Что такое пилатес и его польза. Pilates что это такое
Пилатес (что это такое и зачем нужен комплекс упражнений) |
В направлении фитнеса есть несколько подвидов, одним из которых и является пилатес, названный в честь его создателя Джозефа Пилатеса. В России это направление появилось недавно, но уже завоевало популярность среди представительниц разных возрастов. Упражнения по системе пилатес полезны тем, кто старается поддерживать не только свою форму, но и здоровье. Суть ее заключается в контроле тела и духа. Что это за система, давайте разберемся.
Что это такое
Сначала автор разработал серию упражнений для укрепления спинных мышц и позвоночника. Со временем он создал целый комплекс упражнений, при их выполнении задействуются все мышцы тела, что и помогает сбросить лишний вес. Пилатес – это оздоровительная программа, в процессе выполнения которой задействуются глубокие мышцы, которые в обычных тренировках не принимают участия.
В пилатесе существуют три вида: для новичков, опытных и профессионалов. Обычно новички начинают свои занятия с упражнений на полу. Более опытные делают более сложные упражнения с использованием специального инвентаря. Профессионалы тренируют мышцы с помощью тренажеров. При тренировках важно руководствоваться такими принципами: расслабление, глубокое дыхание, плавные движения, точность, концентрация, контроль над мышцами и регулярность.
Польза
При систематических занятиях он приносит неоспоримую пользу организму, поэтому популярность его зашкаливает. Так как он создан изначально для спины, то он хорошо помогает в исправлении осанки, избавляет от болевых ощущений в этой области. Специальный комплекс способствует улучшению баланса тела. Для женщин пилатес незаменим, он способствует развитию гибкости, благодаря тому, что при тренировках мышцы растягиваются и прочнеют.
Упражнения способствуют общему укреплению мышц и наращиванию внутренней силы. Постоянные занятия благотворно сказываются на состоянии здоровья и поднятии иммунитета.
Так же происходит улучшение работы головного мозга, дыхательной системы, оздоравливается кожа, потому что повышается циркуляция кислорода в организме. Помимо всего, лучше начинает работать пищеварительная система и укрепляется нервная.
Упражнения для пилатеса
Программа упражнений по системе Пилатеса практически не имеет противопоказаний. Для людей в возрасте и, страдающих различными заболеваниями существуют упражнения не слишком сложные, с которыми легко справиться. Прежде, чем перейти к основному блоку упражнений следует сделать разминку.
Комплекс упражнений по системе Пилатеса для похудения. Глубокое дыхание во время тренировок способствует ускорению метаболизма. Тренировка мышц сжигает жировые отложения. Так же помогают выводить из организма лишнюю жидкость и токсины. Каковы эти упражнения:
- Лежа на полу на спине, вытянуть руки вверх. Поднимать одновременно верхнюю часть туловища и ноги до образования прямого угла, которое выполняется всем телом. Руки должны быть параллельны полу.
- Лежа на полу, на животе, принять прямую позу, упираясь на локти, согнутых под плечами рук. Тело должно быть прямым и напряжено. Чтобы усложнить упражнение, можно поднять вверх одну ногу.
- Встать на четвереньки и делать отведение ноги, согнутой в колене, вверх. Тело не должно раскачиваться, а держаться ровно. Махи ногами делать поочередно.
,
Существуют упражнения для тренировки позвоночника и других групп мышц.
Пилатесом не стоит заниматься при заболеваниях с повышением температуры тела, онкологии, с разрывами или растяжениями связок, при переломах и травмах, особенно на позвоночнике. В любом случае, можно проконсультироваться со специалистом о возможности данных тренировок.
Предлагаем видео с полной инструкцией для тренировки дома!
Понравилось это:
Нравится Загрузка...
Похожее
Буду благодарен, если ты нажмешь на любую кнопку ниже и поделишься этой информацией с друзьями.
xudenkaya.ru
Что такое пилатес
Что такое пилатес? В мире существует много методик и разнообразных физических упражнений, позволяющих оставаться всегда в хорошей форме.
То, что ему подходит больше, что дается легче, что ему действительно помогает, каждый из нас способен выбрать для себя сам.
Большинство из этих методик целенаправленно помогают наращивать красивый пресс, следить за своей фигурой, а также бороться с лишними килограммами, иметь подтянутую физическую форму.
Нередко многие забывают о ежедневных хотя бы небольших физических упражнениях. И вспоминают о подтянутом теле и прессе из кубиков, когда уже заметно свисают бока. Тогда в ход идет все: тяжелые физические нагрузки, длительные пробежки, многочасовые занятия в спортзале. И все это с целью обретения красивой фигуры.
А ведь если время от времени заниматься собой, то можно обойтись без изнурительных тренировок и всегда выглядеть красиво. И не обязательно каждый день проделывать ряд физических упражнений и пробегать по несколько километров. Достаточно заниматься каким-то видом спорта или придерживаться определенной методики.
Популярной на сегодня является одна из разновидностей фитнеса – пилатес.
Методика пилатес была разработана несколько десятков лет назад немцем Дзозефом Пилатесом (отсюда пошло и ее название). В Европе эти физические упражнения известны уже давно, а вот в нашей стране они сейчас, если можно так сказать, на пике славы.
Методика Пилатеса полезна тем, что не только качает и укрепляет мышцы. Она еще и воздействует на многие системы человеческого организма в целом.
Она очень легка в применении и практически не приносит никакого дискомфорта и травматизма. Благодаря этому ее даже назначают в послеоперационный период для восстановления физического здоровья и укрепления многих мышц.
Те, кто занимаются этим видом физических упражнений знают, что пилатес очень полезный для женщин. Он помогает укрепить группы мышц, которые принимают наибольшее участие при родах.
Поэтому, наряду с йогой и фитнесом, врачи настоятельно рекомендуют заниматься пилатесом во время беременности. Что в будущем поможет молодой маме легче перенести роды и быстрее восстановить свою физическую форму после них.
Пилатес – это совокупность физических упражнений, которые не только приводят в порядок ваше тело, но и налаживают эмоциональное состояние. Можно с его помощью также и привести свою нервную систему в норму, настроить гармонию и лад со своим внутренним миром.
Эта методика состоит из нескольких важных принципов.
В первую очередь это элемент релаксации. Каждое занятие пилатесом начинается с того, что человек должен отключить свои мысли и эмоции, забыть обо всем плохом, полностью погрузиться в атмосферу отдыха и блаженства. Накопленные за день обиды, воспоминания, эмоции уходят на второй план, главное сейчас – это гармония с самим собой.
Во-вторых, максимальная концентрация должна быть вашим незаменимым спутником на всем тренировочном пути. Стоит думать только о том, как эти физические занятия помогают определенным группам мышц. Активное воздействие проделанных упражнений должно отнимать все ваше внимание.
Следующий принцип – выравнивание. Занимаясь фитнесом, нужно быть особо внимательным к расположению всего тела. Правильная осанка – залог успеха. Если же что-то сделать не так или отклониться от стандартных процедур, то можно даже навредить суставам.
Еще один важный принцип – это дыхание. Вы должны контролировать свой дыхательный аппарат, чтобы не растрачивать попросту энергию. Нужно дышать ровно и глубоко, тогда не будет одышки и проделав все упражнения не будете чувствоваться усталость.
Концентрация, принцип, который также немаловажный. Поскольку делая упражнения в правильной и повторяющейся очередности, организм привыкает и настраивается на определенные нагрузки. Благодаря этому делать упражнения с каждым разом становится легче и они приносят все больше и больше пользы.
Один из важнейших принципов – плавность. Упражнения стоит делать не торопясь, заменяя одно другим без спешки. Это даже дало повод многим утверждать, что пилатес скучный вид спорта и подходит только неторопливым людям с замедленной реакцией. Правда это не совсем так, ведь важно не просто проделывать упражнения, а осознавать то, что ты делаешь и обдумывать каждое последующее движения.
Иными словами – это не просто физические нагрузки, а некая философия тела и ума, которая позволяет наладить связь между мыслями и простым физическим трудом.
Два последних принципа – выносливость и регулярность. Занятия пилатесом требуют немало времени и работы над собой, а также периодического повторения. Посещать тренировки стоит минимум трижды в неделю. Только в таком случае это действительно будет полезно и эффективно.
В спортзале со специально обученными людьми заниматься пилатесом, конечно, наиболее удобно. Но это не единственный способ. Несколько методик можно освоить и самому, повторяя их дома.
Главное - это то, что регулярный пилатес не только укрепляет мышцы живота, таза и позвоночника в отделе пояса, но и улучшает кровообращение, дыхание, координацию движений. Человек, который занимается пилатесом, имеет ровную красивую осанку, ходит плавно и легко.
Благодаря этим методикам человеческий организм получает ряд преимуществ.
Во-первых, это здоровый и весьма гибкий позвоночник. Если периодически заниматься пилатесом, то можно забыть о болях в спине, смещении дисков и других проблемах с опорно-двигательным аппаратом.
Во-вторых, умеренные физические нагрузки, с обдумыванием проделанного, позволяют наладить работу центральной нервной системы, делают человека более спокойным. Соответственно он чаще принимает правильные и обдуманные решения.
Так как занятия пилатесом задействуют максимальное количество органов и систем, то это хорошо сказывается на здоровье, а также иммунной системе. Также хорош пилатес для суставов. Его рекомендуют людям, которые болеют артритом.
Немногим известно, что пилатес помогает при головных, спинных и других видах боли. Частое занятие пилатесом уменьшает риск сердечнососудистых заболеваний.Заниматься пилатесом несложно, но весьма продуктивно для человеческого организма. Эта методика приносит не только физическую, но и умственную пользу. Она помогает наладить связь мыслей и работы мышц, делать неспешные, но правильные выводы.
Попробуйте этот вид спорта для себя. Начинать лучше с опытным тренером, а если освоите парочку упражнений, то можно продолжить занятия и дома.
dobro.pw
Пилатес (Что Это такое) 7 Причин Заняться Пилатесом Дома
Одним из видов фитнеса, позволяющих укрепить мышечный корсет, сделать тело красивым и упругим, считается пилатес. Подобный эффект достигается за счет проработки глубоких мышц. Преимущество методики заключается в отсутствие нагрузок на суставы. Разработана она была в начале 20 века немецко-американским спортивным специалистом Хубертсом Джозефом Пилатесом. Впервые он применил ее для реабилитации раненых солдат. Чем так привлекателен пилатес, кому он полезен и как правильно им заниматься? Об этом сегодня в статье.
Чем полезен пилатес?
Занятия пилатесом на первый взгляд кажутся несложными. Однако за простотой упражнений при постоянном их выполнении вы достигните определенных результатов уже через несколько недель.
Занятия подходят абсолютно всем:
- во время беременности, даже на поздних сроках,
- после родов,
- людям с межпозвонковыми грыжами,
- реабилитация после травм коленных, локтевых суставов,
- всем остальным, кто хочет видеть свое тело красивым и подтянутым.
Занятия по системе Джозефа Пилатеса кроме укрепления мышечного корсета и придания красивого рельефа тела способствует:
- улучшению самочувствия;
- снятию стресса;
- улучшению кровообращения;
- снятию головных болей и мигреней;
- уменьшению болей в спине;
- улучшению осанки;
- омоложению организма.
Занятия основаны на двух принципах: концентрация внимания и плавном дыхании.
7 причин для занятия пилатесом:- Комплексная тренировка всего тела. За час тренировки прорабатываются все мышцы, но в меру, если делать все правильно. Здесь проработка разных мышц проводится одновременно.
- Силовая тренировка. Она направлена на укрепление мышечного каркаса. Мышцы бывают глубокие и поверхностные. Именно внутренние (глубокие) мышцы поддерживают все наши органы и суставы. Они помогают передвигаться человеку в обыденной жизни.
- Осознанность. Система заставляет концентрироваться на выполнении упражнения, заставляет думать, правильно ли ты его выполняешь. Это происходит максимально естественно и не приходится прикладывать усилия, чтобы заставлять себя в этот момент молчать.
- Растяжка происходит автоматически при выполнении упражнений. Эта методика построена таким образом, что вся силовая работа происходит через вытяжение. В какой-то момент приходит понимание, что тебе легко дается растягивание мышц.
- Гибкость.Что это такое? Это функциональность в жизни. То есть насколько далеко можешь дотянуться до предмета, или насколько тебе легко наклоняться. Это контроль движений в жизни. И это чувствуется уже через несколько занятий. Причем, не надо путать гибкость с растяжкой. Гибкость — это твоя мобильность, а растяжка – гибкость твоей мышцы.
- Любой уровень физической подготовки. С такими упражнениями справится любой начинающий, кто ни разу им не занимался, так же, как и тот, кто много бегает, прыгает, качает мышцы.
- Красота. Начав заниматься пилатесом, понимаешь, что с каждым упражнением твое тело становится более совершенным.
Как начать заниматься дома?
Пилатес дома – это доступный каждому способ улучшения физической формы. Чтобы занятия принесли пользу и результат необходимо выполнить следующие условия:
- Если вы хотите использовать внутренний ресурс внутреннего жира, необходимо ограничить употребление пищи.
- Лучше заниматься на пустой, но не на голодный, желудок. Поешьте за 2-3часа до тренировки. Но это не значит, что надо поесть бутерброды с толстым куском колбасы или жареную картошку. Еда должна быть легкой, пусть это будут продукты из злаков (мюсли или хлопья). Они сохраняют все полезные свойства зерна и витамины, богаты минералами и клетчаткой.
- Перед началом проветрите помещение, поставьте рядом бутылку с водой, положите полотенце.
- Наденьте удобную одежду, снимите обувь.
- Приготовьте коврик и приступайте к занятиям.
Перед началом тренировки сделайте разминку: походите на месте несколько минут и сделайте несколько разогревающих упражнений. Выполняйте 10-15 повторений каждого упражнения.
Дорогие читатели, как видите, упражнения пилатеса довольно просты и их осилить может каждый желающий. Полюбите себя и будьте здоровы!
Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.
Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.
Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.
Понравилась статья, поделись с друзьями
taiafilippova.ru
Что это такое - пилатес
Пилатес — что это такое?
«Пилатес является мягким, но весьма эффективным методом систематической тренировки тела и разума. В результате отдельные мышцы или группы мышц активируются, растягиваются или расслабляются. Также здесь важна правильная координация движения и дыхания».
Основное внимание уделяется центральной или средней части тела. По мнению основоположника пилатеса — Д. Пилатеса она является энергетическим центром человеческого организма. Powerhouse – так называл её учитель. Четыре группы мышц образуют и поддерживают Powerhouse: тазовые, корсетные, диафрагмы и позвоночника.
Зачастую даже у хороших спортсменов эти глубокие мышцы развиты недостаточно. Чтобы активировать свой энергетический центр нужно постоянно тренировать эти мышцы. Что делает не только более здоровым и крепким, но и более стройным.
«Таким образом каждое пилатес-упражнение начинается с активации Powerhouse».
Поэтому очень важным здесь является «создание» мускулатуры средней, центральной части тела. Преподаватели боевых искусств называют этот процесс — «Сила из центра».
Так как этот метод является мягким и щадящим, он подходит молодым и старым, часто применяется в реабилитационных центрах для спортсменов и танцоров. Сегодня пилатес и его принципы знакомы всем, и заниматься, к счастью, им тоже могут все.
Немного истории
Джозеф Пилатес родился в 1880 году в Германии недалеко от города Дюссельдорфа болезненным и слабым ребёнком. Астма и рахит преследовали его с детства, что не давало возможности развиваться ему физически. Это подстегнуло его начать работать над своим здоровьем и слабой конституцией. Постепенно он развил свой метод, по которому стали успешно заниматься и другие люди. Он изучал принципы западной и восточной медицины и физиологии. Всё «испытывал» на себе.Так, он разработал основу и фундамент для современных занятий пилатес-тренировками. В 1912 году Джозеф переезжает в Англию, там он во время первой мировой войны работает в реабилитационном центре лагеря для военнослужащих, где продолжает использовать свою методику. Из матрасных пружин конструирует свой первый тренажёр для оздоровительных занятий. В течении своей жизни Пилатес разработал более двадцати тренажёров и более пятисот упражнений.
Тренажёры Дж. Пилатеса — Что это такое пилатес
После окончания войны Пилатес возвращается в родную Германии, но в 1926 году вынужден снова покинуть родину. Так он эмигрирует в Америку, а на корабле встречает любовь своей жизни-Клару. В заброшенном здании старого завода Джозеф открывает свою первую студию. Не всё сначала получалось гладко, его поддерживала жена. Но его метод тренировок был настолько эффективным, что результаты не заставили себя ждать. Его студия обретает известность у спортсменов, актёров и танцоров. Его имя становится популярным, а дело его жизни становится своего рода «брендом» в области здоровья и фитнеса. На вопрос, что это такое – пилатес, его сторонники отвечали, что это система функциональных тренировок, направленная на укрепление организма и повышение его работоспособности. В начале тридцатых годов стал документировать разработанную им методику. Он также фотографировал своих учеников до и после тридцати тренировок. Каждая такая тренировка продолжалась не менее часа. Результаты были ошеломляющими.
«Nach 10 Stunden fühlen Sie den Unterschied, nach 20 Stunden sehen Sie den Unterschied und nach 30 Stunden haben Sie einen neuen Körper.» (Joseph H. Pilates)
«После десяти часов вы почувствуете разницу, после двадцати – вы увидите разницу, после тридцати занятий вы приобретёте новое тело.»
Свой метод он называл — «Your Health». Джозеф Пилатес утверждал, что очень важным моментом в системе является баланс между психическим и физическим здоровьем. Занятия и упражнения имеют кратковременный успех, если не найден этот баланс, если нет гармонии между разумом и физическим телом. Понадобилось достаточно много времени, чтобы его идеи и методы стали известны широким массам. Он был настоящим тренером и учителем. Джозеф Пилатес умирает в возрасте 87 лет, пытаясь потушить пожар в его студии. Он оставляет книгу „Return to Life through Contrology“, где подробно описывает идеи и методы здоровой жизни и долголетия.
Дж. Пилатес в возрасте 57 и 82 лет — Что это такое пилатес
Только в конце восьмидесятых его система получает всемирную известность и популярность. Это своего рода возрождение или второе рождение «пилатеса». Такие звёзды мирового имени как Мадонна, Дженифер Лопес и многие другие широко используют принципы пилатеса и демонстрируют на себе секреты нестареющего тела и здоровой энергии.
Польза пилатеса
Что это такое — пилатес и какую пользу для организма он имеет? Во время занятий достигается правильное комбинирование дыхания, силовой тренировки, координации и «нежного» растяжения. Движения совершаются под контролем человека и не должны быть резкими. В результате укрепляются мышцы, суставы, позвоночник. Человек становится более подвижным и стабильным за счёт достижения необходимого баланса между физическим телом и разумом. Пилатес может использоваться всеми, он совместим с другими видами спорта и фитнеса. В последние годы пилатес меняется и интегрируется, но основа и принципы остаются. Правильное сочетание дыхания, концентрации, контроля и точности, плавность выполнения движений способствуют познанию своего тела и его возможностей, получению новой энергии и психологической стабильности. Все мы в этом мире нуждаемся в этом, и молодые и люди постарше.
В результате занятий пилатесом
укрепляются и растягиваются мышцы суставы становятся более подвижными уходят физические и психологические напряжения выпрямляется осанка тренируются мышцы живота и таза повышается «производительность» спортсменов улучшаются формы тела и снижается масса получение новой энергии и улучшение мозговой деятельности повышение выносливости
Рекомендации для новичков
Новичкам начинать занятия пилатесом рекомендуется под присмотром тренера, чтобы избежать ошибок при выполнении упражнений. Он поможет в подборе правильной и разумной нагрузки именно под вас, под ваш уровень подготовленности. Занятие всегда начинается с разминки. Следите за своим дыханием, оно должно быть равномерным и глубоким. Вдох производится через нос, выдыхаем через рот. Упражнения и связки не должны приносить вам дискомфорта.Выполняйте упражнения по мере своих сил, не стоит с первого занятия делать их с той же амплитудой и интенсивностью, что и опытный преподаватель. Здесь важна последовательность, нужно найти свой ритм. Пилатес упражнения для начинающих обычно не сложны в выполнении, но выполнять их нужно регулярно. Это общее правило, но действует оно безотказно. Постепенно, осваивая разные степени нагрузки и используя новые упражнения комплекса(их в пилатесе около пятисот), вы увидите и почувствуете результат. Посоветуйтесь с врачом, если у вас серьёзные проблемы со здоровьем для выработки правильной стратегии на пути к здоровью и долголетию.
В следующих статьях мы будем развивать тему: Что это такое пилатес и его польза ?
И в заключении, неплохой ролик с комплексом упражнений для начинающих заниматься пилатесом —
Будьте здоровы и красивы!
rseeberger.ru
Пилатес - что это такое?
Пилатес это комплекс упражнений, регулярное выполнение которых развивает гибкость и подвижность тела. Это одна из разновидностей фитнеса, создателем которой является Джозеф Пилатес. Им была разработана особая система упражнений, укрепляющая определенную группу мышц позвоночника, которые играют роль «каркаса» для тела. Благодаря этим мышцам происходит фиксация опорно-двигательного аппарата и внутренних органов в правильном положении.
Этот способ тренировки считается наиболее щадящим из-за отсутствия агрессивного воздействия на тело. Именно по этой причине заниматься пилатес могут практически все.
Чем полезен пилатес?
Занятия пилатес рекомендованы в реабилитационных целях после различного рода травм, включая травмы позвоночника. Пилатес это идеальный способ избавления от гиподинамии людей, ведущих сидячий образ жизни. В данном случае речь идет преимущественно об офисных работниках, которые вынуждены длительное время находиться за компьютером. «Сидячих» работников объединяет одна проблема – боли в спине. Так вот если заниматься пилатесом, то от усталости и боли в спине не останется и следа.
Пилатес способствует развитию координации, улучшению гибкости тела.
Фигура становится утонченной, стройной. В процессе занятий таким видом фитнеса как пилатес задействуются очень глубокие мышечные группы, о которых ранее вы и не знали. Именно их развитие способствует формированию красивой фигуры.
Упражнения по системе Пилатес особенно рекомендованы женщинам, потому как их регулярное выполнение приводит к существенному укреплению мышц в области пресса, таза и нижней части спины, что в предродовой и послеродовой период очень важно.
Основное преимущество пилатес заключается в отсутствии каких-либо ограничений. Индивидуальная программа подбирается с учетом возраста, уровня подготовки, а также наличия возможных заболеваний.
Пилатес это такой вид фитнеса, которым можно заниматься как в зале, так и в домашних условиях. Для большей эффективности можно заниматься вместе с опытным тренером, который сделает все необходимое, чтобы вы правильно выполняли упражнения. Но не забудьте, что занятия должны носить регулярный характер. Для получения желаемых результатов необходимо заниматься пилатес хотя бы 3 раза в неделю. Очень часто используется пилатес для похудения.
Пилатес включает в себя плавные упражнения, требующие максимально точного выполнения. В процессе выполнения упражнений работает сразу несколько мышц. Так происходит их медленное растяжение, и они становятся более гибкими, упругими, длинными.
Различают три разновидности тренировок пилатес. В первом случае это тренировки на полу, во втором — упражнения с применением специнвентаря, в третьем-тренировки на спецтренажерах. Новички могут заниматься без специального оборудования, тогда как специалисты активно пользуются тренажерами.
Если вы хотите иметь великолепную осанку, научиться красиво и грациозно двигаться, пилатес это то, что вам надо.
Теперь вы имеете представление о том, что такое пилатес. Если вам есть что сказать, напишите, пожалуйста. Нам важно ваше мнение.
freyya.ru
Что такое пилатес | Дамское чтиво
Пилатес – одно из спортивных направлений, буквально захватившее спортивный мир в последние несколько десятилетий. В чем же преимущества пилатеса? Стоит ли он, вообще, нашего внимания. Давайте разберемся.
Что такое пилатес?
Пилатес – это ряд статических упражнений, укрепляющих тело изнутри, в сочетании с правильным дыханием и поддержанием тела в равновесии. Пилатес направлен на развитие внутренней силы, не только физической, но и духовной. По сути, его можно рассматривать как один из видов йоги. Почему? Давайте углубимся в историю.
История пилатеса.
Пилатес изобрел немец — Йозеф Пилатес. Родившись слабым и болезненным ребенком, Пилатес всю свою жизнь посвятил реабилитации своего организма. Он активно занимался атлетикой, и вскоре стал сильным, целеустремлённым человеком.
В 40-х годах его настигла вторая мировая война. Йосеф Пилатес служил в британской армии в медсанчасти. Там же он разработал комплекс упражнений, взятых из йоги, для реабилитации и восстановления раненых солдат. Со временем, методика была усовершенствована. Так появился пилатесс.
В послевоенное время пилатесс обрел широкое применение среди травмированных спортсменов и танцоров.
Время и разные люди вносили коррективы в пилатес, но суть его оставалась та же. Пилатесс- комплекс упражнений, направленных на укрепление внутренних мышц и осанки. Основным девизом основателя пилатесса был: «Главное это не само упражнение, а то, как оно выполнено». Внутреннее сознание в сочетании с физическими воздействиями, делают тело совершеннее и улучшают самоощущение.
Пилатес и его преимущества.
Чем же хорош пилатесс и почему стоит обратить на него внимание? Пилатесс не требует особенной физической подготовки, хорошего состояния здоровья или определенного возраста. При этом мышечный корсет постепенно укрепляется, мышцы находятся в приятном тонусе, становятся эластичными, тело становится более упругим и гибким.
Пилатес идеально подходит людям, которые предпочитают медитативные, статичные виды тренировок. Занятия пилатесом, позволяют сосредоточиться на своем дыхании. Что, в свою очередь, способствует улучшению кровообращения и снятию стресса. Пилатес отличный способ сбалансировать свое физическое состояние и эмоциональное благополучие.
Как проходят тренировки.
Тренировки, в основном, проходят в спортивном зале, реже — на открытом воздухе. Из оборудования, чаще всего, используются спортивные коврики, реже — специальное оборудование. Тренировки проходят на фоне приятной, медитативной музыки.
Существует три вида пилатесса: тренировки на коврике, которые позволяют использовать вес собственного тела; упражнения стоя, направленные на разные виды растяжек и поддержание равновесия; тренировки с использованием специальных приспособлений, работающих на сопротивление.
Все виды пилатесса включают в себя интенсивные растяжки. Занимаясь пилатессом, вы, в основном, нагружаете все виды мышц пресса, ног, рук, ягодиц и мышц спины. В среднем, тренировка длится от 45до 60 минут.
Недостатки пилатеса.
Основным недостатком является то, что, занимаясь пилатесом, нельзя избавиться от лишнего веса. Для эффективной борьбы с лишним весом, необходимы, как минимум, три кардиотренировки, в сочетании с двумя занятиями пилатесом и здоровым питанием.
Ещё одним недостатком является, то, что некоторым людям пилатесс может показаться слишком скучным. Это зависит от темперамента и личных предпочтений каждого. Если вы привыкли к динамике, любите «попотеть» на тренировке, то пилатесс не для вас.
Противовоказания
Против пилатеса нет особых противопоказаний. Но все же стоит проконсультироваться с врачем, если у вас проблемы с сердцем, больные суставы или повреждения в области спины. Также нужно получить «добро» от докторапри беременности.
Что одевать и брать с собой на тренировку.
Что касается одежды для этого вида тренировок, то здесь нет особых требований. Подойдет, как свободная спортивная одежда, так и облегающая форма для занятий фитнесом. Специальная обувь вам не понадобится, достаточно одеть чешки, носки или, вообще, оставаться босиком. Но помните — многие упражнения предусматривают надежную опору на ноги, поэтому ваши ступни не должны скользить.
Не стоит забывать, что пилатес — статичная тренировка, поэтому в зимнее время года, лежа на коврике, можно замерзнуть. Лучше надеть более теплую одежду, чем для обычных тренировок в спортзале.
На тренировку желательно взять с собой полотенце. Выполняя упражнения, лежа «лицом вниз» на коврике, куда приятнее уткнуться в свое полотенце.
Рекомендуется взять на тренировку питьевую воду. Бутылочка с водой, в идеале, должна присутствовать на любой тренировке.
Подводя итоги, можно сказать, что на тренировки по пилатесу следует обратить внимание. Это очень полезное занятие. Но, если вы все же не уверены
ladiesfiction.ru
Пилатес - что это такое?
В последне время, все более широкую аудиторию последователей привлекает одна из систем упражнений так называемого ментального фитнеса (Body&Mind) - Пилатес.
В данный момент увлечение пилатесом в мире захватилоболее 11 миллионов человек.
Впечатляющие цифры, не так ли? Что же такое Пилатес, как возник, чем полезен и почему столь популярен? На все эти вопросы поможет ответить эта статья.
Немного истории. Джозеф Пилатес.
С рождения Джозеф был наделен не очень хорошим здоровьем - страдал различными заболеваниями, в том числе астмой и ревматической лихорадкой. Однако целеустремленный мальчик, поставив целью исправить ситуацию, начал тренироваться с ранних лет и уже в 14 у него было тело атлета.
Как же он добился таких результатов?
Джозеф Пилатес разработал для себя собственную систему, которая явилась плодом слияния восточных и западных форм тренировки, таких как йога, восточные боевые искусства, медитация, греко-римская борьба, бокс.
Эта система упражнений с каждым годом развивалась и совершенствовалась и к 90-м годам прошлого столетия уже врачи-травматологи и сотрудники реабилитационных центров в разных странах мира использовали технику Пилатес для восстановления больных после травм и ортопедических операций. Конечно, не все авторские упражнения дошли до нас в неизменном виде.
Исходная программа с течением времени развивалась и изменялась в соответствии с актуальными запросами науки и медицины.
И в данный момент система, получившая имя своего основателя, имеет следующие преимущества и особенности:
- Пилатес развивает гибкость и силу определенных групп мышц.
- Пилатес полезен для больных, перенесших травму позвоночника.
- Пилатес укрепляет тело и успокаивает дух.
- При любом уровне подготовки можно подобрать оптимальные упражнения.
- Не существует ограничений по возрасту и нет противопоказаний при правильном подборе комплекса.
- Каждое движение исходит из сознания, т.е. каждое сокращение мышцы контролируется деятельностью мозга.
- Заниматься пилатесом можно как в зале, так и в домашних условиях.
Помимо этого, Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. В работу включаются очень глубокие мышечные группы, о существовании которых вы даже не задумываетесь, а они тем временем помогают сформировать красивую фигуру.
Физиотерапевты и спортивные врачи рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы, в том числе и тем, кто перенес травмы позвоночника. Особенно необходимы упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период.
Всего существует три вида тренировок Пилатес:
- Тренировки на полу.
- Тренировки на полу, но со специальным оборудованием.
- Тренировки на специальных тренажерах.
Основные правила, которые следует соблюдать при тренировках:
- Необходимо сосредоточиться и думать о тех мышцах, которые развиваешь.
- Необходимо уметь концентрировать внимание на выполняемых упражнениях.
- Дышать нужно не грудью, а животом (как при занятиях йогой), направляя при вдохе струю воздуха к пояснице.
- Выполнять упражнения нужно качественно.
Приятных Всем, кого заинтересовала эта статья, тренировок! :)
4womanlife.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
