Аквааэробика- легкий способ оставаться в форме. Плюсы и минусы аквааэробика

Что лучше: аквааэробика или плавание? Рассмотрим все плюсы и минусы | Журнал LadyWin

У вас появилось немного свободного времени, которое можно потратить на занятия спортом и вы любите плавать, но не можете решить, что же лучше – аквааэробика или плавание. Для правильного выбора необходимо понять, что подходит именно вам.

Прежде всего, подумайте о здоровье. Если у вас есть противопоказания к интенсивным физическим нагрузкам, стоит выбрать занятия аквааэробикой малой интенсивности (если имеется такая возможность ) или свободное плавание в удобном для вас темпе и стиле. Если никаких противопоказаний нет, то выбор можно построить на основе того, что для вас более интересно.

Плаванием можно заниматься в свое удовольствие или профессионально. Как подсказывает практика, в большинстве случаев плавание «просто для себя» не приводит к какому-либо особенному результату. Если человек стремится всерьез развивать мышцы или улучшить фигуру, то, выбирая плавание, необходимо составлять программу тренировок, то есть заниматься плаванием более-менее профессионально. В основном, для правильного плавания обычно берут несколько уроков у инструктора, который научит технике дыхания и движений в воде.

Плавание, в зависимости от стиля, дает нагрузку практически на все мышцы, но часто недостаточно нагрузки приходится на мышцы ног. Аэробные упра жнения в воде – это возможность тренировать все тело и сосредотачиваться на определенных мышцах.

В дополнение к обычным физическим нагрузкам в спортзале подходит плавание, если только вы посещаете спортзал регулярно и с интенсивной программой тренировок. В этом случае плавание поможет немного расслабить мышцы после напряженной работы. Если после тренировки заниматься аквааэробикой, то можно перегрузить организм. Поэтому аквааэробику лучше выбирать как основной вид фитнеса.

Любое занятие аквааэробикой включает в себя элементы плавания – это могут быть связки между упражнениями или целые упражнения. В плавание так же можно включать аэробные упражнения, например, можно выполнять растяжки или скручивания в воде между дистанциями. Но здесь можно помешать другим плавающим в бассейне. В аквааэробике инструктор строит программу так, чтобы занимающиеся не мешали друг другу и распределяет пространство.

При выборе между аквааэробикой и плаванием или даже любым другим видом спорта всегда надо понимать: если вы ожидаете получить какой-то особенный эффект от занятий, необходимо заниматься регулярно (около 3 раз в неделю ). И тогда, какой бы вид фитнеса вы не выбрали, у вас получится постоянно быть в тонусе и хорошем настроении, чего мы вам и желаем!

Аквааэробика для похудения

Аквааэробика для похудения – это комплекс упражнений, выполняющихся в воде (бассейн или водоем) с нагрузкой на проблемные участки тела, иногда под музыку. Занятия в бассейне аквааэробикой помогают избавиться не только от лишних килограммов, но и снять напряжение в спине, стать стройнее, получить колоссальный заряд энергии и снять усталость после трудового дня.

Потому что вода создает идеальные условия, в которых результаты тренировок эффективнее. Человек теряет больше калорий, занимаясь воде, чем на суше, так как затрачивается больше усилий для преодоления сопротивления воды и температура воды меньше нашего тела.

Однако аквааэробика имеет свои плюсы и минусы.

Для занятий аквааэробикой нет особых возрастных, половых, весовых ограничений, так как при занятиях в воде человеческое тело не ощущает больших физических нагрузок.

Занятия в воде также помогают снять усталость, сделать нервную систему более устойчивой, подправить осанку.

При занятиях аквааэробикой, в отличие от других видов физических нагрузок, не будет боли в суставах, так как не будет образовываться молочная кислота. Беременным женщинам, особенно в последние месяцы беременности, приветствуются занятия аквааэробикой. У беременных женщин большие нагрузки на позвоночник, из-за этого возникают боли, а вода снимает напряжение.

Полным людям с психологической точки зрения легче заниматься, так как тело погружено в воду, тем самым спрятано от глаз окружающих.

Оригинал статьи расположен на сайте stroynaya.net

У аквааэробики есть свои недостатки. Вода в бассейне хлорирована, а хлорка вызывает раздражения кожи головы и аллергии, у женщин молочницу, поэтому людям с кожными заболеваниями аквааэробика недоступна.

У детей хлорка может вызвать астму и аллергию. Врачи не советуют часто посещать бассейн в холодное время года, хлорка снижает иммунитет, а слабый иммунитет является причиной заболеваний.

Запрещается заниматься аквааэробикой страдающим астмой, перенесших сердечный приступ, имеющих проблемы с ушами. Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.

Аквааэробика для похудения

При выполнении упражнений аквааэробики, одновременно происходит водный массаж, который хорошо борется с целлюлитом. Аквааэробика лучший вариант избавления от целлюлита. Самым эффективным упражнением против целлюлита является бег в воде, так как задействованы все мышцы ног. Выполняется 20 минут.

Тут количество потерянных калорий зависит от глубины, на которой проводятся занятия. Это упражнение можно считать лучшим и для ног. Также можно стать у бортика и сгибать колени.

У каждой женщины обязана быть талия. Вот одно из упражнений для стройной талии: требуется стать лицом к бортику, потом начать подпрыгивать, поворачивая тело в различные стороны прямо в прыжке.Если вы решили избавиться от нескольких килограммов, тогда выбирайте здоровое питание и аквааэробику.

alina62 специально для сайта Стройная фигура

stroynaya.net

Аквааэробика. Отзывы, результаты, фото

Ходить на нее я стала совсем недавно. С октября этого года. Сподвигло меня на это то, что по приезду с Кипра я стала весить 60,5кг и обьем моих ляшек стал 57 см! Я свои параметры по ним меряю, именно они у меня в первую очередь жиреют(

Плюс появились немыслимые складки на животе, такие, что при нагибании я их ощущала! А одна женщина на работе отправила меня во второй декрет. Вообщем, капец!!! Такого комплимента я не смогла пережить и решила поправить дело.

Сразу скажу, что я жуткая лентяйка в плане зарядки, фитнеса и прочего. Мне лень сидеть на диетах и есть только определенную пищу в определенные часы. Я не люблю себя изнеможать.

К тому же у меня совершенно нет свободного времени. Моя жизнь: работа-садик-дом и два выходных.

Поэтому я выбрала, что ходить я буду по воскресеньям на аквааэробику. Мало, а что делать!

Сказать, что я рада-это ничего не сказать! Я счастлива!

Аквааэробика- Самый лучший вид спорта для меня!

Раньше я ходила на свободное плавание, но в лучшем случае там тупо плаваешь туда-сюда вяло и без нагрузки, в худшем проболтаешь с кем-нибудь на дорожке.

Толи дело аквааэробика! Под музыку, все 45 минут в движении под руководством тренера. Разные программы, на разные группы мышц. На талию одеваемпояс, чтобы немного на воде держаться, так какупражнения выполняются на глубине. Скажу честно, первые два занятия у меня ничего не получалось, меня куда-то уносило в стороны...в первые 5 минут я вспотела! В воде! Так смешно!!! Представляетекакая там нагрузка?!

Сейчас у меня уже лучше выходят упражнения. А вот еще плюс: в воде никто не видит как ты выполняешь упражнения, получилось у тебя или нет)))

Мои результаты

За 3 месяца ходьбы на аквааэробику, посещая один раз в неделю я похудела на 4 кг, обьем ляшек стал 54 см, живот пропал! При этом я ем все как обычно и на ночь пью чаек с печенькой. Думаю, если бы еще и питалась правильно результат был бы лучше!

Как всё начиналось... Не так давно в моём спально-сонном районе построили новый спорт-комплекс. В 5 минутах ходьбы... ну грех не воспользоваться!!! Ездить-то никуда не надо. К тому же супруг любезно соглашается вечером оставаться с дочкой... Время проведения сеанса в этом году перенесли на 21.00... ну прям красота...

Мой первый поход на аквааэробику случился в том году. Помню, что после первого занятия я еле ноги волокла домой, на третий этаж поднялась с трудом. Всё болело, но это меня конечно же не остановило, я продолжила ходить. На следующий раз картина повторилась, но усталость после тренировки уже была не так выражена. А потом и вовсе привыкла, на каждую тренировку летела. Занималась по два раза в неделю, если получалось. Если же не было возможности пойти на акву, шла в другой день в бассейн просто поплавать с ластами (в этом году почему-то запретили плавать с ластами- досадно...).

Плюсы аквааэробики:

-вы в воде, вашу фигуру никто не видит.

-щадящая нагрузка

-интенсивность повышена за счёт сопротивления воды (сразу и не поймёшь на сколько эффективно занимаешься)

-достаточно быстрая потеря веса (за одно занятие сжигается до 700 калорий)

-подходит для всех возрастов

-подходит людям любой комплекции

-можно заниматься беременным

-показана тем, у кого есть проблемы с венами и суставами (вены- это про меня, варикоз с 18 лет меня мучает)...

-повышается упругость и эластичность кожи за счёт своеобразного массажа водой

-можно исправить осанку

-аква полезна для позвоночника...

-улучшение состояния нервной системы.

Аквааэробика- это достаточно интенсивный вид спорта, который показан людям, страдающим от хронической усталости, депрессий и прочих неприятностей, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни.

Единственный минус (по крайней мере для меня)- пару раз свело ноги под конец занятия, не сильно, но ощущения не из приятных. Всё прошло, когда стала под тёплый душ.

Если переживаете из-за фигуры и думаете, что вы там будете самая толстая, можете больше не переживать. В группе, в которую попала я, девушки и женщины абсолютно разных комплекций и возрастов. Есть даже две бабули, которые постоянно хохочут из-за своей неповоротливости, как они сами про себя говорят.

Рекомендую... Один раз сходите, потом вас за уши оттуда не вытащишь, конечно, если только вода- это ваше и не боитесь утонуть))) хотя тонуть там негде, да и не успеете))))

Признаюсь честно - в бассейн заставил пойти нейрохирург. Была операция на позвоничник и большие нагрузки для меня оказались под запретом. Но спинные мышцы укреплять было просто жизненно необходимо. Врач сказал прямо: или я иду заниматься в бассейн, или я его потенциальная клиентка. А так как плавать тогда я могла лишь вертикально в стиле "топор", я купила абонемент на аквааэробику.

Помню свои первые страхи: я буду самая толстая в группе; я утону, так как плавать не умею; только 5 месяцев после операции прошло - вдруг что-то не так сделаю. Сейчас смешно вспомнить)))Под музку очень весело "прыгать" с инвентарем. Инструктор "на бережке" показывает что и как делать. Часть занятий проходит на мели, часть на глубине. Но на глубину все без исключений надевают аквапояс, так что утонуть просто нереально. Сначало было очень тяжело, но потом втянулась.

Примерно через полтора месяца занятий заметила, что мой объем тела стал меньше. Особенно видно по джинсам. Потом застегнулась юбка, в которую уже 3 года не влезала после родов. И что интересно: вес тот же, но объем меньше. Почему - не знаю. Диеты никакой не держу - могу на ночь полшоколадки схомячить. Но НЕ поправляюсь. УРА!!!)))))))

И, кстати, спина мне явно благодарна. Чувствую себя намного лучше.

И должна сказать, что на акву ходят дамы с разными фигурами, порой даже с очень необъятными. Так что к черту глупые комплексы. Мы все разные, но для того и пошли на занятия, чтобы стать стройнее и здоровее)))Так что, дамочки, я однозначно рекомендую аквааэробику!!!!

Я сколько себя помню всегда на диете))и что я только с собой не делала и обруч крутила и фитнесом занималась. были результаты.. но потом заленюсь и все.. раз пропустил .. потом второй. и пошло поехало... ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО СИСТЕМАТИЧНОСТЬ!!! иначе все бестолку..Однажды в феврале разговорилась с подругой ..я ее не видела 3 месяца и оболдела.. ОНА ПОХУДЕЛА.. при этом человек ест все9(в отличии от меня). Я стала просить чудо рецепт ..ОКАЗАЛАСЬ АКВААЭРОБИКА! я долго отнекивалась.. то не охота.. то страшно..вдруг я самая толстая,, вдруг куча народу.. то денег жалко..Но решилась.. купила специальную шапочку по модней)) пришла.. На занятии человек 15-20 все в возросте от 45-56.. из тех кому до 26 всего трое.. при этом фигуры у нас явно лучше остальных.. я посмотрела кругом.. стесняться перестала..да еще стоим все вводе так что не видно как я там карячусь))Встретила знакомых))Тренер раздала нам принадлежности: специальные гантели,пояс, чтобы усилить сопротивление воды. Занятие началось: махи в воде ногами, руками, все под музыку..ВЕСЕЛО!! то бег на месте то ноги в стороны, приседания и так далее.Потом плавали вдоль бассейна туда-обратно. Час занятий прошел как один миг!Когда я вышла из воды у меня настроение было супер,я ни капельки не устала.. потом горячий душ.. и домой!!Пришла а на душе так хорошо я так расслабилась.. не передать.. вот только все настораживало меня что я не устала СОВСЕМ!! на Утро у меня ни одна мышца не болела..На следующее занятие я бежала бегом.. а обратно летела на крыльях..Тренер предупредила не есть ничего за 2 часа до занятия и 2часа после.Вобщем в дни тренировок питалась я до 18:00 и все!! Занятие было 3 раза в неделю по 1 часу.Через неделю я заметила что кожа подтянулась.. пропал намечающийся целлюлит..а брюки стали свободные!! я была в восторге!!Вот так просто за счет сопротивления воды я худела и даже не устовала при этом ))у нас в группе девушка даже беременная ходила, просто чтобы не потерять форму..ведь аквааэробика это и полезно и весело !!жаль что летом бассейн не работает жду с нетерпением когда опять пойду на АКВААЭРОБИКУ!!!Да кстати за 3 месяца я похудела на 5 кг!! БЕЗ ТРУДА!!!

mysport.su

плюсы и минусы, Вес и фитнес, Фитнес

Выбирая вид фитнеса, который подойдет именно вам, стоит оценить все плюсы и минуса понравившегося спорта. Кому-то нравится заниматься по танцевальным программам с группой увлеченных активисток, кто-то предпочитает индивидуальные тренировки в спортзале, другим нравится развивать тело и дух на занятиях йогой.

Аквааэробика

Удовольствие и польза

Почему нет?

Аквааэробика

Аквааэробика – это совершено особый вид физической активности, когда одновременно работает вся мускулатура. Специалисты признают ее одним из самых эффективных способов похудения и избавления от целлюлита. Кроме того, аквааэробика подходит даже тем девушкам, которые не очень любят физические упражнения: приятные занятия в воде несравнимы с утомительными поднятиями гантель, но пользы от них ничуть не меньше!

Удовольствие и польза

Вода в 700 раз плотнее воздуха - это незаметно добавляет нагрузку во время тренировок в бассейне. В воде наши конечности совершают нетипичные движения - сразу в нескольких плоскостях (горизонтальной и вертикальной).

А это – замечательная зарядка для суставов. К тому, же температура воды в бассейне на 8-10 градусов ниже температуры тела, что способствует потере калорий и как следствие жировых отложений.

Вода является естественным массажистом. Она отсекает всё лишние, насыщая кожные покровы влагой, делая кожу упругой и эластичной. И после такого массажа мы не испытываем болевых ощущений в мышцах, даже после интенсивных тренировок. Тренировка в воде снимает напряжение с позвоночника: он распрямляется и вытягивается. На суше такого эффекта достичь нельзя.

Давление воды улучшает циркуляцию крови по телу и стимулирует кровоснабжение, поэтому аквааэробика незаменима для тех, кто страдает варикозным расширение вен. Водные упражнения оказывают влияние и на дыхание: оно становится ритмичнее, а это мощнейший фактор тренировки сердечно сосудистой системы.

Почему нет?

Плюсы от занятий аквааэробикой очевидны – приятно, полезно, увлекательно! Что же может помешать началу ваших занятий в воде? Как и любой спорт, аквааэробика имеет медицинские противопоказания, однако их немного. Специалисты не рекомендуют заниматься физическими упражнениями в оде людям, которые перенесли сердечный приступ, страдают астмой, а также людям, у которых повреждены барабанные перепонки и имеется склонность к простудным заболеваниям. Девушкам, которые склонны к аллергии, следует избегать сильно хлорированной воды. Но все же перед началом любых фитнес-занятий следует проконсультироваться с инструктором или врачем.

Водные упражнения оказывают влияние и на дыхание: оно становится ритмичнее, а это мощнейший фактор тренировки сердечно сосудистой системы.

Почему нет?

Вторым недостатком может стать то, что аквааэробика все же не самый экономичный вид фитнеса. Но следует отметить, что качественные и хорошо разработанные программы в спортивных клубах с заслуженной репутацией в наше время всегда дороговаты. Это относиться как к упражнениям на тренажерах, так и к занятиям с тренером. Аквааробика – не исключение. Но когда речь идет о здоровье, лучше не экономить, и доверять профессионалам, а не начинающим клубам. И то, что интенсивные занятия с группой в бассейне под четким руководством инструктора дадут более заметные результаты, чем тренировки изредка и дома – не требует доказательств.

Мне нравится

Нравится

Твитнуть

Одноклассники

www.medkrug.ru

Занятия аквааэробикой: плюсы и минусы

Полезные свойства плаванья и водной гимнастики были известны на протяжении многих столетий. Однако полноценные занятия аквааэробикой сформировались только в середине 20 века в Соединенных Штатах. Новое направление фитнеса сразу же стало пользоваться большой популярностью и даже сегодня не сдает позиций. Аквааэробика — это отличный метод для похудения, поддержания себя в форме и тонусе. Она также заряжает энергией, бодростью и положительными эмоциями на весь день.

Основные преимущества

Аквааэробика имеет множество неоспоримых преимуществ. Среди них стоит отметить следующие:

Заниматься аквааэробикой может практически любой желающий вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Водная гимнастика очень помогает людям, которые страдают от лишнего веса, артрита, болях в спине или перенесли инсульт или инфаркт.
Во время выполнения упражнений тело подвергается своеобразному массажу. Благодаря этому снижается нервное напряжение, мышцы расслабляются, кожа становится упругой и эластичной.
В отличие от занятий в тренажерном зале, при занятиях в воде в мышцах не собирается молочная кислота. Это значит, что на следующий день после тренировки вы не будете испытывать болевые ощущения при малейшем движении.
Аквааэробика относится к группе безопасных видов фитнеса. Выполняя упражнения в воде риск повредить мышцы, суставы или кости сведен к нулю.
При тренировке задействуются все основные группы мышц, поэтому они равномерно укрепляются. Также сохраняется подвижность суставов, что актуально для людей преклонного возраста.

Основные недостатки

Тем не менее, как и любая другая спортивная методика, аквааэробика имеет свои недостатки и противопоказания. А именно:

Прежде чем записываться на групповые занятия по аквааэробике, необходимо пройти медицинское обследование. Людям, которые имеют заболевания мочеполовой системы или склонны к простуде такие занятия противопоказаны.
Беременные женщины, люди, перенесшие инфаркт или инсульт, астматики должны заниматься в отдельной группе под наблюдением профессионального инструктора.
Хлорированная вода в бассейне может привести к возникновению различных заболеваний. Среди них молочница, аллергия, сильное раздражение и зуд. Хлорка также снижает иммунитет.

В Киеве групповые занятия по аквааэробике проходят в семейном фитнес-центре «5 элемент» https://5element.ua/service/bassejny/akvaaerobika-v-bassejne/. Посетителей ожидают команда опытных тренеров, новые знакомства и отличная атмосфера. Комплекс упражнений составлен таким образом, чтобы повести тело в хорошую форму в короткие сроки. Отдельно стоит отметить, что в клубе имеется 6 бассейнов https://5element.ua/service/bassejny/. Вода в них очищается каждые 4-е часа, поэтому посетители могут не беспокоиться о собственной безопасности. Также поддерживается оптимальный температурный режим — 27-28 градусов по Цельсию.

www.press-release.ru

Аквааэробика - легкий способ быть в форме

Аквааэробика как способ физической активности и борьбы с лишним весом. Так ли эффективен этот вид физической нагрузки? В чем её плюсы и минусы? Можно ли вообще привести себя в форму занимаясь аквааэробикой, ведь выполнять упражнения в воде довольно легко? Кто может заниматься аквааэробикой? И в чем разница между аквааэробикой и обычным походом в бассейн? Давайте разбираться.Что такое аквааэробика?Аквааэробика – это вид гимнастики, который выполняется в воде. Инструктор, зачастую, стоящий на суше, показывает под музыку различные упражнения, а группа повторяет их в воде. Водная аэробика сочетает в себе простые движения, такие как прыжки, ходьба, движения руками и различные изгибы в коленях. Все что вам нужно делать — это следовать указаниям инструктора, обращая внимание на правильность выполнения упражнений.

В чем польза аквааэробики?Акавааэробные упражнения — это самый безопасный способ извлечь выгоду из физической активности. Судите сами: выполнять даже самые сложные упражнения в воде легко. Именно поэтому вода дает нам возможность проработать все, даже самые глубокие и слабые мышцы, не в зависимости от уровня вашей физической подготовки, возраста и здоровья. К тому же, вода уменьшает нагрузку на суставы, что позволяет выполнять упражнения даже людям с лишним весом. Также аквааэробика снимает стресс, придает бодрость и повышает интенсивность «сжигания» жира. Аквааэробика- надежный способ похудеть, вне зависимости от возраста, состояния здоровья и, даже, умения плавать и держаться на воде.Аквааэробика сжигает жир и борется с лишним весом?Упражнения в воде способны сжечь в 1,5 раза больше жира, чем те же самые упражнения выполняемые на суше. Давление воды, окружающей ваше тело, улучшает кровообращение и, соответсвенно, стимулирует липидный обмен. Когда ваше тело поддерживается водой, у вас расширяется диафрагма, вы можете вдыхать больше кислорода, который активно участвует в процессе «сжигания» жира. Из-за разницы температур воды и вашего тела активируется термогенез, процесс выработки тепла организмом для поддержания постоянной темпереатуры. А так как вода в бассейне значительно холоднее тепературы тела, соответственно, организм затрачивает больше энергии на термогенез, при этом сжигая накопившиеся жировые клетки в вашем теле.

Кто может заниматься акваэробикой?

Аквааэробика лояльна ко всем страждущим поддерживать себя в форме. Аквааэробика показана пожилым людям, беременным, людям, страдающим ожирением, людям с травмами позвоночника, мышц, костей, ну и конечно тем, кто любит плавать и тренироваться в воде.

Можно ли заниматся аквааэробикой если не умеешь плавать?

Как уже говорилось, у аквааэробики практически нет противопоказаний. Поэтому люди, не умеющие плавать, тоже могут заниматься аквааэробикой. Тренировки на воде проходят, в основном, в мелкой части бассейна. К тому же существует специальный удерживающий на воде инвентарь, который просто не позволит вам утонуть.

Аквааробика поможет избавиться от целлюлита?

Выполняя динамичные упражнения, ваше тело постоянно оказывает сопротивление воде. Потоки воды, в свою очередь, постоянно обволакивают ваше тело, тем самым массажируя все ваши проблемные зоны. Такой водный массаж позволяет вашему телу оставаться в тонусе и предотвращать малейшие проявления целлюлита.

Аквааэробика поможет избавиться от стресса?

Любая физическая активность повышает настроение и прогоняет «дурные» мысли. И аквааэробика не исключение! Голубая вода, прохлада и легкость выполнения упражнений справятся с вашей хандрой в два счета.

Недостатки аквааэробики.

Существенных недостатков у аквааэробики не существует. Как наиболее значимый недостаток можно выделить существенные затраты вашего времени при регулярном посещении тренировок. Судите сами: тренировка + душ+ сушка, и еще, бассейн не всегда расположен в удобном месте, поэтому придется потратить время и на дорогу. Но эти затраты окупятся с лихвой полученным результатом и пользой для здоровья.

На этом все!

Будьте всегда в хорошей форме! Занимайтесь спортом в удовольствие и заходите на ladiesfiction.ru

Если вам понравилась статья поделитесь ею в соцсетях

ladiesfiction.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа