Узнать КАК. Сайт полезных советов и интересной информации. Откуда берутся панические атаки

чем они опасны каждый день, откуда берутся

Без причин ничего не происходит, но не все причины нам видны и понятны. Психические нарушения являются одним из наиболее ярких подтверждений правильности этого тезиса. Особенно интересны состояния, которые не относятся к разряду серьёзных, но доставляют массу хлопот. Это депрессии, апатии, психические атаки, фобии и подобные им явления. Попробуем понять, откуда же они берутся.

Официальная наука вещь очень жесткая. Для того чтобы гипотеза стала теорией она должна соответствовать ряду критериев и быть признанной хотя бы одним учёным сообществом. Если этого не произойдёт, то мы будем иметь что угодно, но только не систему научных воззрений. Поэтому очень многие полезные и нужные теории и их компоненты никогда не станут научными. В данном случае нам не так уж и важно — какие они: научные, религиозные или относящиеся к искусству. Мы не замахиваемся на решение глобальных вопросов, однако одно открытие всё же совершим.

У панических атак, как и у любого психического отклонения, есть свои причины

В чём причина этого психического дискомфорта?

Если получится ответить на этот вопрос, то и способ избавления от страданий найти будет в разы проще. Но всё ли в порядке с автором этих строк? Вот так вот запросто и мимоходом решил сделать то, что пока не удалось седлать учёным. По меньшей мере — завышена самооценка. С другой стороны — интересно… Вдруг получится…

Широкое исследование этого вопроса покажет, что попытка получить простой и ёмкий ответ не так уж и оригинально. Оно присуще религиозным и оккультным школам. К примеру, в православии считают, что депрессия происходит из-за того, что человек отдаляется от Бога, а оккультисты и мистики говорят про энергию и воздействие негативных сущностей. ПА в этом контексте упоминаются достаточно редко, поскольку в качестве автономного недуга и проблемы, относящейся к области психологии, такие приступы стали рассматривать сравнительно недавно. Панические атаки психология стала изучать только в 90-ые годы, а до этого их было принято считать вегетативными кризами. Обычно актуальным был более вопрос о том, что делать при панической атаке при ВСД.

Отличительная особенность этих приступов — их явные и очень глубокие физические признаки. Это создаёт дополнительную сложность. Необходимо получить уверенность в том, что у жалующегося человека нет действительных проблем сердечно-сосудистой системы — ишимической болезни, гипертонии и подобных.

ПА заставляют вспомнить об одном из основных постулатов экзистенциальной психологии, которая каждый случай рассматривает в виде уникального. Действительно, приступы у разных людей похожи, но подробный анализ показывает, что количество индивидуальных форм выражения всегда больше, чем общих. Да и описывают пациенты свои состояния не одинаково. Особенно, если ПА сопровождаются эффектом дереализации, который детально описать трудно даже талантливому литератору.

Не у всех бывает и тахикардия, вызванная паникой. Создаётся впечатление, что общих и чётких симптомов не так уж и много, как это может показаться в начале. Более того, немного ближе к истине мы станем как раз тогда, когда попытаемся абстрагироваться от основного испытываемого чувства, которому мы и обязаны самим термином — панического страха. Всё же на обычный страх это не похоже. Не только на боязнь чего-то определённого, но даже на страх эндогенного характера.

Резкий и сильный дискомфорт, который сознание интерпретирует как панику, поскольку всё негативное люди связывают с опасностью. Есть и ещё одна эмоция, которая относится к разряду негативных — агрессия. Но данные приступы с ней не связаны, а придумать что-то ещё не получается. Хотя с таким же успехом это чувство можно назвать тотальным отсутствием защищённости или необычайно острым недоверием себе вообще и своему телу в частности. Сильные панические атаки всегда ставят тех, кто их испытывает в затруднительное положение. Они скорее соглашаются с тем, что это был страх, чем боятся в действительности.

Страх ли это?

Интересно, но почти тоже самое можно сказать и про некоторые фобии, к примеру, агорафобию или страх одиночества — аутофобию. Никто не боится открытого пространства как такового. Человек не хочет, не может, не переносит, а относит всё это к страху, но важнее-то вот эта основа непереносимости, а не страх. К эмоциональной составляющей просто приходится приклеивать такой ярлык, потому что не понятно, какой можно было бы приклеить ещё. Не скажешь же о таком состоянии — очень большая нелюбовь к прогулкам на свежем воздухе.

Паническая атака может быть вызвана страхом одиночества

Попробуем описать ПА, но не используя ни одного термина, который был бы хоть в какой-то мере синонимом слова «страх». Резко и беспричинно возникающие приливы дискомфорта, которые имеют внешние признаки и субъективные ощущения, которые очень напоминают те, что появляются в момент приближения какой-то опасности. Но только напоминают. Всё это можно было бы назвать ложным страхом и ложной паникой.

Общий признак у всех всё же присутствует. Правда, выявить его можно скорее онтологически, а не симптоматически. Это резкая потеря доверия к себе и своему телу. А дальше это недоверие начинает преломляться каким-то образом. Проще всего доказать самому себе, что всё со здоровьем очень плохо сфабриковав изменения в том, что более доступно — частота сердцебиения, нехватка воздуха, похолодание рук, вялая походка и прочее.

Интересно, что иногда больные описывают это с помощью очень интересной символьной терминологии. Некоторые говорят о «прединсультном состоянии», хотя никогда инсульта у них не было и они просто не знают, что это такое. Отсюда же и упрямый поиск того, чем опасны панические атаки для здоровья. Самая простая отговорка — это свалить всё на сердце и сказать, что причина для страха была реальная — неожиданно возникшая тахикардия. Кто же не испугается того, что сердце вдруг стало биться с такой огромной частотой. Но вариаций много. Образованные люди всерьёз рассуждают о том, могут ли панические атаки перейти в эпилепсию. Понять это не сложно… Не может же всё возникнуть на пустом месте? Нужно придумать что-то, чего бояться можно в реальности.

Цепочка причин и следствий

Впрочем, уже придумано. Сама атака и выступает в роли того, чего можно бояться. Иначе не получается. Цепочка примерно такая…

1. В определённый момент жизни у человека возникает страх смерти. Это основная, базовая, самая главная человеческая фобия. Она может быть спровоцирована тем, что умер кто-то близкий или был просмотрен фильм, прочитана книга, которая актуализировала вопрос собственной смертности.
2. Страх смерти активизирует действие определённых комплексов на уровне бессознательного. Там вырабатывается собственная система символов. По этой причине у кого-то чаще происходят панические атаки в метро, а у кого-то в самолёте.
3. Бессознательное передаёт сигнал телу, которое начинает подстраивается под то, как выглядит смерть на телесном уровне. Отсюда и иллюзорное состояние того, что вот-вот случится обморок, и пот, и аритмия, и удушье. Это реакция тела на сигналы бессознательного.
4. В сознании человек видит учащённое сердцебиение и «радостно» входит в панику. Вот и физические формы проявления идеи смерти.

Деперсонализация — защитный механизм психики

Спустя какое-то время всё это проходит. Тело просто не может задыхаться вечно и потеть долго. Человек же в этот момент оказывается в состоянии огромного непонимания. Хочется спросить, а что это было.

В качестве защитного механизма психика включает состояние деперсоналиции, дереализации и минут на 15-20 гражданин становится совершенно недееспособным. Но потом проходит и это, остаётся только общая удручённость.

Найдена основная причина

Итак, причину-то мы нашли. Откуда берутся панические атаки? Из общего страха смерти. Поэтому постоянно эта тема окружена двойственностью. С одной стороны — бояться есть чего. Все же мы умрём. С другой — бояться глупо, ведь всё равно — умрём и никуда не денемся. Причину нашли, а легче не стало.

Религиозные системы имеют вековые разработки этого вопроса. У христиан — это душа и то, что с ней происходит, у буддистов сознание и его перенос в Чистую Страну. Плюс к этому доктрина реинкарнаций. У материалистов и рационально мыслящих людей смерть остаётся основным вопросом, который не имеет ответа по определению.

Какая область медицинской психологии приблизилась к этой проблеме ближе всего? Вы удивитесь, но вообще-то только одна — экзистенциональная. Гешталь рассматривает вопрос в рамках того, сколько в неё притащили из «восточной философии», позитивная психология, в общем-то тоже, но непосредственно к теме на систематическом уровне тоже. Когнитивная сразу отпадает. Не могут же они тренироваться в этом направлении. Какая-то школа суицида получится. Модно было бы назвать и ещё одно направление — трансперсональная психология, но нравится она далеко не всем, а что это такое — не знает никто.

Итак, не будем спешить с поиском отзывов от тех, кто справился с паническими атаками. Это было бы мнение тех, кто перестал бояться смерти. И перестал не на словах, а на деле, поскольку слова — это всё для сознания, а мы уже поняли, что команды телу, которые создают симптомы, отдаёт бессознательное. Сознание просто не смогло бы вызвать такую соматическую картину.

Скрытые симптомы

Она очень сильно путает карты. Всё внимание уделяется тому, что происходит во время криза, где он происходит, как. Если у вас постоянные панические атаки, то рассмотрите вот этот ряд симптомов.

1. Временами охватывает чувство отчаянья.
2. Страх бывает и сам по себе, а не только время пресловутых атак. Вернее, не именно страх, а напряжённое чувство тревоги.
3. Где-то в сознании спрятана парочка сценариев умирания, которые время от времени прокручиваются в уме.
4. Нарушение сна, потеря аппетита, куча проблем в области сексуальной активности.
5. Повышенная мнительность, гипервозбудимость, которая резко заменяется на апатию.
6. С лёгкостью можно оказаться в плену у сверхидей.
7. Уменьшено количество социальных контактов.
8. Жизненно важные дела легко игнорируются, но часто время занимают всякие пустяки — болтание в социальных сетях, компьютерные игры и подобное.
9. При засыпании наблюдаются подёргивания тела.
10. Легко попасть в зависимость от алкоголя, наркотиков.

Страх смерти — вот еще одна возможная причина панических атак

Описанное выше — характерные симптомы танатофобии, или страха смерти. Панические атаки, психосоматика которых привлекает столько внимания, это искусно созданная ширма, а за ней прячется основной страх. Поэтому вопрос о том, чем опасны панические атаки сам по себе не имеет смысла. Они и родились в лабиринтах психики только для того, чтобы абстракция получила какие-то видимые формы. Кто-то начнёт лечить сердце, а кто-то купировать свою тахикардию, будет изучать дыхание по квадрату, радоваться тому как ловко ему удалось пройти через свой страх. Но он рано или поздно возвращается…

Мы коснулись достаточно интимной области и оказались в том месте, где кончается психология и начинается философия или религия. Можно привести кучу методов, которые де помогут. Размышление о памяти, которая остаётся в родных и близких, осознание цикличности бытия и чтение смешных историй о смерти. Не то, чтобы всё это не работает. Может и работает, но бессмертным ещё никого не сделало, а значит нет никакой гарантии того, что не вернётся тоска, депрессия и панические атаки.

Выход-то есть — это изменение культуры мышления, которое может дать религиозная или философская система. Если наблюдаются панические атаки, — советы психолога будут направлены на купирование симптомов. К примеру, резкое и частое, поверхностное дыхание психологи учат компенсировать размеренным, с равными по длительности вдохами и выдохами. Нужно ли слушать эти советы? Конечно, но вопрос в том, чего мы вообще хотим добиться. Понять, как пережить паническую атаку или избавиться от них вовсе?

Если вы ознакомитесь с мнением православных, то удивитесь однозначности. Они жёстко и однозначно говорят о том, что уныние вылечить невозможно, как и избавиться от  танатофобии и сохранить при этом материалистические убеждения. Бывают материалисты, которые не испытывают серьёзных фобий, но нет материалиста, который испытывает и смог вылечиться.

К официальному же мнению о том, что ПА или депрессия поддаётся лечению справедливо. Но только, что имеется в виду? В январе у человека обнаружено какое-то нарушение и от обратился к психотерапевту. Тот назначил ему курс лечения и оно длилось до мая. Летом он с проблемами более не встречался. Что будет осенью? Излечимы ли панические атаки, депрессия, любые фобии полностью? Кому как повезёт, но обычно они возвращаются.

Памятка для практики

Более того, религия тоже не даёт никаких гарантий. Откуда кому могло бы быть известно, не впадёт ли кто-то в уныние через год? Мы же завершим это повествование несколькими тезисами, которые вместе составят небольшую и полезную памятку.

Замучили панические атаки? Ищите свой основной страх. Это всегда какое-то частное выражение страха смерти. Он может превратиться в страх одиночества, но оно будет лишь символизировать смерть. Учитель американского писателя Карлоса Кастанеды Дон Хуан считал, что человек всю свою жизнь решает только одну проблему — проблему собственной смертности. Поймите то, как вы это делаете? Углубленный психоанализ не потребуется. Всё очень просто. Пьёте спиртное — значит таким образом. Уходите в себя и часами смотрите в окно? Значит с помощью апатии. Подумайте, чем конструктивным это можно было бы заместить?

Найдите те жизненные дела, которые вы отодвинули в долгий ящик. Не написали книгу? Не вырастили дерево? Не починили проводку? Не заработали на покупку мебели? Мы не учим вас вещизму. Можно считать, что это призыв акмеизма — заполнять пустоту проявлениями жизненных сил. Опасны ли панические атаки для жизни? Нет, но всё ли хорошо с самой жизнью? Чего в ней больше — пустоты или наполненности?

Что делать если панические атаки каждый день? Переделать день, тогда они пройдут сами по себе. Это тоже не призыв жить по распорядку. Проведите инвентаризацию. Опишите 5 своих последних дней по часам. Странное чувство… Задача простая, а вы не помните. Как будто жил кто-то ещё, а не вы. Так верните себе свою жизнь. Выкиньте максимум не своих дел и замените на то, что делать приятно, хочется, к чему душа лежит. Тогда ответ был бы простым. Попробуйте построить хоть три дня по такой схеме.

Думайте! Опасна ли паническая атака? Надеемся, что нам уже удалось вас убедить в том, что основным нашим страхом является танатофобия. А как быть с ней? Жить так, чтобы было оправданным бояться потерять жизнь. Страх смерти возникает тогда, когда жизнь такая скучная и противная, что потерять её даже хочется. Так и теряйте, но с помощью смерти, а с помощью перестройки всей жизни.

Панические атаки по утрам? Не напоминает ли это детский каприз? К примеру, ребёнок не хочет в школу и устраивает с утра настоящую «революцию». Ничего не добивается и идёт в школу в ужасном настроении. Что-то похожее есть — ведь впереди всё то, что не нравится. Выход напрашивается сам по себе — переделать жизнь так, чтобы она нравилась. Это вполне реально. Тысячи людей так и живут. Вы ничем не хуже и тоже имеете на это право.

Вряд ли этот совет назовёт вредным хоть один психолог. Панические атаки не являются условием для того, чтобы что-то делать. Научитесь произносить волшебные слова «ну и ладно», «ну и пусть». У вас они уже были? Вы не умерли? Ну вот не умрёте и на этот раз. Как только возникнет новая, так вообще ничего не делайте. Ни против них, ни с одним из симптомов. Хочется дышать часто? А вы обязаны? Все люди просто дышат, а вам трудится и дышать часто? Не делайте этого — ведите себя так, как будто ничего этого нет.

Эпилепсия может быть причиной панических атак, но не наоборот

Могут быть и панические атаки при эпилепсии, но только не эпилепсия из-за ПА. За всеми формами проявления кризиса ничего не стоит. Они сами — вот эти симптомы, это уже всё, чем богаты. Ни нового ничего не будет, ни эти так сразу не исчезнут. Бояться нечего… Понять это не даёт только упрямство. Если панические атаки каждый день, а вы ещё живы, то они ничего и не сделают. И тут возникает разочарование… Обидно как-то. Столько волнений на пустом месте. Однако, если бы у кого-то с такой же частотой возникал реальный сердечный приступ, то он бы уже умер. А раз вы до сих пор с нами, то ничего и не случится. Волноваться не из-за чего.

Панические атаки психологи забывают называть фантомными или абстрактными, не настоящими. Восполняйте этот пробел и не забывайте добавлять эти слова. А так же «вымышленные», «придуманные». Если получится, то вы уже практически здоровы.

Вам будет интересно почитать:

psycholekar.ru

Всё, что нужно знать о лечении панических атак

Паническая атака — не редкость. В определенных условиях вдруг начинают потеть ладони, дыхание учащается, а сердце предательски уходит в пятки, с окружающим воздухом происходят метаморфозы: он вдруг перестает поступать в ваши легкие, тело содрогается от крупной дрожи. Вас охватывает паника! Мысли путаются, пытаясь обогнать друг друга, а тело цепенеет. Подробнее о симптомах панических атак я писала ранее в этой статье.

Вы удивитесь, в каких разных ситуациях люди испытывают панические атаки. Представьте, что вы не можете ездить в метро, потому что вас охватывает ужас от одной только мысли спуститься под землю.

Вы боитесь выйти на людную площадь: слишком много людей.

Вы не можете общаться с давними друзьями, потому что они завели собаку, а вы до чертиков боитесь собак.

Вас бросает в холодный пот от одной только мысли заняться сексом при свете дня.

Лифт — страшная темная и тесная коробка, в которую вы не ступите никогда.

Боязнь полетов, бородатых людей, воды, прикасаться к чему-либо...это лишь часть очень длинного списка страхов.

Тревога, страх, паника. Причина, скорее всего, одна из фобий, скрытых в подсознании

Откуда берутся панические атаки?

У любого явления есть причина и следствие. Если вы не чистите зубы по утрам (причина), значит вскоре вас ждет визит к стоматологу (следствие). Если вы не занимаетесь спортом (причина), вы не можете похвастаться хорошей формой (следствие). Все это понимают.Паническая атака — это следствие. Причина ее - какая-либо фобия.

Фобия — это ярко выраженный навязчивый страх чего-либо, обостряющийся в определённых ситуациях и не поддающийся полному логическому объяснению. Фобии заставляют человека бояться и избегать определенных объектов, видов деятельности или ситуаций.

Фобий психотерапия знает великое множество. Подчас диву даешься, чего только боятся люди: боязнь пауков, боязнь высоты, боязнь того, что любимый человек вас обязательно бросит, клаустрофобия, агорофобия, аквафобия и т.д. Фобия — это страх, возведенный в квадрат. Даже если сейчас вам кажется, что подземелий вы не так уж и боитесь, а пауки вообще милые зверушки, в момент, когда вам нужно сделать шаг в метро или смахнуть с кресла паука вся неприязнь, отвращение, страх возвращаются с новой силой.Вы просто ничего не можете с собой поделать! Именно в этот момент, когда фобия диктует вам, что «это страшно, очень-очень страшно», вас посещает паническая атака.

Как лечить панические атаки?

Лечение панических атак бывает двух видов: медикаментозное и безмедикаментозное. Первое предполагает, что вы приходите к психотерапевту (помимо психиатра, только он имеет право выписывать лекарства от паники), он изучает вашу ситуацию, и если приходит к выводу, что без таблеток не обойтись, выписывает вам рецепт. Какие именно препараты он вам выпишет, заранее сказать нельзя: это напрямую зависит от вашего психического состояния, особенностей личности.

Проблема медикаментозного лечения панических атак в том, что эффект от препаратов на 90% временный.

То есть, пока вы пьете пилюли, вы можете спокойно ездить в метро и смотреть на пауков. И даже, возможно, перестанете бояться лифтов. Но как только таблетки пить прекратили, есть вероятность (большая вероятность!), что всё вернется на круги своя. Почему? Потому что не устранена причина панических атак - фобия!

Медикаментозное лечение панических атак часто бывает неэффективным

Безмедикаментозное лечение панических атак — это работа с фобиями и их причинами. Ее принцип заключается в том, что устраняется причина панических атак, а значит и сами панические атаки.Фобия, как и паническая атака, не берется из ниоткуда. У нее есть причины. Первопричина фобии лежит в нашем подсознании (или правильнее сказать, бессознательном).

Бессознательное — это командный центр нашей жизни. Всё, что происходит сейчас с вами, происходило ранее (особенно если угадываются повторения ситуаций), будет происходить потом, все ваши мысли, образы действий, мании, фобии, приверженности и неприязни контролирует оно — бессознательное.

Представьте себе океан. Вы смотрите на его гладь, и кажется, что под ней ничего нет. Просто вода. Но это не так. Океан скрывает массу тайн, он — дом для множества существ, как полезных, так и страшных. Бессознательное часто сравнивают с океаном: оно столь же глубоко и многое в себе скрывает.Чтобы избавиться от панических атак нужно найти и переработать ту установку, тот опыт, который повлек за собой фобию. Это работа, и чтобы избавиться от панических атак навсегда, вам нужно сделать ее в кресле психотерапевта.

Работая со своим подсознательным вы избавляетесь от фобии, которая провоцирует панические атаки.

Кстати, недавно я получила отзыв от моей клиентки, с которой мы провели 28 сеансов психотерапии, чтобы устранить панические атаки. Вот он:

Так случилось, что нежданно негаданно я испытала как-то раз такую неприятность как Панические Атаки. Потом еще раз, потом еще и еще. Страшно, паника, боюсь умереть, боюсь что будет сердечный приступ. Сердце стучит очень быстро и сильно, холодный пот, руки трясутся... Нашелся выход- медикаментозная терапия АД и нейролептиками. Наступила короткая ремиссия, потом после очередной небольшой трудности Панические Атаки сразу же вернулись. Стало ясно, что нейролептики - это не выход. Нужно искать другое. Тогда я прошла 28 сеансов психотерапии с Еленой Вадимовной Реут. Работали с моим бессознательным. Панические Атаки ушли, страх пропал. Появились новые цели и задачи в жизни, которые предстоит осмыслить для будущего, но главное, что уже год нет панических атак и необходимости пить таблетки. Большое спасибо вам!

Если вы тоже решились избавиться от панических атак раз и навсегда, звоните и записывайтесь на прием. Телефон указан вверху страницы.

reutelena.ru

Реальный опыт Лечение панических атак, фобий и неврозов. Как избавится от панических атак

Эта статья  написана человеком, который на себе испытал состояние панических неврозов.  Для решения этой проблемы пришлось самому стать немного психологом, и теперь я точно знаю, как избавиться от панических атак, фобий и неврозов.  Думаю, мой опыт будет полезен вам, если вы испытываете похожие проблемы .  Эта статья поможет вам сэкономить время и деньги.

Говоря еще более откровенно, я бы очень хотел 3 года назад повстречать эту статью но, к сожалению все, о чем я читал на тему как лечить фобии и панические атаки самостоятельно, были базовые советы, не приводящие к результатам.  Статья очень большая, поэтому полностью ее осилит лишь человек, который сильно нуждается в исцелении от невротических расстройств.

И еще хочу в самом начале сразу заявить, что антидепрессанты не лечат панические атаки и фобии , они лишь притупляют вегетативную нервную систему. В итоге пройдя курс антидепрессантов вы снова встречаетесь со всеми своими страхами, теряете сон и становитесь, зависимы к этим лекарствам.  Решайте сами, но медикаментозное лечение нервных расстройств,  пока по прежнему, находится на не высоком  уровне, и есть практики способные помочь вам добиться результата без таблеток.

Давайте для начала уточним, что фобия и паническая атака, это разные вещи, относящиеся к разряду неврозов. Однако человек имея проблему данных  состояний, может, называть ее как панической атакой, так и фобией. Так-же для лечения этих состояний, подходят одни и те-же техники.

Вообще невротические расстройства у всех бывают разными. Кто то боится заразиться ВИЧ и поэтому не занимается сексом,  у кого то начинает сильно колотится сердце в общественном транспорте, кого –то начинает  трясти при виде больших собак, другому человеку начинает казаться что он опорожнится прям на улице если произойдет какое то нежеланное событие, кого то просто преследуют и не отпускают дурные мысли.  Встречаются и такие ситуации, когда на человека нападает приступ страха, если на него дует встречный ветер, или человек не может покинуть свою квартиру,  потому что вообще боится людей.  Это не развлекательная статься и нет задачи посмеяться над списком «забавных» фобий.  Нужно лишь отметить, что у всех невротические расстройства имеют какую — то свою форму.

Первое что может придти в голову человеку во взрослом возрасте столкнувшимся с паническими атаками или фобией, это мысль, не сошел ли я с ума. Нет, невротик и шизофреник это разные люди.

В чем разница между неврастеником и шизофреником?

Дело в том, что симптомы у невротиков и шизофреником, могут быть одними и теми же.  Навязчивые состояния, приступы паники и страхов, слабость, подавленности и еще куча всего. Однако шизофреник это сумасшедший, невротик это обычный человек, который просто живет в состоянии регулярного стресса.

И так, что бы вам определить, что вы не шизофреник,  не нужно проходить длинных тестов,  все гораздо легче.

Вы не сумасшедший(ая) если:

1. Вы сами нашли эту статью или попросили кого-то помочь вам ее найти.
2. Вы считаете, что вам нужна помощь врача или психотерапевта.
3. Свои состояния описываете симптомами.

Дело в том, что шизофреник никогда не придет к врачу и не скажет «со мной что-то не так». Шизофреники не ощущают своего сумасшествия, им кажется, что с ними все в порядке, просто окружающие не понимают их.

Если вы сами осознали что, что — то не так, захотели  решить возникшую проблему,  подумали «не схожу ли я сума», то все в порядке.  С ума вы не сходите.

Вы не сумасшедший, если  свою паническую атаку вы описываете примерно в формате, в груди возникает страх, сердце начинает биться, конечности холодеют, кружится голова и т.п.  Если задать аналогичный вопрос шизофренику, то на просьбу описать свое состояние,  он выдаст историю о том, как ему в грудь инопланетяне вмонтировали чип,  FBR испытывает на нем секретное оружие, в ногах у него живет змея и т.п.

Уверен, что 99% читателей этой статьи не сумасшедшие.

 

Реальная история решения проблемы фобии

Считаю нужным описать свой личный опыт.  Если не интересно, то просто перейдите к следующему разделу. Однако в нем я напишу, как разводят клиентов психологи  и вот этот раздел реально может вам помочь сэкономить много времени и денег.

Вообще невротические страхи, это и не страхи в обычном понимании вовсе.  Страх у человека выполняет защитную функцию. Раздался взрыв, стало не по себе,  мозг понял, что лучше в ту сторону не идти.  Но что делать, если все в порядке, а вас трясет, от чего ваш организм пытается вас защитить?  Да вообще как бы не от чего, это состоянии следствие нервного перенапряжения, негативного опыта и страха испытать страх.

В общем, все к тому, что человек с фобиями и паническими атаками совсем не трус. Независимо от того, хрупкая вы девушка или брутальный мужик,  неврозы могут коснуться каждого.

Так и я, некогда не боялся подраться, ужастики тоже переношу нормально, прыгал с парашюта и тарзанки.  Вел самый обычный образ жизни. Но в один день я  столкнулся с НИМ,  с невротическим страхом и с того момента, моя жизнь поделилась на до и после.

В преддверии  этих событий у меня закрылся один бизнес проект, на который было потрачено много усилий и денег, на личном фронте было суше, чем в пустыне Сахара, была неопределенность в завтрашнем дне и непонимание, куда двигаться дальше.  Как оказалось все эти моменты сыграли ключевую роль в формировании фобии, но об этом потом.

Жить с этим было очень сложно и нужно было, что — то делать. Все методики по лечению панических атак, фобий и неврозов в домашних условиях которые находил в интернете были неэффективны и я решил найти психолога.

Первым моим психологом была милая девушка из Йога тусовки, которая заявляла о себе как о человеке работающим с такими проблемами.  К ней решил пойти в первую очередь из-за цены, стоимость консультации была ниже, чем у остальных. В процессе оказалось, что она плохо понимала то о чем я говорю (видима из-за небольшого опыта) и давала базовые советы, те которые в принципе можно было найти в интернете. Побить подушку в момент злости, писать о своей проблеме на листке до момента пока мысли не закончатся, можно, но эффекта нет.

Так я понял что свою проблему не решу и нужно искать другого специалиста и на этот раз не жалеть денег. Нашел человека, которого регулярно показывают по телевизору, стоимость консультации была огромной, но для решения своего вопроса готов был платить много. Придя на первую консультацию,  заплатив за одну встречу немаленькие деньги,  я начал излагать суть моей проблемы.  Эта встреча была ознакомительная и с нее я даже не получил разъяснения как будет решаться вопрос,  почему возникли такие состояния,  в чем заключается суть методики. За-то я увидел, как меня пытаются закрыть на покупки курса из 10-ти занятий сразу. Не сочтите за излишнюю подозрительность, но до этого я увлекался НЛП и сидя в кабинете психолога, видел, как он применяет эти техники в отношении меня. Вопросы, речевые обороты и приведенные примеры, все были направлены на комплексную продажу услуг этого «специалиста». Мельком даже затронулся вопрос получения кредита, если у меня в наличии нет таких денег. Естественно больше я к этому человеку не пришел.

Третьим был психолог, работающий по системе Гештальд. Его цены более менее устраивали и после всех предыдущих «психологов» он показался наиболее компетентным и желающим помочь.  На протяжении полугода, я посещал консультации с ним. Затрагивались вопросы отношений с родителями, с  близкими и нужно сказать, что это самокопание, дало многое в плане понимания своего внутреннего мира. Но вот главная проблема, фобия, осталась на том же уровне. На мои прямые вопросы, когда должны произойти изменения, следовали невнятные ответы, но шло время и все оставалось на прежнем уровне.  Ключевым моментом стало то,  что я узнал, что у этого психолога есть пациенты, которые ходят к нему по разу в неделю на протяжении 5-ти  лет.  Наверное, это здорово, когда у тебя много денег и раз в неделю ты ходишь к человеку что бы рассказать о своих проблемах, излить душу.  Но говоря честно, большинство клиентов этого психолога совсем не выглядели богатыми или хотя бы обеспеченными.

Позже я узнал что такая ситуация у всех Гештальд психологов.

Гештальд  вполне рабочая методика психотерапии, но анекдот про психолога который по наследству  оставил клиентов своему помощнику, как нельзя, кстати, подходит именно к этой категории психологов.

Все дело в том, что из-за самокопания которое идет в Гештальд терапии, вы начинаете понимать, почему в той — то ситуации поступили так, а не иначе. Начинаете понимать какие роли вы на самом деле играете со своими близкими и окружающими.  Открываете для себя, что на самом деле движет некоторыми вашими поступками. После очередного такого инсайта  вы приходите в восторг и вам начинает казаться что теперь то жизнь наладится но, к сожалению чаще всего, все остается на своих местах.

И люди, тем более люди невротического типа,  становятся зависимыми от этих инсайтов,  раз, за разом посещая психолога.  У Гештальд психологов очень часто бывает, что клиент посещает регулярные консультации на протяжении 10-ти  и даже более лет.

Но вам же хочется избавиться от панических атак в короткий срок?

Этого хотелось и мне и поэтому я начал искать другого специалиста.

Четверным моим психологом был специалист из области Когнетивно Поведенческой Терапии (КПТ).  Пусть это прозвучит как реклама методики, но уже на первой консультации я понял, что попал туда, куда было нужно попасть.

Нет, мне не обещали быстрого решения моих проблем!  Мне выдали всю нужную информацию по существу. Наконец — то объяснили, почему и откуда берутся эти фобии и донесли до меня, как их нужно решать.

В следующем разделе я напишу самую необходимую информацию в этой статье, а по этому разделу сделаю заключение.

• Самокопание это хорошо, но в меру. Не нужно заниматься этим долго.
• Йога психологи пускай лучше преподают йогу (кстати, сам хорошо отношусь к йоге).
• Если начинаете чувствовать что вас разводят на деньги, значит, вас разводят на деньги.
• Требуйте от психотерапевта конкретную информацию, узнавайте как будет решаться ваша проблема.
• Дорого, не всегда значит хорошо.
• Не платите за консультации наперед и тем более не покупайте пакетные предложения.

 

 

Как избавится от панических атак, фобий, неврозов.

Стоит сказать, вылечить панические атаки и неврозы подойдя только с одной стороны нельзя. По крайне мере на данный момент у психологии нет инструмента, который по щелчку смог бы решить ваши проблемы. И скоро  вы сами поймете почему.

Да, можно найти психотерапевтов самозванцев, которые говорят что они авторы новой, уникальной методике по борьбе с невротическими расстройствами, но скорее все закончится простой потерей денег.

Что бы понять как избавится от панических атак, давайте сначала узнаем откуда они берутся.

 

Откуда берутся панические атаки, фобии и неврозы.

Практически все люди страдающие паническими атаками или фобиями, перед началом этих соматических процессов в организме, испытывали сильный стресс. Это мог быть какой-то единый стресс или стресс постепенно накопившийся в вас.

Этот процесс всегда происходит по разному. Вы могли просто идти по улице, и на вас налетела стая собак. Вы испытали сильнейший стресс, после которого боязнь собак приняла фобический характер. Или вы просто жили жизнью окруженной маленькими стрессами.  Проблемы на работе, в личной жизни, какие- то недуги со здоровьем. Ну или утеря чего — то ценного для вас, близкого человека, жизненной цели, вещи.

Наши стрессы, никуда не исчезают, они постепенно скапливаются как вода в стакане и в один момент выходят за края. Когда стресс выливается за край, вы встречаетесь с неврозом.

Стресс, как вода в стакане. Если его слишком много, о начинает «выливаться за край», ваше тело само начинает разгружать себя через невротические реакции.

Панические атаки для вашего организма это разрядка! Пусть звучит это нелепо, но это так. Вы перенапрягаете себя стрессом и не даете разрядки, и в какой то момент, ваше тело само начинает сбрасывать напряжение через невротические реакции.

Чаще всего, паническими атаками страдают Тревожно — Мнительные личности. Это термин из психологии, но описать его лучше всего помогут сленговые слова. Тревожно — Мнительные личности это те, кто постоянно загоняются по пустякам, кто регулярно зависает на своих проблемах, кто много парится по жизни, кто частенько ругает себя и не бывает собой доволен.

Все эти недовольства собой, окружающими, страхи как-то выглядеть не так перед людьми, переживания по пустякам, берутся из установок, когда -то заложенных в нас в детстве родителями и обществом. И работа с паническими атаками будет напрямую связана с проработкой установок.

А теперь о том, что по факту происходит.

 

Рассмотрим ситуацию  на простом примере.

У нас есть «А – необходимость выступать на публику» и «С – страх выступления на публику».

Но почему одни люди спокойно выступают перед большой аудиторией, а в других это вызывает огромное волнение или даже паническую атаку.

Для этого в данную формулу, нам нужно ввести еще один компонент,  это мысли и ваши представления, о предстоящем событии.  Получается «А – необходимость выступать на публику» , В — «Мысли, установки, убеждения о выступлении на публику», «С – страх выступления на публику».

На примере это выглядит так, что есть девушка, которую, допустим, зовут Ирина и ей на работе нужно сделать презентацию перед всем коллективом.  Зашел начальник в ее кабинет и сказал чтоб она приготовила речь, с которой выступит через неделю. В голове Ирины забегали мысли «а как я буду выглядеть », «у меня неприятный голос», «я выступала с речью на выпускном и у меня дрожал голос», «на меня будут смотреть владельцы компании» «я могу опозориться» и т.п.

Выходит что ключевую роль в формировании невротических расстройств, играют не события, а ваши мысли и установки о событиях.

Детвора регулярно взрывает на улице петарды в преддверии нового года и, слыша эти взрывы вы не придаете им большого значения.  Но вот террористы совершили теракт и каждый более менее сильный хлопок вы начинаете воспринимать с опаской.  Все потому, что в голове сформировалась  новая  негативная установка.

Сложность формулы «А -событие», «В-мысли, установки», «С-реакция», в том,  что часто она может переплетаться и буквально запутываться в клубки «АВСВАСАВСАВС».

Приведем еще более конкретный пример.

Девушка Екатерина, в последнее время на работе испытывает большие проблемы.  Со своим парнем они вместе прожили в гражданском браке 3 года и их отношения рушатся на глазах. На работе начальник регулярное докапывается до всего, а приходя домой ее, ждут новые скандалы с молодым человеком.  Екатерина очень подавлена, она устала от всего, но что-то резко поменять не хватает решительности.

И вот в один день Екатерина едет с утра в метро на работу,  ей становится душно, сердце начинает биться чаще, в голове возникает мысль «а что если я сейчас умру, только бы не упасть, как я буду выглядеть если потеряю сознание», появляется тяжесть в животе и Екатерина падает в обморок.   Она приходит в себя на одной из станций метро, где дежурный врач и еще несколько человек привели ее  в чувства.  Кое как доехав до работы, и вернувшись домой где ее ждали новые ссоры,  Екатерина  проживает этот день. Однако на следующее утро, подходя к метро у нее возникает приступ страха, она помнить, что произошло вчера и боится повторения произошедшего. Екатерина пересиливает себя, входит в вагон метро, ее всю трясет и она выходит на первой возможной станции. С этого момента Екатерина начала жить с неврозом, каждый день она встречается лицом к лицу с этим страхом, и ее жизнь превратилась в АД.

Что произошло?

• Стрессовое состояние вызвало ухудшение самочувствия.
• Мысли в голове усилили психическое напряжение.
• У организма произошла разрядка (организм сбросил напряжение) путем падения в обморок.
• У Екатерины негативные события закрепились на уровне опыта.
• Подходя к метро, возникают автоматические мысли ведомые прошлым негативным опытом, которое так-же разгоняют психику.

Сформировывается модель «А — поездка на метро в общественном транспорте», «В – мне станет плохо, в прошлый раз же было плохо, буду выглядеть как дурра», «С — становится плохо» и на этот раз «С» снова переходит в опыт и закрепляется там.

 

А теперь давайте поговорим об этом «В», что это такое.

В нашей голове мысли несутся и возникают с огромной скоростью и то, что разгоняет психику при невротических расстройствах, называют автоматическими мыслями. Мысли очень сложно контролировали! Но почему у одних они «такие», у других «другие», почему мысли одного человека позволяют ему спокойно выступать на публику, а мысли другого человека приводят к нервному напряжении.

Истоком всех наших мыслей являются установки в голове,  социальные, культурные и  моральные.  Большинство этих установок идут из детства, но некоторые приобретаются с возрастом.

Один человек выходя выступать перед большой аудиторией считает, что у него неплохой голос,  он умеет грамотно доносить до людей информацию, он уверенно выгляди, когда в центе внимания.

Другой человек, однажды услышал свой голос,  записанный на диктофон и подумал  насколько он противен,  считает себя непривлекательным, в детстве слышал от родителей, что они  боятся выступать на публику.

Все эти установки хранятся в нашем бессознательном и именно от них берутся  мысли.

Следовательно, ваша задача для решения проблем с неврозами, это научится  ловить автоматические мысли, подвергая их критике и изменяя свои установки на уровне бессознательного.

 

Практическая работа с неврозами

У людей, работающих по системе КПТ, есть специальный дневник, куда они записывают дату, место, произошедшее событие, реакцию и возникающие мысли в голове. Вам нужно завести себе, что — то подобное.

Вот один из примеров как может выглядеть ваш дневник.

Пусть этот дневник будет в удобном для вас формате, главное всегда носите его с собой и при возникновении тревожных состояний сразу начинайте заполнять.

 

• Записанным мыслям мы начинаем присваивать то, из какой паторной установки они исходят. Лучше если для этого дела у вас есть отдельная графа в блокноте. Список паторных установок приведу в самом конце статьи.
• Определив паторную установку, начинаем анализировать мысль.
• Негативную характеристику мысли меняем на позитивную

Такая работа ведется по всем мыслям, да это требует времени и постоянства, но иначе не как.  Не халтурьте, это же нужно вам!

Ваша задача научится обходиться без дневника и автоматически переводить негативные мысли в позитивные. Сделав это, уже вскоре вы почувствуете как вам становится легче воспринимать некогда пугающие события.

Но остается еще, самое страшное и главное испытание. Это как в любой компьютерной игре пройти босса.  Вам нужно встретится лицом к лицу со своим страхом, и получить от этого позитивный опыт.

В случае с девушкой Екатериной, ей бы потребовалось прокатиться в забитом до отказа вагоне метро , возможно даже взять отгул с работы и посвятить этот день простому катанию в метро.

Человеку боящемуся выступать на публику потребовалось бы выйти перед аудиторией и произнести речь. Возможно, пойти на центральную площадь города,  и начать рассказывать стихи.

Человеку боящемуся больших собак, нужно погладить огромного пса.

В общем потрогать свой страх рукой и понять что не такой то он ужасный.

Сказать легче, чем сделать и впереди вас ждет большая работа.  К сожалению методики, которая за пол часа может трансформировать ваше сознание не существует, а  психологи которые заявляют что являются авторами таких методик оказываются шарлатанами.   Так что приходится доверять признанным школам психологии.  И под конец как и обещал полезное тематичное  видео как избавиться от панических атак и список паторных установок для вашей работы.

Паторные установки

Название	Слова маркеры	Смысл
Должествование	Я должен, я должна, мне должны, обязан	Мальчики не должны плакать. Приличные девочки должны носить длинные юбки.  Наше общесто воспитываает нас в соответствии с некоторыми критериями часто, загоняя собственное «Я» на задний план. Так же сюда относятся ситуации когда вы ждете чего то от других людей. «Он должен был поступить так…»»Она не должна была этого делать…»
Катастрофизация	Это конец, все пропало, а как жить дальше, ужас	Делание из мухи слона свойственно многим. Люди невротического типа чаще других подвержены сводить ситуацию к катастрофе. Вызвал в кабинет начальник, сказал нужно поговорить. Возникают мысль «ему не понравились мои показатели в прошлом месяце», «сейчас начнет ругать», «он может меня уволить», «у меня кредит, что делать» , «сейчас сложно найти работу» и т.д. Входите в кабинет начальника и просто узнаете что он хотел с вами посоветоваться по некоторым моментам.
Сверхобобщение	Все, никто, никогда	Мозг часто людит на основании некоторых фактов сводить все к общепринятым явлениям. Все девушки должны быть замужем до 27-ми лет,  а мне уже 30. У всех парней к 25-ти есть своя машина а у меня нет.
Дихотомия	Да или нет,  хорошо или плохо	Оценочный критерий где есть только положительное или отрицательное, черное или белое.  Критерий где недопускается промежуточных характеристих «нормально, плохо но с одной стороны хорошо».
Фильтрация	Отвратительно, я этого не вынесу	Зацикливание в любой ситуации только на негативных моментах. Начальник похвалил за работу но сказал что ее можно было бы сделать быстрее. Игнорирование похвалы и зацикливание на критике ( ямедленный работник)
Чтение мыслей	Они подумают, они считают	Многие очень любят заниматься этой ерундой. «А что соседи подумают?»,»Если я поступлю так, люди скажут что я…»
Преувеличение	все или ничего	Придание вещам сверхзначения. «Эта девушка такая классная, если я с ней растанусь я никогда дольше не найду такой», «Я немогу уволиться с этой работы, где еще на этой должности будут платить премии на новый год»
Персонализация	Я, меня	Постоянное сравнение себя с другими. Хвалят друга за успехи на работе, воспринимаете как критику к себе, вас то не хвалят, значит вы хуже.
Прогнозирование	Что если, а вдруг	Постоянное прогнозирование негативного будущего.

Возможно вам будет интересно почитать

None

sovet-kak.ru

Заложники мнимой опасности, или Откуда берется паническая атака: system_psiholog

Вопрос с психологического форума: «У меня бывает внезапно страх и предчувствие страшного, накатывает паника как волна, я в не силах успокоиться, а потом проходит. Это паническая атака? Как избавиться? Я устала...»

Да, так проявляет себя паническая атака. Множество людей испытывает подобные негативные состояния. К сожалению, современная медицина так и не нашла способ полного избавления от них. Предлагается много способов лечения, начиная с совета пройти курс психотерапии и заканчивая назначением успокоительных, вплоть до антидепрессантов и транквилизаторов. Но отрицательный эффект действия транквилизаторов заключается в том, что может произойти привыкание и возникнуть зависимость от них.

Пройдя врачей и психологов, люди обращаются к нетрадиционным способам. Это может быть курс иглоукалывания, занятие медитацией, повторение аффирмаций. Все эти занятия дают лишь кратковременный эффект, потому что влияют на следствие, не затрагивая реальных причин. Не дают осознания, что же стоит за всем этим. А ведь паническая атака – это, прежде всего, психоэмоциональное расстройство. И, не зная психологического основания возникновения панических атак, победить их невозможно.

Симптомы панической атаки

Паническая атака настигает внезапно. В магазине, на улице, на работе. Она характеризуется внезапно накрывающим страхом, ощущением опасности. По факту, реальной угрозы нет. Но организм начинает реагировать так, как будто она существует. Повышается пульс, поднимается давление, мышцы сокращаются. Все это естественные реакции организма на появление опасности, когда он мобилизует все силы, чтобы противостоять ей. Но в нашем случае, так как опасность мнимая, все эти реакции не выливаются в целенаправленные действия, а проживаются вхолостую.

Возникает предобморочное состояние. Человеку кажется, что он не вынесет всего того, что происходит с ним, что он умрет. Уговоры и доводы разума не помогают. Ведь даже когда осознаешь, что как таковой опасности нет, паника не уходит. Таблетки притупляют чувства, но не избавляют от них.

Кто склонен к панической атаке?

На сегодняшний день можно с уверенностью утверждать, что полное избавление от панических атак существует. Впервые Системно-векторная психология Юрия Бурлана раскрывает нам истинные причины их появления и за счет осознания позволяет полностью избавиться от всех страхов, включая панические атаки.

Разделяя психическое человека на восемь векторов, восемь психотипов, системно-векторная психология объясняет, чем же мы отличаемся друг от друга. Почему некоторые люди особенно склонны испытывать страхи, превращая свою жизнь в сплошной кошмар, а другие способны прожить без них.

Каждый вектор характеризуется своими особыми свойствами и желаниями. К страхам склонны люди со зрительным вектором, так как они обладают большой эмоциональной амплитудой. У них очень много чувств и эмоций внутри, которые требуют своей реализации. И от того, как они научились выражать их в детстве, во многом зависит вся их будущая жизнь.

Обреченные на страх… или любовь?

Базовый страх зрительника — это страх смерти, на который нанизываются все остальные страхи и фобии. Боязнь высоты, воды, насекомых и многие другие — это все про него. Почему это так?

Раньше страх смерти людей со зрительным вектором спасал всю стаю от опасности. Обладая особенно острым зрением, такие люди могли заметить хищника тогда, когда его еще никто не видел, и сильно испугаться. Их испуг, который нес в себе большой заряд эмоций, становился причиной выделения феромонов страха. Запах страха и опасности ощущала вся стая и успевала вовремя спастись бегством.

В современном мире хищники не поджидают на каждом углу, и зрительные люди должны по-другому реализовывать свой потенциал на благо общества. И для того, чтобы взрослый человек не страдал всю жизнь от страхов и панических атак, в детстве чувства надо развивать.

Правильная реализация себя — шанс к спасению

Но не только неразвитость эмоций в детстве может стать причиной страхов и панических атак как пика их проявления. Эмоции, которые так переполняют зрительников, надо направлять наружу, на людей. Бояться не за себя, а за другого, сочувствовать, сопереживать. Если эмоции не реализуются каждый день, это путь к негативным состояниям вектора.

Зрительные люди, как никто другой, способны почувствовать другого человека, проникнуть в их переживания, как в свои собственные. У них есть большая потребность общаться, любить, создавать эмоциональные связи. Сверхстрессом для них является разрыв эмоциональной связи – потеря близкого человека, друга, любимого и даже домашнего животного. Это как раз та ситуация, которая может даже при хорошем развитии вектора спровоцировать состояние панической атаки.

То, как будут реализоваться наши эмоции, зависит только от нас. То ли в фобиях и панических атаках, когда все чувства будут направлены только на себя. Или же в позитивном взаимодействии с миром – любви, общении, радости, сопереживании. В наших силах изменить минус на плюс.

Об этом говорят отзывы людей, прошедших тренинг, которым удалось справиться с паническими атаками:

"Пройдя тренинг, я смог анализировать свои состояния, возникающие мысли и действия, я понял причину панических атак. Я перестал тешиться страхами, получая взамен мелочные переживания. Состояния стали поддаваться контролю, а это самое главное. Появилась возможность «вынести страх наружу», сопереживать другим людям, в более тяжелой ситуации. И это уже совсем другая история."Фёдор Т. Инженер

"После прохождения тренинга Юрия Бурлана я забыла о своих прежних состояниях! С тех пор прошло почти 2 года: ни панические атаки, ни голоса больше не повторялись! И представьте себе, без таблеток и даже без консультаций врачей.Настолько улучшилось состояние, что даже не верится, что это со мной было! И знаете что: исчезновение этих пугающих состояний - это, пожалуй, самое простое, что проходит в первую очередь после прохождения тренинга Юрия Бурлана."

Евгения К. Медсестра

Такие результаты может получить каждый из вас. Уже три первых бесплатных занятия по системно-векторной психологии дают свои результаты. Их слушатели говорят о том, что у них не только начали проходить страхи, но и улучшились взаимоотношения в семье и на работе. Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает не только понимание себя, но и окружающего мира. Регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции. Результаты не заставят вас ждать.

Автор: Дина Гарайшина

Статья написана с использованием материалов тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Читать также:

Как выйти из депрессии после расставания и научиться быть счастливымКак справиться с депрессией самостоятельно без докторов и антидепрессантов

system-psiholog.livejournal.com

Откуда берутся фобии и как с ними бороться

Фобия — это сильный неконтролируемый страх перед объектами или ситуациями. Чем фобия отличается от обычного страха?

Во-первых, фобии иррациональны. Если вы боитесь большого злобного пса, который несётся на вас с человеческой рукой в зубах, — это страх. Он рационален, так как вы опасаетесь за свою жизнь и здоровье. Но если вы видите маленького пуделя на поводке и в наморднике, а инстинкт самосохранения начинает бить тревогу, скорее всего, это фобия.

Во-вторых, фобии не поддаются контролю. Если дружелюбный пёс, машущий хвостом, решил вас обнюхать, вы сможете подавить страх логичными доводами — это хорошая собака, она не кусается. Если у вас фобия, вы не можете успокоиться. Несмотря на голос здравого смысла, у вас начинается паника.

ashley.adcox/Flickr.com

Паническая атака — это частый (но не обязательный) спутник фобии. Вот список симптомов панической атаки:

• учащённое сердцебиение;
• затруднённое дыхание;
• быстрая речь или невозможность говорить;
• сухость во рту;
• повышенное артериальное давление;
• расстройство желудка и тошнота;
• боль в груди;
• дрожь;
• удушье;
• головокружение;
• повышенное потоотделение;
• чувство безнадёжности.

В-третьих, если у вас фобия, вы избегаете ситуаций, в которых вам может встретиться объект страха. Например, вы не ходите гулять в парк, потому что там могут выгуливать собак.

Причины фобий

Есть несколько причин возникновения фобий — биологические, генетические, психологические, социальные.

Биологические и генетические причины

Нельзя назвать эти причины определяющими, но они повышают риск возникновения фобий. У людей, склонных к тревожности и страху, наблюдается недостаток гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — нейротрансмиттера, который оказывает успокаивающее воздействие.

Повреждения мозга в результате травм, долгое медикаментозное лечение, злоупотребление психоактивными веществами, депрессия, продолжительный стресс — всё это может повлиять на снижение количества ГАМК и повышение тревожности.

Часто бывают случаи передачи фобии по наследству. Врачи обнаружили, что если ребёнок растёт в семье, в которой один из родителей страдает от фобии, возникает вероятность того, что тревожно-фобическое расстройство возникнет и у ребёнка. Но нельзя с точностью утверждать, что больше влияет на появление фобии — генетическая предрасположенность или наблюдение за поведением родителей.

Социальные причины

Практически не встречаются фобии, возникшие без воздействия внешних факторов. Вопрос в том, помнит ли травмирующие события больной человек, так как специфические фобии часто развиваются в раннем детстве.

Шокирующие события, пережитые в детском возрасте, постепенно перерастают в иррациональные страхи. Например, если у ребёнка был негативный опыт, связанный с замкнутым пространством (например, как у Кэрри из романа Стивена Кинга, которую в наказание запирали в узком чулане), позже у него может развиться клаустрофобия. Нападение животного, укус насекомого, потеря в толпе, падение с высоты — такие события вполне могут стать причинами фобий.

Психологические причины

Фобии, как и панические атаки, могут не иметь очевидной причины. Не было никакого травмирующего события или стресса, тем не менее фобия появилась. В таком случае причины могут скрываться в подсознании.

Неверно истолкованные действия и слова, неправильная оценка будущих событий, подавление качеств личности и прочие психологические проблемы тоже могут стать причинами панических атак и необоснованного страха.

Наследие предков

ant/Flickr.com

Есть мнение, что некоторые фобии возникли в процессе эволюции. Например, в древние времена было опасно оставаться одному на открытых пространствах из-за риска нападения хищников.

Поэтому логично, что некоторые люди, особенно маленькие дети, боятся находиться на открытой местности. Они инстинктивно понимают, что гораздо безопаснее быть в укрытии.

Социальная фобия тоже может быть отголоском инстинкта выживания. Тысячу лет назад оставаться в группе незнакомцев (например, людей из другого племени) было куда опаснее, чем сейчас.

Инсектофобию, боязнь насекомых, можно объяснить страхом перед ядовитыми укусами. Трипофобию, боязнь кластерных отверстий, — наличием ядовитых животных с подобной окраской.

Peripitus, GFDL/Wikipedia.org

Итак, семена травмирующих событий падают в благодатную почву генетической предрасположенности или слабой психики, в результате чего появляется фобия или даже букет фобий.

Факторы риска

Повышенный риск развития фобий имеют люди, склонные к тревожности или пережившие травмирующий опыт, а также дети, родители которых страдали от фобий.

Что касается остальных факторов, то возраст, социальное и материальное положение, пол могут обусловить склонность к определённому виду фобий.

Например, у женщин чаще возникают фобии, связанные с животными. Дети и люди с низким экономическим статусом чаще страдают от социальных фобий. А мужчины более склонны к фобиям, связанным с дантистами и другими врачами.

Виды фобий

Американская ассоциация психиатров выделяет более 100 различных фобий. Вот самые распространённые из них.

Агорафобия

Часто эту фобию называют боязнью открытых пространств. Люди с агорафобией боятся оказаться в толпе людей или в ловушке далеко от дома. Они часто избегают социальных мероприятий и предпочитают «не выходить из комнаты, не совершать ошибку».

Многие люди с агорафобией страдают от панических атак в местах, которые не могут покинуть. Если у них есть хронические заболевания, они боятся обострений и приступов болезни на людях или там, где никто не сможет им помочь.

Социальная фобия

Эту фобию также называют тревожным социальным расстройством. Это боязнь социальных ситуаций, даже самых простых. Например, человек с социальной фобией может бояться сделать заказ в ресторане или ответить на телефонный звонок.

Специфические фобии

Вот некоторые необычные признанные фобии:

• аблютофобия — страх принимать ванну;
• айлурофобия — страх перед кошками;
• акарофобия — страх перед почёсыванием;
• калигинефобия (венустрафобия) — боязнь красивых женщин;
• крометофобия (хрематофобия) — боязнь прикасаться к деньгам;
• магейрокофобия — боязнь готовить еду;
• циклофобия — боязнь велосипедов и движущегося транспорта;
• гедонофобия — боязнь удовольствия, наслаждения;
• тетрафобия — боязнь числа четыре.

Большой список специфических фобий приведён в Википедии, а вот здесь их ещё больше.

Как бороться с фобиями

В отличие от обычного страха, с которым можно бороться с помощью логических доводов, аутотренинга и дыхательных техник, от фобий не так легко избавиться. Для лечения этого расстройства применяют разные виды терапии — медикаменты, психотерапию, гипноз.

Всемирная организация здравоохранения и Минздрав США самым эффективным видом психотерапии для лечения фобий признали когнитивно-поведенческую терапию. Суть этой методики заключается в том, что пациент полностью меняет негативные мысли о своих страхах на позитивные.

Психотерапевт направляет пациента, задавая ему наводящие вопросы: «Кто решил, что это плохо?» или «Кто сказал, что это будет продолжаться вечно?».

Когнитивно-поведенческая терапия основана на убеждении в том, что собственные мысли человека влияют на то, как он себя чувствует. С помощью терапии человек избавляется от ложных убеждений, осознаёт свои ошибочные мысли, вызывающие тревогу, и заменяет их на позитивные установки.

Кроме того, с помощью когнитивно-поведенческой терапии человек встречается со своими страхами. Под контролем терапевта он погружается в атмосферу ситуации, которая вызывает у него панические атаки.

Изначально это происходит в воображении пациента, а затем — в реальности или виртуальной реальности. В последнее время гаджеты виртуальной реальности становятся всё доступнее, и терапевты могут использовать их для максимального погружения в опасную для пациента ситуацию в безопасной среде.

Во время терапии у пациента формируется привычка нормально реагировать на пугающие объекты или ситуации. Он учится самостоятельно справляться с фобией, получает контроль над своим страхом.

Также применяется медикаментозное лечение: препараты помогают снизить физические проявления беспокойства и страха. При тревожно-фобических расстройствах назначают антидепрессанты, транквилизаторы, в особых случаях — нейролептики.

Однако препараты не влияют на причины возникновения фобии, поэтому, как правило, применяются в комплексе с психотерапией.

А вы встречались с фобиями в своей жизни?

lifehacker.ru

откуда они берутся, что назначает врач

Какая часть нервной системы работает, когда человек испытывает состояние ужаса, страха или тревоги? В такие моменты работает симпатическая нервная система.

Эмоционально это описывается как состояние «бей – беги». Это именно тот размах эмоций и ощущений человека, который он ощущает в реальности.

Откуда берется такое состояние

Если задать вопрос человеку, который часто испытывает тревогу, является ли его жизнь опасностью, его ответ будет всегда положительным. Он постоянно ждёт неприятностей и не всегда они связаны с жизнью или здоровьем. Это может быть банальное повышение цен, очереди в магазине, личные неудачи, трудности с работой и многое другое. Становиться понятно, что он постоянно живет в состоянии хронического страха и ужаса. Этот человек абсолютно не чувствует себя в безопасности. А это означает, что он не может контролировать свою жизнь. Говоря другими словами, человек физиологически и душевно живет в состоянии тревоги и опасности.

Ребенок обычно рождается со здоровой нервной системой. В силу своего возраста он еще не знает, что такое тревога. В период взросления и приобретения жизненного опыта, неудач, расстройств, травм, бессознательных моментов (операции), человек опускается до состояния, которое ведет симпатическая нервная система. И тогда организм на подсознательном уровне рассматривает жизнь как потенциальную угрозу. И все, что находится вокруг человека, так или иначе связано с негативом и опасностью. Таким образом человек постепенно попадает в состояние панической атаки.

Человек становится грубым, агрессивным, на незначительные замечания может отвечать хамством. Чем дальше, тем он становится еще более напуганным и старается убежать от проблем и ответственности. Между состоянием грубости и бегства от проблем достаточно большой диапазон. И очень важно его не запустить, а на начальном этапе обратится к специалисту.

Что назначает врач

Психиатр или психотерапевт назначает транквилизаторы, атарактики, анксиолитики. Эти вещества блокируют действие симпатической нервной системы. Все эти вещества блокируют рецепторы, которые воспринимают адреналин и его различные составляющие.

Транквилизаторы приводят организм в состояние апатии, когда человек вообще перестает что-то чувствовать. Он перестает чувствовать страх, у него отсутствует эмоциональный всплеск, по ощущениям он становится практически «деревянным». Все эти вещества подтравливают нервную систему. Чаще всего после состояния апатии наступает смерть.

Когда человек пытается отменить прием веществ, приступы становятся острее. Человек отказывается от этой химической заслонки, но организм все еще находится в состоянии «бей-беги». Он оказывается в таком стрессовом состоянии, что кажется, сердце может выскочить наружу. Это действительно страшно. Чтобы это побороть человек снова начинает пить препараты и загоняет себя в ловушку.

Как правильно лечить панические атаки

Панические атаки можно разделить на биологические и душевные угрозы. Например, биологическая угроза — это голод. Такому человеку достаточно понижения уровня сахара в крови на 10%, чтобы вызвать состояние тяжелого невроза. Человеку со здоровой психикой допустимо падения уровня сахара до 50%. Поэтому голод необходимо полностью исключать, если есть предрасположенность к психическим расстройствам. В данном случае именно еда является самым первым лекарством.

За 3 часа голода уровень сахара понижается на 10%. Следовательно, питание должно быть дробным и распределяться через каждые 2,5-3 часа. Первым звонком того, что прием пищи пропущен или он был недостаточным, является раздражительность и нервозность.

Что лучше принимать в пищу?

Однозначно не сахар, он может только усугубить ситуацию. Питание должно быть качественным. Это белок, сложные углеводы, овощи, мясо, яйца, сыры.

Если человек сидит на диете и после 6 часов вечера не ест, то это прямой путь к паническим атакам. Вдвойне опасно, если они уже присутствуют. Если во время ночного пробуждения начинает появляться ужас и страх, можно слегка перекусить. Еда не должна быть холодной или горячей. Достаточно пары вареных яиц или куска отварного мяса.

Необходимо пересмотреть свое питание в общем и исключить дефицит питательных веществ. Авитаминоз является еще одним фактором, который располагает человека к психическим расстройствам.

Если у человека есть какая-либо физическая патология: боли в желудке, в сердце, остеохондроз, то она будет постоянно запускать тревожные импульсы. Патологию необходимо незамедлительно лечить.

Следующим этапом является подключение разума. Необходимо любыми способами выйти из тревожного состояния. Для начала хотя бы до состояния скуки. В идеале – до состояния радости. Но быстро это сделать не получится, особенно если механизм тревоги запущен.

Что для этого нужно? Прежде всего необходимо перестать смотреть телевизор, сидеть в социальных сетях и читать в интернете новости. Это важно. Нужно отказаться от всего вышеописанного на две недели и организовать для себя режим труда и отдыха. В свободное время выходить на прогулки и слушать спокойную музыку.

Необходимо проанализировать свое окружение. Если в нем присутствуют люди, с которыми неприятно общаться, с ними нужно полностью прекратить общение. Если есть места, которые неприятно посещать, не стоит туда ходить. Если вместо раздражения стала появляться скука, это уже хорошо.

Если вы уже принимаете транквилизаторы, не стоит резко от них отказываться. Может накрыть еще большей волной страха и приступами паники. Снижать дозу необходимо буквально по маленькой капле. Это не будет большим стрессом для организма.

otomkak.ru

Панические атаки: симптомы, причины, лечение

Материал подготовила: Екатерина Тарасова, психолог-консультант.

"От тревожности умирают редко, но многие предпочли бы смерть парализующему страху и страданиям, которыми сопровождается острый приступ тревоги." 

Дэвид Барлоу

Панически атаки (ПА) – это приступы выраженной тревоги, паники,ужаса. Само название "паническая атака" произошло от древнегреческого бога Пана, бога пастушества и скотоводства, плодородия и дикой природы.

Тревожная реакция при панических атаках имеет три компонента: 

1. Тело – сердцебиение, потливость, мышечное напряжение. 
2. Сознание – оценка ситуации, её интерпретация как "опасность, я не могу справиться". 
3. Поведение – бежать, драться или замереть.

Тревога, как правило, быстро нарастает, медленно угасает и её нельзя "выключить".

Существуют другие более устаревшие названия панических атак: кардионевроз, вегетативный криз, симпатоадреналовый криз.

Распространенность панически атак и их заболеваемость в течение жизни составляет 5% населения. Возникновение самих панических атак составляет 50%, менее 10% спонтанных ремиссий (улучшение состояния, когда расстройство "отступает") (Jürgen Margraf ).

Панические атаки приводят к значительным последствиям для пациентов и их семей (частота суицида в 18 раз выше). Так же, стоит отметить высокий уровень обращения за медицинской помощью (высокие затраты системы здравоохранения)(Jürgen Margraf ).

Симптомы панических атак

Как проявляются панические атаки? 

Состояние панической атаки характеризуется выраженным страхом, паникой или тревогой в сочетании с другими симптомами.

Например, такими как: сердцебиение, учащённый пульс, потливость, озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи, ощущение нехватки воздуха, одышка, боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки, тошнота, дискомфорт в области живота, ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние, ощущение, что "я какой-то не такой" или "мир какой-то не такой, мир стал другим", ощущения покалывания или онемения в конечностях, бессонница, спутанность мыслей, страх потери контроля,снижение произвольного внимания. Давление при панических атаках, как правило, повышенное, пульс при панической атаке учащенный. Так же возникают вторичные страхи смерти, сумасшествия, избегание какой-либо ситуации, в которой паническая атака возникла впервые. Кроме того, возникают вторичные страхи одиночества, людных мест, повторных панических атак.

Существуют также ночные панические атаки, когда организм перестраивается для сна, меняется ритм и частота сердечных сокращений, организм становится уязвим и в этот момент могут происходить панические атаки.

Панические атаки необходимо отличать от других психических расстройств, например от генерализованного тревожного расстройства, посттравматического стрессового расстройства, социальной тревоги и социальной фобии, ипохондрии, обсессивно-компульсивного расстройства.

Ещё одно психическое расстройство часто сочетается с паническими атаками – это агорафобия. Как отличить паническую атаку от агорафобии? При агорафобии возникает тревога по поводу пребывания в местах или ситуациях, из которых трудно найти выход. Наиболее частые страхи: транспорта, оставаться дома одному, находиться в толпе или на мосту. Данные ситуации избегаются. При этом человек испытывает выраженное напряжение или тревогу по поводу ПА или требуется присутствие другого. Стоит отметить, что страхи нельзя объяснить наличием иного психического заболевания (социофобия, специфические фобии, ОКР). Агорафобия входит в рубрику "Паническое расстройство с агорафобией"). (DSM-4, 1994). Агорафобия как и ПА связана с избеганием пугающих мест. При агорафобии люди боятся открытых пространств.

Причины панических атак

К паническим атакам существует предрасположенность, особая уязвимость к стрессовым факторам. Такими стрессорами могут быть: конфликт на работе, радостное событие, разлука с эмоционально значимым человеком.

Паническая атака как модель поведения закрепляется у человека, когда происходит так называемый порочный круг. Д.Кларк обозначил такой порочный круг как цикл, который начинается со стресса, либо гормональных изменений, неосознанной агрессии, прекращения злоупотребления алкоголем потом происходят неожиданные ощущения (ускоренное сердцебиение), далее человек фокусируется на этих ощущения, акцентирует на них внимание и происходит так называемое сканирование. Далее следует катастрофическая интерпретация ("Я умирю, схожу с ума и т.д.") далее повышается тревога, запускается стрессовая реакция и происходит выброс адреналина и порочный круг опять замыкается на ощущениях (ускоренное сердцебиение) и круг продолжается заново. Такое сканирование тела и постоянное размышление о ПА приводит к ухудшению состояния.

При ПА могут возникать когнитивные искажения (когнитивные ошибки мышления: катастрофизация, чтение мыслей, сверхобобщение и пр.), преувеличение вероятности наступления ПА, преувеличение последствий ПА.

Паническая атака, как правило, продолжается от 5 до 25 минут.

Как самостоятельно справиться с паническими атаками?

• Работайте над собой под руководством психотерапевта;
• Тренируйте спокойное и глубокое дыхание;
• Старайтесь отвлекаться, заниматься интересными делами, смотреть на окружающие предметы, людей, делать что-то увлекательное.

Лечение панических атак происходит комплексно: медикаментозное лечение, назначенное и проконтролированное врачом-психиатром и когнитивно-поведенческая терапия под руководством врача-психотерапевта. Такие состояния вылечиваются, но от пациента требуется регулярная работа над собой.

Важно помнить противорецидивный план, когда дискомфортное состояние может вернуться и ухудшить самочувствие. Задайте себе вопросы:

• Какие ранние признаки ухудшения состояния?
• Какие типичные мысли ухудшают состояние?
• В каких ситуациях моё состояние может ухудшиться?
• К кому я могу обратиться, когда мне тяжело?
• Какие идеи из тех, что я вынес их терапии, могут оказаться полезными мне?

Рекомендуется написать письмо себе в будущем / другому человеку с ПА (Т.Павлова).

Важно помнить!

• От паники не умирают, при здоровом сердце паника не приводит к инфаркту или инсульту.
• От паники не сходят с ума. Паника – не признак шизофрении!
• ПА не приводит к "ухудшению здоровья и нервов".
• Паника всегда проходит.
• Отдельные подъёмы артериального давления не говорят о гипертонии.
• Паника – не показатель слабости и трусости (Т.Павлова).

В любом случае не стоит останавливаться на достигнутом в психотерапевтической работе. Необходимо продолжать работать над улучшением состояния и изменением качества жизни.

Список литературы: 1. Конспект лекций – Татьяна Павлова, Яков Кочетков; 2. "Клиническая психология" – Майнрад Перре, Урс Бауманн; 3. Jürgen Margraf. Wenn Angst zurPanikwird. Häufigfalschdiagnostiziertund falschbehandelt: das Paniksyndrom.  4. "Как преодолеть панику" – Деррик Силов, Виджая Маникавашагар.

psychologytoday.ru

---

• 
  Краска какао для волос
• 
  Мед в тыкве для печени
• 
  Лимон беременным можно или нет
• 
  Сыпь на щеках у грудничка
• 
  Что кушать при пониженном давлении
• 
  Вирус ангина
• 
  Отек зуба
• 
  Флуоксетин отпускается по рецепту или нет
• 
  Способ применения никотиновая кислота
• 
  Воспаление легких у детей до года симптомы
• 
  Фото накаченная грудь