Обруч для похудения — лучшие модели 2017 года в фото галерее! Обруч фото
Обруч для похудения живота и боков
При борьбе с лишними килограммами многие прибегают к помощи спортивного инвентаря. Не секрет, насколько реальная польза обруча для фигуры, поэтому самое время совершить столь ценное приобретение в спортмагазине. Результат использования такого спортивного снаряда очевиден, главное – систематичность тренировок, желание похудеть.
Можно ли похудеть с помощью обруча
Если купить обруч хулахуп, требуется правильно подобрать тренировочный комплекс, систематически выполнять элементарные упражнения. Круг для похудения качественно прорабатывает брюшной пресс, укрепляет мышцы, повышает мышечный тонус, убирает жировые складки, тренирует вестибулярный аппарат и равновесие, корректирует проблемные зоны несовершенной фигуры. Польза обруча для похудения очевидна не только для фигуры, но и здоровья:
- укрепление мышц пресса и спины;
- активизация иммунного ответа организма;
- продуктивное избавление от ожирения;
- укрепление поясничного отдела;
- профилактика патологий опорно-двигательного аппарата;
- распределение нагрузки на позвоночник.
Как выбрать обруч для похудения
Худеть таким способом просто и эффективно, но только при отсутствии медицинских противопоказаний. Несложные упражнения с хулахупом для похудения не вредят здоровью, если правильно отнестись к выбору и покупке этого спортивного снаряда. Лучше обратиться в специализированный магазин, воспользоваться ценными советами специалистов. При выборе обруча для похудения важно учитывать следующие критерии:
- Материал. Гибкий гимнастический обруч продлевает процесс похудения, но при этом минимизирует нагрузку на позвоночник. Чтобы ускорить желаемый эффект, рекомендуется купить металлический хулахуп, но предварительно проконсультироваться с врачом.
- Конструкция. При ответе на главный вопрос, помогает ли обруч убрать живот, необходимо не забывать об особенностях каждой конструкции. Если выбрать модель с резиновыми шариками по диаметру или мягкими шипами, процесс избавления от жировой прослойки быстрый и эффективный.
- Производитель. Предпочтение желательно отдавать известным спортивным фирмам, но важно понимать, что брендовая продукция при обеспечении высокого качества обойдется женщине недешево.
- Цена. Пластиковые модели дешевые и неэффективные, а вот цена алюминиевых обручей на порядок дороже. И все же рекомендуется выбрать второй вариант, вращение которого обеспечивает длительный эффект коррекции проблемных зон фигуры.
Как правильно крутить обруч для похудения
Если необходимо убрать крылья с боков, подправить линию бедер или сделать тонкой талию, рекомендуется заняться фитнесом и регулярно заниматься с кругом для похудения в домашних условиях. Тренировки сделать нормой повседневности, ежедневно наращивать темпы, чтобы быстрее убрать избыточный вес. Очень важно правильно крутить обруч для похудения, причем делать это после еды на пустой желудок. В противном случае, не исключено несварение, тошнота, приступы головокружения. Повседневные занятия проводить по такому принципу:
- Занять исходную позицию стоя, при этом ноги расставить на ширину плеч, зафиксировать обруч на талии.
- Крутить хулахуп для похудения вокруг талии сначала 10 минут, но с каждым днем увеличивать временной интервал.
- Массажные движения от роликов или шипов не должны доставлять болезненные ощущения, а при использовании железной конструкции сократить время тяжелой тренировки ввиду присутствия увесистого утяжелителя.
- Оптимальный вес обруча с целью кручения – до 2 кг для новичков, до 3 кг – при хорошей физической подготовке.
- Темп вращения наращивать постепенно, усиливать проработку массажными манипуляциями проблемных зон.
Сколько нужно крутить обруч
Утяжелить конструкцию могут спортсмены с физической подготовкой, для новичков это тяжелый и изнурительный труд с потенциальными проблемами для здоровья. Крутить обруч на начальном этапе рекомендуется не более 5-7 минут, постепенно увеличивать время по одной минуте, доводя до четверти часа. Если тело устает раньше, не стоит изнурять его чрезмерными физическими нагрузками. Отзывы специалистов сообщают, что это вред для позвоночного столба и всего организма. Для мужчин нагрузки на бедра, позвоночник и брюшной пресс могут быть более интенсивными.
Упражнения с обручем
Чтобы утвердительно ответить на главный вопрос, помогает ли обруч похудеть, необходимо выполнять не только классические кручения. Важно дополнить тренировочный комплекс другими упражнениями с обручем для похудения, усилить массажное действие на проблемные зоны несовершенной фигуры. Если изучить многочисленные фото на спортивных сайтах интернета, становится понятно, как усилить эффект избавления от лишних килограммов. Положено чередовать кручения с другими упражнениями, которые изложены ниже:
- Удерживать обруч над головой, выполнять глубокие наклоны вправо – влево по 20 повторений на каждый бок.
- Продолжая удерживать обруч над головой, выполнять уже круговое движение по часовой стрелке по 20 повторений на каждую сторону.
- Завести обе руки за голову в «замок», при этом в одном темпе выполнять классическое кручение на протяжении 5 минут.
Узнайте, какие упражнения для похудения живота и боков также эффективны.
Видео: упражнения с обручем для похудения живота
Отзывы
Елена, 31 год
Перед тем как выбрать хулахуп для похудения, долго сомневалась в методе коррекции веса. Начала использовать гибкий обруч, но, как выяснилось, для похудения он абсолютно бесполезный. Нет нужного утяжелителя. По отзывам подруг купила металлический, так от него на боках страшные гематомы остаются, а эффекта нет. Поэтому совсем оставила эту затею.
Алиса, 25 лет
Для похудения выбрала хулахуп сборной с прорезиненными роликами. Конструкция недешевая, но весьма эффективная на практике. Занимаюсь с ней ежедневно по 5 минут, а первый результат был заметен уже через неделю. Постоянно продолжаю свои тренировки и замеряю талию сантиметром. Так вот: за каждую неделю уходит до 2 см.
Карина, 38 лет
Алюминиевый хулахуп для похудения – это то, что необходимо для быстрой коррекции избыточного веса. Использовать его просто и эффективно, доступно в домашней обстановке. Когда смотрю телевизор, вращаю круг вокруг талии. 15 минут пролетают на одном мгновении, а результат похудения удивил не только меня, но и моих подруг.
Эксперт в областях
Красота(33) , Спорт и фитнес(127) , Макияж(30) , Женские прически(86) , Уход за ногтями(64) , Уход за лицом(100) , Уход за телом(36) , Уход за волосами(108) , Уход за кожей(24) , Массаж и СПА(25) , Похудение(531) , Косметология(53) , Косметическая продукция(73) , Истории похудения(1)
×В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.
sovets.net
Обруч для похудения - лучшие упражнения и модели Хула-хупа обзор!
Хула-хуп, как его называют в Америке, или более привычный для нас обруч, был известен еще в древности. Тогда его изготавливали из гибкого дерева или виноградной лозы.
Сегодня обручи чаще всего производят из пластмассы или металла.
Этот спортивный снаряд очень практичен и удобен в использовании. Он занимает мало места, а некоторые модели (разборные обручи) так и вовсе можно брать с собой, куда бы вы ни направлялись.
Польза и преимущества обруча
Хула-хуп является простым снарядом, и чтобы научится вращать его на талии, требуется совсем немного времени и уж тем более не нужно каких-то специальных навыков.
Но, несмотря на то, что обруч выглядит достаточно просто, он является незаменимым средством, помогающим быстро похудеть, особенно в области талии и бедер.
Также хула-хуп можно использовать не только для нормализации веса, но и для поддержания хорошей физической формы.
Обруч помогает поддерживать в тонусе мышцы живота, спины, массирует и делает кожу более упругой, сохраняет подвижность тазобедренных суставов.
В определенной степени с помощью обруча тренируется вестибулярный аппарат и улучшается осанка за счет необходимости удерживать равновесие во время тренировки.
Преимуществом тренировки с обручем является также то, что во время занятий можно заниматься еще какими-либо делами.
Например, вы можете, как во время бега слушать музыку или аудиокниги. Но также можно смотреть телевизор, чего не сделаешь во время других занятий спортом.
Виды обручей
Пластмассовый обруч, который большинство из нас помнит еще с детства, можно применять разве что для того, чтобы вспомнить или научится вращать вокруг талии данный предмет. У такого обруча очень маленький вес, и соответственно вы не получите необходимой нагрузки для того, чтобы похудеть.
Сжечь жир поможет утяжеленный обруч. Но для того, чтобы заниматься с таким обручем, необходима определенная физическая подготовка.
Лучше всего использовать разборные обручи, которые состоят из нескольких частей с наполнителем. Соединяя отдельные детали, вы сможете установить для себя комфортный диаметр и вес.
А вот гибкие обручи являются универсальными, так как с их помощью можно не только похудеть, но и тренировать различные группы мышц.
Неплохим вариантом для похудения является массажный обруч, оснащенный различными формами выпуклостей. К тому же во время тренировки массируются ягодицы и талия.
Выбор обруча и правильное построение занятий для быстрого похудения
Для того чтобы поддерживать мышцы в тонусе подойдет хула-хуп с минимальным весом. Для похудения же необходимо выбирать более тяжелые обручи.
Но если вы только начинаете заниматься с обручем, то не стоит покупать сразу снаряд максимального веса. Лучше остановиться на 1-1,5 кг.
Если у вас хорошая физическая подготовка, то можно выбрать обруч весом до 2 кг. В случае если и такой хула-хуп слишком легкий для вас, то тогда можно откорректировать вес в пределах 2-2,9 кг.
Для того чтобы быстро сжечь лишние килограммы, необходимо заниматься 2-3 раза в неделю. При этом каждый день необходимо уделять тренировке 20-30 минут.
Но это время лучше разбить на несколько подходов, и результат будет более заметен, если каждое занятие будет длиться около 5 минут.
У тех, кто только начинает заниматься с обручем, часто после первой тренировки появляются синяки в области талии и бедер. Для того чтобы такого не происходило перед первыми занятиями стоит повязать на талию платок или шарф. Во время занятий стоит менять темп и направление вращения обруча.
Упражнения для похудения с обручем
Заниматься с обручем лучше натощак или через 2 часа после еды. Не забывайте следить за правильной осанкой. Спину держите прямо, а плечи развернутыми в стороны.
В остальном же для того, чтобы похудеть существует несколько вариантов тренировок.
Расстояние между стопами во время упражнений имеет немаловажное значение. Если оно небольшое, то большей нагрузке подвергаются мышцы бедер, а при увеличении расстояния тренируются ягодицы.
С помощью обруча можно также тренировать пресс и бедра, выставляя при вращении вперед одну и другую ногу.
Для увеличения нагрузки можно крутить обруч с согнутыми коленями или в положении полуприседа. Также при вращении можно опускать обруч с талии на бедра и поднимать обратно.
Нагрузка увеличивается и при ходьбе на месте во время занятий с хула-хупом. А для тренировки вестибулярного аппарата можно крутить обруч, стоя поочередно какое-то время на каждой ноге.
Однако занятия с обручем не всем подходят. Так тренироваться с хула-хупом нельзя во время беременности, при травмах спины и брюшной полости. Страдающим болезнями почек, также не рекомендуется данный вид тренировок, как и пожилым людям.
Фото обруча для похудения
Рекомендуем статьи по теме:
woman-top.ru
Упражнения с обручем для похудения (Фото)
Если вспомнить, в детстве у каждой из нас имелся такой спортивный снаряд, как обруч. Многие знают, что его использование — это отличный способ подтянуть мышцы живота и обрести стройную талию. Сейчас в любом спортивном магазине можно найти множество разновидностей обруча. Помимо стандартных пластмассовых или металлических обручей с гладкой поверхностью существуют также гибкие, массажные и обручи с утяжелением. Первые, кстати, можно использовать не только традиционным способом, но и выполнять с их помощью различные упражнения для похудения.
Заниматься с обручем можно дома или на природе, и для этого не обязательно посещать групповые занятия в фитнес-центре, которые стоят недешево. Если тренировки выполнять регулярно, то за короткий срок можно добиться заметных результатов. Во время занятий с обручем для похудения напрягаются все группы мышц пресса, что при регулярных тренировках формирует красивый мышечный корсет вокруг талии. Кроме того, такие упражнения производят и массажный эффект, благодаря которому активизируется кровоток в клетках кожи и жировые отложения расщепляются с удвоенной скоростью.
Правила тренировок с обручем
Стоит учитывать, что без предварительной физической подготовки прибегать сразу к сложным занятиям не рекомендуется. Тяжелая нагрузка на плохо подготовленный организм может привести к ухудшению самочувствия и сильным болевым ощущениям в мышцах. Как известно, во всем нужна мера. Поэтому, в самом начале занятий старайтесь выполнять упражнения минимальное количество времени. На первых порах 10-15 минут занятий с обручем вполне достаточно. Когда вы чувствуете, что такой нагрузки вам уже не хватает, можно переходить к более сложным и длительным тренировкам для похудения.
Обычное вращение обруча необходимо выполнять в обе стороны, чтобы соблюсти баланс нагрузки и мышечной координации. В первые дни занятий крутите обруч по 30 секунд в одну и другую стороны. Время вращения увеличивайте с каждой последующей тренировкой. Заниматься нужно регулярно – ежедневно, либо через день. Отличный вариант тренировки для похудения – чередование упражнений с обручем и силовых нагрузок. Так, можно выполнить сначала одно упражнение на растяжку с обручем, затем перейти к занятиям с гантелями. После чего выполнить тренировку с аэробной нагрузкой – вращение обруча, и так далее.
Любые занятия спортом нужно выполнять не ранее, чем через 2-3 часа после приема пищи. Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы. Для этого выполните легкую разминку: наклоны в стороны, вперед и назад. Затем возьмите обруч и на протяжении 2-3 минут выполняйте обычные вращения. Это позволит подготовить мышцы и дыхательную систему к основной тренировке.
Комплекс упражнений с обручем для похудения
Приседания с обручем
Выполняя данное упражнение необходимо вращать обруч как обычно, только с приседаниями. Исходное положение – стоя. Руки расставьте в стороны параллельно полу. Начинайте крутить снаряд, постепенно сгибая колени, как во время приседания. Не снижайтесь слишком низко, иначе просто не удержите обруч. Затем постепенно выпрямляйте колени, поднимая корпус. Приседания нужно выполнять на протяжении 1-3 минут. Если у вас проблемы с коленными суставами, такого вида занятий лучше избегать.
Вращение в ладонях
Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Вытяните обе руки вверх и соедините ладони. Обруч должен находиться в руках между ладонью и большим пальцем. В таком положении на протяжении 2 минут крутите обруч, вращая руками. Старайтесь удерживать снаряд в ладонях, для удобства их можно слегка согнуть. Такой вид занятий разрабатывает мышцы плечевого пояса, также задействуются мышцы груди.
Вращение руля
Встаньте прямо, ноги расставьте чуть шире плеч. Обруч возьмите обеими руками, как будто держите руль. Поставьте его перед собой и наклоните корпус. Выпрямите корпус, поясницу не выгибайте. В таком положении прокручивайте обруч по полу из стороны в сторону. Это отличная тренировка для мышечного корсета ног и спины.
Наклоны на одной ноге
В положении стоя выпрямите спину, втяните живот. Обруч поместите за спину и держите обеими руками, закинув их за голову. Локти должны быть направлены в стороны. Поднимите правую ногу и прижмите ступню к икроножной мышце левой ноги. Теперь важно сохранить равновесие. В таком положении выполняйте наклоны, стараясь не выгибать корпус и держать спину прямо. Необходимо сделать 10 повторов. То же самое выполнить, стоя на левой ноге.
Повороты в стороны
Встаньте прямо, ноги поставьте параллельно плечевому поясу. Обруч поднимите над головой и обхватите обеими руками с противоположных сторон. Выполняйте повороты корпуса поочередно влево и вправо. Во время упражнения нижняя часть тела должна оставаться неподвижной. В каждую сторону выполните не менее 10 поворотов. Это отличная тренировка для мышц плечевого пояса и спины.
Упражнение на мышцы пресса и рук
Сядьте на коврик для занятий. Обруч возьмите в руки, крепко зажав ладонями – большие пальцы при этом направлены от себя. Руки должны быть разведены в стороны, локти выпрямлены. Ноги вместе, бедра прижаты друг к другу. Ноги поднимите, перенеся вес тела на мышцы таза и ягодиц. Упритесь пальцами ног в другую сторону обруча. Снижайте обруч за спину, сгибая локти, затем выпрямляйте руки в исходное положение. Повторите занятие 15-20 раз.
Прыжки с обручем
Возьмите обруч, поставив руки рядом с одного края. Согните ноги в коленях и начинайте вращать обруч вокруг своего тела. Обруч в данном случае должен играть роль скакалки. Выполните таким образом не менее 10 прыжков. Понятно, что скорость вращения обруча будет в разы ниже, чем скакалки. Главное стараться выполнять упражнение правильно и в одном темпе.
Вращения вперед-назад
Примите положение, как при обычном вращении обруча. Прижмите обруч к пояснице и начинайте вращение против часовой стрелки, перемещая обруч вперед-назад. Упражнение выполняется в течение 5 минут. Во время тренировки у вас должны быть задействованы мышцы бедер и ягодиц.
Вращения с наклоном
В положении стоя прижмите обруч к талии. Ступни поставьте параллельно плечам. Начинайте вращать снаряд, постепенно наклоняя верхнюю часть туловища вперед. Руки при этом согнуты в локтях и прижаты к груди. Ноги сгибайте в коленях в момент наклона. На каждом круге вращения обруча поочередно поднимайте и опускайте корпус. Помогайте двигаться мышцами ног. Колени также сгибаются и выпрямляются по мере вращения обруча. Упражнение выполняется в течение 3-5 минут.
Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!
woman-l.ru
обруч Фотографии, картинки, изображения и сток-фотография без роялти
#29123956 - gymnast with a hoop Вектор
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#12307997 - Basketball - Silhouettes of basketball players and basketball.. Вектор
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#23814180 - Basketball hoop vector background set concept for poster Вектор
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#36912413 - Circus tiger jumping through flaming hoop Вектор
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#26033627 - collection of basketball net, backboard set and basketball balls Вектор
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#27985203 - BASKET BALL AND BASKET Вектор
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#10537816 - Basketball Hoop with Basketball Cartoon Вектор
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#35895137 - Basketball, vector Вектор
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#31510489 - Basketball, vector Вектор
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#31045922 - Basketball, vector Вектор
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#22955975 - vector symbol of lucky shot of basketball ball through a hoop Вектор
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#42201603 - Outline Basketball ball logo symbol icon graphic vector. Вектор
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#31045997 - Basketball, vector Вектор
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
#50798088 - Vector illustration.Original paintings and drawing. Вектор
Похожие изображения
Добавить в Лайкбокс
ru.123rf.com
Домашний комплекс упражнений с обручем + фото и видео
Первые упоминания об использовании обруча датированы еще периодом расцвета Древней Греции, когда на заре своего становления он изготавливался из деревянных или металлических материалов.
И только лишь в 50-х годах XX столетия обруч, наконец, приобрел свой современный и привычный для нас облик в пластиковом исполнении, когда две крупные компании по производству детских игрушек впервые представили его миру в своих торговых сетях.
Популярность нового изделия была настолько высока, что только за первые 2 месяца было продано более 25 миллионов экземпляров!
Несмотря на то, что первоначально обруч создавался как игрушка для детей, сравнительно быстро он стал завоевывать авторитет и среди взрослых, став одним из самых полезных инструментов для похудения и поддержания мышц в тонусе.
С того времени было разработано немало комплексов упражнений с обручем (или хулахупом), которые и по сей день активно используются в сессиях пилатеса и йоги, включены в фитнес-классы различных направлений аэробики и хореографии.
Об одном из таких эффективных комплексов мы и расскажем вам в сегодняшней статье. Он гарантировано поможет вам сжигать максимум калорий, корректировать свой лишний вес и внесет большее разнообразие в ваши привычные тренировки. И всего этого можно добиться даже в комфортных условиях собственного дома!
Но прежде чем переходить непосредственно к ознакомлению с перечнем упражнений с обручем, давайте разберемся, какие наиболее полезные преимущества для состояния тела и здоровья человека могут дать такие регулярные занятия.
Главные преимущества упражнений с хулахупом
- Равновесие и координация. Чтобы поддерживать непрерывное вращение обруча во время занятия, первоначально вы должны обладать некоторым базовым уровнем контроля своего тела. Со временем вы начнете замечать, как будет улучшаться слаженность движений ваших бедер и мышц живота, что позволит облегчить свои усилия при работе с обручем в тренировочном темпе. Также вы можете попробовать одновременно крутить несколько хулахупов, что, безусловно, поставит перед вами новые задачи в развитии вестибулярного аппарата.
- Аэробная нагрузка. На сегодняшний день в спортивных магазинах доступны обручи различного диаметра и веса. При выборе небольшого и легкого варианта вы будете интенсивнее тратить свою энергию на поддержание его постоянного вращения, чем при покупке тяжелого обруча большего диаметра. Кстати, по мнению экспертов, выбор повышенного темпа работы с хулахупом поможет вам расходовать калории на уровне занятий бегом на беговой дорожке.
- Гибкость позвоночника. Сам процесс вращения обруча является прекрасным упражнением, направленным на развитие подвижности позвоночного столба. Это связано с тем, что в период тренировки активно включаются в работу мышцы средней и нижней части спины. К тому же, наличие достаточной гибкости позвоночника и спины значительно уменьшает риск получения травм во время занятий спортом или любыми другими видами физической активности.
- Мышцы кора. Исследователи выяснили, что в момент вращения обруча в работу включаются и повышают свой тонус более 30 основных мышц, среди которых и мышцы кора. Последние помогают поддерживать человеческое тело в ровном положении, защищают органы брюшной полости и спину. Плюс к этому отлично прорабатываются глубокие поперечные мышцы пресса, а также внутренние и внешние косые мышцы, средние и нижние мышцы, что делает занятия с обручем еще и прекрасной тренировкой для талии (наряду с танцем живота).
- Настроение. По мнению многих людей, регулярные занятия с обручем способны хорошо поднимать им настроение. В этом их поддерживают и исследователи, которые отмечают, что правильно подобранная физическая нагрузка не только положительно воздействует на мышечную группу, но также улучшает мозговое кровообращение, стимулируя деятельность головного мозга, что в том числе сказывается и на эмоциональном настрое занимающегося.
- Потеря веса. Несмотря на то, что комплекс упражнений с хулахупом в основном используется в качестве дополнения к выбранной программе похудения, но активно расходовать калории и сжигать лишний жир вы также можете и напрямую с обручем. Для этого выберите такой темп тренировки, чтобы ваша частота сердечного ритма достигала диапазона 65 – 85 % от максимальной. И помните – чем продолжительнее ваше занятие, тем больший объем кислорода понадобится клеткам организма, что имеет прямую взаимосвязь с интенсивностью расхода жировых запасов.
Комплекс упражнений с обручем для похудения в картинках
Примечание: Как мы уже говорили выше, на данный момент производители спортинвентаря предлагают огромное разнообразие вариантов при выборе обруча, как по массе и диаметру, так и по материалам, используемым при его изготовлении. И от того, насколько скрупулезно вы подойдете к такой покупке, будет зависеть итоговая эффективность ваших занятий.
Подробную информацию о том, как это сделать правильно, вы можете узнать в статье: «Ваш домашний тренажер – хулахуп».
1. Обычное вращение. Начинайте тренировку с привычного вращения обруча, периодически меняя направление движения, до тех пор, пока ваши мышцы достаточно разогреются, частота пульса выйдет в рабочий диапазон, и вы почувствуете себя комфортно.
Только затем можно переходить к более продвинутым упражнениям, направленным на работу всех мышц тела – от головы до кончиков пальцев ног.
2. Вперед – назад. Прижмите обруч к нижней части спины и выставите правую ногу вперед. Выпрямьтесь, расправьте плечи, слегка согните колени и задайте движение обручу против часовой стрелки (траектория вращения на уровне талии). Если вы почувствуете себя некомфортно, попробуйте поставить вперед левую ногу и вращать хулахуп в противоположную сторону.
Чтобы поддерживать непрерывное движение, переносите вес тела между передней и задней ногами, активно двигая бедрами вперед – назад.
Если вы чувствуете, что обруч начинает падать, отклонитесь назад и попробуйте бедром передней ноги вернуть прежнюю траекторию. Также не забывайте периодически менять свою стойку.
3. Вращение с расставленными ногами. Встаньте прямо, ноги поставьте несколько шире плеч и параллельно друг другу. Задайте обручу хорошее вращение и поддерживайте его движениями бедер вправо – влево строго по прямой, так чтобы обруч ударялся по бокам талии.
Следите за постоянным напряжением мышц брюшного пресса, правильной осанкой и всегда смотрите вперед.
Помните – чем больший диапазон движения бедрами вы выберите, тем быстрее будет вращаться обруч.
4. Вращение тела на 360 ° С. Для начала попробуйте выполнить данное упражнение без обруча. Для этого твердо поставьте левую стопу на пол и сделайте небольшой шаг вперед с правой ноги. Затем наклоните корпус влево и, размахивая правой ногой, как маятником, прокрутитесь на 360 градусов (или на сколько вы сможете) по часовой стрелке (левая нога выступает в качестве осевой).
Если у вас получилось, тогда приступайте к работе с обручем. Для этого выставите ваше правую ногу вперед и начинайте выполнять упражнение № 2.
Как только траектория движения обруча станет более-менее параллельной плоскости пола, сделайте разворот туловища по часовой стрелке с отведением правой ноги и вернитесь снова в исходную стойку. Периодически меняйте опорную ногу, выполняя разворот в противоположную сторону от движения обруча.
5. Вращение обруча над головой. Встаньте прямо, поставьте обруч перед собой и возьмите его правой рукой обратным хватом (ладонь смотрит вверх). Затем поднимите руку над головой (плоскость обруча параллельна поверхности пола) и, задавая движение большим пальцем, сделайте одно вращение против часовой стрелки и снова зафиксируйте его в руке.
То есть, обруч поочередно коснется ладони со всех ее сторон и вернется в хват. Контролируйте, чтобы обруч не свалился ниже положенной траектории.
Если вы устали, продолжайте упражнение в обратном направлении, используя левую руку.
6. Молитва с обручем. Начинайте вращение обруча над головой, как во время предыдущего упражнения. И когда он будет двигаться вокруг руки, поднимите левую ладонь и прижмите ее к правой, словно вы молитесь. Теперь вращения обруча проходят без остановки, точки контакта – тыльные поверхности обеих ладоней. Как только вы освоитесь с упражнением, необходимо его усложнить, например, выполняя одновременно приседания, выпады, стоять, удерживая равновесие на одной ноге, или просто танцевать!
7. Ходьба с хулахупом. Исходная позиция такая же, как и при выполнении упражнения № 2. Как только обруч будет вращаться параллельно земле, сделайте небольшой шаг вперед задней ногой в тот момент, когда он будет касаться бедра передней ноги.
Как только вы освоитесь с техникой выполнения шагов, попробуйте ходить еще быстрее или наоборот пятиться назад.
8. Вращение обруча в руках. Зафиксируйте обруч правой рукой прямым хватом (ладонью вниз). Начинайте им размах по часовой стрелке (траектория параллельна земле). Как только вы его заведете за спину, перехватите левой рукой и вращайте обратно вперед.
Продолжайте выполнять упражнение, постоянно перехватывая его из одной ладони в другую. По мере освоения попробуйте одновременно с вращением обруча ходить, приседать или совершать выпады.
9. Прыжки с хулахупом. Поставьте обруч справа и возьмите его прямым хватом (ладонью вниз). Начинайте вращать им сбоку от себя, подобно восьмерке, совершая через него прыжки и нагибая голову, когда он движется сверху.
Слишком сложно? Тогда возьмитесь двумя руками за верхнюю часть обруча и используйте его в качестве скакалки!
Предостережение: люди, у которых имеются проблемы со спиной, должны воздержаться от использования данного комплекса, иначе этим можно только усугубить ситуацию со здоровьем!
Пример видео тренировки для начинающих
Также читайте: «Аутотренинг для похудения – 3 шага к победе!» и «Как убрать жир с низа живота: союз диеты и упражнений».
easy-lose-weight.info
Модные ободки и обручи для волос 2016 новинки 36 фото
Волосы – это визитная карточка любой представительницы прекрасного пола. И чтобы они выглядели оригинально, привлекательно и стильно, можно использовать различные аксессуары. Один из них – это обруч. Обруч для волос – это практически универсальный аксессуар, так как он подходит абсолютно всем, конечно, если уделить должное внимание выбору и правильно его носить. Так что если у вас до сих пор нет ободка, непременно приобретите его! Вроде бы ничего особенного – аксессуар, выполняющий определенную функцию: поддерживать волосы, убранные в прическу, или просто, чтобы не мешали. Есть у ободков и декоративная роль, ставшая сегодня главной. Такое соединение будничности и праздничности делает ободок необходимым аксессуаром для женщины.
Современные ободки могут быть воссозданы из различного материала, но чаще всего для их изготовления применяются пластик и металл. Также актуально на настоящий момент совершать обтягивание основания изделия при помощи ткани. Подобрать обруч по вкусу не составляет особого труда. Благо, их выбор довольно велик — это и обручи, снабженные стразами и камнями, и ободки с цветами, кружевом и даже пуговицами. При желании заполучить обруч, идеально подходящий под определенный наряд, можно приобрести основу и украсить ее по собственному вкусу. При необходимости можно и полностью заняться созданием обруча своими руками.
Модные ободки для волос ручной работы 2016 фото идеи
Мелкие цветы и крупные, яркие и пастельные, листики, ягодки — все это очень аппетитно смотрится на волосах. Такие ободки бывают любого цвета. Большая их часть изготавливается мастерами вручную, поэтому такие украшения из цветов редко повторяются. Мастера стараются индивидуально подходить к каждому экземпляру и подарить ему свою индивидуальность. Чрезвычайно популярными стали также ободки с камнями или как мы, девочки, говорим — ободки для волос с «камушками». Чаше всего это ободки (обручи) ручной работы. Для их изготовления используют стразы, полимеры, чешское стекло, фианиты, бисер. Материалы не очень редкие, но весьма яркие и привлекательные.
Модные ободки для волос с цветами 2016 фото новинки идеи
В этом сезоне стилисты рекомендуют обратить внимание на украшения из цветов. Они будут популярны в каждом сезоне. Сегодня дизайнеры всецело поглощены романтическим стилем. На модном подиуме все чаще и чаще можно увидеть необычные идеи в стиле романтик. В этом году, как дизайнеры, так и голливудские звезды настаивают на одежде с цветочным принтом и соответствующих аксессуаров. Дизайнеры пришли к тому же выводу, показав в этом сезоне множество аксессуаров, украшенных цветами. Нас с вами интересуют ободки с цветочной отделкой. Ободки с объемными цветами – тренд нового сезона. При этом такие ободки напоминают своеобразные венки из цветов. Такой образ выглядит очень стильно и подойдет для особенных случаев. Стилисты предлагают обратить внимание на яркие варианты, которые содержат в себе несколько цветочных композиций. Это может быть сочетание нескольких различных цветов. Наибольшей популярностью пользуются крупные цветочные композиции и ободки на резинке.
Ободки в стиле бохо стали настоящим открытием нового сезона. Однако давайте разберемся, в чем суть богемного образа. Бохо стиль сочетает в себе свободу, универсальность и комфорт. В одежде и аксессуарах в богемном стиле вы чувствуете себя расслаблено и безмятежно. Вязаные вещи, шелковые платья и, конечно же, ободки для волос из сухоцветов, декорированные цепями, тонкими ветвями деревьев. Ободки в стиле бохо модно сочетать со свободными прическами. К примеру, с распущенными волосами или косичками.
Модные ободки для волос с камнями 2016 фото новинки идеи
Почувствовать себя королевой или принцессой сегодня может каждая из нас, – достаточно украсить свою голову одним из стильных аксессуаров для волос. В модных коллекциях нынешнего сезона представлены аксессуары самых разных стилистических направлений, на любой вкус. Единственное, что их объединяет – яркий характер и оригинальность!
В этом сезоне украшать волосы роскошным обручем невероятно модно! Одним из главных трендов стали поистине царские обручи-короны, украшенные разноцветными россыпями кристаллов и даже драгоценных камней. Мода переменчива, но быть в тренде хочется всегда. Ободки для волос являются настоящим хитом вот уже несколько сезонов. Узкие и широкие, черные и яркие, с бантиками и всевозможными украшениями – вариантов множество. И вполне реально такой модный аксессуар создать своими руками. По истине, богатым украшением вашего образа станут модные в этом сезоне ободки и обручи, напоминающие настоящие королевские короны. Такие модели выполнены из желтого и белого металла и обильно украшены стразами сваровски и камнями и даже монетами. Они уносят нас во времена Древней Греции и Византии. Такой обруч прекрасно дополнит роскошный вечерний наряд. Более утонченно и изысканно будут смотреться тиары и диадемы с жемчугом и небольшими кристаллами и камнями.
С чем носить ободок для волос 2016 фото идеи
Ободки классических цветов – черный, бежевый, коричневый и т.п. – подойдут практически к любому образу и любой одежде. Для офиса и деловых встреч стоит выбирать ободки без особых отделок, максимально лаконичные, средней толщины или тонкие. Тоненькие разноцветные пластиковые ободки стоит выбирать молодым девушкам, а женщинам постарше лишь выбирать такие ободки более тщательно, отдавая предпочтение более дорогим экземплярам. Широкие ободки отлично подойдут для отдыха. Такие ободки будут очень хорошо смотреться с летними сарафанами, цельными купальниками, туниками. Ободки со стразами и всевозможными блестками лучше надевать на вечерние мероприятия и праздники. Очень хорошо использовать ободки для волос, когда надоела челка и хочется, чтобы она скорее отросла. Цвета и рисунки ободков стоит выбирать в зависимости от наряда, погоды, настроения. Можно подбирать ободок под цвет аксессуаров: обуви или сумочки, шарфика или перчаток. Это будет смотреться очень стильно. Обычно ободки для волос можно приобрести в магазинах, специализирующихся на продаже различных аксессуаров и бижутерии.
Мода словно вспомнила всю историю ободков и представила их в самом нарядном виде. Давно забыты скучный пластик и жесткий металл, из которых делались ободки, лишенные прикрас дизайнерской фантазии. В былые времена этот недостаток каждая женщина пыталась исправить самостоятельно: умелые женские руки обшивали бархатом, вельветом, шелком, натуральным мехом, оплетали макраме. Ушли в прошлое и ободки, сплетенные из соломки, что когда-то казалось невиданной роскошью.
irenastyle.ru
Сделать обруч своими руками – поэтапное фото
Испокон веков особую привлекательность девушкам придавали различные украшения в волосах. На сегодняшний день различные обручи и ободки также находятся на пике моды. Они подходят практически к любой прическе и каждому типу лица. Причем, смотрятся великолепно не лишь на распущенных волосах, но и с забранными в косу или хвост. Помимо красоты придаваемой прическе, явным преимуществом обручей считается и простота их применения. Кроме всего прочего, эти аксессуары для волос возможно не только в широком ассортименте приобрести в магазине, но и с легкостью сделать обруч своими руками.
Современные ободки могут быть воссозданы из различного материала, но чаще всего для их изготовления применяются пластик и металл. Также актуально на настоящий момент совершать обтягивание основания изделия при помощи ткани. Подобрать обруч по вкусу не составляет особого труда. Благо, их выбор довольно велик — это и обручи, снабженные стразами и камнями, и ободки с цветами, кружевом и даже пуговицами. При желании заполучить обруч, идеально подходящий под определенный наряд, можно приобрести основу и украсить ее по собственному вкусу. При необходимости можно и полностью заняться созданием обруча своими руками.
Для того, чтобы самостоятельно сделать обруч для волос необходимо иметь в наличии несколько обязательных предметов. Прежде всего, это касается рамки для ткачества, которую возможно также заменить деревянной рамкой. Единственное, в подобную рамку нужно будет вбить гвоздики на равном расстоянии друг от друга. В качестве основания ободка можно использовать шпульную резинку. Будущий обруч возможно сделать состоящим из рядов бисера. Поэтому в дополнение к имеющимся предметам следует приобрести сам бисер, иглу, леску или нить для бисера. В наличии также должно быть несколько кусочков шпульной резинки.
Начинать сотворение ободка нужно с закрепления резинок на раме. Затем, отступив примерно 3 см от конца рамы, следует привязать иглу и нить — они понадобятся в дальнейшем для продевания бисера. Бисер нанизывается на нить в том количестве, сколько бисеринок хотелось бы иметь в наличии в ряду. Далее нить, с уже нанизанными бисеринками, протягивается над резинкой на противоположный край рамы. Бисер, в свою очередь, распределяется таким образом, чтобы оказаться в зазоре между 2-х резинок. Затем на иголку нанизывается другой ряд бисера и нить продевается в обратную сторону. Таким образом, нужно производить плетение обруча до необходимой длины. Важно, чтобы ряды с бисером имели максимальное натяжение. При желании можно добавить ободок и иными декоративными элементами, как во время плетения, так и по заключению работы.
Сделать обруч своими руками – поэтапное фото was last modified: Апрель 26th, 2014 by admin
yasnodar.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
