6.3. Особенности утомления при различных видах физических нагрузок. Мти какой симптом наблюдается при обычной нагрузке ii степени переутомления
Онлайн-тесты на oltest.ru: Физическая культура
107. Какой вид адаптации не имеет особого значения для становления личности специалиста?• филогенетическая адаптация
108. Какой должна быть мощность тренировочной нагрузки (в % к максимальному уровню физической работоспособности) в оздоровительной тренировке?• 50-70% от максимальной физической работоспособности
109. Какой метод является наиболее эффективным в оздоровительной тренировке?• дистанционный равномерный метод
110. Какой минимальный перерыв рекомендуется делать между окончанием занятий физическими упражнениями и приемом пищи?• 20-30 минут
111. Какой показатель является наиболее интегральным показателем физического здоровья здорового человека?• максимальное потребление кислорода (МПК)
112. Какой симптом наблюдается при I степени переутомления, когда временами ощущается тяжесть в голове?• вегетативные сдвиги
113. Какой симптом наблюдается при обычной нагрузке II степени переутомления?• появление ранее отсутствовавшей усталости при умственной нагрузке114. На каком расстоянии нужно располагать книгу при чтении?• 25 см
115. Что из перечисленного не относится к объективным признакам переутомления?• повышение сопротивляемости организма инфекциям
116. Что из перечисленного не предполагает здорового образа жизни?• минимальная физическая нагрузка
117. Что из перечисленного не является функцией питания?• двигательная функция
118. Что не относится к важнейшим факторам обеспечения высокого качества профессиональной подготовки выпускников вузов?• духовно-нравственная деятельность студентов
119. Что не относится к основным причинам, вызывающим трудности при переходе на вузовские формы обучения (по данным опроса студентов первокурсников)?• необходимость налаживать межличностные отношения
120. Что не относится к субъективным факторам, отражающимся на психофизическом состоянии студентов?• величина учебной нагрузки
oltest.ru
2. Задачами врачебного контроля при занятиях физическими упражнениями и спортом являются:
а) контроль за тренировочными нагрузками;
б) контроль за техникой выполнения упражнений;
+в) определение и оценка функциональных возможностей.
3. Основная форма врачебного контроля занимающихся физическими упражнениями и спортом это:
а) врачебная консультация по вопросам физкультуры и спорта;
+б) комплексное медицинское обследование физического развития и функциональной подготовленности;
в) санитарно-просветительская работа с занимающимися физкультурой и спортом.
4. Для чего проводится первичное медицинское обследование студентов?
а) для определения состояние здоровья и тренированности на данный момент и установить наиболее целесообразный режим тренировок;
б) для того, чтобы установить изменения, произошедшие в организме занимающегося под воздействием физической нагрузки, судить о правильности и эффективности тренировочного процесса;
+в) для решения вопроса о допуске к занятиям и о возможных ограничениях в выборе той или иной системы физических упражнений в связи с состоянием здоровья.
5. Какие показатели учитываются при определении медицинской группы для занятий физическими упражнениями?
+а) состояние здоровья;
+б) уровень физической подготовки;
в) наследственность.
6. К какой медицинской группе Вы отнесете студента, неимеющего отклонений в состоянии здоровья, или имеющего незначительные отклонения в состоянии здоровья при достаточном физическом развитии и физической подготовленности?
+а) основной;
б) подготовительной;
в) специальной.
7. К какой медицинской группе Вы отнесете студента без отклонений в состоянии здоровья, или имеющего незначительные отклонения в состоянии здоровья при недостаточном физическом развитии и физической подготовленности.
а) основной;
+б) подготовительной;
в) специальной.
8. К какой медицинской группе Вы отнесете студента, имеющего отклонения в состоянии здоровья, постоянного или временного характера, требующих ограничения физических
нагрузок, но допущенного к выполнению учебной работы.
а) основной;
б) подготовительной;
+в) специальной.
9. Каковы условия перевода студента из одной медицинской группы в другую?
+а) после дополнительного обследования;
б) при плохом самочувствии;
в) при слабой физической подготовленности.
10. Участники соревнований, в каких видах спорта обязательно накануне старта обследуются дополнительно
а) борцы и боксеры;
+б) участники в марафонском беге, спортивной ходьбе и лыжном беге на 50 км;
в) спортсмены пловцы.
11. Перечислите, к каким спортивным мероприятиям студентов спортсменов допускают без дополнительного медицинского осмотра:
+а) к участию в массовых физкультурных мероприятиях, проводимых внутри вуза;
+б) к соревнованиям по шахматам, городкам, стрельбе;
в) к соревнованиям по легкой атлетике;
г) к соревнованиям по спортивным играм.
12. Каково основное правило при прохождении медицинского осмотра?
+а) медицинский осмотр проводится на голодный желудок;
+б) медицинское обследование проводится не раньше чем через 1,5 часа после еды и через 2 часа после физической нагрузки;
в) медицинское обследование проводится в одни и те же часы суток.
13. Антропометрия – это:
а) определение физической подготовленности;
б) описание внешних признаков физического развития;
+в) измерение морфологических и функциональных признаков, характеризующих возрастные и половые особенности физического развития.
14. Какой из показателей имеет существенное значение для оценки воздействия физических нагрузок на организм человека?
а) кожно-сосудистая реакция;
б) рост сидя;
в) форма грудной клетки.
+масса тела, кг
15. С какой целью проводят антропометрическое обследование?
+а) для оценки уровня физического развития;
б) для оценки применяемых методик физического воспитания;
в) для определения уровня здоровья.
16. Функциональная проба это – …
а) физическое упражнение, выполняемое под наблюдением врача;
+б) способ определения степени влияния на организм, какого-либо возмущающего воздействия или физической нагрузки;
в) упражнение, выполняемое, для определения максимального результата, показанного конкретным спортсменом.
17. Результат функциональной пробы используется для оценки:
+а) функционального состояния и тренированности организма;
б) техники выполнения упражнений;
в) типа дыхания.
18. Оценить состояние ЦНС можно при помощи:
+а) ортостатической пробы,
б) Пробы Генчи;
в) одномоментной пробы.
19. Самоконтроль это – …
а) раздел медицины, направленный на изучение состояния здоровья, физического развития, функциональной подготовленности занимающихся физическими упражнениями и
спортом;
+б) наблюдения занимающихся физическими упражнениями за состоянием своего здоровья, физическим развитием, физической подготовкой и оценка субъективных и объективных показателей состояния своего организма с помощью простых и общедоступных методов.
20. К объективным показателям самоконтроля относится:
а) самочувствие;
б) настроение;
+в) наблюдения за массой тела.
21. ЧСС в покое измеряется:
+а) утром после сна не вставая с постели;
б) в положении сидя после небольшой паузы отдыха;
в) после выполнения физических упражнений.
22. При росте тренированности ЧСС в покое имеет тенденцию:
+а) к замедлению при общем хорошем самочувствии;
б) к стабилизации;
в) к учащению при общем хорошем самочувствии.
23. При каких показателях ЧСС рекомендуется проведение оздоровительных тренировок молодым людям 18 -25 лет,не имеющим отклонений в состоянии здоровья?
+а) 120-170 уд/мин,
б) 90-110 уд/мин;
в) 150-180 уд/мин.
24. Если перед каждым занятием наблюдается примерно одинаковая величина пульса, это говорит:
а) о плохом самочувствии;
+б) о хорошем восстановлении организма,
в) недостаточной тренированности организма.
25. При малых и средних нагрузках нормальным считается восстановление ЧСС и АД:
+а) через 5-15 минут,
б) через 30 минут,
в) через час.
26. Если исходная величина ЧСС, имеет тенденцию к учащениюпри общем хорошем самочувствии, это свидетельствует:
а) о хорошем восстановлении организма и росте тренированности;
+б) о недостаточном восстановлении организма после занятий,
в) о правильно подобранной нагрузке.
27. Гравитационный шок возникает при внезапной остановкепосле интенсивного бега, в связи:
а) с поступлением крови в желудочки сердца;
б) с уменьшением просвета капилляров и вен нижних конечностей;
+в) с прекращением действия «мышечного насоса».
28. Почему спортивные результаты у женщин ниже, чем у мужчин?
а) у женщин более низкие функциональные возможности сердечно-сосудистой системы; (кардио-респираторная система)
б) женщины менее мотивированы к преодолению сложных условий соревнований.
в) женщины психологически не устойчивы в напряженной ситуации.
Тесты:
1. Белки представляют собой:
а) неорганические соединения, влияющие на обмен веществ;
б) высококалорийный запасной источник энергии;
+в) основу структурных элементов клеток и тканей.
2. Наиболее важным физическим качеством для здоровья человека является:
а) сила;
б) быстрота;
+в) выносливость.
3. Высокий уровень здоровья характеризуется:
+а) оптимальным функционированием жизнеобеспечивающих систем организма при их максимальных резервах;
б) отсутствием дефектов развития;
в) отсутствием заболеваний.
4. К составляющим здорового образа жизни относят:
а) выбор профессии;
+б) психогигиену;
в) спортивную подготовку.
5. Профилактике умственного и физического переутомления способствуют:
+а) полноценный сон;
б) интенсивная физическая нагрузка;
в) курение.
6. Здоровье человека на 50% зависит от:
а) наследственной предрасположенности к тем или иным заболеваниям;
+б) образа жизни;
в) уровня двигательной активности.
7. В концепцию здоровья человека входит здоровье:
+а) психическое;
б) экологическое;
в) общественное.
8. Принципы рационального питания:
а) соблюдение правил хранения продуктов;
б) ритмичность приема пищи;
+в) сбалансированность основных пищевых веществ.
9. Полноценные белки содержатся:
а) в макаронах;
+б) в рыбе;
в) в моркови.
10. К наиболее богатым аминокислотами растительным продуктам относятся:
+а) бобовые; картофель;
б) подсолнечное масло;
в) фрукты.
11. Жиры необходимы человеку, так как они:
а) сразу же используются для работы и в восстановительных реакциях;
+б) участвуют в процессе терморегуляции;
в) играет важнейшую роль в усвоении и продвижении пищи по пищеварительному тракту.
12. Пищевыми источниками углеводов являются:
а) говядина;
б) сливочное масло;
+в) финики.
13. Углеводы выполняют следующую функцию в организме:
а) регулируют кислотно-щелочное равновесие;
+б) являются основным источником энергии;
в) защитную.
14. Минеральные вещества – это:
+а) неорганические соединения, которые принимают активное участие во всех физиологических процессах;
б) специфические органические соединения, обладающие большой биологической активностью;
в) соединения необходимые для образования витаминов.
15. Основным признаком здоровья является:
а) отсутствие дефектов развития;
б) отсутствие заболеваний;
+в) хорошая приспособляемость (адаптация) организма к внешним условиям.
16. При организации режима труда и отдыха необходимо учитывать:
а) уровень развития физических качеств;
б) эффективность деятельности;
+в) часы повышенной индивидуальной работоспособности.
17. Критерием эффективности ЗОЖ является:
а) одобрение окружающих;
+б) увеличение «количества здоровья»;
в) выполнение норм, правил и требований личной и общественной гигиены.
18. К последствиям курения относят:
+а) увеличение частоты сердечных сокращений в покое;
б) увеличение объема мышечных волокон;
в) повышение кислородной емкости крови.
19. Суть теории моторно-висцеральных рефлексов, заключается в том, что:
+а) существует связь скелетной мускулатуры с внутренними органами;
б) умственный труд является одним из факторов, повышающих нервно-эмоциональное напряжение;
в) интенсивная физическая тренировка повышает умственную работоспособность.
20. Какой показатель, используют при оценке функционирования дыхательной системы?:
+а) жизненный показатель;
б) артериальное давление;
в) ЭКГ.
21. Опасность возникновения умственного переутомления связана:
+а) со способностью ЦНС длительное время работать с перегрузкой;
б) с отсутствием ощущения усталости;
в) с систематическим выполнением работы на фоне недовосстановления.
22. К признакам здоровья относят:
+а) устойчивость к действию повреждающих факторов;
б) отсутствие резервных возможностей организма;
+в) отсутствие заболеваний.
23. Табачный дым содержит более 300 вредных веществ,среди них:
а) липиды;
+б) аммиак;
+в) синильная кислота.
24. При организации режима труда и отдыха необходимо учитывать:
а) физические качества;
+б) часы повышенной работоспособности;
в) характер и условия деятельности.
Тесты:
1. Учебный труд студентов характеризуется:
а) невысоким нервно-эмоциональным напряжением;
б) незначительной статической нагрузкой на позвоночник;
+в) гиподинамией.
2. Утренняя гигиеническая гимнастика выполняется с целью:
а) развития физических качеств;
+б) «врабатывания» в трудовой (учебный) день;
в) формирования двигательных умений и навыков.
3. Какую форму самостоятельных занятий физическими упражнениями следует выбрать для развития силы?
а) физкультурную паузу;
+б) тренировочные занятия в свободное время;
в) утреннюю гигиеническую гимнастику.
4. Тренировки в целях повышения функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы наиболее эффективны при нагрузках, повышающих ЧСС для лиц студенческого
возраста, не имеющих отклонения в состоянии здоровья, до:
а) 90 уд/мин;
б) 100-110уд/мин;
+в) 130-150уд/мин.
5. Умственную и психическую напряженность помогут снять:
а) участие в спортивных соревнованиях;
б) занятия играми, единоборствами;
+в) упражнения циклического характера, выполняемые с умеренной интенсивностью.
6. Какая нагрузка характеризуются таким сочетанием нагрузки и отдыха, когда организм занимающегося восстанавливается относительно медленно, но не более суток?
а) жесткая;
б) облегченная;
+в) оптимальная.
7. Какие физические упражнения целесообразно использовать в заключительной части занятия?
+а) медленный бег;
б) спортивная ходьба;
в) упражнения на ловкость.
8. Какой принцип предусматривает оптимальное соответствие задач, средств и методов физической культуры возможностям занимающихся?
а) принцип сознательности и активности;
б) принцип доступности и индивидуализации;
+в) принцип систематичности и последовательности.
9. Оздоровительно-рекреативная направленность занятий предусматривает использование средств и методов физической культуры в целях:
а) повышения спортивного мастерства;
+б) послерабочего восстановления организма и профилактики переутомления;
в) подготовки к профессиональной деятельности.
10. В какой части тренировочного занятия предусмотрено развитие физических качеств?
а) в подготовительной части;
+б) в основной части;
в) в заключительной части.
11. Для развития общей выносливости применяются следующие виды физических упражнений:
а) прыжки в воду;
б) атлетическая гимнастика;
+в) плавание.
12. Укажите, с какой целью проводятся физкультурные минутки в процессе учебного труда:
+а) предупреждения утомления и восстановления работоспособности;
б) развития ловкости и гибкости;
в) повышения уровня физической подготовленности.
13. Укажите оптимальное количество общеразвивающих упражнений для подготовительной части занятия:
а) 10-12 упражнений;
б) 4-5 упражнений;
в) 14-15 упражнений.
14. Одним из средств восстановления после физических нагрузок является:
+а) переключение на другой вид физических упражнений;
б) обильное питание;
в) участие в соревнованиях.
15. Определите в процентном отношении от общего времени занятия, продолжительность ______________основной части занятия:
а) 30-80%;
+б) 70-90%;
в) 50-85%.
16. Какие из ниже перечисленных физических упражнений рекомендуются студентам для включения в физкультурную паузу?
а) упражнения, развивающие выносливость;
+б) упражнения, выполняемые для профилактики отечности нижних конечностей;
в) упражнения на равновесие.
17. К основным формам самостоятельных занятий физическими упражнениями относятся:
а) разминка;
+б) утренняя зарядка;
+в) урок физической культуры.
18. Самостоятельные занятия физическими упражнениями гигиенической направленности предполагают:
+а) использование средств физической культуры в целях оптимизации состояния организма;
б) использование средств физической культуры для всесторонней физической подготовки;
в) использование средств физической культуры для восстановления здоровья или определенных функций организма, сниженных или утраченных в результате заболеваний или травм.
19. Сколько раз в одном занятии может повторяться специальная часть разминки?
а) один раз после общеподготовительной части;
+б) специальная разминка выполняется каждый раз при переходе к выполнению нового вида физических упражнений;
в) в начале и середине основной части занятия.
20. От чего зависит содержание самостоятельных тренировочных занятий?
+а) от целей, которые ставит перед собой занимающийся;
б) от времени и места занятия;
в) от уровня физической подготовленности.
21. Самостоятельные тренировочные занятия целесообразно строить из частей:
а) одной;
+б) трех;
в) шести.
22. Отличие физических упражнений от физического труда заключается в том, что:
+а) физические упражнения являются специально организованным средством укрепления и совершенствования организма человека;
+б) физические упражнения помогаю развить силу и выносливость;
в) физические упражнения играют огромную роль в воспитании личностных качеств – решительности, трудолюбия, коллективизма и др.
23. Оптимальный объем двигательной активности студентов должен составлять:
а) 1 час в неделю;
б) 2-3 часа в неделю;
+в) 6-8 часов в неделю.
.
Тесты:
1. Задачей ППФП является:
а) формирование двигательных умений и навыков, необходимых для будущей специальности;
б) достижение высоких спортивных результатов в прикладных видах спорта;
в) направленная подготовка к соревнованиям.
2. ППФП это:
а) специализированный вид физического воспитания, осуществляемый в соответствии с требованиями и особенностями определенной профессии;
б) процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека;
в) специализированный вид подготовки к выступлениям в профессиональном спорте.
3. Основные факторы, определяющие содержание ППФП:
а) состояние здоровья;
б) уровень физической подготовленности;
в) условия и характер труда.
4. Какие из перечисленных вспомогательных средств используются в ППФП?
а) тренажеры, специальные технические приспособления;
б) оздоровительные силы природы и гигиенические факторы;
в) альпинизм.
5. Снять умственную и психическую напряженность поможет:
а) интенсивная физическая нагрузка;
б) шейпинг, упражнения на координацию;
в) умеренная аэробная нагрузка.
6. Специфика умственного утомления состоит в том, что:
а) при умственном утомлении наблюдается торможение в коре головного мозга, биологически необходимое для предупреждения истощения организма;
б) при систематическом продолжении работы в состоянии умственного утомления, может наступить переутомление;
в) умственное утомление не замечается человеком, так как мозг способен длительное время работать с перегрузкой.
7. Какое физическое качество наиболее важно для работников умственного труда?
а) гибкость;
б) сила;
в) статическая выносливость.
8. Какие органы или группы органов подвергаются утомлению в большей степени у работников умственного труда?
а) сердечно-сосудистая система;
б) зрительный аппарат;
в) органы дыхания.
9. ППФП строится на основе и в единстве с:
а) общей физической подготовкой;
б) специальной подготовкой;
в) подготовкой к труду.
10. Какое специальное физическое качество необходимо развивать работникам умственного труда?
а) устойчивость к длительной гиподинамии;
б) ловкость;
в) сила.
11. Прикладными видами спорта для работников умственного труда являются:
а) бокс;
б) игровые виды спорта;
12. Какое психическое качество необходимо развивать работникам умственного труда?
а) устойчивость к гипоксии;
б) устойчивость к гиподинамии;
в) эмоциональная устойчивость.
13. Формой занятий по ППФП могут быть:
а) соревнования по прикладным видам спорта;
б) занятия лечебной гимнастикой;
в) физкультурная минутка.
14. Факторы, снижающие умственную работоспособностьстудента и специалиста:
а) напряженная работа в условиях дефицита времени;
б) функциональное расширение сосудов головного мозга;
в) недостаточная статическая нагрузка на мышцы шеи и плечевого пояса.
15. Для профилактики развития умственного переутомления, профессиональных заболеваний целесообразно использовать:
а) длительные интенсивные нагрузки;
б) кратковременные физические нагрузки, чередующиеся с умственным трудом;
в) упражнения на внимание.
16. Устойчивость к воздействию неблагоприятных фактороввнешней среды формируется в основном с помощью:
а) закаливания организма;
б) физической I_Р±*_@ГJ_тренировки;
в) сочетанием тренировки и закаливания.
17. Основным средством ППФП являются:
а) физические упражнения;
б) специальные технические приспособления, с помощью которых можно моделировать отдельные условия и характер профессионального труда.
в) закаливание организма для повышения устойчивости к воздействию неблагоприятных условий трудовой деятельности.
18. К дополнительным факторам, которые оказывают влияние на содержание ППФП, относятся:
а) индивидуальные особенности личности;
б) географо-климатические условия;
в) режим труда и отдыха.
19. ППФП подразделяется на… этапа:
а) три;
б) два;
в) четыре.
20. Эффективными средствами развития инициативности и организаторских способностей в процессе физическоговоспитания являются:
а) выполнение физических упражнений под руководством грамотного преподавателя;
б) самостоятельное проведение тренировочных занятий с группой;
в) организация физкультурных и спортивных мероприятий в группе по личной инициативе.
21. Для формирования статической выносливости применяются динамические и статические упражнения, направленные на:
а) развитие мышц, которые испытывают наибольшую статическую нагрузку в процессе профессиональной деятельности,
б) развитие мышц, которые в процессе профессиональной деятельности, находятся в расслабленном состоянии;
в) развитие мышц плечевого пояса и рук.
22. При подборе средств ППФП руководствуются следующими принципами:
а) выбранные средства должны обеспечивать не только специальную, но и общую физическую подготовку;
б) необходимо комплексное использование средств физического воспитания;
в) величина тренировочных воздействий на организм при выполнении упражнений должна быть максимальной.
23. При подборе прикладных физических упражнений важно:
а) чтобы их психофизиологическое воздействие было максимально полезно и эффективно для решения конкретных задач ППФП;
б) чтобы физические упражнения были разнообразными;
в) чтобы подбор средств соответствовал уровню физической подготовленности.
studfiles.net
СГА ответы Комбат бесплатно - 0352.04.02;МТ.01;1
«Конечный порыв» в динамике работоспособности студентов определяется Астенопия характеризуется В группах оздоровительной физической культуры занимаются студенты В динамике работоспособности в течение учебной недели выделяют В динамике работоспособности студента в течение дня выделяются В динамике утомления Левитов Н.Д. выделял _____________ стадий(и) В дневнике самоконтроля за физическим состоянием студента не отражают такие показатели, как В многоместной метеобарокамере применяется вентиляционный режим оттока-притока воздуха в диапазоне В отличие от многих животных, человек В период экзаменационной сессии кривая работоспособности, как правило, В период экзаменов снижение умственной и физической работоспособности наблюдается в связи с В процессе активного отдыха в коре больших полушарий мозга возникает «доминанта движения», которая активизирует В специальном учебном отделении занимаются студенты В течение одной минуты мозгу необходимо ______________ куб. см кислорода В целях предупреждения прогрессирования двигательной недостаточности студентов занятия по оздоровительной физкультуре проводятся, как правило, Ведущим профилактическим мероприятием при 1-й степени переутомления является Весь ночной сон состоит из Во время сна происходит Гиперметропия, или дальнозоркость, характеризуется Гипокинезия - это Главным элементом аутогенной тренировки (АТ) является Дидактическая адаптация - это Для занятий физической культурой по результатам медицинского обследования всех студентов разделяют на Для предупреждения дефектов осанки и ее нормализации используются, прежде всего, упражнения Для профилактики гипокинезии прежде всего необходима Если изгиб захватывает весь позвоночник, то сколиоз называется Завершенным циклом сна считается период Занятия физкультурой в трудные моменты жизни помогают Индивидуальный стиль умственной деятельности студента, прежде всего, зависит от Интеллект - это К «малым формам» физической культуры в режиме учебного труда студентов относится К адекватному предэкзаменационному психическому состоянию студентов относят состояние К объективным факторам обучения студентов относится К психологическому механизму, повышающему эффективность работы, относится К средствам физической культуры относятся К субъективным факторам обучения студентов относится Лобные доли коры головного мозга человека созревают к _____________ годам Метеозависимость у студентов снимается с помощью Методикой субъективной оценки функционального состояния индивида является методика Методикой, выявляющей подвижность нервной системы, является методика Миопия, или близорукость, характеризуется На психическое состояние студента лучше влияет свет осветительного прибора Необходимое общее расслабление при обучении на первой ступени АТ, по Шульцу И.Т., достигается с помощью нескольких мысленных упражнений, их число Одним из путей повышения резистентности организма и профилактики метеопатических реакций являе(ю)тся Одной из наиболее утомляемых психических функций является Оптимальным способом отдыха после студенческого труда является: Основным средством физического воспитания являе(ю)тся Основой методики занятий при сердечно-сосудистых заболеваниях является применение физических упражнений с Основой тренировочного процесса является использование упражнений на Особенностью занятий со студентами, имеющими отклонения в состоянии здоровья, является применение Переутомление - это Период врабатывания в динамике учебного года (1-й семестр), занимает, как правило, Период врабатывания в динамике учебного года (2-й семестр) занимает Период оптимальной (устойчивой) работоспособности имеет, как правило, продолжительность Повысить зрительную работоспособность на работе можно не только усилением источника света, но и Позотонические упражнения при напряженной умственной работе рекомендуется проводить через каждые Показатели эффективности самостоятельных занятий и контроля за состоянием здоровья заносятся студентами в специальный дневник Потребность во сне зависит от При адекватной физической нагрузке после выполнения комплекса физических упражнений пульс должен возвратиться к исходной величине в течение При болезнях почек и мочевых путей рекомендуется заниматься При заболеваниях органов дыхания физические упражнения должны быть направлены, прежде всего, на При заболеваниях органов пищеварения используются При ожирении методика занятий должна включать упражнения с При остеоходрозе грудного отдела применяются При остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника рекомендуются упражнения При остеохондрозе шейного отдела позвоночника в комплекс включают физические упражнения При сколиозе рекомендуются Продолжительный и однообразный шум обладает монотогенными свойствами и влияет прежде всего на Проф. Платонов К.К. выделял _______________ градаций(и) переутомления Психофизиологическая характеристика труда - это Работоспособность - это Различные формы вегето-сосудистых расстройств у учащейся молодежи негативно влияют на Рекреативная физическая культура - это прекрасное средство проведения Рекреация - это Самостоятельные занятия физической культурой способствуют Сеанс аутогенной тренировки, как в классическом варианте, так и в любой его модификации, складывается из _________ последовательных этапов Сколиоз с двумя вогнутостями называют Согласно проведенным исследованиям, острота зрительной чувствительности повышается Сон устраняет Состояние, вызванное гиподинамией, характеризуется Социально-психологическая адаптация - это Среди мероприятий, направленных на повышение умственной работоспособности студентов и профилактику психоэмоционального перенапряжения, можно рекомендовать Степень напряженности труда объективно оценивают методиками Студентам с функциональными расстройствами нервной системы рекомендуются упражнения на Студенты с высокой работоспособностью в первой половине дня называются Студенты с высокой работоспособностью во второй половине дня называются Студенты с инертностью процессов торможения имеют такую типологическую черту, как Студенты с преобладанием процессов торможения нервных процессов в нервной системе обладают такой типологической характеристикой, как Студенты, у которых работоспособность не зависит от времени суток, называются Студенческий труд характеризуется Суетливые движения рук и пальцев (ухудшение почерка) являются признаками степени утомления Существует категория людей, которые плохо переносят сильную освещенность, это люди Усталость - это Утомление - это Фаза быстрого (парадоксального) сна характеризуется Фаза медленного (ортодоксального) сна характеризуется Физиологическое обоснование принципов активного отдыха связано с именем Физические упражнения в воде вызывают Физические упражнения при близорукости (миопии) должны включать в себя Физический рост у женщин заканчивается, в среднем, в Физический рост у мужчин заканчивается, в среднем, в Функциональные нарушения осанки связаны с Цикл ночного сна продолжается Частая смена поз, повороты головы в разные стороны, поддерживание ее руками являются признаками _________ степени утомления Термин «гидрокинезотерапия» означает
antimuh.ru
2. Предпатологические и патологические
СОСТОЯНИЯ У СПОРТСМЕНОВ
2.1. Переутомление и донозологическая астения
Спортивная работоспособность имеет фазовый характер. Фаза снижения работоспособности связана с развитием утомления, которое проявляется субъективным ощущением усталости и снижением эффективности выполняемой работы. При этом наблюдается снижение силы и быстроты движений, ухудшение их координированности и уменьшение выносливости. Падает также эффективность интеллектуальной деятельности, сенсорных и сенсомоторных функций. Утомление является физиологическим состоянием организма, вызываемым воздействием позитивных, развивающих стрессорных воздействий на него. Возникающая, ответная, стресс-реакция не требует последующей медицинской коррекции. Необходимы лишь рутинные восстановительные мероприятия, после которых исчезает чувство усталости и происходит возвращение состояния организма спортсмена к исходному уровню.
Переутомление может быть общим или локальным, иногда оно возникает остро или же формируется как хронический процесс. В любом случае, это уже предпатологическое состояние, сопровождающееся снижением уровня функционального состояния организма в целом. Степень снижения этого уровня в различных системах и органах различна.
И тренер, и спортсмен должны очень хорошо знать симптоматику переутомления, его причины. Причем, если тренер должен особенно хорошо знать визуальные признаки (бледность, тени под глазами и др.) этого состояния, то для спортсмена сигналом тревоги должны стать специфические для переутомления собственные субъективные ощущения. Он должен зарегистрировать их в дневнике самоконтроля, проанализировать и сообщить тренеру или врачу.
Сложность диагностики переутомления состоит в том, что между утомлением, представляющим собой физиологическое состояние, и переутомлением, состоянием предпатологическим, часто бывает трудно провести грань.
По классификации Платонова К.К. (1970) существует 4 степени тяжести переутомления:
1-я степень (начинающееся переутомление) – сопровождается незначительным снижением работоспособности, не требующее компенсации волевым усилием, появляется чувство усталости при усиленной нагрузке; снижается интерес к работе; изредка возникает трудность засыпания и просыпания;
2-я степень (легкое переутомление) – наблюдается заметное снижение работоспособности, полностью компенсирующееся волевым усилием, чувство усталости при обычной нагрузке, временами неустойчивое настроение, часто возникают трудности засыпания и просыпания, трудности концентрации (сосредоточения) на выполняемой работе;
3-я степень (выраженное переутомление) – выраженное снижение работоспособности, не полностью компенсируемое волевым усилием, чувство усталости при облегченной нагрузке, раздражительность, дневная сонливость, временами – забывчивость;
4-я степень (тяжелое переутомление) – резкое снижение работоспособности, незначительно компенсируемое волевым усилием, чувство усталости при любой нагрузке, резкая (неконтролируемая) раздражительность, бессонница, депремированность, заметное снижение внимания и запоминания.
В тех случаях, когда переутомление сопровождается эмоциональной нестабильностью, раздражительностью, тревожностью, признаками депрессии некоторые авторы именуют ее “донозологической астенией”.
Симптоматика этого предпатологического состояния позволяет говорить о сочетании переутомления с функциональной (донозологической) астенией и их взаимном отягощении. Более того, этот симбиоз (переутомления и астении) может сочетаться еще и с перетренированностью.
Острое переутомление предстает проявлением острой стресс-реакции и функционального истощения организма. Оно характеризуется обилием негативных субъективных ощущений, а так же ухудшением параметров объективных показателей адаптационных возможностей организма спортсмена и его функционального состояния. При общем переутомлении происходят изменения гемодинамики (тахикардия, нестабильность артериального давления), свидетельствующие о снижении тонуса блуждающего нерва и преобладании симпатической иннервации. Кроме того, нередко, у переутомленных спортсменов наблюдается снижение иммунобиологических, защитных свойства организма. Это проявляется простудными заболеваниями (ангина, фарингит и др.), гнойничковыми поражениями кожи.
При визуальном наблюдении за спортсменом, в процессе тренировки, первыми признаками острого переутомления могут стать чрезмерное покраснение кожи или, наоборот резкая бледность, чрезмерное потоотделение, страдальческое выражение лица, одышка. В движениях спортсмена заметны нарушения координации: он часто спотыкается, может падать, нарушается техника движений и он промахивается (не попадает в баскетбольное кольцо, в створ ворот и т.д.). Очередное упражнение спортсмен начинает последним, а заканчивает первым, жалуется на чрезмерную усталость, плохую переносимость нагрузки, “ватные” ноги и т.п.
Частота сердечных сокращений неадекватна нагрузке, достигает 180 и более в 1 минуту. Измерение артериального давления, сразу после прекращения упражнения, позволяет выявить атипическую реакцию сердечно-сосудистой системы. В случаях легкого переутомления чаще всего наблюдается дистоническая реакция, в более тяжелых – гипертоническая или смешанная реакция. Последующие измерения давления, у спортсмена находящегося в состоянии относительного покоя, выявляют существенное повышение систолического и понижение диастолического давления. Или наблюдается снижение того и другого.
В более тяжелых случаях переутомления имеет место гипертензия, когда существенно повышаются систолическое и диастолическое давление. Ухудшаются параметры среднего артериального давления.
Наблюдаются нарушения сна: затрудненное засыпание, сон неглубокий, иногда прерывистый, с яркими сновидениями, кошмарами и не приносящий ощущения полного восстановления.
Электрокардиографическое исследование переутомленных спортсменов, нередко, позволяет выявить нарушения метаболизма в сердечной мышце.
Хроническое переутомление возникает обычно из-за хронической чрезмерности нагрузок, или хронического недовосстановления, гиповитаминоза, курения, монотонности тренировочных средств и восстановительных мероприятий. Симптоматика переутомления, в данном случае, не бросается в глаза, а сам спортсмен, часто, пренебрегает этими симптомами. При наблюдении за переутомленным спортсменом, перед тренировкой, можно заметить тени под глазами, апатичность выражения лица, безучастность. Спортсмен жалуется: на ощущение недовосстановления после предыдущего тренировочного дня, нарушения ночного сна, вялость, дневную сонливость, плохое самочувствие, на чрезмерность нагрузки и повышенную утомляемость. При осмотре спортсмена, нередко, выявляется остеофоликуллит (гнойное воспаление волосяных фолликулов), локализующийся на ногах, спине, других частях тела. Иногда обнаруживаются фурункулы. Все это свидетельствует о снижении иммунитета.
При хроническом переутомлении, особенно часто, имеют место: раздражительность, тревожность, нарушения чувствительности (гиперестезия) и необычные ощущения (ощущения ползания мурашек и др.), учащенный стул и мочеиспускание. Ухудшается память, снижаются аппетит и возможность концентрации внимания на выполняемой работе, интеллектуальная работоспособность, появляются признаки депрессии. Перечисленные симптомы свидетельствуют об отягощении переутомления астенией.
Объективное исследование позволяет выявить негативную динамику пульса в покое, умеренную тахикардию или брадикардию, нестабильность артериального давления, результатов функциональных проб, потерю в весе. У спортсмена имеет место снижение силы, быстроты, выносливости, дольше обычного длится чувство усталости после нагрузки. Ухудшаются индекс Рюфье-Диксона и результаты ортопробы, статическая координация (усложненная проба Ромберга). При исследовании зрения часто наблюдается снижение его остроты и сужение полей зрения. Рост спортивных результатов прекращается и они нестабильны.
Опасность переутомления заключается в том, что тренер и спортсмен иногда его не замечают, или не хотят замечать. В этом случае это предпатологическое состояние может стать основой для более тяжелых патологических состояний: острого или хронического физического перенапряжения сердца, перетренированности и др.
Восстановительные мероприятия при переутомлении весьма эффективны, если диагноз поставлен своевременно. При явлениях острого переутомления немедленно прекратить тренировку, дать дополнительные день-два отдыха, после чего провести обследование спортсмена. Основной его целью является оценка адаптационных возможностей организма, для чего более всего подходят проба с повторной нагрузкой, проба Рюфье, ортоклиностатическая проба и усложненная проба Ромберга. На последующих занятиях необходимо уменьшить объем, интенсивность нагрузок (особенно анаэробных), переключиться на другой характер работы.
Очень эффективны дополнительная витаминизация, микроэлементы, флавоноиды, массаж, гидропроцедуры, усиленное питание, нормализация сна и общего режима отдыха спортсмена. Рекомендуется применение адаптогенов (настойки элеутерококка, женьшеня, радиолы розовой и др.). При хроническом переутомлении, целесообразно применение кардиопротекторов с целью профилактики сердечно-сосудистой патологии. Для этого назначают кардиопротекторы, оптимизирующие метаболизм клеток сердечной мышцы (рибоксин с оротатом калия, милдронат, аспаркам), антигипоксанты, настойку боярышника и др.
С этой же целью может эффективно использоваться гипоксическая тренировка организма вдыханием гипоксических газовых смесей (смесь кислорода и азота, где содержание первого снижено). Эта методика гипоксического воздействия называется “нормобарической гипоксической тренировкой”. Такое воздействие может осуществляться и в барокамере, где уменьшение содержания кислорода во вдыхаемом воздухе достигается за счет снижения барометрического давления – “подъёмом на высоту”.
Сопутствующие астенические проявления, корригируются с помощью психостимуляторов и ноотропов (энерион, нооклерин, семакс, пикамилон, ноотропил и др., см. 4.4. Астения).
Восстановительные мероприятия сопровождаются тщательным врачебно-педагогическим контролем, данные которого позволяют оценивать эффективность восстановления и оптимизировать дозирование нагрузок, пауз отдыха. На основе получаемых данных объективного контроля ведется постепенное “втягивание” спортсмена в обычный уровень нагрузок и соревновательную деятельность.
Профилактика переутомления достаточно проста для спортсмена и тренера, если им известны его причины и симптоматика. Устранение причин и различных негативных факторов, способствующих его возникновению, избавят спортсмена от неприятных последствий этого предпатологического состояния. Большая роль здесь принадлежит врачу, в обязанности которого входит контроль средств, методов тренировки, организация восстановительных мероприятий. Он обязан контролировать их эффективность путем визуального наблюдения, расспроса, тестирования адаптационных возможностей, электрокардиографических исследований и пр.
Очень важно напоминать тренерам, разъяснять спортсменам, их родителям, женам, что простое переутомление может стать базой для тяжелейшей сердечно-сосудистой и, разнообразной, другой патологии. Необходимо откровенно говорить им о самых тяжелых последствиях, знакомить со специальной литературой, причинами и симптоматикой переутомления. Только совместные усилия по профилактике переутомления дадут необходимый эффект.
studfiles.net
6.3. Особенности утомления при различных видах физических нагрузок.
Одним из основных признаков утомления является снижение работоспособности, которая в процессе выполнения различных физических упражнений изменяется по разным причинам; поэтому и физиологические механизмы развития утомления неодинаковы. Они обусловлены мощностью работы, ее длительностью, характером упражнений, сложностью их выполнения и пр.
При выполнении циклической работы максимальной мощности основной причиной снижения работоспособности и развития утомления является уменьшение подвижности основных нервных процессов в ЦНС с преобладанием торможения вследствие большого потока эфферентной импульсации от нервных центров к мышцам и афферентных импульсов от работающих мышц к центрам. Разрушается рабочая система взаимосвязанной активности корковых нейронов. Кроме того, в нейронах падает уровень содержания АТФ и креатинфосфата, и в структурах мозга повышается содержание тормозного медиатора - гамма-аминомасляной кислоты. Существенное значение в развитии утомления при этом имеет изменение функционального состояния самих мышц, снижение их возбудимости, лабильности и скорости расслабления.
79
При циклической работе субмаксимальной мощности ведущими причинами утомления являются угнетение деятельности нервных центров и изменения внутренней среды организма. Причина этого - большой недостаток кислорода, вследствие которого развивается гипоксемия, снижается рН крови, в 20-25 раз увеличивается содержание молочной кислоты в крови. Кислородный долг достигает максимальных величин - 20-22 л. Недоокисленные продукты обмена веществ, всасываясь в кровь, ухудшают деятельность нервных клеток. Напряженная деятельность нервных центров осуществляется на фоне кислородной недостаточности, что и приводит к быстрому развитию утомления.
Циклическая работа большой мощности приводит к развитию утомления вследствие дискоординации моторных и вегетативных функций. На протяжении нескольких десятков минут должна поддерживаться весьма напряженная работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем для обеспечения интенсивно работающего организма необходимым количеством кислорода. При этой работе кислородный запрос несколько превышает потребление кислорода и кислородный долг достигает 12-15 л. Суммарный расход энергии при такой работе очень велик, при этом расходуется до 200 г глюкозы, что приводит к некоторому ее снижению в крови. Происходит также уменьшение в крови концентрации гормонов некоторых желез внутренней секреции (гипофиза, надпочечников).
Длительность выполнения циклической работы умеренной мощности приводит к развитию охранительного торможения в ЦНС, истощению энергоресурсов, напряжению функций кислородтранспортной системы, желез внутренней системы и изменению обмена веществ. В организме снижаются запасы гликогена, что ведет к уменьшению содержания глюкозы в крови. Значительная потеря организмом воды и солей, изменение их количественного соотношения, нарушение терморегуляции также ведут к понижению работоспособности и возникновению утомления у спортсменов. В механизме развития утомления при длительной физической работе могут играть определенную роль изменения белкового обмена и снижение функций желез внутренней секреции. При этом в крови снижается концентрация глюко- и минералкортикоидов. катехоламинов и гормонов щитовидной железы. Вследствие этих изменений, а также в результате Длительного влияния монотонных афферентных раздражений в нервных центрах возникает торможение. Угнетение деятельности этих центров приводит к снижению эффективности регуляции движений и нарушению их координации. При длительном выполнении работы в разных климатических условиях развитие утомления, кроме того, может быть ускорено нарушением терморегуляции.
80
При различных видах ациклических движений механизмы развития утомления также неодинаковы. В частности, при выполнении ситуационных упражнений, при разных формах работы переменной мощности большие нагрузки испытывают высшие отделы головного мозга и сенсорные системы, так как спортсменам необходимо постоянно анализировать изменяющуюся ситуацию, программировать свои действия и осуществлять переключение темпа и структуры движений, что и приводит к развитию утомления. В некоторых видах спорта (например, футбол) существенная роль принадлежит недостаточности кислородного обеспечения и развитию кислородного долга. При выполнении гимнастических упражнений и в единоборствах утомление развивается вследствие ухудшения пропускной способности мозга и снижения функционального состояния мышц (уменьшается их сила и возбудимость, снижается скорость сокращения и расслабления). При статической работе основными причинами утомления являются непрерывное напряжение нервных центров и мышц, выключение деятельности менее устойчивых мышечных волокон и большой поток афферентных и эфферентных импульсов между мышцами и моторными центрами.
6.4. Предутомление, хроническое утомление и переутомление.
В последние десятилетия выдвинуто представление о предутомлении или скрытом утомлении, под которым понимается наличие при работе существенных функциональных изменений со стороны некоторых органов и систем, но компенсированных другими функциями, вследствие чего работоспособность человека сохраняется на прежнем уровне (Данько Ю.И., 1974). Такая трактовка начальных явлений утомления вполне оправдана. Действительно при выполнении некоторых циклических упражнений (легкая атлетика, бег на коньках и лыжах, велогонки, плавание) при неизменной скорости движения отмечается учащение темпа и уменьшение длины шага (гребка). Снижение же скорости передвижения начинается лишь тогда, когда учащение темпа уже не компенсирует уменьшение шага или когда темп также начинает урежаться. При этом важно подчеркнуть, что учащение темпа и уменьшение шага возникают задолго до того времени, когда для спортсмена становится невозможным сохранять исходные величины этих показателей. Следовательно, такое рано возникающее изменение координации движений носит профилактический характер, направлено на предупреждение или задержку развития утомления и свидетельствует о совершенстве регуляции различных органов и систем.
Таким образом, развитие скрытого утомления обусловлено изменениями координации двигательных и вегетативных функций без снижения эффективности работы. В физиологическом механизме возникновения этой стадии утомления важная роль принадлежит условным рефлексам и развитию экстраполяции. Благодаря им хорошо тренированный человек значительно лучше использует функциональные резервы организма для смены форм координации двигательных и вегетативных функций с целью предотвращения или отсрочки развития утомления.
Иногда скрытую стадию утомления называют еще компенсированной, а при существенно выраженных признаках утомления - декомпенсированной формой (Моногаров В.Д., 1986). Такая классификация утомления, на наш взгляд, является неудачной как по форме, так и по содержанию. Утомление - это нормальная реакция организма на работу. Компенсация и особенно декомпенсация функций - это совокупность реакций организма на .патологические процессы, на повреждения в органах и системах. Соединение нормального функционального состояния организма с патологическими его проявлениями некорректно и теряет всякий физиологический смысл как в теоретическом плане, так и особенно при разработке практических мероприятий по предупреждению развития утомления. Поэтому наиболее целесообразно выделять просто утомление (без каких-либо определений) как нормальное функциональное состояние организма во время работы, признаки которого полностью исчезают после обычного (регламентированного) отдыха. При длительной или интенсивной работе, нарушении режимов труда и отдыха симптомы утомления кумулируются и оно может переходить в хроническое утомление и переутомление (Солодков А.С., 1978).
82
Хроническое утомление- это пограничное функциональное состояние организма, которое характеризуется сохранением к началу очередного трудового цикла субъективных и объективных признаков утомления от предыдущей работы, для ликвидации которых необходим дополнительный отдых. Хроническое утомление возникает во время длительной работы при нарушении режимов труда и отдыха. Основными субъективными признаками его являются ощущение усталости перед началом работы, быстрая утомляемость, раздражительность, неустойчивое настроение; объективно при этом отмечается выраженное изменение функций организма, значительное снижение спортивных результатов и появление ошибочных действий.
При хроническом утомлении необходимый уровень спортивной работоспособности может поддерживаться лишь кратковременно за счет повышения биологической цены и быстрого расходования функциональных резервов организма. Для ликвидации неблагоприятных изменений функций организма и сохранения спортивной работоспособности необходимо устранить нарушения режимов тренировок и отдыха и предоставить спортсменам дополнительный отдых. При несоблюдении этих мероприятий хроническое утомление может перейти в переутомление.
Переутомление - это патологическое состояние организма, которое характеризуется постоянным ощущением усталости, вялостью, нарушением сна и аппетита, болями в области сердца и других частях тела. Для ликвидации этих симптомов дополнительного отдыха недостаточно, а требуется специальное лечение. Наряду с перечисленными, объективными признаками переутомления являются резкие изменения функций организма, часть которых выходит за пределы нормальных колебаний, потливость, одышка, снижение массы тела, расстройства внимания и памяти, атипичные реакции на функциональные пробы, которые часто не доводятся до конца.
83
Главным объективным критерием переутомления является резкое снижение спортивных результатов и появление грубых ошибок при выполнении специальных физических упражнений. Спортсмены с признаками переутомления должны быть отстранены от тренировок и соревнований и подвергнуты медицинской коррекции.
Осуществленная в последние годы физиологами труда (И. А. Сапов, А. С. Солодков, В С. Щеголев, 1986) количественная оценка работоспособности различных специалистов позволила установить, что снижение прямых и косвенных ее показателей до 15% по сравнению с исходными свидетельствует о развитии в организме явлений утомления, 16-19% - говорит о наличии хронического утомления, а снижение на 20% и более указывает на возникновение переутомления.
studfiles.net
5. Самоконтроль
Самоконтроль – это система самостоятельных наблюдений за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовленностью. Самоконтроль является дополнением к врачебному контролю. Решив заниматься физкультурой необходимо завести дневник самоконтроля, в который заносятся результаты простых и доступных методов наблюдения. Объективных (антропометрические измерения) и субъективных (такие показатели, как сон, аппетит, самочувствие, болевые ощущения, работоспособность, нарушение режима, вес, пульс, результаты простейших функциональных проб и другие).
Вести дневник следует регулярно. Это способствует более сознательному отношению к занятиям физкультурой и спортом, к дозированию и анализу физических нагрузок и закаливающих процедур, соблюдению правильного режима.
Самонаблюдение желательно проводить в одни и те же часы, одним и тем же методом и в одинаковых условиях. Неадекватность функциональных возможностей организма можно определить по объективным и субъективным признакам, таким, как чувство усталости, раздражительность, нежелание выполнять задание, болезненные ощущения в правом подреберье и др. Но в первую очередь надо наблюдать за объективными внешними признаками утомления (таблица № 1). При наступлении средних признаков утомления нагрузку следует снижать.
Поскольку физических упражнений существует великое множество и все они различны по своему действию на организм в целом и на его отдельные органы, то и выбор упражнений для самостоятельных занятий должен способствовать характер телосложения, здоровья, физического развития и особенностям физического труда. Занимающийся должен здраво оценивать свои физические возможности, выбирать наиболее подходящие для себя упражнения и регулярно их выполнять. При этом следует помнить, что даже самые лучшие, самые эффективные упражнения не дадут нужных результатов, если не вложить в это дело труда, настойчивости и терпения.
Следует иметь в виду, что действительную ценность имеют только те упражнения, которые требуют концентрации внимания на собственном теле. Нельзя выполнять упражнения механически. Концентрация внимания на работающей мышце или группе мышц есть первое условие для успешного выполнения упражнений ( для лучшей концентрации внимания рекомендуется заниматься перед зеркалом). Такая ежедневная гимнастика развивает внимание, повышает сосредоточенность, что в свою очередь будет способствовать лучшему усвоению учебного материала на других занятиях.
Выполняя упражнения, необходимо следить за правильным дыханием. Их координация благотворно влияет на внутренние органы. Количество упражнений и их дозировку следует постепенно увеличивать. Показателем полезного влияния упражнения является мышечная боль, но если она сильная это признак, что вы упражняетесь слишком интенсивно.
Женский организм по своим анатомо-физиологическим свойствам требует особого подхода к использованию физических упражнений. Для них немалую роль играют упражнения для мышц тазового дна и косых мышц туловища. Систематические занятия физическими упражнениями, грамотный и регулярный самоконтроль помогут сохранить стройность фигуры, предупредить появление полноты, повысить сопротивляемость организма ко всевозможным негативным явлениям, как внутренней, так и внешней среды.
Но прежде, чем перейти к самостоятельным занятиям, необходимо иметь представление о том, какое влияние оказывают физические упражнения на организм, какие изменения происходят в нем во время длительной мышечной работы, как избежать перетренированности, ведущей к снижению не только физической, но и умственной работоспособности.
6.1. Изменения в организме под влиянием физической нагрузки
Любая физическая нагрузка, особенно, напряженная вызывает в организме человека определенные изменения его физиологических параметров. Так, при длительном выполнении напряженной мышечной работы, запас энергетических ресурсов снижается, в крови накапливаются остаточные продукты обмена веществ, а импульсы, поступающие в кору головного мозга от работающей скелетной мускулатуры, приводят к нарушению согласованности процессов возбуждения и торможения. Эти изменения сопровождаются неприятными субъективными ощущениями, которые затрудняют выполнение физической работы, в результате работоспособность организма понижается, наступает утомление.
После всякой работы, вызвавшей снижение работоспособности и утомление табл. 1, необходим отдых, восстановление сил. Отдых может быть активным; с вовлечением в работу других , ранее не работавших мышц и пассивный, когда организму представляется мышечный покой. Частая повторная физическая работа при отсутствии отдыха может привести к хроническому утомлению и переутомлению. В спорте хроническое переутомление носит название перетренированности.
Если занимающийся выполняет работу, не адекватную состоянию его тренированности, то через некоторое время ощущается скованность в ногах, стеснение в груди, тяжесть, головокружение, появляется желание прекратить работу. Это ощущение называется мертвой точкой, которая является одной из форм утомления. Она наступает в результате отсутствия согласованной работы между движениями и работой аппарата кровообращения, дыхания, обмена веществ. Если усилием воли удается превозмочь эти тяжелые ощущения, то через некоторое время наступает улучшение общего самочувствия. Это состояние называется вторым дыханием. Предварительная разминка, хорошая спортивная форма отдаляют во времени наступление «мертвой точки», облегчают наступление «второго дыхания».
Таблица 4.1
Признаки различных степеней утомления
| Наблюдаемые | Степень утомления | ||
| Признаки | небольшая | средняя | большая (недопустимая) |
| 1. Окраска слизистых и кожных покровов | Без изменений или легкое покраснение | Значительное покраснение, скоро проходящее | Значительное покраснение или наоборот побледнение, синюшность, медленно исчезающее |
| 2.Потливость | Отсутствует или небольшое выступление пота на лбу, груди. | Большая потливость верхней половины тела. | Потливость, распространившаяся на все тело |
| 3.Дыхание | Ровное, спокойное, глубокое | Учащение дыхания, иногда чередующееся с форсированным глубоким дыханием. | Резкое учащение дыхания. Поверхностное дыхание. Отдельные глубокие вдохи, сменяющиеся беспорядочными |
| 4. Осанка, походка, характер движений | Осанка не изменена. Походка бодрая. Точность выполнения заданных движений вполне удовл. | Осанка расслабленная. Шаг неуверенный, покачивания. | Резкое покачивание. Дрожание конечностей, вынужденные позы с опорой |
| 5. Речь, мимика | Речь отчетливая. Мимика обычная | Речь затруднена. выражение лица напряженное. Взгляд вялый. | Речь крайне затруднительна. Выражение лица страдальческое |
| 6. Самочувствие | Жалоб нет. Бодрое состояние. | Жалобы на усталость. Боль в мышцах. Сердцебиение, одышка, шум в ушах, биение в висках. | Головокружение, головная боль. Тошнота, иногда икота, рвота |
| 7. Внимание, интерес к проводимому занятию. | Внимание, интерес, активность сохранены. | Внимание снижено. Вялость. Активность уменьшена. | Рассеянность. Ответы невпопад. Отсутствие интереса, вплоть до апатии |
Неадекватность нагрузки может привести к гравитационному шоку, ортостатическому коллапсу, обморочному состоянию и т.д. Так, при внезапной остановке после интенсивного бега, в связи с прекращением действия «мышечного насоса» возникает острая сосудистая недостаточность, сопровождающаяся резким побледнением лица, слабостью, головокружением, тошнотой, потерей сознания и пульса. Это состояние называется гравитационным шоком. Пострадавшего нужно уложить на спину, приподняв ноги выше головы,обеспечив достаточный приток крови к голове. Временная потеря сознания может наступить при нарушении сосудистой регуляции. Так называемый ортостатический коллапс, (временная потеря сознания) наступает при длительном положении стоя у студентов с астеническим телосложением и свойственной им недостаточности сосудистой регуляции.
При сильных переживаниях и отрицательных эмоциях так же может возникнуть обморочное состояние. Обморок может быть и при гипервентиляции легких, когда в крови понижается содержание углекислого газа, являющегося стимулятором дыхательного центра в головном мозгу. Обморочные состояния могут быть у тяжелоатлетов и других спортсменов, которые выполняют упражнения с чрезмерным напряжением, с задержкой дыхания, которые препятствуют нормальному кровообращению в головном мозгу.
Неумение правильно построить свои занятия, выполнение физических упражнений в болезненном состоянии или в фазе выздоровления могут привести к острому или хроническому перенапряжению. Острое физическое перенапряжение возникает под воздействием однократной чрезмерной для данного человека нагрузки и протекает по типу сердечно-сосудистой недостаточности. При этом отмечается выраженное побледнение, нарушение координации, головокружение, потемнение в глазах, тошнота, боли в области сердца и правого подреберья (печень). В более тяжелых случаях возможна потеря сознания. Острое физическое перенапряжение не исключено даже у хорошо тренированных людей, если они участвуют в соревнованиях и проводят занятия в болезненном состоянии или сразу после перенесенного заболевания, а также при наличии у них хронических заболеваний.
Хроническое физическое перенапряжение развивается как бы исподволь, при систематических и длительных нагрузках, превышающих функциональные возможности организма занимающегося, в особенности если это сочетается с нарушением режима, принятием алкоголя, курением и другими неблагоприятными факторами. При хроническом физическом перенапряжении изменения наблюдаются в основном со стороны сердца.
Физическая нагрузка с использованием интенсивных и однообразных движений в сочетании с большой эмоциональной нагрузкой (экзаменационная сессия, семейные конфликты и т.д.) чаще всего приводят к общей работоспособности, появляется быстрая утомляемость, раздражительность , повышенная потливость, одышка и т.д.
Следует отметить, что на практике чаще возникают отдельные симптомы переутомления. В этом случае обычно бывает достаточно изменить режим занятий, снизить нагрузку и нормальное состояние восстанавливается. Но в случаях более серьезных, связанных с перенапряжением или перетренировкой требуется серьезное длительное лечение с последующим осторожным расширением двигательного режима.
Боли в мышцах. После первых занятий физическими упражнениями, довольно часто, в мышцах возникают боли. Они могут возникать и при выполнении новых упражнений, а также при форсированном увеличении физических нагрузок. Чтобы это не случилось, необходимо медленнее увеличивать дозу мышечных усилий. Держаться боли несколько дней, вызывая некоторый дискомфорт у занимающихся. Они не опасны и связаны с накоплением в мышцах недоокисленных продуктов распада. При этом появляется чувство тяжести, скованности движений, ухудшается эластичность мышц, они становятся тверже, хуже расслабляются.
Физическую нагрузку в этот период нужно несколько снизить. Прекращать занятия совсем не следует. Чтобы уменьшить мышечные боли, способствовать расслаблению и скорейшему восстановлению обмена в мышцах, следует попариться в бане, принять ванну, сделать массаж.
Головные боли могут быть следствием чрезмерной физической нагрузки, в особенности если она выполняется в неблагоприятных условиях. Возникновение головокружений и головных болей во время занятий физическими упражнениями может указывать на заболевание среднего и внутреннего уха, сосудистые и другие заболевания. Все эти симптомы надо фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобы разобраться, в каких случаях, после каких упражнений появляются головокружения и головные боли и как долго они длятся.
Боли в правом подреберье ( так называемый печеночно-болевой синдром), наблюдающийся после интенсивной нагрузки могут возникать в результате различных причин. Но чаще всего боли в правом подреберье являются следствием заболеваний печени и желчного пузыря. В ряде случаев боли в правом подреберье могут возникать при несоответствии интенсивных нагрузок функциональным возможностям организма, что приводит к перенапряжениям и перетренированности организма. Определенную роль может играть дыхание. Недостаточное участие диафрагмы в акте дыхания при интенсивных физических нагрузках, наряду с другими причинами могут способствовать застою крови в печени и вызывать боли. Болевые ощущения в печени могут быть, если занимающийся перед тренировкой обильно поел, особенно жидкой пищи. При болях в правом подреберье необходимо значительно снизить нагрузку.
7. Метод экспресс-оценки резервных возможностей организма
Один из простых методов оценки физических возможностей разработан в Киевском научно-исследовательском институте медицинских проблем физической культуры:
1. Характер труда : умственный -1 балл
физический - 3 балла
2. Возраст : в 20 лет начисляется 20 баллов, за каждое последующее пятилетие снимаются по 2 балла.
3. Двигательная активность:
занятия физическими упражнениями 3 и более раз в неделю в
течение 30 минут и более оцениваются в 10 баллов. Менее 3 раз в
неделю -5 баллов. Тем, кто не занимается ничем баллы не
начисляются.
4.Масса тела :
имеющие нормальную массу тела получают 10 баллов
(допускается 5% выше нормы). Превышение массы тела на 6-14
кг выше нормы оценивается в 6 баллов, более 15 кг -0.
Частота сердечных сокращений:
За каждый удар пульса, измеренного в покое, ниже 90
начисляется 1 балл, при пульсе 90 и выше баллы не
начисляются.
6. Артериальное давление : имеющие АД не более 130/80 мм.рт.ст. получают 20 баллов. За повышение АД на каждые 10 мм.рт.ст. вычитается по 5 баллов.
7. Жалобы: при наличии жалоб баллы не начисляются, при отсутствии -5 баллов.
Высокий уровень физических возможностей соответствует 75 баллам и более. Средний - 46-74 и низкий -45 и ниже.
studfiles.net
Утомление при физических нагрузках - Диагностер
Утомление – это временное снижение работоспособности, вызванное глубокими биохимическими, функциональными, структурными сдвигами, возникающими в ходе выполнения физической работы, которое проявляется в субъективном ощущении усталости. В состоянии утомления человек не способен поддерживать требуемый уровень интенсивности и (или) качества (техники выполнения) работы или вынужден отказаться от ее продолжения.
С биологической точки зрения утомление – это защитная реакция, предупреждающая нарастание физиологических изменений в организме, которые могут стать опасными для здоровья или жизни.
Механизмы развития утомления многообразны и зависят в первую очередь от характера выполняемой работы, ее интенсивности и продолжительности, а также от уровня подготовленности спортсмена. Но в каждом конкретном случае могут выделяться ведущие механизмы утомления, приводящие к снижению работоспособности.
При выполнении разных упражнений причины утомления неодинаковы. Рассмотрение основных причин утомления связано с двумя основными понятиями:
- Локализация утомления, т. е. выделение той ведущей системы (или систем), функциональные изменения в которой и определяют наступление состояния утомления.
- Механизмы утомления, т. е. те конкретные изменения в деятельности ведущих функциональных систем, которые обусловливают развитие утомления.
Три основные системы где локализуется утомление
- регулирующие системы — центральная нервная система, вегетативная нервная система и гормонально-гуморальная система;
- система вегетативного обеспечения мышечной деятельности — системы дыхания, крови и кровообращения, образование энергетических субстратов в печени;
- исполнительная система — двигательный (периферический нервно-мышечный) аппарат.
Механизмы утомления
- Развитие охранительного запредельного) торможения;
- Нарушение функции вегетативных и регуляторных систем;
- Исчерпание энергетических резервов и потеря жидкости;
- Образование и накопление в организме лактата;
- Микроповреждения мышц.
Развитие охранительного (запредельного) торможения
При возникновении в организме во время мышечной работы биохимических и функциональных сдвигов с различных рецепторов (хеморецепторов, осморецепторов, проприорецепторов и др.) в ЦНС по афферентным (чувствительным) нервам поступают соответствующие сигналы. При достижении значительной глубины этих сдвигов в головном мозге формируется охранительное торможение, распространяющееся на двигательные центры, иннервирующие скелетные мышцы. В результате в мотонейронах уменьшается выработка двигательных импульсов, что в итоге приводит к снижению физической работоспособности.
Субъективно охранительное торможение воспринимается как чувство усталости. Усталость снижается за счет эмоций, действия кофеина или природных адаптогенов. При действии седативных средств, в том числе препаратов брома охранительное торможение возникает раньше, что приводит к ограничению работоспособности.
Нарушение функции вегетативных и регуляторных систем
Утомление может быть связано с изменениями в деятельности вегетативной нервной системы и желез внутренней секреции. Роль, последних особенно велика при длительных упражнениях (А. А. Виру). Изменения в деятельности этих систем могут вести к нарушениям в регуляции вегетативных функций, энергетического обеспечения мышечной деятельности и т. д.
При выполнении особенно продолжительной физической работы, возможно снижение функции надпочечников. В результате уменьшается выделение в кровь таких гормонов как адреналина, кортикостероидов, вызавающих в организме сдвиги благоприятные для функционирования мышц.
Рис. 1. Гормоны в крови при нагрузке 65% от МПК
Причиной развития утомления могут служить многие изменения, в деятельности, прежде всего дыхательной и сердечно-сосудистой систем, отвечающих за доставку кислорода и энергетических субстратов к работающим мышцам, а также за удаление из них продуктов обмена. Главное следствие таких изменений — снижение кислородтранспортных возможностей организма работающего человека.
Снижение функциональной активности печени также способствует развитию утомления, поскольку во время мышечной работы в печени протекают такие важные процессы как гликогенез, бета–окисление жирных кислот, кетогенез, глюконеогенез, которые направлены на обеспечение мышц важнейшими источниками энергии: глюкозой и кетоновыми телами. Поэтому для спортивной практики используют гепатопротекторы для улучшение обменных процессов в печени.
Таблица 1. Внешние признаки утомления при физических напряжениях
| Признаки | Небольшое физическое утомление | Значительное утомление (острое переутомление I степени) | Резкое переутомление (острое переутомление II степени) |
| Дыхание | Учащенное (до 22-26/мин на равнине и до 3-6/мин на подъеме) | Учащенное (38-46/мин), поверхностное | Резкое (более 50-60/мин), учащенное, через рот, переходящее в отдельные вдохи, сменяющееся беспорядочным дыханием |
| Движение | Бодрая походка | Неуверенный шаг, легкое покачивание, отставание на марше | Резкие покачивания, появление некоординированных движений, отказ от дальнейшего движения |
| Общий вид, ощущения | Обычный | Усталое выражение лица, нарушение осанки (сутулость, опущенные плечи), снижение интереса к окружающему | Изможденное выражение лица, резкое нарушение осанки («вот-вот упадет»), апатия, жалобы на резкую слабость (до прострации), сильное сердцебиение, головная боль, жжение в груди, тошнота, рвота |
| Мимика | Спокойная | Напряженная | Искаженная |
| Внимание | Хорошее, безошибочное выполнение указаний | Неточное выполнение команд, ошибки при перемене направления | Замедленное, неправильное выполнение команд; воспринимается только громкая команда |
| Пульс | 110—150 уд/мин | 160—180 уд/мин | 180-200 уд/мин и более |
Исчерпание энергетических резервов и потеря жидкости
Как известно, выполнение физической работы сопровождается большими энергозатратами, и поэтому при мышечной деятельности происходит быстрое исчерпание энергетических субстратов. Под этим понимается та часть углеводов, жиров и аминокислот, которая может служить источником энергии при выполнении мышечной работы. Такими источиками энергии считается мышечный креатинфосфат, который может полностью использован при интенсивной мышечной работе, большая часть мышечного и печеночного гликогена, часть запасов жира, находящаяся в жировых депо, а также аминокислоты, которые начинают окисляться при очень продолжительных нагрузках. Энергетическим резервом можно считать поддержание в крови во время физической работы необходимого уровня глюкозы.
Рис. 2. Динамика АТФ, АДФ и креатинфосфата при работе
Рис. 3. Схема изменения содержания глюкозы в крови и гликогена в печени и скелетных мышцах во время длительной работы
Рис. 4. Расход гликогена в мышце при длительной нагрузке и субъективное ощущение тяжести нагрузки
Рис. 5. Энергетическая емкость различных источников
Исчерпание энергетических субстратов, ведет к снижению выработки АТФ и снижению баланса АТФ/АДФ. Снижение этого показателя в нервной системе приводит к нарушению формирования и передачи нервных импульсов, в.т.ч. управляющих скелетной мускулатурой. Такое нарушение в функционировании НС является одним из механизмов развития охранительного торможения.
Снижение скорости синтеза АТФ в клетках скелетных мышц и миокарда нарушает сократительную функцию миофибрилл, следствием чего становится снижение мощности выполняемой работы.
Для поддержания энергетических ресурсов при выполнении продолжительной работы (лыжные гонки, марафон и др. шоссейные велогонки) организуется питание на дистанции.
Обильное потоотделение во время длительных спортивных упражнений сопровождается значительной потерей хлоридов и изменением количественного соотношения ионов натрия, калия и кальция, хлора и фосфора в крови и тканях тела, что так же ведет к понижению работоспособности.
Утомление при длительной работе в условиях высокой температуры и высокой влажности окружающей среды может усиливаться в результате перегревания. Это нарушает деятельность центральной нервной системы и может привести к тепловому удару (головная боль, помутнение сознания, а также в тяжелых случаях потеря его).
Фактором, способствующим развитию утомления, является и охлаждение организма.
Образование и накопление в организме лактата
Молочная кислота в наибольших количествах в организме образуется при выполнении нагрузок субмаксимальной мощности, что существенно влияет на функционирование мышечных клеток.
В условиях повышенной кислотности снижается сократительная способность белков, участвующих в мышечной деятельности. Снижается активность белков-ферментов АТФ-азная активность миозина и активность кальциевой АТФ-азы (кальциевый насос). Изменяются свойства мембранных белков, что приводит к повышению проницаемости биологических мембран.
Лактат приводит к набуханию мышечных клеток, вследствие поступления в них воды что снижает сократительные возможности мышц.
Предполагается, что лактат связывает часть ионов Са и тем самым ухудшает управление процессами сокращения и расслабления мышц, что особенно сказывается на скоростных свойствах мышц.
Рис. 6. Динамика лактата в зависимости от продолжительности Nmx
Таблица 2. Подключение различных механизмов энергообеспечения в зависимости от продолжительности нагрузки максимальной мощности
| Продолжительность нагрузки | Механизмы энергообеспечения | Источники энергии | Примечания |
| 1-5 с | Анаэробный алактатный (фосфатный) | АТФ | |
| 6-8 с | Анаэробный алактатный (фосфатный) | АТФ + КрФ | |
| 9-45 с | Анаэробный алактатный (фосфатный) + анаэробный лактатный (лактатный) | АТФ, КрФ + гликоген | Большая выработка лактата |
| 45-120 с | Анаэробный лактатный (лактатный) | Гликоген | По мере увеличения продолжительности нагрузки выработка лактата снижается |
| 120-240 с | Аэробный (кислородный) + анаэробный лактатный (лактатный) | Гликоген | |
| 240-600 с | Аэробный | Гликоген + жирные кислоты | Чем больше доля участия жирных кислот в энергообеспечении нагрузки, тем больше ее продолжительность |
Микроповреждение мышц
Периферическое утомление может быть обусловлено не только метаболическими факторами, но и микроповреждениями мышечных волокон вследствие частых сильных сокращений.
Важно!!! Полагают, что такие микроповреждения приводят к послетренировочной миалгии — «крипатуре».
Эксцентрические мышечные сокращения приводят к более выраженным микроповреждениям чем концентрические или изометрические.
Определенный вклад в микроповреждении мышц при длительной эксцентрической нагрузке (например бег на длинные дистанции) могут вносить другие факторы:
- истощение ресурсов,
- изменения транспорта кальция,
- и образование активных форм кислорода,
- перекисным окислением липидов (ПОЛ).
Незначительная часть О2, поступающего в организм из воздуха, превращается в активные формы, называемые свободными радикалами. Свободные радикалы, обладая высокой химической активностью, вызывают окисление белков, липидов и нуклеиновых кислот.
Чаще всего окислению подвергается, липидный слой биологических мембран. Такое окисление называется перекисным окислением липидов (ПОЛ). Предполагают, что к повышению скорости свободно-радикального окисления приводит ацидоз и стрессорные гормоны. Чрезмерная активация ПОЛ негативно влияет на мышечную деятельность.
Так повышаемая проницаемость мембран нервных волокон и саркоплазматического ретикулума миоцитов затрудняет передачу двигательных нервных импульсов и снижает сократительные способности мышцы. Повреждение клеточных цистерн, содержащих ионы кальция, приводит к нарушению функции кальциевого насоса и ухудшения расслабляющих свойств мышц. При повреждении митохондральных мембран снижается эффективность тканевого дыхания.
Таблица 3. Характеристика количественных критериев ресинтеза АТФ
| Критерии | Пути ресинтеза АТФ | ||
| Креатинфосфатный | Лактатный | Аэробный | |
| Максимальная мощность, кал/мин.кг | 900-1100 | 750-850 | 350-450 |
| Время развертывания | 1-2 с | 20-30 с | 3-4 мин |
| Время поддержания максимальной мощности | 8-10 минут | 2-3 минут | Десятки минут |
| Максимальная энергоемкость, кал/кг | 150 | 250 | Бесконечная |
Таблица 4. Зоны относительной мощности работы
| Показатель | Зоны относительной мощности работы | |||
| Максимальная | Субмаксимальная | Большая | Умеренная | |
| Предельное время работы | 20 с | От 20 с до З-5 мин | От 3-5 до 30 мин | Больше 30 минут |
| Предельные энерготраты, Ккал/с | 4 | 1.5-0.6 | 0.5-0.4 | До 0.3 |
| Суммарные знерготраты, Ккал | 80 | 150-450 | 750-500 | До 2-3 тысяч и более |
| Характер энергообеспечения | Анаэробный, алактатный | Анаэробно- аэробный | Аэробно- анаэробный | Аэробный |
| Потребление кислорода | Незначительная | Возрастает к максимальной | Максимальная | Пропорционально мощности |
| Вентиляция легких и кровообращение | Незначительная | Возрастает к максимальной | Максимальная | Пропорционально мощности |
| Отношение кислородного потребления к запросу | <1/10 | 1/3 | 5/6 | 1/1 |
| Кислородный долг | Субмаксимальный, <8л | Максимальный, 20-22 л | Меньше, 12 л | Меньше, 4 л |
| Предельная концентрация лактата крови мМоль/л | До 12 | До 20-25 | 10 | До 2 |
Рис. 7. Механизмы энергообеспечения
Рис.8. Содержание гликогена в мышцах в течение тренировки
Рис. 9. Глюкоза крови: влияние тренировки и эффект спринта
 |  |
diagnoster.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
