Спорт после кесарева сечения. Кесарево и спорт

Спорт после кесарева сечения

Врачи предупреждают женщин: два месяца после операции кесарева сечения никаких тяжелых физических нагрузок испытывать нельзя. В некоторых случаях даже ребенка поднимать не рекомендуют. Что же делать? Как приходить в форму? И когда?

Как убрать живот после родов?

Кому можно задумываться над этим, а кому пока рановато, подскажет только специалист в индивидуальном порядке. Все зависит от того, как проходит период восстановления и нет ли осложнений. Ведь в случае с кесаревым маму ждет не только обычное послеродовое восстановление, но и специальное — послеоперационное.

Говорят, что после кесарева иметь красивый живот невозможно. Так ли это? 

Моя история

Марина, 30 лет, родила 6 месяцев назад

Мне сделали плановое кесарево сечение. Расхождения мышц не было. Шов заживал благополучно. Поэтому врач посоветовал мне начать заниматься, уже спустя три месяца после родов. В частности, качать пресс. Так как у меня было нависание (как говорил мой доктор, «карман»), я очень переживала, не опоздала ли я с занятиями. За месяц я его убрала с помощью упражнений для мышечного каркаса.

Сперва, небольшой ликбез. Расхождение прямой мышцы живота, или диастаз происходит тогда, когда матка давит на стенки живота (они, к сожалению, легко поддаются, ослабленные гормонами, выделяемыми организмом при беременности).

Как определить у себя расхождение мышц живота

Диастаз ты можешь выявить даже самостоятельно.  Ляг на спину. Согни ноги в коленях, полностью опираясь стопами об пол. Одну руку заведи за голову, а ладонь другой положи на живот, чуть ниже пупка. Осторожно надави на мышцы живота. Напряги пресс. Передвинь пальцы вверх-вниз. Если чувствуешь выпуклость (небольшой бугорок), это диастаз.

При диастазе нельзя качать пресс, делать скручиваний. А все остальные упражнения (особенно, упражнения на спине) нужно выполнять только в бандаже. Что считается «остальным»: поза «Кошка», упражнения Кегеля, дыхание животом.

Дышим животом

Сядь поудобней, положив под спину валик или подушку. Руки положи на животик. Медленно вдыхай через нос. У тебя должно возникнуть ощущение распирания внутри. Выдыхай через рот, постепенно втягивая мышцы пресса. Хорошо одновременно при этом выполнять упражнения Кегеля. Проделай несколько таких вдохов-выдохов и расслабься.

Укрепляем корсет (если нет диастаза)

Упражнения просты, главное, понять, как нужно дышать.

Ляг на правый бок. Под голову можешь положить валик или маленькую жесткую подушечку. Ноги вместе, колени согнуты. Вдохни полной грудью, расслабив мышцы живота. Медленно выдохни через полуоткрытый рот. Постепенно напрягай пресс, втягивая мышцы живота как можно больше. Левую руку положи на живот и, немного нажав пальцами, втяни мышцы живота, как можно сильнее. Задержи дыхание, досчитав до трех. Постепенно расслабься. Повтори упражнение на другом боку. Проделай так 4-6 раз.

Втягиваем животик

Ляг на спину. Согни ноги в коленях, стопы должны полностью стоять на полу.Расслабь ноги и бедра, а также мышцы ягодиц. Сделай вдох, затем выдох, втянув глубокие мышцы живота (будто прикасаясь ими к позвончнику). Подтягивай таз кверху. Следи, чтобы низ спины касался пола. Положи руки на живот, и, продолжая напрягать пресс, нажми на него пальцами, будто помогая мышцам втянуться еще сильнее. Задержись в таком положении, досчитав до трех, не задерживая дыхание, и расслабься. Повтори упражнение 4-6 раз.

С подъемом ног

Положение на спине. Колени согнуты, стопы стоят на полу. Разведи руки, положи их ладонями вниз. Расслабься. Сделай вдох-выдох и втяни глубокие мышцы живота, одновременно подтягивая правое колено к груди. Затем подтяни к груди левое колено (дыши так же). Задержись в таком положении до 10. Затем медленно опусти ножки по одной. Следи за тем, чтобы живот был втянут. Повтори упражнение 4-6 раз.

Прорабатываем ягодичные мышцы

Положение — на спине. Спина ровная, без прогиба. Сделай глубокий вдох через нос.и выдохни через рот, втягивая мышцы живота и сжимая мышцы бедер. Старайся не отрывать их от пола. Через несколько секунд расслабься и повтори упражнение 4-6 раз.

Укрепляем спину

Сядь на стул, но не опирайся на спинку. Выпрями левую руку. Правой обхвати левую за запястье и потяни вправо. Следи за плечами — они должны быть расслаблены. Задержи дыхание, сосчитав до 2. Поменяй руки и проделай то же самое. Затем скрести ладони за головой, будто потягиваясь. Как можно сильнее потяни позвоночник. Задержи дыхание, сосчитав до 2 и расслабься.

Чем можно заниматься после кесарева?

 Ходьба — лучший вид активности после родов. Если энергично прохаживаться с коляской, можно сжечь до 200 ккал за 30 минут.

www.podelkidetkam.ru

Спорт после касарева сечения: только через 6 месяцев

Когда девушке сделали кесарево сечение, врачи дают ряд рекомендаций по благополучному восстановлению здоровья и красоты. Из них следует, что первые полгода из своих занятий физкультурой убираются упражнения с отягощением. Если же игнорировать советы докторов, то в дальнейшем пострадает репродуктивная система женщины. Когда же молодые мамы вводят в расписание спорт после кесарева сечения?

От чего стоит отказаться

Как мы уже сказали, следует забыть об упражнениях с отягощением. Дело в том, что чрезмерная нагрузка провоцирует расхождение швов.

Если же мама планирует посещение спортзала, то о недавно перенесенной операции должен быть предупрежден тренер. Он составит комплекс, разработанный специально для рожавших женщин.

Первые шаги

Когда начать занятие, подскажет только организм женщины и состояние швов.

Специалисты единогласно утверждают, что полноценные тренировки следует начинать не ранее, чем через 6 месяцев после операции. Это касается интенсивных нагрузок, которые не только восстанавливают эластичность мышц, но и устраняют лишние килограммы.

Упражнения выполняют только те женщины, у которых операция проходила без осложнений.

Далеко не все могут заниматься в специальных группах, поэтому разработан комплекс восстанавливающих упражнений, которые выполняются в домашних условиях:

• Вращения стоп. Данное упражнение выполняют 3-4 подхода по 15 раз;
• Сгибание и разгибание ног в коленной чашечке.

Полезные упражнения

Когда женщина рожает, кожа сильно деформируется и образуются растяжки. Чтобы убрать их, необходимо выполнять следующее.

• Носить специальный корсет (бандаж), поддерживающий живот и внутренние органы;
• Регулярно на кожу наносить специальный крем или же оливковое масло;
• Медленная прогулка с коляской приводит мышцы в тонус;
• Каждодневно выполнять гимнастические упражнения;
• Спать только на животе. Когда женщина лежит на животе, в организме происходит ускоренное сокращение матки, и мышцы укрепляются.

Активная фаза спорта

После каждого выполненного упражнения измеряют давление.

Когда перейти на активные упражнения, женщина определяет самостоятельно, основываясь на своем состоянии. Следует внимательно наблюдать за организмом — шов не должен доставлять никаких болевых ощущений. Если такое имеет место, то нагрузку следует незамедлительно прекратить.

На этом этапе можно начать бегать или же заняться спортивной ходьбой. Эффективными являются перекатывания на специальном мяче и прыжки.

Помимо этого можно переходить на некоторые из видов спорта, которые дают щадящую нагрузку на организм мамы. К ним относятся:

1. Танцы. Они активно борются с лишней массой тела и еще поднимают настроение;
2. Аквааэробика. Врачи рекомендуют заниматься ей и на последних месяцах беременности. Она положительно влияет на организм, укрепляя внутренние органы. Эффект от упражнений в воде не заставит себя долго ждать;
3. Пилатес. Данный вид относится к фитнесу. Он является безопасным спортом. Комплекс состоит из различных упражнений, направленных на растяжение мышц, а также из плавных движений. Если заниматься весь курс, то мышцы придут в тонус. Занимаясь пилатесом, женщина почувствует себя обворожительной и счастливой;
4. Йога. Создаются специальные группы для молодых мам. Ведут такие курсы только опытные тренеры, которые имеют профильный диплом. Каждое упражнение должно подбираться с тщательно. Особенностью йоги является то, что женщина должна заниматься строго под присмотром опытного инструктора.

Пресс

После того, как шов зажил, а у врачей нет никаких противопоказаний к занятиям, можно начинать качать пресс. Правила для соблюдения:

• Увеличивать нагрузку следует постепенно. Важно следить за тем, чтобы мышцы живота не перенапрягались;
• Качать пресс следует не менее 2-3-х раз в неделю, чередуя отдых и прокачку. Если же выполнять упражнения без плана тренировок, то положительного результата можно не ждать;
• Прокачивая пресс необходимо соблюдать крайнюю осторожность. В первое время во время занятий выполняется не более 2-х подходов.

Если швы разошлись, то занятие следует незамедлительно закончить. После чего вызвать скорую помощь. После повторного заживления швов тренировки начинают со слабой нагрузки. После того как рубец зажил, женщина может заниматься упражнениями активней.

За час до и после тренировки нельзя употреблять пищу. Если же игнорировать данное правило, то скоро у женщины начнутся проблемы с пищеварением, поскольку активизирование обменных процессов происходит при физической нагрузке. Поэтому не нужно создавать условия, при которых организму придется работать в удвоенном режиме.

Начинать качать пресс можно только спустя 6 месяцев после родов.

Однако многие тренеры утверждают, что если операция прошла удачно, то посещать тренажерный зал или самостоятельно заниматься, находясь в домашних условиях, можно уже через 10 недель. Это ограничение снимается только при условии, что женщина не будет подвергать организм перенапряжению.

Без физической активности организм женщины теряет защитные функции, ухудшается иммунитет и нарушается сон. Чтобы вернуть прежнюю форму, необходимо придерживаться рекомендаций врача и разумно подходить к нагрузкам.

daberemenna.ru

Кесарево сечение и спорт. | Наши дети

Сейчас женщин, которым для родоразрешения выполняли операцию Кесарева сечения, становится всё больше. Я отношусь именно к таким. Помню, насколько сильно я хотела рожать сама. Отошли воды, а шейка матки в течение 30 часов под окситоцином так и не раскрылась даже на полпальца. В тот момент, когда я уже вся измученная шагала на операцию, чувтвовала себя какой-то ущербной. Хорошо, хоть выполнили косметику. Во время операции  врач даже поинтересовался, откуда у меня такой накачанный пресс. Всё очень просто. Я до беременности ходила на занятия по стрип-пластике. На данный момент прошло 4 месяца после операции. Хочу вернуться на занятия. Но вот беда, сколько не ищу в интернете, когда можно приступить к упражнениям после операции, ничего толком не пишут. Мне так и не попалось в ответах хоть какого-то временного промежутка (месяц, год или хоть что-то). Плюс на занятиях по стрип-пластике почти все упражнения направлены на мышцы живота, и в частности нижнего пресса (там-то и проходит послеоперационный рубец). Во-первых, грыжи боюсь. Во-вторых, почему-то до сих пор в области между пупком и послеоперационным рубцом сохраняется чувство онемения (это тоже беспокоит). Подскажите, пожалуйста, когда можно приступить к физическим занятиям после Кесарева сечения с наложением косметического шва. И нормально ли чувство онемения  чуть выше послеоперационного рубца спустя 4 месяца после операции.

А это я спустя 3 месяца после Кесарева сечения.

Вот уже пошёл 6-ой месяц как прокесарили. Хожу на стрип. Сильно похудела. Возвращаются предыдущие формы. Конечно изначальными они не станут (бёдра всё-таки стали шире, и я думая вряд ли сузятся), но мне кажется, что так даже лучше. Более женственно выгляжу что ли. Как гитара!P.S.: Если вы хотите похудеть, порой достаточно приложить минимум усилий. Просто нужно иметь железную силу воли. Вот несколько советов, которые помогут вам разобраться в том как перестать есть сладкое.

Сообщения по теме:Одежда для занятия танцами (в чём пойти на тренировку?)

nashydety.ru

---

• 
  Pr лифтинг лица
• 
  Польза мороженого для организма
• 
  Крахмал кукурузный польза
• 
  Укус гадюки симптомы у человека
• 
  Как снять ресницы в домашних условиях видео
• 
  Блейзинг бровей
• 
  Когда можно есть виноград до еды или после
• 
  Кардионагрузка в домашних условиях
• 
  Как сделать белковый коктейль в домашних условиях
• 
  Польза солевой лампы
• 
  Тощие ноги