Лучший мастер класс по аквааэробике в видео. Занятия по аквааэробике

Мастер класс по аквааэробике - видео обучение

Когда появиться эффект от занятий аквааэробикой? Загрузка...

Красивая музыка и групповой метод выполнения занятий – это основные плюсы, которыми обладает такой вид физических нагрузок, как аквааэробика. Повышение настроения и феерические эмоции для занимающихся лиц гарантированы.

Лучший мастер класс по аквааэробике в видео

Возможны индивидуальные занятия с тренером, мастер класс по эффективной аквааэробике но это более серьезно ударит по финансовому состоянию, при этом будет отсутствовать дополнительная мотивация, как во время групповых тренировок.

Аквааэробика, как вид усовершенствования здоровья и коррекции фигуры обладает массой положительных качеств. Среди них можно выделить:

• Возможность занятий лицами, которые не обладают навыками плавания. Это обусловлено тем фактором, что большая часть комплексов упражнений предназначены для выполнения в воде на глубине, которая не превышает 1-1,5 м.
• Организм и мышечные ткани занимающегося лица не подвергаются перегреву в результате охлаждающего воздействия воды.

Преимущества занятий аквааэробикой

• Перенапряжение мышечных тканей после активных занятий практически невозможно. Это обусловлено массажным воздействием воды. Вдобавок к этому не возникают болезненные ощущения на следующий день из-за отсутствия выработки молочной кислоты в мышцах, благодаря постоянному гидромассажу во время занятий.
• Огромную пользу аквааэробика приносит беременным. Занятия позволяют снять нагрузку с позвоночника и облегчить общее состояние организма, благотворно влияет на нервную систему.
• Занятия в бассейне способствуют активному избавлению от излишних жировых отложений. Повышенный расход калорий обеспечивается постоянной функциональностью стабилизационных мышц, задействованных для поддержания положения тела в воде. Также калории тратятся на обогрев тела посредством выработки тепла, необходимого для поддержания нормальной температуры тела. Немаловажную роль отыгрывает постоянное сопротивление воды во время выполнения упражнений.
• Занятия обеспечивают общеукрепляющее и закаливающее воздействие на человеческий организм.
• Очень полезными занятия будут для людей, имеющих проблемы с суставами. В воде значительно снижается нагрузка ни них. Даже для здоровых людей, которые имеют травмы или отложение солей – это наиболее оптимальный вариант физической нагрузки.

• Занятия благоприятно влияют на нервную систему. Упражнения в воде устраняют стрессовые и депрессивные состояния, нормализуют сон, повышают работоспособность и придают энергии, так необходимой при стремительном темпе современного бытия.
• Большую пользу занятия приносят кожному покрову. Благодаря контакту с водой кожа постоянно массируется, хорошо увлажняется и очищается. В дерме повышается циркуляция крови, что в свою очередь способствует повышению уровня снабжения кожи питательными веществами. Повышаются защитные функции кожного покрова, эластичность и упругость. Если посмотреть мастер класс по аквааэробике, то сразу становится заметно, что влиянию занятий на кожный покров уделяется особое внимание.

Мастер класс по аквааэробике для любого возраста

• Занятия значительно укрепляют сердечнососудистую систему. Стабилизируется кровоток в большом круге кровообращения. Ускоряется отток венозной крови, что в свою очередь способствует быстрейшему поступлению обогащенной питательными веществами и кислородом артериальной крови. Все ткани человеческого организма намного лучше снабжаются полезными веществами и кислородом.
• Работа всех групп мышц обеспечивает их тренировку, они становятся более выносливыми. Значительно развивается координация движений, корректируется осанка, благодаря постоянному включению мышц-стабилизаторов, практически не задействованных в обыденной жизни.

Когда появиться эффект от занятий аквааэробикой?

Если пройти мастер класс по аквааэробике групповым методом или индивидуально, то уже после этого появятся бодрость и хорошее настроение. Для достижения визуального результата необходимо заниматься несколько раз в неделю на протяжении двух-трех месяцев.

Когда появиться эффект от занятий аквааэробикой?

После этого крепятся мышцы и связки, полностью стабилизируется состояние практически всех систем организма, уйдут стрессы и депрессивные состояния.

Какая должна быть экипировка для занятий?

Чтобы занятия проходили продуктивно, необходима специальная экипировка. В принципе, она не отличается от аксессуаров, которые нужны для обычного похода в бассейн, поэтому, если вы посещаете бассейн – можно использовать те же принадлежности.

Какая должна быть экипировка для занятий?

Для занятий понадобятся:

• Очки для плавания. Если вы берете мастер класс по такому виду физических нагрузок, как аквааэробике – нужно обзавестись специальными защитными очками. Они предотвращают повреждение глаз от хлорных испарений и струй воды.
• Специальная шапочка для плавания. Этот аксессуар нужен для того, чтобы собирать волосы, и они не мешали занятиям. Большинство комплексов упражнений предусматривает погружение в воду с головой, поэтому шапочку лучше выбрать силиконовую. Она надежно защитит волосы от воды.

• Купальник или плавки. Купальная одежда не должна стеснять движения занимающегося лица. Ткань для купальных принадлежностей должна быть устойчива к неблагоприятному воздействию хлора. Но, главное – это удобство.

Если вы нашли в статье полезную информацию – обязательно поделитесь со своими друзьями и знакомыми в социальных сетях! Оставляйте отзывы о своем опыте занятий!

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Занятия аквааэробикой: что необходимо, противопокозания, упражнения

Занятия аквааэробикой

Аквааэробика фото занятий

Заслуженный спросом среди желающих похудеть пользуется такой вид физической нагрузки, как аквааэробика.

И это неудивительно. Ведь именно нагрузка в воде показана для людей с заболеваниями сосудов, варикозным расширением вен, болезнями позвоночника и суставов.

О том где можно заниматься и что необходимо для занятий мы описали в нашей статье.

Где можно заняться аквааэробикой

Заниматься этим видом аэробики можно в фитнес-центрах, бассейнах или же открытых водоемах. Никаких специальных условий для этого не требуется.

Главное преимущество аквааэробики в том, что она помогает держать в тонусе все группы мышц, и не дает обвисать коже, портя внешний вид. А ведь именно это больше всего беспокоит худеющих девушек.

Что нужно для занятий

Для занятий вам потребуется в первую очередь купальник и положительный настрой, ведь моральное состояние любого человека непременно сказывается на качестве любой проводимой деятельности.

Чтобы добиться наибольшего эффекта от занятий, если вы решили делать это самостоятельно, следует придерживаться несложного алгоритма чередования нагрузки.

Занятие всегда начинайте с разминки. Хорошо разогрев мышцы, переходите к основному циклу упражнений. Здесь вам будет нужно проработать все основные группы мышц.

Сделать это в воде намного легче, чем в спортивном зале, ведь в воде вам приходится балансировать, удерживая равновесие, а это, в свою очередь, запускает мышцы в работу незаметно для вас.

Зачастую на занятиях в воде используют своеобразный спортивный инвентарь – утяжелители, пояса, палки, гантели и другое. Но применять его начинают на более поздних уровнях подготовки, когда общий ряд упражнений в воде уже усвоен.

Если вы решили посещать занятия по аквааэробике в бассейне или фитнес-центре, организовать их будет намного проще. Каждое занятие проходит под руководством тренера и вас следует только лишь повторять те упражнения, которые он будет показывать.

Противопоказания к занятиям

В этом виде физических нагрузках, также как и в остальных, есть определенный ряд противопоказаний, при которых не следует участвовать в занятиях, а именно: заболевания кожи, воспаления мышечной ткани, хроническая форма простудных заболеваний, другие хронические болезни в момент обострения, а также эпилепсия. Если у вас есть какие-либо сомнения, проконсультируйтесь с лечащим врачом до начала занятий.

Занятия аквааэробикой сопровождаются веселой зажигательной музыкой, позволяющей легко настроиться на нужный лад. Приложите немного усилий, добавьте капельку силы воли и килограммы начнут очень быстро покидать вас.

Занятия аквааэробикой, видео

Уважаемые читательницы блога Pererojdenie.info, а как у вас проходят занятия по аквааэробике, оставляйте комментарии или отзывы ниже. Кому то это очень пригодиться!

Оцените этот пост, я старался:

Загрузка...

Понравилась статья?! Поделитесь с друзьями:

pererojdenie.info

Все о занятиях аквааэробикой от А до Я. Видео

Современные спортивные клубы предлагают множество спортивных занятий. Наибольшей популярностью по-прежнему пользуется аэробика, шейпинг и аквааэробика. Последняя завоевала своих поклонников за счет доступности, эффективности и низкой травмоопасности.

Аквааэробика представляет собой занятия аэробикой в воде. Упражнения строятся на основании танцевальных движений, которые выполняются под ритмичную музыку. Занятие по аквааэробике длится 45 минут, для начинающих - 30--35. Начинается с легкой разминки, затем следуют упражнения на гибкость и растягивание мышц и связок, бег и марширование в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги. От шейпинга и аэробики отличается тем что: 

-занятия проходят в воде; 

-упражнения направлены на преодолении сопротивления воды, в то время как  в аэробике делается акцент на перемещение, упор и прыжки;

- уровень физической подготовки может быть любой;

- в построении занятий используются общие принципы занятий аэробикой: разминка -- основной комплекс -- проработка "проблемных" зон -- растяжка. Занятия ведет инструктор, показывая все движения, стоя у бортика бассейна на суше;

 -плавать уметь не обязательно, поддерживать тело в воде будет специальный аквапояс, который вам выдадут в любом бассейне;

- возрастных ограничений для занятий нет. В группах могут заниматься одновременно люди от 20 до 50 лет и старше;

- при занятиях аквааэробикой уровень травматизма ниже, даже при выполнении очень сложных прыжковых и беговых движений. Это происходит потому, что тв воде теряется примерно 30% веса;

- некоторые упражнения, которые легко делать в зале, в воде выполнять значительно труднее. Это происходит потому, что сопротивление воды при перемещениях тела в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует больших усилий, чем при занятиях в зале.Аквааэаробика полезна тем что:

- при выполнении упражнений, нагрузка на опорно-двигательный аппарат и позвоночник снижается, так как в воде теряется примерно 30% веса;

- упражнения, направленные на преодоление силы выталкивания, способствуют улучшению мышечного тонуса;

-- при занятиях в воде сжигается больше калорий за меньшее время, чем в течение занятий в зале. Причиной этому служит во-первых то, что температура воды в бассейне на 8-10 градусов ниже температуры тела, что способствует более интенсивному сжиганию калорий. Во-вторых сопротивляемость воде заставляет вас  прикладывать больше усилий для выполнения некоторых упражнений;

- гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови по организму и создает массажный эффект;

 - в воде тренируется сердечно-сосудистая система, стимулируется возврат венозной крови в сердце. Это снижает риск застаивания крови в нижних конечностях и образования тромбов;

 -занятия в воде помогают снять стресс и усталость. Так как вода имеет свойства расслаблять мышцы и снимать напряжение.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой

1. Людям, перенесшим сердечный приступ или склонным к судорожным припадкам заниматься в воде следует только под руководством тренера и согласовав свою программу с врачом лечебной физкультуры. 

2. Люди, страдающие астмой, должны помнить, что гидростатическое давление может вызвать ощущение сдавленности в груди, отчего им станет трудно дышать, поэтому с таким заболеванием желательно заниматься в мелких бассейнах. 

3. У людей с поврежденными барабанными перепонками могут возникнуть сложности с сохранением равновесия в воде.

4. У людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, когда явления остеохондроза сопровождаются сосудистой недостаточностью (периодическим головокружением, тошнотой, неустойчивостью походки) могут  проявлятся вестибулярные нарушения. Этим людям лучше начинать занятия в мелкой воде и особенно соблюдать принцип постепенности.

5. Людям склонным к аллергии, лучше не плавать в сильно хлорированной воде.

6. Людям страдающим ревматическими и простудными заболеваниям, нужно избегать бассейнов и водоемов с температурой воды ниже 20С.

Правила безопасность в воде

1. На занятиях старайтесь дозировать нагрузки, постепенно увеличивайте количество тренировок;

2. Нельзя плавать сразу после приема пищи. От времени последнего приема пищи до начала занятий должно пройти не менее 2-х часов. Во время процесса пищеварения, много крови приливает к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мышц и мозга ухудшается. Это может вызвать головокружения и судороги, последствия которых в воде очень опасны.

3. Перед занятием надо принять охлаждающий душ или заходить в воду очень медленно, потому что холодная вода сужает кровеносные сосуды, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой. 

4. Не прыгайте в бассейн с бортика, а спускайтесь по специальной лестнице. Если температура окружающей среды меняется очень резко, то при определенных обстоятельствах это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и, как результат, вызвать боли в сердце.

Чем пользуются на занятиях аквааэробикой?

Для усиления эффекта упражнений в аквааэробике используются специальные приспособления:

- аквапояс, позволяющий удерживать тело в вертикальном положении в глубоком бассейне;- акваперчатки, похожие на лягушачьи лапки. Они увеличивают сопротивление воде при работе руками;

-накладки для рук из пластмассы, которые также используются для увеличения сопротивления воде;

-нудлс, похожий на гибкий пенопластовый шест -- специальное поддерживающее устройство для занятий, как в глубокой, так и мелкой воде. Иногда он используется как средство дополнительного сопротивления;

-аквагантели и акваштанги из пенопласта;

-отягощения, для запястий или лодыжек;-резиновые ласты, а также резиновые палки, шесты и вертушки. Все они позволяют выполнять в воде самые разнообразные упражнения, прорабатывающие определенные группы мышц.

Направления аквааэробикиAqua-Beginners

Уроки для начинающих с минимальной нагрузкой. Используются основные движения в простых комбинациях. Аэробная часть длится 20 минут, затем 10-15 минут выполняются упражнения на растяжку и гибкость.

Aqua-Circuit

Круговые тренировки, построенные на использовании специального оборудования. Нагрузка дается циклично, как бы по кругу: сначала аэробная часть, потом силовая, небольшой отдых и снова: аэробная, силовая, отдых. Упражнения средней интенсивности продолжаются 30 минут. Рекомендуется для любого уровня подготовки.

Noodles-Beginners

Специальная программа, развивающая координацию движений в воде. Рекомендуется для любого уровня подготовки.

Noodles Mix

Комбинированные занятия для любого уровня подготовки с элементами классической аквааэробики и Aqua-Noodles (специальной гибкой палки), тренирующей мышц рук и ног.

Aqua-Resist

Программа, основанная на использовании сопротивления воды с применением специального оборудования: ласт, "водных" гантелей, пластмассовых накладок на руки, перчаток для увеличения сопротивляемости, аква-пояса. Рекомендуется для среднего уровня подготовки.

Running Men

"Бегущий человек" - интервальные тренировки, сочетающие бег и упражнения в специальном оборудовании. Во время занятий чередуются активные и расслабляющие упражнения. Рекомендуется для подготовленных спортсменок.

Aqua-Strength

Силовой класс для тренировки мышц спины и брюшного пресса. Рекомендуется для среднего уровня подготовки.

Aqua-Stretch

Программа состоит из уроков, развивающих гибкость. Включает упражнения на растягивание и расслабление. Рекомендуется для всех уровней подготовки.

Aqua-Advanced

Это занятия для подготовленных женщин, на которых отрабатываются основные движения в сложно-координационных комбинациях. Нагрузка -- средняя. Аэробная часть длится 20 минут.

Aqua-Power

Силовые уроки средней интенсивности для подготовленных спортсменок. Основные движения выполняются с мягкими и жесткими гантелями. Аэробная часть занимает 20 минут.

Aqua-Interval

Программа для тренировки сердечно-сосудистой системы при высоких нагрузках. Рекомендуется для разного уровня подготовки.

Aqua-Cycle

Занятия с использованием упражнений, имитирующих технику езды на велосипеде. Нагрузка может быть средней и высокой. Продолжительность занятия 45 минут. Рекомендуется для разного уровня подготовки.

Aqua-Team

Упражнения для подготовленных спортсменок с участием партнера. Используется сила сопротивления воды при высоких нагрузках.

Aqua-fight

Уроки с элементами бокса, карате и кикбоксинга. В течение всего занятия выполняются интенсивные упражнения в воде, имитирующие удары в восточных единоборствах, например в тай-бо. Бить по воде нужно руками и ногами, таким образом прорабатывая все мышечные группы. 

Aqua-Swim

Занятия для среднего уровня подготовки. Используются упражнения с плавательными элементами.

Aqua-light

Тренировка для любого уровня подготовки с использованием базовых элементов аква аэробики и их несложных комбинаций. Направлена на улучшение мышечного тонуса, развитие координации и физической выносливости.

Aqua для беременных

Специальная программа, разработанная для укрепления мышц таза, спины, брюшного пресса и тренировки сердечно-сосудистой системы. Продолжительность занятия 30-60 минут. Нагрузка низкая.

Источник: http://www.fizkultprivet.ru/

sporter.md

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика – это отличный способ укрепить свое здоровье, поддерживать организм в тонусе, а самое главное – сбросить лишний вес. Заниматься таким видом аэробики могут практически все, так как занятия по аквааэробике для похудения практически не имеют противопоказаний, ввиду небольших нагрузок на организм.

Содержание статьи

Преимущества аквааэробики

• Люди преклонного возраста могут поддерживать себя в форме только благодаря аквааэробике, исключая возможность получения травм.
• Во время занятий аквааэробикой увеличивается нагрузка на мышцы, однако снижается нагрузка на суставы и позвоночник. Всякие выполненные упражнения аквааэробики для похудения в бассейне показывают лучшие результаты, чем те же упражнения, выполненные в зале. Все дело в том, что вода создает дополнительное сопротивление, тем самым увеличивая эффективность занятий.
• Даже несложные упражнения аквааэробики способствуют улучшению кровообращения и, следовательно, нормализации работы сердца. Благодаря эффекту массажа данная аквааэробика является отличной профилактикой варикозного расширения вен.
• Массажный эффект воды также способствует борьбе с целлюлитом, улучшению состояния кожи.
• Достоинством аквааэробики можно считать и то, что в мышцах после тренировки не откладывается молочная кислота, избавляя худеющих от чувства ломкости во всем теле после тренировки.
• Сжигание калорий происходит также за счет того, что тело в воде пытается согреться и расходует на это дополнительную энергию.
• Благодаря занятиям аквааэробикой отлично укрепляется иммунитет и улучшается психическое состояние.

Интересные статьи:

Упражнения в воде

Аквааэробика для похудения живота

Упражнение 1

• В первую очередь следует поставить ноги на ширине плеч и начинать прыгать.
• Выполняя каждый прыжок, необходимо поворачивать корпус сначала вправо, а затем влево.
• Бедра должны при этом оставаться неподвижными.
• Результаты выполнения этого полезного упражнения не заставят ждать: мышцы придут в тонус, живот станет подтянутым, а талия тонкой.
• Количество поворотов – по 60 в каждую сторону.

Упражнение 2

• Необходимо стать спиной к стенке бассейна и опереться на него локтями.
• Далее нужно начать выполнять подъемы согнутых ног к груди.
• Увеличить нагрузку можно в том случае, если выполнять подъемы прямых ног.
• Минимальное количество повторений – 10.
• Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Упражнение 3

• Сидя в воде, нужно поднимать ноги и наклонять корпус так, чтобы руги касались пальцев ног.
• После  этого спина выпрямляется, а ноги медленно опускаются.

Аквааэробика для похудения ног

Упражнение 4

• Необходимо взять небольшой мяч и зажать его между ног.
• Держа мяч, следует постараться попрыгать.
• На самом деле это не так легко, как кажется, ведь мяч постоянно выскальзывает в воде.
• Удержать мяч позволяют напряженные мышцы ног.

Упражнение 5

• Стать нужно ровно, руки необходимо вытянуть вперед, чтобы они находились параллельно дну бассейна.
• Данное упражнение заключается в поочередных махах ногами вперед.
• При махе правой ногой, нужно прикоснуться левой рукой к кончикам пальцев и наоборот.
• Повторить по 10 махов каждой ногой.

Аквааэробика для похудения бедер и ягодиц

Упражнение 6

• Облокотившись об бортик локтями, как в упражнении 2, необходимо поднять ноги до параллели с полом и выполнить известное с детства упражнение «велосипед» или «ножницы».

Упражнение 7

• Нужно погрузиться в воду до середины бедра.
• Вытягивая руки вверх, нужно сделать выпад вперед и, опустившись, отклонить руки в стороны.
• Затем подняться и поднять руки к верху.
• Количество повторений – по 20 раз каждой ногой.

Упражнение 8

• Данное упражнение отлично тренирует ягодицы и заключается в выполнении 30 приседаний.
• Опустившись в нижнюю точку, нужно резко выпрыгнуть из воды.

Как проходят занятия

В принципе, занятия проходят стандартно: сначала разминка, затем основной комплекс упражнений, проработка проблемных зон и, наконец, растяжка. Вам придется бегать, прыгать и шагать в воде, махать руками и ногами, вращаться вокруг своей оси и выполнять танцевальные движения. Все упражнения показывает инструктор, но вы можете заниматься и самостоятельно в обычном бассейне.

Для занятий аквааэробикой совсем не обязательно уметь плавать. Если вы будете заниматься вместе с инструктором, вам выдадут специальный аквапояс. Да и без него будет достаточно сложно утонуть, ведь заниматься вы будете либо в воде по плечи, либо держась за поручни.

Для увеличения нагрузки в бассейне вам выдадут специальные перчатки, усиливающие сопротивление воды, ласты и специальные сапоги, аквапояс, отягощения, аквагантели и т.п., так что нагрузка не покажется вам слишком легкой. Также имейте при себе резиновую шапочку и слитный (закрытый) купальник.

Противопоказания к занятиям

Данный способ похудения является абсолютно безопасным, тем не менее, даже он имеет свои противопоказания, среди которых присутствует:

• астма;
• ишемическая болезнь в тяжелой форме;
• постинфарктное или предынфарктное состояние;
• заболевания ревматического характера;
• кожные заболевания;
• индивидуальная непереносимость хлора, который присутствует в бассейнах.

Как добиться оптимального эффекта

Любые упражнения, которые используются для похудения, оказывают определенную эффективность, если одновременно соблюдать диету.

Быстрее похудеть можно будет в том случае, когда человек приучит себя к системе дробного питания, которое подразумевает употребление пищи небольшими порциями 5-6 раз в день. Данная система стабилизирует систему пищеварения. Частое питание создает в организме дефицит питательных веществ, и он не нуждается в создании «запасов на зиму» в виде жировых отложений.

Поскольку аквааэробика для похудения также требует от исполнителя упражнений энергетических затрат, то перед занятием необходимо включать в меню углеводы, которые являются отличным энергетическим источником. В противном случае все они будут переработаны в подкожный жир.

Достаточное употребление воды также помогает снижению весу в процессе выполнения упражнений аквааэробики. В день необходимо употреблять минимум 1,5 литра воды.

Если вам приглянулась аквааэробика для похудения, и вы готовы исполнять все условия для эффективного сброса лишнего веса, не забывайте и об употреблении белков, способствующих укреплению мышечной массы. Из белковых продуктов необходимо выделить мясо птицы и рыбы, орехи, яйца и иные продукты, которые подходят в качестве ужина или обеда.

  Отзывы о аквааэробике

«Результаты похудения с помощью аквааэробики просто отличные. За месяц занятий можно не только избавиться от 3 — 5 кг, но и улучшить как физическое, так и психическое здоровье.

Эффект от занятий будет заметен еще больше, если совмещать тренировки с другим видом нагрузки, например, бегом или танцами, а также правильно питаться».

«Я от аквааэробики просто в восторге! Занимаясь обычным шейпингом, я быстро уставала, тело ломило, да и результатов не было. А на акве и не устаешь вовсе, а результаты налицо! Это меня и радует! Главное еще не кушать вечером и заниматься не реже 2-ух раз в неделю, можно и чаще!»

Отзывы о похудении с помощью аквааэробики в интернете можно найти только положительные. Практически все худеющие отмечают, что благодаря занятиям они чувствуют себя более уверенными и привлекательными, ведь тело становится подтянутым, а избыточный вес стремительно уходит.

wsegda18.ru

---

• 
  Дергается постоянно нижнее веко
• 
  Рецепт апельсиновая корка от целлюлита
• 
  Первая медицинская помощь при солнечном ударе
• 
  Гной на пальце ноги
• 
  Как пить капустный сок
• 
  Красить ногти по фен шуй значение
• 
  Аквааэробика бассейн
• 
  Можно ли при язве 12 перстной кишки есть мед
• 
  Руки старые
• 
  Разница в возрасте как влияет на отношения
• 
  Киви для беременных польза и вред