Упражнения для стройных ног и красивых бедер. Упражнения для стройных бедер

Упражнения для стройных бедер

Эта проблема известна многим женщинам: в то время как худеет всё тело, бедра худеть отказываются. Стройные ноги и подтянутые бедра — вполне достижимая цель. Весь секрет в правильно подобранном комплексе упражнений!

Предлагаем тебе замечательный план домашних тренировок. Каждый день в течение месяца ты будешь маленькими шажками приближаться к победе! Всё, что нужно, — регулярно выполнять данный тренинг для мышц ног. Когда ты увидишь заметно похудевшие ножки в зеркале, вспомни, что можешь всё. Главное — хотеть!

Упражнения для стройных бедер

План тренировок на неделю

1. Классические приседания — 30 разПриседания с отведением ноги в сторону — 15 раз на каждую сторонуПриседания «Сумо» — 30 раз
2. Приседания с подъемом рук — 30 разПриседания и тренировка косых мышц пресса — 15 раз на каждую сторонуПрыжки — 30 раз
3. Приседания с сомкнутыми ногами — 30 раз«Пистолетик» — 15 раз для обеих ногОтведение ноги назад — 15 раз для обеих ногШаги в сторону — 30 раз
4. Приседания на одной ноге — 30 раз для обеих ногШаги в сторону — 40 разПриседания в прыжке — 35 раз
5. Приседания «Сумо» — 35 разПриседания в прыжке — 40 разОтведение ноги назад — 20 раз для обеих ног
6. Приседания и тренировка косых мышц пресса — 20 раз на каждую сторонуПрыжки — 40 разКлассические приседания — 40 раз
7. Приседания с подъемом рук — 40 разПриседания с сомкнутыми ногами — 40 раз«Пистолетик» — 20 раз для обеих ног

Вот так, постепенно увеличивая нагрузку, ты сможешь скорректировать форму ног и бедер! Мне нравится эта тренировка своей доступностью: не занимает много времени, можно тренироваться дома, дополнительных тренажеров не требуется. Нужна лишь сила воли!

Если тебе приглянулись эти упражнения для стройных ног, расскажи о полезном комплексе своим подругам! Как приятно достигать нужного результата…

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

takprosto.cc

Простые упражнения для стройных бедер

Именно на бёдрах быстрее всего откладываются все съеденные нами булочки и внеплановые конфеты. Но упражнения из нашего списка помогут изменить ситуацию.

Секрет стройных бедер – в сочетании трёх важных составляющих: умеренная жировая прослойка, тренированные мышцы и хорошая растяжка этих мышц. Поэтому и упражнения можно поделить на три группы. Перед началом потанцуйте 3–5 минут в быстром темпе, чтобы немного разогреться.

Жиросжигающие упражнения

Чем больше мышц тела задействовано в движении, тем больше калорий будет потрачено при его выполнении. Поэтому для полных девушек основой будут три упражнения

Приседания

В них работают самые крупные мышцы тела: ягодичные и мышцы бедра. Для повышения нагрузки возьмите любую легкую палку и поднимите над головой на вытянутых руках, кисти на ширине плеч. Начните с четырех подходов по пять приседаний, ежедневно добавляйте по одному приседанию в каждый подход, пока не дойдете до 20 приседаний в каждом подходе. Если чувствуете усталость, на пару дней остановитесь на уже достигнутом количестве приседаний, а потом продолжите добавление.

Отжимания

Если уровень физической подготовки низкий, начинайте с отжиманий от подоконника или высокого стола. Начните с четырех подходов по пять отжиманий, постепенно доведите до 20 отжиманий в каждом подходе. Если начинали с отжиманий от высокой опоры, постепенно снижайте эту точку, переходите на диван, а затем и на пол.

Планка обычная и боковая

Следите, чтобы поясница была максимально ровной, мышцы живота в тонусе. Начните с трех раз по 15 секунд, постепенно доведите до трех раз по 1,5-2 минуты в каждой позе. 

Скульптурирующие упражнения

В занятиях очень важно не перейти грань от тренированных бедер к перекачанным. Поэтому эта группа упражнений взята из балетной гимнастики, ведь балерины должны быть тонкими и стройными, несмотря на нагрузки.

Махи ногами вперед, вбок и назад

Повторять по 15 раз в каждую сторону, сделать два подхода. Обратите внимание: перед началом упражнения важно встать максимально ровно, собрать ягодицы, втянуть живот, напрячь мышцы вокруг колена (чтобы колено стало максимально ровным). Все махи выполняются с сохранением этого напряжения, сгибать колено недопустимо.

Перенос веса, стоя на коленях

Встаньте на колени, колени и пятки вместе, носки чуть врозь. Руки в стороны, они помогут держать равновесие. Опускайтесь ягодицами поочередно справа и слева от голеней, старайтесь дотянуться до пола. Повторять по 10 раз в каждую сторону, выполнить два похода.

Плие по второй позиции

Это идеальное упражнение для внутренней части бедер и формирования красивого плавного перехода от ягодиц к задней части ног. Встаньте ровно, ноги чуть шире плеч, ступни максимально развернуты наружу, колени в стороны, таз на одной линии со стопами. Плавно приседайте до прямого угла в коленях, следите, чтобы ягодицы при приседании не уходили назад. Начните с 5 раз в 3 подходах, доведите до 20 раз в трех подходах.

Растягивающие упражнения

Наклоны вперед

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Плавно наклонитесь вперед, постарайтесь коснуться ладонями пола. Постарайтесь не скруглять спину, чтобы основное растягивающее воздействие шло на область ягодиц и задней поверхности ног. Начните с пяти наклонов в двух подходах, доведите постепенно до 15 наклонов в трех подходах.

Повороты бедер лежа на спине

Отличное упражнения для убирания «ушек», оно заодно еще и тренирует пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны лежат на полу, одна нога поднята вверх. Не отрывая рук и лопаток от пола, тянитесь ногой к кисти противоположной руки, старайтесь коснуться стопой ладони. Начните с 10 повторов в каждую сторону, постепенно доведите до 30 повторов в двух подходах. 

Бабочка

Помогает убрать лишний объем с внутренней части бедра. Сядьте на коврик, спина ровная, ступни вместе. Помашите коленями, как крыльями бабочки. Постарайтесь коснуться коленями пола и задержаться в этой позе на 10 секунд.

Весь комплекс упражнений занимает около 15 минут. Это немного, ведь награда — стройные ножки и восхищенные взгляды на пляже. До лета осталось всего восемь месяцев.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

какие делать упражнения, чтобы похудели ноги

Когда наступает теплое время года, многие женщины стремятся продемонстрировать красивые стройные ноги, похожие на ноги балерин. Первые наделены красивыми стройными ногами от природы, вторые, видя на картинках худых и стройных балерин или моделей, вынуждены садиться на строгие диеты, избавляясь от лишних сантиметров, выбирая упражнения для похудения ног.

На практике выяснено — далеко не все простые комплексы упражнений для похудения, предлагаемые в свободном доступе, становятся одинаково полезными в получении стройности бёдер, голени и попы, обретения тонкой талии. Чтобы не терять время на бесполезные и неэффективные тренировки, требуется тщательно подходить к выбору комплекса упражнений для похудения. Выбирать лучше эффективный комплекс для мужчин, проверенный временем. Допустимо проконсультироваться с тренером в тренажёрном зале либо в фитнес-клубе.

Упражнения для стройности ног

Удачно подобранный комплекс упражнений для похудения бёдер, попы, талии и живота позволит в кратчайшие сроки приобрести красивые формы тела, сделать фигуру подтянутой, как у балерин на картинках.

Кардиокомплекс для ног в домашних условиях

Упражнения для тренировки ног и талии требуется начинать с предварительного разогрева. Подойдут кардио-упражнения.

Комплекс упражнений, выполняемый в домашних условиях либо на кардио-тренажёре в тренажёрном зале, способен быстро привести в порядок мышцы ног, живота, талии и ягодиц, добавляя силы и стройности.

Отличным способом для тренировки и похудения ног станет привычная беговая дорожка. Требуется подобрать для тренировки средние скорости работы тренажёра.

Возможно подобрать подходящий комплекс для похудения бёдер, голени и икр в домашних условиях. Подойдёт обычная скакалка. Это простейшее устройство можно назвать первым тренажёром в мире. Скакалку широко используют профессиональные спортсмены и танцоры, начиная с балерин, заканчивая боксерами и тяжелоатлетами. Применяя скакалку, получится легко, в короткие сроки улучшить очертания бёдер, икр и ягодиц. Добиваясь быстрого эффекта, профессионалы рекомендуют чередовать кардио-тренировки на скакалке с силовыми тренировками.

Кардио нагрузка на ноги

В статье представлен приблизительный комплекс, включающий упражнения для худых ног, которые допустимо проделывать дома без дополнительных тренажёров: первоначально выполняется 100 прыжков на скакалке на средней скорости, потом 50 приседаний. При достаточном опыте и подготовке, особенно у мужчин, для достижения быстрого результата попробуйте использовать отягощение гантелями. При выполнении приседаний с гантелями следите, чтобы стопы ног и голени располагались на полу параллельно. Потом снова делается 100 прыжков со скакалкой на большей скорости, потом 50 выпадов.

Подобный несложный комплекс для похудения и развития мускулатуры нижних конечностей позволит быстро добиться желаемой стройности икр, внутреннего пространства между бёдрами. После тренировок ощущается приятное тепло в мышцах ног и ягодиц. Чтобы добиться тонкой талии, сочетайте приседания с поворотами.

Занимаясь упражнениями для получения худых ног и икр, нельзя забывать о беге. Когда на улице стоит теплая погода, просто рекомендуется совершать получасовые пробежки на небольшой скорости несколько раз в неделю, сохраняя стройность и хороший мышечный тонус. В холодное время возможно воспользоваться беговой дорожкой в тренажёрном зале трижды в неделю.

Силовые упражнения

Чтобы осуществлять регулярные тренировки ног, для получения стройности в домашних условиях либо в тренажёрном зале, допустимо воспользоваться комплексами силовых упражнений. Занятия вполне возможно проделывать в домашних условиях, воспользовавшись гантелями для утяжеления и развития мускулатуры нижних конечностей, плечей и спины.

Что потребуется для тренировки

Для силовых тренировок в домашних условиях потребуется набор простейших подручных средств:

• Гантели.
• Скамейка.
• Коврик, чтобы лечь на пол.

Нехитрый арсенал не занимает много места, стоит недорого, позволяет выполнить эффективные комплексы для развития, тренировки и укреплений мышц бёдер и икр. Известные упражнения для мужчин и женщин условно подразделяют на три основные группы – для бёдер и икр, внутренней стороны ног и ягодиц, также талии. Любое упражнение показано смело выполнять дома, пользуясь гантелями, создавая утяжеление.

Первый комплекс

Первый силовой комплекс тренировочных упражнений для мужчин направлен на проработку и улучшение развития мускулатуры бёдер.

1. Выпады в стороны. Для выполнения упражнения ноги расставить на ширине плеч. Делается широкий шаг в сторону. Затем вернуться в исходное положение. После делается выпад в противоположную сторону. Полезно усложнить задачу, выполняя упражнение прыжками либо пользуясь гантелями.

   Выпад ногой в сторону

2. Неполные приседания. Стопы располагаются параллельно пошире уровня плеч. Для выполнения упражнения требуется присесть не слишком глубоко на небольшой скорости, приблизительно на половину от максимальной амплитуды. Дойдя до условной нижней точки приседания, сделать остановку, сосчитать до трех, потом вернуться в обратное положение. Можно пользоваться гантелями.
3. Махи на горизонтальной поверхности. Для выполнения несложного упражнения постелить на пол коврик, прилечь на правый бок. Мышцы бёдер максимально напрячь, выполнить свободной ногой взмах вверх. Выполнить 15-20 взмахов, перевернуться на противоположный бок.

Комплекс для ягодиц

Гимнастический комплекс предназначается для похудения ягодиц и бёдер, развития рельефа мышц ягодиц. Выполнять требуется особенно тщательно. Если подойти неправильно к технологии выполнения, комплекс не принесет желаемой стройности, способен спровоцировать травмы коленных суставов.

1. Глубокие приседания. Для выполнения упражнения ноги расставляются на полу чуть шире уровня плеча. Кисти рук фиксируются на талии. Взгляд устремить слегка вверх по диагонали. Из такого положения выполнить глубокое приседание. Выполняя упражнение, требуется тщательно следить, чтобы стопы прочно упирались в пол, не отрывались от поверхности, спина остаётся прямой. Допустимо положить руки с гантелями на плечи.

   Махи ногами от опоры

2. Махи ногами назад. Для выполнения упражнения потребуется опора, допустимо использовать спинку стула, подоконник, скамью или опоры в тренажёрном зале. Перед опорой встать ровно, выполнять взмахи назад ногой. Пятка ноги, выполняющей работу, обращена вверх. Допустимо усложнить задачу, применять специальные утяжелители для ног. Приобретаются в магазинах спортивных товаров.
3. Махи согнутыми конечностями. Для выполнения упражнения для бёдер и икр нужно спуститься на пол, на четвереньки. Выполняются махи назад согнутой ногой. Для выполнения направить на себя конец носка, вытягивать ногу настолько высоко, насколько возможно.
4. Махи из положения лежа на животе. Лечь на живот. Прямыми конечностями выполняются взмахи вверх. Вначале производится проработка одного бедра, второго, потом тренируются обе конечности одновременно. Упражнение прорабатывает область ягодиц максимально эффективно.

Комплекс для внутренней поверхности бёдер

Заключительный комплекс предназначен для укрепления внутренней поверхности бёдер для мужчин и женщин. Указанный участок тела поддается коррекции чрезвычайно трудно. Согласно многих женщин, смоделировавших стройные красивые бёдра и упругие ягодицы, неподвластными остаются дряблые и рыхлые внутренние части бедра.

Глубокие приседания плие

Плие

Упражнение широко применяется среди балерин, чтобы быстро и легко добиться стройности ног, особенно внутренней поверхности бёдер.

Для выполнения упражнения требуется широко расставить стопы, вывернуть наружу носки. Сохраняя положение, совершайте максимально глубокие приседания. Перед подъёмом обязательно требуется задержаться в нижней точке на 5 секунд. Наилучший результат от тренировки получится, если сочетать длительные статические упражнения с активными движениями.

Упражнения с мячом

Для выполнения упражнения потребуется фитнес бол. Сесть сверху на мяч, тщательно зафиксировать бёдрами. Мяч изо всей силы сжимают верхними частями бёдер. Потом на 4 счета выполняют приседания. На 2 счета делают небольшую паузу и вновь возвращаются на 4 счета вверх. Выполняется упражнение 2-3 раза в неделю.

Можно осуществлять упражнение на бёдрах со сжиманием мяча. Потребуется опуститься на мяч на спину. Приподнять ноги, согнуть слегка в коленях. Мяч требуется надежно зафиксировать бёдрами, сильно сжимать на протяжении 30 секунд. Потом делается пауза на 15 секунд, упражнение повторяется. Упражнения улучшают тонус мышц, помогают согнать лишние жировые отложения.

Сжимание мяча бёдрами

Упражнения для ног и живота

Чтобы фигура сохраняла красоту и стройность, показано проводить тренировки мышц ног и живота в комплексе. Исправляя форму ног за короткое время, выбирайте упражнения для мужчин, одновременно воздействующие на мышцы ног, живот, ягодицы. Делать возможно в домашних условиях. Уже на третью — четвертую неделю станут заметны результаты тренировок на ногах.

1. Для выполнения первого упражнения из комплекса понадобятся стул либо табуретка, стол. Присесть на стул, придвинуться к крышке стола. Стопы отодвинуть чуть назад, опереться о крышку стола. Отрывать стопы от пола. Возможно проводить подобным образом коррекцию мышц на ногах и животе даже в офисе на рабочем месте.
2. Сидя на стуле, опереться о сидение руками. Слегка оторвав от пола ноги, закинуть одну ногу на вторую на бёдрах. Одну ногу поднять вверх насколько получится, удержать до появления легкого ощущения усталости.
3. Полезным упражнением для устранения излишков на ногах и в районе живота станет имитация езды на велосипеде, лежа на спине, закинув руки за голову. Упражнение полезно выполнять 3-4 раза в неделю. Действенным считается упражнение ножницы. Для выполнения приподнимают и скрещивают, потом разводят в стороны прямые ноги. Выполнять потребуется несколько раз в неделю, пока не появится чувство некоторой усталости мышц. Кроме ног и ягодиц упражнения воздействуют на мускулатуру спины и брюшного пресса.

Общие полезные рекомендации

Рекомендации позволят провести тренировку предельно результативно. Чтобы добиться устойчивого заметного результата, нужно проводить тренировки регулярно. Для тренировок придётся в обязательном порядке выделять не менее трех дней в неделю. Оорганизм должен привыкнуть к тренировке в постоянные часы дня.

• За час до начала занятий и час после окончания не рекомендуется принимать пищу.
• Чтобы избежать получения травм опорно-двигательного аппарата, в обязательном порядке проводите разминку.
• На протяжении тренировки нужно глубоко и равномерно дышать. На вдохе делается усилие, на выдохе расслабление мускулатуры. При выполнении рекомендаций возможно быстро и легко получить красивые стройные ноги, как у балерин.

Помимо регулярных тренировок, помните о простых вещах: правильное питание, режим дня, отказ от вредных привычек. Питаться полагается дробно, небольшими порциями, часто. Людям, склонным к полноте, лучше отказаться от употребления в пищу сладостей, мучного, жирной пищи. Обогатите рацион растительной пищей, с клетчаткой, пектинами, витаминами и микроэлементами. Не забывайте про обильное питьё чистой воды.

otnogi.ru

Упражнения для стройных ног

Эти упражнения помогут вам похудеть в ногах и бедрах. Мечты о джинсах-скинни не будут вам казаться заоблачными. Поэтому вперед тренироваться.

Упражнения для бедер и ног

Хотите красивые и стройные ноги, округлые и изящные бедра, но выпады и приседания вам уже надоели? Да и если повторять одни и те же упражнения, то эффект пропадает. Предлагаем вам свеженькие упражнения, которые помогут вам обрести ноги и бедра мечты.

1. Подъем туловища с упором на руки и ноги

Сядьте на пол. Положите руки рядом с собой, чтобы пальцы были направлены в сторону ног.

Согните ноги в коленях и сделайте упор ступнями в пол.

Затем поднимите корпус так, чтобы бедра были параллельны полу (позиция «стола»).

В верхней точке напрягайте ягодицы. Затем медленно опуститесь в исходную позицию.

3 подхода по 10 раз.

2. Подъем на возвышенность

Поставьте одну ногу на возвышенность — тумбу, лавочку, ступеньку.

Оттолкнитесь второй и поднимите ее под углом 90 градусов к телу.

Держите баланс на одной ноге.

Опустите ноги на пол по очереди.

Затем повторите для другой стороны.

Делайте в течение 1 минуты в среднем темпе.

3. Подъем одной ноги с грифом или гантелями

Станьте на одну ногу, слегка согните ее в колене.

Опускайте корпус вперед вместе с грифом.

Одновременно с этим отводите прямую ногу назад.

Следите за тем, чтобы спина была ровной.

Затем поднимайте гриф и опускайте ногу.

Для каждой ноги 3 подхода по 10 раз.

4. «Моллюск»

Лягте на правый бок, ноги согните в коленях и держите их вместе.

Правой рукой подоприте голову, левую положите перед собой для баланса.

Держите ступни вместе, левую ногу поднимайте, при этом напрягайте ягодицы.

Сделайте 3 подхода по 12 раз на каждую ногу.

Чтобы усложнить упражнение, зафиксируйте эластичную летну для фитнеса вокруг ног над коленями.

5. Прыжки в стороны на кубе

Поставьте одну ногу на куб. Прыгайте по сторонам, меняя ноги.

При выполнении напрягайте мышцы пресса, когда приземляетесь держите колени согнутыми.

Начните с 30 секунд, каждый раз увеличивайте время выполнения упражнения.

Эти упражнения помогут вам похудеть в ногах и бедрах. Мечты о джинсах-скинни не будут вам казаться заоблачными. Поэтому вперед тренироваться. Не хотите сами, подключите подругу. Вы сможете мотивировать друг друга!опубликовано econet.ru

Автор: Ярославна Данилевич

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

мама.рф - упражнения для стройных бедер

Внутренняя часть бедра – одна из самых капризных проблемных зон женского тела. В холодное время года ее почти не видно, а вот летом, когда хочется предстать во всей красе в короткой юбке, дряблость внутренней части бедра может сильно помешать.  Что же делать? Отбрось все сомнения и работай над собой.   Для тебя самые эффективные упражнения для внутренней части бедра – с фото и пояснениями к ним!Лучше всего, если ты будешь выполнять данный комплекс для бедер через день, но и 2 раза в неделю дадут неплохой эффект.

1 упражнение для внутренней части бедра

1. Ляг на пол боком. Обопрись руками, согнутыми в локтях, впереди себя. Выпрями левую ногу. Согни правую в колене и поставь ее перед левой ногой.

2. Сначала приподними выпрямленную левую ногу над полом, но несильно. Носок должен глядеть на тебя. Покачай ею при помощи частых махов. Старайся при этом не ложиться на пол левым боком. 

 3. Покачай левой ногой, поднимая ее как можно выше. Главное, амплитуда должна быть маленькой, а движения - частыми.Делай упражнение в 3 подхода по 20 раз каждой ногой.

Фото конкурс стройных женщин

2 упражнение для внутренней части бедра

1. Ляг на пол, локтями обопрись об пол, ноги согни в коленях и подложи ладони под копчик. Отведи плечи назад. Ноги должны касаться друг друга.2. Подними согнутые ноги и немного разведи их в стороны. Покачай их в таком положении – чувствуешь. Как тянутся мышцы? 

 3. Теперь разведи ноги в стороны как можно сильнее. Медленно разводи и своди их в таком положении.Выполни это упражнение 40 раз.

3 упражнение для внутренней части бедра

1. Ляг на бок, руками обопрись об пол перед собой. Выпрями левую ногу, а правую согни в колене (как на фото). Приподними левую ногу немного над полом и покачай ею.2. Поднимай так выпрямленную ногу еще выше. Здесь идет прокачка внутренней мышцы бедра. Носок должен быть обязательно потянут на себя. 

 3. Теперь опусти левую ногу на пол, а согнутую правую ногу заведи вперед (как на фото). Делай махи ногой невысоко над полом – тогда будет эффект. Не забывай о потянутом на себя носке.Сделай 3 серии по 20 раз каждой ногой.

4 упражнение для внутренней части бедра

1. Сядь на пол, согни ноги в коленях. При выполнении этого упражнения мышцы ног будут сильно напрягаться за счет сопротивления руками.2. Руки согни в локтях, сцепи их в «замок» и расположи их между колен. Старайся сомкнуть колени вместе и при этом, разводя локти, мешать им. 

 3. Разведи колени широко и проделай то же самое. Помни, что локтями нужно противостоять как можно сильнее – тогда будет эффект.Сделать упражнение 40 раз.

5 упражнение для внутренней части бедра

1. Ляг на бок, выпрями левую ногу, а правую согни в колене и заведи ее перед собой (как на фото). Руками обопрись о пол. Носок потяни на себя – иначе будет прокачиваться другая мышца.2. Немного приподними над полом выпрямленную ногу. Покачай ею немного. Не ложись грудью на пол. 

 3. Постарайся приподнять левую ногу еще выше, как толк сможешь (но не приподнимая при этом правую). Покачай выпрямленной ногой.Сделай 2 захода по 10 раз на каждую ногу.

6 упражнение для внутренней части бедра

1. Это упражнение будет сложно сделать только тем, у кого слабый пресс. Ляг на пол, руки подложи под копчик, обопрись локтями об пол и подними вверх обе выпрямленные ноги.2. Носки потяни на себя. Ноги должны быть абсолютно прямыми. Разведи ноги в стороны, но не сильно. Делай махи. 

3. Теперь разведи ноги так сильно, как только сможешь. Не забывай о носках, которые должны быть потянуты на себя. Начинай сводить и разводить ноги в стороны.Сделай упражнение около 40 раз.

Помни, что на первых порах перенапрягаться не стоит! Если тяжело, уменьши количество упражнений.

Удачи тебе, милая, и идеальной внутренней части бедра!

Фото конкурс стройных женщинсмотрите в нижней части страницы

Красивая, стройная талия. В вашей внешности вам нравится все: и личико, и ножки, и животик, и волосы.… Но не талия. Вы хотите, чтобы ее замечали, вы мечтаете о такой красивой талии, какая есть у многих «звезд» и моделей. Но вы – не модель и не «звездочка». Не огорчайтесь: для того, чтобы радоваться наличию красивой талии, быть знаменитой совсем необязательно. Что нужно сделать, чтобы полюбить свою талию? Расскажу позже. А сейчас расскажу о том, как знаменитости добились прекрасного внешнего вида своей талии.

Все вы наверняка знаете, кто такая Леди Гага. Она всегда переживала по поводу своей фигуры, потому что худенькой никогда не была. Она много раз была в больнице, по причине истощения. Да, она добивалась красивой фигуры. Но ценой собственного здоровья. Зачем это? Нужно следить за собой, но не такой ценой, дорогие дамы. Когда-то, знаменитая певица, практиковала одно упражнение, которое знают многие и в Европе. Но, вскоре, она «бросила» это упражнение, так как ее победила сила воли. Теперь Леди Гага худеет иначе. Во – первых, она посвящает очень много времени танцам. Двадцать пять минут в день у нее «отнимает» физическая нагрузка. Что касается диеты, то она худеет вот так: кушает пять раз в сутки определенные продукты. Все просто, правда? И совсем необязательно голодать. Помните пять типов веществ: жиры, витамины, белки, углеводы, клетчатка. Именно продукты, содержащие такие вещества, здорово помогают при похудении.

Клаудиа Шиффер,…Что заставило ее «сесть» на диету ради красивой талии и тела? Модельное агентство. Ради него и благодаря ему, Клаудиа смогла не только избавиться от лишних килограммов, но и обрести сногсшибательную талию. Кстати, вот и диета знаменитости. Основой этой диеты является минералка. Диета длится в течение трех дней. Что нужно кушать во время такой диеты? На завтрак обязательно нужно скушать несоленое вареное яйцо. На обед сделайте себе чашечку чая (без сахара), и приготовьте еду (двести грамм), в которой содержится очень мало углеводов. С наступлением времени полдника, повторите обеденное меню. Не ужинайте. Расстроены, что ужина не будет? Зато, обрадую всех поклонников минеральной водички: пейте ее в неограниченном количестве. Однако, газы лучше выпускать, просто немножко подогрев минеральную воду.

Красивая, стройная талия. Формула красивой талии от Мэг Райан: йога + бег + завтрак (кофе и цельнозерновой хлеб) + Обед (коктейльчик из овощей) + ужин (салатик из рыбки и овощей).

Модель Мила Йовович после беременности удивительно сильно поправилась. Но она нашла диету, которая помогла ей придти в форму уже через четыре месяца. Может, и вам поможет эта диета? Стоит попробовать. Завтрак: злаковая кашка и чай (зеленый). «Второй» завтрак: сыр, минералка, яблоко. Обед: овощной салатик, вода (минеральная), лепешечка (замешенная на воде). Полдник: минеральная вода и мясо индейки с овощами, приготовленное в пароварке. Ужин: плов (из коричневого риса), чай (зеленый) и красная рыба.

Самая красивая и стройная талия.Обладательницей самой красивой талии, по данным опроса, считается Бейонс. Кстати, она, за семь дней, смогла похудеть на десять килограмм. Каким образом? С помощью диеты из лимонов. Просто в воду, которую вы пьете, добавляйте сок лимона (натуральный).

Стройная, красивая талия. Секреты уменьшения, похудения в талии.

Как сделать красивую, стройную талию?Интересно, а возможно ли сделать талию красивой, если, большую часть времени, проводить на кухне? Среди женщин – много домохозяек, которые бы, с огромным удовольствием, делали гимнастику, но у них постоянно нет на это времени. Для таких женщин есть «маленькие» и «веселые» мини – упражнения, которые, в будущем, оценит их фигура. Конечно, желательно, выполнять такие упражнения, в сочетании с чем-то более серьезным. Однако эти упражнения можно выполнять на досуге: они, так или иначе, принесут пользу и вам, и вашей талии.

Не поверите: можно «получить» красивую фигуру, в процессе мытья пола. Мыть его нужно без всякой швабры. А в то время, когда вы отжимаете тряпку, старайтесь, усиленно, напрягать все мышечные группы. Возможно, мытье пола, станет одним из ваших любимых занятий.

Мыть посуду, с пользой для талии, тоже реально. Все очень просто: поднимитесь на носочки, затем – опуститесь на полную ступню. Когда вы оторвете от пола носочки, станьте на пяточки. Делайте упражнение, пока не перемоете всю посуду.

Когда вы достаете что-либо с полочки, находящейся наверху, попытайтесь вытянуть руки вверх, стоя, при этом, на цыпочках. После – очень медленно опуститесь.

Упражнения для красивой, стройной талии.

Если вы не относитесь к числу домохозяек, предпочитая отдых на пляже, то и там можно «порадовать» свою талию. Есть упражнения, которые просто созданы для солнца, море и песка. Вот некоторые «пляжные» упражнения:

1. Возьмите полотенце в руки. Ноги поставьте на ширине плеч. Пятнадцать раз выполните приседания. Немного отдохнув, повторите упражнение дважды (по пятнадцать раз).
2. Полотенце держите перед собой. Опуститесь на коленки. Присядьте на правую сторону, не отрывая от земли ножки. То же самое сделайте с «левой стороной». Это упражнение нужно повторить двадцать раз.
3. Натяните на руки полотенце (туго) и встаньте на коленки. Руки поднимите настолько высоко, как только это возможно (полотенце должно оставаться на руке). Втяните животик и напрягите ягодичные мышцы. Наклонитесь (влево и вправо) в таком положении, по двадцать пять раз в ту и в другую сторону.

Рекомендую вам, даже во время диеты, не думать о ней. А во время различных упражнений, вспоминайте самые приятные моменты из жизни (своей или кого-то из близких людей). Это нужно для того, чтобы упражнения не показались для вас какой-то каторгой, а наоборот – украсили собой ваш день. Представьте, что вы уже достигли свой цели. Вообразите себе «новую» талию и «примерьте» ее себе. Это стимулирует вас упражняться дальше. Да, после упражнения, вы будете чувствовать усталость во всем теле. Не обращайте внимание на усталость: она пройдет, она исчезнет вместе с «врагами» вашей красивенькой талии. Старайтесь, во время занятий, не смотреть на часы: не отвлекайтесь на мелочи, время идет, в этом случае, медленно.

Дорогие женщины, помните: у вас все получится. Вы достойны красивой талии.

xn----7sbbaglu8bboax2r.xn--p1ai

самые эффективные упражнения для похудения ног и бедер

Такая домашняя тренировка для ног займет у вас около 15 минут в день. Выполняя этот комплекс ежедневно, вы за месяц получите стройные и подтянутые ноги, круглую попу и шикарные бедра без грамма целлюлита.

Худые, стройные ноги и круглая попа всего за месяц - звучит нереально, но так привлекательно. На самом деле, всего за 30 дней ежедневных тренировок с этим комплексом упражнений для похудения ног вы действительно добьетесь невероятных результатов. И главное - вы забудете о целлюлите.

Шаги в приседании

Это упражнение поможет подтянуть ягодицы и убрать "ушки" на внешней стороне бедер и жир на внутренней части бедер. Тренеры говорят, что оно помогает создать красивую линию бикини.

Опуститесь в полуприседание и шагните вправо. Затем вернитесь в центр не разгибая колен, шагните влево. Сделайте по 10 шагов в каждую сторону.

Приседания сумо

Одно из самых эффективных упражнений для похудения ног. Во время него задействованы все мышцы ног, бедер и ягодиц. Кроме того, что оно помогает избавиться от "ушек" и жира на внутренней части бедер, оно делает ягодицы более округлыми и помогает улучшить растяжку. С гантелями или блином будет вдвое эффективным.

Расставьте ноги чуть шире плеч и опускайтесь в приседание. Колени должны "смотреть" в разные стороны и быть параллельно стопам. Попу нужно немного выпячивать назад, будто вы стараетесь сесть на стул. Сделайте 20 повторений.

Прыжки с глубоким приседанием

Если хотите похудеть в ногах, то нужно добавить кардио элемент. И это упражнение считается одним из лучших для сжигания жира на бедрах и для получения попы как орех. Уже на пятом прыжке у вас будет "выскакивать" сердце, но если нет болезненных ощущений, продолжайте делать - пульс должен ускориться, но не нужно прыгать до головокружения и потери сознания.

Поставьте ноги на ширину плеч, подпрыгните и сразу опуститесь в глубокое приседание. Из этого положения нужно выпрыгнуть, развернуть корпус в правую сторону и снова присесть. Затем в прыжке поверните корпус влево и снова прыгните. Нужно выполнить приседания во все стороны света. Сделайте в общем счете 20 повторений (по 5 в каждую сторону)

Выпады с ударами

Для того чтобы привести в тонус мышцы передней и задней части бедер, а также сделать ягодицы более круглыми, делайте это упражнение для похудения ног.

Станьте прямо, ноги вместе. На счет раз сделайте выпад правой ногой назад, на счет два поднимите правую ногу и сделайте удар. Проделайте упражнение на одну ногу 20 раз, затем на вторую.

Подъемы ног

Такое упражнение поможет быстро сделать ноги стройными. Оно идеально подходит для завершения тренировки.

Станьте прямо, ноги вместе. Напрягите пресс и оторвите правую ногу от пола. Поднимите ее на 45 градусов вверх и в сторону. Затем верните ее на место, не опуская на пол. Сделайте такой же мах назад. Проделайте 20 махов на правую ногу и 20 на левую.

После тренировки нужно сделать растяжку. Это поможет расслабить мышцы, чтобы на утро вас не мучила крепатура.

beauty.ua

Упражнения для стройных бедер и ног

15 апреля, 2013

Крепкие, упругие и стройные – о таких бедрах мечтает каждая из нас. Это возможно! Но нужно, чтобы вы начали заниматься уже сегодня. Большинство женщин мечтает в основном о плоском животе. Но на втором месте в рейтинге — стройные бедра. Девушки беспокоятся, в основном, о «галифе» по бокам и «булочках» на внутренних сторонах ножек. Ну и еще этот несчастный целлюлит! Нужно признать, что эту часть тела довольно трудно моделировать, но возможно! Однако, придется потратить на это чуть больше времени, чем на живот или ягодицы. 3 месяца должно вполне хватить, чтобы достичь цели. Первые результаты появятся уже через месяц.

1 План для вас

Каждый день выполняйте три упражнения, приведенных ниже.Каждые две недели увеличивайте количество повторений.В дни, когда вы не можете по каким – либо причинам тренироваться, хотя бы пройдитесь в быстром темпе, по крайней мере, полчаса (например, по дороге на работу).В выходные дни постарайтесь кататься на роликах или (в зимний сезон) на коньках, катайтесь на велосипеде.Тренировки дополните правильным питанием и процедурами красоты, которые помогут вам избавиться от целлюлита.Старайтесь употреблять меньше соли, ограничить количество кофе до 1-2 чашек в день, пить не менее 1,5 литра воды в день.Принимая душ, массажируйте бедра жесткой мочалкой круговыми движениями в направлении от колен, постепенно поднимаясь вверх.

2 Приступим к практике

Для выполнения первых двух упражнений необходима лента. В первый месяц выберите эластичную ленту (для начинающих), а затем замените ее на менее эластичную.Тренируйтесь каждый день, постепенно увеличивая количество повторений:— неделя 1-2: одна серия по 8-12 повторений;— недели 3-4: две серии по 8-12 повторений;— недели 5-6: две серии по 12-16 повторений;— недели 7-8: три серии по 12-16 повторений;— недели 9-12: три серии по 16-20 повторений.

На «бриджи»

Завяжите ленту довольно прочно прямо над коленями. Лягте на правый бок, прямую правую руку положите под голову, а левую — положите на пол прямо перед собой. Согните слегка колени. Напрягите мышцы и поднимите как можно выше своё левое колено, стараясь в это время удерживать правую ногу плотно прижатой к полу. Удерживайтесь в таком положении около трёх секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте целую серию одной ногой. Затем перевернитесь на левый бок и повторите упражнение в другую сторону.

На «булочки»

Встаньте прямо, слегка расставив ноги, и завяжите ленту вокруг лодыжек так, чтобы она была натянута. Положите руки на бедра и перенесите вес своего тела на правую ногу. Отведите левую ногу в сторону, подняв её так высоко, как вы можете. Удерживайтесь в таком положении три секунды, а затем сдвиньте ее вправо вперед (перед правой ногой). Таким образом получится одно повторение. Сделайте целую серию левой, а затем правой ногой.

На заднюю поверхность бедер

Встаньте прямо, расставив ноги, опустите руки вдоль тела. Согните ноги, как будто вы садитесь на стул, и вытяните руки вперед перед собой. Быстро выпрямите ноги и вытянитесь вверх, одновременно поднимая руки над головой. Затем вновь сразу согните ноги и вытяните руки перед собой. Выполните всю серию.Желаю вам упорства, и результат окажется превосходным.

Так же читайте

Поделиться с друзьями

Комментарии

style-beauti.com

• 
  Зверобой при гастрите с повышенной кислотностью
• 
  Кофейная гуща для волос
• 
  Польза и вред свежих томатов
• 
  Сзади сильно болит шея
• 
  Занятия по аквааэробике
• 
  Дергается постоянно нижнее веко
• 
  Рецепт апельсиновая корка от целлюлита
• 
  Первая медицинская помощь при солнечном ударе
• 
  Гной на пальце ноги
• 
  Как пить капустный сок
• 
  Красить ногти по фен шуй значение