Как правильно крутить обруч чтобы похудеть — простые советы. Можно ли крутить обруч после еды


Сколько необходимо крутить обруч, чтобы похудеть. Как похудеть крутя обруч?

С детства знакомый обруч редко кто воспринимает всерьез. А напрасно, ведь с его помощью действительно можно привести в порядок талию и бедра. Как похудеть, крутя обруч? Имеет ли значение, пластмассовый крутить обруч или алюминиевый? Не вредно ли крутить обруч? Сегодня на все эти вопросы мы получим исчерпывающие ответы.

Содержание:

Почему обруч эффективен для похудения?

Если в детстве мы крутили обруч потому, что это чрезвычайно веселое занятие, то став взрослыми, ищем в этой забаве целесообразность. И действительно, польза от обруча может быть значительной! Особенно хороши эти упражнения в комплексе с занятиями на велотренажере, фитнесом и плаванием, так как дают целенаправленную нагрузку на область талии и бедер, делая их гораздо стройнее.

Мало того, что во время выполнения упражнения с обручем мы сжигаем калории, обруч еще и выполняет массаж, стимулируя сжигание подкожного жира в этих местах.

Обручи изготовлены либо из алюминия, либо из пластмассы – металлический обруч тяжелее, поэтому можно посоветовать начинать упражнения с обручем с пластмассы, а затем переходить на металлический.

Кроме того, для увеличения веса обруча, а соответственно, и эффективности от его использования, можно выбрать обруч с полыми сегментами, в которые засыпают песок.

Существуют так же и массажные обручи, в которых вместо ровной поверхности присутствуют шарики и выступы.

Худеем, крутя обруч

  1. Во-первых, нужно подготовить себя к тому, что для эффективности упражнений с обручем придется ограничить себя в еде. К тому же упражнения нужно проводить на практически голодный желудок, выдерживая не менее часа и после упражнения, иначе можно получить несварение или даже заворот кишок. Так как техника самого упражнения предельно проста, можно совмещать занятия с просмотром телевизора. Хорошо помогает настроиться на выполнение упражнений ритмичная музыка.
  2. Во-вторых, занятия с обручем отлично стимулируют обменные процессы за счет усиления циркуляции лимфы, жиры сжигаются при высокой интенсивности движений. Одновременно укрепляются мышцы, подтягивается кожа и формируется новая спортивная фигура!

Рекомендации по началу занятий

В начале занятий, если вы физически не подготовлены, не стоит нагружать себя чрезмерно – достаточно пятнадцати минут нагрузок, постепенно увеличивайте время занятий до получаса или даже до сорока минут. Затем для повышения эффективности, целесообразно не увеличивать время тренировки, а утяжелить обруч, приобретя более тяжелый или заполнив секции песком.

Впервые начавшие занятия с хула-хупом нередко сталкиваются с такой проблемой, как появление болезненных синяков в местах соприкосновения обруча с телом. Этого можно избежать, если тренироваться, надев пояс (например, антицеллюлитный «Вулкан»), или жиросжигающие шорты. Такая защита так же позволит сделать занятия более эффективными. Особенно необходима дополнительная защита в первое время при занятиях с массажным обручем.

Отличный эффект дает совмещение занятий с обручем и аэробики или фитнеса в домашних условиях – в этом случае, если весь комплекс занимает минут сорок, то на хула-хуп можно выделить половину времени. Помните, что важно не только то, сколько крутить обруч, чтобы похудеть, но и то, в каком состоянии вы выполняете упражнения, чтобы тело было в тонусе, мышцы пресса и бедер были напряжены, а хула-хуп удерживался на талии или бедрах как можно дольше.

Примерная программа похудения на неделю

Хула-хуп будет эффективен только в комплексном сочетании с правильным питанием и активным образом жизни. Так что хватит сидеть за компьютерным креслом и вперёд, к великим свершениям!

Понедельник

  • Утро начинается с зарядки: делаем вращения бёдрами, разминаем шею, плечи и руки, суставы ног. Делаем отжимания, приседания и скручивания – 10 раз по 2 подхода. Выпиваем тёплую воду с лимоном и запариваем овсянку с миндалём и соевым молоком.
  • На обед кушаем тушёное без масла мясо с зелёной фасолью, красным перцем и кисло-сладким азиатским соусом.
  • Между обедом и ужином – примерно в 16 часов – нужно начать упражнения с хула-хупом. Начинаем крутить по 3 10-минутных подхода с 3-минутными перерывами, поэтому тренировка займёт 40 минут.
  • На ужин выпиваем стакан обезжиренного молока и съедаем парную рыбу с овощами.

Вторник

  • Делаем утренний комплекс упражнений. На завтрак – яичница с постной ветчиной и кофе.
  • Днём можно сделать небольшую пробежку. В обед съедаем крем-суп с морепродуктами. Занятия с хула-хупом начинаем так же в 4 вечера и делаем сеты по той же схеме.
  • Вечером – несколько асан из йоги для расслабления, а на ужин – тарелка творога

Среда

  • Делаем утренний комплекс упражнений – 3 подхода.
  • Питание можно разнообразить снеками из сушёных овощей и фруктов, орехов, сухофруктов.
  • Вечером крутим хула-хуп – уже 4 подхода. Ужин делаем максимально лёгким и полезным – стакан кефира и фруктовая нарезка.

Четверг

  • Делаем утренний комплекс упражнений – 3 подхода. Тренировку с хула-хупом делаем по схеме среды, в перерывах нужно делать лёгкие разминочные упражнения.
  • Днём можно позволить себе немного баловства – роллы или кусочек пиццы.

Пятница

  • Повторяем питание и спортивные упражнения по схеме вторника.

Суббота

  • Начинаем утро выходного дня с заплыва в бассейне. Выпиваем молочный коктейль и съедаем пару фруктов.
  • В обед — лёгкий суп и салат. Тренировка с хула-хупом теперь проводится час с двумя трёхминутными перерывами.

Воскресенье

  • Делаем утренний комплекс упражнений – 4 подхода. Повторяем схему питания понедельника, вечером делаем тренировку с хула-хупом в течение часа.

Противопоказания

Упражнения с обручем считаются одними из самых безопасных, но существуют некоторые противопоказания. Так, обруч противопоказан тем, у кого есть заболевания внутренних органов, например, при камнях в почках и желчном пузыре, не рекомендуют его для пожилых женщин. Нельзя крутить обруч беременным, после родов и женщинам во время критических дней, с заболеваниями спины.

Крутить обруч весело и интересно, поэтому процесс похудения станет приятным и лёгким, и вы сами не заметите, как станете обладательницей роскошной осиной талии, как у Диты фон Тиз. Укрепление косых мышц живота и нижнего пресса способствует уменьшению объёмов талии и созданию эффектного рельефа пресса.

iledy.ru

Как крутить обруч чтобы похудеть: правила выполнения упражнений

Позволить себе купить обруч (или хулахуп) может каждая женщина. Но как крутить обруч, чтобы похудеть? И есть ли от него реальная польза?

Разумеется есть, иначе этот спортивный снаряд не был бы столь популярен во времена наших мам и бабушек. До недавнего времени он немного утратил былую славу, но теперь вновь набирает очки и становится одним из любимых тренажеров.

Почему? Да потому, что он способен подарить вам если не худобу, то отменную тонкую талию, а это дорогого стоит!

Реально ли похудеть, занимаясь с обручем?

Можно ли похудеть, крутя обруч? Этот момент волнует многих дам, желающих сбросить лишний вес быстро и без изнуряющих диет и тренировок.

Чтобы правильно ответить на этот вопрос, давайте обратим внимание на зону, которую «тренирует» обруч. Это далеко не все тело, а только талия и бедра. С другой стороны, интенсивное вращение обруча повышает пульс, следовательно, по уровню приближается к кардио-тренировкам. А они, как известно, максимально эффективны при борьбе с лишними килограммами.

Таким образом, можно сделать вывод, что вращение обруча должно использоваться в комплексной борьбе с жиром как дополнительная мера. К тому же обруч помогает сделать кожу в области живота эластичной и мягкой, а талию тонкой. Многие девушки на собственном примере доказали, что неэстетичные бока и «ушки» на верхней части бедер можно убрать, если регулярно заниматься с обручем.

Выбор обруча

Для начала необходимо подобрать хулахуп, который подойдет именно вам. Для первых тренировок многие используют обычные легкие обручи, а позже переходят к утяжеленным массажным. Вообще существует несколько видов этого спортинвентаря:

  • Обычный пластмассовый/металлический обруч. Он тонкий и полый внутри. Не очень тяжелый, а потому идеально подойдет для начала, ведь с ним легче избежать синяков.
  • Утяжеленный обруч. Имеет больший вес и, соответственно, дает большую нагрузку.
  • Складной обруч. Очень удобен для дома, поскольку не занимает много места.
  • Массажный обруч. Имеет крупные выступы и особые шарики на внутренней стороне, которые при вращении оказывают массажный эффект.

Несмотря на то, что для начала многие выбирают полый хулахуп, считается, что именно легкие обручи дают большую нагрузку. А все потому, что для вращения тяжелого обруча требуется меньше энергозатрат, его можно просто «разогнать», и он будет вращаться по инерции.

Легкому же обручу нужно постоянно придавать ускорение, иначе он упадет. Энергии на это тратится больше, мышцы напрягаются сильнее, пульс учащается. В результате получается полноценная кардио-тренировка, способствующая сжиганию жира.

Крутим обруч правильно

Запомните несколько простых правил, которые нужно соблюдать, чтобы ваши занятия с обручем были по-настоящему эффективными, помогли похудеть и сделать талию тонкой и более привлекательной.

  1. Перед началом занятия с обручем очень полезно размять и разогреть мышцы: выполните несколько наклонов и скручиваний.
  2. Во время вращения держите спину прямо, ноги ставьте на ширину плеч. Но не уже, иначе будет сложно держать равновесия. Слишком широкая постановка ног тоже неправильна, так как препятствует полной проработке всех мышц.
  3. Ели у вас все же возникают проблемы с равновесием, можете выставить одну ногу чуть вперед, такая позиция тоже приемлема.
  4. Следите за дыханием, не задерживайте его: свободная циркуляция кислорода очень важна при любых физических нагрузках.
  5. Следите за тем, чтобы пресс и спина были напряжены. Это не только повысит эффективность, но и убережет от возможных травм.
  6. Придавайте обручу вращение при помощи всего корпуса, в этом процессе не должны участвовать отдельно ягодицы или грудь.
  7. Не занимайтесь с хулахупом сразу после еды или на голодный желудок. Лучше всего плотно поесть и приступать к тренировке примерно через 1-1,5 часа.
  8. Начинать вращение нужно так: наденьте обруч на себя и прижмите его к спине. Правой (или левой, как вам удобно) рукой бросьте его в левую сторону, одновременно подайтесь корпусом вправо, таким образом задавая амплитуду вращения.
  9. После первых занятий на коже в области талии могут появиться синяки. Позже они пройдут, но можно попробовать сразу этого избежать: надевайте более плотную одежду или обмотайте талию толстым шарфом.
  10. Если во время тренировки обруч начал падать, то ускорьте вращательные движения и он снова поднимется.

Длительность тренировок

Попробуем разобраться и понять, сколько же нужно крутить обруч, чтобы похудеть. Ответ на этот вопрос во многом зависит от индивидуальных особенностей вашего организма, уровня физической подготовки и количества лишних килограммов.

На первых порах достаточно будет покрутить обруч 3-5 минут в день, особенно, если вы раньше не занимались спортом. Каждый день прибавляйте по 1 минуте, постепенно доходя до 15 минут в день. В таком режиме можно позаниматься неделю, после чего начать прибавлять еще по 5 минут в день.

Средняя продолжительность ежедневной тренировки — 20-30 минут. Можно уделять вращениям и больше времени, но даже если вы будете придерживаться такого графика, то результат станет заметен уже после 2-3 недель.

А после того, как вы окончательно освоитесь и подружитесь с одним обручем, можно попробовать крутить несколько сразу. Кроме того можно делать выпады ногами во время вращения: так вы заодно укрепите мышцы ног!

Да, чтобы согнать жир с талии, нужно запастись терпением. Но если у вас войдет в привычку каждый день вращать обруч хотя бы по 20 минут, то вы обеспечите себе завидную фигуру и осиную талию на долгое время!

www.womanway.ru

Как правильно крутить обруч чтобы похудеть?

Обруч — популярная и привычная с детства игрушка. Практически каждая девочка крутила хула хуп часами и получала от этого много радости.

Но со временем забытый за шкафом хула хуп становится не просто забавой, а настоящим спасением. Подготовиться к пляжному сезону, очертить тонкую талию и лишиться от лишних сантиметров теперь просто, особенно если знать, как правильно крутить обруч чтобы похудеть и забыть о целлюлите.

Заставить себя начать не сложно, ведь занятие можно проводить под приятную музыку или интересное кино. Но, чтобы от хула хупа похудеть, недостаточно просто его крутить, нужно учесть все нюансы и детали столь приятного дела.

Когда каждая деталь играет роль

Кто-то начинает крутить обруч потому что через 2 недели отпуск и нужно привести в порядок тело, кому-то надоели жировые отложения по бокам, а некоторые выбрали хула хуп средством для борьбы с апельсиновой коркой.

Занятия с обручем помогут избавиться от всех этих проблем, но для этого нужна регулярность, сила воли и терпение, ведь результаты станут видны только через несколько недель.

Однако, если продумать заранее каждую деталь, то появление эффекта можно ускорить. Во-первых, нужно выбрать правильный обруч. Сейчас в магазинах можно найти такие виды:

  • облегченный обруч;
  • утяжеленный;
  • хула хуп массажный;
  • складной или гибкий;
  • обруч, считающий калории.

Облегченные обручи — это привычные пластмассовые или железные полые обручи, которые известны с детских годов. Они идеальны для того чтобы научиться крутить хула хуп или в начале тренировок, когда кожа и тело не привыкли к нагрузкам такого вида.

Для похудания используются уже утяжеленные обручи, которые весят от 0,5 до 2 килограмм. Использовать больший вес нежелательно, ведь даже эта нагрузка достаточно велика для внутренних органов и позвоночника человека.

Помимо эффекта похудания, хула хуп также благотворно действует на кровообращение и сердечно сосудистую систему, координацию, а также массирует внутренние органы.

Массажный обруч был изобретен, чтобы все эти эффекты усилить с помощью шариков или специальных присосок, магнитов.

Бонусом является то, что массажные обручи более эффективно справляются с целлюлитом и позволяют прогнать его с кожи довольно быстро.

Обруч со счетчиком калорий оснащен специальным механизмом, но обычно цифра не настолько велика, чтобы получать огромное удовольствие от ее просмотра после занятия.

Естественно, чем больше весит хула хуп и сложнее его крутить, тем больший достигается эффект. Однако хранение обруча или покупка нового не всегда доступны.

Для того чтобы лишиться жировых отложений по бокам и на талии с этими проблемами можно и нужно справиться. Практически у всех есть полый облегченный обруч, который, лишь после того, как вы научитесь его крутить, можно утяжелить в домашних условиях.

Например, разрезать его и засыпать песком или мелким горохом, заклеив после этого проем изолентой или обычным скотчем. Проблема хранения решается с помощью покупки складного или гибкого обруча, которые уменьшаются в 2 или четыре раза.

Важный совет от редакции!

Все пользуются косметическими средствами, но исследования показали страшные результаты. Ужасная цифра года – в 97.5% популярных шампуней находятся вещества отравляющие наш организм. Проверьте состав вашего шампуня на наличие sodium lauryl sulfate, содиум лаурет сульфат, кокосульфат, ПЭГ. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу.

Самое страшное то, что эта гадость через поры и кровь накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы настоятельно рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Эксперты нашей редакции провели тестирование шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать 11 месяцев.

От простого к сложному

Начинать занятия с хула хупом можно с 2-3 минут, но никакого эффекта от этого даже не стоит ждать. Лучше меньше себя щадить и выдерживать хотя бы 10 минут на первых тренировках, а затем постепенно увеличивать время до получаса.

Даже если не выходит его крутить — чем больше этому будет уделено времени, тем лучше будет умение, поэтому не стоит расстраиваться на первых порах.

Если вы хотя бы пробовали крутить обруч в детстве, то тело обязательно вспомнит движения. Если нет, то главный совет в том, что нужно напрягать и чувствовать мышцы живота, стараться очерчивать правильные круги.

Для начала можете поставить ноги на ширине плеч, покрутить хула хуп руками и пробовать удерживать его на уровне талии. Крутить обруч нужно по часовой стрелке, однако периодично меняя направление, чтобы не вредить позвоночнику.

Постепенно тело станет само выполнять все нужные действия по инерции, и вы сможете провести эти полчаса практически в расслабленном состоянии.

Это значит, что пришло время увеличить нагрузку, ведь иначе похудение прекратиться. Эффективнее всего поставить ноги вместе, а руки, сложенные в «замок» отвести за голову. Кажется, что будет легко, но правда в том, что мышцы живота и поясничные мышцы станут работать намного интенсивнее.

Увеличить нагрузку можно, если в период кручения обруча делать небольшие шаги в стороны. Можно начать крутить хула хуп под углом, то есть не параллельно полу, однако с этим справятся не все виды тренажера.

Результативно, но очень сложно, крутить обруч, спуская его с талии до колен и поднимая обратно под грудь. Приловчиться к этому нелегко, но запомните важное правило: чем вам сложнее, тем больше сжигает калорий и тем худее становится тело.

Четкие контуры, стройная фигура обретаются только благодаря работе над собой, хотя удовольствие играет не менее важную роль.

Хорошее занятие — занятие с удовольствием

Пока крутите обруч, не задерживайте дыхание, ведь именно кислород является основным сжигателем жира. Причем, первые двадцать минут занятия он сжигает глюкозу, и лишь потом — жировые клетки.

Старайтесь держать спину ровной, тело подтянутым, мышцы в напряжении — это обеспечит правильное выполнение, которое не навредит позвоночнику и внутренним органам.

На первых порах, пока кожа не готова к нагрузкам, на теле неизменно будут появляться болезненные гематомы, один вид которых может вызвать желание забыть о занятиях с обручем. Избежать этого можно такими способами:

  1. начинать крутить облегченный обруч, пока тело не привыкнет к хула хупу;
  2. одевать толстую одежду или специальные пояса для похудания;
  3. не использовать обруч на первых порах слишком долго.

Придерживаясь этих общих рекомендаций можно избежать появления большого количества гематом, хоть и не избавит от них вовсе.

Некоторую болезненностью первых занятий ради красоты придется пережить. Тем не менее, при появлении более серьезных симптомов следует немедленно обратиться к врачу. Важно знать, что в период беременности и после кесарева сечения женщинам крутить хула хуп категорически запрещено.

Крутя обруч, старайтесь делать это плавно без резких движений. Не разрешайте телу свободно двигаться, визуально работать должен только живот.

Процесс будет легче, если обруч будет подходить под тело, ведь чем выше рост, тем больше диаметр. Идеально — поставить обруч на пол и проверить его высоту. Она должна достигать примерно уровня бедер.

Упражнения с хула хупом

Не стоит заблуждаться тем, что одни только занятия с обручем подарят тонкую талию за две недели. В идеале хула хуп должен использоваться в качестве дополнения к основным тренировкам. А чтобы худеть эффективно не только в области талии и ягодиц, можно делать следующие упражнения:

  • Поднимите горизонтально вверх обруч и наклонитесь вперед, глядя в центр обруча. Отведите правую ногу в сторону, замрите на несколько секунд и вернитесь обратно. Повторите для другой ноги и выровняйтесь.
  • Сядьте на край стула и поднимите обруч вертикально. Ваша задача — протянуть согнутые ноги в центр хула хупа, выровнять их и вернуть обратно.
  • Лягте на спину, обруч поднимите горизонтально. Как и в вышеописанном упражнении согните ноги, выпрямите их в центре хула хупа и вернитесь в начальное положение.
  • Станьте на колени, обруч поставьте перед собой. Выполните скручивание, опустившись на правое бедро, одновременно уводя хула хуп влево. Повторите в другую сторону.
  • Станьте ровно, поднимите горизонтально обруч вверх. Поднимитесь на носочки, потянитесь всем телом и хорошо прогнитесь. Расслабьтесь и сделайте выдох.

Упражнения стоит выполнять по 7-10 раз. Учтите: правильное питание — залог здорового похудания. Крутить обруч желательно не раньше, чем через час после еды и 2 часа перед едой. Можно крутить его за час до сна — тогда улучшиться еще и сон, ведь легкая усталость поможет быстрее уснуть. Не жалейте себя, стремитесь к идеальной фигуре, и она у вас будет!

healthage.ru

Как крутить хулахуп - сколько крутить, техника кручения и противопоказания

В данной статье разберемся, как крутить хулахуп на талии и бедрах, чтобы похудеть и придать фигуре красивый силуэт, а также как правильно проводить тренировки с обручем, кому они противопоказаны и что делать, чтобы избежать появления синяков на теле после занятий.

Основные правила

Чтобы тренировки с хула-хупом приносили пользу и радость, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Правильно определите время для тренировки. После еды должно пройти минимум 2 часа, питья воды – 30 минут. После тренировки можно пить воду, а принимать пищу только через 1 час.
  • Подберите подходящую одежду. Это могут быть спортивные брюки и облегающий верх. Под низ можно надеть пояс для похудения.
  • Длительность первой тренировки не должна превышать 5 минут. Через неделю можно попробовать крутить хула-хуп по 7 минут, потом с каждой неделей увеличивать до 10, 15, 20, 25, 30 минут.
  • Дышите глубоко. Если закружилась голова, значить организму не хватает кислорода. Во время тренировки его нужно много, поэтому проветривайте комнату и делайте глубокие вдохи.
  • Напрягите все тело, а вращения делайте плавные и небольшие.

Техника кручения на талии

  • исходное положение: спина прямая, ноги сведены вместе, не расставляйте ноги широко, так как не все мышцы будут напрягаться;
  • с помощью рук раскрутите хула-хуп на талии, потом поднимете их вверх, чтобы не удариться локтями об обруч. Можно их сомкнуть в замок за головой;
  • выполняйте вращательные движения животом так, чтобы удержать обруч на талии, при этом плечи и таз должны оставаться неподвижными, пробуйте крутить хула-хуп за и против часовой стрелки для того, чтобы мышцы тела развивались равномерно.

Техника кручения на бёдрах

  • после того как вы освоите технику кручения хула-хупа на талии, переходите к более сложным упражнениям, часто такое бывает, что обруч начинает опускаться из талии; эта техника позволить быстро поднять падающий обруч;
  • когда хула-хуп находится на бёдрах, согните ноги в коленях и немного расставьте их;
  • вращайте хула-хуп очень быстро, пока он не вернётся назад на талию.

Продолжительность занятий для достижения результата

Первые тренировки должны быть недлительными – 3-5 мин. Дальше время тренировок нужно увеличить до 20-30 минут. Некоторые диетологи утверждают, что во время первых 20 минут сжигается в организме глюкоза, а только потом жиры. По разным данным считается, что за 1 минуту кручения сжигается 10-15 калорий.

Чтобы добиться результата, крутить обруч стоит ежедневно, а спустя 1,5-2 месяца тренировок – по 2 раза на день с интервалом 5-6 часов.

Так что на мгновенное уменьшения количества сантиметров в талии не рассчитывайте, а вот позитивные побочные эффекты вы увидите сразу.

Как избежать синяков

  • Для первых тренировок покупайте обычный обруч, только потом утяжелённый или массажный. Даже если вы прекрасно справлялись с обычным обручем, массажный на начальных тренировках оставит синяки.
  • Приобретите специальный пояс для похудения или термопояс и надевайте его под одежду. Это не только поможет избежать синяков, но и приведёт к дополнительному сжиганию жировой ткани.
  • Используйте специальный крем против синяков.

Распространённые ошибки при тренировках

  • Самой распространённой ошибкой является неправильный выбор хула-хупа. Многие хотят «все и сразу», поэтому приобретают только массажный обруч. А это, как уже говорилось, приведёт к сильным синякам, и даже ушибам органов брюшной полости. После первого такого занятия интерес и желания к занятиям точно пропадут.
  • Ещё одна грубая ошибка – невнимательное изучение списка противопоказаний. Берегите себя, если у вас есть противопоказания – не стоит вам заниматься данным видом фитнеса!
  • Многие вращают обруч на талии только в одну сторону, а это может привести к неравномерному развитию мышц, в результате чего приобретают сколиоз. Выполняйте круговые движения в оба направления.

Противопоказания к занятиям

Перед тем как приступить к кручению хула-хупа, нужно проверить, нет ли у вас противопоказаний:

  • Беременность. Во время беременности упражнения с обручем опасны для жизни и здоровья будущего ребёнка. Категорически запрещено в этот период тренироваться с хула-хупом. Также нельзя заниматься с этим снарядом в послеродовой период для избегания осложнений и кровотечений.
  • Заболевания органов брюшной полости и таза. К таким заболеваниям относятся мочекаменная болезнь, воспаление почек, заболевание женских органов. Также противопоказано заниматься с хула-хупом во время менструации.
  • Грыжи, травмы и переломы ног, шеи, спины также являются противопоказаниями к занятиям с обручем.

Виды обручей

Чтобы правильно выбрать обруч нужно разобраться, какие они бывают и для чего они предназначены:

  • Обычный хула-хуп. Такой обруч рекомендуется для новичков. Обычно он изготовлен из пластмассы или алюминия и имеет сравнительно небольшой вес. После освоения навыков работы с ним следует перейти на более профессиональные модели.
  • Утяжелённый хула-хуп. Такой обруч имеет вес 1-2 кг, поэтому он является более эффективным в борьбе с лишним весом. Но занятия с ним наносят сильную нагрузку на организм, поэтому его не рекомендуют новичкам.
  • Массажный хула-хуп. Он с внутренней стороны оснащён шариками, которые во время вращения совершают массажные действия. Его также рекомендуется осваивать только после освоения обычного обруча. Он довольно тяжёлый, поэтому во время первых занятий может оставлять синяки. Внутри некоторых массажных обручей могут быть расположены магниты, которые благоприятно влияют на организм.
  • Электронный хула-хуп. В этот обруч вмонтирован мини-компьютер, который считает количество поворотов и сожжённых килокалорий. Он работает от пальчиковых батареек. С таким хула-хупом всегда можно точно узнать статистику тренировок и рассчитать, сколько нужно сжечь калорий, чтобы скинуть лишние килограммы.

Для чего необходим

Помимо похудения, занятия с этим снарядом приносят много пользы для нашего организма, а именно:

  • Укрепление мышц сердца. Тренировки с обручем активизируют кровообращение, вследствие чего организм насыщается кислородом. Пульс учащается, а кровоток нормализуется и укрепляются сердечные мышцы. А это снижает риск возникновения инсульта и инфаркта.
  • Повышение гибкости позвоночника. Вследствие совершения вращательных движений укрепляются мышцы, которые поддерживают и управляют позвоночником. Позвоночник становится более гибким, а если до этого были боли в спине или неправильная осанка, то они устраняются.
  • Поднятие тонуса всего тела. Во время кручения хула-хупа берут участие много мышц: мышцы брюшного пресса, спинные, ягодичные, а также бедра и икры ног.
  • Нормализация работы кишечника. При кручении обруча на талии совершается массаж брюшной полости. Вследствие этого улучшается работа желудочно-кишечного тракта и устраняются запоры.
  • Поднятие настроения. Научные исследования показывают, что занятия с хула-хупом приносит много позитивных эмоций и удовольствия. К тому же крутить этот снаряд можно во время просмотра сериала или прослушивания музыки. К занятиям можно привлечь детей, домочадцев и вместе весело проводить время.

Заключение

  • Выбирайте только такой хула-хуп, который подходит вашему уровню подготовки.
  • Чтобы добиться результата, соблюдайте технику выполнения упражнений.
  • Следуйте всем вышеперечисленным правилам, и тогда тренировки с обручем будут приносить пользу и радость.

ambisport.ru

Обруч для похудения - как правильно крутить обруч чтобы похудеть

Худеем быстро и легко с помощью обруча

В детстве практически каждый ребенок мечтал об обруче, и могли крутить его целыми днями, когда родители все – таки его покупали. Сегодня есть замечательная возможность похудеть с помощью обруча и заодно вспомнить детство.

Обруч в борьбе с лишними сантиметрами

В современно мире вопрос «Можно ли похудеть с помощью обруча?» уже никого не удивляет и встречается все реже и реже, а вот людей, которые его крутят, и выполняю различные упражнения, и при этом эффективно сбрасывают лишние кило, становится все больше и больше.

При правильном использовании обруча можно запросто похудеть, выделить талию, убрать живот, а так же его действие приравнивается к процедуре массажа. Обруч для похудения еще называют хулахупом, однако у нас это название не сильно используется.

Положительные стороны похудения с помощью обруча

С помощью обруча Вы можете убрать лишние килограммы в самых проблемных местах женского организма – животе, бедрах, ягодицах. Так же занятия с обручем отлично укрепляют сердечно –сосудистую систему, а так же способствуют нормальной работе кишечника.

Выбираем обруч — тренажер

Если Вы решили все – таки использовать такой замечательный тренажер как хулахуп у себя дома, то необходимо уделить должное внимание его выбору, что бы тренировки были максимально эффективными. И так, как выбрать обруч для похудения правильно?Первое, что необходимо запомнить так это то, что для результативного похудения используются железные обручи или же утяжеленные. Потому, что обычный пластмассовый хулахуп очень легкий, и соответственно не воздействует должным образом на жировые клетки.

Самый оптимальный вес обруча – это 1 килограмм. Однако, не переоценивайте свои возможности, если мышцы вашего пресса или поясницы слабые, то слишком тяжелый обруч может нанести только вред и негативно повлиять на состояние внутренних органов.

Если вы совсем новичок в этом деле, то используйте хулахуп весом 500 – 800 грамм. Сейчас очень удобны и популярны модели, в которых можно регулировать вес с помощью специальных насадок, таким образом, Вы можете начать с легкого и в процессе тренировок добавлять вес.

Самые распространенные виды обручей

  • железный обруч – является классической моделью и есть вероятность, что такой стоит у вас дома в кладовке. Его могут использовать как новички, так продвинутые пользователи.
  • массажный обруч – на внутренней стороне, которого находятся специальные массажные шарики, ребрышки, шипы и тому подобное. С помощью такого обруча, отлично разбиваются целлюлитные отложения, улучшается кровообращение, а также происходит массаж внутренних органов, особенно кишечника.
  • гибкий обруч – это своеобразное сочетание обруча и тренажёра для похудения. Он сделан из армированной резины, что позволяет ему легко деформироваться. Кроме того, его сопротивление при выполнении различных упражнений можно регулировать спуская или добавляя воздух.
  • разбирающийся обруч – это очень удобный для хранения и транспортировки обруч, который состоит из 6 – 8 элементов. Кроме того в его набор так же могут входить и утяжелители и массажные насадки.

    Однако с таким обручем стоит быть максимально аккуратным, так как он легко может поломаться в местах соединения.

Разобравшись со всеми разновидностями хулахупов, Вы можете сами решить какой обруч лучше для похудения, и подойдет именно вам. Кроме того, большинство современных моделей оснащены таймерами или специальными счетчиками калорий.

Учимся крутить обруч

Как правило, многих людей, решивших заняться своей фигурой и улучшить состояние здоровья с помощью хулахупа, волнует вопрос «Как правильно крутить обруч чтобы похудеть?».

Для начала необходимо ознакомится и взять себе на заметку несколько простых советов об использовании обруча.

Совет первый

Не рекомендуется крутить обруч сразу после приема пищи. Должно пройти не меньше 1,5 – 2 часов, что бы приступать к тренировке. А после ее окончания не кушайте еще около 30 минут.

Совет второй

Во время вращения, старайтесь держать спину ровно, а живот напряженным. Ноги желательно поставить немного шире уровня плеч для устойчивости и лучшей работы вестибулярного аппарата.

Совет третий

Крутя обруч, задействуйте ягодицы и верхнюю часть живота, периодически вращая обруч выше и ниже талии.

Теперь можно переходить к самому процессу кручения обруча. Сколько надо крутить обруч чтобы похудеть зависит в основном от ваших личных физиологических особенностей, режима питания и интенсивности тренировок.

К сведению! Для того, чтобы результат не заставил себя долго ждать, крутить обруч необходимо не менее десяти минут каждый день.

Чем уже вы поставите ноги, тем сложнее удерживать равновесие и обруч, а соответственно задействуются больше мышц.

Необходимо так же следить за дыханием и ни в коем случае его не задерживать, так как кислород, который поступает в организм во время физических нагрузок, способствует сжиганию жировых клеток.

Выполняя вращения, меняйте периодически направление, но не нужно при этом «болтаться», тело должно находится в напряжении и совершать минимальные движения, иначе вы просто нанесете вред своему позвоночнику.

Со временем вы наберетесь опыта и сможете опускать обруч до самых колен и поднимать его до груди, разбивая жировые отложения на ляжках и ягодицах, а так же укрепляя верхний пресс

Как можно еще использовать обруч?

Кроме обычного вращения можно выполнять различные гимнастические упражнения для похудения с обручем. Такие упражнения станут отличным дополнением и ускорят ваше похудение в несколько раз.

Так, к примеру, для увеличения нагрузки можно крутить два обруча одновременно и натренировавшись опускать их на уровень бедер и поднимать обратно. Если у вас есть гибкий обруч, то можно отлично покачать ноги.

Для этого лягте на спину и просуньте ноги внутрь обруча, затем разведите их в сторону (должно ощущаться сопротивление обруча) и верните в исходное положение.

Так же можно выполнить упражнение для рук. Для этого наступите ногой на обруч, проденьте руку и тяните рукой к себе. Сделайте 10 раз и поменяйте руку.

Противопоказания

Как и в любом виде деятельности для кручения обруча есть свои противопоказания.

Нельзя крутить обруч, если у вас есть какие – либо проблемы со спиной или болезни связанные с органами брюшной полости или во время болезненных критических дней. Так же категорически запрещено крутить обруч беременным.

Помните! Если вы до прочтения этой статьи сомневались можно ли похудеть крутя обруч, то теперь можете быть на 100% уверены, что это возможно. Приятных Вам тренировок!

womansface.ru

Похудение с помощью обруча: эффективные упражнения

Давно известно, как похудеть с помощью физических упражнений. Регулярные занятия спортом помогают сбросить лишние килограммы и сделать фигуру привлекательной. При разработке индивидуальной программы борьбы с лишним весом многие женщины и мужчины задаются вопросом: а возможно ли похудение с помощью обруча? Важным моментом в пользу выбора именно этого спортивного снаряда является простота использования в сочетании с оздоровительным эффектом. Упражнения с обручем не требуют специальной подготовки, места или экипировки. Заниматься можно в квартире и на улице, в компании друзей и индивидуально.

Сегодня существует множество способов избавления от ненужных сантиметров на талии и бедрах. Можно посещать фитнес-клуб, где тренер подберет систему упражнений для каждого желающего. Кто-то занимается утренними и вечерними пробежками, кто-то садится на одну из модных диет. Наилучший результат даст использование всех этих методов в комплексе. Но в жизни часто бывает так, что на что-то хватает времени и сил, а что-то остается только в планах. У всех есть работа, семья, определенные обязанности в отношении родственников, хобби, наконец. А хорошо выглядеть тоже хочется.

А есть ли у вас обруч?

Здесь и может прийти на помощь обычный обруч. Более современное название этого спортивного снаряда – хулахуп. В процессе кручения обруча телу дается аэробная нагрузка. Происходит сжигание калорий, при этом процесс идет интенсивнее, если использовать тяжелый обруч. Занимаясь с обручем ежедневно по 5-7 минут, через пару недель можно заметить сокращение объема талии. А вот добиться значительных результатов можно только более интенсивными тренировками. Если крутить хулахуп хотя бы 30-35 минут в день, можно с его помощью изменить фигуру более существенно. Но здесь, как и в любом деле, стоит соблюдать меру. Не нужно тренироваться более часа, есть риск повредить мышцы позвоночника. Если уже есть проблемы со спиной, необходимо узнать у врача, насколько доступны могут быть такие занятия.

Многих людей интересует вопрос о том, можно ли похудеть с помощью обруча. При современном разнообразии моделей этого спортивного инвентаря и наличии упорства такая возможность есть. Эффективные занятия с хулахупом, кроме похудения, дают много преимуществ.

  1. Происходит тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это делает организм намного выносливее.
  2. Укрепляется вестибулярный аппарат. Обруч помогает развить чувство равновесия.
  3. Во время кручения обруча происходит массаж внутренних органов, улучшается их кровоснабжение. Это благотворно отражается на внешнем виде и здоровье.
  4. Исчезают признаки целлюлита. Кожа на талии, ягодицах и бедрах становится эластичной и подтянутой.

Многообразие видов обручей

Существуют разнообразные виды хулахупов, предлагаемые спортивными магазинами:

  • пластмассовые. Этот снаряд самый легкий и для похудения наименее эффективен. Использовать его можно новичкам;
  • гимнастические. Используются профессиональными гимнастками;
  • разборные. Сделаны из полых трубочек, которые можно убирать либо добавлять. Таким способом изменяется размер. В полые части можно засыпать утяжелитель (чаще всего песок), варьируя степень воздействия обруча на проблемные зоны;
  • гибкие. Могут использоваться как тренажер для работы с мышцами спины, рук, ног. Эффективны для проработки сразу нескольких зон;
  • утяжеленные. Позволяют существенно сократить время похудения за счет работы с дополнительным весом. Быстро сжигают большое количество калорий;
  • массажные. В этом случае похудение особенно результативно из-за интенсивного массажа мышц. На внутренней части снаряда есть впадины и шарики. После первых занятий могут оставлять на коже синяки, которые проходят со временем по мере привыкания к нагрузкам.

Упражнения для похудения

На первом месте по результативности стоит утяжеленный обруч весом 2-3 кг. Далее следуют различные массажные хулахупы, лишь на третьем месте – обычные обручи. Но начинать лучше с обычных, как уже было сказано выше. Сначала тренироваться нужно 5-10 минут по три подхода. Затем можно постепенно увеличивать время кручения обруча. Крутить следует, чередуя движения по часовой и против часовой стрелки. Очень важное условие – регулярность. Положительные отзывы о том, можно ли похудеть с помощью занятий с обручем, дают именно те, кто находит время для ежедневных упражнений в течение нескольких месяцев. Заниматься лучше за полчаса до еды или спустя 2 часа после еды. Хорошо, если занятие с хулахупом будет проходить утром вместо зарядки. Итак, есть несколько упражнений, выполняя которые можно сбросить лишние килограммы.

Разминка

Сначала необходимо разогреть мышцы тела. Обруч берут в руки и делают с ним наклоны вперед. Спина сохраняет прямое положение. Для второго упражнения после наклона вперед (как в предыдущем случае) обруч перекатывают из стороны в сторону, поворачиваясь плавно вместе с ним. При этом происходит разминка мышц живота.

Для талии

Необходимо крутить хулахуп в трех положениях. Вначале во время кручения обруча руки должны быть подняты на уровень плеч, а пальцы сжаты в кулаки. По прошествии нескольких минут руки вытягиваются вверх, как для потягивания. Для следующего положения руки сцепляются на уровне груди, а мышцы бедер и талии напрягаются.

Для ног

При вращении обруча делаются максимально большие выпады ногами вперед. В таком положении задействованы почти все группы мышц, но особенно мышцы ног и живота.

Для баланса

Это упражнение для тех, кто уже достаточно уверенно владеет навыками вращения обруча. Для работы над балансом хула-хуп крутят, стоя поочередно то на одной ноге, то на другой.

Если заниматься ежедневно, уже через 2-3 недели можно увидеть первые результаты. Полезные нагрузки помогут в значительной мере укрепить мышцы, а не только уменьшат размеры бедер и талии. Именно это является гарантией сохранения достигнутых успехов. Повышение активности всех систем организма и стройность фигуры напрямую влияют на состояние здоровья. Кроме того, хулахуп относят к тем немногим видам фитнеса, которые настраивают на позитивный лад и дарят заряд хорошего настроения.

Что еще почитать?

berry-lady.ru

Так стоит ли крутить обруч и не есть после шести?

Кручу обруч уже месяц по 20-25 минут,после 6 не ем,качаю пресс но живот ни куда не уходит. Что делать?

Добрый день! Вот очень хорошо, что Вы только месяц потратили на обруч и не есть после 6. Я, в свое время, около полугода отдала обручам, диете «после 6 только кефир и вода», а также разным махам ногами со странной амплитудой. Знаете, что? Живот никак не реагировал на манипуляции. Вес сначала чуть упал, потом снова вышел на показатели нормы, и все на этом закончилось. Через пару недель и обруч отправился пылиться за пианино, потому, что надоело. Это личный опыт. А объективная информация говорит нам, что кручение и отказ от позднего ужина могут и не помочь.

Простые истины про баланс калорий

Самая простая и важная истина заключается в том, что если мы едим больше, чем организм «сжигает» в ходе своей ежедневной жизнедеятельности, то не важно, крутим мы обруч, или поднимаем 120 кг от пола, мы не похудеем. И живот у нас тем более не уйдет. А если едим меньше, опять же, не важно, крутим мы обруч или делаем что еще, мы будем худеть. Жировая прослойка уменьшится, и живот уйдет. Со временем, конечно. Если мы будем делать это достаточно долго до полноценных визуальных изменений.

В общем, позитивные отзывы про обруч в интернете вызваны одним простым фактом — люди, которые их пишут, просто попали в свой баланс калорий, и успешно похудели. А обруч послужил, так сказать, побуждающим фактором.

Почему обручи — не лучшее решение для создания дефицита калорий

Итак, нам нужен дефицит калорий, чтобы избавиться от живота. А теперь давайте Вы проведете эксперимент. Возьмите пульсометр и замерьте частоту сердечных сокращений во время Вашей тренировки. Как часто бьется сердце? Есть, хотя бы 110 ударов в минуту? Я, к сожалению, не знаю Ваш возраст, потому придется самостоятельно решить, находится ли Ваш тренировочный пульс в зоне 60-85% от ЧСС максимальной (220 минус возраст в годах). Скорее всего, он там не находится, как и у большинства людей, которые пока не утратили ценный навык хождения пешком и не полностью отказались от таких обычных занятий как шоппинг «пешком» и уборка дома самостоятельно.

Может ли вращение обруча в течение 20 минут быть достаточной физической нагрузкой для похудения? Да, если Вы действительно худеете. Если принципиально хотите продолжать с обручем, дайте себе тестовую неделю:

  • взвешивайтесь каждый день, записывайте вес;
  • начните считать КБЖУ во всех приемах пищи, записывайте;
  • отслеживайте и регулярность тренировок тоже, а также их продолжительность

Оцените данные в конце недели. Если вес уходит примерно на 400-500 г в неделю, то у Вас все в порядке, Вы можете контролировать процесс. Возможно, Вас не устраивает форма живота, но тут надо соотнести то, что мы действительно можем получить при помощи тренировок и правильного питания, и то, что мы хотим получить но в реальности это не очень-то и возможно. Так вот, если вы именно худеете, продолжайте в том же духе, а для улучшения формы живота подключите силовые упражнения. И лучше, если не только на пресс, а на все тело тоже.

А вот если не худеете, стоит задуматься вот о чем. Обруч — нагрузка низкоинтенсивная. И для человека, который достаточно много двигается в обычной жизни — недостаточная.

Обруч и мышцы

«Убрать живот за 2 недели» если и реально, то посредством укрепления поперечной мышцы живота (планки и вакуум), и внутренних косых (Т-планка с каждой стороны). Это будет достижимо, если жировая прослойка маленькая, просто живот шароообразный. А вот если он небольшой, но жировую прослойку можно увидеть, стоит задуматься о других вещах. Скорее всего, Вы не сможете получить видимый эффект за счет обруча быстро . Вращения «качают», в основном, внешние косые. Если они подвержены гипертрофии, у Вас получится, скорее, расшить, а не сузить талию. А вот если нет — просто ничего не получится, только время потратите.

«Не есть после шести» и есть ли в этом смысл

Смысл не есть после шести есть только для того, кто ложится спать часов в 9-10 вечера, и не страдает от голода половину активных суток из-за этого правила. Да и то, при условии, что этот человек не поступает как девушки в известной сценке, которые съедают с 5 до 6 половину готовой кухни ресторана и выпивают по 6 коктейлей. Если серьезно, правил может быть как помощником, так и помехой. Помогает оно тем, у кого проблема с «доеданием» перед телевизором и едой вечером от скуки.

А вот всем остальным это не помогает, особенно если выступает как лишнее ограничение, которое заставляет переедать «до часа х».

Визуальные эффекты

Если Вам нужно именно быстро изменить внешний вид, избранный способ — не самый рациональный. Более эффективным будет:

  • исключение из рациона всего, от чего Вас, извините, раздувает. Многие люди испытывают такие проблемы с полезнейшими продуктами типа коричневого риса или фасоли, другие — со «спорными» типа хлеба. Но если проблема есть, Вы, наверняка, о ней знаете, не заметить такое сложно;
  • изменение плана тренировок. Именно быстрый визуальный эффект — это про вакуум и планки, а не про верчение чего-либо на талии;
  • больше внимания к водно-солевому балансу. Проверьтесь на дефицит калия и магния,
  • если он присутствует, скорректируйте его при помощи питания или принимайте добавки, которые назначит врач. Учитесь пить именно чистую воду, а не только чай или кофе; исключите лишние соль, сахар и консерванты, это может дать быстрые визуальные улучшения

В долгосрочной перспективе я бы советовала добавить силовые упражнения, для начала с весом собственного тела, а затем — что-то более интенсивное, с отягощением. Правда состоит в том, что укрепить живот только планкам ли скручиваниями не всегда лучшее решение для нашей фигуры и здоровья. С силовыми и грамотно организованной повседневной активностью Вы будете и чувствовать себя лучше и выглядеть более гармонично.

Елена Селиванова

fitladies.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа