выполнять упражнения правильно.
diet-monster.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
