5 этапов как сделать ножки красивыми и ухоженными к лету. Красивые ноги как сделать


Красивые ноги: несколько полезных секретов

Ты хочешь носить короткие юбки, но не решаешься? Тебе бы хотелось красоваться в бикини, но тебе не нравятся твои ноги? Ты думаешь, что избавиться от целлюлита, стрий, синяков и варикозной сеточки невозможно? 

Тебе бы хотелось, чтобы цвет кожи твоих ног был более равномерным? А, может, тебе не нравится, как выглядят твои колени? Тогда прочитай эту статью. Мы расскажем, как сделать ноги красивыми.

Несомненно, красивые ноги (женские, разумеется) высоко ценятся в нашем обществе. Если тебе кажется, что сравняться в этом с моделями или актрисами нереально, не теряй надежду. Выполняй все рекомендации, которые мы здесь даем, и скоро твои ноги станут выглядеть гораздо лучше.

Что делать, чтобы ноги хорошо выглядели 

Будь осторожнее

Ты часто ушибаешься, натыкаясь  на мебель, или падаешь, споткнувшись? У тебя очень белая кожа, и ты часто ходишь с синяками? Становись внимательнее и осторожнее.

Не носи обувь, в которой легко поскользнуться, смотри, куда ты идешь и что у тебя под ногами, а не рассматривай в это время витрины и не занимайся своим мобильником или планшетом. Тогда ты не будешь получать ушибы, порезы, царапины и так далее.

Делай депиляцию

Не важно, каким способом ты будешь удалять волосы с ног. Главное, чтобы они (растущие волосы) не были особо заметны, особенно, если у тебя темный цвет волос.

Обращай внимание на то, сколько времени требуется волосам, чтобы отрасти, и вовремя делай депиляцию. Не очень приятно в разгар любовных ласк обнаружить, что твои ноги изрядно покрыты волосами. Надеемся, что с тобой такого не случается!

И вообще, ноги без волос выглядят гораздо красивее. Оособенно летом, когда самое время носить юбки или шорты.

Депиляция

И ногам нужен макияж

Но делать его нужно очень осторожно. Есть специальные средства для автозагара, которые делает цвет кожи более однородным: в виде спрея, крема или лосьона. Обращай внимание на количество средства, чтобы ноги не выглядели «обесцвеченными» в одном месте и морковного цвета в другом.

Цвет кожи ног должен в целом соответствовать цвету кожи остальных частей тела. И вообще, такой макияж не на каждый день, его стоит использовать только по особым случаям.

Делай упражнения

Есть специальные упражнения, улучшающие форму ног. Подойдут такие виды физической активности, как:

• Прыжки• Бег• Бег трусцой• Ходьба• Езда на велосипеде• Плавание• Ходьба по лестнице• Поднятие тяжестей (умеренных, конечно)• Танцы.

Ты можешь создавать свою программу упражнений по своему вкусу, в соответствии со своими потребностями и временем, которым ты располагаешь. Заниматься можно дома, в парке или в спортивном зале.

Загорай

Не прячься от солнца. Загорелые (в меру, конечно) ноги выглядят более здоровыми и красивыми. Но необходимо следить за тем, чтобы облучение ультрафиолетовыми солнечными лучами было умеренным; чрезмерное облучение чревато такими опасностями для здоровья, как ожоги и даже рак кожи.

Загорай в те часы, которые рекомендуют медики, и следи за тем, чтобы разные части тела получали примерно одинаковую «дозу» солнечного облучения. Тогда загар будет равномерным и красивым.

Загар

Делай эксфолиацию кожи ног

Есть специальнные губки, которые помогут тебе делать эксфолиацию во время душа. Таким образом ты сможешь удалять омертвевшие клетки кожи, вросшие волосы, улучшать кровообращение, бороться с целлюлитом и стриями. Вода не должна быть слишком горячей. Можно использовать натуральные эксфолианты, такие, как использованный кофе и сахар.

Не забывай об увлажнении кожи

После душа или ванны наноси на ноги увлажняющий крем (всегда на чистую кожу). Вначале ты будешь видеть, как буквально на глазах крем впитывается в кожу. Это значит, что кожа очень нуждается в увлажнении.

Такая процедура не только увлажняет кожу, но и делает ее более нежной, гладкой, более приятной на вид.

Выбирай то, что тебе идет

Помимо выполнения всех этих рекомендаций, не стоит забывать о том, что правильно подобранные одежда и обувь могут создавать «оптическую иллюзию» — благодаря которой твои ноги будут представлены в наилучшем виде. Например, туфли на каблуках зрительно удлиняют ноги.

Юбки или шорты тоже могут способствовать тому, чтобы ноги смотрелись красиво. Не носи юбки или брюки, которые доходят до лодыжек (фасона «капри»), они зрительно утолщают лодыжки. К тому же, если у тебя широкие бедра, в таких брюках они будут выглядеть еще шире.

Ноги

Упражнения, которые делают ноги красивее

Мы уже упоминали об упражнениях, которые спсобствуют красоте ног. Обрати внимание на самые эффективные:

Выпады

Встанем, положив руки на пояс, спина прямая. Делаем большой шаг вперед правой ногой, левая сгибается, так, что колено почти касается пола. Остаемся в таком положении десять секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем это упражнение 20 раз. Затем делаем то же самое другой ногой. Но можно менять ногу и после каждого упражнения.

Степ-упражнения

Если у тебя нет классического «степера» для занятий степ-аэробикой, можно использовать ступеньки лестницы или маленький стульчик. Становись на эту платформу левой ногой; при этом правая, согнутая в колене идет вперед и вверх. Можно сделать прыжок, чтобы упражнение вовлекало больше мышц. Теперь делай то же самое, поменяв ноги. Упражнение повторяется десять раз для каждой ноги.

ПриседанияПриседания

Это упражнение есть во всех комплексах упражнений, так как оно подтягивает ягодицы и делает бедра более стройными. Исходное положение — стоя, ноги на ширине бедер. Сгибаем колени, приближая туловище к земле — как будто хотим дотронуться ее воображаемым «хвостом». Сохраняем это положение пару минут, затем возвращаемся в исходное положение.

Это основная техника приседания. Потом ты сможешь ее усложнять, например, вытягивая руки на высоте плеч, держа в руках гантели или слегка подпрыгивая.

steptohealth.ru

5 этапов как сделать ножки красивыми и ухоженными к лету

На носу долгожданное лето – пора коротких юбочек, босоножек, моря, солнца и бикини. Чаще всего мы отчаянно приводим в порядок свою фигуру, совсем позабыв о самой важной части нашего тела – О Ножках! Ведь красивые и ухоженные ноги, розовые и по-детски мягкие пяточки - это, так сказать, лицо уважающей себя леди!

Итак, какие же могут нам попасться подводные камни и омрачить наш летний отдых?

Самые главные проблемы в этом периоде:

-трещины и сухость пяток из-за пыли – это раз. Во-вторых, если честно признаться, зимой пяточки скрыты от чужих глаз, потому мы считаем, что ухаживать за ними можно не так щепетильно.

-мозоли из-за новой обуви, возможно, еще недостаточно разношенной или немного тесноватой (см. следующий пункт)

-тяжесть и распирание в ногах из-за постоянной жары и усиления варикоза в летнее время. Сосуды расширяются, наши ножки отекают.

-сухие или слоящиеся ногти, последствия негативного воздействия жары и соленой морской воды

-«натоптыши» возникают из-за неудобной обуви или частого ношения резиновых сланцев

Начать ухаживать за ногами нужно уже сегодня!

1 этап

Для начала распарим ноги. Для этого подойдут отвары трав, которые можно найти в любой аптеке.

- цветки бузины черной спасут от усталости

- льняной семя поможет укрепить кожу ног

- липа и ромашка помогут при отеках ног

- зверобой освежает уставшие ноги

- календула поможет при неприятном запахе, потертостях и трещинах в качестве дезинфицирующего средства

А вот мой любимый рецепт: ванночка для ног, как говорится, «на скорую руку».

Наливаем теплую воду. Добавляем в нее крупную морскую соль. Распариваем ноги 10-15 минут. Такая ванночка прекрасно тонизирует уставшие ножки, снимает усталость после тяжелого трудового дня.

2 этап

Пилинг для ног.

Сейчас спа-салоны предлагают множество различных видов пилинга (химический, аппаратный, механический). Заплатив «хорошую» сумму опытной педикюрше, вы сможете ощутить все прелести сего действа. Но делать пилинг можно и в домашних условиях.

Домашний скраб – это такая полезная штуковина, которая состоит из твердых частиц и основы (масло, натуральный йогурт). Твердые частички выполняют наиболее важную миссию: отшелушивают мертвые клетки, обновляют и омолаживают кожу.

Кофейный пилинг.

Молотый кофе 1 стол. ложка

Морская соль 1 ч.ложка

Оливковое масло 2 стол.ложка

Все перемешиваем и получаем чудесный скраб для ног.

После его применения ноги становятся заметно более нежными.

А вы знаете, что морской песок является потрясающим средством для пилинга ног? Будучи на море, не поленитесь, наберите и привезите с собой немного песка. Лучше всего для этой процедуры подойдет мелкий песочек. Перемешайте песок с маслом (оливковое, подсолнечное) – получится скраб в виде кашицы. Аккуратно скрабируйте предварительно распаренные ноги этой смесью до 3-4 минут. После такой процедуры кожа ног становится гладкой и более здоровой. Результат заметите не только вы!

3 этап

Следующей ступенью к красоте твоих ног будут маски для ног. Маску желательно накладывать на 20-30 минут, при этом ноги надо обернуть целлофаном и полотенцем для более яркого эффекта и глубокого проникновения полезных веществ.

В качестве маски можно накладывать майонез, картофельное пюре, сметану и даже творог. Причем последние обладают еще и отбеливающими свойствами.

А вот несколько эффективных рецептов масок для смягчения огрубевшей кожи пяточек.

-Смешиваем измельченные абрикосы с небольшим количеством оливкового масла. Немного подогреваем. Накладываем на пяточки в теплом виде.

-Измельчите кабачок и наложите на пятки в виде компресса. Это средство не только смягчает пяточки, но и помогает избавиться от трещин.

4 этап

Как избавиться от «натоптышей».

«Натоптыши» – это ороговевшие, но при этом очень болезненные участки кожи. Чаще всего они появляются на ступнях и пятках. Причин появления много, основные это: ношение высоких каблуков, неправильная или неудобная обувь, избыточная масса тела. Избавиться от «натоптышей» можно дома с помощью компрессов и пемзы, но надо знать, что это долгий и нелегкий труд.

Компресс можно сделать из натертого лука, прополиса, помидора, свежего алоэ или чистотела. Длительность действия 12 часов. После снятия компресса «натоптыш» трут пемзой и смазывают кремом.

5 этап

Как избавиться от запаха и повышенной потливости ног.

Еще одна досадная проблема. Причина неприятного запаха – повышенное потоотделение, которое усиливается в жару, при физических нагрузках. Сам по себе пот состоит из воды и соли, а вот виновниками неприятного запаха являются бактерии, которые с удовольствием размножаются в теплой влажной среде. Чтобы снизить потливость ног, желательно носить обувь из натуральных материалов, дышащую и легкую. Не забывать о гигиене стоп. Часто причиной неприятного запаха может оказаться грибок. Поэтому при первых же подозрениях (потливость, неприятный запах, зуд), стоит обратиться к врачу.

Чтобы избавиться от запаха пота, советуют чаще мыть ноги и менять носки. По-моему, такие советы дают люди, которым эта проблема знакома лишь понаслышке. Надолго эти процедуры не помогут. Ненадолго помогают избавиться от запаха пота ванночки с ромашкой, отвар коры дуба или крепкая заварка. Можно протирать ступни раствором столового уксуса с водой в соотношении 1:3.

Чтобы наши ножки выглядели на все 100%, стоит позаботиться и о ногтях. Не забывайте делать педикюр 2-3 раза в месяц. Это несложные процедуры, которые можно делать в домашних условиях: обрезать ногти, следить за кутикулой и внешним видом ногтевой пластины. Если ногти начали слоиться, попробуйте обработать их на ночь йодом. Можно густо смазывать ногти лечебными маслами (например, масло виноградной косточки). А вот если ногти приобрели желтоватый цвет, то можно попробовать ежедневно протирать их лимоном или делать ванночки с добавлением сока лимона. Еще это может говорить о нехватке витаминов в организме.

Самое главное - уход должен быть ежедневным, и тогда ваши ножки будут выглядеть потрясающе не только в вечерних туфлях, но и босиком на морском побережье.

АвторНаталья Сармаева для Женского журнала «Прелесть»

www.prelest.com

Как сделать красивые ноги

Красивыми ногами хочет гордится каждая женщина, и каждая может сделать свои ноги стройными. Для достижения этой цели придётся немного постараться, будет непросто, но красивые ножки вам обеспечены. Стоит оговориться, что понятия красоты у всех разные, кто-то полагает, что красивыми ногами стоит называть лишь то, что видит на подиуме, а кто-то уверен, что красивые стройные ноги – это просто отсутствие целлюлита. 

Красивые ноги

 как сделать красивые ногиЕсли вы не супермодель, рекламирующая нижнее бельё, а простая женщина, которая полагает, что её ноги потеряли былую стройность, став менее привлекательными, то главное для вас – не впадать в отчаяние, не начинать заедать свою утрату очередным кусочком тортика, а начать-таки решать возникшую проблему комплексно, серьезно и как можно оперативней.

Ища ответ на вопрос: «Как сделать красивые ноги», стоит понимать, что в молодом возрасте кожа более эластична, мышцы в тонусе, калории расходуются быстрее и лишний жирок не спешит откладываться. Чем старше мы становимся, тем менее активный образ жизни начинаем вести. Наше тело некоторое время будет ещё оставаться в отличной и подтянутой форме, но со временем, неправильное питание, а также вредные привычки всё больше начнут давать о себе знать.

 

Питание и образ жизни

 Упражнения для красоты ног

А если вы ещё начинаете лениться, забывать о спорте, ссылаясь на «нехватку времени», появление лишнего веса не заставит себя долго ждать, кожа будет только терять упругость и привлекательность, ваши ягодицы былую подтянутость, а ноги – стройность. То есть необходимо вести активный образ жизни, и особенно, если у вас к полноте есть генетическая предрасположенность – это, как вы понимаете, не оправдание!

Под активным образом жизни следует понимать выполнение различных физических упражнений, и специальных для стройности ног в том числе, «плюс» правильное питание (овощи и фрукты, злаки, орехи, рыба и кисломолочные продукты). Только такой образ жизни всегда способствует прекрасному физическому состоянию.

 

Массаж

 

Кроме специальных упражнений для стройности ног специалисты рекомендуют курс антицеллюлитного массажа, который делается на проблемные зоны, или же комплексно на всё тело. Эффект можно ощутить сразу же после окончания курса, массаж, в принципе, является довольно эффективным способом похудения и борьбы с дряблой кожей, которая может появляться на бедрах и ногах. 

Некоторые, казалось бы, совершенно примитивные вещи могут сделать ноги стройными, например, простая велосипедная прогулка, или занятие на велотренажёре, катание на роликах, коньках или лыжах. То есть у вас есть возможность для каждого времени года выбрать определённый вид активного отдыха, и стройные, красивые, подтянутые ноги и идеальные ягодицы вам будут наградой.

 Кроме всего выше перечисленного, стоит посещать спа-процедуры, в центрах сегодня предлагается довольно обширный спектр услуг и для похудения проблемных зон, и по уходу за кожей. Известный душ «Шарко», обертывания морскими водорослями или лимфодренаж, — проведите своё время и с удовольствием, и с пользой. 

Как убрать косточки на ногах

 Другими словами, при желании, сделать свои ножки стройными, а ягодицы подтянутыми довольно просто, было бы желание, несколько сложнее дело может обстоять, когда нужно убрать не эстетично выглядящие косточки на ногах. Прежде всего необходимо понять – откуда вообще взялись косточки на ногах, а затем искать способы как убрать их.

Как убрать косточки на ногахСпециалисты уверяют, что косточки на ногах появляются в результате деформации большого пальца от ношения чересчур узкой обуви, как правило, такое не очень приятное зрелище можно наблюдать на женских ногах, и намного реже на мужских. Однако косточки могут появляться не только из-за ношения неправильно подобранной обуви, но ещё из-за неправильного питания, и из-за заболеваний наследственных или приобретенных. Выпирающие косточки — это вальгусное отклонение большого пальца ноги, возникающее в результате деформации стопы и самого пальца от плоскостопия. Развивается заболевание потому что, связки ступни крайне ослаблены.

Ответ на вопрос: «как убрать косточки на ногах?» возможно вас даже удивит, чтобы они исчезли необходимо начать правильно питаться, в вашем рационе не должно остаться ни одного блюда, которое может вызвать воспаление сустава или оказывать на него раздражающее действие. Речь идёт обо всех жареных, острых, мясных блюдах, об острых специях и мучных изделиях. Делайте упор на витамины группы С, Е и А.

И всё же 

Как убрать шишки на ногах

 Шишки на ногах являются ещё и чисто женской проблемой, потому что у дам чаще случается гормональный дисбаланс, особенно внимательной нужно быть к себе во время менструальных циклов, а также в период наступления менопаузы. Как убрать шишки на ногах Проблема шишек на ногах волнует практически всех дам, кто не может позволить себе носить красивую обувь, ни зимой, ни летом. Сами шишки представляют собой отложение соли, которые происходит благодаря «спокойному» образу жизни, а также неправильному питанию. Поэтому не стоит даже пытаться избавляться от шишек на ногах мазями, даже самыми дорогими. В вопросе как убрать косточки на ногах помогут более простые, совсем не дорогие и довольно эффективные меры.

Самый эффективный способ избавление от шишек на ногах, это использование желчи животных или птиц, найти её можно в аптеке. Готовой аптечной желчью смазывается косточка или шишка на ноге, накладывается не тугая повязка и оставляется. Желчь постепенно растворяет отложившиеся соли, если хотите ускорить наступление результата — чередуйте использование желчи и настойку их уксуса и йода (на 5 капель йода необходима одна чайная ложка уксуса).

  • Снимают боль, а также рассасывает шишки на ногах ванночка для ног с солёной тёплой водой. В соляную ванночку опустите больные ножки и посидите так минут пятнадцать.

ok-health.ru

уход за ногами эпиляция походка

Истинная стерва всегда выглядит потрясающе. Кому, как не ей знать, как сделать ноги красивыми. Летом это умение особенно важно, ведь  именно в это время года женщина демонстрирует свои ноги в полной красе.

Сегодня сайт для стерв Кошечка. ру напомнит своим читательницам о том, как нужно ухаживать за ногами не только в летнее время.

Здоровый образ жизни – здоровые и красивые ноги

Вполне логичным будет начать с того, что здоровье и красота – понятия однородные, поэтому красота ног, так же, как и любой другой части тела, начинается со здоровья.

Для того, чтобы сделать ноги красивыми, откажись от курения: оно способствует процессам застоя крови и образованию варикозного расширения на ногах.

Старайся следить за объёмом потребляемой соли: она способствует образованию отёков, что также не красит ноги.

Соблюдай диету: лишний вес негативно отражается в первую очередь на состоянии ног.

Занимайся спортом: это сделает твоё тело более подтянутым, а ноги – стройными.

Красота походки

Красивая походка и красивые ноги – две тесно взаимосвязанные вещи, поэтому работа над грациозностью походки способна сделать ноги красивыми. Придерживаясь определённых правил, откорректировать походку вполне реально.

  • При движении ноги должны быть всегда впереди туловища;
  • Носки должны ступать немного врозь, а пятки – по одной черте;
  • Никаких лишних движений быть не должно: махи руками и вращения плечами оставь для фитнесс-центра;
  • Нужно носить только удобную обувь;
  • Не спеши и не сутулься, иди неторопливо, плечи расправь, спину выпрямь.

Рельефность ноги

Прекрасный эффект на красоту и стройность ног оказывает фитнес.

При возможности лучше всего обратиться за советом к профессиональному тренеру. Если же не получается посещать фитнесс-клуб, сделать ноги красивыми можно и самостоятельно. Для этого нужно ознакомиться с существующей литературой, просмотреть видеокурсы по фитнессу или аэробике и найти упражнения для ног, не игнорируя их выполнения каждый день.

Лучше всего тренироваться постоянно, ежедневно — подходящих комплексов для ног в интернете предостаточно. Уже несколько первых тренировок дадут ощутимый результат: бёдра станут более аккуратными, икроножные мышцы – подтянутыми.

Никакой растительности

Невозможно сделать ноги красивыми, не избавив их от лишних волос. Ko6e4ka.ru предлагает воспользоваться несколькими способами борьбы с лишней растительностью на ногах. Первый из них – бритье, все об этом прекрасно знают.

Если у вас есть эпилятор, можете воспользоваться им! Да, процедура достаточно болезненная и потребует от тебя немало мужества, ведь волоски нужно выдёргивать вместе с луковицами,  зато выполнять её нужно не чаще двух раз в месяц.

Эпиляция воском тоже достаточно неприятна, а по длительности  эффекта близка к первому способу избавления от волос. Но этот способ делает кожу очень гладкой благодаря содержащимся в воске эфирным маслам.

Депиляция предполагает удаление части  волоса без волосяной луковицы. Это можно делать либо с помощью бритвы, либо с помощью специального крема. И тот, и другой варианты негативно сказываются на коже: бритва нарушает целостность кожного покрова, царапает его, травмирует кожу, делает её шелушащейся. Химический состав крема может вызвать аллергию.  Понятно, что подход к эпиляции или депиляции должен быть индивидуальным.

Ровный загар

Загорелые ноги – это красиво, модно и сексуально. Сделать ноги загорелыми – это сделать ноги красивыми. Загар не только повышает привлекательность ног, но и помогает скрыть мелкие дефекты кожи. Приобрести его можно на пляже, под лучами летнего солнца. Это один из самых распространённых способов совмещения приятного с полезным, особенно если загорать на экзотическом берегу моря.

Но если поехать на курорт не получается, загореть можно в солярии. Правда, на приобретение такого загара нужно потратить несколько процедур подряд, а если загар нужен быстрее, то можно воспользоваться автозагаром. Бронзовый оттенок будет приобретён  сразу же, но продержится он не больше десяти дней.

Аккуратные ступни

Ступни ног выставляют напоказ всё лето, поскольку в это время года носят босоножки. Поэтому необходимо регулярно выполнять педикюр. Именно с этой процедуры всегда начинают девушки,  которые хотят сделать ноги красивыми. Не всегда и не у всех есть возможность посещать салон, поэтому навыками ухода за ногами нужно овладеть самостоятельно.

Для педикюра необходима пемза, ножнички, крем с эффектом скраба для ног, пилочка. Ноги сначала нужно распарить в ванночке с водой, затем нанести на ступни скраб и обработать подошвы ног пемзой, подстричь и подпилить ногти, покрыть лаком ногтевые пластины. Главное — всё делать аккуратно.

Кремы для ног

Сделать ноги красивыми без посещения салона вполне реально. Практически любую процедуру, кроме массажа, можно провести самостоятельно в домашних условиях. Для этого необходимо регулярно проводить очищение кожи ног с применением скрабов, питать и увлажнять её, нанося специальные кремы, лосьоны, бальзамы. Хороший эффект даст и самостоятельный массаж ног, в том числе стоп.

За ногами нужно ухаживать точно так же постоянно и регулярно, как и за лицом. Как видно, сам процесс ухода в основном приносит только радость и удовольствие. Доставляй их себе почаще и вдохновляй окружающих безупречной красотой ножек.

Автор – Pelageia, сайт ko6e4ka.ru: стервы правят миром!

www.ko6e4ka.ru

Как сделать ноги красивыми - советы для красоты ног в домашних условиях

Содержание:

Какая женщина не мечтает об идеальных ногах? Именно таких, какие показывают в рекламе, таких, какие можно встретить в глянцевых журналах или у актрис в кино.

Не всех природа наградила шикарными длинными и стройными ногами, но исправить ситуацию можно довольно быстро. Длину вы, конечно, исправить не сможете. Но вот придать им красивую форму не так уж сложно. Существуют разные методы, отличающиеся по сложности и эффективности. Мы подготовили небольшой обзор самых лучших рекомендаций для того, чтобы сделать ноги намного красивее.

Активный образ жизни и пешие прогулки

Если вы постоянно сидите, пользуетесь лифтом и общественным или личным транспортом, то ваши ноги совсем не привыкли к нагрузкам. А только постоянные нагрузки смогут придать вашим ногам желаемый отличный внешний вид.

От вас не потребуется никаких особенных усилий — нужно всего лишь увеличить время ходьбы пешком. Постарайтесь добираться до работы, не пользуясь транспортом (это возможно лишь для тех, кто живет недалеко). А ступеньки — это отличный тренажер для ваших ног. Красивый рельеф можно наработать за несколько недель, просто поднимаясь или спускаясь по лестнице.

Хороший эффект дадут утренние или вечерние пробежки, прогулки на свежем воздухе.

к содержанию ^

Правильное питание

Чтобы выглядеть хорошо, нужно хорошо питаться. Стоит заметить, что у каждого человека свои вкусы и предпочтения, но вот организм точно знает, что ему нужно. Сбалансированное питание позволит вам размеренно сбросить лишний вес и поддерживать тело в идеальной форме. Старайтесь включать в свой рацион большое количество фруктов и овощей. А вот от сладкого, соленого и от мучного вам придется отказаться. Обратите особое внимание на белок, он необходим для развития мышц.

Не забывайте и о жидкости. Вам нужно каждый день выпивать не меньше 2 литров воды, чтобы вывести из организма вредные вещества.

к содержанию ^

Физические упражнения

Если вы хотите добиться не только быстрого, но и качественного результата, то без физических нагрузок не обойтись. Лучше всего сочетать упражнения, нацеленные на ноги, с общими упражнениями. Попробуйте начинать день с зарядки, состоящей из различных групп упражнений. Не забывайте «разогревать» мышцы перед выполнением упражнений. Растяжка пойдет на пользу внешнему виду ваших ног.

Самые простые наклоны и приседания помогут придать ногам рельефность и отличный вид. Если у вас есть специальный мяч для фитнеса, то вы можете использовать его для тренировок.

Как сделать ноги красивыми

к содержанию ^

Корректирующие кремы

Подобные средства не сделают всю работу за вас, но помогут её ускорить и упростить. Совмещайте регулярные тренировки и кремы, чтобы добиться отличного эффекта. Лучше всего наносить такие средства на кожу перед тренировками, чтобы они оказали максимально сильное воздействие на проблемные участки.

Основная проблема ног обычно заключается в бедренной части, и справляться с ней намного легче, используя корректирующие кремы. Наиболее сильный эффект вы заметите, если в составе крема будет корица, кофе, цитрусы или перец. Такие элементы вызывают повышенный приток крови, а это значит, что проблемные участки ваших ног будут получать двойную нагрузку во время тренировок.

Многие женщины, имеющие проблемы не только с формой, но и с лишним объемом ног, наносят крем, а затем обматывают поверхность пищевой пленкой и теплым материалом, чтобы добиться «согревающего» эффекта. Таким образом они не только качают мышцы, но и скидывают лишние килограммы.

к содержанию ^

Косметические процедуры

Чтобы сделать свои ноги идеальными, вам потребуется уделять время их внешнему виду и состоянию. Косметические процедуры — один из основных способов добиться хороших результатов в короткие сроки. Регулярный пилинг, обертывания, массаж — все эти средства не только хороши в борьбе за красивые ноги, но и проверены веками. Еще красавицы, жившие в Древнем Египте, знали о волшебных силах косметических процедур.

Подобные процедуры можно проводить не только в салоне, но и дома. Сделать обертывания совсем несложно, все необходимое вы можете приобрести в магазинах косметики. Самый простой состав для пилинга готовится из ингредиентов, которые есть в каждом доме: молотого кофе и оливкового масла (также можно добавить мед).

Не забывайте, что за своим телом нужно следить, даже самые красивые, стройные и длинные ноги будут смотреться плохо без педикюра или с облезлым лаком на ногтях. Любите свои ножки, ухаживайте за ними, и они обязательно вас отблагодарят.

onlineotvetchik.com

Как сделать ноги красивыми упражнения для красивых ног

Предлагаем вам комплекс упражнений для ног, которые, при ежедневных занятиях, сделают ваши ноги красивыми и стройными. Чтобы заметить эффект от занятий, следует выполнять их в течение одного — двух месяцев.

uprazhnienija-dla-krasivych-nog

Что может быть причиной недовольства женщины? Ноги чересчур полные или, наоборот, худые, непропорциональные бедра, вялые икры, обвислые мышцы внутренней поверхности бедра, целлюлит — эти и другие изъяны легко устранимы, утверждают специалисты по коррекции фигуры. Есть упражнения, которые помогут убрать лишнее или нарастить недостающее, придать линиям бедер и голеней пленительные изгибы.

О том, как накачать красиво ноги, знают инструкторы фитнес-клубов, рассказывают фото- и видеоматериалы. Существует множество комплексов занятий для совершенствования формы ног. Такое многообразие объясняется тем, что нужно тренировать разные группы мышц. Ведь в человеке в целом более 600 мышц, а ноги состоят из многих десятков мышц — крупных и помельче. По-настоящему красивые ноги получаются при сбалансированном развитии мышц бедра, голени и обязательно ягодиц.

Комплекс упражнений для ног

  • Встаньте прямо, ноги вместе. Одну ногу слегка согните в колене и оторвите от пола. Стоя на другой ноге, поднимите пятку вверх, как можно выше. Вес тела при этом переносится на носок. Повторите упражнение 10 раз.
  • Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе. Руками упритесь в спинку стула. Встаньте на носок левой ноги, правую ногу отведите в сторону. Старайтесь держать ноги прямо, не сгибая в коленях. Поменяйте ноги. Повторите упражнение 10-15 раз.
  • Встаньте прямо, ноги вместе. Приседайте, опираясь руками о спинку стула. Повторите упражнение 10 раз.
  • Возьмите книгу небольшого формата и зажмите ее между бедер. Походите по комнате таким образом, чтобы ноги до колен оставались неподвижными (двигаться должны только ступни и голени). Пройдите столько шагов, сколько сможете.
  • Лежа на спине, ноги вытянуты. Поочередно сгибайте ноги в коленях и подтягивайте как можно ближе к груди. Повторите упражнение 20 раз.
  • Встаньте прямо, упираясь обеими руками о спинку стула. Медленно поднимитесь на пальцы ног и так же медленно опуститесь на пятки. Выполняйте упражнение 2—3 минуты.
  • Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Сделайте широкий выпад вперед левой ногой, руки поднимайте вверх. Вернитесь в исходное положение. Сделайте выпад правой ногой. Повторите упражнение 10 раз с каждой ноги.
  • Сделайте выпад левой ногой в сторону, руки заведите назад через стороны. Вернитесь в исходное положение. Сделайте выпад правой ногой. Повторите упражнение 10 раз с каждой ноги.
  • Встаньте прямо, ноги вместе. На «раз» поднимите руки вверх, левую ногу отставьте влево, вытянув носок. Вес тела при этом переносится на правую ногу. Сделайте два резких приседания. Вернитесь в исходное положение. Если упражнение слишком трудное для вас, можете держаться руками за стену или спинку стула. Повторите упражнение 2—3 раза с каждой ноги.
  • Встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните руки перед собой. Сделайте взмах левой ногой, пытаясь коснуться ладони правой руки. Затем взмах правой ноги — ладонь левой руки. Выполните упражнение 10—15 раз в каждую сторону).
  • Исходное положение- стоять прямо, держась руками за стену. Вытяните прямую левую ногу вбок и чуть назад. Сделайте махи ногой. Мышцы должны быть напряжены. Затем поменяйте ногу. Упражнение выполняется 2—3 минуты.
  • Сидя или лежа на спине, ноги вытянуты перед собой. Поочередно поворачивайте прямые ноги внутрь и наружу, как бы пытаясь вывернуть их. Упражнение выполняется с напряжение мышц.
  • Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу. На «раз» — разверните колени наружу (как бы пытаясь положить их на пол). На «два» — соедините колени вместе. Повторите упражнение 10—15 раз.
  • Лежа. Поверните оба колена вправо, пытаясь положить их на пол. Зафиксируйте это положение на долю секунды, затем то же самое — влево. Повторите упражнение 10-15 раз.
  • Сидя на полу, руки упираются в пол за спиной, обе ноги вытянуты вперед. На «раз» вытяните одну ногу вперед, а другую — подтащите к себе, не сгибая в колене. На «два» — поменяйте ноги. Повторите несколько раз.
  • Как вариант предыдущего упражнения. Перемещайтесь на ягодицах вперед и назад, пока не устанете.
  • Лежа на животе. Согните ноги в коленях, как бы пытаясь забросить их назад. Выполняйте упражнение 1-2 минуты.
  • Присядьте, ладонями упритесь в пол. На «раз» — сделайте выпад правой ногой назад, опираясь на носок. Оттолкнитесь ногами и в прыжке поменяйте ноги.
  • Сидя, ноги выпрямлены и разведены как можно шире. Сделайте наклоны к левой ноге, между ногами и к правой ноге поочередно. Повторите упражнение 10—15 раз.
  • Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Выпрямите правую ногу и сделайте ею махи вверх-вниз. Через 30 секунд поменяйте ноги.

Если у вас чересчур худые ноги, рекомендуем выполнять следующие упражнения (все упражнения выполняются не более 12 раз):

Упражнения для худых ног

1. Сделайте подход по 5-8 приседаний с интервалом в 15-20 секунд. Отдохните полминуты. Повторите подход. Приседать нужно очень медленно.2. Слегка согните ноги в коленях. Почувствуйте напряжение мышц. Постойте так 15-30 секунд. Отдохните полминуты и повторите упражнение 3 раза.3. Слегка присядьте и подпрыгните, как можно выше. Приседайте снова на полусогнутые ноги. Выполните 2 Подхода по 5-6 прыжков.4. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Упритесь ногами в стенку. Не сдвигая туловище, попытайтесь распрямить ноги. Удерживайте напряжение 15-20 секунд. Отдохните. Повторите упражнение 5—7 раз.5. Как вариант предыдущее упражнение выполняется поочередным с напряжением ног.

Обладательницы несовершенных, на их взгляд, форм, могут спросить у инструкторов фитнес-залов, насколько реальна возможность изменить данное природой и своими усилиями создать красивые и здоровые ноги навсегда. Ответ есть только один: человек может изменить себя, если он этого захочет. Если целью становится создание совершенных форм тела, то над этим стоит поработать.

Как сделать бедра совершенными

Бедра могут быть излишне худыми или, наоборот, стать депо для жировых отложений. И в том и в другом случае нужны силовые упражнения на укрепление мышц бедра. Женщины с массивными бедрами, которые опасаются упражнений силовых, полагая, что тем самым еще более увеличат их объем, делают большую ошибку. Чем крепче мышцы, тем больше они потребляют калорий и тем быстрее и эффективнее расходуются столь неэстетичные жировые отложения. Также крепкие мышцы делают бедра более подтянутыми, уменьшают галифе, делают их более стройными.

Необязательно идти заниматься в тренажерный зал, можно успешно “лепить” красивые ноги в домашних условиях. Комплекс упражнений для бедер предполагает нагрузки на различные группы мышц, в том числе на четырехглавую мышцу бедра, бицепс бедра, ягодичную и икроножную мышцы.

Примерные упражнения

Прежде чем приступить к изолированным упражнениям, необходимо в течение десяти минут разогреть мышцы в аэробном режиме и слегка растянуть. Затем можно выполнять целевые упражнения:

  • Встать прямо, ноги на ширине плеч, сделать приседание, отведя таз назад; на выдохе выпрямиться и одновременно поднять правую ногу в сторону, почувствовать напряжение в боковой мышце; сделать 8 раз и повторить с другой ногой. В дальнейшем увеличить количество повторений и подходов.
  • Лежа на боку, ноги вытянуты, поднимать верхнюю ногу на 45 градусов сначала медленно 8 раз, потом 8 быстрее; в третьем сете задержать ногу в поднятом положении и проделать 8 очень быстрых движений с минимальной амплитудой. То же повторить на другом боку с другой ногой.
  • Лежа на боку, ноги согнуть в коленях перед собой под углом 90 градусов. Поднимать верхнюю ногу и опускать по 8 раз медленно и быстро. То же проделать с выпрямленной в колене ногой, но также под прямым углом к туловищу.
  • Эти упражнения необходимо в дальнейшем усложнить, увеличив нагрузку: прижать к бедру гантель, надеть на щиколотку тяжелый браслет или сцепить бедра или голени эластичной лентой — это усилит сопротивление мышц и заставит ее работать более результативно.

Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Лечь на бок, верхнюю ногу согнуть в колене и упереться ступней в пол. В этом упражнении работает нижняя нога: выпрямив ее и развернув ступню на 90 градусов к голени и одновременно параллельно полу, делать максимально возможные подъемы ноги в медленном темпе, а затем в более быстром. Делая это движение, необходимо следить за тем, чтобы ступня была максимально вывернута к полу, а не задиралась носком вверх. Только тогда можно почувствовать, как напрягается нужная внутренняя мышца бедра.

Лежа на боку, верхнюю ногу вынести несколько вперед, слегка согнув колено, и коснуться пола. Опираясь на нее, следует поднимать нижнюю ногу на максимально возможную высоту. Усложнить упражнение можно, если верхнюю ногу положить сверху и создать тем самым естественное отягощение для нижней. Чередовать движения в медленном и быстром темпе по 8-16 раз.

Замечание: любые движения становятся привычными и поэтому следует увеличивать нагрузку, применяя гантели, браслеты, ленту, делать все большее количество повторений и несколько подходов в каждом упражнении.

Как укрепить ягодичные мышцы

Ноги нельзя тренировать абсолютно изолированно от других частей тела. Так, ягодицы входят в комплекс универсальных упражнений для бедер, поэтому красивые ноги и ягодицы обычно воспринимаются как единое целое. Нельзя иметь подтянутые бедра при вялых ягодицах. Для комплексной тренировки ног рекомендуется включить лучшие упражнения для подтягивания ягодиц:

из положения стоя сделать приседание с максимальным отведением таза назад, выпрямиться на выдохе и сильно напрячь ягодицы; сделать 8-16 раз в два-три подхода;

сделать плие: расставить широко ноги, развернув максимально ступни; медленно приседать и на выдохе возвращаться в исходное положение;

опираясь на спинку стула обеими руками, поднимать прямую ногу максимально назад, сначала медленно 8 раз, потом 8 быстрее; поменять ногу; делать все большее число повторений в двух-трех подходах;

в опоре на колени и локти поднимать поочередно выпрямленные ноги вверх: 8 раз одну, 8 раз другую;

лечь на спину, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол; на выдохе поднять таз, сжать ягодицы, опуститься; повторять в разном режиме.

Замечание: эти упражнения, как и остальные, рекомендуется делать в разном темпе, варьировать нагрузки, применяя отягощения: гантели, жгуты, ленты, браслеты.

Упражнения для икроножной мышцы и квадрицепса

Можно посмотреть телепередачу и стоя у кресла, заодно выполнив несколько полезных упражнений для укрепления икроножной мышцы:

  • медленно подниматься на носочки и опускаться на двух ногах; то же проделать стоя на одной ноге;
  • присесть в широком плие, развернув стопы, и поднимать их поочередно на носок.

Подъемы коленей перед собой в разном темпе в положении стоя на месте или во время ходьбы по ступенькам приведут в порядок квадрицепс.

Махи ногами назад тренирует бицепсы бедра. Движения можно выполнять из положения стоя, взяв спинку стула, а также опираясь на колени и локти: одну ногу вытянуть параллельно полу и в таком положении сгибать ее в колене, стремясь достичь пяткой ягодичной мышцы.

Между этими упражнениями целесообразно выполнять серии для пресса, спины. Заканчивать тренировку необходимо растягиванием. Если вы прислушаетесь к нашему совету и два занятия в неделю уделите плаванию, восстановление будет проходить намного быстрее, не будет беспокоить боль в мышцах.

Освободите свой рацион от тяжелых углеводов. Употребляйте как можно больше овощей и фруктов. После тренировки ешьте не раньше чем через 1,5 часа. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Разбейте свой дневной рацион на 5-6 приемов. Выпивайте достаточное количество жидкости: воды, несладкого компота или других диетических напитков.

Теперь вы знаете, как сделать ноги красивыми, упражнения для красивых ног и основные принципы питания помогут вам добиться потрясающего результата!

as-woman.ru

Как сделать ноги красивыми: упражнения для красивых ног

Как сделать ноги красивыми: упражнения для красивых ног О чем мечтают женщины? О многих вещах, но каждая непременно хочет иметь красивые ноги. К сожалению, с возрастом теряется желанная форма, появляются отвратительные бугры, сосудистая сетка – нелицеприятная картина очень портит настроение. И здесь возникает вполне резонный вопрос: как бороться со всеми этими проявлениями, дабы оставаться молодой и красивой? Ответ есть: правильное питание и спорт. Но если определиться с первым просто, то с самостоятельным составлением программы тренировок обязательно возникнут проблемы. Чтобы достигнуть результата в столь непростом деле, прислушайтесь к нашим профессиональным советам.

Этап первый: постановка задач

Дамы не хотят иметь квадратное накачанное тело. Изюминка красивой ножки заключается в правильном соотношении тонуса, изящности и формы. Нога должна играть в меру прокачанными мышцами, но при этом иметь продолговатую форму. Но как сделать ноги красивыми? Для этого при построении программы необходимо сделать основной упор на упражнения, которые помогут избавиться от лишних жировых отложений, но не перегрузят мышечной массой. Сочетание различных видов кардионагрузок с интервально-силовыми занятиями – решение этой непростой проблемы. При этом необходимо учитывать, что веса должны быть небольшими. А также избавиться от объема на проблемных зонах ног вам поможет эффективная диета для похудения ног.

Красивые ноги

Этап второй: важные нюансы в составлении программы

Для получения желаемого эффекта следует включить в недельный график несколько кардиосессий (продолжительность 30 минут). Для каждой отводится время в конце тренировки, обязательно после основной силовой нагрузки. В начале занятий достаточно десятиминутного бега на орбитреке или беговой дорожке. Интенсивность темпа – от медленного до среднего. Основная задача: прогреть все мышечные группы.

Если есть возможность плавать, замените две тренировки в неделю этим замечательным видом спорта. Вода поможет решить проблему с апельсиновой коркой, устранить такие побочные эффекты похудения как обвисание кожи и образование растяжек. Достигается это за счет разницы температуры воды и тела. Для устранения этого дисбаланса организм тратит дополнительные калории.

Одновременно вы сможете переносить акцент нагрузки только на ноги, выполняя ту же работу на построение желаемых мышечных групп. Не следует прорабатывать мышцы до их восстановления. Рекомендуемый комплекс упражнений для красивых ног выполняется через день. Чем короче интервал отдыха, тем интенсивнее тренинг. Для подготовленных спортсменов можно заменить интервалы отдыха краткосрочными статическими упражнениями. У вас получится чередование динамических и статических нагрузок, что очень быстро принесет результат.

Программа для красивых ног

Этап третий: средства достижения поставленных целей

Основными средствами были и остаются физические упражнения. Предлагаем вашему вниманию несколько эффективных вариаций для мышц ног и ягодиц.

Книжка. Лежа на правом боку, ноги под углом в 90 градусов по отношению к туловищу. Колени согнуты. Упор на предплечье правой руки. Левая придерживает блинчик или гантель на бедре. Выполняем минимум 15 подъемов согнутой ногой вверх так, будто открываем книжку. Темп выполнения – средний. После 15-го подъема оставляем ногу вверху, удерживая на протяжении 15 секунд. Затем начинаем новый сет, состоящий из 15 повторений. Чередуя статику с динамикой, выполняем 4 подхода. Если ваша физическая подготовка находится на низком уровне, замените статическое удержание конечности на 15-секундный отдых. Чтобы сделать ноги красивыми, вес отягощения должен составлять от 3 до 5 килограмм.

Ходьба выпадами с гантелями. Выполняя упражнение, не забывайте следить за соблюдением правильной техники. Спина должна оставаться прямой, колено не выходить за линию носка. Выполняем 12-15 раз. Сет повторяем три раза.

Тяга на прямых ногах с гантелями – еще одно упражнение для красивых ног. И снова – 12-15 раз с троекратным повторением. Приседания «плие» с гантелями. Чередуем сет пружинистых приседаний из 15 раз с таким же сетом обычных приседаний. Всего 3-4 подхода. Чем короче интервал отдыха, тем лучше.

Между этими упражнениями целесообразно выполнять серии для пресса, спины. Заканчивать тренировку необходимо растягиванием. Если вы прислушаетесь к нашему совету и два занятия в неделю уделите плаванию, восстановление будет проходить намного быстрее, не будет беспокоить боль в мышцах.

Плавание

Этап последний и очень важный: питание

Освободите свой рацион от тяжелых углеводов. Употребляйте как можно больше овощей и фруктов. После тренировки ешьте не раньше чем через 1,5 часа. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Разбейте свой дневной рацион на 5-6 приемов. Выпивайте достаточное количество жидкости: воды, несладкого компота или других диетических напитков.

Правильное питание

Теперь вы знаете, как сделать ноги красивыми, упражнения для красивых ног и основные принципы питания помогут вам добиться потрясающего результата!

Похожие статьи

04.11.2014 / 00:21

Лика

Пока учусь, подрабатываю танцовщицей гоу-гоу в клубах. Для нас красивые ноги -это очень важно, так как это самая заметная часть тела танцовщиц)) Помимо танцев, которые итак дают хорошую нагрузку на мои ножки, еще регулярно качаю дома икры, становлюсь на край высокого порога и поднимаюсь на носочки, стараюсь сделать несколько подходов по 50-100 раз. Можно взять в руки утяжеление - ганетельки по пару килограмм, если их нет, то хоть бутылки по пол-литра с водой. Также хорошо для стройности ног помогает бег, катание на роликах и плавание. В бассейн кстати советую ходить всем своим подругам, укрепляются не только ноги, но и вообще все тело.

11.11.2014 / 23:23

Виктория

Буквально год назад поставила перед собой цель- накачать икры. Делала много упражнений из интернета, но, если честно, видимого эффекта не заметила. Самым эффективным оказался велоспорт летом, за 3 месяца ноги значительно подтянулись, эффект был заметен не только мне.

30.01.2015 / 13:23

Карина

Я не очень люблю заниматься спортом. Всегда хотела выглядеть хорошо, не прилагая никаких усилий. Изнурять себя постоянными ежедневными упражнениями не хочу!Со временем я поняла, что достаточно вести активный образ жизни. Живу на девятом этаже, не пользуюсь лифтом, часть пути на работу прохожу пешком, в магазин езжу на велосипеде.И с весом все в порядке, и на ножки парни оглядываются!

05.03.2015 / 09:11

Оля

Красивые ноги для девушки - это много работы над собой и постоянный уход . Лично мне помогает держать ноги в тонусе мой велотренажёр . Лишнего веса у меня нет , повезло с обменом веществ . Области над которыми часто работаю для профилактики - это как раз ноги и живот . Еще очень много хожу , просто гуляю и очень люблю танцевать . Прыжки на скакалке даже просто дома , тоже пойдут на пользу .

24.03.2015 / 09:20

Принципы и мотивация обозначены верно: красивые ноги — неотъемлемая часть женской красоты, но надо учесть, что любой комплекс физических упражнений с гантелями или без, пусть даже и с минимальными нагрузками, требует профессиональной консультации с профильным специалистом. Особенно, если присутствуют проблемы с суставами или сердечно-сосудистой системой. Только врач подскажет подходящую индивидуальную схему тренировок.

18.10.2017 / 19:36

Катя

Интересно. Я тоже для себя нашла отличную систему тренировок. Занимаюсь по программе Ирины Турчинской "стройная мама". Реально похудела уже на несколько килограмм, да и подтянутей стала. Сейчас еще для вдохновения читаю книгу "Новая жизнь в идеальном теле"

27.02.2018 / 14:36

Ирина

Не по наслышке знаю, как тяжело сделать. Ноги стройными и красивыми. Сколько себя помню, всегда бедра, внутренняя сторона бедра были моей проблемной зоной. Перепробовала множество вариантов. Хочу отметить, что плавание действительно оказывает очень благоприятный эффект. Посещала 3 раза в неделю занятия по аквааэробике, в после ещё по пол часа просто плавала. Буквально через месяц уже видны первые изменения. Кожа стала более подтянутой. Также не маловажную роль играет питание. Мне стоило огромных усилий отказаться от сладкого и булочек, но ни капли не жалею. Если бороться с проблемой комплектно, то результат обязательно будет! Главное не сдаваться. Выберите те упражнения, которые подходят именно вам. Это может быть и бег, и плавание, да и простая езда на велосипеде. И будьте здоровы и счастливы.

dieta-prosto.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа