Что вы должны узнать, перед тем как начать принимать магний? Пить магний

Почему магний необходим организму и как его правильно принимать?

Люди часто жалуются врачам на симптомы магниевой недостаточности, даже не подозревая, что источник проблем кроется именно в нехватке этого элемента в организме. Разберемся подробнее, для чего же нужен минерал, как принимать магний правильно и какие препараты для восполнения дефицита вам предложат аптеки Москвы.

Важность магния для организма

Ни для кого не секрет, что это один из важнейших минералов, необходимый для нормальной работы сердечно-сосудистой системы человека и всего организма в целом. Он благотворно влияет как на физическое, так и на психологическое здоровье каждого.

Большинство людей с жалобами на сердце испытывают недостаток магния, своевременное восполнение которого способно привести к восстановлению сердечных ритмов, улучшению показателей давления, кровотока, обогащения клеток кислородом, уменьшению приступов стенокардии, снижению вероятности тромбообразования, боли в области сердца, сердечных заболеваний и др.

Магний помогает организму метаболизировать сахар, что делает этот минерал жизненно важным для пациентов с диабетом или резистентности к инсулину.

Страдающим гипертонией также нельзя забывать про роль магния в нормализации кровяного давления. Это касается и будущих мам, которым назначают принимать магний для профилактики серьезных гипертонических осложнений, особенно на поздних стадиях беременности.

Способствуя расслаблению мышц бронхов, этот элемент способствует улучшению дыхания при бронхите и других легочных заболеваниях, а внутривенное введение магнийсодержащего препарата способно полностью остановить приступ астмы.

Восполнение дефицита магния позволяет бороться с мигренями, депрессиями, раздражительностью, синдромом хронической усталости, стрессами, плохим сном, мышечными и суставными болями, вегетососудистой дистонией, спазмами мышц, судорогами и другими недугами, а также снижает риск возникновения инсульта.

Минерал уравновешивает поступление кальция в организм и препятствует его выведению, поэтому принимать магний необходимо также для лечения и профилактики остеопароза.

Говорить о важных для всего организма свойствах магния можно еще очень долго: он помогает при бактериальных и вирусных инфекциях, химической гиперчувствительности, почечнокаменной болезни, запорах или диареи, тошноте, болях в животе из-за нарушений моторики ЖКТи др. Недостаток магния влияет на задержку жидкости в организме и старение кожи из-за проблем обмена коллагена.

Потребность в нем значительно возрастает при физических упражнениях, злоупотреблении спиртными напитками и наркотическими средствами, эмоциональных нагрузках, в период беременности и кормлении груд

elhow.ru

Можно пить магний

Возвратившись (как с войны) ))) с очередных съёмок и учебного процесса, я хочу добавить в полезную витаминную копилочку блога пост про то, почему, зачем и какой можно пить магний, и тем самым начну, наконец, отвечать на ваши вопросы, которые вы просили меня осветить в одном из моих последних постов.

Начну с известного факта про магний: это самый важный минерал для сердца.

И сразу же, чтобы это хорошо «отложилось» в голове, напишу очень важную вещь. Про неё мало кто знает, в отличие от того, что «магний хорошо для сердца».

Итак, важное: несмотря на то, что «магний хорошо для сердца и нервов», его НЕЛЬЗЯ принимать вместе с препаратами ПРОТИВ аритмии.

Это запомнили, и теперь спокойно идём дальше и слушаем про то, что магний действительно очень полезен.

Конечно же, я пила Магне В6 во время беременностей, и пью курсами до сих пор комплекс витаминов группы В (хотя, в моём последнем и любимом витаминном комплексе уже включён весь перечень группы В и магний). И сразу, вместо итога, могу сказать, что во время приёмов магния и группы В становится спокойнее и легче, легче всё – жить, работать, спать, чувствовать… И это реально ощущается!

Как определить, что нужен дополнительный магний?

На самом деле, дефицит магния вполне распространённый тезис для большинства из нас. Он возникает не только во время беременности, но и с возрастом, когда ухудшается усвоение всех питательных веществ. Но не только беременность и возраст приводят к дефициту магния, самая распространённая причина – это наш ежедневный рацион. Если в нём нет достаточного количества продуктов, богатых магнием, дополнительный приём не помешает!

Продукты, богатые магнием: орехи, семечки, молочные продукты (особенно козий сыр), бурый рис, авокадо, цельная пшеница и цельный овёс.

Более того, у городских жителей собственные небольшие запасы магния, полученные из пищи, расходуются на защиту от загрязнений воздуха и окружающей среды, а также на восстановление после стрессов, которые неизбежно появляются на протяжении жизни.

Как определить потребность в магнии?

Лучшее средство: поход ко врачу и сдача анализа крови, а именно даже не на концентрацию магния в сыворотке крови, а на его концентрацию в эритроцитах!

Если содержание магния в эритроцитах пониженное, то оптимальная дозировка для его ежедневного приёма – 250-600 мг в день.

Магний важен для всех органов и систем организма, а не только для сердца. И дальше я перечислю основные причины, когда следует задуматься о дополнительном приёме магния.

Причины задуматься о приёме магния.

Сердечно-сосудистые заболевания, а именно:

• при повышенном кровяном давлении (магний понижает давление!)• улучшается способность сердечной мышцы перекачивать больший объём крови, не требуя дополнительного снабжения кислородом• снижается спазм кровеносных сосудов• снижается свёртываемость крови, а, соответственно, и риск образования тромбов (однако, если вы принимаете серьёзные лекарства против тромбов, пить магний не рекомендуется)• падает уровень «плохого» холестерина и растёт уровень «хорошего»

Осложнения при беременности

• понижается кровяное давление, характерное для последних месяцев беременности и вызывающее риск преждевременных родов• снижается отёчность

Головные боли (мигрень)

• регулярный приём магния снижает приступы мигрени и головных болей

Психическая деятельность

• выраженный дефицит магния усугубляет симптомы психических расстройств (у тех, у кого они есть ))) ), а также приводит к преждевременному старению мозга.• регулярный приём магния «успокаивает»• приём магния снижает нервную возбудимость и колебание настроения во время ПМС у тех, кто очень к этому чувствителен• кстати, риск возникновения молочницы во время ПМС также снижается!

Для тех, «кто в спортзале»

• важно знать, что увеличение и сила мышц при упражнениях с тяжёлыми весами (а это мой любимый «вид спорта» ))) ) зависят в бОльшей степени именно от магния!

Ну и конечно, что очень заметно после первых недель приёма доп. магния – это улучшение качества сна!

Какая форма магния лучше?

Такая форма, как оксид магния, которая (особенно раньше) входила во все мульти-минеральные комплексы, не слишком-то хорошо усваивается, и не имеет такой же эффективности, как следующие хорошие формы магния.

Можно пить магний следующих форм:

• хелатный биглицинат магния• малат магния• хлорид магния• оротат магния• аспартат магния• таурат магния

Концетрации:

Если содержание магния в эритроцитах пониженное, то оптимальная дозировка для его ежедневного приёма – 200-600 мг в день.

Да! Важно знать! Магний, как и другие витамины и минералы, лучше брать в таблетках, эта форма лучше усваивается именно в желудке (откуда и поступают все эти вещества в наш организм), тогда как ингредиенты, которые мы принимаем «для кожи лица», и усваивающиеся в кишечнике, лучше брать в капсулах – эта форма, в отличие от таблеток, лучше усваивается в кишечнике и быстрее повлияет на состояние кожи.

Предостережения.

Итак, магний это хорошо, но передозировка может быть опасной. Особенно:

• при приёме одновременных лекарств при аритмии• при почечной недостаточности• при повышенном содержании магния в крови (вот почему желателен сначала анализ крови)• при кормлении грудью (магний выделяется с молоком)• при анемии (магний ухудшает усвоение железа)

Однако, передозировку магния можно изначально определить и прекратить приём: при передозировке случается диарея. Вот почему, иногда высокие дозы магния используют как слабительное для кратковременного нужного эффекта.

Мой выбор магния:

• Bluebonnet Nutrition, Buffered Chelated Magnesium, 60 Veggie Caps — 13,20 $• Solgar, Chelated Magnesium, 250 tablets — 22,08 $• Healthy Origins, Полностью прореагировавший хелатный бисглицинат магния — 11,98 $• Natural Vitality, Natural Calm, The Anti-Stress Drink, Original (Unflavored) — 24 $• Life Extension, Magnesium (Citrate), 160 mg, 100 Veggie Caps — 6,75 $

Ванночки с магнием!

В качестве альтернативы оральных препаратам, можно применять ванночки для ног и тела с английской солью (сульфат магния). Кожа впитает столько магния, сколько нужно организму, при этом, это поможет одновременно и расслабиться, и обеспечить организм магнием.

У такой ванны есть три неоспоримых плюса:

• успокаивает нервы и способствует глубокому и здоровому сну• мягко разогревает кожу, раскрывает поры, улучшает микроциркуляцию жидкостей организма и усиливает клеточное дыхание, способствуя лучшему проникновению всех полезных веществ из последующих сраба+крема для тела, плюс способствует обновлению клеток кожи (про самые лучшие кремы и скрабы для тела был очень хороший пост тут)!• быстро снимает мышечную боль после занятий спортом• безопасно насыщает организм ровно тем количеством магния, который необходим именно вам!

Для себя присмотрела огроменную банку концентрированных кристаллов хлорида магния, которые добывают с морского дна вблизи Нидерландов, а к ним в комплект — гель для душа с «магнезией» и водорослевым экстрактом.

• Life Flo Health, Pure Magnesium Flakes, Magnesium Chloride Brine, 2.75 lb (44 oz) — 15,03 $• Health and Wisdom Inc., Magnesium Gel, 12 fl oz (355 ml) — 16,30 $

И помните.

Только спокойная вода правильно отражает небо…

Поделиться в социальных сетях:

sm-point.ru

Пять причин употреблять магний каждый день

Магний является чрезвычайно важным минералом для нашего здоровья, потому что с дефицитом магния в организме связано большое количество недугов, в том числе боль в мышцах, нервные изменения, головокружение, частые мигрени и проблемы с суставами.

Итак, в этой статье мы собираемся объяснить основные причины, которые должны побудить вас к потреблению магния каждый день, а также расскажем, какие продукты и пищевые добавки следует использовать, чтобы получить необходимую суточную дозу для вашего тела такого минерала, как магний.

Есть очень мало питательных веществ, которые имеют такие удивительные полезные свойства, которыми обладает магний. На самом деле, это четвертый самый распространенный минерал в клетках нашего организма, после кальция, фосфора и калия.

Полезные свойства

• Минерал помогает предотвратить дистрофии хрящевых тканей и появлению таких болезней, как остеоартрит и боли в суставах.
• Магний — основной минерал, который лечит различные неудобства в мышцах. Потребление минерала поможет избежать таких далее перечисленных проблем: судороги, спазмы, покалывания, онемение и дрожь.
• Регулирует нерегулярные сердечные ритмы.
• Лечит высокое кровяное давление.
• Снижает некоторые головные боли и боли в челюстях, которые порой возникают из-за чрезмерного напряжения.
• Лечит головокружение, которые также могут быть вызваны напряжением мышц в области шеи.
• Улучшает способность адаптироваться к свету, а также помогает людям, которые плохо видят в темноте и тем, которые являются гиперчувствительными к шуму.
• Обеспечивает энергией и борется с усталостью. Как раз и по этой причине рекомендуется принимать магний в периоды восстановления или выздоровления от болезней и людям, которые страдают от хронической усталости, фібромаілгії или общей слабости.
• Возвращает аппетит для тех, кто его потерял.
• Помогает побороть тошноту и рвоту.
• Регулирует риск появления запоров, естественно способствуя моторике кишечника.
• Ослабляет менструальные спазмы.
• Снижает желание потреблять соль и шоколад.
• Регулирует нервную систему человека в таких состояниях как бессонница, тревожность, гиперактивность, беспокойство, приступы паники и разного вида фобий.
• Способствует образованию коллагена, который имеет фундаментальное значение для скелета, сухожилий и хрящей. Если вы страдаете от недостатка коллагена вы должны также иметь в виду, что витамин С и потребление белка следует сочетать в одном приеме пищи.

Продукты, богатые на магний

Есть много продуктов, которые богаты на магний, а некоторые могут вас просто удивить. Попробуем добавить некоторые из них в каждый прием пищи.

• Какао: чистый темный шоколад имеет почти 500 миллиграммов магния в 100 граммах.

• Темные зеленые растения: мангольд, салат, шпинат.

• Фрукты: бананы, абрикосы, авокадо, персики, сливы.

• Сухие продукты: миндаль, кешью, грецкие орехи, овес.

• Бобовые: фасоль и чечевица.

• Зерновые: цельное зерно риса, проса, овса.

Два основные рецепты

Очень хороший способ принимать ежедневную дозу магния, это включать его каждое утро в коктейль с такими ингредиентами: какао порошок, миндальный порошок, один спелый банан, овсяные хлопья или рисовое молоко, а если вы хотите, чтобы ваш коктейль был немного слаще, добавьте немного меда или коричневого сахара. Смешайте хорошо и сделайте эту смесь вашей первой едой дня. Коктейль подходит как для взрослых, так и для детей. Он просто очень вкусный.

Если же вы желаете избежать потребления большого количества калорий, вам нужно искать другую альтернативу. Например, можно приготовить салат, чтобы съесть во время каждого обеда и ужина. Такой салат состоит из:

• Сырой салат-латук или листья шпината

• Грецкие орехи

• Ростки чечевицы

Приправьте салат оливковым маслом, лимонным соком, и если хотите, добавьте немного морской или гималайской соли.

Ростки чечевицы можно приобрести в продовольственных магазинах или супермаркетах, или, при желании, вы могли бы вырастить их самостоятельно. Просто поместите сырую чечевицу в миску и держите ее всегда немного влажными. Добавляйте немного воды каждые несколько часов, пока после двух или трех дней, вы увидите, что они начинают прорастать. Тогда их можно съесть. Проращивание семян — это один из способов увеличить целебные свойства семян и получить дополнительную порцию энергии каждого дня.

Пищевые добавки, содержащие магний

Выбирайте пищевые добавки, содержащие магний в аптеках, в магазинах трав или диетических магазинах. Такие пищевые добавки могут присутствовать в нескольких различных формах. Вот некоторые из них:

• Хлорид магния: он имеет очень горький вкус, но также является наиболее рекомендуемым.

• Цитрат магния: лучшая альтернатива, если вы страдаете от изжоги или не переносите вкуса хлорида.

• Сульфат магния: эта форма идеально подходит для успокаивающих ванн, просто добавьте препарат в ванну с горячей водой.

Сколько магния нужно принимать? Рекомендуемая доза составляет от 300 до 600 мг ежедневно перорально, лучше растянуть употребление до трех раз в день, таким образом тело сможет освоить минерал так, как следует.

Однако, как всегда, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом или терапевтом перед использованием этих препаратов или диеты из продуктов, содержащих магний.

Фото предоставлены diekatrin, Foodmayhem.com и sweetbeetandgreenbean.

Видео по теме:

tipsbeauty.ru

зачем нужен, где содержится, когда принимать

Все мы знаем, что определенные витамины и минералы имеют значение для здоровья и нормального функционирования организма. И магний — один из них, но вместе с тем и один из тех, о ком часто и совершенно незаслуженно забывают. Магний представляет собой универсальный минерал, который заботится почти обо всех системах и тканях: от иммуннитета и психического здоровья до сердца и сосудов. Рассказываем, в каких продуктах содержится магний и почему вам нужно добавить его в рацион прямо сейчас.

Чем полезен магний

Новое китайское исследование показало, что достаточное количество магния в меню может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета. Так, люди, которые потребляли определенную дозу диетического магния, имели на 10% более низкий риск болезней сердца, на 12% более низкий риск инсульта и на 26% более низкий риск развития диабета 2 типа в сравнении с теми, кто этого не делал. При этом дополнительные 100 мг обычного магния в день способны снизить риск инсульта на 7%, а риск сахарного диабета второго типа — на 19%.

Кроме того, магний необходим для различных химических реакций в организме, включая метаболизм глюкозы, производство белка и синтез нуклеиновых кислот (таких как ДНК). По данным Medline Plus, он помогает поддерживать нервную и мышечную функции и повышает прочность костей. Ниже — еще три весомые причины следить за количеством магния в рационе.

1. Избавит от головных болей.

Регулярные и изнурительные мигрени вполне могут свидетельствовать о дефиците магния в организме. Ряд исследований позволил говорить о том, что магний может не только помочь в лечении мигреней, но и полностью предотвратить их. При этом продукты с высоким содержанием магния работают здесь не менее эффективно, чем добавки.

2. Спасет от депрессии.

Сезонная депрессия — явление едва ли не более частое, чем головная боль. Уменьшение количества солнечного света приводит нас к необъяснимой грусти и немотивированной агрессии, которые в итоге выливаются в желание укутаться в одеяло и провести там всю зиму. Поскольку магний играет важную роль в стабилизации функций мозга, ему под силу вернуть вам позитивное мышление даже в самую хмурую погоду. Но что самое интересное: исследователям удалось доказать, что дополнительные 450 мг магния улучшают настроение взрослых людей так же эффективно, как и антидепрессанты.

5 способов справиться с сезонной депрессией

3. Снимет симптомы ПМС.

Предменструальный синдром (ПМС) включает в себя задержку воды в организме, спазмы в животе, усталость и раздражительность. Магний способен не только улучшить настроение у женщин в этот период, но уменьшить задержку воды и снять другие симптомы, которые вызывают дискомфорт.

Суточная норма магния

В настоящее время нормой потребления магния считается 300 мг в день для мужчин и 270 мг в день для женщин. Несмотря на эти сравнительно небольшие цифры, дефицит магния в организме — достаточно распространенное явление, которое встречается у 10-15% населения развитых стран. Повышенное потребление магния рекомендуется беременным женщинам (до 450 мг) и спортсменам в период тяжелых физических нагрузок (до 600 мг).

В каких продуктах содержится магний

К счастью, ценный минерал содержится в продуктах, которые, вероятнее всего, уже есть у вас на кухне. Так, больше всего магния можно обнаружить в пшеничных отрубях, семечках и орехах. Но здоровую дозу магния также можно получить из гречки, фасоли, гороха, шпината, петрушки, арбузов, молока (обратите внимание и не обогащенные Mg варианты), ржаного хлеба, горького шоколада, яблок, кураги, бананов и кунжута. Достаточно магния содержится и в морепродуктах: особенно, в креветках и рыбе средней или высокой жирности (камбала, карп, скумбрия, сельдь, треска).

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

med.vesti.ru

Что вы должны узнать, перед тем как начать принимать магний?

Магний является минералом, который благотворно влияет на все важные системы вашего организма. Этот химический элемент делает сильными ваши кости, улучшает сон, облегчает боль и улучшает здоровье сердца. Вот почему нехватка магния негативно сказывается на вашем самочувствии. Однако прежде чем обратиться к приему витаминных комплексов, вы должны узнать о некоторых важных вещах.

Зачем принимать добавки магния?

Магний есть в наших костях, мышцах и клетках. Кроме того, этот минерал можно найти в неживой природе: в земной коре или морской воде. По данным Академии питания и диетологии, взрослому человеку необходимо получать от 300 до 400 мг магния на ежедневной основе (в зависимости от пола). И если вы едите мало зеленых листовых овощей, цельного зерна или фасоли, вы должны подумать о приеме витаминов. Это связано с тем, что низкий уровень магния в организме провоцирует обострение сердечно-сосудистых заболеваний, повышает риски возникновения диабета второго типа, остеопороза и хронических мигреней.

Признаки нехватки магния

Сомневаетесь, необходим ли вам дополнительный прием витаминов? Не обязательно сдавать дорогостоящие анализы крови. Нехватка магния в долгосрочной перспективе выражается в потере аппетита, мышечной усталости, судорогах, покалываниях в конечностях. У некоторых людей наблюдаются приступы тошноты, иногда переходящие в рвоту, а также нарушения сердечного ритма.

Какой препарат выбрать?

Существует несколько видов добавок магния, а правильный выбор обеспечивает большую разницу. Например, цитрат магния и хлорид магния лучше усваиваются и обеспечивают минимальное количество побочных эффектов в сравнении с оксидом магния. Также легко абсорбируются аспартат магния и лактат магния. Существует и солевая добавка "Эпсом Соль", которая проникает под кожу при принятии ванны. Однако ученые до сих пор спорят об эффективности этого метода. Некоторые препараты на основе магния могут обладать слабительным эффектом, а некоторые выступать как антациды.

Чем опасна передозировка магния?

Добавки магния в разумных дозах полностью безопасны. Но если вы принимаете увеличенную профилактическую дозу или получаете достаточное количество макроэлемента с пищей, у вас может возникнуть диарея. Люди, которые имеют проблемы с почками или заболевания сердечно-сосудистой системы должны посоветоваться с врачом, прежде чем отправляться в аптеку. Если у вас нет никаких противопоказаний, тогда принимайте выбранный препарат с пищей. Эта простая стратегия снижает риск расстройства желудка.

Добавьте воды

Вы хотите повысить прочность костей или преодолеть депрессию? Магний принесет вашему телу больше пользы, если его прием будет сопровождаться большим количеством воды. Порошок цитрата магния можно перемешивать с родниковой или фильтрованной водой (как горячей, так и холодной) и потягивать полученный витаминный коктейль в течение дня. Чтобы целебный макроэлемент работал еще лучше, врачи-нутриционисты рекомендуют своим клиентам добавлять в стакан немного морской соли, в которой содержится десяток ценных минералов.

Какие витаминные добавки можно принимать с магнием?

Некоторые витамины и минералы хорошо сочетаются с магнием, а некоторые препятствуют усвоению. Например, прекрасно дополняют друг друга морская соль и витамин В6, включенный в список 13 основных витаминов для обеспечения жизнедеятельности организма. А вот магний и кальций становятся антагонистами, то же самое касается пары магний - цинк. Поэтому, если вы рассматриваете поливитаминные минеральные комплексы, советуем вам отказаться от этой идеи. Фактически поливитамины бесполезны, поэтому распоряжайтесь своими деньгами более разумно.

Приобретите отдельно добавки кальция, магния и цинка. Для наилучшего поглощения принимайте их, соблюдая двухчасовые интервалы. Также учтите, что магний может уменьшить абсорбацию некоторых медикаментов: препаратов для лечения диабета, мочегонных средств и лекарств, направленных на лечение остеопороза. В случае наличия хотя бы одного из указанных медицинских условий, обязательно проконсультируйтесь с врачом относительно дополнительного приема витаминных добавок.

В какое время суток лучше принимать добавки?

Сразу несколько научных исследований выяснили, что магний лучше принимать вечером, так как это помогает ослабить мышцы тела и облегчает засыпание.

fb.ru

Для чего нужен магний организму? Роль магния в организме

В человеческом теле непрерывно происходят неосознаваемые и невидимые процессы с участием разнообразных минералов и микроэлементов. Каждый знает о необходимости поступления в организм кальция для поддержания костей и зубов в нормальном состоянии, а витамина С - для того чтобы иммунная система функционировала без сбоев. А вот для чего нужен магний организму и почему так важно обеспечить его достаточное количество, мы расскажем в этой статье.

Сколько в нас магния?

В человеческом организме содержится приблизительно 20–30 граммов магния, причем около половины находится в зубах и костях, 1 % - в крови. Все остальное количество распределено по мышцам, клеткам и органам, в том числе и эндокринным железам. Магний в организме человека является одним из четырех наиболее распространенных минералов и тем или иным образом принимает участие более чем в 350 биохимических взаимодействиях и процессах.

Зачем он нашему организму?

Магний, участвующий в большинстве процессов нашего организма, необходим для нормальной жизнедеятельности каждого органа. Но, как признаются медики, это самый важный минерал именно для сердца. Итак, вот еще для чего нужен магний организму человека:

1. Поддерживает нормальное функционирование иммунной системы и участвует в выработке антител.
2. Нормализует кровяное давление и стабилизирует сердечный ритм.
3. Регулирует деятельность нервной системы и способствует предупреждению стрессов.
4. Принимает участие в регулировании уровня глюкозы в крови и снижает вероятность возникновения осложнений при диабете.
5. Способствует нормальному росту и развитию костной системы, а также поддерживает здоровье зубов и костей. Для того чтобы организм смог усвоить главный строительный материал для костей - кальций, магний просто необходим.
6. Участвует в синтезе белка, а также активизирует обменные процессы.
7. Оказывает расслабляющее и расширяющее воздействие на сосуды дыхательной системы.

Почему возникает дефицит?

Как показывают исследования, проводимые как в нашей стране, так и за рубежом, недостаток магния может возникнуть даже у людей, принимающих витаминно-минеральные комплексы. Выявлены следующие причины, вызывающие дефицит этого элемента:

• недостаточное поступление магния с продуктами питания;
• ухудшение усвоения из-за повышенного уровня фосфатов, липидов и кальция;
• нарушение процессов обмена этого элемента;
• высокий уровень расхода магния:

- из-за длительного эмоционального, психологического или физиологического стресса;

- при повышенных интеллектуальных и физических нагрузках;

- во время беременности;

- в период интенсивного роста;

- при сильной потливости;

- под воздействием высоких внешних температур;

- в фазе восстановления после перенесенных заболеваний;

- при заболевании хроническим алкоголизмом.

• длительный прием диуретиков, антибиотиков, противоопухолевых и других медикаментов;
• интоксикация марганцем, кобальтом, алюминием, никелем, кадмием, свинцом или бериллием;
• проводимое на протяжении длительного времени внутривенное лечебное питание;
• нарушение процессов усвоения магния в кишечнике по следующим причинам:

- значительное уменьшение всасывающей поверхности кишки из-за хирургических вмешательств или проведения радиотерапии;

- хронические или острые заболевания тонкой кишки;

- дисбактериоз толстого кишечника;

- состояние стеатореи, при котором магний вступает во взаимодействие с неабсорбируемыми жирными кислотами и выводится с калом.

Признаки дефицита

Как уже говорилось, роль магния в организме очень велика и недостаток его приводит к нарушению функционирования органов и систем, а также к возникновению различных болезней. Организм сигнализирует о недостатке этого элемента такими симптомами:

1. Нарушения сна, в том числе и бессонница.
2. Состояние разбитости и усталости даже после нормального по продолжительности сна.
3. Высокая чувствительность к шуму и другим раздражителям.
4. Резкие изменения артериального давления.
5. Головокружения, мигрени, частые головные боли и нарушения равновесия.
6. Учащение сердцебиения.
7. Мышечные спазмы и судороги.
8. Желудочные спазмы, сопровождаемые диареей.
9. Выпадение волос и ломкость ногтей.
10. Раздражительность.

Если вы хотите узнать, грозит ли вам дефицит магния, сделайте следующее упражнение: встаньте, напрягите все мышцы и потянитесь с усилием. Если вы почувствовали болезненные и неприятные ощущения в лодыжках, то срочно необходимо принять меры по восстановлению магниевого баланса.

Симптомы увеличения дефицита

Специалисты утверждают, что с нарастанием недостаточности магния происходит изменение симптомов в сторону ухудшения. Так, начальный этап дефицит этого элемента проявляется потерей аппетита, высокой утомляемостью и тошнотой. Чем меньше магния остается, тем более серьезными симптомами организм сигнализирует об этом. Нарушается электрическая активность сердечной и других мышц, возникают сбои сердечного ритма, мышечные судороги, покалывание или онемение конечностей, происходят резкие смены настроения и развивается депрессия. Как уже говорилось, чтобы усваивался кальций, магний необходим. Таким образом, недостаток магния может привести к дефициту калия и кальция и даже к остеопорозу.

Виды дефицита магния

Медики также подразделяют дефицит магния на первичный и вторичный. Под первичным недостатком магния понимается врожденный дефект его обмена, обусловленный генетическими факторами. Вторичный дефицит этого минерала возникает под воздействием различных негативных факторов внешней среды и неправильного образа жизни. Кроме того, подобный недостаток может быть спровоцирован гормональными изменениями, такими как беременность и период менопаузы.

Именно в эти периоды магний для организма женщины жизненно необходим. Беременным важно помнить, что для нормального развития плода нужны все микро- и макроэлементы. Прежде чем принимать те или иные минерально-витаминные комплексы, обязательно надо проконсультироваться с наблюдающим врачом-гинекологом.

Избыток магния в организме

Однако влияние магния на организм не всегда бывает положительным. Чрезмерное количество этого минерала наблюдается довольно редко, так как у здорового человека почки практически сразу выводят его избыток. Поэтому отравиться магнием, получаемым с продуктами питания или витаминными комплексами, довольно сложно. Как правило, отравление этим минералом возникает при передозировке магнийсодержащих препаратов, вводимых внутривенно, либо при нарушении функций почек. Симптомы избытка магния:

1. Мышечная слабость и заторможенность.
2. Упадок сил и снижение работоспособности.
3. Сонливость, нарушение речи и координации.
4. Замедление ритма сердца, приступы гипотонии.
5. Боли в животе, тошнота, рвота и диарея.
6. Нарушение функций почек.
7. Сухость слизистых оболочек и жажда.

Продукты, богатые магнием

Мы разобрались, для чего нужен магний организму, теперь давайте рассмотрим, какие продукты могут помочь поддерживать нам уровень этого элемента на должном уровне.

Наибольшее количество магния содержится в следующих продуктах:

• темно-зеленые овощи, такие как шпинат, различные виды капусты, мангольд, зелень одуванчика и свеклы;
• зерновые культуры, такие как коричневый рис, цельный овес, ячмень и пшеница;
• соя, фасоль, чечевица и другие бобовые культуры;
• семечки: тыквенные, кунжутные, льняные, подсолнечные;
• рисовые, пшеничные, ржаные отруби и хлеб с ними;
• пряные травы, такие как базилик, орегано, кориандр, тимьян, петрушка и шалфей;
• бананы, абрикосы, персики, чернослив и авокадо;
• горький шоколад и какао;
• морская рыба и моллюски;
• непастеризованные и несладкие сыры и йогурты.

Мы постарались ответить на вопрос, для чего нужен магний организму, а также выяснили, что уменьшает его количество, а что увеличивает. Возможно, небольшие изменения в рационе и стиле жизни помогут вам избежать неприятных симптомов дефицита этого жизненно важного минерала.

fb.ru

Чем полезен магний В6 для организма мужчин и женщин: полезные свойства витамина

Магний – это важный микроэлемент, участвующий в работе многих систем и органов. Согласно статистике, он присутствует в 50%, употребляемых человеком продуктов.

Но постоянные стрессы, повышенное потоотделение, старение, прием мочегонных средств и других лекарств приводит к вымыванию микроэлемента из организма. Поэтому большинству людей не достает его что негативно отражается на их здоровье.

Но чем полезен магний и что будет при его переизбытке? Как принимать препараты на основе этого микроэлемента и что происходит с организмом при его дефиците?

Полезные свойства магния

В организме человека имеется 70 г микроэлемента, 40% — в тканях в жидком виде, 60% — в костях. Для чего необходим магний? Это вещество нормализует показатели глюкозы в крови, активно участвует в процессе формирования, роста костей и предупреждает скопление камней, кальция в мочевыделительных органах.

Еще польза магния заключается в стабилизации уровня артериального давления, профилактике развития тахикардии и аритмии, суставных болезней. Микроэлемент делает зубную эмаль более прочной, улучшает дыхание при эмфиземе, астме и бронхитах.

Вещество устраняет мышечные спазмы, мигрень и избавляет от синдрома хронической усталости. Также магнезия применяется для предупреждения появления неприятных последствий после радио- и химиотерапии.

Другие полезные свойства микроэлемента:

1. нормализует температуру тела;
2. повышает энергетический потенциал организма;
3. участвует в синтезе белка;
4. улучшает работу нервной системы;
5. предупреждает развитие ИБС, инфаркта и инсульта;
6. уменьшает вероятность возникновения остеопороза;
7. повышает настроение и избавляет от бессонницы;
8. активизирует работу пищеварительной системы.

Еще магний ценен для организма тем, что он предупреждает появление инсулиннезависимого диабета и его опасного осложнения – ретинопатии. Исследования доказали, если человек будет каждый день употреблять 100 мг вещества, у него снизится риск развития хронической гипергликемии на 15%.

Для женщин магний полезен тем, что он благотворно влияет на репродуктивную систему. Необходимая доза для женского организма – 400 мг, при беременности – на 50 мг больше.

Микроэлемент является нутриентом, положительно воздействующим на молочные железы и половые органы, включая яичники, матку. Он нормализует менструальный цикл и улучшает течение беременности, снижая риск выкидыша. Также элемент назначают женщинам при климаксе и для предупреждения развития остеопороза.

Для мужчин Mg тоже полезен. Он повышает работоспособность и стрессоустойчивость, защищает его токсинов, образующихся при табакокурении и употреблении алкоголя.

Как влияет на организм дефицит или переизбыток микроэлемента?

Большинство людей страдают от недостатка магния. Существует множество факторов, приводящих к нехватке минерального вещества. Это расстройство обменных процессов беременность, хронические заболевания, гипергидроз, активное развитие и рост организма, вредные привычки.

К дефициту элемента приводит переизбыток кальция, липида и фосфатов, неправильное питание, инсулиновая недостаточность, стрессы, применение некоторых препаратов (мочегонные и противоопухолевые средства, антибиотики). Нарушение калий-магниевого баланса происходит при отравлении марганцем, никелем, алюминием, бериллием, кобальтом и свинцом. Еще к нехватке микроэлемента приводят сбои в работе кишечника и операционные вмешательства.

Симптомы магниевой недостаточности:

• ломкость ногтей;
• искажение слуха;
• постоянная усталость;
• судороги;
• выпадение волос;
• нарушение двигательной координации;
• нервная возбудимость;
• головные боли и головокружения;
• запоры, рвота и тошнота;
• образование камней в почках;
• страхи, тревоги и частая смена настроения;
• плохой аппетит.

У женщин дефицит магния проявляется вегетососудистыми расстройствами, нарушением менструального цикла, нервными расстройствами и повышенной восприимчивостью к грибковым инфекциям. У беременных недостаток элемента приводит к отечности и позднему токсикозу. Также женщины становятся сильно восприимчивы к перемене погоды, у них отмечается сухость кожи, повышенная ломкость ногтей и волос.

Переизбыток магния диагностируется крайне редко. Несмотря на то, что элемент не является токсическим веществом, его передозировка может привести к смерти. При умеренном и регулярном поступлении Mg в организм, особенно в сочетании с кальцием и фосфором, происходит интоксикация, характеризующаяся следующими симптомами:

1. сонливость;
2. угнетение рефлексов;
3. брадикардия;
4. диарея;
5. низкая работоспособность;
6. гипотония;
7. парестезия;
8. плохая предсердно-желудочковая проводимость;
9. остеопороз;
10. угнетение нервной системы.

Еще при гипермагнемии повышается риск появления нефрокальциноза, артрита, дислексии, псориаза и увеличивается выработка гормонов щитовидной железы.

Причины повышенного скопления магния в организме – сбои в обмене веществ, злоупотребление препаратами, содержащими этот микроэлемент.

Как питаться при недостатке магния?

Средняя суточная потребность организма в микроэлементе – 200-400 мг. Допустимая доза – до 800 мг в день. Рассчитать нужное количество Mg можно по определенной формуле – 4 мг на 1 кг массы тела.

Наибольшее количество магния имеется в пище растительного происхождения. Чтобы получить 50% вещества, достаточно каждый день употреблять капусту, горчицу, крупы (ячневая каша, гречка) и хлеб.

Этим микроэлементом изобилуют орехи – бразильский (376 мг), жареный арахис (184 мг), миндаль (268 мг). Чуть меньше магния содержится в грецком и кедровом орехе, фисташках, кешью, фундуке.

Большое количество элемента содержится в тыквенном (550мг) и подсолнечном семени (325 мг), бобовых (197 мг), инжире (68 мг), черном шоколаде (327 мг). Восполнить дефицит магния поможет ежедневное употребление коричневого риса (48 мг), мангольда (86 мг), яиц (10 мг), киноа (197 мг), скумбрии (97 мг), шпината (79 мг), моркови (12 мг).

Также магний содержится в некоторых фруктах:

• авокадо;
• яблоки;
• бананы;
• цитрусовые;
• абрикосы.

Какие препараты принимать при дефиците магния?

Одним из лучших средств, корректирующих магниевый баланс в организме, является магний В6. Препарат рекомендуется принимать для профилактики атеросклероза и сердечно-сосудистых нарушений. Лекарство регулирует обменные процессы, минимизирует вероятность развития осложнений при диабете и снимает нервное напряжение.

Магний б6 выпускается в виде таблеток и жидкого раствора. Витамин В6, имеющийся в составе препарата, повышает эффективность магния, посредством его лучшего всасывания в кишечник и клеточные мембраны. Также витамин оказывает положительное воздействие на метаболизм и нервную систему.

Детям таблетки можно давать с шестилетнего возраста, а раствор – с одного года. Препарат разрешено принимать беременным женщинам при проблемах с сердцем, судорогах и повышенном тонусе матки. Мужчинам Магне-В6 полезен тем, что он регулирует работу НС, энергетического обмена и повышает продукцию тестостерона.

Магний польза и вред которого тщательно изучены, должен приниматься по определенной схеме, чтобы не допустить его недостатка либо излишества в организме. Таблетки лучше пить в процессе приема пищи или сразу после него, запивая стаканом воды.

Общепринятая доза для взрослых при судорогах 4-5 таблеток в день, при гипомагнемии – 6-8 пилюль. Детям с 6 лет назначают 2-5 таблеток в сутки. Средняя длительность терапии – 30 дней.

Чтобы приготовить раствор, необходимо развести одну ампулу в 100 мл теплой воды. Смесь пьют в процессе еды. Число приемов в день зависит от веса и возраста человека.

Известные аналоги Магне-В6:

1. Эвалар;
2. Магвит;
3. Doppelherz aktiv;
4. Магникум;
5. Magne В6 форте;
6. Антистресс;
7. Магнефар В6;
8. Береш Магний Плюс и другие.

Несмотря на ряд положительных эффектов, возникающих после приема всех этих средств, стоит помнить, что некорректная дозировка и наличие почечной недостаточности может спровоцировать развитие негативных реакций – заторможенность, рвота и тошнота, гипотония, нарушение дыхания, кома, остановка сердца. Противопоказания к применению магнийсодержащих средств – алкоголизм, диабет, прием мочегонных лекарств и усиленные занятия спортом.

polzovred.ru

---

• 
  Почему с утра болят пятки
• 
  Ромашка при диабете
• 
  Мышцу растянул на ноге
• 
  Как удалить шеллак с ногтей в домашних условиях видео
• 
  Почему человека укачивает
• 
  Оладьи по дюкану на кефире
• 
  Микроблейдинг что это такое и как его делают
• 
  Как правильно делать дома антицеллюлитный массаж банками
• 
  Ожог от масла чем мазать
• 
  Зачем пить натощак воду с лимоном
• 
  Витамины зимой какие нужны