Как набрать вес мужчине: практические рекомендации. Набрать вес мужчине в домашних условиях


народные средства, как правильно питаться, упражнения и препараты, советы и рекомендации

Как набрать весНедовес для многих является такой же проблемой, как для других лишние килограммы. В обоих случаях виной всему являются калории: в первом – наблюдается их недостаток, а во втором – речь идет об их переизбытке. Худым людям намного сложнее поправится и еще сложнее удержать вес, нежели похудеть полным, поэтому к решению данной проблемы стоит относиться со всей серьезностью.

Перед тем как начать набирать вес мужчине в домашних условиях важно обратиться к врачу. Вполне вероятно, что причиной недобора килограмм является какое-то заболевания. Также необходимо выяснить, какие нагрузки можно давать организму, можно ли придерживаться определенных диет, какие препараты принимать безопасно для вашего организма и т.п.

Главными составляющими удачного набора веса являются питание и спорт. Хотя тренировки и требуют от организма больше энерготрат, однако без них будет сложно добиться длительного эффекта. Многие считают, чтобы мужчина поправился, ему достаточно всего-навсего питаться уличной жирной едой и много отдыхать.

Однако так можно только заработать множество болезней. На самом деле, даже в домашних условиях необходимо придерживаться правильного сбалансированного богатого на белки питания и нормального режима дня, где отдых чередуется с физическими нагрузками. Немаловажное значение имеет достаточный сон, ведь за счет этого организм имеет возможность восстанавливаться.

Правильное питание для набора веса

Как правильно питаться для набора весаДля набора веса огромное значение имеет правильно подобранное питание. Меню должно быть составлено таким образом, чтобы количество калорий превышало совокупность потраченной энергии. Очень важно правильно рассчитать коэффициент нормы необходимого количества калорий.

Для этого, сначала нужно определиться, сколько килограммов вы планируете набрать за месяц. Ученные выяснили, что каждое кило равно 7715 килокалориям. Поэтому, мы множим эту цифру на планируемое количество килограмм. Допустим, человек планирует набрать 3 кг за месяц. Соответственно: (3х7715)/30=1800 килокалорий – именно на столько ему нужно увеличить энергетическую ценность своего рациона в день, чтобы добиться желаемого результата.

Рассмотрим примерное меню мужчины при диете для набора веса.

  • Первый завтрак (07:00) – гречневая каша на молоке, булочка с маслом, какао с молоком и сахаром
  • Второй завтрак (11:00) – бутерброды (хлеб со сливочным маслом и запеченным мясом или сыром), фруктовый сок
  • Обед (14:00) – свекольник с говяжьим мясом и сметаной, макароны с сыром и биточки из куриного филе, компот из ягод
  • Полдник (17:00) – овощной салат с растительным малом и сыром, кусочек цельнозернового хлеба
  • Ужин (20:00) – омлет с ветчиной, сыром и свежими овощами, чай с медом

Какие упражнения помогут поправиться

Упражнения, которые помогут набрать весДля того чтобы набранный вес был более качественным и смог удержаться необходимы физические нагрузки. Нужно уменьшить количество кардионагрузок и направить все силы на тренировку с отягощениями. Существуют специальные упражнения, которые помогут увеличить мышечную массу. Чтобы заниматься было проще, тело нужно разделить на три зоны – верх (руки), середина (туловище), низ (ноги).

Вот некоторые из упражнений, которые помогут набрать вес:

  1. работает плечевой пояс и грудные мышцы: отжимания от пола, подтягивания на турнике, работа с гантелями в руках;
  2. качается брюшной пресс: скручивания, подъем конечностей в положении лежа;
  3. для мышц спины: становая тяга, жим гантелей к груди или поясу, подтягивания на турнике, тяга штанги к подбородку;
  4. работают мышцы ног: приседания с утяжелителями или штангой, выпады с гантелями в руках, тяга штанги стоя.

Заниматься всю неделю не стоит, будет достаточно 3-4 дней. Каждую тренировку нужно чередовать нагрузки на определенные группы мышц. Вес утяжелителей должен увеличиваться плавно. Также, со временем нужно прибавлять количество упражнений и подходов.

Изнурять себя слишком интенсивными занятиями не стоит, так как они приведут к сгоранию лишних калорий.

Мышцы растут во время отдыха между тренировками. Если упражняться правильно и регулярно, то эффект можно увидеть уже через месяц.

Препараты для набора веса

Препараты для набора весаИногда, набрать вес мужчине настолько сложно, что ему необходимо прибегать к приему специальных препаратов. Перед тем, как начать употреблять такие средства строго рекомендуется проконсультироваться с доктором.

Современная фармацевтика предлагает множество вариантов, которые по-разному воздействуют на мужской организм для достижения конечной цели – набора веса. Наиболее распространенными являются таблетки, а также разные инъекции. Их в свою очередь можно разделить на следующие группы.

  1. Пивные дрожжи – очень богаты витамином В и содержат в своем составе множество полезных микроэлементов; они способствуют нормализации обмена веществ, улучшению аппетита, пищеварения.
  2. Гормональные таблетки – действуют на эндокринную систему; однако, нужно остерегаться передозировки, так как они влияют на мужское здоровье, в частности снижают либидо, приводят к бесплодию, развитию раковых опухолей и другим проблемам.
  3. Натуропатические препараты – они более безопасны, в их состав входят натуральные травы. Они стимулируют аппетит и помогают лучше усваиваться питательным веществам. Также они могут улучшать иммунитет.

В последнее время очень популярным среди культуристов, а также желающих увеличить массу тела стало спортивное питание. Сюда относят высокобелковый протеин, протеиновые напитки, батончики, витаминные комплексы, гейнеры.

Народные средства для набора веса

Желающим поправится не обязательно сразу бежать в аптеку за волшебными таблетками, ведь существует множество народных рецептов для набора килограммов. Рассмотрим несколько примеров наиболее эффективных методов.

  1. Народные средстваПонадобится 10 больших яблок и 0,5 кг. внутреннего свиного сала. Неочищенные яблоки натереть на крупной терке, сало нарезать мелкими кусочками. Эти ингредиенты смешать и поставить на медленный огонь, чтобы топились. Главное – чтобы не пригорели. Дальше понадобится 20 шт. желтков куриных яиц: их необходимо растереть с двумя стаканами сахарного песка. В смесь добавить еще 500 г мелко натертого черного шоколада. Все хорошо перемешать. Полученную смесь, протереть через сито или марлю. Получившийся продукт можно кушать вместо масла с белым хлебом и запивать теплым чаем. Этот рецепт очень старый и был известен еще нашим прадедам.
  2. 3 грецких ореха растолочь с чайной ложкой меда. Залить все стаканом пива и хорошо размешать. Выпить смесь за одни прием. Употреблять напиток рекомендуется на протяжении месяца.
  3. Несколько ложек жирной сметаны разбавить со стаканом пива, посолить и перемешать. Выпить смесь за один прием. Рекомендуется употреблять каждый день на протяжении месяца.

Набрать вес помогут народные рецепты из области фитотерапии. Достижению цели поспособствуют отвары из барбариса, василька, мяты, горечавки, шиповника.

В данной статье освещены наиболее эффективные методы набора веса в домашних условиях. Однако если добиться желаемого результата после соблюдения описанных правил не удастся, то стоит обратиться к специалисту. Возможно, причиной является какое-то заболевание. Главная задача любых манипуляций – не подорвать свое здоровье.

4bro.club

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Как набрать вес мужчине в домашних условияхМногих мужчин, которые начинают открывать себе мир спортивных достижений хотят быстро набрать вес, а точнее мышечную массу. Конечно, от большинства сильного пола слышно, что кушают довольно много, а вес не растёт, а все, потому что необходимо составить правильный рацион для набора мышечной массы. Что это значит? Это значит, что для набора веса мужчине требуются правильные продукты, правильный рацион, дополнительные средства и главное регулярность. После прочтения статьи вы сможете многое для себя отметить нового.

Прекрасные дамы давно предпочитают мускулистых мужиков, но, к сожалению не каждый знает правила набора. Кому-то везет, и генетика позволят быстро набрать массу в тренажерном зале, а кто-то проводит целыми днями, но, увы, увеличение идет очень медленно. Тем не менее, мы для вас составили рацион на день для набора. Значительную роль в наборе отыгрывает мужской гормон тестостерон, если у вас низкий уровень, то и все процессы наращивания мышц будут замедлены.

Как набрать массу тела худому парню в домашних условиях

Итак, составить меню диеты для набора веса это одно дело, но и нужно грамотно следовать правилам. Только после выполнения и главное соблюдения всех нужных рекомендаций вы сможете рассчитывать на положительный эффект. Забудьте такие фразы как: «я забыл», «я бал занят» и другие. Значит, берете с собой все необходимые контейнеры и продукты и кушаете по графику. Вы же хотите нарастить огромную мышечную массу.

Чувство голода или даже слово должно быть убрано при наборе. Ведь голодание – это обратный путь похудения. А у нас другие приоритеты. На тренировку прийти голодным недопустимо, потому что вместо этого организм будет брать всю энергию из запасов и сжигать белки. Белки – это важнейший ваш материал для строительства и набора.

Чтобы избежать таких критических запретов, перед тренировкой вам нужно за полтора часа до начала, скушать быстроусвояемые углеводы. Они насытят организм энергией для силовых упражнений. Но и передать не нужно, это только ухудшит состояние во время тренировки.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Запомните, что мышцы растут после тренировки, поэтому очень важно перекусить после тренировки. Процесс этот не моментальный и требует несколько недель, чтобы цифры на весах были больше.

Ваша диета для набора веса должна составлять шести разовое питание. Три полноценных приема и три перекуса.

Как набрать вес мужчине быстро

Общие критерии надеюсь, уяснили, теперь давайте отметим основные правила набора для мужчины:

  • объем всей еды вы должны скушать до 17:00. Это 70% всех продуктов;
  • за полтора часа до занятий в зале, не забыть, плотно покушать медленные углеводы, кашу, овощи. За час выпить протеиновый коктейль или гейнер и выпить 3 таблетки БЦАА. Таким образом вы зарядите организм всей необходимой энергией;
  • после тренировки вы должны максимально хорошо покушать. Желательно выпить протеин и затем полноценно покушать;
  • на ночь не рекомендовано кушать жирную еду. Лучше сварите себе яйца, курицу, салаты, а идеально творог с малиной.

Учтите, что вы должны больше употреблять калорий, чем вы их расходуете. Только в этом случаи вес начнёт расти, поэтому этим мужчинам разрешается увеличивать калорийность блюд. Для того чтобы лучше понять что это значит возьмите свой обычный обед посмотрите сколько там калорийных продуктов и увеличьте их на 50%. Если вы не можете оценить калорийность тогда просто добавляйте продукты в меню до тех пор пока не будете набирать от 800 до 1200 грамм в неделю.

Продукты для набора мышечной массы

С двумя этапами набора веса разобрались, теперь переходим к основе строительно материала. Ваше меню должно быть насыщенно белковыми продуктами:

  • мясом курицы;
  • говядиной;
  • куриными грудками;
  • творогом;
  • яйцами;
  • рыбой;
  • орехами.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Вот эти белки должны быть в каждом приеме на протяжении дня. Но протеин хорошо, но без энергии не будет строительства, ведь углеводы принимают немало важную роль. Углеводы богатые на энергию:

  • крупы различных сортов;
  • макароны;
  • гречка;
  • рис;
  • бананы;
  • мед.

Отдельно обратите ваше внимание на гречку. Она богата на минералы, витамины и даже белки. Но это еще не все, в ней мало жиров, что очень подходит спортсменам. Создать универсальную диету нельзя, поэтому придётся вам комбинировать мясо с углеводами и в дополнение пить протеиновые коктейли и гейнер.

Однако мы можем отобрать самые лучшие продукты для мужчин, которые стремятся набрать массу:

  1. Творог – он богат на козеин, это значит, что он насытит организм долго питательным белком. Лучше всего его кушать перед сном;
  2. Говядина – еще один важный продукт спортивного набора для мужиков. В ней много витаминов группы B, белка, цинка и железа;
  3. Бурый рис – еда, которая обеспечит вас огромным приливом энергией, во время тяжёлых интенсивных тренировок;
  4. Яйца – важнейший компонент у многих профессиональных атлетов от пауэрлифтеров до бодибилдеров. Идеальный источник качественного белка;
  5. Молоко – имеет в составе казеин. В этой органике присутствует более 70% жирных кислот, включая Омега-3, а они в свою очередь наделят вас силой;
  6. Свекла —  содержит бетаин. Это на первый взгляд незнакомое вещество, помогает нормализовать правильную работу печени, увеличить силу, укрепить суставы. Эти все полезные свойства доказали последние исследования;
  7. Шпинат – в нем огромное количество глютаминовой кислоты. Она в свою очередь кирпич для строительства мышц. Также шпинат увеличит вашу выносливость и силу во время занятий;
  8. Апельсины – отличный фрукт, который поможет атлету развить силу и выносливость. Рекомендовано скушать перед тренировкой;
  9. Яблоки – питательный фрукт, который содержит полифенолы. Они облегчают быстрое восстановление после тренировки. Включив парочку яблок в день, вы уверено повысите выносливость.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Запрещенные продукты:

  • чипсы;
  • быстрые каши;
  • жирная свинина;
  • другие блюда быстрого приготовления за 2 минуты.

Меню для набора мышечной массы для мужчины на неделю

  • Завтрак: стакан воды, каша, два варенных яйца, 2 БЦАА, 1 банан;
  • Перекус: нежирный творог, 2 банана, протеиновый коктейль;
  • Обед: гречка, куриные грудки, овощной салат из свеклы и шпината, сок;
  • Перекус: рис, говядина, хлеб, сок;
  • Перед тренировкой: омега 3 (рыбий жир), БЦАА, гейнер, два банана;
  • После тренировки: протеиновый коктейль, два банана, 3 БЦАА;
  • Ужин: макароны, с куском хорошей говядины. До всего этого добавьте яйца, овощной салат, зерновые хлебцы, сок;
  • Перекус: творог.

Вот так выглядит настоящее меню на день для набора веса. Только в этом случаи вы начнете набирать, ведь 70% успеха роста составляет питание, а не тренировки. Если у вас есть вопросы по питанию или тренировкам, то пишите их ниже в комментарии. Мы обязательно ответим и поможем каждому.

don-juann.com

Как набрать вес мужчине в домашних условиях?

Раньше мне казалось, что в мире нет ничего более стабильного, чем мой вес. Я мог есть абсолютно все, но продолжал бы весить 58 кг при росте 179 см. Виновата в этом генетика: мой отец и дед тоже костлявые. Правда, с возрастом они набирали вес за счет роста живота, но при этом руки и ноги оставались худыми. Сами понимаете, смотрится это некрасиво, поэтому увеличивать массу тела за счет жира на животе, я не хотел. Пришлось искать другие методы.

Рецепты как набрать вес быстро

Мой друг, который успешно справился с недостатком веса, посоветовал мне народные способы избавления от данной проблемы.

Калорийная смесь с цветочной пыльцой

Полкило цветочной пыльцы размешать с 2 банками сгущенного молока и на 2 недели поставить в холодильник настаиваться. Есть сначала 1 чайную ложку, а через каждые 3-5 дней увеличивать норму до 2,5 ложек. Запивать теплым чаем. Принимать средство следует утром, натощак, за 15 минут до еды.

Грецкие орехи с медом

Измельчить 3 грецких ореха, смешать с чайной ложкой меда и залить одним стаканом пива. Размешать и выпить за один раз. Курс лечения один месяц. Данный способ поможет набрать 2-3 килограмма.

Есть еще один вариант рецепта меда с орехами. Ядра орехов нужно обжарить и растолочь, смешать их с медом в пропорции 2:1. Принимать после еды по 3 - 4 ст.л. 3 раза в день. Запивать теплым молоком.

Коктейль из сметаны и пива

На стакан темного пива добавить несколько ложек сметаны 20% - 25% жирности, посолить и хорошо перемешать. Выпить за 1 прием. За месяц вы наберете 2-3 килограмма.

Дрожжевой напиток

15 г черных сухариков залить 300 г кипятка и настаивать 3 часа. Затем процедить и залить этой жидкостью 45 г пивных дрожжей. Нагреть смесь до 70 градусов, затем охладить до комнатной температуры. Добавить еще 5 г дрожжей и хранить в теплом месте 7-8 часов. Готовый напиток можно подсластить сахаром или медом. Выпить сразу.

Фитотерапия для набора веса

  1. Взять 2 части семян льна и пажитника, корней окопника, добавить по 1 части травы полынь божье дерево и листьев крапивы, добавить сахара и растолочь всё в ступке. Принимать за 30 минут до еды, 2-3 раза в день, по 1 ч.л.;
  2. Стимулирует аппетит и улучшает пищеварение барбарис. 2 ст. ложки веточек и листьев 500 мл кипятка и настаивать 2 часа. Полученный настой процедить и пить за полчаса до еды по трети стакана;
  3. Настой из корня горечавки – хорошее средство, стимулирующее процессы пищеварения. Необходимо сочетать с калорийным питанием. Измельчить 30 граммов корней горечавки и залить 1л белого вина. Настаивать несколько дней, после чего пить по 100 граммов перед едой.

Скажу честно, не все рецепты мне подошли, поскольку вкус у некоторых «блюд» получается настолько специфическим, что отбивает охоту есть вообще что-либо. Поэтому будьте осторожны в выборе.

Как быстро набрать вес: препараты

Лично я могу порекомендовать 2 препарата, которые действительно помогают. Это гейнер и пивные дрожжи в таблетках. Но поскольку нужно было выбрать что-то одно, я отдал предпочтение именно гейнеру.

Из-за совмещения работы с учебой ходить в спортзал мне не удавалось. Тем не менее, я активно интересуюсь различными упражнениями, которые можно делать на дому, читаю советы инструкторов. Именно гейнер и был рекомендован несколькими тренерами для дополнительного набора массы во время тренировок. Гейнер – это вид спортивного питания, белково-углеводная смесь, способствующая приросту массы тела.

Рецепт протеинового коктейля

  • пачка творога;
  • стакан молока;
  • 1 банан;
  • ложка гейнера.

Все перемешать в блендере и выпить за один присест. В магазине выбирайте гейнер специально для эктоморфов.

Диета: как быстро набрать вес

Вообще, для набора мышечной массы требуется употреблять больше калорий, чем расходуется. Однако мне забивать голову калориями было некогда, поэтому я просто решил питаться калорийной белковой пищей. Здесь важно не переборщить и не есть один белок, иначе это плохо скажется на печени и почках. Важно не исключать из рациона фрукты и овощи.

Примерное меню на день

  1. Завтрак: пшенная или овсяная каша с молоком, сливочным маслом, орехами и медом, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и маслом, сладкое какао, жирный йогурт;
  2. Ланч: бутерброд с сыром и маслом, банан, горсть сухофруктов или орехов, фруктовый сок или йогурт;
  3. Обед: густой борщ с мясом или любой другой наваристый суп, мясные или рыбные блюда, любые гарниры;
  4. Полдник: салат из овощей со сметаной и сыром, йогурт, пара бананов, сок;
  5. Ужин: яичница или омлет с сыром и ветчиной, либо же рисовая каша с рыбой или мясом, теплое молоко с медом.

За 7 месяцев я набрал 15 килограммов, чему безмерно рад. Надеюсь, что в скором времени мне удастся выделить время на спортзал и улучшить результаты.

kakskolko.ru

Как быстро набрать вес мужчине в домашних условиях

Чтобы набрать массу не за счет жира, а за счет роста мыщц, стоит подойти к процессу комплексно.

Чтобы нарастить мышцы и избавиться от худобы, следует соблюдать несколько рекомендаций.

  • Измените рацион: набрать массу вам поможет «обратная» диета. Это правило не означает, что пора начинать налегать на сладкое и жирный фастфуд. Отдавайте предпочтение здоровой пище, просто увеличьте размер порции.
  • Выбирайте продукты с высокой калорийностью. Например, при покупке молока отдайте предпочтение варианту с жирностью не 1,5, а 3,2, сметаны – не 10, а 20.
  • Чередуйте основные приемы пищи с перекусами. Вторые должны быть меньшими по объему, но такими же калорийными.
  • Позаботьтесь о том, чтобы ваш организм работал правильно: без этого невозможен здоровый набор веса. Обеспечьте достаточное поступление витаминов и микроэлементов. Их источники – овощи, фрукты, мясо, рыба, а также специальные витаминные комплексы и биодобавки.
  • Чтобы нарастить мышечную массу, а не пивной животик, обязательно посещайте спортзал. Лучше обратиться к услугам личного тренера, который составит программу с учетом особенностей вашего организма. Занимайтесь не реже трех раз в неделю.
  • Давайте своему телу полноценно отдохнуть после тренировки. Продолжительность ежедневного сна должна составлять не менее восьми часов.

Здоровое питание, регулярные тренировки и качественный отдых помогут вам быстро набрать мышечную массу, а не нарастить объемы в нежелательных местах.

Важное условие наращивания мышц – обилие сложных углеводов в рационе. Именно они насыщают наше тело достаточным количеством энергии. «Правильные» углеводы присутствуют в злаковых культурах, фруктах и овощах. Употребляйте такие продукты до тренировки. Идеальным перекусом станет каша с маслом или фрукты, политые сметаной с сахаром.

После тренировки организм остается без былых запасов энергии. Их нужно восполнить «сложноуглеводным» перекусом.

Оптимальное время для него – через 15 минут после занятия

Строительный элемент для нашего организма – белок. Он содержится в большом количестве в крупах, орехах, семечках, бобах, мясе и рыбе. Худеющим советуют употреблять нежирное мясо. У вас противоположная цель, поэтому можно баловать себя шницелями, стейками и котлетками.

Сочетание высококалорийной диеты и полноценного отдыха поможет быстро набрать килограммы. Чтобы они отложились не на животе и боках, а в мышцах, обязательно включите в курс набора массы регулярные тренировки.

www.wday.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа