Виды пилатеса и советы для начинающих красивую жизнь. Пилатес микс что это

Что это такое и зачем это вам?

Пилатес для беременных становится сейчас очень популярным. Сложно представить современный фитнес-центр без программы пилатеса. Эта система упражнений создана Джозефом Пилатесом более 100 лет назад, но адаптировали упражнения пилатеса для беременных не так давно. Но он уже успел завоевать немалую популярность и доказать свою эффективность.

Основное отличие обычного комплекса упражнений от пилатеса для беременных – прямая мышца живота, внешняя и внутренняя диагональная мышца и дно таза задействуются по отдельности.

Зачем пилатес для беременных Вам?

Пилатес и беременность очень хорошо сочетаются. Пилатес для беременных помогает подготовить тело женщины к родам, он снижает риск осложнений и травм в родах и в послеродовый период. Также пилатес помогает легче восстановиться после родов, положительно отражается на физическом состоянии ребенка.

Занятия пилатесом улучшают мышечный тонус, снижают риск расслоения мышечной ткани в родах. Благодаря пилатесу мышцы обеспечивают хорошую поддержку живота и распрямляют позвоночник, а это, в свою очередь, обеспечивает правильную осанку и достаточное количество места для развития плода.

Пилатес для беременных помогает освоить правильную технику дыхания, улучшит циркуляцию крови и повысит насыщение внутренних органов кислородом у женщины и у ребенка в утробе. Кроме того, освоенная техника дыхания поможет в процессе родов. Пилатес для беременных добавляет мышцам гибкости и учит расслаблению. А это незаменимое умение в процессе родов.

Пилатес помогает избежать судорог и варикозного расширения вен, так часто развивающегося во время беременности.Пилатес для беременных благотворно сказывается на состоянии тазовых мышц, увеличивает мышечную выносливость.

Пилатес для беременных не способствует увеличению мышечной массы, он скорее помогает улучшить координацию движений, развивает чувство равновесия, а это очень важно в период беременности, ведь во время беременности увеличивается количество эстрогена и уменьшается уровень тестостерона. А именно тестостерон влияет на чувство равновесия, координацию движений и ориентацию в пространстве. Благодаря пилатесу для беременных, уровень тестостерона повышается и проблемы с равновесием и т.п. устраняются.

Пилатес для беременных – это одна из самых безопасных методик по физическим занятиям для беременных. Но в любом случае, здравый смыл должен быть прежде всего, нужно чутко реагировать на свое состояние и если вы устали, лучше остановиться и передохнуть.

Возможно Вас интересует:

Пилатес

Силовой Пилатес

 Пилатес на реформере

 Пилатес Мат

ladyfit.by

Пилатес: кому и зачем он нужен? - MY HANDBOOK

Мой фитнес

Апрель 5, 2016

Автор статьи: Myhandbook

Едва ли найдется женщина, ни разу не занимавшаяся пилатесом. Это самая популярная групповая тренировка в фитнес-клубах и самая эффективная и безопасная методика растяжки. Как известно, пилатес бывает двух видов – традиционный и динамический, или кардиопилатес. Разница в том, что классический направлен на укрепление глубоких мышц, улучшение осанки и здоровья спины. В динамическом соблюдены все те же принципы, но тренировка построена таким образом, чтобы повысить пульс до зоны жиросжигания. В итоге мы получаем двойной эффект – здоровую осанку и стройную фигуру.

Традиционным пилатесом рекомендуется заниматься новичкам и людям с серьезными проблемами со здоровьем. После курса терапевтического классического пилатеса можно уверенно переходить на кардиопилатес. Впрочем, и он разрешен неофитам. Единственная рекомендация – пройти инструктаж с персональным тренером, прежде чем приступить к занятиям. Физически техника пилатеса кажется совсем не сложной, на самом деле она сложная технически. Тренер обучает чувствовать свое тело и понимать, что для него хорошо, а что нет.

Занятия по динамическому пилатесу обычно проводят как с большим оборудованием – тренажеры Reformer, Cadillac, FBS, Wunda Chair, Ladder Barell, так и с малым – кольца, мячи, эластичные ленты, гантели. Это позволяет одновременно воздействовать на большое количество мышечных групп.

Эффект от пилатеса – и традиционного, и динамического – при регулярных занятиях два раза в неделю виден через месяц-полтора. Но лучше начинать с трех-четырех тренировок. В дальнейшем для поддержания результата двух занятий в неделю будет достаточно.

«Школа-студия Илзе Лиепа»

«Школа-студия Илзе Лиепа»

ilzeliepa-school.ru В студиях (четыре в Москве и одна в Санкт-Петербурге) работают первоклассные тренеры с опытом работы не менее 10 лет: Жанна Комлева, Ирина Романцова, Ольга Кочешкова, Наталья Лебедева. Они постоянно обучаются новым техникам в России, Италии, Великобритании. Школа специализируется именно на персональных тренировках, которые в большей мере отражают суть пилатеса как метода Body&Mind. Помимо пилатеса в студиях можно обучиться балетному искусству по эксклюзивной методике, разработанной самой Илзе Лиепа.

Pro Trener

Pro Trener

pro-trener.ruВ Pro Trener делают ставку на индивидуальные занятия. Зато и гарантии инструкторы дают стопроцентные. В зависимости от ваших пожеланий и возможностей тренер подберет подходящую программу. Особенно отметим Balance Contrology – смесь из упражнений по методу пилатес, хореографии, йоги и дыхательной гимнастики, направленных на развитие гибкости, баланса, координации и выносливости. А еще в Pro Trener можно попробовать пилоксинг – зажигательный микс из кикбоксинга и пилатеса.

Studio 2

Studio 2

mystudio2.comОткрывая студию в 2011 году, создатели хотели доказать всем, что пилатес – это весело. И у них получилось! Здесь прорабатывают все группы мышц исключительно на тренажере Reformer. Что примечательно – энергично и под громкую музыку. Есть программы для новичков, уже занимающихся и продвинутых. Кроме того, Studio 2 – единственное место, где представлен Bike Pilates. В нем совмещены занятия на Reformer и динамическом велотренажере Real Ryader, имитирующем шоссейную велогонку со всеми поворотами и препятствиями.

Эксперт: Наталья Лебедева, ведущий тренер по классическому и динамическому пилатесу «Школы-студии Илзе Лиепа»

Дата публикации: 5 апреля 2016

myhandbook.com

Пилатес – что это? Чем хорош пилатес и что нужно о нем знать

Привет всем! Сегодняшняя статья о здоровом образе посвящена спортивной тематике. Я расскажу вам, чем хорош пилатес и что это за разновидность физических упражнений.

Пилатес – что это? Чем хорош пилатес и что нужно о нем знать

Пилатес – это комплекс упражнений, направленных на улучшение функционального состояния организма. Назван в честь его создателя Йозефа Пилатеса. Это первое, что обычно узнают люди о пилатесе. На самом деле, данная система намного глубже и интересней. Она известна еще с первой половины двадцатого столетия, и с течением времени ее популярность только растет. Пилатес прекрасно помогает восстанавливать тело после травм и больших нагрузок, а также после родов. Это давно поняли и оценили не только обычные люди, но и звезды шоу бизнеса, спортсмены и балетные танцоры. Возьму на себя смелость сказать, что если человеку не нравится пилатес, то он, скорей всего, не понимает того, как эти упражнения работают.

Я сразу хотела бы уточнить, что занятия пилатесом в фитнес-центрах часто не имеют ничего общего с его исходным вариантом. Упражнения могут выглядеть практически идентичными, но не знание того, как они должны выполняться в соответствии с системой, сводит тренировку к обычной зарядке, ну или облегченной фитнес тренировке. Я часто слышала от людей, которые пробовали заниматься пилатесом в центре, что занятия были слишком спокойными и легкими. Это происходит, тогда, когда берутся лишь внешние элементы системы. В действительности, ее уникальность и эффективность обеспечивается основными принципами, на которых она основана. Данные принципы взяты из книги Г. Томсон, Л. Робинсон: “Управление телом по методу Пилатеса”. Я предлагаю начать ваше знакомство с пилатесом именно с этой книги, чтобы избежать распространенных ошибок, которые сводят на нет все занятия, и попусту отнимают ваше время.

Основные принципы пилатеса

• Релаксация
• Концентрация
• Координация
• Выравнивание
• Дыхание
• Плавность движений
• Центрирование
• Выносливость

Более подробное описание данных принципов вы можете найти в упомянутой мной книге.

Преимущества пилатеса

Вот лишь несколько преимуществ, которые можно получить, регулярно занимаясь пилатесом:

• обеспечение эластичности мышц,
• гибкость суставов и связок,
• укрепление мышц пресса, в том числе глубоких,
• нормализация веса,
• улучшение обмена веществ и укрепление иммунитета, а также просто отличное самочувствие

Это происходит благодаря вытяжению позвоночника и устранению телесных зажимов в организме. Кроме того, я на своем опыте убедилась, насколько потрясающе пилатес улучшает осанку. Причем, достаточно уделить занятиям всего 30 минут в день, чтобы потом весь день держать спину прямой без особых усилий. Пилатес, не заменит кардио тренировок, но послужит отличным способом восстановления мышц и связок после них, а также станет достойной альтернативой силовым тренировкам.

Удачи вам!

Блог автора Юлии Янсон: curlyjulia.com

ko-te.com

Что это такое и что для этого нужно?

Пилатес Мат что же это такое?

Пилатес Мат представляют собой определенный комплекс тщательно разработанных mind&body упражнений, которые выполняются в определенном порядке.

Пилатес-мат – это основа метода пилатес, первое, что придумал Джозеф Пилатес, обучая заключенных в лагере физическим упражнениям. Его система реабилитационных тренировок помогала восстановлению солдат, получивших ранения и проходивших лечение в госпитале. Такая система позволяла даже лежачим больным выполнять упражнения и способствовала их скорейшему выздоровлению.

Что для этого нужно?

Для выполнения упражнений пилатес на полу существуют специальные коврики, более упругие и лучше смягчающие удар, а также более широкие, чем обычные коврики. На начальном этапе обучения упражнения пилатес-мат могут показаться сложными из-за того, что телу постоянно приходится выполнять упражнения против силы тяжести, но в этом кроется и большая эффективность этих упражнений. Ключевой момент при выполнении упражнений на полу – правильное дыхание – за этим нужно постоянно следить. Дышать нужно животом так, что легкие расширяются и сжимаются без особого движения грудной клетки.

Упражнения пилатес на полу нацелены на укрепление мышц бедер, спины, брюшного пресса и ягодиц. Упражнения пилатес-мат требуют стабилизации туловища и приложения целенаправленных усилий для удержания в напряжении мышц пресса. Очень важно уже на первоначальном этапе овладеть этими полезными навыками, необходимыми на всех этапах занятий пилатесом. Дело в том, что все упражнения пилатес основаны на этом базовом принципе, именуемом еще каркасом прочности (зоны, из которой берет свое начало энергия, используемая для выполнения упражнений пилатес). Кстати, втягивая мышцы живота, можно значительно улучшить осанку, устранить многие проблемы, в частности хронические заболевания, устранить боль в позвоночнике и шее, а также улучшить общее самочувствие.

Возможно Вас интересует:

Пилатес

Силовой Пилатес

 Пилатес на реформере

 Пилатес для беременных

ladyfit.by

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Почему вам стоит выбрать занятия пилатесом?

Занятия пилатесом — хороший способ поддерживать себя в форме и заботиться о здоровье позвоночника (почему — можете узнать здесь).  Но это, конечно, не единственное достоинство метода. «Одно из основных его отличий от других тренировок — это скоординированное укрепление внутренних и поверхностных мышц тела, — говорит Виктория Лилл, мастер-тренер Международной школы “Майкл Кинг Пилатес”, координатор образовательных программ Лаборатории фитнеса FitLab. — Кроме того, занятия пилатесом требуют непрерывности в работе, что позволяет одновременно укреплять и вытягивать мышцы. В результате мы получаем крепкое, подтянутое тело, с рельефной мускулатурой, но без лишнего объема, как, например, после силового тренинга».

Виды занятий пилатесом

Существует несколько разновидностей этого направления, их условно можно разделить на две группы: традиционные (созданные еще Джозефом Пилатесом) и современные (всевозможные фитнес-гибриды). Каждое из них подойдет и тем, кто уже пробовал заниматься пилатесом, и новичкам. «В любой из категорий пилатеса есть базовые упражнения, которые мы обычно рекомендуем начинающим, чтобы они смогли познакомиться с главными принципами занятий, прочувствовать работу мышц центра», — говорит Виктория Лилл.

Цели традиционных и современных направлений часто схожи: регулярные занятия улучшают осанку, укрепляют мышечный корсет, помогают уменьшить мышечный дисбаланс (спровоцированный, например, сколиозом) и стать стройнее. «Но не стоит надеяться, что занятия одним лишь пилатесом дважды в неделю избавят вас от 20 лишних килограммов, — напоминает Виктория Лилл. — В этом процессе главную роль играет сбалансированный рацион. Если, занимаясь пилатесом, вы скорректируете питание и добавите регулярные кардионагрузки (с пульсом в жиросжигающей зоне), то сможете заметно похудеть. В иных случаях чуда ждать не стоит».

К традиционным видам пилатеса относятся:

* Работа на мате (или Pilates Matwork). Она подразделяется еще на два подвида:

- Тренировки с собственным весом, для которых, понятное дело, вам не понадобится ничего, кроме коврика. Упражнения этой категории не имеют осевой нагрузки и направлены преимущественно на укрепление внутренних и поверхностных мышц живота и спины (отчего их часто рекомендуют тем, у кого есть проблемы с позвоночником).

Выбирайте эти занятия, если: вам нравятся спокойные занятия, вы хотели бы тренироваться не только в фитнес-клубе, но и дома, ваша цель — улучшить здоровье позвоночника и осанку.

- Тренировки с малым оборудованием (большим и малым мячом, изотоническим кольцом, жестким роликом), которое помогает усложнить или упростить традиционные упражнения, подобрать нужную модификацию или просто лучше понять смысл того или иного упражнения методики пилатес.

Выбирайте эти занятия, если: у вас уже есть опыт занятий пилатесом, вы хотели бы тренироваться дома или в фитнес-клубе, ваша главная цель — скоординированно укрепить и вытянуть мышцы, а также развить гибкость позвоночника.

* Работа на тренажерах, для которой используется особое оборудование — реформер, «кадиллак», корректор позвоночника и пр. Основное их отличие от иных фитнес-агрегатов — многофункциональность и отсутствие осевой нагрузки. Такие занятия позволяют задействовать внутренние и поверхностные мышцы, развить силу, гибкость, подвижность суставов, избавиться от болей в спине.

Выбирайте эти занятия, если: уже немного знакомы с методом пилатес и готовы заниматься в студии. «Кроме того, что тренажеры для пилатеса сложно разместить в обычной квартире, есть и еще одна сложность: освоить их корректное использование невозможно без профессиональной помощи», — говорит Виктория Лилл.

Современными видами пилатеса считают:

* Аквапилатес — занятия пилатесом в воде.  Их основное достоинство почти то же, что и у аквааэробики: упражнения в воде помогают тратить больше калорий, чем на суше.

Выбирайте эти занятия, если: хотите заниматься в фитнес-клубе, любите водные тренировки, у вас есть или нет болей в спине, вы освоили основные принципы пилатеса «на суше».

* Йогалатес — гибрид йоги и пилатеса, который сочетает динамичность древней практики и работу глубоких мышц.

Выбирайте эти занятия, если: вы уже знакомы как c йогой, так и с пилатесом, и просто хотите попробовать что-то  новое и не менее эффективное.

* Кардиолатес — занятия пилатесом в режиме кардио. «На этих уроках упражнения классического пилатеса выполняются в высоком темпе. Их часто позиционируют как тренировки для похудения», — поясняет Виктория Лилл. Выбирайте эти занятия, если: вы хотите избавиться от лишнего веса и не готовы идти в классический тренажерный зал (не забывайте про коррекцию питания), вам нравятся энергичные занятия.

* Пилоксинг — микс пилатеса и кикбоксинга. Занятия проходят в высоком темпе, многие упражнения выполняются в боевой стойке (что требует постоянной работы мышц центра).

Выбирайте эти занятия, если: вам нравятся энергичные занятия, вы готовы к высоким нагрузкам, хотели бы заниматься дома или в фитнес-клубе, у вас нет проблем с суставами.

Можно ли сочетать занятия пилатесом с другими тренировками?

Конечно, если соблюдать несложные правила.

* Регулярность. «Если в вашем расписании есть высокоинтенсивные тренировки, занимайтесь пилатесом не более двух раз в неделю, — говорит Виктория Лилл. — В остальных случаях можно довести это количество до 3-4 в неделю».

* Последовательность. «Занятия пилатесом желательно посещать до каких-либо других тренировок (особенно высокоинтенсивных), а не после. Иначе на уроке пилатеса вы не сможете достичь мышечного баланса и правильно активизировать внутренние мышцы», — поясняет Виктория Лилл. Эксперты также не рекомендуют совмещать пилатес и прыжковые нагрузки: последние сведут на нет все ваши усилия в классе пилатеса.

* Противопоказания. Заниматься пилатесом не рекомендуется в случае острых воспалений и инфекций. «Не стоит также приходить в класс, если у вас боль в спине, диагноза которой вы еще не знаете. Тренер — все же не врач, визуально определить корень вашей проблемы и предложить решение без медицинского осмотра он не сможет», - говорит Виктория Лилл.

www.jv.ru

Пилатес на реформере - эффект без силовых нагрузок

Пилатес на реформере — что же это такое?

У любого поклонника пилатеса наверняка есть желание сделать упражнения программы максимально эффективными, но так, чтобы с усилением интенсивности не нарушалась гармоничность в занятиях и нагрузках, и в этом им поможет пилатес на реформере.

Реформер — это самое известное Пилатес оборудование, которое используется в студиях пилатеса для индивидуальных и групповых занятий.  Суть работы кроется в скольжении платформы, на которой можно сидеть, стоять вертикально, стоять на коленях или лежать. Пользователь, скользя вперед-назад по рельсам за счет собственной массы тела, попеременно напрягает различные части тела, что позволяет мягко и целенаправленно воздействовать на мышцы. Реформер в диапазоне движения помогает сохранить стабильность туловища и осанку.

Для большинства занимающихся по системе пилатес набор мышечной массы является нежелательным. Реформеры пилатес оснащены регулируемыми пружинами прогрессивного сопротивления, которые позволяют укрепить мышцы, а не увеличить их в объеме. Процесс тренировки благоприятно влияет на растягивание мышц и их тонус, что благотворно воздействует на суставы.

Благодаря сложной системе пружин, ремней и шкивов, на этом удивительном аппарате можно выполнять до 100 различных упражнений.

 

Простота – залог здоровья

Не удивляйтесь, если некоторые упражнения могут показаться вам простыми. Простота упражнений, выполняемых как в самой системе пилатес, так и на оборудовании Реформер, обеспечивает и скорость их освоения, и безопасность для занимающихся. Расслабленное, практически без усилий скользящее движение взад и вперед, позволит вам испытать ощущения, которые вы никогда не испытывали в тренажерном зале. Во время занятия будут задействованы даже те мышцы, о который вы и не догадывались ранее.

Пилатес на реформере становится ключевым компонентом, который используется все больше в различных реабилитационных и оздоровительных клиниках. Многие специалисты по лечебной восстановительной физкультуре, остеопаты, физиотерапевты все больше используют пилатес на реформер в своей практике. Тренажеры такого типа весьма популярны в современных клубах пилатеса.

Реформеры и их особенности

 

Ярким примером могут служить тренажеры реформеры, которые представляют собой устройства специализированного назначения со специфическими особенностями конструкции. В частности, одна из особенностей состоит в том, что основная опора тренажера не закреплена жестко, а при нагрузке постоянно занимает в пространстве неустойчивое положение. Поэтому при занятиях на реформере приходится все время удерживать равновесие, и тем самым равномерно задействуется множество мышц, в том числе и тех, которым тренироваться выпадает крайне редко. Такая тренировка приносит больший расслабляющий и лечебный эффект, воздействие на организм происходит более равномерно, и результат приносит несравненно большее удовлетворение.

Пилатес на реформере будет гораздо эффективнее, это доказано практикой, выпускаются специальные медицинские реформеры, призванные ускорить реабилитацию путем облегчения болей из-за нарушений ортопедического, неврологического характера.

 

 Индивидуальные занятия на реформере

Тренировка проходит один на один с инструктором используя Мат пилатес, Реформер, Стул и малое оборудование. В самом начале определяется уровень физической подготовленности клиента, определяются цели и составляется программа тренировок. Контроль инструктора за точностью выполнения упражнений, правильностью дыхания и соблюдения других основных принципов пилатес, помогает достичь поставленных целей в максимально короткие сроки.Идеально подходит для людей различной физической подготовки, а также для лиц перенесших различные травмы использующие пилатес в качестве реабилитационной программы, для спортсменов, желающих улучшить свои профессиональные возможности.Преимущество этого класса ещё и в достаточно гибком расписании, которое формируется самостоятельно, исходя из возможностей и потребностей каждого клиента. Продолжительность 60 мин.

Дуэт занятия на реформере

 На этом классе присутствуют два клиента и один инструктор. Малое количество занимающихся позволяет сохранить индивидуальный подход к каждому клиенту, но при этом работа в паре проходит с большим эмоциональным подъёмом и ощущением команды. Продолжительность 60 мин.

Кому подходят дуэт занятия?

• Клиенты с примерно одинаковым уровнем подготовки
• Мама+ребенок
• Муж+Жена

(Перед посещением этого класса индивидуальная тренировка ОБЯЗАТЕЛЬНА для ознакомления с оборудованием и освоением базовых упражнений).

Возможно Вас интересует пилатес:

Pilates

Pilates для беременных

Силовой Pilates

 Pilates Mat

ladyfit.by

Виды пилатеса и его основы для начинающих

Пилатес – новое слово для тех, кто обходит стороной спортзалы, но самом деле этот вид сорта нельзя назвать новым. Узнайте все об этом модном увлечении и выберите для себя один из его видов.

Кто сказал что спорт – это не рукоделие? Своими руками женщины творят красивое лицо и стройную фигуру! Если вам не нравятся утомительные пробежки и изнуряющий фитнес, обратите внимание на пилатес. Пилатес – лучший выбор хрупких девушек. Это неагрессивный, но очень эффективный способ построения тела. Сейчас этот вид спорта находится на пике популярности, заметно потеснив аэробику. Возможно, узнав все виды пилатеса, вы откроете дверью в новую жизнь.

1. С чего все началось – немного истории
2. Что нужно для первых занятий
3. Основные виды пилатеса
4. Домашний пилатес
5. Каких ждать результатов

С чего все началось – немного истории

Пилатес возник в США во времена Первой мировой войны как лечебная физкультура. При помощи простых упражнений врачи проводили реабилитацию раненых прооперированных солдат. Позже эти эффективные упражнения взяли на заметку балерины и танцовщицы, реабилитологи и травматологи всего мира.

До наших дней пилатес дошел не в качестве лечебных процедур, а как модное течение и популярный курс похудения и оздоровления. Миллионы женщин на всем земном шаре уже много лет отдают предпочтение модному методу . Это совсем не сложный, но очень эффективный спорт.

В основе пилатеса лежат упражнения древних практик типа йоги и важнейшие их принципы: концентрация, плавность, растяжка, дыхание и другие. Никаких неразумных тяжестей, резких движений и истязательных кардио упражнений.

Что нужно для первых занятий

Для того чтобы начать занятия пилатесом, необходимо:

1. Выбрать спорт-комплекс и тренера. Это важно. Ведь от того, насколько комфортно вы будете чувствовать себя на занятиях, завесит результат. Ищите комплекс поблизости с домом или работой, с просторными и хорошо проветриваемыми залами, с новым инвентарем. Выбирать тренера лучше, ознакомившись с отзывами и нашими рекомендациями.
2. Приобрести удобную и красивую спортивную одежду и обувь. Не смейтесь, важно чтобы она была красивой. На занятиях вы будете подолгу смотреть на себя в зеркало, вы должны себе нравиться!
3. Быть полной вдохновения и решительности. О сколько раз мы начинали заниматься спортом с понедельника и не доходили да спортзала! Вы должны хотеть улучшить себя, желать развиваться, мечтать освоить что-то новое. Только тогда мотивация к занятиям будет несокрушимой.
4. Определиться с конкретным видом пилатеса. Об этом дальше подробно.

Основные виды пилатеса

До наших дней техника не дошла в своем первозданном виде, она трансформировалась и подстроилась под потребности большинства современных людей. Сегодня пилатесом могут заниматься все группы населения (мужчины, женщины, беременные, пожилые люди и подростки, худые и полные) и с разными целями.

Классический, базовый пилатес (Pilates Basi) – это стандартная система упражнений с использованием небольших весов и малого оборудования (гантельки по 1-2 килограмма, маленький мяч для пилатеса, фитбол). Этот вид способствует общему укреплению мышц, суставов, скелета и гармоничному их развитию. Обычно такие упражнения рекомендуют новичкам.

Силовой пилатес (Power Pilates) – интенсивный, подразумевает использование тяжелого оборудования (тяжелые гантели, утяжелители, бодибар). Его цель – включить в работу наибольшее количество мышц, укрепить их и сделать более выносливыми. Такой вид рекомендован уже «закаленным» силовыми тренировками людям.

Стрейч-пилатес или стейчинг (Stretch Pilates). На занятиях по стрейч-пилатесу максимально работают связки и суставы. В этом варианте акцент делается на глубокую растяжку, гибкость и эластичность мышц. Формируется красивая осанка, а мышцы приобретают красивые плавные очертания. Очень «девчачий» вид пилатеса.

Домашний пилатес

Вы будете удивлены, но даже «домашний пилатес» выделяют как самостоятельный его вид. Занятия в домашних условиях – это отдельная песня. Не каждая женщина может найти время для похода в спортзал, но всегда можно позволить себе провести час на домашнем ковре у экрана монитора.

Занятия дома в одиночестве при максимальной расслабленности и концентрации принесут не меньше пользы, чем занятия в группе. Но очень важно делать упражнения правильно. Поэтому, без тренера на первых порах не обойтись. Сейчас существует огромное количество видео-кусов по пилатесу, составленных и записанных профессиональными тренерами.

Каких ждать результатов

Результаты занятий не заставят себя ждать – хорошая осанка, красивая походка, легкость во всем теле, здоровые суставы, красивые очертания тела, завидный пресс. Но главное – состояние души. Пилатес – он ведь не только для похудения и красивого тела, пилатес он и для души.

Как же приятно прислушиваться к своему дыханию, чувствовать каждую свою мышцу, испытывать легкую продуктивную боль после тренировки и гордость за свои усилия. И точно ничего не сравнится с радостью первых достижений. Вот они, долгожданные кубики пресса, подкачанные ручки, подтянутая попа!

Вы заметите, как станете привлекательней и женственней. Вы начнете улыбаться себе в зеркале спортзала, скрутившись в немыслимой ранее позе. Работать над собой и видеть результат – величайшее женское удовольствие.

К слову, это увлеченное можно рассматривать как возможность заработка на хобби. Как только вы достигнете в этом деле мастерства – вы сможете сами записать курс с упражнениями или вести видео-блог. А то и податься в школу тренеров. Два месяца учебы – новая интересная профессия.

zhenskie-uvlecheniya.ru

---

• 
  Темные корни светлые концы волос фото
• 
  Как народными средствами лечить гастрит с повышенной кислотностью
• 
  Высокий гемоглобин у мужчин чем грозит
• 
  Как ноги худее сделать
• 
  Йод при лишае
• 
  Резко вырос живот у женщин
• 
  Польза и вред помидоров для организма женщины
• 
  Вред и польза айрана
• 
  Вред и польза айрана
• 
  Польза от капусты цветной
• 
  Польза от капусты цветной