Пилатес или силовые тренировки: что лучше для женщины? Пилатес силовой что это такое
7 причин, почему пилатес тонизирует ваше тело лучше, чем силовые нагрузки
Пилатес – один из лучших видов упражнений для многих женщин. К тому же, тонизирует настолько, что вам не придется даже заходить в тренажерный зал, если не хотите. Обратите внимание, это не быстрый способ похудеть (как кардиотренировки, например), но он поможет вам быть в тонусе намного лучше, чем силовые тренировки. Силовые упражнения отлично подходят для наращивания мышечной массы, что, конечно, очень важно. Это защищает вас от потери костной массы, поможет улучшить метаболизм и предотвратит остеопороз. Но это не самый легкий способ подкачать и тонизировать мышцы. И тут на помощь приходит пилатес. Он отлично подходит для подкачивания и тонизирования проблемных зон. Попробуйте сами!
Вес тела
Чтобы выполнять движения на тренажере, с тросами или просто на полу, вам придется использовать полный вес собственного тела. При работе с «весовыми» тренажерами, вы предоставляете им выполнять большую часть работы за вас, и хотя гантели – отличная штука, они не смогут «прокачать» каждый мускул или создать рельефность. А пилатес может! Он способен задействовать мелкие мышцы, которым так трудно придать рельефность. А используя силу своей верхней и нижней частей тела, вы подвергаете каждую мышцу особым испытаниям.
Укрепление торса
Идеально подходит для усовершенствования торса. Он поможет вам укрепить и подтянуть линию талии, и именно поэтому он имеет куда больше преимуществ, чем силовые тренировки. Во время занятий вы также должны использовать всю свою спину и торс, а не только пресс. А это поможет вам избавиться от так называемого «жирка на спине».
Жидкие мышцы
Что это такое? Что ж, это – прямой эффект пилатеса и то, что вам действительно нужно. Благодаря так называемым жидким мышцам, ваше тело выглядит длиннее и стройнее, оно зрительно вытягивается. Легкие гантельки не придадут вам «коренастый» вид, но и гибкость они также не улучшат. Гибкие, «жидкие» мышцы могут быть в руках или ногах, и именно они помогут вам добиться стройного образа красивого, рельефного тела. Движения пилатеса автоматически помогают вам их развивать.
Внутренние части бедер
Пилатес – потрясающее упражнение для внутренней части ваших бедер, и для этого не нужно использовать вес. Нужно, чтобы вы поднимали и подтягивали все бедро во время коротких, но эффективных движений.
Гибкость
Многие люди не связывают гибкость и мышечный тонус. А зря, ведь это взаимосвязано. Будучи гибкой, вы не только предотвращаете травмы, но и улучшаете весь образ своего подтянутого тела. Ваша осанка улучшается, вы тянетесь вверх, выглядите выше и стройнее и делаете более гладкие и гибкие движения, словно кошечка. Любые упражнения, которые выполняются только с помощью самого веса тела – такие как йога и пилатес – отлично подходят для улучшения гибкости. Пару лет назад вы не могли даже подумать о полушпагате, но три года занятий помогут вам сесть на полный шпагат очень легко и почти автоматически. Поверьте, это работает!
Улучшенная осанка
А вы знали, что следя за осанкой, вы тренируете свои мышцы? Серьезно! Чтобы держаться прямо и ровно, не горбиться и вытягивать торс, нужно задействовать их. Это поможет вам обрести плоский животик и задействовать пресс.
Дыхание
Хотите верьте, хотите нет, но эти тренировки заставляют вас дышать, а это, в свою очередь, влияет на то, насколько хорошо вы тренируете свои мышцы. Во время дыхания задействуется их немало, а он требует от вас особенной формы дыхания – чтобы в это время сокращался пресс. Таким образом, вы тонизируете их намного лучше, чем при тяжелом дыхании во время силовых тренировок.
Конечно, это не может стать заменой кардиотренировкам, силовым упражнениям или здоровому питанию, но это отличный способ усовершенствовать свою программу здорового образа жизни. Вы сможете подкачаться намного быстрее, а как результат – стать стройнее и красивее.
Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.
pohudejkina.ru
Пилатес для начинающих, для похудения и для беременных
Пилатес для начинающих – это уникальная, доступная и эффективная гимнастика, которая позволит привести свое тело в порядок. При этом не имеет значение, насколько ваше тело физически подготовлено к тренировкам.
Особенности тренировок пилатеса
Суть данных тренировок заключается в правильном дыхании и умении поддерживать правильное расположение корпуса тела во время всей тренировки.
Уроки пилатеса включают в себя следующие упражнения:
- Системы дыхания.
- Правильное положение тела.
- Воздействие на определенные группы мышц.
Что такое пилатес?
Пилатес – это уникальный комплекс легких упражнений, которая была разработана Йозефом Пилатесом. Создатель пилатеса, изначально испытал все преимущества упражнений на себе, ведь в детстве он был слабым и хилым молодым человеком. После создания собственной программы, Йозеф стал сильным и подтянутым атлетом, и его тело стало совершенным.
Как и любая другая система, комплекс упражнений пилатес имеет следующие принципы:
- Плавные и изящные движения. Здесь нет никаких рывков или усилий, так как все происходит в умеренном темпе.
- Дыхание. Особое внимание заслуживает дыхание. Ведь вдох нужно делать в начале упражнения, а выдыхать необходимо во время самого процесса.
- Расслабление. Упражнения выполняются таким образом, что незадействованные участки мышц, находятся в состоянии покоя.
- Концентрация. Фокусироваться необходимо исключительно на самом упражнении, так как все остальное это иллюзия.
- Центрирование. Все тренировочные процессы происходят с втянутым животом.
- Выравнивание. Положение тела — это фундамент, малейшее отклонение от базы снижает результаты.
- Координация. Обязательно чувствуйте, что происходит с мышцами во время занятий. Это позволит избежать травматизма и излишней нагрузки.
- Постепенность. Все нагрузки нужно увеличивать плавно, так как не стоит перегружать свой организм.
- Регулярность. Тренировка должна проходить регулярно, и не менее 5 раз в неделю.
Важно отметить, что занятия пилатесом базируются на дыхании. И прежде чем приступать к упражнениям, стоит научиться правильному дыханию.
Также для полноценного понимания, что такое пилатес, как правильно выполнять упражнения и получить результаты, вам может рассказать тренер с многолетним стажем — Алена Мордовина.
Чем хорош пилатес?
Если вы заинтересовались этой системой, значит вы уже слышали или даже видели, какие потрясающие результаты дают уроки. Давайте более углубленно рассмотрим, что особенного дают упражнения пилатеса?
Выполняя постоянно упражнения системы пилатес, вы получите следующие преимущества:
- Гибкость суставов и мышц.
- Ваши мышцы станут эластичными.
- Пресс станет крепким и красивым.
- Укрепите иммунитет.
- Нормализуете вес.
И это далеко не весь перечень. Ведь выполняя комплекс упражнений по 30 минут ежедневно, вы не только станете более подтянутыми и сильными, но и радостными. Ведь ваш организм начнет жить, а мозг насыщаться кислородом.
Важным факторным преимуществом данной системы является – бережное прорабатывание позвоночника. Ведь задача пилатеса воздействовать на все группы мышц, даже на самые мелкие, которые в основных системах не задействованы.
Именно такие принципы позволяют показать хорошие результаты при болях спины, плеч, шеи. Уже научно доказано, что постоянная тренировка позволяет людям, страдающим хроническим остеохондрозом шеи, через некоторое время забыть о недуге навсегда.
Пилатес для похудения – реальность!
Как уже отмечалось ранее, пилатес обладает колоссальными возможностями, что дает отличные результаты. И данный вид фитнеса применим для людей, которые хотят похудеть.
Конечно, через два занятия вы не потеряете три-четыре размера в одежде, но, если занятия проводить регулярно, то уже через месяц один размер испарится. При этом, еще добавится положительный результат, который будет стабилен.
Выполняя упражнения, вы задействуете все группы мышц, а концентрация на дыхании обеспечивает лучшую доставку кислорода в кровь, что улучшает обмен веществ.
Отметим сразу, что эффект от упражнений будет лишь в том случае, если у вас нет иных причин набора веса, кроме как плохой обмен веществ. В иных случаях, вам потребуется устранить сначала причину и лишь потом приступать к «удалению» лишнего жира.
Исходя из вышеперечисленного, для максимального результата пилатес для похудения стоит применять в комплексе со здоровым питанием.
Пилатес для беременных
Во и наступил момент, когда вы, в скором времени, станете мамой, но вы также хотите чтобы беременность и роды прошли без осложнений? Тогда пилатес – это то, что вам нужно. Данный вид фитнеса для беременных также полезен, как и йога.
Убедительных факторов много, в том числе:
- Укрепление половых мышц.
- Укрепление мышц спины.
- Укрепление мышц таза.
- Снижение нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
- Снижение тонуса матки.
- Снабжение кровь, кислородом.
Все это очень полезно для беременной и ребеночка. Также поддержка организма в тонусе и правильное дыхание позволят маме расслабиться при родах.
ВАЖНО! Беременность — это особое состояние женщины, и в случае, если у вас есть какие-либо противопоказания к физическим нагрузкам или спорту, тогда упражнения пилатес не стоит выполнять. Если же противопоказаний нет, то от умеренных упражнений будет лишь польза.
Пилатес в домашних условиях
Пилатес — это практически универсальный фитнес, которым можно заниматься даже в домашних условиях. В таком случае, нужно рассмотреть базовую систему упражнений, которые можно выполнять без какого-либо надзора со стороны тренера.
Ниже мы расскажем об упражнениях, которые необходимо знать, практикуя пилатес для начинающих:
1. Разминка
После чего, не меняя положения, вытяните руки вдоль тела, приподнимите согнутые в коленях ноги и начинайте крутить и влево и вправо, при этом, старайтесь делать несколько вдохов и выдохов.
2. Скручивание для пресса
Это позволит укрепить мышцы живота. Лежа на спине, закиньте руки за голову, и начинайте поднимать туловище, используя только верхние мышцы живота. Не нужно помогать себе руками или толчками, все должно происходить плавно. Обратите внимание на дыхание и сосредоточьтесь на упражнении.
Для прокачки нижних мышц, необходимо под ягодицы поместить подушку, руки запрокинуть за голову, и начать прижимать ноги, согнутые в коленях к груди. Важным фактором является дыхание.
3. Планка
Для этого вам нужно опереться на локти и выровнять туловище, опираясь на пальцы ног. Разместив тело ровно от пяток до макушки, держите тело максимально ровно, при этом, не расслабляйте живот и не задерживайте дыхание. Не забывайте втягивать живот.
Пилатес со спортивным инвентарем
Пилатес для начинающих является достаточно эффективным методом, чтобы улучшить физическую форму, сделать свое тело более крепкими и сильным. После того, как базовые упражнения для вас станут уже неинтересны, вы можете расширить уроки, дополнив упражнения спортивным инвентарем.
Итак, что чаще всего используют во время, когда происходит тренировка, читайте ниже.
Пилатес для начинающих с мячом
Данный инвентарь используют уже при определенных навыках и подготовке вашего тела. Суть заключается в тех же базовых упражнениях, но для большей нагрузки и, конечно же, эффекта, используют фитбол.
Это помогает улучшить осанку, укрепить мышцы спины и пресса. Очень эффективны упражнения для молодых мамочек, так как они способствуют сжиганию послеродовых жиров в области живота.
Смотрите на блоге подробности о тренировке с фитболом
Пилатес + ролл
Ролл – это упругий синтетический цилиндр, который можно приобрести в любом магазине спортивных товаров.
Валик, он же ролл или цилиндр для йоги — это очень эффективное приспособление, которое не только прокачает ваше тело, но еще и проведет сеанс самомассажа, укрепит вашу спину, снимет напряжение и усталость.
Такие упражнения улучшают координацию в пространстве, восприятие, переучивает нервную систему, адаптируя ее к более полезным движениям.
Пилатес + кольцо
Кольцо для пилатеса является очень эффективным. Ведь благодаря своим свойствам, а именно растягиванию и сжиманию, его можно использовать, как опору или средство для увеличения нагрузки на мышцы.
Это поднимает тонус и дает возможность целенаправленной проработки малозадействованных или слабых мышц любой категории.
Лента для пилатеса
Также для достижения большей эффективности можно использовать ленту. Таким образом, вы сможете всецело развивать ваше тело и контролировать нагрузку на него. Лента способствует более точной нагрузке на определенные мышцы.
Силовой пилатес
Данный вид пилатеса можно считать уже высшей планкой из всех иных методов. Именно силовой пилатес очень схож с такой системой, как калланетика.
Стоит отметить, сразу, что эти два вида фитнеса включают в себе применение инвентаря и дополнительных грузов для максимального воздействия на определенные группы мышц. Данный вид пилатеса рекомендован уже опытным и подготовленным спортсменам.
Что нужно для занятий пилатесом?
Пилатес для начинающих в домашних условиях будет обладать максимальным эффектом, если вы точно уверены что готовы уделять время. Обратите внимание на то, что у вас не должно быть противопоказаний к физическим нагрузкам.
Для занятий пилатесом, нужно:
- Желание и стремление.
- Время — минимум 15 минут.
- Одежда для занятий спортом.
Во время тренировки допустима музыка. Главное, чтобы она была спокойной, и не отвлекала от концентрации на упражнениях.
Итоги
Пилатес — это эффективный метод привести свое тело в порядок. Проводя уроки в домашних условиях, вы сможете укрепить спину, сбросить лишний вес, нормализовать обмен веществ, подтянуть свое тело, укрепить мышцы, а самое главное, улучшить общее самочувствие и состояние здоровья.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Загрузка... anisima.ru
Пилатес VS и силовой тренинг -Статьи -Пилатес
Могут ли занятия пилатесом заменить полноценный силовой тренинг?
Нет — если ваша цель:
— пьедестал чемпионата по бодибилдингу и фитнесу или других подобных конкурсов; — значительный мышечный объем, целенаправленная проработка крупных, поверхностных мышечных групп; — похудение в короткие сроки; — активный, быстрый темп тренировки, ощущение изнеможения после занятия (для многих это действительно важный момент,позволяющий почувствовать, что ты «отпахал» на результат).
ДА — если ваша цель:
— стройное, подтянутое тело, мышечный тонус без избыточного мышечного объема; — проработка не только поверхностных, но и глубоких мышц, составляющих корсет для правильной осанки, а также обеспечивающих хорошее функционирование всей опорно-двигательной системы и прекрасную межмышечную координацию; — симметричное развитие тела, укрепление тела с учетом его правильного постурального выравнивания и естественных изгибов позвоночника; — сила в сочетании с выносливостью, гибкостью и сохранением здоровья позвоночника и суставов; — поддержание мышечного тонуса и общего здоровья в периоды вынужденных ограничений двигательной активности: беременность, травмы, определенные виды заболеваний.
Что же в итоге выбрать?
Итак, вам нравится пилатес, но вам как-будто его мало… Вы чувствуете, что пилатес благотоворно влияет на ваше здоровье, ушли преследующие вас годами боли, ушла усталось в конце рабочего дня, вы наполнены энергией и… вам хочется большего! Вы начинаете задумываться — как бы мне еще и похудеть? Причем довольно быстро. Вот к лету. А лучше вообще получить литое, красивое тело. Как почувствовать после занятий боль в мышцах, настоящую усталость — все эти привычные атрибуты силовой тренировки. Вы не верите, что без них возможен результат.
Что же делать?
Вариант 1 — комбинировать!
Пилатес + Тренажерный зал/Кардио-тренировки/Танцы…
Дополнительные занятия действительно в разы приблизят ваше похудение и дадут то недостающее вам пока ощущение, что вы «отпахали» (хотя и в пилатесе оно возможно). Это действительно прекрасный вариант, которым мы и сами пользуемся!
Здесь важно понимать, что без пилатеса работа в тренажерном зале или групповые фитнес-тренировки в большинстве случаев усугубляют существующие в организме перекосы и отклонения от правильной осанки, негативно воздействуют на суставы и являются для организма дополнительным изматывающим фактором после рабочего дня или недели. Причем это не зависит от тренера, который с вами работает. Проблема в вашем пока неумении управлять своим телом, неготовности тела к правильной работе.
Пилатес позволит вам работать с большими весами или в режиме учащенного пульса грамотно и осознанно, «накладывать» нагрузку на предварительно подготовленные суставы, связки, мышцы и правильно выровненное тело.
Это позволит вам насладиться и красивым телом и здоровьем одновременно!
Но что делать, если вы понимаете, что работа с тяжестями, бег и прыжки все же не для вас, а похудеть и красивое тело хочется?
Вариант 2 — подобрать оптимальный режим занятий пилатесом!
Уровень нагрузки и сложности упражнений в пилатесе абсолютно универсален — от самых щадящих вариантов для людей с серьезными проблемами со здоровьем до практически акробатических этюдов и мощного воздействия на весь организм для спортсменов и атлетов.
Возьмем конкретный реальный пример.
Юля пришла к нам в студию с опытом занятий в тренажерном зале и в хорошей физической форме. Соответственно, для Юли было важно чувствовать нагрузку,ей хотелось и дальше развивать тело и видеть результат.
Постепенно в ходе работы мы вышли на оптимальный режим тренировок пилатеса: два групповых занятия в неделю и одно персональное. На групповых занятиях Юля учится работать со своим телом максимально самостоятельно, привыкая всегда двигаться осознанно и грамотно. На персональных же тренировках у нас есть возможность добавить нагрузку, под контролем тренера выполнить более сложные элементы, проработать ее слабые места, еще раз вместе скорректировать технику выполнения элементов. И затем на группе Юля снова более самостоятельно отрабатывает качество своих движений, чтобы использовать это в жизни.
По словам Юли, такой режим занятий закрыл все ее потребности в фитнес-нагрузке и позволил ощутить значительные изменения в состоянии тела. На данный момент необходимость в дополнительных видах тренировок для нее полностью отпала.
Важно отметить, что первичная консультация у диетолога студии показала, что режим питания Юли самый образцовый из всех наших клиентов, поэтому нам ничего не мешало получать нужный эффект от занятий.
Если все же ваша задача именно похудеть — не зависимо от того, какой формат тренировок вы выберете — вам придется скорректировать свой режим питания! Без этого ни один вид занятий не даст вам полноценного результата, не забывайте это.
За более подробной и конкретной информацией обращайтесь к тренерам и диетологу нашей студии — мы всегда сможем подобрать режим тренировок и питания, отвечающий именно вашим целям!
автор — Маркелова Вера
09.11.2016 г.
pilates-s.ru
JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты
© Shutterstock.com
В борьбе за гармоничное и здоровое тело без силовых упражнений не обойтись: они тонизируют мышцы, тренируют сердце, стимулируют обмен веществ, формируют эстетичный рельеф и красивую осанку. Крепкие мышцы предотвращают остеохондроз, боли в пояснице и суставах. Но словосочетание «силовая тренировка» часто рисует в женском воображении образ бодибилдера, истязающего себя тяжестями в «качалке». А ведь девушки мечтают не столько о литых мускулах (если, конечно, разговор не об их спутниках жизни), сколько о стройности и грациозности.
В пилатесе, как и в силовых тренировках, одна из основных задач отводится строительству и укреплению мышц. Чем же эти методики отличаются? Во-первых, режимом и техникой. Силовые программы предполагают динамику — многократные повторения, несколько подходов, работу с отягощениями. В пилатесе упражнения выполняются в ритме дыхания, темп — спокойный, движения — размеренные, количество повторений — небольшое. Во-вторых, целями.
Пилатес или силовые тренировки: цель — улучшить здоровье
«Пилатес изначально — реабилитационная методика, которая во время Первой мировой войны позволяла поднимать на ноги раненых с тяжелыми травмами опорно-двигательного аппарата, — рассказывает Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre. — Затем эту методику использовали звезды балета для восстановления после травм. Так что это первое, с чего нужно начать, когда речь заходит о здоровье спины и суставов. В основном все упражнения в пилатесе выполняются лежа при минимальной нагрузке на позвоночник. Это очень функциональная система тренировок: понятно разложенная, эффективная, при этом щадящая и мягкая. Только после того как все суставы, связки и мышцы восстановлены, можно переходить к силовому тренингу».
Пилатес, в отличие от большинства силовых тренировок, показан во время беременности и в период восстановления после родов.
Пилатес или силовые тренировки: цель — скорректировать фигуру
«В первую очередь, пилатес — это гибкость, прекрасная межмышечная координация, мышечный тонус без избыточных мышечных объемов, хорошее функционирование всей опорно-двигательной системы, — объясняет Екатерина Соболева. — Но с точки зрения похудения он менее эффективен, чем силовые или кардиотренировки, из-за более низких энергозатрат».
Пилатес или силовые тренировки: цель — проработать труднодоступные мышцы
Силовые тренировки выстраиваются вокруг укрепления крупных, поверхностных мышечных групп. Пилатес задействует внутренние мышцы-стабилизаторы, составляющие «корсет» для правильной осанки. Эти упражнения улучшают мобильность позвоночника и суставов, повышают эластичность мышц и гибкость всего тела. А упражнения на баланс позволяют одновременно проработать сразу несколько групп мышц.
Пилатес или силовые тренировки: цель — вернуться в спорт после перерыва
«Если после нескольких месяцев стабильных силовых тренировок вы взяли паузу, скажем, на новогодние каникулы, чтобы вернуться к прежним результатам, понадобятся две-три недели занятий в спокойном режиме, не пытайтесь сразу выполнить ту нагрузку, которую делали на последней тренировке, — говорит Екатерина Соболева. — Иначе вы рискуете получить серьезную травму, например, растяжения или разрывы связок. Мышцы к нагрузкам нужно подготовить. Если хотите избежать неприятных последствий, выходите на прежний уровень рабочих весов и повторов постепенно. Пилатес для этого очень подходит».
Качаться не перекачаться
От налитых бицепсов девушек оберегает гормон эстроген. Он в ответе за плавные линии женского тела и не позволит вам перекачаться. Чтобы действительно нарастить гору мышц, нужно постараться: регулярно тренироваться с большими весами (гораздо больше, чем 15 кг), питаться белком, аминокислотами и протеиновыми коктейлями. Обычная женщина, которая блюдет рацион и режим тренировок, способна увеличить мышечную массу максимум до 500 г в месяц. Так что ничего противоестественного в силовых упражнениях со средним отягощением для девичьего организма нет, если выполнять их технично и в меру.
В идеале специалисты рекомендуют совмещать пилатес, кардио- и силовые тренировки, чтобы задействовать всю мускулатуру, научиться чувствовать свое тело, жить с ним в гармонии, быть изящной и гибкой.
www.jv.ru
что это такое и в чем суть?
Спорт Новое слово "Пилатес" может звучать как-то пугающе, однако это прекрасный способ укрепить основные мышцы тела, улучшить осанку, координацию движений и гибкость. Если вы интересуетесь новыми видами фитнес программ, возможно, вам понравится Пилатес, если вы больше узнаете об этих упражнениях.
Что такое Пилатес?
Пилатес – это система физических упражнений, которая включает упражнения для постепенного улучшения гибкости тела, силы мышц и выносливости. При этих упражнениях задействованы мышцы живота, нижней части спины, бедер, голеней. Система получила свое название благодаря разработчику Джозефу Пилатес, который разработал упражнения в начале прошлого века.
Система Пилатес включает от 25 до 50 повторяющихся силовых упражнений, она чем-то напоминает ритмическую гимнастику с приседаниями и отжиманиями. Некоторые люди называют Пилатес идеальной формой гимнастики.
Существует ли Пилатес для начинающих?
Многие ошибочно полагают, что Пилатесом могут заниматься только серьезные спортсмены или профессиональные танцоры. Даже когда эти группы людей начали заниматься Пилатесом, остальные, не имея такой хорошей физической подготовки, обнаружили, что Пилатес подходит всем и дает немало пользы для здоровья и фигуры.
Также некоторые считают, что для занятий Пилатесом требуется специальное оборудование, однако, это не так. Для основных упражнений Пилатеса вам ничего не понадобится, кроме коврика, и выполнять их вы можете дома или в спортивном классе.
Какие преимущества дает Пилатес?
При регулярных занятиях Пилатесом вы можете получить немалую пользу для здоровья, включая улучшение стабильности тела, координации движений, гибкости, а также предотвращение болей в спине.
Все могут заниматься Пилатесом?
Если вам более 40 лет, вы какое-то время совсем не занимались спортом или у вас имеются определенные заболевания, вам следует посоветоваться со специалистом перед тем, как начать любые спортивные тренировки. Пилатес не является исключением. Также беременным женщинам нужно проконсультироваться у специалиста по поводу спортивных занятий.
Пилатес адаптирован для силовых тренировок без серьезных нагрузок и программ и нужен для улучшения стабильности тела, а также используется как альтернатива для опытных спортсменов. В его основе лежит поддержание правильной формы для получения максимальной пользы. Если вы здоровы и нормально себя чувствуете, вам можно без проблем заняться этими видами упражнений. Для предотвращения травм и для того, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, начинающим следует обратиться за помощью к опытному тренеру по Пилатесу.
Как правильно выбрать тренера?
Конечно, вам следует обращаться к опытным тренерам и инструкторам, которые имеют специальное образование и опыт работы. Обычно в спортивных клубах работают опытные специалисты. Вы можете поинтересоваться опытом инструктора перед началом занятий, узнать, где и у кого он учился, сколько времени занимается и преподает, может ли он адаптировать упражнения при каких-либо особых условиях здоровья ученика, например, при травмах или реабилитации после болезни.
Как включить Пилатес в общую фитнес программу?
Если вы здоровы, вам следует помнить о нормальной физической активности: 250 минут в неделю вам следует давать себе умеренную аэробную нагрузку или 75 минут в неделю выполнять сложные упражнения, а также делать силовые упражнения 2 раза в неделю. Пилатес может быть отличной силовой программой, однако это не аэробные упражнения. Если вы занимаетесь Пилатесом, вам следует включить в свою программу и аэробику, например, гулять быстрым шагом, бегать, кататься на велосипеде или плавать.
Перевод: Денисова Н. Ю.
www.infoniac.ru
Силовой пилатес для всего тела (видео)
Всего каких-то 20 минут, мягкий коврик, полотенце и четкое и ясное осознание основных принципов пилатеса – и вы можете с гордостью заявить, что сегодня ради фигуры потрудились на славу. Такой уж этот пилатес: на вид финтифлюшка финтифлюшкой, а как вникнешь, да разберешь, что тут и к чему, то тут уже совсем не до финтифлюшек будет.
Пилатес сегодня, как впрочем, и вчера, один из самых модных видов женского фитнеса, множество женских журналов, воспевающих ему восторженную оду тому, подтверждение. Живучесть пилатеса на модном фитнес-олимпе объясняется его безусловной эффективностью и, что, пожалуй, самое главное, женственностью. Здесь не надо пыхтеть, поднимая тяжести, или корчить зверские гримасы, орудуя железными тренажерами, тут все изящно и женственно: ножку подняла и опустила, ручкой повела, головку ровно держим, спинку прямо, плечики расслабляем.
Со стороны и на самом финтифлюшки какие-то. Знатоки же и истинные ценители пилатеса знают, что тут все далеко не так легко и просто. Пилатес был создан как система упражнений для восстановления балетных танцоров после травм, и принципы пилатеса сродни жестким и даже жестоким балетным экзерсисам. Тут вам и спину держать надо, и шею, и пресс напрягать, и ягодица поджимать. Только все это лежа на мате, а не стоя у станка.
Лягте на спину и представьте себя балериной, втяните живот, разверните и опустите плечи, голову держите на одной линии с позвоночником, ягодицы и мышцы промежности напрягите. Запомните эти ощущения в теле и постарайтесь сохранить их во время всей тренировки. Поверьте, это далеко не так просто, как кажется. Порой пилатес может быть даже сложнее балетных упражнений, так как в последнем случае собственный вес тела не только увеличивает нагрузку, но и помогает сохранять нужное положение тела, в пилатесе же приходится постоянно контролировать каждое движение, сопротивляясь желанию расслабить мышцы и превратить осознанный пилатес в простые махи руками и ногами.
Если первые несколько движений каждого упражнения даются достаточно просто, то уже через 7-8 повторов вы почувствуете настоящую мышечную усталость, которая вполне сравнима с поднятием тяжестей. Сильно мышцы не напрягайте, держите их где-то на 80% ваших усилий. Это поможет контролировать движения и задействует те самые стабилизирующие мышцы, развитием которых так славится пилатес.
glazurno.ru
Пилатес: отличная альтернатива силовой тренировки
Все фитнес-эксперты как один твердят о том, как полезны силовые тренировки, как они благотворно влияет на обмен веществ и помогают сделать вашу фигуру стройной и подтянутой. Но перспектива изнурительных тяжелых силовых упражнений не привлекает всех, особенно женщин. Конечно, фитнес-эксперты совершенно правы, и силовые тренировки является неотъемлемой частью работы над созданием красивого тела. Но многие женщины готовы попрощаться с мечтой о красивой фигуре, лишь бы не выполнять эти сложные, невыносимые, изнурительные упражнения. Но, как вы знаете, можно найти выход из любой ситуации. Отличной альтернативой силовых тренировок для вас может стать пилатес.
Что такое пилатес?
Пилатес представляет собой систему упражнений, которые очень похожи на йогу, балет, медитацию. Пилатес — самая безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, она позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, не забывая при этом о мелких слабых мышцах. Он оказывает благотворное влияние на позвоночник, улучшает общее состояние здоровья, сон, кровообращение, помогает бороться с депрессией и стрессом. Вся философия пилатеса заключается в любимой цитате его создателя Джозефа Пилатеса: «тело создается разумом».
Почему пилатес?
Пилатес является отличной альтернативой силовой тренировки по многим показателям:
Во-первых, практически к нулю сведена возможность травм суставов;
Во-вторых, такие упражнения позволяют при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет;
В-третьих, пилатес поможет вам обрести, свойственные профессиональным танцовщицам, грациозность и пластичность, развить гибкость и чувство равновесия;
В-четвертых, вы станете обладательницей неотразимой стройной фигуры, о которой так долго мечтали.
Для кого подходит пилатес?
В общем, для всех желающих. Тем не менее, обучение пилатесу особенно рекомендуется для женщин в период послеродового восстановления, если конечно нет противопоказаний от врача, серьезных травм суставов или позвоночника. Пилатес отлично подходит для женщин, которые предпочитают спокойный, постепенный ритм обучения, гармоничное сочетание внутреннего душевного состояния с телом. Для занятий пилатесом практически нет никаких противопоказаний, им можно начать заниматься в любом возрасте, находясь в любой физической форме.
Суть пилатеса – плавные движения!
Суть пилатеса – это выполнения изящных, плавных, естественных движений в сочетании с правильным дыханием. В пилатесе используется нетрадиционная методика дыхания, способствующая развитию дыхательной системы, все упражнения обязательно сочетаться с дыханием, и все они плавно переходят из одного в другое. Вам не придется выполнять чрезвычайно тяжелые немыслимые позы, которые отбирают много сил и энергии. Если вы испытываете дискомфорт при выполнении движений, или упражнений, вы можете остановиться в любой момент – это и делает пилатес, одной из самых безопасных систем упражнений. Однако не думайте что все это сильно легко, даже такие медленные и плавные движения требуют максимальной концентрации, собранности и мышечной силы!
Помните, что пилатес является комплексным и системным видом спорта, поэтому не следует ожидать глобальных изменений в организме уже после 3-4 тренировок. Но все же попробуйте, и вы ощутите как улучшится ваше самочувствие, фигура станет более стройной, подтянутой и грациозной!
Вконтакте
LiveJournal
Одноклассники
Мой мир
auwm.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
