Магний. Суточная норма. Недостаток магния. Магний суточная доза

Магний.

Какова роль магния в организме? Какие продукты являются наилучшими источниками магния? К чему приводит недостаток или избыток магния в организме?

Магний в организме

Половина магния, содержащегося в организме, сосредоточена в костях, другая часть - в мягких тканях и только 1% магния содержится в крови.

Магний является важной частью около 300 различных биохимических реакций, проходящих в организме человека.

Магний важен для нормального функционирования сердца, сосудов, мышц и кишечника. Магний участвует в функционировании нервной и имунной систем организма. Способствует прочности костей. Кроме того, магний регулирует уровень сахара в крови и поддерживает нормальное кровяное давление. Магний участвует в метаболизме многих других минералов. Магний играет важную роль в производстве многих белков в организме. Магний помогает в лечении заболеваний легких, расширяет сосуды, способствует быстрому восстановлению после операций на сердце и лечению тяжелых инфекционных заболеваний.

Есть доказательства того, что магний помогает профилактике таких заболеваний, как:

• Гипертония.
• Диабет.
• Заболевания сердца и кровеносных сосудов.
• Остеопороз.

Недостаток магния

Недостаток магния в организме может быть вызван как недостаточным потреблением продуктов, содержащих магний, так и другими факторами:

• Заболевания пищеварительной системы могут препятствовать усвоению магния в организме.
• Усвоению магния может препятствовать частое употребление алкогольных напитков.
• Антибиотики тоже мешают усвоению магния в организме.
• Антибиотики также увеличивают потери магния с мочой.

Первыми признаками недостатка магния в организме являются:

• Потеря аппетита.
• Усталость и слабость.
• Тошнота.
• Рвота.

Острый дефицит магния в организме вызывает:

• Ощущение покалывания.
• Мышечные спазмы, судороги (в связи с чрезмерной электрической активностью головного мозга).
• Нарушение сердечного ритма.
• Психологические изменения.
• И многое другое...

Кроме того, недостаток магния приводит также к нехватке кальция и калия в организме.

Избыток магния

Трудно получить токсичную дозу магния из продуктов питания. Но это возможно при употреблении пищевых добавок и лекарств, содержащих магний (например, слабительных). Опасность отравления магнием увеличивается при почечной недостаточности (в этом случае организм не может избавиться от излишков магния).

Многие признаки избытка магния в организме напоминают симптомы его нехватки:

• Тошнота.
• Слабость.
• Перепады настроения.
• Диарея, боли в животе.
• Потеря аппетита.
• Пониженное кровяное давление.
• Нарушение сердечного ритма.

Суточная доза магния

Рекомендуемая суточная доза магния:

Дети от 1 до 3 лет	80 мг.
Дети от 4 до 8 лет	130 мг.
Юноши от 14 до 18 лет	410 мг.
Девушки от 14 до 18 лет	360 мг.
Беременные и кормящие матери от 14 до 18 лет	400 мг.
Мужчины от 19 до 30 лет	400 мг.
Женщины от 19 до 30 лет	310 мг.
Беременные и кормящие матери от 19 до 30 лет	350 мг.
Мужчины 31 года и старше	420 мг.
Женщины 31 года и старше	320 мг.
Беременные и кормящие матери 31 года и старше	360 мг.

Магний в продуктах

Магний содержится в большом количестве растительных продуктов. Хорошими источниками магния являются зеленые овощи, бобовые (фасоль и горох), орехи и семена. Очищенное зерно (например, белая мука) содержит меньшее количество магния. Питьевая вода тоже содержит магний.

Пищевые продукты, содержащие магний:

Базилик, соевые бобы, шпинат, миндаль, кешью, укроп, петрушка, орехи, тыквенные семечки, картофель (в мундире), арахис и арахисовое масло, пшеничные отруби, фасоль (особенно черная), кукуруза, авокадо, шоколад, йогурт, молоко.

Автор: Инна Д.

health4ever.org

Суточная доза магния. Его влияние на ногти

Магний является важным элементов для организма человека. Он является неотъемлемой частью многих ферментативных реакций. Элемент входит в состав всех тканей и клеток организма. Поэтому важно знать, какая суточная доза магния нужна для человека, чтобы его организм функционировал гармонично и слажено.

Польза элемента для человека

Магний помогает образовываться новым клеткам, правильно работать сердечно-сосудистой системе, укрепляет нервную систему, отвечает за гармоничную работу мозга, за пищеварение, работу почек. Также он укрепляет кости, зубы, отвечает за тонус и работу мышц.

Благодаря магнию лучше усваиваются витамины группы В и витамин С. Элемент поддерживает уровень кальция.

Роль витаминов на ногти

Ногти не только защищают кончики пальцев, но служат украшением для женщин и мужчин. Чтобы они всегда были крепкими, здоровыми, красивыми, организм должен получать все необходимые витамины. Если организм не получает в нужном количестве белок, железо, селен, цинк, магний, другие витамины и минералы, ногтевые пластины начинают крошиться, ломаться, отслаиваться, теряют свой природный блеск, красоту.

Влияние магния

При дефиците магния в организме человека начинают слоиться ногти. 80 процентов всего населения планеты нуждаются в дополнительном употреблении ценного элемента.

Минерал производит энергию для клеток. При его нехватке замедляется клеточный рост, из-за чего начинают страдать ноготки.

Норма потребления минерала в день для женщин и мужчин разная. Обычно для организма в сутки достаточно получить 375 мг магния. Но с возрастом дозировка элемента меняется.

Например, для женщин суточная норма магния составляет:

• женщины в возрасте до 18 лет должны употреблять 360 мг минерала ежедневно;
• в возрасте от 18 до 30 лет норма элемента составляет 310 мг;
• в возрасте старше 30 лет – дозировка 320 мг.

Детям в возрасте до трёх лет нужно в день получать 80 мг магния, с 4 до 8 лет – 130 мг, а с 9 до 13 лет 240 мг.

Мужчинам до 18 лет предписана суточная норма магния 410 мг, с 18 до 30 лет – 400 мг, старше 30 лет – 420 мг.

Так как организм человека самостоятельно не производит магний, важно чтобы ценный элемент поступал вместе с пищей.

Чтобы ногти всегда были красивыми, здоровыми, для восполнения запасов ценного минерала в организме важно употреблять следующие продукты:

1. Благодаря маслу, печени, рыбьему жиру, проросшим зёрнам пшеницы, свежей зелени, томату, морковке ногти будут лучше расти. Также с этой целью важно лакомиться абрикосами, ананасами, шампиньонами, пивными дрожжами, морепродуктами, яйцами, капустой.
2. Благодаря овощам, зелени, семечкам, орехам, а также зерновым культурам, растительным маслам, молочным продуктам, ежевике ногти будут расти крепкими.
3. Облепиха, крыжовник, малина, виноград, картошка, другие овощи жёлтого, и красного цвета будут помогать расти ногтевым пластинам здоровыми и красиво сформированными. Полезно готовить блюда из бобовых продуктов, белых грибов, чеснока, оливок, кабачков, цветной капусты и грецких орехов.

Продукты, обогащённые магнием, для лучшего роста ногтей, а также для слаженной работы всего организма настоятельно рекомендуется употреблять людям, которые страдают от диабета, заболеваний сердца. За уровнем этого элемента в организме должны следить спортсмены, пожилые люди, беременные и кормящие женщины.

Помимо пользы, магний может нанести вред человеку. При передозировке таким элементом возникает тахикардия, вялость, тошнота, диарея. Передозировка может произойти только в том случае, если пить много минерала в виде таблеток.

Роль кальция

На красоту ногтей влияет кальций. Рекомендуется принимать 2 единицы кальция и 1 единицу магния.

Витамины, в состав которых входит магний, кальций, железо, селен и другие элементы делают организм здоровее, а ногти крепче.

Роль селена

Селен также важный минерал для ногтей. При его нехватке ногтевые пластины начинают утончаться, теряют свою структуру. Кроме этого, могут начать развиваться экземы и дерматиты.

Селеном обогащены зёрна пшеницы, пшеничные отруби, грибы, чеснок, помидоры, дрожжи. Поэтому рекомендуется употреблять указанные продукты, чтобы ноготки были крепкими, здоровыми.

Важно знать, что селен, не усваивается вместе с углеводами. Поэтому их рекомендуется употреблять отдельно.

Совместимость витаминов и минералов

Витамины для ногтей должны поступать сбалансировано в организм. Важно также знать, что состояние ногтевых пластин может ухудшиться не только из-за нехватки витаминов, но из-за применения некачественных средств для ухода за ними.

Каждый витамин и минерал по-своему влияет на ногти:

1. Чтобы ногти были более крепкими нужно чтобы они обогащались витаминами группы В, А, Е, кальцием, магнием, кремнием.
2. Витамины группы В, йод позволяют ногтям быстрее расти.
3. Витамин С, РР, железо, сера, продукты, обогащённые селеном, позволяют сформировать правильную структуру, форму ногтей, предупредить развитие воспалительных процессов.

Как видите, все витамины и минералы полезны для здоровья ногтей, а также других частей тела, внутренних органов.

Если принимать витамины и минералы в комплексе, они воздействуют на организм в два раза лучше.

Например, кальций хорошо сочетается с витаминами В6, В12, К, D. Такой комплекс помогает кальцию лучше усваиваться.

Железо совместимо с медью, витаминами А, В3, С. Магний совместим с витаминами группы В и кальцием.

Бывают ситуации, когда витамины и минералы угнетают друг друга или разрушают. Их рекомендуется принимать с перерывами в 4–6 часов.

Например, натрий, железо, фосфор, марганец, цинк плохо влияют на усвоение кальция, они приводят к его дефициту.

Цинк, магний, хром, кальций, витамин Е, В12 плохо сочетаются с железом. Железо не усваивается, из-за чего может возникнуть железодефицитная анемия, начинают разрушаться ногти, плохо работать внутренние органы.

Магний не рекомендуется пить вместе с фосфором, марганцем, витаминами В1 и Е.

Чтобы ногти у женщин, мужчин и детей всегда были крепкими, а также здоровыми, важно употреблять продукты, обогащённые магнием, кальцием, железом и другими витаминами. Важно знать суточные нормы употребления магния, так как его переизбыток может привести к не очень хорошим последствиям. При нехватке витаминов и минералов рекомендуется дополнительно принимать специальные комплексы, назначенные доктором.

nogotochie.ru

Магний |

В этой статье:

Магний является восьмым самым распространенным минералом на земле, и третьим наиболее распространенным в морской воде. Что еще более важно, это четвертый самый распространенный минерал в организме человека, и он участвует в более чем 300 реакций в организме.

Основные функции магния:

• Делает наши кости прочными и гибкими. Когда речь идет о костях, то почему-то всегда вспоминают кальций. Но магний в костях не заменим – только он делает кости гибкими и пружинистыми;
• Увеличивает биодоступность кальция;
• Регулирует и нормализует кровяное давление;
• Предотвращает образование почечных каменей;
• Способствует спокойному сну;
• Помогает предотвратить сердечную недостаточность;
• Устраняет мышечные спазмы и судороги;
• Снижает уровень холестерина в сыворотке крови и триглицеридов;
• Уменьшает резистентность к инсулину;
• Может предотвращать атеросклероз и инсульт;
• Устраняет мигрени;
• Усиливает кровообращение;
• Снимает фибромиалгии и хронические боли;
• Способствует в лечении астмы и эмфиземы;
• Участвует в синтезе белков;
• Предотвращает остеопороз;
• Помогает в усвоении витамина Д;
• Защищает от радиации;
• Помогает в снижении веса;
• Уменьшает или устраняет признаки гиперактивности или СДВГ у детей;
• Способствует надлежащему перевариванию углеводов;
• Оказывает профилактическое воздействие многих видов рака/

Магний — минерал, в котором нуждается ваше тело нуждается для формирования костной ткани, белка и синтеза жирных кислот. Также он немного расслабляет мышцы и помогает вашей крови сгущаться должным образом. Магний может быть вам полезен, если вы страдаете от судорог в ногах. Также исследования показывают, что у тех женщин, у кого были преждевременные роды, уровень магния был понижен. (Не у всех, разумеется).

Каждая клетка в организме человека требует адекватного уровня магния для полноценного функционирования, иначе она погибнет. Сильные кости и зубы, сбалансированные гормональный фон, здоровая нервная, сердечно-сосудистая и выделительная системы, и многое другое зависит от достаточности магния. Однако, в организме есть два органа, которые особенно чувствительны к нехватке магния – это мозг и сердце.

Магний известен как “натуральный, природный транквилизатор”, и помогает снять стресс, лечит бессонницу. Для улучшения сна магний принимают за час перед сном.Также для беременной женщины магний может уменьшить силу и интенсивность тренировочных схваток (схваток Брекстона-Хикса)

Помимо простого поступления магния в организм важно также и количество и соотношение с другими минералами. Это обязательное условие правильного использования магния клетками. Даже небольшой дефицит может привести к опасному дисбалансу кальция, что в дальнейшем приводит к кальцификации и гибели клеток. Это проявляется в виде мигреней, боли в сердце, мышечных судорог и спазмов.

Правильное соотношение кальция к магнию 10:4

Дефицит магния

Если магний такой распространенный минерал, то откуда берется его недостаточность?Все начинается с современного сельского хозяйства. При интенсивной обработке почвы, она истощается, и минералы вымываются. А подавляющее большинство удобрений, которые вносятся, чтобы компенсировать это истощение, состоят из калия, фосфора и азота.

Вода была когда-то хорошим источником магния, но теперь: вода из-под крана фторируется (не везде), и фтор в воде связывается с магнием, образуя труднорастворимое соединение. Более того, в этом виде фтор с магнием откладывается в костях и делает их хрупкими, увеличивает риск переломов. Только та вода, которая действительно получена из глубоких скважин скважин, производящих магний, может быть хорошим природным источником магния. Люди, живущие неподалеку с месторождениями — везунчики. Остальным приходится гадать, не поддельную ли минералку они купили. Поверхностные источники питьевой воды (не глубокие скважины, колодцы, реки, ручьи) не очень-то богаты магнием. магния.

Если вы приобретаете минеральную воду в бутылках с целью восполнить свои запасы магния, то обратите внимание во-первых, на концентрацию самого магния. А во-вторых, смотрите на содержание кальция. Она не должна быть слишком высокой.

Помимо этого, есть ряд пищевых привычек, влияющих на усвоение магния:

1. Потребление кофеина
2. Потребление сахара (1 молекула глюкозы из сахара связывает 28 молекул магния)
3. Потребление переработанных продуктов питания (рафинированных или полуфабрикатов)
4. Потребление алкоголя
5. Потребление овощей и фруктов, выращенных по современным методикам возделывания почвы (альтернатива – употребление продуктов, выращенных по методикам природного или органического земледелия)
6. Потребление продуктов с высоким содержанием фитиновой кислоты

Уровень магния в организме уменьшается при приеме некоторых медицинских препаратов: противозачаточных таблеток, средств от гипертонии, диуретиков, инсулина и некоторых антибиотиков.С потом также выводится много магния, поэтому люди, страдающие повышенным потоотделением и спортсмены в зоне риска.

Как диагностируется недостаток магния?

Определить магниевую недостаточность только при помощи анализа крови затруднительно, т.к. концентрация магния в крови — приблизительно 1%.Поэтому опираются также на некоторые сопутствующие симптомы. Итак, если вы:

• Страдаете бессонницей или испытываете проблемы с засыпанием;
• Раздражительны;
• Чувствительны к шуму;
• Страдаете психическими нарушениями;
• Испытываете беспричинную тревогу, беспокойство или депрессию;
• Ощущаете мышечные боли, судороги, тики или спазмы;
• У вас бесплодие или ярко выраженный ПМС;
• Пониженная стрессоустойчивость;
• Головные боли;
• Внезапное нарушение сердечного ритма, сердцебиение;
• Усталость или необычная усталость;
• Холодные конечности;
• Трудности с концентрацией внимания;
• Аллергия;
• Отсутствие аппетита;
• Боль в спине;
• Сильный запах тела;
• Плохая краткосрочная память;
• Плохая координация;
• Резистентность к инсулину;
• Тяга к углеводам;
• Запор;
• Плохое здоровье зубов, кариес;
• Кишечные расстройства;
• Камни в почках;
• Проблемы со щитовидной железой

Если у вас есть более чем один из перечисленных выше симптомов и, особенно, если более пяти, то весьма вероятно, что дополнительный прием магния вам поможет.

Вы можете сказать, что около 80% взрослых людей имеют минимум 1, а то и добрый десяток из перечисленных недомоганий. Это может означать, что и недостаток магния есть у тех же 80%.

Как восполнить дефицит магния?

Если у вас есть дефицит магния, то при помощи одной только диеты его восстановить затруднительно.Магний плохо усваивается из продуктов питания. Магний плохо усваивается при дефиците витамина Д (он есть у подавляющего большинства жителей России).Поэтому рекомендуется комбинированный прием магния, как наружный, так и внутренний. Магний неплохо абсорбируется через кожу.

1. Магниевые ванны (магнезия, сульфат магния или английская соль). Однако у ванн есть противопоказания. И, в частности, магниевые ванны нельзя принимать в 3м триместре беременности. Или магний в виде спрея.
2. Витаминные добавки, содержащие кальций, витамин Д3 и магний. Можно в комплексе, можно по отдельности.

Магний во время беременности

Последние исследования говорят о том, что следить за уровнем магния во время беременности надо обязательно. Серьезный дефицит магния во время беременности может привести к преждевременным родам, преэклампсии, задержке развития плода, и даже младенческой смертности.

Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24696187

Суточная доза магния

• Для беременных женщин в возрасте 19-30 лет: 350 мг
• Для беременных женщин моложе 18 лет: 400 мг
• Для беременных женщин старше 31 года: 360 мг
• Для женщин, кормящих грудью, в возрасте 19-30 лет:: 310 мг
• Для женщин, кормящих грудью, моложе 18 лет: 360 мг
• Для женщин, кормящих грудью, старше 31 года: 320 мг

При этом стоит учитывать, что каждый день потреблять такое количество магния из продуктов питания или витаминных добавок, да еще и без ущерба для усвоения железа, затруднительно. Поэтому западные нутриционисты рекомендуют рассчитывать не суточный прием, а среднесуточную дозу, а период рекомендуют от нескольких дней до недели.

Т.е. вы устраиваете себе день или несколько дней, в которые вы употребляете продукты или добавки магния и кальция (кальций работает в паре с магнием). И среднесуточная доза за эти несколько дней должна быть равна рекомендованной. Затем вы делаете перерыв на день или несколько, в который употребляете продукты, богатые железом.

Магний в продуктах питания

К сожалению, магний часто не очень хорошо поглощается из пищеварительного тракта. Это связано с тем, что в основном он находится не в биодоступной форме и связан с фосфором ( подробнее, см. статью о фитиновой кислоте). На усвоение из пищеварительного тракта также влияет состояние кишечной микрофлоры.

Список, который ниже, очень приблизительный. Реальное количество биодоступного магния зависит от того, насколько вы озаботились устранением фитиновой кислоты, а также начальным уровнем магния в растительных продуктах. А предельный уровень зависит от агротехники выращивания, и в овощах, выращенных при помощи органического земледелия, это количество будет существенно выше (точнее, равным данным из таблицы ниже).

• Тыквенные семечки, 30 гр: 151.9 мг
• Семечки подсолнечника, сырые, ¼ стакана: 127.4 мг
• Водоросли вакаме, 100 гр.: 107 мг
• Пшено, отварное, 250 мл: 105.6 мг
• Томаты, вяленые на солнце, 1 стак.(54 гр.) 105 мг
• Чавыча, жареная или запеченая, 85 гр: 103.8 мг
• Палтус, жареный или запеченый, 85 гр: 90.0 мг
• Киноа, отварное, 125 мл, 89.3 мг
• Щавель, отварной, 100 гр.: 89 мг
• Паста верде (зеленая шпинатная паста), 1 стак.: 86.6 мг
• Коричневый рис, отварной, 1 стак.: 86.0 мг
• Китайская фасоль (вигна), отварная, 1/2 стак: 84.3 мг
• Миндаль жареный, 30 гр: 80.0 мг
• Тофу, ⅓ стак: 76.1 мг
• Кешью, жареный, 30 гр: 75.0 мг
• Шпинат, ½ стак.: 75 мг
• Мангольд, 1/2 стак.: 75.3 мг
• Черная фасоль, отварная 1/2 стак.: 60.2 мг
• Капуста кейл (листовая), 69 гр.: 59 мг
• Сельдерей сушеный, 28 гр, 54.9 мг
• Картофель, запеченый с кожурой, 1 шт.: 50.0 мг
• Арахисовый урбеч, 2 ст.л.: 50.0 мг
• Фасоль белая Нэви, отварная, ½ стак.: 47.0 мг
• Йогурт без добавок, 1 стак.: 45.0 мг

healthmenu.ru

В каких продуктах содержится больше всего магния: таблица, список продуктов. Особенности усваивания магния организмом

Магний (Mg) – это один из тех химических элементов, которые создают условия для нормальной жизнедеятельности организма, для слаженной работы всех его органов и систем. В ходе проводимых исследований было доказано, что именно это вещество участвует в большинстве биохимических процессов, протекающих в теле человека, и является необходимым составным компонентом всех тканей и клеток. Попробуем разобраться, какие функции выполняет магний в организме и как можно удовлетворить потребность в этом элементе за счет правильного составления ежедневного рациона.

Биологические функции магния

Магний выполняет в человеческом организме целый ряд функций:

• активизирует метаболические процессы;
• участвует в большинстве ферментативных реакций и обменных процессов;
• увеличивает энергетический потенциал клеток;
• предотвращает развитие сбоев в работе нервной системы;
• повышает резистентность организма к психоэмоциональным перегрузкам;
• помогает справляться с депрессией;
• понижает напряжение в мышечных тканях;
• способствует выработке ряда гормонов;
• участвует в поддержании ионного баланса всех жидких сред в организме;
• является необходимым звеном процесса синтеза белка, липидов и жирных кислот;
• расширяет сосуды;
• стимулирует процесс желчеотделения;
• устраняет сбои в работе сердечной мышцы, существенно улучшает ее кровоснабжение;
• участвует в формировании костных тканей, входит в состав зубной эмали;
• улучшает перистальтику кишечника;
• оказывает антиспастическое воздействие на желудок;
• существенно замедляет процесс высвобождения гистамина из клеток при развитии аллергических реакций;
• является антагонистом кальция;
• способствует выведению избытков холестерина.

Помимо этого, данное вещество оказывает положительное влияние на работу иммунной системы, делая человека менее уязвимым перед бактериальными и вирусными инфекциями.

Сколько магния нужно в день человеку?

Суточные нормы потребления магния составляют:

• возраст до полугода – 30 мг в течение суток;
• 7–12 месяцев – 80 мг/день;
• 1–3 года – 85–140 мг в течение дня;
• 4–8 лет – 140–230 мг/сутки;
• 9–13 лет – 250–580 мг в течение суток;
• 14–18 лет – девушки – 370–700 мг/день, юноши – 420–750 мг в течение дня;
• 19–30 лет – женщины – 320–650 мг в течение суток, мужчины – 410–740 мг/день;
• возраст старше 31 года – женщины – 330–660 мг в течение суток, мужчины – 430–760 мг/день.

В период беременности потребность в этом веществе у женщин существенно возрастает. В частности, суточная норма потребления магния увеличивается до 400 мг/день при максимально допустимом пределе в 700 мг/день.

Причины и симптомы недостатка магния в организме

Недостаток магния в организме может стать причиной появления целого ряда негативных последствий. Так, например, симптомами его дефицита являются:

• постоянное ощущение усталости, быстрая утомляемость;
• ухудшение памяти;
• бессонница;
• понижение концентрации внимания;
• спазмы и судороги мышц;
• раздражительность;
• остеопороз;
• мигрень, головокружение;
• появление мерцающих «мушек» в глазах;
• потеря аппетита;
• повышение концентрации холестерина в крови, образование атеросклеротических бляшек;
• аритмия;
• выраженный предменструальный симптом;
• продолжительные запоры;
• ломкость ногтевых пластинок;
• патологическое выпадение волос;
• разрушение зубной эмали;
• фибромиалгия (хронические скелетно-мышечные боли во всем теле).

Причинами недостатка магния могут стать:

• повышенное артериальное давление;
• соблюдение слишком жестких диет, продолжительное голодание;
• постоянные стрессы и психологические перегрузки;
• злоупотребление кофе, спиртным, чаем, газированными напитками;
• избыточные физические нагрузки;
• курение;
• нарушения функций щитовидной железы;
• некоторые заболевания пищеварительного тракта;
• переизбыток сладкой, жирной и белковой пищи;
• токсикоз;
• избыточное поступление в организм фосфора и кальция;
• обильное потоотделение;
• продолжительный прием слабительных, мочегонных, противозачаточных и антибактериальных препаратов.

Для того чтобы избежать негативных последствий дефицита этого вещества в организме, необходимо тщательно планировать свой рацион. В ежедневном меню должно присутствовать достаточное количество продуктов с повышенным содержанием магния.

В каких продуктах содержится магний?

На прилавках магазинов представлен широчайший выбор продуктов, богатых магнием. Однако настоящими лидерами по содержанию этого вещества признаются орехи, семечки, бобовые и злаки. Ежедневное включение хотя бы некоторых из них в рацион позволяет эффективно и быстро восполнять запасы Mg в организме. Информация о том, сколько магния содержится в 100 г орехов, семечек, бобовых и злаков, представлена в таблице.

Наименования пищевых продуктов	Содержание Mg (мг в 100 г)
Злаки
Отруби из зерен пшеницы	580
Проросшие пшеничные зерна	310
Греча	250
Рис	155
Крупа ячневая	150
Крупа и хлопья овсяные	135
Крупа пшеничная	120
Манная крупа	68
Крупа перловая	47
Орехи
Кешью	260
Орехи кедра очищенные	235
Миндальные орехи	225
Фисташки	198
Арахис	179
Фундук	167
Грецкие орехи	116
Бобовые
Бобы сои	249
Фасоль	118
Горох	98
Семечки
Маковое семя	530
Тыквенные семечки	530
Семена подсолнечника	420
Семя кунжута	350
Козинаки кунжутные	250

Достаточное количество Mg содержится и практически во всех овощных культурах. Помимо того, восполнить недостаток этого полезного вещества можно и за счет зелени, ягод, фруктов и сухофруктов. Данные о содержании магния в перечисленных продуктах также представлены в форме таблицы.

Наименования продуктов	Содержание Mg (мг в 100 г)
Фрукты, ягоды, плоды и сухофрукты
Сушеный шиповник	152
Сушеные финики	84
Хурма	60
Курага	47
Чернослив	44
Изюм	42
Авокадо	40
Бананы	40
Земляника	18
Киви	16
Апельсин	15
Грейпфрут	13
Арбуз	12
Ананас	12
Дыня	10
Лимон	8
Груша	7
Яблоко	5
Виноград	5
Овощи и зелень
Петрушка	85
Щавель	85
Кинза	80
Шпинат	79
Фенхель	49
Руккола	47
Кукуруза	43
Брюссельская капуста	41
Укроп	41
Листовой салат	41
Морковь	38
Кольраби	32
Картофель	31
Чеснок	29
Брокколи	24
Редька	22
Свекла	21
Лук репчатый	20
Зеленый перьевой лук	19
Репа	16
Белокочанная капуста	16
Краснокочанная капуста	16
Тыква	14
Огурец	13
Сладкий перец	11
Редис	10
Томаты	8

Остальные продукты (молочные, кисломолочные изделия, морепродукты, мясо, хлеб, рыба и др.) содержат относительно небольшое количество магния. Однако с их помощью также можно эффективно пополнять запасы этого полезного макроэлемента в организме.

Наименования пищевых продуктов	Содержание Mg (мг в 100 г)
Чай	420
Кофе (немолотый)	200
Порошок для приготовления какао	191
Сухое обезжиренное молоко	160
Сухое цельное молоко	119
Кальмары	90
Свиной шпик	80
Зерновой пшеничный хлеб	74
Дрожжи	52
Печень трески	51
Сыры твердые	около 50
Формовой ржаной хлеб	47
Сгущенное молоко с сахаром	34
Сдобная выпечка	32
Треска	30
Свинина	27
Плавленые сыры	27
Свежая баранина	26
Крольчатина	24
Брынза	24
Творог	22
Говядина	21
Вареная колбаса	21
Печенье	21
Куриное мясо	20
Сосиски	19
Печень	18
Простокваша	16
Макароны высшего сорта	16
Трубчатые грибы	15
Молоко	около 14
Кефир	14
Сухари	14
Хлеб из пшеничной муки высшего сорта	14
Майонез	13
Яйца	12
Сливки	9
Сметана	7
Маргарин	2
Сливочное масло	0,4-1,5

Важно помнить о том, что при промышленной обработке пищевых продуктов наблюдаются ощутимые потери присутствующего в них магния. Так, например, гречневая крупа после очистки теряет до 77 % этого вещества, перемолотое в муку зерно – около 75 %, обмолоченный ячмень – не менее 68 %. При консервировании фасоли утрачивается около 54 % магния, кукурузы – 52 %, гороха – до 43 %. В привычном для нас сахаре присутствует в 190 раз меньше Mg, чем в темной патоке. Много магния теряется в момент очистки овощей и фруктов от кожуры.

Любая термическая обработка продуктов питания также влечет за собой существенную потерю полезных микро- и макроэлементов. Именно поэтому диетологи рекомендуют максимально сокращать время их приготовления и обогащать ежедневный рацион сырыми овощами, ягодами, хлопьями из зерновых, семечками и фруктами.

Особенности усвоения магния

Чаще всего магний поступает в человеческий организм вместе с продуктами питания и водой. Абсорбция этого полезного элемента происходит в кишечнике, при причем наибольшая часть его всасывается в двенадцатиперстной кишке. Важно учитывать то обстоятельство, что магний, поступивший в организм вместе с пищей, усваивается лишь на 40 %.

Известно, что абсорбция Mg может активизироваться в присутствии ряда органических кислот (например, молочной) или витамина B6. Тем не менее хорошо абсорбируются только органические соединения магния, а его неорганические соли (например, MgSO4) усваиваются крайне плохо.

Последствия переизбытка магния в организме

Основными симптомами сверхнормативного накопления Mg в человеческом организме являются:

• сонливость, заторможенность реакций;
• ощущение мышечной слабости;
• замедление ритма биения сердца, гипотония;
• тошнота и рвота;
• болевые ощущения в животе;
• понос;
• постоянная жажда;
• сухость кожи и слизистых оболочек.

Переизбыток магния встречается очень редко: почки достаточно быстро выводят его излишки из организма. Сверхнормативное накопление этого вещества может наблюдаться лишь при злоупотреблении магнийсодержащими препаратами или при нарушениях в работе почек. Именно поэтому при появлении вышеописанной симптоматики целесообразно обратиться к врачу для отмены ранее назначенных лекарственных средств или для прохождения медицинского обследования.

Фото:pixabay.com

onwomen.ru

Переизбыток Магния в организме: симптомы и суточная доза

Опубликовано: 08.02.2017 Разместил: Анаиддд Все мы знаем, как различные микроэлементы в человеческом организме выполняют важную роль. Их всегда должно быть в норме, иначе дефицит или переизбыток полезных ферментов приведут к серьезным последствиям. Не обошел стороной и магнийсодержащий фермент. Магний очень важен для нормальной работы всего организма. Благодаря его свойствам вырабатываются вещества, и образуется белок. Если ежедневно злоупотреблять спиртными напитками, пить кофе, то количество магния резко уменьшится.

Самостоятельно вы можете только предположить, есть ли у вас передозировка витамина, точно установить диагноз может только врач. Для выявления переизбытка магния в организме потребуется сдать кровь на выявление этого фермента.

Что собой представляет магний и зачем он нужен организму?

Химический элемент Mg по своей сути является металлом. В тканях он содержится в виде солей и во взаимодействии с кислородом. Люди получают этот фермент из потребляемых продуктов. Но зачастую его не хватает для нормальной работы организма. В таком случае врач обязательно назначит препараты с содержанием Mg.

Их необходимо принимать, если:

• обнаружились факторы избытка магния в организме, а симптомы его таковы: сонливое состояние, судороги, сильная головная боль, артрит, запор аритмия сердца; • плохо протекает беременность, что может привести к преждевременным родам; • чувствуете стрессовое состояние; • произошло сотрясение мозга; • сердечные заболевания.

Кому препараты нельзя принимать:

• гиперчувствительным людям; • пациентам с заболеванием почек; • перед родами.

Mg широко используют в фармацевтике. На его основе изготавливается многие препараты. Но сколько магния в день нужно принимать беременным или простым людям? С этим нам и предстоит разобраться.

Суточная потребность Mg

Магний очень важен для нашего здоровья. Постоянно будет требоваться следить за нормальными показателями этого фермента в организме. В сутки он должен поступать в определенном количестве. Взрослым советуют принимать 400-500 грамм Mg в день, а детям – в два раза меньше для повышения иммунитета взрослым.

Показатели могут резко увеличиться, если человек подвергается физическим нагрузкам или стрессу, злоупотребляет спиртными напитками. Во время беременности ежедневная доза должны быть во много раз больше.

Магний способен взаимодействовать с витаминами и минералами. Но здесь стоит выбирать. Какие-то вещества помогают усваиваться ферменту, а другие блокируют его внедрение. Но перед приемом учитывайте все особенности, чтобы не получить аллергию на магне В6. Когда магния не хватает в организме?

Передозировка магнием – это штука серьезная. Но его избыток также негативно влияет на организм. Важно принять вовремя меры, чтобы избавиться от побочных эффектов. Необходимые витамины человек получает, потребляя определенные продукты.

Но иногда организму всего этого не хватает. Чтобы поддерживать свое состояние в норме, нужно включать в меню различные каши, бобовые ингредиенты, орехи, молочную продукцию, а также фрукты, печенку, мясные изделия, яйца и шоколад.

Определяется дефицит Mg по следующим симптомам:

• быстрая утомляемость; • бессонница; • частые судороги тела; • дергается «глаз»; • сильно бьется сердце; • кружится голова; • онемение рук и ног.

Принимая комплекс витаминов и минералов, вы восполните суточную дозу магния. Большое количество приема препарата вызовет отравление магнием.

Передозировка магния

Избыток магния в организме плохо влияет на его самочувствие. Виной всему нарушенный обмен поступающего фермента. Аллергический показатель прослеживается крайне редко. В случае передозировки поражаются внутренние органы, особенно почки. Именно с этими органами начинаются сбои в работе.

В этом случае у пациента наблюдается почечная недостаточность и обезвоживание. Редко, но все же бывает дислексия (не умение читать). Также увеличивается активность щитовидной железы. Переизбыток магния провоцирует на развитие артрита и псориаза. В почках образуются камни. Человек может наблюдать некие проблемы с мышцами.

Возникает полная атрофия. Человек чувствует себя усталым. Мысли развиваются медленно, а артериальное давление снижается. Можно сделать вывод, что при избытке магния, в организме начинают замедляться все системы.

Если показатель превышенного фермента не уменьшить, симптомы и вовсе активизируются. У некоторых проявляется аллергия на магний. Необходимо незамедлительно обратиться к врачу для дальнейших действий.

Как помочь пациенту?

К сожалению, последствия избытка магния опасно для человеческого организма. Пострадавшему необходимо оказать первую помощь. Первым делом необходимо промыть желудок. Есть вещества, которые уничтожают магний – кальций и глюконат. Эти два фермента можно вводить внутривенно.

Врач должен присутствовать при подобных манипуляциях. Возможно, пациента отправят ложиться в больницу, где проведут тщательное обследование. Вывести переизбыток препарата можно через мочеполовую систему. Для этого придется пить очень много жидкости.

Если так не получится вывести вещество, то будут подключать специальные препараты. При приеме витаминов четко следуйте инструкции. Обычно передозировка препаратом наблюдается крайне редко, есть случаи, где у пациентов наблюдалась аллергия на магний. Но это не касается всех, так все мы разные и организм у нас у всех индивидуален. Если не оповестить врача о передозировке, могут появиться серьезные последствия.

Магнийсодержащие препараты

При недостатке магния в организме врач назначает пациентам прием определенных средств на основе этого фермента.

1. Вашему вниманию предстает препарат Магне В6. Это самое популярное средство, которое восполняет Mg в организме. Действующими компонентами этого препарата являются лактат магния и пиридоксин гидрохлорид. Эти два компонента отлично сочетаются друг с другом и усваиваются в организме. Магне В6 можно купить в любой аптеке. Выпускается средство в виде таблеток овальной формы и в ампулах. Таблетки запрещено принимать детям до 7 лет. А вот, что касается ампул, то их можно выписывать детям от 1 года. Этот препарат запрещено принимать совместно с кальцием, так как он нейтрализует магний.

2. Есть еще одно очень популярное средство Кардиомагнил. Главными компонентами препарата являются ацетилсалициловая кислота и гидроксид магния. Препарат выпускают в виде таблеток. Прием осуществляется для профилактических целей от сердечных заболеваний. Это средство нельзя принимать беременным женщинам в первые 6 месяцев вынашивания плода, в период кормления грудью и лицам до 18 лет. Также Кардиомагнил не рекомендуют принимать пациентам с язвой желудка и астмой. Нельзя совмещать прием препарат с употреблением алкоголя.

3. Следующим идет препарат Магнерот. Основным компонентом этого лекарственного средства выступает оротат магния. Выпускается препарат в виде таблеток белого цвета. Врач назначает Магнерот в качестве профилактики от сердечных заболеваний, при спазмах и болях в мышцах. Передозировка препаратом исключена. Нельзя принимать таблетки при проблемах с почками и гиперчувствительным людям. Лицам до 18 лет категорически запрещено осуществлять приема этого средства. Магнерот плохо взаимодействует с оральными контрацептивами и мочегонными средствами.

4. Сульфат магния содержит в себе необходимый нам компонент. Выпускается средство в ампулах и виде порошка. Сульфат магния – спазмолитическое средство. Препарат способен нормализовать артериальное давление, поэтому назначается гипертоникам. Если раствор вводится внутривенно, то делать это нужно очень медленно. Человеку может стать тяжело дышать. При критической ситуации потребуется вколоть кальций. Он нейтрализует магний в организме. Как Mg влияет на организм?

Если в организме происходит нехватка магния, то в первую очередь страдает центральная нервная система. Это происходит из-за нарушения электролитов и увеличения ионов калия. Вы увидите сразу, если случилась передозировка магнием. Наблюдается заторможенность, потеря сознания и нехватка дыхания. Это очень серьезно. Если не обращать на это внимание, в тяжелейших случаях наступает паралич и кома.

Рекомендуем: Передозировка витамина В6: симптомы, первая помощь

Избыток Mg способен выделять нейромедиатора. Такое воздействие полностью разрушает нервно-мышечную передачу нервного импульса. При серьезных отклонениях наблюдается снижение мышечного тонуса. Наблюдается диарея, слабость всего организма и сбой в сердце.

За содержанием магния в организме следует пристально следить. Для этого нужно регулярно посещать врача, и сдавать кровь на выявления уровня Mg в организме. Если происходит нехватка этого фермента, то следует ее восполнить витаминными комплексами. Если, наоборот, избыток, то врач подскажет, как поступить.

moy-znahar.ru

Магний. Суточная норма. Недостаток магния

Магний на латыни Magnesium представляет собой простое вещество, металл серебристого цвета. Элемент периодической таблицы химических элементов. Химики относят магний к металлам, данный элемент занимаем 12 место в главной подгруппе таблицы Менделеева. История знакомства человека с магнием началась в XVII веке еще до официального открытия химического элемента.

Эпсомская вода из минерального источника, который располагается недалеко от Лондона, использовалась аптекарями для получения солей, которые обладали слабительным действием. Английские врачи даже и не догадывались, что открыли соли магния. Химический элемент магний назвали в честь древнего азиатского города Магнезия.

И это неслучайно, т.к. именно вблизи древнего города, который располагался в регионе Малая Азия найдено рекордное количество минерала магнезит, в котором содержится магний. Что примечательно, магний так же как и кальций считается одним из самых распространенных минералов на планете Земля. Наибольшее количество магния содержится в морской воде.

Магний используют не только в химической промышленности, военные уже давно взяли на вооружение свойства элемента гореть ослепительным пламенем. На основе магния изготавливают вещества, которыми заправляют сигнальные ракеты. Зачастую магний используют в изготовлении зажигательных бомб и снарядов. Порошок из магния не заменим в фото деле, а тем более в химическом процессе фотовспышки.

Суточная норма магния

Но самое важное и главное место химический элемент магний занимает в организме человека. В каждом органе человеческого тела, во всех тканях, а так же костях, крови и клетках содержится магний. Именно поэтому, человеку постоянно необходимо восполнять суточную норму магния, минимальный уровень которой равен 400 мг.

Многие продукты содержат магний в своем химическом составе (крупы, злаковые, овощи, фрукты, сладости, молочные изделия, рыба и мясо). Однако, вам достаточно ежедневно съедать всего несколько кусков хлеба из грубой ржаной муки, чтобы восполнять суточную норму магния.

Недостаток магния

Магний участвует в большинстве процессов в ходе жизнедеятельности человеческого организма. Поэтому недостаток магния достаточно остро ощущается организмом и зачастую выражается в следующих симптомах: общая слабость и головокружения, мерцающие точки перед глазами, выпадение волос, утомляемость, кошмары или бессонница, аритмия, спазмы, зубные боли. Такая обширная симптоматика является следствие недостатка магния, всего одни элемент оказывает влияние на общее состояние нашего здоровья.

Иммунная система человека перестает нормально функционировать, как только мы испытываем недостачу магния в организме. Это ведет за собой пагубные последствия, которые выливаются в серьезные осложнения и заболевания, которые трудно поддаются лечению. Поэтому лучше постоянно принимать в профилактических целях магнесодержащие препараты. Однако, перед употреблением витаминов или других лекарственных средств следует обязательно проконсультироваться с врачом.

findfood.ru

Коррекция дефицита магния | Пропедевтика внутренних болезней

Натуральные источники магния

С целью профилактики дефицита магния рекомендуется регулярно употреблять в пищу нерафинированные злаки, морепродукты, рыбу, свежие фрукты и овощи, орехи и зеленолистные растения. Усвояемость поступающего с пищей магния достаточно велика и составляет от 30 до 50%.

Тем не менее, при выраженном дефиците магния одного лишь здорового питания будет недостаточно. Потребуются препараты, содержащие необходимые количества магния.

Магнийсодержащие препараты

Выделяют два поколения магнийсодержащих препаратов. Первое поколение - это неорганические соли магния: магния оксид (входит в состав таких препаратов, как «Витрум», «Гериавит Фарматон», «Геримакс», «Джунгли с минералами», «Дуовит» и др.), магния гидрооксид (входит в антацидные препарат «Альмагель» и «Алюмаг», в биологически активную добавку «АлфаВИТ»), магния карбонат, магния диоксид, магния сульфат. Основным недостатком препаратов первого поколения является низкое - не более 5% -усвоение магния при пероральном применении. Кроме того, такие препараты способны раздражать рецепторный аппарат кишечника, чем нередко стимулируют ускорение перистальтики и продвижение кишечного транзита, приводят к диспепсии и диарее.

Ко второму поколению магнийсодержащих препаратов относятся органические соли магния. Для них характерна гораздо более высокая биодоступность и меньшее количество побочных эффектов. Так абсорбция цитрата и аспарагината магния составляет 30-37%, оротата и лактата 38-40%, пидолата магния - 43%.

Биодоступность солей магния при внутривенном введении повышается до 97-100%, однако это чревато другим осложнением: быстрое бесконтрольное введение магния способно привести к транзиторной гипермагнеземии. Поэтому вне ургентных ситуаций пероральное применение магния является более предпочтительным.

Одним из наиболее оптимальных по составу препаратов для коррекции и профилактики дефицита магния является Магне-В6, в состав которого входят лактат магния, пидолат магния и витамин В6 (пиридоксин). Поскольку молочная и пидоловая кислоты, наряду с витамином В6, существенно повышают усвоение магния, применение Магне-В6 обеспечивает наилучшие результаты при лечении и профилактике дефицита магния. Препарат выпускается в таблетках и в ампулах для питья. Одна таблетка содержит 470 мг лактата магния (эквивалентно 48 мг Mg2+) и 5 мг пиридоксина. Одна ампула для питья объемом 10 мл содержит магния пидолата 936 мг и магния лактата 186 мг (в сумме эквивалентно 100 мг Mg2+) в сочетании с 10 мг пиридоксина.

Поскольку при терапии магнием время насыщения депо составляет минимум 2 месяца, рекомендуемый период для восполнения депо магния при его дефиците не должен быть короче 2 месяца.

Наряду с молочной, пидоловой кислотами, пиридоксином, всасывание магния в ЖКТ увеличивают оротовая кислота, фолиевая кислота. В свою очередь магний повышает усвояемость железа (чем препятствуя развитию жезодефицитной анемии), проявляет позитивный синергизм в действии с витамином Е (оказывая антиоксидантный, дезагрегационный, репродуктивный эффекты), с антигипертензивными и антиаритмическими препаратами, с антибиотиками пенициллинового и цефалоспоринового ряда (повышает антибактериальную активность).

Не рекомендуется одновременно с магнийсодержащими препаратами принимать витамин Д, препараты кальция, казеинсодержащие продукты, поскольку они ухудшают всасывание магния в пищеварительном тракте. Интервал между приемами кальций- и магнийсодержащих препаратов должен составлять 3-4 ч.

Относительным противопоказанием для применения магнийсодержащих препаратов является патология выводящей функции почек, олигоурия и хроническая почечная недостаточность. При необходимости коррекции дефицита магния у пациентов с указанными состояниями обязательны консультация врача и контроль содержания магния в сыворотке крови и тканях в процессе терапии.

Признаками передозировки магния являются тошнота, диарея, снижение аппетита, мышечная слабость, затрудненное дыхание, чрезмерное понижение артериального давления и аритмия. Передозировка, как правило, является следствием назначения препаратов магния при ухудшении функции почек (см. противопоказания выше) или результатом бесконтрольного и чрезмерного употребления пациентом магнийсодержащих антацидных или слабительных препаратов.

Во избежание передозировки при применении магнийсодержащих препаратов следует придерживаться рекомендованных доз (см. табл.)

Рекомендуемые суточные дозы магния

Возраст (лет)	Мужчины (мг/сут)	Женщины (мг/сут)	Беременные (мг/сут)	При лактации (мг/сут)
1-3	80	80	-	-
4-8	130	130	-	-
9-13	240	240	-	-
14-18	410	360	400	360
19-30	400	310	350	310
31 и больше	420	320	360	320

Рекомендуемая суточная доза магния для младенцев в возрасте от 0 до 6 мес. составляет 30 мг/сут (независимо от пола), в возрасте от 7 до 12 мес. - 75 мг/сут.

Суточная потребность в магнии составляет в среднем 6-8 мг/кг, изменяясь от 5 до 15-30 мг/кг. Дозы, указанные выше, являются профилактическими. При выявленном дефиците магния врач может назначить более высокие лечебные дозы — до 10-30 мг/кг/сут.

_________________________

Вы читаете тему: Дефицит магния: симптомы, причины, последствия, коррекция. Обзор литературы (Радюк О. М. Белорусская медицинская академия последипломного образования. "Медицинская панорама" № 11, декабрь 2005):

1. Содержание магния в организме и его функции.
2. Симптомы, причины, последствия дефицита магния.
3. Коррекция дефицита магния.

www.plaintest.com

---

• 
  Магний суточная доза
• 
  Кукурузный крахмал на диете
• 
  Кукурузный крахмал на диете
• 
  Маска для волос с кефиром и желатином
• 
  Маска для волос с кефиром и желатином
• 
  Как пользоваться шариками кегеля видео
• 
  Как пользоваться шариками кегеля видео
• 
  Ттг 5 3
• 
  Ттг 5 3
• 
  Пилатес силовой что это такое
• 
  Пилатес силовой что это такое