Что такое пилатес? Чем полезен для здоровья и красоты тела. Пилатес для чего

Польза пилатеса,для чего нужен пилатес

Хотите красивое подтянутое тело? Но у вас напряжённый график и так мало времени для тренировок. Или возможно вы боитесь травмироваться от интенсивных физических нагрузок? Пилатес – это ваш золотой билет!

Изначально это направление в фитнесе было придумано для мужчин и спортсменов в начале 1920 годов. Но сейчас люди по всему миру благодаря Йозефу Пилатесу видят, как этот комплекс упражнений изменяет их тела и жизнь.

Вот пять преимуществ занятия пилатесом.

1. Предотвращает травмы и боли.

Повреждения от физических нагрузок могут оставить нас без движения неделями и даже месяцами. Но что, если мы могли бы использовать упражнения как способ предотвращения травм, а не как их причину?

Пилатес фокусируется на укреплении мышц брюшного пресса и спины. Если вас мучают боли в спине, значит, мышцы там очень слабы. Их укрепление избавит от болей.

2. Пилатес делает тело сильнее.

Для большинства людей одной из самой незащищенной частью туловища является корпус. Это ядро нашего тела, где сосредотачиваются все силы. Если он слаб, то и весь организм ослаблен.

Пилатес сосредотачивается на упражнениях, которые постоянно укрепляют мышцы корпуса.

В отличие от поднятия тяжестей, которые приводят к сокращению мышц, пилатес фокусируется на сопротивлении, что позволяет работать мышцам одновременно в обе стороны. Такой принцип способствует появлению красивого рельефа тела и постоянному тонусу мышц.

3. Увеличение гибкости, координации и равновесия.

Равновесие и координация движений исходит от корпуса тела. Пилатес укрепляет торс и те мышцы, которые контролируют баланс и координацию движений. Повышенная гибкость также позволяет растянуть мышцы и сделать их более гибкими. Укрепляя их, вы предотвращаете падения и травмы.

4. Пилатес подходит всем.

Для женщин, мужчин, детей и людей, в зрелом возрасте жалеющих вести здоровый образ жизни. Ведь пилатес укрепляет мышцы, улучшает баланс и гибкость, способствует стабильности. Благодаря этому комплексу осанка становится ровной, мы начинаем чувствовать и понимать своё тело. Удивительно, но эти упражнения с низкой отдачей снимают напряжение с суставов и костей.

5. Вы можете заниматься где угодно.

Пилатес настолько универсален, что вы можете делать упражнения практически в любом месте: дома, в тренажерном зале или на природе. Вам не нужны дополнительные приспособления. Всё что нужно – это вес собственного тела, чтобы использовать его в качестве сопротивления.

Йозеф Пилатес однажды сказал: «через 10 занятий вы почувствуете разницу, через 20 – увидите разницу, а через 30 дней, вы будете иметь совершенно новый организм». Звучит заманчиво. И может, стоит хоть раз попробовать испытать на себе результат занятий пилатесом?

dinamika-zhizni.ru

Что такое пилатес? Чем полезен для здоровья и красоты тела — Медицинский вестник

Пилатес представляет собой ветвь фитнеса, которая направлена на развитие и совершенствование растяжки и гибкости человека. Такой способ тренировок считается менее болезненным и агрессивным, ведь пилатес подходит и для новичков. Поэтому он рассчитан для людей любого возраста и с любым состоянием здоровья. Избавиться от целлюлита теперь можно с помощью эллиптического тренажера. Кроме того, такие тренировки часто помогают людям, имеющим какие-либо травмы позвоночника или опорно-двигательного аппарата в целом. Далее рассмотрим, что представляет собой пилатес и какую пользу он приносит организму.

Что представляет собой пилатес?

Свое название пилатес взял от своего создателя Джозефа Пилатеса. Этот человек поставил перед собой цель создать комплекс упражнений, которые бы работали на мышцы спины, способствуя укреплению позвоночника. Поэтому данные упражнения отлично влияют на опорно-двигательный аппарат и все внутренние органы. Такой вид гимнастики, как пилатес, предполагает выполнение упражнений в медленном темпе, но без остановок. Выполняя, одно упражнение одновременно, работают несколько мышц. В результате тренировок мышцы приобретают большую эластичность, упругость и гибкость. Кроме всего прочего, пилатес упражнения тренируют и глубокие мышцы, что способствует хорошему результату в похудении.

Следует отметить, что пилатес подразделяется на три разновидности по виду тренировок:

Тренировки на полу, такие тренировки отлично подходят для новичков;

На полу с инвентарем, это более сложный вид тренировок, требующий определенных навыков;

На тренажерах, такой вид тренировок подходит только для профессионалов.

Пилатес отличается тем, что упражнения требуют не только работы мышц, но и работы мозга одновременно, при выполнении любого упражнения. Поэтому работа мозга и тела должны быть скоординированы. Кроме того пилатес предполагает выполнение упражнений без каких-либо пауз, но в медленном темпе. Закончив одно упражнение необходимо сразу же приступить к выполнению следующего. Такой комплекс упражнений не требует отдыха в связи с тем, что во время выполнения одного упражнения задействованы не все группы мышц одновременно.

Пилатес хорош тем, что его упражнения рассчитаны на любого человека, без ограничений по возрасту и здоровью. Кроме того, профессиональный тренер может подобрать индивидуальный курс для каждого человека. К тому же пилатес тренировки более всего подходят для девушек, которые не стремятся накачать крупные мышцы.

Чем полезен пилатес?

В первую очередь пилатес тренировки полезны тем людям, которые недавно перенесли какие-либо травмы, к тому же и травмы позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом. Кроме того подобные тренировки актуальны для людей, работающих в офисе, сидя длительное время в одном и том же положении. Упражнения пилатес способствуют устранению болей в любом отделе спины.

Пользу пилатес тренировок для женщин сложно переоценить. Ведь они отлично укрепляют мышцы таза, пресса и поперечные мышцы. Поэтому такие упражнения актуальны для женщин любого возраста и любой физической формы, включая женщин после родов, ведь у недавно родивших женщин очень часто появляются проблемы с поясничным отделом спины. Также примечателен тот факт, что подобные тренировки полезны и для беременных девушек и женщин.

Кроме всех вышеперечисленных достоинств пилатес способствует формированию правильной осанки и как следствие красивой, индивидуальной грациозной походке. Данный результат достигается путем развития координации движения, правильной технике дыхания, владения своим телом, умением расслабиться и концентрировать внимание на своих движениях. Поэтому пилатес тренировки работают не только над телом, но и над душевным и эмоциональным состоянием.

Стоит отметить, что пилатес рекомендуется заниматься не дома, а в специализированных фитнесцентрах или спортклубах под контролем профессионального тренера, который подберет индивидуальный курс с учетом особенностей фигуры, здоровья и личных потребностей и пожеланий клиента. От клиента потребуется лишь желание заниматься регулярно, не пропуская занятия, оптимальное количество занятий – 3 раза в неделю.

clinic-virtus.com

Пилатес – с чего начать?

В статье изложены принципы занятий гимнастикой пилатес. Описана техника выполнения базовых упражнений пилатес для начинающих. Статья написана от третьего лица, ориентирована на женскую и мужскую аудиторию. Подойдет для сайтов о йоге/лечебной гимнастике.

Пилатес – это специальная система гимнастики, разработанная профессиональным спортсменом Джозефом Пилатесом, который еще в подростковом возрасте начал тренироваться самостоятельно. Придуманная им эффективная система упражнений впоследствии успешно применялась для излечения танцоров, получивших травмы, раненых в госпиталях. В настоящее время число сторонников этого оздоровительно-тренировочного направления превышает 10 миллионов. Уже более двадцати лет во многих странах мира упражнения пилатес входят в систему восстановления после травм и ортопедических операций.

 

Эта гимнастика рассчитана на активизацию глубоких мышц, поддерживающих внутренние органы и позвоночник, а также мышц-стабилизаторов, формирующих мышечный корсет. Система растяжек повышает гибкость и даже может несколько увеличить рост за счет восстановления межпозвоночных дисков. Основными принципами пилатес являются концентрация на работающих мышцах, понятие центра силы (или каркаса прочности), образованного прямыми и поперечными мышцами живота, правильное дыхание, визуализация упражнений., плавность их выполнения, изоляция мышц и регулярность занятий. Упражнения пилатес рассчитаны буквально на все мышцы; их выполняют на полу, а также используя самые разнообразные тренажеры. Индивидуальный выбор упражнений зависит от физического состояния, и проводить занятия лучше с инструктором. Однако базовую тренировку можно выполнять и самостоятельно.

Как проводят занятия по системе пилатес

Разминка. Занятия начинают с разминки (примерно 10% от общего времени тренировки). В нее включают потягивания, наклоны, приседания, вращения суставов.

Основная часть. Затем переходят к основным упражнениям (40% от общей продолжительности).

Сотня. Главным упражнением занятий пилатеса является «Сотня», укрепляющая центр силы и обеспечивающая эффективную растяжку. Для выполнения «Сотни» ложатся на спину и поднимают прямые ноги вертикально, натянув носки. Голову и корпус до лопаток приподнимают, подбородок не прижат («удерживать мячик»), смотрят на пупок. Прямые руки вытягивают горизонтально и делают ими небольшие движения вверх-вниз («удары по воде») – на 5 ударов полный вдох, на 5 -выдох. Число ударов постепенно доводят до 100. При проблемах с позвоночником можно согнуть ноги и подложить под шею подушку.

Еще одно несложное и эффективное упражнение этого типа – лежа на животе, вытянуть руки вперед и плавно перенести корпус назад на пятки, округлив спину.

Перекаты. Хорошо оздоровляю позвоночник перекаты. Для их выполнения садятся на пол, приподнимают согнутые ноги, обхватывают ладонями колени и удерживают равновесие. Локти при этом разведены в стороны, плечи опущены. Затем, округлив спину и напрягая мышцы, перекатываются на спине до лопаток и назад.

Упор сзади. Для упражнения «Упор сзади» садятся на пол, руки сзади ладонями к корпусу, и поднимают таз с упором на руки и пальцы ног. Ноги, шея и корпус образуют прямую линию. Затем на вдохе поднимают прямую ногу, на выдохе – опускают.

Сухое плавание. Одним из лучших упражнений для позвоночника является «сухое плавание» — лежа на животе, вытягивают руки и ноги, затем приподнимают и тянутся ими как можно выше, сдвигая лопатки и поднимая голову. Попеременно поднимают руки и ноги вверх-вниз, имитируя плавание, при этом каждый вдох и выдох выполняют на 5 таких движений.

Комплексные упражнения занимают до 30% времени.

Заключительная часть. Оставшиеся 10% времени тренировки занимают растяжками, расслаблением, релаксацией. После нагрузки на центр силы выполняют растяжки, например, сидя на полу, наклоняются к прямым вытянутым ногам или стоя на расставленных ногах, делают глубокие плавные наклоны в стороны.

Пилатес относят к минимально травмоопасным системам. Для занятий им практически не существует противопоказаний, хотя упражнения и нагрузки нужно подбирать индивидуально. Для занятий необходим специальный эластичный коврик, можно дополнительно подкладывать под проблемные зоны сложенное полотенце. Все движения выполняют плавно; при боли или головокружении упражнение немедленно прекращают и заменяют его каким-либо другим.

Статья предоставлена сайтом Твой Тренер

Еще статьи на эту тему:

Простой и эффективный комплекс упражнений пилатеса для похудения и оздоровления организма

Как заставить себя заниматься спортом?

Польза аквааэробики. Комплекс упражнений для аквааэробики.

 

tvoyaizuminka.ru

Пилатес для начинающих в борьбе за идеальное тело

По данным 2004 года, более 85 процентов населения земного шара в возрасте от 18 и старше страдают от проблем со спиной. И эта цифра, к сожалению, с каждым годом только увеличивается. Но многие в поисках здорового тела наталкиваются на привлекательную программу гимнастики пилатеса для начинающих. И выходят они из этой нелегкой битвы за здоровье победителями именно благодаря пилатесу. Миллионы последователей по всему миру уже убедились в эффективности и оздоровительном действии данной гимнастики на собственном опыте.

Что же являет собой система пилатес

Новички и профессионалы выделяют особенности, за счет которых пилатес занимает особое место в мире спорта.

Акцентируя внимание на главной цели гимнастики пилатеса, мы можем сделать вывод – научиться чувствовать свое тело, управлять каждым миллиметром и каждой клеточкой, направляя главные усилия на свои проблемные зоны – вот та самая цель, которую достигают все во время простых тренировок.

Остановимся на главных принципах гимнастики пилатес:

• умеренное и правильное дыхание;
• полная концентрация;
• сосредоточенность на движениях;
• медленность и плавность;
• неторопливость в выполнении упражнений;
• регулярное выполнение занятий;
• постепенность освоения программ;
• удобная спортивная одежда;
• отсутствие обуви на ногах.

Соблюдая все эти принципы правильно и последовательно, человек сводит возможность получения травмы к нулю, что также отличает пилатес от других видов гимнастики.

Для кого и чего нужен пилатес

Изначально Джозеф Пилатес разрабатывал данную систему для людей, которые из-за проблем со здоровьем не могут заниматься активными видами спорта, так как и сам перенес тяжелые заболевания. Но с течением времени пилатесу придумывали все больше методик и разновидностей. И не странно, что в наше время гимнастика пилатес разрослась настолько, что ей могут заниматься все. Возраст, лишний вес или проблемы с осанкой, которые часто становятся причиной отказа новичков от многих видов спорта, - не помеха для занятия пилатесом.   

Для кого подходит данная система упражнений:

• для тех, кто из-за проблем со здоровьем не может заниматься активными видами спорта;
• людям с лишним весом;
• людям с проблемами позвоночника, осанки, сердцем или суставами;
• для беременных женщин;
• для женщин послеродового периода;
• для любой возрастной категории;
• для тех, кто активно занимается в тренажерном зале либо аэробикой.

Для выбора данной системы новичкам необходимо понимать, чем же хорош этот вид гимнастики и каких результатов они смогут добиться. Опираясь на главные принципы пилатеса, правильное дыхание и размеренность движений, люди достигают столь высоких результатов за короткие строки, что часто их увлеченность перерастает в настоящую любовь.

Но что же конкретно делает пилатес с телом новичка:

• обеспечивает прилив сил и энергии;
• способствует улучшению кровообращения;
• улучшает работу головного мозга;
• убирает лишний вес;
• гарантирует комплексный подход ко всем группам мышц;
• подтягивает все внутренние органы организма;
• укрепляет мышц ног, поясницы, спины, пресса и рук;
• восстанавливает после болезней;
• исправляет искривления позвоночника;
• укрепляет сердечнососудистую систему;
• улучшает возможность контроля собственного тела.

Комплекс упражнений пилатес для похудения дома новичкам

Как говорилось ранее в статье, одним из главных моментов освоения гимнастики пилатес является постепенность освоения программы.

Предлагаем Вашему вниманию программу занятия пилатес в домашних условиях для начинающих. 

Если новичок выполнит по 10-15 повторений каждого упражнения под спокойную музыку, он и не заметит, как пролетело занятие.

1. Упражнение «Лодка»

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Обхватите руками бедра, немного отклонитесь назад, так чтобы лодыжки находились параллельно полу. Контролируя дыхание, сделайте глубокий вдох, а на выдохе втяните живот и слегка округлите спину. А при следующем вдохе выровняйтесь. Повторяйте движения в зависимости от дыхания.

2. Упражнение «Русалка»

Удобно сядьте на пол, при этом согнув ноги в коленях на правую сторону. Поставьте правую руку, согнутую под прямым углом, на расстоянии 10-15 см от корпуса, а левую руку опустите на колено.

На вдохе, оттолкнувшись правой рукой, поднимите бедра вверх, при этом поднимая левую руку. На выдохе опуститесь, принимая первую позицию.

На следующем вдохе повторите упражнение на другой стороне.

3. Упражнение «Поворот корпуса»

Стоя прямо, поднимите прямые руки на уровень плеч так, чтобы ладошки смотрели вниз. Пальцы рук держите вместе. На глубокий вдох втяните живот, а на выдохе разверните корпус в левую сторону, при этом не двигая бедер и таза. Вдыхая и выдыхая, повторяйте движение.

Занимаясь три раза в неделю, Вы сможете добиться хороших результатов. А прибавляя новые упражнения к Вашему курсу занятий, Вы будете с каждым днем достигать новых высот.

estet-portal.com

Пилатес для начинающих упражнения в домашних условиях видео уроки

Краткое содержание статьи:

Забота  о здоровье – не только норма современного общества, но и необходимость, продиктованная динамичным жизненным ритмом, новыми продуктами питания и условиями окружающей среды.При недостаточном внимании к физическому состоянию организма, он начинает давать сбои, ухудшается иммунная защита, появляется лишний жир, и нарушаются обменные процессы.

Чтобы предотвратить такие негативные явления и оздоровить организм, стоит выбрать пилатес для начинающих. Эта система эффективных упражнений была специально разработана для похудения и уже помогла тысячам людей поддержать фигуру и подтянуть мышцы.

История появления процедуры

Относительно недавно россияне стали отдавать предпочтение комплексным занятиям под названием «пилатес». Впервые их стали применять звезды эстрады и публичные люди, хотя система и была создана 100 лет назад.

Разрабатывал комплексную программу Д. Х. Пилатес. Этот слабый и болезненный немецкий мальчик преодолел благодаря физическим упражнениям астму и прочие свои хвори.

В 14 лет он полностью восстановился, имел внешность модели и тело атлета. В молодом возрасте парень переехал в США и начал пропагандировать свою систему тренировки. Со временем пилатес преобразовывался, вносились корректировки, но догмы, заложенные основателем, остаются неизменными.

Что представляет собой система «пилатес»

По данной уникальной программе в домашних условиях может заниматься каждый. Основана она на определенных физических нагрузках, которая направлена на тело человека. Хотя методика и уникальна и отличается от обычных занятий спортом и тренировок в зале.

Упражнения пилатеса выполняются медленно, размеренно и плавно. Травмироваться или растянуть мышцы при этом практически не реально. Важно ощущать свое тело, прочувствовать каждую ткань и мышцу.

Овладевая новой практикой, занимающийся начинает лучше ощущать себя, управляет собственным состоянием, вылепливает контуры своей фигуры по собственному усмотрению.

Под присмотром профессионала пилатес станет настоящим открытием для тех, кто мечтает скинуть лишнее. Он помогает:

• глубоко воздействовать на организм;
• повысить иммунитет;
• укрепить мышцы всех зон;
• улучшить рельеф тела;
• приобрести гибкость;
• убрать лишний жир;
• нормализовать дыхательную функцию.

Основа пилатеса – упражнения на подвижность, развитие гибкости, укрепление всех мышечных тканей тела, особенно на животе. Прародитель новой технологии называл «каркасом прочности».

Сосредоточенные и медленные движения сочетаются с правильным медленным дыханием. Это помогает последовательно и естественно стабилизировать мышечный корсет без увеличения его массы. Особые медленные упражнения помогают, и сбросить жировые отложения, и избавляют от массы заболеваний.

Кому и для чего показан пилатес

Это легкая и весьма эффективная система, подходящая людям любой комплекции, возрастной категории и пола. Даже с нулевой физической подготовкой можно начинать тренироваться и самостоятельно дома. Кроме укрепления мышц пилатес позволяет:

• снять стресс;
• нормализовать кровообращение;
• устранить боли в спине;
• улучшить осанку;
• омолодить организм;
• снять мигрень и головную боль.

Нередко после всевозможных операций, травм и для оздоровления используют пилатес в восстановительный и реабилитационный период. Специальный комплекс показан и для устранения лишних кило в нужных местах.

Комплекс спокойных упражнений не противопоказан во время беременности даже на поздних сроках. Да и после родов пилатес помогает быстрее прийти в форму, вернуть красоту, укрепить мышцы спины, таза, поясничной зоны и живота.

После тренировки не ощущается усталости, а лишь прилив сил. Укрепляется нервная система, память и развивается интуиция, то есть совершенствуется не только тело, но и душа.

Особые преимущества пилатеса перед другими методиками

В основном комплексные программы для похудения основаны на физических нагрузках. Пилатес также нагружает мышечные ткани, но не механически тренирует, а целенаправленно. Отдельно взятая мышца тренируется со всем телом вместе.

Организм превращается в единый комплекс, по которому распределяется гармонично вся нагрузка. Одновременно прорабатываются все области и зоны мышечной массы, главное – концентрация и сосредоточенность.

Основные правила пилатеса

Тренировки по пилатесу можно проводить и дома, и в зале, главное – соблюдать основные правила:

1. Дышать при выполнении начальных упражнений следует полной грудью. При этой напрягается пресс, как при вдохе, так и при выдохе.
2. Контролируйте мышцы живота в период всей тренировки. Пресс – это источник энергии и от него следуют другие положительные действия.
3. Плечи лучше опустить, если делается программа на спину. Это важно, чтобы глубже вдыхать воздух, по максимуму округляя грудную клетку.
4. Необходимо прямо держать голову, желательно не наклоняя подбородок вниз. Это дополнительно помогает проработать мышцы шейной зоны и плеч.
5. Лучше всего вытягивать позвоночник по возможности и без ощущения дискомфорта. Это увеличивает пластичность и гибкость.
6. Идеально выполнять пилатес несколько раз в неделю в одно время. Спортивную одежду специально покупать не стоит, главное, чтобы она была удобной и комфортной.

Результат при таком подходе будет максимальный – уйдет лишний вес, и моделируется фигура за короткий срок.

Упражнения для новичков, желающих похудеть

Перед программой для начинающих обязательно стоит сделать разогревающую мышцы разминку — походить на месте 7-10 минут. Для начинающих подойдут следующие упражнения:

1. «Махи ногой» выполняются по 10 раз на одну ногу. На вдохе поднимают правую/левую ногу, а не выдохе ее опускают. Так и с другой ногой. Махи выполняют на четвереньках.
2. «Лодка» проводится 10 раз. В положении сидя на коврике руками обхватывают колени и подтягивают голову назад, приподнимая ноги. Несколько секунд останавливаются в таком статичном состоянии.
3. «Пика» проводится на мяче (фитболе). На мяч ложатся, руками упираются в пол и идут вперед, пока мяч не окажется в районе лодыжек. Спина должна оставаться прямой. Задействуются практически все мышцы.
4. «Растяжка спины» делается также на мяче 1-3 минуты. На мяч садятся, широко расставив ноги. Руки тянутся к ногам. Расслаблена шея, зона спина и плечевой пояс. Так нужно замереть на пару минут, глубоко дыша. Упражнение направлено на мышцы поясницы, спину и пресс.
5. «Русалка» садятся на бедро с одной стороны и поднимают руку, другой упираясь в пол. Рука должна двигаться медленно и до упора. Тоже и на другую сторону.
6. «Канкан» выполняют на одной и другой ноге по 10 раз. Опираются на плечи, сидя на коврике, ноги согнуты в коленях. Коленки на вдохе разворачивают вправо, выдыхая, выпрямляют. Тоже делают в обратную сторону.
7. «Планка» стоя на коленях, упор делают на предплечья. Локти расставлены. Поднимают медленно на выдохе бедра от пола. Затем возвращаются на четвереньки.
8. «Растяжка пресса» делается также на фитболе. Поясницей упираются в мячик. Таз и лопатки находятся на фитболе. Ноги стоят на коврике. Надо полежать так пару минут, успокаивая дыхание. Это эффективное упражнение на область пресс и мышцы поясницы.

Лучше следовать главным правилам и начинать с начальных упражнений. К более сложной программе можно приступать после 1-2 месяцев упражнений для новичков.

Какие противопоказания имеет пилатес

Запретов и противопоказаний к выполнению упражнений пилатеса в принципе не существует. Нельзя проводить тренировку во время болезни, при температуре или сразу после тяжелой травмы и разрыва связок.

Делают программу не бездумно и небрежно, а вдумчиво и продуктивно. Все движения делают плавно, а не резко. Никаких болевых ощущений не должно проявляться. Остановить нужно тренировку, чтобы проконсультироваться со специалистом.

Вам обязательно понравится:

mikrosovet.ru

---

• 
  Спирулина маски для волос
• 
  Как часто использовать патчи для глаз
• 
  Рыбий жир детям зачем
• 
  Как никотиновая кислота влияет на рост волос
• 
  Уход за лицом в осенний период
• 
  В каких продуктах содержится витамины а д с
• 
  Дюфастон от кисты желтого тела
• 
  В манной каше какие витамины
• 
  В какое время можно есть молочные продукты
• 
  Шугаринг сварить
• 
  Отеки ног у мужчин причины и лечение препараты