Недовес для многих является такой же проблемой, как для других лишние килограммы. В обоих случаях виной всему являются калории: в первом – наблюдается их недостаток, а во втором – речь идет об их переизбытке. Худым людям намного сложнее поправится и еще сложнее удержать вес, нежели похудеть полным, поэтому к решению данной проблемы стоит относиться со всей серьезностью.
Перед тем как начать набирать вес мужчине в домашних условиях важно обратиться к врачу. Вполне вероятно, что причиной недобора килограмм является какое-то заболевания. Также необходимо выяснить, какие нагрузки можно давать организму, можно ли придерживаться определенных диет, какие препараты принимать безопасно для вашего организма и т.п.
Главными составляющими удачного набора веса являются питание и спорт. Хотя тренировки и требуют от организма больше энерготрат, однако без них будет сложно добиться длительного эффекта. Многие считают, чтобы мужчина поправился, ему достаточно всего-навсего питаться уличной жирной едой и много отдыхать.
Однако так можно только заработать множество болезней. На самом деле, даже в домашних условиях необходимо придерживаться правильного сбалансированного богатого на белки питания и нормального режима дня, где отдых чередуется с физическими нагрузками. Немаловажное значение имеет достаточный сон, ведь за счет этого организм имеет возможность восстанавливаться.
Для набора веса огромное значение имеет правильно подобранное питание. Меню должно быть составлено таким образом, чтобы количество калорий превышало совокупность потраченной энергии. Очень важно правильно рассчитать коэффициент нормы необходимого количества калорий.
Для этого, сначала нужно определиться, сколько килограммов вы планируете набрать за месяц. Ученные выяснили, что каждое кило равно 7715 килокалориям. Поэтому, мы множим эту цифру на планируемое количество килограмм. Допустим, человек планирует набрать 3 кг за месяц. Соответственно: (3х7715)/30=1800 килокалорий – именно на столько ему нужно увеличить энергетическую ценность своего рациона в день, чтобы добиться желаемого результата.
Рассмотрим примерное меню мужчины при диете для набора веса.
Вот некоторые из упражнений, которые помогут набрать вес:
Заниматься всю неделю не стоит, будет достаточно 3-4 дней. Каждую тренировку нужно чередовать нагрузки на определенные группы мышц. Вес утяжелителей должен увеличиваться плавно. Также, со временем нужно прибавлять количество упражнений и подходов.
Изнурять себя слишком интенсивными занятиями не стоит, так как они приведут к сгоранию лишних калорий.
Мышцы растут во время отдыха между тренировками. Если упражняться правильно и регулярно, то эффект можно увидеть уже через месяц.
Иногда, набрать вес мужчине настолько сложно, что ему необходимо прибегать к приему специальных препаратов. Перед тем, как начать употреблять такие средства строго рекомендуется проконсультироваться с доктором.
Современная фармацевтика предлагает множество вариантов, которые по-разному воздействуют на мужской организм для достижения конечной цели – набора веса. Наиболее распространенными являются таблетки, а также разные инъекции. Их в свою очередь можно разделить на следующие группы.
В последнее время очень популярным среди культуристов, а также желающих увеличить массу тела стало спортивное питание. Сюда относят высокобелковый протеин, протеиновые напитки, батончики, витаминные комплексы, гейнеры.
Желающим поправится не обязательно сразу бежать в аптеку за волшебными таблетками, ведь существует множество народных рецептов для набора килограммов. Рассмотрим несколько примеров наиболее эффективных методов.
Набрать вес помогут народные рецепты из области фитотерапии. Достижению цели поспособствуют отвары из барбариса, василька, мяты, горечавки, шиповника.
В данной статье освещены наиболее эффективные методы набора веса в домашних условиях. Однако если добиться желаемого результата после соблюдения описанных правил не удастся, то стоит обратиться к специалисту. Возможно, причиной является какое-то заболевание. Главная задача любых манипуляций – не подорвать свое здоровье.
4bro.club
Многих мужчин, которые начинают открывать себе мир спортивных достижений хотят быстро набрать вес, а точнее мышечную массу. Конечно, от большинства сильного пола слышно, что кушают довольно много, а вес не растёт, а все, потому что необходимо составить правильный рацион для набора мышечной массы. Что это значит? Это значит, что для набора веса мужчине требуются правильные продукты, правильный рацион, дополнительные средства и главное регулярность. После прочтения статьи вы сможете многое для себя отметить нового.
Прекрасные дамы давно предпочитают мускулистых мужиков, но, к сожалению не каждый знает правила набора. Кому-то везет, и генетика позволят быстро набрать массу в тренажерном зале, а кто-то проводит целыми днями, но, увы, увеличение идет очень медленно. Тем не менее, мы для вас составили рацион на день для набора. Значительную роль в наборе отыгрывает мужской гормон тестостерон, если у вас низкий уровень, то и все процессы наращивания мышц будут замедлены.
Итак, составить меню диеты для набора веса это одно дело, но и нужно грамотно следовать правилам. Только после выполнения и главное соблюдения всех нужных рекомендаций вы сможете рассчитывать на положительный эффект. Забудьте такие фразы как: «я забыл», «я бал занят» и другие. Значит, берете с собой все необходимые контейнеры и продукты и кушаете по графику. Вы же хотите нарастить огромную мышечную массу.
Чувство голода или даже слово должно быть убрано при наборе. Ведь голодание – это обратный путь похудения. А у нас другие приоритеты. На тренировку прийти голодным недопустимо, потому что вместо этого организм будет брать всю энергию из запасов и сжигать белки. Белки – это важнейший ваш материал для строительства и набора.
Чтобы избежать таких критических запретов, перед тренировкой вам нужно за полтора часа до начала, скушать быстроусвояемые углеводы. Они насытят организм энергией для силовых упражнений. Но и передать не нужно, это только ухудшит состояние во время тренировки.
Запомните, что мышцы растут после тренировки, поэтому очень важно перекусить после тренировки. Процесс этот не моментальный и требует несколько недель, чтобы цифры на весах были больше.
Ваша диета для набора веса должна составлять шести разовое питание. Три полноценных приема и три перекуса.
Общие критерии надеюсь, уяснили, теперь давайте отметим основные правила набора для мужчины:
Учтите, что вы должны больше употреблять калорий, чем вы их расходуете. Только в этом случаи вес начнёт расти, поэтому этим мужчинам разрешается увеличивать калорийность блюд. Для того чтобы лучше понять что это значит возьмите свой обычный обед посмотрите сколько там калорийных продуктов и увеличьте их на 50%. Если вы не можете оценить калорийность тогда просто добавляйте продукты в меню до тех пор пока не будете набирать от 800 до 1200 грамм в неделю.
С двумя этапами набора веса разобрались, теперь переходим к основе строительно материала. Ваше меню должно быть насыщенно белковыми продуктами:
Вот эти белки должны быть в каждом приеме на протяжении дня. Но протеин хорошо, но без энергии не будет строительства, ведь углеводы принимают немало важную роль. Углеводы богатые на энергию:
Отдельно обратите ваше внимание на гречку. Она богата на минералы, витамины и даже белки. Но это еще не все, в ней мало жиров, что очень подходит спортсменам. Создать универсальную диету нельзя, поэтому придётся вам комбинировать мясо с углеводами и в дополнение пить протеиновые коктейли и гейнер.
Однако мы можем отобрать самые лучшие продукты для мужчин, которые стремятся набрать массу:
Запрещенные продукты:
Вот так выглядит настоящее меню на день для набора веса. Только в этом случаи вы начнете набирать, ведь 70% успеха роста составляет питание, а не тренировки. Если у вас есть вопросы по питанию или тренировкам, то пишите их ниже в комментарии. Мы обязательно ответим и поможем каждому.
don-juann.com
Раньше мне казалось, что в мире нет ничего более стабильного, чем мой вес. Я мог есть абсолютно все, но продолжал бы весить 58 кг при росте 179 см. Виновата в этом генетика: мой отец и дед тоже костлявые. Правда, с возрастом они набирали вес за счет роста живота, но при этом руки и ноги оставались худыми. Сами понимаете, смотрится это некрасиво, поэтому увеличивать массу тела за счет жира на животе, я не хотел. Пришлось искать другие методы.
Мой друг, который успешно справился с недостатком веса, посоветовал мне народные способы избавления от данной проблемы.
Полкило цветочной пыльцы размешать с 2 банками сгущенного молока и на 2 недели поставить в холодильник настаиваться. Есть сначала 1 чайную ложку, а через каждые 3-5 дней увеличивать норму до 2,5 ложек. Запивать теплым чаем. Принимать средство следует утром, натощак, за 15 минут до еды.
Измельчить 3 грецких ореха, смешать с чайной ложкой меда и залить одним стаканом пива. Размешать и выпить за один раз. Курс лечения один месяц. Данный способ поможет набрать 2-3 килограмма.
Есть еще один вариант рецепта меда с орехами. Ядра орехов нужно обжарить и растолочь, смешать их с медом в пропорции 2:1. Принимать после еды по 3 - 4 ст.л. 3 раза в день. Запивать теплым молоком.
На стакан темного пива добавить несколько ложек сметаны 20% - 25% жирности, посолить и хорошо перемешать. Выпить за 1 прием. За месяц вы наберете 2-3 килограмма.
15 г черных сухариков залить 300 г кипятка и настаивать 3 часа. Затем процедить и залить этой жидкостью 45 г пивных дрожжей. Нагреть смесь до 70 градусов, затем охладить до комнатной температуры. Добавить еще 5 г дрожжей и хранить в теплом месте 7-8 часов. Готовый напиток можно подсластить сахаром или медом. Выпить сразу.
Скажу честно, не все рецепты мне подошли, поскольку вкус у некоторых «блюд» получается настолько специфическим, что отбивает охоту есть вообще что-либо. Поэтому будьте осторожны в выборе.
Лично я могу порекомендовать 2 препарата, которые действительно помогают. Это гейнер и пивные дрожжи в таблетках. Но поскольку нужно было выбрать что-то одно, я отдал предпочтение именно гейнеру.
Из-за совмещения работы с учебой ходить в спортзал мне не удавалось. Тем не менее, я активно интересуюсь различными упражнениями, которые можно делать на дому, читаю советы инструкторов. Именно гейнер и был рекомендован несколькими тренерами для дополнительного набора массы во время тренировок. Гейнер – это вид спортивного питания, белково-углеводная смесь, способствующая приросту массы тела.
Все перемешать в блендере и выпить за один присест. В магазине выбирайте гейнер специально для эктоморфов.
Вообще, для набора мышечной массы требуется употреблять больше калорий, чем расходуется. Однако мне забивать голову калориями было некогда, поэтому я просто решил питаться калорийной белковой пищей. Здесь важно не переборщить и не есть один белок, иначе это плохо скажется на печени и почках. Важно не исключать из рациона фрукты и овощи.
За 7 месяцев я набрал 15 килограммов, чему безмерно рад. Надеюсь, что в скором времени мне удастся выделить время на спортзал и улучшить результаты.
kakskolko.ru
Чтобы набрать массу не за счет жира, а за счет роста мыщц, стоит подойти к процессу комплексно.
Чтобы нарастить мышцы и избавиться от худобы, следует соблюдать несколько рекомендаций.
Здоровое питание, регулярные тренировки и качественный отдых помогут вам быстро набрать мышечную массу, а не нарастить объемы в нежелательных местах.
Важное условие наращивания мышц – обилие сложных углеводов в рационе. Именно они насыщают наше тело достаточным количеством энергии. «Правильные» углеводы присутствуют в злаковых культурах, фруктах и овощах. Употребляйте такие продукты до тренировки. Идеальным перекусом станет каша с маслом или фрукты, политые сметаной с сахаром.
После тренировки организм остается без былых запасов энергии. Их нужно восполнить «сложноуглеводным» перекусом.
Оптимальное время для него – через 15 минут после занятия
Строительный элемент для нашего организма – белок. Он содержится в большом количестве в крупах, орехах, семечках, бобах, мясе и рыбе. Худеющим советуют употреблять нежирное мясо. У вас противоположная цель, поэтому можно баловать себя шницелями, стейками и котлетками.
Сочетание высококалорийной диеты и полноценного отдыха поможет быстро набрать килограммы. Чтобы они отложились не на животе и боках, а в мышцах, обязательно включите в курс набора массы регулярные тренировки.
www.wday.ru
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа