Что вы должны узнать, перед тем как начать принимать магний? Магний для чего принимают
Что вы должны узнать, перед тем как начать принимать магний?
Магний является минералом, который благотворно влияет на все важные системы вашего организма. Этот химический элемент делает сильными ваши кости, улучшает сон, облегчает боль и улучшает здоровье сердца. Вот почему нехватка магния негативно сказывается на вашем самочувствии. Однако прежде чем обратиться к приему витаминных комплексов, вы должны узнать о некоторых важных вещах.
Зачем принимать добавки магния?
Магний есть в наших костях, мышцах и клетках. Кроме того, этот минерал можно найти в неживой природе: в земной коре или морской воде. По данным Академии питания и диетологии, взрослому человеку необходимо получать от 300 до 400 мг магния на ежедневной основе (в зависимости от пола). И если вы едите мало зеленых листовых овощей, цельного зерна или фасоли, вы должны подумать о приеме витаминов. Это связано с тем, что низкий уровень магния в организме провоцирует обострение сердечно-сосудистых заболеваний, повышает риски возникновения диабета второго типа, остеопороза и хронических мигреней.
Признаки нехватки магния
Сомневаетесь, необходим ли вам дополнительный прием витаминов? Не обязательно сдавать дорогостоящие анализы крови. Нехватка магния в долгосрочной перспективе выражается в потере аппетита, мышечной усталости, судорогах, покалываниях в конечностях. У некоторых людей наблюдаются приступы тошноты, иногда переходящие в рвоту, а также нарушения сердечного ритма.
Какой препарат выбрать?
Существует несколько видов добавок магния, а правильный выбор обеспечивает большую разницу. Например, цитрат магния и хлорид магния лучше усваиваются и обеспечивают минимальное количество побочных эффектов в сравнении с оксидом магния. Также легко абсорбируются аспартат магния и лактат магния. Существует и солевая добавка "Эпсом Соль", которая проникает под кожу при принятии ванны. Однако ученые до сих пор спорят об эффективности этого метода. Некоторые препараты на основе магния могут обладать слабительным эффектом, а некоторые выступать как антациды.
Чем опасна передозировка магния?
Добавки магния в разумных дозах полностью безопасны. Но если вы принимаете увеличенную профилактическую дозу или получаете достаточное количество макроэлемента с пищей, у вас может возникнуть диарея. Люди, которые имеют проблемы с почками или заболевания сердечно-сосудистой системы должны посоветоваться с врачом, прежде чем отправляться в аптеку. Если у вас нет никаких противопоказаний, тогда принимайте выбранный препарат с пищей. Эта простая стратегия снижает риск расстройства желудка.
Добавьте воды
Вы хотите повысить прочность костей или преодолеть депрессию? Магний принесет вашему телу больше пользы, если его прием будет сопровождаться большим количеством воды. Порошок цитрата магния можно перемешивать с родниковой или фильтрованной водой (как горячей, так и холодной) и потягивать полученный витаминный коктейль в течение дня. Чтобы целебный макроэлемент работал еще лучше, врачи-нутриционисты рекомендуют своим клиентам добавлять в стакан немного морской соли, в которой содержится десяток ценных минералов.
Какие витаминные добавки можно принимать с магнием?
Некоторые витамины и минералы хорошо сочетаются с магнием, а некоторые препятствуют усвоению. Например, прекрасно дополняют друг друга морская соль и витамин В6, включенный в список 13 основных витаминов для обеспечения жизнедеятельности организма. А вот магний и кальций становятся антагонистами, то же самое касается пары магний - цинк. Поэтому, если вы рассматриваете поливитаминные минеральные комплексы, советуем вам отказаться от этой идеи. Фактически поливитамины бесполезны, поэтому распоряжайтесь своими деньгами более разумно.
Приобретите отдельно добавки кальция, магния и цинка. Для наилучшего поглощения принимайте их, соблюдая двухчасовые интервалы. Также учтите, что магний может уменьшить абсорбацию некоторых медикаментов: препаратов для лечения диабета, мочегонных средств и лекарств, направленных на лечение остеопороза. В случае наличия хотя бы одного из указанных медицинских условий, обязательно проконсультируйтесь с врачом относительно дополнительного приема витаминных добавок.
В какое время суток лучше принимать добавки?
Сразу несколько научных исследований выяснили, что магний лучше принимать вечером, так как это помогает ослабить мышцы тела и облегчает засыпание.
fb.ru
Магний – инструкция по применению, состав, показания, аналоги и отзывы
Присутствие этого минерала в организме человека является определяющим фактором для нормального функционирования нервной системы, равно как и сердечно-сосудистой и кровеносной систем. Его называют антагонистом кальция, поскольку Магний (Mg) естественным путем предотвращает накапливание избытка кальция в тканях. Кальций крайне необходим для поддержания в норме костной системы организма. Однако его избыток губителен для красных кровяных телец, которые в этом случае теряют подвижность, а также для мышц, сердца и нервных клеток.
Показания к применению Магния
Этот минерал необходим для хорошего усвоения организмом белка и жирных кислот, для формирования костей. Организм использует данный микроэлемент, чтобы создавать новые клетки, расслаблять мышцы и обеспечивать нормальное свертывание крови. Магний способствует формированию АТФ кислоты, что дает нам необходимую жизненную энергию. Применение препарата помогает протеканию более трех сотен различных ферментативных реакций в организме, предотвращает спазмы мышц, инфаркты и сердечно-сосудистые заболевания; снижает артериальное давление, а также облегчает симптомы астмы. Он также помогает предотвратить остеопороз и регулирует деятельность толстого кишечника.
Побочные действия
Наиболее распространенный побочный эффект употребления препарата - диарея; однако Mg, содержащийся в пищевых добавках, не должен порождать проблемы такого рода.
Люди, страдающие заболеваниями почек или сердечными заболеваниями, должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начать принимать добавки препаратов, содержащие Магний.
Инструкция по применению
Ежедневная терапевтическая доза
Добавки препарата важны для людей, принимающих мочегонные средства и наперстянку. Тем, кто потребляет много алкоголя и тем, кто обеспокоен развитием остеопороза, также полезны добавки этого элемента. Многие врачи рекомендуют ежедневные добавки, содержащие 250-350 мг магния. В Европе рекомендуемая ежедневная доза применения Mg равна 300 мг. Рекомендованная суточная доза препарата для среднестатистического человека в возрасте от пятнадцати до пятидесяти лет составляет 400 мг.
- Ежедневная рекомендуемая доза составляет 400 миллиграмм в день для мужчин от 19 до 30 лет и 420 мг для мужчин в возрасте от 31 до 70 лет.
- Для женщин ежедневная рекомендуемая доза составляет 310 миллиграмм препарата в день в возрасте от 19 до 30 лет и 320 мг в день для женщин от 31 до 70 лет.
Симптомы дефицита магния
Недостаточность микроэлемента может привести к депрессии, тревожности, спутанности мыслей, дезориентации, головокружению, слабости и судорожным сокращениям мышц, перевозбуждению нервной системы (которая может привести к мышечным спазмам и судорогам), бессоннице, нервозности, чувствительности к шуму, раздражительности, нарушениям памяти, а также к дрожи или конвульсиям.
Если ваш организм не будет получать данный элемент в достаточном количестве, у вас может наблюдаться потеря аппетита, тошнота и усталость. Если нехватка микроэлемента затянется, у пациента может развиться мышечная слабость, мышечные судороги, нерегулярное сердцебиение, судороги ног, бессонница и судороги глаз. К симптомам дефицита также относятся запор, головные боли, частые изменения настроения и коронарные спазмы, которые вызывают боль за грудиной. Магний является строительным материалом для здоровья вашего организма.
Максимальная безопасная доза
Приемлемый верхний предел добавок препарата составляет 350 мг, при приеме только в виде добавок (а не с пищей). Магний не растворим в воде.
Содержание в продуктах питания
Для того чтобы получить рекомендованную суточную дозу (РСД), вам необходимо съедать около 5 граммов миндальных орехов каждый день.
Магний содержится в орехах, семенах, темно-зеленых листовых овощах, зерновых и бобовых.
Бутылированная вода - источник магния. Проверьте состав минералов в бутылированной воде, которую вы пьете. Идеальной водой является та, в которой содержится микроэлемента, как минимум, 90 мг/л и натрия менее 10 мг/л.
Ознакомьтесь с ценой на Магний в 2018 году и дешевыми аналогами >>> Стоимость препарата Магний в разных аптеках может существенно отличаться. Это связано с использованием более дешёвых компонентов в препарате, и ценовой политикой аптечной сети. Но важно то, что разница в цене между зарубежными и российскими аналогами остаётся практически неизменной.
www.medmoon.ru
Магний и его главное значение для нас.
Всем давно известно, что микроэлементы жизненно необходимы нашему организму, но мало кто догадывается о настоящей их пользе. Магний уже давно широко известен как хороший помощник для сердца, а какими еще свойствами он обладает? О его пользе для организма, его суточной норме для нас, а также о его дефиците и переизбытке мы поговорим в нашей статье.
Впервые о магнезии заговорили еще в далеком 1695 году в Англии, когда она была выделена из минеральной воды в составе MgSO4*7h3O. Она имела горький вкус и обладала слабительным свойством, за что и получила название горькая или эпсомская соль, а сам минерал называли эпсомит. Латинское название магнезия было предложено в 1808 году английским химиком Гемфри Дэви, когда он выделил ее путем электролиза смеси магнезии и оксида ртути. А почему именно магнезия? Минерал получил свое название в честь города Магнезия в Малой Азии, в окрестностях которого имеются богатые жалобы минерала магнезита. В России с 1831 года принято именовать магнезию как магний.
Распределение магния в организме.
Организм человека содержит около 21 грамма магния, причем 60% приходится на долю костной системы. Около 40 % от общего количества приходится на долю клеток сердца, головного мозга и почек, из них 20-30% быстро мобилизоваться в условиях его повышенного потребления в организме вследствие дефицита его поступления из вне. На сердце приходится примерно 20 % всего магния, поэтому он и играет важную роль для сердечно-сосудистой системы, а в плазме крови и эритроцитах содержится только 1% минерала от общего количества.
Всасывание магния происходит в 12-перстной кишке и в верхних отделах тонкой кишки. В среднем за сутки всасывается около 35% магния, поступающего с пищей, а почками выводится 30%. При истощении запасов магния его выведение из организма снижается или вовсе прекращается.
Значение магния для нашего организма.
Магний играет широкую роль в нашем организме и имеет огромное значение:
-для сердечно-сосудистой системы: вызывает снижение артериального давления за счет воздействия на центральные механизмы его регуляции, регулирует сократительную функцию миокарда, препятствует потере калия, оказывая тем самым антиаритмическое действие,
-для нервной системы: повышает устойчивость к стрессу, оказывает седативное действие; регулирует процессы расслабления и торможения в центральной нервной системе, устраняя раздражительность и тревожность, оказывая антидепрессивное воздействие,
-для костно-мышечной системы: магний является структурным компонентом костей и зубной эмали, препятствует развитию остеопороза; вместе с кальцием принимает участие в сокращении скелетных мышц-под действием кальция мышцы сокращаются, а благодаря магнию они расслабляются,
-для мочевыделительной системы: за счет усиления кровоснабжения почек оказывает диуретический эффект, снижает выведение мочевой кислоты, препятствует образованию камней,
-для желудочно-кишечного тракта: стимулирует перистальтику желудка и кишечника, снимает спазмы, нейтрализует кислотность желудочного сока, повышает выделение желчи, оказывает слабительное действие,
-для эндокринной системы: магний участвует напрямую в обмене кальция и регулирует его содержание, стимулирует синтез ряда гормонов, повышает чувствительность органов и тканей к витамину Д, снижает уровень холестерина крови за счет повышение синтеза липопротеидов высокой плотности, стимулирует секрецию инсулина и повышает чувствительность к нему рецепторов.
Кроме того:
-магний участвует в энергетическом обмене-он активирует ферменты в ряде биохимических реакций, способствует высвобождению энергии из АТФ, способствует образованию белков,
-кальций-магниевый обмен: магний является прямым антагонистом кальция, без него кальций не может усваиваться в организме и для этого он начинает истощать все его запасы, что приводит к ряду заболеваний. Без нормального баланса кальция и магния мышцы не могут нормально сокращаться, а клетки физически изменяются. При повышении содержания кальция кости укрепляются, но в то же время повышается камнеобразование в органах (почки, желчный пузырь), в то время как его дефицит делает кости более ломкими, а зубную эмаль хрупкой. Избыток магния не оказывает сильного воздействия на организм, а вот его недостаток может нам навредить.
-оказывает антиаллергическое действие за счет того, что препятствует высвобождению гистамина из тучных клеток - главного участника в аллергической реакции,
-принимает участи в более чем 300 биохимических реакций в организме.
Суточная потребность и источники поступления магния.
В общем рекомендуемая ежедневная доза магния для мужчин составляет 400 мг, для женщин-350 мг, для беременных женщин-450 мг. При некоторых заболеваниях суточная потребность может повышаться, например, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, нервной системы.
Эта ежедневная доза, к примеру, содержится в таких продуктах питания, как:
-60г пшеничных отрубей,
-75г семян подсолнечника,
-200г бобов,
-200г орехов,
-250г овсяных хлопьев,
-500г шпината,
-и ни много, ни мало в 1200г мяса.
Главным образом, магний содержится в продуктах растительного происхождения, особенно хороши в этом плане орехи и семена, а также злаковые продукты, например, пшено.
Дефицит магния в организме.
Как правило, при полноценном питании и достаточном поступлении магния с пищей его недостаток в организме наблюдается достаточно редко. Но если все же его в организме не хватает, его отсутствие может сказаться в различных проявлениях:
-человек становится более предрасположенным к стрессу, он испытывает хроническую усталость, раздражительность, тревогу, страх, могу быть депрессивные расстройства. Для преодоления этих симптомов ежедневная доза магния должна составлять 500мг.
-дефицит магния может сказаться и на состоянии сердечно-сосудистой системы, в первую очередь могут возникать разнообразные нарушения сердечного ритма, артериальная гипертензия, повышается предрасположенность к образованию атеросклеротических бляшек, которые в дальнейшем могут привести к инфаркту миокарда. Установлено, что у 42% умерших от инфаркта миокарда обнаружено меньше магния в поврежденной части сердца, чем в здоровой.
-как мы уже писали выше, магний влияет на высвобождение инсулина в поджелудочной железе, тем самым регулируя уровень сахара в крови. При его дефиците повышается риск развитии осложнений сахарного диабета - заболевание сердца, почек, сосудов, глаз. Поэтому больным сахарным диабетом, которые к тому же имеют низкое содержание магния, рекомендуется в течение месяца принимать 1000 мг магния в сутки и 1500 мг кальция, а при стабилизации уровня сахара в крови дозу снижают до 500 мг магния в сутки и 1000 мг кальция.
-повышается предрасположенность к камнеобразованию - камни почек, желчного пузыря, отложение кальцинатов в тканях,
-при его дефиците повышается уровень холестерина в крови.
Состояние дефицита магния может возникнуть после тяжелых физических нагрузок (например, при сильном потоотделении), перенесенном стрессе, различных заболеваниях (желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете, хронических заболеваниях почек), при беременности и кормлении грудью, в период роста и полового созревания. Также прием алкоголя и ряда медикаментов (диуретики, слабительные средства) нарушают нормальное содержание магния в организме. При всех перечисленных выше состояниях рекомендуется дополнительный прием магния.
Передозировка магния.
Такая ситуация может возникнуть только при внутривенном введении растворов с высоким содержанием магния или при повреждении почек, когда он не выводится с мочой, а накапливается в крови. Тогда самыми грозными проявлениями является мышечный паралич и нарушение дыхания и кровообращения, вплоть до комы. Но данные проявления развиваются крайне редко.
Магний является очень полезным микроэлементом для нашего организма, который отвечает за ряд жизненно-важных функций.
Берегите себя и будьте здоровы!
www.vashmedsovetnik.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
